Julromanj. Рецепты, похудение @julromanj Channel on Telegram

Julromanj. Рецепты, похудение

@julromanj

Рецепты для похудения

Регистрация в перечне РКН: https://knd.gov.ru/license?id=67373394340096358ba4e800&registryType=bloggersPermission

Julromanj. Рецепты, похудение (Russian)

Друзья, добро пожаловать в канал "Julromanj"! Этот канал представляет собой уникальное сообщество, где вы найдете самые вкусные и эффективные рецепты для похудения. Если вы стремитесь к идеальной фигуре и хотите улучшить свое здоровье, то этот канал для вас! Каждый день мы делимся с вами новыми и проверенными рецептами, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и поддерживать свою фигуру в отличной форме. Наши рецепты разнообразны и подходят как для тех, кто только начинает заботиться о своем питании, так и для опытных гурманов. Наша команда экспертов в области здорового питания тщательно подбирает только лучшие ингредиенты и разрабатывает рецепты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма. Мы уделяем особое внимание балансу белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить вашему телу все необходимые питательные вещества. Помимо рецептов, мы также делимся советами по правильному питанию, регулярным упражнениям и образу жизни, который способствует снижению веса и улучшению общего самочувствия. Мы поддерживаем вас на пути к своей цели и помогаем достичь желаемых результатов. Присоединяйтесь к каналу "Julromanj" уже сегодня и начните путь к здоровому и сбалансированному питанию! Мы уверены, что наши рецепты помогут вам похудеть и стать более здоровыми и энергичными. Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему - подписывайтесь на наш канал прямо сейчас!

Julromanj. Рецепты, похудение

07 Dec, 17:06

🍗КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ

Рецепт
Куриный фарш 700 г
Морковь 200 г
Одна большая луковица
Яйцо 1 шт
Зелень 30 г
Мука цельнозерновая 80 г

Морковь потереть на мелкой терке. Лук и зелень очень мелко порезать.
Смешать фарш, морковь, лук, зелень, яйцо и муку (если фарш очень влажный, рекомендую увеличить количество муки).
Слепить фарш в виде оладьев.
Выложить на сковороду, добавить 2 ст.л воды, накрыть крышкой и обжарить с двух сторон на медленном огне.
535
Julromanj. Рецепты, похудение

07 Dec, 10:20

Последние 2 дня набора!СКИДКА😍 Сегодня можно оплатить 176-й Марафон похудения со скидкой!

🌷Стоимость марафона сегодня 1300р (выдается чек)
Стандартная цена без скидки - 1650 р
🌷Марафон будет проходить с 10 декабря по 30 декабря

Результаты прошлых марафонов и отзывы можно посмотреть здесь⬇️⬇️⬇️
@julromanj_marafon_otziv

📌О самом марафоне:
✅Марафон проходит в закрытой группе вконтакте (‼️НАЛИЧИЕ СТРАНИЦЫ В ВК ОБЯЗАТЕЛЬНО‼️)
✅Меню с вкусными рецептами и КБЖУ. Меню размещается заранее на неделю вперед. Считать калории не нужно😍 я сделаю это за Вас!
✅Задания по спорту (через день) и уходу за телом.
✅Контроль - ежедневно проверка отчетов по питанию и раз в неделю отчеты по весу
✅Информационный чат с ответами на все вопросы
✅В конце Марафона научу считать свою калорийность
✅Подарок победителю - бесплатное участие в следующем марафоне!
✅От Вас требуется фото веса, объемы и желание похудеть!

📬Заявки на участие присылайте мне в телеграм в л/с - @julromanj1187 или в ВК в л/с - https://vk.com/julia.ushakova_ryskina

Прием в марафон строго с 18 лет!
Вся ответственность за Ваше здоровье лежит на Вас. Вы должны адекватно оценить свои возможности.
.
Реклама Ушакова Юлия Олеговна
ИНН 771577671936
843
Julromanj. Рецепты, похудение

07 Dec, 10:19

erid: 2Vtzqv8D2hW
717
Julromanj. Рецепты, похудение

07 Dec, 07:50

🐟РОЛЛ С С/С РЫБОЙ

Рецепт
🌯Начинка
С/с красная рыба 150 г
Помидор 1 шт
Огурец 1/2 шт
Листья салата
🌯Лаваш 150 г
🌯Соус
Мягкий творог 120 г
Кинза 20 г (или другая зелень)
Чеснок 3 зб

Овощи и рыбу мелко порезать. Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. Все смешать. Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл.
902
Julromanj. Рецепты, похудение

06 Dec, 10:57

🍊АПЕЛЬСИНОВЫЙ ЧИЗКЕЙК

Рецепт
Овсяное печенье 200 г
Масло сливочное 100 г
Творожный сыр 360 г
Сливки 33% 200 мл
Сахар 100 г (или другой подсластитель)
Желатин 30 г
Апельсин 1 шт (~250 г)
Апельсиновый сок 300 мл

🍊1 слой:
Измельчаем овсяное печенье в мелкую крошку. Смешиваем печенье с растопленным сливочным маслом.
Укладываем полученную смесь на дно разъемной формы и плотно утрамбовываем.
Убираем в холодильник на 15-20 минут.
🍊2 слой:
20 г желатина замачиваем в 40-60 мл воды и подогреваем (не кипятим!). Остужаем.
Сливки взбиваем.
Тщательно перемешиваем творожный сыр, сливки, желатин и сахар/подсластитель.
Заливаем полученной смесью первый слой чизкейк и убираем в холодильник на 40-60 минут.
🍊3 слой:
10 г желатина замачиваем в 30-40 мл воды и подогреваем (не кипятим!). Остужаем.
Апельсин тонко порезать и обдать кипятком.
Соединяем апельсиновый сок и желатин.
Выкладываем на 2-й слой апельсины и заливаем соком.
Убираем в холодильник на 3-4 часа.
1,340
Julromanj. Рецепты, похудение

05 Dec, 06:35

СЫРНО-ЧЕСНОЧНЫЕ «МАНДАРИНЫ»

Рецепт
Морковь 300 г (может понадобится чуть больше)
Сыр твёрдый 150 г
Сыр творожный (мягкий) 100 г
Яйца 2 шт
Сметана 15% 40 г
Чеснок 3 зб
Кинза + укроп 15 г (или другая зелень)
Перец горошком для украшения
Зелень (или листья салата) для листочков «мандарина»

Морковь отварить и потереть на мелкой тёрке.
Яйца отварить.
Сыр и яйца потереть на мелкой тёрке.
Кинзу и чеснок мелко порубить.
Смешать сыр твёрдый, сыр творожный, яйца, сметану, чеснок и зелень.
Слепить шарики (лучше лепить не очень большие) и хорошо обвалять в моркови.
Украсить наши «мандарины» зеленью и перцем.
Убрать в холодильник на 1 час.
1,612
Julromanj. Рецепты, похудение

04 Dec, 08:20

🥘КУРИНОЕ ФИЛЕ В ГОРЧИЧНОМ СОУСЕ

Рецепт
Куриное филе 800 г
Мука цельнозерновая 60-80 г
Горчица зерненая 20-30 г
Лук зеленый 30 г
Вода 70 мл

Филе порезать и обвалять в муке и обжарить на сковороде с антипригарным покрытием в течении 5 минут. Лук мелко порезать. Горчицу смешать с водой и луком. Добавить к филе. Тушить на медленном огне 25-30 минут накрыв крышкой.
1,793
Julromanj. Рецепты, похудение

02 Dec, 16:21

🍬ОРЕХОВО-ЯГОДНЫЕ КОНФЕТЫ ЗА 10 МИНУТ
📌КБЖУ на 100 г 447/9/36/25
У меня вышло 13 шт по 20-25 г каждая.

Рецепт
Грецкие орехи 150 г
Чернослив 50 г
Изюм 50 г
Замороженная черная смородина (или другие ягоды) 40 г
Кокосовая стружка 20 г
Темный шоколад 10 г

Грецкие орехи, чернослив, изюм измельчить в блендере.
Смородину измельчить в блендере с добавлением 1 ч.л тёплой воды.
Шоколад потереть на мелкой терке.
Смешать орехи, чернослив, изюм, чёрную смородину и шоколад.
Влажными руками сформировать шарики.
Обвалять шарики в кокосовой стружке.
Хранить в холодильнике в закрытой посуде не более 2-3 дней.
2,398
Julromanj. Рецепты, похудение

01 Dec, 12:59

🍅ФАРШИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ

Рецепт
Сыр 50 г
Помидоры (5-7 шт средних Черри)
Творожный сыр 40 г
Чеснок 1/2 зубчика
Зелень
Грецкие орехи (1/2 ореха на каждый помидор)

У помидоров удаляем сердцевину.
Сыр чеснок потереть на мелкой тёрке.
Зелень измельчить.
Все смешать и начинить помидоры.
Украсить грецким орехом.
2,524
Julromanj. Рецепты, похудение

