Елена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения🍔

УЖЕ НЕ СТОЛЬКО ДУМАЮ О ЕДЕ
Я люблю ваши отзывы 🙏🧡

Особенно, когда вы пишете, что курс и наша работа вам помогает.

Я знаю, что работать с темой веса, еды и отношений с телом - сложно, часто клиентам приходится сталкиваться со стыдом, пере-проживать старые травмы, встречаться с бессилием и виной, злостью и страхом. И я знаю, что этот сложный путь всегда приводит к результатам: дорогу осилит идущий. Для меня большая честь быть с вами рядом на этом пути и иногда держать вас за руку - там, где особенно чувствительно или сложно.

И такие отзывы, я точно знаю, помогают тем, кто еще сомневается, стоит ли ступать на этот путь, решиться и пойти.

Курс, о котором пишет Юля в отзыве - https://elenagurevich.ru/course
В стоимость включены 3 индивидуальных консультации со мной и чат поддержки, а также 20 уроков с видео, конспектами и заданиями.
Доступна беспроцентная рассрочка.

Больше отзывов по тегу #отзывы_stoprpp

ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ - ЭТО ТОЖЕ ОТНОШЕНИЯ

Из недавней сессии с клиенткой (публикую с ее разрешения):

Я: Ира, пока что слышу, что твои отношения с едой наполнены тревогой. Ты переживаешь и о том, что переешь (и как следствие, - вырастет твой вес), и что не наешься, и что съешь что-то «вредное», тебе тревожно и столкнуться с чувством голода. Верно?

Клиент: Лена, ты права. Особенно меня зацепили твои слова об «отношениях с едой». По сути ведь все мои отношения - супер-тревожные.

Я: Можешь подробнее рассказать, какие еще отношения у тебя строятся по тревожному типу?

Клиент: В первую очередь с мамой - так было с детства. Сначала она обо мне очень тревожилась, а теперь мы обе - друг о друге. Ну и с работой, с деньгами мои отношения полны тревоги, я постоянно живу в этом «а вдруг». Когда была за Пашей замужем, тоже мноооого было тревоги, всяких страхов.

Я: Ира, а есть примеры не-тревожных отношений в твоей жизни?

Клиент: Ну вот кажется с Настей (лучшая подруга, с которой с детства дружу) - они такие как раз. Уверенные, спокойные.

Я: Давай представим на минутку, что с едой у тебя бы были такие же надежные не тревожные отношения, как с Настей, как бы тогда строился твой день в плане еды?
Клиент: Хм… Сложно представить такое… Ну… Я бы знала, что еда всегда есть, она в доступе, она не сделает мне плохо, мне не нужно наедаться, как в последний раз, мне можно просто поесть столько, сколько я хочу и той еды, которая мне сейчас нравится. И тогда я бы не волновалась постоянно, что я что-то не то съела и не ругала бы себя за переедания. И не взвешивалась бы по 10 раз в день.

Я: Как тебе эта фантазия?

Клиент: Лена, да кайф. Стало бы легче жить.

Я: Ключевое слово - ЛЕГЧЕ. Это же как раз про вес.
Как тебе кажется, что поможет воплотить эту фантазию о надежных нетревожных отношениях с едой в жизнь?

Клиент: Сразу возникает много страха - не получится, сорвусь с катушек, нельзя снижать контроль.

Я: Мой вопрос был «что поможет». А ты отвечаешь на вопрос «что помешает».
Клиент: Хм… Да, это тоже привычно для меня сначала видеть препятствия и проблемы, а не то, что поможет…
(…)

Дальше работаем и с сопротивлениями, и с тем, что позволит Ире выбрать иную стратегию построения отношений с едой: сделать эти отношения такими, чтобы ей стало легче.

Гештальт-подход - он про отношения. Отношения - в том числе и с телом, весом, едой, с собой, с другими. Отношения - это то, что может быть для нас источником ресурса и вдохновения. И, увы, отношения могут строиться по принципу треугольника «жертва-агрессор-спасатель» или по разным другим дисфункциональным схемам, и тогда отношения становятся «головной болью» и огромной проблемой.

Если отношения с едой строятся по дисфункциональной схеме - это называется РПП и обычно проявляется в дефиците или избытке веса, зацикленности на мыслях о еде и весе, приступах перееданий и/или очищений. Плохая новость: РПП не уходит само собой. Хорошая новость: РПП поддается психотерапии и может выйти по итогу терапии в долговременную ремиссию. Вот как у Иры, кусочек моей сессии с которой я приложила выше.

