Каша в голове @kashapisha Channel on Telegram

Каша в голове

16 Feb, 20:37

Я очень вас прошу, уже готова умолять – не верьте бредням в интернете и обещаниям производителей.

Поймите, что:

❤️бездрожжевой ~~типа~~ хлеб на закваске – дрожжевой;

❤️цельнозерновые макароны и хлеб отличаются от обычных, только большим содержанием клетчатки;

❤️безглютеновые крупы не нужны обычным людям;

❤️безлактозные продукты тоже не нужны;

❤️ПП-сладости, которыми вы заменяете обычные сладости, чтобы похудеть, часто почти такой же калорийности, как и обычные;

❤️мед, фруктоза, всякие ягодные сиропы это тот же сахар;

❤️для снижения веса, картошка идеальный гарнир, так как у неё маленькая калорийность;

❤️лёгкие сыры, содержат почти столько же жира, как и обычные;

❤️газировки с гиалуроновой кислотой не сделают вас моложе на 10 лет.

И самое главное - исключать какие-то продукты не имея для этого серьезного основания не нужно.

Ищите правду, читайте достоверные исследования, смотрите формулы химических взаимодействий веществ и помните, что сейчас век потребления, в котором основной задачей производителей является продажа товара по максимально высокой цене.

Но не всегда цена равна качеству, а от фитнес-батончики вы обязательно похудеете.

Какие ещё утверждения разбираем?

821

Каша в голове

16 Feb, 13:44

Конечно это не значит, что нужно ежедневно заедать крылья шоколадом и запивать сладкой газировкой.

Базовый и постоянный рацион должен состоять из цельных нутритивно плотных продуктов: круп, мяса, овощей, фруктов, но и вредности иногда можно поесть, ничего критичного не случится.

В крайности тоже впадать не стоит, если вы чувствуете, что от крыльев вам становится плохо, то проявите стойкость и не ешьте крылья, выбирайте, например, стрипсы и снимайте с них кляр, если уж так хочется фастфуда. А еще неплохой вариант - говяжьи котлеты из бургеров Вкусно и точка.

1,660

Каша в голове

16 Feb, 10:44

Можно ли в 40+ чувствовать себя на 25?

Я скажу да, и местами даже лучше, чем в 25, но в вопросе кроется большая ловушка.

Вы попробуйте вспомнить себя в этом возрасте: для многих это ещё пора студенчества, «ошибок молодости», активной борьбой с акне, стресса, и попыток разобраться в себе и понять, чего хочется от жизни.

В 40+ люди уже ставят вопрос под другим углом: не «чего хочу», а «как достичь».

Так что это отличный возраст для перемен в образе жизни. А на все вопросы «как» отвечает в своем блоге Ирина, женский нутритерапевт:

— как за 5 дней сбросить 2-3 кг на вкусном рационе без голодовки
— как нормализовать стул
— как выстроить пирамиду питания
— как облегчить ПМС, приливы и другие гормон-зависимые состояния
— как избавиться от отеков и комфортно снизить вес

Рекомендую канал каждой, кто хочет сохранить красоту молодости и жить в гармонии со своим телом 🫶🏻

Реклама.
О рекламодателе.

1,958

Каша в голове

16 Feb, 09:38

Самая вредная еда.

Если разобраться такой еды нет, мы сами её придумали, ~~цианид есть всё же не стоит.~~

Какую еду считают самой вредной? Ну, например, крылья от полковника Сандерса. Их конечно нельзя назвать самыми полнзным продуктом, но и едите вы крылья не каждый день или даже не каждую неделю.

А со сладким что? Тоже не всё так страшно: да - не нутритивно плотный продукт, да - глюкоза, но все углеводы в итоге становятся глюкозой, время конечно это занимает разное.

Что ещё из вредные продуктов разбираем?

1,856

Каша в голове

16 Feb, 05:34

Опять цветы красивые😆

2,103

Каша в голове

15 Feb, 20:47

Давайте, ещё раз проговорим самое главное.

Человеку, у которого нет аллергий, непереносимостей (настоящих, а не тех, которые он придумал), генетических проблем, можно есть абсолютно всё, да, прям всё – и чипсы, и колу, и сало, и кексы.

Основу питания нужно строить из белков и овощей, остальное добирать по желанию, кто-то любит крупы, кто-то хлеб, кто-то орехи, а кто-то печенье.

Наш организм уникален и его состояние очень сильно зависит от нашей головы и эмоциональной составляющей.

Кусок кекса кому-то принесет столько хороших эмоций, что в итоге только положительно скажется на работе организма, а полезная хурма не принесёт никакой пользы, если её будет есть человек, который не любит её.

Если вы не любите каши и курицу, то не ешьте их. Не нужно делать из еды культ, она просто еда.

2,212

Каша в голове

15 Feb, 15:16

Продолжаем про питание.

Что же относится к проявлениям физического (настоящего) голода:

❤️урчание в желудке;

❤️посасывания в желудке;

❤️пустота.

Эти чувства нельзя перепутать ни с чем другим, они очень физиологичны и не возникают при мыслях: «скучно, пойду чай попью», «уже 13 часов, пора обедать», «поем сейчас, а то потом будет некогда».

При настоящем голоде, вы готовы просто поесть: хоть кашу на воде, хоть нелюбимую отварную брокколи.

2,389

Каша в голове

15 Feb, 12:11

Лежала сегодня и думала, что нужно найти дизайнера, который красиво оформит методичку по самостоятельной расшифровке анализов, думала, думала и подумала, что по ряду причин, сделаю это позже. И окончательно поняла – мы все заложники «когда-нибудь потом».

Сколько раз мы себе говорили: «сейчас немного похудею и пойду на танцы», или «вот ребенок в школу пойдёт и я открою свой бизнес?», или «после 8 марта я точно начну худеть», или «как только похудею, полечу на море». Все эти мысли объединяет «когда-нибудь потом» и именно оно лишает нас шанса жить сейчас. «Когда-нибудь» потом равно «никогда».

Предлагаю объявить этот год, годом борьбы с «когда-нибудь потом». Начать предлагаю с основ и бесплатного эфира психолога, которая по шагам объясняет, как начать жить сейчас и перестать все откладывать на потом. Спасибо, что есть люди, которые делятся своими знаниями бесплатно. И давайте, только без тысячи причин, почему вам нужно отложить эфир на потом.

Записываем - 18 февраля в 19-00 Мск Ольга проведет бесплатный эфир «для своих», где вы узнаете, как перестать откладывать свою жизнь на потом и начать наслаждаться моментом.

2,322

Каша в голове

15 Feb, 10:23

Нашла нам действенный комплекс упражнений для разгрузки верхней части тела.

2,305

Каша в голове

15 Feb, 07:41

Согласно этого опроса, первым я решила сделать групповое сопровождение по снижению веса, сейчас готовим с командой бота, подключаем автоплатежи.

Вопрос к вам: какими темами наполняем месяц? Питание, образ жизни - понятно, ещё хочу добавить темы про связь питания и головы.

А вы, что хотите увидеть в сопровождении?

2,218

Каша в голове

14 Feb, 20:37

Ну и вишенкой, на сегодняшнем дне любви к себе, станет этот вкуснейший завтрак выходного дня.

Если вдруг у вас не окажется кабачка, то не расстраивайтесь - смело заменяйте на картошку, будет не менее вкусно.

2,593

Каша в голове

14 Feb, 18:09

Посмотрите на этих женщин, каждая из них прекрасна, независимо от возраста, веса, цвета волос и кожи.

Кого любите смотреть на экране?

2,401

Каша в голове

14 Feb, 15:07

💆‍♀️ Как доказательно бороться с возрастными изменениями и оставаться молодой как можно дольше?

Ответ — антиэйджинг, или возрастная медицина. Это комплексный научный подход, который направлен на замедление процессов старения и продление активного долголетия.

А еще антиэйджинг — перспективное направление, которое может стать не просто хобби, а полноценной и крайне востребованной профессией. Освоить новое дело поможет программа «Антиэйджинг», которую Высшая школа «Среда обучения» разработала совместно с МГМУ им. Сеченова — старейшим и самым крупным исследовательским медицинским вузом в стране.

Преподаватели — профессора, доктора и кандидаты медицинских наук из топовых университетов, а план обучения включает все, что нужно для работы с клиентами.

На курсе вы узнаете:
→ как наука помогает замедлять старение
→ как помочь человеку перестроить образ жизни
→ как эстетическая косметология продлевает молодость
→ и, конечно, как заниматься самопродвижением и искать клиентов

Переходите на сайт, изучайте программу и оставляйте заявку, чтобы попасть в ближайший набор 📥

2,514

Каша в голове

14 Feb, 14:24

Главное в моменте сделать правильный выбор.

2,333

Каша в голове

14 Feb, 12:02

Нужно полюбить себя и принять, вот прям сейчас, в любом своем состоянии.

Поймите, наконец, что вы у себя одна и пока вы не станете самым главным человеком в своей жизни, ничего не получится.

Можно сидеть на бесконечном количестве диет и стать действительно худой, но остаться такой же несчастной, как было в вашем ДО.

Давайте придумаем какую-то приятную вещь, которую сделаем только для себя.

Я заказала себе шикарную пижаму и книгу.

2,386

Каша в голове

14 Feb, 10:53

5 способов проявить любовь к себе❤️

🟣Забудьте о строгих диетах и ограничениях - ешьте по голоду и только ту еду, которую вы любите и вам от нее комфортно, не переедайте

🟣Научитесь слушать своё тело – если вам хочется лежать и отдыхать – лежите, если хочется гулять – гуляйте, если хочется делать становую тягу, со 100 килограммами - делайте

🟣Откажитесь от общения с токсичными людьми, которые сливают на вас тонну негатива, даже если это ваши родственники – вы и удивитесь как свободно встанет дышать

🟣Напишите себе письмо, в нем поговорите с собой, как с самой лучшей и надёжной подругой, расскажите о своих переживаниях и о том, для что вас действительно важно

🟣Порадуйте себя, да, вот прям сегодня/ завтра – выпейте чашечку вкусного кофе или чая, купите платье, книгу или украшение

А как вы проявляете любовь к себе?

2,430

Каша в голове

12 Feb, 13:02

Я у себя на первом месте.
Прекрасно звучит, правда? В теории. А что на практике?

Учёба, работа, карьера, стресс, дом, быт, мужчина, дети, друзья, достигаторство, длинный список задач и где-то в этом списке случайно затесалось ваше Я?

Скажите себе «Стоп!»
и в качестве первой помощи подпишитесь на канал «Доспехи женщины».

Его автор уже успешно вытащила себя из жесточайшего выгорания и отредактировала свой список задач: нашла в нём себя, переместила на 1 место, сменила приоритеты, а кое-что лишнее и вовсе выбросила. И вам советует. Попробуйте:

- Что делать, чтобы любовь к себе стала практикой, а не теорией

- Как сохранить тело в хорошей форме даже в 40+ и после 2-3 родов

- Уход за лицом, волосами и телом снаружи и изнутри

Читайте, применяйте и будьте счастливее, здоровее и красивее, а не быстрее, выше и сильнее

357

Каша в голове

12 Feb, 11:27

Согласно опроса, нам всем просто необходима терапевтическая лень. Не знаете, что это? Скорее читайте и внедряйте.

794

Каша в голове

12 Feb, 10:10

Что роскошного у вас есть?

У меня ни-че-го, но нужно отметить, что выходные забиты приятными делами.

1,159

Каша в голове

12 Feb, 07:57

Что на завтрак ели?

1,413

Каша в голове

11 Feb, 20:44

Кажется, я нашла идеальный рецепт.

2,213

Каша в голове

11 Feb, 17:18

Самый полезный дайджест.

Самое главное

Как правильно сформировать цели

С чего начать менять свой образ жизни

Как улучшить свой рацион

Сколько раз в день нужно есть

Нужен ли дневник питания

Сколько пить

Добавляем адекватную ежедневную активность

2,303

Каша в голове

11 Feb, 11:04

Решение, изменившее мою жизнь.

