Готовлю к 10 марта новый марафон 😎
Будем учиться есть вкусно и стройнеть ⏳
Будем учиться есть вкусно и стройнеть ⏳
Полина Гром | Фитнес эксперт
@polyaagrom
со мной стройнеют с 🍫 в зубах
сделала стройными более 600 человек
эксперт преподаватель FPA 🎓
Полина Гром | Фитнес эксперт (Russian)
Познакомьтесь с Полиной Гром - настоящим профессионалом в мире фитнеса! Ее Telegram канал, с названием "Полина Гром | Фитнес эксперт", является идеальным местом для всех, кто стремится к стройной фигуре и здоровому образу жизни. Все, что вам нужно для достижения ваших фитнес-целей, вы найдете здесь. Полина Гром не просто фитнес инструктор, она настоящий эксперт в своем деле. Она помогла стать стройными более 600 человек, что подтверждает ее профессионализм и эффективность методов тренировок. Будучи экспертом преподавателем FPA, Полина обладает не только знаниями, но и опытом, который она беззаветно делится со своими подписчиками. На канале "Полина Гром | Фитнес эксперт" вы найдете не только полезные советы по тренировкам и питанию, но также мотивацию и поддержку для достижения ваших целей. Секреты здоровья и красоты от Полины помогут вам обрести гармонию с собой и своим телом. Присоединяйтесь к сообществу здорового образа жизни под руководством настоящего профессионала - Полины Гром!
Полина Гром | Фитнес эксперт
19 Feb, 12:50
Памятка 📝 Как выбирать продукты для здорового рациона?
Полина Гром | Фитнес эксперт
19 Feb, 11:32
Ну что! Сегодня выйдет гайд по правильной закупке в магазине 🏪
Полина Гром | Фитнес эксперт
19 Feb, 10:35
Хотите прикол?
Я весила 65- мне говорили, ЧТО НАДО ПОХУДЕТЬ
Я похудела. Теперь мне говорят, что надо набрать 😂
Я весила 65- мне говорили, ЧТО НАДО ПОХУДЕТЬ
Я похудела. Теперь мне говорят, что надо набрать 😂
Полина Гром | Фитнес эксперт
19 Feb, 07:06
УЖИНАТЬ ЗА ЧАС ДО СНА И ОСТАВАТЬСЯ С СУХИМ ПРЕССОМ? Легко!
Есть миф о том, что обязательно нужно ужинать чуть ли не за 6 часов до сна. В этом нет ничего плохого, если вы чувствуете себя хорошо, но большинство же людей уже к ко сну будут чувствовать дискомфорт.
И что случается ближе к ночи?
Из-за накопленного голода может произойти срыв и человек переест.
Но это не про моих подопечных.
Вы просто посмотрите, что делает сбалансированный рацион, грамотные тренировки и ужин за час до сна - не помеха!
Горжусь каждым своим !
Есть миф о том, что обязательно нужно ужинать чуть ли не за 6 часов до сна. В этом нет ничего плохого, если вы чувствуете себя хорошо, но большинство же людей уже к ко сну будут чувствовать дискомфорт.
И что случается ближе к ночи?
Из-за накопленного голода может произойти срыв и человек переест.
Но это не про моих подопечных.
Вы просто посмотрите, что делает сбалансированный рацион, грамотные тренировки и ужин за час до сна - не помеха!
Горжусь каждым своим !
Полина Гром | Фитнес эксперт
18 Feb, 12:22
🥛 Молочные продукты и отеки: почему не стоит их бояться при похудении
Часто слышу, что молочку обвиняют в задержке жидкости и советуют исключить её из рациона тем, кто хочет похудеть. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться без мифов и страшилок!
Откуда взялся миф?
Соль в сырах: некоторые виды сыров (например, фета или брынза) содержат много натрия, который действительно может вызывать отеки. Но это проблема конкретных продуктов, а не всей молочки. Плюс это отражается только на людях с ульранизким процентом жира.
Индивидуальная непереносимость: у людей с лактозной непереносимостью молоко может провоцировать вздутие, но это не связано с задержкой жидкости.
Научные факты.
Молочка не вызывает задержку воды у большинства.
— Исследования (Journal of the American College of Nutrition, 2016) показывают, что умеренное потребление молочных продуктов не приводит к отекам, если нет проблем с почками или гормональных нарушений.
— Калий в молоке, йогурте и твороге даже помогает выводить лишнюю жидкость, балансируя натрий.
Молочка = помощник в похудении.
— Высокое содержание белка надолго насыщает и сохраняет мышцы.
— Кальций из молочных продуктов улучшает липолиз (расщепление жира).
Обезжиренная ≠ лучше.
— Полный отказ от жиров в молочке может нарушить усвоение витаминов (A, D, E) и усилить чувство голода.
Когда молочка может навредить?
— Лактозная непереносимость: вздутие, диарея. Выход — безлактозные продукты или ферментные добавки.
— Аллергия на казеин: редкая, но требует полного отказа от молочных белков.
Молочные продукты — не враги похудения. Если у вас нет медицинских противопоказаний, смело включайте их в рацион. А если после творога вы чувствуете отеки — проверьте, не перебираете ли вы с солью или килокалориями.
Часто слышу, что молочку обвиняют в задержке жидкости и советуют исключить её из рациона тем, кто хочет похудеть. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться без мифов и страшилок!
Откуда взялся миф?
Соль в сырах: некоторые виды сыров (например, фета или брынза) содержат много натрия, который действительно может вызывать отеки. Но это проблема конкретных продуктов, а не всей молочки. Плюс это отражается только на людях с ульранизким процентом жира.
Индивидуальная непереносимость: у людей с лактозной непереносимостью молоко может провоцировать вздутие, но это не связано с задержкой жидкости.
Научные факты.
Молочка не вызывает задержку воды у большинства.
— Исследования (Journal of the American College of Nutrition, 2016) показывают, что умеренное потребление молочных продуктов не приводит к отекам, если нет проблем с почками или гормональных нарушений.
— Калий в молоке, йогурте и твороге даже помогает выводить лишнюю жидкость, балансируя натрий.
Молочка = помощник в похудении.
— Высокое содержание белка надолго насыщает и сохраняет мышцы.
— Кальций из молочных продуктов улучшает липолиз (расщепление жира).
Обезжиренная ≠ лучше.
— Полный отказ от жиров в молочке может нарушить усвоение витаминов (A, D, E) и усилить чувство голода.
Когда молочка может навредить?
— Лактозная непереносимость: вздутие, диарея. Выход — безлактозные продукты или ферментные добавки.
— Аллергия на казеин: редкая, но требует полного отказа от молочных белков.
Молочные продукты — не враги похудения. Если у вас нет медицинских противопоказаний, смело включайте их в рацион. А если после творога вы чувствуете отеки — проверьте, не перебираете ли вы с солью или килокалориями.
Полина Гром | Фитнес эксперт
18 Feb, 12:00
✅ с молочкой
✅ со сладким после каждого приема пищи
✅ с макаронами
✅ с ужином в 23:00
✅ на 2.200 ккал
✅ с колой зеро и сах.замами
✅ с углеводами в ужин
✅ с 3мя приемами пищи, без голодовок
✅ с хлебом
✅ со сладким после каждого приема пищи
✅ с макаронами
✅ с ужином в 23:00
✅ на 2.200 ккал
✅ с колой зеро и сах.замами
✅ с углеводами в ужин
✅ с 3мя приемами пищи, без голодовок
✅ с хлебом
Полина Гром | Фитнес эксперт
17 Feb, 12:31
«Привет, что думаешь о насыщеных жирах в целом?
Ведь мнение о них сейчас абсолютно противоположные,
Одни превозносят их, и аргументируют тем что клетка состоит на 90%из насыщенного жира.
Другие же поддерживают большой пласт науки, и говорят что здоровая идея жиров в противоположном, и давайте будем есть ненасыщеные.
Вообщем разные сектанты предлагают ставить во главу разные вещи(сейчас говорим о жирах)
И если упираться в науку понятно, что там рулят ненасыщеные жиры во главе рациона, но если заняться выборкой то можно реабилитировать насыщеные на столько что только они, и только
так)
Что на счёт того если наедать насыщеными жирами, то и выходят они из клетки труднее во время похудения?(на сколько знаю есть такие теории)
Как считаем насыщеные жиры? Просто округляем все жиры животного происхождения в категории насыщеных?
Не все 4гр а филе куры будут насыщеными, или все?
Возьмём 3 категории
Типичный житель который не тренируется
тот кто тренируется 3-4 раза в каком либо стиле
И скажем проф. Который тренит до 12+/- раз в неделю
Одинаковый будет запрос организма будет на насыщеные жиры(именно на них)?» 👇
Ведь мнение о них сейчас абсолютно противоположные,
Одни превозносят их, и аргументируют тем что клетка состоит на 90%из насыщенного жира.
Другие же поддерживают большой пласт науки, и говорят что здоровая идея жиров в противоположном, и давайте будем есть ненасыщеные.
Вообщем разные сектанты предлагают ставить во главу разные вещи(сейчас говорим о жирах)
И если упираться в науку понятно, что там рулят ненасыщеные жиры во главе рациона, но если заняться выборкой то можно реабилитировать насыщеные на столько что только они, и только
так)
Что на счёт того если наедать насыщеными жирами, то и выходят они из клетки труднее во время похудения?(на сколько знаю есть такие теории)
Как считаем насыщеные жиры? Просто округляем все жиры животного происхождения в категории насыщеных?
Не все 4гр а филе куры будут насыщеными, или все?
Возьмём 3 категории
Типичный житель который не тренируется
тот кто тренируется 3-4 раза в каком либо стиле
И скажем проф. Который тренит до 12+/- раз в неделю
Одинаковый будет запрос организма будет на насыщеные жиры(именно на них)?» 👇
Полина Гром | Фитнес эксперт
17 Feb, 12:26
Готовлю для вас на завтра чеклист
🛒 Памятка: Как выбирать продукты для здорового рациона
Ннннада?
🛒 Памятка: Как выбирать продукты для здорового рациона
Ннннада?
Полина Гром | Фитнес эксперт
17 Feb, 10:53
Сегодня вместе с мужем потренировались 😅💪🏻
Он со мной на кроссфит ходить не хочет, но я раз в неделю захожу в зал, делаю тренировку на ягодицы, чтобы не отставали 🍑
Зашли в магазин, сделали мини - закупку
После консультации покажу, что покупаем 🛍️
Он со мной на кроссфит ходить не хочет, но я раз в неделю захожу в зал, делаю тренировку на ягодицы, чтобы не отставали 🍑
Зашли в магазин, сделали мини - закупку
После консультации покажу, что покупаем 🛍️
Полина Гром | Фитнес эксперт
16 Feb, 12:28
Сегодня отдыхаю от работы
Но не от тренировок 🫢
Когда я думаю, что всё, это предел, я больше не могу, то это только начало 🥲😅
Но не от тренировок 🫢
Когда я думаю, что всё, это предел, я больше не могу, то это только начало 🥲😅
Полина Гром | Фитнес эксперт
15 Feb, 17:20
Вы тоже слышали, что сахар вызывает зависимость, как наркотики? 🧐 На самом деле, это миф! В этом видео я расскажу, почему сахарной зависимости не существует, откуда берётся тяга к сладкому и как правильно есть десерты, не набирая лишний вес.
🍰 Можно ли есть сладкое и худеть?
🍫 Почему вам хочется сладкого и как с этим работать?
🥞 Как наслаждаться десертами без чувства вины?
Разбираемся в науке, а не в страшилках! 🔥 Смотрите до конца и делитесь своим мнением в комментариях! 👇👇👇
ССЫЛКА НА ВИДЕО:
РУТУБ: https://rutube.ru/video/4d5cd107f0da0df5b1c1a99a05b47d61/
ЮТУБ: https://youtu.be/5C6HVxMgKrc
ВК: https://vk.com/wall-204551141_7608
ОК: https://ok.ru/video/8938875259520
ДЗЕН: https://dzen.ru/video/watch/67b0cb1e1f8c554582eec8df
🍰 Можно ли есть сладкое и худеть?
🍫 Почему вам хочется сладкого и как с этим работать?
🥞 Как наслаждаться десертами без чувства вины?
Разбираемся в науке, а не в страшилках! 🔥 Смотрите до конца и делитесь своим мнением в комментариях! 👇👇👇
ССЫЛКА НА ВИДЕО:
РУТУБ: https://rutube.ru/video/4d5cd107f0da0df5b1c1a99a05b47d61/
ЮТУБ: https://youtu.be/5C6HVxMgKrc
ВК: https://vk.com/wall-204551141_7608
ОК: https://ok.ru/video/8938875259520
ДЗЕН: https://dzen.ru/video/watch/67b0cb1e1f8c554582eec8df
Полина Гром | Фитнес эксперт
15 Feb, 12:02
«У меня плохая генетика, поэтому я никогда не похудею…» – правда или удобное оправдание?
💡 Да, гены влияют на вес, но…
Исследования показывают, что наследственность действительно играет роль в предрасположенности к полноте. Однако генетика – это не приговор, а только фон, с которым вы работаете.
Что реально передаётся по наследству?
🔹 Тип телосложения (но не судьба быть полным);
🔹 Скорость обмена веществ (но разница не в разы, а в процентах!);
🔹 Склонность к большему аппетиту (но ведь питание – это осознанный выбор).
🚀 Почему даже с «плохой» генетикой можно быть в форме?
✅ Образ жизни сильнее генов. Дети полных родителей часто перенимают не только ДНК, но и привычки – высококалорийное питание, малоподвижность. Если менять образ жизни, то и «наследственная полнота» исчезает.
✅ Активность и образ жизни - решающий фактор. Движение, силовые тренировки, режим сна – всё это влияет на скорость обмена веществ.
✅ Генетика – это шанс, а не приговор. Одни легче худеют, другие – труднее. Но нет людей, которым невозможно привести тело в норму.
Гены могут повышать риск набора веса, но не определяют его на 100%. Ваши ежедневные привычки гораздо важнее!
🔥 Что сильнее: ваши гены или ваша дисциплина? Делитесь мнением в комментариях! 👇
💡 Да, гены влияют на вес, но…
Исследования показывают, что наследственность действительно играет роль в предрасположенности к полноте. Однако генетика – это не приговор, а только фон, с которым вы работаете.
Что реально передаётся по наследству?
🔹 Тип телосложения (но не судьба быть полным);
🔹 Скорость обмена веществ (но разница не в разы, а в процентах!);
🔹 Склонность к большему аппетиту (но ведь питание – это осознанный выбор).
🚀 Почему даже с «плохой» генетикой можно быть в форме?
✅ Образ жизни сильнее генов. Дети полных родителей часто перенимают не только ДНК, но и привычки – высококалорийное питание, малоподвижность. Если менять образ жизни, то и «наследственная полнота» исчезает.
✅ Активность и образ жизни - решающий фактор. Движение, силовые тренировки, режим сна – всё это влияет на скорость обмена веществ.
✅ Генетика – это шанс, а не приговор. Одни легче худеют, другие – труднее. Но нет людей, которым невозможно привести тело в норму.
Гены могут повышать риск набора веса, но не определяют его на 100%. Ваши ежедневные привычки гораздо важнее!
🔥 Что сильнее: ваши гены или ваша дисциплина? Делитесь мнением в комментариях! 👇
Полина Гром | Фитнес эксперт
14 Feb, 12:52
Топ 5 советов, чтобы влезть в старые джинсы летом:
✅ активность 7-10 тыс шагов
✅ лёгкий дефицит ккал - 10-20% от дневной ккал рациона
✅ белок в каждый прием пищи ( за день примерно 80-120 гр для девушек)
✅ сложные углеводы - основа основ
✅ насыщенные жиры/ненасыщенные жиры в соотношении 50/50
✅ активность 7-10 тыс шагов
✅ лёгкий дефицит ккал - 10-20% от дневной ккал рациона
✅ белок в каждый прием пищи ( за день примерно 80-120 гр для девушек)
✅ сложные углеводы - основа основ
✅ насыщенные жиры/ненасыщенные жиры в соотношении 50/50
Полина Гром | Фитнес эксперт
14 Feb, 10:58
Делюсь голосовым подопечной 🔥 вводим новые овощи и зелень, и вся семья оздоравливается 😉
Полина Гром | Фитнес эксперт
14 Feb, 10:02
Кто хорошо ест, у того проклёвывается пресс и улыбка до небес 🤪💪🏻
Полина Гром | Фитнес эксперт
13 Feb, 13:14
🔥 Как рассчитать суточную норму калорий для похудения?
Если вы хотите снижать вес без экстремальных диет и срывов, важно знать свою норму калорий. Вот пошаговая инструкция, как правильно рассчитать калораж для похудения.
Шаг 1. Рассчитайте базовый обмен веществ (BMR)
BMR (Basal Metabolic Rate) – это количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций (дыхание, работа сердца, нервной системы и т. д.).
✅ Формула Миффлина – Сан Жеора:
📌 Для женщин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) – 161
📌 Для мужчин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) + 5
🔹 Пример:
Женщина, 30 лет, 70 кг, 165 см:
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 165 – 5 × 30 – 161 = 1479 ккал
Шаг 2. Умножьте BMR на коэффициент активности
Учитываем, насколько вы активны в течение дня:
🔸 1.2 – минимальная активность (сидячий образ жизни, мало движения)
🔸 1.375 – легкая активность (2–3 тренировки в неделю, умеренная подвижность)
🔸 1.55 – средняя активность (3–5 тренировок в неделю, активный образ жизни)
🔸 1.725 – высокая активность (6–7 интенсивных тренировок в неделю)
🔸 1.9 – экстремальная активность (ежедневные тяжелые тренировки, физическая работа)
🔹 Пример:
Женщина из примера занимается фитнесом 3 раза в неделю:
1479 × 1.55 = 2292 ккал (ее поддерживающая норма)
Шаг 3. Создайте дефицит калорий
Для похудения нужно есть меньше, чем тратить, но не допускать резкого дефицита.
🔹 Оптимальный дефицит:
✅ Минус 10–20% от нормы – мягкое, устойчивое похудение
✅ Минус 500 ккал в день – около 0.5 кг потери в неделю
❌ Не менее 1200 ккал (для женщин) и 1500 ккал (для мужчин) – ниже опасно!
🔹 Пример:
2292 – 500 = 1792 ккал для похудения
Важно!
✔️ Не снижайте калории резко – это замедляет обмен веществ.
✔️ Регулярно пересчитывайте калораж при изменении веса.
✔️ Следите за самочувствием и не допускайте сильного голода.
📌 Вопрос к вам: Вы считаете калории или используете интуитивное питание? Делитесь в комментариях! 💬👇
Если вы хотите снижать вес без экстремальных диет и срывов, важно знать свою норму калорий. Вот пошаговая инструкция, как правильно рассчитать калораж для похудения.
Шаг 1. Рассчитайте базовый обмен веществ (BMR)
BMR (Basal Metabolic Rate) – это количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций (дыхание, работа сердца, нервной системы и т. д.).
✅ Формула Миффлина – Сан Жеора:
📌 Для женщин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) – 161
📌 Для мужчин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) + 5
🔹 Пример:
Женщина, 30 лет, 70 кг, 165 см:
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 165 – 5 × 30 – 161 = 1479 ккал
Шаг 2. Умножьте BMR на коэффициент активности
Учитываем, насколько вы активны в течение дня:
🔸 1.2 – минимальная активность (сидячий образ жизни, мало движения)
🔸 1.375 – легкая активность (2–3 тренировки в неделю, умеренная подвижность)
🔸 1.55 – средняя активность (3–5 тренировок в неделю, активный образ жизни)
🔸 1.725 – высокая активность (6–7 интенсивных тренировок в неделю)
🔸 1.9 – экстремальная активность (ежедневные тяжелые тренировки, физическая работа)
🔹 Пример:
Женщина из примера занимается фитнесом 3 раза в неделю:
1479 × 1.55 = 2292 ккал (ее поддерживающая норма)
Шаг 3. Создайте дефицит калорий
Для похудения нужно есть меньше, чем тратить, но не допускать резкого дефицита.
🔹 Оптимальный дефицит:
✅ Минус 10–20% от нормы – мягкое, устойчивое похудение
✅ Минус 500 ккал в день – около 0.5 кг потери в неделю
❌ Не менее 1200 ккал (для женщин) и 1500 ккал (для мужчин) – ниже опасно!
🔹 Пример:
2292 – 500 = 1792 ккал для похудения
Важно!
✔️ Не снижайте калории резко – это замедляет обмен веществ.
✔️ Регулярно пересчитывайте калораж при изменении веса.
✔️ Следите за самочувствием и не допускайте сильного голода.
📌 Вопрос к вам: Вы считаете калории или используете интуитивное питание? Делитесь в комментариях! 💬👇
Полина Гром | Фитнес эксперт
13 Feb, 12:56
Это я сегодня 2 часа откроссфитила
Уже провела прямой эфир для фитнес специалистов
Сейчас готовлю вам инструкцию по подсчету ккал
Уже провела прямой эфир для фитнес специалистов
Сейчас готовлю вам инструкцию по подсчету ккал
Полина Гром | Фитнес эксперт
12 Feb, 17:57
Почему важно уделять внимание коммуникации с онлайн-клиентами?
