🤪 Неправильный психолог

Что в 25ом году будет в тренде, есть идеи?

Мне в комменты кинули вопрос, я начал писать ответ и понял, что это сейчас единственный шанс написать что-то в канал.
Потому что всё сейчас ушло в фон в сравнении с фигурой диссера. А, ещё и ремонт в доме начался! Комбо, блять!

Поэтому не могу сейчас выделить времени на то чтобы написать что-то полновесное и самостоятельное. А раз уж начал писать ответ, то почему бы и с вами не поделиться, вдруг вам тоже интересно будет.

Сам вопрос в прикреплённой картинке, а ответ вот:

Здравствуйте. Понимаю вашу растерянность. Возможно она от путаницы контекстов.

Что вы имеете ввиду когда говорите слово "гештальт"? Если индивидуальную практику как гештальт-терапевта, тогда я могу сказать, что я не интегрирую другие подходы с гештальтом. Я работаю в гештальт подходе так как меня учили, точнее так как я это понял и научился и как понимаю и могу сейчас. Но в моём индивидуальном стиле могут быть фрагменты разных идей и практик, которые я зацепил от своих учителей.

Как и сама гештальт-терапия. Она ведь не что-то, что создалось из ничего на пустом месте: что-то из психоанализа, что-то от гештальтпсихологов, что-то из экзистенциализма, из восточных практик, из психодрамы... вот вам и гештальт-терапия с её языком.

Если же вы спрашиваете про то о чем я тут пишу, то это не "гештальт", а моё индивидуальное творчество и мой язык. Этот блог - не академическая площадка, не стоит воспринимать то, что я тут вещаю, как какие-то лекции или профессиональные наставления. Это не истины, не правила жизни, не "так оно и есть на самом деле".

Это всего лишь мои мысли, мой опыт, мои чувства, которые значимы для меня лично в конкретный момент времени. Завтра может случиться что-то и я буду думать и чувствовать уже по-другому. В этом смысле то что я тут пишу - не очень надёжная опора для ещё кого-то кроме меня в моей актуальной ситуации.

Поэтому я тут стараюсь говорить на своём собственном языке. Надеюсь, что ваш тренер тоже не везде разговаривает "на гештальтистском". Это могло бы быть столь же смешно, сколь и трагично 😕

Саморегуляция, ю ноу? САМОРЕГУЛЯЦИЯ, блядь!

Я верю в саморегуляцию. Потому что это базовый механизм всего живого. Живое всегда знает что делать. Просто, в некоторых случаях оно видит не все элементы ситуации в которой оно находится, поэтому саморегуляция пробуксовывает.

Я указываю на пустое место и спрашиваю: а что здесь? И оно появляется. А здесь? А здесь? Так, из пазлов собирается картинка, возникает понимание ситуации и саморегуляция опять включается.

А если я всё понимаю, и понимаю что надо делать, но ничего не делаю? Нет сил, энергии, мотивации что-то менять...Нет, чувак, это иллюзия! Это значит ты ещё не всё видишь, не всё понимаешь, где-то есть слепое пятно. Саморегуляция - это то, что есть всегда. Она поддерживает твою жизнь. Если бы она сломалась, ты бы уже сдох.

Она обязательно тебя вывезет. Ты вывезешь! Только надо себе немного помочь сориентироваться в том, где ты, кто ты, что вокруг, как оно развивается и куда всё движется. И когда ты это достаточно ясно осознаешь и почувствуешь (это ключевое место!) , то тебя само выкинет в действие. Будем считать, что это сейчас мой символ веры.

Мой терапевт сказал, что я не могу дописать диссер оттого что у меня пенис маленький.

У "отца" он большой, он им может что-то "породить" а у меня пока маленький, но я не могу с этим смириться. Я очень хочу превзойти отца, поэтому отрастил себе фантазию, что у меня уже огромный и что я могущественный. И из-за того что фантазия не бьётся с реальностью я постоянно страдаю, что всё не так, не достаточно, я могу лучше, сильнее и больше.

Люблю своего терапевта.

