Пьём чай и никакого суицида

Пьём чай и никакого суицида pinned Deleted message

Зачем мне психолог у меня есть друзья?

Дружба занимает значимое место в жизни каждого человека. Наши друзья - это люди с которыми мы разделяем ценности, интересы, увлечения. Друзья поддерживают нас, а мы их. Мы вместе радуемся и грустим, смеёмся и плачем, тревожимся и находим утешение. Значит ли всё вышеперечисленное, что любой друг немного психолог? Для того что бы узнать ответ, дочитайте пост до конца.   
Сегодня поговорим о элементах, которые сопровождают любые отношения «психолог клиент» и совсем не обязаны присутствовать в дружбе.
1 Профессиональная позиция.
Иногда человека могут переполнять самые разные эмоции: восторг, восхищение, вдохновение, раздражение, злость, ярость, печаль и многие другие. И интенсивность этих эмоций может быть столь велика, что её можно сравнить с бьющим фонтаном. Что произойдёт если в человека направить струю воды под давлением? Она может сбить его с ног, оглушить, покалечить, ошарашить. То же самое применима к отношениям. Человек может не выдержать фонтана эмоций своего друга, и как следствие может сорваться, накричать, нагрубить, надавать непрошенных советов, погрузиться в уныние, раствориться в отчаяние и безысходности.
В контакте с психологом не нужно сдерживать свои эмоции. Психолог обладает навыками, которые позволят ему «остаться на ногах»: выдержать этот поток переживаний, помочь сконтейнировать (справиться) с этими эмоциями, выразить их в полной мере в безопасной обстановке. 
2.Только никому не говори!
Как бы не клялись друзья, что откровения, сказанные в порыве чувств, останутся тайной. Не всегда возможно хранить тайну в одиночку.  Иногда секреты просачиваются в мир и рождают сплетни и слухи, а те способствуют ухудшению отношений и возникновению конфликтов.
Психолог обязан соблюдать конфиденциальность в отношение личных данных клиента: фио, возраст, что беспокоит клиента, историю его жизни и любую другую информацию, которой клиент делится на консультации. Это необходимое правило этики работы психолога. Нарушаю это правило, психолог подрывает собственный авторитет в глазах клиентов и коллег.
3.Что делать дальше?
Иногда сталкиваясь с жизненными трудностями человек может испытывать растерянность. Как мне теперь быть? У всех бывал такой момент. Это нормально. В такие периоды люди жаждут быстрого избавления от своих невзгод и ищут совета у друзей. Трудность в том, что советы чаще всего строятся на личном опыте. Каждый человек проживает свой уникальный жизненный опыт и потому универсальных советов не существует. Задача психолога помогать своим клиентам находить их личные тропки, приводящие к желаемым переменам.
Что общего у психолога и друга: они могут тебя поддержать, разделяют твои радости и печали, слышат тебя, беспокоятся о тебе.
В остальном это разные отношения. У них разные цели, задачи и способы взаимодействия. Хорошо, когда у человека есть друзья. И совершенно нормально, что иногда друзья не в силах помочь решить проблему. В такие моменты на помощь приходит психолог. Берегите своих друзей и своё психологическое здоровье.

У всех людей разное количество целей и планов на жизнь. У одних они ограничены физиологическими потребностями, другие заняты материальной сферой, третьи создают идеи и проявляют их в жизнь. А у некоторых даже получается сбалансировано двигаться во всех направлениях, ставя галочки в своем чек-листе.
Также есть люди, которые по некоторым причинам не реализуют свои планы, и даже боятся их строить. Испытывают тревожность и страхи, бесконечно прокрастинируют и занимаются самосаботажем.
Мои хорошие, если вы замечаете у себя такое состояние, то это сигнал, что вам необходима помощь психолога, чтобы начать жить эффективно.
Примите важный вопрос, который может придать вам вектор движения к целям:
Если не сейчас, то когда?

Однако результаты, которые можно получить, окупают все затраченные усилия.
Внедряйте позитивные изменения уже сегодня и начните свой путь к новому, более осознанному и счастливому образу жизни.
 *________________
 Если вы готовы начать изменения, запишитесь на консультацию и мы можем обсудить индивидуальную программу изменений стиля жизни для вашего случая. Не откладывайте счастье на потом!

Как постепенное внедрение позитивных привычек позволяет получить новый стиль (образ) жизни