СОМНЕВАЮСЬ, ЧТО СМОГУ ПОХУДЕТЬ, УЖЕ МНОГО РАЗ НЕ ПОЛУЧАЛОСЬ

Большинство моих клиенток, у которых есть опыт диет и последующего стремительного набора веса, говорят примерно эту фразу 👆

И хотя фраза на первый взгляд вполне логичная, на самом деле она построена на существенном когнитивном искажении: в прошлом были неудачные попытки - «значит» и в будущем не получится. Если бы, когда мы учились ходить или учили таблицу умножения, мы бы руководствовались той же логикой, то мы бы оставили попытки и не научились бы.

То, что снизить вес «всерьез и надолго» раньше не получалось, говорит скорее всего о том, что подход был выбран не верный. В теме снижения веса психика играет едва ли не первую скрипку, поэтому, если воздействовать на вес только через диеты и спорт, он вернется. Так как психический компонент не был проработан, а он - самый сильный, и он тянет вес обратно.

А вот проработав то, для чего раньше вашей психике был лишний вес нужен и найдя вдохновляющую мотивацию меняться (внешне и внутренне, - это всегда неотделимо), вес пойдет вниз и без особенной диеты и без изнурительных спортивных нагрузок. Диета и изнурительный спорт - формы насилия над собой, и всегда есть другой путь: через бережность, принятие и осознанность.

Когда клиент заходит в работу со мной с установкой «сомневаюсь, что получится», я чаще работаю с ней, как с сопротивлением изменениям, реже - как с артефактом низкой самооценки.
В любом из этих случаев мы в итоге приходим с клиентом к тому, что опыт сомневаться в себе - тяжелый и травмирующий, в нем одиноко, не хватает поддержки.

Куда выгоднее верить в себя, присваивать себе даже небольшие успехи, замечать изменения.

У меня нет идеи, что сомнения - плохо, и нужно их избегать. У меня есть четкое знание, что никто из нас не читает будущего, а получится снизить вес или нет, - это решает не удача или положение планет, а ВЫ САМИ. Если вы выбираете верный путь и начинаете по нему идти, то вы обязательно дойдете. Кто-то быстрее, кто-то медленнее, но не дойдет только тот, кто перестанет шагать или развернется и сменит направление.

Я знаю, что многим помогает идти по этому пути за руку с кем-то, кто принимает, помогает справляться с сопротивлением и уже прошел этот путь сам. Если вы тоже чувствуете потребность в поддержке на этом пути - @elenagurevich - запись на консультацию тут. До встречи!

БОЮСЬ ПРИБАВИТЬ ДАЖЕ 100 ГРАММОВ - сказала мне одна моя юная клиентка, которая прошла 2-х летний опыт анорексии, и когда добавились симптомы булимии (приступы перееданий и очищения), она обратилась ко мне.

У нас с ней пока что было всего пару сессий, и этот пост - не кейс об успешном выходе в ремиссию (надеюсь написать такой пост про эту клиентку через несколько месяцев/лет - темп выхода в полную ремиссию сложно предсказать, тем более на столь раннем этапе терапии).

Так вот, это пост про то, как много смыслов мы можем «навесить» на свой вес и образ тела, что потом, сделав его столь важным, начинаем отправлять все свои силы на контроль веса.

Для этой клиентки вес стал столь значимым из-за:
1. Идеи, что ее не могут любить просто так, ей нужно для этого прикладывать усилия, заслуживать. Например, похудеть до N кг. и поддерживать этот вес
2. Идеи, что такая, какая она есть, она может привлечь кого-то только внешне (это про обесценивание своих личностных качеств, объективацию)
3. Стыд, долго сопровождавший ее в разных социальных ситуациях (социофобия, сложности в общении), от этого подсознательное желание стать меньше (=незаметнее)
4. Большая неуверенность в себе и нежелание взрослеть, отсюда подсознательное нежелание, чтобы ее формы стали более женственные. А еще при дефиците массы тела у девочек пропадают месячные, и это тоже для моей клиентки было «билетом» обратно в детство, очень желанным
5. Перманентное чувство вины за то, что происходило в отношениях между мамой и отцом. Да, эта вина иррациональна (ребенок не в ответе за выборы родителей), но пока вина - не способ не сталкиваться со злостью. От вины нам хочется стать меньше, сжаться - вот вам и снижение веса.
Это основное, есть еще разные нюансы, но я уважаю приватность клиентки и она позволила поделиться только этими пунктами.