Так пишутся кликбейтные заголовки?

Я больше не работаю в формате индивидуальной работы и не беру людей на сопровождение. Остались несколько моих клиентов, которые со мной уже не первый месяц или год.

Когда я начинала работу, мне было интересно: общаться с людьми, наблюдать за разными реакциями и случаями, но это отнимало огромное количество моего времени. Я решила поднять стоимость и брать в работу меньшее количество людей, вроде стало легче, но через пару месяцев, я поняла, что это тоже не помогает, а стоимость стала не всем доступной. И вроде всё логично, у меня большой опыт, огромная образовательная база.

Не говорю, что это навсегда, потому что сама не знаю начну ли работать в прежнем режиме, а может начну через месяц. Хочу оставить только периодическую групповую работу по доступной стоимости. Я так боялась принять это решение, но сейчас мне стало спокойно и легко. Вчера был день рождения дочки и я спокойно провела весь в спа, без телефона. Это какой-то кайф быть без телефона.

2,475

Каша в голове

11 Feb, 08:02

Я заметила, что в помогающие профессии люди приходят, когда им самим нужна помощь. Я решила стать специалистом по питанию, после того, как у моего мужа начались серьёзные проблемы с ЖКТ. Еще один пример – Даша, которая стала зож-экспертом, потому что устала страдать от постоянных отёков, раздутого от газов живота, экзем и низкой энергии. Только посмотрите на эти фото до/после – яркий пример, как питание и привычки меняют человека.

Даша за адекватный подход к здоровью без диет и подсчетов калорий – рассказывает, как на вкусном питании убрать лишний вес, аллергии и большинство проблем с ЖКТ:

Вот подборка ее быстрых зож-завтраков и рецептов вкусной выпечки, которую можно даже на ужин

Она очень понятно рассказывает, как:

Избавиться от вечерних перееданий и постоянной тяги к сладкому

Поднять с колен уровень железа, без помощи капельниц и БАД

И разогнать метаболизм для снижения веса при помощи специй

Не канал, а полезная энциклопедия – здесь только рабочие схемы, для нашей красоты и здоровья

2,689

Каша в голове

11 Feb, 07:07

Кто работает в помогающей профессии?

2,674

Каша в голове

11 Feb, 04:59

Есть что-то идеальнее?

2,788

Каша в голове

09 Feb, 20:17

Подборка вкусных рецептов, которые точно нужны всем.

🔵Рецепта идеальнее не существует;

🔵Намазка на бутеры, которая вас покорит ~~зуб даю~~;

🔵Омлет, который хочется есть каждые выходные;

🔵Салат со всеми типами белка;

🔵Сладкие белковые бомбы;

🔵Отвалкабинная камбала;

🔵Рыбный рецепт для красивой кожи.

3,399

Каша в голове

09 Feb, 13:40

Еду на завтра приготовили?

3,420

Каша в голове

09 Feb, 08:19

Шикарные бутеры из того, что было.

*️⃣Индейка;
*️⃣Яйцо;
*️⃣Майонезный соус;
*️⃣Руккола;
*️⃣Сыр.

Всё смешать, сыром посыпать чиабатту, выложить на неё полученную массу и запечь на гриле. Я оправила на 5 минут в аэрогриль. Получилось шикарно, но мне не хватало каперсов или корнишонов, короче чего-нибудь солёненького.

3,699

Каша в голове

30 Jan, 19:07

Предсонная эстетика.

1,468

Каша в голове

30 Jan, 13:00

Вся правда о сливочном масле.

Многие люди считают, что настоящее масло может быть только 82,5% жирности. По факту представление о «единственно правильной» жирности масла 82,5% — не более чем уловка маркетологов.

В соответствии с ГОСТ 32261-2013 «Масло сливочное. Технические условия» душный химик вошёл в чат существует несколько видов сливочного масла:

🧈традиционное 82,5%;

🧈любительское 80%;

🧈крестьянское 72,5%.

Ещё в ГОСТ 52253-2004 есть категория:

🧈масло бутербродное жирностью 60-65%.

Рассказать подробнее?

2,181

Каша в голове

30 Jan, 09:56

Есть такие вещи, которые очень сильно напоминают нам о каких-то приятных моментах. У меня это медовик, потому что именно его мы ели с мужем на первом свидании. С тех пор я обожаю эти нежнейшие коржи, шикарный вкус меда и сливочного крема. Я наверно была первой, кто купил эту новинку у ProteinRex, потому что люблю многие их продукты, а не попробовать мой любимый десерт было бы преступлением.

А ребята взяли и смогли сделать медовик ещё лучше, ведь добавили в него белковый комплекс и убрали сахар, при этом сохранив восхитительный вкус. Идеальный вариант не только для тех, кто снижает вес или следит за БЖУ своего рациона, но и для тех, кто просто любит медовик. Я немного разогреваю его в микроволновке и получаю нереальное наслаждение.

Заказать медовик можно здесь. А по моему промокоду KASHA2025 будет еще и с 20%-скидкой — до 5 февраля.

2,267

Каша в голове

30 Jan, 08:17

Какое сливочное масло любите?

2,316

Каша в голове

30 Jan, 04:58

Какой красивый туман

2,678

Каша в голове

29 Jan, 19:16

Чего стоит избегать при покупке в продуктов.

✅Продуктов с длинным списком ингредиентов, особенно если в нём много непонятных названий и добавок.

✅Продуктов с высоким содержанием сахара, соли и трансжиров.

✅Полуфабрикатов и готовых блюд — они часто содержат много ненужных добавок и сахара.

✅Продуктов с надписями или «без сахара» — часто в них добавляют джемы или сахар, но под другим названием.

✅Продуктов с надписями «обезжиренный», часто это продукты с большим количеством углеводов, а молочную продукцию средней жирности легко можно вписать в рацион.

2,899

Каша в голове

29 Jan, 14:40

Масла и жиры — важная составляющая рациона, но употреблять их нужно в меру. Для заправки салатов используйте нерафинированные растительные масла: оливковое, льняное, тыквенное и т.д.

Орехи и семена — отличный источник полезных жиров и микроэлементов, выбирайте сырые или слегка обжаренные варианты без добавления соли и сахара. Орехи калорийны, поэтому употребляйте их в умеренных количествах.

Напитки — важная часть рациона, отдавайте предпочтение чистой воде, напиткам без сахара, чаю, кофе, свежевыжатым сокам без сахара, в умеренных количествах можно пить напитки 0 кк.

2,804

Каша в голове

29 Jan, 11:37

Девочки, давайте уже перестанем думать, что женское счастье заключается в том, чтобы удачно выйти замуж и родить детей. Счастье обеспечить себе безопасность и умение сформировать пассивный доход.

Это ж реально круто, когда вам в режиме «автопилот» приходит 150-200 тысяч и вы не зависите от своего мужа или начальника.

🤷‍♀️ Причем создать финансовую подушку, которой хватит на 3-5-10 лет вперед, может каждый. Достаточно читать людей, которые в этом разбираются и могут сделать всё за вас. Например, Антона Худолея.

Антон – финансовый советник с лицензией Банка России. На канале объясняет, как из 100 рублей создать солидный капитал, за пару месяцев накопить на квартиру и с даже с небольшой зарплатой ни в чем себе не отказывать.

Причем неважно, работаете вы в найме, сами на себя или вовсе живете за счет мужа – после подписки денег будет хватать всегда. Действуйте: @my_finagram

2,964

Каша в голове

29 Jan, 09:21

Мясо - является одним из основных поставщиков белка и незаменимых аминокислот в организм. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, птицы, но это не значит, что нужно есть только куриную грудку. Говядина, баранина отличные варианты и содержат много полезных нутриентов..

Рыба - прекрасный источник белка и полезных жиров, старайтесь включать в рацион жирные сорта, богатые омега-3 кислотами: лосось, скумбрия, сардины, сельдь.

Не забывайте о свежести продуктов: мясо должно быть упругим, без постороннего запаха, а рыба — с чистыми жабрами и блестящей чешуёй.

2,888

Каша в голове

29 Jan, 06:28

Очень сильно захотелось на пилатес.

2,943

Каша в голове

28 Jan, 18:56

Важное дополнение.

При возможности все продукты нужно выбирать с «чистым составом». Молочные продукты без сахара, лучше самим добавить фрукты, орехи. Мясную продукцию без сухарей, крахмала, муки и т.д. Не пугайтесь сильно Е-шек, многие из них безопасны.

Какой состав разбираем?

3,069

Каша в голове

28 Jan, 13:59

Молочные продукты — хороший источник кальция и белка, выбирайте продукты с минимальным содержанием добавок и консервантов. Обратите внимание на жирность: для ежедневного употребления подойдут продукты со средним содержанием жира, но не стоит полностью исключать жирные продукты — иногда можно поесть жирный творог или сметану.

Яйца — отличный источник белка и витаминов, выбирайте яйца с целой скорлупой, без трещин и ярко выраженных пятен на скорлупе. Обращайте внимание на дату производства — чем свежее, тем лучше. Не мойте все купленные яйца сразу, только порционно перед приготовлением.

3,134

Каша в голове

28 Jan, 11:20

Разбираем основные группы продуктов и выясняем на что обращать внимание при их выборе.

Овощи и фрукты — основа здорового рациона, выбирайте сезонные плоды, они не только вкуснее, но и содержат больше полезных веществ. Обратите внимание на внешний вид: свежие овощи и фрукты должны быть без повреждений, плесени и признаков гниения.

Крупы и злаки — источник сложных углеводов и клетчатки, отдавайте предпочтение цельнозерновым вариантам, например, замените обычные макароны на цельнозерновые, овсянку выбирайте долгой варки.

3,048

Каша в голове

28 Jan, 08:01

Женщина хочет секса и денег или стереотипы, которые мы боимся называть.

Общество навязывает нам ложные представления о женской сексуальности и финансовых амбициях. Юлия Ракчеева - психотерапевт, которая не боится говорить о запретных темах, смело поднимает завесу над этим табу.

В своем прямом эфире она на собственном примере раскрывает, почему женщины заслуживают и секса, и денег, и как добиться этого, не чувствуя вины или стыда.

В мире, где каждый пытается быть кем-то другим, Юлия призывает вас быть уникальным.

Переходите, подписывайтесь и позвольте своему истинному «я» сиять!

3,200

Каша в голове

28 Jan, 07:02

До весны всего один месяц, а для вас 40.000 тысяч на шоппинг! Что же приготовили?

Чё по стилю? Выбрала дерзких You Wanna. Самых модных ждет сертификат на 10.000.

Каша в голове и Разберу по составу не оставят вас без бьюти-покупок, каждая дарит по 10.000 в яблочко.

Короче, слушай! Знает, в вашей корзине точно есть хотелки из Lime. Подарочная карта на 10.000 поможет.

Условия простые, как и онлайн шоппинг:

• быть подписчиком наших каналов
• активничать пока идет розыгрыш
• оправить этот пост подруге, чтобы было больше шансов
• нажать кнопку «участвую»

Дождаться 4 февраля, а пока пополнять свой вишлист.

Желаем удачи!

3,158

Каша в голове

28 Jan, 06:14

Делай так и спина болеть не будет.

2,942

Каша в голове

22 Jan, 07:34

Сегодня я открыла красивую дверь в новый год и праздную свои прекрасные 35 лет🥂

Всё только начинается, точно вам говорю.

1,052

Каша в голове

21 Jan, 18:26

Для легкого засыпания и крепкого сна, нужно снижать воздействие на организм синего света.

Вечером проводим меньше времени перед экранами электронных устройств, оптимально, отключить их за два часа до сна.

Искусственный синий свет, излучаемый электронными устройствами, заставляет организм вырабатывать больше кортизола, что нарушает естественную подготовку организма ко сну.

Но будем реалистами – иногда это невозможно, в таких случаях, включаем на устройствах блокировку синего света или покупаем очки, которые фильтруют синий свет.

