Rovenskaya_sveta @rovenskaya_sveta Channel on Telegram

Rovenskaya_sveta

16 Feb, 17:04

И вечером воскресенья - фильм🍿

Итак, сегодня будет «Тогда. Сейчас. Потом»

Весь фильм снят с одного ракурса, в одном месте, но показывает сотни лет и десятки жизней. И нам, как бы, разрешают заглянуть в несколько из них, чтобы задуматься о собственной. В общем, хороший)

Ставлю 7 из 10

Если рубрика полезна, жмите 👍

#фильмы_rovenskaya

2,361

Rovenskaya_sveta

16 Feb, 10:32

Да, бывает и такое) Когда со всех сторон «красиво заливают» о «рабочих» методах - иногда хочется поверить и попробовать на себе. Ну что ж, это тоже путь.

Главное - выводы сделаны😉

Речь про индивидуальный рацион, подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

3,604

Rovenskaya_sveta

16 Feb, 06:58

Пицца выходного дня!🍕

Сева запросил «что-то вроде пепперони», поэтому импровизировала)

В классической пицце «Пепперони», к сожалению, минимум белка, но высокая доля углеводов и жиров (за счет такой начинки). Поэтому будем делать белковую основу, что даст нам ВТРОЕ больше белка☝️

📍оригинальная озвучка на видео сохранена - мудрости от семилетки😂

КБЖУ на 100 гр: 255/21/11/16
Итоговый вес: 460 гр

Для основы:

🔸Яйцо
🔸Творог 2%, 180 г
🔸Пшеничная мука, 45 г
🔸Овсяная мука, 45 г
🔸Разрыхлитель, 1 ч. л.
🔸Соль, щепотка

Для начинки:

🔸Томатная паста, 30 гр
🔸Пепперони, 150 гр
🔸Сыр легкий, 100 гр
🔸Специи, по вкусу

▫️Готовим основу. Для этого в глубокую миску отправляем творог, яйцо и соль. Все тщательно перемешиваем вилкой или пробиваем блендером.
▫️В полученную массу постепенно вводим просеянную муку и разрыхлитель
▫️Замешиваем тесто, скатываем его в шар, заворачиваем в пакет и убираем в холодильник на 30 мин
▫️Затем из теста мокрыми руками формируем основу. Смазываем томатной пастой, распределяем колбасу, посыпаем натертым на мелкой терке сыром (я сначала беру его треть) и отправляем пиццу в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут
▫️За 5 минут до готовности посыпаю пиццу остальным сыром.

Приятного аппетита)

Ещё 100+ пп-вариаций ваших любимых блюд, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Всё самое вкусное» ➡️ жми здесь

Если планируете приготовить, жмите 👍

#рецепты_rovenskaya

4,354

Rovenskaya_sveta

15 Feb, 07:53

СБРОС ВЕСА vs НАБОР ВЕСА
⠀
И вот снова наступает долгожданный вечер, и так хочется спокойно расслабиться после работы под просмотр интересного фильма с «чем-нибудь вкусненьким». Ну а что, имеете право) Но вот это самое «вкусненькое» даже при одинаковом объёме может иметь очень разную энергетическую плотность и БЖУ, конечно😎
⠀
♦️КБЖУ тарелки слева: 721/10/44/71
⠀
🔸чипсы, 50 гр
🔸пломбир классический, 100 гр
🔸шоколадный батончик, 40 гр
⠀
Вкусно? Еще бы! Но подобрав альтернативную замену, мы уменьшаем калорийность этого набора ВДВОЕ, да еще и получаем в 2,5 раза больше белка, при тех же граммах порции.

Сброс веса не требует исключения сладкого или любимых продуктов, но от требует больше внимания к мелочам☝️
⠀
♦️КБЖУ тарелки справа: 370/24/10/44
⠀
🔸протеиновые чипсы, 50 гр
🔸низкокалорийное мороженое
🔸протеиновый батончик, 40 гр
⠀
▫️Итак, вместо обычных чипсов я взяла протеиновые чипсы от Bombbar – и получила всего 150 кк на пачку (+8 гр белка).
⠀
▫️Вместо стандартного пломбира я взяла низкокалорийное мороженое от Bombbar. На штуку вышло всего 99 кк (+5 гр белка) – против 230 кк у обычного пломбира.
⠀
▫️Ну и вместо обычного шоколадного батончика (у которого на 40 гр 230 кк), я взяла протеиновый баточник от Bombbar (у меня вкус «Торт тропический микс», на те же 40 гр всего 120 кк и +10 гр белка)
⠀
📍А т.к я заказываю всё с 30% скидкой по промокоду «rovenskaya», то еще и стоимость моего набора вышла дешевле, чем у тарелки слева! И да, промокод даёт скидку вообще на ВСЁ-ВСЁ с сайта Bombbar, а не только на выбранные позиции. Ссылка на него вот ➡️ Bombbar
⠀
Если рубрика полезна, жмите 👍

4,581

Rovenskaya_sveta

14 Feb, 11:04

Обожаю свой директ - там всегда ❤️❤️❤️

🔸в первом случае - промежуточный результат, первые 3 кг минус

🔸а во втором уже ушло 12,4 кг, но это не конец пути, т.к цель попрощаться еще с 15😎

В обоих случаях - самостоятельная работа по индивидуальному рациону

Подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

5,004

Rovenskaya_sveta

14 Feb, 07:14

«Хочу есть, как муж!»

Недавно составляя рацион, увидела в анкете девушки фразу:

«Хотела бы есть то же самое, что муж. Не смогу больше сидеть с салатом, когда он рядом ест стейк»
⠀
После пары уточняющих вопросов я выяснила, что в ресторане она всегда берёт «салат типа Цезарь и десертик», а муж – полноценный обед, где и мясо, и гарнир.
⠀
Вот в этом-то и кроется очень большое заблуждение, что при таком распределении салат с десертом – удачный вариант☝️
⠀
В реальности в Цезаре может быть 500-1000 кк вообще легко (виной тому, чаще всего, соус + иногда курица в кляре или просто обжарена на масле). А в небольшом кусочке торта (~150 гр): если это какой-то муссовый вариант – 450 кк, а если Наполеон, то и все 750 кк.
⠀
♦️В итоге такой обед выливается в 1000-1500 кк, хотя голод гарантированно вернётся уже через пару часов.

Ну и стоило лишать себя полноценного обеда, «как у мужа»?
⠀
Для примера, 150 гр стейка с 200 гр запеченного картофеля и хорошей порцией свежих овощей еле-еле дотянут до 500-600 кк, хотя визуально это выглядит как уверенная «мужская» порция (которая, кстати, еще и насытит часов на 5)
⠀
К чему это всё я? Не существует никакой еды «для него» и «для неё» - нормы на день, конечно, разные, но потребность в качественной «нормальной» еде есть не только у мужчин😉
⠀
Что касается непосредственно вопроса по поводу рационов – да, именно так я и составляю индивидуальные программы питания: чтобы можно было готовить сразу на семью, на несколько дней вперед и, о Боже, есть то же самое, что муж, а не смотреть ему в рот) Если еще точнее, то есть то, что ВАМ нравится, т.к. я учитываю ваши пожелания.
⠀
📍а салат с тортом – действительно, такое себе сочетание)
⠀
Ну а вообще, у меня есть два формата рационов:
⠀
🔸Готовый рацион - это четкое меню на каждый день. Он предполагает готовку четко на вас, без возможности отступления от меню) ➡️ подробнее здесь

🔸Индивидуальный - это другой формат. Формат конструктора - на каждый прием пищи я пропишу множество взаимозаменяемых вариантов, в соответствии с вашей анкетой. Вы сможете выбрать любой желаемый. Это дает свободу выбора и психологически такого рациона придерживаться проще.
Готовить можно будет сразу на семью и на несколько дней вперед (не только на себя) + я учту ваши пожелания и особенности ➡️ подробнее здесь

Если информация полезна, жмите 👍

5,186

Rovenskaya_sveta

13 Feb, 12:32

А в комментариях вы говорите лучше меня🤩

В обоих случаях речь про индивидуальный рацион, подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

5,345

Rovenskaya_sveta

13 Feb, 06:31

«Заменяет ли животный белок растительный?»🔎

Отвечаю выше и рассказываю, что с этим делать и какие варианты возможны:

🔸первый (индивидуальный рацион), подробнее ➡️ читать

🔸второй (постный сборник), подобнее ➡️ читать

Если формат удобен, жмите 👍

6,088

Rovenskaya_sveta

12 Feb, 14:05

А питание у клиента с предыдущего фото было максимально простое и привычное. Кто не любит усложнять - я всё делаю четко по запросу)

83,3 кг ➡️ 79,8 кг (минус 3,5 кг)

Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#примеррациона_rovenskaya

6,254

Rovenskaya_sveta

12 Feb, 10:02

А сегодня снова покажу, почему не нужно гнаться только за цифрами на весах☝️

▫️возраст - 36 лет
▫️рост - 175 см

Здесь за плечами 4 недели работы с куратором. Ушло 3,5 кг - оптимальная безопасная скорость сброса веса, а отражение в зеркале поменялось очень и очень значительно!🤩

📍В который раз напоминаю - не нужно гнаться за мистическими «минус 10 кг за месяц» - вы ведь хотите выглядеть после сброса веса лучше, а не просто гонять воду туда-сюда?

Поэтому делаем всё сразу качественно☝️

Здесь у нас было сопровождение с куратором, подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

5,972

Rovenskaya_sveta

12 Feb, 06:53

ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ

Начнём день с идеального быстрого завтрака😍

КБЖУ на 100 гр: 186/6/5/29
Вес готового блюда: 320 гр

🔸Яблоки, 200 гр
🔸Яйцо, 50 гр
🔸Овсяные хлопья, 100 гр
🔸Сметана, 10% (или густой йогурт), 40 гр
🔸Разрыхлитель, 0,5 ч. л.
🔸Сахзам, корица - по вкусу
🔸Масло, 1 чл

Приготовление:

▫️Хлопья измельчаем в блендере (если овсянка быстрой варки, можно не измельчать)
▫️Яблоки очищаем и натираем на терке. Если они слишком сочные, то лишнюю жидкость необходимо немного отжать.
▫️Натертые яблоки отправляем в миску, добавляем овсянку, яйцо, сахзам, разрыхлитель, корицу и сметану.
▫️Перемешиваем до однородности.
▫️Смазываем сковороду 1 ч.л масла и жарим оладушки на среднем огне под крышкой с обеих сторон

Ещё 100+ идей пп-завтраков, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Лёгкие завтраки» ➡️ жми здесь

Если планируете приготовить, жмите 👍

#рецепты_rovenskaya

5,257

Rovenskaya_sveta

11 Feb, 12:02

Разные истории, объединенные общей целью😍

🔸первая - начало пути
🔸вторая - за плечами минус 7,1 кг, но цель еще не достигнута, продолжаем работу😎

В обоих случаях - самостоятельная работа по индивидуальным рационам

Подробнее о них ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

5,598

Rovenskaya_sveta

11 Feb, 06:36

ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️
⠀
Подготовила для вас новый пример полноценного и сбалансированного меню, наглядно показывающего, что сбросу веса с вкусняшками - ПО ПУТИ😉

📍И я сделала ПОЛНОЕ обновление ВСЕХ рационов и рецептов (и готовых, и индивидуальных). Поэтому, кто хотел что-то новенькое - сейчас самое время ➡️ они здесь😉
⠀
Сегодня я подготовила вариант на 1500 кк, но напомню, что норма у каждого своя - в этом и смысл рационов именно ДЛЯ ВАС😉

КБЖУ на день: 1506/98/50/171
⠀
♦️Завтрак (КБЖУ 411/13/14/58)
⠀
🔸Овсяная каша на молоке с яблоком и шоколадом:
⠀
▪️геркулес, 50 гр (в сухом)
▪️молоко, 2,5%, 120 мл + вода
▪️сахзам (по желанию)
▪️яблоко, 150 гр
▪️шоколад, 15 гр
⠀
Яблоко и шоколад можно добавить в кашу или взять отдельно.
⠀
🔸Кофе + молоко, 2,5%, 30 мл
⠀
♦️Обед (КБЖУ 378/32/8/49)
⠀
🔸Гречка, 60 гр (в сухом)
🔸Минтай, 130 гр
⠀
Обжариваем филе минтая с солью и специями на 1 ч.л.масла
⠀
🔸Салат из овощей: некрахмалистые овощи, 200 гр + лимонный сок
⠀
♦️Перекус 1 (КБЖУ 294/23/8/32)
⠀
🔸Чай + сладкие хлебцы, 30 гр
🔸Сырники, половина порции
⠀
Готовим:
▪️творог, 5%, 200 гр
▪️яйцо, 50 гр
▪️мука, 30 гр
▪️сахзам
⠀
Всё смешать и запечь в духовке при 180 градусах 25-30 мин.
⠀
♦️Перекус 2 (КБЖУ 131/2/6/20)
⠀
🔸Виноград, 100 гр
🔸Орехи, 10 гр
⠀
♦️Ужин (КБЖУ 328/30/12/23)
⠀
🔸Овощная замороженная смесь, 230 гр (тушим на сковороде с 1 ч.л.масла)
🔸Креветки запеченные/отварные, 90 гр (вес без панцирей)

📍А если вам сложно добавлять желаемые вкусняшки в рацион так, чтобы они не мешали идти к цели, вы уже пришли по адресу! 45000+ моих клиентов доказали, что сбрасывать вес можно вкусно, сытно и в полной гармонии с собой. Описание всех форматов работы ➡️ читать здесь
⠀
Если рубрика полезна, жмите 👍

5,745

Rovenskaya_sveta

02 Feb, 06:35

БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ🥰

Новая идея для высокобелкового завтрака выходного дня, и не только)

КБЖУ на 100 гр: 156/16/5/12
Вес готового блюда: 390 гр

🔸Творог 5% - 300 г
🔸Банан - 110 гр
🔸Яйцо
🔸Мука (любая) - 30 г
🔸Соль - щепотка

▫️Банан чистим, разминаем вилкой в пюре.
▫️Добавляем яйцо, муку, соль и творог. Все хорошо перемешиваем.
▫️Сырники жарим на среднем огне по 2 минуты с каждой стороны на а/п сковороде. Затем накрываем их крышкой и даём дойти еще минут 5.

Подавать с тем, что вы любите)

Ещё 100+ идей пп-завтраков, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Лёгкие завтраки» ➡️ жми здесь

Если планируете приготовить, жмите 👍

1,792

Rovenskaya_sveta

01 Feb, 15:06

Что НЕ помогает сбросить вес🔎
⠀
Термопояса, обёртывания пищевой пленкой, термобелье и тд. Список можно продолжать долго. Почему это хорошо продаётся? И почему может казаться, что это «работает»?
⠀
Наш организм 24/7 находится в процессе поддержания определенной температуры тела. Чтобы это было возможным, происходит постоянная теплоотдача.

Во время того, как мы тратим энергию, наше тело нагревается. Соответственно, для ускорения теплоотдачи и поддержания температуры мы потеем, т.к теплоотдача с водой проходит быстрее.
⠀
📍Можете в этом убедиться, погладив горячим утюгом влажную ткань, например
⠀
Таким образом, всякие термоштуки с заявленными «похудательными» свойствами направлены лишь на то, чтобы затруднить нашему организму процесс теплоотдачи☝️Ответная реакция – усиленное потоотделение, т.е. мы теряем жидкость, и цифра на весах, разумеется, падает.
⠀
А что будет с нашим жиром? Да ничего) Он останется там же, где и был (если с питанием вы не работаете)

А ушедшая вода, конечно, вернется через пару дней. Поэтому вывод, как всегда - не ищем чудес, работаем с питанием. Вот что, действительно, работает☝️

4,117

Rovenskaya_sveta

01 Feb, 07:03

Р-р-р-распаковка🎁

Ко мне пришла чудесная большая коробка с разными штуками, которые позволяют мне и вкусно перекусывать, и добирать белок, конечно🤩

Показываю поближе своих фаворитов на видео☝️

📍Ну и главный бонус – промокод «rovenskaya» даст вам скидку 30% на ВСЮ-ВСЮ продукцию сайта Bombbar – можно использовать всегда, постоянно и неоднократно)

♦️Все вкусняшки здесь ➡️ сайт Bombbar

Если рубрика полезна, жмите 👍

4,615

Rovenskaya_sveta

31 Jan, 10:02

Взгляд изнутри на индивидуальный рацион🤩

📍в первом случае «начало пути» по индивидуальному рациону, но этому уже предшествовали сброшенные 10 кг на готовом рационе)

Подробнее про индивидуальный рацион ➡️ здесь

Про готовый рацион ➡️ здесь

#отзывы_rovenskaya

5,361

Rovenskaya_sveta

31 Jan, 06:34

ПЫШНЫЕ ОЛАДЬИ
⠀
Если у кефира кончается срок годности, то вот отличный способ его пристроить)
⠀
И если вы до сих пор не нашли свой идеальный рецепт оладушек, то это он🤩
⠀
А у нас сегодня такой завтрак)
⠀
КБЖУ на 100 гр: 167/7/5/26
⠀
Ингредиенты:
⠀
♦️кефир (чем кислее, тем лучше), 250 мл
♦️яйцо
♦️180 гр муки (любой: овсяной, рисовой, обычной и тд)
♦️сахзам (3 саше) - если кладете сахар - 1 ст.л. и КБЖУ будет 178/7/5/29
⠀
♦️сода 1 ч.л.
♦️щепотка соли
♦️1 ст.л. масла (можно и на сухой сковородке жарить, но мне нравится внешний вид оладушек именно при жарке с маслом. Да и жиров в рационе не стоит бояться)
⠀
▫️В первую очередь взбиваем яйцо с сахзамом и солью.
▫️Кефир обязательно немного подогреваем – я ставлю стакан в микроволновку на 30 сек. Добавляем к яйцу.
▫️Всыпаем муку и хорошенько замешиваем.
▫️Пришло время соды. Гасить не надо, т.к.у нас кислый кефир. Если взяли свежий, прямо в тесто можно добавить 0,5 ч.л.яблочного уксуса.
▫️Замешиваем, чтобы не было комочков. Тесто получается густоватым – с ложки не капает, а медленно стекает.
▫️Оставляем миску с тестом настояться на 7 мин – сверху будут маленькие пузырьки.
▫️Обжариваем оладьи)

