Марафон похудения | ПП рецепты | Тренировки

Пока ты сидишь и сомневаешься участвовать или нет, другие меняют себя и свою жизнь 😍
Ты можешь также !

Все что тебе нужно - это желание измениться. Об остальном я позаботилась. Худеть в моем марафоне совсем не трудно. Вкусное меню, интересные тренировки, ежедневная поддержка от меня ЛИЧНО и мотивация.
А больше ничего и не нужно!

Так что с тебя желание, с меня все остальное 🐾 В карусели отзывы о марафоне «ПОД КОНТРОЛЕМ» за неделю в режиме.

📍Старт 20 января
Запись по ссылке 👇
http://typfit.ru/?utm_source=tg_tt

#отзывы@tgtren

Тренировка с резинкой ⚡️💪
Входим в режим после праздников, одевай форму и не ленись позаниматься 🔥

У меня начался 3-й триместр, продолжаю тренироваться с небольшой нагрузкой в комфортном для себя темпе.

🌟 Физические нагрузки разрешены во всех триместрах, если у женщины нет осложнений беременности и других медицинских противопоказаний и главное есть силы и желание!

#беременность@tgtren
#тренировкабеременность@tgtren
#беременнностьпонеделям@tgtren

👍 -ставь реакцию, если полезно
🔥 -ставь, если уже позанималась

📍 Старт следующего марафона похудения «Под контролем» 20 января
Занимай место уже сейчас 👇
http://typfit.ru/?utm_source=tg_tt

Лёгкий ужин = плоский животик🔥 Тарелочки участниц по меню марафона «Под контролем» 👆

Главные правила: быстро, вкусно и сытно, минимум времени на готовку, но максимум пользы!

Девочки, всем приветик 👋
Как ваши дела? Как прошли праздники? Набрали лишние кило?

Мы с участницами активно втягиваемся в режим ⚡️ начинаем утро с зарядки, ухода и вкусных пп завтраков.

Всем желаю быстрой адаптации к рабочему ритму в новом году!

Запускаю первый марафон
«Под контролем» в 2025 году 🎉

Девушки приходят ко мне за контролем, дисциплиной и чётким режимом, который я помогаю выстраивать каждой участнице.

Наводим порядок в рационе, и учимся планировать меню, готовить на пару дней.

Девочки желаю успехов, стройности и пусть заветные цели реализуются!
📍Старт 6 января
Занимай своё место в команде👇
http://typfit.ru/?utm_source=tg_tt

Отзывы и результаты 💬
💛 НАЧНИ НОВЫЙ ГОД В ЛЁГКОМ ТЕЛЕ! 💛

🌟 Год был продуктивным в работе над телом и привычками, многие обрели стройность, уверенность в себе. Смогли позволить носить шикарные платья, обтягивающие вещи.

🔥 Благодаря моей поддержке и грамотному подходу участницы идут к своим целям с удовольствием, радостью, пробуя новые блюда, появляется выносливость, сила духа и уверенность в том, что результат будет всегда!

Даже в праздники девушки были +- в режиме, чему я очень рада 😍

Входим в Новый год с новыми силами, целями и намерениями, будем сбрасывать лишнее и готовиться к пляжному сезону в команде «Под контролем»
📌Старт 6 января 👇
http://typfit.ru/?utm_source=tg_tt

Ушёл живот, складки и бока 🔥
Всего 3 недели «Под контролем»

Результат за 21 день:
Вес ~2 кг
Грудь - 4,5 см
Талия - 3 см
Живот - 4 см
Бёдра - 2,5 см
И это только начало…

В марафоне я подробно рассказываю и учу девочек, как легко собирать рацион, повышать активность даже с маленькими детьми и работой успевать всё.

Получится у каждой из вас ✊
Следующий марафон похудения с моей поддержкой стартует ‼️6.01 запись по ссылке 👇
http://typfit.ru/?utm_source=tg_tt

Пока, ещё все не окунулись в оливье и шампанское, хочется поблагодарить вас за, то что этот год провели со мной. Девушки наступающим новым 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ годом! 🎉

Многие следовали советам, применяли рекомендации, готовили по рецептам и отдавали свои реакции, комментарии в поддержку моего канала 🫶

Хочется подвести итог работы за 2024 год, и отметить большой прирост МОЕЙ аудитории, тёплой, активной, желающей менять свою жизнь к лучшему вместе со мной.

✔️Кто-то смог добиться вместе со мной своей цели, обрести стройности и новые привычки.
✔️Кто-то ещё на пути к цели, но уже уверенными шагами прокладывает путь.
✔️Кто-то только начинает двигаться в сторону стройности и здоровья.

🎁 Хочу пожелать от себя каждой девушке: ухаживать за собой в новом году, уделять внимание отдыху, заботе о теле, душе и своём личном благополучии. Расти над собой и преодолевая любые препятствия находить силы выглядеть достойно, красиво и привлекательно.

