Твой Пограничный Психолог

это тот тип депрессии, при котором ты чувствуешь себя дико хреново, но не лежишь, а наоборот выжимаешь из себя последнее, скрывая и подавляя свои «уязвимые» чувства.
мои близкие в первое время даже не подозревали, что я на самом деле дико страдаю.

💡 при обоих типах депрессии есть еще один очень интересный нюанс, влияющий на наше настроение:
наличие интрузивных эмоционально значимых образов, этаких «призраков прошлого» в виде навязчиво всплывающих воспоминаний (чаще всего вспоминаются болезни, смерть и травмы близких, болезненные межличностные взаимодействия, потери и расставания).

такие интрузии неконтролируемы, сопровождаются телесными сенсациями и вызывают сильный повседневный стресс, ощущение повторного переживания травмирующих событий, снижают настроение, усиливают руминации и являются поддерживающими депрессию факторами.
🗣️очень похоже на состояния, которые мы имеем при кПТСР, однако, воспоминания касаются не нашего детства, а нашей «взрослой жизни».
не смотря на это, с ними мы так же работаем с помощью рескриптинга.

что важно знать?
хроническая депрессия - очень сложное состояние, требующее как медикаментозного, так и довольно длительного психотерапевтического лечения.
наберитесь терпения 🫂
Критики при хрони очень сильные и прочно слиты с нашими детскими частями, мы очень им доверяем, и перед нашими терапевтами здесь стоит довольно непростая задача: отделить и нейтрализовать этих критиков, параллельно обучая нас сочувствовать нашим детским частям, а так же выбирать более функциональное поведение, которое в последствии не будет подтверждать наши схемы.

если было полезно, ставьте 📵
если реакций будет много, поговорим про тревогу в контексте
схема-терапии 💞

💌 в коментариях делитесь, знакомы ли вам эти состояния ⬇️

все о схема-терапии тут 🧠
🌟текст писала на основе лекции Александры Ялтонской в рамах курса Возможности схема-терапии для работы с отдельными психическими расстройствами и нейроотличиями.

#пятничныйрекомендасьён

как-то в детской книге я нашла замечательную метафору для наших эмоций.
там их сравнили с сигналами на приборной панели, которые подсвечивают важное.

но что если эмоциональный компас сбит?
как и почему это происходит?
на эти вопросы отвечает моя коллега IFS-психолог с опытом практики более 20 лет Екатерина Сухарева на своем канале Радистка Кэт 😍

полезных материалов у Кати вообще вагон и маленькая тележка:

🔖почему нельзя себя ругать?
🔖кто кого? мы владеем эмоциями или они владеют нами?
🔖как понять, что хочешь именно ты?

канал Кати - это кладезь полезной информации в рамках развития эмоционального интеллекта.

💞 у нее еще и бот с полезными материалами есть!

я зачиталась взахлеб.
от души и вам рекомендую ПОДПИСАТЬСЯ 👍

❗️❗️❗️❗️

дорогие друзья, столкнулась вот с такой неприятной ситуацией.

от имени моего канала действуют мошенники! 😐

✅запись на прием я веду исключительно с одного акаунта @AnaKamolova
у меня нет никаких менеджеров и других страничек!
✅я не принимаю деньги на какие-то непонятные кошельки.
✅я не предлагаю свои услуги САМА.
🗣️ могу написать только в случае уже существующей договоренности в рамках нашей переписки с моего личного акаунта.

если вам пишет кто-то другой и предлагает консультации или еще что, НЕ ПЕРЕВОДИТЕ ДЕНЬГИ.
и проверяйте, пожалуйста, ник!

🌟более того, до середины апреля новичков я не беру!

#пятничныйрекомендасьён

я росла в эмоционально холодной среде.
моим близким было трудно выражать любовь и привязанность, ввиду их собственной травмированности и недолюбленности 😐

⁉️как это повлияло на меня?
в каждых своих отношениях… я ожидала безусловной любви по отношению к себе, но из раза в раз разочаровывалась,
ведь во взрослых отношениях любовь не безусловна.

Ксения Савина - сертифицированный психолог с высшим психологическим образованием на своем канале Дневник Психолога рассказывает о том, почему так происходит.

помимо этого, у себя Ксюша
💞регулярно делится психологическими практиками,
💞рассказывает о функциях эмоций,
💞предлагает интересные решения проблем насущных
💞например, таких как трудности в отношении понимания того, кем вы хотите стать «когда вырастите» 🌸

😱 в подарок для подписчиков идет отличная лекция «Мечта, намерение и цель».

канал у Ксюши пока еще совсем небольшой, тем не менее это отличный, крепкий психообразовательный контент!
давайте поддержим труды моей коллеги, ПОДПИСАВШИСЬ💞

от А.Д. ХР досталась устойчивость, храбрость, сила, умение защитить моего Уязвимого ребенка, направить, подсказать, отогреть.
от Д.А. - мягкость, дисциплина, осознанность, наблюдательность.

получился этакий собирательный образ из двух университетских товарищей 🫂

💡нужно понимать, что УР может быть трудно слышать, ввиду того, что его собой заслоняют копинги:
😐 Отстраненный защитник, огораживающий УР огромной стеной.
😐 Отстраненный самоутешитель, сующий ему, например, бутылку с алкоголем в качестве соски.
😐 Послушный капитулянт, который чрезмерно занят удовлетворением потребностей и заботой о чувствах других, нежели о своих собственных.
😐 Ищущий внимания и одобрения, подстраивающийся под значимых близких, дабы заслужить любовь и одобрение.
и др.

❗️поэтому важно сначала обойти их, сформировав более адаптивные стратегии взаимодействия с собственными эмоциями и потребностями, а так же - с другими людьми.

с УР лучше работать в рамках терапии.
помимо замещающего родительства при наличии травматизации в анамнезе может понадобиться серия рескриптинов.

💞небольшой интерактив, который я предлагаю своим клиентам на первых сессиях: у меня есть фигурки, олицетворающие детские режимы, которые я в последствии использую для проведение эмоционально-сфокусированных техник ⬆️
какого карапуза выбрали бы вы и почему?

🎦 а так же если вы не смотрели замечательный мультфильм Мальчик, крот, Лис и Лошадь, очень рекомендую к ознакомлению.

крепко обнимаю ваших внутренних деток 🫂

если было полезно,
ставьте 📵

все о схема-терапии тут 🧠

как человек, неоднократно подвергавшийся сексуальному, физическому и психоэмоциональному насилию со стороны лиц мужского пола, я боюсь мужчин.
🌟и только недавно мне удалось честно себе в этом признаться.

но не тебя 💞
с тобой я увидела, что бывает по-другому: уважительно, честно, тепло и безопасно.

теперь я понимаю, что имел в виду П. Уокер, говоря о том, что здоровые отношения лечат 😐

спасибо тебе за возможность не быть войном, живой сталью хотя бы рядом с тобой 💞

#пятничныйрекомендасьён

стыд - это настолько базовая эмоция для людей с кПТСР, что ты с ним капитально срастаешься 😐

обычно в периоды сильных откатов он зашкаливает у меня настолько, что мне хочется превратиться в песчинку, чтобы меня никто не видел и не слышал.

почему так? что еще с нами делает стыд?
ответ на этот вопрос можно найти на канале КПТ-психотерапевта Екатерины - Опять психолога включила!

думаете, там можно только про стыд почитать?
не-а! 🌟 Катя рассказывает много о том, как нами могут управлять наши мысли и чувства, превращая нашу жизнь в кошмар, и что делать, чтобы стало легче 🫂

🌸 техники для борьбы с тревогой
🌸 нереально крутой разбор фильма Субстанция с точки зрения внутренней критики
🌸 мой личный 👍 за шикарные фото с походов в горы
🌸 классные активности для подписчиков: метафорические карты, прямые эфиры и многое другое!

моя душевная рекомендация ПОДПИСАТЬСЯ!
канал 😻

🗞️ давно не было заметок про терапию, но объективно есть, что рассказать.

я поняла, что одно дело… быть войном снаружи. другое - вступать в борьбу с собственными внутренними демонами и защищать свою уязвимую часть от них, и в этом месте я пока все еще слабовата 😐

на последней сессии я словно оказалась на дне Марианской впадины, где нет света и воздуха. там вообще ничего нет кроме кромешного ужаса и стыда, разъедающих все тело.

меня впервые за долгое время секунд на 10 кинуло в сильнейшую диссоциацию (я не особо понимала, где я нахожусь 🤯).
Д.А. помог выбраться, и я очень благодарна ему за то, что он не заставил «идти дальше», ведь я правда чуть не захлебнулась, НО ❗️не ретравматизировалась, благодаря очень компетентным, уверенным действиям моего терапевта в моменте.
🌟снимаю шляпу! я прям ощутила, что мое мнение и чувства важны.

не смотря на весь кошмар пережитого, я поняла контекст травмы, которую стерла из своей памяти данным давно, поняла, чего боюсь, осознала, откуда во мне в последнее время столько злости в контакте с определенными людьми, услышала послания своего Запугивающего критика, а Д.А. смог защитить и стабилизировать мою паникующую детскую часть, потому что мой собственный Хороший родитель пока не шибко понимает, что делать, превращаясь в соляной столб.

сейчас мне кажется, что компенсация симптоматики ПРЛ давалась мне куда проще, чем работа с эмоциями и травмой, и, честно, иногда хочется убежать и не делать, не переживать, не чувствовать все это снова 🥲

однако, я помню, как на одной из сессий я сказала А.Д.: «знаешь, ты сделал меня мега социально адаптивной: я могу справляться со «взрослыми делами», могу выстраивать здоровые отношения с людьми, могу работать, но, кажется, чувствую я себя ровно так же, как и раньше, просто теперь знаю методы, которые помогают скрывать этот внутренний хаос от других».
🌟иными словами, я научилась симулировать нормальность, развив крепкий режим Здорового взрослого, но боль, связанная с травмой, продолжала меня терзать.

за эти полгода что-то поменялось.
полагаю, потому что мне удалось развить автономию в отношении внутренней работы над собой:
я могу дать себе тепло, принятие, любовь, поддержку и много разных других плюшек, могу дать себе ощущение безопасности в рамках внешнего мира, но… я все еще не могу защитить маленькую Настю от ужаса, с которым ей когда-то пришлось столкнуться.
тут вмешивается мой Отстраненный защитник, подкидывающий мне дикую дереализацию со словами «я не просто так подавил эти воспоминания, не надо туда идти. там херово».

но… во мне живет еще ОЧЕНЬ много страха и недоверия к людям, мне тяжело как с гневом в этом месте справляться (его, блять, очень много, потому что любые попытки манипулировать (даже неосознанные) «задевают» мой травма-опыт» 🤡), так и объективно, трезво оценивать ситуацию (из-за наличия огромных размеров Катастрофизичрующего критика, с которыми в некоторых аспектах я… согласна, мне становится так страшно, что я перестаю «думать»🤡), но я со скрипом учусь.

вчера я словно смогла увидела себя со стороны:
в кабинете у Д.А. сидела вовсе не сильная женщина за 30, а 5 летняя маленькая девочка, которая, горько плача, говорила о том, что устала быть войном и… хочет на ручки.
она еще там… в травме.

и я пообещала ей, что совсем скоро приду и заберу ее оттуда, чего бы мне это не стоило 😐
она меня очень ждёт, и я ее не подведу!

а пока попрошу ваших теплых поддерживающих обнимашек 🫂⬇️
🌟человеческое тепло помогает справляться 🩷

#пятничныйрекомендасьён

за то время, что я являюсь терапевтом, я встречала множество разных интересных техник, которые помогают разобраться со своими проблемами, но недавно наткнулась на очень занимательную и необычную историю, которая, помимо обучению полезным навыкам, закрывает еще и потребность в спонтанности и игре одновременно с проработкой внутренних
нюансов 😉

Balance of God является игрой с уникальным методом развития социальных и личностных навыков в игровой форме, а так же аналитического и критического мышления.

в реальном времени, с приятелями и единомышленниками можно укрепить положительные изменения под присмотром специалистов в области психологии.
🗣️ ведущий — социальный психолог поможет направлять твою игру и раскрывать сильные стороны в общении.
наблюдатель — клинический психолог будет следить за процессом, давая полезные рекомендации, чтобы ты лучше понимал себя и свои реакции🌟

🌟наблюдатель присутствует только на платных играх.

довольно прикольный, незаурядный способ работы над собой.
если вам наскучила классика, и вам бы хотелось попробовать что-то новое, то BOG - интересная альтернатива 🌟

🌟 потрясающий, теплый образ, который мы сформировали с Д.А. на сессии в рамках техники пузырь безопасности, а воплотила его в жизни как всегда моя дорогая Лина.

что ж, я-таки стала тем взрослым, который защитил бы меня в детстве 😍

и это про наполненный и достаточно развитый режим Хорошего родителя.
🗣️ перед тем, как рассказывать вам про Критиков и Детей, расскажу про этого приятного товарища. пусть в этом омуте промелькнет лучик света, к которому мы стремимся в терапии.