Мне было 38, я сидел в офисе и переписывался с другом. Я жаловался ему на то что меня всё заебало: бессмысленная работа, невозможность найти свою стаю, цель, ради которой хотелось бы дальше жить, короче ныл. Друг сказал, что это у меня кризис среднего возраста и порекомендовал книжку Джеймса Холлиса "Перевал в середине пути".

Там было много про мужскую идентичность через мифы, архетипы и метафоры, потому что автор - юнгианский аналитик. Тогда я ещё не понимал этого, но получилось так, что эта книга запустила самые кардинальные изменения в моей жизни, которые вообще когда-либо у меня происходили.

В процессе чтения, я начал думать и искать чем бы таким я бы хотел заниматься, чтобы меня зажигало и влекло и понял, что хотел бы везде бродить и лазить как в детстве... А уже через пару лет я  организовал свой первый большой коммерческий поход.

Ещё до того момента я вообще не интересовался психологией, но так как книжка мне очень зашла, а автор был юнгианцем, то я решил почитать Юнга. Но Юнг же был учеником Фрейда, а ещё потом был Адлер, гуманисты, экзистенциалисты... и покатилось. А через пару лет я и сам пошёл учиться на психолога...

Так что, не смотря на то, что я по итогу выбрал гештальт, самые мощные изменения в моей жизни были запущены с подачи юнгианских психологов.

Странный парадокс. Чем больше я погружаюсь во всякую доказательность и "научность" тем меньше я в личной практике ориентируюсь на всякие концепции.

Раньше в сессиях я много анализировал: на какой мы фазе цикла контакта, в какие отношения меня приглашают, какая фигура, потребность, прерывания...

Это выкидывало меня из отношений, на них тупо не хватало вычислительного ресурса. А сейчас я просто стараюсь поймать общий вайб, войти в поле и присутствовать в нём, давая себе возможность им впечатлиться и жить в нём.

С одной стороны переживаю, что как-будто стал меньше "работать", то есть напрягаться, а с другой - появилось больше удовольствия, лёгкости в процессе и по ощущениям больше адекватности. Да и клиенты вроде не уходят, значит, наверное, я что-то делаю правильно)

Пока я хз, это странное и новое для меня, посмотрю что дальше будет)

Когда я с кем-то знакомился и у нас начинали завязываться отношения, то я чаще всего ориентировался на другого: что ему интересно, чем он занимается, что по этому поводу думает, какие планы и т.д. Свой интерес я пока задвигал. Мало ли про что я сам сейчас хочу, сейчас это не важно, важнее создать другому комфортное пространство, где его потребности важнее, подстроиться под него и так установить контакт. И это, как правило работало.

Но постепенно, когда у нас завязывалось общение и мы становились ближе, то я захватывал власть и тянул одеяло на себя. Меня резко начинало интересовать только то, что сейчас у меня, о чем я хочу, а что там у другого, комфортно ли ему, меня резко переставало волновать. И это было очень похоже на то, как я вначале относился к себе.

Похоже, что так как мы привыкли обращаться с собой, так же будем потом обращаться и с другими. Если для меня привычно задвигать себя и свои потребности, презирать за слабость, казнить за косяки, то точно так же я буду относиться и к другому, когда мы достаточно сблизимся. Как будто он - это уже часть меня и значит с ним можно как с собой.

Если это так, то отношение вашего визави к себе и своим потребностям на начальном этапе может быть не плохим маркером того, какие отношения вас ожидают в  будущем.

Вижу, как растут циферки подписчиков на канале и вместе с ними растёт моя тревога.

Ведь люди пришли, чтобы что-то интересное тут почитать, а у меня как будто ничего интересного пока нет. Дни летят по одному сценарию. Просыпаюсь, смотрю что-нибудь на ютубчике про нейробиологию или разные теории сознания (че-то залип в последнее время), потом консультации, потом пишу диссер до вечера и психую, что нихера не выходит, потом сирик какой-нибудь, страничка Стругатских перед сном (уже пол года одну повесть не могу добить), вырубаюсь и всё по-новой.