Если у вас есть итоги года связанные с телом, привычками, улучшением качества жизни вместе со мной, предлагаю написать в комментарии и поделиться своими мыслями 👇

Очень вкусный салат🔥🔥🔥
Готовить быстро 💥

Ингредиенты:
- Салатный микс: Руккола/Мангольд/Мизуна
- Огурец свежий
- Черри
- Форель или семга с/с
- Творожный сыр
- Кунжут смесь черный с белым
Заправка:
- Масло оливковое 3 ст.л.
- Зерновая горчица 2 ч.л.
- Мёд 1 ч.л.
- Сок апельсина 3 ст.л.

Приготовление:
Выложить промытые листья салата, далее огурец, черри, полить заправкой. Из творожного сыра сформировать шарики и обвалять в кунжуте, в конце выкладываем рыбу.

Весёлых и вкусных праздников вам 💫 С наступающим 🎄

👍 - жми, если нравится рецепт
❤️ - жми, если сохранила рецепт

#ппсалат@tgtren
#ппобед@tgtren
#ппужин@tgtren

Итоги года участницы в марафоне «Под контролем»
➡️ Было 89 кг 👉 стало 63 кг

- 26 кг лишнего веса, в комфортном темпе с мая по декабрь 🤩

✅ Уверенность в себе
✅ Новый размер одежды
✅ Лёгкость в теле
✅ Закреплённые привычки в питании и активности
✅ Любовь и гармония с собой

Я невероятно горжусь, поддерживаю и радуюсь за девушек, кто преодолевает все препятствия, идут к целям и добиваются таких крутых результатов ‼️

Просто вау!!!! Согласна?
🔥 - если крутой результат

Кто хочет обрести в новом году стройность, убрать лишние килограммы, и жить в лёгкости.
👇Жду в марафоне 6 января
http://typfit.ru/?utm_source=tg_tt

Наш счастливый 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣ год ⭐️
Думаю он был самым насыщенным за всю семейную жизнь с мужем, сохраню на память 🤩 У меня столько видео, что пришлось постараться, чтобы выбрать совсем чуточку, самых ярких воспоминаний 🎉

#итогигода

Пп салат с тунцом 🐟
Это Мега вкусно и сочно 🤩⭐️
#ппсалат@tgtren

Ингредиенты:
- Картофель вареный 250 гр.
- Яйцо варенное 4 шт.
- Тунец 1 банка (185 гр.)
- Лук зеленый
- Крабовые палочки 1 уп.
Пп майонез:
⁃ Греческий йогурт 200 гр.
⁃ Горчица 1 ч.л.
⁃ Лимонный сок
⁃ Соль, специи

Приготовление:
Выкладываем слои салата: картофель вареный на крупной тёрке, пп майонез, тунец в собственном соку (сок слить) , зеленый лук, пп майонез, белки на крупной тёрке, крабовые палочки, пп майонез, желток. Оставляем в холодильнике на пару часов пропитаться.

Весёлых и вкусных праздников вам 💫 С наступающим 🎄

📩 Девочки, много вопросов о следующем марафоне.
Старт 6 января, набор открыт 🎉
можно забронировать место в первом новогоднем сезоне 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ года, запись по ссылке 👇
Хочу принять участие 💛

‼️ WhatsApp заблокируют

Девочки, к сожалению блокировка WhatsApp всё ближе, после блокировки Facebook* и Instagram* это был вопрос времени. Сейчас за него взялись основательно, особенно после блокировки Discord, Skype и Viber.

В новом 2025 году я буду запускать марафоны только в Telegram, чтобы обезопасить участниц от внезапной блокировки и потери информации. Что нужно для более комфортного перехода в новую социальную сеть?

📂 Создайте папки

Наведите порядок в своих чатах и каналах. Выделите самое важное "Важным", пусть там хранится то, что вам действительно важно читать каждый день. Это могут быть семейные, родительские, школьные и другие чаты.

Другие папки можете назвать тематическими, например: ПП, ЗОЖ, рецепты, тренировки, хобби и другие. Это позволит вам грамотно распределить все каналы, да и просто провести чистку и отписаться от ненужных и мусорных каналов.

☕️ Давайте выполним маленькое задание

Попробуем навести порядок в нашем Telegram приложении. Чтобы потом мы смогли с облегчением заходить в него, а не опасаться множества уведомлений которые нужно прочитать.

✅ Отписаться от лишних каналов. Это очень важно, так как в современном мире, мы окружены источниками контента. Держите своё пространство в чистоте.

✅ Отключите уведомления (оставьте только в самых важных). Важные, это не новости. Если что-то важное случится, а вы об этом прочитаете потом, ничего страшного не случится. У меня очень много участниц которые читая новости или события в мире тревожатся каждые пол часа и срываются. При этом эти новости или события на них никак не влияют. Но добавляют тревоги.