⁉️каковы функции данного режима?

💞забота (в том числе удовлетворение потребностей) и сопереживание Уязвимому ребёнку
💞обеспечение внутреннего ощущения безопасности
💞выставление ограничений для Агрессивного, Недисциплинированного и Импульсивного детей
💞нейтрализация и конфронтация с Критиками и Копингами
💞развитие и поддержка режима Счастливого ребёнка.

⭐️ интересное наблюдение в рамках личной терапии и терапии с клиентами: нередко ко мне приходят ребята (и я сама была такой), у которых есть режим Здорового взрослого (про его функции поговорим отдельно и позже). они действительно успешные, хорошо справляются со своими социальными ролями, ответственно решают проблемы, НО им почему-то все равно плохо и сложно.
⁉️почему?
потому что их режим Хорошего родителя не наполнен.
нет способности заботиться о себе, себя поддерживать.

мотивация для любых действий идет из режимов Критиков: требования, оскорбления себя, навязывание чувства вины, и это тащит, пока есть ресурс, а потом...
депрессивная яма 😐

в моем случае этот режим ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО развивался.
и в рамках поста о режиме Уязвимого ребенка, я расскажу, что помогло его-таки взрастить.

желание заботиться о себе, защищать себя, на мой взгляд, основа психической стабильности.
и у меня в кое-то веки оно стало искренним.
не потому что "надо", а потому что "важно", потому что "хочу".

мне хочется брать маленькую Настю на ручки, мне хочется ее контейнировать и оберегать.
и это невероятное чувство внутреннего тепла, которое я обрела совсем недавно 😐

🗣️ сейчас в рамках личной терапии мы развиваем самодисциплину, и этот процесс идет как по маслу именно потому что я перестала лупить себя кнутом.
я не ругаю своего Недисциплинированного ребенка.
я остаются рядом, направляю и поддерживаю.

🗣️ поделитесь в коментариях, как у вас дела обстоят с этим
режимом ⬇️

если было полезно,
ставьте 📵

все о схема-терапии тут 🧠

#пятничныйрекомендасьён

бОльшую часть жизни я мотивировала себя из страха и стыда: «я делаю это, потому что мне страшно не хочется, чтобы обо мне подумали плохо», но чаще всего подобная мотивация с опорой на «внешнее» заставляла меня «ложно» заботиться о себе: бросать делать то, что сложно, но важно, например 😐

и для многих такой «кнут» привычен.
⁉️но как «по-другому»?

об этом на своем канале со стебным названием Мысли великих Оксан вам расскажет Оксана Трушина - практикующая индивидуальная, парная и групповая терапевтка в IFS и EFT подходах.

канал Оксаны я читаю давно и тепло его люблю 🫂
он об отношениях с собой и партнером - как учиться выстраивать контакт при условии , что вы разные, но хотите быть вместе.

💞 признавать и выдерживать собственную разность — сложно.
💞 уметь в конфликты — важный скилл для близких отношений.
💞 про то, как мы «ювелирненько» сходимся травмами в отношениях.
💞 про токсичную психологизацию и образ «нормального» человека.

📎а еще можно забрать бесплатную психотерапевтическую медитацию для исследования своего конкретного состояния или проблемы, чтобы найти ответы на те вопросы, которые вас интересуют, здесь ↩️

моя душевная рекомендация
📵 ПОДПИСАТЬСЯ 📵
у Оксаны тепло, но не душно 🤩

❤️ я все думала, включать ли данного товарища в основную перечень копингов (он является довольно специфическим и в чистом виде встречается не так уж и часто), и так как поступил запрос, я все-таки решила это сделать.

Манипулятор.

данный режим прежде всего встречается у пациентов судебно-психиатрического профиля и скорее редко - в обычном психиатрическом и психотерапевтическом сеттинге.
характерен для людей с асоциальным и нарциссическим расстройствами личности.

характерными чертами этого товарища являются
🔵манипуляции
🔵обман
🔵мошенничество
🔵безрассудное, лишенное эмпатии поведение

клиенты перескакивают в этот режим тогда, когда их потребности или желания не удовлетворяются или он не находит функциональной стратегии для их удовлетворения.
целями режима могут быть в том, чтобы
2️⃣не сталкиваться с последствиями какого-то своего поведения и связанными с этим негативными эмоциями
3️⃣избежать риска воображаемого или реального отвержения.

в этом режиме человек пытается обвести других вокруг пальца при помощи манипуляций, зачастую в крайне обаятельной и хитрой манере, лгут или настраивают других людей друг против друга ради достижения своих целей, пытаются обхитрить окружающих, не задумываясь о возможных последствиях для других.

важно ❗️уметь отличать данный режим от режима Импульсивного ребенка, в котором клиенты могут спонтанно солгать, чтобы немедленно удовлетворить свои потребности и желания в конкретной ситуации. однако, в таком случае человек обычно не думает о непосредственных последствиях лжи, а скорее напоминает ребенка, который пытается что-то получить путем обмана.
ложь в детском режиме является не регулярным и стратегически направленным поведением, а скорее ситуативно обусловленным.
такую ложь куда проще распознать, так как она не продумана, и речь не идет о целенаправленной манипуляции, в которую активно завлекаются окружающие.
кроме того, клиенты могут врать - например, о своем состоянии - из других копинговых режимов (Отстраненный защитник: «да у меня все ок», Гневный защитник: «чего пристал? говорю же, все нормально!»). это происходит неосознанно и в таком случае концептуализируется в рамках отсутствия контакта со своими чувствами.

многим людям с ПРЛ «приписывают» данный режим. особенно в рамках суицидального или самоповреждающего поведения: якобы пограничник целенаправленно манипулирует тем, что покончит с собой или нанесет себе физический вред для получения желаемого.

тем не менее, подобные стратегии у нас обычно исходят из режима Импульсивного ребенка: если человек рос в холодной, безразличной семье, то нанесение себе порезов и попытки суицида могли служить единственной стратегией получения помощи от родителей-пофигистов.
данное поведение зачастую не носит «продуманный» характер и является импульсивным, в связи с чем - крайне опасным, и его не стоит игнорировать.

🗣️ мой опыт столкновения с данным режимом довольно мал на самом деле.
🗣️ как я писала ранее, злой гений из меня «так себе» 😂
но, как у человека с нарц. травмой и большим опытом взаимодействия с людьми с нарц. чертами, мимо меня это не прошло.

до терапии мои манипуляции обычно носили довольно детский характер. из разряда: «если ты вот это для меня не сделаешь, значит, меня не любишь» + мне был свойственен демонстративный сэлфхарм (все это черты Импульсивного ребенка).

⁉️умею ли я манипулировать искусно?
умею.
🌟знание большого количества техник для построения межличностной коммуникации и умение их применять, дарят такую возможность.
так же, как и обширные знания в области психологии.
⁉️прибегаю ли я к подобным стратегиям целенаправлено?
бывает.

по своей сути манипуляция - это умелое использование психологических приемов и техник для достижения своих целей, и не всегда данная стратегия носит исключительно отрицательное влияние, так как все зависит от намерений человека.

если было полезно и хотите теперь узнать подробнее про Детские и Критикующие режимы, ставьте 📵

все о схема-терапии тут 🧠

считаю, что Чан виртуозно передал вайб идеализируемого и сексуалилизуемого мной персонажа, образ которого я навешиваю на нарц. мужчин 😄

не перестаю удивляться свойству психики людей с ПРЛ «видеть в людях то, что хочешь видеть», а не то, кем они являются на самом
деле 😄

«раздели, Насть», - сказала я себе несколько недель назад, - «увидь настоящего человека».

и это разделение правда оказалось целительным в рамках избавления от любовной зависимости.

💡💡💡
тот ли он непобедимый Крейвен Охотник (тоже подходит как образ 😂), которого я в нем вижу?
нет?
а какой он?
какими чертами на самом деле обладает?

на одной из сессий меня поразила моя собственная эгоистичность: я топала ногами и орала, что никогда не хотела видеть в этом человеке настоящего человека.
меня раздражало, что он показал мне свои «человеческие» черты, свои слабости, свою уязвимость.
я бесилась от того, что мой Здоровый взрослый оказался сильнее, чем его, что в целом я вела себя устойчивее, демонстрировала более «зрелое» поведение, ведь раньше все было наоборот.

и это опять про то, что «меня не вывезли, потому что я какая-то слишком сложная», но на самом деле и не должны были, потому что единственный человек, который действительно всегда может вывозить мой непростой характер - это я сама.

может, не надо искать в других свои собственные недостающие части, а стоит лишь узнать себя поближе, поняв, что мы и так целостные, что в нас уже есть все необходимое?

⁉️так какой он, мой ФП?
на самом деле он самый обычный.
➕у него тонна копингов, которые он упорно пытается игнорировать, а внутри у него живет маленький раненный мальчик, которому, возможно, куда больше, нежели мне сейчас, нужна помощь и поддержка.

⁉️буду ли я тем, кто побежит его спасать?
боже упаси, 🙈!
во-первых, меня не просили, а, во-вторых, когда нуждалась я, меня мало того, что бросили, так еще и пытались добить.
🗣️ хуево получилось, к слову.
я - живучая падла 😂
➕я не выношу подлых людей, которые бьют ножом в спину.
ну какая ж это «сила»? 😂

я не из тех, кто будет подставлять вторую щеку, и за это большой поклон моему первому терапевту, который воспитал во мне война, дал понять, что меня никому нельзя обижать, и я в состоянии противостоять дурному отношению в свою сторону, от кого бы оно не исходило.

тяга сменилась более уместным в моей ситуации чувством, а именно отвращением (и нет, не к человеку, а к общению с ним), потому что я в полной мере ощутила, какую цену мне приходилось платить все то время, пока я носила розовые очки, оставалась в контакте с тем, кого переросла.

💞совет пограничникам от пограничника: разделяйте.
визуализируйте тот образ, который вы приписываете всем своим ФП и попросите этого ослепительного товарища «отойти в сторону».
возможно, вы, как и я, видите то, что хотите видеть, а не то, что есть на самом деле.
разочарование — это самая объективная правда.

🌟поместить в кого-то то, что по факту "мое", начав это обожать - это, конечно, мощный финт ушами, которым наградила меня моя отъехавшая кукуха 😂

что ж, сегодня я могу смело сказать, что забрала это себе обратно 🎉

как там в меме было:
когда психолог сказал, что тебе не подходит доминантный мужик, которого надо слушаться, потому что ты сама по характеру доминантный мужик, которого надо слушаться 😂

❤️

⁉️что же касается разновидностей критиков, которых мы можем наблюдать у себя при наличии ЛЗ:

🔵Карающий критик.
человек в этом режиме очень безжалостен по отношению к самому себе, не прощает себя за ошибки, жестко обвиняет, критикует и наказывает себя, вплоть до сэлфхарма.
🗣️ «ты никому не нужен. тебя никто никогда не полюбит».

🔵Требовательный критик.
для этого режима характерны завышенные ожидания от самого себя. человек чувствует необходимость соответствовать высочайшим стандартам и жестким правилам.
нередко в ущерб здоровью, отдыху и удовольствиям.
🗣️ «ты должна быть хорошей женой».
тут про постоянную необходимость следовать требованиям партнера. быть такой, какой он хочет, чтобы ты была.

🔵Внушающий вину критик.
человек в этом режиме испытывает чувство вины перед другими людьми и ответственность за их благополучие.
ощущение, что он должен всем помогать и обо всех заботиться.
🗣️ «любить - значит страдать, не будь эгоистом, жертвуй собой, это и есть любовь».

⁉️на кого же нападают Критики? какие внутренние детишки чаще всего фигурируют у людей с нарушенной привязанностью?

⚪️Уязвимый ребенок.
человек в этом режиме считает, что никто не может реализовать его потребности, и что все рано или поздно его покинут.

⚪️Одинокий ребенок.
человек в этом режиме ощущает себя одиноким, непонятым, нелюбимым и недостойным любви, ущербным, слабым, беспомощным.
он сомневается в себе. чувствует сильную грусть, тревогу, отвержение, отсутствие поддержки.

⚪️Покинутый ребенок.
человек в этом режиме испытывает сильную душевную боль и страдания, ощущает себя никчемным, нелюбимым, брошенным, беззащитным, угнетенным.
боится быть покинутым значимыми людьми или стать жертвой жестокого обращения.

⚪️Униженный ребенок.
человек в этом режиме остро ощущает себя униженным и неполноценным, испытывает очень сильный стыд.

⚪️Импульсивный ребенок.
человек в этом режиме стремится немедленно, сию же минуту удовлетворить любые свои желания и потребности, не задумываясь о последствиях.
🗣️ «партнер написал/позвал, и я тут же еду, потому что ожидаю удовольствие. мне плевать, какую цену мне придется за это удовольствие заплатить».