Узнаем рамках онлайна!
• 13 февраля, четверг
Тема: Как превратить онлайн-клиента в союзника: секреты эффективной коммуникации и долгосрочного взаимодействия.
Спикер: Полина Гром, эксперт-преподаватель FPA, специалист по коррекции веса, здоровому образу жизни, фитнес-блогер и создатель онлайн-курсов по коррекции веса.
В прямом эфире рассмотрим:
• почему клиенты «срываются»? Работа с сопротивлением и барьерами
• от сбора анамнеза к персонализации: как создать «рецепт», который клиент захочет выполнять
• мотивация без давления: инструменты из коучинга
• как сохранить доверие, даже если клиент сорвался
• инструменты для повышения вовлечённости
• когда стоит подключать других специалистов
• 5 вопросов, которые стоит задать на первой консультации
Будем ждать вашего подключения в 15:00 по мск: https://russia.fitness
#Онлайны
Узнаем рамках онлайна!
• 13 февраля, четверг
Тема: Как превратить онлайн-клиента в союзника: секреты эффективной коммуникации и долгосрочного взаимодействия.
Спикер: Полина Гром, эксперт-преподаватель FPA, специалист по коррекции веса, здоровому образу жизни, фитнес-блогер и создатель онлайн-курсов по коррекции веса.
В прямом эфире рассмотрим:
• почему клиенты «срываются»? Работа с сопротивлением и барьерами
• от сбора анамнеза к персонализации: как создать «рецепт», который клиент захочет выполнять
• мотивация без давления: инструменты из коучинга
• как сохранить доверие, даже если клиент сорвался
• инструменты для повышения вовлечённости
• когда стоит подключать других специалистов
• 5 вопросов, которые стоит задать на первой консультации
Будем ждать вашего подключения в 15:00 по мск: https://russia.fitness
#Онлайны
Полина Гром | Фитнес эксперт
12 Feb, 13:22
🍫 Сладкое на дефиците: как есть шоколад и худеть?
Правило 20%: почему это работает?
Если выделить на сладкое 20% от суточной калорийности, вы:
- не сорветесь из-за жестких запретов,
- сможете поддерживать баланс глюкозы и настроения,
- научитесь контролировать порции без чувства вины.
Пример:
при норме 1500 ккал → 300 ккал на сладости.
📊Практика:
Рассчитайте свою норму.
— Узнайте суточный калораж для дефицита (например, 1800 ккал).
— 20% от 1800 = 360 ккал → это ваш «сладкий бюджет».
🚫 Ошибки, которых стоит избегать:
не считать «мелочь» (ложка меда в чай, карамелька) → такие калории тоже накапливаются.
Компенсировать десерт голоданием→ это и усиливает тягу к сладкому.
Еда — не враг. Полный отказ от сладкого часто приводит к срывам, а гибкий подход помогает сохранить психологический комфорт и результат в долгосрочной перспективе. А как вы вписываете десерты в свой рацион? Делитесь в комментариях!
p.s Эта форма делается тоже со сладким 😉
Правило 20%: почему это работает?
Если выделить на сладкое 20% от суточной калорийности, вы:
- не сорветесь из-за жестких запретов,
- сможете поддерживать баланс глюкозы и настроения,
- научитесь контролировать порции без чувства вины.
Пример:
при норме 1500 ккал → 300 ккал на сладости.
📊Практика:
Рассчитайте свою норму.
— Узнайте суточный калораж для дефицита (например, 1800 ккал).
— 20% от 1800 = 360 ккал → это ваш «сладкий бюджет».
🚫 Ошибки, которых стоит избегать:
не считать «мелочь» (ложка меда в чай, карамелька) → такие калории тоже накапливаются.
Компенсировать десерт голоданием→ это и усиливает тягу к сладкому.
Еда — не враг. Полный отказ от сладкого часто приводит к срывам, а гибкий подход помогает сохранить психологический комфорт и результат в долгосрочной перспективе. А как вы вписываете десерты в свой рацион? Делитесь в комментариях!
p.s Эта форма делается тоже со сладким 😉
Полина Гром | Фитнес эксперт
12 Feb, 12:44
✅ один из плюсов подсчетов кбжу и умении в нем ориентироваться - вы знаете, как вписать вкусняшки в рацион
Полина Гром | Фитнес эксперт
11 Feb, 12:41
Подойдет ли тебе подсчет КБЖУ?
Вокруг подсчетов кбжу ходит много мифов и легенд. Одни говорят, что подсчет вызывает РПП, другие, что, мол, без подсчетов кбжу не сделать красивую фигуру.
А где истина? Как всегда, где-то посредине.
Для подсчета кбжу нужно приложение, весы, терпение и знания. Если все эти пункты выполнены, то можно приступать к этому ритуалу.
Мы взвешиваем каждый продукт, вводим его в приложении и оно нам считает его ккал и бжу. В итоге мы за день видим какое-то количество ккал, жиров, белков и углеводов.
Это отличный инструмент для людей, которые:
✅ не знакомы с составом продуктов и хотят углубиться в основы основ;
✅ хотят четко понимать, что и сколько они едят;
✅ настроены на результат;
✅ дисциплинированы;
✅ много тренируются и контроль еды помогает балансировать рацион;
✅ хотят ответ на вопрос «почему я ничего не ем и толстею»?
Когда лучше отказаться?
⛔ если есть склонность к РПП.
Цифры могут превратиться в навязчивую идею, где «перебор на 50 ккал» вызывает панику.
⛔ если это стресс.
Если подсчет вызывает тревогу, чувство вины или мешает жить — это не ваш метод. Здоровье важнее идеальных пропорций.
Ищите золотую середину: не обязательно считать всю жизнь. Иногда достаточно «примерных» дней контроля.
Если после подсчета вы едите сбалансированно без страха — это хорошо. Если начинаете бояться еды — стоп.
Вокруг подсчетов кбжу ходит много мифов и легенд. Одни говорят, что подсчет вызывает РПП, другие, что, мол, без подсчетов кбжу не сделать красивую фигуру.
А где истина? Как всегда, где-то посредине.
Для подсчета кбжу нужно приложение, весы, терпение и знания. Если все эти пункты выполнены, то можно приступать к этому ритуалу.
Мы взвешиваем каждый продукт, вводим его в приложении и оно нам считает его ккал и бжу. В итоге мы за день видим какое-то количество ккал, жиров, белков и углеводов.
Это отличный инструмент для людей, которые:
✅ не знакомы с составом продуктов и хотят углубиться в основы основ;
✅ хотят четко понимать, что и сколько они едят;
✅ настроены на результат;
✅ дисциплинированы;
✅ много тренируются и контроль еды помогает балансировать рацион;
✅ хотят ответ на вопрос «почему я ничего не ем и толстею»?
Когда лучше отказаться?
⛔ если есть склонность к РПП.
Цифры могут превратиться в навязчивую идею, где «перебор на 50 ккал» вызывает панику.
⛔ если это стресс.
Если подсчет вызывает тревогу, чувство вины или мешает жить — это не ваш метод. Здоровье важнее идеальных пропорций.
Ищите золотую середину: не обязательно считать всю жизнь. Иногда достаточно «примерных» дней контроля.
Если после подсчета вы едите сбалансированно без страха — это хорошо. Если начинаете бояться еды — стоп.
Полина Гром | Фитнес эксперт
11 Feb, 11:08
Многих интересует подсчет килокалорий и БЖУ 🤫
Хотите потихоньку разбирать эту тему? 😉 могу подготовить череду контента, дайте сигнал, если актуально «🔥» 🙏
Хотите потихоньку разбирать эту тему? 😉 могу подготовить череду контента, дайте сигнал, если актуально «🔥» 🙏
Полина Гром | Фитнес эксперт
07 Feb, 12:34
Как научиться анализировать свои приемы пищи?
Вот пример завтрака моей мамы: пшенная каша на молоке с маслом и семенами льна, два бутерброда с маслом и икрой.
Такого приема пищи хватит лишь на часа полтора, быстро возникнет голод и желание съесть что-нибудь сладкое. А почему так?
Сытость нам дает совокупность белки + жиры+ углеводы. 1. Оцениваем объем. Если в сумме за прием пищи выходит 400-500 гр, то жкт будет достаточно наполнен, и голод наступит не скоро. Например, порция каши 250 гр + 2 яйца 100 гр + яблоко 100 гр = 450гр. А вот если каши не доложили, испугались углеводов, яйца показались слишком калорийными и жирными, то в ход после завтрака пойдут перекусы, где вы переберете с килокалориями. 2. Обязательно наличие белка. Маме я порекомендовала добавить яйца, творог, греческий йогурт. В таком завтраке его недостаточно, что также провоцирует быстрый голод. 3. Сложные углеводы - наши друзья. Это энергия, это ваша продуктивность. 4. Жиры. Почему яйца считаются идеальным вариантом, который можно добавить в завтрак? В них как раз содержится совокупность белки + жиры. И это будет отличным вариантом! Следите, чтобы в приеме пищи были все эти компоненты. А чем любите завтракать вы?
Вот пример завтрака моей мамы: пшенная каша на молоке с маслом и семенами льна, два бутерброда с маслом и икрой.
Такого приема пищи хватит лишь на часа полтора, быстро возникнет голод и желание съесть что-нибудь сладкое. А почему так?
Сытость нам дает совокупность белки + жиры+ углеводы. 1. Оцениваем объем. Если в сумме за прием пищи выходит 400-500 гр, то жкт будет достаточно наполнен, и голод наступит не скоро. Например, порция каши 250 гр + 2 яйца 100 гр + яблоко 100 гр = 450гр. А вот если каши не доложили, испугались углеводов, яйца показались слишком калорийными и жирными, то в ход после завтрака пойдут перекусы, где вы переберете с килокалориями. 2. Обязательно наличие белка. Маме я порекомендовала добавить яйца, творог, греческий йогурт. В таком завтраке его недостаточно, что также провоцирует быстрый голод. 3. Сложные углеводы - наши друзья. Это энергия, это ваша продуктивность. 4. Жиры. Почему яйца считаются идеальным вариантом, который можно добавить в завтрак? В них как раз содержится совокупность белки + жиры. И это будет отличным вариантом! Следите, чтобы в приеме пищи были все эти компоненты. А чем любите завтракать вы?
Полина Гром | Фитнес эксперт
07 Feb, 07:16
Мама прислала свой завтрак ♥️
Что посоветуем для его улучшения?
p.s в тарелке каша
Что посоветуем для его улучшения?
p.s в тарелке каша
Полина Гром | Фитнес эксперт
06 Feb, 14:03
ЧЕКЛИСТ: КАК ПОЛЮБИТЬ КАРДИО, ЕСЛИ ВЫ ЕГО НЕНАВИДИТЕ? ♥️
Полина Гром | Фитнес эксперт
06 Feb, 07:20
Каждое утро я начинаю кардио на эирбайке.
Я делаю утреннее кардио на протяжении 4 лет, для меня это стало привычкой, как почистить зубы.
Какие я получаю бонусы от этой активности? 😎
- хороший настрой на день.
- заряд эндорфинов и бодрости.
- повышение двигательной активности.
- приятное времяпровождение - успеваю посмотреть сериалы/видео уроки.
- увеличение аэробной выносливости.
А вы любите кардио? Какие виды активности выбираете?
Я делаю утреннее кардио на протяжении 4 лет, для меня это стало привычкой, как почистить зубы.
Какие я получаю бонусы от этой активности? 😎
- хороший настрой на день.
- заряд эндорфинов и бодрости.
- повышение двигательной активности.
- приятное времяпровождение - успеваю посмотреть сериалы/видео уроки.
- увеличение аэробной выносливости.
А вы любите кардио? Какие виды активности выбираете?
Полина Гром | Фитнес эксперт
06 Feb, 07:05
Сегодня День Нутеллы 🍫
На хлеб, в блинчик, с бананом или просто ложками — «Нутелла» вкусна в любом виде😋 Однако давайте посмотрим на нее с «сахарной» стороны.
В 100 граммах «Нутеллы» — 56 грамм сахара. Примерно столько же сахара содержится:
🍊в 3 стаканах апельсинового сока;
🥤в 500 мл колы;
🍌в 3,5 банана;
🍎в 3 яблоках.
Однако налегать на шоколадно-ореховую пасту не стоит. Две чайные ложки в день — именно столько «Нутеллы» рекомендуют употреблять сами производители.
Любите ли вы «Нутеллу»? Делитесь в комментариях!
Источник: Купрум
На хлеб, в блинчик, с бананом или просто ложками — «Нутелла» вкусна в любом виде
В 100 граммах «Нутеллы» — 56 грамм сахара. Примерно столько же сахара содержится:
🍊
🥤
🍌
🍎
Однако налегать на шоколадно-ореховую пасту не стоит. Две чайные ложки в день — именно столько «Нутеллы» рекомендуют употреблять сами производители.
Любите ли вы «Нутеллу»? Делитесь в комментариях!
Источник: Купрум
Полина Гром | Фитнес эксперт
22 Jan, 10:24
Топ необычных 3 лайфхака, как сделать обед сытным
1. Добавляйте полезные жиры в обед.
Жиры замедляют процесс пищеварения, что помогает дольше сохранять сытость. Используйте авокадо, орехи, семена, оливковое масло или жирную рыбу (например, лосось).
2. Сочетайте разные текстуры и температуры.
Когда в блюде есть контрастные текстуры (хрустящие и мягкие) и температуры (тёплые и холодные), оно кажется более сытным. Например, добавьте свежий салат к горячему супу или овощному рагу.
3. Не пропускайте углеводы, но выбирайте медленные.
Комплексные углеводы (например, киноа, рис, батат, цельнозерновой хлеб) обеспечивают устойчивую энергию и помогают избежать быстрого голода.
Кстати, на фото обед моего подопечного. Как вам такой вариант?
1. Добавляйте полезные жиры в обед.
Жиры замедляют процесс пищеварения, что помогает дольше сохранять сытость. Используйте авокадо, орехи, семена, оливковое масло или жирную рыбу (например, лосось).
2. Сочетайте разные текстуры и температуры.
Когда в блюде есть контрастные текстуры (хрустящие и мягкие) и температуры (тёплые и холодные), оно кажется более сытным. Например, добавьте свежий салат к горячему супу или овощному рагу.
3. Не пропускайте углеводы, но выбирайте медленные.
Комплексные углеводы (например, киноа, рис, батат, цельнозерновой хлеб) обеспечивают устойчивую энергию и помогают избежать быстрого голода.
Кстати, на фото обед моего подопечного. Как вам такой вариант?
Полина Гром | Фитнес эксперт
22 Jan, 10:20
Как перестать срываться на сладкое?
Очень просто - надо включить его в рацион 🍩🍫 но с умом 🧠
Очень просто - надо включить его в рацион 🍩🍫 но с умом 🧠
Полина Гром | Фитнес эксперт
21 Jan, 13:25
Возьму ещё 2х человек в этом месяце на сопровождение по цене 8.500🔥
Полина Гром | Фитнес эксперт
21 Jan, 07:56
Как вписать пельмени в свой рацион?
Многие боятся пельменей, когда худеют, и очень зря. Иногда они могут выручить! Когда готовить не хочется, а хочется обычных, добрых пельменей.
Пельмени состоят из теста и фарша. А ведь фарш бывает разный - более жирный и вполне диетический.
1. Выбирайте пельмени правильно - смотрите, чтобы белка было больше, чем жиров. Сейчас много пельменей из индейки, драмплинги с креветками и морепродуктами.
2. На 100 гр таких диетических пельменей будет около 200 ккал. Оптимальная порция 200-300 гр.
3. Добавляйте овощи к своему приему пищи.
Наслаждайтесь! ♥️
Подыскала для вас варианты 👇
Многие боятся пельменей, когда худеют, и очень зря. Иногда они могут выручить! Когда готовить не хочется, а хочется обычных, добрых пельменей.
Пельмени состоят из теста и фарша. А ведь фарш бывает разный - более жирный и вполне диетический.
1. Выбирайте пельмени правильно - смотрите, чтобы белка было больше, чем жиров. Сейчас много пельменей из индейки, драмплинги с креветками и морепродуктами.
2. На 100 гр таких диетических пельменей будет около 200 ккал. Оптимальная порция 200-300 гр.
3. Добавляйте овощи к своему приему пищи.
Наслаждайтесь! ♥️
Подыскала для вас варианты 👇
Полина Гром | Фитнес эксперт
21 Jan, 07:47
Муж отмерил порцию пельменей себе
Как думаете, сколько здесь ккал?
Как думаете, сколько здесь ккал?
Полина Гром | Фитнес эксперт
21 Jan, 05:01
Как рассчитать количество сладкого на похудении? 🍫
Многие думают, что сладкое нужно полностью исключить, чтобы похудеть, но это не так! Запреты часто приводят к срывам и перееданию. Вот как можно наслаждаться десертами, оставаясь на пути к своим целям:
1. Основной принцип — баланс.
80% вашего рациона должны составлять полезные продукты: белки, полезные жиры, овощи, сложные углеводы. Оставьте 20% для удовольствия, включая сладости.
2. Сладкое как часть дневной нормы.
Если вы не считаете калории, ориентируйтесь на порции. Для начала определите, сколько сладкого вы едите сейчас, и уменьшите это количество. Например:
Шоколад: 2–3 кусочка (15–20 г)
Мороженое: 100 г (примерно половина стандартной порции)
Печенье:1–2 штуки
3. Сладкое как "завершение" приема пищи**
Ешьте сладости после полноценного приема пищи, а не на пустой желудок.
4. Следите за сигналами насыщения.
Позвольте себе съесть десерт, но остановитесь, когда почувствуете удовлетворение. Иногда достаточно пары кусочков, чтобы насладиться вкусом.
5. Регулярность важнее, чем ограничения.
Сладкое должно быть частью жизни, а не "запретным плодом". Позвольте себе угощения, но в рамках разумных порций.
Помните, что похудение — это не о жестких запретах, а о гибком подходе и удовольствии от еды. Наслаждайтесь сладким без чувства вины, и ваши результаты станут еще стабильнее!
А какие сладости вы выбираете на пути к своей цели? Делитесь в комментариях! 😊
Многие думают, что сладкое нужно полностью исключить, чтобы похудеть, но это не так! Запреты часто приводят к срывам и перееданию. Вот как можно наслаждаться десертами, оставаясь на пути к своим целям:
1. Основной принцип — баланс.
80% вашего рациона должны составлять полезные продукты: белки, полезные жиры, овощи, сложные углеводы. Оставьте 20% для удовольствия, включая сладости.
2. Сладкое как часть дневной нормы.
Если вы не считаете калории, ориентируйтесь на порции. Для начала определите, сколько сладкого вы едите сейчас, и уменьшите это количество. Например:
Шоколад: 2–3 кусочка (15–20 г)
Мороженое: 100 г (примерно половина стандартной порции)
Печенье:1–2 штуки
3. Сладкое как "завершение" приема пищи**
Ешьте сладости после полноценного приема пищи, а не на пустой желудок.
4. Следите за сигналами насыщения.
Позвольте себе съесть десерт, но остановитесь, когда почувствуете удовлетворение. Иногда достаточно пары кусочков, чтобы насладиться вкусом.
5. Регулярность важнее, чем ограничения.
Сладкое должно быть частью жизни, а не "запретным плодом". Позвольте себе угощения, но в рамках разумных порций.
Помните, что похудение — это не о жестких запретах, а о гибком подходе и удовольствии от еды. Наслаждайтесь сладким без чувства вины, и ваши результаты станут еще стабильнее!
А какие сладости вы выбираете на пути к своей цели? Делитесь в комментариях! 😊
Полина Гром | Фитнес эксперт
20 Jan, 13:57
Можно ли похудеть локально в одном месте?
К сожалению, похудеть локально в одном месте нельзя. Похудение происходит с помощью разрушающих гормонов, которые выделяются в кровь и действуют на все ткани сразу.
Бывает такая ситуация, когда люди худеют в одном месте больше, чем в другом. Это происходит из-за того, что в том месте, где они похудели больше, расположено больше рецепторов, которые будут чувствительны к разрушающим гормонам. А в тех местах, откуда жир уходит медленнее, будет меньше таких рецепторов.
К сожалению, похудеть локально в одном месте нельзя. Похудение происходит с помощью разрушающих гормонов, которые выделяются в кровь и действуют на все ткани сразу.
Бывает такая ситуация, когда люди худеют в одном месте больше, чем в другом. Это происходит из-за того, что в том месте, где они похудели больше, расположено больше рецепторов, которые будут чувствительны к разрушающим гормонам. А в тех местах, откуда жир уходит медленнее, будет меньше таких рецепторов.
Полина Гром | Фитнес эксперт
20 Jan, 13:39
А вы всегда доедаете сладкое?
