Буддизм и Йога / Мазаев

Друзья, у меня на сайте появилась возможность разбивать оплату видео курсов Долями от Т-банка:

Хатха-йога "40 минут" на каждый день. Цикл сбалансированных видео уроков среднего уровня сложности, каждый продолжительностью по 40 минут https://mazaevyoga.ru/kurs_hatha40

Мастер класс по хануманасане (продольный шпагат)
https://mazaevyoga.ru/kurs_hanumanasana

Теоретически практический видео курс "Прикладная анатомия хатха-йоги. Мышцы" https://mazaevyoga.ru/kurs_anatomy

Совместный с Артуром Шепелевым теоретически практический видео курс "Йогическая травма" Шпагатные травмы, лотосовая травма и болевой синдром в колене / пояснице. Травмобезопасность, профилактика и реабилитация. https://mazaevyoga.ru/travma

Искренен считаю, что «Mix Yoga Fest» будет уникальным в русскоязычном йога пространстве.

На обычных йога фестивалях есть возможность выбирать между большим количеством преподавателей и активностей. В этом и плюс таких мероприятий, что можно самому выбрать к кому пойти, исходя из того, что актуально именно вам. Но при этом каждый преподаватель проводит только 1-2 класса. А в таком формате раскрыть полноценно какую-либо тему просто невозможно.

На Mix Yoga Fest всего 5 преподавателей, зато каких:
✦ Сергей Агапкин
✦ Дмитрий Демин
✦ Глеб Мазаев
✦ Александр Титов
✦ Александр Смиркин

И у каждого будет по несколько классов: практик и лекций, в результате чего возможно подробно раскрыть и погрузить в заданную тему. Другими словами вы в одном месте сможете пройти сразу 5 полноценных семинара, по одному от каждого преподавателя.

📆 04-11 июля 2025 — целая неделя практик, лекций, общения и отдыха в дружелюбной и вдохновляющей атмосфере.
📍Сочи • Лоо • Нараяна

💳 Стоимость из 2 частей:
1️⃣ Йога-программа: 29900₽ вместо 32900₽
🎁 Скидка 3000₽ по ранней регистрации до 10 марта 2025.
2️⃣ Проживание с трёхразовым питанием — от 25000₽.
✦ Предоплата — 6900₽.

🔗 Подробности и бронь места на сайте https://mix-yoga-fest.ru/

Организатор: Попенко Андрей, при максимальной поддержке школы йоги «Чатуранга».

Присоединяйтесь сами, зовите друзей, расскажите о нас другим!

Подпишитесь на tg-канал феста @mixyogafest

В эту среду 19 февраля буду проездом в Москве. Проведу один класс "Хатха-йога и медитация" с 19:30 до 21:30 в Пране на Войковской

Следующие живые классы в Москве будут не раньше апреля (в лучшем случае)

Стоимость 1500 р, при регистрации до 18 го февраля включительно. В день класса 1800 р

https://pranayoga.ru/events/3782

Углубление прогиба стоя через пост изометрическую релаксацию

Когда, в положении стоя на одной ноге мы подтягиваем бедро и держим его без помощи рук, очевидно, что именно в поднятой ноге будет работать подвздошно поясничная мышца. Но на самом деле и в опорной ноге тоже будет работать подвздошка, если мы хорошо отклонились назад. Именно подвздошка в опорной ноге будет в удлинённом положении удерживать таз и корпус относительно опорной ноги.

Когда после мы захватываем бедро руками и больше отклоняемся назад, мы уже будем развивать разгибание в тазобедренном суставе в опорной ноге.

https://t.me/chaturanga_yoga/361

🔥🔥🔥31 января окончание льготной оплаты на тичерс для "слушателей"

Само обучение начинается 12 го мая, но уже с 01 февраля все участники получат домашние задания по личной практике.

Вы с гарантией повысите свой уровень уже до начала непосредственного обучения.

На опцию "студент" онлайн + живое набор закрыт (в лист ожидания уже тоже нет смысла добавляться).

Опция "Слушатель": онлайн + работа с записанными материалами.
+ Нет сдачи экзаменов, только несложные зачёты
+ Участие онлайн и по записям
+ Свой темп освоения материалов

Стоимость:
90 000 до 31 января
99 000 с 01 февраля

* Для участников претичерса Чатуранга доп. скидка

https://site.chaturanga.yoga/baseteachers

Рубрика «3 важных книги»
Выпуск 3 от Глеба Мазаева.