Мнения специалистов, об эффективности таких очков, разнятся, но могу сказать на своём опыте - глазам значительно легче и засыпается лучше.

Вы пробовали такие очки?

2,149

Каша в голове

21 Jan, 10:46

Советы для улучшения качества сна.

🟠Регулярный режим сна.
Постоянное время отъезда ко сну и пробуждения стабилизирует биологические часы вашего организма. Это помогает легче засыпать и просыпаться, что положительно сказывается на общем качестве сна.

🟠Создание комфортной среды.
Обстановка в спальне должна способствовать расслаблению. Температура, освещение и звуки играют важную роль. Используйте затемняющие шторы, чтобы блокировать внешний свет, и при необходимости – беруши или белый шум для устранения посторонних звуков.

🟠Избегание экрана перед сном.
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина. За час до сна отключите электронные устройства и попробуйте заняться чем-то расслабляющим, например, чтением книги или медитацией.

🟠Снижение потребления стимуляторов.
Ограничьте кофеин и никотин после обеда. Эти вещества могут нарушить засыпание и ухудшить качество сна

🟠Расслабляющие ритуалы перед сном.
Создайте свои собственные ритуалы, которые помогут вам расслабиться. Это может быть чтение, теплая ванна, легкая растяжка или медитация.

Внимание к своему сну – это инвестиция в здоровье, производительность и шикарное состояние.

Сделайте сон своим приоритетом и ваше тело отблагодарит вас энергией, хорошим настроением и прекрасным состоянием.

Что добавите?

2,410

Каша в голове

21 Jan, 06:27

Что-то на быстром и идеальном.

Пробовать будем?

2,464

Каша в голове

20 Jan, 18:57

Меня ничего не расслабляет так, как этот колючий коврик и хорошая книга.

А вы колючки уважаете?

2,767

Каша в голове

20 Jan, 15:47

Продолжаем про сон.

🟠

Эмоциональное здоровье.
Сон также играет важную роль в регулировании наших эмоций. Доказано, что хронический недостаток сна усиливает негативные эмоции и может привести к развитию депрессии и тревожности. Сон помогает стабилизировать настроение и справляться со стрессом.

🟠

Физическое здоровье.
Качественный сон способствует восстановлению мышц, поддержанию здорового обмена веществ и контролю веса. Недосыпание ассоциируется с увеличением риска возникновения хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония. Исследования показывают, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, имеют на 20% выше риск развития сердечных заболеваний.

У вас есть какое-нибудь предсонное расслабление?

2,932

Каша в голове

20 Jan, 12:45

Есть у меня тут любители загородного уюта, но так, чтобы сохранить за собой преимущества big city life? Ребята, я с вами! Поэтому неудивительно, что мне очень понравился Ultra City 3.0 от RBI в Приморском районе Петербурга. Здесь мечта о гармоничной жизни в ритме большого города становится новой реальностью, а каждая деталь благоустройства продумана для вашего нативного комфорта 🍃😍

Зимой в обогреваемой беседке с Wi-Fi можно укрыться от холода и любоваться заснеженными пихтами во дворе, наслаждаясь чаем из термоса, а летом — поковоркать на свежем воздухе, вдыхая ароматы фруктового сада. В зоне солнечного SPA можно вздремнуть на шезлонге и «урвать» дозу витамина D, которого так не хватает всем петербуржцам, или провести утреннюю медитацию, чтобы зарядиться энергией на весь день.

Магазины, кафе, детские сады и школы, салоны красоты и пункты выдачи — всё под рукой. А если захочется больше природы, до выездов на ЗСД и КАД всего 15 минут

Технологии не отстают от благоустройства: вход в дом и на приватную территорию только по цифровому ключу, счётчики сами «подают» показания, а пол на плавающей стяжке сводит на нет шум от соседей.

Если вы мечтаете о доме, который заряжает жизненной энергией, присмотритесь к Ultra City 3.0 в Петербурге. Сейчас купить квартиру в проекте можно от 7 млн ₽ в беспроцентную рассрочку, субсидированную семейную ипотеку под 6% или удобный trade-in — обменять старое на новое тоже вариант!

2,845

Каша в голове

20 Jan, 11:03

Почему качественный сон – это не роскошь, а необходимость

🙊

Сон – это время, когда наш организм восстанавливается, перезаряжается и готовится к новому дню. Исследования показывают, что качественный сон крайне важен для нашего физического и психического здоровья.

Давайте разберем основные моменты:

Оптимальное функционирование мозга.
Во время сна наш мозг проходит через фазы активного восстановления. Это критично для улучшения памяти, когнитивных функций и способности принимать решения. Исследования показывают, что люди, которые регулярно недосыпают, хуже справляются с задачами, требующими сложного мышления и креативности.

Иммунная система.
Недостаток сна напрямую связан с ослаблением иммунной системы. Исследования подтверждают, что люди, спящие менее 7 часов в сутки, в 3 раза чаще подвержены простудным заболеваниям. Их организм просто не успевает восстановиться и подготовиться к борьбе с инфекциями.

Немножечко подробнее про сон.

2,906

Каша в голове

20 Jan, 08:32

А что же делать мамам, которые ночами не спят с маленькими детьми?

Ответ простой – терпеть, это временно и обязательно пройдёт.

Но запомните самое главное – если стоит выбор между: убраться или поспать, приготовить еду или поспать, позалипать в телефоне или поспать, почитать или поспать и т.д.

Вы всегда должны выбирать «поспать», это не обсуждается, нет ничего важнее сна.

3,049

Каша в голове

20 Jan, 06:12

Этим вкуснейшим рецептом хочу поддержать вас в это понедельничное утро. Его, кстати, можно есть даже ночью и даже тем, кто серьёзно настроен похудеть.

А если еще дополнить этим молоком с шикарным составом, то вообще идеально будет.

3,217

Каша в голове

20 Jan, 05:13

Как вы в этот понедельник?

Мне что-то максимально грустно.

3,300

Каша в голове

18 Jan, 13:10

Срочный сбор!

Нужны лучшие рецепты брускетт, которые вы знаете.

3,611

Каша в голове

17 Jan, 19:37

Так, мои любительницы колбасок, я не знаю где заказать такую подушку, я свою покупала в офлайн-магазине постельного белья и бирки на ней нет никакой, стоила она каких-то смешных денег.

Только нужна именно колбаска, потому что вы получаете двойное наслаждение: вы её обнимаете, а вас – мужчина. С подушками U-формы такая история не проходит, там нужно выбирать чьи объятия нужнее.

4,282

Каша в голове

17 Jan, 14:31

Лучшая штука для сна.

Подушка – валик, колбаска или батон, выбирайте любое название.

Идеально подходит для людей, которые любят спать на боку. Вы обнимаете её руками и ногами и моментально проваливаетесь в царство Морфея.

Утром просыпаетесь с идеальным самочувствием: тело не ломит, руки, ноги не затекли, отёков нет. Я считаю её одной из моих самых удачных покупок для сна.

Вы пробовали такое или думали, что только беременные такими штуками пользуются?

4,161

Каша в голове

17 Jan, 12:24

Наконец-то кто-то шикарная Алла написал правду про все эти массажи и аппаратные техники, которые призваны улучшить фигуру.

Ещё и пять правил эффективных тренировок написала.

4,018

Каша в голове

17 Jan, 09:23

Есть у меня коллега, которая считает, что 40 лет это уже всё - жизнь прошла и надо готовиться к пенсии. Такая себе история думаю я, мне 22 января исполняется 35 лет, а я ещё бодра, весела и всё только начинается. Прошу вас не будьте, как моя коллега.

Нужно быть, как Алла (офигеть какая шикарная), ей 41 год (здесь нужно офигеть второй раз), а она успевает почти всё: и ребенка 6-летнего воспитывать, и работать пятидневку, и быть в шикарной форме.

Я обожаю её за то, что поднимает научно обоснованные и актуальные темы:

Замедляется ли метаболизм с возрастом

Как в отпуске есть всё и не толстеть

Стоящие причины для занятий спортом

А ещё она написала неудобную правду про спортзал.

Я пожалуй загадаю на ДР желание выглядеть так в 41, чего и вам советую. Кто уже так выглядит, знайте я вас очень уважаю.

4,209

Каша в голове

17 Jan, 08:04

Я восхищаюсь такими тренировками, вы только посмотрите на подвижность тела.

Это что-то волшебное.

7,565

Каша в голове

17 Jan, 05:24

Что на завтрак было?

3,850

Каша в голове

07 Jan, 07:30

С чудесным праздником Рождества❤️

651

Каша в голове

06 Jan, 16:50

А ещё я считаю, что без чая в бане делать нечего.

Мои любимые варианты:

Облепиховый

🟠облепиха;

🟠апельсин, с кожурой;

🟠имбирь;

🟠розмарин;

🟠немного корицы.

Таежный

🟠 черный чай;

🟠ягоды лимонника;

🟠чабрец;

🟠клубника;

🟠мята.

1,671

Каша в голове

06 Jan, 13:01

Айтишники начинают бесить еще больше! Все думают, что в айти ~~(свободная жизнь, шикарная удаленка)~~ могут работать только те, кто умеет программировать. На самом деле это не так. Пройдите тест и поймите: сможете ли вы работать в айти и сколько будете тогда зарабатывать.

Я прошла и уже подумываю над тем, чтобы перейти в айти, уехать в Египет и изучать пирамиды. Даже способы составления продающего резюме уже изучила.

2,049

Каша в голове

06 Jan, 11:15

Чем же полезна баня для организма:

🟡снимает физическое напряжение;

🟡улучшает циркуляцию крови;

🟡стимулирует сердечно-сосудистую систему;

🟡снижает суставную и мышечную боль;

🟡положительно влияет на дыхательную систему;

🟡творит чудеса с кожей.

Но не забываем, что не существует одинаково полезных для всех вещей, поэтому не нужно посещать баню, если плохо себя чувствуете.

2,113

Каша в голове

06 Jan, 09:32

Мы?

2,497

Каша в голове

05 Jan, 19:46

Вы на какой стороне?

Баню любите или нет? Тем, кто ещё не определился про пользу бани рассказать?

2,718

Каша в голове

05 Jan, 16:41

Какую же еду лучше выбирать в ресторанах и кафе.

🔵стейки из мяса, рыбы, птицы;

🔵шашлыки, люля-кебаб;

🔵морепродукты;

🔵сыры;

🔵овощные салаты;

🔵запеченные овощи;

🔵карпаччо, мясные и рыбные тартары, строганину, талу;

🔵салаты с мясом, морепродуктами, птицей или рыбой.

2,892

Каша в голове

05 Jan, 14:34

Во имя адекватного питания и жизни, я принесла вам рецепт самой идеальной запеканки, мы всю запеканку съели за раз.
Тут и фарш вкуснющий, и нежнейшая картошка, и хрустящая корочка.

2,805

Каша в голове

28 Dec, 12:05

Ну что, начинаем?

778

Каша в голове

28 Dec, 06:29

Наступают долгожданные выходные и прекрасные дни с семьёй, а значит самое время готовить вкуснейшие завтраки и десерты.

Обожаю это волшебное время🥛

1,323

Каша в голове

28 Dec, 04:47

Вы там как, держитесь в этот последний рабочий день?

1,592

Каша в голове

27 Dec, 19:31

Какая шикарная сервировка стола и даже сутки на декор тратить не придётся.

2,118

Каша в голове

27 Dec, 12:05

Алкоголь в естественной среде обитания.

Или несколько советов для тех, кто будет выпивать и не в белом пальто:

🥂 Установите лимит, определите заранее, сколько будете пить, и придерживайтесь этого количества

🥂Выбирайте качественные напитки, чем меньше добавок, тем лучше самочувствие

🥂Между алкогольными напитками выпивайте стакан воды, чтобы избежать обезвоживания

🥂 Не забывайте о еде, хорошая закуска замедляет всасывание алкоголя

Чин-чин🥂

2,441

Каша в голове

27 Dec, 09:41

Я не представляю Новый год без оливье, в любых вариациях, но оливье быть должно.