Наш мир, каждый день насыщен событиями, и часто не хватает времени на реализацию всех планов, поэтому часто возникает вопрос, а как улучшить свою жизнь?
В психологии есть мнение, что основным ключом к изменению образа жизни является постепенное внедрение позитивных привычек. Этот процесс не только приводит к улучшению качества жизни, но и помогает сформировать новый стиль жизнь, более осознанный и гармоничный.
Привычки — это автоматизированные действия, которые человек выполняет неосознанно практически не задумываясь. Они формируются в ответ на определенные стимулы и часто бывают результатом многократного повторения. Со временем привычки закрепляются в сознании и становятся частью модели поведения личности. Именно по этой причине изменение привычек может показаться сложной задачей.
Тем не менее, привычки имеют природу пластичности. Это значит, что они могут быть изменены или заменены другими, более полезными. Главное условие для этого — осознанное отношение к изменениям и дисциплина в виде регулярной практики.
Случай из практики
Однажды ко мне на консультацию пришла Анна, 42 года, успешная в карьере, с вопросом есть ли решение для апатии, чувства усталости, и отсутствие радости от жизни. Несмотря на внешний успех, Анна чувствовала внутреннюю пустоту. Ее основным запросом было изменение состояния и поиск баланса между работой и личной жизнью.
В ходе бесед выяснилось, что ее жизнь была построена на автоматизмах: ранний подъем, кофе натощак, работа до позднего вечера, минимум физической активности и постоянное пребывание в состоянии стресса. Она поняла, что ее устоявшиеся привычки негативно влияют на ее психическое и физическое здоровье, но не знала, с чего начать изменения.
В ходе сессии мы нашли решение, начать с небольших шагов — замены сначала одной неподходящей привычки на более позитивную. Первым шагом было внедрение в утренний ритуал 5 минутного общения с собой перед зеркалом. Затем мы добавили элементы осознанной заботы о себе. Эти небольшие изменения со временем стали естественной частью ее дня. Анна отметила, что стала чувствовать себя более бодрой и спокойной, а стресс, который ранее казался ей неизбежным, значительно уменьшился.
Через несколько месяцев работы с Анной, она уже сама начала инициировать изменения: пересмотрела свои рабочие графики, выделила время на занятия своим творчеством, которое долгое время откладывала. Все это принесло новые интересы и смыслы в жизни.
Можно сделать вывод
Очень важно постепенно подходить к своим изменениям. Если человек пытается изменить сразу множество привычек, это может привести к быстрому выгоранию и разочарованию. Однако, когда изменения внедряются постепенно, с акцентом на осознанность и регулярность, привычки закрепляются на глубоком уровне и становятся частью нового образа жизни.
Хочу отметить, что изменение привычек базируется на следующих принципах:
Серия малых изменений: Начните с небольших изменений, которые не требуют значительных усилий. И отмечайте свои успехи в этом. Со временем такие серии изменений создадут базу для более крупных трансформаций.
Осознанность, через внимание к себе: Важно осознавать каждое действие и его влияние на ваше состояние. Этот подход помогает избежать автоматизма и делает процесс изменений более эффективным.
Регулярность, дисциплина: Новые привычки должны постоянно встраиваться в ежедневную рутину. Регулярность — ключевой фактор закрепления изменений.
Поддержка и опора на себя: Очень помогает поддержка со стороны близких людей или терапевта это значительно ускоряет процесс изменений. Важно также помнить о своих базовых ресурсных состояниях и уметь поддерживать себя через них в сложные моменты.
Подведем итоги
Постепенное внедрение позитивных изменений в привычки — это не просто путь к улучшению качества жизни, но и способ обрести внутреннюю гармонию и устойчивость. Это процесс, который требует времени, терпения и осознанности.

Не могу позволить себя отдохнуть !!!
Ответственность … Все брать на свои руки … Недоверие своих обязанностей  другому …
Собираешься в отдых и не можешь отпустить работу, домашние дела, взрослых детей без присмотра ?
Тогда слушайте :
Работа без вас никуда не денется ! Ваши посетители - верные и настоящие - подождут!!! Еще и оценят то , что вы тоже себя можете позволить отдохнуть !!! Значить вы знаете свою цену , и оцените из тоже !!! 
Дети тоже могут отдохнуть от вашего опекунства , и могут попробовать самостоятельно решать маленькие вопросы , ощущать себя более взрослее и ответственнее за что то !!! Это только полезно и только полезное !!! 
Еще и оценят то, насколько вы им полезны и удобны, когда рядом , а не наоборот !!! 

И самостоятельно могут вести бытовой часть домашних дел… Вот и сами поймут что они реально могут, а что все таки хромает для самостоятельности … 
Вы отдохнёте от работы, от проблем, от домашних дел … Перемена местности, новые компании , развлечение … 
Отвлекайтесь , не часто звоните домой, расслабьтесь !!!
Позвольте себя расслабиться, получать удовольствие и принимать отдых как должное, и не переживать и зациклиться на навязчивые мысли …
Будте хозяином своей жизни и отдыха !!!
Занимайтесь тем, что вам нравиться !!!
Попробуйте те блюдо, которые давно хотели, и сейчас именно этот время для наслажденный!!!
Любите себя, дайте своему тело долгожданный момент расслабления …
Принимайте расслабляющие  процедуры: массаж, ванны…

Никто не отменял медитации …
Старайтесь на все смотреть с позитивом , даже самых плохих ситуациях - оценить это из разных ракурсов , и я уверенна, что вы найдёте правильный ответ , который все покажет из лучшей стороны !!!
И главное помните, что отдых как закон , заканчивается очень быстро, то есть - даже не заметишь и все !!!
Поэтому не тратте драгоценное время зря и на всякие пустяки !!!
Используйте это время с пользой и удовольствием!!!
Надеюсь была полезен?
Если да , значит вперёд за приключениями !!!
Не важно сколько вам лет и где вы можете тратить это время !!!
Главное - желание жить и радоваться жизнью!!!
Все остальное и все подождут!!!
Позвольте себя быть самым с собой !!!
Всем добра и счастья!!!  

Мне больно и страшно слышать рассуждения о том, что у наших детей слишком легкая жизнь, мало трудностей и лишений. И что от этого, дескать, страдают их человеческие качества.
Это неправда.

Трудности, беды, гонения — не они формируют личность.
Они лишь обнаруживают, удостоверяют существующие, но скрытые до поры черты характера.

Человека формирует счастье.
И если он вырос не таким, как нам всем хотелось бы, то, скорее всего, потому, что счастья ему оказалось недостаточно.

