Гармония с едой и телом. Проект Евгении Меглинской

Установки, которые мешают жить

Недавно наткнулась на эти фразы в интернете (автора, к сожалению, не знаю) и задумалась: сколько таких установок нам навязывали с детства? 🤔 тем, кто их говорит, они кажутся правильными, но часто мешают жить:

«Мне с детства говорили: «Нельзя расстраивать других»
Оказалось: Можно.

Мне говорили: «Старайся для других, и они ответят тем же»
Оказалось: Не факт.

Мне с детства говорили: «Будь мудрой, хорошей, спокойной, терпи»
Оказалось:
Мудрость, которая требует терпеть плохое - это глупость, приносящая вред самому себе

Мне говорили: «Скромность украшает человека»
Оказалось:
Скромность мешает жить и
ограничивает

Они говорили: «От хороших людей не уходят»
Но оказалось: Уходят.

Мне говорили: «Не попрошайничай! Захотят — предложат»
Но оказалось:
Если не спросить и не попросить - никто не узнает, чего ты хочешь.

Мне говорили: «Хорошие девочки становятся счастливыми»
Но оказалось:
Хорошие девочки - больше заботятся об интересах других и отдают своё счастье другим.»

Что вы думаете об этих установках? Какие из них вы уже переосмыслили, а с какими ещё трудно расстаться? Пишите в комментариях, будем обсуждать и делиться опытом 💬

Письмо в прошлое

Очень хочу поделиться с вами отрывком из интервью с этой потрясающей женщиной (почитайте на досуге ее историю жизни, если еще не делали этого - оно стоит того;))

А что бы вы написали себе в прошлое? Предположим лет на 10-15 назад?

Желаю вам в этом году только таких диет:

✅ Исключить из рациона мнение чужих людей
✅ Не наедаться перед сном тревожными мыслями
✅ Уменьшить потребление негатива и бесполезной информации
✅ Выпивать с утра стаканчик любви к себе

С Новым годом 🎊🎄🎉

Мое короткое пожелание в уходящем году

✨ Отдыхайте, радуйтесь мелочам и просто живите.

✨ Не гонитесь за идеалом, не пишите бесконечные списки целей.

✨ Перестаньте себя оценивать и подводить итоги.

✨ Позвольте себе быть ✨

С наступающим, друзья!

Итоги недели

Завершился наш марафон "В Новый год без перееданий", и я хочу поделиться вашими впечатлениями 😍

Ваши отзывы ещё раз подтверждают, как важна осознанность в питании и внимание к сигналам своего тела.

Что вы пишете:
📝"Практики очень понравились: вроде бы такие простые, но на самом деле глубокие. Думаю, смогу ли внедрить их в жизнь на постоянной основе."

📝"Сделала первую практику по ощущению желудка. Осознала, что мне комфортно, когда желудок наполнен, а чувство лёгкости вызывает дискомфорт."

📝"Сейчас у меня большой стресс, и я заметила, как напрягается нижняя часть лица, как я быстро жую, не распознавая вкус еды. Тревога в груди... Но теперь я знаю, над чем работать."

Это только часть ваших осознаний, которые показывают, как практики марафона помогли вам лучше понять себя и свои потребности.

📌 Что было опубликовано на этой неделе в канале:
- Причины перееданий в гостях и на праздниках и что с этим делать
- Проблема идеальных тарелок и почему это мешает жить в
- Встаю на весы и начинаю переедать. Почему так происходит?
- О самоценности и само принятии - пост здесь
- О важности того, чтобы слушать себя и свои потребности - читать тут

Берегите себя, слушайте свои потребности и выбирайте то, что делает вас счастливыми ✨

Ваша ценность не нуждается в чьём-либо одобрении

Вы не обязаны искать одобрения или подтверждения своей ценности у других. Это умение — в ваших руках. Именно так начинается путь к уверенности и внутренней устойчивости.

Когда вы принимаете себя и подтверждаете свою ценность, ваш мозг воспринимает это как сигнал: «Ты в безопасности. Ты справишься». Со временем эта привычка укрепляет уверенность, потому что вы начинаете относиться к себе с уважением и добротой. Это похоже на ежедневное напоминание себе: «Я достоин(а), я способен(а)». Ваш мозг слышит это, и ваше самоощущение постепенно меняется. Этот простой, но важный шаг позволяет вам с большей уверенностью принимать вызовы и доверять себе.

Самопринятие звучит так:
- «Я имею право чувствовать то, что чувствую сейчас».
- «Это нормально быть человеком, который ещё работает над собой».
- «Устанавливать границы трудно, но я горжусь тем, что делаю это».
- «Я заслуживаю такого же доброго отношения к себе, какое проявляю к другим».
- «Я совершил(а) ошибку, но я учусь на этом».
- «Я имею право занимать своё пространство и озвучивать свои потребности».
- «Это нормально, если я пока не разобрал(а) всё до конца».
- «У меня есть сила двигаться дальше, даже когда всё кажется тяжёлым».
- «Я могу изменить своё мнение, если что-то больше не кажется правильным».
- «Взять паузу — это не провал, а необходимая перезагрузка».
- «Я могу не знать всех ответов, и это тоже нормально».
- «Я делаю всё, что в моих силах, и этого достаточно».

А чтобы самопринятие приносило пользу, важно сохранять баланс: принимать свои чувства, но при этом действовать в интересах своего роста и ценностей.

Как думаете, как можно поддерживать баланс самопринятия и ответственности? Делитесь в комментариях ✨

Проблема «идеальных тарелок» и почему это мешает вам жить

Сколько раз вы слышали фразу «Ты должен правильно питаться», видели «идеальные тарелки» в блогах или глянцевых статьях? Ровные кусочки авокадо, зелень без единой соринки и идеально разложенные крупы выглядят красиво, но в итоге они загоняют нас в ловушку.

Когда мы стремимся к идеальному питанию, это легко превращается в страх неправильной еды. И что происходит дальше?
📌 Если вы съели «неидеальный» продукт — например, кусочек хлеба вместо гречки или шоколадку вместо яблока — возникает чувство вины.
📌 Ощущение «Я всё испортил(а), теперь можно срываться» запускает цикл перееданий.

Питание не должно быть про «чёрное» и «белое», где есть только «хорошие» и «плохие» продукты. Чем больше вы запрещаете себе еду, тем сильнее её хочется. Когда вы разрешаете себе разные продукты, исчезает психологический запрет и, как ни странно, еда начинает терять свою власть.

Как выглядит нормальная тарелка в реальной жизни?
❌ Это не идеальные картинки из блогов.
✅ Это тарелка, где есть место всему:
- Белки, жиры, углеводы — в тех пропорциях, которые на данный момент вам нужны.
- Ваши любимые продукты. Иногда это может быть и пицца, и пирог.
- Главное — ваше удовлетворение и чувство насыщения, а не страх «съесть не то».

📌 Когда садитесь за стол, задайте себе вопрос: “А что мне сейчас действительно хочется? Что насытит меня и физически, и эмоционально?”

Иногда это салат с курицей, а иногда кусочек пирога с чаем. Обе тарелки — это нормально.

А как вы относитесь к «идеальному питанию»? Бывает ли у вас чувство вины из-за еды? Делитесь в комментариях 💬

Переедания в гостях и на праздники

Есть несколько причин, почему мы переедаем, особенно во время праздников.

Большую часть из них мы подробно разберем на зимнем марафоне «В Новый год — без перееданий!», который стартует уже СЕГОДНЯ 🔥

А сейчас я расскажу о трёх ключевых причинах и дам конкретные советы, как с ними справляться

Если вы переедаете во время застолий, то с чем это может быть связано:
1. Вы придерживаетесь диет или ограничений в еде. Поэтому когда ваш ум видит такой количество вкусного, тормоза отказывают.
Выход - перестаньте уже сидеть на диетах и ограничиваться.
Осваивайте лучше навыки осознанного питания - они рулят!
На зимнем марафоне как раз этим и займемся

2. Вы не обращаете внимания на ваше тело и его сигналы.
Может вы увлечены видом вкусных блюд, может общением с друзьями, а может быть мыслями о том, как выглядит ваше тело и т.д. и т.п.
Выход - обратите внимание на свое тело

В какой позе и каком положении вы сидите, удобно ли вашему телу: плечам, спине, рукам, ногам, шее?
Комфортно ли вы себя ощущаете телесно?

Если нет, что может помочь вам чувствовать себя лучше? Задайте себе этот вопрос именно во время застолья и попытайтесь не анализировать ответ в уме, а прислушаться именно к ощущениям своего тела!

Поменяйте позу, расслабьте напряженные части тела, чтобы вам было максимально удобно и приятно. Может быть вы обнаружите, что телу хочется вообще лечь или подвигаться, придумайте как это себе организовать. Нет ничего постыдного в том, чтобы позаботиться о своих комфорте и удовольствии в кругу друзей или родных.

3. Ваш ум стимулируется и триггерится видами этой вкусной и разнообразной еды. Это просто наша биология и в ней нет ничего ужасного.

Тем не менее, если вы не хотите переесть до дискомфорта, лучше всего будет:
1) пересесть от стола, когда вы уже поедите. Не оставайтесь сидеть перед блюдами с едой, ваш ум будет ПОСТОЯННО о них "запинаться".
Займите удобное кресло, например, в котором можно развалиться и вытянуть ноги, болтая с теми, кто остался за столом;

2) вспомните, зачем вы здесь?
Чтобы пообщаться? Ощутить близость? Узнать новости?
Посплетничать? Повеселиться? Что вам самой приятно было бы сделать, находясь вместе с этими людьми? Что доставило бы вам удовольствие? Что было бы вам самой интересно, комфортно и приятно?

