Психология с Даниилом

Интеллектуализация — это защитный механизм, который позволяет дистанцироваться от неприятных переживаний. Он проявляется в том, что человек объясняет свои чувства, но не проживает их.
В терапии это выглядит так, что клиент уходит в рассказ о том, почему эта эмоция возникла, с чем она связана, насколько рационально это испытывать, детали контекста, при этом могут быть использованы психологические термины в большом количестве. Однако контакта с эмоциями нет, есть лишь описание 🧠

Интеллектуализация свойственна людям с опытом эмоционально нестабильных отношений или отношений, в которых чувства запрещались для выражения и тогда подавление переживаний становилось способом получить хотя бы немного внимания и валидации от значимого взрослого 🫂

🖊️ Чтобы ослабить действие интеллектуализации, нужно развить эмоциональную осознанность.
Эмоции проживаются телесно. Важно обращать внимание на физические ощущения в моменте появления переживания. Давать себе время побыть с этим чувством, выдерживать и не отстраняться.

Вот тут можно пройти тест на выявление ваших преобладающих защит, можно поделиться результатами в комментариях, если будет комфортно

#мысливслух@psydaniil

Слова, которыми вы можете поддержать вашу уязвимую детскую часть ❤️

"Зелёные флаги" в отношениях

💌 Уважение к границам друг друга, физическим, эмоциональным, финансовым
💌 Открытая и частная коммуникация
💌 Позиция готовности помочь другому человеку, соблюдая баланс между своими потребностями и чужими
💌 Взаимность, когда оба работают над отношениями и вкладываются в них, проявляют инициативу
💌 Уважение ко мнению, выбору, взглядам друг друга, даже если в чем-то есть несогласие
💌 Отсутствие обесценивания, газлайтинга, принижения друг друга
💌 Ощущение комфорта и безопасности
💌 Умение разрешить конфликт и по необходимости идти на компромисс, не противоречащий моральным принципам
💌 Общие ценности и идеалы, совпадающий взгляд на будущее отношений

Привет, дорогие, пока что не хватает ресурса на ведение канала 😞

Но обещаю, что вернусь через несколько дней! 💕

Люблю эту летающую тарелку
Станция метро "Горьковская" в Петербурге
А вообще хочу узнать, как
как прошел ваш январь? 🥹

Напоминаю, что мне можно задать вопрос анонимно ✨

http://t.me/anonaskbot?start=psydaniil

Как психотерапия помогает изменить мозг. Нашла здесь

Не реклама, а рекомендация от сердца!

Ребята проекта Чистых Когниций "Где мое внимание?" , откуда я периодически делаю репосты, сделали проект коворкинга: там можно поделиться опытом, познакомиться, найти человека для совместной активности, поучаствовать во встречах оффлайн в Москве и Петербурге для людей с СДВГ в формате дружеской посиделки

Настоящий кладезь валидации и мотивации, мне кажется 💓

Хорошая статья о том, как работает Схематерапия!

В последнее время я всё больше погружаюсь в Схематерапию, это подход, успешно сочетающий когнитивно-поведенческую терапию, гештальт, теорию привязанности, нейробиологию.
Коротко говоря, Схематерапия работает на когнитивном, эмоциональном и поведенческом уровне с разными частями психики, которые связаны с фрустрацией определенных потребностей, не закрытых в детстве изначально значимыми взрослыми.
Выстроить открытый и целительный диалог между ними, укрепив Здорового Взрослого, — главная задача.

Мне понравилось, как о частях написала моя коллега Виктория Казакова. И действительно: часто мы ощущаем противоречие потребностей и ценностей из-за разобщения между частями своей личности, которые хотят разного. Нащупать баланс бывает ох как непросто, но результат превосходит все ожидания ❤️

О пользе «ничегонеделания»

Пост для тех, кто винит себя за бездеятельность, а также для тех, кому кажется безделье впустую потраченным временем.

Оказывается, когда человек находится в состоянии покоя и не выполняет никаких конкретных задач в мозге активизируется так называемая «сеть пассивного режима» (default mode network, DMN).

Сеть пассивного режима — это особая система, которая помогает нам лучше понимать самих себя. Она активируется, когда мы отвлекаемся от дел или просто мечтаем, не концентрируясь на чём-то конкретном (просмотр сериалов, залипание в соц.сетях и тому подобное ничегонеделанием не считается).

В моменты бездействия наш мозг словно путешествует внутри нас, и именно тогда рождаются важные мысли о том, что нам действительно важно. Например, мы можем вспомнить какие-то моменты из прошлого, чтобы лучше понять, почему мы стали такими, какие есть. Мы также задумываемся о будущем, представляем, как хотим жить, какие цели хотим достичь, что для нас значимо. Благодаря этому внутреннему режиму мы можем строить представление о себе, своих чувствах, смыслах и целях.

Если же постоянно избегать этих моментов “ничегонеделания”, могут возникнуть сложности.

Так бывает, когда мы боимся столкнуться с чувством пустоты, одиночества, тревоги и другими неприятными переживаниями. При зависимом поведении, действия или вещества становятся способом постоянно чем-то занимать себя, избегая дискомфорта. При ПТСР или высокой тревожности избегание пауз оберегают от болезненных или тревожных воспоминаний или мыслей. При СДВГ обычно сложно оставаться в состоянии покоя, так как тяжело справляться с внутренним напряжением и скукой.

Когда мы не даём себе времени осмыслить, что происходит, и понять свои истинные чувства и желания, это приводит к усталости и выгоранию. Становится труднее понять, куда мы идём и что для нас важно. В итоге можно начать чувствовать растерянность, будто мы теряем связь с собой.

Справедливости ради, когда мы слишком долго не заняты, мозгу начинает не хватать положительных стимулов. Может возникнуть ощущение скуки, снижения энергии и мотивации, а мысли становятся однообразными и зацикленными. Появляется чувство застоя, потому что мозг не получает достаточно новизны и активности для поддержания здоровой психики.

Таким образом, важно не только давать себе отдых, но и находить баланс, чтобы сохранять активность и бодрость.

Ставьте 🔥, если вы тоже не любите безделие. А если любите — ♥️. Посмотрим, кого больше)

Нашел точную метафору того, как выглядит попытка сфокусировать внимание на чем-то одном у людей с СДВ, — "это всё равно что пытаться прибить к стене желе" . Что помогает вам сфокусировать свое внимание? 👀 Поделитесь опытом

Привет!
Если вы мой читатель и ведёте канал на психологическую или психиатрическую тему и не против ВП на безвозмездной основе, напишите мне в личные сообщения 📩

Эмоция отвращения

Отвращение может быть физиологическим маркером угрозы здоровью: определенная еда, запахи, вкусы, текстура предметов может вызвать отвращение. Кстати, то, какая именно еда вызовет эту реакцию, зависит от культурных особенностей страны, в которой человек вырос.