признаюсь честно, лично мне знакомы ровным счетом ВСЕ эти ребята 😐
🗣️ делитесь в комментариях, кто знаком вам ⬇️

если было полезно, жмякайте 📵 будем дальше эту тему развивать.

больше о любовной зависимости можно почитать тут 🧠

праздники позади, давайте возвращаться к нашим баранам 💞

💡 мы поговорили с вами о том, как любовная зависимость проявляется в контакте с другими людьми.
самое время заглянуть внутрь самого себя.
как же история разворачивается с позиции наших собственных режимов.

систему обслуживают три вида товарищей:

Копинговые режимы.
или иначе… наши «соблазнители», которые уговаривают нас остаться в отношениях, даже если они капитально разрушительны.
это наши поведенческие стратегии, с помощью которых мы взаимодействуем с миром.

за копингами скрываются Критикующие режимы и Детские режимы, создающие внутренний конфликт.
две наши части, которые хотят разного.

⁉️какие копинги наиболее свойственны для людей с любовной зависимостью?

🔵Избегающий защитник.
в этом режиме человек прилагает усилия, чтобы не оказаться в ситуациях которые могут привести к стрессу, дискомфорту, негативным эмоциям, связанными с его отношениями.
🗣️ «мы с мужем не пойдем на праздник к подруге. вдруг он будет там флиртовать, не хочу на это смотреть».
и тут про то, что я знаю, что мне изменяют и буду предпринимать все усилия для того, чтобы не оказываться там, где мне придется это наблюдать и что-то с этим делать.

🔵Отстраненный самоутешитель.
в этом режиме человек стремится отключиться от негативных и неприятных эмоций с помощью отвлекающих, успокаивающих или стимулирующих занятий.
🗣️ «жду, пока он напишет, и ем-ем-ем».
ОС в этом случае позволяет не сталкиваться с болезненным осознанием, что человек в контакт может быть вообще не вовлечен.

🔵Послушный капитулянт.
человек в этом режиме ведет себя послушно, пассивно, угодливо из страха перед конфликтом или отвержением или надеясь на одобрение и признание своего партнера, в котором он очень нуждается. он готов отказываться от своих желаний, подавлять свои потребности и эмоции, терпеть плохое обращение, делать то, что от него хочет партнер и ему подчиняться.
🗣️ «я сделаю все, что ты захочешь»… лишь бы почувствовать этот кайф от связи с тобой или не потерять тебя.

🔵Поллианна (моя любимица 😂).
в этом режиме человек старается видеть даже в самых сложных ситуациях только хорошее для себя.
🗣️ «на самом деле он любит меня, просто не показывает», «у него просто день был сложный, а вообще он заботится обо мне».
➕капитальная идеализация. иногда мне кажется, что в моих глазах мой ФП вообще не обладал чертами со знаком минус.

🔵Мечтательный гиперкомпенсатор.
человек тратит время на мечты о том, как прекрасно сложатся любовные отношения, как все само устроится с партнером и как все сложности из отношений уйдут, при этом нет никаких предпосылок или какого-то плана для реализации таких мечтаний.
🗣️ «вот он перестанет пить, мы отдадим все долги и уедем на Мальдивы».
поверьте мне, единственное, куда вы уедете, если не перестанете «мечтать» - это в ближайшее отделение ПНД 🤡

🔵Гиперконтролер.
человек в этом режиме ведет себя очень контролирующе в отношении партнера.
может следить за тем, где и с кем партнер, проверять его сообщения на предмет контакта с другими и др.
🗣️ «если я буду знать, где и с кем он, я смогу предотвратить разрыв связи».
спойлер: нет, не сможете. потому что выборы другого человека находятся вне зоны вашего контроля.

подытожу эту
🌟 праздничную неделю 🌟
нашей семейной традицией ⬆️

это был 10 Новый год в компании моего супруга и 7 с Темкой.
🗣️ не перестану развеивать миф о том, что пограничники не в состоянии поддерживать здоровые отношения или быть нормальными
родителями 😐
все мы можем!

я, наконец, отдохнула и готова возвращаться к работе
с новыми силами! 💞
🌟мне очень нужна была эта неделя перерыва в компании тех, кого я люблю.
я сильно вымоталась под
конец 2024 😐

3️⃣уважение к самому себе и другим.
⁉️что это значит: это означает признание и уважение к собственной ценности и ценности других людей.

❗️почему это важно: уважение к себе и другим создает основу для здоровых отношений и взаимодействия в обществе.

4️⃣способность принимать конструктивную критику.
⁉️что это значит: это способность слушать и учиться от обратной связи без отрицательной реакции или защиты.

❗️почему это важно: конструктивная критика может способствовать личному и профессиональному росту.

5️⃣моральные и этические стандарты, которые, однако, не становятся жесткими и непреклонными.
⁉️что это значит: это наличие четких моральных и этических принципов, но и способность адаптироваться или пересматривать их при необходимости.

❗️почему это важно: это обеспечивает руководство для действий и решений, но также позволяет оставаться открытым для изменений и новых идей.

6️⃣развитые капаситивные способности, такие как умение учиться, мыслить, работать и т.д.
⁉️что это значит: это способность эффективно функционировать, обучаться и развиваться в различных областях жизни.

❗️почему это важно: эти способности позволяют индивиду расти, адаптироваться и достигать своих целей.

7️⃣реалистичные идеалы и амбиции.
⁉️что это значит: это стремление к высоким стандартам и целям, которые однако основаны на реальной оценке своих возможностей и обстоятельств.

❗️почему это важно: реалистичные идеалы могут мотивировать и направлять, не вызывая чрезмерного стресса или разочарования из-за несбыточных ожиданий.
👌 Яновский Андрей Сергеевич.

что ж, чтобы получить статус "психически здоровой" мне понадобилось 2 психотерапевта, 1 ДБТ-тренер, 1 психиатр, полгода ДБТ-тренинга и 2 года и 3 месяца психотерапии с медикаментозным лечением ☺️
ну, и, конечно, море терпения и поддержки от моих значимых
близких 💞

💞золофт пить продолжаю, терапия по запросу, результаты опросника Янга радуют глаз.

вошла, танцуя, в этот год под символичный трэк GreenApelsin, который так вовремя появился в жизни 30 декабря и помог мне поставить эмоциональную точку в моей травме и
моей зависимости 🔥

я выволокла 😐

ставьте 📵, если интересно почитать о том, как мне удалось справиться.

❤️

🌸 прежде, чем вернуться к психообразовательному контенту, хочу поделиться хорошей новостью:

перед Новым годом мой терапевт подарил мне самый важный подарок: он сказал, что я соответствую всем 16 критериям психического здоровья по Нэнси Мак-Вильямс 🎉

и раз уж пошла такая пьянка, давайте по ним пробежимся:

1️⃣способность к саморефлекии.
⁉️что это значит: это способность осмысливать свои действия, мотивы и чувства.
это понимание того, почему мы делаем то, что делаем, или чувствуем то, что чувствуем.

❗️почему это важно: это позволяет осознать и, возможно, изменить поведение, которое может быть вредным или непродуктивным.
саморефлексия также способствует лучшему понимаю себя и улучшению отношений с другими.

2️⃣реалистичное восприятие себя и окружающего мира.
⁉️что это значит: это способность видеть вещи такими, какие они есть, без искажений или иллюзий.

❗️почему это важно: это помогает избегать нереалистичных ожиданий и разочарований, а также принимать решения на основе правильной информации.

3️⃣способность к интимности.
⁉️что это значит: это способность устанавливать и поддерживать близкие и глубокие отношения с другими.

❗️почему это важно: отношения с людьми обогащают нашу жизнь, предоставляя поддержку, любовь и сочувствие. они также позволяют нам чувствовать себя соединенными с другими.

4️⃣эффективное управление аффектами.
⁉️что это значит: это способность контролировать и выражать свои эмоции таким образом, чтобы они служили нашему благу, а не ущербу.

❗️почему это важно: эмоциональная регуляция помогает избегать импульсивного поведения и способствует лучшему принятию решений.

6️⃣устойчивость к стрессу.
⁉️что это значит: это способность справляться со стрессовыми ситуациями, не позволяя им разрушать наше психическое здоровье или благополучие.

❗️почему это важно: стресс может вызывать множество психических и физических проблем. умение справляться со стрессом может уменьшить риск развития подобных проблем.

7️⃣целенаправленность и способность задавать себе цели.
⁉️что это значит: это способность определять для себя значимые и достижимые цели и разрабатывать стратегии для их достижения.

❗️почему это важно: цели дают направление нашей жизни, мотивируют нас и усиливают чувство достоинства, когда мы их достигаем.

8️⃣гибкость и адаптивность.
⁉️что это значит: это способность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и готовность менять свои убеждения или действия в ответ на новую информацию.

❗️почему это важно: жизнь непредсказуема и часто представляет собой ряд изменений.
гибкость ума позволяет нам легче справляться с этими изменениями и находить новые пути решения проблем.

9️⃣способность к эмпатии.
⁉️что это значит: это способность чувствовать и понимать эмоции других людей.

❗️почему это важно: эмпатия помогает устанавливать глубокие и искренние отношения, а также позволяет лучше понимать и поддерживать других.

🔟чувство юмора.
⁉️что это значит: это способность видеть комическое или ироническое в ситуациях и смеяться над собой и жизненными обстоятельствами.

❗️почему это важно: юмор может служить средством справления со стрессом, предоставлять облегчение в трудные моменты и улучшать общение с другими.

1️⃣самооценка, соответствующая реальности.
⁉️что это значит: это способность видеть свои сильные и слабые стороны без искажений, при этом сохраняя уважение к себе.

❗️почему это важно: реалистичная самооценка позволяет нам работать над своими слабостями, ценить свои сильные стороны и принимать себя таким, какие мы есть.

2️⃣способность к самоконтролю.
⁉️что это значит: это способность управлять своими импульсами, действиями и реакциями, особенно в сложных или стрессовых ситуациях.

❗️почему это важно: самоконтроль предотвращает импульсивные действия, которые могут привести к нежелательным последствиям или конфликтам с другими.

идеальные семейные фото - это точно не про мое сумасшедшее
семейство 😂

🎉 с новым 2025 годом 🎉

пусть это будет не идеально, но тепло и вывозимо для всех нас♥️

спасибо, что были со мной в 2024!
обняла 🫂

тот факт, что можно выживать день за днем с жесткой фрустрацией потребностей, укрепляет представление о том, что это не опасно, и что другие преувеличено и чрезмерно воспринимают потребности человека.
могут отказываться от еды, не ощущать голода.
✉️ типичен для РПП, ОКРЛ.

самобичующий ГК.
человек в этом режиме может атаковать себя, причинять себе вред и критиковать ради «самосовершенствования через мучения» или минимизации стыда, нападок и унижений со стороны других или Внутренного критика.

может развиваться, когда у ребенка нет возможности проявлять свой гнев из-за страха возмездия или неспособности родителей с ним справиться и интернализует его как самоагрессию.
данный режим обеспечивает иллюзию контроля и безопасности через:
▶️охранительное поведение с использованием сэлфхарма для создания выносливости и устойчивости к боли, чтобы было не так плохо, когда другие неизбежно отвергнут или причинят вред.
▶️буфер против непредсказуемости эмоциональной боли и ощущения бессилия, связанных, прежде всего, с отвержением и насилием.
более того, человек в этом режиме может получать удовольствие от того, что сам контролирует наказание и депривацию, не позволяя другим навязывать это.
благодаря взаимодействию систем удовольствия и отвращения, болезненные переживания могут стать приятными: боль сменяется последующим облегчением.
это называется гедонистической реверсией - процессом, при котором изначально негативные сенсорные ощущения становятся приятными.
✉️ типичен для РПП, ПРЛ, кПТСР.

беспокоящийся ГК.
в этом режиме человек избыточно беспокоится о том, что что-то может пойти не так.
это гиперкомпенсация неспособности переносить неопределенность.
пытается вернуть ощущение контроля, постоянно тревожно обдумывая негативные варианты будущего или анализируя прошлое.

может проявляться в виде бесконечных руминаций, навязчивым скандированием собственного тела и внешности с чрезмерным вниманием к ощущениям и чертам, не соответствующим представлениям о «норме» или же повторяющимися сомнениями в себе и анализом мотивов других.
✉️ типичен для аффектиных и тревожных расстройств, ипохондрии.

компульсивный ГК.
окр-специфический режим.
в нем человек подавляет дискомфорт, вызванный навязчивыми мыслями, с помощью повторяющегося ритуального поведения, явного (многократное мытье рук) или скрытого (повторение про себя слов, молитв и др).
это происходит с целью предотвращения опасности или чтобы минимизировать свою ответственность за то, что может случится.

📞 для совладания с этими товарищами очень советую освежить в памяти техники на тревожные расстройства, безусловное принятие и перфекционизм.
❗️а так же допом кидаю инструменты для развития осознанности в отношении ГК и способы справляться.