Сосредоточьтесь на этих вопросах непосредственно в тот момент, когда вы будете уже в этом месте.
Почувствуйте ваш ответ телом и эмоциями. Не пытайтесь анализировать и искать его логикой.
Чувства - вот что важно и имеет значение в этом случае;

3) Доверяйте своим чувствам. Если они говорят: "Нам здесь не нравится и нечего делать" - встаньте, извинитесь за плохое самочувствие (ведь вам здесь правда плохо) и идите туда, где вам будет хорошо.

Это не все причины, но для поста и так многовато 😁

Проблемы перееданий в гостях, или когда гости приходят к нам домой - одна из самых частых в Новогодние праздники.

Чтобы решить ее раз и навсегда, приходите на уютный зимний марафон "В Новый год - без перееданий!"

Заскакивайте в последний вагон - в следующий раз этот «поезд» отправится только через год 😉

Удовлетворение и удовольствие в еде - в чем разница?

Удовлетворение и удовольствие - это разные процессы.

Первый - про потребности, второй - про желания 😊

Как пример можно привести голод и потребность в любой еде, чтобы ощутить удовлетворение. И желание съесть что-то определенное, чтобы ощутить удовольствие 😍

Желать ощущать удовольствие - норма человеческой жизни. Поэтому я против того, чтобы низводить еду только лишь к удовлетворению голода.

Вполне нормально получать удовольствие от еды, радовать свои рецепторы и главное
- свой желудок. Но вот радуется наш желудок только комфортной сытости: без тяжести, боли, переедания, распирания и другого дискомфорта.

Поэтому важная часть осознанного питания, научиться чувствовать это удовольствие гораздо яснее и четче: как во рту, так и в желудке. И есть до момента, когда это удовольствие будет на пике. А не переваливать через этот пик бОльшим, чем нужно в моменте, количеством еды.

А еще здорово, когда удовольствия в жизни человека так много, что удовольствие от еды становится лишь его частью. И вот над этим стоит поработать именно перед новогодними праздниками!
Ведь, что ни говорите, а у всех нас даже бессознательно живет в душе ожидание чего-то радостного, приятного и волшебного на Новый год, правда? 🙂 И несмотря на то, что сейчас мы уже сами те Деды Морозы, которые организуют подарки своим детям, друзьям и близким, в нас все еще живет ожидание, что и нам этот праздник подарит радость и удовольствие!

И часто мы ощущаем некоторое разочарование, когда не получаем этого ожидаемого удовольствия. И тогда еда остается как-будто самым верным способом немного порадовать себя и создать особенное настроение.

А ведь навык ощущать и проживать удовольствие может быть настолько неразвит у человека, что даже от еды как будто невозможно получить его столько, сколько хотелось бы. И если других наработанных способов нет, то еды становится все больше и больше.

Именно поэтому в своей работе с клиентами, принцип проживания удовольствия (а не просто говорения об этом самом удовольствии), я считаю одним из самых важных 🤗

Уже 16 декабря стартует мой уютный зимний марафон "В Новый год - без перееданий!", где мы будем тренировать и этот навык проживания удовольствия тоже.

В нем вас ждут 7 дней комфорта, заботы и обучения новым навыкам в нашей уютной компании - моей и кураторов марафона 🥰

Лет 10 назад каждый Новый Год вызывал у меня небольшую панику из-за понимания, что будет много вкусной и калорийной еды, я буду по-любому переедать, при этом двигаться буду гораздо меньше, так как мне захочется полежать на диване и посмотреть новогодние фильмы - а значит я неизбежно наберу 2-3 кг сверху.
И неизвестно, как они потом будут уходить, да и будут ли вообще? 🤨

Что я пыталась с этим сделать:
1. Приготовить разных свежих
овощных салатов.
Увы, овощей я съедала как и обычно, больше мне их есть не хотелось, а вот оливье, селедки под шубой и мяса по французски хотелось вполне ☺️

2. Надеть что-то с утягивающим
поясом на животе. Чтобы пояс создавал ощущение дискомфорта при наполнении желудка и мешал
переедать.
Блин, как мне жаль сейчас ту себя, лапушку такую 🥹

3. Отвлекать себя от стола с едой.
Как вы понимаете, в такой постоянной борьбе портилось мое настроение, я чувствовала себя вымотанной и никакой праздник уже не радовал. А в конце я все равно сдавалась и ела, пока не ощущала сильную тяжесть и дискомфорт в желудке.

Ну, а после этого я лежала и какое-то время винила себя за то, что снова не сдержалась и "зачем я это все съела вообще?!"

Ребята, чтобы с вами этого не происходило больше никогда, и даже близко ничего похожего, приходите на мой уютный зимний марафон "В Новый год - без перееданий!"

В нем вас ждут 7 дней комфорта, заботы и обучения новым навыкам в нашей уютной компании - моей и кураторов марафона 🥰

Какие темы мы разберём:
📌 Как перестать переедать без жёстких ограничений, силы воли и отказа от любимой еды.

📌 Как спокойно относиться к праздничным угощениям — шоколаду, оливье, мандаринам, чипсам и всему, что вы любите, без потери контроля.

📌 Как научиться не переедать за праздничным столом, будь то в гостях или дома, даже если вокруг так много соблазнительной еды.

📌 Что поможет сделать отдых действительно уютным, приятным и наполненным, чтобы вкусная еда не стала заменой радости.

📌 Как легко восстановиться после гостей и праздников, не заедая усталость.

Старт: 16 декабря
Зарегистрироваться Новогодний марафон

На марафоне вас ждёт теория и практика, а также поддержка кураторов и тёплая, уютная атмосфера 🤗

Совсем немного времени осталось до Нового года 🎄

Возможно, вы уже потихоньку достаете украшения, готовите подарки близким и любимым и расчехляете тазики для мандаринов и "Оливье" 🤭

Я очень люблю Новогодние праздники за их настроение уюта, теплого домашнего очага, снежинок за окном, мягких пледов, вкусной еды и любимых фильмов. По-моему, это самое уютное время года.

Но я знаю, что у многих людей есть и переживания о том, что с таким количеством застолий, гостей и вкусной еды, непременно последует набор веса, ощущение тяжести и чувство сожаления о съеденном и выпитом на следующий день.

А что, если попробовать найти свою уютную и мягкую супер-силу, которая поможет и вкусно поесть и насладиться отдыхом под пледом, и при этом не переедать и не набирать вес? И делать это без усилий, без ПП еды на Новый год и без попыток запретить себе есть что-то вкусное за праздничным столом!

🎄Именно этим мы с вами вместе и займемся на нашем теплом Зимнем марафоне: "В новый год - без перееданий!"

Какие темы вас в нем ждут:
1. Умение не переедать без
использования силы воли и без отказа от любой еды и любых
продуктов.
2. Спокойное отношение к шоколаду, оливье, манадринам, чипсам и любой другой еде. Она больше не будет иметь власти над вами, а вы сможете есть ее в меру ☺️
3. Способность не переедать, когда вы приходите в гости или гости приходят к вам и все садятся за соблазнительный праздничный стол.
4. Понимание, что именно сделает ваш отдых максимально приятным, уютным и наполненным для вас. Чтобы не приходилось вкусной едой компенсировать свое
неудовлетворение от праздников.
5. Способность приятно и легко
восстанавливаться после гостей и активного отдыха, чтобы не заедать потом эту усталость

🕰 Начало: 16 декабря
👉 Записаться здесь: Уютный марафон

Проблемы перееданий в гостях, или когда гости приходят к нам домой - одна из самых частых в Новогодние праздники.

Чтобы решить ее раз и навсегда, приходите на уютный зимний марафон “В Новый год - без перееданий!”

Прямой эфир прошёл на отлично!

Мы разобрали:
📌Неочевидные причины переедания во время праздников.
📌Практические техники, чтобы наслаждаться едой без стресса.
📌Как провести Новый год в гармонии с телом и эмоциями

Запись вебинара доступна и прикреплена к посту!

А уже завтра я расскажу вам подробнее о предстоящем марафоне, который поможет вам внедрить эти практики в жизнь. Если очень хотите узнать прямо сейчас — переходите по ссылке: Новогодний марафон

Ещё раз, спасибо всем, кто смог присоединиться 🫶🏻

Live stream finished (39 minutes)

Live stream started

Live stream scheduled for Dec 11 at 16:00

Стартуем через 10 минут!

Совсем скоро, у нас стартует вебинар. Вход через плашку вверху экрана.

📝Свои вопросы и комментарии пишите в этом посте.

Прямой эфир через 1 час

Почему за праздничным столом мы иногда едим больше, чем планировали? Причины переедания кроются не только в изобилии еды или слабой силе воли. Есть и менее очевидные факторы, о которых редко говорят.

На вебинаре я расскажу:
✨ Что ещё может провоцировать переедание в праздники
✨ Как справляться с этим без жёстких ограничений
✨ Практики, которые помогут вам наслаждаться праздниками без стресса.

Приходите сегодня, в 19:00. Прямой эфир пройдет здесь на моем канале Телеграм - поставьте себе напоминалку, чтобы не пропустить.

Во время эфира, вопросы которые у вас появятся, можно будет задавать и в текстовом формате. Для этого за 10 минут до эфира я оставлю на канале специальный пост только для вопросов - вы там сможете их написать.

Запись встречи постараюсь сделать 🤗

Ставьте лайк ❤️ кто сможет посетить прямой эфир - буду рада видеть вас.

Прямой эфир 11 декабря в 19:00

Ребята, приглашаю вас на вебинар "В Новый Год - без перееданий!" ⭐️

Совсем скоро нас с вами ждет уютный период праздника, снега за окном, мандаринов, новогодних фильмов, пледов и встреч с друзьями.