Поведение других вызывает отвращение, если нарушаются наши границы или происходит сильное расхождение между нашими ценностями и моральными правилами и чужими. Здесь отвращение принимает формы презрения, брезгливости, злости.

А ещё важная задача отвращения — сообщить, когда происходит пресыщение чем-либо, включая удовольствие. Представьте, что вы съели не пару полосок любимой шоколадки, а три плитки. Даже то, что нравится, может вызвать в какой-то момент отторжение. Это касается и общения с людьми. Данный механизм можно описать как "хватит-стоп".
Однако далеко не у всех этот механизм корректно работает и вообще включается.
Исследования показывают, что люди с пограничными паттернеми с большим трудом распознают отвращение: это связано с трудностями в ощущении личных границ и нарушениями привязанности.

Отвращение к своему телу при рпп тесно связано со стыдом и агрессией.

А как у вас с этим чувством? Легко распознаете или есть трудности? Что чаще всего вызывает отторжение?

#мысливслух@psydaniil

📕 Итак, результаты следующие:
47% выбрали "вяло, мало ресурса"
33% — "нормально, но отдыха не хватило"
14% — "хорошо, удалось восстановиться"
6% — свой вариант

Причин вялости и ощущения нехватки отдыха может быть множество ❗️
Возможно, накопленная усталость за предыдущий год была слишком велика и времени физически не хватило на полноценную перезагрузку.
Возможно, свободное от работы время было занято другими делами, требующими расходования ресурса.
Может быть, не удалось чередовать пассивный и активный отдых.
К тому же возвращение в рабочий ритм само по себе сложно и стрессово, для адаптации понадобится хотя бы две недели

Психология с Даниилом pinned «Важное 🗣🗣 Есть места в терапию. Обо мне можно почитать тут. Стоимость 3500 за 55 минут. Принимаю онлайн и очно в Петербурге. Ближайшие окна — на следующей неделе. Также продолжается набор в группу по развитию навыков психологической гибкости. Условия здесь…»

Важное 🗣🗣

Есть места в терапию. Обо мне можно почитать тут. Стоимость 3500 за 55 минут. Принимаю онлайн и очно в Петербурге. Ближайшие окна — на следующей неделе.

Также продолжается набор в группу по развитию навыков психологической гибкости. Условия здесь

@psychologist_daniil

Давно не было мемотерапии!

#мемы@psydaniil

В психотерапии важно, безусловно, обращать внимание на трудности клиента, идти туда, где болит и неприятно, но так же полезно бывает подсвечивать то, что уже получается и изменяется в лучшую сторону в той или иной сфере жизни, на позитивные глубинные представления о себе, ресурсы и внутренние опоры, даже если последние только-только развиваются.

Это даётся тяжело людям с высоким уровнем самокритики ("да нет никаких достижений, ничего не удается"), расплывчатой внутренней идентичностью (потому что нет точки отсчёта, понимания, кто я есть, чтобы сравнить сегодня и вчера). Но, если получается обозначить даже небольшой прогресс, это даёт больше опоры и уверенности.

Одним из инструментов отслеживания изменений является сравнение результатов психологических опросников: я обычно применяю шкалы депрессии и тревоги бека, опросник scl-90, опросник психологической гибкости, тест на режимы Янга
Вкупе с внутренними ощущениями это даст более полную картину происходящего ❤️

#мысливслух@psydaniil

Психология с Даниилом pinned Deleted message

Что такое ассертивность и ассертивное общение

Возможно, вы уже слышали эти слова в контексте быть ассертивным - круто.
Давайте разберёмся, почему.

Ассертивность - это способность общаться с людьми, соблюдая свои границы и уважая чужие.

Соответственно, ассертивное общение предполагает следующие принципы:

▪️Ответственность за своё поведение (и не обвинение в нём других)

▪️Самоуважение и уважение к другим людям (понимание своих и чужих границ, отсутствие жертвования своими)

▪️Эффективное общение, которое включает в себя:

- Поддержание зрительного контакта ("глаза в глаза")

- Вежливый уверенный тон голоса

- Спокойная поза и выражение лица (не проявляют агрессивность или пассивность)

- Своевременность (отстаивание границ, просьбы, обращения происходят в нужном контексте, а не внезапно / спустя много времени)

- Ясность формулировок (чёткое выражение своих потребностей)

- Воздержание от угроз, обвинений и давления в адрес других людей (например, "или ты сделаешь так, или...")

- Позитивные формулировки ("Пожалуйста, делай вот так" вместо "Когда ты уже перестанешь делать по-другому?!")

- Воздержание от критики других и самого себя

▪️Умение внимательно слушать и понимать собеседника

▪️ Умение вести переговоры и достигать компромисса

Считается, что ассертивность находится между агрессивностью и пассивностью, обеспечивая некое разумное равновесие.
Разберём на примере.

Вы плохо себя чувствуете, и тут к вам обращается за помощью друг.

🔺️ Агрессивный ответ:

Ты что, не видишь, что мне плохо? Тебе нужна помощь, а как насчёт меня?

🔹️ Пассивный ответ:

Да, конечно, без проблем!

💚 Ассертивный ответ:

Я бы очень хотел(а) тебе помочь, но сейчас плохо себя чувствую. Надеюсь, ты сможешь обратиться к кому-то ещё.

Кстати, способов сказать "нет" тоже несколько:

🔸️ Просто (без объяснений)

🔸️ Сопереживающее (вижу, что тебе трудно)

🔸️ Обоснованное (с аргументами - подходит для рабочих вопросов)

🔸️ Отсроченное (не могу дать ответ сейчас, давай вернёмся к этому позже)

🔸️ Компромиссное (сейчас не могу, но готов(а) через неделю)

🔸️ Дипломатичное (давай вместе поищем другие варианты)

Звучит сложно?
Конечно, ассертивность предполагает, что вы осознаёте свои желания и потребности - поэтому так важно обращать на них внимание.