Вот такие навыки мы формируем! Не хотим - отложили. Потом доели. И не испытываем дискомфорта
Вот такие навыки мы формируем! Не хотим - отложили. Потом доели. И не испытываем дискомфорта
Полина Гром | Фитнес эксперт
20 Jan, 09:47
Как связаны стандарты красоты и переедания?
Мы обожаем сравнивать себя с другими и разочаровываться, что кто - то в чём - то лучше.
Многие девушки стремятся соответствовать некому идеалу, который они вообразили себе в голове (а это обычно подкреплено трансляцией общества о том, как должно выглядеть тело).
А что во многом определяет внешний вид человека?
«ЕДА!»
Люди, которые страдают расстройствами пищевого поведения, имеют низкую самооценку и неудовлетворенность своим телом.
Так как общество ставит ту или иную форму тела в идеал, то те, кто не соответствуют данному «идеалу» подвергаются насмешкам и издёвкам. А это создаёт благоприятную почву для развитий тех или иных проблем.
Важно отметить, что многие из тех, кто страдает компульсивным перееданием, имеют лишний вес.
Нередко это обретает циклический характер: чем больше стресса, тем больше еды, тем больше веса, что ведёт к стрессу и так далее. И цикл сложно разорвать, ведь общество часто клеймит людей с лишним весом — к ним относятся предвзято, они часто сталкиваются с предрассудками и дискриминацией. Даже на бытовом уровне человек с лишним весом представляется нам как ленивый и безынициативный.
Простые штампы ведут к сложным последствиям.
Соцсети подливают масла в огонь.
Люди листают ленту, наполненную многочисленными аккаунтами крайних зож-адептов и идолопоклонников авокадо, и делают из их сомнительных советов настоящую идеологию. И часто перебарщивают с диетами.
Особенно опасны «жёсткие» диеты, после которых могут наблюдаться признаки пищевых расстройств.
Наша психика любит стабильность - регулярные и полноценные приёмы пищи необходимы для здорового функционирования мозга и других органов.
Если мы питались нормально, а потом резко урезали калорийность, организм воспримет это как стресс - дефицит питательных веществ ведёт к переходу в «экономный» режим существования.
Какое-то время эта схема работает, но рано или поздно наступает «срыв». Тело хочет компенсировать все дефициты, и это может обернуться нарушением восприятия пищи и РПП.
Вы должны жить в том теле, которое комфортно вам, а не которое навязано извне. Любите себя и уважайте, не издевайтесь над своим телом, оно у вас одно.
Мы обожаем сравнивать себя с другими и разочаровываться, что кто - то в чём - то лучше.
Многие девушки стремятся соответствовать некому идеалу, который они вообразили себе в голове (а это обычно подкреплено трансляцией общества о том, как должно выглядеть тело).
А что во многом определяет внешний вид человека?
«ЕДА!»
Люди, которые страдают расстройствами пищевого поведения, имеют низкую самооценку и неудовлетворенность своим телом.
Так как общество ставит ту или иную форму тела в идеал, то те, кто не соответствуют данному «идеалу» подвергаются насмешкам и издёвкам. А это создаёт благоприятную почву для развитий тех или иных проблем.
Важно отметить, что многие из тех, кто страдает компульсивным перееданием, имеют лишний вес.
Нередко это обретает циклический характер: чем больше стресса, тем больше еды, тем больше веса, что ведёт к стрессу и так далее. И цикл сложно разорвать, ведь общество часто клеймит людей с лишним весом — к ним относятся предвзято, они часто сталкиваются с предрассудками и дискриминацией. Даже на бытовом уровне человек с лишним весом представляется нам как ленивый и безынициативный.
Простые штампы ведут к сложным последствиям.
Соцсети подливают масла в огонь.
Люди листают ленту, наполненную многочисленными аккаунтами крайних зож-адептов и идолопоклонников авокадо, и делают из их сомнительных советов настоящую идеологию. И часто перебарщивают с диетами.
Особенно опасны «жёсткие» диеты, после которых могут наблюдаться признаки пищевых расстройств.
Наша психика любит стабильность - регулярные и полноценные приёмы пищи необходимы для здорового функционирования мозга и других органов.
Если мы питались нормально, а потом резко урезали калорийность, организм воспримет это как стресс - дефицит питательных веществ ведёт к переходу в «экономный» режим существования.
Какое-то время эта схема работает, но рано или поздно наступает «срыв». Тело хочет компенсировать все дефициты, и это может обернуться нарушением восприятия пищи и РПП.
Вы должны жить в том теле, которое комфортно вам, а не которое навязано извне. Любите себя и уважайте, не издевайтесь над своим телом, оно у вас одно.
Полина Гром | Фитнес эксперт
19 Jan, 12:24
Говорим попкорну да!
Согласитесь, иногда под сериал или фильм хочется чем-то похрустеть.
Не буду включать зануду, и говорить, что вся еда должна быть по чувству голода, а если хочется похрустеть, то подойдет и морковка…
Но если у нас стоит выбор - поклон, чипсы и сухарики, то я посоветую попкорн 🍿
Ккал чипсов на 100 гр 550.
Сухариков -450-500.
Попкорн- 300-350.
Да и он легче!
Вот эта пачка аж 100 гр.
А чем вы хрустите?
Согласитесь, иногда под сериал или фильм хочется чем-то похрустеть.
Не буду включать зануду, и говорить, что вся еда должна быть по чувству голода, а если хочется похрустеть, то подойдет и морковка…
Но если у нас стоит выбор - поклон, чипсы и сухарики, то я посоветую попкорн 🍿
Ккал чипсов на 100 гр 550.
Сухариков -450-500.
Попкорн- 300-350.
Да и он легче!
Вот эта пачка аж 100 гр.
А чем вы хрустите?
Полина Гром | Фитнес эксперт
19 Jan, 10:01
В последнее время ко мне приходят люди не только с целью похудеть, но и наладить рацион для ЗДОРОВЬЯ
А ведь, действительно, при сбалансированном питании ваша работоспособность и физические показатели будут расти 🔥
Я пошла проводить консультации, а вам отличного дня
А ведь, действительно, при сбалансированном питании ваша работоспособность и физические показатели будут расти 🔥
Я пошла проводить консультации, а вам отличного дня
Полина Гром | Фитнес эксперт
19 Jan, 09:29
Воскресная тренировка успешно сделана 💪🏻
Сегодня в планах 3 консультации, работа по контентной части, может, до съемок дойдет…
Первая неделя сессии позади, впереди ещё две… честно, график сейчас нелегкий - много пар, все это чудесно сочетается с экзаменами и зачетами. Плюс все это совмещать с работой и тренировками - тоже задача не из легких.
Но ничего- и не с таким справлялись! 💪🏻
В общем, у меня год начался насыщенно. Как у вас обстановка?
Сегодня в планах 3 консультации, работа по контентной части, может, до съемок дойдет…
Первая неделя сессии позади, впереди ещё две… честно, график сейчас нелегкий - много пар, все это чудесно сочетается с экзаменами и зачетами. Плюс все это совмещать с работой и тренировками - тоже задача не из легких.
Но ничего- и не с таким справлялись! 💪🏻
В общем, у меня год начался насыщенно. Как у вас обстановка?
Полина Гром | Фитнес эксперт
18 Jan, 09:35
А это завершение сторитейлинга…
18.01.2025
Ровно 10 лет назад мы начали встречаться
♥️
18.01.2025
Ровно 10 лет назад мы начали встречаться
♥️
Полина Гром | Фитнес эксперт
16 Jan, 07:08
ТОП МОИХ ПРАВИЛ В БОРЬБЕ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ
Как только я выкладываю опросник в инстаграм, то всегда вижу вопросы о том, как же побороть тот самый целлюлит. Многие девушки сталкиваются с проблемой неровностей на бёдрах, делают комплексы антицеллюлитных массажей, обёртываний и скрабов, а проблема целлюлита их не покидает.
Важно понимать, что неровности на коже у девушек на бёдрах, особенно при сдавливании кожи - ЭТО НОРМАЛЬНО. У женщин своеобразный рельеф подкожно
- жировой клетчатки, иная композиция гормонов, чем у мужчин, а также более тонкая кожа - всё это в совокупности даёт те самые неровности.
Если же у вас проблема выраженная, то никакие скрабы и массажи не дадут ДОЛГОВРЕМЕННЫЙ эффект. После стимуляции ткани неровности могут быть менее выраженные, но эффект будет недолговечный.
Лично я не делаю никаких скрабов, обёртываний, а уж тем более массажей.
Формула гладкой кожи такова:
1. Процент жира в организме - чем он ниже, тем меньше рельеф. Но тут тоже важна умеренность, не иссушите тело до истощения.
2. Регулярная физическая активность. Силовые тренировки, кардио нагрузка - всё это улучшает обменные процессы и циркуляцию жидкости.
3. Сбалансированное питание.
Самомассажи также могут помочь, но это лишь дополнение.
Как только я выкладываю опросник в инстаграм, то всегда вижу вопросы о том, как же побороть тот самый целлюлит. Многие девушки сталкиваются с проблемой неровностей на бёдрах, делают комплексы антицеллюлитных массажей, обёртываний и скрабов, а проблема целлюлита их не покидает.
Важно понимать, что неровности на коже у девушек на бёдрах, особенно при сдавливании кожи - ЭТО НОРМАЛЬНО. У женщин своеобразный рельеф подкожно
- жировой клетчатки, иная композиция гормонов, чем у мужчин, а также более тонкая кожа - всё это в совокупности даёт те самые неровности.
Если же у вас проблема выраженная, то никакие скрабы и массажи не дадут ДОЛГОВРЕМЕННЫЙ эффект. После стимуляции ткани неровности могут быть менее выраженные, но эффект будет недолговечный.
Лично я не делаю никаких скрабов, обёртываний, а уж тем более массажей.
Формула гладкой кожи такова:
1. Процент жира в организме - чем он ниже, тем меньше рельеф. Но тут тоже важна умеренность, не иссушите тело до истощения.
2. Регулярная физическая активность. Силовые тренировки, кардио нагрузка - всё это улучшает обменные процессы и циркуляцию жидкости.
3. Сбалансированное питание.
Самомассажи также могут помочь, но это лишь дополнение.
Полина Гром | Фитнес эксперт
05 Jan, 11:08
2 таких конфетки в день и норма по сладкому выполнена 🫣
Как мы помним, на долю сладкого лучше отводить до 20% от дневной калорийности в рациона.
Такая конфета - 133 ккал. В двух 266 ккал.
Если мы возьмем условный рацион на 1800 ккал для девушки, то 15% (возьму именно это кол-во) - 270 ккал.
Каждый волен выбирать свой любимый десерт, а что бы выбрали вы?
Как мы помним, на долю сладкого лучше отводить до 20% от дневной калорийности в рациона.
Такая конфета - 133 ккал. В двух 266 ккал.
Если мы возьмем условный рацион на 1800 ккал для девушки, то 15% (возьму именно это кол-во) - 270 ккал.
Каждый волен выбирать свой любимый десерт, а что бы выбрали вы?
Полина Гром | Фитнес эксперт
05 Jan, 06:02
Утро начинается так:
- интервальное кардио 60 минут на эирбайке
- душ
- 30 минут чтения научпоп литературы
Потом готовлю завтраки и отправляюсь на основную тренировку по кроссфиту
А как начинается ваш день?
- интервальное кардио 60 минут на эирбайке
- душ
- 30 минут чтения научпоп литературы
Потом готовлю завтраки и отправляюсь на основную тренировку по кроссфиту
А как начинается ваш день?
Полина Гром | Фитнес эксперт
04 Jan, 12:41
Голод - главная преграда к похудению
Со своими подопечными я всегда нахожу компромисс между вкусной едой, дефицитом килокалорий и оптимальным насыщением
Скоро открою продажи на персональное ведение по сниженной цене для тех, кто хочет научиться комфортно снижать вес и научиться питаться здОрово и сбалансированно 🤗
Со своими подопечными я всегда нахожу компромисс между вкусной едой, дефицитом килокалорий и оптимальным насыщением
Скоро открою продажи на персональное ведение по сниженной цене для тех, кто хочет научиться комфортно снижать вес и научиться питаться здОрово и сбалансированно 🤗
Полина Гром | Фитнес эксперт
04 Jan, 06:51
Вчера перебирала шкаф с лосинками… и с ужасом поняла, что их у меня больше, чем всей остальной одежды!
А вчера ещё одни пришли…
И на основе этих событий родился рилз:
А вчера ещё одни пришли…
И на основе этих событий родился рилз:
Полина Гром | Фитнес эксперт
03 Jan, 14:53
Запоздалый пост про оливье)))
Многие думают, что оливье - это что - то запретное и страшное, что точно принесёт лишние килограммы. Но оливье не так страшен, как многие думают.
Его калорийность на 100гр около 200-300 ккал. Можете даже самостоятельно посчитать его калорийность, просто взвесив каждый ингредиент и внести в счетчик калорий.
За счет чего в оливье набегает приличная калорийность? Чаще всего, именно за счет жирной колбасы и майонеза.
Как можно снизить калорийность салата?
1. Заменить колбасу на нежирную ветчину, красную рыбу.
2. Контролировать количество майонеза. Его можно заменить на майонез с низким процентом жирности, разбавить сметаной, заменить майонез на сметану/греческий йогурт.
3. Ешьте не из тазика, а отложите себе порцию и чётко контролируйте потребление.
4. Можно положить не полное яйцо, а яичные белки.
Но если вы не хотите что - то менять - просто не переедайте 🙌
А вы любите оливье? Как готовите?
Многие думают, что оливье - это что - то запретное и страшное, что точно принесёт лишние килограммы. Но оливье не так страшен, как многие думают.
Его калорийность на 100гр около 200-300 ккал. Можете даже самостоятельно посчитать его калорийность, просто взвесив каждый ингредиент и внести в счетчик калорий.
За счет чего в оливье набегает приличная калорийность? Чаще всего, именно за счет жирной колбасы и майонеза.
Как можно снизить калорийность салата?
1. Заменить колбасу на нежирную ветчину, красную рыбу.
2. Контролировать количество майонеза. Его можно заменить на майонез с низким процентом жирности, разбавить сметаной, заменить майонез на сметану/греческий йогурт.
3. Ешьте не из тазика, а отложите себе порцию и чётко контролируйте потребление.
4. Можно положить не полное яйцо, а яичные белки.
Но если вы не хотите что - то менять - просто не переедайте 🙌
А вы любите оливье? Как готовите?
Полина Гром | Фитнес эксперт
03 Jan, 14:21
Не забываем про физические нагрузки 🫶🏻
Сейчас у всех каникулы, но помните, что отдых тюлений 🦭 лучше миксовать с активным 💪🏻
Сейчас у всех каникулы, но помните, что отдых тюлений 🦭 лучше миксовать с активным 💪🏻
Полина Гром | Фитнес эксперт
03 Jan, 08:47
Я особо не любитель сладкого - в последнее время вообще на магазинные конфетки, шоколадки не тянет
Но вот такая штука мне очень понравилась 👆
Но вот такая штука мне очень понравилась 👆
Полина Гром | Фитнес эксперт
03 Jan, 08:41
Всех с Новым 2025 годом 🎉🥳
Я начинаю трудовые рабочие будни 💪🏻
Тренировочные и не заканчивались, включая 31 и 1 января с утра пораньше 😏
Рассказывайте, как отметили? Что вкусного ели?
Вошли уже в режим или ещё отдыхаете?
Я начинаю трудовые рабочие будни 💪🏻
Тренировочные и не заканчивались, включая 31 и 1 января с утра пораньше 😏
Рассказывайте, как отметили? Что вкусного ели?
Вошли уже в режим или ещё отдыхаете?
Полина Гром | Фитнес эксперт
31 Dec, 21:30
Всех с наступившим Новым Годом! Мы вот отмечаем нашей семьей - родители мои и ♥️
что едите? Как отмечаете? 🥰
Желаю всем замечательного 2025 года 🔥 пусть он будет счастливым для всех и каждого!
p.s мой бокал видно издалека
что едите? Как отмечаете? 🥰
Желаю всем замечательного 2025 года 🔥 пусть он будет счастливым для всех и каждого!
p.s мой бокал видно издалека
Полина Гром | Фитнес эксперт
31 Dec, 15:31
Завершающая тренировка на низ 31 числа 🎄
У меня есть традиция - тренироваться в канун Нового Года 💪🏻
Говорят, как встретишь, так и проведешь 😅 вот уже 10 лет так и провожу… в стабильном тренировочном режиме
У меня есть традиция - тренироваться в канун Нового Года 💪🏻
Говорят, как встретишь, так и проведешь 😅 вот уже 10 лет так и провожу… в стабильном тренировочном режиме
Полина Гром | Фитнес эксперт
29 Dec, 12:50
Прчему двухразовое питание не является оптимальным выбором для здоровья: научный подход
Идея о том, что двухразовое питание может быть полезным или удобным, встречается часто, но научные исследования показывают, что такой режим питания может привести к ряду проблем, связанных с метаболизмом, уровнем энергии и общим состоянием здоровья. Рассмотрим основные причины.
1. Особенности людей с нарушением углеводного обмена.
Длительные промежутки между приемами пищи (более 6-8 часов) могут вызывать резкие колебания уровня глюкозы в крови. Это особенно опасно для людей, склонных к инсулинорезистентности.
Исследования показывают, что редкие приемы пищи повышают риск гипогликемии (снижения сахара в крови), что приводит к усталости, раздражительности и перееданию во время следующего приема пищи.
Источник: Farshchi et al. (2005) выявили, что редкие приемы пищи связаны с замедлением метаболизма и увеличением уровня глюкозы в крови после еды.
2. Увеличение риска переедания.
Когда человек питается дважды в день, увеличивается вероятность потребления большего объема пищи за один раз. Это может перегружать желудочно-кишечный тракт и вызывать дискомфорт. Кроме того, большие порции стимулируют избыточный выброс инсулина, что может способствовать накоплению жира.
Исследования: Актуальные работы показывают, что адекватное питание (3-5 раз в день) помогает лучше контролировать аппетит и предотвращает переедание.
Крузе и соавт. (2016) показали, что редкие приемы пищи повышают риск переедания и провоцируют увеличение массы тела за счет неправильного распределения калорий в течение дня. В исследовании участвовали более 200 человек, и результаты ясно продемонстрировали, что дробное питание помогает лучше контролировать аппетит и предотвращать набор веса.
3. Негативное влияние на гормоны.
Длительное отсутствие еды нарушает секрецию лептина и грелина — гормонов, регулирующих чувство голода и сытости. Это может повлиять на способность организма адекватно реагировать на сигналы голода, что особенно опасно для людей с избыточным весом или ожирением.
Источник: Ahren et al. (2008) обнаружили, что стабильные промежутки между приемами пищи улучшают регуляцию гормонов голода.
4. Потеря мышечной массы.
При двухразовом питании организм может испытывать дефицит аминокислот, необходимых для восстановления и поддержания мышечной ткани. Исследования показывают, что регулярное потребление белка (каждые 3-4 часа) важно для предотвращения катаболизма (разрушения мышц).
Источник: Paddon-Jones et al. (2009) подчеркнули важность равномерного распределения белка в течение дня для поддержания мышечной массы.
5. Снижение уровня энергии и концентрации.
Режим двухразового питания часто сопровождается упадком сил, головокружением и снижением когнитивных функций, так как организм не получает стабильного поступления питательных веществ. Это особенно заметно у людей, ведущих активный образ жизни или выполняющих умственную работу.
Что лучше?
Оптимальный режим питания включает 3-5 сбалансированных приемов пищи в день с учетом индивидуальных потребностей. Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень энергии, улучшает метаболизм и предотвращает переедание.
Хотя двухразовое питание может показаться удобным, оно часто несет больше вреда, чем пользы. Выбор режима питания должен быть основан на научных данных и индивидуальных особенностях организма.
Идея о том, что двухразовое питание может быть полезным или удобным, встречается часто, но научные исследования показывают, что такой режим питания может привести к ряду проблем, связанных с метаболизмом, уровнем энергии и общим состоянием здоровья. Рассмотрим основные причины.
1. Особенности людей с нарушением углеводного обмена.
Длительные промежутки между приемами пищи (более 6-8 часов) могут вызывать резкие колебания уровня глюкозы в крови. Это особенно опасно для людей, склонных к инсулинорезистентности.
Исследования показывают, что редкие приемы пищи повышают риск гипогликемии (снижения сахара в крови), что приводит к усталости, раздражительности и перееданию во время следующего приема пищи.
Источник: Farshchi et al. (2005) выявили, что редкие приемы пищи связаны с замедлением метаболизма и увеличением уровня глюкозы в крови после еды.
2. Увеличение риска переедания.
Когда человек питается дважды в день, увеличивается вероятность потребления большего объема пищи за один раз. Это может перегружать желудочно-кишечный тракт и вызывать дискомфорт. Кроме того, большие порции стимулируют избыточный выброс инсулина, что может способствовать накоплению жира.