Ещё 100+ идей диетических вкусняшек к чаю, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Что-нибудь к чаю» ➡️ жми здесь

Если планируете приготовить, жмите 👍

5,562

Rovenskaya_sveta

30 Jan, 11:52

И если путь такой долгий, у вас всегда есть выбор: пройти его вместо со мной ОТ и ДО, или получить всю базу, знания, навыки, начать эту историю вместе, а продолжить - самостоятельно☝️

До/после были в посте выше. А вот, к слову, наш пример одного дня🍽️

Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#примеррациона_rovenskaya

5,752

Rovenskaya_sveta

30 Jan, 06:53

Каждый день - новое вдохновление от вас, ну что за красота😍 Окунемся в новую историю 🔎

Исходные данные:

▫️возраст - 42 года
▫️рост - 152 см
▫️вес - 75,5 кг

И работа шла в 3 этапа:

🔸начали с сопровождения со мной - 4 недели и первые минус 4,2 кг (получили 71,3 кг)

🔸следующие 4 недели - с куратором, и еще минус 4 кг (и уже итог 67,3 кг)

Но и это еще не всё! Далее - самое интересное☝️

Вооружившись полученными знаниями и индивидуальным рационом, клиент продолжила идти к цели самостоятельно - и таким образом было скинуто еще 8 кг за следующие 2,5 месяца☝️

Итого: 75,5 кг ➡️ 59,3 кг
минус ШЕСТНАДЦАТЬ кг🔥

Фото лучше слов - новая жизнь в новом теле🤩

Подробное описание всех форматов работы ➡️ читать здесь

#допосле_rovenskaya

5,911

Rovenskaya_sveta

29 Jan, 15:33

ПП-БУРГЕР😍

Обращали внимание на калорийность бургеров в заведении?😉 Обычно это грустные 800-1000 кк. Но если приготовить бургер дома, то калорийность можно уменьшить вдвое)
⠀
Калорийность бургеров в заведениях складывается из высокой жирности мяса и из соусов, конечно.
⠀
Я изменила оба эти параметра)
⠀
КБЖУ: 487/33/21/37
⠀
🔸булочка для гамбургера, 55 гр (у меня классическая, но можно взять из ржаной или отрубной муки)
🔸котлета для бургеров из мраморной говядины, 100 гр (можно заменить на свой фарш, индейка или курица тоже снизят калорийность - у моей 204 кк/100 гр)
🔸кетчуп острый, 15 гр
🔸вместо классического майонезного соуса я взяла салатный итальянский с травами, 15 гр
🔸помидор, 50 гр
🔸сыр, 25 гр
🔸лист салата
⠀
И вот вам легальный бургер на полноценный и вкусный хоть на обед, хоть на ужин)
⠀
Если любите такие, жмите 👍

Ещё 100+ пп-вариаций ваших самых любимых блюд, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Всё самое вкусное» ➡️ жми здесь

6,482

Rovenskaya_sveta

29 Jan, 09:41

Взгляд «в начале» работы и взгляд «в конце»🤩

В обоих случаях - речь об индивидуальном рационе на 2 месяца. Во втором случае - минус 8,6 кг☝️

Подробное описание ➡️ жми здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

6,180

Rovenskaya_sveta

29 Jan, 06:47

Вчера устроила себе послерабочий вечер для себя: сходила на маникюр и на ламинирование бровей и ресниц😍

И снова на всё ходила через приложение фитмост☝️

Кто еще не слышал, фитмост объединяет более 3000 фитнес- и бьюти-студий в один абонемент. Можно постоянно пробовать разные студии и процедуры)

Там есть вообще всё: йога, растяжка, массаж, танцы, услуги для волос, спа процедуры, салоны красоты, бассейн и прочее.

+ главное преимущество - цена услуги получается выгоднее, чем если бы записываться на неё напрямую в студию/салон☝️

♦️И до 31 января действует акция - впервые можно купить первый абонемент всего за 1990 руб по промокоду «НАЧНУ»🔥

По нему можно записаться на услугу, к которой вы привыкли (но выгоднее) или выбрать что-то новое: любые салоны красоты, спа, массажи, танцы, фитнес и тд.

Кто захотел попробовать ➡️ жми здесь

6,715

Rovenskaya_sveta

28 Jan, 10:29

Еще одни минус СЕМНАДЦАТЬ кг по индивидуальному рациону. Ну что за красота😍

Подробнее о рационе ➡️ читать здесь

👇👇👇

7,206

Rovenskaya_sveta

28 Jan, 10:29

Самое главное - так спокойно на душе от этого . Мне до идеального моего веса осталось 3 кг, но муж просит уже больше не худеть ))) У меня в апреле будет год как я купила индивидуальный рацион и -17кг ))

7,294

Rovenskaya_sveta

28 Jan, 07:40

Классика на завтрак🤩

КБЖУ на всё: 269/8/5/51

Это база, к которой вы можете добавить желаемую вкусняшку на 100-200 кк😍

🔸геркулес, 50 гр (в сухом)
🔸молоко, 2,5%, 100 мл + вода + сахзам (по желанию)
🔸голубика, 90 гр (или другие ягоды)
🔸шоколад, 4 гр

+ чай/кофе с тем, что нравится🍫🥐🍰

Ещё 100+ идей пп-завтраков, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Лёгкие завтраки» ➡️ жми здесь

Если рубрика полезна, жмите 👍

7,366

Rovenskaya_sveta

27 Jan, 15:05

Розыгрыш завершен. Процесс выбора победителя☝️

7,720

Rovenskaya_sveta

27 Jan, 11:04

И пример одного дня, конечно)

- Да, с нарушениями
- Да, с корпоративами
- Да, с радостями жизни

Но всегда возвращаясь на выбранный путь, и вот, что мы имеем:

71,4 кг ➡️ 54,2 кг (минус 17,2 кг)

Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#примеррациона_rovenskaya

7,241

Rovenskaya_sveta

27 Jan, 06:34

Начинаем понедельник с новой непростой истории☝️

Исходные данные:

▫️возраст - 46 лет
▫️рост - 165 см
▫️вес - 71,4 кг

В начале пути цель была вернуть свои 65 кг, а если уж совсем смело мечтать, то 62 кг.

Мы шли к цели не спеша, шаг за шагом. И вот, когда мы получили желаемые 65 кг, вера в себя так окрепла, клиент решила, что готова действовать дальше и дойти уже до 55 кг☝️Ну а я была рада ей помочь, разумеется😎

Были и отступления,
и нарушения,
и регулярные рабочие встречи и фуршеты.

Да, было непросто, но мы всё равно шли вперёд. И вот, встречайте итоги нашей работы на протяжении 7 месяцев:

71,4 кг ➡️ 54,2 кг (минус 17,2 кг)

Минус СЕМНАДЦАТЬ кг - и новый вес 54 кг🔥 Кстати, в течение последнего месяца работы мы уже перешли на поддержание, поэтому вот теперь цель, по-настоящему, достигнута💪

Работали в формате сопровождения. Подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

7,620

Rovenskaya_sveta

26 Jan, 17:07

И воскресным вечером - фильм🎥

Из нового - «Присяжный номер два», 2024

Фильм пытается ответить на вопрос - всегда ли каждый из нас должен «поступать по справедливости»? И где это мерило справедливости?

Мне фильм понравился, хотя я совсем ничего от него не ждала. Твердая 7 из 10

Если рубрика полезна, жмите 👍

#фильмы_rovenskaya

7,472

Rovenskaya_sveta

26 Jan, 12:03

Не могу не выложить продолжение отзыва, опубликованного выше☝️

Да, это - не волшебная таблетка, без ваших действий ничего, конечно, не получится. Но вот если следовать моим рекомендациям, то результат обязательно будет (!)

📍и да, я стараюсь индивидуальный рацион максимально адаптировать под ваши пожелания, привычки и ритм жизни

6,044

Rovenskaya_sveta

26 Jan, 10:32

Покупка индивидуального рациона у Светланы-это вложение на всю вашу жизнь.я купила рацион от отчаяния,вдруг,все мои прежние способы в 35 лет перестали работать,я никогла сильно не набирала,но после третих родов была катастрофа..я понимала,что это становится опасным.обошла врачей,сдала гормоны-норма.и купила...-14 меньше чем за пол года,потом удачно держала вес,он меня полностью устраивал.жизнь подбрасывает разные события.последнее опустило мне руки на два года,я ела как попало,ничего не делала.в итоге,естесственно, набрала.после долгой работы с сознанием снова появилось желание похудеть.а индивидуальный рацион-то,вот он,в телефоне,никуда не делся.вперед.прошла толькл неделя и минус 1,6...кто бы сомневался?!я же уже точно знаю,что работа Светлыны РАБОТАЕТ.Света,спасибо большое за Ваш труд.

6,084

Rovenskaya_sveta

26 Jan, 10:32

А главный вывод в самом конце ⬇️

Да, в жизни, действительно, происходят разные события. И иногда нужно сделать шаг назад, чтобы потом два вперёд☝️

Главное в этом деле - не опускать руки, а всегда продолжать двигаться дальше🙏

Минус 14 кг - самостоятельная работа по индивидуальному рациону. Подробнее о нём ➡️ читать здесь

👇👇👇

5,789

Rovenskaya_sveta

26 Jan, 06:28

Тем временем, вчера поучаствовала в эфире в программе «Утро нового дня» на телеканале «Первый Крымский». Обсудили пару популярных мифов о питании. Кому интересно, кусочек выше☝️

▫️кому, что и сколько нужно есть, чтобы сбросить вес?
▫️суперфуды (семена чиа, микрозелень, авокадо, костные бульоны и прочие) - действительно ли сделают вас невероятно здоровым?
▫️фастфуд - «за» или «против»?
▫️10000 шагов - всем ли нужны?

📍Съёмка была в прямом эфире, без возможности переснять и переговорить)

6,582

Rovenskaya_sveta

25 Jan, 15:03

«Чем легкий майонез отличается от обычного? Не маркетинг?»

Отвечаю выше☝️

А вообще подробный разбор ВСЕХ-ВСЕХ категорий продуктов и разных марок делала у себя ➡️ здесь

6,469

Rovenskaya_sveta

25 Jan, 09:31

А когда изначально всё понятно и прозрачно - нет причин не действовать😉

Первые впечатления об индивидуальном рационе, подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

6,674

Rovenskaya_sveta

25 Jan, 06:33

Когда не получается выбраться в зал, вообще не переживаю, потому что домашние тренировки тоже очень люблю😍 Да и Стешка требует совместных зарядок, дожили)

А для дома, как всегда, FitStars. Главное преимущество - можно тренироваться, когда вам удобно, и как вам удобно☝️ Чтобы не потерять интерес, меняйте виды тренировок, а их там СОТНИ🤩

Из приятного: на эти 24 часа мой промокод “rovenskaya” будет давать скидку 70% на ВСЕ тарифы🔥

Кто хотел присоединиться - самое время ➡️ скидка здесь

📍А еще, за выполнение тренировок в январе вы получаете в подарок умные весы Picooc и сертификат в фирменный магазин)

6,500

Rovenskaya_sveta

20 Jan, 06:29

Понедельник - время для новой истории🤩 В этот раз исходные данные такие:

▫️возраст - 54 года
▫️рост - 152 см
▫️вес - 61,9 кг

Рост очень небольшой, поэтому при текущих параметрах цель клиента была вернуть свои 51 кг, которые были 18 лет назад)

Сказано - сделано ✅
Если всё делать правильно, нет ничего невозможного❤️

За 12 недель мы пришли к цели:

61,9 кг ➡️ 51 кг (минус 10,9 кг)

Работали в формате сопровождения, подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

2,302

Rovenskaya_sveta

19 Jan, 16:36

Вечером воскресенья обычно пишу про фильмы, но сегодня это будет небольшой сериал, завладевший нашим вниманием на последние пару недель🍿

«Извне», 2022

Люди случайным образом попадают в маленький городок, все дороги из которого ведут в него же обратно, и уехать невозможно.

Интригует, хочется посмотреть еще и еще, не скучно и даже не затянуто)

Вполне ставлю 7 из 10

Если рубрика полезна, жмите 👍

#фильмы_rovenskaya

4,386

Rovenskaya_sveta

19 Jan, 12:00

ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ОРЕХАМИ И ИЗЮМОМ

Прекрасный вариант домашнего печенья с калорийностью ВДВОЕ ниже стандартного покупного🔥

КБЖУ на 100 гр: 264/9/5/46
Вес готового блюда: 720 гр

🔸Овсянка (долгой варки), 300 г
🔸Овсяная мука, 100 г
🔸Кефир 1%, 300 мл
🔸Яйца, 2 шт.
🔸Корица, 1/2 ч. л.
🔸Ванилин, пакетик
🔸Сахарозаменитель, по вкусу (5-7 гр)
🔸Соль, щепотка
🔸Изюм, 30 г
🔸Орехи, 25 г

▫️В миску отправляем овсянку, муку, корицу, подсластитель, ванилин и соль. Перемешиваем.
▫️Теперь к сухим ингредиентам добавляем яйца и кефир. Перемешиваем и оставляем на час, чтобы овсянка набухла.
▫️Затем в овсянку отправляем изюм, перемешиваем и с помощью двух ложек выкладываем печенья на противень, предварительно застеленный тефлоновым ковриком.
▫️Орехи можно измельчить, посыпать печенье и отправить противень в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.

Приятного аппетита🙏

Ещё 100+ идей диетических вкусняшек к чаю, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Что-нибудь к чаю» ➡️ жми здесь

Если планируете приготовить, жмите 👍

4,666

Rovenskaya_sveta

19 Jan, 06:30

И продолжая вчерашнюю тему: если всё делать по уму - процесс идёт так☝️

Минус 13 кг - и это самостоятельная работа по индивидуальному рациону

Подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

4,840

Rovenskaya_sveta

18 Jan, 14:04

«Как вы относитесь к Оземпику?»

Не люблю я этот вечный поиск «волшебных таблеток», но вот кусочек из подкаста, где я как раз отвечаю подробно на этот вопрос☝️

Не ищите легких путей и «волшебных пилюль» - то, что быстро и неправильно ушло, молниеносно вернется (прихватив с собой «друзей»), по возвращении к обычному питанию. Делайте сразу качественно: не спеша, грамотно, без ущерба здоровью.

📍А если вам сложно работать самостоятельно, вы уже пришли по адресу! 45000+ моих клиентов доказали, что сбрасывать вес можно вкусно, сытно и в полной гармонии с собой. Описание всех форматов работы ➡️ читать здесь
⠀
Если информация полезна, жмите 👍

5,581

Rovenskaya_sveta

18 Jan, 11:02

Альтернативная замена🔎
Как снизить калорийность?

Разберём два почти одинаковых завтрака. Но главное слово здесь – «почти»😉

🔸КБЖУ второй тарелки: 618/31/30/54

▫️сырники, 160 гр (обжаренные на 1 ст.л.масла)
▫️варёная сгущёнка, 25 гр
▫️классический батончик-мюсли, 40 гр

Я выбирала самые типичные, привычные стандартные варианты.

Смотрим теперь на тарелку справа. Что же поменялось? Как я снизила калорийность такого же объёма продуктов на треть? А вот как: ⠀

🔸КБЖУ первой тарелки: 398/32/13/39

▫️сырники, 160 гр (такой же рецепт, но запеченные в духовке)
▫️низкокалорийная варёная сгущёнка, 25 гр
▫️низкокалорийный батончик-мюсли, 40 гр

🔹Итак, в качестве альтернативы обычной варёной сгущёнки я взяла низкокалорийную сгущёнку без сахара от Bombbar.
⠀
🔹Вместо стандартного батончика мюсли я взяла (притом в той же граммовке) батончик-мюсли от Snaq Fabriq с калорийностью ВДВОЕ ниже, всего 110 кк в штуке!

🔹Ну а сырники я приготовила по одному и тому же рецепту (выкладывала уже свой любимый), но слева – обжарила их на 1 ст.л.масла, а справа – просто запекла в духовке.
⠀
Вот такие нехитрые действия, и совсем другой итог☝️А т.к я заказываю всё с 30% скидкой по промокоду «rovenskaya» на сайте Bombbar, то еще и стоимость моего набора вышла дешевле, чем у тарелки слева!

И да, промокод даёт скидку вообще на ВСЁ-ВСЁ с сайта, а не только на выбранные позиции, ссылка на него вот ➡️ Bombbar

Если рубрика полезна, жмите 👍

5,320

Rovenskaya_sveta

18 Jan, 06:31

Сегодня покажу вам прекрасную историю любви…

…любви к СЕБЕ! Тот случай, когда изменения именно из любви♥️ Горжусь!

78,7 кг ➡️ 60 кг (минус 18,7 кг) - и это самостоятельная работа по индивидуальному рациону

Если вы тоже хотите и готовы меняться - это уже половина успеха. Остальное - моя задача)

Подробнее о рационе ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

5,168

Rovenskaya_sveta

17 Jan, 10:35

И да, своих подопечных ко мне направляют не только тренеры, но и пациентов эндокринологи☝️

(Спасибо за доверие!)