✅ Упорядочить чаты в папки. Да, на это нужно потратить немного времени. Выделите пару часов чтобы разобраться и навести порядок.

✅ Убрать/скрыть лишние сторис от контактов которые вам не интересны. Это могут быть рабочие контакты или каналы которые публикуют истории и захломляют ваше внимание.

✅ Закрепить 📌 важные чаты

Эти простые действия помогут вам подготовиться к плавному переходу в Telegram. Если его грамотно использовать, то он покажется даже удобнее. Но важно держать всё информационное в чистоте.

* признаны экстремистскими организациями и запрещены на территории России

Пп салат «Гранатовый браслет»
Шикарная подача на праздник 🎄

Ингредиенты:
- Картофель вареный 250 гр.
- ПП майонез, смазываем каждый слой (рецепт ищи в прошлых Reels)
- Яйцо варенное 4 шт
- Куриное филе отварное 150-200 гр.
- Морковь вареная 1 шт.
- Свекла отварная 200-250 гр.
- Гранатовые косточки (1 гранат)

Приготовление:
Выкладываем слои салата: картофель на крупной тёрке, яйца на крупной тёрке, грудка порвать руками, морковь на крупной тёрке, свекла на крупной тёрке, гранат, каждый слой смазываем пп майонезом. Оставляем в холодильнике на пару часов пропитаться.

Весёлых и вкусных праздников вам 💫С наступающим 🎄

👍 - жми, если нравится рецепт
❤️ - жми, если сохранила рецепт

#ппсалат@tgtren
#ппобед@tgtren
#ппужин@tgtren

💭 Мысли – это магниты. Мы притягиваем в свою жизнь то, о чем думаем больше всего.

*️⃣Программирую с утра хорошие мысли и настроение *️⃣

😁 Если мы думаем о чем-то положительном и благоприятном, то вероятность того, что это произойдет в нашей жизни, увеличивается. Ведь мы сами действуем таким образом, чтобы этого стала больше.

😩 Напротив, если мы постоянно занимаемся самокритикой и думаем о том, что все пойдет не так, как надо, то мы притягиваем к себе отрицательные события и препятствия.

👍 - Согласны?

Красота центре Краснодара 🎄
в этом году, на каждом шагу украшено, огоньки ✨🤩

Настроение новогоднее на все 💯, у нас +10 тепло и сухо, как у вас погода? Есть новогоднее настроение? Украсили дома ёлку?

Нет ничего невозможного для человека, у которого есть цель, комплексный подход и желание, всегда даёт результат! 🎯

✔️За 3 недели в марафоне стройности можно:
✔️наладить пищевое поведение
✔️увидеть минус на весах до -5 кг
✔️убрать до -8 см в объёмах
✔️полюбить себя и своё тело
✔️ввести новые полезные привычки в свою жизнь

От вас желание и дисциплина, от меня знания и поддержка!

🎉ОТКРЫВАЮ ЗАПИСЬ на последний в этом году марафон «Под контролем»
🔥 Старт 9 декабря
❤️ Хочу принять участие ❤️

Картофельно -белковые корзиночки 😋 Сырная корочка, шикарное горячее 🔥

Неделя праздничного горячего
- День 2-

Ингредиенты для корзинок:
- Картофель вареный
- Сыр
- Молоко
- Соль/специи
Начинка:
- Грибы шампиньоны
- Куриное филе
- Перец болгарский
- Лук репчатый
- Томатная паста
- Зелень
- Сыр для посыпки

Приготовление:
Картофель отварить, добавить соль, специи, молоко, сыр, зелень и тщательно перемешать. Куриное филе/лук/грибы/перец мелко нарезать, протушить на сковороде с томатной пастой. Из картофеля сформировать корзиночки и начинить, сверху посыпать зеленью, сыром. Запекать в духовке при 200 С - 20 мин, до румяности.

Вкусных праздников 🎉

👍 - жми, если нравится рецепт
❤️ - жми, если сохранила рецепт

Лиза, какой лаваш выбрать?
Девочки, отвечаю, на что обращать внимание в первую очередь ⤵️

1️⃣ Состав, чем меньше, тем лучше (на первом месте мука, без дожжей, соль/специи).
2️⃣ Срок годности 3-7 суток.