Совершенно нет ни времени ни сил на богатую внутреннюю жизнь и пиздострадания, чтобы об этом тут вам поныть. Про всякую разную доказательность уже подташнивает, если честно. Про разные терапевтические процессы не могу себя заставить структурировать, потому что это всё такое неоформленное, надо концептуализировать, а вываливать сюда сырьём, как этот пост, не хочется - это будет сумбур...

Не нашёл пока другого способа решить эту проблему кроме как написать вот этот пост. Но я знаю, что скоро всё поменяется. Так было всегда. Спасибо, что остаётесь! 🙏

Плохие слова про психотерапию

Попытки контролировать неконтролируемое требуют бесконечное количество сил, потому что сколько туда не вкладывай результат недостижим.

Тревога - единственный продукт этой работы.

У меня родилась хорошая метафора, чтобы ещё раз пояснить за этот проклятый вопрос "что с этим делать?"

Знаете эти компьютерные игры-квесты? Когда ты оказываешься в какой-то комнате и тебе нужно понять что делать. Ты начинаешь осматривать место в котором оказался, разглядывать предметы, трогать, дёргать, перекладывать, открывать шкафчики... И в какой-то момент 💥 происходит инсайт!

Всякий раз когда возникает вопрос "что мне делать?" это значит, что он преждевременный. Что-то ещё не произошло. Значит я ещё не до конца понял где нахожусь, что тут происходит, не вижу каких-то деталей ситуации, их смысла и как они связаны между собой.

Значит надо продолжать собирать картинку, трогать, дёргать, экспериментировать и смотреть как это всё работает. И в какой-то момент накопится критическая масса информации и опыта, которая превратится в знание.

Это то, чем мы пытаемся заниматься, например, в терапевтических группах.

Если бы вы знали сколько раз я приходил на группу с мыслью: ну зачем мне это, ну что тут может быть интересного, лучше б в сериальчик потупил... Сидел, скучал, злился... а потом 💥 и я уже в каком-то замесе: А! О! Как так?! Ничеси!

Со следующей неделе у нас стартует группа по вторникам вечером раз в 2 недели, места есть, инфа тут

2019 год, обычная прогулка с дочерью. Квадробинг? Не, не слышали

Я порезал палец. Казалось бы, маленькая ранка, но всё моё существо сейчас включено в это переживание: я - это тот, у кого болит палец.

Если у меня что-то болит, то я весь болю. Мне всему плохо. Если я хочу есть, то это не мои мышцы или мозг хотят, это я хочу.

Захваченность, включённость всего меня в актуальное переживание синхронизирует мои чувства, мысли и действия, продвигая меня к удовлетворению потребности: я дую на палец, открываю холодильник и т.д.

Если с базовыми физиологическими нуждами более-менее ясно, то когда мы переходим на уровень социальных или духовных (что бы это не значило) потребностей, всё сильно усложняется. Бывает, не просто понять что со мной, отчего мне плохо, чего я хочу или что делать.

Чтобы продвинуться в сторону удовлетворения нужно собрать пазл из гораздо большего числа деталей: телесные ощущения, чувства, фантазии, какие-то фрагменты окружающей среды, прошлого опыта...

Всё это должно сложиться в одну картину, в одно целостное восприятие и переживание. И в этом переживании я могу, вдруг, обнаружить себя тем, кто вовлечён в какое-то действие. Как будто, я проснулся внутри фильма, в котором прямо сейчас играю.

Это тот момент, когда я не просто "головой понимаю" что происходит и что надо делать, но прямо сейчас вижу, ощущаю и осознаю себя делающим.

Это гештальт-терапия

А вот и очередная часть статьи про "доказательность" психотерапии подъехала для тех кто следит:

https://telegra.ph/EHffektivna-li-psihoterapiya-10-07

Я не знаю смогу ли я закончить эту статью, или это как ремонт, который можно только прекратить.

Но, не смотря на огромное количество времени и сил, которые я затрачиваю на эту, походу, никому кроме меня не нужную деятельность, я вижу для себя как минимум два профита:

1. Навожу некоторую ясность с этим вопросом в своей башке
2. Разминаюсь перед диссером

Я: лопачу гигабайты исследований и пишу мощную статью про доказательность психотерапии

Мой психотерапевт:

В своей статье про антидепрессанты я хотел сравнить соотношение риск/польза у АДов и у психотерапии. Первую часть по АДам написал и полез в психотерапию. Но когда я начал разбираться с исследованиями пользы психотерапии, то столкнулся с таким количеством  противоречивых работ и мнений, что понял: по-бырику тут не раскидаешь, придётся погружаться.