Анорексия и булимия - это симптомы, которые могут стать причиной серьезнейших проблем со здоровьем, вплоть до фатального исхода.
Клиентка обратилась ко мне сама, по своей воле, хотя еще совсем юна. Это бывает не часто, чаще родители «заставляют» или уговаривают обратиться к психологу. Это тоже вариант - для первой встречи. Дальше я всегда даю клиенту выбор: «если ты решишь продолжить и прийти к свободе от симптома, то мы продолжим. Если еще не время, или ты не готова идти в этом направлении именно со мной, то мы остановимся прямо сейчас». И, удивительно, наличие выбора и возможность взять ответственность за свою жизнь делают свое дело: в 90% случаях я получаю робкое или уверенное согласие на терапию. А потом их жизнь меняется кардинально. Вот за это я и люблю свою работу 🧡🙏

Вы же помните, что у меня есть два готовых курса? Начать проходить их можно начать сразу после оплаты - то есть даже прямо сейчас!

1. Короткий курс-практикум: 5 уроков за 5 дней, быстрый вход в тему осознанного пищевого поведения, обучение конкретным навыкам, обеспечивающим снижение веса. Научитесь:
-есть по голоду и до сытости (не больше)
-не заедать эмоции и стресс
-не создавать себе излишнее напряжение, которое потом заедаете
Ссылка: https://elenagurevich.ru/mini_kurs

2. Большой курс Ешь, Худей, Люби (себя), включающий 20 уроков + 3 личные консультации со мной. Глубокая работа над истоками вашего РПП, объемный взгляд на тему веса и пищевого поведения на 360 градусов: от личных границ до самооценки, от роли жертвы до принятия себя и проживания всех своих эмоций, от сепарации до самосочувствия и самоподдержки. По отзывам, этот курс помогает не только разобраться с едой и весом, но и поверить в себя, стать к себе бережнее, выстроить более качественные отношения с близкими (да, это все связано с проработкой пищевого поведения, не поверите)
Ссылка с полным описанием и программой: https://elenagurevich.ru/course

Стартуйте сейчас, если чувствуете, что тема лишнего веса и зацикленности на его снижении уже набила оскомину. Цены со скидками + есть рассрочка!

«ЗАЕДАЛА ВНУТРЕННЮЮ ПУСТОТУ ВАРЕНОЙ СГУЩЕНКОЙ…»
Картинка - фрагмент из книги Ольги Примаченко «К себе нежно» - о ее собственном опыте заполнять внутреннюю пустоту едой. Книга, кстати, очень годная, она о эмоциях и заботе о себе, но не о пищевом поведении.
Если же вы, также как и Оля в книге, тщетно пытаетесь заполнить внутреннюю пустоту орехами, мороженным, пиццей или чипсами, пора позаботиться о себе и обратиться за помощью.

Вовсе не обязательно сначала дойти до дна, чтобы потом оттолкнуться. Вполне можно развернуться и на полпути к дну.

Чтобы сделать шаг навстречу к себе и понять, как иначе справиться с этой внутренней пустотой, приходи на консультацию. Согласовать время и уточнить детали - @elenagurevich

ЕДА ВСТАЛА НА СВОЕ МЕСТО

#отзывы_stoprpp
Отзыв от одной из участниц курса Ешь, Худей, Люби (себя)

Хочу дать вам время поразмышлять, а каково оно - место еды в жизни, сколько внимания, времени и пространства будет не слишком много и не слишком мало для темы еды, а как раз достаточно. Если захотите, делитесь опытом или задавайте вопросы в комментах.

А в следующем посте напишу, сколько места я выбираю отдавать теме еды и может быть поделюсь случаями некоторых клиенток - как у них это устроено.

ПЕРЕЕДАНИЕ СЛАДКИМ - НАГРАДА ИЛИ НАКАЗАНИЕ?
Расскажу историю клиентки Саши, с ее позволения. Она проходит сейчас курс Ешь, худей, люби (себя) и на сессиях со мной “копает” под свои приступы переедания сладостями.

В детстве ее, как и многих из нас, награждали сладким за успехи в школе, выдающиеся результаты в хобби или просто за прилежное поведение. Мы с Сашей начали исследовать, что сейчас она делает себе сладостями: награждает или наказывает.