Исследования: Актуальные работы показывают, что адекватное питание (3-5 раз в день) помогает лучше контролировать аппетит и предотвращает переедание.
Крузе и соавт. (2016) показали, что редкие приемы пищи повышают риск переедания и провоцируют увеличение массы тела за счет неправильного распределения калорий в течение дня. В исследовании участвовали более 200 человек, и результаты ясно продемонстрировали, что дробное питание помогает лучше контролировать аппетит и предотвращать набор веса.
3. Негативное влияние на гормоны.
Длительное отсутствие еды нарушает секрецию лептина и грелина — гормонов, регулирующих чувство голода и сытости. Это может повлиять на способность организма адекватно реагировать на сигналы голода, что особенно опасно для людей с избыточным весом или ожирением.
Источник: Ahren et al. (2008) обнаружили, что стабильные промежутки между приемами пищи улучшают регуляцию гормонов голода.
4. Потеря мышечной массы.
При двухразовом питании организм может испытывать дефицит аминокислот, необходимых для восстановления и поддержания мышечной ткани. Исследования показывают, что регулярное потребление белка (каждые 3-4 часа) важно для предотвращения катаболизма (разрушения мышц).
Источник: Paddon-Jones et al. (2009) подчеркнули важность равномерного распределения белка в течение дня для поддержания мышечной массы.
5. Снижение уровня энергии и концентрации.
Режим двухразового питания часто сопровождается упадком сил, головокружением и снижением когнитивных функций, так как организм не получает стабильного поступления питательных веществ. Это особенно заметно у людей, ведущих активный образ жизни или выполняющих умственную работу.
Что лучше?
Оптимальный режим питания включает 3-5 сбалансированных приемов пищи в день с учетом индивидуальных потребностей. Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень энергии, улучшает метаболизм и предотвращает переедание.
Хотя двухразовое питание может показаться удобным, оно часто несет больше вреда, чем пользы. Выбор режима питания должен быть основан на научных данных и индивидуальных особенностях организма.
Полина Гром | Фитнес эксперт
29 Dec, 06:15
Зашла в инст. Девушка в сторис продает свой марафон, активно пропагандирует 2х разовое питание.
Мол, только такой рацион может помочь вам от всех бед, оздоровит, да ещё и лишние килограммы уйдут.
Особенно, меня удивила отсылка к древности 🥲
Разберем сегодня тему 2х разового питания. Плюсы и минусы, отталкиваясь от научных данных 💪🏻
А сколько раз в день питаетесь вы?
Мол, только такой рацион может помочь вам от всех бед, оздоровит, да ещё и лишние килограммы уйдут.
Особенно, меня удивила отсылка к древности 🥲
Разберем сегодня тему 2х разового питания. Плюсы и минусы, отталкиваясь от научных данных 💪🏻
А сколько раз в день питаетесь вы?
Полина Гром | Фитнес эксперт
28 Dec, 06:16
«Это на Новый Год»
Сейчас часто слышу от людей фразу:
«Вот урежу сейчас рацион, зато на Новый Год позволю себе «запрещенку»»
и это-самая нерабочая стратегия.
Сладости, оливье, тортики, селедка под шубой… и как остановиться переедать в таком разнообразии?
Давайте честно, сейчас нет дефицита еды. Все доступно в любое время суток.
Нет смысла искусственно себе создавать «голодные времена» перед праздником, потому что тем самым вы закладываете себе почву на «объесться».
Не делайте голодовок перед праздником, все равно уже жир лишний уйти не успеет, а вот пищевое поведение даст трещину.
Лучше заранее включить по чуть - чуть любимые блюда, чтобы не было ореола «запрещенки». И тогда на праздниках вы будете равнодушно относиться к «тем самым продуктам».
А как у вас дела с перееданиями в праздники?
Сейчас часто слышу от людей фразу:
«Вот урежу сейчас рацион, зато на Новый Год позволю себе «запрещенку»»
и это-самая нерабочая стратегия.
Сладости, оливье, тортики, селедка под шубой… и как остановиться переедать в таком разнообразии?
Давайте честно, сейчас нет дефицита еды. Все доступно в любое время суток.
Нет смысла искусственно себе создавать «голодные времена» перед праздником, потому что тем самым вы закладываете себе почву на «объесться».
Не делайте голодовок перед праздником, все равно уже жир лишний уйти не успеет, а вот пищевое поведение даст трещину.
Лучше заранее включить по чуть - чуть любимые блюда, чтобы не было ореола «запрещенки». И тогда на праздниках вы будете равнодушно относиться к «тем самым продуктам».
А как у вас дела с перееданиями в праздники?
Полина Гром | Фитнес эксперт
28 Dec, 05:55
Очень нравятся вот такой формат бутербродов 😍 сочетание соленого+авокадо 🔥 а вам такое нравится?
(На ккал не смотрите, просто картинка понравилась)
(На ккал не смотрите, просто картинка понравилась)
Полина Гром | Фитнес эксперт
26 Dec, 12:02
Правда ли, что при приготовлении еды в микроволновке разрушаются витамины?
Некоторые витамины действительно разрушаются при воздействии высоких температур. Однако это происходит не только при использовании микроволновки, но и при готовке на обычной плите.
Польза и вред микроволновки?
Всего пара минут — и ваш суп, котлетки и пюрешка уже согрелись в микроволновке, при этом не была запачкана ни одна кастрюля или сковородка. И все же, несмотря на свое удобство в быту, СВЧ-печь обросла множеством мифов о вреде для здоровья.
Например, некоторые люди убеждены, что при разогреве еды в микроволновке разрушаются витамины.
Это правда?
Отчасти это действительно так: некоторые витамины разрушаются из-за воздействия высоких температур. Например, содержание витаминов группы В при нагревании уменьшается, а витамин С может вообще исчезнуть.
Однако высокие температуры действуют на еду не только при использовании микроволновки, но и при готовке на плите или в духовке.
Особенности микроволновки.
При традиционной жарке или варке на плите длительность нагрева обычно составляет от 10 минут до пары часов.
В СВЧ-печи еда чаще всего разогревается пару минут, что позволяет сохранить больше витаминов.
В одном исследовании ученые установили, что меньше всего витамин С сохраняется в пище при варке, а больше всего - при готовке в микроволновой печи.
Что еще теряется, кроме витаминов?
Варенная в воде брокколи теряет глюкозинолат - серосодержащее органическое соединение. Оно может придавать овощу противораковые свойства, а также вкус, который одни считают характерным, а другие - отвратительным.
Чем быстрее готовится еда и чем меньшее количество жидкости при этом используется, тем больше в ней сохраняется полезных нутриентов. Поэтому готовку в СВЧ-печи можно считать одним из самых эффективных методов сохранения витаминов в пище.
Некоторые витамины действительно разрушаются при воздействии высоких температур. Однако это происходит не только при использовании микроволновки, но и при готовке на обычной плите.
Польза и вред микроволновки?
Всего пара минут — и ваш суп, котлетки и пюрешка уже согрелись в микроволновке, при этом не была запачкана ни одна кастрюля или сковородка. И все же, несмотря на свое удобство в быту, СВЧ-печь обросла множеством мифов о вреде для здоровья.
Например, некоторые люди убеждены, что при разогреве еды в микроволновке разрушаются витамины.
Это правда?
Отчасти это действительно так: некоторые витамины разрушаются из-за воздействия высоких температур. Например, содержание витаминов группы В при нагревании уменьшается, а витамин С может вообще исчезнуть.
Однако высокие температуры действуют на еду не только при использовании микроволновки, но и при готовке на плите или в духовке.
Особенности микроволновки.
При традиционной жарке или варке на плите длительность нагрева обычно составляет от 10 минут до пары часов.
В СВЧ-печи еда чаще всего разогревается пару минут, что позволяет сохранить больше витаминов.
В одном исследовании ученые установили, что меньше всего витамин С сохраняется в пище при варке, а больше всего - при готовке в микроволновой печи.
Что еще теряется, кроме витаминов?
Варенная в воде брокколи теряет глюкозинолат - серосодержащее органическое соединение. Оно может придавать овощу противораковые свойства, а также вкус, который одни считают характерным, а другие - отвратительным.
Чем быстрее готовится еда и чем меньшее количество жидкости при этом используется, тем больше в ней сохраняется полезных нутриентов. Поэтому готовку в СВЧ-печи можно считать одним из самых эффективных методов сохранения витаминов в пище.
Полина Гром | Фитнес эксперт
26 Dec, 06:16
Интересная информация…
В детстве моими любимыми конфетками были именно «степ»😀 по 3-4 штуки за раз спокойно залетало)) а у вас?
В детстве моими любимыми конфетками были именно «степ»😀 по 3-4 штуки за раз спокойно залетало)) а у вас?
Полина Гром | Фитнес эксперт
25 Dec, 11:43
Вот бывают дни, когда тренировки даются очень тяжело 😣
Сейчас как раз тот период цикла, когда нагрузка идет очень тяжело
Поэтому сегодня хочу поднять тему женского цикла 🔄
Многие девушки в конце цикла и первые его дни чувствуют спад работоспособности. И это НОРМАЛЬНО! ♥️
Важно в этот период:
- прислушиваться к организму, если нужно, сбавить нагрузку;
- если вы находитесь в дефиците ккал, можете немного поднять калораж до уровня поддержки 🙏;
- давайте себе отдых, не корите себя, если не получается выдерживать привычные нагрузки 💪🏻
А как вы переносите эти дни, девушки? Тренируетесь?
Сейчас как раз тот период цикла, когда нагрузка идет очень тяжело
Поэтому сегодня хочу поднять тему женского цикла 🔄
Многие девушки в конце цикла и первые его дни чувствуют спад работоспособности. И это НОРМАЛЬНО! ♥️
Важно в этот период:
- прислушиваться к организму, если нужно, сбавить нагрузку;
- если вы находитесь в дефиците ккал, можете немного поднять калораж до уровня поддержки 🙏;
- давайте себе отдых, не корите себя, если не получается выдерживать привычные нагрузки 💪🏻
А как вы переносите эти дни, девушки? Тренируетесь?
Полина Гром | Фитнес эксперт
24 Dec, 13:11
ХОЧЕШЬ НЕ ПОТОЛСТЕТЬ ЗА НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ? Читай пост 👇🏻
Ах, ведь скоро Новый Год - это вообще зона повышенной опасности для худеющих. Праздничные столы ломятся от угощений, выходные, оливье, шампанское, сладкие конфеты… ну как тут устоять?
А если еще накануне вы посидели на дефиците калорий, чтобы влезть в новогоднее платье на корпоративе, то…из-за ограничений вы съедите в 5 раз больше положенного.
«Вот сейчас есть не буду, но в Новогоднюю ночь ОТОРВУСЬ!» - думает большинство худеющих… а потом новогодняя ночь перерастает в 2 недели и мы уже перекрыли все наши сброшенные килограммы.
Так что же сделать? Как снизить риск перееданий в Новогодние праздники?
1. Никаких строгих диет перед Новым годом.
Похудеть за неделю - это неверная стратегия, ведь похудение - долгий и многоэтапный процесс, который не произойдет молниеносно.
2. Не ставьте себе установку «в Новогоднюю ночь оторвусь».
Мы ждем праздника не из-за еды, а из-за атмосферы, обстановки, круга близких людей. Еда лишь дополнение ко всему, помните, что она всегда в достатке и не надо отрываться в этот день как в последний.
3. Не думайте о том, что «с 15 января я сяду на диету».
Если вы уже будете себя готовить к очередному голоду, то в моменте съедите больше, ведь мозг уже понимает, что настанут тяжелые времена.
4. Соблюдайте умеренность порций.
Прислушивайтесь к ощущению сытости. Тело подскажет вам, когда нужно остановиться.
5. Активничайте и наслаждайтесь этим прекрасным временем!
Не тратьте его на думы о лишнем весе и о сгонке его «после». Относитесь бережно к себе и своему телу.
Ах, ведь скоро Новый Год - это вообще зона повышенной опасности для худеющих. Праздничные столы ломятся от угощений, выходные, оливье, шампанское, сладкие конфеты… ну как тут устоять?
А если еще накануне вы посидели на дефиците калорий, чтобы влезть в новогоднее платье на корпоративе, то…из-за ограничений вы съедите в 5 раз больше положенного.
«Вот сейчас есть не буду, но в Новогоднюю ночь ОТОРВУСЬ!» - думает большинство худеющих… а потом новогодняя ночь перерастает в 2 недели и мы уже перекрыли все наши сброшенные килограммы.
Так что же сделать? Как снизить риск перееданий в Новогодние праздники?
1. Никаких строгих диет перед Новым годом.
Похудеть за неделю - это неверная стратегия, ведь похудение - долгий и многоэтапный процесс, который не произойдет молниеносно.
2. Не ставьте себе установку «в Новогоднюю ночь оторвусь».
Мы ждем праздника не из-за еды, а из-за атмосферы, обстановки, круга близких людей. Еда лишь дополнение ко всему, помните, что она всегда в достатке и не надо отрываться в этот день как в последний.
3. Не думайте о том, что «с 15 января я сяду на диету».
Если вы уже будете себя готовить к очередному голоду, то в моменте съедите больше, ведь мозг уже понимает, что настанут тяжелые времена.
4. Соблюдайте умеренность порций.
Прислушивайтесь к ощущению сытости. Тело подскажет вам, когда нужно остановиться.
5. Активничайте и наслаждайтесь этим прекрасным временем!
Не тратьте его на думы о лишнем весе и о сгонке его «после». Относитесь бережно к себе и своему телу.
Полина Гром | Фитнес эксперт
22 Dec, 17:50
Почему ограничения в питании не дают похудеть?
Признавайтесь, кто из вас пытался запрещать сладкое, солёное, вкусное на похудении?
Как успехи? Получилось ли навсегда похудеть и не откатиться в результате?
Похудение - это всегда стресс для организма, а в голове у большинства людей есть мысль «но ведь надо же убрать сладкое, не есть после 6, и кардинально изменить образ жизни». Большинство начинает придерживаться жесткого режима, получают первые результаты, но почему - то не могут их удержать.
85% людей после диеты срываются и снова набирают вес.
Вы готовы навсегда отказаться от любимых продуктов и питаться на 1.200 ккал? Я - нет.
Если вы откажетесь от сладкого на 21 день, то на 22 день вы его съедите в 2100 раз больше. Лишние ограничения в питании и жесткий режим могут только испортить пищевое поведение, вызвать чувство вины и переедания.
Так что же делать?
Надо планомерно менять пищевые привычки, постепенно вводя новые правила, плавно меняя образ жизни.
Как раз этому я и учу своих подопечных ☀️
Признавайтесь, кто из вас пытался запрещать сладкое, солёное, вкусное на похудении?
Как успехи? Получилось ли навсегда похудеть и не откатиться в результате?
Похудение - это всегда стресс для организма, а в голове у большинства людей есть мысль «но ведь надо же убрать сладкое, не есть после 6, и кардинально изменить образ жизни». Большинство начинает придерживаться жесткого режима, получают первые результаты, но почему - то не могут их удержать.
85% людей после диеты срываются и снова набирают вес.
Вы готовы навсегда отказаться от любимых продуктов и питаться на 1.200 ккал? Я - нет.
Если вы откажетесь от сладкого на 21 день, то на 22 день вы его съедите в 2100 раз больше. Лишние ограничения в питании и жесткий режим могут только испортить пищевое поведение, вызвать чувство вины и переедания.
Так что же делать?
Надо планомерно менять пищевые привычки, постепенно вводя новые правила, плавно меняя образ жизни.
Как раз этому я и учу своих подопечных ☀️
Полина Гром | Фитнес эксперт
22 Dec, 07:41
🔥 Жёсткие способы похудения: работают ли они?
В новом видео я разбираю проект «Большие девочки», где участницы худеют с большого веса, используя экстремальные методы. Кажется, что цель достигнута, но почему после таких программ вес быстро возвращается обратно?
💡 В видео вы узнаете:
✔ Какие методы похудения используют на проекте.
✔ Почему экстремальные способы опасны для здоровья.
✔ Можно ли похудеть без жёстких ограничений и сохранить результат?
Если вы хотите понять, как худеть грамотно и без вреда для организма, это видео для вас!
👉 Переходите по ссылке, смотрите и пишите, что думаете о таких методах похудения.
https://rutube.ru/video/3a506070815d095e63270ed3b493a16e/
Ваше мнение очень важно! Делитесь в комментариях, сталкивались ли вы с такими подходами и что вам помогло.
В новом видео я разбираю проект «Большие девочки», где участницы худеют с большого веса, используя экстремальные методы. Кажется, что цель достигнута, но почему после таких программ вес быстро возвращается обратно?
💡 В видео вы узнаете:
✔ Какие методы похудения используют на проекте.
✔ Почему экстремальные способы опасны для здоровья.
✔ Можно ли похудеть без жёстких ограничений и сохранить результат?
Если вы хотите понять, как худеть грамотно и без вреда для организма, это видео для вас!
👉 Переходите по ссылке, смотрите и пишите, что думаете о таких методах похудения.
https://rutube.ru/video/3a506070815d095e63270ed3b493a16e/
Ваше мнение очень важно! Делитесь в комментариях, сталкивались ли вы с такими подходами и что вам помогло.
Полина Гром | Фитнес эксперт
22 Dec, 07:21
Шоу «Большие Девочки»
Или
«Как делать не надо»
Вы знали, что у почти всех участниц вес вернулся, да ещё и с плюсом?
Проект рассчитан (по мнению продюсеров) на то, чтобы показать, что похудеть можно любому человеку, да еще и здоровым путем…
Но, от «здорового» пути на проекте и следа нет…
У девушек крайне жестокие нагрузки, дикое питание, моральное давление…
А как вам это шоу? Смотрели?
Или
«Как делать не надо»
Вы знали, что у почти всех участниц вес вернулся, да ещё и с плюсом?
Проект рассчитан (по мнению продюсеров) на то, чтобы показать, что похудеть можно любому человеку, да еще и здоровым путем…
Но, от «здорового» пути на проекте и следа нет…
У девушек крайне жестокие нагрузки, дикое питание, моральное давление…
А как вам это шоу? Смотрели?
Полина Гром | Фитнес эксперт
21 Dec, 06:19
О сладостях 🍫
А какие ваши фавориты? Сколько в день вкусняшек едите?
А какие ваши фавориты? Сколько в день вкусняшек едите?
Полина Гром | Фитнес эксперт
19 Dec, 13:33
Протеиновые батончики, которые к таковым не относятся
Многие люди в погоне за ЗОЖ модой скупают протеиновые батончики, ведь это же полезно, низкокалорийно, супер-белоково!
Буквально сегодня видела, как женщина взяла вот такие батончики и сказала мужу: «ну я же худею, мне надо много белка есть».
Давайте посмотрим на состав👇
Напоминаю, мы не по внешнему виду выбираем продукт, а всегда смотрим на кбжу. Если вы хотите именно ПРОТЕИНОВЫЙ десерт, то белок должен доминировать над остальными нутриентами!
А какие батончики/печенья выбираете вы?
Многие люди в погоне за ЗОЖ модой скупают протеиновые батончики, ведь это же полезно, низкокалорийно, супер-белоково!
Буквально сегодня видела, как женщина взяла вот такие батончики и сказала мужу: «ну я же худею, мне надо много белка есть».
Давайте посмотрим на состав👇
Напоминаю, мы не по внешнему виду выбираем продукт, а всегда смотрим на кбжу. Если вы хотите именно ПРОТЕИНОВЫЙ десерт, то белок должен доминировать над остальными нутриентами!
А какие батончики/печенья выбираете вы?
Полина Гром | Фитнес эксперт
18 Dec, 17:39
У меня радость!
Я сейчас занимаюсь стопами с травматологом - ортопедом.
У меня случился спазм грушевидной, самое худшее (проблемы со спиной/грыжи/остеохондрозы/перекосы в тазу/ разная длина ног) мы исключили, и установили, что проблема в заваленных стопах.
Месяц назад мне сделали 2 пары ортопедических стелек. Одни для спорта, вторые для повседневной жизни.
Я ношу их постоянно, как только выхожу куда - то из дома. Спазм грушевидной, кстати, прошел 🙏иногда может потянуть после сильных тренировок, но быстро проходит после МФР.
И- о чудо (ну не чудо, а плоды работы)! У меня улучшилась ситуация по завалам стоп! Равномерно стала распределяться нагрузка между ногами!
Сегодня откорректировали эти стельки + делаем еще одни 💪🏻
Я сейчас занимаюсь стопами с травматологом - ортопедом.
У меня случился спазм грушевидной, самое худшее (проблемы со спиной/грыжи/остеохондрозы/перекосы в тазу/ разная длина ног) мы исключили, и установили, что проблема в заваленных стопах.
Месяц назад мне сделали 2 пары ортопедических стелек. Одни для спорта, вторые для повседневной жизни.
Я ношу их постоянно, как только выхожу куда - то из дома. Спазм грушевидной, кстати, прошел 🙏иногда может потянуть после сильных тренировок, но быстро проходит после МФР.
