Vorona2002

Уважаемые участники семинаров «Тренировка с гирей и малым оборудованием» 22 февраля и «Кисть, верхняя конечность, шея» 23 февраля, напоминаю всем, что
Начало
10:00
Завершение
18:00
Место
г. Москва ул. Чертановская улица, 45А. Фитнес клуб "MyFitLab Пражская".
Обязательно иметь сменную обувь, на гири - обязательно спортивная одежда.
Доплата за семинар производится на сайте crowstore.ru по кнопке «доплата»

Давно хотела написать про очень важную вещь. Про удаленную работу тренера с клиентом, или про домашку. Да-да, про домашнее задание.
Смотрите, тут такое дело, что человек в его текущем физическом состоянии - это результат суммы постоянно повторяющихся в его жизни действий (назовем их привычками). Как сказал один из моих мудрых учителей «У каждого из вас идеальное тело. Оно идеально подходит для того образа жизни, который вы ведете». 
Так вот. Вы стали недовольны своим имеющимся на текущий момент телом/состоянием. И пошли к лучшему на свете тренеру. Вот прямо представьте, что без шуток, лучший из лучших, все знает, все умеет (утопия). И даже решили для себя любимого раскошелиться аж на три раза в неделю. И тренер дает вам изумительные тренировки, идеально вам подходящие, точно работающие с вашей проблемой. Целых три в неделю! Но тут есть загвоздочка, дело в том, что помимо этих трех часов, в неделе есть еще 165 часов. Из которых вы 56 спите и еще 109 продолжаете делать то, что привело вас в текущее состояние. И 3 часа против 109 - работает слабо. 
Поэтому желание свалить вину за то, что «а я занимаюсь с супер-тренером, а ничего не меняется» - это попытка въехать в рай на чужом горбу. Это танго должны танцевать двое. И если тренер тащит вас, как мёртвого тюленя, уговаривая хоть что-то выполнять дома, менять привычные паттерны и установки, а вы утешаете себя тем, что «я же заплатил, и поэтому теперь оно само должно улучшаться», то ничего у вас не станцуется. Даже с самым лучшим тренером.
Теперь по поводу тренера. Давайте представим ситуацию наоборот. У нас умница-клиент, послушный и ответственный (утопия). Но тренер считает, что его должностные обязанности ограничиваются тем, что надо провести три тренировки в неделю и на этом всё. УплОчено за это. И напрягаться и придумывать задание для клиента не будет. Танго не выйдет снова. 
И еще одна крайность: дать клиенту домашнее задание. Нет, не так. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ! Из 50 упражнений, часа на два, с требованием купить дополнительный инвентарь. И делать каждый день, все равно когда, но делать. Самим не смешно? 
На самом деле, расписать и дать человеку домашнее задание - это искусство. Давайте, напишу в следующем посте азы, как это делать грамотно? 

А вот вам еще практичного и интересного. Количество травм коленного сустава было выше в той группе молодых спортсменов (12-18 лет), у которых показатели объема движения в голеностопе были ниже нормы. Что, несомненно, логично и всем понятно, но почему-то в большинстве случаев это понимание не приводит к тому, что тренеры начинают обращать больше внимания на работу с голеностопом. Мне грустно сталкиватьс с  популярной тренерской позицией «да знаю я это всё, учился». Но на тренировке мы сразу пойдем приседать/бегать/прыгать/делать выпады и прочее. Чтобы не размениваться на всякую ерунду. А колени - да что колени. Их сейчас меняют.

Отвлекусь еще раз) девичьи разговоры в предбаннике стерильной зоны. «Вот, вы заметили, что когда мы все вместе вваливаемся в университет, то мужики как мужики, обычные, посредственные, которых на улице в дюжине по двенадцать. Но как только надевают форму - всё. Пиши пропало. Каждый доктор Хаус и все красавцы из «Анатомии страсти» вместе взятые.» В свою очередь, мальчики сообщили нам, что нет ничего более привлекательного, чем взгляд строгих женских глаз над маской. Короче, идиллия. Главное, из халатов не вылезать.

