Rovenskaya_sveta

Ну что, вечером воскресенья - конечно, фильм)🎥

Из неплохого последнего попался - «Идеальный лжец», 2024

Остроумный, сатирический триллер, злободневные темы - карантин, самоизоляция, социальное неравенство. Не могу сказать, что прям ах, но на один вечер вполне неплохое решение)

Ставлю 6,5 из 10

Если рубрика полезна, жмите 👍

#фильмы_rovenskaya

Кстати, по поводу «много» - да, размер порций имеет значение😉

Вот здесь минус 4,5 кг и появившееся человеческое отношение к еде. Очень рада быть к этому причастной🙏

Речь про индивидуальный рацион. Подробнее о нем ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

Люблю, когда сытно, вкусно и много🤤

Импровизированный десерт к чаю. Внутри:

🔸Зерновой творог, 5%, 100 гр
🔸Семена чиа/льна, 7 гр
🔸Орехи, 10 гр
🔸Банан, 110 гр
🔸Шоколадные шарики, 20 гр

КБЖУ на всё: 372/23/12/44

А 100+ идей пп-завтраков, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Лёгкие завтраки» ➡️ жми здесь

Если рубрика полезна, жмите 👍

А во время поедания чего-то мучного и глютенового сделаны главные выводы - они на последнем видео)

Хочется чего-то сладенького к чаю, но боитесь набрать вес? 😒

Посмотрите рецепты на канале Десерты без вреда 🍧

Внутри канала сборник простых и полезных сладостей из доступных продуктов, без лишних калорий и вреда для фигуры 👌

Заглядывайте сюда ➡️ жми здесь

МИНУС ДВАДЦАТЬ ПЯТЬ КГ💪

Встречайте новый пример упорства и любви к себе🤩

И снова исходное фото «ДО» нашли с трудом - до сих их делают не все, потому что не верят в себя, и, разумеется, зря) Зато фото «ПОСЛЕ» уже во всей красе😍

🔸рост - 160 см
🔸возраст - 49 лет

И весь путь - самостоятельно по рационам:

▫️начали с готовых рационов
▫️затем закономерно перешли на индивидуальный рацион

Описание обоих вариантов ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

Светлана, здравствуйте! Хочу поблагодарить Вас за предоставленный рацион)) я уже года 3-4 стабильно держала вес не менее 52 кг, а в последний раз перед тем, как начать питаться по Вашему рациону, вес достиг 54,5 кг. Мне было очень некомфортно в этом весе, поскольку при маленьком росте любой кг явно виднеется, а большую часть взрослой жизни я провела в весе 48 кг. Смотреть на себя в зеркале было не очень приятно + обострился гастрит из-за перееданий и всякой гадости, которую таскала в рот. Взять себя в руки никак не получалось, заедала стресс, сидя на работе. Спустя 2 недели после питания по Вашему рациону обострения гастрита утихли, на весах я уже увидела 51 кг)) Счастью не было предела))) конечно, это было очень тяжело, поскольку хотелось забросить в рот хотя бы что-то, несмотря на отсутствие голода. В режиме дня при этом абсолютно ничего не поменялось, работа-дом-работа. Но через месяц на весах появилась заветное число - 49. Возможно, такой вес покажется маленьким, но это супер комфортный для меня вес, в котором я прекрасно себя чувствую как физически, так и морально. Я поняла что и в каких количествах мне комфортно есть) В гардероб вновь вернулась одежда, которую я стеснялась надевать, движения стали менее скованными, самооценка взлетела, появилось желание заниматься здоровьем и продолжать поддерживать здоровое питание ❣️в зеркале появилась та самая стройняшка, которой я была ещё в университете ))) это очень яркие и искренние эмоции, и я очень благодарна Вам за то, что Вы помогли мне их испытать)) никакие диеты за эти годы не помогали мне так, как помог Ваш рацион!

Здесь поистине ювелирная работа, потому что изначально вес был совсем небольшой. Но с учетом невысокого роста и желаемые 49 кг - в рамках нормы ИМТ (индекса массы тела).

Поэтому - все индивидуальны, а правильные действия дают плоды при любых исходных данных☝️

54,5 кг ➡️ 49 кг (минус 5,5 кг за 1,5 месяца по индивидуальному рациону)

Подробнее о рационе ➡️ читать здесь

👇👇👇

Лёгкий ужин (КБЖУ 287/26/12/20)

Белковый салатик без заморочек:

🔸огурец, 130 гр
🔸помидор, 150 гр
🔸пекинская капуста, 50 гр
🔸куриное филе в панировке, 120 гр
🔸мягкий творог, 5%, 50 гр
🔸соль, специи

Если рубрика полезна, жмите 👍

А 100+ пп-вариаций ваших самых любимых блюд, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Всё самое вкусное» ➡️ жми здесь

#рецепты_rovenskaya

А пока ребята открывают для себя новое на празднике жизни, вы делаете для себя главные подарки😍

Первая цель достигнута - минус 6 кг. Сейчас обновляем все рецепты и идём дальше. И главный вывод - на втором фото☝️

Это самостоятельная работа по индивидуальному рациону, подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

Тем временем, за кадром прошел праздник в честь этого харизматичного мальчугана)

Что еще мог делать сын нутрициолога? Готовить и есть, конечно🤩

И вот мои пара мыслей на счет детского питания, в том числе (на видео выше)☝️