А на видео - самостоятельная работа по индивидуальному рациону:

65 кг ➡️ 54 кг (минус 11 кг)

Подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

5,547

Rovenskaya_sveta

17 Jan, 07:01

Те, кто со мной давно, уже прекрасно знают, что я всегда «ЗА» мягкий и гибкий подход)

(нажмите на видео, чтобы посмотреть его в полном размере)

Но как только мой пост или рилс попадает в рекомендованное и начинает показываться тем, кто на меня не подписан, в комментах начинаются споры не на шутку:
⠀
🔸«ага, а слабо было вместо торта взять яблоко?»
🔸«пфф, я бы лучше заменила макароны на гречку»
🔸«а вот если взять салат вместо пиццы, белка было бы больше!»
⠀
…и другие приключения Шурика)
⠀
У меня вопрос сейчас к этим ребятам: неужели вы думаете, что человек, который купил мороженое, не знает, что в пачке творога было бы больше белка? Или вам без разницы, на д.р сельдерей жевать или торт, который приготовила вам ваша жена/мама?😉
⠀
У меня в блоге нет места радикальному подходу: или то, или другое. Конечно, пачка печенья на перекус - не особо удачный вариант (хотя и тот не критичный, если это раз в месяц, а не каждый день), но если на перекус не пачка печенья, а треть + тарелка, как у меня на видео - это ведь совсем другая история!
⠀
Человек сыт, человеку вкусно, человек рад, человек идёт к цели и снижает вес, не исключая любимое печенье☝️Вот в чем моя цель и задача, а не вот это всё)
⠀
Уф, выговорилась🙏 А если вам сложно самостоятельно включать свои любимые вкусняшки в рацион так, чтобы они не мешали идти к цели, вы уже пришли по адресу)

Напоминаю, что у меня для вас готовы два формата рационов с подробными рецептами и фото:
⠀
♦️Готовый - меню на каждый день (на выбранную ккал) ➡️ подробнее здесь
⠀
♦️Индивидуальный - меню-конструктор (с учётом пожеланий и особенностей) ➡️ подробнее здесь
⠀
Если информация полезна, жмите 👍

5,686

Rovenskaya_sveta

16 Jan, 11:05

И, да, для того, чтобы сбросить вес - нужно
ЕСТЬ! Что мы и делаем😎

Пример одного дня клиента из утреннего отзыва☝️

97,6 кг ➡️ 75,6 кг (минус 22 кг)

Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#примеррациона_rovenskaya

5,991

Rovenskaya_sveta

16 Jan, 07:07

Сегодня будет новый результат, только это тот случай, когда вы сами говорите лучше меня - поэтому буду репостить😍

▫️возраст - 43 года
▫️рост - 173 см

Как вы знаете, у меня неопубликованных историй огромное количество, поэтому на фото результаты еще от ноября. А на сегодняшний день вес клиента уже 75 кг🔥

97,6 кг ➡️ 75,6 кг

И общий сброс - МИНУС ДВАДЦАТЬ ДВА кг

И мы идём дальше. Работа в формате сопровождения с куратором в течение 6,5 месяцев

Подробнее о сопровождении ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

6,170

Rovenskaya_sveta

15 Jan, 11:02

«Подруга/сестра сбросила больше, чем я. Что я делаю не так?»

Всё так! Читаем на скринах выше, как корректно оценивать результаты☝️

И это самостоятельная работа по индивидуальным рационам, подробнее о них ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

5,809

Rovenskaya_sveta

08 Jan, 15:34

А в зале - НИ-КО-ГО!)

Или все смотрят глубже и понимают, что начинать нужно все-таки с питания?

Если так, то это чистая правда☝️

1,634

Rovenskaya_sveta

08 Jan, 10:34

А вот наши минус 16 см в объеме живота наглядно🤩

О том, как это было, из уст клиента - в прошлом посте. Да, были отступления, нарушения, застолья. Ну и что? Главное - итог☝️

79,8 кг ➡️ 71,9 кг (минус 7,9 кг)

Работали в формате сопровождения с куратором 8 недель:

🔸подробнее о сопровождении ➡️ читать здесь

🔸а описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

#допосле_rovenskaya

3,405

Rovenskaya_sveta

08 Jan, 07:10

Теплые вологодские встречи подошли к концу, пора возвращаться в Москву - работа не ждет😎

А те, с кем начали работать чуть раньше, даже несмотря на все праздники уверенно шли к цели🤩

На втором видео - взгляд изнутри, промежуточные результаты после 8 недель работы с куратором, внутри которых был и Новый год и все новогодние праздники😎

79,8 кг ➡️ 71,9 кг (минус 7,9 кг)

Подробнее о сопровождении ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

3,975

Rovenskaya_sveta

07 Jan, 16:06

ДАРЮ БОКС С ВКУСНЯШКАМИ🤩
⠀
И снова приятность для вас😍 Уже послезавтра одному из вас отправится этот бокс с кучей вкусностей!
⠀
Внутри:

🔸бокс протеинового печенья Snaqer – Вишня и карамель
🔸низкокалорийный топинг со вкусом Вареная сгущенка
🔸бокс с батончиками-мюсли со вкусом клюквы
🔸бокс с батончиками-мюсли в шоколаде со вкусом кокос
⠀
Условия очень просты:
⠀
🔹подписаться на @snaq_fabriq и на меня
🔹написать любой комментарий к этому посту
⠀
📍доставка приза по России за наш счет. Победителя выберу с помощью генератора случайных чисел через 48 часов
⠀
Поехали🚗

4,962

Rovenskaya_sveta

07 Jan, 10:31

Вот, что я люблю♥️

И это самостоятельная работа по индивидуальному рациону, подробнее о нём ➡️ читать здесь

4,813

Rovenskaya_sveta

07 Jan, 06:33

Коротко о главном🔎
⠀
🔸Вес – не показатель
⠀
Да, вес важен, но далеко не он один. Даже если вес стоит на месте, это еще не значит, что динамики нет.
⠀
Причин для этого много: вес съеденной пищи и выпитой воды, пмс/кд, отёки, углеводная пища, интенсивные тренировки и это далекооо не полный список☝️
⠀
Вместе с весом всегда ориентируемся, в том числе, на замеры, старую одежду и фото себя, конечно)
⠀
📍посмотрите на мои фото из рубрики «До/после» - наглядная демонстрация того, насколько сильно может измениться тело при, казалось бы, небольших изменениях по весу☝️
⠀
🔸«Запрещёнки» не существует
⠀
Эта идея у меня тянется из поста в пост, из рациона в рацион. Не делите еду на «плохую» и «хорошую» - да, строгие исключения всего и вся могут лучше сработать на коротком промежутке времени, но только на коротком!
⠀
На длинной дистанции жесткие ограничения рано или поздно приводят к срыву, после которого включается режим «Всё пропало - ем всё, что вижу!»🤦‍♀️
⠀
🔸Не сравнивайте себя ни с кем
⠀
Кроме самого себя, конечно😉 Ну и что, что подружка скидывает вес быстрее, чем вы?
⠀
Во-первых, это не соревнование, во-вторых, быстро – не значит качественно (при слишком быстром сбросе горят в основном мышцы), в-третьих, у каждого скорость сброса своя!
⠀
Факторов много: наследственность, исходные параметры, возраст, уровень активности. В ТГ у меня на эту тему есть подробный пост (он по ссылке в шапке профиля)
⠀
🔸Имейте терпение
⠀
Этот пункт вытекает из предыдущего – если лишний вес у вас появился за несколько месяцев или даже лет, то и уходить он будет дольше, чем за неделю, и это нормально)
⠀
Если нужно продолжение, жмите 👍
⠀
📍А если вам сложно вписать любимые продукты в рацион так, чтобы они не мешали идти к цели, вы уже пришли по адресу🙏 45000+ моих клиентов доказали, что сбрасывать вес можно вкусно, сытно и в полной гармонии с собой.
⠀
p.s. описание всех возможных форматов работы и оплата по ссылке на сайте ➡️ жми здесь

5,198

Rovenskaya_sveta

06 Jan, 15:33

Вкусный перекус или ужин - быстрые сырные булочки🥯

Получается 8 штук.
КБЖУ на 1 шт: 82/7/3,5/5

🔸творог, 5%, 200 гр
🔸яйцо
🔸сыр, 50 гр
🔸мука, 50 гр
🔸специи (копченая паприка, перец, сушеный чеснок)
🔸соль
🔸разрыхлитель, 1/2 ч.л

▫️Смешать творог, яйцо, соль, специи, тертый сыр
▫️Добавить разрыхлитель, хорошо перемешать
▫️Далее можно сформировать булочки и выложить их на силиконовый коврик или выложить в формочки для кексов. При желании - смазать яйцом и присыпать кунжутом. ▫️Отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут.

Ещё 100+ идей диетических вкусняшек к чаю, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Что-нибудь к чаю» ➡️ жми здесь

Если планируете приготовить, жмите 👍

5,334

Rovenskaya_sveta

06 Jan, 11:36

А показать пример нашей еды?)

За плечами у клиента куча голодовок, разгрузочных дней и прочих «экспериментов» над собой☝️

Честно - у меня у самой на душе становится тепло, когда вы начинаете есть «по-человечески». И понимаете, что именно это и нужно было вашему организму.

72,8 кг ➡️ 66,9 кг (минус 5,9 кг)

А подробное описание рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#примеррациона_rovenskaya

5,330

Rovenskaya_sveta

05 Jan, 15:03

☝️вот принципиальная разница двух форматов рационов

Подробное описание каждого из них ➡️ читать здесь

5,915

Rovenskaya_sveta

05 Jan, 11:01

И взгляд изнутри😍

Подробнее о готовых рационах ➡️ читать здесь

5,913

Rovenskaya_sveta

05 Jan, 07:09

А пока мы решили отвезти ребят к бабушкам, я за эти 6 часов до Москвы, наконец, завершила ПОЛНОЕ обновление готовых рационов😎

Дописала все-все продуктовые корзины и получила 28 новых сборников🤩

📍Итого у меня теперь около СОТНИ готовых рационов на ЛЮБУЮ калорийность, поэтому, если вы заказывали их ранее и вам хочется чего-то новенького - добро пожаловать)

Подробное описание готовых рационов ➡️ читать здесь

5,902

Rovenskaya_sveta

04 Jan, 11:36

Но фото всегда лучше слов🤩

🔸Праздники были? - Были
🔸Встречи с друзьями были? - А как же)
🔸Помешало ли это дойти до цели? - Конечно, нет😎

▫️возраст - 44 года
▫️рост - 170 см

78 кг ➡️ 71,4 кг (минус 6,6 кг)

Самостоятельная работа по индивидуальному рациону. Подробнее о нём ➡️ читать здесь

#допосле_rovenskaya

6,621

Rovenskaya_sveta

04 Jan, 08:31

☝️А здесь очередное доказательство, что праздники и встречи с друзьями абсолютно совместимы с работой над собой🤩

Самостоятельно по индивидуальному рациону минус 6,6 кг:

▫️возраст - 44 года
▫️рост - 170 см

78 кг ➡️ 71,4 кг (минус 6,6 кг)

Подробнее о рационе ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

3,809

Rovenskaya_sveta

04 Jan, 06:33

ПОЛЕЗНАЯ ЗАМЕНА🔎

В этой рубрике мы обсуждаем полезную альтернативу магазинным вкусняшкам. Да, в рацион вы можете добавлять любые продукты, но гораздо приятнее, когда эти вкусняшки приносят пользу и помогают добирать норму белка или сокращать долю сахара в рационе😉
⠀
📍Альтернативу подобрала с сайта bombbar.ru. А мой промокод rovenskaya дает скидку 30% вообще НА ВСЮ их продукцию (и не только на первый заказ😉) ➡️ жми здесь
⠀
🔸Вафельный батончик «Обыкновенное чудо»
⠀
В составе на первом месте сахар, пшеничная мука и растительные жиры. И далее по составу, к сожалению, плюсов никаких. Всё это складывается в калорийность – 500 кк/100 гр.
⠀
Хорошая альтернатива - вафли с начинкой Snaq Well.
По вкусу – почти идентичны) Но без сахара и с калорийностью на 100 гр в 1,5 раза ниже (в штуке – 79 кк)
⠀
🔸Батончики мюсли в шоколаде
⠀
Для примера возьмем батончик Matti. В целом состав вполне типичный, как у стандартного батончика с шоколадом – в составе сахар, патока и заменители какао-масла. Калорийность 400 кк/100 гр.
⠀
Альтернативой будут уже полюбившиеся мне баточники мюсли от Snaq Fabriq. Во-первых, он ВДВОЕ больше по размеру, что при почти равной цене очень приятно, ну а, во-вторых, калорийность ~270 кк на 100 гр (у серии без сахара – всего 110 кк на реально большой батончик, а у серии в шоколаде – 158 кк на штуку). И всё это за 38 руб/штука по промокоду «rovenskaya»
⠀
🔸Чипсы Lays
⠀
Ну, кроме вкуса, плюсов тут я не вижу) О пользе речи не идет, калорийность (как и у всех чипсов) - зашкаливает - 520 кк. Если вы привыкли покупать пачки по 220 гр - в них, соответственно, 1150 кк, а это уже совсем другая история)
⠀
Крутая альтернатива – цельнозерновые чипсы от bombbar. Ha всю упаковку всего 152 кк и 8 гр белка. Вкусов много, мой любимый – сырный. По промокоду “rovenskaya” тоже 75 руб/пачка)
⠀
Если рубрика полезна, жмите 👍

4,268

Rovenskaya_sveta

03 Jan, 10:35

Здравствуйте. Получила ваше меню. Я пока в полном восторге😍😍насколько все удобно и понятно, рецептов просто миллион. Теперь можно не греть голову а что приготовить сегодня))) если меню еще и будет работать так как надо-то вам надо ставить памятник🙏спасибо! Не пожалела ни об одной потраченной копейки!

5,068

Rovenskaya_sveta

03 Jan, 10:35

И новую жизнь начинаем с новых пищевых привычек - первые впечатления от индивидуального рациона, подробнее о нём ➡️ читать здесь

👇👇👇

4,975

Rovenskaya_sveta

03 Jan, 07:10

Если ваше желание на этот год было «стать стройнее и здоровее», то я в этом с радостью помогу! 45000+ моих клиентов доказали, что это возможно: вкусно, сытно и в полной гармонии с собой🙏
⠀
Есть два варианта:
⠀
♦️Готовые рационы на нужную вам калорийность ➡️ подробнее здесь
⠀
▪️КБЖУ указано как в целом на день, так и на каждый приём пищи
▪️Простые и доступные продукты (без лишней экзотики)
▪️Много вкусняшек!🤤
▪️Готовка основных блюд сразу на 2 дня (для экономии вашего времени)
▪️Подробные пошаговые рецепты С ФОТО
▪️Продуктовая корзина🔥
⠀
+ вы можете выбрать необходимую вам норму калорий (ее расчёт бесплатный)
⠀
🔹на 7 дней – 890 p
🔹на 21 день – 1790 p (экономия 880 р)
🔹на 42 дня – 2590 p (экономия 2750 р)
🔹на 63 дня – 2990 p (экономия 5020 р)
⠀
🔸Кому подходит: тем, кто хочет придерживаться конкретного меню на каждый день.
⠀
♦️Индивидуальный рацион ➡️ подробнее здесь
⠀
Составляю индивидуально для Вас, с учетом ваших особенностей, пожеланий и предпочтений (вплоть до марок продуктов)
⠀
Представляет собой подробнейший меню-конструктор, состоящий из множества взаимозаменяемых вариантов (десятки вариантов на каждый приём пищи с подробными рецептами и ФОТО).
⠀
Рецепты простые, из доступных продуктов - отлично подойдут для всей семьи!
⠀
🔹на 2 недели - 2990 р (стоимость 1 недели 1495 руб)
🔹на 2 месяца - 3990 р (стоимость 1 недели 440 руб, экономия - 1050 руб в неделю)
⠀
🔸Кому подходит: тем, кто хочет худеть и есть с общего стола, не отказываясь от любимых вкусняшек и семейных рецептов🔥
⠀
📍на сайте можно рассчитать свою норму калорий БЕСПЛАТНО

5,356

Rovenskaya_sveta

02 Jan, 13:03

И пример одного дня питания, как мы шли к этим минус 8 кг - вкусно, привычно, доступно🍽️

76 кг ➡️ 68 кг

Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#примеррациона_rovenskaya

5,674

Rovenskaya_sveta

02 Jan, 07:25

Тем временем, на сопровождении мы, после пары дней отдыха, с сегодняшнего дня снова возвращаемся в режим, потому что на новый год поставлены новые цели - начинаем работать😎

А с теми, с кем начали работать немного раньше - подводим такие прекрасные итоги)

▫️возраст - 47 лет
▫️рост - 165 кг

76 кг ➡️ 68 кг (минус 8 кг)

Мы попрощались с 8 кг, и в талии вместо прежних 80 см получили уже 67 см🤩 Это минус 13 см! Чем, опять же, многократно снизили риски сердечно-сосудистых заболеваний

📍напоминаю, по ВОЗ опасным сигналом считается окружность талии у женщин от 80 см и выше - значит, тянуть уже некуда, важно не откладывать снижение веса и браться за дело☝️

А здесь работали в формате сопровождения 2,5 месяца, подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

5,842

Rovenskaya_sveta

01 Jan, 07:13

ПОХМЕЛЬЕ: КАК БОРОТЬСЯ?