А также - тренировать изученные навыки в реальном общении, потому что ассертивность закрепляется именно так ❤

Как ваше настроение? Если праздновали, довольны тем, как прошло? ❤️

С наступающим вас новым годом!
Желаю почувствовать, что вы свой самый главный человек и опора и отнестись к себе как к лучшему другу ✨

Спасибо вам за то, что были со мной в этом году! 🥹❤️

Психология с Даниилом pinned «🧣 Главные посты ноября и декабря Автоматические мысли и глубинные установки Навыки из ДБТ Личное мнение о стоимости услуг психиатров О стыде Что можно на сеансах со мной Динамическая модель привязанности О травме в целом О нарциссической травме Не чувствовать…»

🧣 Главные посты ноября и декабря

Автоматические мысли и глубинные установки
Навыки из ДБТ
Личное мнение о стоимости услуг психиатров
О стыде
Что можно на сеансах со мной
Динамическая модель привязанности
О травме в целом
О нарциссической травме
Не чувствовать праздничное настроение это ок

#дайджесты@psydaniil

Психология с Даниилом pinned «Нарциссическая травма может проявляться в следующих моментах: 🔴 Нестабильность самооценки, сильная её зависимость от мнения окружающих (меня хвалят — я хороший, меня критикуют — я плохой) 🔴Слабый контакт со своими потребностями, чувствами, ценностями, как…»

Нарциссическая травма может проявляться в следующих моментах:
🔴 Нестабильность самооценки, сильная её зависимость от мнения окружающих (меня хвалят — я хороший, меня критикуют — я плохой)
🔴Слабый контакт со своими потребностями, чувствами, ценностями, как следствие — непонимание себя, целей в жизни, того, что нравится и не нравится, 🔴Трудности в ощущении и отстаивании психологических границ
🔴Ориентация на потребности других из-за страха быть отвергнутым или брошенным
🔴Хроническое чувство стыда
🔴Перфекционизм

Всё перечисленное обычно создает постоянный эмоциональный дискомфорт и сложности практически во всех сферах жизни, особенно в области отношений с другими людьми.

Истоки нарциссической травмы ведут в детство/подростковый период. Фундаментальное, глубинное ощущение неуслышанности, непонятности, незначимости формируется через отношения со значимыми взрослыми.
Вот несколько сценариев формирования нарциссической травмы в семье:

🔴Восприятие ребенка как продолжения себя, а не отдельной личности. Соответственно мысли, чувства, желания, которые не согласуются с представлением взрослого о себе подавляются или игнорируются в ребенке, который в итоге стремится подавлять их сам, чтобы получить внимание/одобрение/заботу
🔴Тотальное игнорирование ребенка: низкий интерес к происходящему с ним, как в бытовом плане, так и личном. Даже когда значимый взрослый физически присутствует в одном пространстве, эмоционально он полностью или почти полностью отсутствует. В психоанализе есть термин "мертвая мать". Ребенок ощущает тотальную ненужность и одиночество
🔴Жёсткая критика, отвержение, игнорирование взрослым при недостижении каких-то заданных стандартов, требований успешности в учебе, работе, отношениях
🔴Восприятие ребенка как объект/трофей, которым взрослый восхищается и хвастается перед коллегами, родственниками, друзьями. Таким образом формируется глубинное убеждение, что нельзя разочаровать взрослого, иначе последует отвержение

#травма@psydaniil #мысливслух@psydaniil
#нарциссизм@psydaniil

Психология с Даниилом pinned «Вижу, есть интерес! 🐱 Я планирую сделать интенсив из 7 групповых занятий: первое вводное (знакомство и теория), шесть практических (по одному на каждый навык психологической гибкости). ✅Длительность занятия полтора часа. ✅Регулярность раз в две недели.…»

Вижу, есть интерес! 🐱

Я планирую сделать интенсив из 7 групповых занятий: первое вводное (знакомство и теория), шесть практических (по одному на каждый навык психологической гибкости).

✅Длительность занятия полтора часа.
✅Регулярность раз в две недели.
✅Стоимость 1500 за одно занятие или 9000, если сразу за все (экономия 14%).
✅Формат: очный, в Санкт-Петербурге.

Если наберётся группа в пять человек, запущу интенсив в конце февраля, распланирую график встреч.

❗️Для записи в список участников напишите, пожалуйста, мне в личные сообщения @psychologist_daniil

Психология с Даниилом pinned «Петербуржцы, были бы вам интересны очные встречи в формате групповой терапии, сфокусированной на конкретных поведенческих навыках?»

Я думаю, отношение к тому или иному празднику сильно зависит от ощущения детства, семейных традиций. Эмоциональные ассоциации очень сильны. Если семейной традицией было навязать радость и какие-то ещё чувства от события, в дальнейшем разовьётся отторжение (как один из сценариев).

И не будем забывать о том, что новый год и его предвкушение всегда эксплуатируются капитализмом, часто — через действительно работающие маркетинговые ходы.

Это окей, если вы не чувствуете предвкушение праздника и в целом не понимаете, в чем ценность нового года 🌸
Вы не обязаны показывать то, что не испытываете.

#мысливслух@psydaniil

Психология с Даниилом pinned «появилось два места, можно записаться на январь ❤️»

Избегание, страх близости и надежный партнер

Посмотрела романтический сериал Nobody Wants This. Его уже назвали сериалом про здоровые отношения, сериалом для миллениалов, сериалом с мужчиной грин-флаг

В центре девушка с избегающей привязанностью и эмоционально доступный надежный мужчина. Такой, о котором мечтает уставшая 32-летняя Лера женщина. И с которым таким женщинам, как я, очень сложно строить отношения.


😡 Вот кажется, наконец-то, адекватный мужчина. Стабильный, надежный, всеми действиям показывает, что ты важна, тебя видят, принимают, заботятся. И тут меня (и таких же избегающих, как я) начинает пидорасить


🔵 Много тревоги — мужик какой-то слишком нормальный. Где-то должен быть подвох, в чем? Что ужасного я о нем узнаю? Может он женат?


🔵 Всё избегающие гавнище начинает вылезать

Ты включаешь все свои манипуляции, чтобы проверить когда же он сломается. Ты уверена, что он сломается.
Не может же человек осознанно выбирать тебя и хотеть быть с тобой, когда ты вот такая? Странная, поломанная, избегающая.

При этом ты очень надеешься, что он не сломается и не уйдет. И боишься этого.


🔵 А он, гад такой, даже не ведется. От него все твои отработанные схемы отлетают, как мяч от стенки. Это злит и пугает. В смысле ты не цепляешься на мои крючки? Ты офигел?!


🔵 Отвращение. Есть такая мерзкая история, которая может разрушить отношения за секунды.

Вы вместе и вроде все хорошо. Но вот ты видишь, как он пошутил и твои друзья закатили глаза, пятно на его куртке, его дурацкую походку и возникает отвращение к человеку невероятной силы. Ты уже не чувствуешь симпатии, он тебе уже не нравится. Тебя от него тошнит, бесят прикосновения и ты уже не хочешь с ним никаких отношений. Избегание включилось на полную!


🔵 Очень страшно говорить о своих чувствах и эмоциях — кажется, он разочаруется в тебе и уйдет


🔵 Много чувства вины. Он же вот такой хороший, так старается, не делает ничего плохого, а ты такая сука, вечно на тревоге, переживаниях и страхах, мучаешь бедного мужика


🔵 Если при всем этом он выбирает оставаться с тобой, а не выбирает себе надежную женщину, значит он точно ебанько. Надо быть с ним осторожной. Тут явно что-то не так

Я не знаю, как это выдерживает другая сторона. Это даже звучит сложно.


🩷 В то же время, отношения с надежным партнером очень лечат. Любить себя классно и важно, мы все туда хотим, но это долгий и непростой путь. Когда рядом есть человек, который тебя принимает разной, заботится и никуда не собирается — это проникает прямо в сердце и залечивает старые раны. Растет та самая любовь к себе и уверенность.