И- о чудо (ну не чудо, а плоды работы)! У меня улучшилась ситуация по завалам стоп! Равномерно стала распределяться нагрузка между ногами!
Сегодня откорректировали эти стельки + делаем еще одни 💪🏻
Полина Гром | Фитнес эксперт
18 Dec, 12:17
Пищевые привычки, которые считаются неполезными
1. Начинать есть сразу при пробуждении (не почувствовав голода).
2. Читать за едой, в том числе соцсети в смартфоне.
3. Смотреть телевизор/видео за едой.
4. Вести переписку или выполнять рабочие задачи за едой.
5. Накладывать добавку (автоматически, по привычке, даже если вы наелись).
6. Отрабатывать еду.
7. Пробовать даже привычную еду при приготовлении каждого блюда несколько раз.
8. Ходить в магазин голодным.
9. Наедаться до тяжести.
10. Чередовать вкусы соленое-сладкое-соленое-сладкое, устраивать пищевые «качели».
11. Есть про запас.
12. Есть, испытывая негативные эмоции.
13. Есть стоя, на ходу, сидя в неудобной позе.
14. Привычно автоматически поощрять себя едой.
15. Есть лежа.
16. Есть торопливо, не пережевывая.
17. Есть слегка испортившуюся еду, еду с истекшим сроком годности, «сомнительную» еду.
18. Есть в течение одного приема пищи по чуть-чуть ВСЕ, что только есть под рукой съедобного.
Сколько у себя насчитали?
1. Начинать есть сразу при пробуждении (не почувствовав голода).
2. Читать за едой, в том числе соцсети в смартфоне.
3. Смотреть телевизор/видео за едой.
4. Вести переписку или выполнять рабочие задачи за едой.
5. Накладывать добавку (автоматически, по привычке, даже если вы наелись).
6. Отрабатывать еду.
7. Пробовать даже привычную еду при приготовлении каждого блюда несколько раз.
8. Ходить в магазин голодным.
9. Наедаться до тяжести.
10. Чередовать вкусы соленое-сладкое-соленое-сладкое, устраивать пищевые «качели».
11. Есть про запас.
12. Есть, испытывая негативные эмоции.
13. Есть стоя, на ходу, сидя в неудобной позе.
14. Привычно автоматически поощрять себя едой.
15. Есть лежа.
16. Есть торопливо, не пережевывая.
17. Есть слегка испортившуюся еду, еду с истекшим сроком годности, «сомнительную» еду.
18. Есть в течение одного приема пищи по чуть-чуть ВСЕ, что только есть под рукой съедобного.
Сколько у себя насчитали?
Полина Гром | Фитнес эксперт
21 Nov, 11:51
Вкусные ВЕНСКИЕ ВАФЛИ на завтрак ☺️🧇
40 гр ц/з пшеничной муки
1 яйцо
40 гр йогурта густого
Сах.зам
1 гр разрыхлителя
⠀
🔺Смешиваем все ингредиенты и готовим на панели вафли ☺️ Если вдруг вафельницы нет, то из этого теста можно выпечь оладьи 🥞
⠀
Приятного аппетита 😘
40 гр ц/з пшеничной муки
1 яйцо
40 гр йогурта густого
Сах.зам
1 гр разрыхлителя
⠀
🔺Смешиваем все ингредиенты и готовим на панели вафли ☺️ Если вдруг вафельницы нет, то из этого теста можно выпечь оладьи 🥞
⠀
Приятного аппетита 😘
Полина Гром | Фитнес эксперт
20 Nov, 12:38
29-30 ноября в Сколково будет самая масштабная фитнес конвенция в России
Я - приглашенный эксперт спикер
в лектории провожу обучение для фитнес специалистов по работе с онлайн клиентами. Расскажу тонкости сопровождения, последовательность обучения и методику разработки программ
https://russia.fitness/2024?directaud1&yclid=10792928883233521663
Я - приглашенный эксперт спикер
в лектории провожу обучение для фитнес специалистов по работе с онлайн клиентами. Расскажу тонкости сопровождения, последовательность обучения и методику разработки программ
https://russia.fitness/2024?directaud1&yclid=10792928883233521663
Полина Гром | Фитнес эксперт
20 Nov, 12:33
БОРЕМСЯ С ГОЛОДОМ НА ДЕФИЦИТЕ КИЛОКАЛОРИЙ. 4 ЛАЙФХАКА
Борьба с голодом в процессе похудения может изматывать. Но, к счастью, существует несколько проверенных способов, которые помогают обуздать страстное желание поесть.
Первое. Делайте акцент на белок.
Белок лучше насыщает. Выводы многих других ученых подтверждают этот тезис: белковая пища насыщает лучше при той же калорийности.
Второе. Не отказывайтесь от фруктов на дефиците калорий.
Фрукты имеют преимущество для контроля аппетита — в них содержится клетчатка. При этом фрукты содержат весьма мало калорий — в большинстве случаев всего лишь 40–80 ккал на 100 г. Исключением будут авокадо (160 ккал), бананы (96 ккал) и некоторые экзотические фрукты.
Третье. Ешьте больше овощей и других продуктов, богатых клетчаткой.
Ученые говорят о существовании подавляющих аппетит механорецепторах, которые располагаются в желудке и кишечнике, — они активируются, когда желудок наполняется. Наш мозг думает, что мы сыты. Лучшие источники пищи, которая растягивает желудок при минимуме калорий, — это богатая клетчаткой объемная пища — овощи. Овощи в среднем еще менее калорийны. Для примера: в огурцах — 15 ккал на 100 г, в помидорах — 20 ккал на 100 г, даже в приготовленном крахмалистом овоще картофеле относительно немного калорий — около 75 ккал (если его отварить и не добавлять жиры и масла).
Четвертое . Ешьте клетчатку до более калорийной еды.
В журнале для профессиональных диетологов описан такой трюк: каждую трапезу лучше начинать с овощей и лишь затем переходить к более калорийной еде. Овощи занимают в желудке много места, ограничивая таким образом возможность съесть больше еды со сравнительно высоким количеством калорий при небольшом объеме продукта.
Борьба с голодом в процессе похудения может изматывать. Но, к счастью, существует несколько проверенных способов, которые помогают обуздать страстное желание поесть.
Первое. Делайте акцент на белок.
Белок лучше насыщает. Выводы многих других ученых подтверждают этот тезис: белковая пища насыщает лучше при той же калорийности.
Второе. Не отказывайтесь от фруктов на дефиците калорий.
Фрукты имеют преимущество для контроля аппетита — в них содержится клетчатка. При этом фрукты содержат весьма мало калорий — в большинстве случаев всего лишь 40–80 ккал на 100 г. Исключением будут авокадо (160 ккал), бананы (96 ккал) и некоторые экзотические фрукты.
Третье. Ешьте больше овощей и других продуктов, богатых клетчаткой.
Ученые говорят о существовании подавляющих аппетит механорецепторах, которые располагаются в желудке и кишечнике, — они активируются, когда желудок наполняется. Наш мозг думает, что мы сыты. Лучшие источники пищи, которая растягивает желудок при минимуме калорий, — это богатая клетчаткой объемная пища — овощи. Овощи в среднем еще менее калорийны. Для примера: в огурцах — 15 ккал на 100 г, в помидорах — 20 ккал на 100 г, даже в приготовленном крахмалистом овоще картофеле относительно немного калорий — около 75 ккал (если его отварить и не добавлять жиры и масла).
Четвертое . Ешьте клетчатку до более калорийной еды.
В журнале для профессиональных диетологов описан такой трюк: каждую трапезу лучше начинать с овощей и лишь затем переходить к более калорийной еде. Овощи занимают в желудке много места, ограничивая таким образом возможность съесть больше еды со сравнительно высоким количеством калорий при небольшом объеме продукта.
Полина Гром | Фитнес эксперт
19 Nov, 13:02
Меняю тело, лицо тоже начало в норму приходить (p.s у косметолога не была, пока никуда не кололи дополнительно)
Наконец возвращаются мои острые черты лица 🔥
Наконец возвращаются мои острые черты лица 🔥
Полина Гром | Фитнес эксперт
19 Nov, 12:31
Баклажаны с чесноком 🧄
- баклажан 150гр;
- чеснок 2 зуб;
- соевый соус 1-2ст.л;
- специи: соль, красный перец;
- зелень.
Способ приготовления:
1. Баклажаны нарезаем на толстые пласты ~1,5см. Солим и оставляем на 10 минут.
2. Просушиваем бумажным полотенцем от сока и нарезаем брусочками.
3. Обжариваем на сковороде на капле масле в течение 10 минут. Добавляем чеснок (можно мелко порубить или пропустить через пресс). Подсаливаем и добавляем красный перец.
4. Обжариваем еще 2-3 минуты.
Подаем с зеленью и мясом, готово!
- баклажан 150гр;
- чеснок 2 зуб;
- соевый соус 1-2ст.л;
- специи: соль, красный перец;
- зелень.
Способ приготовления:
1. Баклажаны нарезаем на толстые пласты ~1,5см. Солим и оставляем на 10 минут.
2. Просушиваем бумажным полотенцем от сока и нарезаем брусочками.
3. Обжариваем на сковороде на капле масле в течение 10 минут. Добавляем чеснок (можно мелко порубить или пропустить через пресс). Подсаливаем и добавляем красный перец.
4. Обжариваем еще 2-3 минуты.
Подаем с зеленью и мясом, готово!
Полина Гром | Фитнес эксперт
18 Nov, 11:58
3 неочевидных причины застоя веса
1. Скрытые калории и ошибки в подсчете.
Иногда люди недооценивают, сколько энергии они действительно потребляют. Это может быть из-за небольших перекусов, соусов, напитков или неправильного измерения порций. Даже небольшие ошибки могут накапливаться и мешать достижению дефицита.
Что делать?
Постарайтесь контролировать скрытые источники ккал и использовать точные способы измерения порций. Ведение пищевого дневника может помочь быть более внимательным к своему рациону.
2. Уменьшение физической активности.
Когда вы начинаете ограничивать себя в килокалориях, организму может не хватать энергии для активной физической деятельности. Это может проявляться как в снижении спонтанной активности (например, меньшее желание двигаться, ходить, заниматься спортом), так и в снижении общей активности в течение дня.
Что делать?
Старайтесь контролировать уровень активности и включать умеренные физические нагрузки. Даже легкая физическая активность, такая как прогулки, может поддерживать дефицит и помочь избежать застоя веса.
3. Мышечная адаптация.
Когда человек начинает активно заниматься спортом, в том числе силовыми тренировками, организм может наращивать мышечную массу. Даже если человек теряет жировую массу, вес на весах может оставаться стабильным или даже увеличиваться.
Что делать?
Следите не только за весом, но и за объемами тела, сравнивайте себя по фото. Это самый наглядный метод
1. Скрытые калории и ошибки в подсчете.
Иногда люди недооценивают, сколько энергии они действительно потребляют. Это может быть из-за небольших перекусов, соусов, напитков или неправильного измерения порций. Даже небольшие ошибки могут накапливаться и мешать достижению дефицита.
Что делать?
Постарайтесь контролировать скрытые источники ккал и использовать точные способы измерения порций. Ведение пищевого дневника может помочь быть более внимательным к своему рациону.
2. Уменьшение физической активности.
Когда вы начинаете ограничивать себя в килокалориях, организму может не хватать энергии для активной физической деятельности. Это может проявляться как в снижении спонтанной активности (например, меньшее желание двигаться, ходить, заниматься спортом), так и в снижении общей активности в течение дня.
Что делать?
Старайтесь контролировать уровень активности и включать умеренные физические нагрузки. Даже легкая физическая активность, такая как прогулки, может поддерживать дефицит и помочь избежать застоя веса.
3. Мышечная адаптация.
Когда человек начинает активно заниматься спортом, в том числе силовыми тренировками, организм может наращивать мышечную массу. Даже если человек теряет жировую массу, вес на весах может оставаться стабильным или даже увеличиваться.
Что делать?
Следите не только за весом, но и за объемами тела, сравнивайте себя по фото. Это самый наглядный метод
Полина Гром | Фитнес эксперт
18 Nov, 11:32
Чувствуете? 😍😂 запах детства!
*только у меня это всегда была яичница, так как чипсов никогда не было дома, крабовых палочек и кетчупа тоже 🙈😂
*только у меня это всегда была яичница, так как чипсов никогда не было дома, крабовых палочек и кетчупа тоже 🙈😂
Полина Гром | Фитнес эксперт
17 Nov, 11:48
ПРОДУКТ ОРГАНИК, ЭКО, БИО
Не все баночки и коробочки с надписями «био», «органик», «фитнес», «полезно для здоровья» действительно несут пользу.
Стоит обращать внимание на конкретную информацию: например, на добавленный сахар, которого бывает много в продуктах со сниженной жирностью.
В составе на упаковке ингредиенты располагаются в порядке уменьшения массовой доли.
То есть, если в составе сахар стоит на втором или третьем месте, значит его в продукте очень много. При внимательном чтении этикеток вы найдете добавленный сахар в кетчупе, майонезе, соусах, консервах, йогурте, колбасе.
Не все баночки и коробочки с надписями «био», «органик», «фитнес», «полезно для здоровья» действительно несут пользу.
Стоит обращать внимание на конкретную информацию: например, на добавленный сахар, которого бывает много в продуктах со сниженной жирностью.
В составе на упаковке ингредиенты располагаются в порядке уменьшения массовой доли.
То есть, если в составе сахар стоит на втором или третьем месте, значит его в продукте очень много. При внимательном чтении этикеток вы найдете добавленный сахар в кетчупе, майонезе, соусах, консервах, йогурте, колбасе.
Полина Гром | Фитнес эксперт
16 Nov, 12:42
Три недели без кроссфита 🙈 в понедельник буду потихоньку восстанавливаться
Но, я в корне поменяю подход к тренировкам
Так как мне больше нельзя «упахиваться на комплексах», делать повторные максимумы, чтобы не перегрузить грушевидную большими весами
Да и много чего нельзя из «кроссфитерского» в ближайшее время (приоритет должен быть на строгих, силовых движениях, чтобы укреплять большую ягодичную)…
Я решила не унывать и сместить вектор в сторону телостроительства 🤓 буду менять форму, интересно понаблюдать? Рассказывать вам вообще о своих тренировках?
Но, я в корне поменяю подход к тренировкам
Так как мне больше нельзя «упахиваться на комплексах», делать повторные максимумы, чтобы не перегрузить грушевидную большими весами
Да и много чего нельзя из «кроссфитерского» в ближайшее время (приоритет должен быть на строгих, силовых движениях, чтобы укреплять большую ягодичную)…
Я решила не унывать и сместить вектор в сторону телостроительства 🤓 буду менять форму, интересно понаблюдать? Рассказывать вам вообще о своих тренировках?
Полина Гром | Фитнес эксперт
16 Nov, 12:27
Памятка о том, как сделать дефицит без подсчетов
Рассказываю, как похудеть без подсчета килокалорий
• выбор аналогичной еды с меньшей жирностью и калоражем: например, вместо майонеза выбирать сметану 20% – это в 3 раза менее калорийно, или вместо сметаны 20% выбирать десятипроцентную – в ней почти в 2 раза меньше калорий;
• жарка с меньшим количеством масла, нанесение масла на сковороду кисточкой или пульверизатором;
• выбор запекания без масла вместо жарки на масле;
• уменьшение объема заправки в салатах
Есть самые разные стратегии построения дефицита:
• уменьшение объема порции того приема пищи, когда вы контролируемо хотите организовать дефицит;
• уменьшение объема порции высококалорийной еды с добавлением недостающего объема низкокалорийной еды;
• отказ от десерта, гарнира, основного блюда или любой части приема пищи, от которой отказаться легко без угрозы срыва;
• пропуск приема пищи (например, перекуса) тогда, когда это легко. При этом основной прием пищи происходит чуть раньше, если перекуса перед ним не стало, но в обычном количестве еды по объему и калоражу (то есть на ужин не пытаться съесть больше, раз уж мы не съели перекус перед ужином).
Рассказываю, как похудеть без подсчета килокалорий
• выбор аналогичной еды с меньшей жирностью и калоражем: например, вместо майонеза выбирать сметану 20% – это в 3 раза менее калорийно, или вместо сметаны 20% выбирать десятипроцентную – в ней почти в 2 раза меньше калорий;
• жарка с меньшим количеством масла, нанесение масла на сковороду кисточкой или пульверизатором;
• выбор запекания без масла вместо жарки на масле;
• уменьшение объема заправки в салатах
Есть самые разные стратегии построения дефицита:
• уменьшение объема порции того приема пищи, когда вы контролируемо хотите организовать дефицит;
• уменьшение объема порции высококалорийной еды с добавлением недостающего объема низкокалорийной еды;
• отказ от десерта, гарнира, основного блюда или любой части приема пищи, от которой отказаться легко без угрозы срыва;
• пропуск приема пищи (например, перекуса) тогда, когда это легко. При этом основной прием пищи происходит чуть раньше, если перекуса перед ним не стало, но в обычном количестве еды по объему и калоражу (то есть на ужин не пытаться съесть больше, раз уж мы не съели перекус перед ужином).
Полина Гром | Фитнес эксперт
15 Nov, 10:33
Поделюсь ещё одним примером планирования рациона от нашей участницы 🔥🙈 мои подопечные - самые лучшие 🙏
Полина Гром | Фитнес эксперт
15 Nov, 07:11
Рациональное питание оказывает влияние не только на ваше тело, но и на волосики ☺️
Полина Гром | Фитнес эксперт
14 Nov, 10:40
Так необычно видеть, когда мне пишут, что меня узнают на улице 🙈 прямо неудобно иногда даже такое читать)) я смущаюсь 🫢
Полина Гром | Фитнес эксперт
14 Nov, 05:55
Рилз родился из реальных событий
передо мной мама с ребенком купила этот продукт, сказав «ну давай Барни возьмем, они с кальцием»
передо мной мама с ребенком купила этот продукт, сказав «ну давай Барни возьмем, они с кальцием»
Полина Гром | Фитнес эксперт
13 Nov, 17:56
Мы продолжаем планировать приемы пищи!
Я вновь хочу похвастаться своими умничками. Посмотрите, как трогательно 😍 от руки пишут…
Я вновь хочу похвастаться своими умничками. Посмотрите, как трогательно 😍 от руки пишут…
Полина Гром | Фитнес эксперт
13 Nov, 14:07
А ещё в тему сопутствующих заболеваний… у моего отца нарушение углеводного обмена, проблемы с глюкозой и инсулином.
Сейчас ему 56 лет. И вы посмотрите в какой он физической форме 👏
У него ночные смены, нервная работа, очень много обязанностей по дому (родители живут в поселке, хозяйство, огороды).
Также с ними живет мой брат - инвалид детства и бабушка, которая уже не ходит. Естественно, им нужен ежедневный уход, они не могут сами о себе позаботиться.
Нервы, бессонные ночи… но! Вот мама с папой ежедневно по утрам смотрят мои уроки с наставничества, стараются всеми силами организовать грамотный рацион, мама планирует приготовление пищи на всех членов семьи, с учётом особенностей.
Ведь стоит вопрос не о фигуре… а о ЗДОРОВЬЕ,
продолжительности жизни, возможности полноценно функционировать! Особенно, когда от вас зависят жизни других людей.
Я очень ими горжусь и восхищаюсь. Не могу не поделиться таким примером для всех.
Если вы думаете, что им «повезло» со здоровьем, то нет. Проблем достаточно… но, они не унывают и идут уверенно 👏
Сейчас ему 56 лет. И вы посмотрите в какой он физической форме 👏
У него ночные смены, нервная работа, очень много обязанностей по дому (родители живут в поселке, хозяйство, огороды).
Также с ними живет мой брат - инвалид детства и бабушка, которая уже не ходит. Естественно, им нужен ежедневный уход, они не могут сами о себе позаботиться.
Нервы, бессонные ночи… но! Вот мама с папой ежедневно по утрам смотрят мои уроки с наставничества, стараются всеми силами организовать грамотный рацион, мама планирует приготовление пищи на всех членов семьи, с учётом особенностей.
Ведь стоит вопрос не о фигуре… а о ЗДОРОВЬЕ,
продолжительности жизни, возможности полноценно функционировать! Особенно, когда от вас зависят жизни других людей.
Я очень ими горжусь и восхищаюсь. Не могу не поделиться таким примером для всех.
Если вы думаете, что им «повезло» со здоровьем, то нет. Проблем достаточно… но, они не унывают и идут уверенно 👏
Полина Гром | Фитнес эксперт
13 Nov, 13:59
Если вы думаете, что у неё много «свободного времени», то это не так :) работа учителем в художественной школе, частный дом с хозяйством… уход за 2мя больными людьми, которые не могут себя обеспечить и выполнять бытовые дела.
ВОСХИЩАЮСЬ! 👏 ГОРЖУСЬ!
p.s она ещё успевает тренироваться!