Поговорим о насущном) И, конечно, с Новым годом!
⠀
Мой НГ прошел без алкоголя, но для тех, у кого самочувствие сегодня менее бодрое, я подготовила этот пост🤩 Пару дней назад я писала, как похмелье предотвратить, а сегодня (для тех, кто этого сделать не успел) напишу, как с ним бороться😉
⠀
🔻Одна из причин жуткой головной боли - нарушение водно-солевого баланса (обезвоживание). Для его восстановления минералка будет в самый раз. И рассол туда же)
⠀
🔻При употреблении 🍷 уровень сахара в крови падает, поэтому идеально с утра съесть что-то сладкое, но не жирное (чтобы не спровоцировать рвоту).
⠀
Можно выпить сока (но не цитрусового, т.к.кислотность желудка и так повышена). Чай/кофе с сахаром тоже подойдёт. Кстати, кофеин помогает и в облегчении головной боли.
⠀
🔻Если у вас тошнота или позывы к рвоте – не сдерживайтесь. И пейте воду. Много. Много тёплой воды, тогда процесс пройдёт легче и быстрее.
⠀
🔻А вот смекту или уголь утром пить уже поздно) Это нужно было делать вечером или перед сном.
⠀
🔻Что касается большинства продающихся специальных таблеток, то они, увы, неэффективны. Конечно, состояние облегчают обезболивающие, но у них есть побочки, и их много. Поэтому о сочетании 🍷 с таблетками лучше забыть☝️
⠀
Если информация была полезна, жмите 👍
⠀

6,592

Rovenskaya_sveta

31 Dec, 14:31

☝️Чего точно НЕ ДОЛЖНО быть на твоём новогоднем столе?

В новогоднюю ночь у вас только одна серьезная и важная задача - отстать от себя и отдохнуть! Все меня услышали?)
⠀
Выдохнуть, расслабиться, повеселиться! 1 января не взвешиваться и помнить, что невозможно за день набрать пару-тройку кг жировой ткани)
⠀
Граммов 200-300 можно, всё остальное - вода, которая быстро уйдет по возвращении к режиму😉
⠀
С Наступающим вас! Многие из вас - очень мотивированные и вдохновленные ребята, которые изо дня в день дают мне силы творить и без конца работать) Ну люблю я это😂
⠀
А еще важный момент - поставьте себе правильные цели на 2025🎯 Вы можете ВСЁ! Я убеждаюсь в этом ежедневно на примере тысячи моих клиентов, поэтому слов на ветер не бросаю☝️
⠀
Если сложно идти к цели самостоятельно - приходите ко мне, будем работать. Нужно немножко вашего желания, ну а дальше - моя забота💪
⠀
♥️♥️♥️

6,386

Rovenskaya_sveta

31 Dec, 09:57

Еще несколько кусочков ваших историй - улыбаюсь весь день, вижу ВСЁ🤩

Как пройдет ваш следующий год, зависит ТОЛЬКО от вас☝️Но, если вы ЗАХОТИТЕ, то
ВОЗМОЖНО ВСЁ! А я в этом с радостью помогу😎

Описание всех форматов работы ➡️ читать здесь

5,422

Rovenskaya_sveta

31 Dec, 06:49

Спасибо большое за все ваши сообщения, всё вижу, всё читаю - очень приятно быть причастной к вашим результатам, вы у меня большие молодцы♥️♥️♥️

Здесь за плечами путь от 65 кг до 59 кг по индивидуальному рациону👇

5,299

Rovenskaya_sveta

31 Dec, 06:49

Доброе утро всем! В предверии наступающего нового года хочется поздравить волшебницу Светлану с наступающим годом змеи! Пожелать крепкого здоровья, добра и благополучия! А также желаю Вам продолжать делать то, что делаете. Я никогда не думала, что можно правда получить столько полезной информации и получать такой эффект от питания. И всё, я считаю, благодаря Вам. Мы работали с Вами в режиме индивидуального рациона. Я продолжаю питаться пока по нему, индивидуального сопровождения мне не понадобилось. Но самое главное, сколько полезных знаний Вы закладываете в голову и меняете даже мировоззрение на определённые вещи. Спасибо большое! Продолжайте Вашу деятельность, она очень важна и полезна для людей! Удачи в новом 2025 году! Во всех ваших начинаниях и проектах!🌸🌸🌸

6,231

Rovenskaya_sveta

30 Dec, 13:02

Здесь мы работали всего 4 недели и уже пришли ко всем поставленным целям💪

Исходные данные:

▫️рост 168 см
▫️возраст 24 года

Какие цели были:

▫️уменьшить объемы талии/бёдер + улучшить качество тела
▫️снизить вес

Через 4 недели:

🔸объем живота минус 8 см
🔸объем бёдер минус 6 см
🔸вес минус 4,3 кг

Считаю, поработали на славу🤩 Работали в формате сопровождения, подробнее ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

6,282

Rovenskaya_sveta

30 Dec, 10:01

Тем временем, вышла моя статья для издания TimeOut на тему питания в праздники и после них, в которой я, конечно, еще раз подробно объясняю, почему тактика «Всё или ничего» абсолютно не работает в долгосрочной перспективе☝️

Важно понять простую истину: питание – это гибкая система, которая подстраивается под ваши цели, задачи и потребности. Она работает «на вас», а не вы «на неё».

Я постоянно говорю вам о принципе 80/20: если 80% вашего рациона составляют здоровые и цельные продукты, то остальные 20% вы можете заполнить желаемыми, даже если они будут не совсем полезными.

В статье также разобрала состав популярного фастфуда (на примере бренда «Маревен Фуд Сэнтрал»). Я против демонизации чего бы то ни было - всегда надежнее читать состав, даже если речь про быстрое питание.

Также в статья разобрала миф о том, что какие-то конкретные продукты ведут к набору веса (нет, не ведут😉)

🔸И краткий вывод. Что же тогда делать?)

Всё просто – изначально не делить мир только на «черное» и «белое», на «хорошее» и «плохое», а еду – на «вредную» и «полезную». Мир питания гораздо более многогранен и красочен. В нем главное – баланс и спокойное, здоровое отношение к пище.

📍Полную версию статьи можно прочитать по ссылке ➡️ читать здесь

6,172

Rovenskaya_sveta

30 Dec, 06:27

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?)

Вопрос всё-таки сегодня стоит не так, но одну важную тему мы разберем) Впереди новогодняя ночь! Где будет много съедено, а может и выпито. А каким будет ваше утро зависит только от вас😉
⠀
Сегодня расскажу, как предотвратить пoxмельe☝️Самое очевидное - «не пить», конечно😂, ну а если пить?
⠀
Итак:
⠀
🔻Чем быстрее вы пьёте, тем быстрее наступает «эффект», и тем сильнее будет тяжесть вашего самочувствия утром
⠀
Вывод: чтобы наутро состояние было легче, вечером пьём максимально не торопясь
⠀
🔻У газированных напитков поверхность всасывания выше, следовательно, поxмeлье после них жёстче
⠀
Вывод: отказываемся от газированных напитков
⠀
🔻Сладкие напитки (вопреки привычному мнению), наоборот, немного снижают скорость всасывания, поэтому «эффект» наступает позднее
⠀
🔻Сочетание 🍷 с другими веществами усугубит похмелье, поэтому после употребления тёмных напитков (🍷, 🥃, 🍸и тд) самочувствие будет хуже, чем если бы вы пили напиток в чистом виде
⠀
Вывод: чем светлее напиток, тем легче самочувствие на утро
⠀
🔻курение так же ситуацию усугубляет, поэтому не курите, когда пьёте, или, если это неизбежно, - курите реже
⠀
🔻если пить на голодный желудок, конечно, «эффект» будет быстрее, но тем самым семимильными шагами вы идете напрямую к гастриту и язве☝️
⠀
Сегодня мы разобрали то, что можно сделать еще с вечера. В следующем посте разберем, что делать, если утро уже наступило😉
⠀
Если информация полезна, жмите 👍

6,232

Rovenskaya_sveta

28 Dec, 13:01

Самая, что ни на есть, новогодняя атмосфера😍 Продолжение)

Подробное описание всех форматов работы ➡️ читать здесь

6,233

Rovenskaya_sveta

28 Dec, 09:34

Еще одна идея для новогоднего стола - низкокалорийный Куриный рулет с клюквой и сыром🤩

Готовить легко, а выглядит очень эффектно + вкусно, конечно)

КБЖУ на 100 гр: 115/23/3/0
Вес готового блюда: 1480 гр

Ингредиенты:

🔸Филе грудки «Петелинка», 2 упаковки (1,6 кг)
🔸Сыр, 100 гр
🔸Клюква (свежая или сушеная), 50 г
🔸Чеснок, 2 зубчика
🔸Соль, перец, специи — по вкусу

Рецепт:

▫️Отбейте куриное филе до толщины 0,5 см.
▫️Натрите филе солью, перцем и специями.
▫️Выложите натертый сыр и клюкву, сверните в рулеты и закрепите зубочистками.
▫️Запекайте при 180°C 30-35 минут.

Этот рулет отлично смотрится и в нарезке)🎄

📍Кстати, в канале Группы «Черкизово» много интересных праздничных идей☝️

5,868

Rovenskaya_sveta

28 Dec, 06:34

🔸 «Можно ли похудеть на ГВ?»
🔸 «Как составляется индивидуальный рацион?»

Отвечаю выше☝️

Если рубрика полезна, жмите 👍

5,826

Rovenskaya_sveta

27 Dec, 11:00

Моя новогодняя атмосфера выглядит так😍

Подробное описание всех программ ➡️ жми здесь

6,455

Rovenskaya_sveta

27 Dec, 06:40

ПП-ИМБИРНОЕ ПЕЧЕНЬЕ😍

Еще немного новогоднего настроения🎄У классического имбирного печенья калорийность 450-500 кк/100 гр, в моем варианте - почти вдвое меньше)

КБЖУ на 100 гр: 287/9/11/37

🔸банан, 110 гр
🔸растительное масло, 35 гр
🔸сахзам, по вкусу
🔸мука, 250 гр (можно смешать разные: например овсяная + рисовая)
🔸сода, 0,5 ч.л
🔸0,5 ч.л. корицы
🔸0,5 ч.л. мускатного ореха
🔸1 ч.л. имбиря
🔸1 ч.л. какао

▫️в чашу блендера добавляем банан, сахзам и растительное масло
▫️смешиваем до однородности
▫️добавляем немного корицы и 1 ч.л. тертого имбиря, 0,5 ч.л. мускатного ореха и 1 ч.л. какао. (лучше добавлять все приправы по минимуму и пробовать получившуюся смесь)
▫️добавляем муку и соду
▫️перемешиваем, отправляем в холодильник на 30 мин
▫️затем разрезаем его на кусочки и раскатываем в пласты по 0,5 см. Вырезаем печенюшки
▫️и на 10 мин при 180 градусах в духовку)

Еще 120 пп-идей праздничных блюд на любой вкус, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Праздничный» ➡️ жми здесь

Если рубрика полезна, жмите 👍

4,744

Rovenskaya_sveta

26 Dec, 12:00

А здесь за плечами уже минус 15 кг самостоятельно по рациону🤩

Подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

4,850

Rovenskaya_sveta

26 Dec, 07:18

Как питаться в Новый год?🎄
Лайфхаки👇

Ну что, все в предвкушении. Праздник, много еды - можно практически безнаказанно лопать до отвала, пока совесть сладко спит) Однако, выходные закончатся, и расплата будет в виде лишних кг и чувства вины.
⠀
Как этого избежать?👇
⠀
Самый простой способ - готовить по моему «Праздничному» и низкокалорийному сборнику пп-рецептов. Он здесь по ссылке ➡️ Праздничный сборник
⠀
♦️КБЖУ первой тарелки: 923/29/74/35
⠀
🔸сельдь под шубой, 130 гр
🔸Оливье, 200 гр
🔸хлеб, 30 гр
🔸сливочное масло, 15 гр
🔸икра, 20 гр
⠀
♦️КБЖУ второй: 398/27/21/25
⠀
🔸сельдь под шубой из «Праздничного» сборника рецептов, 130 гр
🔸Оливье из «Праздничного» сборника, 200 гр
🔸хлеб, 30 гр
🔸творожный сыр, 15 гр
🔸икра, 20 гр
⠀
Ну а если вы хотите добавить ещё своих блюд, то вот несколько советов, которые помогут уменьшить калорийность:
⠀
▫️Замените колбасу в салатах на отварное или запеченное мясо говядины/индейки/курицы
⠀
▫️Если блюдо позволяет, то кладите в него меньше картофеля, но больше огурцов/капусты
⠀
▫️В некоторых блюдах картофель можно заменить на кабачок
⠀
▫️Вместо майонеза, заправляйте салаты натуральным йогуртом или сметаной с низким %
⠀
▫️У зажаренного мяса или рыбы – не ешьте корочку
⠀
▫️Не берите добавку! Вторая порция по вкусу такая же, как первая😉
⠀
▫️Можно есть без хлеба)
⠀
▫️Возьмите небольшую тарелку - вы физически не сможете за раз положить слишком много
⠀
▫️Сократите потребление 🍷🥂🥃. Ну или хотя бы берите сухое 🍷
⠀
▫️31го в течение дня ешьте умеренно – не нужно голодать!
⠀
▫️Не сидите за столом. Идите гулять, танцевать, активничать!
⠀
▫️Пейте воду. Соки, морсы и компоты оставьте тем, кто считает, что хорошего человека должно быть много)
⠀
▫️Сочетайте мясные блюда с некрахмалистыми овощами
⠀
📍А если вам сложно добавлять желаемые вкусняшки в рацион так, чтобы они не мешали идти к цели, вы уже пришли по адресу! 45000+ моих клиентов доказали, что сбрасывать вес можно вкусно, сытно и в полной гармонии с собой. Описание всех форматов работы ➡️ жми здесь

4,908

Rovenskaya_sveta

25 Dec, 15:02

И пример одного дня клиента из утреннего отзыва, как мы шли к этим минус 15 кг🍽️

Продукты - простые!
Всё максимально привычно, доступно и понятно☝️

Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

4,818

Rovenskaya_sveta

25 Dec, 13:03

⚠️Внимание: важная информация! В комментариях активно промышляют мошенники, которые взяли МОЁ фото, указали МОЁ имя и пишут в личку тем, кто в комментариях интересуется услугами. Предлагают оплатить по реквизитам карты, по номеру карты или по номеру телефона ❌❌❌
⠀
Оплата ТОЛЬКО у меня на официальном сайте!!! Вот он:

https://rovenskayasveta.ru/#nextblock

Если на сайте оплата не прошла, пишите мне напрямую сюда ➡️ @rovenskayasveta
⠀
И только сюда!!! Все остальное - мошенники! Ими уже занимаются мои юристы, т.к они выдают себя за меня😡😡😡

4,796

Rovenskaya_sveta

25 Dec, 06:30

А здесь мы прошли уже прекрасный путь из 132 кг в 117 кг🤩

Уже минус 15 кг за плечами. И это результат работы на сопровождении с куратором☝️

Подробнее о нём ➡️ читать здесь

👇👇👇

4,836

Rovenskaya_sveta

25 Dec, 06:30

Есть и не толстеть- мечта или реальность?

Я никогда не была стройняшкой и комплексов по поводу не модельной фигуры у меня не было, но и хвала бодрпозитиву у меня отсутствовала, собственно 36 лет я аккуратно наедала свои бочка и свято верила что диетка в месяцок вернет меня к прекрасным формам.
Осенью 2024 я встала на весы и пришла в ужас 132,2🙈 откуда? Ем то я 2 раза в день и «щитай» пп.
Я столько лет искала легкий путь вернуть 48 размер, и у меня даже получалось сбросить н-н ую сумму килограмм, но приходит то еще больше!!!
Давно подписана на вас Светлана, но всегда считала что я «сам с усам» и так мне треснули по голове мои почти полтора центнера-дальше откладывать некуда. Из одежды-чехлы на танк, а способов передвижения все меньше, на чем там слонов перевозят?

Было страшно?-нет
Была ли уверенность что получиться?-нет
Но я купила и следовала рекомендациям, на удивление легко, и даже возвращалась к меню после гулянок, так же легко, просто делала.

Еленочка, моя феечка, она принимала меня и послушницей и пьяницей, все по делу, четко, она научила меня ходить!!! А я всю рабочую жизнь на такси, парк оказывается красивый у нас в городе есть, я слышала, но никогда не видела его🤣

Рецепты космос, легко и быстро готовить и вкусно есть!🤤🤤🤤

Девочки, вы проводники в мир еды и похудения, хвала вашим ручкам и головам!