При внимательном рассмотрении нескольких Сашиных приступах получилось следующее: приступы происходят у нее 2-4 раза в неделю, непременно в те дни, когда она сильно устала, испытала сильные негативные эмоции (в ее случае это стыд и тревога) и не получила достаточно поддержки. Саша уже по пути домой в такие дни заказывает целую корзину разной сладкой еды: шоколадную пасту, мороженое, печеньки, орехи в шоколаде и пр. Она предвкушает свой срыв: вот она поставит сериал и начнет поглощать эти сладости, забыв обо всем. Примерно через 1-1,5 часа сладости заканчиваются, и Сашино наслаждение-забытие меняется на жесткую критику себя, стыд, вину, самоунижения. Раньше бывали и приступы очищения, после которых Саше было плохо не только морально, но и физически. Сейчас очищений почти нет, но изжога, тяжесть и боль в желудке - верные спутники Сашиных приступов. Похоже ли это на поощрение, награду или поддержку? Нет, нет и нет.

Саше казалось, что еда, особенно сладкая, для нее - награда, и вся ее предыдущая терапия (1 год с другим психологом) была направлена именно на работу с этой гипотезой, и, увы, прогресса почти не происходило. Когда Саша осознала, что еда из награды (как было в детстве) стала инструментом самонаказания и самоистязания, наша терапевтическая работа двинулась вперед.

Несколько сессий мы исследовали с Сашей стратегию наказаний в принципе: что это дает, какого результатата она хочет получить, наказывая себя, как она выбирает именно через наказания получать этот результат и получает ли она его, сколько “стоит” ей эта стратегия и какие риски она включает (и, впрочем, какие выгоды несет).

Проделав такое глубокое исследование и заменив некоторые глубинные установки на более бережные, Саша приняла решение дать шанс другой стратегии - самоподдержке и самосочувствию. Она согласилась на это в качестве эксперимента и дала себе 1 месяц.

Этот месяц пока что не закончился, но промежуточные результаты уже впечатляющие: ноль приступов за 2,5 недели, и общее снижение тревожности, напряжения и стыда.

Вот такие дела. Как вам Сашин кейс? А вы себя сладким награждаете или наказываете: что думаете?
#кейсы_stoprpp

Ого, оказывается, пару недель сюда не писала: не было творческого вдохновения и позволила себе такой вот спонтанный перерыв от постов.
Внутренний критик, конечно же, заикался: «ты должна регулярно делать контент». Это и есть один из механизмов раскручивания тревоги: ставить себе высокую планку (якобы это помогает не останавливаться и развиваться), и запугивать себя последствиями, что будет, если не…

Не могу сказать, что мне удалось навсегда заткнуть своего внутреннего критика, но у нас получается договориться. Я отвечаю ему примерно так: «Да, я планирую делать контент, и буду его делать в своем темпе. Если ты будешь меня торопить, я буду переживать стыд, вину, тревогу, все это создаст избыточное напряжение, и в итоге мой ресурс пойдет на то, чтобы справляться с этим напряжением, а не на то, чтобы писать классные посты. Нам оно надо?» Постепенно он замолкает и соглашается, принимает меня и с моими сильными сторонами и с ограничениями (в плане ресурса в т.ч.).

Пока с внутренним критиком диалог не получался, было сложно: избыточное напряжение нужно куда-то «скидывать», его мы частенько заедаем (особенно, сладким), ну и используем всякие другие варианты избегания (алкоголь, трудоголизм, сериальный запой и пр.)

Заметить, признать и начать взаимодействовать с внутренним критиком - шаг к освобождению от многих зависимостей, и пищевой в том числе. Подробнее об этом + техники работы с внутренним критиком есть в курсе Ешь, худей, люби (себя) - https://elenagurevich.ru/course

Старт сразу после оплаты, и как раз успеете до Нового Года освоить и отработать новый стиль пищевого поведения, в котором не будет тревоги «съесть или нет, можно/нельзя, похудею/поправлюсь», не будет перееданий, срывов, подсчета калорий и навязчивых мыслей о еде и весе. Зато будет много принятия и заботы о себе, осознанный выбор еды, еда в рамках физиологических потребностей тела, без заедания эмоций.
Встретимся на курсе!

КАК НЕ ТРЕВОЖИТЬСЯ В УСЛОВИЯХ НЕОПРЕДЕЛЁННОСТИ

Опубликовали мой материал о том, как снижать тревожность, связанную с проживанием неопределенности.