если было полезно,
ставьте 📵

🗣️ ставьте 👍, если кто-то из этих ребят вам знаком и 🙈, если не знаком.
в коментах делитесь, кто именно💞

все о схема-терапии тут 🧠

источник: доклад к.м.н. Д. Марьясовой «8 гиперконтролеров: как различать и как лечить».

почти полгода в терапии я пыталась разобраться со своим залипанием на человеке, и вчера, посмотрев семинар по любовной зависимости (ЛЗ), я в один миг вдруг резко почувствовала облегчение и как будто прозрела 😐

ЛЗ в контакте с другими в рамках схема-терапии, оказывается, работает совершенно удивительным образом:
мы переносим на другого свои состояния и режимы ❗️
мы видим в том, от кого зависимы, то, что уже есть в нас, но мы либо этого не замечаем, либо эти режимы находятся в зачаточном состоянии.

и ведь это чистейшая правда: в контакте с моей значимой персоной я ощущала целостность.
мой ФП был классным, умным, сильным, автономным, уверенным в себе с нотками этакого страдальца, жертвующего собой ради других.

«соединяясь» с ним, находясь с ним в контакте, я обретала ощущение того, какой я ДОЛЖНА быть, какой я быть хотела.
этакая «лучшая версия себя».

самым странным и мощным осознанием для меня оказалось то, что я обожала саму себя в его лице, так как поместила в него свои собственные режимы:

Счастливый ребенок: с самого начала я видела в нем те умения и навыки, которые могли бы осчастливить меня, если бы они у меня были.
Хороший родитель: он давал мне то самое ощущение заботы и безопасности, которое подходило конкретно мне. он удовлетворял мои потребности так, как я бы хотела, чтобы они удовлетворялись.
Уязвимый ребенок: я видела в нем Уязвимого ребенка, но вовсе не его собственного, а своего. до последнего я хотела вернуться, потому что чувствовала своим долгом отогреть и спасти, хотя спасать надо было, блять, меня.
Критик: он относился ко мне ровно так же, как мой Внутренний критик относился ко мне.
он вел себя так, как нужно было для подтверждения моих собственных схем.

все вышеперечисленное не его, а мое.
я сама к себе так относилась.
потенциал же Счастливого ребенка и Хорошего родителя тоже были моими, но я ждала этого от него, потому что не могла дать себе это сама.

💞интересно то, что когда мой терапевт ставил под сомнение какие-то хорошие качества моего ФП, я чувствовала это как обесценивание… меня.
а еще истерично топала ногами и ныла о том, что у меня словно забрали… любимую вещь.
и когда Д.А. спросил, что же такого отняли у маленькой Насти, я не смогла ответить, а сейчас знаю… ИДЕНТИЧНОСТЬ, возможность быть такой, какой я хочу быть.
С ФП рядом я чувствовала себя собой. до тех пор, пока он не начал показывать себя настоящего, а такой он мне не нравился. мне нравилась моя проекция.

что ж… спустя более двух лет терапии, я почти стала такой собой, какую я видела в этом человеке, который на самом деле... самый что ни на есть обычный. не тот герой, которого я себе представляла.
однако, есть еще, над чем поработать 🎀

💞 огромный поклон за такую крышесносную информацию схема-терапевту Ольге Малининой 💞
и невероятное человеческое спасибо за то, что поделилась своей историей ЛЗ. это было очень валидирующе!

если интересно узнать, какие режимы активизируются внутри нас при ЛЗ, ставьте 📵

нас уже 7000 🎉
обалдеть!
спасибо, что вы со мной 💞

решила отлистать канал в самое начало и наткнулась на первый пост, касающийся моего ментального здоровья, с которого этот канал и начался.

тогда мне стыдно было сообщать о том, что «намеком», поступившим от моей кукухи, было желание покончить с собой, а обратилась я не к психотерапевту, а к наркологу, чтобы лечь полечиться от алкогольной зависимости 🤯

могла ли я подумать, что я сама стану психологом и перестану страдать от ПРЛ?
честно говоря, я даже не думала, что у меня получится пить бросить 🤡

я сомневалась в себе, в том, что психотерапевтическое лечение мне что-то даст, в том, что моя жизнь может измениться, в том, что я могу чувствовать, думать и вести себя не так, как делала это большую часть своей жизни.

мне было страшно сталкиваться с внутренней болью, страшно заглянуть в себя, страшно знакомиться с собой другой.
было страшно начинать что-то делать и пробовать вести себя не так, как я привыкла.

покидать яму комфорта ради чего-то совершенно неизведанного - это та еще жуть, и тут я совершенно точно могу валидировать каждого моего клиента, который первое время воротит нос, когда я заикаюсь о поведенческих экспериментах и тренировке новых моделей поведения.

ведь какими хреновыми не были бы наши копинги, они призваны нас защищать.
от разрывающих эмоций, токсичных чувств стыда и/или вины, от конфликтов, от отвержения и потери людей, к которым мы привыкли, от наших внутренних критиков, дарящих нам ощущения дефективности, несостоятельности, никчемности.

я ненавидела этих ребят до тех пор, пока не поняла, что если бы не они, я бы не выжила, когда была маленькой, в той реальности, в которой мне пришлось находиться не по своей воле, из которой я не могла просто «взять и уйти».

тогда… но не сейчас.
сейчас мне не надо «выживать», не надо бороться и не за чем бежать, но я делала это по привычке, оставляя себя в совершенной фрустрации, ведь копинги не закрывают базовых эмоциональных потребностей.
они изолируют от мира, от людей, от жизни.

однажды в мою переполненную комнату зашел внутренний Здоровый взрослый, который сказал, что защитит, если мне потребуется защита и заберет оттуда, где мне не рады.

✅он объяснил мне, что поведение, чувства и мысли других людей - это их зона ответственности, а не моя, и то, что они делают в моем отношении, то, что они обо мне думают и то, что чувствуют ко мне - это о них, а не обо мне и моей личности.
люди приходят и уходят. и это не из-за того, что я хорошая или плохая, ценная или не ценная, а потому что во мне есть то, что для них работает и со временем работать может перестать. и это нормально.

✅он сказал, что мне не обязательно под кого-то подстраиваться, что любовь, внимание и одобрение не нужно «заслуживать».
я могу быть собой и выбирать в отношения тех, кто выбирает меня. такой, какой мне самой комфортно быть.

✅он разъяснил мне природу моих чувств, рассказал, что это просто сигналы, на которые я могу опираться, и они вовсе не пытаются меня убить, ведь у каждой эмоции есть свое особое предназначение.

✅прогнал наказывающего критика и договорился с требовательным и внушающим вину.

✅дал мне опору в виде моих ценностей, настоял на том, что мои потребности и чувства важны и являются первостепенными, и это не про эгоизм.

✅разрешил ошибаться, сказав, что ошибки - это здорово. из них можно выносить опыт.

✅объяснил, что у меня и у других людей есть границы, которые нельзя нарушать, и я, как и они могу против этого протестовать.

✅он не рисовал мне счастливой жизни без боли, потерь и неудач, но уверил меня в том, что, что бы не происходило, я с этим справлюсь. мы с этим справимся.

✅он дал мне заботу, принятие, любовь, понимание и внутренне ощущение собственной ценности.

и я… перестала бояться жить, начала пробовать.

получилось неплохо. и совершенно точно не с первого раза 😉
хоть мне и пришлось попрощаться с некоторыми людьми и стать экологично неудобной.

все это благодаря той девочке, которая несколько лет назад, дрожа, писала этот пост, совершенно не веря, что может быть по-другому.

может.
теперь я это точно знаю 🫂

❤️

я очень давно не была на концертах и уже забыла, как кайфово чувствовать музыку внутри себя 😐

особенно если это песни, которые были с тобой на протяжении всех тяжелых жизненных периодов в этом году.

такая по-настоящему честная тоска и приятная грусть, пробирающая до мурашек 🩷

какая музыка вас поддерживает?
делитесь в комментариях ⬇️

friendly reminder ♥️
👌 pabloradini
🌟самой себе в первую очередь.

а пока… «днем она работала как лошадь, а ночью горько-горько плакала».

#пятничныйрекомендасьён

я очень люблю каналы коллег, которые предоставляют классный дополнительный материал!

Психпросвет - канал КПТ психолога Ольги Назимовой как раз один из таких 🔥

что забираем?

🔖карточки ценностей.
отображают то, что может быть ценным для людей и имеет наибольшее значение среди всего прочего.
подобная наглядная репрезентация наших ценностей отлично помогает понять, что для нас в жизни значимо.

🔖список самоподдержки.
не знаете, как можно разнообразить свою жизнь?
Оля составила перечень классных занятий, которые помогут вам это сделать.
💞кое-что утащила себе в копилочку.

🔖методичка для работы с эмоциями.
про базовые чувства, их функции и что с ними делать. без лишней воды.

помимо этого на канале масса полезных техник и интересных размышлений.
лично я для себя откопала дофига нужного в отношении работы со своими эмоциональными состояниями и как специалист и как клиент 🩷
💞 Оль, спасибо!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ,
забирайте себе 💞

«боль неизбежна».
за этот год я убедилась в этом ни раз.

я убедилась в том, что есть вещи, которые могут случиться внезапно, шокировать, перевернуть весь твой мир с ног на голову, вещи, на которые я не могу повлиять или изменить (и пока что даже принять…)

нечто, о чем мне придется долго горевать.
делать все для того, чтобы не разрушиться. снова.

каждый раз хочется верить, что это последний раз, когда я испытываю столь разрывающие чувства, последний раз, когда жизнь проверяет меня и мою травмированную голову на прочность, но я знаю, что это не так.
я давно сняла с себя розовые очки.

иногда мне кажется, что мое существование лучше всего описывает мем выше ⬆️

но я рада, что я во всем этом больше не одна🫂
раны заживают любовью, а я продолжаю идти.

очень нуждаюсь в объятиях.

🌟если вы как и я переживаете горе, возможно, вам будет полезно заглянуть сюда.

❤️

поразмышляв, я пришла к выводу, что мне это все нафиг не надо ☺️

да, я обижена (мой режим Сердитого ребенка все еще негодует), да, со мной поступили плохо (возможно, даже при этом имея какие-то «хорошие» побуждения. ШОК-контент 😂), но если я хочу «кольнуть» причинившего мне вред нарцисса, то на самом деле для этого не нужно придумывать какой-то «злобный план мести».
достаточно просто продолжить жить, показав ему, что я в нем не нуждаюсь и вполне себе могу счастливо существовать без его «благосклонного» присутствия рядом.
и, как я выяснила за эти несколько месяцев, - я на самом деле могу 😄
💞более того, я сейчас не чувствую себя покинутой и непонятной. все, кто знают подробности моей травматизации, ни на секунду не сомневались в моем адекватном взгляде на ситуацию (сомневалась только я в привычной для себя манере 😂)
напротив, я получила тонну поддержки и принятия.

да, схема-терапевты рассматривали вариант добавления потребности в справедливости к уже существующим 5 группам потребностей, но по итогу нашли данную идею нецелесообразной, ведь «справедливость» у всех очень разная.
и зачастую за этим желанием «справедливого мира» кроется банальная нужда в безопасности, принятии, понимании, а режим Хищника уж точно не самый лучший вариант для закрытия данных потребностей.

а что я?
в моей собственной пустоте я откопала множество сторон собственной личности, выращенных совершенно разными людьми (зачастую с самооценкой, которой мог бы позавидовать сам господь бог 😂), и некоторых как нельзя лучше описывает фраза из басни Крылова: "осел был самых честных правил".
но... мой собственный Здоровый (что важно) взрослый не хочет и не может быть судьей для других (в конце концов, во мне самой нет ничего святого. меня так же при желании можно тухлыми помидорами закидать, так как я - импульсивный пограничник, творивший много дичи в жизни), он обладает способностью думать самостоятельно и действовать согласно своей совести, а не слепо следовать нравственным правилам когда-то значимых фигур.
этим, пожалуй, все сказано.

если было полезно, ставьте 🙏

🗣️ ставьте 👍, если режим вам знаком и 🙈, если не знаком.
в коментах делитесь, как он у вас проявляется 💞

все о схема-терапии (в тч и другие техники) тут 🧠

#пятничныйрекомендасьён

без преувеличений: я читаю очень много научной литературы.

как когда-то говорил мне мой психотерапевт: «раз уж ты психолог, то постоянное обучение - это не перфекционизм, а необходимость. привыкай».

поэтому сегодня хочу порекомендовать вам канал Книги психология и коучинг.

это огромная библиотека с материалами, которые будут полезны как спецам помогающих профессий, так и тем, кто просто хочет узнать себя лучше.

📕 Вуд, Маккей "Как справляться с эмоциями каждый день. Дневник диалектической поведенческой терапии".

📕 Грэм Дэйви "Катастрофическое мышление. Почему вы тревожитесь и как перестать".

📕 Корсо, Холт "Пограничное расстройство личности у женщин. Упражнения на базе диалектической поведенческой терапии".