Все кто думает, думайте дальше, ешьте все там безглютеновое и пп батончики😜остальным не боятся и отличных результатов, которые обязательно будут с замечательной командой Светланы!💜💜💜

А я продолжу путь к стройности самостоятельно😘😘😘

5,286

Rovenskaya_sveta

24 Dec, 14:30

СУХОФРУКТЫ: ДА ИЛИ НЕТ🔎

Начну с того, что за время своей многолетней практики я давнооо убедилась, что для многих сухофрукты далеко не помощниками в сброса веса, а совсем наоборот☝️
⠀
Под эгидой «полезности» их калорийность часто очень недооценивается («ну че там, фрукты же»), а потребляемое количество тяжело контролируется. Рука постоянно тянется за добавкой, а понятие «меры» очень расплывчато🤔
⠀
А сегодня я хочу сравнить сухофрукты с их юными товарищами – свежими фруктами:
⠀
1️⃣ Калорийность
⠀
Смотрим на видео: калорийность сухофруктов ни разу не низкая, а именно в 3-5 раз выше, чем у свежих☝️
⠀
По объёму сухофрукты меньше, насыщают хуже, переесть их проще. В общем здесь побеждают свежие фрукты
⠀
2️⃣ Витамины
⠀
В магазинных фруктах сохраняется не больше половины витаминов, по сравнению с только что сорванными с ветки плодами.
⠀
Но что касаемо сухофруктов – во время их производства фрукты проходят через серьезнейшую тепловую обработку, цель - потеря влаги. На выходе витаминов остаётся ~20%. Снова победа у свежих фруктов
⠀
3️⃣ Макроэлементы
⠀
Процесс дегидрации не оказывает никакого влияния на содержание макроэлементов.
Притом сухофруктами даже проще набрать необходимую норму, так что засчитаем им один балл)
⠀
4️⃣ Хранение
⠀
Сухофрукты хранить проще, они без проблем будут ждать вас в шкафу в течение года.
⠀
По итогу ничья, но через призму похудения стоит относиться к сухофруктам настороженно, зная свою меру)
⠀
Если информация полезна, жмите 👍

5,552

Rovenskaya_sveta

24 Dec, 10:01

А здесь самостоятельно идём по индивидуальному рациону🤩

Подробнее о нём ➡️ читать здесь

👇👇👇

4,937

Rovenskaya_sveta

24 Dec, 10:01

Всем доброго!
Решила и я поделиться своим промежуточным результатом
Сегодня ровно 4 недели и у меня - 4.600.
Это невероятно!
Брала индивидуальное меню на 4 недели
Хочу его расширить и дополнить.
Светлана, спасибо!

5,192

Rovenskaya_sveta

24 Dec, 07:28

До начала работы на сопровождении вы заполняете подробную анкету, где сможете указать, в том числе, желаемую дата начала работы☝️

📍т.е заполняя анкету сегодня вы можете выбрать и январскую дату

Поэтому тем, кто хотел бы не тянуть и начинать работать, например, 6го января, рекомендую заполнять анкеты чуть раньше, не откладывая всё на последний момент) Январь в этом плане - активный период, и мы с кураторами уже готовы трудиться во всю😎

Подробнее о сопровождении ➡️ читать здесь

5,330

Rovenskaya_sveta

30 Nov, 10:48

Легкая карбонара🤤

Одна из моих любимых паст) Однако в классическом варианте блюдо выходит печальным по калорийности - на 250 гр аж 867 кк😱
⠀
Поэтому я уже давно адаптировала его под себя. Поверьте, на вкус получается даже лучше! В 250-граммовой порции моей карбонары содержится всего 422 кк🔥

Есть два варианта: я сегодня готовила с беконом, но если вы хотите еще более низкокалорийный вариант, опишу и его)
⠀
КБЖУ на 100 гр: 169/11/4/22,5
⠀
Ингредиенты:
⠀
🔸куриная грудка 500 гр (во втором варианте используется бекон, но паста получается жирнее. Можно взять копченую грудку, я обычно беру охлажденное филе и готовлю на гриле)
🔸500 гр спагетти или других макарон из твердых сортов пшеницы
🔸2 яичных желтка
🔸соль и специи по вкусу
🔸300 мл сливок 10%
🔸60 гр легкого сыра
🔸пучок укропа и петрушки
🔸2 зубчика чеснока
🔸1 ч.л масла
⠀
▫️Обжариваем на 1 ч.л масла чеснок, вливаем сливки.
▫️Вбиваем желтки.
▫️Добавляем соль, специи и укроп с петрушкой по вкусу.
▫️Добавляем грудку и снимаем с огня.
▫️Сразу же добавляем в получившийся соус отваренные макароны.
⠀
Ещё 100+ пп-вариаций ваших любимых блюд, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Всё самое вкусное» ➡️ жми здесь
⠀
Если планируете приготовить, жмите 👍

3,215

Rovenskaya_sveta

29 Nov, 13:01

Светлана, здравствуйте! Пошла вторая неделя, как я на индивидуальном рационе, о сдвигах говорить пока рано, но таскать куски между приемами пищи и налегать на сладкое, уже не хочется. Все рецепты лёгкие в приготовлении, мне все очень вкусно, мужа подсаживаю понемногу на обеды и ужины. Так здорово,что мне не надо есть то, что я на дух не переношу))))
Просто огромное вам спасибо за ваш труд!!!
Проблема теперь только в выборе блюд, как в хорошем ресторане - чем бы себя побаловать сегодня 😆

4,129

Rovenskaya_sveta

29 Nov, 13:01

И, да, всегда важен не только итог, но и сам путь☝️Насколько он был для вас комфортен

Здесь первые шаги по индивидуальному рациону, подробнее о нём ➡️ читать здесь

👇👇👇

3,808

Rovenskaya_sveta

29 Nov, 10:00

Вчера был с день с заботой о себе😍 После танцев - маникюр, потом - ламинирование. И на всё ходила через приложение фитмост☝️

Кто еще не слышал, фитмост объединяет более 3000 фитнес- и бьюти-студий в один абонемент. Можно постоянно пробовать разные студии и процедуры)

Там есть вообще всё: йога, растяжка, массаж, танцы, услуги для волос, спа процедуры, салоны красоты, бассейн и прочее.

И сейчас там просто безумные скидки, а именно 50% - такое бывает только раз в год, на черную пятницу☝️

🔸Промокод ДЛЯСЕБЯ50 - скидка 50% на первый абонемент, получается намного выгоднее, чем если прийти в это же место напрямую

🔸И скидка 15% на годовые абонементы и любые повторные покупки - можно возобновить подписку, докупить баллы или купить в подарок сертификат — промокод ДЛЯСЕБЯ15

Тянуть уже некуда, потому что скидки действуют до 29.11 (а это сегодня). Надеюсь, вам пригодятся)

Чтобы попробовать ➡️ жми здесь

4,298

Rovenskaya_sveta

29 Nov, 06:30

КАРТОФЕЛЬНЫЕ ОЛАДУШКИ🤤

Всё по сезону) Хороши и в качестве гарнира, и как отдельное блюдо с соусом. Главное - просто и легко☝️

КБЖУ на 100 гр: 137/5/2/24
Вес готового блюда: 560 гр

🔸картофель, 500 гр.
🔸яйцо, 2 шт
🔸соль, специи, перец
🔸мука, 45 гр
🔸пучок зелёного лука или репчатый лук, 50 гр

▫️Картофель натереть на крупной тёрке, отжать
▫️Добавить яйца, соль, специи, перец, муку и мелко нарезанный зелёный лук.
▫️Все тщательно перемешать.
▫️Выпекать на а/п сковороде с двух сторон.

📍Для соуса можно сметану 10% смешать с солью и добавить 2 зубчика чеснока (по желанию добавить зелень)

Если планируете приготовить, жмите 👍

Ещё 100+ пп-вариаций ваших самых любимых блюд, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Всё самое вкусное» ➡️ жми здесь

4,566

Rovenskaya_sveta

28 Nov, 14:30

И пример одного дня клиента с утреннего фото - ну а минус 17 кг говорят сами за себя😉

71,4 кг ➡️ 54,2 кг (минус 17,2 кг)

Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#примеррациона_rovenskaya

4,863

Rovenskaya_sveta

28 Nov, 11:06

«Обязательно ли заниматься спортом?»🔎

Нет, конечно. Причем здесь сброс веса вообще? Сброс веса начинается исключительно с питания (!)

Хорошая новость в том, что вот это «мы занялись питанием» намного ПРОЩЕ, чем может показаться☝️

Я беру ваши привычные и любимые блюда и продумываю их сочетание так, чтобы вы шли к новой цели🎯

4,832

Rovenskaya_sveta

28 Nov, 06:30

Сегодня покажу новую историю, которая снова доказывает, что терпение и труд - все перетрут💪

Мы начали с веса 71,4 кг и в своем темпе, не торопясь, планомерно дошли до цели в 54 кг🔥 Минус СЕМНАДЦАТЬ кг!

🔸возраст - 46 лет
🔸рост - 165 см

Работали в формате сопровождения 7,5 месяцев) За время которых прошли через командировки, поездки в другие города и отпуск. Да, было и плато, нооо… видим цель - не видим препятствий🎯 И вот теперь - прекрасные 54 кг.

71,4 кг ➡️ 54,2 кг (минус 17,2 кг)

Подробнее о сопровождении ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

5,164

Rovenskaya_sveta

27 Nov, 16:01

Сегодня импульсивная покупка такая😂 Испробовали что-то типа быстрого обеда, только китайского. Ну, такое. С нашей лапшичкой не сравнится)

5,295

Rovenskaya_sveta

27 Nov, 10:02

Всё реально - никаких «строго» и «нужно») Я учту то, что комфортно и привычно вам☝️В этом и смысл индивидуального рациона

На втором видео - наглядно первые впечатления от индивидуальных рационов

Подробнее о рационе ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

5,492

Rovenskaya_sveta

24 Nov, 17:02

Ну что, вечером воскресенья - конечно, фильм)🎥

Из неплохого последнего попался - «Идеальный лжец», 2024

Остроумный, сатирический триллер, злободневные темы - карантин, самоизоляция, социальное неравенство. Не могу сказать, что прям ах, но на один вечер вполне неплохое решение)

Ставлю 6,5 из 10

Если рубрика полезна, жмите 👍

#фильмы_rovenskaya

3,915

Rovenskaya_sveta

24 Nov, 10:27

Кстати, по поводу «много» - да, размер порций имеет значение😉

Вот здесь минус 4,5 кг и появившееся человеческое отношение к еде. Очень рада быть к этому причастной🙏

Речь про индивидуальный рацион. Подробнее о нем ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

4,527

Rovenskaya_sveta

24 Nov, 06:31

Люблю, когда сытно, вкусно и много🤤

Импровизированный десерт к чаю. Внутри:

🔸Зерновой творог, 5%, 100 гр
🔸Семена чиа/льна, 7 гр
🔸Орехи, 10 гр
🔸Банан, 110 гр
🔸Шоколадные шарики, 20 гр

КБЖУ на всё: 372/23/12/44

А 100+ идей пп-завтраков, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Лёгкие завтраки» ➡️ жми здесь

Если рубрика полезна, жмите 👍

4,957

Rovenskaya_sveta

23 Nov, 13:02

А во время поедания чего-то мучного и глютенового сделаны главные выводы - они на последнем видео)

5,236

Rovenskaya_sveta

23 Nov, 10:02

Хочется чего-то сладенького к чаю, но боитесь набрать вес? 😒

Посмотрите рецепты на канале Десерты без вреда 🍧

Внутри канала сборник простых и полезных сладостей из доступных продуктов, без лишних калорий и вреда для фигуры 👌

Заглядывайте сюда ➡️ жми здесь

5,239

Rovenskaya_sveta

23 Nov, 06:30

МИНУС ДВАДЦАТЬ ПЯТЬ КГ💪

Встречайте новый пример упорства и любви к себе🤩

И снова исходное фото «ДО» нашли с трудом - до сих их делают не все, потому что не верят в себя, и, разумеется, зря) Зато фото «ПОСЛЕ» уже во всей красе😍

🔸рост - 160 см
🔸возраст - 49 лет

И весь путь - самостоятельно по рационам:

▫️начали с готовых рационов
▫️затем закономерно перешли на индивидуальный рацион

Описание обоих вариантов ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

5,335

Rovenskaya_sveta

22 Nov, 10:30

Здесь поистине ювелирная работа, потому что изначально вес был совсем небольшой. Но с учетом невысокого роста и желаемые 49 кг - в рамках нормы ИМТ (индекса массы тела).

Поэтому - все индивидуальны, а правильные действия дают плоды при любых исходных данных☝️

54,5 кг ➡️ 49 кг (минус 5,5 кг за 1,5 месяца по индивидуальному рациону)

Подробнее о рационе ➡️ читать здесь

👇👇👇

5,166

Rovenskaya_sveta

22 Nov, 10:30

Светлана, здравствуйте! Хочу поблагодарить Вас за предоставленный рацион)) я уже года 3-4 стабильно держала вес не менее 52 кг, а в последний раз перед тем, как начать питаться по Вашему рациону, вес достиг 54,5 кг. Мне было очень некомфортно в этом весе, поскольку при маленьком росте любой кг явно виднеется, а большую часть взрослой жизни я провела в весе 48 кг. Смотреть на себя в зеркале было не очень приятно + обострился гастрит из-за перееданий и всякой гадости, которую таскала в рот. Взять себя в руки никак не получалось, заедала стресс, сидя на работе. Спустя 2 недели после питания по Вашему рациону обострения гастрита утихли, на весах я уже увидела 51 кг)) Счастью не было предела))) конечно, это было очень тяжело, поскольку хотелось забросить в рот хотя бы что-то, несмотря на отсутствие голода. В режиме дня при этом абсолютно ничего не поменялось, работа-дом-работа. Но через месяц на весах появилась заветное число - 49. Возможно, такой вес покажется маленьким, но это супер комфортный для меня вес, в котором я прекрасно себя чувствую как физически, так и морально. Я поняла что и в каких количествах мне комфортно есть) В гардероб вновь вернулась одежда, которую я стеснялась надевать, движения стали менее скованными, самооценка взлетела, появилось желание заниматься здоровьем и продолжать поддерживать здоровое питание ❣️в зеркале появилась та самая стройняшка, которой я была ещё в университете ))) это очень яркие и искренние эмоции, и я очень благодарна Вам за то, что Вы помогли мне их испытать)) никакие диеты за эти годы не помогали мне так, как помог Ваш рацион!

5,636

Rovenskaya_sveta

21 Nov, 16:01

Лёгкий ужин (КБЖУ 287/26/12/20)

Белковый салатик без заморочек:

🔸огурец, 130 гр
🔸помидор, 150 гр
🔸пекинская капуста, 50 гр
🔸куриное филе в панировке, 120 гр
🔸мягкий творог, 5%, 50 гр
🔸соль, специи

Если рубрика полезна, жмите 👍

А 100+ пп-вариаций ваших самых любимых блюд, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Всё самое вкусное» ➡️ жми здесь

#рецепты_rovenskaya

6,043

Rovenskaya_sveta

21 Nov, 11:05

А пока ребята открывают для себя новое на празднике жизни, вы делаете для себя главные подарки😍

Первая цель достигнута - минус 6 кг. Сейчас обновляем все рецепты и идём дальше. И главный вывод - на втором фото☝️

Это самостоятельная работа по индивидуальному рациону, подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

5,996

Rovenskaya_sveta

21 Nov, 07:08

Тем временем, за кадром прошел праздник в честь этого харизматичного мальчугана)

Что еще мог делать сын нутрициолога? Готовить и есть, конечно🤩

И вот мои пара мыслей на счет детского питания, в том числе (на видео выше)☝️

6,023

Rovenskaya_sveta

20 Nov, 07:00

Когда хочешь снять тренировку, но у 🐥 другие планы😂 Ладно, Стеша, будь по-твоему)

На самом деле на фоне для дома - всегда FitStars. Но в этом ноябре ребятам исполнилось уже ПЯТЬ лет, в честь которого впервые мой промокод “rovenskaya” будет давать скидку еще выше - аж 75% на ВСЕ тарифы🔥

Такого еще не было) Кто хотел присоединиться - самое время, вот ➡️ скидка 75% здесь

📍А еще, за выполнение тренировок в ноябре вы получаете лимитированный набор фитнес-резинок, что, безусловно, тоже приятно)

791

Rovenskaya_sveta

19 Nov, 10:55

Отзывы в видеоформате вы записываете нечасто, но когда вы это делаете - мне очень приятно🙏

Здесь самое начало пути, и первые впечатления об индивидуальном рационе, хотя в анкете было мнооого ограничений😉

Но все эти особенности я, конечно, учитываю, в этом его главное преимущество.

Подробнее о рационе ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

3,698

Rovenskaya_sveta

19 Nov, 07:12

ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️

Можете добавлять что-то желаемое до вашей нормы😉

Завтрак (КБЖУ 395/25/24/19)

🔸яйца, 100 гр
🔸хлебцы, 20 гр (по 10 гр в штуке)
🔸авокадо, 40 гр
🔸слабосоленая семга, 50 гр
🔸кофе + молоко, 2,5%, 30 мл

Обед (КБЖУ 391/37/7/45)

🔸лапша, 50 гр (в сухом виде)
🔸индейка в томатном соусе, 170 гр
🔸овощи (огурец, пекинская капуста, помидор), 200 гр + сметана, 15%, 10 гр

Готовим индейку:

▫️филе грудки, 600 гр
▫️помидоры, 300 гр
▫️вода, 100 мл
▫️лук, 70 гр
▫️томатная паста, 20 гр
▫️масло, 10 гр
▫️паприка, перец, соль

▪️Нарезаем индейку. Посыпаем специями, солью и перцем
▪️ Оставьте мариноваться на 30-40 мин
▪️ Помидоры очистите от кожицы, нарезаем кубиками
▪️Луковицу нарезать кубиками
▪️В сковороде на 1 ч.л масла обжарить филе по 5 минут с каждой стороны, выложить
▪️Теперь на 1 ч.л обжарить лук. Добавить измельченные помидоры и томатную пасту
▪️Влить воду и довести до кипения
▪️Вернуть в сковороду индейку, тушить 15-20 мин

Перекус (КБЖУ 336/8/17/50)

Да, и в торте нет абсолютно ничего страшного, если он - часть сбалансированного рациона. Всегда важно оценивать меню в комплексе, а не один вырванный из контекста прием пищи. И, да, в таком сочетании с остальными приемами и с тортом можно прекрасно снижать вес😉

🔸яблоко, 160 гр
🔸чай + торт, 100 гр

Ужин (КБЖУ 330/30/12/25)

🔸тортилья, 40 гр
🔸помидоры, 100 гр
🔸легкий сыр, 30 гр
🔸карбонад, 80 гр

Обжарить на сухой сковородке или в гриле

КБЖУ на всё: 1452/100/60/141

📍А если вам сложно составить грамотно рацион самостоятельно, напоминаю, что у меня два Вас готовы два формата рационов, и вот их принципиальная разница:
⠀
♦️Готовый рацион - это четкое меню на каждый день. Он предполагает готовку четко на вас, без возможности отступления от меню ➡️ подробнее здесь

♦️Индивидуальный - это формат конструктора - на каждый прием пищи я пропишу множество взаимозаменяемых вариантов, в соответствии с анкетой. Вы сможете выбрать любой желаемый.
Готовить можно будет сразу на семью и на несколько дней вперед + я учту ваши пожелания и особенности ➡️ подробнее здесь

4,316

Rovenskaya_sveta

18 Nov, 16:02

А еще я не люблю фразу «нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть»

И вот почему)☝️

4,950

Rovenskaya_sveta

18 Nov, 10:30

А чтобы такой путь сброса стал возможен, питание должно быть для вас комфортным, ВКУСНЫМ и вам нравиться!)