Но не секрет, что именно в новогодние каникулы и праздники мы можем переедать, расстраиваться или нервничать из-за этого, что может мешать порадоваться и насладиться этим периодом года в полной мере.

Чтобы этого с вами не происходило, приглашаю вас на вебинар, в котором мы поговорим о том, как провести Новый год легко, вкусно, уютно и в гармонии с едой 😊

Приходите сегодня, 11 декабря, в 19:00. Прямой эфир пройдет здесь на моем канале Телеграм - поставьте себе напоминалку, чтобы не пропустить.

Я расскажу не только про очевидные причины перееданий, но и про те тонкие и невидимые нюансы, на которые стоит обратить внимание 🤓

Как проходят ваши выходные?

В будни мы чаще всего погружены в дела и заботы, забывая остановиться и прислушаться к своим желаниям и потребностям.

Поэтому я здесь, чтобы напомнить о том, что важно находить время для себя, даже если это всего пара минут на чашку чая в тишине или прогулку без телефона в руке.

А после отдыха - почитать статьи, которые вышли в блоге за эту неделю 😉:

✅ важные слова от Кейт Уинслет, которые будет полезно услышать любой маме - видео здесь
✅ как связаны кибербуллинг и РПП читать здесь
✅ небольшая практика для расслабления здесь и сейчас - смотреть
✅ про исцеление негативного образа тела - читать статью

Выбирайте тему, которая сейчас откликается больше всего, и берите от неё максимум пользы. А если что-то особенно запомнится – пишите, буду рада обсудить это с вами! 💛

Накопленный стресс, переживания, привычка постоянно держать себя в тонусе — всё это отражается в теле, не давая ему отдохнуть.

Попробуйте прямо сейчас представить, как мышцы начинают смягчаться. Разрешите себе почувствовать, как расслабление медленно заполняет тело. Дышите глубже и наслаждайтесь этим моментом покоя.

Ощущать удовольствие от покоя — навык, который так важен для нашего психологического и физического здоровья.

А что помогает вам расслабиться?

Кибербуллинг и расстройства пищевого поведения: скрытая угроза для подростков и не только

Современные подростки проводят все больше времени онлайн, где социальные сети стали важной частью их жизни. Но вместе с этим выросла и другая, менее приятная сторона — кибербуллинг.

Оскорбления и давление в сети могут оставлять глубокие раны, особенно если они направлены на внешний вид человека. Исследование, опубликованное Международным журналом расстройств пищевого поведения, показало, что и жертвы, и виновники кибербуллинга подвержены высокому риску развития расстройств пищевого поведения.

Кибербуллинг сейчас более распространен, чем когда-либо прежде из-за увеличения экранного времени и широкого использования социальных сетей, где травля может происходить анонимно, что затрудняет возможность избежать ее и наносит больший ущерб психическому здоровью.

Кибербуллинг часто направлен на внешний вид или телесный облик человека, что может привести к низкой самооценке, неудовлетворенности телом и попыткам контролировать вес и/или пищевое поведение.

С другой стороны, виновники
кибербуллинга также могут бороться с расстройствами пищевого поведения из-за более глубоких проблем низкой самооценки, депрессии и тревожности.
Эти эмоциональные проблемы могут привести к развитию у них расстройств пищевого поведения,
например, переедания или использования компенсаторных действий (таких как очищение
или чрезмерные физические нагрузки), во многом похожих на то, что испытывают жертвы травли.

Хотя социальные сети никуда не денутся, вот несколько способов, с помощью которых вы или близкие вам люди можете уменьшить
потенциальное воздействие кибербуллинга:
• Шаг 1: измените настройки конфиденциальности и ограничьте круг лиц, которые могут видеть
ваши публикации и отправлять вам сообщения в социальных сетях.
• Шаг 2: заблокируйте и сообщите о вредоносном поведении.
• Шаг 3: избегайте взаимодействия и/или ответа хулиганам, поскольку это часто может обострить ситуацию (вместо этого обратитесь к шагам
1 и 2).
• Шаг 4: оставайтесь на связи с друзьями или специалистами, которые могут оказать эмоциональную поддержку.
• Шаг 5: следите за своим временем, проведенным за экраном, и не забывайте делать перерывы.

Пожалуйста, помните, что вы никогда не одиноки в своей проблеме. Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает расстройство пищевого поведения или подозревает, что это может быть, пожалуйста, обратитесь к специалисту или спец ресурсам⤵️

ТЕСТ на выявление РПП

Очень часто, работая с клиентами, мы с ними приходим к осознанию, что человек как будто не чувствует своего тела, кроме головы.

Это отражается на остальных сферах жизни. Например, уход за кожей лица или питание - это важная часть заботы о себе — но мы забываем уделить внимание другим частям тела, которые остаются «за кадром», хотя при этом важны для нашего здоровья и молодости.

Наша молодость — это не только состояние кожи, это энергия, с которой мы живем каждый день. И одна из самых недооцененных зон, влияющих на это, — наша шея.

С 35 лет многие женщины начинают замечать, как шея и зона декольте выдают возраст. Почему это происходит?

📍Мышцы шеи в спазме — это не только неудобства, но и отражение накопленного напряжения.
📍Стареющее лицо — нарушается приток крови к коже, и лицо теряет свежесть.
📍Дискомфорт и боль — шейный остеохондроз, протрузии, "холка" говорят о напряжении и стрессе.
📍Угроза для мозга — ухудшенное кровообращение может стать риском для здоровья в целом

Но есть хорошая новость! Мы можем поддерживать молодость шеи и лица и сохранять здоровье на долгие годы.

Сегодня Евгения Кузнецова, фитнес-тренер и врач, проведет вебинар, где поделится простыми и действенными методами для поддержания молодости и красоты шеи.

Подключайтесь к вебинару "Секреты красивой и молодой шеи", чтобы узнать:
• Как вернуть молодость шее и избежать проблем со здоровьем?
• Какие привычки помогут сохранить молодость лица?
• Как забота о шее влияет на общее самочувствие?

⏰ Вебинар состоится сегодня в 19:00 по МСК 👉 ЗДЕСЬ

Не упустите возможность узнать о простых практиках и секретах, которые могут изменить вашу жизнь!

Реклама. ИП Алексеев Ф.В. ИНН 672510788859 erid: 2VtzqwdYUEi

Всем привет! Как у вас дела?

Сегодня хочу поделиться с вами ссылкой на специалиста, который работает в нашей команде (продюсерского центра). Она фитнес-тренер и врач. И буквально сегодня у неё будет проходить открытый вебинар.

В общем, если вам будет интересно, скидываю анонс вебинара в посте ниже 👇

📹 В этом видео Кейт Уинслет делится важными словами, которые так нужны молодым девушкам в мире, полном негатива.

Сегодня особенно важно, чтобы они слышали слова любви и поддержки от самых близких: искренние, осознанные слова, выражающие восхищение их личностью, внутренней силой и уникальным взглядом на мир.

Напоминайте своим детям, как вы гордитесь их решимостью, уверенностью и достоинством. Эти слова станут их внутренней опорой и помогут чувствовать себя сильнее в обществе, где критика зачастую звучит громче, чем поддержка.

А какие слова поддержки вы чаще всего говорите своим детям? Что помогает им чувствовать вашу любовь и поддержку?

Вот так сидишь, учишься в воскресенье весь день, а муж тебе готовит и еду носит, чтобы ты не отвлекалась☺️❤️

Это пример того, как важно поддерживать друг друга в стремлении к самосовершенствованию, не забывая при этом о заботе о себе и окружающих.

Забота о своём теле и его потребностях — это не просто про физическое здоровье, но и про умение слушать себя, свои желания.

Итак, в этом посте я хочу поделиться с вами дайджестом постов за прошедшую неделю — полезными материалами и практическими советами для тех, кто стремится заботиться о своём теле, поддерживать баланс и здоровье, а также развивать осознанное отношение к еде:
- про заботу и принятие тела - читать здесь
- Как поддерживающее сообщество помогает в исцелении от РПП - читать пост
- Про подавление эмоций - пост тут
- Несправедливость этого мира и переедания - есть ли связь? Рассуждаем здесь
- «Шаг назад - это тоже путь» - для чего нам паузы - написала тут

Забота о себе — это не эгоизм, а важная составляющая вашей жизненной энергии и устойчивости 🙌🏻

Иногда жизнь требует паузы. И это нормально.

В суете повседневности мы часто забываем прислушиваться к себе, своим желаниям, нуждам и темпу, который для нас комфортен. Бывают моменты, когда хочется просто остановиться, постоять на месте, без ощущения, что ты что-то теряешь или упускаешь. Это время для себя, для восстановления баланса, чтобы оценить свои силы и понять, в каком направлении двигаться дальше.

Важно помнить, что шаг назад — это тоже часть пути. Это возможность переосмыслить своё состояние и быть в гармонии с собой. А потом, набравшись сил, можно спокойно идти вперёд, без давления и спешки. Ведь на самом деле важно не то, как быстро ты движешься, а то, насколько верен выбранный путь и как ты чувствуешь себя на нём.

Иногда эти паузы могут сигнализировать о чем-то глубже. Если вы часто чувствуете тревогу из-за еды или своего тела, или замечаете, что мысли о еде начинают занимать слишком много места в вашей жизни — это может быть поводом задуматься. Возможно, вам стоит чуть больше узнать о своем отношении к пище и телу. Для этого я создала тест, чтобы понять, есть ли у вас признаки расстройства пищевого поведения.

