Психология с Даниилом

Присоединяюсь к каждому слову Натальи

🎉 Сегодня для меня особенный день — я отмечаю свой первый День психолога!

✨ Кажется, совсем недавно я только начинала этот путь, и вот уже могу сказать, что для меня быть психологом — это не просто работа, это возможность быть рядом с людьми в их важные моменты в жизни, помогать преодолевать трудности и находить ответы внутри себя.

🌟 Я горжусь тем, что могу быть частью изменений в жизни своих клиентов. Я благодарна каждому клиенту, с которым мне посчастливилось работать. Вы учите меня не меньше, чем я вас. Этот путь — это не только помощь другим, но и постоянное самопознание и развитие. Он не всегда лёгкий, но каждый шаг на нём приносит мне огромное удовлетворение и осознание того, что моя работа имеет значение.

🤗 Спасибо всем, кто доверяется мне. Это вдохновляет и мотивирует двигаться дальше!

С Днём психолога всех коллег, кто разделяет этот путь, и всех, кто стремится к лучшему пониманию себя и окружающих 😳

Что можно на сеансах со мной

💕 Быть любой версией себя, приходить в любом настроении и состоянии, делиться любыми мыслями и чувствами

💕 Плакать, молчать, смеяться — что угодно, исходя из текущего момента

💕 Материться

💕 Курить электронку (только если сеанс в онлайн-формате+я обсужу с вами функцию этого действия)

💕 Прямо говорить о том, что не устраивает в терапии или в конкретном сеансе, чтобы мы сделали взаимодействие максимально комфортным и работающим на ваше благо

💕 Задавать вопросы о техниках, моем терапевтическом методе, стратегии лечения/терапевтирования

💕 Рассказывать о сериалах, фильмах, музыке и мемах, которые отзываются эмоционально и имеют важное значение

Первое место в опросе (35% голосов) занял стыд. Вторым (26%) идёт чувство беспомощности.

Сегодня поговорим о стыде🕊️

Стыд является глубоко социальным чувством, он появляется из страха быть увиденным/разоблаченным/отвергнутым.
Стыд многолик и многогранен, его можно заметить по желанию не пересекаться с кем-то взглядами, стать невидимым, скрыть какую-то потребность/эмоцию/покупку/ситуацию от других людей и даже от самих себя.

🕊️Илсе Санд выделяет разные степени стыда, от едва ощутимой робости до ненависти к себе (да-да, в этом ощущении, кроме агрессии, очень много стыда).

🕊️Предлагаю вам понаблюдать за собой и заметить слабые уровни стыда, лёгкую застенчивость или робость:

В каких ситуациях это проявляется?
Какие мысли появляются в моменте?
Что вы ощущаете в теле?
Что вам хочется сделать или сказать? Что вы обычно делаете?
Про какую потребность это чувство? Как бы вы или кто-то другой могли бы закрыть ее?

Знакомство с маленьким стыдом, знание типичных триггеров поможет вам чаще регулировать поведение и внутреннее самоощущение.
Кстати, триггерами могут быть другие эмоции, тогда стыд выступает вторичным чувством. Иногда сам стыд вызывает ощущение стыда — вот такая матрёшка.

Сложнее всего анализировать хроническое чувство стыда, пронизывающее на глубинном уровне представление о себе. Корни такого стыда уходят в детство. И здесь крайне трудно обойтись без помощи специалиста.

#мысливслух #взятьссобой

Школа молодых психологов, в которой я училась, создала небольшой гайд для клиентов.

Делюсь с вами важными из него частями😇

Итак, последний пост на вчерашнюю тему.

Результаты опроса среди психиатров-подписчиков показали, что 70% не увидели стигматизацию психиатрии в моих словах. Мне искренне жаль, что 30% почувствовали неприятный осадок от поста. И я понимаю, почему: изначальная формулировка действительно перекладывала ответственность за ценообразование на специалистов. Когда мне напомнили, что ценовой политикой занимаются сами клиники, я скорректировал себя в следующем посте.