Так было и здесь)

Пример одного дня выше☝️

82,5 кг ➡️ 61,5 кг (минус 21 кг)

Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#примеррациона_rovenskaya

5,378

Rovenskaya_sveta

18 Nov, 06:30

Обожаю понедельники, потому что это всегда день гордости ЗА ВАС🤩

Здесь мы начали с 82,5 кг и БОЛЬШИМ желанием попрощаться с лишним весом.

🔸возраст - 32 года
🔸рост - 164 см

И работа шла в два этапа:

▫️первый этап - 2,5 месяца в формате сопровождения

📍попрощались в первыми 10 кг и дошли до 72,8 кг

▫️а далее - самостоятельная работа по индивидуальному рациону + его корректировка

📍и еще минус 11 кг до желаемых 61,5 кг🤩

82,5 кг ➡️ 61,5 кг (минус 21 кг)

И в талии вместо 84 см теперь 64 см😎

Подробное описание и сопровождения, и рациона отдельно ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

5,340

Rovenskaya_sveta

17 Nov, 17:02

Ну а воскресным вечером - фильм🎥

Из нового и не избитого - «Сталкер», 2023

Смотрится интересно, любопытно и не очевидно, что, в общем-то, я люблю, поэтому на один раз скоротать вечер - однозначно подойдет) Непредсказуемые моменты присутствуют, и делают фильм лучше

Уверенная 6,5 из 10, как по мне)

Если рубрика полезна, жмите 👍

#фильмы_rovenskaya

5,704

Rovenskaya_sveta

17 Nov, 10:02

А это в комментариях клиент, которая уже скинула 13 кг на индивидуальном рационе, делится впечатлениями с девушкой (тоже Светланой), которая еще только планирует сделать первый шаг😎

Подробнее о рационе ➡️ читать здесь

👇👇👇

5,631

Rovenskaya_sveta

17 Nov, 10:02

Светлана, хочу убрать Ваши опасения по поводу возврата веса в пострационный период.
Я совсем этого не боюсь. Помимо того, что уже писали выше о пищевых привычках, и я полностью с этим согласна, я знаю, что всегда можно вернуться к моему последнему рациону и опять получить желаемую форму. Это как таблетка, которую вновь можно принять, а рецепт у тебя есть)). И я не боюсь к нему возвращаться, потому что все вкусно , много и любимое. Поверьте, это очень комфортно. И не надо бояться весов, все блюда после можно готовить на глаз, можно также включать в рацион другие блюда. Я купила у Светланы сборники рецептов, с нетерпением ждала, когда смогу по ним готовить, подписалась на канал с рецептами, где указаны КБЖУ, готовлю оттуда. Ем и другую пищу на корпоративах, семейных праздниках и просто, если хочу эклер, не боюсь, потому что в основном я Знаю что питаюсь так, чтобы не набирать вес. Главное, соблюдать в обычные дни принцип правильного питания, а не выучить его не возможно после рационов Ровенской (плюс в помощь этот канал) и конечно же следить за весом, не переставать взвешиваться раз в неделю, чтобы скорректировать возможные упущения. Считаю, что об этом нужно говорить не меньше, если не больше, чем о том, как похудеть, потому что да, иногда бывает прстройнеть получится проще, чем удержать потом этот вес.
Желаю Вам не сомневаться, а неприменно присоединиться, это того стоит. 🤗

6,027

Rovenskaya_sveta

17 Nov, 06:30

ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА А-ЛЯ ТИРАМИСУ

Если вечером выделить 5 минут на приготовление, утром будет ждать такая красота😍

Готовим с вечера, смешиваем:

🔸геркулес, 40 гр
🔸молоко, 2,5%, 70 мл
🔸сахзам
🔸семена чиа, 10 гр
🔸10 мл кофе (завариваем отдельно)
🔸корица, ванилин

Еще потребуются:
🔸греческий йогурт, 4%, 150 гр
🔸арахисовая паста, 10 гр
🔸какао, 5 гр

▫️выкладываем слой йогурта, затем перемешанные ингредиенты для овсянки (толстым слоем), потом опять йогурт, снова овсянка, йогурт.
▫️последний слой промазываем арахисовой пастой
▫️и в холодильник на ночь
▫️с утра посыпаем какао и украшаем на свой вкус)

КБЖУ такой прелести: 398/22/16/42

Ещё 100+ идей пп-завтраков, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Лёгкие завтраки» ➡️ жми здесь

Если нужны такие быстрые рецепты, жмите 👍

6,618

Rovenskaya_sveta

16 Nov, 12:02

Напоминаю, что для сброса веса 90% успеха - это питание, и в первую очередь мы всегда начинаем с него😎

Здесь мы скорректировали только питание и через 4 месяца отметили прекрасные минус ЧЕТЫРНАДЦАТЬ КГ☝️

И это самостоятельная работа по индивидуальному рациону, подробнее о нём ➡️ читать здесь

82 кг ➡️ 68 кг (минус 14 кг)

▫️возраст - 26 лет
▫️рост - 167 см

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

6,213

Rovenskaya_sveta

16 Nov, 09:02

НАБОР ВЕСА vs СБРОС ВЕСА

Как много вы перекусываете в течение дня? Например, обед был уже давно, а ужин еще не скоро. И вроде нет особого голода, но так хочется «чего-нибудь вкусненького». Имеете право)
⠀
Но вот это самое «вкусненькое» даже при почти одинаковом объёме может иметь очень разную энергетическую плотность и БЖУ, конечно)
⠀
♦️КБЖУ тарелки слева: 516/11/26/52

🔸батончик мюсли, 40 гр
🔸хлебец, 10 гр + арахисовая паста, 10 гр
🔸чернослив, 55 гр
⠀
Я выбирала самые типичные, привычные стандартные варианты. Вкусно? Вполне. Но чуть изменив пару позиций, мы получаем ВДВОЕ меньшую калорийность☝️
⠀
Как видите, сброс веса не требует исключения сладкого или любимых продуктов, но он требует больше внимания к мелочам)
⠀
♦️КБЖУ тарелки справа: 263/5/6/39

🔸низкокалорийный батончик мюсли, 40 гр
🔸хлебец, 10 гр + молочно-ореховая паста, 15 гр
🔸сливы, 160 гр

Что поменялось?
⠀
▫️Итак, в качестве альтернативы обычной арахисовой пасты я взяла пасту Milky от Snaq fabriq без сахара – её калорийность почти вдвое ниже
⠀
▫️Вместо стандартного батончика мюсли я взяла низкокалорийный от Snaq fabriq – его калорийность всего 110 кк в штуке! (вдвое меньше, чем у варианта слева)

▫️А вместо 55 гр чернослива я взяла 160 гр свежих слив, что еще раз показывает, как важно ориентироваться не на общий объём в тарелке, а на то, из чего он складывается.
⠀
📍Кстати, поскольку я заказываю всё с 30% скидкой по промокоду «rovenskaya», то еще и стоимость моего набора вышла дешевле, чем у тарелки слева! И да, промокод дает скидку вообще на ВСЁ-ВСЁ с сайта Bombbar, а не только на выбранные позиции, все вкусняшки здесь ➡️ Bombbar.ru
⠀
Если рубрика полезна, жмите 👍

6,175

Rovenskaya_sveta

16 Nov, 07:10

Мы такие разные субботним утром, но всё-таки мы вместе)

📍Стешка вместо штанги, а за кадром - цитаты великих отцов😂

5,857

Rovenskaya_sveta

15 Nov, 10:31

Когда рацион включает то, что вы любите, именно так это и работает - мягко и комфортно😍

Здесь самостоятельная работа по индивидуальному рациону, подробнее о нем ➡️ читать

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

4,691

Rovenskaya_sveta

15 Nov, 06:31

«А что если я не ем ни мясо, ни птицу?»

Составляя рационы, вижу, что запрос на растительное питание довольно частый – люди исключают животные источники белка в силу самых разных причин. Кто-то выдерживает Посты, кто-то добавляет себе пару постных дней в неделю, кто-то перешел на вегетарианство по состоянию здоровья или этическим соображениям.
⠀
Во всех этих случаях главной проблемой становится добор нормы белка из растительных источников, поэтому сегодня разберём топ таких по содержанию белка:
⠀
🔸бобовые
⠀
Красная и белая фасоль, нут, чечевица, горох, соя, маш и прочие. Содержание белка в них на 100 гр сравнимо с мясом, рыбой и птицей. Но важно помнить о том, что доля углеводов так же высокая, что важно учитывать при построении рациона. И большой их плюс – клетчатка.
⠀
🔸орехи и семена
⠀
В умеренном количестве тоже лишними не будут, на 100 гр около 15 гр белка, но помним об их высокой калорийности.
⠀
🔸грибы
⠀
Вопреки распространенному мнению, в свежем виде белка не так уж много, но вот у сушеных на 100 гр уже около 25 гр белка – это совсем другое дело)
⠀
А если вам сложно составить рацион самостоятельно грамотно, вы уже пришли по адресу🙏

Возможны два формата в этом случае:

🔸Индивидуальный рацион - где я смогу учесть ваши пожелания и особенности, в том числе, продумать и просчитать всё так, чтобы и БЖУ были в балансе - чтобы вам уже ничего считать не пришлось) Подробнее ➡️ здесь

🔸Также у меня есть сборники постных рецептов, калорийность которых в 2-3 ниже, чем у классических. КБЖУ указаны на 100 гр, и в этом случае рацион вы из них формируете самостоятельно) Подробнее ➡️ здесь

Если информация полезна, жмите 👍

4,659

Rovenskaya_sveta

14 Nov, 16:00

РАБОТАЕТ ЛИ L-КАРНИТИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?🔎

Очень частый вопрос в моем окошке, т.к до сих пор даже от некоторых тренеров можно услышать рекомендацию пить л-карнитин в качестве жиросжигателя

Разберемся, стоит ли игра свеч😉 Описала на видео ⬆️

Если разборы в таком формате интересны, жмите 👍

4,940

Rovenskaya_sveta

14 Nov, 10:01

От ненависти до любви один шаг, даже если речь о весах и своих фото)

А стоило попрощаться с ненужными 8,4 кг, как вся «нелюбовь» испарилась🤩

72,9 кг ➡️ 64,5 кг (минус 8,4 кг) - самостоятельная работа по индивидуальному рациону

Подробнее о рационе ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

5,379

Rovenskaya_sveta

14 Nov, 06:30

Сытный завтрак перед тренировкой💪

Сытно и вкусно😋

🔸Каша с кокосовой пастой:

Я смешала два вида:
▪️геркулес, 30 гр
▪️рисовые хлопья, 30 гр
▪️молоко, 2,5%, 100 мл + вода
▪️сахзам (по желанию)
▪️кокосовая паста, 15 гр

🔸Чай + зефир, 20 гр

КБЖУ на всё: 404/10/13/66

Ещё 100+ идей пп-завтраков, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Лёгкие завтраки» ➡️ жми здесь

Если рубрика полезна, жмите 👍

5,578

Rovenskaya_sveta

13 Nov, 16:01

Ну прямо везде знаки)

К питанию нужен точно такой же подход☝️

5,679

Rovenskaya_sveta

13 Nov, 10:02

А вот часть пути наглядно🤩

Уж сколько раз я вам говорила делать свои фото «ДО», всё равно у некоторых внутренний протест и начинаем работать без фото. Так было и в сегодняшней истории)

И хоть за плечами уже МИНУС ТРИДЦАТЬ КГ, первые фото сделаны только после сброшенных 17 кг. Ну что ж, лучше поздно, чем никогда)

Общий сброс 83 кг ➡️ 53 кг

🔸возраст - 36 лет
🔸рост - 168 см

🔸Сначала была самостоятельная работа по рациону, подробнее о нём ➡️ здесь

🔸Затем - сопровождение с куратором, подробнее ➡️ здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

6,005

Rovenskaya_sveta

13 Nov, 06:31

Я скинула 30 кг ровнёхонько!От ненавистных 83 кг до 53 кг)))Сначала самостоятельно по рациону,потом с куратором.Заняла эта дорога у меня чуть более полугода)))Светлана,конечно,просто волшебница!!!!

6,116

Rovenskaya_sveta

05 Nov, 16:00

Достаточно ли только дефицита калорий?

Ну, конечно, нет. Отвечаю выше☝️

2,584

Rovenskaya_sveta

05 Nov, 10:00

А здесь завершили 8 недель работы с куратором + пару недель самостоятельной работы, и получили прекрасные минус ОДИННАДЦАТЬ кг🤩

Пример одного дня - на втором фото. Да, были нарушения, ну и что? Результаты говорят сами за себя😎

🔸подробнее о сопровождении ➡️ здесь

🔸описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ здесь

#отзывы_rovenskaya

3,881

Rovenskaya_sveta

05 Nov, 06:39

Завтрак (КБЖУ 368/21/19/27)

🔸Сырная тортилья, 40 гр
🔸Яйцо + соль + специи
🔸Тертый сыр, 25 гр
🔸Коллаген, 1 шт
🔸Чай + печеньки, 20 гр

Коллаген у меня всё тот же - Сollagen Tripeptide Premium от компании UltraBalance. Из плюсов, напоминаю: форма трипептид (в 7 раз лучше усваивается + витамин С в составе + гиалуроновая кислота).

Я заказывала его и в виде капсул, и в виде саше - в целом это просто вопрос вашего удобства)

Заказать можно напрямую на сайте производителя, по промокоду SVETA15 будет скидка 15% ➡️ жми здесь

Если рубрика полезна, жмите 👍

4,190

Rovenskaya_sveta

04 Nov, 16:00

У нас вчера спонтанно почти в ночи организовалось застолье - и вот наглядно, в моей тарелке, простейшая схема поведения в таких обстоятельствах☝️

Край стола с майонезными салатами я даже не засняла на видео. Они в вашем меню тоже могут присутствовать, но здесь всегда вопрос в количестве. А во время многочасовых высиживаний за столом объем еды в тарелке всё-таки играет роль)

И никакое застолье нестрашно, если вы знаете, как действовать😉

4,972

Rovenskaya_sveta

04 Nov, 06:30

Понедельник начинаем с новой истории, которая наглядно показывает, почему нельзя ориентироваться только на вес☝️

▫️возраст - 36 лет
▫️рост - 169 см

Мы начали работать с весом ~67 кг, и за наши 4 недели работы по весу ушло не более 3-3,5 кг, но отражение в зеркале, замеры и одежда более, чем красноречивы - минус 6 см в объемах🤩

Работаем в формате сопровождения, подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

5,018

Rovenskaya_sveta

03 Nov, 16:31

Обычно воскресным вечером я пишу о том, что посмотреть, но сегодня напишу о том, что надежд не оправдало)

Выбрались в кино но фильм «Анора» - все впечатления на фото выше)

Ставлю 6 с натяжкой из 10
Ну, такое)

Если рубрика полезна, жмите 👍

#фильмы_rovenskaya

5,355

Rovenskaya_sveta

03 Nov, 10:01

А здесь за плечами уже минус ТРИНАДЦАТЬ кг, с 78 кг перешли на уверенные 65 кг, а 46 размер одежды сменился на 44😎

И снова самостоятельная работа по индивидуальному рациону. Подробнее о нём ➡️ читать здесь

👇👇👇

5,119

Rovenskaya_sveta

03 Nov, 10:01

Каждую неделю уходил 1 кг. Всегда. Причём я участвовала в текущих семейных праздниках, корпоративах и пр. , которые иногда случались, а вес все-равно уходил. Самое главное, не было чувства голода, ничего не хотелось в промежутках между приемами пищи. Именно поэтому, ты легко возвращаешься в рацион. Но даже не это главное, а то , что я теперь понимаю , как надо питаться, чтобы было и вкусно, и сытно, и разнообразно , и не вредно.
И нисколько не переживаю о том , что вес может вернуться.

5,407

Rovenskaya_sveta

03 Nov, 06:59

Обед🍽️

КБЖУ на всё: 412/21/18/43

🔸мясные шарики, 110 гр
🔸гречка отварная, 150 гр
🔸овощной салат: овощи, 200 гр (огурец + болгарский перец + помидорки + зелень) + соль + сыр Фета, 10 гр

Рецепт мясных шариков на семью:

▫️Говядина постная, 300 гр.
▫️Отруби пшеничные, 15 гр
▫️Итальянские травы по вкусу
▫️Морковь, 60 гр
▫️Соль, перец
▫️Лук репчатый, 70 гр
▫️Горчица, 10 гр

▪️Нарезаем лук, мясо, морковь
▪️Перекладываем в блендер, добавляем отруби, специи, солим, добавьте горчицу.
▪️Измельчаем
▪️Тщательно перемешиваем. Формируем шарики, ставим мультиварку на режим «Пароварка», наливаем в чашу воду и готовим на пару 25 минут с одной и с другой стороны.