1️⃣ «Ashtanga Yoga: The Practice Manual».
© David Swenson.

Не пугайтесь, что книга на английском. Она будет вам полезна, даже если вы его не знаете!

Когда я начинал преподавать, у меня постоянно возникали вопросы, как упростить ту или иную асану для своих студентов. В этой книге визуально показаны упрощения всех асан из первой серии Аштанга йоги традиции Шри Паттабхи Джойса. Также в этой книге есть укороченные последовательности разной длины. Что бывает нередко полезно, когда нет достаточного количества времени на личную практику.

2️⃣ «Отчего вы не буддист».
© Кхьенце Норбу.

Эту книгу я перечитываю раз в год: автор мастерски, простым и понятным языком объясняет непростые философские воззрения буддизма. Будет актуальна всем, кто интересуется восточной философией.

3️⃣ «Основы анатомии и прикладной кинезиологии».
© Род А. Хартер.

Если вы хотите начать изучать анатомию хатха-йоги, но боитесь больших и скучных учебников, то эта книга для вас. Мы всегда советуем ее прочитать нашим студентам на Тичерсе до начала обучения. Небольшая книга, в которой есть вся базовая анатомия для тренеров и т. п.
__

Так как некоторые из этих книг сложно найти, прикрепляем ссылку на скачивание

Новые 3 книги через неделю от другого преподавателя.

#книги_чатуранга

Углубление Хануманасаны (продольный шпагат) через постизометрическую релаксацию:

1) разогреваем ноги и выполняем несколько подводящих асан;
2) первый подход к Хануманасане;
3) силовой вариант Хануманасаны, переднее колено немного сгибаем, чтобы не перетягивать связки коленного сустава. Удерживаем 10-15 секунд ;
4) второй подход к гибкостной Хануманасане. Удерживаем 40 секунд;
5) Компенсация в позе эмбриона и т.п.

Успешной практики!

В 2012 году я проходил обучение на тичерс курсе в Пране у Ольги Булановой, Владимира Зайцева, Дмитрия Демина и Михаила Галаева. В то же время я узнал, что каждый май в этой же команде в Подмосковье проходят углубленные выезды в ВКС-Кантри. Программы эти были культовые в то время.

Тичерс я успешно окончил и планировал и на углублённую программу тоже попасть. Но так как в скором времени Ольга и Владимир вышли из прановского тичерса, то и программы в ВКС-Кантри прекратились. И я на них так и не успел.

В принципе можно было считать, что это больше никогда не повториться и все... Но мы решили взять и собрать такую программу снова, только в другом месте и немного в другом составе 😎😉

📆 20–23 февраля.
Топ 4: Ольга Буланова + Владимир Зайцев + Дмитрий Демин + Глеб Мазаев.
📍 Подмосковье. Дзен-отель.
🔗 https://t.me/chaturanga_yoga/361

Присоединяйтесь! Мы уже готовим уникальную программу для вас!

Цикл 40 минутных плотных занятий для вас на каждый день.

Весь курс целиком составлен так, чтобы вам не было необходимости переживать о последовательностях, а можно было полностью сосредоточиться на пооцессе. Занятия в цикле сбалансированы: вы подтяните слабые места (даже если про них не знали) и почувствуете прогресс в асанах, которые не получались раньше.

Пробное бесплатное занятие из этого цикла https://youtu.be/cfA9sggfpd8?si=767rGZBlRsIHkwrh

Весь цикл целиком стоит 2800
https://mazaevyoga.ru/kurs_hatha40

21 января ВТ 16:30 - 18:00 по мск
Онлайн трансляция класса
Стоимость 600 р
Запись будет

Регистрация:
https://mazaevyoga.ru/online/21_01_25

Лама Карма Гьюрме прилетел в Россию!