Аркадий Райкин

Пьём чай и никакого суицида pinned Deleted message

Когнитивное искажение "Искажение самосогласованности"
Когнитивное искажение "Искажение самосогласованности" (или "Подтверждение гипотезы") - это тенденция человека искать, интерпретировать и запоминать информацию таким образом, чтобы подтвердить свои установки, убеждения и предположения. Это одна из самых распространенных ошибок мышления, которая может приводить к неверным выводам и неправильным решениям. В данной статье мы рассмотрим причины возникновения этого искажения, его последствия и приведенные примеры.

Причины возникновения искажения самосогласованности

Стремление к уверенности: Человек стремится чувствовать себя уверенно в своих убеждениях и предположениях. Искажение самосогласованности помогает поддерживать уверенность, исключая информацию, которая может противоречить этим убеждениям.


Физиологические особенности мозга: Исследования показывают, что мозг наделен системой, которая помогает выделять и запоминать информацию, которая подтверждает наши убеждения. Это связано с тем, что процесс запоминания информации, которая противоречит нашим убеждениям, требует больше усилий и ресурсов.


Социальные факторы: Мы живём в обществе, и наши убеждения и предположения часто формируются под влиянием окружающих нас людей и культуры. Искажение самосогласованности помогает сохранять согласованность с окружающим миром и поддерживать социальные связи.


Последствия искажения самосогласованности

Неверные выводы: Искажение самосогласованности может приводить к неверным выводам, поскольку оно ограничивает нашу способность видеть и анализировать информацию объективно.


Неэффективные решения: Неправильное восприятие информации может приводить к неэффективным решениям, поскольку мы можем проигнорировать важные факторы, которые могут повлиять на результат.


Укрепление убеждений: Искажение самосогласованности укрепляет наши убеждения и склонность к повторению ошибок мышления. Это может привести к зацикливанию на неверных идеях и усилению предрассудков.


Примеры искажения самосогласованности

Влияние на выборы: Искажение самосогласованности может повлиять на наши выборы и политические убеждения. Например, сторонники определенной политической партии могут искать и интерпретировать информацию таким образом, чтобы подтвердить свою поддержку этой партии, несмотря на факты, которые могут указывать на негативные последствия ее политики. Также и в обратную сторону.


Отношения: Люди могут искать и интерпретировать информацию о своих партнерах таким образом, чтобы подтвердить свои положительные убеждения о них. Например, человек может проигнорировать признаки того, что его партнер не доверяет ему, и интерпретировать его действия как признак заботы.


Здоровье: Искажение самосогласованности может повлиять на наше восприятие здоровья и образ жизни. Например, люди, которые ведут нездоровый образ жизни, могут искать информацию, которая подтверждает, что их образ жизни не влияет на их здоровье, и проигнорировать факты, которые указывают на обратное.


Когнитивное искажение "Искажение самосогласованности" в работе психолога
В работе психолога, как и в любой другой профессиональной деятельности, важно быть способным анализировать информацию объективно и критически. Однако, даже профессионалы могут быть подвержены когнитивным искажениям, в том числе искажению самосогласованности. В данной статье мы рассмотрим, как это искажение может влиять на работу психолога, его выводы и рекомендации, и приведем примеры из практики.

Что такое искажение самосогласованности?

Искажение самосогласованности - это тенденция человека искать, интерпретировать и запоминать информацию таким образом, чтобы подтвердить свои убеждения, установки и предположения. Это одна из самых распространенных ошибок мышления, которая может приводить к неверным выводам и неправильным решениям.

Причины возникновения искажения самосогласованности в работе психолога

Стремление к уверенности: Психологи, как и люди, стремятся чувствовать себя уверенно в своих убеждениях и предположениях. Искажение самосогласованности помогает поддерживать уверенность, исключая информацию, которая может противоречить этим убеждениям.


Опыт работы с клиентами: Психологи, как правило, работают с клиентами, у которых есть определенные проблемы и затруднения. В процессе работы с клиентами психолог может подсознательно искать информацию, которая подтверждает свою теорию о проблеме клиента и его возможных путях решения.


Теоретические установки: Каждый психолог имеет свои теоретические установки и предпочтения. В процессе работы с клиентами психолог может искать информацию, которая подтверждает его теоретическую модель и игнорировать информацию, которая может противоречить ей.


Последствия искажения самосогласованности в работе психолога

Неверные выводы: Искажение самосогласованности может приводить к неверным выводам, поскольку оно ограничивает нашу способность видеть и анализировать информацию объективно. В работе психолога это может приводить к неправильной диагностике проблемы клиента и неверным рекомендациям по ее решению.


Неэффективные методы лечения: Неправильное восприятие информации может приводить к неэффективным методам лечения, поскольку мы можем проигнорировать важные факторы, которые могут повлиять на результат. В работе психолога это может привести к тому, что клиенту будет предложен неподходящий метод лечения, который не принесет желаемого результата.


Укрепление убеждений и предрассудков: Искажение самосогласованности укрепляет наши убеждения и склонность к повторению ошибок мышления. В работе психолога это может привести к зацикливанию на неверных идеях и усилению предрассудков, что может негативно сказаться на качестве работы с клиентами.


Примеры искажения самосогласованности в работе психолога

Психология личности: Психолог, который придерживается теории личности, может искать информацию, которая подтверждает эту теорию, и игнорировать информацию, которая может противоречить ей. Например, психолог может предположить, что клиент имеет определенный тип личности, и искать подтверждение этой теории в его поведении и высказываниях, несмотря на то, что это может привести к неверной диагностике и неверным рекомендациям.


Терапия: Во время терапии психолог может искать информацию, которая подтверждает свою теорию о проблеме клиента и его возможных путях решения. Например, психолог может предположить, что клиент страдает от депрессии, и искать подтверждение этой теории в его поведении и высказываниях, несмотря на то, что это может привести к неверной диагностике и неверным рекомендациям.


