Несколько наблюдений про личные тренировки:
1. Регулярность важнее того, как круто ты отработаешь сегодняшнюю тренировку.
Есть популярное когнитивное искажение: все или ничего.
Ты либо работаешь как надо, либо все бестолку. Это ошибка мышления, если ее замечаешь - есть шанс заменить это искажение на более выгодное.
У меня сейчас есть полная уверенность, что если ты вообще пришел в зал/расстелил коврик и поддержал регулярность - ты уже король.
В итоге имеет значение то, как ты выстроишь тренировки в долгосроке, а не то, как быстро ты сегодня бежал из последних сил.
2. Я вижу людей на реабилитации, которые пришли в действительно немощное состояние, потому что 20 лет назад забросили физкультуру.
Прочность тела - нагрузкозависимая величина. Нет нагрузки - нет прочности.
Конечно, есть везунчики, которым в генетической лотерее достались волшебные билетики и эти люди до 70 не чувствуют "немощи" и могут и по горам ходить, и на лыжах кататься.
Но к реабилитологу такие везунчики приходят крайне редко, наша выборка красноречивая и очень мотивирующая. И вывод простой: без физкультуры тебе хана.
В моей картине мира это не преувеличение.
Без физкультуры ты становишься хрупким, не в 30 лет, так в 50. Можно развить такую нетренированность, что просто поднимая чашку ты рвешь сухожилие в плече (без шуток). И это лечится упражнениями, но я всегда представляю, а как бы этот человек себя чувствовал, если бы начал тренироваться не в 56, когда приперло и рука не поднимается, а в 36?
3. То, что доставляет мне счастье завязано на здоровье: горы, кайтинг, ощущение себя активной и бодрой, возможность учиться играть в волейбол с нуля..
Я не боюсь резких движений, могу запрыгнуть на небольшой забор или залезть на большой. Я не боюсь нести рюкзак или поднять кресло. Это очень приятное чувство нехрупкости.
4. Ощущение контроля. Когда ты начинаешь тренироваться по нормальной структурированной программе, ты получаешь невероятную мотивацию в виде подконтрольных логичных изменений.
Все, что я делаю, соответствует конкретным задачам и даёт понятные результаты. Физкультура становится исследованием, приключением, подарком, а не обязаловкой.
5. Меня совсем отпустила идея больших весов.
Вес штанги - это инструмент для необходимых адаптаций, вообще не самоцель.
Зачем мне жать много? Что это поменяет в моей жизни?
Я разделила представление о прогрессе и подсчет весов или км в час.
Ну серьезно, нахрена рисковать получить травму, если мне и с меньшим весом тяжело на 8 из 10?
Сейчас у меня период, когда я специально не увеличиваю особо рабочие веса, пока не станет скучно. И это очень комфортно и безопасно.
Или с бегом: вот зачем я пыталась бегать быстро с пульсом под 180, если могу бегать медленно и с кайфом?
Не возбуждает короче) С точки зрения сохранения здоровья никому не сдались рекорды и прорывы.
У меня нет цели быть бабкой, которая жмёт 50 кг, а вот быть бабкой, которая жмёт в кайф - да!
6. Зачем люди стремятся иметь необъятные банки? Одно дело, если ты их используешь для чего-то, а просто быть огромным - какое-то странное др*чево на мой субъективный взгляд.
Вот ж*па - другое дело (шутка!!!). Серьезно, вообще нет цели накачать что-то, это происходит само за несколько лет нормальных тренировок. С осанкой тоже самое.
7. Я сейчас вешу максимальные 62 кг относительно привычных 58. И это 4 кг мощи, вообще не жалею. Я сейчас в своей лучшей физической форме и мне красиво.
8. Я дошла до той стадии, когда не нужно искать мотивацию для тренировок, скорее надо как-то умудриться впихнуть все что нравится и успеть восстановиться.
Сейчас у меня 2 силовые в неделю, 2 раза побегать на низком пульсе 3-5 км, 3 раза в неделю поучиться играть в волейбол.
Хочется добавить ещё йогу для психологического кайфа, но пока не понимаю куда ее деть. Но я работаю над этим!
9. Физкультура заразна, а ты становишься носителем этой заразы.
Иногда приходится сдерживаться, чтобы не распространять ее без запроса, но со временем это тоже проходит😂