Лаваш это супер вещь, с ними можно делать различные завтраки, горячее, десерты, например идеи блюд:

🟢Яйца/овощи/сыр/зелень взбиваем, и выливаем на лаваш - завтрак
🟢Курицу/овощи/зелень/соус, режем и выкладываем начинку- обед в виде пп шаурмы
🟢Творог/яйца/яблоко/корица, смешиваем, выкидываем на лист лаваша в форму - пп пирог
🟢Фарш с томатной пастой, луком и морковью потушить/сыр, выкладываем слоями на лаваш чередуя - ленивая лазанья

И таких быстрых рецептов масса, выбирайте правильный лаваш и радуйте себя полезными блюдами 🥰

❓Девочки, дайте обратную связь, полезна рубрика? 👇

Рецепты 👇

Мой рацион за день на 20 неделе беременности, чтобы оставаться в форме и иметь высокую энергию. ⚡️

Завтрак - пп штрудель:
🟡Лист лаваша ~100 гр.
🟡Сладких яблок 2 шт.
🟡Грецких орехов 30 гр.
🟡Корица по вкусу
🟡желток для смазывания
🟡Сахарная пудра для присыпки

Перекус 1: Кофе и тортик 1/2 с мужем

Обед: Сытный боул с гречкой 😋
🟡Гречка вареная 100 гр.
🟡Яйцо вареное 1 шт.
🟡Брокколи 60 гр.
🟡Морковь 20 гр.
🟡Авокадо 30 гр.
🟡Сыр полутвёрдый 25 гр.
🟡Помидоры черри 50 гр.
Заправка: (Оливковое масло 2 ч.л., усус яблочный 1 ч.л, мёд жидкий 1/2 ч.л., соль и специи)

Перекус 2: Творог зернёный + банан 1/2 + орехи

Ужин: Пицца с кабачком:
🟡Кабачок 1 средний
🟡Мука ц/з 30 гр.
🟡Яйцо 2 шт.
🟡Петрушка/кинза/укроп
🟡Приправы и специи по вкусу
Начинка: (Шпинат 15 гр., черри 50 гр., сыр 25 гр.)

⭐️Моя активность в беременность не менее 10-15 тыс шагов ежедневно, ежедневная зарядка, 2-3 силовые с лёгким весом, добавила степпер по 30 минут.

🤰Прибавка в весе составляет +4 кг. Беременяшки, какой у вас срок? Как себя чувствуете?

Открываю неделю праздничного горячего, с простыми и вкусными рецептами, как вы просили 🥰🔥

День 1 - Куриные, мега белковые рулетики с беконом и творожной начинкой 😋

Кбжу на 100 гр: 156/15/10/1,25

Ингредиенты:
- Куриное филе 400 гр.
- Бекон 140 гр.
- Творожный сыр 120 гр.
- Перец болгарский 1/2 шт.
- Чеснок 2-3 зубчика
- Зелень

Приготовление:
Куриное Филе разрезать напополам, отбить, посыпать специями, выложить начинку, свернуть в рулетик и обернуть в бекон. Запекать в духовке при 200 С -40 мин, до румяности, подавать с овощами и зеленью.

Вкусных праздников 🎉

👍 - жми, если нравится рецепт
❤️ - жми, если сохранила рецепт

❤️ Мы стартовали!

Стартовал новый поток моего марафона похудения «Под контролем». А это значит:

🟡 Все получили меню под свою калорийность и активность
🟡 Добавлены в закрытый чат своего потока
🟡 Знакомятся друг с другом
🟡 Закупились продуктами
🟡 Получили доступ к сайту с удобной навигацией по дням, с зарядками, тренировками, советами и подкастами
🟡 Бодры и энергичны, готовы себя менять на протяжении 21 дня

Жми ❤️ если хочешь к нам
Жми 🔥 если худеешь сама

📌 Мой сайт для записи
📎 Старт марафона 25 ноября
💬 По всем вопросам @liza_bah

❤️ Девочки, если вы мне пишите, то пожалуйста, будьте вежливы. Я всегда поздороваюсь, всё уточню и узнаю. Но не буду терпеть грубость и невоспитанность.

Неделя праздничных пп закусок подошла к концу ✨😍🥂

Девочки, дайте обратную связь, как вам подача, какая понравилась больше всего? Забрали себе в копилочку для праздников? 👇

Какую неделю делаем следующую:
🟡праздничные пп салаты
🟡праздничное горячее
🟡праздничные пп десерты

Лиза, какой хлеб выбрать?
Девочки, отвечаю, на что обращать внимание в первую очередь ⤵️

1️⃣ Состав, чем меньше, тем лучше (на первом месте цельное зерно или мука, без дожжей, если есть сахар, то на последнем месте).
2️⃣ Срок годности 3-7 суток.
3️⃣ Цвет хлеба коричневый, серый, тяжеловатый, видно необратонные кусочки отрубей, семян.

Мои фавориты по вкусу и по составу 👇
⭐️ Хлеб «Гридневъ» бородинский
⭐️ Хлеб «Купеческий» от Каравай Кубани
⭐️ Хлеб «Здоровье» бездрожжевой

Обожаю поджаривать хлеб на сухой сковороде, и делать бутерброды с белковыми начинками.