Я сам одно время работал в частной клинике и, когда 70% оплаты забирал работодатель, чувствовал себя ужасно. Собственно по этой причине я ушел в работу на себя.

Тем не менее я в большей степени сопереживаю своим клиентам (и не только своим), которые не могут себе позволить визит к частному психиатру из-за финансового положения, а опыт в пнд был резко негативный.

Также хочу выразить досаду и неприятное удивление коллегами-психологами, которые в комментариях уличали меня то в инфантильности, то в некомпетентности из-за когнитивных искажений (которые есть у каждого человека на земле и которые невозможно удалить из головы, если что), направляли меня к супервизору, пассивно агрессивно отвечали моим подписчикам.

Сразу обозначу, что дальнейшее общение в подобном ключе в комментариях будет мной жёстко пресекаться. Мой канал — мои правила. Извольте.

Психология с Даниилом pinned «Вижу, что многие очень лично восприняли этот пост. Хочу скорректировать себя в посыле: психиатры в клиниках действительно значительную часть стоимости отдают работодателю, это факт. Как и то факт, что значительная часть людей, которые нуждаются в помощи, не…»

В свете сегодняшних дискуссий хочу обозначить правила общения в комментариях:

Пассивно агрессивный тон, переход на личности, непрошеная оценка поведению друг друга/диагностика чего-либо друг у друга, попытка психологизировать/терапевтировать будут пресекаться. Сначала я вынесу предупреждение в личные сообщения или в комментариях. Затем удалю из канала без права возвращения.

Вижу, что многие очень лично восприняли этот пост. Хочу скорректировать себя в посыле: психиатры в клиниках действительно значительную часть стоимости отдают работодателю, это факт. Как и то факт, что значительная часть людей, которые нуждаются в помощи, не могут себе это позволить, а качество помощи в ПНД, на мой личный взгляд, оставляет желать лучшего.
Мне грустно от сложившейся ситуации. Вот и всё.

Если честно, я в шоке от расценок психиатров в частных клиниках. Открыл страничку девушки, к которой направлял клиента год назад: стоимость поднялась с 3500 до 11000! Люди, которым чаще всего нужна психиатрическая помощь, зарабатывают немного совсем, они не могут себе позволить такие расценки..

И все же хочется, чтобы специалисты понимали экономический и социальный контекст помогающих профессий..

Психология с Даниилом pinned «Условия для новых клиентов✏️ Стоимость стандартного сеанса (55 минут) — 3500 рублей, удлиненного (85 минут) — 5000 рублей. Почитать обо мне подробно можно тут Информированное согласие здесь (обязательно к прочтению). Отправляю также при согласовании первого…»

Условия для новых клиентов✏️

Стоимость стандартного сеанса (55 минут) — 3500 рублей, удлиненного (85 минут) — 5000 рублей.

Почитать обо мне подробно можно тут

Информированное согласие здесь (обязательно к прочтению). Отправляю также при согласовании первого сеанса.

Запись в личные сообщения @psychologist_daniil

Принес вам карточки с полезными навыками ❤️

#взятьссобой

#мемы

Делимся в комментариях!

Психология с Даниилом pinned «Без страданий невозможно добиться успеха и развития Такую установку я встречаю в своей практике (и за ее пределами) в разных формулировках. С точки зрения КПТ это глубинное убеждение, то есть обобщенное представление о том, как устроен мир. Подобные убеждения…»

Без страданий невозможно добиться успеха и развития

Такую установку я встречаю в своей практике (и за ее пределами) в разных формулировках. С точки зрения КПТ это глубинное убеждение, то есть обобщенное представление о том, как устроен мир. Подобные убеждения формируются обычно в раннем возрасте через присвоение точки зрения значимых взрослых, которая высказывается прямо или косвенно в словах или действиях 🔍

Следующий уровень, промежуточные убеждения, можно сформулировать как правило, которому человек автоматически, неосознанно следует. В нашем примере это будет звучать как: "если я не чувствую себя плохо, значит, недостаточно стараюсь и не добьюсь успеха".
Автоматическое мысли на уровне сознания будут, скорее всего, о лени, запрете на отдых и т.д.