Терапевтическая отношения: В процессе работы с клиентами психолог может подсознательно искать информацию, которая подтверждает его теорию о проблеме клиента и его возможных путях решения. Например, психолог может предположить, что клиент страдает от нарциссического расстройства личности, и искать подтверждение этой теории в его поведении и высказываниях, несмотря на то, что это может привести к неверной диагностике и неверным рекомендациям.


Заключение

Искажение самосогласованности - это распространенное когнитивное искажение, которое может влиять на работу психолога, его выводы и рекомендации. Чтобы избежать этого искажения, необходимо стремиться к объективному анализу информации, учитывать противоречащие факты и стараться быть открытым для новых идей и точек зрения. Это поможет нам развивать критическое мышление и принимать более обоснованные решения. В работе психолога это особенно важно, поскольку неверные выводы и рекомендации могут привести к негативным последствиям для клиента.

Как наполнить жизнь счастьем?

Порой так хочется отыскать путь в счастливую жизни. Код доступа и, возможно, даже волшебную таблетку.

И такой путь есть. Он очень простой. Этому обучают психологов. Но легко ли этому научиться? Там много про осознанность, взрослый взгляд, ответственность. Вроде все это есть у взрослого человека, а счастья – нет.

Чтобы понять суть вопроса, приведу простой и наглядный пример.

За два дня в лучших плодовых садах области я повидала много взрослых, которые явно не выглядели счастливыми. Они капризничали, демонстративно бездельничали, агрессировали, заставляли друг друга заниматься делом.

И вроде все просто: пойми, что ты делаешь и для чего. И делай то, что тебе необходимо. Но большинство предпочитает не обдумывать свои состояния, мысли и действия, постоянно умножая в ходе жизни ворох этих необдуманных привычек и постоянно закрепляя на практике. Тогда за 20 слоями привычек вообще перестаешь чувствовать себя. А если чувствуешь, то десятки страхов и убеждений диктуют, почему все же надо по-другому, так же как было давно и не здесь, когда время словно остановилось, и тот давний случай стал вечным правилом.

Вообще каждого, кто ко мне приходит в работу, я люблю за внутреннюю красоту, за истинные состояния, потребности и возможности. Правда, все это укутано страхами, стереотипами, предубеждениями. Иногда я, как регрессолог, отслеживаю прогрессию – есть такая вау-техника верификации желаний и целей на основе всех возможностей нашего мозга и тела – и вижу возможные жизни без этих стереотипов. Жизни счастья и удачи. Практики осуществления желаний, реализация мечты примерно об этом, только в критично усеченном варианте. Этот путь можно выстроить для каждого человека, даже если сейчас жизнь не радует. Осознанностью, обдуманностью своих действий.

Как повезло тем, кому в детстве объяснили, что лучшая жизнь создается из обдуманного сегодня и завтра. Если бы детей всегда слышали и давали право быть собой! Выдерживая эту сложную грань между вседозволенностью, тотальным обеспечением и привычкой жить ограничениями, страхами. Создавая рамки развития и не отпуская в неуправляемый штопор бесцельного времяпрепровождения: не прививая «перспективные» или, наоборот, неперспективные потребности, разрешая игры и другие дешевые удовольствия.

О чем, собственно, были споры и конфликты в садах. Одни по привычке заставляли злостью или добродушными уговорами уже взрослых людей, другие по привычке сопротивлялись давлению теми методами, какие удалось изучить и натренировать за жизнь. Удалось прослушать множество диалогов и полилогов в дуальной парадигме: «я тебя воспитываю и заставляю – я упрямлюсь и капризничаю, но делаю/не делаю».

На деле в таком простом деле, как сбор ягод, если их не хочется собирать, есть два варианта:

Придумать, как ты круглогодично обеспечишь себя и близких ягодами такого же качества. Без ребячества «картошку же можно есть», а понимая, что телу жизненно необходимы витамины. А полезнее ягод лично я ничего не знаю.
Собирать, понимая, что воздух в садах чище, чем на курортах, ягоды – в сотни раз полезнее, чем из Китая, что солнца нам не хватает для здоровья, даже если курсами пить Д3.
Понятно, что семейные союзы сцементированы этими ролями, подстройками, и когда обращаются с просьбой изменить близкого, так как жизнь плохая, то важно только одно – понять, а как ты можешь поменяться, чтобы соответствовать жизни своей мечты?

Ответить на вопрос: А ты сможешь с другим? С тем, кто не будет воспитывать, кого не драйвят капризы взрослого человека? Или с тем самостоятельным, которому не надо давать советы, учить и долдонить, и не потому, что он этого не приемлет, а потому, что сам управляет своей жизнью и уверенно делает ее лучше и лучше. Тебе будет комфортно перестать учить его и заняться своей жизнью?

А если твой близкий не будет давить, но тоже выберет детский вариант жизни без перспективы, вы будете первым, кто придет ко мне на семейную терапию со словами: «Жизнь тоска, одна картошка на столе. И все вокруг такое же серое и унылое».

Поэтому я ценю людей, которые понимают: то, что есть в их отношениях, есть лишь внешнее отражение их внутреннего мира. Да, внутренний мир, как и внешний – очень масштабная система. Разбираться в ее устройстве надо со специалистом-психологом: это быстро и точно приводит к результату.