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, читайте,
изучайте себя 💞

Самовозвеличиватель нередко видит в других людях исключительно функции для удовлетворения собственных потребностей, не ставя ни во что их чувства и желания.

🗣️ я - пограничник с нарциссической травмой, поэтому этот режим мне, конечно, знаком.
по вектору сразу двух схем: Дефективности и Недоверия/ожидания жестокого обращения.

в первом случае я зачастую выставляла себя куда лучше, чем я есть на самом деле, была хвастлива, принижала других людей, чтобы на их фоне казаться круче, успешнее, привлекательнее и др.

не буду скрывать, что в этом режиме мне было хорошо: приятно хотя бы когда-то не ощущать собственную ничтожность и дефективность.
однако, притворство отнимало у меня много сил, а каждый раз, когда меня так или иначе «разоблачали», я чувствовала неимоверный стыд, потому что объективно совершенно не соответствовала той картинке, которую всем в лицо пихала.
до терапии мне всегда хотелось быть сложнее и дороже, но… спустя два года работы над собой, узнав себя получше, я поняла, что на самом деле мне вполне себе неплохо быть самой собой: несовершенной и местами поехавшей.

через время Самовозвеличиватель снова дал о себе знать.
на этот раз уже как способ «обезопасить себя»: в этом состоянии ты не чувствуешь эмоциональной близости с другими, не демонстрируешь свою уязвимость, видишь в людях только функцию для закрытия своих собственных потребностей, да еще и эмпатия напрочь блокируется, что снижает риски повторной ретравматизации об человеков, но…
2️⃣людям не нравится, когда ими пользуются, ввиду чего подобное поведение закономерно отталкивало других от меня и злило.
3️⃣эта позиции совершенно противоречит моим собственным ценностям и моралям, и я хронически ощущала вину, вылетая из этого режима 😐

большое количество моих травм было получено именно в контакте с людьми с нарциссическими чертами.
я стабильно капитулировала перед схемой Недоверия/Ожидания жестокого обращения, покорно терпя то, что мной беспардонно пользовались.
когда мне удалось проработать этот нюанс, вылезла гиперкомпенсация: я начала повторять поведение тех, кто причинил мне боль.
но это совершенно не то, какой я хочу быть.

по итогу мне удалось найти комфортный баланс в отношениях с другими: я уважительно отношусь как к своим чувствам и потребностям, так и к чужим, выбирая равный контакт, я развила истинную эмпатию (построенную на ментализации, а не на базе моей собственной травматизации).
вижу в людях людей, а не источник удовлетворения моих хотелок.
позволяю себя быть уязвимой и неидеальной, ведь только так можно сформировать действительно надежную привязанность.

режимы Самовозвеличивателя и Агрессора для меня раньше были про власть, про собственную безопасность и превосходство (уж очень мои «мучители» уверенно выглядели 🥲), но сейчас я понимаю, что за ними обоими прячутся бесконечно раненные, уязвимые дети, которые чувствуют себя никчемными и беспомощными.
и это не про силу. это про абсолютную слабость и неуверенность.

📞 как познакомиться со своим Самовозвеличивателем, начать замечать его и обезвреживать, можно почитать тут.

если было полезно и ждете информации про другие режимы, ставьте 📵

🗣️ ставьте 👍, если режим вам знаком и 🙈, если не знаком.
🌟посмотрим, сколько нас таких.
в коментах делитесь, как он у вас проявляется 💞

все о схема-терапии (в тч и другие техники) тут 🧠

извините, но…

когда проработала
схему Покинутости 😂

#пятничныйрекомендасьён

многие годы мне было крайне сложно почувствовать себя счастливой в отношениях.

нередко я выбирала в партнеры абьюзеров, а с адекватными, хорошими товарищами мне было дико скучно 😐

почему?

потому что я никак не могла построить здоровый контакт с самой собой, относилась к себе негативно и стабильно разрешала другим издеваться над собой 😐

как пишет моя коллега - Екатерина Субботина на своем канале: «ты, твое состояние, отношения с собой первичны», и я не могу с этим не согласиться.

Катя ведет канал для женщин, которые хотят построить отношения с другими через здоровые отношения с собой.

🔖почему мы избегаем близких отношений?
🔖как родители своим отношением влияют на будущее своих детей?
🔖какой нужно быть, чтобы тебя любили?

больше полезных постов можно почитать в канале.

а тут можно задать Екатерине любой вопрос, и она даст вам подробную обратную связь.

мне очень близок Катин взгляд, поэтому очень рекомендую подписывайтесь 💞

🗞️ пока мне не до психообразовательных постов, так как я слегка с температурой 😡.
однако, хочу анонсировать конфу «Эффективные подходы к работе с БАР и ПРЛ» для начинающих и практикующих спецов, в которой я приму участие и расскажу про разные типы ПРЛ, как они могут выглядеть с точки зрения режимов в схема-терапии, и чего со всем этим мы (специалисты) в рамках СТ делаем.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 🩷

🌟у меня в планах выздороветь и до нее дожить.
без ваших обнимашек
не справлюсь 😂⬇️🫂

родительство (пусть даже и замещающее), требует ресурса, которого может не быть по тем или иным причинам порой, папа-терапевт может ошибаться и не всегда может быть рядом, потому что у него есть и другие заботы, а при механизме идеализации этого не разглядеть.

ты буквально перестаешь видеть в человеке живого человека. он становится функцией для удовлетворения твоих
потребностей 🤡

как позже признался мой терапевт, ему свойственны черты созы, и хоть большая часть моих потребностей была в этом контакте закрыта с лихвой ➕ я чувствовала искреннее желание мне помочь и обо мне позаботиться, моя автономия и умение «держать границы» капитально страдали.
🗣️ у меня как будто какой-то вайб «дамы в беде». я очень часто сталкивалась в своей жизни с тем, что другие люди выбирали меня «спасать» 😂
но если без сарказма, то это просто химия схем Самопожертования и Беспомощности, и порой она играет с нами злую шутку.
в моем случае это из раза в раз подкрепляло убеждение, мол, а зачем что-то делать, если за меня это сделают другие?

мир, который А.Д. создал для моей детской части, чтобы та могла безопасно расти, был идеальным, но далеким от реальности, где все было не так радужно, и моему внутреннему Здоровому взрослому надо было принять тот факт, что мы не всегда можем быть в тепле, что далеко не все люди такие, как мой терапевт (и мой терапевт «такой», потому что он - терапевт, и это его работа), что А.Д. не всегда будет рядом, но, оставаясь с ним в контакте, осознать все это мне не удавалось, и мы совместно приняли решение о том, что мне необходимо сменить отца спеца.

не буду врать, что не скучала по А.Д.
скучала, конечно.
🗣️ я еще и ушла в момент капитального отката по кПТСР после ретравматизации (она любила трудности 😂)
но мне объективно надо было развивать своего Хорошего внутреннего родителя, который будет в состоянии давать мне то, что давал мне мой терапевт (даже если физически его нет рядом), мне надо было попробовать справиться самостоятельно (и я справилась, хоть это было страшно и тяжело 😉).

мой нынешний психолог (по совместительству университетский товарищ А.Д. 😄) другой.
наш контакт с ним другой, и это прикольно, потому что у меня есть возможность добрать тех навыков, которых я еще не добрала, научиться чему-то новому и таки закрыть свою потребность в автономии в полном объеме, к чему я уверенно иду сейчас.
✉️ наше взаимодействие ограничивается часом в неделю. в остальное время я применяю полученные на сессиях знания.
у меня есть возможность обращаться за помощью между сессиями, но эта опция мне, как оказалось, не шибко то и нужна на данном этапе моей работы над собой.

для меня терапия - это в первую очередь про здоровый, честный, функциональный контакт, в рамках которого мы учимся брать на себя ответственность за свою жизнь и относиться к себе с уважением и должной заботой, наблюдая за тем, как в нашем отношении это делает терапевт, но очень важно понимать, что терапия конечна, и так или иначе наш надежный взрослый не всегда будет рядом физически, но он навсегда останется нашей большой интегрированной внутренней частью, которая будет помогать нам жить эту жизнь 💞
🗣️ когда мы только познакомились с А.Д., он сказал мне, что не считает меня слабой, что он видит во мне неимоверную силу. он верил в меня, не сомневался в том, что я справлюсь, и теперь, когда мне тяжело, я ощущаю как за моей спиной стоит надежная родительская фигура, которая повторяет его слова 🫂

когда-то я не могла найти даже одного хорошего специалиста, который окажет мне помощь, а теперь меня окружает куча классных психотерапевтов, психологов и психиатров, да и я сама - одна из них (не без помощи и направления А.Д.)💞

что ж... как говорится, один родитель - хорошо, а несколько и того лучше 😂

обнимаю 🫂

думаю, не надо говорить, насколько уставшим и подавленым был мой супруг, когда ему приходилось буквально заботиться о двух детях сразу, и одной из них так-то было уже 25+ лет.

вместе с моим психтером я обучалась навыкам саморегуляции, самоконтроля, осознанности и здоровой межличностной коммуникации, повышала стрессоустойчивость по средством изменений в мышлении, корректировала модели своего поведения в триггерных ситуациях, училась самоподдержке и самовалидации, знакомилась со своей идентичностью, искала обучение, а позже - работу, и многое другое.
здесь подойдут буквально ВСЕ техники, о которых я рассказывала вам на своем канале в зависимости от того, где у вас пробелы.

что до наших с мужем отношений, то я вижу, как он выдохнул.
и я очень рада, что сейчас ему тоже комфортно рядом со мной, так как я больше не требую удовлетворять мои потребности на постоянной основе или регулировать мои эмоции, ведь хорошо справляюсь с этим сама, обращаясь к супругу только тогда, когда вижу, что у него есть ресурс и не обижаюсь, когда он по каким-то причинам не может меня поддержать или проявить заботу.
я не требую от него идеальности и заботы 24/7.

мы разделили обязанности, и я стала финансово включена в жизнь нашей семьи, что в значительной степени "освободило" мужа и дало ему возможность заниматься тем, что ему нравится, а не торчать на работе сутками.

я прислушиваюсь к его желаниям и потребностям и очень счастлива, что он в терапии тоже этому обучается, избавляясь от установок о том, что он обязан всех спасать.
я рада, что нам удалось сохранить семью, не смотря на все трудности, через которые нам пришлось пройти ввиду каких-то личных психологических нюансов у каждого из нас.

удивительно, что два года назад я неимоверно нуждалась в чужой помощи для того, чтобы как-то выживать, а сейчас сама для кого-то являюсь подобным источником поддержки, потому что у меня есть на это ресурс 🥰

ощущения классные, и я в кое-то веки действительно понимаю, что мне есть, чем гордится, и я не позволю своим внутренним критикам обесценивать это.

не устану повторять, что психотерапия - это научно-обоснованное чудо.
в моем случае она спасла не только мою жизнь, но и - отношения с теми, кого я очень люблю.

если было полезно,
ставьте 📵

🗣️ в коментах поделитесь, знаком ли вам этот режим.

все о схема-терапии (в тч и другие техники) тут 🧠

🗞️ не так давно поняла, что у меня дикое сопротивление в рамках работы с новым
психотерапевтом 😐
🗣️ все еще, хотя работаем мы с конца августа.

знаете, это вот когда ты понимаешь, что человек говорит совершенно дельные и правдивые вещи, но тебе совсем не хочется их принимать.
тебе хочется остаться при своих паттернах поведения и мышления, потому что они привычны.
🗣️ я из тех клиентов, которых очень непросто «переубедить». я тот еще сложный баран 😂

так было и с А.Д. в начале, но если два года назад я объективно творила всякую дичь, у которой минусов было больше, чем плюсов, то сейчас речь идет о довольно социально адаптивных и «полезных» (по мнению моего Требовательного критика, конечно 🤡) вещах вроде бесконечных переработок, которые длительное время не казались мне чем-то ужасным, пока… я не отхватила свое первое за два года работы выгорание.
при всей моей любви к тому, чем я занимаюсь, у меня совершенно не было желания и сил что-либо делать.
я была выжата и вымотана 🥲

я часто транслирую своим клиентам идею о важности удовлетворения потребности в спонтанности и игре, а так же - в отдыхе, но сама не шибко то и придерживалась этих рекомендаций, будучи в работе и на связи 24/7, и это похоже на ситуации, когда родитель, смачно затягиваясь сигаретой, поясняет ребенку за вред курения.

моей ролевой моделью «идеального» терапевта был А.Д.
А.Д., который очень много работал.
как говорится, яблоко от яблони, но я… другая.

и это то, что смог донести до меня мой новый терапевт, что позволило мне пересмотреть свои взгляды в отношении рабочего процесса и того, что и как я делаю как психолог.