Поэтому я очень благодарна, что у меня в жизни был такой опыт. Я теперь лучше понимаю, чего хочу от отношений



🔵 А сериал советую — легкий, забавный, герои не идеальные роботы, при этом честно говорят о переживаниях и стараются слышать друг друга. Приятно видеть такие примеры в кино

🔵 В тему отношений советую три видео от Справиться проще. Всем подругам уже скинула, со всеми обсудили. На крысиных советах постановили: годнота!

• Миф об идеальной любви, сомнения и как довериться чувствам
• Страх близости
• Тревожная привязанность (совсем новое видео, добавила уже после написания поста)

🔵 И важное про типы привязанности. С разными людьми мы ведем себя по разному. С кем-то мы можем быть надежными, с кем-то тревожными, с другими избегающими. У вас может доминировать какой-то тип. Если в романтических отношениях вы избегающий человек, это еще не значит, что вы во всех сферах такой. И что избегающие люди неспособны на близость – неправда

появилось два места, можно записаться на январь ❤️

Обожаю снежность и ощущение нового года в Петербурге ❤️

#личное

Травма делает только одно — причиняет боль и ущерб. Все, что происходит после, совершается не благодаря, а вопреки: включаются копинги, психические защиты, которые могут (но необязательно) запустить какие-то новые процессы внутри, открыть новые грани личности, в том числе творческие.

Травма не делает сильнее, она окунает в беспомощность, стыд, боль.
Определение себя через травматический опыт — частое явление в начальный период знакомства с травмой. Затем происходит расширение идентичности, обнаружение, что она гораздо больше и разнообразнее 🫂

#мысливслух #травма

«Кто я без своей травмы?»

Этот вопрос свалился на меня несколько лет назад, когда я дописала очередной пост про ПРЛ — длинный, как инструкция к антидепрессантам (и, наверное, такой же нудный). Я тогда довольно много писала про расстройство, потому что диагноз казался ниточкой, которая выведет наконец к разгадкам и меня, и читателя. В какой-то степени так и было. Знать такие вещи лучше, чем не знать.

Но спустя очень много текстов и мыслей стала видна и другая сторона медали: я практически всегда объясняю себя через травматический опыт.

Проблемы с доверием? Очевидно из детства, отстранённые родители, все дела.

Неуверенность в себе? Естественно, посмотри на себя.

И нет, хорошие качества я тоже всегда объясняла травмой.

Добрая и заботливая? Просто хочешь всем нравиться, потому что боишься быть отвергнутой.

Творческая? Угадай с трёх раз, откуда растут ноги у твоего творчества))0)

В общем, я долгое время знатно так идентифицировала себя с тем, что меня сломало.

А потом начала это замечать, и чем чаще, тем сильнее бесилась. Не может же целый человек сводиться вот к этому! А как же, мать его, хорошее? То, «благодаря» чему, а не «вопреки»? Разве оно совсем ничего не объясняет?

Так я и начала понемногу уводить себя от созерцания бездны. Долгое время отслеживала, какие именно поведенческие шаблоны удерживали меня на её краю, и вот что накопала:

🤩 Травма = центральный элемент личности

Травма воспринималась мной не просто как часть опыта, но скорее как заводская настройка. Это частая ловушка при ПРЛ, когда самоидентификация сломана. В отсутствие прочих опор оставалось держаться за то, что есть, чтобы хоть как-то зафиксировать своё рассыпающееся «я». Даже если это набор характеристик, прописанный в классификаторе заболеваний. Страх, что без травмы я буду никем, был сильнее, чем желание справиться с болью.

🤩 Травма на первом плане в разговорах и мыслях

80% моих разговоров и мыслей вертелись вокруг болезненного опыта. Откуда бы они ни начинались, в итоге всё сводилось к «точке отсчёта», когда что-то пошло не так. Прошлое постоянно наползало на настоящее, а будущее в отрыве от печального контекста даже приблизительно не вырисовывалось.

🤩 Бесконечный анализ прошлого

Я постоянно возвращалась в прошлое, думала, что если найду там ответы, то смогу себя починить. Возможно это помогло бы, если бы я процессила этот опыт и выводила из него что-то новое. Но я лишь прокручивала его снова, тем самым крепче привязываясь к тем событиям и проживая каждый раз как в первый.

🤩 Потребность в признании и сочувствии

ПРЛ стало «фактом о себе», который я вставляла к месту и не к месту (чаще второе). Через него я себя объясняла, порой оправдывала сделанную хуйню, презентовала себя через призму трёх весёлых букв. Но через время обнаружилось, что те, кому я когда-то представлялась «Привет, я Сана, у меня ПРЛ», ни черта обо мне на самом деле не знают.

🤩 Травма = объяснение трудностей в отношениях

Боязнь покинутости — один из самых сильных страхов при ПРЛ — всегда была рядом. Травмирующий опыт словно жил своей жизнью, влияя на моё восприятие даже тех людей, кто не имел к нему никакого отношения. И я говорила себе: это всё потому, что я сломана, тем самым лишь глубже себя закапывая, но не пытаясь действовать иначе.

🤩 Травма = зона комфорта

Она была самым знакомым и понятным, что у меня когда-либо было в жизни.

➖➖➖➖➖➖

Травма не обязана быть центральной частью истории. Частью — да. Но не единственной и не ключевой. Она может быть исходной точкой для сюжета, но двигать его вперёд будет лишь то, что мы с вами сделали для исцеления. Наши старания, наша работа над собой, люди, которые нам помогали, обстоятельства, которые сложились в нашу пользу, каждый акт заботы о себе и о мире, каждый маленький шаг, каждый раз, когда мы выбираем жизнь — вот что на самом деле делает нас собой.

Исследовать диагноз не плохо, однако всегда есть опасность, что это исследование превратится в черновик, который переписываешь снова и снова, но ни к чему не приходишь. Давайте всё же развивать свои истории 🫶🫶

#Дизордер

#вопросответ

Задумалась, нормально ли, если психолог подписывается на соц сети клиента?
С одной стороны, я и так их вижу, могу периодически зайти, посмотреть (если страница открытая), без подписки.
Один из моих бывших психологов давно подписан на меня, когда я ещё ходила к нему на консультации, но тогда я выступала со стендапом и хотела часть жизни сделать публичной. Но он до сих пор подписан и смотрит, порой я чувствую себя немного неуютно от этого.

🔵🔵🔵🔵

Спасибо за вопрос!

С точки зрения этики корректно сначала уточнить у клиента, можно ли подписаться на соцсеть, перед этим прояснив, какая будет цель у данного действия. Важно, чтобы страничка клиента при этом была профессиональной направленности, а не сугубо личным блогом.