*Обратите внимание на номер паспортного контроля

18-19 января ТЮМЕНЬ https://mudrayoga.ru/karma-gyurme

25-26 января КАЗАНЬ https://t.me/yogastudioshanti/1849

01-02 февраля МОСКВА (Прана на Тимирязевской) - https://pranayoga.ru/events/3810

03-09 февраля РЕТРИТ в Подмосковье https://mazaevyoga.ru/lamala_dzen

P.s. Те кто уже зарегистрировался, не забывайте заказать его книгу на русском языке, чтобы получить автограф лично от автора. (Ссылка на книгу в закреплённом сообщении)

Работа на углубление Упавишта Конасаны через постизометрическую Релаксацию:

1) предварительно разогреваем мышцы ног и тазобедренные суставы;

2) первый подход Упавишта Конасаны;

3) преднапряжение целевых мышц (задняя группа мышц бедра и приводящие мышцы бедра) в позе стола со сжиманием блока между ногами;

4) второй подход Упавишта Конасаны;

5) повторяем пункты 3-4 еще 1-2 раза для достижения лучшего эффекта;

5) компенсация: гомукхасана или гарудасана сидя.

Сарва Мангалам 🙏

БЛИЖАЙШИЕ МЕРОПРИЯТИЯ
с преподавателями Школы йоги «Чатуранга».

📆 19–25 января.
Горнолыжный йога-ретрит «Ветер горных вершин», Домбай. Янина Ваисова и Никита Покачалов.
📍 Домбай. Карачаево-Черкесия.
🔗 https://t.me/flyyogafamily/284

📆 01 февраля — начало марта.
«Бхагавад-гита и основы медитации с Дмитрием Деминым».
Онлайн. Повышение цены с 15 января.
🔗 https://site.chaturanga.yoga/gita

📆 03–09 февраля.
Буддийский Дхарма-ретрит с Ламой Карма Гьюрме (Непал) и Глебом Мазаевым.
📍 Подмосковье. Дзен-отель.
🔗 https://mazaevyoga.ru/lamala_dzen

📆 20–23 февраля.
Топ 4: Ольга Буланова + Владимир Зайцев + Дмитрий Демин + Глеб Мазаев.
📍 Подмосковье. Дзен-отель.
🔗 https://t.me/chaturanga_yoga/361

📆 18-28 марта.
Йога-тур в Ришикеш (Индия) с Дмитрием Деминым и Леной Лежневой.
🔗 https://uvezitemenyavhimalai.ru/rishikesh

📆 18-28 марта.
Балийские каникулы. Йога в тропиках с Яниной Ваисовой.
📍 Бали, Индонезия.
🔗 https://t.me/yogaforlife2022/468

Выбирайте, учитесь, путешествуйте!

Друзья, спасибо всем, кто присоединился!

Запись:

VK: https://vkvideo.ru/video3945589_456239167?list=ln-DQ9wmbv3iZjiR83i8q

Boomsteam: https://play.boomstream.com/vQDpTCMA

Вживую нас было 45 человек и онлайн 105 🤝
Было очень классно ощущать единение 150 человек вместе в практике! Отличное начало 31 го декабря!

Свою благодарность можно отправить как благотворительный взнос фонду "Дети бабочки" https://deti-bela.ru/ (мне присылать чек не нужно).

Сарва Мангалам 🙏🏻

Друзья, некоторое время назад я писал о том, что мы ходили с Ламой Карма Гьюрме в посольство России в Непале для консультации по визе для него.

Хорошие новости: сегодня он получил визу в Россию.

В начале ему в любом случае нужно будет приехать в Тюмень, там надо будет встать на учёт в миграционной службе. Это будет вторая половина января. В Тюмени по плану учения в городе. После мы поедем в Казань. Скорее всего там учения будут тоже в городском формате. И затем Москва. По Тюмени и Казане информация будет чуть позже.

С 03 по 09 февраля мы забронировали Дзен Отель в Подмосковье для выездного ретрита. Программа будет с моим переводом на русский.

Подробности и регистрация https://mazaevyoga.ru/lamala_dzen


Сарва Мангалам🙏

Глеб Мазаев о большом Тичерзе школы на 2025-26.

💫 На тариф СТУДЕНТ еще есть несколько мест.
На СЛУШАТЕЛЯ мест достаточно.
Льготная стоимость до 31.01.25

🔗 https://site.chaturanga.yoga/baseteachers

Работа на углубление Самаконасаны (поперечного шпагата) через активную гибкость:

1) предварительно разогреваем мышцы ног и тазобедренные суставы;

2) выполняем несколько подводящих асан: ступа, прасарита падоттанасана, скандасана (поперечный выпад);

3) первый подход поперечного шпагата;

4) активное отведение бедра на четвереньках, как показано на видео:
🌿Стараемся держать таз неподвижным
🌿Ноги можно чередовать
🌿4-6 повторов на ногу
🌿В каждом повторе стремимся поднять ногу выше;

5) второй подход поперечного шпагата;

6) компенсация: гомукхасана или гарудасана сидя.