👉 Ссылка на тест

Заботьтесь о себе 🫶🏻

Еда в ответ на несправедливость этого мира

На одной из супервизий обсуждали с коллегой её кейсы, и в конце поднялась тема несправедливости этого мира, сталкиваясь с которой многие люди пытаются проломить лбом стену, прикладывают много-много усилий, от чего напрягаются и переедают.

Вообще людям с нарушенным пищевым поведением часто свойственно “волшебное мышление” и убеждение в том, что мир логичен, последователен и справедлив. Что приложенные усилия обязаны окупятся хорошим результатом. И когда он будет достигнут, то мы испытаем наконец-то чувство удовлетворения, радости, уверенности, лёгкости, и это пребудет с нами вечно.

Но всё не так просто.

Есть люди, которые могут снизить вес на правильном питании (не диетах) и удерживать его потом всю жизнь. Часто этот вес является их сетпойнтом, поэтому им так легко быть миниатюрными, изящными, тонкими или мышечными, подтянутыми и спортивными. У них нет расстройства пищевого поведения, они недоуменно относятся к тому, что кто-то ест на эмоциях и переедает, ведь непонятно зачем это делать, это же неприятно?

И мы думаем, что правильным питанием и спортом придём к таким же результатам и тоже сможем их удержать.. И это не так. Потому что у нашего тела другой сетпойнт, другая конституция изначально. Потому что наш сетпойнт рос из-за каждой диетической попытки, и теперь он гораздо выше, чем был когда-то. Потому что наше пищевое поведение нарушено, и для нас всё, связанное с едой и телом - это труд, пот и боль.

Потому что мир вовсе не справедлив и не так прост, прямолинеен и предсказуем, как нам бы хотелось. Кому-то достались тёплые, любящие и эмоционально здоровые родители, кому-то нет. И всё, что мы можем - иметь дело с последствиями этого. Мы не можем это изменить своим правильным поведением, попытками “быть хорошими девочками и мальчиками” и т.д. У кого-то всё просто прекрасно с эмоциональным интеллектом, и в терапии он/а добивается хороших результатов уже через 6 месяцев работы. А у кого-то алекситимия, диссоциация или личностное расстройство, и терапия длится 2-3 года или дольше.

Мир таков каков он есть. И это не значит, что нужно сдаться и даже не пытаться идти к тому, что по-настоящему важно для нас. Но принимать, что мир не так справедлив, прост и прямолинеен, как нам бы хотелось, может быть очень освобождающим.

Наши одинаковые с кем-то усилия дают диаметрально разные результаты. У нас разные ограничения, разные лимиты, разные жизненные, биологические, психологические и социальные ситуации.

Принятие этого факта сначала вызывает грусть, но потом сильно облегчает столкновение с этим миром без попыток переломить через колено его или себя.

Потому что это всё равно не получится, но напряжение, которое вследствие этого возникнет, способно принести множество страданий.

Отпускайте идеи о справедливости мира и при этом продолжайте двигаться к тому, что для вас важно и
ценно. Обнимаю 🫶🏻

✨ Вы имеете право на свои чувства, свое мнение и свои желания✨

Сколько раз вам казалось, что нужно оправдываться за свои эмоции, пытаться объяснить, почему вы чего-то хотите? Возможно, вам было стыдно за свою радость, потому что кто-то счел ее неуместной. Или вы скрывали грусть, не желая показаться слабым. А может быть, кто-то заставлял вас сомневаться в ваших желаниях, внушая, что они недостаточно значимы или даже эгоистичны.

Но правда в том, что ваши чувства и желания — это нормально. Они — часть вас, уникальная и настоящая. Они заслуживают быть услышанными и принятыми, даже если кому-то они кажутся непонятными или неважными. Внутренние переживания — это личный отклик на мир вокруг, и они не обязаны проходить чье-то одобрение.

Когда мы отрицаем свои чувства или пытаемся подстроиться под ожидания других, мы создаем конфликт внутри себя. Постоянное подавление эмоций и потребностей приводит к внутреннему напряжению, которое со временем перерастает в усталость, тревогу и даже проблемы со здоровьем. Давление соответствовать чужим ожиданиям делает нас чужими самим себе.

Принятие своих чувств, желаний и мнений позволяет выстраивать внутреннюю гармонию, где нет места чувству вины или стыда. Оно помогает ощущать свою целостность и становиться увереннее. Это значит сказать себе: «Я имею право на свои чувства и желания, даже если кто-то их не понимает».

Ваша жизнь и ваши чувства уникальны, и только вы можете понять, что вам действительно нужно для счастья.

Позвольте себе доверять себе и идти по своему пути с уважением и любовью к себе. 🧡

Путь к исцелению через поддержку и понимание

Когда мы сталкиваемся с трудностями, особенно связанными с пищевым поведением, бывает легко почувствовать себя одинокими в своем опыте. Иногда кажется, что никто не поймет нашу борьбу, что мы остаемся один на один со своими сложностями и эмоциями. Но важно помнить: вы не одиноки на этом пути.

Чувство общности и поддержки может стать важным шагом на пути к исцелению. Общение с людьми, которые переживают похожие ситуации, помогает понять, что ваше состояние — не приговор и что выход есть.

Поддержка друзей, семьи или группы людей, прошедших через подобное, помогает избавиться от стыда и страха, связанных с нарушениями пищевого поведения. Каждый шаг к близким или к тем, кто может разделить и понять ваш опыт, делает вас сильнее и приближает к выздоровлению.

Если вы ищете пространство, где сможете чувствовать себя понятым и принятым, задумайтесь о присоединении к клубу.
Он создан именно для тех, кто хочет работать над собой и своим отношением к еде в окружении единомышленников.

Если вы пока не понимаете, что это за клуб и надо ли вам туда, пройдите тестирование «Есть ли у вас признаки РПП?» и все станет понятно 👌🏼

Вы и ваше тело — команда на всю жизнь

Недавно я наткнулась на замечательный пост, который так точно описывает наши отношения с телом.

«Будем честны. Наше тело — это удивительный механизм, который делает невероятные вещи и само по себе прекрасно и достойно. И при этом, иногда тело ведет себя раздражающе, может подводить нас или не нравится нам. Порой (или даже часто) наше тело — не то, которое мы бы выбрали для жизни в этом мире. А сам мир иногда совсем не прост для некоторых типов тел.

Все эти чувства абсолютно нормальны. Иногда работа над восприятием своего тела — это просто принятие того, что вы и ваше тело объединены в самую длительную командную работу в мире.

И хотя ваш «партнер» может вас не устраивать, важно найти способ работать вместе, а не против друг друга.» (Рэйчел Хартли)

Забота и принятие своего тела — это не про идеальность, а про союз, который мы создаем с собой, основанный на поддержке и понимании 💕

Когда вам тревожно, напомните себе: что все имеет свойство заканчиваться. Дайте себе время и у вас все получится со всем справиться 🙌🏻

По традиции выходного дня - дайджест постов, которые вышли на моем канале:
✅ как телесное проживание эмоций помогает не заедать их - читать тут
✅ зачем переписывать старые нейронные связи и негативные установки о себе - пост здесь
✅ желание нравиться другим - хорошо или плохо? Рассуждаем в этом посте
✅ про разницу восприятия себя и со стороны - беседуем тут
✅ мое послание для вас - прочитать здесь

Благодарю вас, что вы со мной 🫶🏻 берегите себя и свое ментальное здоровье

«Всё нормально. Ты здесь. Ты справляешься»

Сколько раз вы думали, что вам нужно «заслужить» одобрение других?

Часто мы попадаем в ловушку постоянного стремления к чужой похвале или признанию. Кажется, что только получив это, мы станем достаточно хорошими, достойными любви и внимания.

Но представьте, что уже сейчас всё в порядке. Вы здесь. Вы справляетесь со своей жизнью. Не нужно больше доказывать что-то кому-то — ни внешнему миру, ни самому себе.

Когда мы освобождаемся от желания заслуживать чужое одобрение, то начинаем слышать свои истинные потребности и стремления.

Это открывает путь к гармонии, когда ты больше не должен подстраиваться под чужие ожидания, а можешь принимать себя таким, какой ты есть.

Шаг за шагом, несмотря на все трудности, вы уже идёте в своём ритме.

А если вам необходима поддержка на данном этапе и принимающее сообщество, я приглашаю вас в свой Клуб «Гармония с едой и телом» 🫶🏻

Когда мы читаем этот диалог, ощущаем что-то знакомое: внутренние переживания о теле, нелюбовь к собственной внешности и постоянное желание «соответствовать» неким стандартам. Героиня ропщет на свою фигуру, но её собеседник видит в ней то, чего она сама, возможно, не замечает: её красоту, её особенности и, что важнее, её индивидуальность.

Сколько раз каждый из нас критиковал себя за малейшие «несовершенства»?

Однако, как и в этой сцене, возможно, проблема вовсе не в нашем теле, а в том, как мы его воспринимаем.

Ведь это восприятие зачастую формируется под влиянием стереотипов, стремления заслужить одобрение и ощущения, что нужно соответствовать неким «идеалам».

Чехов напомнил нам, что любовь и принятие — это способность увидеть за внешностью внутренний свет человека, его неповторимость.

Принятие тела начинается с уважения к себе, с осознания, что твоя уникальность — это твоё достоинство, а не что-то, что требует «исправления».

В следующий раз, когда захочется покритиковать себя, вспомните этот отрывок. Возможно, ваше тело уже служит вам гораздо большим украшением, чем вы думаете.

«Вчера за чаем она горько роптала на свою комплекцию и говорила, что увеличивающаяся полнота уже мешает ей пройти в дверь в кладовую. Я ей на это заметил: «Напротив, душенька, полнота форм ваших служит вам к украшению и к наибольшему моему расположению к вам». Она вспыхнула, я же встал и обнял ее обеими руками, ибо одною рукой ее не обхватишь…»
Антон Павлович Чехов

Желание нравиться другим - норма или нет?