Я думаю, что это вредящие установки, подкрепляющие достигаторство, трудоголизм, приводящие к выгоранию, депрессии, хронической усталости 🙁
Такие установки подпитывают жёсткую самокритику, подрывают ощущение своей компетентности и достаточности.

💡 Важна не идеальность, а прогресс. Гораздо лучше помогает не беспощадная критика, а обращение с собой как с лучшим другом — принимающее, понимающее, валидирующее.

Да, нередко бывает, что изменения связаны с дискомфортом, но если этот дискомфорт постоянно высокий, польза будет стремиться к нулю.

#мысливслух

В Питер пришла зима ✨✨

#личное

Психология с Даниилом pinned «Условия действуют ещё 10 дней 🍁»

Условия действуют ещё 10 дней 🍁

#интерактив

Празднуете ли вы хэллоуин сегодня? Есть ли фильмы ужасов, которые смотрите в этот день? 🤩🌟

Психология с Даниилом pinned «Упражнение для развития осознанности и эмоциональной регуляции 📎 Камешек в озере ✨ Представьте прекрасный солнечный день, над вами чистое голубое небо. ✨ Вообразите, что вы — маленький камешек, плоский и легкий. ✨ Представьте, что вас бросили на поверхность…»

Упражнение для развития осознанности и эмоциональной регуляции 📎

Камешек в озере

✨ Представьте прекрасный солнечный день, над вами чистое голубое небо.

✨ Вообразите, что вы — маленький камешек, плоский и легкий.

✨ Представьте, что вас бросили на поверхность озера, и теперь вы медленно и плавно опускаетесь на гладкое песчаное дно сквозь спокойные, прозрачные и голубые воды озера.

✨ Отмечайте, что вы видите и чувствуете, плавно погружаясь на дно.

✨ Когда вы достигнете дна озера, позвольте своему вниманию остановиться там, внутри вашего Я.

✨ Обратите внимание на безмятежность озера; осознайте спокойствие и беззвучную глубину внутри.

Скорее всего, разум будет отвлекать вас разными мыслями, пробовать сбить с медитативного настроя, это нормально! Заметьте эти попытки и мягко "отцепитесь" от них и верните внимание на визуализацию.

#взятьссобой

➡️то, что случилось
➡️то, на чем я концентрируюсь
➡️то, как я себе это объясняю/рассказываю

Часто мы не замечаем, как во внутреннем поле происходит распределение внимания относительно происходящего или произошедшего, выделяется негативное, неприятное, находятся изъяны в ситуации или в поведении. Важно помнить, что разум склонен к тому, чтобы делать это, и необходимо прикладывать собственное усилие для того, чтобы обернуться и посмотреть на ситуацию/себя не глазами критика ❤️

#напоминалки

Ровно два года назад я создал этот канал
Спасибо вам огромное за то, что читаете! 🙏
Впереди ещё много новых и интересных постов, обещаю)

Такой вайб последние дни ❤️

#личное

Психология с Даниилом pinned Deleted message

Всем привет!

Я ухожу в отпуск с 21 по 29 октября, соответственно постов не будет до конца месяца 🥹

Но вы по-прежнему можете написать мне насчёт записи на терапию по специальным условиям, я отвечу оперативно и запишу на ноябрь!

💩ффирмации 🔪‼️

Слышали это слово? Еще в вузе при слове на “а” у меня натурально закатывались глаза... Если загуглить варианты аффирмаций, то поисковик предлагает говорить себе следующее: “Меня все любят”, “Я магнит для успеха и счастья”, “Я твердо иду к процветанию в делах”, “Я красива” .

Википедия описывает аффирмации как утвердительные или положительные суждения, которые при повторении работают как самовнушение и меняют настроение, тип мышления. На мой взгляд и если говорить короче, то это самопрограммирование.

