Менталочка по полочкам

Управляющая дисфункция при кПТСР и его симптомах

Ах, психология — наука настолько глубокая и увлекательная, что порой она оказывается сложной для понимания. Возьмите, например, управляющую дисфункцию при комплексном посттравматическом стрессовом расстройстве (кПТСР) и его симптомы. На взгляд обывателя, всё это может показаться не столь важным. Но для тех, кто сталкивается с этой проблемой, понимание её сути жизненно необходимо. Существует ли способ упростить понимание этого сложного явления?

Попробуем разобраться.
Напомню еще раз что такое кПТСР.
Комплексное ПТСР развивается после продолжительного воздействия травмы, например, в результате длительного насилия или жестокого обращения.

❓Управляющая дисфункция: что это такое?
Под этим термином понимается нарушение регуляции мыслительных процессов, включая память, внимание, способность к планированию и контролю эмоций. Представьте себе дирижёра, который совершенно потерял контроль над оркестром. Вот так мозг при кПТСР может "выходить из строя".

Симптомы управляющей дисфункции
😕Внимание: проблем больше, чем кажется.
Были у вас когда-нибудь такие дни, когда сосредоточиться сложно, как будто ваш разум "плавает"? С управляющей дисфункцией такие состояния могут стать постоянными. Человек с кПТСР может замечать, что долгое время не способен удержать внимание на одной задаче или часто забывает важные детали.

😕Память: сколь многих мы забываем.
Проблемы с памятью — один из наиболее часто встречающихся симптомов управляющей дисфункции при кПТСР. Ситуации, которые для большинства являются обыденными, для людей с этой дисфункцией могут превратиться в настоящие испытания. Представьте такой абсурд: забываешь, о чем шла речь в середине самого важного разговора!

😕Эмоциональная регуляция: когда чувства выходят из-под контроля
Коммуникация и назойливые, повторяющиеся мысли тоже не отстают. Людям с кПТСР часто сложно управлять своими эмоциями, что приводит к частым взрывам гнева или наоборот, апатии. Попытка справиться с такой эмоциональной нестабильностью, как лавирование меж утесами.

Автор текста Екатерина Демура

Схема-терапия и EMDR при кПТСР

Понимание механизмов психотерапевтических методов — это ключевой аспект в лечении кПТСР. Схема-терапия и EMDR предлагают уникальные подходы к решению этой проблемы.

🔺Схема-терапия
Схема-терапия сосредоточена на выявлении и изменении давних моделей мышления и поведения (схем), которые были сформированы в результате раннего опыта и травм. При кПТСР эти схемы часто приводят к эмоциональной нестабильности, трудностям в отношениях и саморегуляции. С помощью схема-терапии пациенты учатся распознавать свои деструктивные схемы, такие как "покинутость" или "бедственный ребенок", и постепенно заменять их на более здоровые.

1. Внимание и фокус: люди с кПТСР часто испытывают трудности с концентрацией внимания. Используя техники схема-терапии, такие как когнитивные реструктуризации, пациенты учатся понимать и перерабатывать триггеры, которые вызывают рассеивание внимания.

2. Эмоциональная регуляция: с помощью упражнений и ролевых игр в рамках схема-терапии, человек могут лучше управлять своими эмоциями, распознавая триггеры и находя новые, более адаптивные способы реагирования.

🔺EMDR
EMDR-терапия (ДПДГ) фокусируется на переработке травматических воспоминаний с использованием направленного движения глаз. Этот процесс помогает уменьшить эмоциональную интенсивность травматических воспоминаний и способствует их интеграции в здоровом контексте.

1. Память: через EMDR человек может переработать болезненные воспоминания и уменьшить их влияние на текущие мыслительные процессы. Это способствует улучшению работы памяти.

2. Эмоциональная стабильность: EMDR позволяет перерабатывать накопленный эмоциональный стресс, что ведет к снижению интенсивности негативных реакций и улучшению общего эмоционального состояния.

🔺Комбинированный подход
Один из наиболее эффективных подходов терапии управляющей дисфункции при кПТСР заключается в комбинировании схема-терапии и EMDR. Сначала схема-терапия помогает человеку изменить базовые модели мышления и поведения, а затем EMDR позволяет устранить интенсивные эмоциональные реакции на травматические воспоминания.