Самое главное и самое сложное в любой реабилитации - это понимать тело. И, прежде чем надувая щеки бросаться «творить чудеса» (кто знает о чем я, тот поймет), надо очень, очень хорошо подумать. Потому что «прописей», как у инста-целителей, не существует, типа «ой, если коленочка болит, то тут помять надо и вот так ножкой поделать и пройдет». Есть глобальная логика, и мы должны уметь понять и предположить ход компенсаций в организме. А еще более важное - сделав ошибку, выбрав неверный путь решения проблемы человека, уметь признать свою ошибку и предложить другую стратегию, а не упершись рогом продолжать гнуть свою линию, потому что «профессионалы не ошибаются». «Не ошибаются» только недалекие подмастерья с завышенной самооценкой, а профессионалы - ошибаются. И признают это. 

Семинары в Екатеринбурге. 29 и 30 марта состоятся два глобальных базовых семинара по анатомии.
29 марта. «Функциональная анатомия. Низ тела» https://crowstore.ru/other/funkcionalnaya-anatomiya.-niz-tela/
30 марта. «Функциональная анатомия. Верх тела» https://crowstore.ru/other/ekaterinburg.-funkcionalnaya-anatomiya.-verh-tela-30-marta-2025-g/
Семинар для тренеров и специалистов по физической реабилитации. 
Информация о строении и взаимосвязях опорно-двигательного аппарата, даётся в прикладном ключе, адаптированно для специалиста по работе с движением (тренер, реабилитолог)
В программе подробный разбор основных костей, мышц и мышечных цепей  стоп, нижних и верхних конечностей, таза, корпуса, шеи и головы. 
Участники научатся находить костные и мышечные ориентиры, определять основные мышцы и понимать их функции. Будет произведён разбор  движений и работы мышц и их взаимодействие. 
1 день:
Стопа и голень, анатомия и функциональные связи.
Бедро, колено, таз, анатомия и функциональные связи.
Фасциальные и механические взаимосвязи региона.
2 день.
Позвоночник и мышцы спины, анатомия и функциональные связи.
Мышцы груди и живота, анатомия и функциональные связи.
Пояс верхних конечностей, шея, анатомия и функциональные связи.
Фасциальные и механические взаимосвязи тела человека.

Снова интересное. При снижении подвижности у человека утолщается соединительная ткань, везде. В том числе оболочки мышц и внутренние септы (эндомизий и перимизий), что приводит к снижению амплитуды движения и ухудшению сигнала от рецепторов ткани. Что, в свою очередь, приводит к снижению качества двигательного контроля.
Теперь следующий пункт: соединительная ткань является органом-мишенью для половых гормонов, и при снижении их уровня у нас начинается деградация соединительной ткани (а как вы думали, птоз лица, нависание век, варикоз, проблемы с тазовым дном и прочие возрастные прелести)
А теперь неутешительный вывод. Даже в случае применения заместительной гормональной терапии (ЗГТ), мы не можем себе позволить сидеть на попе ровно. Снижение количества и качества движений с возрастом мгновенно приведет нас к изменениям в тканях.
Всем физкультуры.

Ну, сейчас расскажу, почему пропала. Не было печали, купила баба порося. Поступила я в университет, короче. На три полных года обучения. В Италии.
Форма очно-заочная. До сего момента сидела лекции слушала, не разгибаясь, а всю эту неделю очная сессия у меня. С моргом, практикой и прочим необходимым. Не буду грузить почтеннейшую публику деталями, расскажу коротко только интересные широкой публике факты:
- долговременные курсы инъекций кортикостероидов приводят к образованию кристаллов вещества в суставах и соединительной ткани.
- инъекции геля в ягодицы (для увеличения объема) обязательно приведут к осложнениям в виде мышечно-скелетных болей.
- ожирение опасно по множеству причин (не только метаболический синдром, но также осложнения в виде мышечно-скелетных болей)
Простите, не буду больше так сильно исчезать, попозже напишу еще что-нибудь интересное

Всех с Новым годом!
Начнем понемножку возвращаться к насущным вопросам)