ВОСХИЩАЮСЬ! 👏 ГОРЖУСЬ!
p.s она ещё успевает тренироваться!
Полина Гром | Фитнес эксперт
13 Nov, 06:14
У нас сейчас в наставничестве идет блок планирования рациона
Без планирования в любом процессе никуда!
Работа над рационом - это работа! Этому надо уделять время, не получится выстроить сбалансированный рацион «по наитию»
К слову, моя мама тоже проходит темы наставничества и вот, что получается
Без планирования в любом процессе никуда!
Работа над рационом - это работа! Этому надо уделять время, не получится выстроить сбалансированный рацион «по наитию»
К слову, моя мама тоже проходит темы наставничества и вот, что получается
Полина Гром | Фитнес эксперт
12 Nov, 09:39
Почему масло гхи – это не суперфуд?
Масло гхи стало популярным благодаря своему уникальному процессу приготовления и предполагаемой пользе для здоровья. Его часто называют "суперфудом" и приписывают множество преимуществ – от улучшения пищеварения до борьбы с воспалением. Однако стоит разобраться, оправданы ли эти заявления и действительно ли масло гхи заслуживает статуса "суперфуда".
1. Что такое масло гхи?
Масло гхи – это топленое сливочное масло, из которого удалена вода и твердые молочные белки, что делает его более чистым по сравнению с обычным сливочным маслом. Этот продукт популярен в индийской кухне и используется в аюрведической медицине. В последнее время гхи стало популярно на Западе как предполагаемый источник полезных жиров, а его свойства сравнивают с другими "суперфудами".
2. Польза масла гхи: мифы и реальность.
Несмотря на множество заявлений о пользе гхи, стоит обратить внимание на то, что многие из них не имеют научного подтверждения.
"Помогает пищеварению".
Считается, что гхи помогает улучшить пищеварение за счет наличия бутиратов, которые положительно влияют на кишечник. Однако количество бутиратов в гхи незначительно и недостаточно для заметного эффекта, в то время как их можно получать из более питательных продуктов, например, клетчатки из овощей и фруктов.
"Содержит витамины A, D и E".
Гхи действительно содержит жирорастворимые витамины, однако их количество крайне мало. Например, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине А, нужно съесть слишком много гхи, что увеличивает потребление насыщенных жиров и калорий.
"Антиоксидантные свойства и борьба с воспалением".
Гхи содержит антиоксиданты, но в небольших количествах. Его влияние на воспаление не так очевидно, и недостаточно исследований, подтверждающих его действенность в этом плане.
3. Содержание насыщенных жиров.
Гхи состоит в основном из насыщенных жиров, что вызывает опасения у специалистов по питанию.
Избыточное потребление насыщенных жиров может способствовать повышению уровня "плохого" холестерина и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. В умеренных количествах масло гхи может быть включено в рацион, но называть его "суперфудом" ввиду высокого содержания насыщенных жиров – не оправдано.
4. Недостаток клинических исследований.
На данный момент недостаточно клинических данных, которые подтверждали бы, что гхи оказывает какое-либо существенное воздействие на здоровье, отличающее его от других жиров. Большинство исследований, касающихся пользы масла гхи, ограничиваются лабораторными условиями или животными моделями и не применимы к человеку в полной мере. Это не значит, что гхи вредно, но и возводить его в ранг "суперфуда" преждевременно.
5. Альтернативные источники полезных жиров
Вместо гхи можно употреблять другие источники полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Эти продукты содержат больше полезных моно- и полиненасыщенных жиров, которые признаны полезными для здоровья сердечно-сосудистой системы и обладают доказанной эффективностью в борьбе с воспалением.
Заключение
Масло гхи может быть частью здорового рациона, если употреблять его в умеренных количествах. Однако называть его "суперфудом" – это преувеличение. Оно не обладает уникальными свойствами, которые недоступны в других источниках жиров, и не является необходимым компонентом для полноценного рациона. Для поддержания здоровья и профилактики болезней лучше сосредоточиться на разнообразии и включении доказанных источников полезных жиров, таких как растительные масла, орехи и семена, а гхи оставить как вкусовую добавку, если он нравится.
Масло гхи стало популярным благодаря своему уникальному процессу приготовления и предполагаемой пользе для здоровья. Его часто называют "суперфудом" и приписывают множество преимуществ – от улучшения пищеварения до борьбы с воспалением. Однако стоит разобраться, оправданы ли эти заявления и действительно ли масло гхи заслуживает статуса "суперфуда".
1. Что такое масло гхи?
Масло гхи – это топленое сливочное масло, из которого удалена вода и твердые молочные белки, что делает его более чистым по сравнению с обычным сливочным маслом. Этот продукт популярен в индийской кухне и используется в аюрведической медицине. В последнее время гхи стало популярно на Западе как предполагаемый источник полезных жиров, а его свойства сравнивают с другими "суперфудами".
2. Польза масла гхи: мифы и реальность.
Несмотря на множество заявлений о пользе гхи, стоит обратить внимание на то, что многие из них не имеют научного подтверждения.
"Помогает пищеварению".
Считается, что гхи помогает улучшить пищеварение за счет наличия бутиратов, которые положительно влияют на кишечник. Однако количество бутиратов в гхи незначительно и недостаточно для заметного эффекта, в то время как их можно получать из более питательных продуктов, например, клетчатки из овощей и фруктов.
"Содержит витамины A, D и E".
Гхи действительно содержит жирорастворимые витамины, однако их количество крайне мало. Например, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине А, нужно съесть слишком много гхи, что увеличивает потребление насыщенных жиров и калорий.
"Антиоксидантные свойства и борьба с воспалением".
Гхи содержит антиоксиданты, но в небольших количествах. Его влияние на воспаление не так очевидно, и недостаточно исследований, подтверждающих его действенность в этом плане.
3. Содержание насыщенных жиров.
Гхи состоит в основном из насыщенных жиров, что вызывает опасения у специалистов по питанию.
Избыточное потребление насыщенных жиров может способствовать повышению уровня "плохого" холестерина и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. В умеренных количествах масло гхи может быть включено в рацион, но называть его "суперфудом" ввиду высокого содержания насыщенных жиров – не оправдано.
4. Недостаток клинических исследований.
На данный момент недостаточно клинических данных, которые подтверждали бы, что гхи оказывает какое-либо существенное воздействие на здоровье, отличающее его от других жиров. Большинство исследований, касающихся пользы масла гхи, ограничиваются лабораторными условиями или животными моделями и не применимы к человеку в полной мере. Это не значит, что гхи вредно, но и возводить его в ранг "суперфуда" преждевременно.
5. Альтернативные источники полезных жиров
Вместо гхи можно употреблять другие источники полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Эти продукты содержат больше полезных моно- и полиненасыщенных жиров, которые признаны полезными для здоровья сердечно-сосудистой системы и обладают доказанной эффективностью в борьбе с воспалением.
Заключение
Масло гхи может быть частью здорового рациона, если употреблять его в умеренных количествах. Однако называть его "суперфудом" – это преувеличение. Оно не обладает уникальными свойствами, которые недоступны в других источниках жиров, и не является необходимым компонентом для полноценного рациона. Для поддержания здоровья и профилактики болезней лучше сосредоточиться на разнообразии и включении доказанных источников полезных жиров, таких как растительные масла, орехи и семена, а гхи оставить как вкусовую добавку, если он нравится.
Полина Гром | Фитнес эксперт
12 Nov, 06:10
Сегодня утром прилетел такой вопрос в чате группового наставничества
Сначала вопрос к вам:
а вы используете масло ГХИ? Считаете его полезным? 😉
Сначала вопрос к вам:
а вы используете масло ГХИ? Считаете его полезным? 😉
Полина Гром | Фитнес эксперт
08 Nov, 10:54
Мои акценты:
- кроссфит буду добавлять потихоньку, начну с 2р/нед, работать пока в группе не смогу, будем тренироваться персонально
- на кф буду отдавать приоритет более подконтрольным движениям, сейчас темп выполнения комплексов - не моя история (на ближайшие полгода), зато есть возможность поработать более качественно с гимнастикой/строгой силой/техникой ТА
- силовые будут сначала 3 р/нед, потом смещу акцент на кф, будет 3 кф, 2 силовых
- акцент в работе силовых - большая ягодичная и задняя поверхность бедра. Из-за того, что грушевидная спазмирована, надо укрепить большую ягодичную по максимуму, добавить строгой силы.
- смогу улучшить пропорции. Так как верх у меня мощный, то надо чуть нарастить мяса в ягобицепсах 🍑
- в силу того, что сейчас не будет работы с большими весами (повторные максимумы), да и в ближайшие полгода более менее приличные веса можно брать только в поясе - чуть сделаем талию уже ⏳
- да и над прорисовкой дельт поработаем 🤓
В общем, через полгодика здесь будет другая картинка 🙌
- кроссфит буду добавлять потихоньку, начну с 2р/нед, работать пока в группе не смогу, будем тренироваться персонально
- на кф буду отдавать приоритет более подконтрольным движениям, сейчас темп выполнения комплексов - не моя история (на ближайшие полгода), зато есть возможность поработать более качественно с гимнастикой/строгой силой/техникой ТА
- силовые будут сначала 3 р/нед, потом смещу акцент на кф, будет 3 кф, 2 силовых
- акцент в работе силовых - большая ягодичная и задняя поверхность бедра. Из-за того, что грушевидная спазмирована, надо укрепить большую ягодичную по максимуму, добавить строгой силы.
- смогу улучшить пропорции. Так как верх у меня мощный, то надо чуть нарастить мяса в ягобицепсах 🍑
- в силу того, что сейчас не будет работы с большими весами (повторные максимумы), да и в ближайшие полгода более менее приличные веса можно брать только в поясе - чуть сделаем талию уже ⏳
- да и над прорисовкой дельт поработаем 🤓
В общем, через полгодика здесь будет другая картинка 🙌
Полина Гром | Фитнес эксперт
08 Nov, 10:47
Я продолжаю восстанавливаться
Осторожно тренируюсь в обычном зале, все движения медленные и подконтрольные 🙈
Из достижений - могу приседать без веса БЕЗ БОЛИ
Кстати, мне из-за этой истории придется чуть поменять тренировочный подход… но я не унываю, воспринимаю это, как очередной вызов и буду из этого опыта получать пользу 🤓
К кроссфитерским движениям буду возвращаться через 2 недели +-, но теперь мне нужно добавить обязательно зал, так как некоторые мышечные группы надо будет прорабатывать «под прицелом»
А значит, у меня теперь будет возможность «подточить форму»🔥
Осторожно тренируюсь в обычном зале, все движения медленные и подконтрольные 🙈
Из достижений - могу приседать без веса БЕЗ БОЛИ
Кстати, мне из-за этой истории придется чуть поменять тренировочный подход… но я не унываю, воспринимаю это, как очередной вызов и буду из этого опыта получать пользу 🤓
К кроссфитерским движениям буду возвращаться через 2 недели +-, но теперь мне нужно добавить обязательно зал, так как некоторые мышечные группы надо будет прорабатывать «под прицелом»
А значит, у меня теперь будет возможность «подточить форму»🔥
Полина Гром | Фитнес эксперт
07 Nov, 12:48
Турбослим для похудения - фигня ⛔️
Бесспорный лидер среди БАДов для снижения веса. У Турбослима в линейке 23 разных продукта: Турбослим Нейро для устранения психологической причины переедания, Турбослим Активные волокна для подавления голода, Турбослим День и Ночь и даже батончики для похудения. Один из хитов — Турбослим Экспресс-похудение.
Производитель уверяет, что с ним можно похудеть за три дня на три килограмма и скинуть три сантиметра с талии.
Внутри упаковки Турбослим Экспресс-похудение разноцветные капсулы, которые нужно принимать в разное время дня.
В утренней капсуле главный ингредиент — экстракт гуараны, это лианы из Южной Америки, которая содержит кофеин. RxList пишет, что у ученых недостаточно доказательств для того, чтобы оценить эффект гуараны в качестве средства для снижения веса.
По их данным гуарана что-то может в сочетании с мате и дамианой или с эфедрой, но только если пациент будет придерживаться диеты с низким содержанием жиров и выполнять упражнения.
В любом случае в Турбослиме таких компонентов-помощников нет.
В дневной и вечерней капсулах Турбослима основной компонент — экстракт гарцинии. Доказательств ее эффективности тоже недостаточно. Одни исследования говорят, что толка от гарцинии нет, другие, что есть, но если принимать добавку восемь недель трижды в день и если в ней содержится не меньше 60% гидроксилимонной кислоты. В Турбослиме этой кислоты 40%. Помимо гарцинии в дневной капсуле Турбослима намешан коктейль из экстрактов кукурузных рылец, плодоножек вишни и фенхеля, а в вечерней — мелиссы и фукуса.
Ни по отдельности, ни в сочетании друг с другом они не работают против ожирения.
Бесспорный лидер среди БАДов для снижения веса. У Турбослима в линейке 23 разных продукта: Турбослим Нейро для устранения психологической причины переедания, Турбослим Активные волокна для подавления голода, Турбослим День и Ночь и даже батончики для похудения. Один из хитов — Турбослим Экспресс-похудение.
Производитель уверяет, что с ним можно похудеть за три дня на три килограмма и скинуть три сантиметра с талии.
Внутри упаковки Турбослим Экспресс-похудение разноцветные капсулы, которые нужно принимать в разное время дня.
В утренней капсуле главный ингредиент — экстракт гуараны, это лианы из Южной Америки, которая содержит кофеин. RxList пишет, что у ученых недостаточно доказательств для того, чтобы оценить эффект гуараны в качестве средства для снижения веса.
По их данным гуарана что-то может в сочетании с мате и дамианой или с эфедрой, но только если пациент будет придерживаться диеты с низким содержанием жиров и выполнять упражнения.
В любом случае в Турбослиме таких компонентов-помощников нет.
В дневной и вечерней капсулах Турбослима основной компонент — экстракт гарцинии. Доказательств ее эффективности тоже недостаточно. Одни исследования говорят, что толка от гарцинии нет, другие, что есть, но если принимать добавку восемь недель трижды в день и если в ней содержится не меньше 60% гидроксилимонной кислоты. В Турбослиме этой кислоты 40%. Помимо гарцинии в дневной капсуле Турбослима намешан коктейль из экстрактов кукурузных рылец, плодоножек вишни и фенхеля, а в вечерней — мелиссы и фукуса.
Ни по отдельности, ни в сочетании друг с другом они не работают против ожирения.
Полина Гром | Фитнес эксперт
07 Nov, 10:58
Разгрузка кишечника…
Почему все думают, что надо его «разгрузить»? Почему никто не хочет заниматься обычным сбалансированным питанием? Для чего его разгружать?
А может сердце разгрузим? Дыхательную сиситему? Кровеносную? Почему нет? 🙃
Что на таком питание (что указано на скрине) должно «работать лучше»?
Почему все думают, что надо его «разгрузить»? Почему никто не хочет заниматься обычным сбалансированным питанием? Для чего его разгружать?
А может сердце разгрузим? Дыхательную сиситему? Кровеносную? Почему нет? 🙃
Что на таком питание (что указано на скрине) должно «работать лучше»?
Полина Гром | Фитнес эксперт
05 Nov, 12:19
⏺ ПП-Яблочный рулет
✔️ 6 порций
⏱ 55 минут
КБЖУ на 100 гр: 114.1/7.7/4.3/10.6
➡️ Ингредиенты:
Для рулета:
Яйцо С0 - 3 шт
Подсластитель - 15 гр
Ц/з рисовая мука - 40 гр
Разрыхлитель - 2 гр
Для пюре:
Яблоки очищенные - 200 гр
Подсластитель - по вкусу
Вода - 50 гр
⠀
Для крема:
Творог мягкий - 170 гр
Сыр творожный - 40 гр
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
1️⃣ Готовим рулет. Отделить белки от желтков. К белкам добавить щепотку соли и взбить до крепких пиков. К желткам добавить подсластитель и взбить до бела. Просеять муку и разрыхлитель и всыпать к желткам.
2️⃣ Перемешать(тесто будет густоватое), аккуратно ввести белки понемногу, разжижая тесто.
3️⃣ Выложить тесто на пергамент в виде прямоугольника. Выпекать в разогретой до 180С духовке 8-9 минут. Горячий корж свернуть с бумагой в рулет и дать остыть.
4️⃣ Варим пюре. Яблоки порезать, добавить подсластитель и воду, на медленном огне томить до размягчения яблок, сок должен остаться и яблоки должны быть маленькими кусочками. Остудить.
5️⃣ Для крема: смешать творог, творожный сыр и подсластитель.
6️⃣ Перемешать.
7️⃣ На рулет выложить пюре(оставить немного для верха).
8️⃣ Сверху выложить крем(оставить немного), свернуть рулет. Сверху сначала обмазать пюре, потом кремом и посыпать дроблёным арахисом. Дать 1 час пропитаться.
Приятного аппетита 😋
✔️ 6 порций
⏱ 55 минут
КБЖУ на 100 гр: 114.1/7.7/4.3/10.6
➡️ Ингредиенты:
Для рулета:
Яйцо С0 - 3 шт
Подсластитель - 15 гр
Ц/з рисовая мука - 40 гр
Разрыхлитель - 2 гр
Для пюре:
Яблоки очищенные - 200 гр
Подсластитель - по вкусу
Вода - 50 гр
⠀
Для крема:
Творог мягкий - 170 гр
Сыр творожный - 40 гр
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
1️⃣ Готовим рулет. Отделить белки от желтков. К белкам добавить щепотку соли и взбить до крепких пиков. К желткам добавить подсластитель и взбить до бела. Просеять муку и разрыхлитель и всыпать к желткам.
2️⃣ Перемешать(тесто будет густоватое), аккуратно ввести белки понемногу, разжижая тесто.
3️⃣ Выложить тесто на пергамент в виде прямоугольника. Выпекать в разогретой до 180С духовке 8-9 минут. Горячий корж свернуть с бумагой в рулет и дать остыть.
4️⃣ Варим пюре. Яблоки порезать, добавить подсластитель и воду, на медленном огне томить до размягчения яблок, сок должен остаться и яблоки должны быть маленькими кусочками. Остудить.
5️⃣ Для крема: смешать творог, творожный сыр и подсластитель.
6️⃣ Перемешать.
7️⃣ На рулет выложить пюре(оставить немного для верха).
8️⃣ Сверху выложить крем(оставить немного), свернуть рулет. Сверху сначала обмазать пюре, потом кремом и посыпать дроблёным арахисом. Дать 1 час пропитаться.
Приятного аппетита 😋
Полина Гром | Фитнес эксперт
05 Nov, 12:12
Продавленные глаза от очков
Слипшиеся ресницы
Уставший вид
Это значит, что отгребла свои 2 км на тренировке 😂
Какое же плавание энергозатратное… иногда поражаюсь выносливости спортсменов…
Сегодня мужчина на соседней дорожке восхитился моим батерфляем! Мне он ещё не нравится в моем исполнении, но скоро все будет 🔝
Тренер говорит, что скоро будем работать над ускорениями… жду с замиранием сердца 🙃
Занимаюсь плаванием стабильно с августа 2р/нед, уже освоила все стили 🔥 работаем
Слипшиеся ресницы
Уставший вид
Это значит, что отгребла свои 2 км на тренировке 😂
Какое же плавание энергозатратное… иногда поражаюсь выносливости спортсменов…
Сегодня мужчина на соседней дорожке восхитился моим батерфляем! Мне он ещё не нравится в моем исполнении, но скоро все будет 🔝
Тренер говорит, что скоро будем работать над ускорениями… жду с замиранием сердца 🙃
Занимаюсь плаванием стабильно с августа 2р/нед, уже освоила все стили 🔥 работаем
Полина Гром | Фитнес эксперт
04 Nov, 10:52
Всем привет, я немного пропадаю
Работаю много в наставничестве, снимаю лекции, готовлю материалы 🥰
В общем, работа кипит 🤓
Работаю много в наставничестве, снимаю лекции, готовлю материалы 🥰
В общем, работа кипит 🤓
Полина Гром | Фитнес эксперт
03 Nov, 13:05
Картофельный пирог
🥔И вы скажете, что ПП - не вкусно?!
Ккал 550
Б 52
Ж 13
У 59
⚡️Ингредиенты
картофель отварной 250 гр
филе грудки 150 гр
сыр 35% 50 гр
томатная паста 50 гр
соль, специи по вкусу
☀️Приготовление
Картофель превратить в пюре. Грудку мелко порезать или превратить в фарш с помощью блендера. Фарш обжарить с небольшим количеством масла и томатной пастой. В форму для запеканиями выложить слоями пюре - фарш - пюре - фарш. Сверху посыпать сыром и отправить в духовку на 30 минут при 180 градусах.
🥔И вы скажете, что ПП - не вкусно?!