я хочу отдыхать, я хочу проводить время с семьей и друзьям, я хочу быть ХОРОШИМ терапевтом, ХОРОШИМ замещающим родителем, а не идеальным, потому что эта «идеальность» формирует зависимость от терапии у пограничных клиентов и разрушает меня.
я хочу слышать свою детскую часть, которая нуждается в отдыхе, развлечениях, теплом и близком контакте с теми, кого она любит.
я хочу найти баланс между удовлетворением всех своих пяти групп базовых эмоциональных потребностей, а не класть себя на алтарь безупречной компетентности.

чуть меньше года назад я была уверена, что знаю про себя ВСЕ
🗣️ как самонадеянно и дихотомично-погранично (или… нарциссично 🤡), не находите?
но это не так.

процесс знакомства с самой собой бесконечен и непрерывен.

и вот что я поняла за последний месяц личной терапии: я больше не хочу быть похожей на кого-то. я хочу оставаться самой собой... даже если этот поиск себя будет длиться долго и/или повлечет за собой разрыв значимых для меня связей.

❤️

#пятничныйрекомендасьён

я страдаю от депрессии с раннего подросткового возраста, и что я только не слышала за это время в отношении своего состояния от других людей: «с чего это вдруг депрессия? у тебя все хорошо», «все иногда грустят, не оправдывай этим свою лень», «раньше депрессии не было» и др.

моя коллега - системный семейный психотерапевт Анна Новикова, которая так же как и я столкнулась с данным заболеванием собственнолично, на своем канале Точка Покоя развеивает эти мифы 🩷

и не только эти! и не только о депрессии!
а так же делится огромным количеством полезной и важной информации для поддержания своего ментального здоровья:

📚 какие навыки и упражнения помогут в стрессовой ситуации?

📚 существует ли диагноз СДВГ на самом деле?

📚 как подготовиться к трудному разговору с партнёром?

📚 физическая активность и депрессия: личный опыт — как спорт помог Ане выкарабкаться из депрессии

очень рекомендую заглянуть к Ане в гости за новой порцией крепкого, нужного и интересного психообразовательного контента! 💞

когда я только начинала работать в качестве психолога, Послушный капитулянт был моим частым спутником: забивать на отдых, отвечать клиентам в три часа ночи или в супер некомфортных и неудобных для этого условиях - все это было сильно мне знакомо.

🗣️ дорогие коллеги, не совершайте моих ошибок и очень внимательно отслеживайте собственные режимы, так как наш ПК может капитально подкрепить зависимость и беспомощность тех, с кем мы работаем, что хреново сказывается на результатах терапии.
зачастую нами в этом месте могут двигать собственные не проработанные травмы (и в этом большой минус работы специалистом помогающей профессии при наличии обширной травматизации в анамнезе), и нам кажется, что, облегчив страдания другого, мы сами страдать перестанем, но так это не работает, поэтому личная терапия для нас - штука неотъемлемая ❗️

📞 как же перестать вылетать в послушную капитуляцию?

очень важным моментом будет коррекция детского эмоционального опыта жестокого обращения, чтобы праведный гнев-таки у нас возникал, и дурное отношение к нам не воспринималось как нечто само собой разумеющееся (рескриптинг с терапевтом или саморескриптинг, о котором я расскажу вам чуть позже, здесь будут очень полезными стратегиями).

не менее значимым здесь будет осознание собственных границ, развитие ассертивности и умения за себя постоять, работа со страхом отвержения (развитие устойчивого Здорового взрослого), а так же - формирование осознанности в отношении собственных потребностей и желаний.
🗣️ да, звучит как обширный запрос в терапию, потому что самостоятельно зачастую до этого дойти неимоверно трудно.
но полезные упражнения я вам, конечно, тут вкину.
они помогают развить понимание того, как ваша деструктивная компенсаторная стратегия функционирует.

Послушный капитулянт может казаться социально приемлемым копингом: ты буквально становишься человеком, который жертвует собой, своими чувствами и потребностями ради других, но это лишь на первый взгляд.

подобное поведение же на самом деле сильно подкрепляет зависимость окружающих от вас и останавливает их от развития самостоятельности, что зачастую приводит к тому, что без вас они оказываются не в состоянии вообще ни с чем справиться и воспринимают вашу помощь, как должное, начиная активно этим пользоваться, а так же ваш ресурс очень быстро исчерпывается. вы истощаетесь.
отношения с другими перестают приносить положительные эмоции, потому что вы постоянно ощущаете себя «обделенными».

на этом фоне может вырастать раздражительность, а так же появляться желание тотально отстраниться ото всех вообще, что по итогу приводит 🌟барабанная дробь🌟к ссорам, которых мы так старательно пытаемся избегать 😜

💞в связи с чем хочу напомнить вам, дорогие друзья:
сначала одеваем маску на себя, а потом уже на других.
забота о себе, своих потребностях и ментальном самочувствии должны быть на первом месте.
и это не эгоизм. это здоровое отношение к себе 💞

🗣️ в коментах поделитесь, знаком ли вам этот режим.

если было полезно, и вам интересно узнать и о других компенсаторных режимах,
ставьте 📵

все о схема-терапии (в тч и другие техники) тут 🧠

🗞️ после выхода из депрессии и последующего возвращения моей эмоциональной чувствительности, меня довольно сильно штормило 😐

ко мне вернулась моя ярость в отношении человека, в контакте с которым я отхватила ретравматизацию, а еще я снова начала мучаться от тоски и эмоциональной боли 😐

✉️ буду с вами честной: весь вчерашний день я пролежала в кровати, смотря в потолок и страдая.
🌟а вы чо думали? психологи тоже люди.
а я еще и поехавшая чуток, не забываем 😂

в голову лезли мысли о том, что меня в очередной раз покинули, потому что я неважна, ненужная, незначимая, что человеку по ту сторону совершенно на меня плевать.

интересно тут то, что я никогда не обращала внимание на другие причины, по котором случилось отдаление и последующий разрыв связи, хотя в реальности их может быть вагон и маленькая тележка, и многие из них совершенно точно не относятся ко мне.
однако, из всех возможностей, включая возможность того, что я не являюсь значимой, я выбрала наихудший вариант.

забавно 🙈 то, что
2️⃣мне в этом случае совершенно точно не были важны факты. мне было важно мое восприятие этих фактов.
3️⃣я выбрала самый катастрофичный сценарий.
3️⃣на самом деле я не
выбирала. я не обдумывала все возможности и не решала, мол «из представленных я выбираю вариант «Б»: я этому человеку безразлична».
такого не было. мой мозг буквально сделал выбор сам, потому что… опирался на мой первый (и далеко не единичный) травматичный опыт покинутости, когда я впервые ощутила злость и тоску, решив, что это произошло ввиду выше описанных причин.

людям с травмой зачастую неважно настоящее, нам важно прошлое.

так кто же на самом деле считает меня незначимой, неважной и не нужной, недостойной любви и заботы?

да… я сама.

и эта смена взгляда на вещи, эта возможность увидеть источник внутри самой себя, дали мне возможность почувствовать себя свободной, ведь если я чувствую себя плохо из-за того, что кто-то что-то сделал, я - жертва, но если источник - я сама, то и выбор за мной ♥️

многие факты указывают на то, что… я правда была значима.
🌟быть может, стала даже чересчур, и это пугало того другого.

я никогда не узнаю истинных причин произошедшего, но я могу перестать верить Критику в собственной голове, ведь, делая это, я бросаю саму себя, собственноручно воплощая в реальность свой главный страх бесконечного одиночества и ненужности.

с каждым новым днем я все меньше чувствую себя плохим человеком, я оживаю, я меняюсь, мой стыд, моя вина будто растворяются.

я все еще лечусь от чувства брошенности и ненужности, от ощущения собственной дефективности, но, начав сопереживать своей детской части, я смогла разглядеть в себе свое подлинное "я", которое нельзя уничтожить, и в этом мне помогло невероятно огромное количество теплого, доброго отношения от совершенно разных людей, которых я встретила за последние два года своего пути к исцелению
от травмы 🫂

давайте обниматься в знак поддержки друг друга⬇️

#пятничныйрекомендасьён

в работе я очень люблю использовать разного рода визуальные вспомогательные материалы.
🗣️ карточки режимов для психообразования в схема-терапии для меня маст-хэв. клиентам так проще знакомиться со сложным психообразованием.

и кааак же я была несказанно рада, когда нашла нереально офигенные, структурированные карточки с 🔠-навыками на канале Станет легче, который ведет моя коллега и собрат по диагнозам (ПРЛ, кПТСР) Татьяна.

вы только
посмотрите на это чудо! ⬆️
просто, понятно, без
лишней воды 🥰

у Тани есть так же карточки с техниками из 🔤, например:
🧠 как освободиться от тягостных мыслей и чувств.
🧠 что такое ценности и зачем они нужны.

и голосовые с практиками осознанности.

я считаю, что канал Тани - одна из лучших находок за последнее время!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!
сохраняйте себе и практикуйте 🌸

⁉️жалею ли я о том, что я такая какая есть сейчас?

в рамках терапии были периоды сожаления, но сейчас я пришла к тому, что мое тело - это история моей жизни.
оно прошло через многое:
физическое, сексуальное насилие, сильные набор и потеря веса, намеренные порезы, ушибы, синяки и рассечения, полученные в пьяном угаре.
я травила его алкоголем, наркотиками, сигаретами, вредной едой.
оно выдерживало тонны стресса и эмоциональных потрясений.
оно выносило прекрасного здорового мальчишку, вопреки ведению ранее далеко нездорового образа жизни.
и я благодарна ему за то, что оно все это выдержало 😐

мои татуировки часто напоминают мне обо всем том, через что мне довелось пройти.
как о плохом, так и о хорошем.

мешают ли татуировки контактировать мне с разным контингентом
людей? 🙈
мешают ли они мне работать психологом? 🙈
мешают ли получать образование? 🙈
мешают ли они мне сына в школу водить? 🙈

я за все это время ни разу не столкнулась с негативном от коллег или преподавателей в отношении моего внешнего вида.
ни разу не слышала негативных комментариев от клиентов (притом, что несколько людей, с которыми я работаю, старше и консервативнее меня).
в школе тоже никто никак не комментировал наш с мужем внешний вид (ни директор, ни учителя, ни другие родители, ни дети).
может, потому что этой фигней уже никого, блин, не удивишь в 2024 году и большинству людей капитально плевать? 😂

как когда-то сказал мне мой терапевт: Настя, реально взрослым, сформировавшимся людям совершенно нет дела до твоих татуировок. они оценивают тебя по другим параметрам и критериям, а в этом отношении тебе точно нечего стыдиться.
🩷сейчас я очень хорошо понимаю, что именно он имел тогда ввиду.

я по сей день не считаю, что наличие татуировок всегда сигнализирует о том, что перед вами человек с психическим расстройством.
в этом отношении важно уточнять функции данного действа (если вы спец помогающей профессии, и это ваша работа), и для кого-то это может быть просто эстетический момент, а не буковки с циферками в графе «диагноз» в справке от психиатра.

оценивать меня как личность, основываясь на внешней составляющей или наличию у меня диагнозов (пускай даже и компенсированных), контактировать со мной или нет, работать со мной или нет, опираясь лишь на эти критерии - сугубо личный выбор каждого. не осуждаю.
✉️ у нас у всех разный бэкграунд, взгляды, убеждения, понятие «нормы» в конце концов.
и я не ввожу никого в заблуждение и честно говорю о наличии ПРЛ, кПТСР и РДР.

истинными же показателями (по моему мнению) моих бед с башкой, которые реально влияли на мою социальную адаптацию и действительно являлись вредоносными (в отличии от татуировок) были алкогольная зависимость, сэлфхарм, неконтролируемые эмоциональные состояния (в том числе разрывной гнев), беспомощность, импульсивность, эгоизм, несамостоятельность, отсутствие самоидентичности и вагон межличностных проблем.

татуировки сводить я не собираюсь. напротив, хочу-таки закончить незаконченное.
да и диагнозы мои никуда не денутся, даже если я от татух и пирсинга избавлюсь 😂

вот такая я… ненормисная, что уж тут теперь поделаешь? 😂

обнимаю 🫂
и принимаю вас любыми 💞

про татуировки и расстройства.

тема на самом деле интересная, потому что за свою жизнь я часто слышала о том, что мои татуировки - это показатель моих бед с башкой.
когда я была помоложе, я полностью отвергала данную концепцию, но, став старше, частично с этим утверждением я могу согласиться 😄
🗣️ лично в своем случае.

давайте поясню:
моя первая татуировка - это мой левый рукав.
я посвятила его очень дорогому мне человеку, который погиб.
я не могу назвать данное действие импульсивным.
🗣️ я его обдумывала, обсуждала с мамой (мама никогда не воспринимала татуировки как что-то ужасное, тюремное или нечто, из-за чего потом я не смогу устроиться на работу. у меня довольно прогрессивная семья), мы искали хорошего тату-мастера.