Тем, кто снижает вес или тщательно следит за питанием, можно приготовить ЗОЖ-оливье. Бон аппети! 🥗

2,425

Каша в голове

27 Dec, 08:14

Я родилась и выросла в маааааааленьком посёлке на берегу Татарского пролива.

В моем детстве если выпадал снег, то сразу по колено, если приходил циклон, то снег закрывал наполовину окна нашего дома.

Все друг друга знали, молоко приносили в трёхлитровых банках, а я выпивала отстоявшиеся сливки, у нас были куры и папины блины по выходным.

Там нереально красивая природа и очень далёкая, никому не нужная, глухомань.

2,599

Каша в голове

27 Dec, 05:47

Сейчас бы в лес, а не вот это вот всё.

2,658

Каша в голове

26 Dec, 19:15

Я всё-таки больше за классику, поэтому принесла вам шикарную мимозу с копчёной рыбой.

2,791

Каша в голове

26 Dec, 15:02

Как вам желе? Достаточно праздничное?

2,883

Каша в голове

26 Dec, 11:52

Вся зарплата уходит на кредит?

Замечали такое, вроде стараешься объективно рассчитать на какую сумму взять кредит, чтобы она не была критичной для семейного бюджета. Но потом ЧТО-ТО ИДЁТ НЕ ТАК - снижают зарплату, сокращают, родителям надо помочь, приходится взять еще один кредит 😬

В результате платить по кредитам становиться тяжело. Как не остаться с пустыми карманами?

Алёна Теплова не только юрист и арбитражный управляющий, но и специалист с большим опытом, помогла более 1000 семья списать долги и избавиться от приставов и коллекторов без "серых схем".

В своём канале она отвечает на вопросы:
✔️ Что приводит к банкротству - ошибки в обращении с деньгами
✔️ Каковы есть базовые условия для банкротства?
✔️ Почему не стоит бояться, что долг после банкротства не спишут?
✔️ В какой момент лучше всего подавать на банкротство?

Ещё больше полезных материалов в закрепе канала: https://t.me/+ygyJXddjmQZmZDk6.

Реклама. ИП Теплова Елена Павловна ИНН 780625359756, erid: 2Vtzqvwxiyx

2,806

Каша в голове

26 Dec, 11:18

Я как-то не заметила когда маленькая пачка сливочного масла стала стоить 430 рублей.

2,755

Каша в голове

26 Dec, 09:01

Я знаю, что многие ещё купили не все подарки на Новый год и эти большинство из них даже не знают, что дарить. Предлагаю вдохновиться огромной подборкой подарков, которую сделала Надежда, выпускница Британки и основательница дизайн-бюро, входящего в 100 лучших.

2,865

Каша в голове

26 Dec, 07:11

Как быстро растут дети.

Всю эту неделю мои знакомые выкладывают фото своих детей на Новогодних утренниках, а у нас первый раз его нет. Иногда радостно, что дочка уже взрослая, а иногда так грустно, как время летит.

Сколько лет вашим детям и показывайте фото с утренников, наше «до и после» в комментариях.

2,906

Каша в голове

26 Dec, 06:07

Какой шикарный подарок прислали Poemes de Provence.

Бискотти восхитительные, диффузор пахнет Новым годом и чудесами, а упаковка вообще произведение искусства.

2,946

Каша в голове

26 Dec, 04:31

Яйца или творог уже съели?

2,946

Каша в голове

25 Dec, 19:14

Прямо сейчас

5,298

Каша в голове

25 Dec, 16:31

Ничего идеальнее вы сегодня не увидите.

3,362

Каша в голове

06 Dec, 12:38

Я всегда за науку и достоверные исследования, но вам признаюсь: нет-нет, да попиваю по четвергам кофеек с корицей 😱

1,107

Каша в голове

06 Dec, 09:01

Хотите управлять своим здоровьем, меньше ходить по врачам? Сменить, наконец, тревогу и раздражение на радость и удовольствие от жизни.

Тогда вам очень нужен канал клинического психолога Татьяны Островской.

Собрала полезные и интересные посты:

Как стресс и все эти «терпения» влияют на наш организм

Как самостоятельно найти причину своей болезни

Простые действия, которые наполняют жизнь радостью и энергией

И специально для вас,Татьяна приготовила подарок, который поможет снизить уровень стресса, перестроить нейронные связи мозга, расслабить зажатые мышцы и всё тело. Забирайте подарок в закреплённых сообщениях на канале Татьяны.

1,397

Каша в голове

06 Dec, 07:46

Знаете почему меня бомбит?

Потому что я устала удивляться и доказывать некоторым людям, что Земля круглая.

Одна пишет, что я ничего не знаю и курица самое нутритивноплотное мясо, вторая - курица напичкана гормонами, третья - масло сливочное фигня, «для всех его делают из пальмового масла, а один раз в месяц, для работников завода делают 100% сливочное масло, надо домашнее брать», ей так подруга друга сказала и пофиг, что это даже звучит максимально смешно.

Всё-таки наличие критического мышления это прям дар.

1,464

Каша в голове

06 Dec, 06:31

Хочется под одеяло, а не вот это вот всё.

На улице утром было -24, держу вас в курсе.

1,583

Каша в голове

05 Dec, 15:10

Уринотерапия всемогущая или херота бесячая.

У нас тут кружок ~~по интересам~~ умных и адекватных, поэтому тех, кто верит в животворящую силу «пис и как», прошу нас покинуть.

Своих люблю, обожаю и бесконечно уважаю. В уме сила❤️

1,712

Каша в голове

05 Dec, 14:11

Вам ещё не надоело просыпаться вечно уставшими и ничего не хотящими?

Если надоело, то быстрее пишите моей Милане @PRKashapisha и говорите, что очень хотите ко мне на личное сопровождение.

С помощью всех моих знаний и огромного опыта, вы начнёте наконец-то нормально себя чувствовать, без всех этих «нет сил, голова кружится, секса не хочется и вообще постоянно живот пучит».

На сопровождении - анализы сдадим, их разберем, добавки подберём, есть хорошо и полноценно начнем.

Стоимость 15000 рублей/месяц, при долгосрочной оплате приятные скидки.

Кто успел, того и ~~тапки~~ бодрость.

1,747

Каша в голове

05 Dec, 12:59

Несу вам подборку шикарнейших блюд на Новогодний стол.

Праздничный рулет из каре ягнёнка

Перепёлка фаршированная трюфельным жульеном

Рулет из свиной шейки

Рулет жульен из куриной грудки

Рулет из баранины

Ножка ягненка в травах

Выбирайте любое блюдо на свой вкус, потому что вкусное у них всё.

Ознакомиться подробнее с праздничным меню.

1,800

Каша в голове

05 Dec, 10:58

Мои любимые варианты чая.

Облепиховый

🟠облепиха;

🟠апельсин, с кожурой;

🟠имбирь;

🟠розмарин;

🟠немного корицы.

Таежный

🟠 черный чай;

🟠ягоды лимонника;

🟠чабрец;

🟠клубника;

🟠мята.

1,713

Каша в голове

05 Dec, 08:33

Кто-то составляет список целей на год, а я составляю список рецептов, которые буду готовить в выходные дни.

Сыр по этому рецепту уже делала - получился шикарным

А вот галету с хурмой ещё не пробовала, но точно буду печь, потому что в ней собраны обожаемые мной ингредиенты.

1,726

Каша в голове

05 Dec, 06:31

Всё, я уже не могу дождаться Новогодних каникул.

Хочу смотреть сериалы и пить чай.

У вас есть любимые рецепты вкусного чая?

1,882

Каша в голове

04 Dec, 18:15

Нам срочно необходимо повторить азы про сыры.

Знаете, что не нужно искать сыры с пониженным содержанием жира?

Давайте разбираться.

Популярные виды «лёгких» сыров:

🔵Тысяча озёр лёгкий – 15 гр жира на 100 гр;

🔵Arla Natura легкий – 16 гр жира на 100 гр;

🔵Киприно сыр лёгкий – 15 гр жира на 100 гр.

Обычные сыры:

🔵Пармезан Джугас – 25 гр жира на 100 гр;

🔵Камамбер – 25 гр жира на 100 гр;

🔵 Маасдам – 26 гр жира на 100 гр.

Получается, что разница не настолько то и значимая, особенно если учитывать, что мало кто съедает в день 150 грамм сыра, например.

Ешьте свои любимые сыры и перестаньте бояться жиров.

Знали, что не такая уж большая разница между обычными и лёгкими сырами, а жирность нужно смотреть не в сухом веществе?

1,738

Каша в голове

04 Dec, 16:21

Я вам шикарный рецепт камбалы принесла.

Камбалу надрезать крестом и натереть топленым маслом, смешанным с лимоном, чесноком и пряными травами.

В форму для запекания выложить красный лук, розмарин, цедру лимона. На эту подушку выложить рыбу, посолить и поперчить.

Выпекать в разогретой духовке 20-30 минут при 180 градусах.

Делитесь вкусными рецептами приготовления рыбы, омега сама себя не добудет.

1,771

Каша в голове

04 Dec, 12:36

Что там по аминокислотам?

Любой профицит по аминокислотам может пойти по двум путям:

🟣или превращается в глюкозу в процессе глюконогенеза и далее откладывается про запас;

🟣или, если аминокислоты не всосались в кровь, они попадают в толстую кишку, где ферментируются микроорганизмами, только вот это уже не та ферментация, к которой мы с вами привыкли.

В результате данного процесса образуются токсичные соединения, которые частично могут всасываться через стенки кишечника, попадая в кровь и далее в печень, что повышает токсическую нагрузку на организм.

Так, что большое количество белка, тоже такая себе история.

1,854

Каша в голове

03 Dec, 08:44

Если у вас неоднозначные отношения с салатами, то вы просто не знаете этой идеальной формулы.

Ну или не знаете, как вообще есть овощи зимой.

549

Каша в голове

03 Dec, 07:03

«Люблю салаты больше, чем людей».

Именно так говорит мой друг.

А вы как к салатам относитесь?

889

Каша в голове

02 Dec, 17:35

Но переизбыток белка в рационе также наносит вред организму.

Связано это с тем, что современные люди употребляют белок не так, как предписано эволюцией. Наши предки ели белок, сопровождая его большим количеством трав и зелени.

А как сейчас мы его едим?

Котлету с манкой или хлебом, сопровождаем тарелкой картошки или макарон. Получается, что сопровождаем белок большим количеством простых углеводов, без какой либо зелени и клетчатки.

1,630

Каша в голове

02 Dec, 07:46

Выявляем дефицит белка.

Следующие признаки говорят о возможном дефиците:

🟣очень слабые мышцы и даже самая простая физическая нагрузка делает вас уставшим, повышенная утомляемость и общая слабость тела;

🟣вы замечаете, что с течением времени теряете мышечную массу — сейчас существует огромное количество умных весов, которые помогут вам отслеживать это изменение в домашних условиях;

🟣у вас участились переломы;

🟣изменились волосы — они стали ломкими, секущимися, выпадают, а также ногти — ногтевая пластина ребристая с выраженными неровностями;

🟣вы стали чаще болеть буквально от открытого в соседней комнате окна, а если вы поранитесь — раны заживают дольше обычного;

🟣в зеркале вам перестало нравиться ваше лицо, кажется, оно потеряло тургор, стало менее упругим и эластичным;

🟣вас постоянно тянет на сладкое и простые углеводы — это еще один признак недостатка белка в рационе, ваш организм просит дать ему белка, но вы не умеете расшифровывать его сигналы.

2,004

Каша в голове

02 Dec, 05:02

Доброе зимнее утро.

У вас уже снег лежит?

2,080

Каша в голове

01 Dec, 13:29

Как то так проходят выходные.

Показывайте своих мохнатых в комментариях.

2,174

Каша в голове

30 Nov, 12:03

Кто шикарно отдыхает, тот - я.

2,144

Каша в голове

29 Nov, 18:36

Белки и с чем их едят.