Вот и всё)

Ещё 100+ пп-вариаций самых привычных блюд на каждый прием пищи, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Классический» ➡️ жми здесь

Если рубрика полезна, жмите 👍

5,506

Rovenskaya_sveta

02 Nov, 07:04

Еще одна вариация низкокалорийной ПИЦЦЫ😍

Общими усилиями с Севой организовались, и вот что у нас вышло:

КБЖУ на 100 гр: 181/8/4,5/25

🔸теплая вода, 150 мл
🔸кукурузная мука, 200 гр
🔸пшеничная цз мука, 70 гр
🔸оливковое масло, 2 ст.л
🔸разрыхлитель, 1/2 ч.л
🔸соль, 1/2 ч.л

🔸кетчуп, 15 гр
🔸соус для пиццы, 15 гр (можно заменить на легкий майонез)
🔸карбонад, 150 гр
🔸лук, 70 гр
🔸помидоры, 200 гр
🔸легкий сыр, 50 гр

▫️Готовим тесто. Вода переливается в миску, смешивается с маслом, солью и перемешивается до полного растворения.
▫️К жидким компонентам добавляется кукурузная мука (в полном объеме), примерно половина указанного количества пшеничной муки и разрыхлитель.
▫️Масса замешивается вилкой и, по мере необходимости, досыпается пшеничная мука, пока не образуются отдельные (нежидкие) комочки.
▫️Получившийся комок теста перекладывается на присыпанную мукой поверхность и вымешивается до эластичного состояния.
▫️Заготовку нужно оставить примерно на 30–40 минут, после чего приступать к начинке.
▫️Промазываем кетчупом, соусом. Сверху - помидорки, карбонад, лук.
▫️И в духовку при 180 градусах на ~25 минут
▫️Натираем сыр (можно сделать это за 5 минут до готовности)

Ещё 100+ идей диетических вкусняшек к чаю, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Что-нибудь к чаю» ➡️ жми здесь

Если рубрика полезна, жмите 👍

6,314

Rovenskaya_sveta

01 Nov, 11:01

Когда ушло откуда надо)))
У меня минус 10 кг и 12 см с бедер (изначально так же 130 см было) за почти 3 месяца, питание без корректировок. Знаю, что впереди новые победы, потому что только с рационом от Светланы комфортно. За эти 3 месяца был и отпуск на 3 недели и сильное нервное потрясение. Раньше ушла бы в жалость к себе и заедала бы стресс и в отпуске отрывалась бы. А сейчас впервые не хочется нарушать, потому что запретов нет. Есть привычка, здоровая привычка меры. Спасибо огромное Вам, Светлана)

6,513

Rovenskaya_sveta

01 Nov, 11:01

А здесь уже минус 10 кг по индивидуальному рациону - и это с учетом 3-недельного отпуска☝️

Подробнее о рационе ➡️ читать здесь

👇👇👇

3,693

Rovenskaya_sveta

01 Nov, 06:41

К чему ведёт фраза: «Я больше НИКОГДА не …?»

Грустно, что «пэпэ» многие до сих пор ассоциируют его с кучей «нельзя ни за что и никогда», будучи уверенными, что сброс веса обязательно подразумевает лишения и страдания.
⠀
Сегодня поговорим о том, к чему ведут эти «нельзя»🔎
⠀
Профессор Т.Манн с командой изучили ряд исследований, в которых наблюдали за худеющими в течение 2х лет после завершения жесткой диеты. Так вот, у 40% людей за это время вес стал даже выше, чем был до, а у остальных вернулся к исходной отметке.
⠀
♦️Это говорит о том, с помощью жестких «нельзя» получить результат реально, но сохранить его в долгосрочной перспективе практически невозможно.
⠀
Любую ограничительную диету организм воспринимает как угрозу жизни, ведь его задача – выжить любой ценой и, чтобы восстановить привычные параметры, он будет использовать множество механизмов: изменения в активности мозга, выработке гормонов, обмене веществ.
⠀
Жесткие запреты воспринимаются как голодание, и организм пытается решить эту проблему. Поэтому, когда человек после диеты, наконец, возвращается к своему привычному рациону, он будет съедать намного больше, чем ему действительно нужно («страховка» на случай подобных голодовок)☝️
⠀
Чем сильнее вы пытаетесь ограничить питание, тем более вы будете одержимы едой, в особенности той, что под запретом.
⠀
Срыв — закономерный итог любых жестких ограничений. И как бонус: после него чувства неприязни, вины, стыда – затем новый виток «ну уж теперь-то я точно исключу всё!»
⠀
📍Вы думаете я так просто во все рационы включаю что-то вкусное и «неправильное»?😉

Конечно, нет – я пытаюсь доказать и показать, что МОЖНО иметь результат в полной гармонии, не издеваясь над собой🙏
⠀
♦️А если вам сложно продумать рацион самостоятельно, вы уже пришли по адресу🙏43000+ моих клиентов доказали, что сбрасывать вес можно вкусно, сытно и в полной гармонии с собой. И возможны два формата рационов: готовые и индивидуальные.
⠀
Подробное описание обоих форматов у меня на сайте ➡️ читать здесь
⠀
Если рубрика полезна, жмите 👍

4,385

Rovenskaya_sveta

31 Oct, 16:00

Салат а-ля «Коул Слоу», только лучше🤩

Идеален в качестве гарнира на обед или ужин, заправка божественна😍

КБЖУ на 100 гр: 46/1,3/1,6/6,5
Вес готового блюда: 710 гр

🔸Пекинская капуста - 230 гр
🔸Яблоко - 200 гр
🔸Морковь - 130 гр
🔸Лук - 70 гр
🔸Зелень - по вкусу
🔸Соль - по вкусу

🔸Сметана 10% - 70 гр
🔸Горчица зерненая - 5 гр
🔸Горчица обычная - 5 гр
🔸Лимонный сок - 1 ч. л.
🔸Соль - по вкусу

▫️Пекинскую капусту шинкуем, солим и немного разминаем руками.
▫️Яблоко и морковь натираем на терке соломкой.
▫️Лук нарезаем полукольцами
▫️Измельчаем любую зелень
▫️Готовим соус. Для этого соединяем все ингредиенты и хорошо перемешиваем.
▫️Отправляем все подготовленные продукты в миску, заправляем соусом и тщательно перемешиваем.

Ещё 100+ пп-вариаций ваших любимых блюд, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Всё самое вкусное» ➡️ жми здесь

Если планируете приготовить, жмите 👍

5,050

Rovenskaya_sveta

31 Oct, 11:00

На втором фото - результаты работы в самом прекрасном их проявлении😍

Работа по индивидуальному рациону, подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

4,943

Rovenskaya_sveta

31 Oct, 07:08

РАНЬШЕ vs СЕЙЧАС🔎
⠀
Я часто сталкиваюсь с крайностями у клиентов – вот человек полжизни завтракал любимыми шариками с молоком, потом решил взяться за питание, и сразу исключил в ноль всё, что его радовало столько времени.
⠀
Конечно, сами по себе шарики (или любые подобные быстрые завтраки) – вариант и правда неоптимальный. Высокая доля сахара в составе, насыщают плохо, и уже через полчаса-час вы будете чувствовать голод.
⠀
Но неоптимальный он только в чистом виде. Стоит к ним добавить, например, творог с фруктами – и вот уже вырисовывается совсем другая картина по БЖУ, причем при той же калорийности. Например, как у меня на фото)
⠀
Слева:
⠀
🔸шоколадные шарики, 50 гр
⠀
Справа:
⠀
🔸шоколадные шарики, 15 гр
🔸банан, 60 гр
🔸зерненый творог, 80 гр
⠀
Я намерено взяла вариант с небольшой калорийностью, но если формировать из него полноценный завтрак, то легко можно сюда добавить хоть яйца, хоть орехи, хоть просто увеличить вдвое граммы всех ингредиентов. Посыл, думаю, понятен😉

📍Если вам сложно сделать расчет самостоятельно, и в целом составить рацион, напоминаю, что у меня два Вас готовы два формата рационов, и вот их принципиальная разница:
⠀
♦️Готовый рацион - это четкое меню на каждый день. Он предполагает готовку четко на вас, без возможности отступления от меню ➡️ подробнее здесь

♦️Индивидуальный - это другой формат. Формат конструктора - на каждый прием пищи я пропишу множество взаимозаменяемых вариантов, в соответствии с вашей анкетой. Вы сможете выбрать любой желаемый.
Готовить можно будет сразу на семью и на несколько дней вперед (не только на себя) + я учту ваши пожелания и особенности ➡️ подробнее здесь

Если рубрика полезна, жмите 👍

5,140

Rovenskaya_sveta

30 Oct, 14:30

Ну и пример одного дня клиента с утренних фото🍽️

🔸пропал страх хлеба, макарон и сладкого
🔸появилась вера в свои силы
🔸пришло понимание, что цель достижима☝️

А это значит, всё не зря🙏

Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#примеррациона_rovenskaya

5,293

Rovenskaya_sveta

30 Oct, 11:00

«Почему в пп-рационах редко используется свинина?»

Отвечаю выше☝️

📍напоминаю, что не стоит привязываться к одному виду белка, лучше всего - разнообразие, а все ваши пожелания я учитываю в индивидуальном рационе ➡️ подробнее здесь

Если рубрика полезна, жмите 👍

5,381

Rovenskaya_sveta

30 Oct, 06:48

Мои кураторы (рабочие пташки) тоже без устали ведут подопечных к победам - и вот наш новый результат🤩

За плечами всего 8 недель работы на сопровождении с куратором, а уже минус 9 см в талии и минус 8 см по линии пупка😎

🔸возраст - 35 лет
🔸рост - 167 см

91,85 кг ➡️ 84,6 кг (минус 7,3 кг)

Подробнее о сопровождении ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

5,560

Rovenskaya_sveta

29 Oct, 16:02

Отвозили на днях детей к бабушкам в Вологду, и я выбрала быстрый «удачный» вариант для завтрака в дорогу. Но вот что оказалось при ближайшем рассмотрении😉

(со звуком)

📍когда готовлю по рецепту из своего сборника, на эту же граммовку будет всего 310 кк вместо текущих 520 кк (!)

Мои сборники с низкокалорийными рецептами ➡️ жми здесь

5,870

Rovenskaya_sveta

29 Oct, 09:30

Минус 14 кг и около 30 см в бёдрах🤩 А ведь поменяли ТОЛЬКО питание

📍удаленная работа, преимущественно сидячий образ жизни

И это самостоятельная работа по индивидуальному рациону, подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

6,472

Rovenskaya_sveta

28 Oct, 14:31

А для стабильного и устойчивого результата питание должно быть полноценным и разнообразным. Если вам вкусно, привычно и еда НРАВИТСЯ, то и путь проходит комфортно и легко. В этом и смысл😉

73,6 кг ➡️ 65 кг (минус 8,6 кг) и минус 12 см в талии🤩

Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#примеррациона_rovenskaya

6,428

Rovenskaya_sveta

28 Oct, 11:30

Тем временем, Стефания организовала (будем считать так😂) низкокалорийный МЕДОВИК, а значит - рецепту быть!

КБЖУ на 100 гр: 234/7/10/26

Вес готового блюда: 850 гр
Диаметр формы - 17 см

Для теста:

🔸Мед - 160 г
🔸Сода - 1 ч. л.
🔸Мука - 160 г
🔸Соль - щепотка
🔸Яйца - 4 шт.
🔸Цедра лимона - 0,5 ч. л.

Для крема:

🔸Сметана 15% - 400 г
🔸Подсластитель - по вкусу
🔸Загуститель для сливок или сметаны - 12 г
🔸Ванилин - 3-4 г

Приготовление:

▫️Мёд немного разогреваем в микроволновке до тёплого состояния (можно на водяной бане)
▫️Добавляем соду и перемешиваем до светлой пены
▫️Натираем цедру лимона (только желтую часть)
▫️К яйцам добавляем щепотку соли и взбиваем миксером до светлой пены
▫️В яичную смесь добавляем мёд с содой, цедру и просеиваем муку. Доводим тесто до однородности миксером
▫️Форму смазываем и заливаем в неё 40% теста. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 10 минут (готовность проверяем с помощью зубочистки, она должна быть сухая). Таким же образом выпекаем второй корж, а затем третий, маленький корж, который с помощью комбайна или вручную превращаем в крошку
▫️Два основных коржа разрезаем на две части с помощью зубочистки и нитки или ножом
▫️Готовим крем: к сметане добавляем ванилин, загуститель и подсластитель по вкусу (я не жалею😉). Взбиваем миксером 30 секунд.
▫️Собираем торт: первый корж смазываем кремом, сверху накрываем вторым коржом и смазываем его кремом. Таким образом собираем торт, пока не закончатся все ингредиенты. В конце выравниваем торцы и верх медовика кремом и обильно посыпаем приготовленной крошкой
▫️Я оставляю пропитаться на ночь🤩

Ещё 100+ праздничных пп-рецептов, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике рецептов «Праздничный»
➡️ жми здесь

Если такие рецепты тоже нужны, жмите 👍

6,287

Rovenskaya_sveta

27 Oct, 17:01

В вскр вечером пишу всегда о фильмах🖊️

Так, что удалось посмотреть?

«То, что внутри», 2024

Случайный фильм оказался очень даже: компания друзей встречаются и решают сыграть в игру - интересные съемки, интрига, напряжение в кадре. Смотрится легко, динамично, не нагружая голову тяжелыми размышлениями)

Смело ставлю 6,5 из 10

Если рубрика полезна, жмите 👍

#фильмы_rovenskaya

6,270

Rovenskaya_sveta

27 Oct, 10:01

Тот случай, когда нужно не «думать», а «делать»😎

80,85 кг ➡️ 72,55 кг (минус 8,3 кг) - и процент жира из опасных для здоровья 40% снизился уже до 36%☝️

Изменилось ТОЛЬКО питание, потому что это БАЗА (!)

Самостоятельная работа по рациону, подробнее о нём ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

6,769

Rovenskaya_sveta

26 Oct, 16:00

Никакой «седины в голову», а бес уже в ребро😈

Шучу) А вообще, уже пошел третий месяц новой активности - после того, как перестала относиться к танцам слишком серьезно, на душе стало намного легче. Хожу в свое удовольствие, многого от себя не требуя. Часик разгружаю голову от всего, и снова в рабочий режим😎

Отношусь к таким штукам, как к части заботы о себе. Наравне с выстроенным питанием - без этого забота о себе просто невозможна в моей картине мира)

1,415

Rovenskaya_sveta

26 Oct, 06:40

«СКОЛЬКО КАЛОРИЙ Я ТРАЧУ?»🔎
⠀
За годы работы с тысячами клиентов я заметила тенденцию: те, кто «никак не может сбросить вес», склонны ошибочно завышать энергозатраты и, наоборот, занижать калорийность рациона.
⠀
Если нет контроля за питанием, то обычно это звучит как «особо ничего не ем» - без конкретики

📍хотя в реальности это может складываться в серьёзные цифры☝️
⠀
С активностью же всё наоборот – при выборе коэффициента активности, ооочень многие указывают «легкие нагрузки» или даже «умеренные». А после пары уточнений оказывается, что под ними подразумевались получасовая готовка ужина и 7-минутная дорога до остановки общественного транспорта. Или 2000 шагов в день и две ленивые тренировки в неделю)

p.s. нет, и то, и то - это не «лёгкие нагрузки», а самый что ни на есть «сидячий образ жизни»😉
⠀
И такой не верный выбор коэффициента может полностью перекрыть необходимый дефицит калорий. И остаётся только удивляться «почему-то не худеется»🤷‍♀️
⠀
Но есть и другая крайность - те, кто, наоборот, при оценке активности занижают энергозатраты настолько, что им кажется, что и 1200 для них – перебор. Оттуда в анкетах я вижу «составьте рацион на 800 кк». Серьёзно? Для взрослого человека 800 кк?🙈
⠀
Даже если вы весь день проведёте в кровати, организм не перестаёт работать – энергия тратится на обеспечение нормальной жизнедеятельности. Вы дышите, перевариваете пищу, мозг работает, сердце гоняет кровь и т.д.
⠀
📍Если вам сложно сделать расчет самостоятельно, и в целом составить рацион, напоминаю, что у меня два Вас готовы два формата рационов, и вот их принципиальная разница:
⠀
♦️Готовый рацион - это четкое меню на каждый день. Он предполагает готовку четко на вас, без возможности отступления от меню ➡️ подробнее здесь

♦️Индивидуальный - это другой формат. Формат конструктора - на каждый прием пищи я пропишу множество взаимозаменяемых вариантов, в соответствии с вашей анкетой. Вы сможете выбрать любой желаемый.
Готовить можно будет сразу на семью и на несколько дней вперед (не только на себя) + я учту ваши пожелания и особенности ➡️ подробнее здесь

Если рубрика полезна, жмите 👍

3,556

Rovenskaya_sveta

25 Oct, 10:01

А здесь - замечательное начало пути по индивидуальному рациону😍

Подробнее о нём ➡️ читать здесь

#отзывы_rovenskaya

4,379

Rovenskaya_sveta

25 Oct, 06:48

Завтрак - сытно и вкусно🤩

По-настоящему сытное сочетание на бутер: высокая доля белка + ненасыщенные жиры (которых у большинства в рационе резкий дефицит) + омега-3😍

КБЖУ 387/15/17/34

🔸тостовый хлебушек (обжарила на сухой сковородке), 35 гр
🔸авокадо Хасс, 35 гр + соль + специи
🔸слабосоленая сёмга, 40 гр
🔸апельсин, 190 гр
🔸кофе + шоколад, 12 гр

Ещё 100+ идей пп-завтраков, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Лёгкие завтраки» ➡️ жми здесь

Если рубрика полезна, жмите 👍

4,731

Rovenskaya_sveta

24 Oct, 15:31

🔸 «Через какое время лучше начинать худеть после родов?»
🔸 «Как убрать живот?»