Пример сеанса
1️⃣ Определение схем: на первых этапах схема-терапии психолог помогает человеку выявить и понять свои основные "схемы". Далее человек может работать над осознанием того, как эти схемы вызывают деструктивные модели мышления и поведения.
2️⃣ Переработка через EMDR: после того как человек осознал свои схемы, используется EMDR для работы с особенно стигматизирующими воспоминаниями, которые подпитывают эти схемы. Движения глаз помогают уменьшить эмоциональную интенсивность этих воспоминаний.

КПТСР представляет собой сложное расстройство, но комбинированная терапия может оказаться инновационным и эффективным методом борьбы с управляющей дисфункцией. С помощью глубокого самопознания, которое предлагает схема-терапия, и целенаправленной эмоциональной переработки через EMDR, пациенты могут значительно улучшить качество своей жизни.

Автор текста Екатерина Демура

❤️ Подарок от спикера ❤️

Диагностика у специалиста Екатерины Демуры. Подойдет не только тем, кто сталкивался с травматическими событиями, но тем, кто не сталкивался, а ищет психологическую поддержку. Это отличная возможность узнать о себе что-то важное.

➡️ Пишите слово ДИАГНОСТИКА в комментариях, чтобы получить подарок. Только 10 мест

Live stream finished (1 hour)

🌟 Пост для общения во время эфира

Live stream started

Live stream scheduled for Nov 14 at 10:00

Самопомощь при кПТСР

Самопомощь играет важную роль в управлении симптомами комплекса посттравматического стрессового расстройства (кПТСР). Она не только позволяет снизить остроту проявлений, но и поддерживает процесс выздоровления в сочетании с профессиональной терапией.

📎Сохраняйте пост со стратегиями и практиками самопомощи, которые могут оказаться полезными

Каждая стратегия самопомощи отличается своей степенью влияния в зависимости от индивидуальных предпочтений и потребностей. Важно экспериментировать и находить наиболее подходящие для себя методы, которые приносят облегчение и улучшают качество жизни.

Автор текста Екатерина Демура

➡️ Подкаст о комплексном посттравматическом стрессовом расстройстве кПТСР

🕐 14 ноября (ЧТ) 13:00 по мск

Тема на первый взгляд непростая, Екатерина Демура расскажет о ней очень понятным языком:

🔹Какие есть проявления ПТСР и кПТСР?
🔹Какие есть особенности тревоги и депрессии при кПТСР?
🔹Кто диагностирует и какие существуют методы лечение?
🔹Какие есть методы помощи, кроме терапии?

💞 На подкасте расскажем, какой подарок подготовила спикер

👩‍💻 Ваши вопросы из комментариев тоже обсуждаем на подкасте 👌

Взгляд в глубину: посттравматическое стрессовое расстройство и кПТСР

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и комплексное ПСТСР (кПТСР) — это серьезные психические состояния, которые могут сильно повлиять на качество жизни человека. Они возникают как реакция на пережитый травматический опыт и охватывают различные аспекты психического, эмоционального и социального функционирования.

❓В чем разница ПТСР и кПТСР? Собрали в картинках 🌿🌿🌿

Чем отличается кПТСР от других расстройств?
Комплексное ПТСР диагностируется, если у человека наблюдаются как типичные симптомы ПТСР, так и нарушения в области самоорганизации. Оно может быть ошибочно принято за другие диагнозы, такие как пограничное расстройство личности или диссоциативное расстройство.

Почему появляется кПТСР?
кПТСР обычно является следствием серьезных и длительных травм, пережитых в детстве, участия в военных действиях или плена. Эти события могут длиться долгое время, когда у человека нет возможности убежать или защитить себя, что приводит к еще более глубоким последствиям.

Диагностика и лечение
Существуют опросники, такие как ITQ (International Trauma Questionnaire), которые помогают диагностировать ПТСР и кПТСР, а также оценить степень функциональных нарушений. Терапия может включать в себя когнитивно-поведенческую терапию, EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз), а также специализированные реабилитационные программы.