* Потому и не писал в канал неделю, что всё свободное время тратил на то, чтобы откопать ещё какое-нибудь исследование, прочитать ещё какую-нибудь статью..
И чем глубже я погружался, тем неподьемнее и монструознее становилась задача, которую я себе поставил. Она разрасталась на глазах:

- Планируешь написать про эффективность психотерапии? Отлично. А с чего ты взял, что существует какая-то там психотерапия? Мало ли кто что выдумал и книжку написал, сейчас каждую неделю кто-то создаёт собственный уникальный метод или духовную практику и че? Нет, дружок, так дело не пойдёт! Ты должен докопаться до всего, разобрать всё на молекулы, подвергнуть сомнению каждое утверждение, каждое слово...

И чем дальше, тем больше меня накрывало этой тяжестью. Я понимал, что в таком формате я не тяну эту работу, я не справлюсь, и на сделку с совестью тоже не хочу идти, противно. Тупик. Опускаются руки, хочется сказать: ну и ебись тогда оно всё конём, статья эта ваша, не надо мне ничё! Даже на (недоказанную) терапию два раза носил эту тему))

Короче, кое-как, скрипя зубами начал потихоньку двигаться, даже первую главу написал, которой и хочу с вами поделиться, вот 👇

https://telegra.ph/Sushchestvuet-li-psihoterapiya-10-04

Во многих ситуациях я не могу заставить себя делать то, что полезно мне в долгосрочной перспективе, но не хочется прямо сейчас. Например, пойти в зал, написать пост, вылечить зубы.

Раньше я думал, что просто у меня сила воли ослабла и надо её тренировать. Но, недавно, я понял, что там есть ещё кое что.

Дело в том, что я не хочу себя заставлять, потому что я в душе считаю, что заставлять - это жестоко и бесчеловечно.

Я ведь помню как я ненавидел, когда меня заставляли наводить порядок в комнате, делать уроки, аккуратно складывать вещи в шкафу. Вот, нахера?! Если я не складываю футболки стопочками, то я говночеловек, что-ли? Или вас, просто, возбуждает, когда другие делают так, как вы их приучили? Типа он теперь такой же как и вы, только маленький. Ну, мило, че...

И что получается? Я вырос, значит и теперь что, так же к себе буду относиться? "Напиши этот пост. Ты должен его написать! Уже неделю не писал, а надо писать, иначе канал у всех утонет и все перестанут в него заходить..." ну и там дальше через несколько ходов я сдыхаю в нищете под забором.

Нет, я не хочу так на себя давить, это же насилие!

Поэтому если у меня есть сейчас хоть малейшее нежелание что-то делать, то я с большей охотой поддержу и подкормлю его, чем то, что говорит мне, что надо бы сделать что-то, что мне потом принесёт пользу.

Здесь должен был быть завершающий абзац, в котором я остроумно и чётко обобщаю весь текст и выдаю охуенную мудрость. Но его нет, потому что я не хочу заставлять себя его придумывать - это жестоко и бесчеловечно!

Во-первых резко подросли скилы связанные с эмоциональной регуляцией и социальной компетентностью - то, что просело в "контроле". И это супер важный эффект, так как большинство людей, приходящих в группу, в качестве первоначального запроса говорят как раз о страхе и стыде в отношениях то есть о сильных эмоциях мешающих удовлетворительному социальному взаимодействию. Мы видим, что групповая работа попадает в цель. Это способность испытывать сильные эмоции, но оставаться в контакте с другим и разворачивать их в отношениях так, чтобы и самому отрегулироваться и отношения продвинуть.

Когда нормально работают психические механизмы регуляции, соматические разгружаются (снижение соматизации на 13%).

Особый интерес у меня вызвало то, что при общем снижении дисгармонии в отношениях участников терапевтических групп, показатель "конфликтность" не снизился, но снизилась "агрессивность". Это, конечно, моя фантазия, но мне кажется, что это может говорить о том, что конфликты участниками перестают восприниматься, как что-то пугающее и разрушительное.