Нравится мне публиковаться в разных СМИ, очень поддерживает нарциссическую часть. Кстати, если не «кормить» своего внутреннего нарцисса, или, что еще хуже, отрицать существование этой своей части, тоже растет риск перееданий: часть наших потребностей фрустрирована, и «спасает» сладкое и фаст-фуд. Но это уже другая история.

Статья про неопределенность тут

СТАЛО НАМНОГО ПОНЯТНЕЕ И ПРОЩЕ, И НЕ ТОЛЬКО С ЕДОЙ
#отзывы_stoprpp

Публикую с разрешения клиентки.

Если и ты готова к глобальным изменениям, которые коснутся как свободы от перееданий и лишнего веса, так и личных границ, самооценки и улучшения контакта со своими эмоциями и потребностями, - то делай шаг - жми сюда

ТРЕВОЖНЫЕ ПИРОЖОЧКИ
-Елена, а работали ли вы с тревожными клиентами?
-Хм… Я задумалась, а бывали ли у меня не-тревожные клиенты… Да, после нескольких месяцев терапии тревожности у них становится существенно меньше, после года - еще меньше. Но вот на входе в терапию, кажется, процентов 90% клиентов - супер-тревожные.

Переедающие клиенты, кстати, сплошь тревожные, - и чтобы совладать со своей тревогой они обращаются к зависимому поведению, в нашем случае - к пищевой зависимости.

Клиенты, которые приходят ко мне не по запросам, связанным с РПП и весом, тоже частенько отмечают свою высокую тревожность, и как следствие этой тревожности - непринятие себя, заниженная самооценка, отсутствие внутренней опоры, сложности в построении отношений с людьми и сложности в самореализации.

Я и сама считаю себя тревожным пирожочком, хотя с годами, благодаря терапии и работе над собой, все-таки тревоги стало существенно меньше, а внутренней опоры - больше.

Пришла идея - сделать курс по снижению тревожности: копнуть вглубь (в истоки тревожности, чтобы проработать ее прямо там, где она «родилась») и вширь (техники, снижающие тревожность в моменте и «таблетки» от тревожности, такие как внутренняя опора, ассертивность, компетентность и пр.). И сделать блок о том, как не заедать тревожность, а выбрать справляться с ней иначе.

Мне кажется, важно научиться тому, как НЕ генерировать много тревоги, и, с другой стороны, как справляться с ней максимально эффективно.

Хочу посоветоваться с вами: будет ли такое интересно? Пока что курс только в проекте, поэтому буду рада вашим идеям, что вам кажется, будет полезно отразить в материале, на что обратить внимание. Можно в комменты или в личку @elenagurevich

Ниже сделаю опрос, поучаствуйте плиз 🙏

Захотела поделиться, какие процессы я сама сейчас проживаю.
Оба эти процесса так явно проявились для меня во время моей терапии в субботу (где я - клиент).

Процесс номер один: расслабление+замедление.
В очередной раз убеждаюсь, что когда хочу себя «поддавить» какими-то «надо» и «должна», получаю обратный эффект (снижение ресурса и результатов) плюс подъем тревожности. Кажется, что наконец-то прихожу к выводу, что все мои «надо» не работают, зато когда удается идти за своим интересом, вдохновением - получается хорошо.

Процесс номер два: принятие. Принятие своих ограничений - сильно освобождает как раз от этих всех «надо» и «должна». Это не смириться или сдаться, это сказать себе: «сейчас это - лучшее из возможного» и прекратить борьбу с реальностью, высвободить силы на то, что действительно важно.
Хочется верить, что осознавание этих процессов добавит им энергии, и они развернутся во мне в полную силу. Аминь 🙏

ПИТАТЬСЯ ОСОЗНАННО - ЭТО ЖЕ ТАК СЛОЖНО! 😞

Да, скажу я вам - не просто.

Да и в целом, жить осознанно, - сложно, это вызов самой себе. Это же придется перестать себя обманывать, и не «скармливать» себе больше всякую фигню типа «потерпи, у всех так». И брать ответственность за свою жизнь, не ждать, что прилетит добрая фея и все наладится. Это же нужно будет быть внимательной к себе и своим чувствам, замечать свои потребности и отвечать за их удовлетворение. Это же придется перестать быть удобной для других и научиться выбирать себя. А чтобы себя выбирать, принимать и любить, с собой придется по-настоящему познакомиться, Встретиться
(именно с большой буквы).