Часто ещё спрашивают про лаваш и другие продукты, рассказывать про составы и на что обращать внимание? Дайте реакцию и обратную связь 👇

👍 - Лиза супер, больше разборов
❤️ - спасибо, взяла на вооружение

ПП БЛИНЫ С ИКРОЙ! Такая закуска украсит Новогодний стол и не только 😍 Как вам такая идея?

Неделя праздничных пп закусок
- день 6 -

Ингредиенты:
- Яйца 2 шт.
- Молоко 200 мл.
- Мука рисовая 70 гр.
- Щепотка соли
- Масло растительное 1 ст.л
Начинка:
- Творожный сыр
- Икра

Приготовление:
Смешать все ингредиенты для блинов, оставить на 20 мин при комнатной температуре, далее выпекать с двух сторон до русскости. Блин разрезать пополам, смазать половинку творожным сыром, завернуть в улитку. Сверху украсить икрой и веточкой укропа.

‼️ Если хочешь похудeть, изменить свое тело, свои пищевые привычки, прокачать уверенность в себе, присоединяйся к моему марафону похудения «Под контролем» старт 25 ноября 👇
http://typfit.ru/?utm_source=tg_tt

Полезное утро моих девочек из марафона «Под контролем» 🩷

Я придерживаюсь того, что во всём нужен баланс. Не обязательно садиться на диету, пить одну воду и злиться на весь мир. Многие именно так и делают, а затем следуют проблемы со здоровьем и бесконечные походы по врачам.

👇 Мой чек лист стройности:
🟣 Баланс в питании
🟣 Ежедневная активность
🟣 Зарядка минимум 5 минут утром
🟣 За 4 часа до сна не есть
🟣 Обязательный завтрак и обед

Это и всё спросите вы? Да, так и есть. Не нужно голодать, считать калории до грамма и потеть в спортзале по 24/7.

Я выработала привычки, которые даю на своём марафоне контролируя действия участниц. Если хочешь с нами, переходи на сайт, заполняй анкету или выбирай нужный для тебя тариф.

📌 Мой сайт
🌸 Старт марафона 25 ноября
🐈 По всем вопросам @liza_bah

❤️ Девочки, если вы мне пишите, то пожалуйста, оставайтесь людьми. Я всегда поздороваюсь, всё уточню и узнаю. Но не буду терпеть грубость и невоспитанность.

Марафон похудения ❤️ подпишись

Закуска за 5 минут 🤤
Уверена, ты захочешь повторить 🤩

Неделя праздничных пп закусок
- день 5 -

Ингредиенты:
- Тортильи
- Творожный сыр
- Красная с/с рыба
- Авокадо/огурец
- Зелень

Приготовление:
На тортилью выдавить творожный сыр полосочками, выложить рыбу, авокадо, зелень и завернуть в рулетик. Нарезать и проколоть шпажками. Готово, эффектно и супер вкусно 🤤

👍 - жми, если нравится рецепт
❤️ - жми, если сохранила рецепт

Тренировка с утяжелителями (по 500 гр) включаем всё тело в работу, если тяжело начинайте с одного подхода.

🔥 - если тренировка полезна
👍- если будешь заниматься

Белковые шарики 😍
Лёгкая, вкусная и полезная закуска на праздник 🥳 Сохраняй рецепт!!!

Неделя праздничных пп закусок
- день 4 -

Ингредиенты:
- Куриное филе (вареное) 250 гр.
- Яйца (вареные) 2 шт.
- Сыр низкожирный до 30%
- Зелень по вкусу
- Соль пряная
Для заправки :
- Йогурт 3 ст.л.
- Чеснок 2-3 зубчика
- Горчица, соль, специи по вкусу
Для обвалки:
- Дроблённый грецкий орех

Приготовление:
Отварить грудку, яйца, мелко порезать курицу и натереть яйца, сыр, порезать зелень, добавить специи. Приготовить заправку и смешать всё до однородной массы, обвалять шарики в дробленных орехах. Оставить в холодильнике до застывания. 🍡
Будешь готовить ?

👍 - жми, если нравится рецепт
❤️ - жми, если сохранила рецепт

Фета в шубе под бокал вина 🥂✨- идеальное сочетание, лёгкая и сбалансированная по вкусу закуска 🍡


Неделя праздничных пп закусок
- день 3 -

Ингредиенты:
- Фета 150 гр. (10-15 шт)
- Обжаренные молотые фисташки
- Мёд по вкусу
- Оливки/маслины/виноград - 10-15 шт
- Шпажки

Приготовление:
Фету нарезать кубиками и смажьте со всех сторон мёдом. Фисташки обжарьте и перемолите. Далее на шпажку наденьте сначала маслину/виноград, а затем сыр.
Аккуратно обваляйте в фисташках, маслину/виноград спустите вниз, закуска готова.