В 99% случаев, стремление снизить вес - это просто один из отзвуков глобального желания нравится другим людям, быть одобренной и принятой  ими.

Есть ли что-то плохое или неправильное в желании нравиться другим? Конечно, нет.

Но, если это желание управляет вами, то вы будете проживать вовсе не свою жизнь. Не ту, которая будет наполнять вас смыслом, счастьем и радостью, а чью-то чужую. И поверьте, это совершенно точно не сделает вас счастливее.

Если вы замечаете внутри себя стремление постоянно куда-то бежать, кого-то догонять (кто ушел вперед по пути саморазвития), быть эффективной, а то и идеальной, хорошей, правильной и замечательной! Расстраиваетесь и критикуете себя, когда “не дотягиваете” - это тревожный звоночек.

Стоит сделать паузу в этой бесконечной гонке и посмотреть, что именно происходит с вами?

Какая-то часть вас пугается быть недостаточно хорошей, неэффективной, неприятной другим людям, пугается встретиться  с чужим недовольством или критикой? Поэтому она настойчиво шепчет (а то и кричит) изнутри ваших ушей, что рано останавливаться, еще не время!

Надо поднажать, надо постараться, надо подстроиться, надо чтобы “правильно”, “прилично”, “нормально”, “хорошо”, а еще лучше - “идеально”! И для этого:

- худеть!
- работать лучше!
- саморазвиваться!
- быть хорошей/идеальной мамой/женой
хозяйкой/дочерью
и т.д.

Так вы держите фокус всегда на какой-то внешней рамке, в которую вам нужно втиснуться. И пока ваш фокус внимания там, вы пропускаете все самое интересное, любопытное, радостное, живое, расслабленное, смешливое, творческое и наполненное в жизни.

Образно говоря, идя по лесу, полному волшебно красивых цветов, вы обеспокоены тем, чтобы идти “правильно”, “10 000 шагов”, не отстать от других и сжечь калории. Вам не до наслаждения.

Знакомая ситуация? Напишите в комментариях:
1 - если замечаете, что часто пытаетесь нравиться другим, угодить, не расстроить и вызвать позитивные эмоции и устаете от этого 😞
2 - если ваш фокус внимания по большей части на вас самих - вашем удовольствии, ваших ценностях, ощущениях, выборах и потребностях 😊

P.S. Хочу напомнить, что у меня для вас есть бесплатный мини-курс из нескольких видео - посмотреть его можете здесь. Кто его ещё не смотрел)

Негативное мышление

Когда мы часто думаем о себе негативно, мы укрепляем связи в мозге, которые поддерживают эти негативные мыслительные шаблоны (если вы здесь давно, то знаете, что я об этом часто говорю). Это похоже на тропинку в лесу, по которой мы снова и снова ходим, пока она не становится заметной и легкой для следования. Когда мы повторяем мысли вроде «я недостаточно хороша» или «у меня никогда не получится», мозг привыкает мыслить так автоматически, и разорвать этот цикл становится сложнее.

Хорошая новость в том, что мы можем создать новые, более здоровые пути в мозге. Когда мы заменяем негативные мысли на поддерживающие, например:
>> вместо «я не достаточно хороша» сказать о себе «я расту и становлюсь лучше каждый день»
>> вместо «я всегда все порчу» - «ошибки - это часть обучения»
>> вместо «другие лучше меня» - «у меня свой путь, я нормальный»

Так мы начинаем прокладывать другие нейронные дорожки. Этот новый способ мышления со временем делает положительные связи сильнее, а старые негативные ослабевают.

Этот процесс помогает повысить уверенность в себе, потому что мы учим свой мозг видеть себя в более позитивном свете — с эмпатией и пониманием. Вместо того чтобы фокусироваться на своих недостатках, мы начинаем замечать свои достижения и сильные стороны. Это не значит, что мы делаем вид, будто всё идеально; это значит, что мы начинаем относиться к себе добрее и более реалистично.

Такой сдвиг в мышлении — мощный способ обрести уверенность в своей уникальной личности и быть довольным тем, кто мы есть, такими, какие мы есть.

Какие негативные мысли о себе вы бы хотели переписать? Делитесь в комментариях 👇🏼

Почему важно понимать, где в теле проявляются эмоции?

Эмоции — это не только мысли в голове, но и физические ощущения в теле. Страх может проявиться как сжатие в животе, тревога — как напряжение в плечах, а радость — как легкость в груди. Когда мы учимся замечать эти сигналы, мы начинаем лучше понимать себя и свои реакции.

Осознанность к телесным проявлениям эмоций помогает не «заедать» их, а проживать. Этот навык — важный шаг к гармонии с собой, где еда больше не инструмент для подавления чувств, а наш друг и источник энергии.

В марафоне «5 шагов к легкой и гармоничной жизни», который стартует уже сегодня, мы в том числе будем практиковать навыки, которые прокачают вашу осознанность 🧘🏻‍♀️

Ребята, привет!

Как проходят ваши выходные? хотя у кого-то это может быть снова рабочий день, я все равно желаю, чтобы эти дни были наполнены уютом, заботой о себе и маленькими радостями.

Важно находить моменты для отдыха и восстановления ✊🏻

На этой неделе мы обсудили несколько важных тем:
📌 какие действия помогут вам наконец преодолеть шаблонное поведение в отношении еды - смотреть видео
📌 какие конкретные методы меняют пищевое поведение - видео тут
📌 какие чувства и ощущения мы заедаем чаще всего и что с этим делать - читать здесь
📌 И, наконец, подробно рассказала, что вас ждет на предстоящем марафоне и в каком формате он будет проходить в этом видео и поделилась отзывами с прошлых потоков в этом посте

Уже совсем скоро стартует наш марафон, где мы будем погружаться в практики и техники для улучшения отношения с едой и телом.

Мы будем учиться:
✅ как оставлять еду на тарелке через доверие к своему телу и понимание, когда еды достаточно
✅ как справляться со стрессом, усталостью и напряжением без помощи еды
✅ как развить отношение к телу с теплом и уважением, меняя стиль питания не из страха, а из заботы
✅ как получать больше удовольствия от меньшего количества еды

Это возможность не только узнать больше, но и получить поддержку в группе единомышленников!

Присоединяйтесь — начало уже в понедельник.

Это не первый запуск и хочу поделиться с вами отзывами с прошлых потоков

Прикрепила их к посту ☝️

Основной мотив, который проходит через многие отзывы, это то, как изменилась их жизнь, отношение к еде и к самим себе.

Почему так происходит?

Дело в том, в марафоне я показала, как можно за короткое время обрести спокойствие, научиться заботиться о себе и больше не прибегать к еде как к средству утешения.

Я раскрыла такие темы:
✅ как оставлять еду на тарелке через доверие к своему телу и понимание, когда еды достаточно
✅ как справляться со стрессом, усталостью и напряжением без помощи еды
✅ как развить отношение к телу с теплом и уважением, меняя стиль питания не из страха, а из заботы
✅ как получать больше удовольствия от меньшего количества еды

Вас ждут небольшие теоретические уроки в видео-формате и упражнения для отработки навыков.

Узнать подробнее про марафон можно тут: Пятидневный марафон

После каждого урока вы сможете поделиться своими мыслями и наблюдениями в чате и получить обратную связь от кураторов и лично от меня в итоговом подкасте.

Обратите внимание, что места в марафоне ограничены, и половина уже занята. Стартуем 28 октября!

Какие чувства и ощущения мы заедаем чаще всего

На первом месте будет напряжение. Ощущается как тонус в теле, сжатость. Чаще всего наблюдается в животе, плечах, челюсти, вокруг глаз. Но вполне может быть и в ногах, руках, спине, области скальпа и т.д.

Может быть вызвано недосыпом, физической усталостью, необходимостью делать множество дел параллельно в течение дня (мамы с детьми - это классика), тревогой, недовольством собой, раздражением на себя, мир и других, самокритикой, виной, перфекционизмом, попытками быть постоянно эффективными.

На втором месте стоят попытки есть, чтобы не чувствовать грусти, печали, тоски, одиночества, скуки.

На третьем месте - ощущение возбуждения. И даже приятного возбуждения, связанного с радостью, восторгом, предвкушением. Такая вибрация в теле, которую хочется погасить едой. А иногда едой мы пытаемся, наоборот, усилить это возбуждение, радость и удовольствие, продлить его и подкрепить.

Ощущение пустоты внутри. С этими пустотами я очень люблю работать, так как каждая пустота уникальна и ощущается по разному: как ледяной кусок темного льда внутри, который всасывает в себя эмоции; как воронка, в которую хочется кинуть еду, алкоголь, секс, отношения, что угодно, чтобы ее заткнуть; как пустота, вокруг которой существует Я как пустая оболочка, шелуха и т.д. А может люблю с пустотами работать, так как хорошо помню свою собственную пустоту и понимаю - как это жить с ней.

А еще могут быть ощущения камня внутри, тяжести, натянутой струны, скалы, огня, кошачьих когтей, выжигания. Или ощущения, что мир распадается, разваливается, может быть залит тьмой или чернотой, в которой мне не выжить.

И как вы думаете, помогут ли тогда правильное питание или спорт?:) Сначала работаем с этими вот процессами, а потом уже строим свой индивидуальный, мягкий и экологичный к вам ЗОЖ.