Вижу много вопросов про белки, давайте соберём их в одном месте, в комментариях к этому посту.

2,427

Каша в голове

29 Nov, 15:03

Осознание понятия «нейтральность» - самое ценное, что я приобрела на обучении коучингу.

Каждый человек имеет право на любые мысли и поступки. Мы не знает, кто, что и почему привел к цепочке таких действий.

Но очень важно понимать: наша свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека, поэтому давайте максимально беречь друг друга, тогда весь мир станет чуточку добрее.

2,464

Каша в голове

29 Nov, 07:39

Моё любимое сливочное масло.

При выбора масла обращайте внимание на следующие пункты:

🟠 на упаковке должно быть написано «сливочное масло», не масло от бабушки, не деревенское масло, не любимое маслице;

🟠чистый состав, без растительных масел.

А у вам какие любимчики?

2,386

Каша в голове

29 Nov, 05:16

Масло сливочное любите?

2,164

Каша в голове

28 Nov, 18:07

Так сколько же белка нужно есть?

Оптимальным количеством белка являются значения от 1,0 грамма на килограмм веса до 1,5 грамма на килограмм.

Такие потребности в белке у среднестатистического человека при средней физической нагрузке.

При повышенных нагрузках (например, профессиональные спортсмены) –допускается увеличение потребления белка до 2 граммов белка на килограмм веса тела.

Считали сколько белка вы едите?

2,153

Каша в голове

21 Nov, 06:47

Когда брутальность встречается с гибкостью.

Упражнения запомнили?

348

Каша в голове

20 Nov, 18:35

И отдельный вид запретов, это запреты от специалистов.

Однажды спортивный врач рекомендовал моей дочке перестать есть фрукты и крупы после 15 часов дня.

У меня у нему один вопрос: в 15:10 организм превращается в тыкву и начинает работать как-то по-другому?

Опустим тот факт, что дочка стройная даже по меркам гимнастики.

Какие интересные запреты ещё слышали?

1,147

Каша в голове

20 Nov, 13:08

Про адекватность.

Я встречаю много разных каналов и блогов про здоровье, питание и снижение веса, в каждом втором – подмена понятий.

Все такие правильные – сладкое исключили, молочку с глютеном пусть едят простые смертные, а не они – просветлённые особы.

А исключают они всё, потому что это наносит вред здоровью, но нет – гораздо больший вред здоровью наносят: отсутствие сна, часы проведенные в телефоне, жизнь в большом городе, бесконечный стресс и многое другое.

Если они хотят жить ЗДОРОВУЮ жизнь – то должны срочно переехать в деревню, выкинуть телефон, перестать пользоваться косметикой, ложиться спать с заходом солнца, вставать с петухами и есть на завтрак вкусную деревенскую сметану с кашей.

Я за научный и грамотный подход ко всему – торт, творог, пицца, танцы до утра, в умеренных количествах, мало кому навредят.

Давайте будем адекватными и признаем, что идеального мира не существует. В первую очередь, нужно беречь свое психоэмоциональное состояние и не загонять себя в выдуманные рамки.

1,344

Каша в голове

20 Nov, 10:05

Питаться хлебцами из пенопласта и куриной грудью — это не ПП.

ЗОЖ — должен быть адекватным, а рецепты вкусными и простыми, как в канале «Что на завтрак?»

Чего только стоят зожные котлетки или высокобелковый рулет из 5-ти ингредиентов.

И никогда не будет лишним напомнить ответы, на волнующие вопросы:

• Что не так с альтернативной мукой?
• Почему нужно есть сладкое?
• А бокал игристого можно?

Находка для тех, кто следит за формой, питанием, здоровьем, но и от бокала игристого в пятницу не откажется.

1,423

Каша в голове

20 Nov, 08:10

Давайте поговорим про запреты.

Сейчас стало очень модно что-то себе запрещать, брать аскезы и, с гордость говорить: я это не ем, а это не пью.

Но гордиться то, в этих случаях, особо нечем. Одно дело, когда человек что-то не ест и не пьёт по каким-то медицинским показаниям или из-за своих убеждений, но совсем другое – когда прочитал что-то в интернете и перестал есть глютен, сладкое, пить вино.

Гордится нужно тем, что ты смог выстроить адекватные отношения с едой и напитками - никому, без индивидуальных противопоказаний, ещё не навредила каша, торт и бокал вина.

1,435

Каша в голове

20 Nov, 05:29

Нет ничего более совершенного, чем совершенная свобода от чужого мнения.

Доброе утро, свободные.

1,415

Каша в голове

19 Nov, 18:20

А сейчас коротко о функциях незаменимых аминокислот.

Фенилаланин является предшественником нейромедиаторов тирозина, дофамина, адреналина и норэпинефрина. Он играет важную роль в структуре и функции белков и ферментов, а также в производстве других аминокислот.

Валин - одна из трех аминокислот с разветвленной цепью, это означает, что у него есть разветвление цепи с одной стороны его молекулярной структуры (вам эта группировка должна быть знакома по аббревиатуре из спортивных клубов — BCAA). Валин помогает стимулировать рост и регенерацию мышц и участвует в производстве энергии.

Треонин является основной частью структурных белков, таких как коллаген и эластин, которые являются важными компонентами кожи и соединительной ткани. Он также играет роль в метаболизме жиров и иммунной функции.

Несмотря на то, что триптофан часто вызывает сонливость, он имеет много других функций. Он необходим для поддержания правильного баланса азота и является предшественником серотонина, нейромедиатора, регулирующего аппетит, сон и настроение.

Метионин играет важную роль в метаболизме и детоксикации. Он также необходим для роста тканей и усвоения цинка и селена, минералов, жизненно важных для здоровья человека.

Как и валин, лейцин представляет собой аминокислоту с разветвленной цепью, которая имеет решающее значение для синтеза белка и восстановления мышц. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови, стимулирует заживление ран и производит гормон роста.

Последняя из трех аминокислот с разветвленной цепью, изолейцин, участвует в метаболизме мышц и в значительной степени сконцентрирован в мышечной ткани. Он также важен для иммунной функции, выработки гемоглобина и регуляции энергии.

Лизин играет важную роль в синтезе белка, производстве гормонов и ферментов и усвоении кальция. Он также важен для производства энергии, иммунной функции и производства коллагена и эластина.

Гистидин используется для выработки гистамина, нейромедиатора, который жизненно важен для иммунного ответа, пищеварения, половой функции и циклов сна-бодрствования. Он очень важен для поддержания миелиновой оболочки, защитного барьера, который окружает нервные клетки

1,666

Каша в голове

19 Nov, 16:18

А ещё белок по своей структуре, может быть полноценным и неполноценным. И именно аминокислотный состав молекулы белка говорит о его полноценности.

Итак, есть 20 аминокислот, которые нужны организму для выполнения разных функций , в том числе, для строительства белковых структур.

Только всё не так просто, ведь 11 аминокислот организм может производить сам (это заменимые аминокислоты), а девять аминокислот может получить только из поступающих продуктов (это незамениемые аминокислоты).

Знакомимся с этими труднодоступными ребятами: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.

Иногда называют десятую незаменимую аминокислоту – цистеин, потому что для её производства в организме необходимо присутствие незаменимого метионина.

1,637

Каша в голове

19 Nov, 13:15

Хочу начать день с хороших новостей! У любимого бренда Beauty Sleep проходит Черная пятница, и в связи с этим они мне подарили закрытый промокод со скидкой -15%, которым я могу поделиться с вами (промокод будет в конце поста). Это самая большая скидка, которую бренд давал. Скидка действует абсолютно на всё на сайте: на подушки, одеяла, изделия из шелка.

Сейчас более подробно расскажу вам про бьюти-подушку от бренда, которой давно пользуюсь. Я думаю, что все хотят просыпаться каждое утро без отечности, затёкшей шеи и морщин. Тогда вам необходима хорошая ортопедическая подушка, у меня это Omnia от Beauty Sleep, она разработана косметологами и ортопедами, плюс у меня более инновационная версия Omnia Copper Blend, она идет с наволочкой с вплетением медных нитей, а это значит убивает сразу двух зайцев.
Спите на ней и предотвращаете появление тех самых морщин сна, которые возникают от деформации кожи при контакте с подушкой - женская мечта просто. Omnia обеспечивает анатомически правильное положение тела во время сна, в следствие чего пропадают шейные боли и утреняя отечность, а благодаря специальным боковым выемкам, кожа лица "парит в воздухе"~~первый заяц,~~ а наволочка из тенесля с медными нитями идеально подойдет и для чувствительной кожи, и для кожи, склонной к акне, в то время как обычная хлопковая наволочка за 2–3 дня становится рассадником бактерий, ~~второй заяц.~~ К слову, это единственная подушка с доказанным эффектом! Дерматологической клиникой в Испании были проведены исследования, по результатам которых у 87% пациентов морщины сократились более чем вдвое только за 3 месяца использования подушки!

А ещё бонус: бренд учел момент регулирования высоты подушки, который нужен разным людям и добавил к подушке подложку, которой можно регулировать эту самую высоту, за это им отдельное спасибо от высоких плеч 180-сантиметровой меня.
За год сна на этой подушке я ни разу не пожалела о покупке, она стоит всех своих денег, радует меня каждую ночь и утро, мне для счастья больше ничего не нужно.

А вам для полного счастья нужен промокод, вот он - промокод KASHAPISHA, который даст скидку -15%, абсолютно на всё, но действует он только до конца ноября. Такой большой скидки я не припомню, заказывайте сейчас подушки, одеяла (они офигенные), ведь скоро вам понадобится много подарков.

1,738

Каша в голове

18 Nov, 06:13

Важное напоминание – любите себя безоговорочной любовью.

355

Каша в голове

17 Nov, 14:25

Слова не мои, но полностью отражают мои мысли.

Говорить будут всегда. Осуждать еще чаще. Идиот, не вписавшийся в поворот, винит дерево, которое уже век росло на этом месте. Росло и дарило кислород, возможность жить окружающему миру. Так еще и само пострадало от неудачливого водителя.

Чем больше вы делаете, тем шире ваше ветви. Они обязательно кому-то будут мешать. Ваше мнение, поступки, решения, вся ваша жизнь. Быть неугодным, иногда куда важнее, чем угождать каждому.

Главное оставаться собой. Когда вы раскинете свои ветви и они разольются ярким цветением, все воскликнут: «О Боже, как прекрасно!». Но пока вы еще растете, пока ваши ветви ползут по земле и стремятся к солнцу, десятки споткнувшихся обязательно скажут: «ВСЕ НЕ ТАК! ТЫ НЕ ПРАВ!».

Остальные перешагнут, через заросли ваших мыслей и постараются увидеть в них смысл. Увидев смысл, останутся дожидаться волшебного цветения. Цветения, наполняющего самую душу.

Не думайте о том, что скажут люди: настоящие и добрые поддержат, а завистники обязательно осудят.

В вашей жизни много настоящих людей, которые всегда за вас?

1,276

Каша в голове

17 Nov, 11:09

Вы заметили, что последнее время тема про ЗОЖ, ПП только начинает набирать обороты?

Пройдя огромное количество врачей я в очередной раз убедилась, что наше здоровье в наших руках и наша зона ответственности 💪 поэтому я считаю, что базовые знания про питание и здоровье человека нужны абсолютно всем.

А если еще сделать это своей профессией, то проблем с клиентами точно не будет, ведь абсолютно все хотят себя хорошо чувствовать и быть в форме🌱

Хотите узнать подробнее про доказательную нутрициологию и перестать верить во все эти «фрукты можно только до 12 часов, а есть – после 18 нельзя»?🍏

Тогда записывайтесь на БЕСПЛАТНОЕ обучение "Как стать востребованным нутрициологом”, там узнаете, что изучает нутрициология, а самое главное, как новичку начать карьеру, найти первых клиентов и сделать так, чтобы они возвращались🔥

🎁Обучение начнётся уже через несколько дней, поэтому скорее регистрируйтесь, а ещё забирайте полезный бонус “Основы доказательной нутрициологии простым языком”

1,401

Каша в голове

17 Nov, 10:00

Давайте болтать, рассказывайте кто вы, чем занимаетесь?