Вот такие предварительные результаты.

В прошлом сезоне в своих терапевтических группах я проводил исследование того какие изменения происходят с участниками в результате групповой терапии.

Я, конечно, тороплюсь, надо нормальную стат.обработку сделать, но мне невтерпеж поделиться, ибо то, что я обнаружил для меня было неожиданно.

Идея была в том, чтобы выяснить есть ли какой-то специфический терапевтический эффект от участия именно в терапевтической группе, а не просто в какой-то рандомной социальной группе. Известно же, что общение и отношения сами по себе целительны, зачем ходить в терапевтическую группу и платить деньги за то, что и так можно получить, например, активно общаясь в группах по интересам? Вот я и решил сравнить эффекты от этих двух активностей.

Так как я за холизм (целостность человека и неразрывность его со средой), то естественно мне нужно оценить изменения не только на уровне психического. Надо смотреть что в целом меняется в системе человек-среда, то есть тут нужен био-психо-социальный подход.

Не буду вдаваться в подробности, смысл в том, что я подобрал методики, которые помогли бы оценить некие системные характеристики психического здоровья (см. А.Л. Катков), то есть сделать такой био-психо-социальный "срез". По сути это про то как человек в целом адаптирован к жизни, про его "жизнеспособность", какие способы и ресурсы (социальные, соматические, психологические) он использует чтобы продолжать жить эту жизнь.

Так чего же такого удивительного и неожиданного я обнаружил?

Во-первых то, что общая "жизнеспособность" и правда не зависит от того участвует человек в терапевтической или в просто группе по интересам. У обеих групп за 6 мес. был небольшой прирост примерно в 6% по этому показателю.

Когда я это увидел, то, конечно, расстроился. Ну как так-то? Я тут топлю за то, что, мол, эгегей, давайте все срочно в групповую, там вы круто прокачаетесь и т.д., а по факту что? Пустышка? А я обычный инфоциган, так получается?

Я конечно начал сразу искать этому разные объяснения: мол, не то я, наверное, исследую, эффект "тоньше" и лежит в каких-то других плоскостях... Но это не особо помогало. Пока я не полез смотреть, а что там "внутри" жизнеспособности, то есть какими способами и за счет каких ресурсов она поддерживается. И тут меня ждал инсайт!

Гляньте на графики. Верхний левый - это и есть график изменения жизнеспособности. Крайние левые точки кривых - это общая жизнеспособность, она у обеих групп почти синхронно немножко подросла. Если подумать - оно и ясно, это же нормальные люди, которые постоянно как-то адаптируются к жизни. А вот дальше кривые разбегаются. Это говорит о том, что одинаковый уровень жизнеспособности людьми из разных групп обеспечивается разными средствами. Что это за средства (они подписаны снизу графика мелким шрифтом) и какая разница за счет чего человек "держится на плаву", главное, ведь, держится.

А вот смотрите.

В контрольной группе (не терапевтической) самый большой вклад в результат сделали скилы "Активность и инициатива" и "Самоорганизация", при этом сильно проседает "социальная компетентность" (способность взаимодействовать с людьми, обращаться за помощью и находить поддержку в трудной жизненной ситуации).. Это значит, что у человека, скорее, преобладает стратегия "я должен сам справиться", нежели поиск возможностей в социальной среде. На графике "Дисгармония отношений" в это время растет "отчужденность". Что это значит?

Вспомните из своей жизни эпизоды, когда вы брали на себя кучу ответственности, колбасили без продыху, и рядом небыло людей, на кого можно было бы опереться и поддержаться. Что с вами происходило? В моем опыте это обычно заканчивалось болезнью, организм, в какой-то момент, тупо выключал рубильник: так, все, стопэ, давай-ка полежи малясь. Если глянуть на диаграмму "Соматическая нагрузка", то можно предположить, что с людьми происходит что-то похожее - психосоматика скакнула на 18%.

В терапевтической группе тот же уровень роста жизнеспособности, но поддерживается он за счет других стратегий.