Сарва Мангалам 🙏

Теперь можно приобрести запись нашего с Артуром Шепелёвым семинара

*вы будете лучше понимать, как практиковать без травм
*как работать с уже имеющимися травмами, если они есть (лотосовое колено, шпагатные травмы, болевой синдром поясницы)

https://mazaevyoga.ru/travma

Брюшное дыхание воздействует на блуждающий нерв, что в совокупностью с замедлением дыхания и растягиванием выдоха активизирует парасимпатическую часть нервной системы. Это как раз и даёт успокаивающий эффект.

Друзья! Напоминаю про уникальное событие февраля 2025 года. Совместный выезд с Ольгой Булановой, Владимиром Зайцевым, Глебом Мазаевым и Дмитрием Деминым в Дзен - отель.

20-23 февраля.

Подробности: https://t.me/yogadda/2325

Мероприятие "ламповое" и "олдскульное". И в рекламе тоже. Никаких спец-страниц, ничего лишнего.

Кому надо - точно найдут. Точно поймут, что им это надо. 😎

Регистрация у Никиты Покачалова.
@PokachalovNV

Разбавить ленту
Фотосессия по приглашению Насти Денисовой @denisova_anastasya

Настоятелем монастыря Кэннин был Мокурай — Безмолвный Гром. У него был любимец по имени Тойо, которому было всего двенадцать лет. Тойо видел, как другие ученики каждое утро и каждый вечер приходят к учителю за указаниями по сандзэн — индивидуальному наставлению, когда ученику задаётся коан, упражнение для остановки блужданий ума. Тойо тоже захотел себе сандзэн.

— Подожди немного, — сказал Мокурай, — ты ещё слишком мал.

Но ребёнок так настаивал, что учитель, наконец, согласился.

Вечером в назначенный час маленький Тойо пришёл к Мокураю за сандзэн. Он сообщил о своём приходе ударом в гонг, не переступая порога, трижды почтительно поклонился и сел перед учителем, сохраняя вежливое молчание.

— Ты можешь слышать звук двух хлопающих ладоней, — сказал Мокурай. — Покажи мне, как звучит одна.

Тойо поклонился и ушёл в свою комнату размышлять над задачей. Из окна слышалась музыка гейш.

— Ага, нашёл! — воскликнул он.

На следующий вечер, когда учитель попросил его показать хлопок одной ладони, Тойо стал играть музыку гейш.

— Нет, нет, — сказал Мокурай, — не годится. Это вовсе не хлопок одной ладони. Ты ничего не понял.

Решив, что музыка может ему мешать, Тойо перебрался жить в тихое место. Он медитировал снова. Что же может быть хлопком одной ладони? Вот он случайно обратил внимание на звук капающей воды. «Есть», — догадался Тойо. Придя снова к учителю, он изобразил этот звук.

— Что? — спросил Мокурай. — Это же звук капающей воды, но не хлопок одной ладони. Попробуй ещё.

Напрасно Тойо медитировал снова, стараясь расслышать звучание одной ладони. Он слышал звук ветра, но и этот звук был отвергнут. Он слышал крик совы, но и это не подошло. И шелест саранчи также не был звучанием одной ладони.

Больше десяти раз приходил Тойо к Мокураю с разными звуками. Все они не годились. Почти целый год размышлял он о том, чем может быть звучание одной ладони. Наконец Тойо вошёл в настоящую медитацию и оказался за пределами всех звуков.

— Я больше уже не мог собирать звуки, — объяснял он потом, — и поэтому достиг беззвучного звука.

Тойо постиг звучание одной ладони.

Сегодня 12 ноября в 19:00 по мск провожу класс по прогибам в онлайн клубе Чатуранга. А в эту субботу 16 ноября лекцию по анатомии прогибов.