Вкусного праздника вам🎉

👍 - жми, если нравится рецепт
❤️ - жми, если сохранила рецепт

Остаюсь активной во 2-м триместре, продолжаю много двигаться, заниматься, полноценно и вкусно питаться ❤️😌 Благодаря образу жизни, сохраняю высокую энергию и чувствую себя замечательно 👍

Прибавка в весе ~3 кг
Пол пока не знаем, скоро заветный день УЗИ, и гендер пати, где узнаем пол малыша 👼

Тарталетки с курицей и грибами, под сыром, нежные, таят во рту, гостям точно понравится😋🔥👏

Неделя праздничных пп закусок
- день 2 -

Ингредиенты:
- Тарталетки 15 шт.
- Куриное филе обжаренное 200-250 гр.
- Грибы обжаренные 150 гр.
- Лук 1 шт.
- Сыр лёгкий по вкусу
- Йогурт или сметана для заправки
- Зелень по вкусу
- Соль, специи по вкусу
- Масло для обжаривания

Приготовление:
Нарезать грибы и лук, обжарить до румяность, на небольшом количестве масла, выкладываем в миску, тем временем мелко режем куриное филе, обжариваем на масле, добавив специи. Смешать начинку в сковороде: грибы с луков, курицу, зелень, сыр, йогурт или сметану. Наполнить начинкой тарталетки, посыпать тертым сыром и запекать в духовке 10 минут.

Красивых и вкусных праздников вам 🎉

👍 - жми, если нравится рецепт

Устали просыпаться с отёками?
Устраняем отёки всего за 5 минут в день ⏰ простые комплексы, которые помогут запустить лимфу и разогнать метаболизм. Повторяй 👆
⠀
⁉️А вы часто отекаете? И как боретесь с отеками?

Пост: 📌 Причины отёков

«👍» - ставь реакцию, если полезно

Ёлочки из лаваша с сытной начинкой, невероятно эффектно, вкусно, гости точно оценят! 🎄🤩

Неделя праздничных пп закусок
- день 1 -

Ингредиенты:
- Лаваш тортилья круглая 5 шт.
- Куриное филе обжаренное 170 гр.
- Грибы обжаренные 130 гр.
- Лук 1 шт.
- Желтки 2 шт.
- Яйца вареные 4 шт.
- Йогурт для заправки
- Укроп
- Соль, специи, кунжут по вкусу

Приготовление:
Лаваш нарезать пополам, завернуть в конусы, смазать желтком, сверху посыпать кунжутом и запекать 5-10 минут до румяности. Отварить яйца, обжарить курицу, грибы с луком. Смешать начинку: натёртые яйца, грибы, курицу, зелень, йогурт со специями. Наполнить начинкой конусы и обмакнуть в нарезанный укроп, выходит как ёлочка.

Красивых и вкусных праздников вам 🎉

👍 - жми, если нравится рецепт

Причины отёков 👇
⠀
Утренние отеки могут подпортить настроение. Одни люди просыпаются без отечности, а у других — будто накануне банку соленых огурцов съели. Что именно влияет на отеки? Разберемся:
⠀
1️⃣ Застой лимфы:
Лимфа передвигается по сосудам благодаря физической нагрузке. Если мы мало двигаемся, то происходит её застой. Застой лимфы = отеки.
⠀
2️⃣ Водный баланс:
Недостаток воды в течение дня приводит к тому, что лимфа начинает плохо работать. Следствие — не очищается кишечник. Отсюда запоры и отеки.
⠀
3️⃣ Ограничительная диета:
🧂Избыток соли провоцирует задержку жидкости => отеки.

✔️Недостаток соли организм воспринимает, как призыв к действию: “Задержать соль, иначе скоро будет дефицит”. Итог — вода остается с нами и отеки.
✔️Избыток углеводов
Каждый спортсмен знает, что от углеводов заливает водой. 1 грамм углеводов притягивает 4 гр воды. Так что скушаете пиццу, запьёте колой, а сверху закинете кусочек тортика — не удивляйтесь утренним отекам и лишним кг.
⠀
4️⃣ Нарушение сна:
При недосыпе возникают небольшие метаболические нарушения. А любителям поспать подольше отеков точно не избежать. При длительном горизонтальном положении нарушается кровообращение. Происходит застой крови и жидкая ее часть плохо выходит в ткани => отек.
⠀
5️⃣ Заболевания:
Аллергия и варикоз — это меньшее из зол, но они вызывают отечность. А вот отеки от нарушения работы почек и печени могут сигнализировать о других серьезных заболеваниях.
⠀
6️⃣ Менструальный цикл:
Перед и во время месячных у женщин повышается уровень прогестерона. Так в пик этого гормона (3 неделя) отеков практически не бывает. Но вот после — прогестерон начинает падать и тут “Здравствуйте, отеки”.
⠀
Отеки — это нормально. Особенно если вызваны неправильной диетой, малоподвижным образом жизни или просто любовью к долгому сну. Всегда можно скорректировать свой режим, и будет вам малоотечное утро. 😉
⠀
⁉️ А вы часто отекаете? И как боретесь с отеками? Если не отекаете, то как удается бороться с ними?