Про втянутый живот

Здравствуйте!
В результате вашего голосования получилось так: кисть, хват - лидер, а потом второе место разделили гири и тренировка с малым оборудованием. Поэтому пришлось объединить, и будут гири с малым оборудованием))
https://crowstore.ru/other/moskva.-trenirovka-s-girey-i-malym-oborudovaniem-22-fevralya-2025-g/
22 февраля. На этом практическом семинаре мы разберем базовую технику работы с гирями и прогрессию упражнений, а также разберем самые интересные, практичные и удобные сочетания упражнений с гирями  и с прочим малым оборудованием, которое есть в каждом зале (амортизаторы, петли, фитболы, платформы и прочее)

https://crowstore.ru/other/ekaterinburg.-kist.-verhnyaya-konechnost.-sheya-23-fevralya-2025-g/
23 февраля. Здесь мы дополнительно разберем уникальное строение и функции кисти, работу с этой зоной, которая важна не только для улучшения хвата, но также и для развития межполушарной координации и ловкости, а также работу при тоннельном синдроме и артрозе. Рассмотрим взаимосвязи от кисти до шейного и грудного отделов позвоночника, отработаем большую библиотеку упражнений, позволяющих тренеру максимально быстро и эффективно решать проблемы в этой области.

К вопросу о том, почему я так много занимаюсь со ВЗРОСЛЫМИ людьми восстановлением мелкой моторики. За статью спасибо @ImmunoBee

Результаты показали, что когда участники писали от руки, мозг демонстрировал гораздо более сложные и распространенные паттерны связей, особенно в тета- и альфа-диапазонах частот. Эти паттерны связей были сосредоточены в теменной и центральной областях мозга. В отличие от этого, во время печатания паттерны связей были гораздо проще и менее обширны.

https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2023.1219945/full

Это немножко информации с курса, мне кажется, что всем полезно немножко понимать биомеханику.
Crowschool.com

Минуточку для рекламы меня.


📚
Курс дополнительного образования
«Основы персонального тренинга» 164 часа.
(Лицензия Министерства Образования)

КУРС стартует 1 ФЕВРАЛЯ 2025г.
(форматы ОНЛАЙН И ОФФЛАЙН)

Глобальные темы (+ 12 домашних заданий):
Функциональная Анатомия. Низ
Практикум: Стопа Колено ТБС
Функциональная Анатомия. Верх
Практикум: Кор и Верхняя конечность
Паттерн дыхания, Паттерн шага
Практикум: Новый протокол мобильности
Зрение и баланс - интеграция методик

В случае успешного завершения курса выдаётся диплом о дополнительном образовании!

НО! В любом случае ВСЕ СТУДЕНТЫ остаются в закрытом канале, где проходят регулярные эфиры преподавателя с ценной информацией и ответами на вопросы. Также в канале есть Бот Савелий с тренировочными тестами и всеми важными материалами.

Преподаватель: Воронина Анна Георгиевна

* Кандидат биологических наук по специализации «Молекулярная генетика», сотрудник НИИ Вирусологии, отдел молекулярной генетики вирусов.
* Доцент кафедры терапии, гериартрии и антивозрастной медицины.
* Заведующая лабораторией "Движение и возраст".
* Сертифицированный специалист NKT (нейрокинезиология)
* Сертифицированный специалист по прикладной неврологии (“Z-Health”)
* Презентер и лектор международных конвенций.

———-
Вся информация о курсе, запись на курс, а также все разрешительные документы и лицензии на сайте:
https://crowschool.com/

Редко делюсь чужими постами, но тут прямо все действительно так, я тоже читала это исследование.

А сейчас будет внутренняя рассылка моей лабы, что читают ученые)
А вот что тык.
В общем сидение на месте полностью поглощает все ваши физические активности.
То есть даже если вы выполняете норму воз(и всех гайдлайнов) по физической активности, но при этом сидите по 8,5 часов в день на месте— вы в пролете с улучшайзингами своего здоровья😅🤷🏻‍♀️😁

Ну простите, но имхо, это как то очевидно, было, нет?) это я к вам, не к ученым.
В общем, согласно исследованию университета Колорадо, нынче молодежь просиживает примерно 60 часов в неделю, что повышает риск ссс и ускоряет старение.ученые показали, что 20 минут физ активности это мало, и сидению по 60 часов в неделю не противостоит.