Что хотите начать, но не решаетесь?

1,428

Каша в голове

16 Nov, 10:33

Вкуснейший бутерброд.

🟢Обжариваем хлеб на сухой сковороде;

🟢Разминаем авокадо вилкой, смешиваем с творожным сыром;

🟢Красный лук мелко шинкуем и немного обжариваем на сковороде;

🟢Берем этот ростбиф и нарезаем его максимально тонко;

🟢Вяленые помидоры нарезаем соломкой, каперсы - мелко.

Мажем хлеб, выкладываем лук, помидоры, ростбиф, каперсы, молотый перец, немного трюфельного масла.

Дополняем салатом и получаем идеальный приём пищи.

1,993

Каша в голове

16 Nov, 06:44

Можно проглотить язык.

Обожаю вкусные бутерброды, особенно с ростбифом и вялеными помидорами.

Чем завтракаете?

2,079

Каша в голове

15 Nov, 18:40

Элементарной частицей белка является аминокислота. Это тот самый «человек из хоровода». То есть белок представляет собой последовательность аминокислот.

Если в цепочке представлено больше 50 аминокислот, то такую последовательность принято называть белком, если последовательность меньше 50 аминокислот – пептид.

У молекул белка есть четыре типа структур, в зависимости от спутанности хоровода.

Эта информация важна для понимания того факта, что белки бывают разными по сложности усвоения, чем сложнее структура, тем больше времени требуется организму для переваривания белковой молекулы.

2,155

Каша в голове

15 Nov, 15:25

От детоксикации организма до ненависти: что не нравится вашей печени?

Вы когда-нибудь задумывались, что происходит с вашей печенью из-за алкоголя и лекарств? Этот жизненно важный орган — универсальный игрок нашего организма, выполняющий множество функций — от детоксикации до синтеза белков и производства необходимых биохимических веществ для пищеварения. Тем не менее, из-за различных факторов — неправильного питания, злоупотребления алкоголем, наследственности или хронических заболеваний — ваша печень может оказаться под серьезным ударом.

В наше время от стеатоза, или жировой дистрофии печени, страдает примерно 25% населения, а от неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) — целых 37%! Но что же скрывается за этими процессами? Печень начинает накапливать жир, и это может привести к более тяжелым заболеваниям, таким как фиброз или цирроз.

Каждый раз, злоупотребляя алкоголем или приемом некоторых лекарств, особенно антибиотиков и статинов, вы запускаете цепочку реакций, которая может вызвать воспаление и повреждение тканей печени. Но как же не дать своей печени стать заложником этого процесса?

Для этого существует специальный анализ — «НЭШ-Фибротест». Он помогает оценить состояние печени на основе десяти биохимических показателей.

✔️ Сдать его можно в сети медицинских лабораторий «ЛабКвест». Исследование проводится по комфортной и безопасной методике, путем забора крови, и состоит из пяти тестов для оценки тяжести воспаления печени, стеатоза печени, фиброза и цирроза печени; воспаления печени при алкогольной болезни; и для диагностирования активности невоспалительного процесса в печени.

Узнать подробности и ознакомиться с примером интерпретации результата можно по ссылке.

А еще каждый из вас может получить промокод со скидкой 5% на исследование «НЭШ-Фибротест» в лаборатории LabQuest! Для этого:

▫️подпишитесь на канал: @labquest_ru;
▫️напишите админу канала кодовое слово: ПЕЧЕНЬ;
▫️получите промокод в ответном сообщении.

2,156

Каша в голове

15 Nov, 12:09

Начнем с самого важного.

Белки — это сложные азотсодержащие биополимеры, мономерами которых служат аминокислоты (органические соединения, содержащие карбоксильную и аминогруппы). ~~Семь лет на~~ ~~химическом факультете не прошли просто так.~~

Если проще:

Белки — это сложные молекулы, в состав которых входят: кислород, водород, углерод и азот. Именно присутствие азота в молекуле белков делает белки белками и отличает их от всех прочих макронутриентов.

А теперь наглядно:

Представьте хоровод, в котором люди держатся за руки и путаются между собой, вот эта путаница и есть молекула белка.

Не забываем про 🔥❤️

1,955

Каша в голове

15 Nov, 09:03

Перечень базовых анализов, необходимых для объективной оценки состояния организма.

🟣общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ (с микроскопией мазка крови при выявлении патологических изменений);

🟣ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный;

🟣билирубин общий, прямой, непрямой;

🟣АСТ, АЛТ;

🟣гомоцистеин;

🟣гликированный гемоглобин;

🟣холестерин, ЛПНП, ЛПВП;

🟣ферритин;

🟣триглицериды;

🟣С-реактивный белок;

🟣креатинин, мочевина;

🟣мочевая кислота;

🟣общий анализ мочи.

Сдаете хотя бы раз в год?

2,104

Каша в голове

15 Nov, 06:57

Сейчас конечно удивительное время, можно работать и хорошо зарабатывать не выходя из дома или наоборот путешествуя по миру. Я очень долго искала себе менеджера по продажам. Хотите получить новую профессию? Тогда можно изучить этот бесплатный курс.

2,274

Каша в голове

15 Nov, 06:24

Важное уточнение: очень часто адекватное употребление белка не значит ничего, он может просто не усваиваться, как и большинство микро и макронутриентов, в определённых случаях.

Поэтому контроль уровня белка нужно вести по анализам, сдаем анализ крови на общий белок.

2,275

Каша в голове

14 Nov, 18:55

Признаки дефицита белка:

🟢очень слабые мышцы и даже самая простая физическая нагрузка делает вас уставшим, повышенная утомляемость и общая слабость тела;

🟢вы замечаете, что с течением времени теряете мышечную массу — сейчас существует огромное количество умных весов, которые помогут вам отслеживать это изменение в домашних условиях;

🟢у вас участились переломы;

🟢изменились волосы — они стали ломкими, секущимися, выпадают, а также ногти — ногтевая пластина ребристая с выраженными неровностями;

🟢вы стали чаще болеть, например, от открытого в соседней комнате окна, а если вы поранитесь — раны заживают дольше обычного;

🟢в зеркале вам перестало нравиться ваше лицо, кажется, оно потеряло тургор, стало менее упругим и эластичным;

🟢вас постоянно тянет на сладкое и простые углеводы — это еще один признак недостатка белка в рационе, ваш организм просит дать ему белка, но вы не умеете расшифровывать его сигналы.

2,643

Каша в голове

14 Nov, 13:23

Да начнутся белковые ~~игры~~ посты.

Белок — это один из основных макроэлементов, который играет ключевую роль в функционировании нашего организма. И вот, что он делает:

🟢является основой клеток и тканей, строит мышцы, кожу, волосы и ногти;

🟢многие ферменты, ответственные за химические реакции в организме, являются белками, без них не происходят важные процессы, такие как пищеварение и метаболизм;

🟢антитела, которые помогают защищать организм от болезней, также состоят из белков и играют важную роль в иммунной защите;

🟢помогает переносить кислород и многие важные вещества по всему организму;

🟢регулирует обмен веществ и жидкости в организме, (например, инсулин-белок);

🟢используются, как источник энергии;

🟢восстанавливает поврежденные ткани, что критически важно после травм или физических нагрузок.

2,505

Каша в голове

14 Nov, 10:22

Пока я разгребаю последствия ужасных гормональных блокад, я очень вас прошу беречь свою спину.

Помните, что важно постоянство, адекватная физическая активность, растяжка, пилатес, йога. Максимально бережно и аккуратно. Уже год я активно пользуюсь платформой FitStars и считаю, что ничего лучше еще не придумали. Я не езжу по пробкам ни в какие залы и не отношу туда половину зарплаты. При этом получаю очень качественные и продуманные программы прямо на коврике перед своим телевизором.

Сейчас я ежедневно делаю тренировку Здоровая поясница (пилатес) и это единственная вещь, которая воскрешает мою спину после сна, а Восстановление после болезни расслабляет всю меня после рабочего дня. Особенно ценно, что тренера - профессионалы своего дела и все очень подробно показывают и объясняют.

И опять-таки Легендарный безлимит - это очень крутое предложение, в нем сочетаются: огромное количество тренировок, невысокая стоимость, которую можно оформить в рассрочку и качественное качество программ.

В ноябре FitStars исполнилось 5 лет, а подарки они делают нам: выпистили лимитированную коллекцию фитнес-инвентаря, который можно получить в подарок.

А c промокодом KASHAPISHA можно купить любой тариф со скидкой 75%.

2,439

Каша в голове

14 Nov, 07:59

Белки, которых так легко потерять.

А знаете почему я так пристально слежу за белком? Потому что все капельницы и лекарства от болей в спине высосали из меня все что можно и нельзя.

Я улетела в анемию, низкий белок и во все эти мерзкие последствия. Теперь я сама себе клиент, которому нужно восстановление.

Ждите подробности этого удивительного пути🙊

1,187

Каша в голове

14 Nov, 06:05

Едите во время тренировки?

1,202

Каша в голове

13 Nov, 18:44

Мои любимые варианты белковых бомб.

Кокосовый пудинг:

🔵мягкий творог без добавок;

🔵Exponenta HIGH-PRO кокос-миндаль;

🔵чиа;

🔵манго.

Малиновый пудинг:

🔵мягкий творог без добавок;

🔵Exponenta HIGH-PRO малина-банан;

🔵чиа;

🔵малина.

1,623

Каша в голове

13 Nov, 14:04

Exponenta – это молочные напитки, бывают разных вкусов и чтобы найти свой любимый нужно попробовать каждый вкус.

Вообще их либо обожают, либо ненавидят, но попробовать их стоит, потому что состав хорош, белка много и удобная упаковка даже для того, чтобы выпить его в машине.

Вы из какой категории: любите или ненавидите?

1,741

Каша в голове

13 Nov, 09:48

У меня для вас сегодня 🔥рекомендация нутрициолога Николая Павлова, где вы сможете найти полезную и доказательную информацию без лишней воды и мракобесия:

🖇Что не так с некоторыми БАДами
🖇Почему кофе можно
🖇Стоит ли бояться сахаразаменителей
🖇Энергетики опасны?

А еще на его канале куча вкусных и классных рецептов, разбор кейсов клиентов, лайфхаки и рассказы про еду и путешествия. Канал авторский, сохраняйте, сейчас редко встретишь такой разумный подход и критическое мышление.

1,750

Каша в голове

13 Nov, 07:58

Белковая бомба.

Берём:

🔵мягкий творог;

🔵Экспоненту белковую;

🔵семена чиа;

🔵манго или любую ягоду.

В блендере смешиваем творог с Экспонентой, добавляем семена чиа. Берем манго или ягоды делаем пюре и выкладываем слоями, чередуя я творожной массой.

Минимум действий и шикарный высокобелковый приём пищи готов, а если сделать его в баночке с крышкой, то удобно брать с собой.

Я ими прям спасаюсь сейчас.

1,857

Каша в голове

13 Nov, 06:20

Начинаем даже если не готовы, в процессе разберемся.

Я вот собираюсь начать считать белок, а вы что начинаете?

1,881

Каша в голове

12 Nov, 18:35

Расскажу вам про свои любимые варианты сладких завтраков. Любимые они, потому что вкусные и их можно взять с собой на работу.

Итак, завтраки в банках:

Ленивая овсянка:
🟣овсяные хлопья;
🟣кефир;
🟣творог зерненый;
🟣пюре манго;
🟣любимые кислые ягоды.

Овсянку насыпать на дно банки, потом пюре манго, потом зерненый творог, потом ягоды и всё залить кефиром.

Творог с яблоками:
🟣мягкий творог;
🟣зерненый творог;
🟣яблоки;
🟣арахисовая шоколадная паста;
🟣корица.