30 Nov, 09:22

🍕ПП ПИЦЦА

Рецепт
🍕Основа
Куриное филе 500 г
Мука овсяная 50 г
Яйцо 1 шт
Приправа (у меня «итальянские травы»)
🍕Соус
Мягкий творог 0% 150 г
Томатная паста 50 г
Чеснок 2 зб
🍕Начинка
Грибы 80 г (отварить) (у меня лисички)
Помидоры 100 г
Репчатый лук 50 г
Болгарский перец 50 г
Сыр 40 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Куриное филе мелко порезать. Смешать яйцо, филе, муку и приправу. Противень застелить фольгой. Формируем основу для пиццы. Делаем плоские кружки и выкладываем на противень. Убираем в разогретую до 180 градусов духовку.
В это время делаем начинку и соус. Смешать творог, измельчённый чеснок и томатную пасту. Лук, перец и помидоры порезать. Сыр потереть.
Достаём противень и выкладываю сначала соус. Затем поверх соуса выкладываем начинку и посыпаем сыром.
Убираем в духовку и запеваем ещё 10-15 минут. Внимательно следим, т.к быстро начинает подгорать.
2,703
Julromanj. Рецепты, похудение

29 Nov, 06:35

🧆ТЕФТЕЛИ С СЫРОМ И ОВОЩАМИ

Рецепт
Куриной фарш 500 г (я делала фарш из грудки)
Помидоры 100 г
Кукуруза замороженная 100 г (предварительно разморозить) (можно без неё или заменить например на горошек)
Чеснок по вкусу
Сыр 50 г
Зелень 30 г (у меня базилик)
Цельнозерновая мука 60 г (если смесь получается жидковатой, то потребуется больше муки)
Соль по вкусу

Помидоры, чеснок и зелень измельчить.
Сыр потереть или мелко порезать.
Соединить фарш, помидоры, кукурузу, чеснок, зелень, муку и соль. Тщательно перемешать.
Слепить шарики.
Готовить на пару или запечь в духовке.
2,866
Julromanj. Рецепты, похудение

28 Nov, 07:16

🍫ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНЫЙ КЕКС С БАНАНОМ И ОРЕХАМИ
📌КБЖУ на 100 г 280/10/14/27

Рецепт
Банан 1 шт
Мука цельнозерновая 150 г
Яйцо 1 шт
Масло сливочное 60 г
Творог 2% 180 г
Сахар 60-70 г (или сах.зам)
Орехи 50 г
Разрыхлитель 7-8 г
Какао 35 г

Банан размять вилкой.
Смешать до однородной консистенции банан и творог.
Масло растопить.
Смешать яйцо, сахар и масло.
Муку просеять вместе с разрыхлителем.
Орехи измельчить в крошку.
Смешиваем бананово-творожную смесь, муку, орехи, какао и яичную смесь.
Выкладываем смесь в форму. Выпекаем при температуре 180° 35-45 минут. Проверяем готовность деревянной палочкой.
P.S. Сверху кекс можно украсить растопленным шоколадом и измельчёнными орехами.
P.S.S. Тесто выходит достаточно густым. Можно чуть разбавить сметаной или йогуртом.
2,864
Julromanj. Рецепты, похудение

27 Nov, 04:41

🥬ЯИЧНЫЙ РОЛЛ С КРАСНОЙ РЫБОЙ

Рецепт
Яйца 4 шт
Рисовая мука 2 ст.л.
Красная с/с рыба 150 г
Творожный сыр 80 г
Авокадо 1/2 шт (можно заменить на огурец)

Яйца взбить с мукой.
Вылить тонким слоем яичную смесь на сковороду. Обжарить с одной стороны на небольшом огне. У меня вышло 3 тонких блинчика.
На блинчики выкладываем творожный сыр, тонко порезанные авокадо и рыбу.
Сворачиваем рулетом и режем на небольшие кусочки.
P.S. можно делать с любой другой начинкой.
3,076
Julromanj. Рецепты, похудение

26 Nov, 04:32

🐟РИЕТ ИЗ ТУНЦА

Рецепт
Тунец консервированный в с/с 1 банка (~130 г)
Яйцо 1 шт
Маслины (без косточек) 50 г (можно без них)
Сметана 3 ст.л
Масло сливочное 20 г
Горчица 1 ч.л
Сок лимона 1 ч.л
Зелень по вкусу

Слить жидкость из консервированного тунца.
Яйцо отварить.
Сложить все ингредиенты в блендер. Измельчить все до однородной массы.
Паштет готов! Хранить в холодильнике.
3,377
Julromanj. Рецепты, похудение

24 Nov, 07:32

🥗САЛАТ СО СВЕКЛОЙ И ОРЕХАМИ

Рецепт
Свекла 350 г
Орехи 30 г (можно любые)
Маринованные огурцы 70-80 г
Чеснок 1-2 зб
Зелень
Заправка:
Оливковое масло 1 ст.л и зерненая горчица 1/2 ч.л
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Свеклу отварить (можно запечь) и порезать кубиками .
Чеснок потереть на мелкой тёрке.
Зелень и огурцы порезать.
Если орехи крупные, то раскрошить их.
Все смешать и заправить.
3,623
Julromanj. Рецепты, похудение

23 Nov, 06:57

СКИДКА😍 Сегодня можно оплатить 175-й Марафон похудения со скидкой!

🌷Стоимость марафона сегодня 1300р (выдается чек)
Стандартная цена без скидки - 1650 р
🌷Марафон будет проходить со 2 декабря по 30 декабря

Результаты прошлых марафонов и отзывы можно посмотреть здесь⬇️⬇️⬇️
@julromanj_marafon_otziv

📌О самом марафоне:
✅Марафон проходит в закрытой группе вконтакте (‼️НАЛИЧИЕ СТРАНИЦЫ В ВК ОБЯЗАТЕЛЬНО‼️)
✅Меню с вкусными рецептами и КБЖУ. Меню размещается заранее на неделю вперед. Считать калории не нужно😍 я сделаю это за Вас!
✅Задания по спорту (через день) и уходу за телом.
✅Контроль - ежедневно проверка отчетов по питанию и раз в неделю отчеты по весу
✅Информационный чат с ответами на все вопросы
✅В конце Марафона научу считать свою калорийность
✅Подарок победителю - бесплатное участие в следующем марафоне!
✅От Вас требуется фото веса, объемы и желание похудеть!

📬Заявки на участие присылайте мне в телеграм в л/с - @julromanj1187 или в ВК в л/с - https://vk.com/julia.ushakova_ryskina

Прием в марафон строго с 18 лет!
Вся ответственность за Ваше здоровье лежит на Вас. Вы должны адекватно оценить свои возможности.
.
Реклама Ушакова Юлия Олеговна
ИНН 771577671936
757
Julromanj. Рецепты, похудение

23 Nov, 06:57

erid: 2VtzqxCX3y9
692
Julromanj. Рецепты, похудение

22 Nov, 05:55

🥬РУЛЕТИКИ ИЗ КРАСНОЙ РЫБЫ

Рецепт
Красная с/с рыба 150 г
Сыр творожный 50 г
Листья салата
Грецкие орехи (или любые другие) 20 г

Красную рыбу тонко порезать. Грецкие орехи раскрошить.
Намазать тонким слоем творожного сыра. Сверху положить лист салата и посыпать орехами.
Свернуть рулетом.
4,021
Julromanj. Рецепты, похудение

21 Nov, 15:55

Обещанный сборник!❤️
Скачивайте!😘
3,987
Julromanj. Рецепты, похудение

21 Nov, 14:30

🍫ТВОРОЖНЫЙ КЕКС С ШОКОЛАДОМ

Рецепт
Рисовая мука 200-210 г
Творог 5% 180 г
Яйца 3 шт
Сахар 80 г (или другой подсластитель)
Шоколад 60 г (мелко порезать или потереть на терке)
Грецкие орехи 30 г (раскрошить)
Молоко 120 мл
Разрыхлитель 10 г

Отделяем желтки от белков.
Белки взбить в пышную пену.
Желтки смешать с творогом и сахаром.
Добавляем к желтковой смеси белки, муку, шоколад. Тщательно перемешиваем.
Молоко подогреть и растворить в нем разрыхлитель.
Добавить смесь молока и разрыхлителя в тесто.
Все тщательно перемешиваем.
Выкладываем смесь в форму.
Сверху посыпаем грецкими орехами.
Выпекать при температуре 200° 35-45 минут.
Готовность поверяем деревянной палочкой.
P.S. время приготовления может уменьшиться/увеличиться в зависимости от мощности духовки.
4,248
Julromanj. Рецепты, похудение

21 Nov, 04:16

🍗КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ЧЕРНОСЛИВОМ

Рецепт
Куриное филе 500 г
Чернослив 50 г
Грецкие орехи 40 г
Йогурт (густой на подобие греческого) 70 г
Горчица (если горчица очень острая, то уменьшить кол-во) 30 г
Зелень (измельчить) 10 г

Куриное филе отбить с двух сторон. Смешать йогурт, горчицу и зелень. Смазать филе с двух сторон полученной смесью.
Чернослив залить кипятком на 5 минут. Орехи раскрошить.
Выложить на филе чернослив и орехи, скрутить рулет. Выложить на противень.
Запекать в духовке при температуре 180° 25-30 минут.
3,699
Julromanj. Рецепты, похудение

20 Nov, 12:31

🥞КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ С МОРКОВЬЮ И СЫРОМ

Рецепт
Куриное филе 400 г
Морковь 200 г
Репчатый лук 1 шт (средний)
Яйцо 2 шт
Творожный сыр 3 ст.л (можно заменить на густую сметану)
Твердый сыр 30 г
Мука ржаная 60-80 г