Да, иногда впереди – большая и серьезная работа, так как улучшения начинаются с:

– изменения своего места в семейной/межличностной системе,

– изменения своих ролей,

– принятия и завершения всего того, что до сих пор подменяет реальность реакциями и предустановками, записанными в детских травмах.

И я очень горда тем, что мой сын собирал ягоды не потому, что мама заставила или попросила. Более того, он очень рассудительно подошел к вопросу дальнейшей судьбы ягод. А там, где было тяжело, он говорил об этом, давая себе время на отдых. Позже сам начинал собирать. Окружающие были в шоке от спокойствия и стабильности ребенка.

Принять потребности ребенка – залог того, что он сам себя будет принимать в дальнейшем, со всеми своими истинными запросами. Не только с теми, которые возникают здесь и сейчас, чтобы было по-детски легко и беззаботно. Когда ребенок не боится, что игнорирование его потребностей сегодня приведет завтра к упадку сил, усталости, непринятию и, на языке тела, невыживанию, он чувствует, что завтрашний день открыт, понятен и оттого о нем можно думать, создавать будущее взвешенно и рассудительно. А там, где человек способен выстраивать прогрессию «из себя», там всегда есть лучшее будущее. Это основа основ, в том числе главное правило гипнотерапии.

Да, бывает так, что мы внезапно находим себя в системе, где все роли давно написаны и беспрекословно отыгрываются. Согласитесь, это уже хорошо, сделан первый шаг, и дальше уже легче. Все, что виделось реальным и о чем мечталось, было лишь закрытие своих страхов, привычка выбирать и действовать стереотипно. Привычка, которую принято называть травмой. Кстати, авы знали, что в научной, в профессиональной психологии нет терминов травма и триггеры, есть только слово «привычка»?

Есть замечательная техника – написать свою жалобу, с которой идете к психологу, а затем заменить слова «травма», «абьюз», на «привычка», а к остальным тяжелым состояниям: страдание, опустошение, измотанность, боль и другие, – вначале добавить слова «моя привычка чувствовать». Возможно, эта техника покажется очень простой. Но она вернет вам вашу осознанность, ответственность и понимание, как действовать дальше. Ведь если это только привычка, если это не «неотрываемый кусок личности» (дословная фраза клиента), то привычка легко заменяется на другую, успешную.

Поначалу это кажется сложным, понимаю. Но суть всей психологической помощи заключается в одной фразе «нашу счастливую жизнь мы создаем соответствующими этой задаче привычками».

И потому важно два направления работы.

Убрать травмы (негативные привычки) через тот же механизм, каким они записаны. Через управляемый повтор стресса: измененное состояние сознание, уход из реальности, аффективное поведение и дереализацию. Зайти в то же самое состояние и ситуацию, чтобы возможность дать себе, взрослому и ресурсному, рука об руку с чутким профессионалом пройти эту ситуацию по-другому. Обнаружить свои прежде скрытые выдающиеся способности, которые раскрываются в ходе успешного рескриптинга. Эта фишка доступна только при работе через измененные состояния сознания. Через КПТ и гештальд, и даже в глубинной психологии, в психодинамическом подходе, вы, если и уберете травму, начнете примеривать новые ценности и ощущения из подходящих и не очень, делая свой выбор на основе того, что услышал, запомнил или придумал думающий мозг. А в бессознательном все ваше, родное, самое подходящее. Просто ждет, когда вы разблокируете.
Постоянная тренировка новых навыков. Приведу пример из медицины: можно избавиться от боли в ноге, но привычно прихрамывать и опираться на костыли. Пока вы не испробуете свои новые способности в действии, они не будут реализованы. Да, жизнь после сессии очень похожа на жизнь с нового листа: мы уберем все, что мешало. А испытывать на практике, привыкать действовать по-новому и воплощать жизнь своей мечты – это уже ваша задача. Только вам жить вашу жизнь.
Это и есть настоящая взрослая жизнь. Она по определению гармоничная, насыщенная и счастливая.

Да, дело не одного дня – переписать все свои привычки неуспешности, усилить сильные стороны и убрать запреты быть собой. Вспомним, сколько лет они записывались, вспомним про емкость нашей психики: впихнуть сразу всё никому пока не удавалось, месяцы и годы мы запоминали правила совместной жизни с другими людьми, обучались ходить, говорить, считать и писать, разбираться во все более сложных вопросах.

В стандартной терапии каждый запрос – тема для серьезной и долгой работы. В регрессии вы за одну сессию решаете как минимум один запрос, при длительной сессии – несколько. Для меня выбор очевиден.

Как перестать сравнивать себя с другими?

Вопрос достаточно философский, однозначного ответа на который сложно сформулировать, поскольку человек - это биопсихосоциальное существо, одним из основных видов деятельности которого является взаимодействие с социумом, взаимодействие с ним и получение обратной связи.
Сравнение себя с другими и важность признания со стороны общества для каждого человека может иметь свою ценность. В данном вопросе речь скорее пойдет об излишнем сравнении своих достижений, ценностей, внешнего облика и всего того, что ценно для каждого человека, с аспектами жизни других людей.

Для того, чтобы ответить на вопрос сравнения себя с окружающими людьми отмечу следующее:

1. Признать, что сравнение себя с другими - нормальный здоровый процесс нашей психики. Без него наши древние предки не смогли бы выжить, поскольку таким образом приобретали полезный для выживания опыт и могли продвигаться по эволюционной лестнице.

2. Задуматься над тем, какой мой внутренний идеал в вопросе сравнения. Почему я считаю, что хорошая, счастливая жизнь состоит в наличии определенных материальных ценностей, например? Это мой идеал или навязанный кем-то со стороны? Глубокий анализ и пересмотр своих идеалов и стремлений позволяет оценить, насколько стремления действительно являются моими собственными, а не навязанными извне. Регулярная фокусировка на своих истинных желаниях позволяет отбросить то, что на самом деле может быть и не нужно.