⁉️ Нужен комплекс против отёков?

Гори пресс 🥵 бомбовая подборка, попробуй повтори 🔥 #прессдома #тренировкадома

🤗 Мы готовы к старту 11.11, заготовки участниц по меню марафона стройности «Под контролем» у каждой своё меню подобранное под цель, количество приемов пищи.

Готовим тела к новогодним нарядам 💃

👛 Я ничего не продаю на марафоне

Многие грешат тем, что продают своим участница разные БАДы, витамины, спортивный инвентарь и многое другое, причем как правило в втридорога, пользуясь своей популярностью и доверчивостью участниц.

На моём марафоне вы этого не встретите, я не сторонница всего этого. Инвентарь вы можете купить там где вам удобно, тем более когда есть WB и сотни тысяч отзывов. БАДы тем более нужно принимать под строгим наблюдением врача со сдачей всех необходимых анализов (тем более, что в последнее время качество их крайне ужасное). В моём марафоне вы получаете контроль, здоровое питание, зарядки и тренировки которые смогут делать даже люди с большим весом.

🫶 Спасибо за ваши реакции

Хочется поблагодарить вас за ваши комментарии и просто поддержку. Даже я в ней нуждаюсь.

💌 ОТЗЫВЫ УЧАСТНИЦ 💌
Девочки доверяют мне и возвращаются за контролем и поддержкой 🫶

Ваши отзывы моя награда, очень рада вашим переменам и новым привычкам.

Кто-то говорит, что за 21 день невозможно добиться перемен, но я не соглашусь….3 недели это время, за которое можно поменять разные привычки, обзавестись новыми знакомствами, получить крутой результат и полностью пересмотреть свой рацион питания и активности.

Вот что пишут ✏️ девочки о марафоне и каких крутых результатов добиваются, вы мои трудяжки и большие умнички, вы преодолеваете себя, учитесь вместе со мной и познаёте свой организм.

Готовимся к новому году в моей команде 💃🪩👇
«Под контролем» старт 11.11 👇
http://typfit.ru/?utm_source=tg_tt

Совершать минимальные действия, которые характеризуют вас как человека, которым вы хотите быть ✨

Правило 2-х минут ⏰
«Лучше сделать меньше, чем хотелось, чем не сделать вообще ничего.»

- Выпить воды с утра
- Сделать 2-3 движения для разминки
- Нанести увлажняющий крем и уход за кожей
- Приготовить простой и сытный завтрак

Всё это занимает не много времени, если ввести в привычку, делается на автомате 🫶

Факты о моей беременности:
(На данный момент 17 неделя 🤰)

✔️ О беременности узнала в первый же день, ребёнок желанный и планируемый;
✔️ Токсикоз был в первом триместре с утра, не сильный, спасалась прогулками и тёплой водой по утрам;
✔️ Всю беременность много хожу и гуляю (10-15 тыс ежедневно);
✔️ Выполняю лёгкие зарядки, тренировки с собственным весом и небольшими гантелями;
✔️ Каждый день день просыпаюсь в 6 утра, для контроля участниц и ритуалов красоты;
✔️ Показатели здоровья хорошие, есть запас витамин, врач хвалит за подготовку;
✔️ Первые роды было плановое кесарево, в этот раз скорее всего тоже будет плановая операция;
✔️ Утомляемость возросла в 9 часов уже валюсь спасать;
✔️ Грудь увеличилась в два раза, что добавляет дискомфорт в выборе одежды, уже сейчас всё бельё и топы мне малы;
✔️ Спина к концу дня болит, спасаюсь своими зарядками, если бы не они, то умирала бы от боли;
✔️ Продолжаю сбалансированно питаться, но иногда тянет на вредности в виде: чипсов, сухариков и соленого, позволяю немного по настроению;
✔️ Беременность проходит не сложно, чувствую себя отлично.
✔️ Продолжаю работать и помогать девочкам стройнеть в марафоне и веду персональные программы 🫶

Делитесь, какой срок у вас?
Как проходит беременность?

Яркие осенние завтраки в марафоне похудения «Под контролем» 🍁
После хорошего промежутка между ужином и завтраком в 12 часов аппетит всегда хороший, ещё и зарядка активирует с утра пищеварение 🍎

Желаем вам с девочками яркой пятницы ⭐️

Мой рацион за день на 16 неделе беременности, чтобы оставаться в форме и иметь высокую энергию⚡️

- За 20-30 минут до каждого приёма пищи стакан тёплой воды
- Завтрак: пирог из лаваша
- Перекус: тирамису без сахара + капучино
- Обед: булгур, индейка в томате, овощной салат с маслом + йогурт с орехами и черносливом
- Ужин: салат с тунцом, овощами, сыром + апельсиновый сок

Моя активность в беременность не менее 10-15 тыс шагов ежедневно, ежедневная зарядка, 2 силовые с лёгким весом и 1 кардио.