Это работает в обе стороны: то есть если клиент хочет подписаться на профессиональную страницу терапевта, это нужно обсудить, ведь, кроме профессионального, там будет и немного личного (с высокой долей вероятности).

Если вам неуютно от подписки, вы имеете право сообщить бывшему терапевту и попросить отписаться или кинуть в архив. Это ваши границы!

Важно отметить, что подписки на личные каналы и соцсети без какой-либо профессиональной направленности не допускаются.

Сегодня произошло совершенно неожиданное перевоплощение.
Я пришел в парикмахерскую к другому мастеру и случилось недопонимание: вместо "убрать сверху полсантиметра объема" он услышал "сверху полсантиметра".
Процесс стрижки для меня очень медитативный, я бо́льшую часть провожу с закрытыми глазами. И вот, открывая глаза, я вижу, что половина волос уже сбрита машинкой.

Внутри я пережил десятки эмоций за эти полчаса, от шока и удивления до растерянности и тревоги. Однако завершилось всё азартом и любопытством, я решил воспринять новую стрижку как эксперимент и возможность поисследовать свою голову как никогда прежде 😁

Мне кажется, эта ситуация иллюстрирует, что к произошедшему событию, даже если оно совсем расходится с изначальным планом, можно относиться по-разному. Можно злиться и расстраиваться, погружаться в бесконечные мысли "а вот если бы..". А можно попробовать перевести фокус внимания с потери на приобретение чего-то нового. И это очень освобождающе, я скажу.
Открытость новому опыту и принятие — действительно важные навыки

#личное #мысливслух

О психологии сейчас не говорит только ленивый 😌

Уже не удивляют термины «проработать маму и папу».
Хочется сказать: «может не нужно их прорабатывать и обрабатывать тоже не нужно. Пусть живут себе спокойно такие, как есть».

🔍 Нам рассказали, что в каждом из нас есть скрытый потенциал, который непременно нужно обнаружить. Иначе нет в жизни счастья.

Ах, есть!?

Так это вам только кажется. Раскроете «потенциал» (распакуете личность, уберёте зажимы и блоки), вот тогда и будет вам счастье.


На канале «Психолог не по Фрейду»
вы не найдёте лозунгов, призывов и обещаний раскрыть «тайны бытия».

Зато найдёте кучу техник для самопомощи.
Рекомендую начать с темы

Зачем мы продолжаем делать то, что не работает?

В блоге много личных и душевных постов.
Например, вот история о том, как тревога помогла спастись от уличных собак
или о том, как разглядеть любовь к себе на рентгене 😉

Для любителей юмора по выходным на канале шуточная рубрика психология от котейки.
Да, да не все котейки добрые и пушистые)

💌💌 Отдельная любовь - сериал Как не стать Васей, который выходит каждую неделю. Тут и жизненные истории и их анализ с точки зрения психологии.

Короче, если хотите поплакать или посмеяться от души, заглядывайте к Татьяне и побродите по постам

Психология с Даниилом pinned «Динамическая модель привязанности была разработана психологом Патрицией Криттенден как попытка создать максимально целостную теорию развития привязанности у человека ❤️ Согласно Криттенден, привязанность — это стратегия ответа на непредсказуемость, небезопасность…»

Динамическая модель привязанности была разработана психологом Патрицией Криттенден как попытка создать максимально целостную теорию развития привязанности у человека ❤️

Согласно Криттенден, привязанность — это стратегия ответа на непредсказуемость, небезопасность или угрозу в контакте со значимыми людьми, состоящая из трёх компонентов:
❤️уникальные эмоциональные отношения
❤️способы обеспечения безопасности
❤️модели обработки информации

Главной эмоциональной потребностью ребенка является потребность в безопасности. Значимый взрослый должен обеспечивать ощущение безопасной и стабильной привязанности, быть эмоциональной опорой для ребенка, мозг которого развивается в результате контакта с другими людьми.

❤️ Представим, что ребенок получает заботу и внимание только тогда, когда выражает одни чувства и сдерживает другие. Тогда психика "запомнит" данную взаимосвязь и ребенок будет из раза в раз прятать часть себя, чтобы закрыть потребность в безопасности. Так формируется тип привязанности А (избегающий, по классической теории).

Представим, что взрослый непредсказуем: сегодня заботливый и теплый, завтра отстранённый или раздраженный. Или взрослый обращает внимание на ребенка, если замечает ооочень интенсивные эмоции (крик, плач). Мы видим классические сценарии формирования типа С (амбивалентный, тревожно-избегающий).


❤️ При типе А ребенок опирается на когнитивную, логическую обработку информации, так как некоторые (в некоторых случаях — почти все) истинные эмоции запрещены для выражения.

❤️ При типе С ребенок опирается на аффективную обработку реальности (чем ярче эмоции, тем выше вероятность получить внимание и хотя бы немного заботы).

❤️ Тип В (безопасный) формируется, когда поведение родителя в целом предсказуемое, непротиворечивое, то есть ребенок может одинаково хорошо предсказать это поведение как на эмоциональном, так и на когнитивном уровне.

Важно сказать тут, что хоть основа типа привязанности закладывается в детстве, он может меняться в течение жизни. С разными людьми во взрослом возрасте в отношениях преобладают стратегии из разных типов, с кем-то включается больше тревоги, с кем-то больше безопасности и уюта. В этом и состоит динамичность, изменчивость привязанности ❤️

Это только первый пост в цикле! Не переключайтесь

#мысливслух #привязанность #теория

Как бы вы описали свою осень в этом году?

#интерактив

Вот такая новогодняя красота в студии, где я арендую кабинет 🌲🎆🤩

#личное

Психология с Даниилом pinned «🔊🔊🔊 Свободных слотов для новых клиентов нет! Открываю лист ожидания 💟 Как это работает: Вы пишете мне в личные сообщения @psychologist_daniil, что хотите попасть в лист ожидания; как только освобождается место на терапию, я пишу вам для согласования даты…»

🔊🔊🔊

Свободных слотов для новых клиентов нет!

Открываю лист ожидания 💟

Как это работает:
Вы пишете мне в личные сообщения @psychologist_daniil, что хотите попасть в лист ожидания; как только освобождается место на терапию, я пишу вам для согласования даты первой встречи.
Вы точно не потеряетесь, буду вести строгий учёт.

Условия терапии для новых клиентов

#вопросответ

❓ Какие границы есть у того, какие чувства может испытывать психолог в отношении своих клиентов в активной терапии? Наверняка бывают случаи, когда специалист начинает недолюбливать или наоборот очень тепло относиться к пациенту. Регулируется ли это как-то на супервизии? Может ли психолог отказаться от консультаций пациентов из-за личных причин? Есть ли какой-то чек-лист на этот счет или негласные правила, или может быть это область ответственности каждого отдельного специалиста?

Здравствуйте! Спасибо вопрос!
Вы правы: у терапевта могут появляться совершенно разные чувства к клиенту или к тому, что клиент говорит.