❌Может быть кому-то это подходит, но не мне❌

〰️ Другой взгляд:
Совершенно нормально что подобного рода вещи на вас не работают. Если вдруг начать себе говорить: “Я — синий фламинго”, делать это часто и с особым вниманием, станете ли вы им, поверите ли в это? (надеюсь, что нет).

Впоследствии я пришла к аффирмациям другим путем и поняла, что их можно использовать как инструмент заземления. Но они точно не должны быть попыткой себя запрограммировать.

Когда-то в детстве мне сказали такую фразу: “Человек не обязан всегда радоваться и быть счастлив”. Я не сразу поняла ее, но почему-то она задержалась у меня в голове надолго. Видимо, чтобы прийти в нужный момент и помочь принять сложные чувства, которые я испытывала, стать той самой аффирмацией.
Уже потом это представление обросло научной информацией про то, как работают эмоции, что нет плохих и хороших переживаний. Я поняла, что не хочу гнаться за счастьем, потому что это оказалось для меня ловушкой мышления.

📚К слову, есть книга, которая называется “Ловушка счастья”, которую могу рекомендовать на 100% к прочтению и которая больше раскрывает эту тему

Как вы поняли, в конце концов я использую это определение не в самом популярном значении, а скорее имею в виду, что аффирмация — это “то, что возвращает человека к самому себе”. В зависимости от содержания, фраза может: учить самосостраданию или принятию, поддерживать или давать надежду; стать якорем во время эмоционального шторма.

〰️ Как нащупать свою “аффирмацию”?
Если вы хотите найти такое утверждение, попробуйте закрыть на минуту глаза, не торопитесь, попробуйте вспомнить моменты, когда вам было трудно, но какие-то особенные слова помогли вам почувствовать облегчение. Что это были за слова? Может это слова из песни? Цитата из книги? Поддержка друга или подруги? Мудрость деда? 😐

Эти слова не обязательно должны содержать в себе какое-то откровение или глубину, это могут быть обычные слова поддержки, в которых вы чувствуете теплоту:
🏵“Ты достаточно хорошая”
🌼“Не обязательно быть лучше всех, чтобы тебя любили”
🏵“Ты человек”
🌼“Каждый заслуживает понимания”

Раньше я собирала цитаты, которые вдохновляли или трогали меня, поддерживали в нужные моменты, они могут послужить хорошей “аффирмацией”. Например:
🌼“Поступай так, как не можешь не поступить”
🌼“Дерево надежды – стой прямо!”
🌼“В очередной раз, я все переживу”
🌼“Дорогу осилит идущий”

👉Есть ли у вас такие слова, мантры, аффирмации, цитаты, слова из песен? Часто ли про них вспоминаете? Поддерживают ли вас?

⚡Важно помнить, что аффирмации могут не работать для всех, и это нормально.

Психология с Даниилом pinned «Метафора "Внутренняя комната" Лучше практиковать в спокойной и комфортной обстановке 🌿 ✳️Расположитесь удобно и представьте свой внутренний мир как комнату, опишите мысленно/вслух/письменно, как она выглядит? ✳️Какого она размера и формы? Опишите в деталях…»

Метафора "Внутренняя комната"

Лучше практиковать в спокойной и комфортной обстановке 🌿

✳️Расположитесь удобно и представьте свой внутренний мир как комнату, опишите мысленно/вслух/письменно, как она выглядит?
✳️Какого она размера и формы? Опишите в деталях ее интерьер (есть ли мебель и какая? какого цвета стены? и т.д.).
✳️Спросите у себя, чего не хватает сейчас в этой комнате или, наоборот, в избытке?
✳️Представьте свои чувства и мысли, которые, возможно, приносят дискомфорт в последнее время...Как они выглядят? Могли бы вы дать им пространство в комнате, не выгоняя за порог? Если да, то куда бы вы поместили их?

Сверьте свои ощущения до и после упражнения: что изменилось? Стало ли чуть легче контактировать с чувствами и мыслями/снизилось ли желание избавиться от них?