Ккал 550
Б 52
Ж 13
У 59
⚡️Ингредиенты
картофель отварной 250 гр
филе грудки 150 гр
сыр 35% 50 гр
томатная паста 50 гр
соль, специи по вкусу
☀️Приготовление
Картофель превратить в пюре. Грудку мелко порезать или превратить в фарш с помощью блендера. Фарш обжарить с небольшим количеством масла и томатной пастой. В форму для запеканиями выложить слоями пюре - фарш - пюре - фарш. Сверху посыпать сыром и отправить в духовку на 30 минут при 180 градусах.
Полина Гром | Фитнес эксперт
02 Nov, 14:11
Почему переработанного красного мяса стоит избегать?
Говорят, что надо максимально избегать: переработанных мясопродуктов - сосиски, колбаса, бекон, карбонад, ветчина, копчености из мяса, птицы, рыбы.
Переработанное мясо - это продукты произведенные из мяса, причем, не только из красного: сюда входят и продукты из птицы, рыбы и субпродуктов. Т.е. к переработке относятся все мясные и рыбные продукты, прошедшие обработку для усиления вкуса и увеличения срока хранения. Основные представители: сосиски, сардельки, шпикачки, колбасы, ветчина, бекон, балык, копченые мясо, птица, рыба.
Основание к ограничению - наличие данных, которые показали, что регулярное употребление красного и переработанного мяса может увеличивать риск развития колоректального рака (рак толстой кишки).
Говорят, что надо максимально избегать: переработанных мясопродуктов - сосиски, колбаса, бекон, карбонад, ветчина, копчености из мяса, птицы, рыбы.
Переработанное мясо - это продукты произведенные из мяса, причем, не только из красного: сюда входят и продукты из птицы, рыбы и субпродуктов. Т.е. к переработке относятся все мясные и рыбные продукты, прошедшие обработку для усиления вкуса и увеличения срока хранения. Основные представители: сосиски, сардельки, шпикачки, колбасы, ветчина, бекон, балык, копченые мясо, птица, рыба.
Основание к ограничению - наличие данных, которые показали, что регулярное употребление красного и переработанного мяса может увеличивать риск развития колоректального рака (рак толстой кишки).
Полина Гром | Фитнес эксперт
01 Nov, 13:15
Ошибка худеющих - отказываться от фруктов на дефиците килокалорий!
Не отказывайтесь от фруктов на дефиците калорий.
в 2011 году в журнале Sports Medicine писали о том, что снижение гликогена (оперативный запас углеводов) в печени и мышцах может быть центральным фактором, провоцирующим голод.
То есть резкое сокращение потребления углеводов (и следующее за этим сокращение запасов гликогена) провоцирует голод.
Содержащаяся во фруктах фруктоза — эффективный источник для заполнения гликогена печени, поэтому люди, которые в процессе похудения включают в свою диету умеренное количество фруктов, ощущают себя менее голодными.
Кроме того, фрукты имеют еще одно преимущество для контроля аппетита — в них содержится клетчатка. При этом фрукты содержат весьма мало калорий — в большинстве случаев всего лишь 40–80 ккал на 100 г. Исключением будут авокадо (160 ккал), бананы (96 ккал) и некоторые экзотические фрукты.
Не отказывайтесь от фруктов на дефиците калорий.
в 2011 году в журнале Sports Medicine писали о том, что снижение гликогена (оперативный запас углеводов) в печени и мышцах может быть центральным фактором, провоцирующим голод.
То есть резкое сокращение потребления углеводов (и следующее за этим сокращение запасов гликогена) провоцирует голод.
Содержащаяся во фруктах фруктоза — эффективный источник для заполнения гликогена печени, поэтому люди, которые в процессе похудения включают в свою диету умеренное количество фруктов, ощущают себя менее голодными.
Кроме того, фрукты имеют еще одно преимущество для контроля аппетита — в них содержится клетчатка. При этом фрукты содержат весьма мало калорий — в большинстве случаев всего лишь 40–80 ккал на 100 г. Исключением будут авокадо (160 ккал), бананы (96 ккал) и некоторые экзотические фрукты.
Полина Гром | Фитнес эксперт
31 Oct, 13:24
🎃 Тыквенный десерт 🎃
У Вас ещё осталась тыква в заморозках?
Тыква очень полезна и в ней мало калорий 👌, всего 22 на 100 гр мякоти.
На 100 гр этого десерта ~ 95 кКал
Для нашего десерта понадобится всего 3 основных ингредиента:
🎃тыква - 200 гр
🎃70 мл - молока (у меня кокосовое)
🎃1 ст.л. - желатина
Я ещё добавила ванилин и мускатный орех. Можно подсластитель добавить (у меня без него - итак вкусно 😋).
Тыкву запечь в духовке при 180С или отварить до мягкости.
Затем пюрировать блендером.
Желатин залить молоком. Когда набух ➡ нагреть до полного растворения, не доводя до кипения. Взбить блендером с пюре тыквы, добавить специи.
Затем массу выложить в форму и в холод. У меня ночь в холодильнике стояла.
Любите тыкву?
Будете готовить? 😉🎃
У Вас ещё осталась тыква в заморозках?
Тыква очень полезна и в ней мало калорий 👌, всего 22 на 100 гр мякоти.
На 100 гр этого десерта ~ 95 кКал
Для нашего десерта понадобится всего 3 основных ингредиента:
🎃тыква - 200 гр
🎃70 мл - молока (у меня кокосовое)
🎃1 ст.л. - желатина
Я ещё добавила ванилин и мускатный орех. Можно подсластитель добавить (у меня без него - итак вкусно 😋).
Тыкву запечь в духовке при 180С или отварить до мягкости.
Затем пюрировать блендером.
Желатин залить молоком. Когда набух ➡ нагреть до полного растворения, не доводя до кипения. Взбить блендером с пюре тыквы, добавить специи.
Затем массу выложить в форму и в холод. У меня ночь в холодильнике стояла.
Любите тыкву?
Будете готовить? 😉🎃
Полина Гром | Фитнес эксперт
31 Oct, 13:06
Я считаю своим главным преимуществом то, что мои подопечные получают результаты даже ПОСЛЕ НАШЕЙ РАБОТЫ
Я НЕ ставлю цель - похудеть за месяц любой ценой
Я ставлю цель
помочь сформировать грамотное пищевое поведение, благодаря которому человек может продолжать снижать вес/улучшать здоровье/качество тела
Я ставлю цель
максимально информировать о продуктах, составе продуктов, их сочетании, формировании приемов пищи
ознакомить с грамотным процессом снижения веса и его удержанием
Спасибо за доверие ♥️
Я НЕ ставлю цель - похудеть за месяц любой ценой
Я ставлю цель
помочь сформировать грамотное пищевое поведение, благодаря которому человек может продолжать снижать вес/улучшать здоровье/качество тела
Я ставлю цель
максимально информировать о продуктах, составе продуктов, их сочетании, формировании приемов пищи
ознакомить с грамотным процессом снижения веса и его удержанием
Спасибо за доверие ♥️
Полина Гром | Фитнес эксперт
30 Oct, 12:59
Правда ли, что рыба в рационе так необходима?
Чем полезна рыба?
• Жирная рыба (сельдь, лосось, скумбрия) богата омега-3, которые которые помогают предотвратить сердечные заболевания. Достаточно 150-350 г в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний на 36%.
• Белая рыба (треска, минтай) - отличная альтернатива красному мясу, и в ней низкое содержание жира.
• Моллюски (креветки, мидии) - хороший источник селена, йода и цинка при низком содержании жира.
Сколько рыбы нужно есть?
Лучше всего есть две-три порции рыбы в неделю. Одна порция - сколько помещается в ладони.
Беременным и кормящим грудью женщинам также рекомендуют 2-3 порции разнообразных морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю.
Есть ли вред от рыбы?
В акуле, меч-рыбе, марлине, скате и южном голубом тунце много ртути.
Избыток ртути повышает риск инфаркта, влияет на нервную систему и вызывает.
• онемение или покалывание губ, пальцев рук и ног;
• задержки развития у детей;
• боли в мышцах и суставах.
Беременным и кормящим стоит избегать таких рыб.
Как безопасно готовить и хранить рыбу?
Покупайте рыбу в проверенных местах, храните в холодильнике или морозилке.
Тщательно готовьте рыбу и моллюсков, чтобы избежать пищевых отравлений.
Пожилым людям, беременным женщинам, маленьким детям и людям, которые плохо себя чувствуют, рекомендуется не есть сырую рыбу или слегка приготовленных моллюсков, чтобы снизить риск пищевого отравления.
А вы любите рыбу? Как часто включаете?
Чем полезна рыба?
• Жирная рыба (сельдь, лосось, скумбрия) богата омега-3, которые которые помогают предотвратить сердечные заболевания. Достаточно 150-350 г в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний на 36%.
• Белая рыба (треска, минтай) - отличная альтернатива красному мясу, и в ней низкое содержание жира.
• Моллюски (креветки, мидии) - хороший источник селена, йода и цинка при низком содержании жира.
Сколько рыбы нужно есть?
Лучше всего есть две-три порции рыбы в неделю. Одна порция - сколько помещается в ладони.
Беременным и кормящим грудью женщинам также рекомендуют 2-3 порции разнообразных морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю.
Есть ли вред от рыбы?
В акуле, меч-рыбе, марлине, скате и южном голубом тунце много ртути.
Избыток ртути повышает риск инфаркта, влияет на нервную систему и вызывает.
• онемение или покалывание губ, пальцев рук и ног;
• задержки развития у детей;
• боли в мышцах и суставах.
Беременным и кормящим стоит избегать таких рыб.
Как безопасно готовить и хранить рыбу?
Покупайте рыбу в проверенных местах, храните в холодильнике или морозилке.
Тщательно готовьте рыбу и моллюсков, чтобы избежать пищевых отравлений.
Пожилым людям, беременным женщинам, маленьким детям и людям, которые плохо себя чувствуют, рекомендуется не есть сырую рыбу или слегка приготовленных моллюсков, чтобы снизить риск пищевого отравления.
А вы любите рыбу? Как часто включаете?
Полина Гром | Фитнес эксперт
30 Oct, 12:15
Как избежать ошибок в онлайн-ведении по питанию и улучшить результат похудения клиента?
Узнаем в рамках онлайна!
• 31 октября, четверг
Тема: Почему ваш онлайн-клиент всё еще не похудел? Подводные камни онлайн-ведения по питанию.
Спикер: Полина Гром, эксперт-преподаватель FPA, специалист по коррекции веса, здоровому образу жизни, фитнес-блогер и создатель онлайн-курсов по коррекции веса.
План эфира:
• приём, который повышает результативность работы на 50%
• диетический опыт клиента — почему он так важен?
• грандиозные ошибки специалиста, которые не дают клиенту снизить вес
• 3 лайфхака консультирования и сопровождения, которые позволят эффективно достигнуть результата
Будем ждать вашего подключения в 15:00 по мск: https://russia.fitness
Узнаем в рамках онлайна!
• 31 октября, четверг
Тема: Почему ваш онлайн-клиент всё еще не похудел? Подводные камни онлайн-ведения по питанию.
Спикер: Полина Гром, эксперт-преподаватель FPA, специалист по коррекции веса, здоровому образу жизни, фитнес-блогер и создатель онлайн-курсов по коррекции веса.
План эфира:
• приём, который повышает результативность работы на 50%
• диетический опыт клиента — почему он так важен?
• грандиозные ошибки специалиста, которые не дают клиенту снизить вес
• 3 лайфхака консультирования и сопровождения, которые позволят эффективно достигнуть результата
Будем ждать вашего подключения в 15:00 по мск: https://russia.fitness
Полина Гром | Фитнес эксперт
29 Oct, 13:36
Узнай свою здоровую норму снижения веса!
Как считаем?
1. Рассчитайте свой ИМТ калькуляторе онлайн.
2. Определите, на какое количество килограммов вы хотите снизить вес.
3. Выберите скорость потери веса в % от вашего веса из предложенной:
• если ваш ИМТ больше 35 единиц, скорость потери веса может составлять до 1–2% от веса тела в неделю.
• большинству людей без значительной степени ожирения стоит держаться в диапазоне 0,5–1% от веса тела в неделю.
• если лишнего веса нет и ИМТ находится в рамках нормы (18,5–25 единиц), речь идет, скорее, о 0,5% потери веса в неделю или меньше.
4. Посчитайте, сколько недель вам потребуется для потери целевого веса.
5. Скорректируйте эту цифру в большую сторону – добавьте 20–30% времени на перерывы в похудении, срывы, откаты и возвращение, неточный контроль. Похудение никогда не бывает идеальным, не проходит линейно, без срывов и возвращений.
В итоге вы получите примерную реалистичную цифру: сколько времени отделяет вас от цели, если вы будете постоянно к ней двигаться.
Как считаем?
1. Рассчитайте свой ИМТ калькуляторе онлайн.
2. Определите, на какое количество килограммов вы хотите снизить вес.
3. Выберите скорость потери веса в % от вашего веса из предложенной:
• если ваш ИМТ больше 35 единиц, скорость потери веса может составлять до 1–2% от веса тела в неделю.
• большинству людей без значительной степени ожирения стоит держаться в диапазоне 0,5–1% от веса тела в неделю.
• если лишнего веса нет и ИМТ находится в рамках нормы (18,5–25 единиц), речь идет, скорее, о 0,5% потери веса в неделю или меньше.
4. Посчитайте, сколько недель вам потребуется для потери целевого веса.
5. Скорректируйте эту цифру в большую сторону – добавьте 20–30% времени на перерывы в похудении, срывы, откаты и возвращение, неточный контроль. Похудение никогда не бывает идеальным, не проходит линейно, без срывов и возвращений.
В итоге вы получите примерную реалистичную цифру: сколько времени отделяет вас от цели, если вы будете постоянно к ней двигаться.
Полина Гром | Фитнес эксперт
25 Oct, 13:27
Инста/жызднь
Раньше я смотрела на успешный успех в инстаграме и часто думала:
«А что со мной не так?»
Почему вокруг все такие фигуристые, красивые, мышечные, с кубиками…
Богатые, успешные, в 20 бизнес и яхта
Но со временем понимаешь, что все это - просто картинка. Нет смысла на кого - то смотреть и сравнивать себя
Надо быть лучшей версией СЕБЯ ☝️♥️
Ценить себя, вы у себя одна/один!
Сейчас моя самооценка не страдает, если я вижу кого - то лучше себя. Хотя, признаюсь, ранее меня это сильно выбивало из колеи
Сравнивать себя нужно только с собой!
Раньше я смотрела на успешный успех в инстаграме и часто думала:
«А что со мной не так?»
Почему вокруг все такие фигуристые, красивые, мышечные, с кубиками…
Богатые, успешные, в 20 бизнес и яхта
Но со временем понимаешь, что все это - просто картинка. Нет смысла на кого - то смотреть и сравнивать себя
Надо быть лучшей версией СЕБЯ ☝️♥️
Ценить себя, вы у себя одна/один!
Сейчас моя самооценка не страдает, если я вижу кого - то лучше себя. Хотя, признаюсь, ранее меня это сильно выбивало из колеи
Сравнивать себя нужно только с собой!
Полина Гром | Фитнес эксперт
24 Oct, 13:37
Я уже сама жду понедельника, чтобы начать работать со своими 🐣
Так интересно наблюдать, как люди потихоньку перестают бояться еды, адекватно относятся к приемам пищи и выстраивают свою структуру ♥️
Обожаю свою работу! 😍
Как же я рада, что выбрала эту сферу деятельности 5 лет назад
Так интересно наблюдать, как люди потихоньку перестают бояться еды, адекватно относятся к приемам пищи и выстраивают свою структуру ♥️
Обожаю свою работу! 😍
Как же я рада, что выбрала эту сферу деятельности 5 лет назад
Полина Гром | Фитнес эксперт
24 Oct, 13:30
А вот и она сама…
Сама завидую таким пропорциям 😍 ямочки на ягодицах стали появляться! Восторг! 🤩
Сама завидую таким пропорциям 😍 ямочки на ягодицах стали появляться! Восторг! 🤩
Полина Гром | Фитнес эксперт
24 Oct, 13:28
Полина Гром | Фитнес эксперт
24 Oct, 13:25
Как я включу сладкое в рацион, если я тогда его буду переедать?
Давайте порассуждаем от обратного.
Вы любите сладкое, оно вызывает положительные эмоции. Решаете похудеть.
«С понедельника отказываюсь от любимых вкусняшек.»
На морально - волевых вы держитесь. Голодно, не вкусно… а потом сталкиваетесь один на один с шоколадкой. Срывает голову, вы съедаете сначала кусочек.
В голове
«Я плохая. Не удержалась. Начну заново, а сейчас доем целую, ведь завтра нельзя…»
Знакомо? 🙈
Вы готовы всю жизнь не есть любимые продукты? Быть в заключении еды? Избегать встреч и застолий, ведь там неправильная еда?
Легализация, изучение информации о продуктах, понимание простых истин биохимии доказывают, что умеренное потребление возможно, без вреда для психики и здоровья.
Еда должна быть в радость, должна быть вашим другом, а не источником напряжения! 🥰
Всем умеренности 😘
Давайте порассуждаем от обратного.
Вы любите сладкое, оно вызывает положительные эмоции. Решаете похудеть.
«С понедельника отказываюсь от любимых вкусняшек.»
На морально - волевых вы держитесь. Голодно, не вкусно… а потом сталкиваетесь один на один с шоколадкой. Срывает голову, вы съедаете сначала кусочек.
В голове
«Я плохая. Не удержалась. Начну заново, а сейчас доем целую, ведь завтра нельзя…»
Знакомо? 🙈
Вы готовы всю жизнь не есть любимые продукты? Быть в заключении еды? Избегать встреч и застолий, ведь там неправильная еда?
Легализация, изучение информации о продуктах, понимание простых истин биохимии доказывают, что умеренное потребление возможно, без вреда для психики и здоровья.
Еда должна быть в радость, должна быть вашим другом, а не источником напряжения! 🥰
Всем умеренности 😘
Полина Гром | Фитнес эксперт
24 Oct, 07:58
‼️ внимание
Послушайте голосовое сообщение от моей подопечной… 🙈
Проникнитесь…
Человек жил ГОДАМИ в ограничениях… в диетах… в запретах…
Мы просто начали убирать табу и нельзя 🫢
Послушайте голосовое сообщение от моей подопечной… 🙈
Проникнитесь…
Человек жил ГОДАМИ в ограничениях… в диетах… в запретах…
Мы просто начали убирать табу и нельзя 🫢
Полина Гром | Фитнес эксперт
23 Oct, 15:55
Групповое наставничество - отличный способ попробовать нечто новое
12 мест занято ✅ группа почти сформирована
На протяжении 4х недель мы будем:
- выстраивать сытные и грамотные приёмы пищи для снижения веса
- понимать, сколько и когда на самом деле нужно есть без подсчёта калорий
- правильно ходить по магазинам и выбирать продукты
- составлять приём пищи исходя из целей
- не переедать в праздники/в кафе/в горе и радости
- не отказывать в своих желаниях и иметь стройное тело.
старт 28 октября
4 недели
5.000р
Запись: https://t.me/polyagrom
12 мест занято ✅ группа почти сформирована
На протяжении 4х недель мы будем:
- выстраивать сытные и грамотные приёмы пищи для снижения веса
- понимать, сколько и когда на самом деле нужно есть без подсчёта калорий
- правильно ходить по магазинам и выбирать продукты
- составлять приём пищи исходя из целей
- не переедать в праздники/в кафе/в горе и радости
- не отказывать в своих желаниях и иметь стройное тело.
старт 28 октября
4 недели
5.000р
Запись: https://t.me/polyagrom
Полина Гром | Фитнес эксперт
23 Oct, 12:41
Полина Гром | Фитнес эксперт
23 Oct, 12:34
Это приемы пищи одной моей подопечной…
Картофель, драмплинги, хинкали, шаурма…
Неужели с такими продуктами можно достичь результата? 🙈
Картофель, драмплинги, хинкали, шаурма…
Неужели с такими продуктами можно достичь результата? 🙈
Полина Гром | Фитнес эксперт
23 Oct, 11:04
Тем временем и я постепенно уменьшаюсь ⏳
Никуда не спешу, медленно, но верно ☝️
На данный момент - 3 кг с середины сентября. Цель: снижать преимущественно жировой компонент, с сохранением мышц 💪🏻
Причины: хочется миниатюрности (а то с большими штангами стала очень мощной), подтянуть гимнастику (если чуть подсохну, станет легче ходить на руках/подтягиваться/прыгать бёрпи/поднимать носки к перекладине/отжиматься вниз головой).
Скорость снижения веса: не более 1 - 1,5 кг / мес ☝️
При бОльшем дефиците есть риск потери мышечной массы, что негативно отразится на моих тренировках. Чем медленне снижение веса, тем больше вероятность, что будет уходить жир. При этом структура тела не страдает.
Методы:
- легкий дефицит 5-10% (ккал не считаю, думаю, что сейчас энергопотребление 2000-2300).