Если эти эмоции не ограничиваются каким-то одним сеансом, возникают периодически, было бы полезно проанализировать, что за этим стоит, даже когда отсутствует значительное влияние на альянс и эффективность терапии. Если происходит влияние этих чувств на качество терапевтических отношений и полезность терапии, необходимо вынести кейс на супервизию.

Терапевт имеет право отказаться от взаимодействия с клиентом, при этом важно по возможности обсудить открыто и прозрачно данный момент.

Что касается универсальных моделей, этический кодекс не регулирует чувства, но регулирует действия: дружеские, сексуальные, романтические отношения с клиентом категорически запрещены.

Мягкое напоминание, что мне можно задать вопрос ❤️

Лидирует вариант "финансовое положение, отсутствие времени, приватного пространства" — 68 процентов 💔

Присоединяюсь к каждому слову Натальи

🎉 Сегодня для меня особенный день — я отмечаю свой первый День психолога!

✨ Кажется, совсем недавно я только начинала этот путь, и вот уже могу сказать, что для меня быть психологом — это не просто работа, это возможность быть рядом с людьми в их важные моменты в жизни, помогать преодолевать трудности и находить ответы внутри себя.

🌟 Я горжусь тем, что могу быть частью изменений в жизни своих клиентов. Я благодарна каждому клиенту, с которым мне посчастливилось работать. Вы учите меня не меньше, чем я вас. Этот путь — это не только помощь другим, но и постоянное самопознание и развитие. Он не всегда лёгкий, но каждый шаг на нём приносит мне огромное удовлетворение и осознание того, что моя работа имеет значение.

🤗 Спасибо всем, кто доверяется мне. Это вдохновляет и мотивирует двигаться дальше!

С Днём психолога всех коллег, кто разделяет этот путь, и всех, кто стремится к лучшему пониманию себя и окружающих 😳

Что можно на сеансах со мной

💕 Быть любой версией себя, приходить в любом настроении и состоянии, делиться любыми мыслями и чувствами

💕 Плакать, молчать, смеяться — что угодно, исходя из текущего момента

💕 Материться

💕 Курить электронку (только если сеанс в онлайн-формате+я обсужу с вами функцию этого действия)

💕 Прямо говорить о том, что не устраивает в терапии или в конкретном сеансе, чтобы мы сделали взаимодействие максимально комфортным и работающим на ваше благо

💕 Задавать вопросы о техниках, моем терапевтическом методе, стратегии лечения/терапевтирования

💕 Рассказывать о сериалах, фильмах, музыке и мемах, которые отзываются эмоционально и имеют важное значение

Первое место в опросе (35% голосов) занял стыд. Вторым (26%) идёт чувство беспомощности.

Сегодня поговорим о стыде🕊️

Стыд является глубоко социальным чувством, он появляется из страха быть увиденным/разоблаченным/отвергнутым.
Стыд многолик и многогранен, его можно заметить по желанию не пересекаться с кем-то взглядами, стать невидимым, скрыть какую-то потребность/эмоцию/покупку/ситуацию от других людей и даже от самих себя.

🕊️Илсе Санд выделяет разные степени стыда, от едва ощутимой робости до ненависти к себе (да-да, в этом ощущении, кроме агрессии, очень много стыда).

🕊️Предлагаю вам понаблюдать за собой и заметить слабые уровни стыда, лёгкую застенчивость или робость:

В каких ситуациях это проявляется?
Какие мысли появляются в моменте?
Что вы ощущаете в теле?
Что вам хочется сделать или сказать? Что вы обычно делаете?
Про какую потребность это чувство? Как бы вы или кто-то другой могли бы закрыть ее?

Знакомство с маленьким стыдом, знание типичных триггеров поможет вам чаще регулировать поведение и внутреннее самоощущение.
Кстати, триггерами могут быть другие эмоции, тогда стыд выступает вторичным чувством. Иногда сам стыд вызывает ощущение стыда — вот такая матрёшка.

Сложнее всего анализировать хроническое чувство стыда, пронизывающее на глубинном уровне представление о себе. Корни такого стыда уходят в детство. И здесь крайне трудно обойтись без помощи специалиста.

#мысливслух #взятьссобой

Школа молодых психологов, в которой я училась, создала небольшой гайд для клиентов.

Делюсь с вами важными из него частями😇

Итак, последний пост на вчерашнюю тему.

Результаты опроса среди психиатров-подписчиков показали, что 70% не увидели стигматизацию психиатрии в моих словах. Мне искренне жаль, что 30% почувствовали неприятный осадок от поста. И я понимаю, почему: изначальная формулировка действительно перекладывала ответственность за ценообразование на специалистов. Когда мне напомнили, что ценовой политикой занимаются сами клиники, я скорректировал себя в следующем посте.

Я сам одно время работал в частной клинике и, когда 70% оплаты забирал работодатель, чувствовал себя ужасно. Собственно по этой причине я ушел в работу на себя.

Тем не менее я в большей степени сопереживаю своим клиентам (и не только своим), которые не могут себе позволить визит к частному психиатру из-за финансового положения, а опыт в пнд был резко негативный.

Также хочу выразить досаду и неприятное удивление коллегами-психологами, которые в комментариях уличали меня то в инфантильности, то в некомпетентности из-за когнитивных искажений (которые есть у каждого человека на земле и которые невозможно удалить из головы, если что), направляли меня к супервизору, пассивно агрессивно отвечали моим подписчикам.

Сразу обозначу, что дальнейшее общение в подобном ключе в комментариях будет мной жёстко пресекаться. Мой канал — мои правила. Извольте.

Психология с Даниилом pinned «Вижу, что многие очень лично восприняли этот пост. Хочу скорректировать себя в посыле: психиатры в клиниках действительно значительную часть стоимости отдают работодателю, это факт. Как и то факт, что значительная часть людей, которые нуждаются в помощи, не…»

В свете сегодняшних дискуссий хочу обозначить правила общения в комментариях:

Пассивно агрессивный тон, переход на личности, непрошеная оценка поведению друг друга/диагностика чего-либо друг у друга, попытка психологизировать/терапевтировать будут пресекаться. Сначала я вынесу предупреждение в личные сообщения или в комментариях. Затем удалю из канала без права возвращения.

Вижу, что многие очень лично восприняли этот пост. Хочу скорректировать себя в посыле: психиатры в клиниках действительно значительную часть стоимости отдают работодателю, это факт. Как и то факт, что значительная часть людей, которые нуждаются в помощи, не могут себе это позволить, а качество помощи в ПНД, на мой личный взгляд, оставляет желать лучшего.
Мне грустно от сложившейся ситуации. Вот и всё.

Если честно, я в шоке от расценок психиатров в частных клиниках. Открыл страничку девушки, к которой направлял клиента год назад: стоимость поднялась с 3500 до 11000! Люди, которым чаще всего нужна психиатрическая помощь, зарабатывают немного совсем, они не могут себе позволить такие расценки..