я точно не шла на сеанс за получением болезненных ощущений.
🗣️ по сей день на самом деле данное действо не ассоциируется у меня с сэлфхармом в моем случае, потому что я наоборот во время процесса как уж на сковородке вертелась и верчусь. мне совершенно точно не нравятся ощущения от нанесения тату (так же как и от косметических процедур, например).
они меня не успокаивают 😂

НО ❗️я не могу сказать, что ко всем своим рисункам я подходила так же осознанно.
что я имею ввиду?

🔖мне объективно хотелось чувствовать себя частью чего-то, влиться в коллектив людей, по тем или иным признакам похожих на меня, и я выбрала субкультуру «эмо», где было много товарищей с такими же проблемами, как у меня.
я видела там понимание и принятие, и мое дальнейшее «преображение» отчасти было чем-то вроде "акта инициации".
мне длительное время казалось, что чужое одобрение, принятие, любовь и др. надо активно заслуживать.

🔖не буду скрывать, что мне не хватало внимания, а уж когда ты доверху забитая, этого внимания у тебя всегда вагон и маленькая тележка.
🗣️ не всегда оно было положительным, конечно, но, будучи в этом отношении очень фрустрированной, в подростковые годы, мне было, честно, все равно, получаю ли я негатив или позитив.
для меня важнее всего было, что меня «заметили».

🔖вопреки популярному мнению о том, что нанесение татуировок - это акт самоповреждающего поведения, в моем случае было как раз-таки наоборот: тату защищали меня от сэлфхарма. я не резала забитые места, потому что мне было жалко труд своих мастеров ☺️

🔖я страдала от дисморфофобии с раннего подросткового возраста и капитально не принимала свое тело.
с татуировками оно казалось мне красивее, интереснее, привлекательнее для того контингента парней, к которым тянуло меня.

🔖некоторые татуировки были сделаны максимально импульсивно, и в последствии я расплачивалась за это тем, что мне приходилось их перебивать и корректировать.

#пятничныйрекомендасьён

я длительное время была убеждена, что близких людей нужно принимать любыми, и зачастую данная установка влияла на то, что я не высказывала недовольства относительно объективно фигового отношения в мою сторону, терпела и страдала 😐

моя коллега психолог Ирина Циркунова на своем канале развеивает этот миф, говоря о том, что мы вообще-то имеем право на защиту своих границ.
🌟и не только этот миф, к слову.

у Иры много всяких полезностей в области отношений, нейропсихологии, самооценки, уверенности в себе, личностного роста.
как никак она практикует уже более 15 лет ❗️ и работает как со взрослыми, так и с детишками:

💞магнит для манипуляторов и токсичных людей-удобные люди!

💞три проверенных способа, как вести себя при токсично-позитивной «поддержке»!

💞как не бояться эмоциональной боли?

💞советы родителям будущих первоклассников.
🌟этот пост себе в избранное сохранила как мама первоклассника 🥰

Ира разбавляет тексты полезными видео, что очень здорово для тех, кто не настроен читать длинные посты, а новой психообразовательной информации так или иначе хочется.

ЗАБЕГАЙТЕ в гости к Ирине.
обязательно найдете что-то ценное для
себя 💞

💞у нее так же стартует продажа гайда «С токсичного на понятный» про то, как общаться с хамами.
классная штука для развития ассертивности!

Твой путь — рвать замкнутый круг.
Счастливым быть — тяжёлый труд.
Вот и ответы на все вопросы.
«Ну как ты там?»

🌟тяжко психотерапия личная дается в последнее время.

🗣️ о том, как я перестала ждать, что другие люди закроют мои детские дефициты.

до терапии у меня всегда были непомерные требования к людям, которые меня окружают.

да, ожидания однозначно есть у всех, но у некоторых они вполне реалистичные, а у других - завышенные.
и это мой случай (помните мой пост о романтическом перфекционизме, да?)

по сути своей наши ожидания основаны на нашем опыте.
нередко именно травматическом.
например, ребёнку не хватило понимания, и оно становится важнейшим ожиданием в отношениях.
причем не просто понимание, когда можно поговорить и все решить, а такое, какого не хватало в детстве: с полуслова или даже без слов.

кто-то рос в семье с неэмпатичными родителями, которые неверно истолковали сигналы своего ребенка, и боль этого непонимания формирует обостренное переживание надежды, что другие будут понимать "телепатически".

или кто-то получил холодных родителей, которые не интересовались своим ребенком. тогда будет очень востребовано ожидание теплого, внимательного, интересующегося человека, максимально включенного (иногда без перерывов).

или приходилось быть тихой в детстве, приходилось «не отсвечивать», и возникает ожидание, что кто-то другой будет проявлять инициативу, а рефлекторная реакция будет попрежнему направлена на самоподавление.

эти ожидания очень быстро становятся императивом «мне должны»: мне должны помогать, что-то определенное для меня делать и др.
именно по этой причине разгорается множество конфликтов: ожидания не соответствуют реальности.

такие установки не приводят ни к чему хорошему кроме разрыва отношений и страданий. поэтому критически важно научиться их замечать 💞

пока я игнорировала этот важный нюанс,
🗣️ а я долго его игнорировала, потому что брать на себя ответственность за свою жизнь мне не шибко то и хотелось, как и «взрослеть», в общем-то 😐
я смотрела на этот мир из позиции жертвы:
🔖без кого-то (значимого) я не смогу почувствовать радость жизни.
🔖мои потери невосполнимы, поэтому нужно контролировать, держаться - за отношения, установки, правила.
🔖меня никто не полюбит «просто так» (любовь обязательно надо заслуживать).
🔖жизнь невозможна без страданий.
🔖другие люди мешают мне реализовывать себя, жить так, как мне нравится.
🔖я не могу жить «для себя», мне не дают обязательства.
и переживала постоянный фон страдания, вынужденности, ненужности, отчаяния и одиночества.

как я вижу мир сейчас, будучи свободной от этой роли?
🔖я ощущаю радость жизни, потому что сделала дофига всего для того, чтобы в моей жизни было чему радоваться (помимо отношений, над которыми мне так же пришлось работать, не покладая рук).
🔖я понимаю, что жизнь изменчива.
я осознаю, что все мы разные, и эта разность в восприятии мира и друг друга создает количество времени, которое мы проведем вместе.
🔖правила и долженствования не нужны. они - лишь способ порабощать друг друга.
мы либо найдем серединный путь, либо разойдемся как в море корабли.
потерь нет. есть опыт и новые возможности.
🔖я чувствую себя любимой, достойной любви и (пока что только учусь) любить себя.
🔖если нет токсичной зависимости, то нет страданий. есть постоянное расширение своего опыта, и это прикольно.
🔖другие люди не могут мне помешать, потому что я сама управляю своей жизнью, и они влияют на нее ровно настолько, на сколько я сама позволяю им это делать.
🔖у меня нет «долженствований» в отношении самой себя, но есть выбор, и я выбираю заботиться о себе, о близких, трудиться на своей работе, потому что это наполняет меня и делает счастливой.

#пятничныйрекомендасьён

несколько месяцев назад я попала в довольно непростую для себя ситуацию, в которой моя рациональная часть тотально вышла из чата 😐

мой Здоровый взрослый явно отошел на второй план, и помог мне его вернуть тогда, как ни странно, не мой психотерапевт, а психиатр, ведущий многих моих клиентов и по совместительству ДБТ и схема-терапевт Дамир Карпенко.

он со всех сторон осветил мне то, что со мной творится, и это в последствии дало мне возможность набраться сил и таки завершить разрушающую меня связь.

для меня это стало мощным толчком для развития моей автономности, поэтому сегодня мне бы хотелось познакомить вас с каналом Дамира, в котором куча полезной информации в рамках методов, вытащивших меня из ада:
🌸 про обучение ДБТ
🌸 практики осознанности
🌸 как валидировать?
🌸 основанное на ценностях действие

более того, у Дамира ПРЛ и СДВГ, и он часто делится информацией об этих диагнозах:
🧠 постановка ПРЛ
🧠 исполнительные функции и их нарушение при СДВГ
🧠 когнитивно-поведенческая модель СДВГ

ЗАБЕГАЙТЕ к Дамиру обязательно.
у него много нужной инфы, которая помогает развить осознанность в отношении своих состояний и укреплять наш режим Здорового взрослого 🩷

говорят, что пограничники не в состоянии выстаивать крепкие, здоровые отношения.

но… мало ли что говорят, правда?

сегодня ровно 8 лет, как я вышла замуж за замечательного мужчину, с которым нам удалось-таки подружить наших пограничных тараканов и создать надежную привязанность вопреки наличию диагнозов у обоих.

я нами горжусь.
мы проделали огромную работу.

💞💞💞

я не хотела, чтобы это было очередным уроком.
я хотела надежной привязанности.

но вышло, как вышло.

и, кажется, спустя несколько месяцев ада, я готова двигаться дальше.
моя эмоциональная чувствительность возвращается, и я этому в кое-то веки несказанно рада.

вопреки всему, ты меня не разрушил.
ты создал война 😜

честно признаюсь, идти в депрессивном откате сниматься в выпуске было страшно, очень страшно.
🌟ступор мозговины в некоторых моментах объективно случался 😂

тем не менее я не могла подвести свою подругу, поэтому вот она я на уютном диванчике в шоу Borderpolar.

рассказываю вам о своих болячках, трудностях материнства и замужества при наличии двух тяжелых диагнозов, работу, схема-терапию, травмы и зависимость от психотерапевта.

СМОТРИМ, подписываемся на канал и ставим лайки 💞

Аня делает невероятную работу в области психпросвета и дестигматизации, и я очень рада быть частью этого 💞

✅я нахожусь на финишной прямой ДБТ тренинга навыков.
🗣️ это наикрутейший опыт, позволивший мне осознанно интегрировать необходимые для выживания с моими болячками навыки в повседневную рутину.
✅я начала работать с пограничниками, о чем мечтала с самого начала своей профессиональной деятельности.
🗣️ обожаю своих ребят и очень ими горжусь! 🩷
✅я стала востребованным специалистом 😐
🗣️ помню, как думала, что ко мне никто не придет…
✅я дофига раз повысила свою квалификацию и таки доросла до сертифитированного курса в МИСТе, на котором сейчас обучаюсь.
✅мой блог и наш чат взаимной поддержки для людей с ПРЛ Borderland сильно выросли.
🗣️ спасибо вам большое, ребята, что вы со мной! 😐
все это помогает мне реализовывать свою ценность в помощи другим людям в полной мере, и делает меня невероятно счастливой!
✅я обрела много новых действительно безопасных друзей и знакомых.
✅мы прошли семейку, что помогло мне обучиться навыкам экологичного материнства, научиться понимать моего сына и помогать ему расти эмоционально грамотным человеком.
✅мы отправили его в 1 класс и смогли адаптироваться к новым жизненным реалиям.
✅нам с мужем удалось преодолеть мощнейший кризис в отношениях.
✅я стала заниматься спортом на постоянной основе.
✅я аккумулировала положительные эмоции.
✅я путешествовала.
✅я ощущала себя значимой и ценной.
✅я смеялась, радовалась, позволяла себе «детские забавы» и искренне наслаждалась своей жизнью 🥰

а так же…
❌я узнала о своем втором диагнозе (кПТСР), который неожиданно выстрелил после компенсации ПРЛ.
🗣️ очень в этот момент хотелось сдаться. задолбалась я тогда капитально.
❌ремиссия ремиссией, но никто не отменял масштабный рецидив кПТСР с психозом и возвращением к самоповреждающему поведению 😐
🗣️ были мысли о госпитализации в тот период, потому что казалось, что я не справляюсь.
❌за всем этим потянулся рецидив рекуррентного депрессивного расстройства, с которым я борюсь по сей день.
❌я стала для себя Здоровым взрослым, но пока так и не стала Хорошим родителем.
🗣️ мне все еще трудно искренне сочувствовать себе и себя поддерживать.
❌я пережила болезненный разрыв значимой для меня связи.
❌я столкнулась с невосполнимой утратой и переживанием горя «на сухую» без алкоголя.
🗣️ это было то еще испытание под лозунгом «как не начать пить, когда эмоциональная боль таких масштабов, что ты в ней захлебываешься?»
❌я прошла через великое множество ужасающих регрессий и затопление ранее заблокированными воспоминаниями.
❌я была не в состоянии контролировать свое агрессивное поведение.
🗣️ не единожды.
❌я состояла в токсичных отношениях и закрывала на это глаза.
🗣️ человек: гирлянда из рэд флагов.
я: обожаю атмосферу праздника 🎉
❌супругу диагностировали ПРЛ, и я чуть не развелась с ним.
❌я отстранялась от близких.
❌я перерабатывала.
❌я забивала на сон и приемы пищи.
❌я не применяла навыки, хотя вроде и могла бы.
❌я ошибалась в работе.
❌я страдала от тревоги, бессонницы, ощущения безнадежности, беспомощности, брошенности и отчужденности.
❌ленилась и прокрастинировала.
❌плакала, тосковала, боялась, была в ярости.
❌хотела все бросить
и терапию, и блог, и профессию, и обучение.

этот год были далеко неидеальными.
как и я не была.