Куриное филе порезать на маленькие кусочки.
Морковь потереть на крупной тёрке.
Лук мелко порезать.
Сыр потереть на мелкой тёрке.
Смешать куриное филе, морковь, лук, яйцо, творожный сыр, тертый сыр и муку.
Выкладываем на сковороду полученную массу в виде оладий.
Обжариваем без масла на медленном огне с двух сторон, накрыв сковороду крышкой.
3,792
Julromanj. Рецепты, похудение

19 Nov, 16:13

🥚ФАРШИРОВАННЫЕ ЯЙЦОМ КОТЛЕТЫ

Рецепт
Фарш из индейки или куриный фарш 1 кг
Яйца 8 шт (у меня были маленькие С2)
Яйцо 1 шт (большое)
Сметана 1 ст.л
Хлеб цельнозерновой 100 г
Молоко 70-100 мл
Лак репчатый 100 г
Зелень
Соль, перец, специи по вкусу

8 яиц отварить вкрутую. Остудить и почистить.
Хлеб обмакнуть в молоке и измельчить в блендере или провернуть через мясорубку.
Зелень и лук мелко порезать.
Смешиваем фарш, яйцо, хлеб, лук и зелень. Солим по вкусу.
Облепить фаршем каждое яйцо и сформировать котлету.
Выкладываем котлеты на противень и запекаем 35-45 минут в духовке при температуре 200°.
2,222
Julromanj. Рецепты, похудение

18 Nov, 17:52

🥬САЛАТ С КРАСНОЙ РЫБОЙ, СВЕКЛОЙ И ФЕТОЙ
📌КБЖУ на 100 г 110/7/6/6

Рецепт
Свекла 400 г
Красная с/с рыба 100 г
Фета 100 г
Чеснок 1 зб
Сметана 10% 50 г

Свеклу отварить или запечь. Потереть на крупной терке. Рыбу и фету порезать небольшими кубиками.
Чеснок потереть на мелкой терке.
Все смешать и заправить сметаной.
2,526
Julromanj. Рецепты, похудение

18 Nov, 07:38

🧀СЫРНЫЕ ПИРОЖКИ

Рецепт
🧀Пирожки
Сыр 200 г
Мука рисовая 4 ст.л
Яйцо 2 шт
Чеснок 1-2 зб
Зелень ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧄Чесночный соус
Мягкий творог или йогурт 150 г
Чеснок 1-2 зб
Зелень

Сыр потереть на мелкой тёрке.
Смешиваем сыр, яйца, муку, измельчённый чеснок и мелко нарезанную зелень.
Если тесто получается слишком жидкое, то добавляем ещё муки. Если сухое, то добавляем ещё 1 яйцо.
Лепим небольшие шарики их теста.
Выкладываем на противень застеленный пергаментом.
Выпеваем 10-15 минут при температуре 200°.
Для соуса смешиваем все ингредиенты.
2,612
Julromanj. Рецепты, похудение

17 Nov, 12:57

😍ВЫШЛА НОВАЯ электронная книга с рецептами завтраков, обедов и ужинов 🎉 42 моих рецепта (более 90 страниц) с фото, сделанных мною, подробным описанием приготовления и расчётом КБЖУ😘

Каждый рецепт рассчитан на 2 дня. Не придется каждый день стоять у плиты!

💃Рецепты из электронной книги помогут не только составить комфортное для себя питание, но и сбросить лишний вес!

📖Что содержит электронная книга:

✔️ рецепты завтраков, обедов и ужинов. 91 страница! Фото каждого блюда
✔️у всех блюд расписано КБЖУ на 2 дня
✔️рецепты простые и расписаны пошагово
✔️блюда БЕЗ жирных соусов и обилия «тяжёлых» продуктов
✔️книга электронная. Формат PDF

🍎СТОИМОСТЬ электронной книги (2024 г) всего 420 рублей
🍎Также в продаже есть электронная книга, вышедшая в прошлом году. 42 рецепта, 91 страница. Стоимость 2-х книг (2023 и 2024 г) 650 рублей.

🍎Оплатить можно на карту
Выдаётся чек!
📬Электронная книга высылается после оплаты на электронную почту, WhatsApp или в л/с.

🎉Рецепты новые, без повторов из моих марафонов, программ питания, электронных книг с рецептами к НГ и печатных книг.

📌ПРИОБРЕСТИ можно написав мне в л/с в телеграм - @julromanj1187 или л/с в ВК - https://vk.com/julia.ushakova_ryskina
.
Реклама Ушакова Юлия Олеговна
ИНН 771577671936
790
Julromanj. Рецепты, похудение

17 Nov, 12:57

erid: 2VtzqxdnG5L
737
Julromanj. Рецепты, похудение

17 Nov, 06:39

🥬СВЕКЛА С ОРЕХАМИ И ЧЕСНОКОМ (можно в пост!)
📌 КБЖУ 212/4/11/22

Рецепт⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Свёкла 150 г
Чернослив 15 г
Грецкие орехи 10 г
Чеснок 1 зб
Оливковое масло 5 мл

Свеклу отварить и потереть на терке. Чернослив замочить в горячей воде на несколько минут.
Чеснок порезать, орехи раскрошить.
Все смешать и заправить маслом.
2,831
Julromanj. Рецепты, похудение

16 Nov, 08:59

🍝КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ ТУШЕНЫЕ В СОЕВОМ СОУСЕ С ОВОЩАМИ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт (на 4 порции)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Куриные сердечки 700 г
Морковь 150 г
Репчатый лук 100 г
Соевый соус 50 мл
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Лук мелко порезать, морковь потереть на терке. Выложить на сковороду и потушить с добавлением воды. Добавить к овощам сердечки и соевый соус. Накрыть крышкой. Тушить на медленном огне 20-25 минут.
2,940
Julromanj. Рецепты, похудение

14 Nov, 13:18

🥗БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КУРИЦЕЙ
📌КБЖУ НА 100 Г 83/11/2/4
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
Куриное филе 300 г
Фасоль консервированная в с/с 150 г
Огурцы 3 шт (средние)
Яйцо 2 шт
Чеснок 2 зб
Листья салата
Сметана 10% 3 ст.л
Горчица по вкусу
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Куриное филе отварить, обжарить без масла или запечь.
Чеснок пропустить через пресс или потереть на мелкой тёрке.
Яйцо отварить.
Порезать яйцо, огурцы и куриное филе.
Смешать сметану и горчицу.
Смешать все ингредиенты и заправить смесью сметаны и горчицы.
3,393
Julromanj. Рецепты, похудение

13 Nov, 08:26

Осталось 2 места! Последний день набора!СКИДКА😍 Сегодня можно оплатить 174-й Марафон похудения со скидкой!

🌷Стоимость марафона сегодня 1300р (выдается чек)
Стандартная цена без скидки - 1650 р
🌷Марафон будет проходить с 13 ноября по 10 декабря

Результаты прошлых марафонов и отзывы можно посмотреть здесь⬇️⬇️⬇️
@julromanj_marafon_otziv

📌О самом марафоне:
✅Марафон проходит в закрытой группе вконтакте (‼️НАЛИЧИЕ СТРАНИЦЫ В ВК ОБЯЗАТЕЛЬНО‼️)
✅Меню с вкусными рецептами и КБЖУ. Меню размещается заранее на неделю вперед. Считать калории не нужно😍 я сделаю это за Вас!
✅Задания по спорту (через день) и уходу за телом.
✅Контроль - ежедневно проверка отчетов по питанию и раз в неделю отчеты по весу
✅Информационный чат с ответами на все вопросы
✅В конце Марафона научу считать свою калорийность
✅Подарок победителю - бесплатное участие в следующем марафоне!
✅От Вас требуется фото веса, объемы и желание похудеть!

📬Заявки на участие присылайте мне в телеграм в л/с - @julromanj1187 или в ВК в л/с - https://vk.com/julia.ushakova_ryskina

Прием в марафон строго с 18 лет!
Вся ответственность за Ваше здоровье лежит на Вас. Вы должны адекватно оценить свои возможности.
.
Реклама Ушакова Юлия Олеговна
ИНН 771577671936
463
Julromanj. Рецепты, похудение

13 Nov, 08:26

erid: 2Vtzqvx1gy4
408
Julromanj. Рецепты, похудение

13 Nov, 05:12

🍐НЕЖНЫЙ ГРУШЕВЫЙ КЕКС
📌КБЖУ на 100 г 244/7/10/30

Рецепт
Рисовая мука 200-220 г
Груша 1 большая (или 1,5 маленьких)
Рикотта 200 г (можно заменить на творожный сыр или творог 5%)
Яйца 4 шт (у меня были яйца С1)
Сахар 70 г (или другой подсластитель)
Масло сливочное 50 г
Разрыхлитель 10 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Грушу очистить от кожуры. Порезать маленькими кубиками.
Яйца взбить вместо с сахаром (или другим подсластителем).
Масло растопить и вмешать в яичную смесь.
Соединяем все ингредиенты. Тщательно перемешиваем.
Выкладываем в форму.
Выпекать при температуре 200° 35-45 минут.
Готовность поверяем деревянной палочкой.
P.S. время приготовления может уменьшиться/увеличиться в зависимости от мощности духовки.
3,528
Julromanj. Рецепты, похудение