Присоединиться к онлайн клубу и заниматься с нами можно в любой момент: https://t.me/ChaturangaYogaBot?start=prt_2048izVYkaQbfagN

🔥Снова работает оплата иностранными картами
https://mazaevyoga.ru/bot

Расписание на ноябрь:

12.11. Вторник. 19:00-21:00 Г.Мазаев СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ - Прогибы
16.11. Суббота. 11:00-13:00 Г.Мазаев - ЛЕКЦИЯ
19.11. Вторник. 19:00-21:00 Д.Демин. ТХА.
21.11. Четверг. 11:00-13:00 Д.Демин. ХА.
❗️23.11. Суббота. 13:00-15:00 дополнительный класс, Елена Антилогова. Нижние стойки на руках для начинающих.  От простого к сложному. Техники освоения.
26.11. Вторник. 19:00-21:00 Г.Мазаев СБАЛАНСИРОВАННАЯ
30.11. Суббота 11:00-13:00 Д.Демин. ЛЕКЦИЯ.

Каждый месяц классы и лекции от Дмитрия Демина, Глеба Мазаева и приглашенных преподавателей.

Травмы во время практики асан — это нормальное явление. Большинство практикующих, которые занимаются хоты бы лет 5, сталкиваются с ними. Причин для этого множество, одна из них — в практике асан мы часто работаем в предельных амплитудах.

Иногда человек может получить травму при падении или автокатастрофе. В таких случаях ткани тела (связки, фасции, сухожилия и мышцы) изначально были здоровы, но в результате интенсивного воздействия порвались.

Когда происходят травмы во время выполнения асан, людям кажется, что они возникают по тем же причинам. Но на самом деле в йоге в 99% случаев нет такого сильного воздействия на ткани, чтобы их можно было порвать.

Как же происходят разрывы? В большинстве случаев, когда мы получаем травму в практие асан, ткани нашего тела уже ослаблены, перегружены и не успели восстановиться к моменту инцидента. Сам момент травмы становится спусковым крючком, который окончательно перегружает эти, уже нездоровые ткани.

Если мы не понимаем эту взаимосвязь, то можем неправильно восстанавливаться после инцидента. Часто, получив травму один раз, мы просто ждем, пока всё «заживёт», и продолжаем заниматься, как и раньше. Однако проблема была именно в том, как мы занимались до травмы.

Например, если мы часто растягиваем заднюю группу мышц бедра, но не укрепляем её достаточно, то эти мышцы будут постепенно перегружаться и не успевать восстанавливаться. Когда мы в очередной раз попытаемся выполнить продольный шпагат, слабые и перегруженные мышцы могут не выдержать, и произойдёт разрыв или растяжение.

Даже если мы дали тканям восстановиться, но не изменили подход к тренировкам, травма будет повторяться, и со временем всё чаще. В такой ситуации стоит сократить количество растяжений задней группы мышц бедра, увеличить количество силовых упражнений на эти мышцы и следить за восстановлением.

На самых первых Йога-сборах должна была участвовать Ольга Буланова. Но она не смогла приехать. И ее лекцию по современным учителям и школам йоги пришлось проводить Владимиру и мне, без всякой подготовки. Лекция получилась феерической, особенно со стороны Владимира. Вот ее маленький фрагмент - с образовательным компонентом. Познайте же смысл слова «Свами» - и измените свою семейную жизнь! :-)

Ну а побыть в нашей с Владимиром компании, а также с Ольгой и Глебом Мазаевым, можно будет на выезде в феврале:

https://t.me/yogadda/2325
https://t.me/yogadda/2325

Регистрируйтесь, лучше заранее, чтобы гарантировать участие.

Пока мы работали над моими коленями, много общались о типичных йогических травмах. Мне с профессиональной точки зрения было интересно узнать опыт практикующего врача-реабилитолога, к которому приходят люди с разными травмами.

В результате этого общения мы подружились с Артуром и провели совместный семинар по типовым йогическим травмам. Мероприятие прошло успешно.

Мы получили большое количество запросов на онлайн-участие в семинаре. Поскольку совмещать живой семинар и онлайн-формат не всегда эффективно, мы решили провести отдельное онлайн-мероприятие.

Онлайн-семинар «Йогическая травма»

* Тема: «Лотосовое колено», шпагатные травмы и болевой синдром поясницы.
* Дата проведения: 23–24 ноября.
* Формат: онлайн.

Даже если эти даты вам не подходят, регистрируйтесь — будет доступна запись!

Стоимость:
* Один (любой) день семинара — 5 тысяч рублей до 17 ноября, 6 тысяч рублей после 17 ноября.
* Оба дня семинара — 8 тысяч рублей до 17 ноября, 10 тысяч рублей после 17 ноября (часть материалов будет дублироваться в оба дня).