#взятьссобой

Психология с Даниилом pinned Deleted message

TW: описание буллинга и РПП

В эфире со Стасом, который был на днях, я упоминал о своем опыте буллинга в школе.
Этот опыт включал в себя вербальный абьюз, бойкот всем классом, газлайтинг, физическое насилие, кражу и порчу моих личных вещей, сталкинг на улице и в соцсетях.

Буллинг длился 9 лет. Он повлиял глобально на мою психику, на отношение к себе (всепоглощающий стыд) и своему телу (стыд и отвращение), на контакт с другими людьми (недоверие, избегание или, наоборот, чрезмерное слияние и погружение в другого), восприятие мира вокруг ("мир это жуткое и опасное место").

Первый четко очерченный в памяти депрессивный эпизод относится ко времени, когда мне было 13. Тот период пришелся на пик буллинга. У меня жёстко нарушился образ тела, я казался себе невероятно жирным, мало ел, иногда не ел вовсе; я постоянно испытывал зашкаливающую тревогу вкупе с мучительными навязчивыми мыслями, подавленность, вину, стыд и злость, а ещё — бессилие.

Моим способом справиться были отношения с близкими (взрослыми и сверстниками) и уход в учебу: именно с 12-13 лет я стал "отличником" по всем предметам.

Последствия буллинга иногда настигают меня до сих пор. Несмотря на длительную работу с психологиней и совершенно другой контекст жизни.

Не думаю, что реально полностью "проработать" травму, однако подлатать себя вполне реально на таком уровне, чтобы не "разрушаться" внутри от воспоминаний или иных триггеров травмы, чтобы падение в черноту становилось все реже и короче по длительности.

Обнимаю всех, кому откликается этот текст 🫂


#личное #травма #мысливслух

Котята, расширил сейчас набор реакций на пост! Можете проверить))

Вышел очень классный и интересный разговор!
Посмотреть видео в записи можно тут, прослушать аудио здесь

Завтра на канале Стаса будем обсуждать в прямом эфире разные психологические темы через призму кПТСР!

Начало в 20 часов по мск 📝

Приглашаю вас присоединиться!

🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️

Привет! Я Даниил, единственный автор и создатель этого канала, а также практикующий психолог. Живу в Петербурге, куда мечтал переехать несколько лет 💟
Френдли. Учитываю контекст дискриминации. Феминистская оптика.
Работаю онлайн и очно в СПб.

🌟Образование

🔵Специалитет по клинической психологии 5,5 лет
🔵Повышение квалификации в рамках классической КПТ (144 часа) и терапии принятия и ответственности (60 часов)
🔵В ноябре начну проходить повышение квалификации в рамках Функциональной аналитической терапии (ФАП)

🌟Круг особенностей и трудностей, в работе с которыми могу оказать высококомпетентную помощь

Пограничное расстройство личности и в целом пограничные черты личности, биполярное аффективное расстройство и другие аффективные нарушения (циклотимия, дистимия, депрессия, etc), СДВГ, нарциссизм на уровне акцентуации характера, РАС, область гендера и сексуальности, отношения с другими людьми (родителями, друзьями, etc) включая несепарированность, потеря смысла в работе и других сферах жизни, слабый контакт со своими потребностями и желаниями, проблемы в ощущении и защите личных границ, психологические травмы (включая ранние), высокий уровень тревоги, хроническая усталость, нестабильная самооценка

🌟Трудности и особенности, в работе с которыми я могу быть полезным на базовом уровне

РПП, нарушения образа тела, острое суицидальное состояние, химические и поведенческие зависимости, тревога о здоровье (ипохондрия)

🌟Особенности и трудности, с которыми не работаю:

Нарциссическое/шизоидное/ шизотипическое расстройство личности, шизофрения, психотические состояния (острая паранойя, бред, галлюцинации, делирий)

Даже если вам трудно четко сформулировать запрос, вы имеете право обратиться ко мне и я помогу сформулировать его вместе 💟

@psychologist_daniil

#интерактив

Как ваши дела? Как проходит осень? Давайте повалидируем друг друга в комментариях ☕️🍁