12 Nov, 07:50

🌯20 НАЧИНОК ДЛЯ ЛАВАША

1. Грудка (отварная или гриль)+яйцо+зелень+йогурт
2. Творог + зелень + чеснок + сметана
3. Красная с/с рыба+зелень+творожный сыр
4. Консервированный тунец+яйцо+огурец
5. Тушенный фарш+помидор+сыр
6. Креветки+чеснок+творожный сыр+зелень
7. Творог+сухофрукты
8. Рикотта+груша+орехи
9. Брынза+зелень
10. Яйцо+творожный сыр+зелень
11. Арахисовая паста+банан
12. Творог+мёд+орехи
13. Ягоды/фрукты+йогурт
14. Тертый сыр+овощи+зелень
15. Тертая морковь+чеснок+йогурт+яйцо
16. Отварные шампиньоны+зелёный лук+яйцо+сметана (можно все это потушить вместе)
17. Печеночный паштет+огурец+зелень
18. Красная с/с рыба+авокадо
19. Грудка (отварная или гриль)+тертый сыр+огурец
20. Рикотта+изюм+банан
3,400
Julromanj. Рецепты, похудение

10 Nov, 08:39

🍶ШАМПИНЬОНЫ В СОЕВОМ СОУСЕ

Рецепт
Шампиньоны 500 г (лучше использовать небольшие)
Соевый соус 50 мл
Вода 50 мл
Чеснок по вкусу
Репчатый лук 1 шт

Лук и чеснок мелко порезать. Грибы тщательно помыть.
Смешать соевый соус с водой.
Выложить грибы, чеснок, лук на сковороду. Залить смесь соевого соуса и воды.
Тушить несколько минут на сильном огне. Убавить огонь и накрыть крышкой. Периодически помешивать.
Чем мельче грибы, тем быстрее будут готовы. Большие можно порезать на 2-4 части.
Можно есть так или как на фото добавить мелко порезанный лук, зелень и помидоры.
3,975
Julromanj. Рецепты, похудение

09 Nov, 08:35

🥦КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ С БРОКОЛЛИ, ПОМИДОРОМ И СЫРОМ
📌КБЖУ НА 100 г 113/14/3/6

Рецепт
Куриное филе 700 г
Брокколи 150 г
Помидоры 200 г
Яйцо 2 шт
Сметана 10% 100 г
Репчатый лук 1 шт
Сыр 50 г
Мука цельнозерновая 100-120 г

Куриное филе порезать на мелкие кусочки.
Брокколи подержать в кипятке 2-3 минуты и мелко порезать.
Лук и помидоры порезать кубиками.
Сыр потереть на мелкой тёрке.
Смешать все ингредиенты.
Выкладываем на сковороду и формируем оладушки.
Обжариваем с двух сторон на медленном огне накрыв крышкой.
4,125
Julromanj. Рецепты, похудение

08 Nov, 07:04

🥗САЛАТ С ТУНЦОМ
📌КБЖУ на 100 г 88/10/42

Рецепт
Тунец 130 г
Куриное яйцо 1,5 шт
Огурец 50 г
Помидор 50 г
Болгарский перец 50 г
Репчатый лук 30 г
Оливковое масло 5 мл
Зелень

Яйцо отварить и порезать.
Овощи порезать.
Тунец размять вилкой.
Все смешать и заправить маслом.
3,977
Julromanj. Рецепты, похудение

07 Nov, 13:32

СКИДКА😍 Сегодня можно оплатить 174-й Марафон похудения со скидкой!

🌷Стоимость марафона сегодня 1300р (выдается чек)
Стандартная цена без скидки - 1650 р
🌷Марафон будет проходить с 12 ноября по 10 декабря

Результаты прошлых марафонов и отзывы можно посмотреть здесь⬇️⬇️⬇️
@julromanj_marafon_otziv

📌О самом марафоне:
✅Марафон проходит в закрытой группе вконтакте (‼️НАЛИЧИЕ СТРАНИЦЫ В ВК ОБЯЗАТЕЛЬНО‼️)
✅Меню с вкусными рецептами и КБЖУ. Меню размещается заранее на неделю вперед. Считать калории не нужно😍 я сделаю это за Вас!
✅Задания по спорту (через день) и уходу за телом.
✅Контроль - ежедневно проверка отчетов по питанию и раз в неделю отчеты по весу
✅Информационный чат с ответами на все вопросы
✅В конце Марафона научу считать свою калорийность
✅Подарок победителю - бесплатное участие в следующем марафоне!
✅От Вас требуется фото веса, объемы и желание похудеть!

📬Заявки на участие присылайте мне в телеграм в л/с - @julromanj1187 или в ВК в л/с - https://vk.com/julia.ushakova_ryskina

Прием в марафон строго с 18 лет!
Вся ответственность за Ваше здоровье лежит на Вас. Вы должны адекватно оценить свои возможности.
.
Реклама Ушакова Юлия Олеговна
ИНН 771577671936
2,588
Julromanj. Рецепты, похудение

07 Nov, 13:32

erid: 2VtzqvgyCDi
2,003
Julromanj. Рецепты, похудение

07 Nov, 09:10

🍫«СНИКЕРС» ИЗ БАНАНА
📌 КБЖУ на 100 г 368/9/23/27

Рецепт
Банан 1 шт (большой) (около 120 г)
Арахис 40 г
Арахисовая паста 2 ст.л
Темный шоколад 80 г

Шоколад растопить на водяной бане или в микроволновке.
Банан разрезать пополам и потом каждую разрезать вдоль.
Намазываем сверху банан арахисовой пастой и посыпаем арахисом.
Сверху поливаем растопленным шоколадом.
Убираем в холодильник на 20-30 минут или до застывания.
3,900
Julromanj. Рецепты, похудение

06 Nov, 04:19

🍇МАННИК НА РЯЖЕНКЕ С ИЗЮМОМ
📌КБЖУ на 100 г 238/6/6/37

Рецепт
Манка 250 г
Ряженка 400 мл
Рисовая мука 170 г
Сливочное масло 70 г
Яйца 3 шт
Сахар 70 г
Изюм 100 г
Разрыхлитель 10 г

Манку заливаем на 30 минут ряженкой.
Яйцо взбить с сахаром и растопленным масло.
Добавить яичную смесь к манке.
Тщательно перемешать.
Муку просеять вместе в разрыхлителем и добавить в тесто.
Изюм залить кипятком на 5-7 минут. Слить воду и обсушить.
Добавить изюм к тесту и тщательно перемешать.
Выкладываем тесто в форму и выпекаем 35-45 минут при температуре 180°.
4,011
Julromanj. Рецепты, похудение

05 Nov, 04:39

🫐ТВОРОЖНАЯ КОКОСОВО-ЯГОДНАЯ ЗАПЕКАНКА

Рецепт
Творог 360 г
Кукурузный крахмал 60 г
Яйца 3 шт
Сахар 80 г
Шоколад 20 г (раскрошить)
Ягоды (у меня была голубика) 80 г
Сметана 2 ст.л
Кокосовая стружка 20 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Яйца взбиваем с сахаром.
Добавляем к яичной смеси творог и сметану. Тщательно перемешиваем.
Добавляем крахмал и стружку. Снова перемешиваем.
Смесь делим пополам. В одну часть добавляем ягоды и шоколад. Тщательно перемешиваем.
Выкладываем в форму сначала смесь с ягодами и сверху выкладываем оставшуюся смесь.
Выпекаем 30-40 минут при температуре 180°. Проверяем готовность деревянной палочкой.
Вынимаем и даём остыть.
3,515
Julromanj. Рецепты, похудение

03 Nov, 08:19

🧀ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ

Рецепт
Сыр адыгейский (или кавказский и тд) 200 г
Рисовая мука 150 г
Яйцо 2 шт
Творог 150 г
Молоко 190 мл
Зелень маленький пучок
Соль

Сыр потереть. Творог размять вилкой. Зелень мелко порезать.
Смешать все ингредиенты.
Разогреть хорошо сковороду. Вылить смесь.
Убавить до среднего огня. Накрыть крышкой.
Обжарить с двух сторон.
P.S. Можно сделать в виде маленьких лепёшек.
3,742
Julromanj. Рецепты, похудение

02 Nov, 07:59

СКИДКА😍 Сегодня можно оплатить 174-й Марафон похудения со скидкой!

🌷Стоимость марафона сегодня 1300р (выдается чек)
Стандартная цена без скидки - 1650 р
🌷Марафон будет проходить с 12 ноября по 10 декабря

Результаты прошлых марафонов и отзывы можно посмотреть здесь⬇️⬇️⬇️
@julromanj_marafon_otziv

📌О самом марафоне:
✅Марафон проходит в закрытой группе вконтакте (‼️НАЛИЧИЕ СТРАНИЦЫ В ВК ОБЯЗАТЕЛЬНО‼️)
✅Меню с вкусными рецептами и КБЖУ. Меню размещается заранее на неделю вперед. Считать калории не нужно😍 я сделаю это за Вас!
✅Задания по спорту (через день) и уходу за телом.
✅Контроль - ежедневно проверка отчетов по питанию и раз в неделю отчеты по весу
✅Информационный чат с ответами на все вопросы
✅В конце Марафона научу считать свою калорийность
✅Подарок победителю - бесплатное участие в следующем марафоне!
✅От Вас требуется фото веса, объемы и желание похудеть!