3. Далее ориентир на долгосрочную перспективу - насколько то, чего нет у меня , но есть у другого человека, поможет мне быть счастливым и гармоничным?

4. Очень полезный, но в то же время достаточно сложный навык - умение хвалить себя. Чтобы научиться этому навыку необходимо искренне и честно признаться себе в том, что меня действительно есть за что похвалить. К тому же, в процессе отработки этого полезного навыка организм вырабатывает дофамин - гормон, доставляющий радость.

5. Признание своей истинной ценности. Для этого необходимо разделить личность и ее поступки. Поступки не характеризуют саму личность в целом. То, какой поступок совершает человек, еще не означает, что он хороший или плохой в целом, как личность. В случае совершения плохого поступка у любого человека есть шанс исправиться и не повторять аналогичных действий. Соответственно, есть ли смысл смотреть на других и тратить на это время, когда ты можешь прожить жизнь, исходя из своей собственной ценности?

6. Смирение. Смирение необходимо для того, чтобы понимать, что тотальный контроль над всеми и вся просто невозможен. Это как пытаться угнаться за новинками моды, которые обновляются каждый сезон. Это конечно возможно, при наличии достаточного количества финансовых средств и желания полностью забить свой гардероб. Но какой в этом смысл и ценность?

7. Напоследок - это собственные опоры. Внутри должны быть нерушимые внутренние опоры, которые могут устоять при любых обстоятельствах. То есть, это те убеждения, знания и внутренние ценности, которые не позволяют человеку рассыпаться в критичной ситуации. Понимание того, что человека любят, понимание того, что у него есть дом, дети, любимое дело, внутренняя гармония, родина. Все это для каждого имеет свое значение, оно внутри и должно быть непоколебимым и выдерживать любой жизненный шторм.

Шестое чувство, как сообщает нам интернет — это что-то скрытое и тайное, например интуиция.

В этой публикации поговорим о том, какая система в организме является шестым чувством и как это связано с СДВГ

Шестое чувство: вестибулярно-мозжечковая система
На самом деле мы пользуемся шестым чувством каждый день с утра до вечера.

❕Шестое чувство — это чувство равновесия.
Чувство равновесия связано с базовой системой нашего нахождения в мире — ориентировкой в пространстве.

За него отвечают в мозгу структуры вестибулярно-мозжечковой системы.

🔺В целом ряде исследований (например в работе Симоны Кодрани и Аны Москосо) было обнаружено что при СДВГ существуют определенные дефициты, связанные с этой системой.

⏩Все дело в том, что структуры вестибулярно-мозжечковой системы принимают участие в ключевых когнитивных процессах, включая память, внимание, торможение когнитивного и эмоционального шума.

Особенно значение в этой связи приобретает современная концепция нейропластичности. В своей знаменитой книге профессор Норман Дойдж так излагает суть этой идеи.

В любой нейронной сети существует изначально большое количество возможных цепочек передачи информации. Часть из них фактически перестает использоваться.

Для того чтобы понять как это происходит он приводит следующий пример.

Представьте что вы живете за городом. До города вы уже много лет добираетесь по большому удобному шоссе. Поскольку оно очень удобное и быстрое, вы уже забыли, когда ездили по другим дорогам.

Теперь представим что это шоссе будет закрыто по каким-то причинам. Вам придется вспомнить другие дороги, по которым вы ездили раньше. И чем дольше будет закрыто основное шоссе, тем быстрее вы научитесь добираться до города, пользуясь другими дорогами.

➡️Концепция нейропластичности побуждает нас искать новые способы тренировки нейронных сетей, так чтобы за счет появления новых нейронных связей мы могли частично компенсировать существующие дефициты.

Вывод: шестое чувство — это равновесие. Тренировка системы равновесия и проектирования движений может быть полезна для формирования новых нейронных связей.

Выученная беспомощность - это психологическое состояние, которое возникает, когда человек постоянно сталкивается с неодолимыми препятствиями или негативными событиями, и впоследствии теряет веру в свою способность изменить ситуацию. Он начинает считать себя беспомощным, неспособным влиять на события своей жизни, и постепенно отказывается от попыток контролировать свою судьбу.

Выученная беспомощность может проявляться в различных сферах жизни:

В отношениях: Человек может терпеть неуважительное отношение, измены или эмоциональное насилие, не решаясь поставить границы или оставить отношения.

В работе: Он может не брать на себя ответственность за свои действия, бояться высказывать свое мнение, игнорировать возможности профессионального роста.

В личной жизни: Он может не заботиться о своем здоровье, питании, отдыхе, считая, что все равно ничего не изменится.

Выученная беспомощность - это не просто пессимизм, а глубокое убеждение в собственной неспособности изменить ситуацию. Она мешает человеку взять на себя ответственность за свою жизнь, потому что:

Снижает мотивацию: Человек перестает ставить цели, стремиться к чему-либо, потому что считает, что все равно ничего не достигнет.

Уменьшает самооценку: Постоянные неудачи и отсутствие контроля над ситуацией подрывают веру в собственные силы, формируют чувство беспомощности и бесполезности.

Ограничивает возможности: Человек не пытается изменить ситуацию, даже если она не устраивает, потому что убежден, что ничего не сможет сделать.

Создает зависимость: Он может стать зависимым от других людей, ища утешения и поддержки, чтобы справиться с чувством беспомощности.