И вот когда это все произойдет, питаться осознанно уже не сложно, это становится лишь одним из важных элементов построения новой парадигмы отношений с собой:
✅без насилия (перееданий),
✅с вниманием к истинным потребностям (в том числе к голоду и к эмоциональным потребностям, которые не закрыть едой),
✅с выбором вместо автоматизмов (выбором подходящей еды, достаточной физической нагрузки, баланса работы/отдых/сон, чтобы еда перестала играть всякие не пригодные для нее роли, типа «еда - отдых», «еда - развлечение», «еда - переключение» и так далее)

Хорошая новость - всему этому можно научиться. Поможет работа с психологом.

Сложно ли прийти к осознанной жизни, - как вам кажется? Стоит ли игра свеч?

ВИДЕО: ХУДЕЕМ С ПСИХОЛОГОМ!

Перезалила видео с Ютуба на Рутуб - оно про мой авторский подход к работе с РПП и о том, за счет чего вы получите стойкие результаты.
Снизить вес и прийти к стройности навсегда без диет - реально💯

Вот новая ссылка:

https://rutube.ru/video/0df3fefba9de36b98ca60bc74cbb0a3c/

НАЧАТЬ ХУДЕТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ? - ДА!
Не завтра, не с понедельника, не когда-нибудь, и даже не с Нового Года. Прямо сейчас. И навсегда.

Ловите формулу:

Ваше желание снизить вес
➕ 20 уроков курса Ешь, Худей, Люби (себя)
➕ 3 индивидуальные полноценные психотерапевтические сессии
➕ 3 месяца поддержки в чате (текстовые, голосовые со мной)
🟰
те изменения, после которых гарантированно просто не возможно продолжать переедать, награждать себя конфеткой или отдыхать, поедая чипсы.

Проверено 💯 десятками учениц курса и сотнями моих клиенток, прошедшими у меня терапию.

Вместо этого всего вы начнете:
✅выбирать из заботы и любви к себе здоровую еду,
✅есть по голоду и не выше сытости,
✅а эмоциональный голод научитесь удовлетворять не едой.

💯Все это неизбежно приведет вас к снижению веса и стройности,- и это без диет, голодовок и изнуряющих тренировок.

Если появятся сложности в освоении программы или сильное сопротивление изменениям, - индивидуально как раз и разберем это на встречах. Курс составлен так, что результат неминуем, и, главное, он останется с вами навсегда.

Старт обучения - сразу после оплаты. Рассрочка без %, первый платеж всего 2 тыс.руб. Все, описанное в формуле (в этом посте выше) уже включено в пакет.

Как оформить рассрочку? Переходите по ссылке https://elenagurevich.ru/course , жмете «оплатить», вводите свои имя и телефон и далее появляется возможность выбрать рассрочку. Доступна оплата с иностранных и российских карт.
Сверьтесь со своим желанием: хотите ли вы начать свой путь к стройности прямо сейчас, и если да, то жмите -
ДЕЛАЮ ШАГ

ПОЧЕМ НЫНЧЕ СПОНТАННОСТЬ?
Прямо сейчас мой самолетик в Сочи стартовал из Пулково и набирает высоту. Я не полетела: появились веские причины задержаться в Питере.
В гештальт-подходе мы называем это спонтанностью, гибкими границами и креативным приспособлением: меняется моя реальность, мои приоритеты, и я меняю свои решения.
Не скажу, что мне это вышло дешево: билеты были невозвратными и предоплату за 2 месяца аренды апартов в Красной Поляне мне тоже не вернули. Но! Любое обучение обходится нам не бесплатно, только вот платить мы можем деньгами или временем своей жизни или тревогой/напряжением. Деньгами - выгоднее. Вот мое обучение новому уровню гибкости обошлось мне в кругленькую сумму, и оно того стоит.
Спонтанность от импульсивности отличается последствиями: после импульсивных решений мы чувствуем разочарование, после спонтанных - вдохновение.

Кстати, гибкость и спонтанность - качества, позволяющие лучше справляться с приступами переедания.

Как это связано?
Смотрите: ребенок внутри нас просит внимания, успокоения и тепла, и пока в нас мало спонтанности, мы идем известной тропой строгого родителя, как бы говоря этому ребенку «вот тебе шоколадка, только заткнись». А когда способность быть спонтанными и гибкими у нас прокачана, то в дело вступает Взрослая часть, которая готова услышать истинные потребности внутреннего ребенка и удовлетворить их.