Нужно меньше сидеть в течение дня. Больше стирать, убирать, читать прогуливаясь, отчеты тоже составлять прогуливаясь по офису…. Ну вы поняли.
Некоторые сидят по 16 часов в день. Причем в Колорадо еще очень активное население, они все занимаются по 160 минут и больше в неделю спортом и тд. Но это не компенсирует риски сидения. Увы.

И вишенка на торте хозяйке на заметку: чем дольше участник сидел, тем старше он выглядел.😁

Так что, все хоп, встали, и скроллим ленту стоя.☝🏻

Уважаемые участники семинаров в Екатеринбурге (2-3 ноября), просьба вносить оставшуюся часть оплаты через сайт.

https://crowstore.ru/other/

А после 4-х повторов он замерял пульс и по формуле высчитывал статус сердечно-сосудистой системы.
И никого никогда не просил сделать это упражнение сто раз. Или пять минут. Или пока не потеряешь сознание. И ничего не обещал по поводу жиросжигания.

Это про любимое. Жиросжигание. Чудес не бывает, и не надо «наказывать» себя перегрузками на тренировке за вчерашнее переедание.

А теперь минутка очень полезного юмора. В принципе, по этому видео можно обучать персонал основам оказания первой помощи. (Со звуком это особенно прекрасно)

Минутка философии. Для тренеров и не только.

Channel photo updated

Курс «Основы персонального тренинга». Форматы ОНЛАЙН И ОФФЛАЙН (курс начинается 1 февраля 2025г)
Запись на курс стартует 1 октября 2024 в 9:00 Мск на сайте crowschool.com
Содержание курса, лицензия МинОбра и разрешительные документы  - на crowschool.com
В случае успешного завершения курса выдаётся диплом о дополнительном образовании 
Стоимость курса не изменилась, 75 тыс, для бронирования места на курсе достаточно оплатить 25 т, остальную сумму надо внести до начала курса. 
Что понадобится для участия?
🎈приобрести учебник Т. Майерс, Дж. Эрлз «Миофасциальный релиз». Можно приобрести электронную версию, это недорого.
🎈Также убедитесь, что у вас есть аккаунт в ВК. Провести оплату, не авторизовавшись, невозможно. Также обратите внимание, что последующий доступ в ваш личный кабинет будет происходить именно через ту соцсеть, через которую вы регистрировались при оплате.
🎈Набор на курс ограничен

В каком случае не стоит бросаться записываться на курс:

⛱если вы бронируете место «на всякий случай», и не уверены, что действительно пойдете на курс
⛱если вы не уверены, что у вас будет возможность выполнять домашние задания. Конечно, вы можете просто быть участником курса, ничего не сдавая. Но тогда сразу предупреждаем меня, что «я иду на курс без диплома, просто послушать»
⛱Если вы психологически не готовы воспринимать оценку и критику ваших домашних заданий и вести со мной конструктивный диалог. Если для вас непринятое домашнее задание - это оскорбление, абьюз, нарушение личных границ и ещё что-нибудь модное, то, пожалуйста, не надо травмировать себя и меня
⛱Если вам тяжело работать с книгами и текстом. В курсе присутствует большой объём работы с учебником и различными источниками.

⛱Если вы не готовы предоставлять личные данные, то я не смогу взять вас на курс. Курс идёт с лицензией МинОбра, поэтому есть жесткие требования к документообороту.

Доброе утро! Быстренько проверьте, готовы ли ваши глаза и мозг к рабочему дню.

Иллюстрация к тому, что мы не можем в полной мере воспринимать окружающую нас картинку, часть информации наш визуальный анализатор упускает, а мозг «заполняет пробелы». На этой картинке 12 чёрных точек на пересечении линий, но в лучшем случае мы можем идентифицировать ОДНОВРЕМЕННО 3-4, из-за специфики работы зрительного анализатора и мозга. Если только одну-две - ваши глазодвигательные мышцы перенапряжены, перифирическое зрение несколько сужено, возможно, что ваша нервная система не восстановилась за время ночного сна.
Что делать? Это такое занудство) режим сна, выполнение упражнений для глаз, периоды разгрузки от гаджетов (вспомните также про SQUEEZED синдром)

Ну что ж. Про детей поговорили, теперь поговорим про очень взрослых) на самом деле этот простой тест помогает вовремя насторожиться и предпринять своевременные действия. Помните, чем раньше диагностированы признаки когнитивных нарушений, тем больше шансов отсрочить наступление деменции.

Тест «Часы». Этот тест позволяет выявить ранние когнитивные нарушения у человека. Очень часто раннее выявление дефицитных состояний и их коррекция останавливает развитие более тяжелых нарушений (например, ранняя деменция)
Надо попросить нарисовать часы (классические, на круглом циферблате, расставить цифры),
а потом попросить (исключительно устно, не показывая, как рисовать часы) поставить стрелки на десять минут двенадцатого.
Оценка выполнения этого простого теста:
Безукоризненное выполнение (симметричный относительно ровный круг, правильно выставленные цифры, корректно указанное время) - нет риска развития когнитивных нарушений в ближайшем будущем.
Варианты (чем больше отклонений от идеала, тем выше риски)
На фото представлены тесты разных людей, норма - только центральный тест.
Своевременная диагностика проблемы - это качество жизни в будущем.

В качестве дополнительной тренировки глаз:
Научитесь стабилизировать взгляд на этой картинке и попробуйте добавить небольшие повороты головы, не теряя эффекта исчезновения пятен.

Давайте проверим, как вы можете стабилизировать взгляд. Что мы можем оценить? Общее состояние нервной системы, согласованность работы глазодвигательных мышц и даже уровень стресса.

Эффект Трокслера, используется для тренировки стабилизации взгляда. Зафиксируйте взгляд на точке в центре изображения и удерживайте фокус на этой точке. Если вы смогли удерживать фокус, то через некоторое время цветные пятна с картинки полностью исчезнут из восприятия.

Если так и не удалось добиться того, что цветные пятна исчезли, то это может говорить о переутомлении, стрессе и перегрузке зрительного анализатора.

Ну и напомню про синдром информационного истощения. Поищите у себя симптомы, если есть, то попробуйте создать ограничение (2-2,5 часа в день) на использование гаджетов хотя бы на неделю. Если симптомы действительно были связаны со SQUEEZED-синдромом, то вы почувствуете себя лучше. Если вы не в состоянии отказаться от ежеминутного использования гаджетов и придумываете оправдания, почему это невозможно, то это повод очень сильно задуматься.

ИТАК, ВСТРЕЧАЙТЕ.
Синдром хронического информационного истощения (squeezed-синдром, от англ. «squeezed» – «выжатый, предельно усталый») 
Все мы, в той или иной степени, рабы гаджетов и компьютеров. Но, если рабочий компьютер остаётся на работе, то гаджет всегда с нами, и мы хватаемся за него в любой свободный момент. А потом ещё чаще. И вот уже мы чувствуем тревожность, если не можем смотреть в гаджет ежеминутно. А потом - во время работы, на секундочку. А потом за рулём... 
давайте посмотрим, к каким последствиям для здоровья приводит информационная перегруженность нашей нервной системы.
Итак, синдром хронического информационного истощения является совокупностью психоэмоциональных, соматических и поведенческих проявлений длительного постоянного перенапряжения, которое сопровождается контактом с электронными устройствами на работе или в быту.

1.1.  Начальные проявления синдрома хронического информационного истощения – на протяжении до 1 года экспозиции squeezed-среды.
1.2. Развернутые проявления синдрома хронического информационного истощения – на протяжении от 1 года до 5 лет экспозиции squeezed-среды.
1.3. Отдаленные последствия синдрома хронического информационного истощения – присоединение соматических и нервно-психических осложнений (артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, когнитивные расстройства, патология периферической нервной системы).
SQUEEZED-SYNDROME - САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ПРИЧИНА ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ
Последствия делят на:
- соматические 
- психоневрологические
- эстетические
Соматические последствия:
- Развитие нарушений базовых двигательных паттернов
- нарушение осанки и боли, связанные с этим
- ограничение движений
Психоневрологические последствия:
- развитие тревожных расстройств 
- нарушение мозжечковых функций двигательного контроля
- нарушение нейроэндокринной сферы, развитие стрессового состояния 
Эстетические последствия:
- потенцирование реальных эстетических проблем (нарушения осанки, преждевременное старение кожи, проблемы периорбитальнойобласти и т.д.)
- потенцирование мнимых эстетических проблем (дисморфофобия, диморфомания, нервная орторексия и др.)

Критерии диагностики синдрома:
Основные:
•1. Наличие экспозиции squeezed-среды на протяжении более 6 месяцев;
•2. Отсутствие соматических и нервно-психических заболеваний в стадии обострения/декомпенсации, онкологической патологии.
Дополнительные:
•1. Головные боли напряжения.
•2. Головокружение.
•3. Повышенная истощаемость при обычных нагрузках.
•4. Транзиторная или стойкая артериальная гипертензия.
•5. Кардиалгии.
•6. Снижение способности концентрировать внимание.
•7. Избыточная масса тела или ожирение.
•8. Вертеброгенные боли.
•9. Парестезии в дистальных отделах верхних или нижних конечностей.
•10. Нарушения стула.
•11. Снижение физической работоспособности.
•12. Ощущение «выжатого лимона», которое не проходит при обычном отдыхе.
•13. Объем умеренных аэробных физических
нагрузок менее 150 минут в неделю.
•14. Артериальная гипотензия.


ПРИ НАЛИЧИИ 2 ОСНОВНЫХ И 4 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ КРИТЕРИЕВ - ДИАГНОСТИРУЕТСЯ SQUEEZED СИНДРОМ. 
--
Anna Voronina

Здравствуйте!
Прошу меня простить за мое временное отсутствие, навалилось много дел. Поддержите меня реакциями, я соскучилась по ним))

Сейчас попробую реабилитироваться с интересным.
Скоро 1 сентября, и поэтому про детей. А именно - про формирование детского мышления, восприятия и психики. В одном из ранних постов я писала про SQUEEZED-синдром, или синдром информационного истощения у взрослых. Но у наших детей эта проблема возникает совсем рано и негативно сказывается на развитии мыслительных процессов и формировании психики. Привожу вам исследование, которое подтверждает связь неконтролируемого использования гаджетов с нарушениями поведения детей в раннем возрасте.

Краткое содержание:
«использование планшетов детьми в возрасте 3,5 лет было связано с более частыми проявлениями гнева и разочарования в возрасте 4,5 лет. Склонность ребенка к гневу/фрустрации в возрасте 4,5 лет затем была связана с более частым использованием планшетов в возрасте 5,5 лет.»

Таким образом, ребенок оказывается в замкнутом круге событий: планшет - нарушение поведения (гнев, фрустрация) - еще больше планшета (спасибо родителям) - дальнейшие нарушения.

https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/article-abstract/2822089?utm_source=twitter&utm_medium=social_jamapeds&utm_term=14388917702&utm_campaign=top_viewed&linkId=549486312

За ссылку на исследование спасибо каналу https://t.me/immunobee
Люблю профессионалов

Итак, расписание семинаров Москва и Екатеринбург до конца года. На некоторые семинары уже почти не осталось мест.

https://crowstore.ru/other/

Это развернутый ответ на один из интересных вопросов подписчиков.

Завтра, 1 июля,  в 9:00 Мск, откроется запись на курс дополнительного образования «Основы персонального тренинга» 
Доступны форматы:
Очный, с тремя встречами по 2 дня 
https://crowschool.com/other/kurs-osnovy-personalnogo-treninga-.-ochnyy.-05-oktyabrya-2024-g.-19-yanvarya-2025-g/

Онлайн:
https://crowschool.com/other/kurs-osnovy-personalnogo-treninga-.-onlayn.-05-oktyabrya-2024-g.-19-yanvarya-2025-g/

Расписание и описание по этим же ссылкам.
Количество мест, как всегда, ограничено. 


Должна в очередной раз занудно предупредить, что для получения диплома НАДО ПАХАТЬ. Потребуется много времени. Придется читать (текст без картинок), смотреть и АНАЛИЗИРОВАТЬ видео, отрабатывать практику. Я очень противный преподаватель, я хочу вас научить, а не выдать вам диплом просто за то, что вы заплатили деньги. Поэтому сто раз подумайте.

Live stream finished (1 hour)

Live stream started