Если вам важно начать разбираться с этими состояниями, то приходите в марафон, который стартует уже в понедельник 28 октября 📆

Будем вместе разбираться с этими состояниями👌🏼

Выходим на практику

Представьте, что через несколько недель вы сможете легче относиться к еде, понимать сигналы своего тела и жить в гармонии с собой. Это возможно, если начать менять пищевое поведение осознанно и с правильными инструментами.

В предстоящем марафоне «5 шагов к легкой и гармоничной жизни», который стартует уже в понедельник, 28 октября, мы будем работать именно над этим.

В видео рассказала, что вас ждет на марафоне:

🔹 Структурированная программа: В течение 5 дней вы будете получать полезные и проверенные материалы, которые шаг за шагом помогут понять, как работает ваше пищевое поведение.

🔹 Новые знания и навыки: Мы будем говорить не только о том, как и что есть, но и разберём глубинные механизмы переедания. Вы научитесь осознанному питанию, управлению эмоциями и проживанию удовольствия в жизни — всё это напрямую влияет на ваши отношения с едой.

🔹 Практические инструменты: На каждом этапе вы попробуете конкретные техники, которые помогут вам закрепить новые привычки. Это не просто теория — это практика, которую вы сможете применить сразу.

🔹 Ощутимые результаты: Уже после марафона вы увидите, как изменятся ваши отношения с едой, телом и эмоциями. Вы почувствуете, что можете контролировать своё пищевое поведение не за счёт силы воли, а через понимание себя и своих потребностей.

👉 Записаться на марафон, можно тут: Пятидневный марафон

Этот марафон — ваша первая ступенька на пути к гармонии с собой и лёгкости в жизни. Регистрируйтесь сейчас и сделайте шаг к изменениям!

Пятидневный марафон: 5 шагов к легкой и гармоничной жизни!

Дождались! Перезапускаем мой самый эффективный марафон. Я его провожу 2 раза в год. И следующий будет уже на следующий год, ближе к лету. Поэтому, если хотите создать легкость и простоту в ваших отношениях с едой и своим телом, то лучше записаться сейчас!

🔥 Записаться можно по ссылке: Записаться на марафон

На пятидневном марафоне, вы сможете:
- понять, что сейчас происходит с вашим пищевым поведением;
- узнать, какова ваша точка А? И куда стоит двигаться вперед;
- пройти тестирование и получить обратную связь от меня по вашему тесту пищевого поведения;
- узнать, чего вам делать точно не стоит, чтобы не вредить себе;
- выполнить упражнения, которые помогут создать баланс и легкость в отношениях с едой и телом;
- понять дальнейшую стратегию работы именно в вашей ситуации 😊

В марафоне вы поработаете со всеми тремя причинами перееданий, тяге к еде и повышенного аппетита. И начнете сотрудничать со своим уникальным организмом на пути к здоровому пищевому поведению и образу жизни, а не бороться с телом или едой 🥰

Начало марафона: 28 октября. До старта осталось меньше недели. Не пропустите!

👉 Узнать подробную информацию можно тут: Марафон 5 шагов

Этот марафон, тот самый шаг, от теории к практике. Все как вы любите!🔥

Методы, которые меняют пищевое поведение ☝️

В прошлом видео я рассказала, что нужно делать, чтобы изменить пищевое поведение в реальности.

В этом видео я подробно расскажу о трех столпах, с которыми важно и нужно работать, если вы хотите увидеть изменения.

1. Навыки осознанного питания.
С их помощью можно научиться получать больше удовольствия от меньшего количества еды, чувствовать насыщение на уровне тела, а не останавливаться есть через силу воли. Освоив эти навыки, случается настоящая магия: вы спокойно начинаете отодвигать тарелку, не доедая, без чувства вины и страха.

2. Терапия принятия и ответственности.
Переедание — это не только про еду. Важно научиться работать с эмоциями и ощущениями, научиться проживать и принимать их, а не заедать.

3. Работа с удовольствием.
Почему многие едят не из голода, а из-за нехватки удовольствия в жизни? Потому что наша психика не приучена замечать радость и удовольствие в повседневности, а это важно уметь, чтобы не тянуться к еде в поисках счастья.

🔥 Это три блока, на которых построена работа в моем Клубе, и с ними я хочу вас познакомить на марафоне «5 шагов к легкой и гармоничной жизни»

Смотрите видео, буквально сегодня я уже открою возможность записаться на практический марафон, старт которого в следующий понедельник 🚀

Привет, друзья!

Анализируя ваши вопросы и реакции на мои посты, я поняла, что самая большая проблема, которая беспокоит большинство - это то, что трудно перейти от знаний к действиям.

Я записала для вас видео, в котором рассказываю как раз, что же нужно, чтобы прийти к реальным изменениям.

Какие действия позволят преодолеть привычные шаблоны и достичь гармонии с собой и своим телом - рассказываю об этом в видео.

А как у вас обстоят дела? Замечали ли вы, что знаете, КАК нужно поступать, но всё равно сложно это внедрить? Как думаете, что мешает вам применить эти знания на практике?

Делитесь в комментариях 🤗

Как разорвать замкнутый круг диет и перееданий

Череда проблем и заботы тебя пытаются свалить с ног. Ты хочешь начать всё сначала: заботиться о себе, привести себя в форму, и всё снова по кругу.

Как выйти из этого круга? Как начать заниматься собой и своим телом? Понять, что дальше так нельзя. Что ты у себя одна.

Мы часто попадаем в ловушки убеждений, постоянно ищем отговорки и оправдания. Это нормально.

Но из-за этого годами не можем «подружиться» с едой и принять своё тело, «договориться» с эмоциями и понять, что управляем эмоциями мы, а не они нами.

Почему кому-то удаётся поддерживать вес и тот же размер одежды долгие годы и при этом не сидеть на диетах? А у кого-то бесконечный замкнутый круг? а последствия ограничений - это возвращение килограммов, прихвативших ещё парочку дружочков с собой…

Осень - такая пора, когда мы особенно нуждаемся в поддержке, поэтому я решила снова провести для вас марафон "5 шагов к лёгкой и гармоничной жизни". Это будет не столько про еду, сколько про понимание себя и своих потребностей.

На нем вы с моей помощью проведёте диагностику своих отношений с едой и телом, поймёте причины перееданий и выстроите собственную стратегию по работе с пищевым поведением 👌🏼 подробнее расскажу о нем на следующей неделе, а пока желаю вам хорошего вечера пятницы 😘

Как мы сами лишаем себя шансов на счастье и успех

Самоотвержение — это когда человек занижает свою ценность и способности из-за страха быть осужденным или отвергнутым. Проще говоря, вы отвергаете себя до того, как это сделают другие. Это обычно связано с тем, что для вас мнение окружающих важнее, чем собственное.

Если постоянно себя так вести, то со временем это может сильно ударить по самооценке и заставить вас думать о себе плохо.

Как это может проявляться в жизни:

- Вы не проявляете интерес к человеку, который вам нравится, потому что заранее убеждаете себя, что он никогда не будет заинтересован в вас

- Вы не участвуете в обсуждениях, считая, что ваши мысли не столь ценны, как у других

- Вы не подаете заявку на работу, на которую подходите, потому что уверены, что вас не выберут

- Вам трудно сказать "нет", опасаясь, что, если вы установите свои границы, это вызовет неодобрение

- Вы не реализуете идею, потому что заранее решаете, что она провалится

- Вы преуменьшаете свои успехи, считая, что признание их может вызвать неприязнь у других

- Вы остаетесь в отношениях, где к вам плохо обращаются, потому что верите, что не заслуживаете лучшего или боитесь, что не найдете никого другого

Важно отметить, что самоотвержение — это не болезнь, а модель поведения, которая появляется из-за постоянных сомнений в себе. Но это можно заметить в себе и попытаться исправить. Потому что такое поведение может негативно влиять на наше психологическое здоровье и мешать успехам в жизни.

Можете вспомнить примеры, когда вы сами себя отвергали?

P.S. Вижу ваши реакции под прошлым постом здесь и в другой соц сети - буду готовиться и скоро объявлю даты, когда проведу марафон 🤗

Альтернативы еды по вечерам

Здесь не будет списка по типу: примите ванну, зажгите свечи, обсыпьтесь лепестками роз, а будет простое объяснение про функции вашей еды по вечерам.

Любое наше поведение - выполняет для нас определенные функции.
Мой любимый пример, который я часто рассказываю на вебинарах: я открыла дверь.

Какие функции выполняет открытие двери?
• чтобы проветрить помещение
• чтобы выйти
• чтобы войти
• чтобы выпустить впустить кота
• чтобы провести гостей
• снять приступ паники, если у меня клаустрофобия
• проверить, кто ходит по коридору: кот или вор И т.д.
Думаю, идея ясна: у одного и того же поведения может быть много разных функций.

Вы спросите меня, а причем же здесь еда по вечерам?

Какие функции может выполнять еда по вечерам? (Особенно, если вы ощущаете, что переели)

1️⃣ утоление голода
2️⃣ перестать ощущать чувство стыда за себя - своеобразная анестезия чувств (я - толстая; я - неудачница; я хуже всех; я - плохая мать и т.д )
3️⃣ убрать чувство тревоги: за будущее; за то, что вы чего то не успели, не доделали и т.д.
4️⃣ оттянуть неприятное или энергозатратное действие (сделать уроки с ребенком, домашние дела и т.д.)
5️⃣ получить дополнительные минуты дозволенного отдыха, так как пока вы едите - можете сказать: "ты не видишь, я ем!" или вас в эти моменты не нагружают делами и просьбами
6️⃣ получить удовольствие, так как других видов удовольствия у вас мало или нет
7️⃣ почувствовать близость с мужем, друзьями или детьми за едой, даже если вы не голодны
8️⃣ снизить уровень злости на кого-то или что-то (возможно, даже на себя)
9️⃣ отдохнуть, расслабиться и взять паузу "для себя", ибо вас рвут на части работа, семья, коллеги или друзья, а границы расставлять вы пока не умеете
1️⃣0️⃣ отвлечь себя от ощущения неудовлетворенности работой или отношениями;
И т.д.