📬Заявки на участие присылайте мне в телеграм в л/с - @julromanj1187 или в ВК в л/с - https://vk.com/julia.ushakova_ryskina

Прием в марафон строго с 18 лет!
Вся ответственность за Ваше здоровье лежит на Вас. Вы должны адекватно оценить свои возможности.
.
Реклама Ушакова Юлия Олеговна
ИНН 771577671936
1,353
Julromanj. Рецепты, похудение

02 Nov, 07:59

erid: 2VtzqvgyCDi
1,163
Julromanj. Рецепты, похудение

02 Nov, 06:30

🥞КАБАЧКОВО-КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ

Рецепт
🥞Оладьи
Кабачок 1 средний
Мука цельнозерновая 60 г
Яйцо 1 шт
Куриное филе 150 г
Помидор 1 средний
Лук репчатый 1/2 луковицы

🍶Соус (забыла его на фото поставить🙈)
Мягкий творог 50 г
Томатная паста 1 ч.л.
Чеснок 1 зб

🥞Кабачки потереть на терке. Куриное филе измельчить в блендере или мясорубке (можно взять готовый фарш). Помидор и лук очень мелко порезать (я измельчила вместе с филе). Выложить филе, лук и помидор на сковороду. Потушить вместе с водой несколько минут. Смешать все ингредиенты. Жарить на сковороде с антипригарным покрытием с добавлением воды и накрыть крышкой. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍶Чеснок измельчить. Смешать чеснок, томатную пасту и мягкий творог.
‼️Если кабачки дают много сока, то их нужно отжать.
3,881
Julromanj. Рецепты, похудение

31 Oct, 05:33

🥬СЫРНЫЙ ОЛИВЬЕ
📌КБЖУ на 100 г 125/10/7/5

Рецепт
Говядина 400 г (можно заменить на курицу)
Картофель 2 шт (больших)
Морковь 1 шт (средняя)
Яйца 3 шт
Зелёный горошек (замороженный) 150 г
Огурец 2 шт (средних)
Сыр 70 г
Зелёный лук ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍶Заправка
Сметана 10% 3 ст.л
Горчица зерненая 1 ч.л (можно обычную, но если горчица острая, то лучше уменьшить кол-во)

Говядину, яйца, картофель, морковь отварить. Горошек отварить в течении 3-5 минут.
Порезать кубиками говядину, картофель, морковь, яйца, огурец. Сыр потереть. Лук мелко порезать.
Все смешать и заправить смесью сметаны и горчицы.
4,152
Julromanj. Рецепты, похудение

30 Oct, 06:51

🥗САЛАТ С ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ

Рецепт
Тунец консервированный в собственном соку 130 г
Фасоль 50 г
Морковь 100 г
Кукуруза 100 г
Оливковое масло 1 ст.л
Листья салата 20 г (у меня шпинат)
Чеснок 1 зб (можно без него)

Фасоль и кукурузу отварить. Либо использовать консервированные в собственном соку.
Морковь отварить и мелко порезать.
Чеснок мелко порезать.
Смешать все ингредиенты и заправить маслом.
4,487
Julromanj. Рецепты, похудение

29 Oct, 05:57

СКИДКА😍 Сегодня можно оплатить 173-й Марафон похудения со скидкой!

🌷Стоимость марафона сегодня 1300р (выдается чек)
Стандартная цена без скидки - 1650 р
🌷Марафон будет проходить с 31 октября по 28 ноября

Результаты прошлых марафонов и отзывы можно посмотреть здесь⬇️⬇️⬇️
@julromanj_marafon_otziv

📌О самом марафоне:
✅Марафон проходит в закрытой группе вконтакте (‼️НАЛИЧИЕ СТРАНИЦЫ В ВК ОБЯЗАТЕЛЬНО‼️)
✅Меню с вкусными рецептами и КБЖУ. Меню размещается заранее на неделю вперед. Считать калории не нужно😍 я сделаю это за Вас!
✅Задания по спорту (через день) и уходу за телом.
✅Контроль - ежедневно проверка отчетов по питанию и раз в неделю отчеты по весу
✅Информационный чат с ответами на все вопросы
✅В конце Марафона научу считать свою калорийность
✅Подарок победителю - бесплатное участие в следующем марафоне!
✅От Вас требуется фото веса, объемы и желание похудеть!

📬Заявки на участие присылайте мне в телеграм в л/с - @julromanj1187 или в ВК в л/с - https://vk.com/julia.ushakova_ryskina

Прием в марафон строго с 18 лет!
Вся ответственность за Ваше здоровье лежит на Вас. Вы должны адекватно оценить свои возможности.
.
Реклама Ушакова Юлия Олеговна
ИНН 771577671936
867
Julromanj. Рецепты, похудение

29 Oct, 05:56

erid: 2VtzqwyTKgF
803
Julromanj. Рецепты, похудение

28 Oct, 09:40

🧁ТВОРОЖНЫЙ КЕКС С ИЗЮМОМ
📌КБЖУ на 100 г 271/8/10/36
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
Рисовая мука 150 г
Сахар 70 г или другой подсластитель
Яйца 2 шт
Творог 2% 180 г
Сливочное масло 60-70 г
Сметана 10% 2 ст.л
Сок лимона 15 мл
Изюм 100 г
Разрыхлитель 1 ч.л
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Изюм залить кипятком на 5-10 минут. Через 5-10 минут слить воду и обсушить.
Сливочное масло растопить и взбить с сахаром/подсластителем.
Добавить яйца и снова взбить.
Творог тщательно перемешать (я использовала блендер).
Добавить творог и сметану к смеси. Тщательно перемешать.
Муку просеять с разрыхлителем и добавить к тесту.
Добавить и изюм, сок лимона и тщательно перемешать.
Выкладываем полученную смесь в форму для запекания.
Выпекать 20-30 минут при температуре 170°.
4,848
Julromanj. Рецепты, похудение

27 Oct, 11:57

СКИДКА😍 Сегодня можно оплатить 173-й Марафон похудения со скидкой!

🌷Стоимость марафона сегодня 1300р (выдается чек)
Стандартная цена без скидки - 1650 р
🌷Марафон будет проходить с 31 октября по 28 ноября

Результаты прошлых марафонов и отзывы можно посмотреть здесь⬇️⬇️⬇️
@julromanj_marafon_otziv

📌О самом марафоне:
✅Марафон проходит в закрытой группе вконтакте (‼️НАЛИЧИЕ СТРАНИЦЫ В ВК ОБЯЗАТЕЛЬНО‼️)
✅Меню с вкусными рецептами и КБЖУ. Меню размещается заранее на неделю вперед. Считать калории не нужно😍 я сделаю это за Вас!
✅Задания по спорту (через день) и уходу за телом.
✅Контроль - ежедневно проверка отчетов по питанию и раз в неделю отчеты по весу
✅Информационный чат с ответами на все вопросы
✅В конце Марафона научу считать свою калорийность
✅Подарок победителю - бесплатное участие в следующем марафоне!
✅От Вас требуется фото веса, объемы и желание похудеть!

📬Заявки на участие присылайте мне в телеграм в л/с - @julromanj1187 или в ВК в л/с - https://vk.com/julia.ushakova_ryskina

Прием в марафон строго с 18 лет!
Вся ответственность за Ваше здоровье лежит на Вас. Вы должны адекватно оценить свои возможности.
.
Реклама Ушакова Юлия Олеговна
ИНН 771577671936
1,575
Julromanj. Рецепты, похудение

27 Oct, 11:57

erid: 2VtzqwyTKgF
1,363
Julromanj. Рецепты, похудение

27 Oct, 06:34

🍅ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА, ПОМИДОРОВ И ЗЕЛЕНИ

Рецепт
Тунец консервированный в с/с 1 банка (~130 г)
Яйцо 2шт
Помидоры 100 г
Оливковое масло 10 мл
Зелень 15-20 г (у меня был укроп)

Слить жидкость из консервированного тунца.
Яйцо отварить.
Сложить все ингредиенты в блендер. Измельчить все до однородной массы.
Паштет готов! Хранить в холодильнике.
4,602
Julromanj. Рецепты, похудение

26 Oct, 10:44

СКИДКА😍 Сегодня можно оплатить 173-й Марафон похудения со скидкой!

🌷Стоимость марафона сегодня 1300р (выдается чек)
Стандартная цена без скидки - 1650 р
🌷Марафон будет проходить с 31 октября по 28 ноября

Результаты прошлых марафонов и отзывы можно посмотреть здесь⬇️⬇️⬇️
@julromanj_marafon_otziv

📌О самом марафоне:
✅Марафон проходит в закрытой группе вконтакте (‼️НАЛИЧИЕ СТРАНИЦЫ В ВК ОБЯЗАТЕЛЬНО‼️)
✅Меню с вкусными рецептами и КБЖУ. Меню размещается заранее на неделю вперед. Считать калории не нужно😍 я сделаю это за Вас!
✅Задания по спорту (через день) и уходу за телом.
✅Контроль - ежедневно проверка отчетов по питанию и раз в неделю отчеты по весу
✅Информационный чат с ответами на все вопросы
✅В конце Марафона научу считать свою калорийность
✅Подарок победителю - бесплатное участие в следующем марафоне!
✅От Вас требуется фото веса, объемы и желание похудеть!

