мне очень нравится идея личностнообразующего нарратива и история о том, что когда происходит травматизация, с которой невозможно справиться - то есть присвоить этот опыт и вписать его в личный нарратив, - тогда и начинаются затыки, залипания в болоте собственных руминаций, болезненных отношений, личностных расстройств и т.д.
по идее, работающая психотерапия как раз и должна помочь этот опыт интегрировать, пережить.
соответственно, если мы говорим о нарративе, то там появляются и сюжет, и драматургия, и арка героя, и цикличные повторяющиеся мотивы, и лейтмотив, проходящий сквозь всю личную историю, и архетипы из фольклора или что человеку оказалось ближе, вот одна аутичная психолог пишет, что строит свою личность на базе "Дюны", вай нот
такие штуки хорошо пробовать из метапозиции и из наличия какого-то литературного опыта (писаные стихи или рассказы).
когда-то у меня было литературное прошлое, в котором я дожилась до судейства литературных конкурсов. судья из меня не очень, так как я не верю в справедливость (админствую сообщества тоже примерно по такому же принципу). сначала я считала важным бороться с графоманией и тыкать людей носом в оную, что порой было жестоко, перед одной девочкой мне впоследствии стало настолько стыдно (Катя, прости меня), что это стало темой для проработки в терапии.
затем меня вынесло в противоположную крайность - в бессмысленность литературной критики как таковой (если мы не нарц и не претендуем с кандачка на мировой шедевр), а именно "какое отношение к литературной новизне имеет процесс сублимации человеком чувств так, как он их переживает". какое тут могут иметь значение "банальность", "вторичность", "недостаток насмотренности и начитанности" вообще? здесь вообще не должно быть критика, ни внутреннего, ни внешнего.
итого, если вам нравится писать, попробуйте подумать о себе как о персонаже рпг, фильма, комикса - что вам ближе.
какие у вас есть черты? мировоззрение? слабости? с какими людьми вы сходитесь лучше? с какими хуже? можно прям загуглить дндшный или любой нарративный опросник проверки истории персонажа.
какие события оказали наибольшее влияние? какие из них цикличны и повторяются каждое энное количество лет как стихийное бедствие?
погуглите виды композиции - линейная, обратная, параллельная, композиции с ложной кульминацией и т.д., сравните их с вашими любимыми фильмами.
тульпы тоже годятся сюда, потому что содержат в себе концентрат тех черт, которые у вас не получилось присвоить, и поэтому вам пришлось расщепиться, чтобы создать в сознании безопасное комфортное место для отдыха - вондер.
разлепиться с обожествляемым бывшим(-ей). фп, не выходит именно потому что не получается присвоить себе те качества, которыми вы его наделили.
какие архетипы оказали наибольшее влияние на вашу жизнь (если вам близки психоанализ и теория архетипов). с какими архетипами вам приходится иметь дело чаще всего?
этот список по личному нарративу можно продолжать бесконечно. присвойте себе авторские права на свою жизнь, вдруг получится?
З.Ы. обесценивающие убеждения "я рукожопый неудачник, у которого ничего не получается/не происходит" очень неплохо прорабатываются в КПТ. этот нарратив является уплощенным. ввиду травматизации у вас не получается видеть "карту" менее однозначно и безальтернативно, у вас узкий фокус. это не осуждение! это предложение запроса в терапию.