Это не полный список и не конкретный, так как не выстроен под вас в процессе терапии.

Если говорить об альтернативах перееданиям по вечерам, то как вы думаете, ванна со свечами подходит для какого пункта?

Конечно, для 6-го. В других случаях, в ваши альтернативы должны входить навыки эмоциональной регуляции, навыки перенесения стресса (толерантности к стрессу), навыки межличностной эффективности (как выстраивать границы, выражать чувства в отношениях; как поддерживать отношения, сохранять в них самоуважение и правильно завершать); навыки сострадательного отношения к себе, заботы о себе и т.д.

Важно понимать, какую именно функцию реализует ваше переедание в каждом конкретном случае. Тогда, если вы владеете нужными навыками, вы сможете их применить.

Все навыки описать в одном посте невозможно да и не нужно - их великое множество: и кому-то подойдет один, а кому-то совершенно другой.

Два раза в год я провожу марафон, на котором мы осваиваем часть навыков и разбираемся как раз с тем, какую функцию несет для вас еда.
Как думаете, пора его повторить? 😉

5 ключей к укреплению последовательности

Мотивация — вещь непостоянная, она приходит и уходит.

А вот последовательность действий, постоянство — это основа настоящего успеха.

Важно не то, как часто вы чувствуете вдохновение, а то, как часто вы продолжаете действовать, даже в трудные дни.

1. Делайте маленькое действие каждый день. Даже когда нет настроения, главное — начать. Привычка действовать регулярно формирует долгосрочные результаты.

2. Создайте рутину, которой можно следовать. Мотивация ослабевает, а привычки остаются. Постройте режим, который поможет вам идти вперед, независимо от настроения.

3. Отмечайте маленькие победы. Последовательность — это не только большие шаги. Цените малейший прогресс, ведь каждый шаг складывается в значительный результат.

4. Сфокусируйтесь на процессе, а не на результате. Не гонитесь за быстрыми результатами. Работайте над улучшением ежедневных привычек, и успех придет сам

5. Дисциплина — ваш друг. Мотивация может помочь начать, но дисциплина заставит продолжать 👍

Отдых - не роскошь, а жизненная необходимость

Мы живем в обществе, где занятость часто воспринимается как нечто, достойное восхищения. Нам говорят, что чем больше мы делаем, тем ценнее становимся. Но это не так. Отдых — это не лень и не пустая трата времени. Это необходимая часть жизни, важная для нашего психического, эмоционального и физического здоровья.

Многие из нас испытывают чувство вины, когда отдыхают, думая, что это непродуктивно. Однако отдых не означает бездействие. Это возможность для восстановления тела и разума, а также создание пространства для новых идей и решений.

Вот три вида отдыха, которые особенно важны для заботы о психическом здоровье:

- Эмоциональный отдых: включает в себя практики, помогающие снизить эмоциональный стресс и тревожность. Это умение открыто выражать свои чувства без страха осуждения, а также установка границ для защиты своей эмоциональной энергии.

- Сенсорный отдых: в мире технологий мы постоянно сталкиваемся с шумом, светом экранов и массой информации. Сенсорный отдых — это время для уменьшения сенсорных раздражителей: отключение экрана, поиск тишины или отдых в спокойном месте.

-Ментальный отдых: необходим для того, чтобы дать мозгу передышку от постоянных мыслей и тревог. Это может быть медитация, прогулка на природе или хобби, не требующее сильной концентрации. Ментальный отдых помогает мозгу просто «быть», не решая никаких задач.

Отдых — это также возможность настроиться на себя. В моменты тишины и покоя мы можем лучше понять свои потребности и начать заботиться о них.

Как внедрить отдых в повседневную жизнь? Запланируйте его. Сделайте его важной частью своего дня. Пусть это будет короткая прогулка, медитация или чтение книги.

Отдых — это не роскошь, а необходимость. Позвольте себе отдыхать, потому что это ключ к вашему благополучию и самопознанию. 💐

Привет, друзья!

Желаю вам прекрасных и спокойных выходных! Пусть они пройдут в гармонии с собой и принесут радость в мелочах. Помните, что забота о себе — это не только физическое, но и эмоциональное здоровье.

Вот краткий дайджест тем, которые мы обсудили на этой неделе:

1️⃣ *Как привычки влияют на эмоциональное здоровье*. Наши повседневные действия могут либо поддерживать, либо разрушать наше внутреннее равновесие.

2️⃣ *«Еще не значит никогда»*. Важно помнить, что путь к выздоровлению и изменениям всегда открыт — иногда это просто вопрос времени.

3️⃣ *Считать калории или нет?* Мы говорили о том, насколько полезен (или вреден) подсчет калорий, и как важно находить баланс в питании.

4️⃣ *Индустрия диет*. Мы разобрали, как диетическая индустрия часто заботится не о нашем здоровье, а о прибыли.

5️⃣ *Уроки жизни на пути к лучшей версии себя*. Поделились важными жизненными уроками, которые помогут вам стать увереннее и счастливее.

Заботьтесь о себе и своих близких, и если вам нужны поддержка или ответы на вопросы — всегда рада вам помочь! 💙

Стать лучшей версией себя

Каждому из нас хочется стать лучше, сильнее, увереннее в себе. Но как это сделать? Какие уроки жизни могут помочь нам на этом пути?

Сегодня я хочу поделиться с вами тремя важными уроками, которые помогают стать лучшей версией себя.

1. Отказ от чего-то нездорового — это акт смелости.

Иногда уход от чего-то, что приносит боль или разрушает нас, кажется самым страшным и трудным шагом. Но как только вы решаетесь, вы чувствуете огромный рост и спокойствие внутри. Смелость сказать "нет" нездоровым отношениям, привычкам или мыслям — это первый шаг на пути к себе.

2. Если не знаешь, на чем сосредоточиться — сосредоточься на себе.

Когда цели в жизни кажутся размытыми, и вы не уверены, чего хотите достичь, лучшая стратегия — это работать над собой. Стремитесь стать здоровым, уверенным и исцеленным человеком, которым вы можете быть. Со временем, путь станет более ясным, и жизнь покажет вам верное направление.

3. Быть хорошим не значит угождать всем.

Многим с детства внушается, что всегда быть добрым — это прекрасно. Но излишняя доброта может привести к тому, что люди начнут пользоваться вами, нарушать ваши границы, а вы сами начнете жить по принципу «лишь бы всем угодить». Важно быть честным и добрым, но при этом уметь защитить свои ценности и личные границы.

Запомните: забота о себе — это не эгоизм, это уважение к собственному здоровью и внутреннему миру.

Берегите себя — свое тело и разум. Когда вы уделяете внимание своему внутреннему миру, ваш путь становится чище и яснее. Стремитесь к гармонии и оставайтесь верны себе 💐

Привычки влияют на эмоциональное здоровье

Наши привычки, забота о себе, то, что мы едим, и то, кто нас окружает, оказывают огромное влияние на то, как мы регулируем свои эмоции.

Когда вы делаете нижеперечисленные действия, вы лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с эмоциональным стрессом, и можете быстрее прийти в себя.

Например:
• вы делаете 30-минутные упражнения средней интенсивности 3–5 раз в неделю (например, ходьба, бег, поднятие тяжестей)
• вы добавляете упражнения на осознанность в свою ежедневную
рутину, например, глубокое дыхание, йогу, сканирование тела и ведение дневника
• вы стараетесь спать 7–9 часов каждую ночь
• ваши приемы сбалансированны
• вы выбираете находиться рядом с людьми, которые поддерживают
вас, воодушевляют вас и помогают вам чувствовать себя любимыми

Какие из этих привычек у вас уже есть? На каких из них вы хотите сосредоточиться больше? Что бы вы добавили в этот список?

Добрый день, друзья!

Какой вчера отклик получило видео! Если не смотрели, обязательно гляньте и со звуком - заводит с пол-оборота 😄 смотреть видео

Желаю вам приятного времяпрепровождения на этих выходных и по субботней традиции - дайджест статей, вышедших на канале за эту неделю:
- Про рост вне зоны комфорта - читать пост
- Ответы на вопросы в аудио формате - слушать тут
- Какие шаги предпринять, если обнаружил, что съел уже пол холодильника- узнать здесь
- Упражнение для выяснения своих жизненных ценностей - смотреть тут

Берегите себя и свое ментальное здоровье ❤️‍🩹

Мне прислали это видео и я не могу им с вами не поделиться - столько энергии и позитива льется из этой женщины 🔥

Любите, дышите, двигайтесь, вдохновляйтесь - вы уникальны 😍

Что делать, если уже слопал пол холодильника?

Такой вопрос мне поступил в личку. Зашла я в гугл, набрала слова “смела пол холодильника”. Вот, что он мне выдал:
• Ела я как птичка, сегодня смела пол холодильника. С завтра опять всё сначала.
• Вчера смела пол холодильника, ела то, что вовсе не употребляю в повседневной жизни (хлеб, майонез, лука нажарила )... Страшно и грустно …
• Не ешь такая весь день, думаешь что схуднула Пришла домой, съела пол холодильника.
• зашла на кухню за яблочком , съела пол холодильника
• Два часа я просидела на кухне, за это время от нервов съела пол холодильника.
• Если ты съела одну шоколадку, то это максимум 10% от суточного потребления калорий. Значит все не так страшно.