📬Заявки на участие присылайте мне в телеграм в л/с - @julromanj1187 или в ВК в л/с - https://vk.com/julia.ushakova_ryskina

Прием в марафон строго с 18 лет!
Вся ответственность за Ваше здоровье лежит на Вас. Вы должны адекватно оценить свои возможности.
.
Реклама Ушакова Юлия Олеговна
ИНН 771577671936
755
Julromanj. Рецепты, похудение

26 Oct, 10:44

erid: 2VtzqwyTKgF
620
Julromanj. Рецепты, похудение

26 Oct, 07:09

🥕МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА
📌КБЖУ на 100 г 158/9/6/15

Рецепт
Творог 5% 360 г
Морковь 200 г
Яйцо 2 шт
Манная крупа 6 ст.л (можно заменить на рисовую муку) (≈60-70 г)
Сахар 70 г или сах.зам (или другой подсластитель)
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Соль щепотка
🧁Крем
Творожный сыр 100 г
Подсластитель
Молоко 1-2 ст.л
Грецкий орехи 5 шт (измельчить)

Морковь натереть на крупной тёрке.
Взбивает в течение 2-3 минут яйца с сахаром/сах.замом и солью.
Добавляем к яичной смеси творог, манную крупу, морковь и разрыхлитель. Тщательно перемешиваем.
Оставляем смесь на 5-10 минут.
Отправляем запеканку в разогретую до 180° духовку.
Выпеваем 25-30 минут (может занять чуть дольше в зависимости от мощности духовки).
🧁Готовим крем
Смешиваем творожный сыр, орехи, молоко и подсластитель.
Смазываем сверху запеканку кремом и отправляем на полчаса в холодильник.
4,260
Julromanj. Рецепты, похудение

25 Oct, 15:50

СКИДКА😍 Сегодня можно оплатить 173-й Марафон похудения со скидкой!

🌷Стоимость марафона сегодня 1300р (выдается чек)
Стандартная цена без скидки - 1650 р
🌷Марафон будет проходить с 31 октября по 28 ноября

Результаты прошлых марафонов и отзывы можно посмотреть здесь⬇️⬇️⬇️
@julromanj_marafon_otziv

📌О самом марафоне:
✅Марафон проходит в закрытой группе вконтакте (‼️НАЛИЧИЕ СТРАНИЦЫ В ВК ОБЯЗАТЕЛЬНО‼️)
✅Меню с вкусными рецептами и КБЖУ. Меню размещается заранее на неделю вперед. Считать калории не нужно😍 я сделаю это за Вас!
✅Задания по спорту (через день) и уходу за телом.
✅Контроль - ежедневно проверка отчетов по питанию и раз в неделю отчеты по весу
✅Информационный чат с ответами на все вопросы
✅В конце Марафона научу считать свою калорийность
✅Подарок победителю - бесплатное участие в следующем марафоне!
✅От Вас требуется фото веса, объемы и желание похудеть!

📬Заявки на участие присылайте мне в телеграм в л/с - @julromanj1187 или в ВК в л/с - https://vk.com/julia.ushakova_ryskina

Прием в марафон строго с 18 лет!
Вся ответственность за Ваше здоровье лежит на Вас. Вы должны адекватно оценить свои возможности.
.
Реклама Ушакова Юлия Олеговна
ИНН 771577671936
1,963
Julromanj. Рецепты, похудение

25 Oct, 15:50

erid: 2VtzqwyTKgF
1,761
Julromanj. Рецепты, похудение

25 Oct, 11:25

🥬ПАШТЕТ ИЗ СВЕКЛЫ

Рецепт
Свёкла 250 г
Брынза 150 г
Яйцо 1 шт
Чеснок по вкусу
Зелень по вкусу (я использовала кинзу)

Свёклу и яйцо отварить.
Измельчить все ингредиенты в блендере.
Все готово! Вкусно вместе с ржаным хлебом.
3,627
Julromanj. Рецепты, похудение

25 Oct, 10:02

Еще больше вкусных и полезных рецептов с КБЖУ вы найдете в моей группе во ВКонтакте:

https://vk.com/julromanj_zoj

Подписывайтесь 😘
2,063
Julromanj. Рецепты, похудение

24 Oct, 08:10

🎃 ТЫКВЕННОЕ СУФЛЕ-ЗАПЕКАНКА

Рецепт
Тыква 500 г
Молоко 500-600 мл
Манка 150 г
Яйца 3 шт
Сахар 100 г или другой подсластитель
Разрыхлитель 10 г
Шоколад 50 г (раскрошить)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тыкву порезать кубиками, выложить в кастрюлю и отварить в молоке на небольшом огне (≈15-20 минут).
Слить оставшиеся молоко. Дать тыкве обсохнуть. Измельчить тыкву в блендере.
Отделить желтки от белков.
Белки взбить в густую пену.
Желтки взбить с сахаром.
К желткам добавить манку, разрыхлитель, шоколад, тыквенное пюре. Тщательно перемешать.
Постепенно ввести в смесь белки. Тщательно перемещать.
Выложить получившуюся смесь в форму для запекания.
Выпекать при температуре 180° 30-35 минут.
Если верх начинает пригорать, то укрыть плотно фольгой и держать до готовности.
Приготовленное суфле остудить.
3,368
Julromanj. Рецепты, похудение

23 Oct, 11:10

СКИДКА😍 Сегодня можно оплатить 173-й Марафон похудения со скидкой!

🌷Стоимость марафона сегодня 1300р (выдается чек)
Стандартная цена без скидки - 1650 р
🌷Марафон будет проходить с 31 октября по 28 ноября

Результаты прошлых марафонов и отзывы можно посмотреть здесь⬇️⬇️⬇️
@julromanj_marafon_otziv

📌О самом марафоне:
✅Марафон проходит в закрытой группе вконтакте (‼️НАЛИЧИЕ СТРАНИЦЫ В ВК ОБЯЗАТЕЛЬНО‼️)
✅Меню с вкусными рецептами и КБЖУ. Меню размещается заранее на неделю вперед. Считать калории не нужно😍 я сделаю это за Вас!
✅Задания по спорту (через день) и уходу за телом.
✅Контроль - ежедневно проверка отчетов по питанию и раз в неделю отчеты по весу
✅Информационный чат с ответами на все вопросы
✅В конце Марафона научу считать свою калорийность
✅Подарок победителю - бесплатное участие в следующем марафоне!
✅От Вас требуется фото веса, объемы и желание похудеть!

📬Заявки на участие присылайте мне в телеграм в л/с - @julromanj1187 или в ВК в л/с - https://vk.com/julia.ushakova_ryskina

Прием в марафон строго с 18 лет!
Вся ответственность за Ваше здоровье лежит на Вас. Вы должны адекватно оценить свои возможности.
.
Реклама Ушакова Юлия Олеговна
ИНН 771577671936
1,369
Julromanj. Рецепты, похудение

23 Oct, 11:10

erid: 2VtzqwyTKgF
1,159
Julromanj. Рецепты, похудение

23 Oct, 06:19

🥞РИСОВЫЙ БЛИН И 15 НАЧИНОК К НЕМУ

💞Рисовый блин💞
Рисовая мука 2 ст.л
Яйцо 1 шт
Молоко 50 мл
Разрыхлитель на кончике ножа

Все смешать и обжарить с двух сторон.

💞Несладкие начинки💞
1. Творожный сыр+с/с рыба+зелень
2. Тертый сыр+помидор
3. Авокадо+помидор+тертый сыр
4. Творожный сыр+тунец+огурец
5. Моцарелла+помидор+зелень
6. Куриное филе+сыр+огурец
7. Брынза+зелень
8.Куриное филе+шампиньоны+зелень

💞Сладкие начинки💞
1. Арахисовая паста+банан
2.Банан+шоколад (можно растопить)+орехи
3. Рикотта + груша + орехи
4. Мягкий творог+фрукты
5. Банан+творог+корица
6. Творог+сметана+изюм
7. Мёд+яблоко+орехи
3,455
Julromanj. Рецепты, похудение

21 Oct, 06:46

🧁КЕКС С ХУРМОЙ

Рецепт
Хурма 350 г (использовать плотную твёрдую)
Рисовая мука 280 г
Густой йогурт 150 г
Яйцо 3 шт
Сахар 100 г или сах.зам
Молоко 80 мл (комнатной температуры)
Ваниль по вкусу или ванильный сахар 1 ч.л
Разрыхлитель 2 ч.л

Хурму порезать кубиками.
Муку просеять вместе с разрыхлителем.
Йогурт смешать с сахаром/сах.замом.
В йогуртовую смесь вмешать яйца. Тщательно перемешать. Влить молоко и снова тщательно перемешать.
Соединить все ингредиенты.
Выложить смесь в форму.
Выпекать при температуре 190° 35-45 минут.
Готовность поверяем деревянной палочкой.
3,911
Julromanj. Рецепты, похудение

19 Oct, 07:47

🥞БЛИНЫ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

Рецепт
Блины
📌 КБЖУ на всю порцию 423/18/8/66
Мука рисовая 80 г
Молоко 190-210 мл
Яйцо 1 шт
Соль

Начинка
📌 КБЖУ на всю порцию 261/24/16/2
Куриный фарш 100 г
Лук 20 г
Сыр 30 г

Муку просеять.
Влить молоко частями, постоянно помешивая.
Отдельно взбить яйца в плотную пену. Добавить яйца в смесь и перемешать. Выпекать блины на сковороде с антипригарным покрытием.

Лук мелко порезать, сыр потереть на терке.
Смешать фарш и лук и выложить на сковороду.
Обжарить с добавлением воды.
За 2-3 минуты до готовности добавить сыр к фаршу.
Готовую начинку можно смешать со сметаной или маслом.
Завернуть начинку в блины.
4,263
Julromanj. Рецепты, похудение

18 Oct, 11:27

СКИДКА😍 Сегодня можно оплатить 173-й Марафон похудения со скидкой!