Как преодолеть выученную беспомощность?

Осознайте проблему:

Первый шаг - это признать, что у вас есть проблема, и вы можете ее решить.

Измените мысли: Начните осознавать негативные мысли, которые вас ограничивают, и заменяйте их оптимистичными и реалистичными утверждениями.

Поставьте цели: Поставьте перед собой достижимые цели, которые помогут вам почувствовать контроль над своей жизнью.

Действуйте: Не бойтесь делать шаги, даже если они маленькие. Каждое успешное действие укрепляет веру в собственные силы.

Ищите поддержку: Обратитесь к психологу, который поможет вам проработать причины выученной беспомощности и развить стратегии преодоления.

Выученная беспомощность - это не приговор. С помощью осознания, изменения мыслей, действий и поддержки вы можете вернуть контроль над своей жизнью и стать творцом собственной судьбы.

Стремление и избегание - две стороны одной проблемы


Избегание – широко известный защитный механизм психики, в основе которого лежит неправильно усвоенный опыт. Избегание – это проблема, которая может принимать различные формы, и которая требует терапии, если начинает существенно влиять на качество жизни.

А что с антиподом избегания – со стремлением? Удивительно, но стремление, как правило, характеризуется как позитивный фактор жизни. С ним не работают, поскольку стремление считается важным аспектом личности, тесно связанным с такими понятиями как мотивация, воля, свобода, самодетерминация и т.п.

Что ж, во многом это так. Если у человека есть стремления, есть цели, значит у него, как минимум есть жизненные силы, есть уверенность, есть ресурсы.

Но что есть цель стремления?

Как правило, человек стремится к тому, что в его глазах имеет субъективную ценность. Именно эта субъективная ценность дает желание владеть, достичь, познать, для ее достижения и используется жизненный ресурс.

Если же при достижении результата выясняется, что реальная, объективная ценность полученного результата ниже субъективной, что затраченные усилия не стоили результата, то тогда наступает откат – разочарование, апатия, а в качестве решения предлагается сменить приоритеты, найти новые цели, новую мотивацию, чтобы вновь начать к ней стремиться, задействуя оставшиеся ресурсы.

Стремление и избегание – это две стороны одного и того же процесса, процесса, при котором человек не видит, не понимает либо своей собственной ценности как личности (при избегании), либо ценности ресурсов, которые он задействует для достижения субъективно значимой цели (при стремлении). В общем случае избегание характерно для тех, кто не уверен в собственных силах, стремление – для тех, кто уверен.

На самом деле и стремление, и избегание – это отклонение от нормы. Норма – это пребывание в состоянии, когда отсутствует и стремление, и избегание. Только в этом состоянии можно раствориться в жизненном потоке, только в этом состоянии можно достичь осознанности каждого мгновения.

Избегание – жизнь в прошлом. Стремление – жизнь в будущем. В обоих этих проявлениях нет настоящего. Состояние осознанности, это как раз жизнь в настоящем, когда нет ни стремления, ни избегания. Отсутствие стремления не следует путать с апатичностью или прокрастинацией, поскольку это тоже формы избегания.

Стремление трансформируется в избегание, если в процессе достижения какой-то цели полученный результат совершенно не совпал с ожиданиями, а осознания не произошло, понимания не выработалось.
Только в состоянии, свободном и от стремления, и от избегания, можно услышать голос своего истинного «Я». Внутренняя свобода в таком состоянии хорошо подмечена во всем известных пословицах или афоризмах: «На службу не напрашиваюсь, от службы не отказываюсь». Или: «Делай что должно, и будь что будет».

У каждого свой Путь, который уникален. Тот, кто идет по своему пути, свободен и от избеганий, и от стремлений. Здесь цели и задачи – не навязанные кем-то стимулы, а внутренняя необходимость к реализации, познанию и развитию.
Примеры таких дихотомических пар:

«Стремление к определенности и избегание неопределенности», или наоборот «стремление к неопределённости и избегание определенности».

«Избегать творчества и стремиться к готовым шаблонам», или наоборот «избегать шаблонов и стремиться к творчеству».

«Избегать серьезности и стремиться к юмору», или, наоборот, «избегать юмора и стремиться к серьезности».

«Стремиться к здоровью и избегать болезней», или, напротив, «Стремиться к болезням и избегать здоровья»

И т.д.

Каждый может сам составить список таких дихотомических проявлений.

Как же быть? Не стремиться и не избегать, не не стремиться и не не избегать. Не жить ни в прошлом, которого нигде нет, ни в будущем, которого никогда не будет. А жить в настоящем, полностью растворяясь в потоке жизни. Тогда и придет наконец то самое состояние осознанности, которое многие ищут, но лишь немногие действительно к нему приходят.

Столкнувшись с насилием, мир человека может «рухнуть», он теряет доверие к себе и к людям, испытывает боль и массу других негативных чувств. А иногда продолжает жить с агрессором и даже оправдывать его, «ведь он любит меня».

Жертвы насилия — одни из самых частых клиентов у психолога. Специализирующийся на этой теме психолог может эффективно помочь такому человеку пережить боль и вернуться к нормальной жизни.

Какие этапы проходит человек, переживший насилие, на пути к исцелению?

1. Для начала необходимо признать, Вы пережили насилие. Многие люди отрицают это или пытаются «загнать внутрь», не думать об этом. Такое отношение равнозначно с тем, как покрывать пластырем гниющую рану.