И все же хочется, чтобы специалисты понимали экономический и социальный контекст помогающих профессий..

Психология с Даниилом pinned «Условия для новых клиентов✏️ Стоимость стандартного сеанса (55 минут) — 3500 рублей, удлиненного (85 минут) — 5000 рублей. Почитать обо мне подробно можно тут Информированное согласие здесь (обязательно к прочтению). Отправляю также при согласовании первого…»

Условия для новых клиентов✏️

Стоимость стандартного сеанса (55 минут) — 3500 рублей, удлиненного (85 минут) — 5000 рублей.

Почитать обо мне подробно можно тут

Информированное согласие здесь (обязательно к прочтению). Отправляю также при согласовании первого сеанса.

Запись в личные сообщения @psychologist_daniil

Принес вам карточки с полезными навыками ❤️

#взятьссобой

#мемы

Делимся в комментариях!

Психология с Даниилом pinned «Без страданий невозможно добиться успеха и развития Такую установку я встречаю в своей практике (и за ее пределами) в разных формулировках. С точки зрения КПТ это глубинное убеждение, то есть обобщенное представление о том, как устроен мир. Подобные убеждения…»

Без страданий невозможно добиться успеха и развития

Такую установку я встречаю в своей практике (и за ее пределами) в разных формулировках. С точки зрения КПТ это глубинное убеждение, то есть обобщенное представление о том, как устроен мир. Подобные убеждения формируются обычно в раннем возрасте через присвоение точки зрения значимых взрослых, которая высказывается прямо или косвенно в словах или действиях 🔍

Следующий уровень, промежуточные убеждения, можно сформулировать как правило, которому человек автоматически, неосознанно следует. В нашем примере это будет звучать как: "если я не чувствую себя плохо, значит, недостаточно стараюсь и не добьюсь успеха".
Автоматическое мысли на уровне сознания будут, скорее всего, о лени, запрете на отдых и т.д.

Я думаю, что это вредящие установки, подкрепляющие достигаторство, трудоголизм, приводящие к выгоранию, депрессии, хронической усталости 🙁
Такие установки подпитывают жёсткую самокритику, подрывают ощущение своей компетентности и достаточности.

💡 Важна не идеальность, а прогресс. Гораздо лучше помогает не беспощадная критика, а обращение с собой как с лучшим другом — принимающее, понимающее, валидирующее.

Да, нередко бывает, что изменения связаны с дискомфортом, но если этот дискомфорт постоянно высокий, польза будет стремиться к нулю.

#мысливслух

В Питер пришла зима ✨✨

#личное

Психология с Даниилом pinned «Условия действуют ещё 10 дней 🍁»

Условия действуют ещё 10 дней 🍁

#интерактив

Празднуете ли вы хэллоуин сегодня? Есть ли фильмы ужасов, которые смотрите в этот день? 🤩🌟

Психология с Даниилом pinned «Упражнение для развития осознанности и эмоциональной регуляции 📎 Камешек в озере ✨ Представьте прекрасный солнечный день, над вами чистое голубое небо. ✨ Вообразите, что вы — маленький камешек, плоский и легкий. ✨ Представьте, что вас бросили на поверхность…»

Упражнение для развития осознанности и эмоциональной регуляции 📎

Камешек в озере

✨ Представьте прекрасный солнечный день, над вами чистое голубое небо.

✨ Вообразите, что вы — маленький камешек, плоский и легкий.

✨ Представьте, что вас бросили на поверхность озера, и теперь вы медленно и плавно опускаетесь на гладкое песчаное дно сквозь спокойные, прозрачные и голубые воды озера.

✨ Отмечайте, что вы видите и чувствуете, плавно погружаясь на дно.

✨ Когда вы достигнете дна озера, позвольте своему вниманию остановиться там, внутри вашего Я.

✨ Обратите внимание на безмятежность озера; осознайте спокойствие и беззвучную глубину внутри.

Скорее всего, разум будет отвлекать вас разными мыслями, пробовать сбить с медитативного настроя, это нормально! Заметьте эти попытки и мягко "отцепитесь" от них и верните внимание на визуализацию.

#взятьссобой

➡️то, что случилось
➡️то, на чем я концентрируюсь
➡️то, как я себе это объясняю/рассказываю

Часто мы не замечаем, как во внутреннем поле происходит распределение внимания относительно происходящего или произошедшего, выделяется негативное, неприятное, находятся изъяны в ситуации или в поведении. Важно помнить, что разум склонен к тому, чтобы делать это, и необходимо прикладывать собственное усилие для того, чтобы обернуться и посмотреть на ситуацию/себя не глазами критика ❤️

#напоминалки

Ровно два года назад я создал этот канал
Спасибо вам огромное за то, что читаете! 🙏
Впереди ещё много новых и интересных постов, обещаю)

Такой вайб последние дни ❤️

#личное

Психология с Даниилом pinned Deleted message

Всем привет!

Я ухожу в отпуск с 21 по 29 октября, соответственно постов не будет до конца месяца 🥹

Но вы по-прежнему можете написать мне насчёт записи на терапию по специальным условиям, я отвечу оперативно и запишу на ноябрь!

💩ффирмации 🔪‼️

Слышали это слово? Еще в вузе при слове на “а” у меня натурально закатывались глаза... Если загуглить варианты аффирмаций, то поисковик предлагает говорить себе следующее: “Меня все любят”, “Я магнит для успеха и счастья”, “Я твердо иду к процветанию в делах”, “Я красива” .

Википедия описывает аффирмации как утвердительные или положительные суждения, которые при повторении работают как самовнушение и меняют настроение, тип мышления. На мой взгляд и если говорить короче, то это самопрограммирование.

❌Может быть кому-то это подходит, но не мне❌

〰️ Другой взгляд:
Совершенно нормально что подобного рода вещи на вас не работают. Если вдруг начать себе говорить: “Я — синий фламинго”, делать это часто и с особым вниманием, станете ли вы им, поверите ли в это? (надеюсь, что нет).

Впоследствии я пришла к аффирмациям другим путем и поняла, что их можно использовать как инструмент заземления. Но они точно не должны быть попыткой себя запрограммировать.

Когда-то в детстве мне сказали такую фразу: “Человек не обязан всегда радоваться и быть счастлив”. Я не сразу поняла ее, но почему-то она задержалась у меня в голове надолго. Видимо, чтобы прийти в нужный момент и помочь принять сложные чувства, которые я испытывала, стать той самой аффирмацией.
Уже потом это представление обросло научной информацией про то, как работают эмоции, что нет плохих и хороших переживаний. Я поняла, что не хочу гнаться за счастьем, потому что это оказалось для меня ловушкой мышления.