🌷Стоимость марафона сегодня 1300р (выдается чек)
Стандартная цена без скидки - 1650 р
🌷Марафон будет проходить с 31 октября по 28 ноября

Результаты прошлых марафонов и отзывы можно посмотреть здесь⬇️⬇️⬇️
@julromanj_marafon_otziv

📌О самом марафоне:
✅Марафон проходит в закрытой группе вконтакте (‼️НАЛИЧИЕ СТРАНИЦЫ В ВК ОБЯЗАТЕЛЬНО‼️)
✅Меню с вкусными рецептами и КБЖУ. Меню размещается заранее на неделю вперед. Считать калории не нужно😍 я сделаю это за Вас!
✅Задания по спорту (через день) и уходу за телом.
✅Контроль - ежедневно проверка отчетов по питанию и раз в неделю отчеты по весу
✅Информационный чат с ответами на все вопросы
✅В конце Марафона научу считать свою калорийность
✅Подарок победителю - бесплатное участие в следующем марафоне!
✅От Вас требуется фото веса, объемы и желание похудеть!

📬Заявки на участие присылайте мне в телеграм в л/с - @julromanj1187 или в ВК в л/с - https://vk.com/julia.ushakova_ryskina

Прием в марафон строго с 18 лет!
Вся ответственность за Ваше здоровье лежит на Вас. Вы должны адекватно оценить свои возможности.
.
Реклама Ушакова Юлия Олеговна
ИНН 771577671936
1,449
Julromanj. Рецепты, похудение

18 Oct, 11:26

erid: 2VtzqwyTKgF
1,228
Julromanj. Рецепты, похудение

17 Oct, 07:30

🦑САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ
📌КБЖУ на 100 г 83/11/3/4

Рецепт
Кальмар 600 г
Морковь 400 г
Лук зелёный 30 г
Чеснок 1-3 зб
Творожный сыр 100 г

Кальмар отварить (‼️важно не переварите кальмар, в противном случае будет как резина).
Морковь (сырую) потереть на крупной терке.
Лук и чеснок мелко порезать.
Смешиваем все ингредиенты и заправляем творожным сыром.
4,544
Julromanj. Рецепты, похудение

15 Oct, 08:54

🍗КУРИЦА В ПИКАНТНОМ СОУСЕ
📌КБЖУ на 100 г 94/17/1/3

Рецепт
Куриное филе 500 г
Цедра 1 апельсина
Сок 1 апельсина
Соевый соус 4 ст.л
Горчица зерненая 2 ч.л
Чеснок 2 зб или сушеный 1 ч.л
Куркума 1/2 ч.л
Имбирь сушеный 1 ч.л
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Курицу режем квадратиками 2х2 см.
Делаем маринад. Смешиваем цедру, сок, соевый соус, горчицу, чеснок, куркуму и имбирь.
Смешиваем маринад с курицей. Убираем в холодильник на 1-2 часа.
Выкладываем филе на противень и запекаем 20-25 минут (не пересушиваем!) при температуре 200°.
5,017
Julromanj. Рецепты, похудение

14 Oct, 06:01

🥗СВЕКЛА С ОРЕХАМИ И ЧЕСНОКОМ (постный рецепт)
📌КБЖУ на всю порцию 212/4/11/22

Рецепт⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Свёкла 150 г
Чернослив 15 г
Грецкие орехи 10 г
Чеснок 1 зб
Оливковое масло 5 мл

Свеклу отварить и потереть на терке. Чернослив замочить в горячей воде на несколько минут.
Чеснок порезать, орехи раскрошить. Все смешать и заправить маслом.
4,513
Julromanj. Рецепты, похудение

12 Oct, 11:13

🎃ТЫКВЕННЫЙ КЕКС С ИЗЮМОМ И СЕМЕЧКАМИ

Рецепт
Мука рисовая 240 г
Тыквенное пюре 300 г
Яйца 3 шт
Масло сливочное 120 г
Сахар 90 г (или другой подсластитель)
Разрыхлитель 10 г
Ваниль или ванильный сахар
Изюм 50 г
Тыквенные семечки 50 г

Сахар взбить с размягченным сливочным маслом и ванилью/ванильным сахаром.
Постепенно в смесь ввести по одному яйца.
Добавить к смеси тыквенное пюре. Тщательно перемешать.
Муку просеять вместе с разрыхлителем и добавить в смесь.
Добавить изюм и семечки. Тщательно перемешать.
Перекладываемся смесь в форму и выпекаем 35-45 минут при температуре 180°.
4,885
Julromanj. Рецепты, похудение

11 Oct, 16:08

Обещанный сборник!❤️
Скачивайте😘
4,459
Julromanj. Рецепты, похудение

10 Oct, 04:48

🐠ТРЕСКА В СЫРНО-ТОМАТНОМ СУФЛЕ

Рецепт
Филе трески 600 г (или другая рыба)
Сметана 10% 80 г
Томатная паста 80 г
Помидоры 100 г
Сыр 50 г
Зелёный лук 30 г

Противень застелить фольгой и выложить рыбу. Смешать сметану и томатную пасту. Полученной смесью смазать рыбу.
Помидоры порезать кольцами (большие полукольцами). Сыр потереть, лук мелко порезать.
Выложить на рыбу помидоры, затем посыпать луком и сыром.
Запекать при температуре 180 градусов 20-25 минут.
5,431
Julromanj. Рецепты, похудение

09 Oct, 08:22

🎃 ТЫКВЕННЫЙ МАННИК
📌 КБЖУ на 100 г 234/4/8/34

Рецепт
Манка 210 г
Мука рисовая 210 г
Молоко 260 мл
Яйцо 2 шт
Сахар 130 г или другой подсластитель
Тыквенное пюре 260 г
Масло сливочное 100 г
Ваниль или ванильный сахар
Лимон 1 шт
Разрыхлитель 1 ч.л

Манку залить молоком, размешать и оставить на 10-20 минут.
Масло потереть на крупной тёрке и смешать с сахаром.
К сахару и маслу добавить яйцо и тщательно перемешать.
Добавить манку и ваниль/ванильный сахар. Перемешать.
С лимона снять цедру и выжать сок.
Добавляем в тесто тыквенное пюре, цедру и сок лимона.
Добавить муку и разрыхлитель. Тщательно перемешиваем.
Выкладываем смесь в форму и выпекаем 35-45 минут при температуре 180°. Проверяем готовность деревянной палочкой.
4,805
Julromanj. Рецепты, похудение

08 Oct, 04:25

🎃ТЫКВЕННЫЙ КЕКС С ОРЕХАМИ И ИЗЮМОМ
📌 КБЖУ на 100 г 296/5/12/41

Рецепт
Тыквенное пюре 200 г
Рисовая мука 240-250 г
Сливочное масло 70 г
Яйцо 2 шт
Сахар 100-120 г или сах.зам
Молоко 60 мл
Корица 1 ч.л
Орехи 70 г
Изюм 70 г
Разрыхлитель 10 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Размягченное сливочное масло тщательно смешиваем с сахаром/сах.замом.
Добавляем по одному яйца и тщательно перемешиваем.
Добавляем тыквенное пюре и молоко. Снова перемешиваем.
Добавляем муку и разрыхлитель. Перемешиваем.
Далее, добавляем измельчённые орехи, изюм и корицу. Тщательно перемешиваем.
Выкладывать тесто в форму. Выпекаем 35-45 минут при температуре 180°. Готовности проверять деревянной палочкой.
4,841
Julromanj. Рецепты, похудение

06 Oct, 12:03

🎃ТЫКВЕННЫЙ СОУС К МЯСУ, ПТИЦЕ И ГАРНИРАМ

Рецепт
Тыква 500 г
Помидор 120 г (1 средний помидор)
Чеснок 2 зб
Оливковое масло 1 ч.л.
Перец молотый по вкусу
Зира 1/4 ч.л
Соль

Тыкву отварить или запечь. Измельчить до состояния пюре.
Помидор заливаем кипятком и снимаем кожицу.
Измельчаем в блендере.
Чеснок измельчить.
Выкладываем все ингредиенты в сковороду или ковш. Варим 15 минут на среднем огне.
4,833
Julromanj. Рецепты, похудение

04 Oct, 04:18

🎃 БРАУНИ ИЗ ТЫКВЫ
📌КБЖУ на 100 г 338/5/17/40

Рецепт
Мука рисовая 280 г
Тыквенное пюре 250 г
Тёмный шоколад 150 г
Сливочное масло 80 г
Оливковое масло 40 мл
Яйцо 4 шт
Сахар 140 г (или любой другой подсластитель)
Разрыхлитель 5 г
Соль щепотка

Тыкву отварить или запечь.
Готовую тыкву измельчить до состояния пюре.
На водяной бане растопить шоколад и сливочное масло.
Яйца взбить с сахаром (подсластителем) в густую пену.
Смешать муку, разрыхлитель и соль. Добавить к яичной смеси.
Отложить 1/3 теста.
1/3 теста тщательно размешать с тыквенным пюре и оливковым маслом.
К оставшемуся тесту добавить шоколадную смесь и тщательно перемешать.
Тыквенное и шоколадное тесто выкладывать в форум поочередно.
Выпекать 25-35 минут при 180°. Готовность проверять деревянной палочкой.
5,306
Julromanj. Рецепты, похудение