Это не просто, и этому можно научиться. Например, записавшись на ко мне консультацию @elenagurevich - чтобы найти 30+ способов без шоколадки и чипсов удовлетворить потребности своего внутреннего ребенка.

Елена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения🍔 pinned «Обо мне и подарки тут! 👋 Очень рада тебя видеть на своем канале: "Психотерапия пищевого поведения» 😏Обещаю не сыпать тут сложными терминами и делать больше фокуса на примерах и практике осознанного пищевого поведения и снижения веса, а не на теории, ведь…»

Елена Гуревич||Психотерапия пищевого поведения🍔 pinned «ЗАЙ, НЕ ЕШЬ ТАК МНОГО СЛАДОСТЕЙ - говорит муж моей клиентке. Парень другой клиентки невзначай замечает: «Ты ведь хотела худеть, а вот уже третий раз на неделе ешь пельмени» Мама третьей клиентки, не видевшая ее пару месяцев: «Ужас, как ты располнела, зачем…»

КУРС НА СТРОЙНОСТЬ

Вспомнила, что давно не давала здесь ссылку на мини-курс Практикум Осознанного Пищевого Поведения - он стоит со скидкой 3500 руб. и охватывает основные темы:
-как не заедать эмоции,
-как останавливаться и не переедать (и за счет силы воли, а из-за осознанности, бережности к себе и мотивации на стройность)
-как научиться отслеживать физический голод (и не есть без него) и сытость (и не есть, когда уже наступила сытость)

Вот ссылка: https://elenagurevich.ru/mini_kurs

Те, кто прошел, отмечают, что стало больше ясности, что делать и чего не делать, чтобы стать стройнее.

Когда приходит ясность, становится меньше тревоги и напряжения, а когда мы спокойнее, мы меньше заедаем ☺️

P.s. Это отличное предложение для тех, кто хотел бы похудеть на 3-7-10 кг., но к индивидуальной глубокой работе с психологом пока не готов морально или финансово 😉

ЕДА КАК ДОСУГ, ОТДЫХ И РАЗВЛЕЧЕНИЕ
«Уже сыта, но продолжаю есть, - вкусно же»
«Сериал интереснее, если по него заказать пиццу»
«На встрече с подругами и всегда ем десерт, даже если не голодна»
«Прихожу домой с работы и обязательно ужинаю - это как ритуал»
«В гостях у мамы необходимо попробовать все, чем она угощает»
«Когда у меня на работе перерыв, по привычке иду на кухню, там всегда в доступе печенья и вафли»
«Между созвонами, особенно когда расписание плотное, стараюсь перехватить шоколадку или булочку, и дальше работать»
«В выходные все крутится вокруг еды, в итоге съедаю в разы больше, чем требуется организму»
“Когда собираемся всей большой семьей, непременно едим и пьем - застолье нас объединяет»

Узнаете себя в какой-то из цитат? Все это слова клиенток, которые устали использовать еду как способ организовать свой досуг, отдохнуть или развлечься, и пришли в терапию проработать это. Устали сразу по двум причинам:
1️⃣Когда еда закрывает потребность в отдыхе, досуге и развлечении, - неминуемо появляется лишний вес - так как еды больше, чем физически нужно телу.
2️⃣Еда крайне скудно и плохо удовлетворяет наши потребности в досуге, отдыхе и развлечении. А из-за плохо удовлетворенной потребности растет неудовлетворенность, раздражительность, нервозность, напряжение. Это, в свою очередь:
🔤снижает качество жизни и
🔤иногда мы заедаем и раздражительность с нервозностью (и тогда см.пункт 1)

❗️Если чувствуете, что пора менять свои отношения с едой и телом, велкам на консультацию и в глубокую работу - запись @elenagurevich

P.s. Напомню, что вот в этом посте не набрали огоньков 🔥, чтобы продолжить тему - про то, как останавливать внутреннего критика. Если интересно, добавьте огня!

ЕДА ОТ ЗЛОСТИ, СТЫДА И БЕССИЛИЯ, а точнее, чтобы не встречаться с этими эмоциями.

Здесь будет мой отклик на случай новой клиентки. Она разрешила поделиться, но попросила изменить ее имя, поэтому назову ее Влада.