Для получения более подробной информации посетите сайт: https://mazaevyoga.ru/travma

Когда мне было 15 лет, я упал и травмировал левое колено. Пришлось делать операцию. Через некоторое время после операции я травмировал правое колено. Вероятно, причиной второй травмы стало отсутствие грамотного восстановления после первой.

В дальнейшем у меня неоднократно происходили повторные травмы коленей. В возрасте 22–23 лет я решил заняться йогой, но из-за интенсивной и неуёмной практики асан ситуация с коленями только усугубилась.

Чтобы восстановить и укрепить суставы, я пробовал различные БАДы, йогатерапию (без дополнительных весов и приспособлений) и физиотерапию. В моем лично случае эффект был, но временный и нестабильный.

Три года назад я познакомился с врачом-реабилитологом Артуром Шепелёвым. И мы начали работать с моими коленями с использованием дополнительных весов: гантелей и штанги. Я периодически проверялся у Артура, корректировал программу тренировок и занимался в зале самостоятельно, а также обращался к другому тренеру для контроля техники упражнений.

В итоге мне всё ещё есть над чем работать, но состояние коленей значительно улучшилось. И что особенно важно — оно стабилизировалось. Эффект стал устойчивым и постоянным, без резких ухудшений.

На видео: Через три года систематических тренировок, мой присед 80 кг и становая тяга 120 кг

Доброе утро! Видео для вдохновения и поднятия настрояния
Высота 4600 Непал, Гималаи, регион Мананг
Смотрите до конца ♥️

Друзья! У нас вышло долгожданное видео Глеба Мазаева о непостоянстве!

Увидеть его можно на наших каналах в вк-видео и на ютубе

Это видеозапись лекции, которая проходила у нас в Беседке 11 октября. Она является открывающей в цикле лекций, которые Белые Облака проводят в соавторстве со школой йоги "Чатуранга" и посвящена непостоянству.

Сама идея "непостоянства" выглядит весьма банальной и очевидной. Несмотря на это понимание этой темы является фундаментом буддийского пути, без которого невозможно настоящее духовное продвижение. Великий мастер Миларепа говорил, что именно понимание непостоянства в конечном итоге, привело его к бессмертию.

На встрече мы не просто говорим на эту тему, а пробуем разобраться в том как медитируют на непостоянство, и непосредственно делаем данную практику!

Ведущий: Глеб Мазаев — преподаватель хатха-йоги и буддийской медитации.

Желаем вам приятного просмотра!
Ваши Белые облака 🫶

Друзья, напоминаю что мы начинаем уже 01 ноября. До начала можно ещё зарегистрироваться со скидкой 5000 р. Присоединяйтесь 🙏

Варанаси – это один из древнейших городов Индии и священное место для индуистов. Он расположен на берегах реки Ганг и известен своими многочисленными гхатами.

Гхаты - это широкие ступенчатые спуски к реке, которые служат местом для религиозных омовений, кремаций и других ритуалов. Каждый гхат имеет свое название и историю.

Согласно верованиям индуистов, смерть в Варанаси и омовение в Ганге освобождает душу от цикла перерождений. Поэтому паломники со всей Индии приезжают сюда, чтобы совершить священные обряды.

Так же на гхатах можно наблюдать красочные церемонии, такие как аарти – вечерние пуджи (молитвенное служение) с огнем.

* Варанаси упоминается в древних индийских текстах, таких как "Рамаяна" и "Махабхарата".
* Город является центром индуистской философии и культуры.

Сарнатх - место где Будда осуществил первый поворот колеса Дхармы: 4 благородные истины 🙏

И выходя с этого подкаста👆, мы решили с Александром, что можно организовать совместный йога выезд!

11-15 декабря Валдай, деревня ГЛЕБОВО
Впервые🔥 Александр Титов и Глеб Мазаев "Полный Dzen"

Даже отдельную фотосессию сделали! Все подробности и фотографии по ссылке https://mazaevyoga.ru/valdai

Вдруг вы не видели:

https://youtu.be/M20rAhyHxp0?si=lBMO3dGVQ9o2MlN2

С 1 го ноября в школе йоги "Чатуранга" стартует online пре-тичерз. Я буду открывать начало обучение, и уже в первый день проведу практический класс и лекцию.

Эта программа будет актуальна для вас, если вы только присматриваетесь к преподаванию йоги и не знаете с чего начать. В удобном формате вы получите базовые знания о практике хатха-йоге и ее преподавании от одних из ведущих преподавателей в русскоязычном пространстве.