Отвечаю выше☝️

А описание и сопровождения, и отдельно рациона ➡️ читать здесь

5,072

Rovenskaya_sveta

24 Oct, 10:02

▫️Для кого-то, чтобы начать, достаточно просто захотеть
▫️А для кого-то нужно осознание, что лишний вес - это не только про отражение в зеркале, это и про сокращение продолжительности жизни☝️

Именно такие слова подтолкнули к работе над собой клиента в сегодняшней истории

И мы еще в процессе, конечно, но уже трехзначное «106» кг на весах сменились на 95,4 кг, а это, между прочим почти минус 11 кг.

Притом, что работает клиент самостоятельно, по индивидуальному рациону.

Подробнее о нём ➡️ читать здесь

Пока даже не делали ни одной корректировки, начинается третий месяц по рациону, вес продолжает уходить, поэтому калорийность не трогаем)

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

5,331

Rovenskaya_sveta

24 Oct, 06:30

Кто там сказал, что картошку нельзя? Да можно!)

И вот идеальный рецепт картофеля по-деревенски😍

🔸Картофель, 1,5 кг
🔸Паприка копченая
🔸Соль
🔸Сушеная зелень (петрушка + розмарин)

▫️Картофель чистим и моем
▫️Нарезаем на желаемые дольки
▫️Дальше я перекладываю картофель в пакет или глубокую большую миску, чтобы удобно было все перемешать
▫️Хорошенько солим, добавляем специи. Перемешиваем, встряхивая пакет/миску
▫️Выкладываем в один слой на противень, застеленный силиконовым ковриком или пергаментом.
▫️Выпекаем при температуре 200 градусов 35 минут

Готово)

КБЖУ на 100 гр: 94/2/0,2/21

Еще раз - это меньше 100 кк на 100 гр, неужели это стоит того, чтобы его бояться и не есть?😉

Ещё 100+ пп-вариаций ваших любимых блюд, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Всё самое вкусное» ➡️ жми здесь

Если рубрика полезна, жмите 👍

5,265

Rovenskaya_sveta

23 Oct, 14:01

А вот взгляд изнутри клиента из прошлого поста. Здесь работа с куратором - просто её тоже зовут Светлана)

Важное замечание: «шлаками» клиент в шутку называет свой лишний вес, с которым мы попрощались (!) Речь, конечно, не о детоксах и чистках. Вы же знаете, что мы таким здесь не занимаемся😉

Только здоровый подход и к делу, и к телу)

Ну и, наглядно, на втором фото пример одного дня - никаких разгрузочных дней и исключений любых продуктов. Все изменения из любви к себе☝️

97,6 кг ➡️ 86 кг (минус 11,6 кг)

Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#примеррациона_rovenskaya

5,643

Rovenskaya_sveta

23 Oct, 10:00

Ну и, как вы помните, если цель - сброс веса, то на первом месте ВСЕГДА питание, и изменения должны начинаться с него☝️

Сегодня покажу вам промежуточной результат работы с куратором. Два с половиной месяца назад мы начали работу с веса 97,6 кг, и вот что мы имеем сегодня :

🔸возраст - 43 года
🔸рост - 173 см

▫️объем живота минус 12 см
▫️объем талии минус 10 см
▫️объем бёдер минус 9 см

97,6 кг ➡️ 86 кг (минус 11,6 кг)

Не останавливаемся на достигнутом и идём дальше - через некоторое время обязательно покажем наши финальные результаты)

Подробнее о сопровождении (со мной или с куратором) ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

5,454

Rovenskaya_sveta

23 Oct, 07:04

А если я не попадаю в зал, уже больше года (!) дома меня выручают нагляднейшие тренировки с FitStars, еще и на пару с этой курочкой) 🐥

Я вывожу их на телик, а вообще можно заниматься с любого устройства. Чаще всего беру программу «силовые» или «шпагаты» (это из-за нехватки растяжки для танцев😅)

В октябре действует акция «Твои тренировки, твой результат» - за выполнение тренировок вы получаете умные весы + сертификаты в фирменный магазин. Приятный бонус)

♦️И главный бонус - промокод “rovenskaya” дает скидку 70% на Безлимит Навсегда🔥 ➡️ ЖМИ ЗДЕСЬ

Если рубрика полезна, жмите 👍

5,452

Rovenskaya_sveta

22 Oct, 15:30

🔸 «Если не выпивать 1,5 л воды - вес уходить не будет?»
🔸 «Нужно ли есть каши?»

Отвечаю выше☝️

Если рубрика полезна, жмите 👍

6,025

Rovenskaya_sveta

22 Oct, 09:59

Люблю наблюдать, как вы в комментариях делитесь впечатлениями😍 Здесь работали в формате сопровождения

Подробнее о нём ➡️ читать здесь

👇👇👇

5,017

Rovenskaya_sveta

22 Oct, 09:59

Девочки! Я тоже до сих пор поверить не могу ,что я ем все ! Правда ВСЕ !!
И худею !!
Я которая худела на всем и вся !
Голодовки , разгрузки ,белковая диета, 8/16 ,Herbalife ,да не перечислить 🙈страшно потерянного времени ,сил и здоровья ,на всю эту хрень !!!

Как же я благодарна Светлане !!!
Она мне открыла глаза ,на простую истину в жизни !!
Все оказалась на много проще ,чем надо !

Какая же она умница !
Работа ее шедевр !
Рекомендации - бесценны !
Я считаю ,то что она берет за свою работу ,это ну очень скромно !!!
Это гораздо большего стоит !
Такой подход !
Такое разжеванное ,каждого случая !
Такое учение которое она даёт ,на всю жизнь ! Корректировка ,ответ на Любой вопрос !! Я бы писала ,и писала о ней !!
Так хочется,что бы больше людей нуждающиеся в похудении , прозрели со Светой !!!

А главное понятно все !
Как будто пазлы все сошлись !
Не устану ее благодарить !!!

6,030

Rovenskaya_sveta

22 Oct, 06:09

Идеальная база для завтрака🍽️

🔸хлеб, 30 гр + сливочное масло, 7 гр
🔸салат: овощная нарезка, 200 гр + 1 ч.л масла
🔸творожный сыр, 20 гр
🔸яйца, 100 гр + соль, специи

Описание и КБЖУ на втором видео. Всё гениальное - просто)

А 100+ идей пп-завтраков, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Лёгкие завтраки» ➡️ жми здесь

Если рубрика полезна, жмите 👍

5,772

Rovenskaya_sveta

20 Oct, 16:31

Ну а вечером воскресенья - разумеется, фильм🎥 Да еще какой)

Долго собиралась и, наконец, посмотрела😎 «Субстанция», 2024

Зная, что он, хм, неприятный, традиционное вечернее мороженое (а оно у меня КАЖДЫЙ вечер под фильм) пришлось съесть в сааамом его начале)

Фильм неоднозначный, боди-хоррор. Но тема раскрывается актуальная для всех женщин. Тут говорить нечего, нужно просто смотреть (если рискнете😉)

А я ставлю 7 из 10

Если рубрика полезна, жмите 👍

#фильмы_rovenskaya

3,015

Rovenskaya_sveta

20 Oct, 10:14

И две разных истории, объединенные общей целью:

🔸на первом видео - самое начало работы, первые впечатления от индивидуального рациона

🔸на втором - впечатления уже после корректировки, потому что попрощались с 6,7 кг, осталось «добить» еще четыре☝️

Подробнее об индивидуальном рационе ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

3,905

Rovenskaya_sveta

20 Oct, 06:31

ПИЦЦА выходного дня с реально ВЫСОКОЙ долей белка😍

Вдвое больше белка и вдвое меньше калорий, чем в покупной☝️

КБЖУ на 100 гр: 164/19/4/13,5

Итоговый вес: 560 г
Диаметр: 24 см

Для основы:

🔸Яйцо
🔸Творог 2%, 180 г
🔸Рисовая мука, 45 г
🔸Овсяная мука, 45 г
🔸Разрыхлитель, 1 ч. л.
🔸Соль, щепотка

Для начинки:

🔸Куриное филе (в сыром виде), 200 гр
🔸Помидор, 100 гр
🔸Сыр легкий, 50 гр
🔸Соус «Цезарь», 15 гр
🔸Специи, по вкусу

▫️Готовим основу. Для этого в глубокую миску отправляем творог, яйцо и соль. Все тщательно перемешиваем вилкой или пробиваем блендером.
▫️В полученную массу постепенно вводим просеянную муку и разрыхлитель
▫️Замешиваем тесто, скатываем его в шар, заворачиваем в пакет и убираем в холодильник на 30 мин
▫️Готовим начинку. Для этого куриное филе обжариваем на сковороде с добавлением специй
▫️Помидор нарезаем тонкими кружочками. Сыр натираем на мелкой терке
▫️Из теста мокрыми руками формируем круг диаметром 24 см. Смазываем основу соусом (на ваш вкус), распределяем начинку, посыпаем сыром и отправляем пиццу в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут

Ещё 100+ идей диетических вкусняшек к чаю, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Что-нибудь к чаю» ➡️ жми здесь

Если планируете приготовить, жмите 👍

#рецепты_rovenskaya

4,643

Rovenskaya_sveta

19 Oct, 16:30

Ну что ж, раз всё отснято, почему бы и не выложить)

Рецепт и КБЖУ - на фото. Все гениальное, как всегда, просто🤩

А 100+ пп-вариаций самых привычных блюд на каждый прием пищи, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, у меня в сборнике «Классический» ➡️ жми здесь

Если рубрика полезна, жмите 👍

4,882

Rovenskaya_sveta

19 Oct, 09:40

И, все-таки, ну как по-разному сидит одно и то же белье по мере уменьшения объемов🤩

Здесь за неполные два месяца самостоятельной работы по индивидуальному рациону замеры уменьшились заметно ВЕЗДЕ, и по весу попрощались с ненужными 6,6 кг:

71,1 кг ➡️ 64,5 кг (минус 6,6 кг)

▫️возраст - 30 лет
▫️рост - 166 см

Не останавливаемся на достигнутом и идем дальше💪 Цель клиента - еще минус 6 кг. И да, это нам по плечу😎

Подробнее о рационе ➡️ читать здесь

⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

5,006

Rovenskaya_sveta

19 Oct, 06:41

СБРОС ВЕСА vs НАБОР ВЕСА

Снова будем сравнивать два почти одинаковых завтрака с вкусняшками) Ну а что, имеете право😉 Только эти завтраки даже при почти одинаковом объёме могут иметь очень разную энергетическую плотность и БЖУ, конечно)
⠀
♦️КБЖУ тарелки слева: 756/24/50/51
⠀
🔸Яйца, 2 шт (отборная категория)
🔸Салат: овощная нарезка (огурцы, помидоры, пекинская капуста), 200 гр + 1 ст.л.масла
🔸Хлеб тостовый, 25 гр + шоколадная паста, 20 гр
🔸Чай + шоколад с арахисом, 40 гр
⠀
♦️КБЖУ тарелки справа: 482/21/27/41
⠀
🔸Яйца, 2 шт (категория с1)
🔸Салат: овощная нарезка (огурцы, помидоры, пекинская капуста), 200 гр + 1 ч.л.масла
🔸Хлеб тостовый, 25 гр + молочно-ореховая паста, 20 гр
🔸Чай + шоколадный батончик с нугой и арахисом, 40 гр
⠀
За счет чего я снизила калорийность:
⠀
▫️Многие из моих клиентов забывают обращать внимание на такой критерий, как размер яиц. А, между тем, калорийность одного яйца будет отличаться в 1,5 раза, если мы возьмем крупное яйцо отборной категории и яйцо 1 или 2й категории. На тарелке слева одно яйцо у меня весит 70 гр, на тарелке справа – 50 гр.
⠀
▫️Заправка овощей: чайная ложка масла справа вместо столовой ложки слева.
⠀
▫️Классическую шоколадную пасту я заменила на низкокалорийную молочно-ореховую пасту с кешью от Snaq Fabriq, поэтому при тех же граммах, ее калорийность стала ниже почти вдвое.
⠀
▫️Ну а вместо обычной шоколадки с орехами, я (в той же граммовке, конечно) взяла баточник Qwikler с нугой и орехами, и получила на те же 40 гр всего 132 кк вместо 216 кк у шоколада.
⠀
Вот такие нехитрые действия, и совсем другой итог☝️
⠀
📍А т.к.я заказываю всё с 30% скидкой по промокоду «rovenskaya», то еще и стоимость моего набора вышла значительно дешевле, чем у тарелки слева! И да, промокод дает скидку вообще на ВСЁ-ВСЁ с сайта Bombbar, а не только на выбранные позиции, вот их сайт ➡️ жми здесь
⠀
Если рубрика полезна, жмите 👍

5,075

Rovenskaya_sveta

18 Oct, 16:47

Мой лактозный и глютеновый ужин, а главные выводы - на последнем фото😉

5,039

Rovenskaya_sveta

18 Oct, 11:00

Помните, что сброс веса - лишь верхушка айсберга, в реальности ваш организм получает намнооого больше☝️

Подробнее об индивидуальном рационе ➡️ читать здесь

👇👇👇

4,528

Rovenskaya_sveta

18 Oct, 11:00

Светлана, добрый день!

Месяц назад заказывала у вас индивидуальный рацион для себя и для мужа. Пока рано делиться итоговыми результатами, но весь этот месяц не перестаю думать о том, как мне стало хорошо ❤️

Не ставила перед собой цели прямо сбросить вес, хотела просто наладить питание, потому что осенью всегда набираю из-за снижения активности. И могу отметить, что:
— у меня прибавилось энергии (в декрете это сильно чувствуется)
— стала больше двигаться и потихоньку добавляю спортивные занятия в свое расписание, потому что просто хочется
— почти совсем перестало тянуть на сладкое, хотя я та еще сладкоежка (возгласы удивления!)
— исчезли высыпания на лице и ушла экзема на руках (ее совсем нет! с 2014 года такого не было)

Уже не говорю о том, сколько сэкономила денег при планировании рациона и как при этом вкусно питаюсь. Честно, я не знаю, как это работает, но работает, хотя я и не сильно придерживаюсь, просто уловила суть и следую этому направлению :)

Про мужа пока могу сказать (напомню, ему надо набрать вес), что ему нравятся рецепты, он с удовольствием принимает пищу дома и я честно собираю ему всё с собой на работу. Дальше начинается его ответственность, и тут он просто забывает есть... 🙈 Думаю, понадобится больше времени, чем я ожидала, но я верю, что всё получится.

Спасибо большое за ваш труд, бежим дальше! ❤️

5,274

Rovenskaya_sveta

18 Oct, 07:59

ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️
⠀
Встречайте новый вариант полноценного, сбалансированного меню на день, доказывающего, что снижать вес можно вкусно и в гармонии с собой)
⠀
♦️Завтрак (КБЖУ 360/22/19/24)
⠀
🔸Хлебец, 10 гр + яйца, 100 гр
🔸Бутер:
▪️хлеб, 25 гр
▪️творожный сыр, 15 гр
▪️карбонад, 30 гр
🔸Овощная нарезка, 200 гр (огурцы, помидоры, зелень)
⠀
♦️Перекус 1 (КБЖУ 157/5/6/23)
⠀
🔸Банан, 100 гр
🔸Орехи, 12 гр
⠀
♦️Обед (КБЖУ 460/38/17/38)
⠀
🔸Белковый салат:
▪️свекла отварная, 100 гр
▪️болгарский перец, 100 гр
▪️пекинская капуста, 80 гр
▪️запеченное куриное филе, 90 гр
▪️гренки, 20 гр
⠀
🔸Чай + шоколадное печенье, 35 гр
⠀
♦️Перекус 2 (КБЖУ 169/7/10/13)
⠀
🔸Хлебец, 13 гр
🔸Творожный сыр, 20 гр
🔸Риет из лосося, 30 гр
🔸Овощи (пекинская капуста, помидорки), 80 гр
⠀
♦️Ужин (КБЖУ 381/27/14/40)
⠀
🔸Овощной салат:
▪️зелень, 100 гр
▪️огурец, 200 гр
▪️лук, 40 гр
▪️масло, 1 ч.л.
🔸Тефтели из индейки, 150 гр
⠀
Рецепт вот ➡️ рецепт тефтелей
⠀
♦️КБЖУ итого на день: 1529/92/59/123
⠀
📍А если вам сложно составить грамотно рацион самостоятельно, напоминаю, что у меня два Вас готовы два формата рационов, и вот их принципиальная разница:
⠀
♦️Готовый рацион - это четкое меню на каждый день. Он предполагает готовку четко на вас, без возможности отступления от меню ➡️ подробнее здесь

♦️Индивидуальный - это другой формат. Формат конструктора - на каждый прием пищи я пропишу множество взаимозаменяемых вариантов, в соответствии с вашей анкетой. Вы сможете выбрать любой желаемый.
Готовить можно будет сразу на семью и на несколько дней вперед (не только на себя) + я учту ваши пожелания и особенности ➡️ подробнее здесь

Если рубрика полезна, жмите 👍

5,365

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta (Russian)

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta