HOCKEYHEALTH @hockeyhealth Channel on Telegram

HOCKEYHEALTH

@hockeyhealth

Консультации по питанию и нутритивно-метаболической поддержке

Работаем с хоккеистами из топ-клубов КХЛ и NHL

👨🏻‍⚕️ Основатель проекта @doculrikh - врач-терапевт и спортивный нутрициолог

По сотрудничеству и для записи пишите ассистенту @Eskozoo

HOCKEYHEALTH (Russian)

HOCKEYHEALTH - это Telegram-канал, предлагающий консультации по питанию и нутритивно-метаболической поддержке спортсменов. Специалисты канала работают с хоккеистами из топ-клубов КХЛ и NHL, обеспечивая им качественное питание и необходимую поддержку для достижения высоких результатов. Основатель проекта - врач-терапевт и спортивный нутрициолог @doculrikh, который имеет богатый опыт работы с профессиональными спортсменами. Для сотрудничества и записи на консультацию вы можете обратиться к ассистенту канала @Eskozoo. Присоединяйтесь к HOCKEYHEALTH, чтобы улучшить свою спортивную форму и достичь новых высот в своей карьере!

HOCKEYHEALTH

20 Feb, 10:21

☀️🥣

Ребят, сегодня ассистент добавит участников в наш #командныйчат и ждите первого лонгрида «Питание Чемпионов» 📚

Кого случайно пропустили, пишите @EskoZoo 🙏🏻
205
HOCKEYHEALTH

19 Feb, 17:44

Какие вопросы хоккеист может обсудить на консультации с врачом-терапевтом, спортивным нутрициологом Марком Ульрихом?

✔️ Питание и нутритивная рутина – корректировка рациона в зависимости от игровых нагрузок, периодов сезона и индивидуальных потребностей организма.

✔️ Восстановление – стратегии быстрого и эффективного восстановления после матчей, интенсивных тренировок и дальних перелетов.

✔️ Оптимизация физической формы – поддержание высокого уровня силовой выносливости и энергобаланса в течение сезона.

✔️ Подбор спортивных добавок и БАДов – персонализированные рекомендации с учетом целей спортсмена, анализов и особенностей метаболизма*

*При необходимости возможно проведение исследования метаболомного профиля для получения максимально детализированной информации о состоянии организма.

📅 До конца месяца свободны 2 места на консультацию!

📩 Пишите @eskozoo, чтобы записаться.
517
HOCKEYHEALTH

18 Feb, 17:37

Больше информации о полезных и безопасных добавках с высокой доказательной базой ждет вас в командном чате HOCKEYHEALTH.

💬 Следующий подробный разбор — хондропротекторы: дозировка, механизм действия и кому они могут быть полезны.

📅 Пишите @eskozoo, чтобы попасть в #командныйчат, старт проекта уже послезавтра!
659
HOCKEYHEALTH

18 Feb, 15:34

🤫 Мельдоний: эффективность и влияние на организм спортсменов

Мельдоний, или его торговое название «Милдронат», является запрещенной в спорте субстанцией с 1 января 2016 года. До этого он был одним из самых популярных лекарственных средств, используемых для улучшения переносимости физических нагрузок в России и на постсоветском пространстве.

‼️ Интересный факт! По результатам допинг-проб в 2015 году у 724 из 4316 профессиональных спортсменов из России (то есть у 17%) был найден мельдоний. А если взять статистику по атлетам из других стран, то там из 8230 участников мельдоний был найден только у 182 (то есть всего у 2,2%).

❓ Давайте разберемся, действительно ли мельдоний такая рабочая субстанция?

Механизм действия мельдония — это нарушение выработки L-карнитина в организме, всасывания L-карнитина из пищи, а также усиление его выведения с мочой. Так создается искусственный дефицит карнитина в организме. Чтобы не писать слишком сложные термины, можно кратко сказать, что мельдоний переключает энергообеспечение с жиров на углеводы во время тяжелых физических нагрузок. Вот весь механизм действия мельдония. Углеводы проще «горят» в топке и дают энергию быстрее.

🗣️ Более подробно можно прочитать про механизм в прекрасной статье клинического фармаколога, к.м.н. Талибова О.Б.

Практически все исследования эффективности мельдония в спорте имеют низкую доказательную базу, и достоверность их выводов очень низка (с точки зрения доказательной медицины, уровень самый низкий — D).

🗣️ В 2016 году вышло экспериментальное исследование, посвященное влиянию мельдония на переносимость физических нагрузок и функцию митохондрий (J. Bouitbir и соавторы).

Результаты оказались неожиданными! Дефицит L-карнитина, который возникает на фоне применения мельдония, сопровождается снижением толерантности к физическим нагрузкам.

🗣️ Механизм: нарушение транспорта электронов, снижение функции и атрофия митохондриальной ДНК скелетных мышц в условиях окислительного стресса (Дмитриев А.В.; Гунина Л.М.).
2,218
HOCKEYHEALTH

18 Feb, 14:29

Мой хороший товарищ Марк Ульрих (HOCKEYHEALTH), прислал мне на тест небольшой стартер-пак спортивных добавок.

✔️ Протеин-изолят;
✔️ L-Carnitine;
✔️ Изотоник.

Ребята сейчас работают над созданием специального набора БАДов для взрослых спортсменов и подростков 12-16 лет.

Конкретно от меня был запрос на ряд добавок, которые я привык принимать, мы пообщались с Марком, и я получил все полным набором без возни на сбор корзины в разных магазинах, и поиск нужной мне добавки.

Если интересно, покажу, что вообще у меня в повседневном использовании, ставьте реакции, если интересно 🔥
564
HOCKEYHEALTH

17 Feb, 20:55

Наглядный пример эффективности ведения хоккеистов на основе данных органических кислот в моче - анализ метаболомного профиля.

Первая картинка - хоккеист (топ-клуб КХЛ) недавно начали работу, требуется оптимизация углеводного обмена и цикла Кребса в первую очередь за счет питания и кофакторной поддержки витаминами гр. В (В1,В2,В3,В5)

Вторая картинка - хоккеист (топ-клуб КХЛ) работаем с начала предсезонки - оптимальная работа углеводного обмена с учетом внесенных уже изменений в питание и имеющейся нутритивно-метаболической поддержки.

Кто хочет сдать такой анализ, пишите ассистенту @EskoZoo

*оба игрока сдавали анализ в одинаковых условиях после дня отдыха
743
HOCKEYHEALTH

17 Feb, 15:47

🥇 Ведение врача-терапевта, спортивного нутрициолога Марка Ульриха — это персонализированное сопровождение спортсмена, направленное на оптимизацию питания, восстановления и нутритивно-метаболической поддержки.

📈 В рамках ведения проводится анализ текущего состояния, корректировка рациона, добавок и восстановительных стратегий, а также мониторинг ключевых показателей.

📣 Формат включает регулярную обратную связь, контроль динамики и адаптацию рекомендаций в зависимости от нагрузок и соревнований.

✉️ Пишите @eskozoo, чтобы записаться на ведение.
753
HOCKEYHEALTH

17 Feb, 15:17

Творог: плюсы и минусы

✔️ Высокое содержание белка: Творог богат казеином — медленно усваиваемым белком, который обеспечивает длительное чувство сытости и поддерживает мышцы в анаболическом состоянии. Подойдет как ночник - последний прием пищи перед сном в качестве дополнительного источника белка в рационе.

✔️ Источник кальция: Важен для здоровья костей особенно в детском и подростком возрасте. Содержание кальция в твороге зависит от жирности. В среднем - больше всего кальция в обезжиренном твороге😨
Обезжиренный творог (0-1,8% жирности): 90-110 мг кальция на 100 г.

Суточная потребность в кальции:
• Для взрослого человека суточная норма кальция составляет 1000-1200 мг.
• 200 г обезжиренного творога покроет около 20% суточной нормы.

✔️ Удобно сочетать с другим питательными продуктами: Творог можно комбинировать с орехами, семенами, фруктами или медом для добавления углеводов и здоровых жиров, что делает такой прием пищи более сбалансированным и калорийным.

Минусы:

⛔️ Творог может замедлять пищеварение, но это не всегда плохо и зависит от контекста:

⛔️ Казеин — медленно усваиваемый белок: Основной белок в твороге — казеин, который переваривается медленнее, чем сывороточные белки. Это замедляет опорожнение желудка и продлевает чувство сытости. Для спортсменов это может быть полезно в определённых ситуациях:
• Перед сном: Казеин помогает поддерживать мышцы в «анаболическом состоянии» в течение ночи.
• В дни без тренировок или в периоды с длительными перерывами между приёмами пищи.
❓ Снижение скорости пищеварения — плюс или минус?
• Плюс: Медленное переваривание помогает поддерживать стабильный уровень аминокислот в крови, что способствует восстановлению мышц.
• Минус: Если нужно быстрое переваривание (например, перед тренировкой), творог может вызвать ощущение тяжести. В таких случаях лучше выбрать легкоусвояемые белки (яичный белок, сывороточный протеин)

⛔️ Индивидуальные особенности:
• У людей с чувствительной пищеварительной системой или непереносимостью лактозы творог может вызывать вздутие и замедление пищеварения.
• Жирность творога также влияет на скорость пищеварения — чем выше жирность, тем медленнее усваивается продукт.
757
HOCKEYHEALTH

16 Feb, 16:21

🔥 На следующей неделе в командном чате HOCKEYHEALTH:

✔️ Три экспертных материала по питанию
✔️ Готовое меню на 7 дней
✔️ Разбор добавки "Хондропротекторы"
✔️ Комплекс упражнений для укрепления мышц кора

Старт уже через 4 дня — 20 февраля!

➡️ Пишите @eskozoo, чтобы забронировать место и присоединиться в #Командныйчат
728
HOCKEYHEALTH

15 Feb, 16:44

👍 Публикуем отзыв участника основного потока курса «Спортивная Нутрициология 2.0»

➡️ Пишите @eskozoo для записи и получения подробной программы.
737
HOCKEYHEALTH

15 Feb, 10:53

💥БУМ! Вот это новости!

Кстати, моя коллега - врач спортивной медицины очень подробно рассказала об анаболическом стероиде, который был найден в организме Синнера при сдаче допинг-проб.
763
HOCKEYHEALTH

15 Feb, 10:53

⚡️ Первую ракетку всё же забанили

Янник Синнер получил от WADA трёхмесячную дисквалификацию за нарушение антидопинговых правил и обнаруженный у него в марте прошлого года клостебол.

После этого WADA отозвало свою апелляцию в CAS.

Итальянец пропустит период с 9 февраля до 4 мая. К тренировкам Янник сможет вернуться только 13 апреля.

🎾 ПОЧУВСТВУЙ! БОЛЬШЕ!
724
HOCKEYHEALTH

11 Feb, 12:33

📈 Главный шеф ФК Everton о питании в клубе и изменениях в спортивной нутрициологии за последние 9 лет.

📌 В командном чате HOCKEYHELATH вы сможете найти оригиналы переводов с полным хронометражем (10-15 минут), а также подборки полезных рилсов от Марка Ульриха на регулярной основе.

🔖 Пишите @eskozoo, чтобы забронировать место!
449
HOCKEYHEALTH

11 Feb, 07:34

Прилетел в Ереван на пару дней!) Сделаю обзор на пару моих любимых мест в этом городе)

А пока начну свой день с сырников и флэта😍

🔥, сделать пост про творог, кстати?
540
HOCKEYHEALTH

10 Feb, 18:07

🔥 Последние 3 часа акции!

Успейте забронировать место в #командныйчат HOCKEYHEALTH и получите в подарок лекцию по питанию и добавкам.

📩 Пишите @eskozoo, чтобы успеть воспользоваться предложением!
613
HOCKEYHEALTH

10 Feb, 15:58

Ведение Марка Ульриха — это персонализированный подход к здоровью и подготовке профессиональных спортсменов, направленный на оптимизацию питания, восстановления и общей физической формы.

Что включает в себя ведение?

✔️ Первичная консультация с разбором ваших целей, состояния здоровья и текущего плана тренировок.

✔️ Интерпретация анализов для определения нутритивного статуса и выявления дефицитов.

✔️ Разработка индивидуального плана нутритивно-метаболической поддержки, включая меню, рекомендации по питанию и добавкам.

✔️ Контроль восстановления и корректировка плана в зависимости от прогресса и нагрузки.

✔️ Непрерывная обратная связь — возможность задавать вопросы и получать рекомендации в течение всего периода ведения.

Для кого это актуально?

🥇 Для профессиональных спортсменов, которые хотят повысить эффективность своей подготовки и улучшить восстановление между тренировками и соревнованиями.

📩 Пишите @eskozoo, чтобы записаться, есть одно свободное место!
614
HOCKEYHEALTH

10 Feb, 11:15

Всем привет! Я знаю, что многие из нас носят фитнес-браслет Whoop и хотели бы узнать больше о его эффективном использовании, чтобы помочь своего организму лучше восстанавливаться.

Кстати, нашел классную табличку cost-benefit recovery. По ней можно подобрать восстановление «по карману» и оценить его пользу (смотрите на цвета)
670
HOCKEYHEALTH

09 Feb, 12:00

🧠 ChatGPT — отличный инструмент для общей информации, но он не может заменить опытного спортивного нутрициолога по ряду причин:

1. Специализация

Я специализируюсь на работе с профессиональными хоккеистами, что позволяет учитывать все особенности их физической подготовки, режима тренировок и восстановления. #командныйчат предоставит вам только проверенные реальные кейсы профессиональных хоккеистов, которые невозможно получить от универсального ИИ.

2. Опыт работы с элитными спортсменами

Мой опыт работы с игроками КХЛ/НХЛ позволяет разрабатывать практически проверенные стратегии питания и восстановления, которые доказали свою эффективность на высшем уровне.

3. Доступ к актуальным исследованиям и международному опыту

Я посещаю конференции в Европе, обмениваюсь опытом с коллегами и обновляю свои знания в соответствии с последними рекомендациями по спортивной нутрициологии. Это обеспечивает научно обоснованный подход, который на шаг впереди общих советов ИИ.

4. Практическая систематизация и простота

В отличие от ChatGPT, который предоставляет общую информацию, в командном чате вы найдете структурированные рекомендации с четкими дозировками, таймингом и метаболическими векторами, упрощая применение на практике.

5. Решение реальных проблем, а не теоретических задач

Я делюсь личным опытом врача и спортсмена, что позволяет находить решения для конкретных ситуаций — от восстановления после травм до оптимизации питания в соревновательный период.

Подписка на #командныйчат — это доступ к проверенной информации и практическим советам, которые работают для лучших хоккеистов в мире.

🔗 Пишите @eskozoo, чтобы забронировать место!

🔜 Сегодня последний день акции - получите доступ к лекции по питанию и добавкам при вступлении в чат.
706
HOCKEYHEALTH

09 Feb, 11:19

Мысли на счет подготовки к соревнованиям от нашего тренера по силовой и кондиционной подготовке, МС по пауэрлифтингу Никиты Данилова💪🏻

Записаться онлайн на ведение к тренеру
643
HOCKEYHEALTH

08 Feb, 10:16

Куркумин — спортивная добавка, которая стремительно набирает популярность среди спортсменов.
⠀
Как куркумин влияет на организм и какие рекомендации важны при его приеме? Об этом — в сегодняшних карточках. Сохраняйте, чтобы не потерять полезный материал!
750
HOCKEYHEALTH

07 Feb, 16:15

🎁 Сегодня день рождения у защитника ХК "Локомотив" Александра Елесина!
#hockeyhealthteam

🏒 Поздравляем Александра и желаем и дальше оставаться примером для молодых игроков в плане своего профессионализма как на льду, так и за его пределами, побед и новых профессиональных достижений!
675
HOCKEYHEALTH

07 Feb, 15:59

Планы на выходные?)

У меня много тенниса в планах!
С собой беру на тренировки продолжительность более 90 минут:
- воду с BCAA и родиолой от Optimum Nutrition 0.5 литра
- гель Gel4U арбуз
- обычную воду 1 литр
- после сывороточный протеин + банан

После тренировки лучше взвешиваться и компенсировать каждый потерянный кг веса 1.5 литра воды.
616
HOCKEYHEALTH

07 Feb, 10:47

Очень точный комментарий от Ольги Андреевны, врача-кардиолога и клинического нутрициолога на тему тяги к СЛАДКОМУ 🍫

Есть ли физиологические причины такого пищевого поведения, или действительно достаточно просто попить добавки с хромом, вывести всех паразитов из организма — и всё придет в норму?🤔


P.S. про паразитов и хром - это всё в шутку😂


✔️ Если вы тоже хотите обладать современными знаниями в спортивной нутрициологии, то welcome на наш курс для молодых и опытных специалистов, который доступен в записи🤓
607
HOCKEYHEALTH

06 Feb, 17:38

Я активно посещаю тренажерный зал и сегодня по счету уже была 46 тренировка с октября 24 года.
Делюсь с вами моим крутым результатом!
Почему крутой?! Да потому что я всю жизнь был тощий, у меня была вечная проблема набрать вес, именно мышцы,и только сейчас это удаётся реализовывать!
А во время активной своей карьеры в хоккее я уже перестал надеяться, что стану когда-нибудь качком💪🏻😄

Ноо, после консультации со спортивным врачом -нутрициологом Марком Ульрихом я кое-что поменял.

Во-первых, я сдал анализы, чтобы убедиться, что со мной точно всё в порядке и проверить некоторые показатели.
Во-вторых,начал лучше следить за питанием, добираю норму белка,использую правильное спорт. питание, хороший сон + стабильные трени 💪🏻

Кстати с Марком мы познакомились в команде Rocket team , когда я дебютировал в медиа лиге, чуть выше даже есть общее фото, он ведет свой телеграмм канал Hockey health, в котором очень много полезной информации о питании для спортсменов!
709
HOCKEYHEALTH

06 Feb, 15:22

HMB (Бета-гидрокси-бета-метилбутират) — эффективная и безопасная добавка, которая заслуженно получила популярность среди спортсменов.

🔝 HMB способствует:

✔️Росту мышечной массы
✔️Снижению болезненности мышц
✔️Поддержанию уровня тестостерона
✔️Уменьшению жировых отложений

Подробнее об этой и других добавках — в отрывке из лекции о БАДах и спортивном питании курса "Спортивная Нутрициология 2.0". В рамках лекции мы подробно разобрали 9 ключевых добавок, которые помогут улучшить спортивные результаты и восстановление.

🆓 Напоминаем!
Вы можете получить бесплатный доступ к лекции, если вступите в командный чат до 10 февраля!

Это отличная возможность освежить знания о спортивных добавках и подготовить свои вопросы к запуску чата.

📩 Пишите @eskozoo, чтобы забронировать место!
725
HOCKEYHEALTH

02 Feb, 14:11

Витаминные капельницы.
⠀
Ребята, помимо того, что витаминные капельницы– это не всегда удобный и доступный способ профилактики гиповитаминозов, его вполне можно заменить на прием более удобных таблетированных форм тех же самых витаминов и минералов.
⠀
Не забывайте, что главный источник всех необходимых нутриентов – это питание, а не искусственно созданные рафинированные формы. Более того, нет доказательств, что капельницы эффективнее таблеток в плане улучшения выносливости и работоспособности спортсменов.
⠀
И еще важный момент, который я говорю из собственного опыта: всегда интересуйтесь, что в составе капельниц. В подавляющем большинстве случаев игроки не имеют никакого представления, чем их капают на протяжении длительного времени. А ведь введенные вещества могут быть не только неэффективными, но и небезопасными, Делайте осознанный выбор.

Смотрите выпуск целиком по ссылке.
228
HOCKEYHEALTH

31 Jan, 18:35

кандидат в молодежную сборную России, результат работы за 6 месяцев ведения. Несмотря на травму с временной иммобилизацией в конце прошлого года, смогли сохранить мышечную массу и даже улучшить состав тела.

✔️ Ведение
787
HOCKEYHEALTH

31 Jan, 17:09

❌ «От протеина откажут почки», «пить воду во время тренировок вредно» – часто слышали такие «полезные» советы?

В командном чате HOCKEYHEALTH только проверенные рекомендации, основанные на доказательной медицине и практике работы с топовыми спортсменами.

🗓 Старт проекта – через 3 недели, 20 февраля
💵 Стоимость месячной подписки – 990 ₽

📩 Напишите @eskozoo, чтобы забронировать место.

🔥 Дополнительный бонус!
Из-за большого интереса к проекту продлеваем акцию: все, кто запишется в чат до 10 февраля, получат лекцию о питании и добавках в подарок. Доступ к лекции предоставляется на 3 недели
814
HOCKEYHEALTH

31 Jan, 13:56

#recovery по-итальянски 🇮🇹

Паста с морепродуктами
Индейка в маринаде с брюссельской капустой
831
HOCKEYHEALTH

31 Jan, 10:57

#cattolica🤓

У кого тоже сейчас сессия? Как справляетесь? Бессонные ночи или четкий time-менеджмент?)
839
HOCKEYHEALTH

30 Jan, 18:17

Как питаются игроки FC Manchester City в день игры?

Нутрициолог основного состава Manchester City рассказывает о питании в игровой день, важности углеводов для спортсменов и том, что должно быть на каждой тарелке.

Если этот перевод интервью был полезен, ставьте 🔥 — во второй части разберем гидратацию в спорте.

🖥 В командном чате HOCKEYHEALTH еще более подробно будут представлены:

🔹 Разборы питания топ-игроков NHL и КХЛ.
🔹 Анализ их рациона, любимых блюд, восстановления и нутритивных стратегий.
🔹 Ответы специалистов на практические вопросы о питании, спортивных добавках, восстановлении и нутритивной поддержке.
🔹 Доступ к закрытым материалам и подборки интервью с экспертами из топовых клубов.

➡️ Забронировать место в чате можно, написав @eskozoo.
1,012
HOCKEYHEALTH

30 Jan, 15:25

Сегодня выйдет видео о питании в FC Manchester City🏆

Один из самых престижных клубов АПЛ всегда славился своими финансовыми возможностями и питание шейхи тоже не обошли стороны. С приходом Пепа всё стало еще более строгим к нюансам: питание на выезде - с собой брать своего шефа (практика была еще в FC Barcelona), всегда лучшее спортивное питание, нутрициолог в команде дома и на выезде, строгий контроль качества продуктов.

В общем, топ уровень🔝
834
HOCKEYHEALTH

30 Jan, 10:31

🩻 Скорее всего причиной госпитализации стал травматический пневмоторакс из-за проникающей травмы грудной клетки (например, при переломах ребер)

Симптоматика пневмоторакса довольна выраженная: острая колющая боль в области грудной клетки, одышка, тахикардия и др.

Пневмоторакс – это скопление воздуха в плевральной полости, что приводит к спадению легкого (коллапсу) и нарушению дыхательной функции.

Здоровья Григорию🙏🏻

https://t.me/coolestgame/11278
888
HOCKEYHEALTH

29 Jan, 19:32

pov: когда гоняешь мысли, что поесть перед сном😂
922
HOCKEYHEALTH

29 Jan, 14:02

💊 Честное мнение о БАД

✔️ Как понять, что витамины работают?

Замечали, что когда принимаете витамины, то вроде ничего особо и не меняется, но самочувствие лучше, есть boost сил и выносливости🤔

Этот вопрос мы обсудили с Алексеем Кинашем в новом выпуске на канале "Взгляд Любителя" — это уже второе видео с моим участием на его канале.

➡️ Если еще не смотрели — обязательно переходите по ссылке!

В выпуске говорим о питании в день игры, восстановлении, спортивных добавках и витаминах — все самые важные нюансы в одном видео!
949
HOCKEYHEALTH

29 Jan, 11:54

🔖Каннабис может негативно влиять на координацию, фокус, мотивацию, снижать аэробную выносливость, повышать риски развития кардиоваскулярных заболеваний особенно среди молодежи.

https://mzangilafitness.wordpress.com/2025/01/28/the-effects-of-smoking-weed-on-fitness-benefits-risks-and-what-science-says/
957
HOCKEYHEALTH

25 Jan, 18:57

🎾1546 ккал за 2:38 часа

Восстановление: гель, протеин, злаковый батончик

Ужин: цельнозерновая паста с томатным соусом и куриная грудка карри с цветной капустой и морковью (энергетическая тарелка)

Завтра очень нужен будет массаж🤪 потому что поясница после таких тренировок стала «вылетать»
364
HOCKEYHEALTH

25 Jan, 09:05

#командныйчат стартует 20 февраля — присоединяйтесь первыми!

Для тех, кто запишется в чат до конца месяца, мы подготовили приятный бонус.

Вы получите доступ к лекции "Нутритивно-метаболическая поддержка в спорте: спортивное питание, фармаконутриенты и БАДы" из курса "Спортивная Нутрициология 2.0".

📌 Все участники, оплатившие участие до 1 февраля, смогут изучить лекцию в течение 3 недель. Cтоимость участия - 990р.

Пишите @eskozoo, чтобы попасть в #командныйчат в числе первых! 💬🔥
567
HOCKEYHEALTH

24 Jan, 15:01

✔️ 5 основных принципов составления рекомендаций по добавкам и спортивному питанию:

1. Целесообразность – каждая рекомендация имеет четкий метаболический вектор: зачем и для чего она назначается.
2. Избегание полипрагмазии – не более пяти основных добавок в протоколе, не включая спортивное питание. Поэтому схемы, которые я периодически вижу от нутрициологов с 20+ добавками в рекомендациях, вызывают опасения за здоровье их клиентов‼️
3. Четкое расписание – указываю точное время приема, количество (дозу) и способ применения.
4. Прозрачность и объяснение – разъясняю роль каждой добавки, чтобы спортсмен понимал, зачем он ее принимает.
5. Систематизация информации – рекомендации оформляю в короткий, емкий формат, удобный для восприятия.

В конечном счете от меня необходимо - создать понятную, научно обоснованную систему приема безопасных добавок, которая повышает работоспособность спортсмена, исключает неоправданные назначения и устраняет страхи перед спортивным питанием.
639
HOCKEYHEALTH

24 Jan, 13:55

Пост от нашего тренера😎
Переходим👇🏻

https://t.me/proftraininghh/243
609
HOCKEYHEALTH

24 Jan, 10:46

Что такое читмил и какую роль он играет в рутине спортсмена?
⠀
Чит-мил это запланированное нарушение диеты, тот случай, когда вы позволяете себе больше, чем обычно. Почему это не только допустимо, но и полезно в определенных случаях? Разберем подробнее в сегодняшнем видео.
⠀
🔄 Хотите узнать больше о питании и привычках топ-хоккеистов?

Пишите ассистенту, чтобы вступить в #командныйчат@hockeyhealth
652
HOCKEYHEALTH

23 Jan, 10:24

#неизданное@hockeyhealth #германия

Практически год назад ездил в рабочую поездку в Германию по маршруту: Амстердам-Дюссельдорф-Кольн-Рим.

А задача была следующая: приехать к местным специалистам, которые помогают профессиональным спортсменам из КХЛ/РПЛ в период восстановления после травм.

Давно слышал про Сергея и Виталика, которые остаются в тени и только люди «в теме» слышали про них, поэтому было интересно познакомиться с ними лично.

Как всегда, спасибо соцсетям — мы списались, я недолго думая приехал, и записали выпуск про реабилитацию и спортивную медицину в Германии.

Осталось много неизданных материалов, так что в наш #командныйчат уже знаю, что войдет в первую очередь😉
730
HOCKEYHEALTH

23 Jan, 06:02

#командныйчат@hockeyhealth

🤩 Пришла мысль возобновить работу нашего «секретного» чата для самых преданных подписчиков канала:

🔥 С закрытыми эфирами с участием действующих игроков КХЛ/НХЛ, тренеров и врачей, планами тренировок, обратной связью в виде текста или аудио, разбором продуктовой корзины, анализами и многими другими полезными материалами для профессиональных спортсменов всех возрастов и родителей юных хоккеистов, кто хочет разобраться в питании и получать больше эксклюзивной информации от меня и моих коллег.

Думаю, что стартанем в феврале, вступить в #командныйчат можно будет по подписке.

✔️ Если интересно или уже готовы вступить, то можно написать ассистенту @EskoZoo

Количество мест ограничено
735
HOCKEYHEALTH

22 Jan, 15:46

Метаболомное профилирование — это современный инструмент спортивной медицины, позволяющий провести детальный анализ биохимических процессов в организме спортсмена.

🤫 Этот метод предоставляет уникальную информацию о метаболических особенностях, энергообеспечении и адаптационных механизмах, что делает его ценным для формирования персонализированного подхода к тренировкам, питанию и восстановлению.

✔️ HOCKEYHEALTH обеспечивает полный цикл организации исследования, включая забор биологического материала на дому, интерпретацию результатов и составление рекомендаций по питанию и добавкам.

🔗 Если вы хотите получить более глубокое понимание особенностей своего организма, напишите @eskozoo, чтобы уточнить возможность проведения анализа в вашем городе.
763
HOCKEYHEALTH

22 Jan, 13:39

#хоккейвкурсе

https://vk.com/video-228018681_456239039
743
HOCKEYHEALTH

22 Jan, 06:55

⚡️ Внимание новым подписчикам!

Хотите узнать больше о том, как строится работа с врачом-терапевтом, спортивным нутрициологом Марком Ульрихом, и прочитать отзывы ведущих хоккеистов? Загляните на сайт!

💬 Для игроков МХЛ действует специальное предложение — консультация по цене 9 000 ₽ вместо 19 000 ₽.

✉️ Для записи пишите @eskozoo или заполняйте форму на сайте.
556
HOCKEYHEALTH

21 Jan, 17:47

Обед с Крисом Летангом - публикуем перевод интервью вместе с рецептом курицы терияки от шеф-повара Pittsburg Penguins
⠀
Ингредиенты:
⠀
* 1/2 стакана — нарезанный лук
* 2 ст. л. — чеснок (мелко рубленный)
* 1 ст. л. — имбирь (мелко рубленный)
* 1/2 ч. л. — хлопья чили
* 1 стакан — соевый соус
* 1,5 л — вода
* 1 стакан — мед
* 1/2 стакана — кукурузный крахмал
* 1/2 стакана — вода (для разведения крахмала)
* 1 ч. л. — соль
* 1/2 ч. л. — черный перец
* 2 шт. — куриные бедра
* Соль, перец — по вкусу
* 1/2 стакана — брокколи
* 1/2 стакана — грибы (нарезанные)
* 1/2 стакана — лук (нарезанный)
* 1/2 стакана — болгарский перец (нарезанный)
⠀
Приготовление:
⠀
1️⃣ Разогрейте духовку до 175°C.
2️⃣ Приготовьте соус терияки: обжарьте лук, чеснок и имбирь в кастрюле на среднем огне до золотистого цвета.
3️⃣ Добавьте хлопья чили и обжаривайте еще 1 минуту.
4️⃣ Влейте соевый соус, воду и мед, доведите до кипения. Разведите крахмал в воде и влейте в соус, помешивая до загустения. Посолите, поперчите, снимите с огня.
5️⃣ Подготовьте курицу: посолите и поперчите бедра. Обжарьте кожей вниз на раскаленной сковороде до золотистой корочки, затем переверните.
6️⃣ Переложите сковороду в духовку и запекайте 10-12 минут.
7️⃣ Пока курица готовится, обжарьте овощи на сковороде до мягкости. Добавьте к ним немного соуса терияки, снимите с огня.
8️⃣ Достаньте курицу из духовки, дайте ей отдохнуть 3 минуты, затем нарежьте полосками.
9️⃣ Подача: выложите на тарелку отваренный рис, сверху — овощи и курицу.
🔟 Полейте дополнительным соусом терияки по вкусу. Посыпьте зеленым луком и кунжутом.
⠀
Приятного аппетита! 🍽️
663
HOCKEYHEALTH

21 Jan, 16:34

В КХЛ теперь тоже такое сочетание делаем: tart cherry juice и магний цитрат (400 мг)

После тренировок/игр для ускорения восстановления и расслабления.

К этому миксу еще протеин с креатином рекомендуется (отдельно)

Про бенефиты вишневого сока писал здесь!
620
HOCKEYHEALTH

21 Jan, 11:09

#дефициты

Согласно данным Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии (ФИЦ питания и биотехнологии), анализ структуры питания детей и подростков в России выявил существенные недостатки в их рационах. В частности, у 66,4% детей наблюдается дефицит витаминов, главным образом витамина D, группы B и бета-каротина. Такие нарушения отрицательно сказываются на физическом развитии детей и подростков, повышают восприимчивость к инфекциям (ни один иммуномодулятор в данном случае не поможет, пока не решена проблема с питанием).

Cтартер-пак для детей и подростков поможет обеспечить организм ключевыми добавками для нутритивно-метаболической поддержки.

🔝 Что внутри?
*Стартер-пак включает 5 основных добавок, подобранных специально для хоккеистов и спортсменов игровых видов спорта в возрасте 12-16 лет.

*для более младших возрастов добавки могут быть подобраны в индивидуальном порядке.

💬 Как оформить заказ?
Напишите @eskozoo, чтобы забронировать комплект и получить его в ближайшее время!
668
HOCKEYHEALTH

20 Jan, 15:45

#inspiration

Идеи на обед/ужин от меня и моих игроков на ведении)

Анализ дневников питания провожу для всех игроков на начальных этапах, потом уже по ситуации: травма, реабилитация, набор веса и снижение процента жира.

p.s. в конце представлены 2 тарелки: 1-ая тарелка - это энергетическая для набора мышечной массы, для восстановления в сезоне/плей-офф/сборы. 2-ая тарелка - это классический концепт в диетологии (Гарвардская тарелка) для контроля веса. Это база для начинающих.

На ведение можно записаться в феврале🤝
Для записи https://doculrikh.com/
749
HOCKEYHEALTH

19 Jan, 09:28

Доброе утро, делюсь постом от моего товарища, тренера по силовой и кондиционной подготовке ХК Тамбов ВХЛ Игоря Елисеева! 🏒

https://t.me/elistrener/171

p.s. с Игорем у нас был очень полезный эфир для молодежи на темы работы в зале, подготовки в межсезонье, теста Купера, минусы ранней специализации и многое другое. Рекомендую посмотреть!
810
HOCKEYHEALTH

18 Jan, 16:36

Ребят, кто недавно подписался и еще не в курсе👇🏻👇🏻👇🏻

У нас есть основной инфопродукт для каждого, кто хочет прогрессировать за счет улучшения питания, разобраться в добавках и составить для себя полноценный рацион в сезоне/межсезонье/плей-офф. Это образовательный интенсив NutritiON Hockey.

Переходите, чтобы ознакомиться с условиями

https://nutritionhockey.tilda.ws
829
HOCKEYHEALTH

18 Jan, 13:31

📷У себя на странице рассказываю о питании в «Питтсбурге», где шеф-повар готовит фирменный борщ для команды!

https://www.instagram.com/reel/DE7yZM2MeBC/?igsh=MTZ1ZzhjcjhpcmpycQ==
607
HOCKEYHEALTH

18 Jan, 10:56

#weekendmood

Планы на выходные?)
1,124
HOCKEYHEALTH

18 Jan, 09:02

🗓 Свободные места на консультацию с 20 по 26 января!

На следующей неделе вы можете записаться на консультацию к специалистам HOCKEYHEALTH:

🩺 Марк Ульрих — врач-терапевт, спортивный нутрициолог
❤️ Ольга Народовская — врач-кардиолог, клинический нутрициолог

📩 Пишите @eskozoo, чтобы записаться!
630
HOCKEYHEALTH

17 Jan, 20:26

Сессию вопрос-ответ закрыл на сегодня! Всем спасибо за вопросы🤝

Напоминаю, что я провожу консультации по питанию для профессиональных спортсменов, любителей, детей и подростков, занимающихся спортом.

Для записи пишите ассистенту @EskoZoo
706
HOCKEYHEALTH

17 Jan, 15:22

Напоминаю, что сегодня еще отвечаю на Ваши вопросы!)

А ниже прикрепил удобную навигацию для поиска статьей на канале😉

https://t.me/hockeyhealth/1443
714
HOCKEYHEALTH

17 Jan, 14:34

Поздравляем, Артура!🔝✅

https://t.me/khl_official_telegram/33212
678
HOCKEYHEALTH

17 Jan, 11:57

👩‍🔬Разбор гейнера от BioTech USA.

Скажу сразу – это НЕ реклама!

Признаться честно, данный продукт оказался у меня случайно-неслучайно в качестве «подгона» от одного из многочисленных приятелей мужа.

Вообще, насколько я успела понять, BioTech USA сейчас проводят довольно активный маркетинг в РФ (ну, во всяком случае в Москве точно), ибо зал, в котором я занимаюсь, просто обвешан рекламными билбордами BioTech USA. Кроме этого, каким-то образом именно этот продукт был рекомендован мужу его товарищем, занимающимся спорт.питом, никак не связанный с залом🤷‍♀️

Но, как говорится, словам и билбордам можешь ты верить, но сам не плошай.

Поэтому, естессн, данный продукт подвергся изучению.

Начну с плюсов:

👍Есть сертификация GMP (Good Manufacturing Practice), что несколько повышает лимит доверия к данному БАД (а это именно БАД), тк мы с вами знаем, что БАДы так качественно как лекарства не проверяются.

👍Углеводы: это не просто чистый быстрый углевод в качестве доп.источника калорий, но, скажем так, это «умная комбинация» из 3х разных углеводов: мальтодекстрин, инулин (что очень хорошо!) и кукурузный крахмал.

То есть, углеводистый компонент «усложнен» и не должен вызвать резких и весьма неприятных глюкозо-инсулиновых качелей.

👍В составе так же есть целых 3 вида полноценного белка (20г на порцию): концентрат сывороточного белка, казеинат кальция и изолят сывороточного белка. Все это очень здорово!

👍В состав включен микронизировнный моногидрат креатина для улучшения производительности и набора мышечной массы в количестве 3.25г на 1 порцию. Что довольно удобно, тк рутинно креатин продается и, соответственно, принимается отдельно.

👍Мой отдельный субъективный пунктик вкусовых предпочтений: отдельное спасибо производителю, что он не приторно сладкий, как это часто бывает у других производителей. Подсластители сукралоза и стевиозит (стевия) стоят последним пунктом в составе добавки. Это означает, что данных компонентов добавлено меньше всего в количественном соотношении, за что ваш кишечник скажет вам спасибо:)) Ибо очень часто на избыток сах.замов ЖКТ реагирует довольно острым и малоприятным образом.

👍 Мелочь, а приятно: хорошо взбалтывается, не образуя мерзостных комочков


Теперь пройдемся по минусам:

🤷‍♀️для меня остается загадкой для чего они добавили кокосовое масло. Окей, я могу предположить, что жировой компонент можно добавить для «сбалансированности», хотя в данном случае это вовсе необязательно. Но зачем, а главное для чего именно кокосовое?

🤷‍♀️И снова мой субъективный личный пунктик: 254ккал на 1 порцию лично мне все-таки маловато… В стандартных гейнерах калорийность порции в среднем составляет 300-400ккал/порцию. Учитывая, что на 1 порцию в данном продукте приходится 20г белка, берем в учет еще и термический эффект белка, и на выходе от 254ккал останется еще меньше.

🤷‍♀️Больше минусов мной пока найдено не было

В общем-то, на первый взгляд, продукт кажется вполне достойным внимания)

Друзья, как вам разбор?
Коллеги, что бы еще добавили?
754
HOCKEYHEALTH

16 Jan, 17:45

Подборка спортивного питания из Калгари прямо сейчас!🇨🇦 Очень популярен в НХЛ бренд Momentous. И обратите внимание на Baking Soda ака бикарбонат натрия. Помните я писал про него?)
880
HOCKEYHEALTH

16 Jan, 17:34

Почему консультации HOCKEYHEALTH — это персональный подход?

🔍 Мы не работаем на поток
Перед каждой консультацией специалисты тщательно изучают вашу анкету и анализы, чтобы уделить максимум внимания именно вашему запросу. Прием длится 60 минут, что позволяет детально разобрать все важные моменты.

📌 Индивидуальные рекомендации
Каждый игрок получает персональные рекомендации, адаптированные под его цели, особенности организма и нагрузку. Никаких шаблонов — только точечная работа.

💬 Безлимитная обратная связь
Вы всегда можете связаться со специалистом, уточнить детали, обсудить изменения в тренировках и внести корректировки в программу.

✉️ Записывайтесь на консультацию у @eskozoo!
860
HOCKEYHEALTH

16 Jan, 11:35

Ребят, вижу много новеньких на канале, это очень радует, спасибо за проявленный интерес🔥🤝

Сегодня и завтра буду отвечать на ваши вопросы под этим постом. Пишите свои вопросы на счет питания, бадов, стереотипы, которые слышали. Не стесняйтесь!)
965
HOCKEYHEALTH

16 Jan, 10:31

Коммент про рекомендацию в гайде выше, что необходимо употреблять 5-10 г углей в день спортсменам (в некоторых источниках цифра даже доходит до 12 г)

👇🏻👇🏻👇🏻
Надо учитывать состав тела. Если у Вас 100 кг без лишнего веса, то необходимость в 1000 г углей в день - это рекомендация в период максимально интенсивных нагрузок (сборы, плей-офф). Понимаю, что цифра высокая и часто невыполнимая на 100%, но таковы рекомендации в спортивной медицине. В целом, достаточно хотя бы стремиться к 5-7 г на кг массы тела. Условные 300-400 г углей в день хоккеисты с трудом набирают по разным причинам: несбалансированное питание, страх углеводов, нет планирования питания итд.

Если есть лишний вес, то лучше расчет делать на безжировую массу тела (БЖТ, FFM), которую можно определить по результатами диагностики состава тела.

p.s. те, кто хотя бы стремятся к этим цифрам и следуют правилу энергетической тарелки, имеют лучше углеводный метаболизм, от которого во многом зависит выносливость спортсмена, а также такие имеют выше запасы гликогена. Скáжите потом «спасибо» в концовке третьего периода, что норм поели углей😅
991
HOCKEYHEALTH

09 Jan, 18:11

🎙В рамках подкаста на YouTube-канале HOCKEYHEALTH обсуждаем горячую тему — хайп вокруг травмы Неймара.

Если вы еще не смотрели выпуск, самое время это сделать:

🔗 [Смотреть на YouTube]
🔗 [Смотреть в Telegram]

⚡️C завтрашнего дня специалисты HOCKEYHEALTH возобновляют консультации

Пишите @eskozoo для записи
367
HOCKEYHEALTH

09 Jan, 09:00

📈 Прогрессия в бросках медболов из положения лёжа:

1️⃣ Броски от груди.
2️⃣ Броски от груди с контрдвижением.
3️⃣ Броски с контрдвижением и подъёмом лопаток

👆 Рекомендации: Выполняйте 3-5 подходов по 5 повторений. Для этих упражнений отлично подойдет мяч весом 3-4 кг. ⚖️

🔝 Эти упражнения отлично подойдут тем, кто только начинает знакомиться с баллистикой и будут полезны для опытных спортсменов в восстановительных тренировочных циклах. 🔄

🤝Совет: Наиболее эффективно выполнять данные упражнения с напарником, который поможет поймать мяч и оперативно вернуть его обратно в руки, что позволит сосредоточиться на технике и интенсивности тренировки.
454
HOCKEYHEALTH

08 Jan, 16:40

Персонализация в медицине начинается не с модных подходов или уникальных технологий. Она начинается с самого важного — времени. Достаточного времени, чтобы вдумчиво проанализировать каждый конкретный случай и принять решение, которое действительно подходит именно вам.

Согласно приказу Минздрава РФ рекомендованное время приема для врача-терапевта составляет 15 минут.

Что для вас значит персонализация в медицине? Делитесь в комментариях!

✅ ССЫЛКА НА ПОДКАСТ С ПАВЛОМ САМСОНОВЫМ
585
HOCKEYHEALTH

07 Jan, 13:26

Взял с собой гель вместо апероля, классная идея в горы, когда хочется сделать короткую паузу и подкрепиться, но не есть на склоне что-то тяжелое: пиццу, пасту и картошку фри🙂

У меня гель с антиоксидантами (Vinitrox), аргинином, соком свеклы и железом😍

Кстати, кто-то заказал наши стартер-паки?? Первые боксы уже в пути! 🎁

Заказать стартер-пак
658
HOCKEYHEALTH

06 Jan, 15:42

👨🏻‍🎓 Сегодня на HOCKEYHEALTH выходит подкаст с Павлом Самсоновым, специалистом по спортивной реабилитации, выпускником программы MSc in Sports and Exercise Medicine, University of Nottingham.

🔔 В этом выпуске мы расскажем о роли массажа, мануальной терапии и тейпирования в спорте. Вы узнаете, как спортивные аналитики (data scientists) помогают улучшать результаты спортсменов. Мы обсудим травму Неймара, ключевые показатели эффективности (KPI) для медицинских штабов в профессиональном спорте, основы индивидуального подхода в реабилитации с использованием современных методов, а также как критический анализ научной литературы помогает реабилитологам выбирать оптимальные стратегии лечения.
684
HOCKEYHEALTH

06 Jan, 11:13

Было?
#нутришн
623
HOCKEYHEALTH

05 Jan, 17:51

Последний прием пищи в спорте: ключ к восстановлению

В профессиональном спорте время последнего приема пищи играет второстепенную роль. Важно то, что он должен быть направлен на полноценное восстановление после игры или тренировки.

Если ограничиться легким овощным салатом, организм не получит достаточного количества питательных веществ для восстановления. Это приведет к дефициту энергии, что негативно скажется на вашем самочувствии и результатах.

Спорт требует осознанного подхода к питанию. Последний прием пищи — это не просто «ужин», а стратегическая часть восстановления и подготовки к следующему дню.
674
HOCKEYHEALTH

05 Jan, 17:51

✔️ Хотите начать тренировочный/ игровой цикл в январе с новыми знаниями?

📈 Изучите одну из 6 лекций курса «Спортивная Нутрициология 2.0» на ваш выбор

1. Тенденции в современной спортивной нутрициологии

2. Синдром энергетической недостаточности RED-S

3. Стратегии питания и нутритивно-метаболическая поддержка в детско-юношеском спорте

4. Нутритивно-метаболическая
поддержка в спорте: спортивное питание, фармаконутриенты и БАДЫ

5. Метаболомное профилирование в спорте

6. Вопросы профилактической кардиологии в контексте нутрициологии

Стоимость одной лекции - ₽4.900. Двух лекций на выбор - ₽7.900

📌Пишите @eskozoo, чтобы получить доступ
728
HOCKEYHEALTH

04 Jan, 17:03

Задавались вопросом, какой ваш максимальный вес в базовых упражнениях на 1 повтор? 💪🤔

Если вы никогда не пробовали определить свой 1ПМ (максимальный одноповторный вес) в базовых упражнениях, таких как приседания со штангой или становая тяга, то легко можете узнать свои приблизительные показатели с помощью онлайн-калькулятора. 📊

🔍 По ссылке вы сможете рассчитать свой 1ПМ и узнать проценты от него, которые обычно используются для динамических усилий, субмаксимальных нагрузок и других методов тренировок.💡

Тут действительно есть на что залипнуть! 😄✨
641
HOCKEYHEALTH

04 Jan, 13:16

Буонджорно из Пинакотеки ди Бреры, одного из самых известных музеев Италии и мира. Решил сегодня попробовать свои таланты в искусстве😂🎨

Пока я на каникулах, но уже с 10-ого начинаю прием, как и всегда для записи лучше писать ассистенту @EskoZoo

🔄 свободных слотов для консультаций в январе будет мало, так как скоро начнется сессия. Пишите заранее кому актуален мой первичный или повторный прием.
701
HOCKEYHEALTH

03 Jan, 16:51

➡️ Открыта предзапись на консультацию врача-терапевта, спортивного нутрициолога Марка Ульриха

🗓 Первый день приема - пятница 10 января

✉️ Как подготовиться к консультации - смотрите в карусели, для записи пишите @eskozoo
764
HOCKEYHEALTH

02 Jan, 17:51

☄️Лучший способ помочь юному игроку получить максимум от нового года - начать его с профессиональной нутритивно-метаболической поддержки

🔝Закажите стартер-пак от HOCKEYHEALTH для детей и подростков и получите его в числе первых после 10 января

🔖Количество стартер-паков по цене 9.900₽ ограничено, оставить предзаказ можно у @eskozoo
598
HOCKEYHEALTH

02 Jan, 14:43

Чем заняться на каникулах?🎅 Провести их с пользой, посмотрев новый выпуск на канале!

6-ого января выйдет подкаст с гостем из Англии - Павлом Самсоновым, спортивным реабилитологом🤓

🔄 Выложим выпуск также на канале для тех, у кого есть проблемы с доступом в Youtube
617
HOCKEYHEALTH

31 Dec, 15:40

🌐 Этот год был наполнен новыми проектами, яркими событиями и ценными знакомствами.

Команда HOCKEYHEALTH хочет подвести итоги 2024 года вместе, ведь каждый из вас стал частью нашего пути.

🔝 Спасибо, что развиваетесь и идете вперед вместе с нами. Мы ценим ваше доверие и стремление к совершенству.

С наступающим Новым годом! 🎄
616
HOCKEYHEALTH

31 Dec, 05:07

Друзья, всех с наступающим Новым Годом!🎄🎄🎄

Я желаю Вам от всей души всего наилучшего в новом 2025 году🙏🏻

Пусть в наступающем году Вас ждут только победы — не только на спортивных площадках, но и в жизни. Желаю крепкого здоровья, энергии, новых высот и исполнения самых заветных желаний. Пусть каждая тренировка приносит радость, а каждая цель становится достижимой!

А у нас всем ходом вчера шли сборы в горы, сегодня уже держим путь в Доломиты🏔️🏂

🔜 Как у Вас с предновогодним настроением?
598
HOCKEYHEALTH

29 Dec, 13:55

🗓 Новый год уже через 3 дня!

Это отличная возможность начать его с новыми знаниями — запишитесь на курс «Спортивная Нутрициология 2.0» по новогодней акции.

💥 Только следующие 48 часов: скидка 20% на все потоки курса!

Основной поток: 4 лекции + воркшоп за 15 120 ₽ вместо 19 000 ₽.

Продвинутый поток: 6 лекций + воркшоп за 23 920 ₽ вместо 29 900 ₽.

🔗 Напоминаем, что вы также можете получить доступ к одной из лекций по вашему выбору.

✉️ Пишите @eskozoo для записи и подробной информации!
755
HOCKEYHEALTH

28 Dec, 09:28

🙏🏻🤓

Прогресс в развитии курса для специалистов в этом году был по-настоящему впечатляющим. Мы привлекли двух новых спикеров: тренера по силовой и кондиционной подготовке БК «Астана» Романа Лаврова и врача-кардиолога Ольгу Народовскую.

Внедрили новый формат - практический воркшоп для обсуждения путей развития карьеры в индустрии профессионального спорта для начинающих специалистов.

Отдельное достижение — классный дизайн для каждой презентации курса, созданный нашей талантливой командой SMM😍

Высокая посещаемость онлайн-лекций радует и вдохновляет — спасибо студентам за проявленный интерес и пунктуальность!

В целом я доволен: несмотря на насыщенный график, удалось уложиться в сроки. В следующем году продолжим совершенствовать качество материалов курса и обязательно увеличим количество лекций🙏🏻

Всех с наступающим!🎄

🔄 Сегодня был последний рабочий день, продолжим работу с 10-ого января. Для записи @EskoZoo
679
HOCKEYHEALTH

28 Dec, 06:00

🔥Пост "Что не стоит есть на обед перед игрой или тренировкой" собрал почти 40 реакций!

👀Видим, что тема питания в день игры вам интересна, поэтому продолжаем делиться полезными материалами.

Сегодня обсудим, что можно съесть через полчаса либо сразу после игры или тренировки.

💬Если у вас остались вопросы, пишите их в комментариях — постараемся ответить или подготовить дополнительный материал.

✉️ Для получения персональных рекомендаций по питанию и нутритивно-метаболической поддержке записывайтесь на консультацию к Марку Ульриху.

✔️Напишите @eskozoo, чтобы получить список анализов и заполнить анкету
639
HOCKEYHEALTH

27 Dec, 13:05

🔝Феномен по имени Александр Овечкин

Если бы Александр Овечкин следовал профессиональному подходу к питанию и нутритивной поддержке, насколько бы это сказалось на его результативности?

Вместе с ведущим подкаста «Взгляд Любителя» Алексеем Кинашем рассуждаем, как связаны здоровое питание и спортивное долголетие

✔️Выпуск можете посмотреть по ссылке
724
HOCKEYHEALTH

26 Dec, 14:39

‼️Метаболические факторы, лежащие в основе спортивных травм:

1. Накопление активных повреждающих агентов (оксидативный стресс)

2. Синдром системного воспалительного ответа

3. Белково-энергетический дисбаланс (нарушение энергообеспечения)

4. Накопление продуктов конечного обмена (аммиак, кетоны)

5. Истощение мышечного гликогена

6. Нарушение электролитного баланса (трансмембранный дисбаланс ионов)
717
HOCKEYHEALTH

26 Dec, 11:52

Полезный лайфхак от нашего тренера😉

🔄 кстати, Никита проводит тренировки онлайн! Если хотите получить грамотную тренировочную программу, то пишите ассистенту @EskoZoo

https://t.me/proftraininghh/210
412
HOCKEYHEALTH

26 Dec, 09:22

Готов рассмотреть варианты из Китая, если Леониду Викторовичу нужна поддержка врача-нутрициолога в работе главным тренером «Шанхай Шэньхуа»😅

Задумайтесь, мы говорим про Китай, про его технологический прогресс, экономический рост и условия у клубов солидные (сужу по оснащению базы клуба, где работает Слуцкий), но питание остается традиционным:
жареное, специфичное, тяжелое для пищеварения…

И непонятно почему прогрессивно настроенное руководство команды не может пригласить европейских поваров или же обучить своих готовить чуть более ПП блюда.

И та же проблема присутствует в некоторых наших клубах. Есть правильный вектор на развитие нутрициологии, но повара пришли из столовых…

И тут ты пиши любое healthy меню, но олд скульная готовка блюд будет все решать не в твою пользу🙄
487
HOCKEYHEALTH

26 Dec, 07:10

Делимся отзывом участника основного потока курса "Спортивная Нутрициология 2.0"!

🗓Уже сегодня в 17:00 состоится последняя лекция продвинутого потока — "Метаболомное профилирование в спорте". Вы можете присоединиться к онлайн-формату, записавшись на продвинутый поток.

Также доступ к материалам любой из 6 лекций можно получить в записи:

🔹 Одна лекция — 4 900 ₽
🔹 Две лекции — 7 900 ₽

⚡️Предложение действительно до конца года.

✉️Пишите @eskozoo для записи!
510
HOCKEYHEALTH

25 Dec, 19:44

Я так понимаю, что исход сегодняшнего матча с голевой феерией, сменой туда и обратно вратарей в СКА, травмой Кузи никто не смог точно угадать… но всем за активность отправим в личку полезный материал от HOCKEYHEALTH.

Ждите завтра в личке 🎁

*если я пропустил точный прогноз, то напишите в комментариях, пожалуйста
587
HOCKEYHEALTH

25 Dec, 13:44

Что нельзя есть на обед перед тренировкой или игрой?

⌛️ Делимся отрывком из подкаста "Взгляд Любителя", где Марк Ульрих выступил в качестве гостя.

🔥 Поставьте реакции, если вам интересна тема питания в день игры — у нас есть еще несколько видео, которыми мы можем поделиться.

🔝 А лучше смотрите выпуск целиком, если еще не успели!
599
HOCKEYHEALTH

24 Dec, 13:43

🏒Завтра матч ЦСКА СКА, на котором я тоже планирую быть!

Ну, Новый год уже на носу, так что предлагаю розыгрыш! Кто угадает точный счет матча между двумя армейскими командами, получит от меня набор полезных вкусняшек от Re-feel. Отправлю в любой город России! 🎄🎁

Там печенье, трюфели с орехами, маршмеллоу на основе сиропа цикория, леденцы с витамином С😋

Писать прогноз в комментариях к этому посту, принимаю прогнозы до 19:00 завтрашнего дня, победитель только один, кто первым напишет правильный результат, поехали!)
678
HOCKEYHEALTH

24 Dec, 11:48

Давно не было обзоров на результаты моих спортсменов, смотрим кейс с игроком МХЛ.

Чуть меньше двух месяцев работы, соматически здоров, жалоб активных нет.

За это время +1.2 кг мышечной массы и минус процент жира на 2.7% 🔥

Поддержка: оптимизация базового питания, увеличили порции белка во всех приемах пищи, сделали загрузку креатином, принимаем витамины гр. В, магний и ряд других необходимых добавок.

В последних матчах забивает голы. Понятное дело, что сейчас сразу найдутся скептики, которые скажут, мол, это все случайность и нельзя утверждать, что принятые меры как-то повлияли на улучшение результативности. Но факт остается фактом: прогресс за последнее время очевиден. Не существует мелочей — есть только детали. 😉
647
HOCKEYHEALTH

24 Dec, 09:10

🗓 В этот четверг — заключительная лекция курса "Спортивная Нутрициология 2.0"!

Вместе со Кобец Светланой Владимировной, врачом лабораторной диагностики, руководителем Научно-Исследовательского Центра метаболомного профилирования спортсменов, мы углубимся в тему анализа метаболомного профиля.

Что обсудим:

🔹Что такое метаболомика?
🔹Уникальная ценность метаболомного профилирования для спорта.
🔹Как правильно интерпретировать результаты?
🔹И многое другое! Ждем вас вечером в этот четверг, 26 декабря.

✔️Не упустите возможность присоединиться к этой лекции и получить знания о новом уникальном инструменте в работе спортивной врача и спортивного нутрициолога.

✉️Пишите @eskozoo, чтобы записаться!
627
HOCKEYHEALTH

24 Dec, 08:27

Сколько жмете от груди?
Вот тесты от нашего тренера - Никиты Данилова😎

https://t.me/proftraininghh/209
656
HOCKEYHEALTH

23 Dec, 17:25

Ребят, вышел новый подкаст с моим участием, залетаем!🤘🏻
Лайк и репост как всегда очень ценятся❤️

https://youtu.be/q8BX2RzP88Q?si=tWBivtTVHhuqlLlK
760
HOCKEYHEALTH

23 Dec, 14:26

L-КАРНИТИН: РАБОТАЕТ ИЛИ ОБМАН?

Миллионы спортсменов и фитнес-любителей покупают L-карнитин, веря, что он сожжёт лишний жир за них. Но, как и во всём, есть нюансы:

• Наука даёт противоречивые результаты в отношении эффективности L-карнитина.
• Многие эффекты могут быть сильно преувеличены.
• Возможно, ты просто тратишь деньги впустую.

🎤 Я собрал всю информацию об этой добавке, и, поверь, выводы не такие однозначные, как хотелось бы.

🖥 Подробнее — в видео, которым я поделился, а еще больше информации у меня в курсе! Присоединяйся🙂

Получить доступ к лекции "Нутритивно-метаболическая поддержка в спорте: спортивное питание, фармаконутриенты и БАДы" можно тремя способами:

• Записаться на основной поток курса "Спортивная Нутрициология 2.0".
• Приобрести лекцию отдельно.
• Получить в подарок при заказе стартер-пака для детей и подростков.

✉️ Напишите @eskozoo, чтобы узнать больше или оформить заказ!

*В фармакологии иногда допускается более широкая трактовка термина «аминокислота», включая вещества, которые по химической структуре содержат аминогруппы и играют важную роль в метаболизме. Биохимически L-карнитин ближе к витаминам.
695
HOCKEYHEALTH

23 Dec, 07:51

Доброе утро! Чем бодритесь по утрам? Чай, кофе или матча?☕️

Или водичка с лимоном и в путь?😅
677
HOCKEYHEALTH

22 Dec, 13:38

Нюхательная соль

Пробовали Да/Нет?

Карбонат аммония (также известный как нюхательная соль или “аммиачная соль”) используется в спорте как средство для быстрого возбуждения центральной нервной системы (ЦНС). Его эффект обусловлен резким запахом аммиака, который стимулирует дыхательный центр мозга и повышает уровень бодрствования и концентрации.

📍 Приводит к кратковременному увеличению частоты сердечных сокращений, артериального давления и дыхания, что может повысить уровень внимания и реакции спортсмена.
826
HOCKEYHEALTH

21 Nov, 10:27

🎯 Диагностика состава тела: от практики к точности

🏒 Диагностика состава тела становится все более популярной в клубах Континентальной хоккейной лиги, и это позитивный тренд. Регулярный мониторинг изменений состава тела предоставляет ценную информацию как для медицинского штаба, так и для тренеров по физической подготовке.

✔️Однако когда речь заходит о выборе методов, возникает множество нюансов.

Основные методы диагностики и их особенности:

1. Калиперометрия
• Доступный и дешевый метод, подходящий для динамического контроля.
• Ограничение: оценивает только подкожно-жировую клетчатку, не давая данных о мышечной массе, костной ткани и наличии висцерального жира.

2. Биоимпедансометрия (BIA)
• Аппараты, такие как InBody или Tanita, дают более точные результаты по сравнению с бюджетными приборами.
• Частота прибора: Для высокой точности рекомендуется использовать аппараты с частотой тока от 500 до 1000 МГц (что характерно для InBody и Tanita).
• Точность метода: допустимая погрешность по сравнению с золотым стандартом составляет 2–6% (Steinberg et al., 2020).
• Факторы, влияющие на результат:
• Уровень гидратации организма.
• Время суток: предпочтительно проводить анализ утром, натощак.
• Физическая активность: в идеале избегать тренировок за 12–24 часа до анализа.

3. Рентгеновская денситометрия (DEXA)
• Золотой стандарт для диагностики состава тела.
• Предоставляет самые точные данные о процентах жировой и мышечной ткани, а также костной ткани (погрешность от 2-3% в зависимости от прибора)
• Ограничения: высокая стоимость оборудования, что делает метод непригодным для регулярного использования.

✔️Рекомендации для практического применения:

• Хотя бы один раз пройти обследование на аппарате DEXA для получения эталонных данных о текущем составе тела.
• Для регулярного мониторинга состава тела используйте биоимпедансометрию на аппаратах высокого уровня (InBody, Tanita) раз в месяц. Это обеспечит надежный контроль динамики в рамках годового макроцикла.
• Учитывайте влияние факторов на результаты биоимпедансометрии (гидратация, прием пищи, физическая активность), чтобы данные были максимально точными.

Применение этих подходов не только повышает точность оценки, но и позволяет эффективно корректировать тренировки и питание, что особенно важно в профессиональном спорте.

Научные ссылки:
• Steinberg, A., et al. “Accuracy of Bioelectrical Impedance Analysis in Body Composition Assessment: A Systematic Review.”
• Heymsfield, S. B., et al. “Comparison of DXA and BIA in Body Composition Analysis.”

🔔 Более подробно тема анализа нутритивного статуса у спортсменов будет обсуждать на ближайшей лекции в эту субботу в рамках курса по спортивной нутрициологии. По вопросам участия, пишите ассистенту @EskoZoo
410
HOCKEYHEALTH

21 Nov, 07:34

Сегодня на прием заходил хоккеист КХЛ, вратарь ХК Сибирь, Антон Красоткин 🥅

Что примечательно, сразу после Антон поехал на ВТБ Арену, у его команды игра с московским Динамо 😁

На момент написания поста Сибирь ведет 0:1😅
430
HOCKEYHEALTH

21 Nov, 05:15

🔄 Наш нутрициолог HOCKEYHEALTH Дарья Светличная рассказывает, какой завтрак стоит выбрать на выезде перед игрой
466
HOCKEYHEALTH

20 Nov, 17:15

Ответы на три самых частых вопроса о курсе "Спортивная нутрициология 2.0"

❓ "Мне сложно найти время на курс"

✅ Ответ: Все материалы останутся в доступе, поэтому вы сможете пересмотреть лекции в записи, даже если пропустите одну или две из-за плотного графика. Вопросы всегда можно обсудить в чате с лекторами и участниками.

❓ "Я не знаю, подойдёт ли мне этот курс"

✅ Ответ: Курс основан на пятилетнем опыте Марка Ульриха и сочетает теорию с практическими рекомендациями. Вы получите инструменты для решения задач в области питания и восстановления, а также для карьерного роста в спортивной медицине.

❓ "Курс выглядит слишком специализированным"

✅ Ответ: Хотя бэкграунд в медицине или биологии желателен для максимального погружения, курс построен так, чтобы быть понятным и для тех, кто не является специалистом. Более сложные лекции вынесены в продвинутый поток, чтобы каждый мог учиться в своём темпе.

💬Напишите @eskozoo, чтобы попасть в чат участников! В течение следующих 24 часов действует 20% скидка на основной поток.
522
HOCKEYHEALTH

20 Nov, 16:29

😣 На начальном этапе подготовки к выступлениям по пауэрлифтингу у меня возникли сложности с мышцами живота.

📈 Становая тяга быстро пошла вверх и со 150 кг удалось дойти до 190 за пару месяцев, однако появлялся дискомфорт в животе после таких тренировок.

🔝 Рассказал тренеру об этой проблеме и он внедрил в тренировочную рутину молитву на блоке стоя.

👆Насколько же важен КОР для любых подъемов тяжестей. Спустя непродолжительное время дискомфорт ушел, а прогресс пошел дальше 💪
445
HOCKEYHEALTH

20 Nov, 05:45

🪹 Мясные гнёзда с грибной начинкой — белковое горячеее из духовки, который готовится всего за полчаса!

Ингредиенты:

🍗 Фарш (говядина, индейка или курица) — 400г
🍄 Грибы (шампиньоны или другие) — 250г
🧀 Сыр (любой твердый) — 150г
🥛 Сметана — 30г
🥚 Яйцо — 1 шт.
🧅 Лук — 1 шт.

Приготовление:

1️⃣ Обжарка:
На сковороде с растительным маслом обжарьте нарезанные грибы до золотистого цвета. Добавьте мелко нарезанный лук и обжаривайте до прозрачности. Посолите, поперчите по вкусу.
2️⃣ Подготовка фарша:
В миске смешайте фарш, яйцо, паприку, сушеный чеснок, соль и перец. Тщательно перемешайте.
3️⃣ Формирование гнёзд:
Разогрейте духовку до 180°C. На противень с пергаментом выложите порции фарша, придав форму гнезда с углублением в центре.
4️⃣ Начинка:
В каждое "гнездо" положите грибную начинку, сверху немного натертого сыра и ложку сметаны для кремовой текстуры.
5️⃣ Запекание:
Выпекайте около 25-30 минут.

➕ Плюсы:

✔️ Запекание снижает использование масла.
✔️ Легко адаптируется под ваши вкусовые предпочтения.
✔️ С гарниром превращается в полноценный прием пиши.
✔️ Блюдо получается невероятно ароматным и вкусным!

Приятного аппетита! 🍴
578
HOCKEYHEALTH

19 Nov, 17:25

🔜 "Спортивная нутрициология 2.0" стартует в эту субботу, первая лекция - 23 ноября в 15:00 по Мск
⠀
6 лекций, 4 спикера, воркшоп, домашние задания и полезные материалы, которые помогут вам выйти на новый уровень!
⠀
✉️ Подготовительные материалы уже отправлены участникам.
⠀
Количество мест ограничено!

➡️Пишите @eskozoo, чтобы записаться со скидкой 10% при единоразовой оплате курса.
558
HOCKEYHEALTH

19 Nov, 11:01

Хороший вопрос был задан, думаю, что стоит поделиться ответом со всеми🙏🏻

✔️ Да, можно стать нутрициологом без высшего медицинского, но желательно иметь все-таки бэкграунд в медицине или биологии. Как минимум необходимо пройти сертифицированный курс и не за 2 недели, иначе Вам же потом с таким «багажом» знаний дальше работы. А также знать свою зону ответственности, понимать границы своей компетенции.

Так как сейчас стало модно нутрицологам заниматься всеми вопросами, начиная от онкологии, заканчивая эндокринологией, и давать советы из разряда, что врачи этого не знают, а вот нутрицологи они смотрят совсем иначе на проблематику…

Нутрициология в русскоязычном пространстве часто сталкивается с разобщенностью. Многие специалисты используют «авторские подходы», которые далеки от научной базы, из-за чего сложно найти общий язык.

Одна из ключевых целей моего курса по спортивной нутрициологии — создать сильное и активное сообщество профессионалов, которые придерживаются научного подхода. Это врачи, спортивные специалисты и те, кто готов работать с доказательной базой. Вместе мы сможем развивать нутрициологию, бороться с мифами о спортивном питании и рационе для спортсменов целом, а главное — помогать людям безопасно и эффективно.

Чем больше специалистов будет делиться проверенной информацией, тем лучше для всех!🙏🏻
571
HOCKEYHEALTH

19 Nov, 09:10

🔥 Акция до конца недели!

Запишитесь на консультацию Марка Ульриха, и вы сможете оформить ведение любого из специалистов HOCKEYHEALTH всего за 19,000₽ вместо 29,000₽.

Акция распространяется на:

- Ведение нутрициолога
- Ведение реабилитолога
- Ведение тренера по силовой и кондиционной подготовке

Не упустите возможность! Для записи пишите нашему администратору @EskoZoo
597
HOCKEYHEALTH

13 Nov, 15:28

🔔 Апдейт для участников курса «Спортивная нутрициология 2.0»!

💬 В эти выходные мы создадим общий чат, где каждый из вас получит доступ к подготовительным материалам для первой лекции. Все материалы курса будут размещены на удобной платформе — в Telegram.

Доступ к этим материалам останется бессрочным, так что вы сможете возвращаться к ним и использовать их в своей практике в любое время.

🗣️ Кроме того, в чате у вас будет возможность общаться с другими участниками курса, делиться мыслями и задавать вопросы лекторам.

Мы хотим, чтобы это пространство стало не только местом для обучения, но и для поддержки и взаимодействия — вы сможете найти единомышленников и обсудить новые знания вместе.

✍️ Если вы еще не записались на курс, самое время это сделать! Напишите✈️ @eskozoo, чтобы присоединиться к курсу и получить материалы уже в эту субботу.
124
HOCKEYHEALTH

13 Nov, 13:55

Ребят, дайте реакций на лонгриды, если Вам нравится контент, это правда важно для нас😍

Мы стараемся привлекать на канал топовых специалистов, которые делятся с Вами ценным контентом и своим опытом.

Давайте поддержим наши старания, знаю, что Вы можете🔝💪🏻
231
HOCKEYHEALTH

13 Nov, 13:40

🔔 Эпидемия травм. Лонгрид от врача-реабилитолога Алексея Михайлова

Запись на консультацию

https://telegra.ph/Travmatizm-v-mirovom-futbole-11-13
267
HOCKEYHEALTH

12 Nov, 18:55

🔔 Лучший и худший стиль питания для здоровья сердца и сосудов

https://telegra.ph/Luchshij-i-hudshij-stil-pitaniya-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov-11-12-2
535
HOCKEYHEALTH

12 Nov, 18:01

🔝 Сертификат об окончании курса "Спортивная Нутрициология 2.0" — это подтверждение ваших знаний и профессионального роста. Он демонстрирует вашу готовность к работе с самыми современными подходами в спортивной нутрициологии.

✔️ Для участников предусмотрено два разных сертификата: для основного и продвинутого потоков. В каждом из них будет отражён объем программы и уровень пройденного материала.

📆 Сертификат получат те, кто пройдет курс в онлайн-формате с 23 ноября по 14 декабря, участвуя в лекциях и воркшопах. В дальнейшем курс будет доступен в записи, но в этом случае сертификат выдаваться не будет.

Первые участники уже присоединились к курсу! Напишите администратору HOCKEYHEALTH ✈️ @eskozoo, чтобы тоже записаться и забронировать место.
532
HOCKEYHEALTH

12 Nov, 15:15

👩‍⚕️ Хотим познакомить вас с новым специалистом HOCKEYHEALTH — врачом-кардиологом, диетологом и клиническим нутрициологом Ольгой Народовской.

🩺 Ольга Андреевна имеет высшее медицинское образование, окончила медицинский факультет РУДН по специальности «Лечебное дело» и прошла ординатуру по кардиологии в НИИ им. Склифосовского.

❤️ Ольга — член Российского общества кардиологов, Евразийской ассоциации терапевтов и Европейской Ассоциации превентивной кардиологии. Она также ведет образовательные программы и является соведущей на телеканале «Москва-24» в программе о здоровье «Доктор-24».

🔥 Кстати, Ольга уже подготовила эксклюзивный материал для HOCKEYHEALTH. Поставьте 50 огоньков, и мы его опубликуем!
551
HOCKEYHEALTH

12 Nov, 13:19

Вопрос - ответ 👆🏻
535
HOCKEYHEALTH

12 Nov, 10:06

Хорошая статья вышла у коллеги!)
Часто спрашивают спортсмены про поддержку иммунитета в течение сезона и нужно ли курсово пить иммуномодуляторы. В статье по ссылке найдете интересную информацию про один из таких препаратов🥲

Один из ключевых факторов влияющих на снижение сопротивляемости иммунитета - это наличие энергодефицита. Поэтому возьмите за правило питаться сбалансировано с преобладанием сложных углеводов на вашей тарелке и будет у вас крепкий иммунитет. Подробнее про иммунитет поговорим на курсе

Ну, и полноценный 7-9 часовой сон - самый доступный и рабочий иммуномодулятор😴
563
HOCKEYHEALTH

11 Nov, 17:05

Сегодня 11.11.2024, и вокруг много интересных акций — решил тоже поучаствовать, но с точечным предложением 🎯

🔥 Только в течение следующих 11 часов можно записаться на мое ведение с уникальной скидкой в 1️⃣1️⃣,1️⃣1️⃣1️⃣₽

Это отличная возможность, если вы давно планировали начать работу, но ждали подходящего момента.

✉️ Пишите @eskozoo, чтобы забронировать место и успеть записаться на ведение за 37,889₽ вместо 49,000₽!
584
HOCKEYHEALTH

11 Nov, 12:35

🔥 Программа «Спортивная Нутрициология 2.0» стартует уже на следующей неделе — в субботу, 23 ноября!

Что ждет вас:

✅ 4 ведущих спикера — каждый поделится своим опытом и расскажет о современных подходах в спортивной медицине.

✅ 6 онлайн-лекций — обновленный материал с акцентом на последние тенденции в спортивной нутрициологии.

✅ Практический воркшоп — «Как стать успешным нутрициологом», где вы узнаете проверенные шаги для профессионального роста и привлечения клиентов.

✅ Полезные материалы — более 200 слайдов презентаций, списки дополнительной литературы и чек-листы. Материалы курса останутся у вас навсегда

🔝 Сертификат по окончании курса

Количество мест ограничено: только 25 участников смогут присоединиться и вживую поработать с Марком и командой экспертов.

✍️ Для записи и получения скидки 10% при единоразовой оплате курса пишите @EskoZoo
553
HOCKEYHEALTH

11 Nov, 12:01

Вчера пришел запрос - рассказать больше про Whoop и другие биохакинговские ништяки для спортсменов.
Актуальная тема?

Кстати, сегодня вот такой recovery был зарегистрирован😉
514
HOCKEYHEALTH

11 Nov, 11:17

🔝На семинаре Костаса Хацихристоса, тренера по физической подготовке отмечалось взаимосвязь баланса и уровня восстановления.

🎾 На себе ощутил этот факт во время тренировки по теннису.

✅ В моей разминке есть упражнения на баланс, например наклоны на одной ноге и обычно тут проблем не возникает, но в четверг даже это простое движение получалось сложно.

🪫 На этой тренировке мне не удавались сложные элементы, например - подача. Так же уровень энегрии был ниже обычного.

🔝Об этом я сообщил тренеру и он подобрал оптимальную нагрузку, чтобы работа прошла продуктивно.

✅ Перед тренировкой важно оптимально оценить состояние и подобрать соответсвтующую нагрузку.
491
HOCKEYHEALTH

11 Nov, 07:55

🔥 Лосось с овощами для белкового обеда

Ингредиенты:

🐟 2 стейка филе лосося (по 150-200 г каждый)
🌱 200 г свежего шпината
🍅 200 г помидоров черри
🧄 2-3 зубчика чеснока
🥛 200 мл сливок (желательно 20-30%)
🧀 50 г тертого пармезана (или другого твердого сыра)

Приготовление:

🙂 Приправьте стейки лосося солью и перцем с обеих сторон. Обжаривайте по 3-4 минуты с каждой стороны. Уберите лосося со сковороды и отложите.

🙂 В той же сковороде добавьте немного масла, измельченный чеснок помидоры черри, шпинат, влейте сливки, добавьте тертый пармезан. Доведите до легкого кипения (2-3 минуты).

🙂 Верните обжаренные стейки лосося в сковороду. Готовьте еще 2-3 минуты на слабом огне, чтобы лосось прогрелся.

➕ Плюсы:

Лосось - это отличный источник полезных жиров и полноценного белка!

Можно готовить разнообразными способами: запекать, жарить, готовить на гриле или на пару
628
HOCKEYHEALTH

10 Nov, 18:02

☀️ Для меня самый важный витамин “recovery”— это солнце. Солнце — это бустер всех действий, желаний и стремлений. Поэтому шлю вам как можно больше солнечных дней на следующей неделе 💌
654
HOCKEYHEALTH

26 Oct, 11:54

Можно ли есть сладкое и как часто?🤫

В своей работе я обсуждаю эту тему со спортсменами и придерживаюсь подхода, что строгие запреты в питании не приносят положительные результаты

☑️ Переход на здоровое питание не должен быть испытанием для организма. Это комфортный образ жизни, а не борьба с самим собой, когда вы пытаетесь резко изменить привычки за пару дней и стать самым здоровым, попав в ловушку орторексии…

☑️ Сегодня многие нутрициологи и врачи-диетологи сходятся на том, что делить сладкое на «хорошее» и «плохое» не совсем корректно. Вопрос в количестве суммарно съеденного сахара. Я согласен, однако также считаю не лишним, обращать внимание не только на калорийность продукта и содержание сахара, но и на качество ингредиентов в составе. По этой причине рекомендую отдавать предпочтение домашним десертам, где вам известен и понятен состав. Например, запеченные яблоки в духовке с орехами, корицей и медом. Хорошим выбором также будет шоколад с высоким содержанием какао-бобов (не менее 75%)

И самое важное!

Если вы и съели что-то «неполезное», делайте это с удовольствием, не испытывая чувства вины. Напряжение и переживания могут принести больше вреда, чем сама еда😉

❤️, если сегодня съешь что-то вкусненькое
373
HOCKEYHEALTH

25 Oct, 17:47

🚜 «Трактор» вытащил игру на последней минуте и увез 2 очка из Тольятти!

#FONBETOVERTIME🚨#ФонбетКХЛ
512
HOCKEYHEALTH

25 Oct, 17:47

🔥🐻
495
HOCKEYHEALTH

25 Oct, 17:06

Нашел сегодня супер полезный протеиновый йогурт на основе яичного альбумина🥚

На порцию (125 г) 13 г белка🔥
И по ощущениям намного легче переваривается, чем греческий йогурт, так что утром, перед тренировкой или поздно вечером зайдет на отлично!

И в составе нет искусственных подсластителей: только стевия и эритрит!🤤

Тут писал про искусственные подсластители
525
HOCKEYHEALTH

25 Oct, 14:44

🔄 Сегодня открываем предварительную запись на обновленный образовательный курс для специалистов по спортивной нутрициологии 2.0

📌Все лекции на новом потоке в ноябре пройдут с моим живым участием и еще одного секретного гостя🤫

📌Необходимо отправить своё ФИО, место работы и образование моему ассистенту @EskoZoo

🚩 Кол-во мест на новом потоке ограничено
515
HOCKEYHEALTH

25 Oct, 11:55

📆 Публикуем актуальное время для консультаций Марка Ульриха в ноябре

🤔 Что нужно сделать, чтобы попасть на консультацию?

1️⃣ Заполнить анкету у @eskozoo

2️⃣ Cдать анализы

3️⃣ Забронировать место по предоплате

Специальное предложение для игроков МХЛ - в ноябре прием будет стоить 9.000₽ вместо 19.000₽
539
HOCKEYHEALTH

25 Oct, 08:30

Подготовили небольшую подборку публикаций на тему детского и юношеского спорта👦

Обязательно посмотрите, если вы - родитель хоккеиста!

Вред предтреников для детей и подростков

3 кита детского и юношеского питания в спорте

Почему важно следить за физической активностью ребенка?

Почему ребенку необходимы углеводы?

Отзыв родителя хоккеиста №1

Отзыв родителя хоккеиста №2
528
HOCKEYHEALTH

25 Oct, 08:29

Мы открываем официальную запись 🥳

❗️Школа защитников 2025❗️

Наш первый Кемп «Школы защитников» пройдет с 3 по 8 января 2025 года

Все по стандарту:
•Возраст 2011-2015 г.р
•24 места
•Две группы по 12 человек
•Два тренера на льду и тренер по физической подготовке в зале

Пройди и прокачай 6 важнейших тем для защитника на зимнем кэмпе😁🤝

Подписчикам канала как всегда скидка 🤫

Для записи @igorgalygin 📥
518
HOCKEYHEALTH

25 Oct, 08:29

Если еще не построили планы на новогодние каникулы для своих детей, то это моя рекомендация, где их с пользой провести 😉🏒
525
HOCKEYHEALTH

24 Oct, 15:02

✔️ Никита берет на ведение спортсменов с 14 лет👆

Напоминаем, что вы можете записаться у @eskozoo ✏️
613
HOCKEYHEALTH

24 Oct, 14:40

📌Тренер по силовой и кондиционной подготовке команды HOCKEYHEALTH - Никита Данилов рассказывает о том, какие элементы онлайн-тренировки позволяют ей оставаться эффективной и результативной для спортсмена👇🏻
595
HOCKEYHEALTH

24 Oct, 08:15

Буферы лактата (Часть II)

Из предыдущего поста (рекомендую прочитать часть I) мы знаем, что лактат не враг для спортсмена, и “закисление” не является причиной отсроченной мышечной боли🙄

Но в процессе физических нагрузок утилизация лактата, то есть его повторное использование, будет зависеть от следующих лимитирующих факторов.

📌 Здесь я рекомендую остановиться, чтобы сохранить этот важный пост

1. Наличие аммиачного блока: накопление аммиака в процессе физических нагрузок приводит к нарушению нормального транспорта лактата на уровне митохондрий и внутриклеточных процессов метаболизма. Это одна из причин, почему я рекомендую такой пептид как L-орнитин-L-аспартат в комплексной поддержке для коррекции метаболического ацидоза спорте. Что еще стоит добавить в фармакологическую поддержку: янтарная кислота и её производные, яблочная кислота, глутаминовая кислота.

2. Буферные возможности бикарбоната: бикарбонат натрия — это одна из немногочисленных добавок в спорте, которая имеет прочную доказательную базу и относится к разряду эргогенных (ISSN position stand: sodium bicarbonate and exercise performance). Принцип действия следующий: бикарбонат связывает избыточные водородные ионы, которые накапливаются при интенсивных физических нагрузках, и преобразует их в углекислый газ и воду. Этот процесс помогает поддерживать более стабильный уровень pH в крови и мышцах, замедляя развитие метаболического ацидоза, что способствует улучшению выносливости и производительности спортсменов.

📌Рекомендованные дозы бикарбоната натрия: от минимальной 0,2 г/кг массы тела до оптимальной 0,3 г/кг массы тела. Напомню, что превышение рекомендованной дозы может привести к побочным явлениям в виде тошноты, боли в животе и др.
Рекомендуется принимать за 60-180 минут до начала высокоинтенсивной физ. нагрузки, то есть перед раскаткой принимать бикарбонат не нужно🙂

📌Бикарбонат натрия можно принимать как перед соревнованиями за 3-7 дней, так и на протяжении длительного времени (сезона) для увеличения выносливости. Рекомендуется комбинировать бикарбонат натрия с бета-аланином и креатином. Неясно, есть ли потенцирование действия бикарбоната натрия при комбинировании с кофеином и нитратами.

❤️, если было полезно

Вопросы👇🏻👇🏻👇🏻
653
HOCKEYHEALTH

23 Oct, 14:20

👩‍⚕️ Этот рецепт подготовила наш спортивный нутрициолог Дарья Светличная

📊 Дарья регулярно берет игроков на ведение, чтобы помочь им с персонализированным питанием, отслеживанием прогресса и поддержкой по всем вопросам в области нутрициологии.

Также возможна консультация в разовом формате, пишите ✈️ @eskozoo
650
HOCKEYHEALTH

23 Oct, 11:40

Куриные грудки, фаршированные шпинатом и сыром 🥘

Ингредиенты:

🍗 Куриные или индюшачьи грудки без кожи
🥬 Свежий шпинат
🧀 Сыр на ваш вкус (моцарелла, фета, пармезан, творожный)

Приготовление:

🙂 Тщательно отбейте куриные грудки, чтобы они стали более мягкими. Внутрь каждой грудки положите свежий шпинат и выбранный сыр, например, моцареллу или фету.

🙂 Заверните грудку в рулет и закрепите края зубочистками, чтобы начинка не выпала во время запекания.

🙂 Смажьте рулеты оливковым маслом, чтобы они стали золотистыми и аппетитными. Не забудьте посолить, поперчить и добавить немного паприки для пикантности и красивого цвета.

🙂 Поставьте рулеты в разогретую до 180 градусов духовку и запекайте 35-45 минут, в зависимости от толщины мяса. Важно периодически проверять готовность: курица должна хорошо пропечься и быть нежной. Чем тоньше отбиты грудки, тем быстрее они приготовятся.

Совет: можно приготовить рулеты на гриле для более выраженного вкуса.

Плюсы:

➕ Низкая калорийность – блюдо помогает поддерживать форму и контролировать вес, обеспечивая организм важными питательными веществами.

➕ Сочность и вкус – шпинат и сыр придают курице необычный аромат и текстуру, делая ее особенно сочной и аппетитной.

➕ Простота приготовления – не требует особых кулинарных навыков и готовится достаточно быстро.
676
HOCKEYHEALTH

23 Oct, 10:08

У нас канал преимущественно хоккейный, но хотелось бы поделиться результатом национальной сборной U19 по футболу, где у нас играет наша молодая спортсменка - вратарь сборной Арина Таранченко! ⚽️

Большая часть работы над составлением рекомендаций по питанию была на плечах нашего нутрициолога Дарьи Светличной, так что хочу связать прогресс Арины с её непосредственным участием🙏🏻
644
HOCKEYHEALTH

23 Oct, 10:08

Смакуем сейв Арины 😍

#U19 | 🇧🇾🇷🇺 — 0:1
609
HOCKEYHEALTH

23 Oct, 09:24

🏋️‍♂️ В зале, где тренировался была самая сильная команда Санкт-Петербурга по армрэстлингу.

🤝Мне это было интересно потому что в борьбе на руках всегда уступал и не имел сильного хвата.
💪 Тогда обратился с конкретной просьбой показать технику борьбы и упражнения для укрепления рук.

💪Регулярно выполняя рекомендации после основной части тренировки заметил результат.

✅ Пожать лежа мог около 200кг без дискомфорта в кистях и бинты использовал только из соображений предосторожности.

🫣К борьбе на руках отношусь крайне осторожно, потому что видел вживую насколько это травмоопасный спорт.

🥊 После завершения соревновательной карьеры в железном спорте, посещаю тренировки по боксу, борьбе и теннису. Дискомфорта в области кистей, локтей и предплечья у себя не замечаю и считаю это достаточно сильной стороной своего тела.
624

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.