— Дмитрий Демин — основы понимания асан (историческая перспектива, названия, основы отстроек и правки, травмобезопасность).
— Глеб Мазаев — основы анатомии и биомеханики, построение последовательностей.
— Янина Ваисова — основы преподавательского мастерства, психология преподавания и ведение.
— Александр Корчак — основы философии и история йоги.

Если же вы уже решили для себя, что хотите пройти полноценный тичерз курс, но не знаете какой выбрать. Наш пре-тичерз будет хорошим фундаментом для вас, куда-бы вы не поступили в последствии.

А если вы решите учиться дальше у нас на полном тичерзе, то вы тем более ничего не потеряете и не переплатите: Материалы пре-тичерза будут частью большого обучения, и вы получите скидку 30 000 р на полный тичерз.

Стоимость до 01 го ноября 35 000 р.
После 01 ноября 40 000 р.

Присоединяйтесь: https://mazaevyoga.ru/preteachers2024

В Непале в буддийских местах часто можно встретить лавки, в которых продаются благовония, четки, статуэтки, шелковые шарфы (для подношений и благословений), чай, цампа и т.п. Но иногда в таких магазинах еще можно увидеть в продаже простенькие блендеры. Они смотрятся очень странно на фоне всего выше перечисленного. И при этом, если вас пригласят в гости к местным, вас никто не будет угощать смузи или крем супом.

Блендер же используют для приготовления чая. Речь идет про тибетский чай или кто-то его знает как калмыцкий или монгольский чай.

Для его приготовления используют разновидность черного чая, которая в китайской классификации называется Хэй Ча. Вначале его долго варят, при этом могут одну и ту же заварку вываривать несколько раз.

Готовый горячий чай наливают в блендер, добавляют молоко (сухое или свежее), соль и сливочное масло (в горах иногда используют ячье). Все перемешивают. Местные любят его готовить в холодное время года и верят, что именно соль и сливочное масло способствуют сохранению тепла в теле.

Употреблять его можно как самостоятельно, так и  например заваривать им цампу (о ней писал выше)

Не всем он нравится, кто пробует его первый раз. Часто туристы шутят, что это суп. Я сам к нему привыкал некоторое время, но довольно таки быстро полюбил и сейчас с удовольствием его пью в Непале в холодную погоду.

А на видео можно увидеть, как мой Учитель готовит этот чай в условиях ретрита при помощи "ручного блендера".

К 5-летию школы йоги «Чатуранга»

Культурный центр “Белые Облака” и Школа йоги «Чатуранга», топовые студии йоги России, журнал «Индуизм сегодня», представляют проект

Постигая время

Календарь на 2025 год, “Постигая время”, как проект для всех практиков йоги русскоязычного пространства, был создан преподавателем философии школы йоги “ЧАТУРАНГА” Александром Корчаком и гениальным белорусским художником Андреем Ярошевичем

Мы постарались не просто рассказать о понятии времени и единицах его измерения в индуизме, а показать вам невероятную красоту индийской культуры и философии, глубину метафоричности и силу образов этих символов.

Купить календарь вы можете
В Москве, в Культурном центре «Белые облака», улица Покровка, 4

И, конечно, онлайн, на сайте школы йоги «Чатуранга».

Очень скоро календарь появится и в вашем городе!

Школе йоги «Мудра», г. Тюмень
Центре Йоги «Студия Тишины», г. Севастополь
Студии «Йога-дом», г. Зеленоград
Студии «Тот», г. Санкт-Петербург
Студии «Zen yoga», г. Красноярск
«Школе Аштанга йоги», г. Новосибирск

До конца октября стоимость календаря 1400 рублей, согласитесь, это немного для идеального подарка для йога на Новый год!

#5летчатуранге

А на этом видео я добавил в цампу совсем немного воды и так же как для каши соль, сахар и сливочное масло. В таком виде из нее скатывают "колбаски" и едят вприкуску с чаем или острой лапшой. Такой вариант употребления цампы называется - пак.

Ещё из цампы делают суп: обжаривают в кастрюле на масле зиру и вливают холодную воду. И уже туда добавляют цампу. Вода должна быть изначально холодной, чтобы не было комков. На огне доводят до кипения и в процессе могут добавить сушёный сыр (чурпи) и/или бобы. Этот суп называется - чамтук.