- упор на животные источники белка (они хорошо насыщают), у меня это индейка (различные части-грудка, бедра, голени), субпродукты (в основном сердца говядины), говядина 🥩, за день выходит 400гр - 500+- ;
- упор на сложные углеводы (гречка, рис, макароны) - мои основные источники, они в каждый прием пищи;
- жиры есть как растительные (преимущественно авокадо), жирная рыба, так и животные (молочка (да, она вернулась, неусвояемость была вызвана дисбактериозом), жирное мясо.
- каждый день еда для радости 😜
Полет замечательный! ✈️
Никуда не спешу, медленно, но верно ☝️
На данный момент - 3 кг с середины сентября. Цель: снижать преимущественно жировой компонент, с сохранением мышц 💪🏻
Причины: хочется миниатюрности (а то с большими штангами стала очень мощной), подтянуть гимнастику (если чуть подсохну, станет легче ходить на руках/подтягиваться/прыгать бёрпи/поднимать носки к перекладине/отжиматься вниз головой).
Скорость снижения веса: не более 1 - 1,5 кг / мес ☝️
При бОльшем дефиците есть риск потери мышечной массы, что негативно отразится на моих тренировках. Чем медленне снижение веса, тем больше вероятность, что будет уходить жир. При этом структура тела не страдает.
Методы:
- легкий дефицит 5-10% (ккал не считаю, думаю, что сейчас энергопотребление 2000-2300).
- упор на животные источники белка (они хорошо насыщают), у меня это индейка (различные части-грудка, бедра, голени), субпродукты (в основном сердца говядины), говядина 🥩, за день выходит 400гр - 500+- ;
- упор на сложные углеводы (гречка, рис, макароны) - мои основные источники, они в каждый прием пищи;
- жиры есть как растительные (преимущественно авокадо), жирная рыба, так и животные (молочка (да, она вернулась, неусвояемость была вызвана дисбактериозом), жирное мясо.
- каждый день еда для радости 😜
Полет замечательный! ✈️
Полина Гром | Фитнес эксперт
22 Oct, 16:20
Глютен зло, молочка яд, сахар отрава
⠀
Можно только зелень и то ограничено
⠀
Сейчас развелась куча мифов о еде, рождаются не просто хемофобии, но и байки о вреде продуктов, которые абсолютно безопасны.
⠀
Люди ходят по магазинам и у них скалывается ощущение, что везде их подстерегает злой производитель, который хочет подсыпать Едовитых (от слова «Ешка») добавок в продукт.
⠀
Один блогер пишет о том, что молоко покупать нельзя, там сода и мел, другой говорит о том, что сыра на рынке давно нет и кругом один фальсификат, а третий пропагандирует пить «живую» воду и есть 2 горошинки в день без ГМО.
⠀
Большинство мифов рождается от незнания элементарных вещей.
⠀
Когда я училась на курсе по пищевой безопасности, мы изучали изнанку производства продуктов и можно 100% заявить, что вас никто не хочет насильно отравить. Кому это нужно?
⠀
Да, есть критерии, которые важно учитывать при выборе продуктов для здорового и красивого тела, есть определенная комплектация продуктовой корзины.
⠀
Но нет плохих продуктов, есть неумение людей их дозировать в рационе.
⠀
А каких продуктов избегаете вы?
⠀
Можно только зелень и то ограничено
⠀
Сейчас развелась куча мифов о еде, рождаются не просто хемофобии, но и байки о вреде продуктов, которые абсолютно безопасны.
⠀
Люди ходят по магазинам и у них скалывается ощущение, что везде их подстерегает злой производитель, который хочет подсыпать Едовитых (от слова «Ешка») добавок в продукт.
⠀
Один блогер пишет о том, что молоко покупать нельзя, там сода и мел, другой говорит о том, что сыра на рынке давно нет и кругом один фальсификат, а третий пропагандирует пить «живую» воду и есть 2 горошинки в день без ГМО.
⠀
Большинство мифов рождается от незнания элементарных вещей.
⠀
Когда я училась на курсе по пищевой безопасности, мы изучали изнанку производства продуктов и можно 100% заявить, что вас никто не хочет насильно отравить. Кому это нужно?
⠀
Да, есть критерии, которые важно учитывать при выборе продуктов для здорового и красивого тела, есть определенная комплектация продуктовой корзины.
⠀
Но нет плохих продуктов, есть неумение людей их дозировать в рационе.
⠀
А каких продуктов избегаете вы?
Полина Гром | Фитнес эксперт
22 Oct, 08:54
Что будет, если ты начнешь худеть к лету прямо сейчас?
- закрепишь новые пищевые привычки;
- сможешь удержать результат;
- поработаешь над профилактикой срывов;
- достижение цели будет безболезненным;
- получится сделать тело более качественным.
Худеть к какому - то событию не целесообразно, помните это. Ведь тогда вы будете слишком требовательны к себе, из-за чего риск срывов, чувство вины и стресса будут на пределе.
На быстрых диетах вы получите быстрый результат, но это иллюзия. Удержать такой результат будет крайне сложно, ведь пищевые привычки не будут закреплены, + на экстремальном снижении веса не будет подтянутого тела.
Мышечная масса (которая дает вам стройность) будет уходить со скоростью света, из-за чего вы будете больше недовольны собой.
Присоединяйся 28 октября к нам, чтобы достигать своей цели безболезненно и с умом ☝️
старт 28 октября
4 недели
5.000р
Запись: https://t.me/polyagrom
- закрепишь новые пищевые привычки;
- сможешь удержать результат;
- поработаешь над профилактикой срывов;
- достижение цели будет безболезненным;
- получится сделать тело более качественным.
Худеть к какому - то событию не целесообразно, помните это. Ведь тогда вы будете слишком требовательны к себе, из-за чего риск срывов, чувство вины и стресса будут на пределе.
На быстрых диетах вы получите быстрый результат, но это иллюзия. Удержать такой результат будет крайне сложно, ведь пищевые привычки не будут закреплены, + на экстремальном снижении веса не будет подтянутого тела.
Мышечная масса (которая дает вам стройность) будет уходить со скоростью света, из-за чего вы будете больше недовольны собой.
Присоединяйся 28 октября к нам, чтобы достигать своей цели безболезненно и с умом ☝️
старт 28 октября
4 недели
5.000р
Запись: https://t.me/polyagrom
Полина Гром | Фитнес эксперт
22 Oct, 07:51
Только вы же понимаете, что дело не в хурме!!! А неумеренном употреблении ☝️🙃
Полина Гром | Фитнес эксперт
21 Oct, 15:54
28 октября стартует поток группового наставничества
На протяжении 4х недель мы будем:
- выстраивать сытные и грамотные приёмы пищи для снижения веса
- понимать, сколько и когда на самом деле нужно есть без подсчёта калорий
- правильно ходить по магазинам и выбирать продукты
- составлять приём пищи исходя из целей
- не переедать в праздники/в кафе/в горе и радости
- не отказывать в своих желаниях и иметь стройное тело.
Этот формат для тебя, если ты:
- живёшь в круговороте диета – срыв – диета;
- вечно хочешь снизить вес и голодаешь;
- испытываешь напряг от подсчёта ккал и ходишь в гости с весами;
- боишься еды и теряешься в обилии продуктов в супермакете;
- находишься в вечном похудении и у тебя нет системы;
- нет уверенности в себе и ты стесняешься своего тела;
- хочешь изменить себя, своё тело, придать ему стройность, но ничего не получается.
Ты наконец будешь подходить к питанию с головой и научишься сама выявлять стереотипы.
старт 28 октября
4 недели
5.000р
Запись: https://t.me/polyagrom
На протяжении 4х недель мы будем:
- выстраивать сытные и грамотные приёмы пищи для снижения веса
- понимать, сколько и когда на самом деле нужно есть без подсчёта калорий
- правильно ходить по магазинам и выбирать продукты
- составлять приём пищи исходя из целей
- не переедать в праздники/в кафе/в горе и радости
- не отказывать в своих желаниях и иметь стройное тело.
Этот формат для тебя, если ты:
- живёшь в круговороте диета – срыв – диета;
- вечно хочешь снизить вес и голодаешь;
- испытываешь напряг от подсчёта ккал и ходишь в гости с весами;
- боишься еды и теряешься в обилии продуктов в супермакете;
- находишься в вечном похудении и у тебя нет системы;
- нет уверенности в себе и ты стесняешься своего тела;
- хочешь изменить себя, своё тело, придать ему стройность, но ничего не получается.
Ты наконец будешь подходить к питанию с головой и научишься сама выявлять стереотипы.
старт 28 октября
4 недели
5.000р
Запись: https://t.me/polyagrom
Полина Гром | Фитнес эксперт
21 Oct, 12:53
Главные отличия данного формата от различных марафонов в том, что:
- каждый из вас будет тесно взаимодействовать со мной и получать персональные рекомендации;
- ежедневно я лично вас буду курировать и проверять дневники питания;
- в течение дня я открыта для ваших вопросов;
- здесь не будет одного рациона ДЛЯ ВСЕХ, каждый из вас с моей помощью создаст СВОЙ КОМФОРТНЫЙ РАЦИОН ПОД СВОИ ЦЕЛИ;
- каждому будет уделено достаточно времени.
Важный бонус:
для каждого из вас на 1-2 неделе будет организована личная консультация со мной для проработки кризисных моментов, углубленного разбора ваших сложностей и индивидуального плана действий.
- каждый из вас будет тесно взаимодействовать со мной и получать персональные рекомендации;
- ежедневно я лично вас буду курировать и проверять дневники питания;
- в течение дня я открыта для ваших вопросов;
- здесь не будет одного рациона ДЛЯ ВСЕХ, каждый из вас с моей помощью создаст СВОЙ КОМФОРТНЫЙ РАЦИОН ПОД СВОИ ЦЕЛИ;
- каждому будет уделено достаточно времени.
Важный бонус:
для каждого из вас на 1-2 неделе будет организована личная консультация со мной для проработки кризисных моментов, углубленного разбора ваших сложностей и индивидуального плана действий.
Полина Гром | Фитнес эксперт
21 Oct, 07:25
Это будет не марафон ⛔️
В марафоне с вами лично никто возиться не будет 😉
У меня формат группового наставничества ☝️все подробности будут сегодня в течение дня 🔊
В марафоне с вами лично никто возиться не будет 😉
У меня формат группового наставничества ☝️все подробности будут сегодня в течение дня 🔊
Полина Гром | Фитнес эксперт
20 Oct, 18:30
Простые рекомендации по питанию, которые сгладят ваш ПМС:
* минимизируйте в этот период алкоголь, соль и все, что может вызвать отек. В этот период вы и так отекаете, задерживается вода, вес может скакнуть вверх на килограмм-другой.
* если хочется сладкого - ешьте горький темный шоколад (богат магнием, как и зелень, инжир, орехи, авокадо) или цельные фрукты (богаты витаминами и клетчаткой).
* убедитесь, что вы едите сытно, что в рационе присутствуют полезные жиры и белковая пища, клетчатка и долгие углеводы. Это нужно для того, чтобы дольше сохранять насыщение и не быть голодной. Быть голодной в период, когда гормоны бушуют и общее эмоциональное состояние не очень стабильное, рискованно. Ведь так вы ока зываетесь в еще более уязвимом фрустрированном состоянии.
* не все перечисленные рекомендации должны помочь именно вам, и это тоже нормально. В течение нескольких циклов вы можете прислушиваться к себе и замечать, какие из рекомендаций лучше всего подходят.
* минимизируйте в этот период алкоголь, соль и все, что может вызвать отек. В этот период вы и так отекаете, задерживается вода, вес может скакнуть вверх на килограмм-другой.
* если хочется сладкого - ешьте горький темный шоколад (богат магнием, как и зелень, инжир, орехи, авокадо) или цельные фрукты (богаты витаминами и клетчаткой).
* убедитесь, что вы едите сытно, что в рационе присутствуют полезные жиры и белковая пища, клетчатка и долгие углеводы. Это нужно для того, чтобы дольше сохранять насыщение и не быть голодной. Быть голодной в период, когда гормоны бушуют и общее эмоциональное состояние не очень стабильное, рискованно. Ведь так вы ока зываетесь в еще более уязвимом фрустрированном состоянии.
* не все перечисленные рекомендации должны помочь именно вам, и это тоже нормально. В течение нескольких циклов вы можете прислушиваться к себе и замечать, какие из рекомендаций лучше всего подходят.
Полина Гром | Фитнес эксперт
20 Oct, 14:25
Поможет ли горячая ванна сжечь килокалории?
Правда ли, что, принимая горячую ванну, можно сжечь столько же калорий, как при получасовой прогулке?
На данный момент нет исследований, которые бы доказали, что с помощью горячей ванны можно сжечь столько же калорий, как и при получасовой прогулке.
Однако с участием спортсменов смешанных единоборств. Перед началом соревнований они принимали горячие ванны с солью и без нее, а ученые оценивали, как это влияет на снижение веса.
В исследовании участвовали восемь мужчин, спортсменов ММА, в возрасте от 29 до 34 лет. Исследование длилось всего лишь сутки, в это время добровольцы соблюдали диету, ограничивая себя в клетчатке и жидкости.
За сутки спортсмены дважды погружались в горячую воду на 20 минут. Первая группа в пресную воду, вторая ㅡ с добавлением соли Эпсома (кристаллы сульфата магния).
Температура воды изначально была около 37,8 °C, затем ее повысили до 39–39,5 °C.
После ванны спортсмены надевали теплую хлопковую одежду и в течение 40 минут сидели, укутавшись в одеяло. После этого они сдавали анализ мочи.
В результате эксперимента оказалось, что разницы в потере веса между теми, кто принимал ванну с пресной водой, и теми, кто принимал ванну с солью, не было. В среднем каждый спортсмен потерял около одного килограмма веса, но не жира, а воды.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7996375/
Правда ли, что, принимая горячую ванну, можно сжечь столько же калорий, как при получасовой прогулке?
На данный момент нет исследований, которые бы доказали, что с помощью горячей ванны можно сжечь столько же калорий, как и при получасовой прогулке.
Однако с участием спортсменов смешанных единоборств. Перед началом соревнований они принимали горячие ванны с солью и без нее, а ученые оценивали, как это влияет на снижение веса.
В исследовании участвовали восемь мужчин, спортсменов ММА, в возрасте от 29 до 34 лет. Исследование длилось всего лишь сутки, в это время добровольцы соблюдали диету, ограничивая себя в клетчатке и жидкости.
За сутки спортсмены дважды погружались в горячую воду на 20 минут. Первая группа в пресную воду, вторая ㅡ с добавлением соли Эпсома (кристаллы сульфата магния).
Температура воды изначально была около 37,8 °C, затем ее повысили до 39–39,5 °C.
После ванны спортсмены надевали теплую хлопковую одежду и в течение 40 минут сидели, укутавшись в одеяло. После этого они сдавали анализ мочи.
В результате эксперимента оказалось, что разницы в потере веса между теми, кто принимал ванну с пресной водой, и теми, кто принимал ванну с солью, не было. В среднем каждый спортсмен потерял около одного килограмма веса, но не жира, а воды.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7996375/
Полина Гром | Фитнес эксперт
20 Oct, 12:33
Здесь можно увидеть кадры меня
Поскакала сегодня немного, дальше готовлю групповое наставничество
Поскакала сегодня немного, дальше готовлю групповое наставничество
Полина Гром | Фитнес эксперт
19 Oct, 13:21
В чем плох подсчет килокалорий? Или не плох?
"В чем подсчет плох?
Он то как раз и позволит что бы было не "Кура, гречка"
Цифры перед тобой, варьируй варианты, правильные приоритеты, и место на вкусное"
Начну с того, что сам по себе метод подсчета килокалорий имеет массу положительных сторон:
- объективная оценка съеденного;
- более детальное понимание норм БЖУ;
- снижение количества вопросов "а почему я не худею"?;
- для новичков создание представления о ккал продуктов и бжу;
- контроль суточного потребления энергии.
Подсчет ккал хорош, но только как временный метод. Никто не будет считать еду всю жизнь. Превращать подсчет кбжу в костыль не нужно.
Негативные стороны вылезают при ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИИ этим методом, а также при предпосылках нарушений пищевого поведения.
С чем сталкиваются некоторые люди, которым этот метод приносит лишь разочарование?
- лишняя нервозность и концентрация на цифрах;
- паника, когда счетчик показывает превышение на 50 ккал;
- если нет возможности посчитать блюдо, то возникает паника;
- если вдруг день пошел "не по плану", то случаются переедания по принципу "сгорел сарай-гори и хата";
- вылезает куча запрещенных продуктов;
- человек забывает, что такое истинное чувство голода и сытости;
- теряется контакт с телом, человек перестает понимать, чего он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочет;
- лишние навязчивые мысли о еде;
- исключение "высококалорийных" продуктов, потому что они портят картину цифр;
- невозможность есть в кафе\ресторанах, потому что вы в плану у подсчета (иногда это даже к социальной изоляции приводит).
Конечно, у каждого человека СИТУАЦИЯ БУДЕТ СВОЯ. Кому-то этот метод - спасение, кому-то он приносит один негатив.
Я лишь пропагандирую здоровое отношение к еде, поэтому выбираю работу без подсчета ккал, чтобы дать инструменты подопечным для планирования рациона, в котором вы будете хозяином, а не цифры.
"В чем подсчет плох?
Он то как раз и позволит что бы было не "Кура, гречка"
Цифры перед тобой, варьируй варианты, правильные приоритеты, и место на вкусное"
Начну с того, что сам по себе метод подсчета килокалорий имеет массу положительных сторон:
- объективная оценка съеденного;
- более детальное понимание норм БЖУ;
- снижение количества вопросов "а почему я не худею"?;
- для новичков создание представления о ккал продуктов и бжу;
- контроль суточного потребления энергии.
Подсчет ккал хорош, но только как временный метод. Никто не будет считать еду всю жизнь. Превращать подсчет кбжу в костыль не нужно.
Негативные стороны вылезают при ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИИ этим методом, а также при предпосылках нарушений пищевого поведения.
С чем сталкиваются некоторые люди, которым этот метод приносит лишь разочарование?
- лишняя нервозность и концентрация на цифрах;
- паника, когда счетчик показывает превышение на 50 ккал;
- если нет возможности посчитать блюдо, то возникает паника;
- если вдруг день пошел "не по плану", то случаются переедания по принципу "сгорел сарай-гори и хата";
- вылезает куча запрещенных продуктов;
- человек забывает, что такое истинное чувство голода и сытости;
- теряется контакт с телом, человек перестает понимать, чего он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочет;
- лишние навязчивые мысли о еде;
- исключение "высококалорийных" продуктов, потому что они портят картину цифр;
- невозможность есть в кафе\ресторанах, потому что вы в плану у подсчета (иногда это даже к социальной изоляции приводит).
Конечно, у каждого человека СИТУАЦИЯ БУДЕТ СВОЯ. Кому-то этот метод - спасение, кому-то он приносит один негатив.
Я лишь пропагандирую здоровое отношение к еде, поэтому выбираю работу без подсчета ккал, чтобы дать инструменты подопечным для планирования рациона, в котором вы будете хозяином, а не цифры.
Полина Гром | Фитнес эксперт
19 Oct, 12:46
Хочу сорваться на сладкое, что делать?
Попробуйте следовать следующей инструкции:
1. Голодна ли я?
Да - делаю прием пищи и после него добавляю вкусняшку.
Нет - а могу ли я пережить эту тягу к сладкому?
2. Не могу потерпеть?
Не могу - берем вкусняшку и накладываем адекватную порцию в тарелку.
Могу - отлично! Питаемся по чувству голода.
3. Завариваем чай, убираем гаджеты, садимся за стол с тем, что хотим съесть.
4. Ставим таймер на 20 минут.
5. Растягиваем еду на 20 минут. Описываем каждый кусочек, концентрируемся на ощущениях, наслаждаемся каждым кусочком, описываем структуру, медленно жуем.
6. Спустя 10 минут сделаем паузу. Хочу ли я доесть?
Не хочу дальше - всё хорошо, я молодец и вовремя остановилась.
Хочу дальше - также медленно доедаем по той же концепции.
А как вы справляетесь с тягой?
Попробуйте следовать следующей инструкции:
1. Голодна ли я?
Да - делаю прием пищи и после него добавляю вкусняшку.
Нет - а могу ли я пережить эту тягу к сладкому?
2. Не могу потерпеть?
Не могу - берем вкусняшку и накладываем адекватную порцию в тарелку.
Могу - отлично! Питаемся по чувству голода.
3. Завариваем чай, убираем гаджеты, садимся за стол с тем, что хотим съесть.
4. Ставим таймер на 20 минут.
5. Растягиваем еду на 20 минут. Описываем каждый кусочек, концентрируемся на ощущениях, наслаждаемся каждым кусочком, описываем структуру, медленно жуем.
6. Спустя 10 минут сделаем паузу. Хочу ли я доесть?
Не хочу дальше - всё хорошо, я молодец и вовремя остановилась.
Хочу дальше - также медленно доедаем по той же концепции.
А как вы справляетесь с тягой?
2,283
subscribers
2,536
photos
971
videos