В последнем нет про холодильник, но даже гугл уловил тенденцию: там, где жёсткие запреты на какие-то виды еды - скоро будет про пол холодильника.

И это первая причина. Вторая - эмоции.

Что делать, чтобы такого не происходило - отдельный вопрос, про него уже много чего писала в блоге. А вот чего НЕ делать, когда вы уже переели:
⚙️ не ругать себя.

Это попросту бесполезно. Часто ещё и вредно, потому что, ругая себя, вы активируете эмоциональную систему угрозы, психика и нервная система напрягаются, и вы можете использовать еду, уже чтобы сбросить это напряжение.

Считать себя плохой и расстраиваться в таком случае тоже не поможет, просто включит режим: “Сгорел сарай - гори и хата!”

Что делать:
1. Удобно сесть, лечь. Выбрать максимально возможную комфортную позу в данный момент.

2. Все негативные ощущения в теле (боль, тяжесть и т.п.) просто отмечать, как любой другой факт этого мира - без оценки, без критики: берёза белая, камень тяжёлый, в животе тяжесть. Если вам это неприятно, можете так и сказать мысленно себе: “Мне это неприятно”.

3. Некоторое время подышите сквозь эти неприятные ощущения в теле. Просто расслабленно и мягко, как если бы ваше дыхание было водой, которая мягко скользит внутри вашего тела. Делайте это, не чтобы избавиться от неприятных ощущений. а чтобы просто поддержать себя, своё тело и психику в стабильном состоянии, не накручивая сюда вину, злость, самокритику и прочую бесполезную канитель.

4. Обратите внимание, что параллельно неприятным, в вашем теле присутствуют и другие ощущения - нейтральные или даже приятные. Например, ощущения пальцев на ногах и руках, коленей, области вокруг глаз, лба, губ и т.д. Обратите внимание, что в теле параллельно существуют как приятные, так и неприятные ощущения. И это нормально. Вы можете быть в контакте с неприятными и не разрушаться от
этого. Ничего ужасного с вами не происходит.

5. Наблюдайте дальше, как будут со временем (это часы обычно) меняться ощущения в животе. Заметьте, сколько времени пройдёт до того момента, как ощущения в желудке станут нейтральными. И сколько времени пройдёт до того момента, как вы снова ощутите голод и желание поесть.

Делайте так каждый раз при переедании, и скоро исчезнут те переедания, которые были вызваны
виной, стыдом, самокритикой, недовольством собой и по типу "Сгорел сарай - гори и хата".

Ещё больше техник, которые можно применять, чтобы не приходить к ситуации <<съела пол холодильника>> я даю в клубе «Гармония с едой и телом»

Найти баланс в отношениях с едой и телом

Вам знакомо чувство, когда сложно понять, где та самая точка комфортной сытости и когда пора остановиться есть? Или когда привычная еда вдруг теряет вкус, и вы не знаете, как это исправить?

На эти вопросы и не только я ответила в подкасте, который записывала для участниц нашего закрытого клуба «Гармония с едой и телом».

СЛУШАТЬ ПОДКАСТ

Если вам отзываются эти проблемы, самое время ПРОЙТИ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ на выявление признаков РПП, после прохождения которого вы получите в подарок мини-курс - он поможет понять и преодолеть возможные проблемы 🔥

Начните путь к здоровью и балансу уже сегодня!

Каким образом шаги вне зоны комфорта ведут к личностному росту

Я люблю говорить: чтобы выйти из зоны комфорта, нужно сначала создать ее себе.

Это заблуждение, что личностный рост происходит только вне этой зоны.

В зоне комфорта вы чувствуете себя в безопасности и контролируете ситуацию, потому что делаете привычные вещи. Здесь ваш мозг расслаблен, и нет необходимости учиться или меняться. Однако, действительно, длительное пребывание в этой зоне может привести к ощущению застоя.

Выход из зоны комфорта переводит вас в зону страха, где вы начинаете сомневаться в себе и испытывать тревогу. Мозг воспринимает новое как потенциальную угрозу, что вызывает желание вернуться к привычному. Но если вы преодолеете этот страх, то перейдёте в зону обучения.

В зоне обучения мозг адаптируется к новым вызовам, и вы активно приобретаете новые навыки и знания. Этот этап может быть сложным, но именно здесь происходит реальный прогресс.

И, наконец, с достаточной практикой вы достигаете зоны роста. Мозг создает новые нейронные связи, и то, что раньше казалось сложным, становится легче. Вы чувствуете мотивацию, уверенность в себе и переживаете личностный рост. Все этапы необходимы для того, чтобы выйти за пределы своих текущих возможностей.

Важно помнить, что рост не всегда линеен. Иногда вы можете возвращаться из зоны страха в зону обучения несколько раз, прежде чем достигнете настоящего роста. Это нормальный процесс — мозгу нужно время для адаптации к новым вызовам.

А вы как ощущаете? готовы ли вы выйти за пределы привычного, чтобы начать путь к своему росту?

Привет всем!
Посылаю вам заряд бодрости от этой энергичной женщины (Эрики Кофелт)😄 когда смотрю такое, тоже хочется броситься в пляс 💃🏻

В каждом видео или статье я хочу нести для вас вдохновение, чтобы вы пробовали делать шаги к обретению гармонии с собой и своим телом 🍀 учились любить его и обращать внимание на истинные потребности, а не на внешние стандарты.

На этой неделе вышли следующие статьи:
- Про то, что нужно давать себе время на изменения - читать тут
- Как навешанные ярлыки разрушают наше пищевое поведение - читать пост
- О смысле слова «толстый» - пост здесь
- Отзывы участниц моего закрытого клуба выложила тут
- Пошаговый план «Как изменить отношение к телу?» здесь

Приятного чтения и пусть выходные принесут вам умиротворение и радость!

Как изменить отношение к телу?

Если поспрашивать детей на тему, какое тело они считают красивым, то скорее всего их ответы не будут касаться стандартных посланий социума нашего времени о том, что красиво - это когда тело стройное и тп. Но если это будут уже подростки, то вполне возможно услышать уже про стройность и худобу. Именно в подростковом возрасте, в среднем, расстройствами пищевого поведения и образа тела заболевают большинство людей.

Что можно сделать для детей и для себя, чтобы убеждения о красоте тела не становились причиной расстройств:

1. Говорить с ребенком о красоте и телах открыто. Сейчас есть множество разных детских книг о теле, половом воспитании и отношениях (начиная с 3 лет), в которых обязательно затрагивается тема разности наших тел, их частей, нашей внешности и т.д.

2. Расширять для наших умов понятие красоты. Для этого есть музеи, картины, скульптуры, в которых вы найдёте отражение самых разных стандартов красоты на протяжении истории человечества. Там же вы увидите, что стандарты меняются, но такой стройности, как требует современная культура, вы там не увидите. Смотрите канал Дискавери, где показывают людей из разных племен в почти полностью обнажённом виде, там вы тоже увидите самые разные тела и формы.

3. Поговорите с детьми (и собой:) о том, для чего мы так хотим быть красивыми. Чаще всего, чтобы нас любили и хорошо к нам относились. Спросите ребенка (и себя), есть ли у него/неё опыт любить кого-то, кто не обладает модельной внешностью? А тогда за что его или её любят?

4. Чаще говорите о качествах личности, а не о внешности ваших детей, друзей и близких. В долгих отношениях мы строим их именно с личностью. Не с телом. Какие качества личности привлекают вас в других людях? С каким человеком в смысле личностных качеств, поведения и т.д. вам хотелось бы быть рядом? С кем вам хорошо и приятно, и хочется быть вместе?

5. Не стоит ничего говорить о внешности вашего ребенка, других людей, своей и т.д. в оценочном ключе. Внешность - не то, что можно легко и без жертв исправить. Можно оценить интересный подбор аксессуаров, красивую одежду, которая вам нравится, сказать, как
приятно человек улыбается или по-доброму смеётся и т.д. Но не нужно оценивать и обсуждать красоту или
недостатки формы губ, глаз, ушей, животов, ног и ПОП.

Попробуйте ради эксперимента спросить детей своих или из вашего окружения: “Какое тело красивое?”
Напишите потом их ответ здесь в комментариях - думаю, всем будет интересно почитать 🙂

Закрытый клуб «Гармония с едой и телом» — путь к осознанности и комфорту с собой

Мы живем в бешеном ритме, быстро перекусываем, не замечая, что происходит с нашим телом и мыслями. Но есть другой путь, и участницы нашего закрытого клуба уже ощутили на себе его «волшебное» действие.

Вот что они говорят:

💬 «Я учусь расслабляться перед приемом пищи и получать удовольствие не только от вкуса еды, но и от самого процесса. Раньше ела быстро, не осознавая, что ем. Это приводило к перееданию. Теперь же я учусь чувствовать насыщение и наслаждаться каждым моментом.»

💬 «Теперь я думаю порциями: когда накладываю еду, уже автоматически понимаю, что где белки, а где овощи. Эта система мягко встроилась в мою жизнь, без раздражающего контроля и подсчета калорий. После 5 лет жесткого контроля еды, эта система наконец-то вернула мне легкость и радость от пищи»

🌿 В нашем клубе мы учимся прислушиваться к своему телу, понимать его сигналы и строить с ним искренние и гармоничные отношения.

Если вы хотите:
- Научиться получать удовольствие от еды и самого процесса приема пищи
- Избавиться от навязчивого контроля и строгих диет
- Восстановить гармонию с телом без стресса и жёстких рамок

Присоединяйтесь к нам! Я жду вас в клубе «Гармония с едой и телом», где осознанность и лёгкость становятся вашей повседневной привычкой 👇🏼

ЗАПИСАТЬСЯ В КЛУБ