"Многие голодные духи живут, питаясь запахом еды, и Будда показал методы практики даяния, чтобы им помочь. Существуют пуджи, включающие в себя поджигание таких ингредиентов как цампа, это помогает голодным духам получить некоторое количество пищи. Часто в монастырях монахи берут маленький кусочек еды из своей тарелки и произносят мантру, которая позволяет голодным духам увидеть еду и насладиться ей." Лама Сопа Ринпоче

Главной пищей тибетских йогинов и тибетцев вообще считается цампа. Это обжаренная или запечённая крупа из которой смололи муку.

Особенность ее в том, что из-за того, что крупа была изначально обжарена, цампу не нужно готовить. Если вы попробуете погуглить в интернете, то увидите, что везде написано, что делают ее из ячменя. Но на деле в Гималаях я чаще встречал пшеничную или кукурузную цампу.

Способов ее поедания очень много. Самый банальный это в виде каши: добавить сахар, соль и сливочное масло по вкусу и залить кипятком. Иногда цампу заливают домашним йогуртом или молоком. На фото как раз такой вариант: высота 4600, цампа и домашняя простокваша из ячьего молока.

Классический вариант употребления цампы, это заваривание ее тибетским чаем (про него расскажу отдельно).

ПИР: облигаторное и не облигаторное напряжение мышц

При анализе разных протоколов ПИР еще будет важным разобраться с такими терминами как облигаторное и не облигаторное напряжение мышц.

⬆️ Облигаторное напряжение мышц — это, другими словами, обязательное или непременное напряжение. Такой вариант положения тела в пространстве, которые невозможно удержать без включения анализируемой мышцы. Например, в позе стола мы поднимаем таз над полом за счет работы больших ягодичных мышц и задней группы мышц бедра. Удерживать данное положение тела в пространстве
не включая данные мышцы невозможно.

➡️ Не облигаторное напряжение мышц — необязательное напряжение. Это ситуация, когда чтобы удерживать заданное положение тела в пространстве, какие-то конкретные мышцы необязательно включать, но мы их сознательно напрягаем для достижения разных целей. Например, для стабилизации сустава или углубления гибкостной асаны.

В пашчимоттанасане очень часто рекомендуют подтягивать коленные чашечки, это происходит за счет напряжения квадрицепса бедра (передняя поверхность бедра). Для того, чтобы сидеть в пашчимоттанасане напрягать квадриципсы не обязательно, и данное положение тела в пространстве, может удерживаться без напряжения квадрицепсов (мы не обсуждаем здесь, правильно это или нет). Но для углубления наклона, мы можем подтянуть коленные чашечки т.е. напрячь квадрицепсы.

#мазаев_чатуранга

"При правильной практике пранаямы все болезни искореняются. При неправильной практике могут возникнуть любые болезни." Хатха йога прадипика 2.16

Одним из самых опасных элементов пранаямы является задержка дыхания на вдохе. При слабых межреберных мышцах и при неумении ими работать мы можем провоцировать повышение внутригрудного давления. А уже это в свою очередь мешает венозному возврату крови к сердцу от головного мозга и при длительном, постоянном воздействии может привести к нарушению сердечного ритма.

Не случайно в традиционной хатха йоге практика пранаямы выполняется после или параллельно освоению шаткарм. Именно практика брюшных манипуляций помомогает развивать контроль и силу дыхательных мышц.

Шаткармы это уникальные техники хатха йоги, которые особенно выделяют ее на фоне систем физической культуры. Давайте не забывать об этих золотых практиках. Надеюсь эта заметка вдохновит кого-то на их изучение, а кого-то замотивирует не оставлять!

P.s. а если вы хотите знать об этом больше, приходите к нам с Дмитрием Деминым в закрытый клуб школы йоги "Чатуранга". Ближайшая моя лекция будет посвящена дыхательной мускулатуре, шаткармам и т.п.

https://t.me/ChaturangaYogaBot?start=prt_2048izVYkaQbfagN

Регион Bhraka Nepal
https://maps.app.goo.gl/uzGdFc1qZK4fi2x2A

Ретритный дом Учителя находится прямо на склоне напротив горы Аеапурна 3. Выше я публиковал видео с этой горы из места где практиковал Мастер Миларепа.

Ретритный дома обычно ставят в удалении (хотя бы минимальном) от деревень. Это может быть как одиночный ретрит, так и группа ретритных домов.