Какие основные принципы работы с кПТСР:
1. Понимание корневых причин: это ключ к излечению. Работа с глубинными убеждениями и паттернами, которые обеспечивали «защиту» в прошлом.

2. Терапия должна быть многоплановой: включает тренинги навыков, работу с эмоциями и развитие навыков майндфулнесс.

3. Поддержка и безопасность: терапевт должен стать надежной опорой, помогая клиенту оставаться в зоне толерантности.

Травма всегда носит межличностный характер. Работать с кПТСР нелегко, но используя правильные методы и подходы, терапевт может существенно улучшить качество жизни человека. Важно сохранять оптимизм и веру в возможность изменений и посттравматического роста, когда из пережитого извлекаются новые силы и способности.

Таким образом, работа с кПТСР требует тонкого и внимательного подхода, постоянного поиска баланса между поддержкой и конфронтацией, а главное — искреннего подхода и веры в силы как клиента, так и терапевта.

Автор текста Екатерина Демура

Что происходит сейчас на мастермайнде?

В пятницу 8 числа стартовал 8 поток нашего 8-недельного мастермайнда, такая вот магия чисел 🤪

На первой встрече ведущая Катя Пам рассказала участникам о том, что их ждет в ближайшие 8 недель, как будет выстраиваться работа, кто будет их сопровождать на этом пути и какие есть правила.
Вот некоторые правила – приоткрываем завесу, чтобы лучше познакомить вас с ММ:

1️⃣ Обязательное посещение онлайн-встреч каждую неделю – это укрепляет мотивацию и поддерживает общий настрой группы
2️⃣ Пишем ежедневные вечерние отчеты
3️⃣ Обязательно планируем отдых, но нельзя уходить в отпуск, позабыв про группу. Посещение встреч остается обязательным, см. пункт 1.
4️⃣ Реализовать как минимум 1 коллаборацию за время участия в ММ

На новом потоке мы добавили мастер-классы от специалистов по маркетингу, чтобы участие в мастермайнде было еще эффективнее!

На второй части встречи коуч Вера Голубева провела для участников коучинговое упражнение, которое помогло сформулировать цели. Поддержка коуча – очень важная составляющая мастермайнда.

Сейчас участники активно встраивают новые задачи в свою повседневную жизнь.

Конечно же мы не оставили участников без подарков!
Вот что мы подарили:
🌟 Дневник цели, который разработали самостоятельно
🌟 Бесплатное спикерство в Менталочке
🌟 Скидка -50% на следующие потоки мастермайнда
🌟 Бесплатное посещение мастер-классов от маркетологов

Всё еще сомневаетесь, нужно ли участвовать в мастермайнде? Если у вас не осталось сомнений, то напишите в комментариях ХОЧУ НА ММ, чтобы записаться в лист ожидания (это бесплатно). Новый поток уже совсем скоро!

#Знакомство со специалистом недели о кПТСР

Здравствуйте, меня зовут Екатерина Демура @psycholog_dek. Я выбрала профессию психолог, чтобы быть проводником людей в мир осознания и душевного равновесия.

С чем можно ко мне обратиться?
🕊️Тревога: будь то фоновая, связанная с будущим, отношениями, работой или в социальных ситуациях.
🕊️Страхи: от одиночества до страха перемен и неопределенности.
🕊️Неуверенность и самооценка: давайте узнаем, как поверить в себя.
🕊️Зависимость от чужого мнения: как обрести свободу.
🕊️Пониженное настроение и лёгкая депрессия: преодолеем апатию вместе.
🕊️Навязчивые мысли и сильные эмоции: научимся управлять ими.

Обо мне: у меня за плечами образование в Донецком государственном университете, где я прошла обучение как на бакалавриате, так и в магистратуре.

Мои квалификации растут. Вот некоторые из них:
🍃Освоила метод EMDR через обучение в Ассоциации EMDR Санкт-Петербурга и являюсь членом этой ассоциации в России.
🍃Обучилась схема-терапии в соответствии со стандартами ISST.
🍃Овладеваю методом IFS, чтобы глубже понимать внутренние семейные системы.
🍃Применяю элементы гештальт-терапии, что изучала в МГИ.