Признав, что Вы стали жертвой насилия, надо также понять — что это не норма жизни! Даже если потом перед Вами извинились и говорили о любви, знайте, что к любви это не имеет ни малейшего отношения!
2. Затем необходимо вернуть чувствительность. Часто человек после насилия запрещает себе что-либо чувствовать, не хочет и не может признать свои эмоции или вообще не понимает, что чувствует.

3. Очень важно признать, что Вам нужна поддержка, а также научиться просить и принимать ее. Без этого эффективной работы не получится.

4. У жертв насилия, как правило, глубоко в душе много деформированного чувства стыда, и, как ни странно, вины. Необходимо проанализировать со специалистом, насколько эти чувства адекватны. Очень важно четко понять, что Вы не виноваты в таком к Вам отношении! А также открыто суметь обсудить эти чувства. Это поможет существенно снизить их накал.

5. После этого, мы разобраемся со всеми сопутствующими чувствами, которые возникли в связи с насилием. Как правило, это ненависть, злость, бессилие, страх и одиночество. После того как Вы признаете, что хотели бы отомстить, Вы позволите себе злиться.

Признав и свободно испытывая эти чувства, Вы научитесь не направлять их на себя и на других людей, а сфокусируете их. Часто жертва насилия направляет негативные чувства на себя и на тех, кто не имел отношения к произошедшему насилию.
6. Важно оплакать, «пережить» этот негативный опыт, и попрощаться с ним. Переживают все по-разному, но в итоге боль существенно снизится и оставит вас.

7. Далее работа с психологом помогает вернуть самопринятие человека, его самоценность и достоинство. Также важна работа с психологом по восстановлению любви к себе! Эти здоровые чувства по отношению к себе сменят чувство обиды, унижения, бессилия, которые были ранее в вашей душе и служили якорем для проигрывания ситуации снова и снова.

8. После этой работы можно начинать работать над выстраиванием личных границ. Вы сможете понимать более ясно где ваше личное пространство, а где то, что к нему не относится. Озознаете как с Вами можно обращаться, а как нельзя, и научитесь заботиться о себе.

9. В итоге, вы откажетесь от позиции жертвы. Ваш негативный опыт и прожитая травма больше не будут рождать в Вас чувство неполноценности. Вы поймете, что вы — личность, что у Вас все хорошо. А пережитый опыт сделает Вас лишь сильнее.

10. Вы научитесь понимать людей и перестанете тянуться к тем, кто может стать для вас агрессором, восстановите веру в лучшее, в людей, не станете обобщать, считая всех плохими людьми. Со временем, когда вы построите гармоничные отношения с собой, вы сможете построить гармоничные отношения с другим человеком!


Восстановление после насилия — многоэтапный процесс. Он займет некоторое время, но после этого Вы сможете смотреть на мир более позитивно и строить свою жизнь более эффективно.
Не откладывайте в долгий ящик работу по восстановлению после насилия, ведь работа с психологом поможет вам вновь обрести веру в себя!

Об автоматических мыслях

Что можно подумать, если вам кто-то звонит? Подумать можно, что вы выиграли миллион, или кто-то решил сделать вам подарок. Но обычно мы думаем о том, что где-то что-то случилось и хватаемся за телефон мёртвой хваткой. "Да, что случилось?!", да ничего не случилось, просто позвонили вам, чтобы спросить, как у вас дела, голос, так сказать, услышать. "Ах так! Да пошли вы со своими расспросами, я тут, понимаешь, за долю секунды все морги обзвонил, все деньги потерял, как и квартиру, а вы спрашиваете, как у меня дела?! Не звоните мне больше!" и добавляем нашего ошарашенного родственника в чёрный список.
Что сейчас произошло? Произошло то, что называется "Оказаться на крючке", если говорить терминами ACT-терапии. Ну или просто мы идём на поводу у автоматической мысли "Если мне звонят, значит произошла какая-то трагедия, какая-то катастрофа!". А если произошла катастрофа, значит всё пропало. Если всё пропало, то я недостаточно подготовился к возможной катастрофе. Значит, надо больше тревожиться! Вот же результат, я тревожился-тревожился и все живы-здоровы, разве что отношения с ними испортились из-за чьей-то мнительности...
Примерно таким же образом работают все автоматические мысли. Они возникают от того, что у человека есть некое убеждение, что если он не готовится к катастрофе, то катастрофа обязательно случится. А именно, если он будет тревожиться, то катастрофа не застанет его в расплох. Но, как мы видим, таким образом на алтарь дезадаптивным мыслям кладётся само качество жизни человека, он не чувствует удовлетворения, он вечно напряжен и его это изматывает...
А что было бы, если бы человек научился оспаривать свои автоматические мысли? Что было бы, если бы он научился абстрагироваться от этих тревожных мыслей и спрашивать самого себя, откуда у него возникли такие мысли? Тогда бы он мог стать самому себе психотерапевтом. В таком случае, работа психолога сводится к тому, чтобы дать человеку в руки ценный инструмент для борьбы с тревогой, грустью и агрессией? Но почему человек не может изначально понять, в чём находится корень его проблем?
Дело в том, что автоматические мысли - это мысли непроизвольные. Они не просто возникают из рассуждений о природе событий, или о природе возникновения тревоги в целом. Они на то и автоматические, что служат цели выживания. Если человека чуть не сбил грузовик на перекрёстке, то он начнёт неосознанно избегать этого перекрёстка. И его мозг найдёт массу причин для того, чтобы доказать ему, что идти к этому перекрёстку не надо. И ему потребуется максимум самообладание и осознанности, чтобы понять истинную причину своего избегания перекрёстка. 

А какого "перекрёстка" избегаете вы, друзья мои