03 Oct, 06:27

🍐ПИРОГ С ГРУШЕЙ

Рецепт
Рисовая мука 150 г
Груша 4 средних
Рикотта 120 г (или другой сливочный/творожный сыр)
Яйца 3 шт
Кешью 50 г (или другие орехи)
Сах.зам или сахар 80 г

Груши порезать. Кешью измельчить. Яйца взбить с сах.замом/сахаром. Муку просеять и добавить к яйцам, сново перемешать. Добавить груши, кешью и рикотту. Тщательно перемешать. Тесто не должно быть слишком жидким. Выложить тесто в форму. Выпекать 30-40 минут при температуре 180 градусов.
4,464
Julromanj. Рецепты, похудение

02 Oct, 05:02

🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ В СЛАДКОМ СОУСЕ

Рецепт
Куриное филе 500 г
Фунчоза 150 г
Болгарский перец 1 шт
Помидоры 150 г
Репчатый лук 1 шт
Зелёный замороженный горошек (можно без него) 50 г
Зелень 1 пучок (у меня была петрушка)
Соевый соус 50 мл
Жидкий мёд или натуральный сироп 30 мл
Кунжут по вкусу

Смешать соевый соус, мед (или сироп) и кунжут.
Филе порезать на маленькие квадратики. Замариновать филе в приготовленном соусе.
Овощи порезать полукольцами. Зелень мелко порезать. Горошек отварить в течении 3-4 минут.
Выложить филе на сковороду и потушить на небольшом огне.
Овощи потушить отдельно с небольшим добавлением воды.
Добавить овощи к филе.
Фунчозу залить кипятком на 2-4 минуты.
Добавить фунчозу к курице с овощами.
Тщательно перемешать и потушить ещё пару минут.
4,670
Julromanj. Рецепты, похудение

01 Oct, 04:31

🥕МОРКОВНЫЙ КЕКС С ЛИМОНОМ И ОРЕХАМИ
📌КБЖУ на 100 г 267/5/15/27

Рецепт
🧁Кекс
Мука рисовая 170 г
Орехи грецкие 100 г
Яйца 2 шт
Морковь 200 г
Сахар 90 г
Разрыхлитель 10 г
Растительное масло 50 мл
🧁Крем
Творожный сыр 250 г (или жирная сметана 200 г)
Лимон 1 шт
Сахар 2 ст.л

🧁Яйца взбить с сахаром.
Морковь потереть на мелкой тёрке.
Орехи измельчить.
Смешать яичную смесь, орехи, морковь и растительное масло. Тщательно перемешать.
Муку просеять вместе с разрыхлитель и смешать с остальными ингредиентами.
Выкладываем смесь в форму для запекания.
Выпекаем при температуре 180° 25-35 минут.
Остужаем.
🧁Готовим крем.
Лимон порезать и залить кипятком на 10 минут.
Измельчаем в блендере лимон вместе с сахаром.
Смешиваем творожный сыр и лимон.
🧁Кекс разрезам пополам и смазываем кремом в середине и сверху.
Убираем на 30-50 минут в холодильник.
4,389
Julromanj. Рецепты, похудение

29 Sep, 18:55

🥧ПИРОГ СО СЛИВАМИ
📌КБЖУ на 100 г 263/4/10/38

Рецепт
Мука рисовая 220 г
Манка 220 г
Сахар 120 г
Яйцо 2 шт
Масло растительное 50 мл
Масло сливочное 70-80 г
Сливы 400-600 г (можно заменить на ягоды)
Ваниль или ванильный сахар
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Смешиваем рисовую муку, манку и сахар.
Тщательно перемешиваем и откладываем треть смеси в другую емкость.
В бОльшую часть смеси добавляем растительное масло и яйца. Тщательно перемешиваем.
Масло сливочное потереть на крупной тёрке.
В меньшую часть сухой смеси добавляем сливочное масло и ваниль/ванильный сахар. Перетираем в крошку.
Застилаем форму для запекания пергаментом и выкладываем бОльшую часть теста.
Сливы отделяем от косточки и режем на 2-4 части.
Выкладываем сливы поверх теста.
Посыпаем оставшейся крошкой.
Выпекать при температуре 180° 35-45 минут.
4,520
Julromanj. Рецепты, похудение

27 Sep, 12:01

🎃АРОМАТНЫЙ ТЫКВЕННЫЙ КЕКС (МАГКЕЙК)
📌КБЖУ на 100 г 187/8/6/23

Рецепт
🧁Магкейк:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тыквенное пюре 100 г
Творог 5% 100 г
Рисовая мука 3 ст.л (может потребоваться больше из-за консистенции творога)
Яйцо 1 шт
Сахар 3 ч.л (или другой подсластитель)
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Корица 1/4 ч.л (можно без неё)
🧁Крем:
Творожный сыр 50 г
Молоко 1 ст.л
Сахар 1 ч.л

Смешиваем все ингредиенты для магкейка до однородной массы.
Перемешаем тесто в форму.
Готовим в микроволновой печи 5-6 минут (не передержите!) или в духовке 25-35 минут при температуре 180°.
Для крема смешиваем все ингредиенты и поливаем сверху наш кекс.
4,957
Julromanj. Рецепты, похудение

25 Sep, 13:21

🥬САЛАТ СО СВЕКЛОЙ, КУРИЦЕЙ И ОРЕХАМИ

Рецепт
Свекла 400 г
Куриное филе 150 г
Сыр 50 г
Орехи 30 г
Чеснок 1-2 зб
Зелень
Заправка:
Сметана/йогурт 2-3 ст.л или оливковое масло 1 ст.л
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Куриное филе отварить или запечь. Порезать кубиками.
Свеклу отварить (можно запечь) и потереть на крупной тёрке.
Сыр и чеснок потереть на мелкой тёрке.
Зелень мелко порезать.
Орехи раскрошить.
Все смешать и заправить.
5,025
Julromanj. Рецепты, похудение

23 Sep, 07:12

🎃 ВАРЕНЬЕ ИЗ ТЫКВЫ И АПЕЛЬСИНА
📌 КБЖУ на 100 г 187/0,6/0,2/47

Рецепт
Тыква 500 г
Апельсин 1 шт (около 200 г)
Сахар 600 г
Вода 100 мл
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тыкву чистим и режем на маленькие кубики (примерно 1х1 см)
Апельсин разрезать на 4 части и каждую часть порезать на тонкие пластинки. От кожуры апельсин не чистим!
Смешиваем все ингредиенты и отправляем в кастрюлю.
Варить на слабом огне 35-45 минут (до готовности тыквы).
5,136

24,035

subscribers

613

photos

15

videos
Best Similar Channel
EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ Telegram Channel
EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ
93,312 subscribers
@eatclean_menu
Рецепты пп Telegram Channel
Рецепты пп
63,730 subscribers
@vkusno_polezno_pp
Катя Медушкина | Похудение Telegram Channel
Катя Медушкина | Похудение
52,514 subscribers
@katya_medushkina_fit
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp Telegram Channel
ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp
50,476 subscribers
@nyam_pp
Zmievskie | РЕЦЕПТЫ 🍳 Telegram Channel
Zmievskie | РЕЦЕПТЫ 🍳
50,335 subscribers
@zmievskie
Vorobey_pp - ПП рецепты Telegram Channel
Vorobey_pp - ПП рецепты
49,521 subscribers
@vorobey_pp_recipes
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ🔥ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ И ВСЕ О ПП Telegram Channel
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ🔥ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ И ВСЕ О ПП
41,578 subscribers
@xudeem_vmeste5
Liza_tasty_blog Telegram Channel
Liza_tasty_blog
39,727 subscribers
@liza_tasty_bllog
ПП ЛЕГКО И ВКУСНО | ПП Меню | ПП рецепты | Правильное питание Telegram Channel
ПП ЛЕГКО И ВКУСНО | ПП Меню | ПП рецепты | Правильное питание
38,797 subscribers
@pp_legko_i_vkusno
ДИЕТА28 Telegram Channel
ДИЕТА28
36,723 subscribers
@dieta_28
Random Similar Channel
ЛЮБЯ🌷МЕНЯЕМ СЕБЯ Telegram Channel
ЛЮБЯ🌷МЕНЯЕМ СЕБЯ
3,527 subscribers
@lubyamenyaemsebya
РЕЦЕПТЫ ДИЕТОЛОГА Telegram Channel
РЕЦЕПТЫ ДИЕТОЛОГА
10,610 subscribers
@rezepti_dietologa
😋 Вкусно очень на ПП 😋|похудение|рецепты Telegram Channel
😋 Вкусно очень на ПП 😋|похудение|рецепты
19,907 subscribers
@vkysnoochen
Kiwihealthy Telegram Channel
Kiwihealthy
24,051 subscribers
@kiwihealthy
kate_good_fitt Telegram Channel
kate_good_fitt
5,244 subscribers
@kate_good
ПЕРЕЗАГРУЗКА С СОЗОНИК Telegram Channel
ПЕРЕЗАГРУЗКА С СОЗОНИК
17,823 subscribers
@sto_secretov
Правильное питание / Просто и вкусно Telegram Channel
Правильное питание / Просто и вкусно
2,043 subscribers
@pp_prosto_i_vkusno
Lanaoky Telegram Channel
Lanaoky
21,896 subscribers
@lanaoky_znaet
НутриМама Telegram Channel
НутриМама
14,167 subscribers
@nutrimother
ПП | Правильное питание Telegram Channel
ПП | Правильное питание
5,311 subscribers
@pp_meal_pp

2024 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.