📚К слову, есть книга, которая называется “Ловушка счастья”, которую могу рекомендовать на 100% к прочтению и которая больше раскрывает эту тему

Как вы поняли, в конце концов я использую это определение не в самом популярном значении, а скорее имею в виду, что аффирмация — это “то, что возвращает человека к самому себе”. В зависимости от содержания, фраза может: учить самосостраданию или принятию, поддерживать или давать надежду; стать якорем во время эмоционального шторма.

〰️ Как нащупать свою “аффирмацию”?
Если вы хотите найти такое утверждение, попробуйте закрыть на минуту глаза, не торопитесь, попробуйте вспомнить моменты, когда вам было трудно, но какие-то особенные слова помогли вам почувствовать облегчение. Что это были за слова? Может это слова из песни? Цитата из книги? Поддержка друга или подруги? Мудрость деда? 😐

Эти слова не обязательно должны содержать в себе какое-то откровение или глубину, это могут быть обычные слова поддержки, в которых вы чувствуете теплоту:
🏵“Ты достаточно хорошая”
🌼“Не обязательно быть лучше всех, чтобы тебя любили”
🏵“Ты человек”
🌼“Каждый заслуживает понимания”

Раньше я собирала цитаты, которые вдохновляли или трогали меня, поддерживали в нужные моменты, они могут послужить хорошей “аффирмацией”. Например:
🌼“Поступай так, как не можешь не поступить”
🌼“Дерево надежды – стой прямо!”
🌼“В очередной раз, я все переживу”
🌼“Дорогу осилит идущий”

👉Есть ли у вас такие слова, мантры, аффирмации, цитаты, слова из песен? Часто ли про них вспоминаете? Поддерживают ли вас?

⚡Важно помнить, что аффирмации могут не работать для всех, и это нормально.

Психология с Даниилом pinned «Метафора "Внутренняя комната" Лучше практиковать в спокойной и комфортной обстановке 🌿 ✳️Расположитесь удобно и представьте свой внутренний мир как комнату, опишите мысленно/вслух/письменно, как она выглядит? ✳️Какого она размера и формы? Опишите в деталях…»

Метафора "Внутренняя комната"

Лучше практиковать в спокойной и комфортной обстановке 🌿

✳️Расположитесь удобно и представьте свой внутренний мир как комнату, опишите мысленно/вслух/письменно, как она выглядит?
✳️Какого она размера и формы? Опишите в деталях ее интерьер (есть ли мебель и какая? какого цвета стены? и т.д.).
✳️Спросите у себя, чего не хватает сейчас в этой комнате или, наоборот, в избытке?
✳️Представьте свои чувства и мысли, которые, возможно, приносят дискомфорт в последнее время...Как они выглядят? Могли бы вы дать им пространство в комнате, не выгоняя за порог? Если да, то куда бы вы поместили их?

Сверьте свои ощущения до и после упражнения: что изменилось? Стало ли чуть легче контактировать с чувствами и мыслями/снизилось ли желание избавиться от них?

#взятьссобой

Психология с Даниилом pinned Deleted message

TW: описание буллинга и РПП

В эфире со Стасом, который был на днях, я упоминал о своем опыте буллинга в школе.
Этот опыт включал в себя вербальный абьюз, бойкот всем классом, газлайтинг, физическое насилие, кражу и порчу моих личных вещей, сталкинг на улице и в соцсетях.

Буллинг длился 9 лет. Он повлиял глобально на мою психику, на отношение к себе (всепоглощающий стыд) и своему телу (стыд и отвращение), на контакт с другими людьми (недоверие, избегание или, наоборот, чрезмерное слияние и погружение в другого), восприятие мира вокруг ("мир это жуткое и опасное место").

Первый четко очерченный в памяти депрессивный эпизод относится ко времени, когда мне было 13. Тот период пришелся на пик буллинга. У меня жёстко нарушился образ тела, я казался себе невероятно жирным, мало ел, иногда не ел вовсе; я постоянно испытывал зашкаливающую тревогу вкупе с мучительными навязчивыми мыслями, подавленность, вину, стыд и злость, а ещё — бессилие.

Моим способом справиться были отношения с близкими (взрослыми и сверстниками) и уход в учебу: именно с 12-13 лет я стал "отличником" по всем предметам.

Последствия буллинга иногда настигают меня до сих пор. Несмотря на длительную работу с психологиней и совершенно другой контекст жизни.

Не думаю, что реально полностью "проработать" травму, однако подлатать себя вполне реально на таком уровне, чтобы не "разрушаться" внутри от воспоминаний или иных триггеров травмы, чтобы падение в черноту становилось все реже и короче по длительности.

Обнимаю всех, кому откликается этот текст 🫂


#личное #травма #мысливслух

Котята, расширил сейчас набор реакций на пост! Можете проверить))

Вышел очень классный и интересный разговор!
Посмотреть видео в записи можно тут, прослушать аудио здесь

Завтра на канале Стаса будем обсуждать в прямом эфире разные психологические темы через призму кПТСР!

Начало в 20 часов по мск 📝

Приглашаю вас присоединиться!

🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️

Привет! Я Даниил, единственный автор и создатель этого канала, а также практикующий психолог. Живу в Петербурге, куда мечтал переехать несколько лет 💟
Френдли. Учитываю контекст дискриминации. Феминистская оптика.
Работаю онлайн и очно в СПб.

🌟Образование

🔵Специалитет по клинической психологии 5,5 лет
🔵Повышение квалификации в рамках классической КПТ (144 часа) и терапии принятия и ответственности (60 часов)
🔵В ноябре начну проходить повышение квалификации в рамках Функциональной аналитической терапии (ФАП)

🌟Круг особенностей и трудностей, в работе с которыми могу оказать высококомпетентную помощь

Пограничное расстройство личности и в целом пограничные черты личности, биполярное аффективное расстройство и другие аффективные нарушения (циклотимия, дистимия, депрессия, etc), СДВГ, нарциссизм на уровне акцентуации характера, РАС, область гендера и сексуальности, отношения с другими людьми (родителями, друзьями, etc) включая несепарированность, потеря смысла в работе и других сферах жизни, слабый контакт со своими потребностями и желаниями, проблемы в ощущении и защите личных границ, психологические травмы (включая ранние), высокий уровень тревоги, хроническая усталость, нестабильная самооценка

🌟Трудности и особенности, в работе с которыми я могу быть полезным на базовом уровне

РПП, нарушения образа тела, острое суицидальное состояние, химические и поведенческие зависимости, тревога о здоровье (ипохондрия)

🌟Особенности и трудности, с которыми не работаю:

Нарциссическое/шизоидное/ шизотипическое расстройство личности, шизофрения, психотические состояния (острая паранойя, бред, галлюцинации, делирий)

Даже если вам трудно четко сформулировать запрос, вы имеете право обратиться ко мне и я помогу сформулировать его вместе 💟

@psychologist_daniil

#интерактив

Как ваши дела? Как проходит осень? Давайте повалидируем друг друга в комментариях ☕️🍁