Владе 35, и то, как сложилась ее жизнь, ей не совсем нравится. Да, Влада пока что говорит именно «так сложилось», не беря ответственность за то, что это она «так сложила». Отношения с мужем, на вид обычные и «нормальные», давно стали соседскими: нежности, страсти, интереса друг к другу мало, зато есть обязательства. С детьми «не получилось, возможно, не очень и хотела». В плане работы и карьеры все вроде бы неплохо: из маленького города переехала в Москву, поднялась до руководителя отдела, зарплата сильно выше среднего, но «от работы и коллектива тошнит, не интересно, расти в этой сфере не хочется, а больше ничего не умею».
Вот и «приходится» Владе подслащивать себе серые будни: ей нравятся красивые рестораны (ресторан для нее = 100% переедание), а доставкой роллов или пиццы + парой бокалов вина можно скрасить вечер с нелюбимым мужем и даже забыть, как давно не было у них секса.

Влада убегает в еду, но от каких чувств она бежит?
От злости, стыда и бессилия, и иногда вины, разочарования, от жалости к себе, и от тоски о той жизни, которой бы хотелось жить.

Частое убегание в еду обошлось Владе дорого: лишний вес, комплексы, самокритика, постоянная зацикленность на «надо худеть» и проблемы с поджелудочной.

А еще из-за стратегии избегания эмоций жизнь Влады катится «сама собой» совсем не туда, куда она хочет. Ведь эмоции - это четкие знаки, сигналы, и если перестать от них бегать, то можно с ними подружиться, лучше понять себя, начать лучше удовлетворять свои потребности, и начать жить свою жизнь, а не ту, которая «так сложилась».

Наше направление работы с Владой: подружить ее с эмоциями. Ведь пока мы не переносим какие-то эмоции (убегаем), мы не можем стать полностью взрослыми и взять 💯 ответственность за свою жизнь. А это автоматически означает зависимость: пищевую или алкогольную или любовную или зависимость от мнения других людей, и так далее.

Знакомо вам то, что происходит сейчас с Владой? От каких эмоций убегаете в еду?

ЗАЙ, НЕ ЕШЬ ТАК МНОГО СЛАДОСТЕЙ -
говорит муж моей клиентке.

Парень другой клиентки невзначай замечает: «Ты ведь хотела худеть, а вот уже третий раз на неделе ешь пельмени»

Мама третьей клиентки, не видевшая ее пару месяцев: «Ужас, как ты располнела, зачем же ты так себя распустила»

Бабушка моей самой юной клиентки (она подросток): «Ты такая тощая, посмотри на себя, стыд-позор, кости торчат. Скорее поешь блинов со сгущенкой»

Подружки еще одной клиентки: «Катя, как ты похудела, завидуем тебе. Помним, какая у тебя попа была еще зимой, и щечки!»

И вишенка на торте: «Милая, не могу смотреть, как ты заплываешь жиром. Вот тебе подарок: абонемент в спортзал»

Все эти комментарии клиенты принесли на терапию не спроста: они травмируют, «триггерят», вызывают в лучшем случае злость, а в худшем - стыд, чувство беспомощности, желание исчезнуть. Один такой комментарий от значимого человека может перечеркнуть часть усилий по освобождению от РПП.
Да, этим людям кажется, что они делают это из заботы, беспокойства о вашем здоровье, «из лучших побуждений» 😇
Но по факту из лучших побуждений мы не комментируем тело и пищевое поведение друг друга без запроса.

Комплименты из серии «как ты похудела» тоже могут быть травмирующими (человек с РПП вполне может интерпретировать их как «Сейчас ты похудела, а была - толстой» или «Молодец, что похудела, продолжай еще худеть»).

Как вы относитесь к таким комментариям? Получаете ли такие «комплименты» от близких? А сами комментируете чье-то пищевое поведение и тело?


Давайте соберем 30 🔥 и я сделаю пост с практикой и примерами: как противостоять таким комментариям, как выстроить крепкие границы в отношениях с близкими, чтобы они перестали оценивать ваше тело, критиковать ваш вес или комментировать вашу еду.

РАБОТА С ПСИХИКОЙ ДАЕТ СВОИ ПЛОДЫ

Ну а что, погоржусь тут отзывами :) Спасибо, что делитесь ими, и так открыто!

#отзывы_stoprpp

То, что инвестиции в себя и здоровье своей психики - самые доходные, писала тут.

И рада, что нас, думающих в этом ключе, разделяющих общие ценности психологического здоровья и прокачанного эмоционального интеллекта - все больше.

В мире, где много психологически здоровых людей, жить безопаснее и приятнее.
Согласны?

Ну и проживать свою жизнь осознанно - большая привилегия, которую мы сами для себя можем выбрать 😇🧡