но…
и хер ты ж с ним.
я не знаю правильных решений заранее.

я боролась и продолжаю бороться.
я менялась и продолжаю меняться.
я росла и продолжаю расти.

за два года в терапии я усвоила, что боль, ошибки, утраты, негативные эмоции, кризисы, срывы, конфликты, сложные ситуации и др. неизбежны, но у меня есть возможность выбирать, чем будет наполнен мой сегодняшний день и вся моя оставшаяся жизнь.
у меня есть навыки, помогающие справляться с трудностями и, не смотря ни на что, двигаться дальше, а так же есть поддержка.
много поддержки.
🗣️ спасибо за это и вам, дорогие читатели 💞

однажды мой муж сказал мне: «Настя, ты - женщина, которая способна преодолеть все», и, кажется… я в кое-то веки искренне в это верю 😐

обнимаю ❤️

🗞️ хотела б я завалиться на свой канал с хорошими новостями о том, что справилась с депрессией, но веселого кина не будет.
это реальная жизнь 🤡

последнее время я чувствую себя очень эмоционально депривированно.
у меня глубокое внутреннее ощущение того, что меня никто не понимает, что до моих чувств и потребностей никому нет дела.

бОльшую часть времени я нахожусь в тотальном отстранении, и у меня нет никакого желания ни с кем ничем делиться.
🗣️ да, этим поведением я лишь подкрепляю свою схему Эмоциональной депривации, но объективно каждый раз, когда я вылезаю из кокона и все же говорю, я не ощущаю никакого коннекта. ни с кем. вообще.

на сессиях у психотерапевта я только и делаю, что вербально вентилируюсь и рыдаю.
🗣️ хоть где-то я позволяю себе рыдать…

на прошлой у меня вообще истерика началась: я плакала о том, что хочу вернуть все, как раньше, что я ничерта не справляюсь, и мне ничего не помогает.

я все больше и больше проваливаюсь в тотальное недоверие к людям.
да и, если честно, вообще не понимаю, как в моем случае снова начать хоть кому-то верить, хоть с кем-то сближаться.

все чаще я стала сбегать в работу, потому что там я оживаю. в эти моменты я ощущаю себя в позиции Здорового взрослого, который в состоянии испытывать эмоции, сопереживать, слышать.

в своей же собственной жизни я стабильно нахожусь в режиме Отстраненного защитника, который не позволяет мне вообще ничего испытывать.
🗣️ наверное, внутри все еще очень много боли, но я не могу ее прожить, потому что у меня полный дисконнект со своими чувствами и потребностями.
а еще я сплю. очень много сплю.

за последние два года я стала сильно социально адаптивной.
нет былых копингов в виде алкогольной зависимости, сэлфхарма, тотальной прокрастинации в отношении жизни, переедания.
🗣️ на Золофте я наоборот ничего толком есть не могу, так как нет аппетита.

я работаю, учусь, хожу на терапию, продолжаю проходить ДБТ тренинг, применяя навыки в жизни, тренируюсь пару раз в неделю, занимаюсь бытом и семьей, вижусь с друзьями.

в общем, создаю впечатление среднестатистического нормиса, но внутри у меня совершенный хаос, и мне как будто снова нужно собирать себя по кусочкам, потому что весь пазл моей личности, который я так длительно и усердно собирала, рукой смахнули со стола на пол, со словами «у тебя теперь есть инструменты, собирай сама, хуле».

близится два года со дня начала моего терапевтического пути.
и знаете, чо поняла? никакого «быстрого и простого» исцеления не предусмотрено.
пусть будет долгий и сложный.

если вы только в начале, крепитесь.

где-то там на горизонте наверняка появится свет в конце тоннеля, если мы продолжим идти, даже не смотря на то, что вокруг кромешная тьма.
🌟спасибо и на том, что у меня теперь хотя бы фонарик
есть, блять 😂

🗣️ активность на канале еще в последние недели прям удручающая.
мотивации писать чего-то совсем нет.

всех обняла 🫂

в ближайшем будущем я планирую выпустить для вас цикл постов о дисфункциональных копингах в схема-терапии, а сегодня… хочу познакомить вас со своими тремя режимами, которых я стеснялась, ненавидела и долгое время не могла в себе принять.
режимами, связанными с гневом.

🗣️ небольшая предыстория: обоим моим родителям в той или иной степени было свойственно деструктивное выражение гнева.
я довольно быстро "обучилась" у них подобным стратегиям, однако, в моем случае они были порицаемы и
наказуемы 😐

что делать со своей злостью и как к ней относиться я не знала вплоть до 29 лет.
⁉️ во что же в итоге мой гнев трансформировался?

😡 режим Агрессивного ребёнка.

при ПРЛ это состояние часто возникает после активации режима Уязвимого ребенка, в котором мы ощущаем себя покинутыми и беспомощными, из-за чего сильно хотим, чтобы кто-то другой удовлетворил нашу потребность, и когда этого не происходит, мы закономерно злимся.

вместо того, чтобы найти способ закрыть свою потребность иным способом, я могла закатить истерику, начать бросаться вещами и орать.

😡 режим Гневного защитника.

в этом режиме я маскировала свои истинные чувства и потребности за возмущением, гневом и сарказмом, воспринимая окружающих как угрозу, отталкивая их от себя, держа на безопасном расстоянии, защищая тем самым своего внутреннего ребёнка.

для меня говорить о том, что я чувствую на самом деле, всегда казалось «непозволительной роскошью».
я боялась столкнуться с отвержением и инвалидацией.
более того, рассказывая, что у меня на душе, я чувствовала себя максимально уязвимой и была уверена, что в таком состоянии мной могут воспользоваться или причинить мне вред.
🗣️ уж очень большой опыт подобного развития событий у меня был за плечами 😐

😡 режим Агрессора.

в этом режиме я нередко целенаправленно причиняла другим людям вред, проявляя выраженную эмоциональную, вербальную и даже физическую агрессию.
задачей моего Агрессора было уничтожение источника боли.

данный режим перетерпел некоторые изменения в моем случае:
↪️ раньше он мог врубаться даже там, где угроза была мнимой, сейчас же он может вылезать лишь в ответ на реальную опасность в моменты, когда мне не удается экологично призвать другого к тому, чтобы он перестал меня бомбить.
↪️ раньше в этом режиме я могла нести необдуманную злобную чушь, а так же применять физическое насилие в отношении оппонента, сейчас это о методичном, психологичном уничтожении человека через давление на его максимально болезненные точки и расковыривание его травм.
🌟условно, я использую свою «супер-силу» в виде психологической подкованности во зло (мой Агрессор как мой Здоровый взрослый «наоборот»), и это то, что совершенно полностью противоречит моим ценностным ориентирам и капитально мне не нравится.
🗣️ в момент последнего отката я буквально раздавила этим режимом человека, который продолжал на меня давить даже после того, как я попросила остановиться, полностью потеряв над собой контроль на фоне очень интенсивной эмоциональной боли.

после того, как каждая из дамочек «заканчивала свое выступление», его обязательно приходил прокомментировать Внутренний критик в невероятно жестокой, обвиняющей и наказывавшей манере, что нередко заканчивалось самоповреждающим поведением.

далее я делала для себя кривой вывод о том, что «злость надо подавлять» и активно копила ее в себе до момента, пока она меня не переполняла, и я снова не взрывалась.

что же помогло мне подружиться со своим гневом?
🌟спойлер: ДБТ-навыки, конечно 😉

если я чувствую, что мои Гневный защитник и Агрессор на подходе, сразу использую
1️⃣👆 СТОП
2️⃣👆 ТРУД
это база для таких быстро распаляющихся людей как я.
🗣️ если гнев возникает в контакте с другим человеком, я беру паузу, честно и прямо заявляя: «меня сейчас разнесет, мне надо время успокоиться».

🗣️ сегодня продолжим говорить о кПТСР.

важным шагом в исцелении травмы может быть распознавание спровоцированных триггерами реакций и желание подружиться с ними вместо того, чтобы бояться или осуждать себя за них.

для распознания этих реакций мы можем прибегнуть к помощи такой способности нашего мозга, как умение быть в состоянии «двойственной осознанности», которое доступно нам благодаря медиальной префронтальной коре.

мы можем быть в состоянии наблюдателя, давать пространство своим воспоминаниям и связанным с ними эмоциям и мыслям - и при этом полностью присутствовать в моменте здесь и сейчас.

📞 Бросать якорь.
столкновение с имплицитными воспоминаниями похоже на шторм - и мы не можем силой мысли заставить шторм исчезнуть, но это не значит, что мы бессильны, ведь мы можем признать то, что происходит, бросить якорь и сделать все для того, чтобы остаться на плаву.

⁉️как бросить якорь:
1️⃣признать эмоции, мысли, воспоминания, образы, бродящие в голове: все то, что вызывает шторм в вашем теле.
🔖я вижу… (свою боль, мысль о своей никчемности, воспоминание из прошлого).
с помощью этой конструкции вы показываете себе, что вы - это не ваши эмоции, мысли, воспоминания. вы гораздо больше, чем они. они часть вас, но вы можете оставаться на позиции наблюдателя и видеть их, не сливаясь с ними.

2️⃣вернуть себе контроль над движениями.
мы не можем контролировать реакцию нашей нервной системы, она находится вне нашего волевого контроля.
она гораздо более быстрая, нежели наша осознанная реакция на ситуацию, но вот что мы можем: показать себе, что наши движения остаются в нашей юрисдикции.
вдавите стопы в пол, выпрямите спину, создайте напряжение между пальцами рук, сделайте вращение плечами.
покажите себе, что движения вашего тела находятся под вашим контролем.

3️⃣вернуться в настоящий момент - и вовлечься в то, что вы делаете.
ведь переживание эмоции - это не единственное, что происходит с вами прямо сейчас.
где вы находились и что делали в тот момент, когда вас настиг эмоциональный шторм?
🔖прямо сейчас я… (читаю книгу, ощущаю плотность ее страниц, слышу шум машин за окном, сижу на мягком диване).
опишите с помощью этой конструкции как можно более подробно свою деятельность в данный момент.
💞что я слышу прямо сейчас?
💞что я вижу?
💞какие запахи я чувствую?
💞что я тактильно ощущаю?
вы здесь и сейчас, в этом моменте.
дайте пространство своим эмоциям, мыслям и воспоминаниям, но не дайте им себя поглощать.

наши тела смоделированы испытывать эмоции. и как бы мы не пытались избавиться от них - этого не произойдет.
поэтому единственное возможное и реалистичное «справляться» - это учиться жить с этими эмоциями.
и это «справляться» начинается с признания, продолжается любопытством к эмоциям и заканчивается их принятием.

🗣️ внизу еще классную метафору работы с эмоциональными регрессиями прикреплю ⤵️

если пост был для вас полезным, то жмякайте 📵
это помогает мне понимать, что заходит вам лучше.

источник: 📕 В плену у травмы. М. Сойта

отсняли сегодня выпуск Borderpolar шоу.

это был мой первый опыт выступления на камеру, и я убеждена, что наговорила какой-то дичи, потому что сильно нервничала, но, надеюсь, хоть что-то из этого будет полезно 😂

в продолжение этого поста.
иногда так хочется взять и… 😐
🌟на самом деле очень болезненное осознание.
как будто без этого все теряет смысл…
я так и не научилась гордиться собой.

ставь 🤗, если жизненно (надеюсь, что нет).

не смотря на то, что мое психическое здоровье в последнее время страдает, кое-что остановится неизменным: я много учусь, и за это время я трижды повысила квалификацию 🎉

Психиатрия для психологов в институте ДПО.

в универе у нас был большой раздел по психиатрии, но это было сто лет назад, ввиду чего я решила освежить свои знания в этой области.

курс классный.
✅диагностика.
✅клиническое интервью.
✅регистры психических расстройств.
✅демонстрационные сессии.
клинического разбора от двух врачей-психиатров.
✅большой блок о медикаментозном лечении.

а еще, благодаря нашему преподавателю Брылеву Владимиру Викторовичу я засмотрелась в сторону психодинамического подхода 😂

👍

параллельно я еще проходила практический курс по ценностям:

ТиН «Работа с ценностями в КПТ» в МИР КПТ.

✅ дофигища полезного инструментария
✅ дофигища практики в отношении применения этого инструментария.

с удовольствием пользуюсь с клиентами сейчас.

👍

и вот недавно закончила обучаться когнитивно-процессуальной терапии
🗣️ метод работы с ПТСР и кПТСР.
в Международной академии научной психологии.

✅ отличный щадящий по всем параметрам (в отличии от моей нелюбимой пролонгированной экспозиции, например 😐), структурированный протокол из 12 сессий.
✅ вела моя ДБТ-тренер Юлия.
я люблю ее подачу.

👍

в пятницу начала длительное обучение на Сертифицированном курсе по схема-терапии
в МИСТе 🩷
🌟новый материал обалденно помогает справляться с руминациями, потому что голова занята постоянно 😂

#обучение