Прибавка в весе составляет +1,7 кг. Самочувствие и отличное, по анализам всё в норме. 👌
#беременность

Пиццы творожные 🔥
Вы точно это захотите повторить!
Кбжу на 1 шт: 360/33/18/18

Ингредиенты на 2 пиццы:
- Творог 5% 250 гр.
- Яйцо 1 шт.
- Сыр 45% 30 гр. (в тесто)
- Мука рисовая 35 гр.
- Зелень по вкусу
- Разрыхлитель 1/2 ч.л
- Соль, специи по вкусу
Для начинки:
- Йогурт натуральный 60 гр. (Или томатная паста)
- Зелень по вкусу
- Черри 40 гр.
- Сыр 45% 30 гр.

Приготовление:
Творог смешать с яйцами, добавить натёртый сыр, муку, разрыхлитель, соль. Разделить тесто на 2 части и выложить пергамент, сделать вилкой дырочки в тесте, выпекать 15 мин при 200 С.
Далее вытащить, смазать йогуртом или томатной пастой, добавить начинку по вкусу, запекать ещё 5-10 мин.
Выходит ну очень просто и вкусно 🤤
Приятного перекуса 😋

👍 - жми, если нравится рецепт
❤️ - жми, если любишь пиццу

Пп пирожки с яйцом и зеленью 😍 Вкус детства в полезном варианте

Кбжу на 100 гр: 150/13/7,4/8

Ингредиенты:
- Яйцо вареное 2 шт.
- Яйцо сырое 2 шт.
- Творог 5% 250 гр.
- Сыр 50 гр.
- Мука рисовая 50 гр.
- Зелень по вкусу
- Разрыхлитель 1/2 ч.л
- Соль, специи по вкусу

Приготовление:
Яйца отварить, смешать творог с натертым сыром и зеленью, добавить порезанные вареные яйца, муку, специи, два сырых яйца и перемешать. Мокрыми руками сформировать пирожки, выложить на пергамент и выпекать 20 мин при 180 С.
Обожаю такие быстрые и вкусные пирожки брать с собой, удобно есть руками и ничего не испачкаете!

Приятного перекуса 😋

‼️ Если хочешь похудeть, изменить свое тело, свои пищевые привычки, прокачать уверенность в себе, присоединяйся к моему марафону похудения «Под контролем» старт 28 октября 👇
http://typfit.ru/?utm_source=tg_tt

Аня красиво сняла мою красивую беременность 👼

🌴 Локация: Осенний Сочи
📸 Стильный фотограф @platonova_ann

Пп пироги по моим рецептам 🤩
Согреваемся этой осенью вкусными и полезными блюдами, отличная замена сладостям, создают ароматный уют дома. Ваши родные даже не поймут, что это пп вариант ☺️

Готовьте с удовольствием ❤️
Кто ещё пробовал, делитесь в комментариях фото и отзывами, как вам 🫶

Мой любимый быстрый перекус 🤩🥪 Белковые бутерброды с рыбкой
Кбжу на 1 бутерброд: 220/13/12/14

Ингредиенты:
- Хлеб 30 гр.
- Красная рыба 25 гр.
- Авокадо 25 гр.
- Творожный сыр 1/2 ст.л
- Овощи и зелень для украшения

Приготовление:
Хлеб обжарить на сухой сковороде, смазать творогом сыром, выложить авокадо, рыбу, подавать с овощами. Это очень вкусно и главное быстро 👌

Приятного перекуса 😋

💌 Отзыв о марафоне похудения «Под контролем» от участницы:

« ✔️Результат в привычках
- Приучила себя и всю семью утром завтракать
- Тело привыкло к тренировкам
- Улучшилось общее самочувствие и ощущение себя
- День проходит более продуктивно

✔️ Мне стало очень нравится контролировать свое тело. Чувствую себя важной и занятой. Для меня в декрете процесс похудения стал отдушиной. Есть всегда задачи и каждый день играет новыми красками.
Чаще обращать стала внимание на себя. И это то, что мне было нужно. Иногда в рутине забывала сменять фокус на свои нужды. Марафон дал заряд двигаться дальше! Спасибо Лиза! ❤️Ты делаешь важное дело!»

💡 На фото тарелочки и актив участниц в чате, у нас каждый день вкусный, энергичный и с моей поддержкой 🤗

📍Следующий старт марафона похудения «Под контролем» у нас по плану 28 октября, жду тех кто готов работать над фигурой в моей команде 🤗👇

http://typfit.ru/?utm_source=tg_tt