Яблоко почистить, нарезать кубиками и в микроволновку, чтобы стало мягким, остудить, смешать с зерненым творогом и корицей. Мягкий творог перемешать с арахисовой пастой, выложить в баночку чередуя слои.

Это тот случай, когда вечером собрал, а утром наслаждаешься.

1,918

Каша в голове

12 Nov, 15:31

Лучшие варианты завтраков:

🔵 яйца, приготовленные любым способом;

🔵мясо, рыба, птица, морепродукты, субпродукты;

🔵масла, ореховые пасты;

🔵 овощи;

🔵молочные продукты.

К этой базе можно добавлять любые продукты.

Вы больше по сладенькому или солёненькому?

2,158

Каша в голове

12 Nov, 12:24

Вайб дня

1,334

Каша в голове

12 Nov, 10:13

Если с завтраки всё более-менее понятно, то с обедами и, особенно, ужинами всегда возникают вопросики.

Хорошо, что Инна собрала для нас и такие идеальные варианты обедов, ужинов.

1,528

Каша в голове

12 Nov, 08:49

Кто сегодня завтракал творогом и запивал Экспонентой, тот я. Хороший вариант завтрака для вечно бегущих и недобирающих белок.

А у вас какой завтрак?

1,619

Каша в голове

12 Nov, 07:26

Если ещё не пили чай с яблоком и облепихой, то срочно исправляйте эту ситуацию.

1,717

Каша в голове

11 Nov, 16:31

Его величество – ростбиф.

🟠Берем говяжью вырезку, весом 1 кг, плюс, минус, обсушиваем бумажным полотенцем и натираем кусок смесью соли и дробленого перца (это очень важно).

🟠Обжариваем на хорошо разогретой сковороде с маслом ГХИ, смотрите, чтобы на каждой стороне образовалась очень румяная корочка.

🟣Разогреваем духовку до 170 градусов и кладем вырезку на решетку, можно использовать решетку от духовки, а можно от мультиварки, например.

🟠Запекаем 60 минут и сразу достаем из духовки, даем остыть на решетке. Ростбиф получается с шикарной перечной корочкой и нежнейшим розовым мясом внутри. Только не нужно его кутать в фольгу, полотенце и т.д.

Я считаю его идеальным блюдом: максимально полезен, богат белком, готовится просто и абсолютно универсален. Хоть с гарниром ешьте, хоть бутерброды делайте, хоть в салаты добавляйте.

1,990

Каша в голове

11 Nov, 12:09

А чтобы вечер стал идеальным нужно добавить просмотр фильмов, особенно рекомендую второй из этой классной подборки.

1,946

Каша в голове

11 Nov, 09:59

Я вам тут рецептик приготовила специально для осенних выходных.

Максимально быстрая брускетта:

🟢надрезаем багет;
🟢смазываем песто;
🟢вкладываем моцареллу;
🟢и помидор;
🟢поливаем оливковым маслом и посыпаем любимыми приправами;
🟢запекаем минут 10-15 в духовке разогретой до 180 градусов.

Есть с ростбифом и можно немножечко запить вином.

Прекрасный вечер получится.

2,017

Каша в голове

11 Nov, 06:20

А ещё, именно глютен и молочка (нет, не они), виноваты в плохом самочувствии тех, кто постоянно сидит в телефоне, спит по четыре часа в сутки и на прогулках не бывает месяцами.

2,176

Каша в голове

09 Nov, 14:18

О том, чтобы бросить и не вести этот канал даже не думаю, я люблю его, обожаю даже, просто буду менять формат на комфортный мне.

Возможно появится больше личного, а возможно – нет. Буду вести так, как хочу я, а не так, как надо.

Хочу обратиться к тем, кто считает, что я должна давать полные консультации в личных сообщениях и бесплатно, всё больше я на такие сообщения не отвечаю. Я вкладываю в своё обучение огромные деньги, только за этот год я заплатила за обучения 1 млн 700 тр – это дохера. Ну и в целом, я никому ничего не должна.

2,568

Каша в голове

09 Nov, 13:25

Всем понравиться невозможно. Независимо от того будешь ли ты в белом пальто или собой настоящей.
Но быть собой 100% лучше вариант по многим пунктам.

2,574

Каша в голове

09 Nov, 06:51

Всё х*йня начинай сначала.

Почти так мне сказал психолог, в его словах не было только звездочки.

Обсуждали мы блог, почему я так бодро начинала, а потом словила модное выгорание.

Он натолкнул меня на мысль, что устаю я тогда, когда пытаюсь быть не той, какая есть на самом деле.

Теперь у меня вопрос, а нахера я притворяюсь человеком в белом пальто?

2,910

Каша в голове

31 Oct, 12:08

Парим ноги правильно.

Нам понадобится большая емкость для воды (таз или ведро), горячая вода, полотенце и, возможно, добавки, такие как эфирные масла, соль или травы.

Наполняем емкость горячей водой, температура должна быть комфортной, обычно это 37-40 градусов Цельсия. При желании добавляем в воду эфирные масла, горчицу, морскую соль или травы.

Погружаем ноги в воду на 15-30 минут и расслабляемся - это время для себя. Можно приглушить свет, включить музыку, легкий сериал или почитать книгу.

Именно самые простые действия значительно улучшают качество нашей жизни.

2,068

Каша в голове

31 Oct, 09:04

А вы знаете, что есть нейромедиаторы, которые поднимут вам настроение, улучшат сон, снизят тревожность, а энергия и мотивация подскочат до небывалых высот...

А что, такое вообще возможно?

Конечно, и это дофамин, серотонин и эндорфин - гормоны, которые выделяются при занятиях физической активностью, йогой и медитациями. Почему это важно? Потому что для полноценной жизни необходимо не только физическое здоровье, но и ментальное и эмоциональное состояние.

Здоровый разум и тело помогают сохранять позитивное отношение к себе и своему внешнему виду.
Начните интегрировать здоровые привычки в свою повседневную жизнь, такие как здоровое питание, регулярные прогулки или йога, а в этом вам поможет канал Татьяны Павловой.

Татьяна - йога-практик с 25-летним опытом и основатель центра йоги «Грани». Ее медитации и практики помогают женщинам нормализовать свое состояние, понять кто они и чего они хотят. Достичь всех целей, стать уверенной в себе и вновь обрести смысл и радость жизни во всех ее направлениях.

У неё на канале вы узнаете как:
✅избавиться от панических атак, страхов, переживаний и обид
✅обрести внутри себя гармонию и стать уверенной в себе
✅сохранить молодость и всегда выглядеть на 20 лет
✅поддерживать себя в форме и избавиться от лишних килограммов

Подписывайтесь на канал Татьяны и забирайте в закрепе медитацию “Любовь к себе” абсолютно БЕСПЛАТНО!

https://t.me/+oyA-Bf-Cs9E1ZTMy

Такие БЫСТРЫЕ и ДЕЙСТВЕННЫЕ способы обычно продают, а тут отдают бесплатно.🔥 Не пропустите!

2,124

Каша в голове

31 Oct, 03:53

Я рожден, и это все, что необходимо, чтобы быть счастливым.

Доброе утро, прекрасные.

У вас какие любимый завтрак?

2,237

Каша в голове

30 Oct, 17:02

Чем же парение ног так полезно🙊

Улучшает циркуляцию крови: тепло, проникая в ткани, способствует расширению сосудов и улучшает кровообращение. Это помогает доставить больше кислорода и питательных веществ к клеткам.

Снимает стресс: помогает расслабиться и снизить уровень стресса, создавая чувство покоя и комфорта.

Снимает усталость: помогает снять мышечное напряжение после долгого дня, особенно полезно для людей, занимающихся спортом или тех, кто много стоит.

Облегчает симптомы простуды: тепло помогает улучшить микроциркуляцию и облегчаем симптомы простуды, снижая отечность горла и носа.

Пошла я парить ноги и писать, как правильно парить эти самые ноги.

2,403

Каша в голове

30 Oct, 14:47

Продолжим про ноги.

В детстве мне их парили когда я болела, потом засыпали в носки горчицу и поили молоком с мёдом. Я такое не любила, хотя молоко сладкое и сейчас терпеть не могу.

А вот парить ноги обожаю. Уютный вечер, интересный сериал и горячая вода в тазике – максимальное наслаждение и расслабление.

Вы знаете, что ноги парить ооочень полезно?

2,367

Каша в голове

30 Oct, 11:34

Очень люблю осень за красоту вокруг и очень не люблю за то, что все вокруг болеют, этот сезон бьет все рекорды, либо насморк, либо кашель, либо все вместе и еще головная боль. Я считаю, что мы обязаны поддерживать организм в такие моменты. Можно долго подбирать активные формулы и типы добавок, а можно купить готовый набор, хорошо, что производители все придумали и продумали за нас.

Хороший вариант набор Крепкий иммунитет от бренда Dietelle - он содержит прекрасные компоненты для укрепления иммунной системы, восстановления после болезней и повышения общей устойчивости организма к внешним воздействиям.

Витамин С - мощнейший антиоксидант, укрепляет иммунную систему, способствует заживлению ран и повышает сопротивляемость организма к инфекциям. Важный момент - эта форма не раздражает слизистую.

Цинк - обладает противовирусным действием, обеспечивает нормальное функционирование иммунной системы.

Иммуно - содержит комбинацию витаминов, минералов и антиоксидантов, снижающих риск развития простудных и вирусных заболеваний, оказывает антиоксидантное действие, способствует восстановлению функций основных органов-мишеней вирусов — легких, сердца и печени.

Микомикс Иммуно - комплекс из грибов и экстракта грейпфрута с сильнейшими иммуностимулирующими свойствами, повышает сопротивляемость организма к инфекциям и оказывает противовоспалительное действие.

Я вообще очень люблю этого производителя, потому что комплексы они составляют действительно грамотно, используют качественное сырье и работают по международным стандартам качества.

Купить набор можно по ссылке

БАД. Не является лекарственным средством.

2,422

Каша в голове

30 Oct, 10:24

Настроение «парить ноги» и поливаться маслами. Только бы не начать дышать над картошкой.

Вы держитесь или уже болели?

А ноги любите парить?

2,262

Каша в голове

30 Oct, 09:18

так понравился рецепт что пошла сразу готовить) такой пухлячок получился ✨🍽️

2,486

Каша в голове

30 Oct, 07:58

Ваши омлеты не будут прежними.

Омлет в пакете.

Готовим ингредиенты: яйца СО и 50 мл молока на каждое яйцо, перемешиваем.

На способ перемешивания хочу обратить особое внимание:

⚪️если хотите омлет с пузыриками, то перемешивайте миксером;

⚪️если хотите нежнейшую структуру без пузырьков, то перемешивайте вилкой, тщательно и медленно.

Берем одноразовый пакет, вставляем его в другой одноразовый пакет и выливаем в них яичную смесь, «выдавливаем»воздух и завязываем пакеты. Опускаем пакет в кипящую воду, варим 10-15 минут.

Кажется, что долго, но на самом деле все быстро, легко и невероятно вкусно.

2,697

Каша в голове

30 Oct, 05:07

Идеальный вариант завтрака, а вы умеете варить омлет?

2,763

Каша в голове

29 Oct, 08:41

Продукты богатые железом:

🟣яйца;

🟣субпродукты;

🟣морепродукты;

🟣мясо кролика;

🟣говядина;

🟣икра (черная, красная).

Вы часто едите субпродукты?

2,914

Каша в голове

24 Oct, 12:18

Продукты препятствующие усвоению железа:

🟣молоко и кисломолочные продукты;

🟣чай, кофе, какао;

🟣кунжут;

🟣хурма;

🟣алкоголь;

🟣шоколад;

🟣антибактериальные и антацидные лекарственные препараты.

4,660

Каша в голове

24 Oct, 07:19

Многие из нас находятся в постоянной борьбе с лишним весом, то худеем к лету, то к Новому году. У некоторых получается, у некоторых – нет.

Обидно, когда здоровый человек прилагает большое количество усилий, а вес не снижается, в этом случае нужно разбираться почему не выгодно худеть.

4,192

Каша в голове

24 Oct, 05:54

Живи так, как хочешь ты, а не как ожидают от тебя другие. Не важно — оправдаешь ты их ожидания или нет, умирать ты будешь без них. И свои победы одержишь сам.

Доброе утро, настоящие.

3,792

Каша в голове

22 Oct, 17:55

Базовые рекомендации при лечении всех типов анемии.

🟣обеспечить адекватный уровень общего белка в организме;

🟣поддерживать достаточную кислотность желудочного сока;

🟣наладить работу всего ЖКТ;

🟣снизить стресс, физические нагрузки;

🟣выявить и устранить причину нетипичной кровопотери (обильные менструации, язвы, язвы, носовые кровотечения, донорство);

🟣исключить продукты, препятствующие усвоению железа.

И помним, что капельницы и препараты железа не решают проблемы, а только временно её скрывают, нужно искать первопричину.

3,839

Каша в голове

22 Oct, 14:40

Ещё одним типом анемии является – анемия хронических болезней, которая возникает при длительном течении определенных заболеваниях, например, туберкулез, остеомиелит, язва, саркоидоз, онкология, диабет.

По внешним признакам симптомы похожи на симптомы железодефицитной анемии.

Написать базовые рекомендации при анемии?

3,122

Каша в голове

22 Oct, 11:34

А вот наши бабушки и прабабушки....

Да-да, они рожали в поле, доили коров, выживали без зарплат и не грустили, и не печалились. Но мы не они, поэтому мы можем грустить, у нас может быть тревога и депрессия, да что уж скрывать почти все мы находимся в состояние постоянного стресса и пред паническом состоянии. Эти состояния нужно понять, принять и перестать общаться с теми, кто говорит: «а вот ...». Пройдя фазу принятия начинаем бороться с эти состоянием: налаживаем сон, отдых и обращаемся за помощью к специалистам. Работа над собой - это самая сложная работа, поэтому советую выбрать онлайн-сервис психотерапии - это чтобы не было причин пропускать сессии, а то я знаю все эти причины: дождь, снег, пробки, теплое одеяло не отпускает.

Хороший и проверенный вариант - сервис психотерапии zigmund.online. Все психологи проходят тщательный отбор на профессионализм и наличие качественного высшего образования. Давайте избегать самоучек и психологов, прошедших месячные курсы обучения. А еще все психологи сервиса находятся в терапии и проходят супервизию - это критически важно для таких специалиста. Если хотите больше полезной информации на психологические темы читайте канал.

А если хотите начать работать с психологом, то у меня для вас есть промокод KASHА, который даст 15% скидку на первую сессию. Желаю вам спокойствия и жизни без переживаний.

Реклама ООО «Зигмунд Онлайн»
ИНН 7714447735
Erid 2VfnxvSXmF6

2,486

Каша в голове

22 Oct, 06:47

В9 дефицитная или фолиеводефицитная анемия, возникает из-за недостатка в организме витамина В9.

Это редкий вид анемии, потому что фолиевую кислоту организму просто получить как из животных, так и из растительных продуктов.

Из-за чего же тогда появляется этот тип анемии:

🟣отсутствия в рационе свежих овощей и фруктов;

🟣повышенной потребности организма в фолиевой кислоте (беременность, гемолитическая анемия, талассемия, хронические миелопролиферативные заболевания);

🟣при генетических «поломках» в гене MTHFR;

🟣нарушение всасывания витаминов.

2,493

Каша в голове

18 Oct, 16:53

Я же не одна трачу пол зарплаты на WB? Знаю, что не одна, поэтому показываю свои покупки.

Сервировочные салфетки - просто шик, блеск, красота.

Скатерь дорожка - смотрим первый пункт.

Муслиновые салфетки для умывания - с ними вы перейдете на новый уровень очищения кожи.

Бальзам для губ - нужен всем, ведь зима близко.

Спрей-сыворотка - обожаю, работает шикарно, стоит мало.

Натуральный дезодорант - сначала вы удивитесь цене, а потом тому, как он работает.

Делитесь своими покупками в комментариях, рубрика #платныйдень объявляется открытой.

4,036

Каша в голове

18 Oct, 10:19

Ты всем вокруг должна?

Чувствуешь такое?
Понимаю тебя, моя хорошая.

Детей завтраком накорми, домашку у них проверь, на кружки отведи, дома уют и порядок наведи, холодильник едой забей и проследи, чтобы рубашки мужа были наглажены! Устала?

Подожди уставать.
Тебе ещё на работу, потом в спортзал, потом погулять с собакой и к маме заехать не забудь.
Ну и что у тебя кислое лицо? Улыбайся, искри, светись и заряжай всех окружающих своей энергией.
Не хочешь?

Ложишься спать и думаешь, что завтра всё по кругу?
А хочется немножко времени для себя?
Чтобы выдохнуть, расслабиться, перестать раздражаться и злиться, и бесконечно требовать от себя.

Это чувство, что живу для кого угодно, кроме себя, не покидает, да?

Но ты же понимаешь, что заботы, работа, проблемы, дети, обязанности, муж, родственники никуда не денутся.

Сегодня сто тысяч пятнадцать дел, завтра их будет ещё больше.
И это жизнь. И другой не будет.

Жизнь у тебя одна.
Вот и проживи её для себя и ради себя.
Из позиции «ПОТОМУ ЧТО Я ТАК ХОЧУ».

А с чего начинать жить для себя?

Для начала научись защищать свои личные границы.
Перестань всем угождать во что бы то ни стало.
Хватит ждать, что тебя похвалят, оценят и пожалеют.
Посмотри, как ты зависишь от чужого мнения и одобрения.
Нужно уже это как-то менять. Согласна?

Где там твоя внутренняя опора на себя?
Она у тебя есть.
Укрепляй её.
Перестань игнорировать свои желания и потребности. Их нужно осознать и понять.
И научись уже сама себя хвалить, оценивать и доверять себе.

И вот тогда шаг за шагом каждый день своей жизни ты начнешь жить для себя.
Дети, муж, хлопоты, заботы - все они будут на месте, не волнуйся.
ТЫ СТАНЕШЬ ДРУГАЯ!

В тебе появится
СВОБОДА БЫТЬ СОБОЙ!

Готова попробовать?

3,739

Каша в голове

18 Oct, 08:44

В12 дефицитная (или кобаламиновая) анемия, возникает из-за недостатка в организме витамина В12, который относится к группе незаменимых витаминов и не синтезируется в организме.

Недостаток витамина В 12 образовывается в следствие следующих факторов:

🟣недостаточное поступление витамина с пищей;

🟣нарушение всасывания витамина;

🟣аутоиммунные процессы;

🟣наследственный фактор.

3,135

Каша в голове

17 Oct, 14:57

Самым распространенным видом является железодефицитная анемия (ЖДА).

Часто она проявляется в подростковом возрасте, когда гемоглобин используется, по максимуму, для роста и развития.

А для того, чтобы костный мозг производил гемоглобин, ему требуется железо, очень много железа.

То есть ЖДА, в основном, обусловлена перерасходом, который бывает при беременности, лактации, кровопотере (менструация – это тоже она).

Но и о сбалансированном питании забывать не стоит, например, вегетарианцы первые в списке риска по ЖДА.

3,194

Каша в голове

17 Oct, 11:40

Бывают такие дни, когда раздражает буквально все! Чаще всего в такие моменты срываешься на близких людей и потом становится стыдно. Прочитала на эту тему интересный пост у Екатерины Гринчевской, где раскрывается истинная причина раздражения и что с этим делать. Следующим пунктом хотелось бы научиться не переживать о том, что о тебе думают другие.

3,048

Каша в голове

17 Oct, 07:07

К основным проявлениям анемии относятся:

🟣усталость, сонливость;

🟣снижение концентрации внимания;

🟣шум в ушах, потемнение в глазах;

🟣частые простуды, молочница, грибковые заболевания ногтей;

🟣бледные слизистые и кожа;

🟣синяки под глазами;

🟣головокружения и «дурнота»;

🟣регулярные головные боли;

🟣боли в грудной клетке;

🟣холодные конечности.

3,103

Каша в голове

16 Oct, 17:15

На данный момент в мире выявлено больше трехсот видов анемий и более двух миллиардов человек страдает этим заболеванием.

Чаще всего анемия встречается у:

🟣беременных женщин;

🟣девочек-подростков, у которых началась менструацией;

🟣новорожденных детей, которым передалась анемия от матери;

🟣пожилых людей, с нарушенной всасываемостью веществ.

Знаете по каким лабораторным исследованиям можно определить анемию?

3,256

Каша в голове

16 Oct, 14:29

Анемия — это совокупность факторов, при которых уменьшается количество эритроцитов и снижается концентрация гемоглобина.

Данное состояние приводит к:

🟣нарушению транспорта кислорода к органам и тканям,

🟣угнетению функции утилизации отработанного углекислого газа.

Вследствие чего, все органы страдают от гипоксии, а это в свою очередь нарушает обменные процессы всего организма.

И вообще анемийное состояние такое себе, на собственном опыте вам говорю.

2,249

Каша в голове

16 Oct, 10:56

Терпеть не могу отопление и сухой воздух в помещениях. Я каждой клеточкой тела чувствую, как воздух высасывает воду из моей кожи.

Я спасаю свою кожу этой шикарной спрей-сывороткой от TO MY SKIN.
У нее клевый не комедогенный состав и она надолго увлажняет без ощущения пленки. Тончайшее распыление и прекрасный аромат в комплекте.

Я использую спрей-сыворотку перед дневным кремом и на работе, когда чувствую, что кожа просит увлажнения (ненавижу электрическое отопление). Очень достойное качество за скромные деньги – я такое люблю.

В ЗЯ уже разобрали, так же можно купить на Ozon и WB.

2,208

Каша в голове

16 Oct, 06:07

«Хорошо, есть осень, она нежно и аккуратно готовит нас к холодам. Любимая осень. Время размышлений, рук в карманах, глинтвейна по вечерам и приятной меланхолии».

Доброе осеннее утро.

2,122

Каша в голове

15 Oct, 18:17

Всем работникам офиса посвящается.

Максимально простая и действенная тренировка с использованием ролла.

Только давайте не забывать о том, что все очень индивидуально и при любых занятиях нужно обязательно смотреть на свои ощущения.

2,491

Каша в голове

15 Oct, 16:01

Колючки и МФР (миофасциальный релиз) – абсолютно простые вещи, которые шикарно работают и дают нам какой-то другой уровень расслабления.

Сначала на колючках очень больно лежать, а потом таааак приятно, я на них всегда засыпаю. Шикарно помогают при болях в спине и шее.

А пользу МФР невозможно переоценить, он снимает напряжение мышц и фасций, смягчает гипертонус, устраняет «блоки», которые мешают нам нормально двигаться.

Я уже сбилась со счета сколько у меня грыж на позвоночнике, протрузий, раньше я жила от блокады до блокады, а сейчас все отлично, благодаря занятиям и МФР.

2,370

Каша в голове

15 Oct, 12:46

В этот раз я даже от активного спорта отдыхала, но без минимальной растяжки мои спина и шея говорят мне "до свидания". Поэтому тренировки с рястяжкой я не бросала и делала их особенно тщательно и медленно.

Естественно тренировки от родных Fitstars. Делюсь двумя любимыми неспешными тренировками. В них включены: проработка спины, процесс дыхания, подключение всех мышц тела, а еще шикарные упражнения с МФР-роллом и массаж для лица, просто все лучшее сразу.

И вообще, я уже не представляю свою жизнь без тренировок с Fitstars, ведь они со мной и в отпуске, и дома, и в командировке. Стоит доступ к счастью очень вменяемых денег, да и рассрочку с минимальным платежом оформить можно, а безлимитные тренировки, огромное количество рецептов останутся с вами навсегда.

Купить подписку можно на сайте, а по промокоду KASHAPISHA, будет оооочень приятная скидка 70%.

2,473

Каша в голове

Каша в голове (Russian)

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове

Каша в голове