Готова помочь вам преодолеть любые невзгоды на пути к стабильности и счастью 🍃

Что вы ощущаете в теле, когда думаете о родителях?

У каждого из нас есть телесная реакция на внешние раздражители.

Услышав фразу «подумайте о маме», вы обязательно её представите. А направив своё внимание в тело, почувствуете его реакцию. Кто-то ощутит радость, кто-то печаль, а кто-то уже закипает в гневе.

Любая реакция нормальна и именно она будет реальным отношением к вашей маме. Здесь и сейчас. И с этим ответом тела можно работать дальше в телесной терапии или на психологических консультациях.

Какие инструменты я использую в работе 👇

⚪️технику задавания четких вопросов
⚪️технику регрессивного поиска травмирующего события, запустившего симптом
⚪️приёмы позволяющие человеку совершить внутренний выбор через действие в прошлом и сформулировать новое поведение
⚪️технику свободных ассоциаций: образ, мысль, картинка, восприятие
⚪️анализ телесных реакций
⚪️технику сопровождения и проверки экологичности проведенной «эволюции».

Точкой отсчета в автономность и правду с собой является ощущение своего истинного отношения к родителям, даже не на уровне головы «все хорошо», а на уровне тела. Ведь тело никогда не врет, это наше бессознательное.

На подкасте мы сделали упражнение, направленное на выявление своей телесной реакции на образ родителя. Запись подкаста скоро появится в канале – и вы тоже сможете попробовать эту технику на себе ❤️

Автор текста Валерия Стахеева

Настроение хорошее, еще один подарок! 🤩

30-минутная практика экологичного проживания злости и агрессии через тело.

Практика помогает снять напряжение, выдохнуть уже наконец, убрать нескончаемый мыслепоток из головы, прийти к гармоничному психологическому и физическому состоянию

🕊️ Как получить подарок?
Пишите слово «ПРАКТИКА» в комментариях и подпишитесь на канал Валерии

🎁 Подарок от спикера 🎁

Валерия Стахеева дарит пробную онлайн-консультация (60 мин). Работа будет через тело и психику, а это вдвойне эффективнее!

🕊️ Как получить подарок?
Пишите в комментариях кодовое слово «ШАГ» и подпишитесь на канал Валерии

❗️❗️❗️❗️Подарок только для первых 7 написавших!

UPD: достигнут лимит этого подарка!

Live stream finished (1 hour)

Пост для общения во время подкаста. Ждем ваши вопросы и обязательно их обсудим со спикером 😍

Live stream started

➡️ Подкаст о сепарации от родителей

🕐 7 ноября (ЧТ) 13:00 по мск

В этом выпуске будем общаться с психологом и телесным терапевтом Валерией Стахеевой

🔹Как понять, сепарировался ты или нет
🔹Как гиперопека влияет на дальнейшую жизнь человека?
🔹Почему от гиперопекающей мамы хочется быстрее сбежать?
🔹Гиперопека – любовь или удушье?
🔹Какие еще роли может сочетать в себе женщина помимо материнства?

✅ Прямо во время подкаста выполним практику на выявление телесной реакции на родителя!

Ну и конечно расскажем, какой подарок подготовила Валерия 🌷

👩‍💻 Ваши вопросы из комментариев тоже обсуждаем на подкасте 👌

Что такое сепарация, и как она влияет на все сферы жизни?

Рассматриваем проблемы несепарированности с родителями в аудио.

Автор Валерия Стахеева

Деидеализация родителей – важная часть сепарационного процесса

Без сепарации с родителями не пройти в истину себя, не начать жить качественную взрослую автономную жизнь, очень много сверху слоев, человек как-будто заперт под грузом чужого, и это очень мешает жить.

❗️Стадии сепарации, которые важно пройти!

1️⃣ Деидеализация
В норме эта стадия проходит в подростковом возрасте, до этого родители как бы были на троне «родитель – бог, идеальный и совершенный», в подростковом возрасте в норме ребенок скидывает родителей с «трона», он может начать критиковать родителей, предъявлять претензии, видеть несовершенства, быть не согласным с их жизнью, стратегиями, поступками в отношении него, может яро противопоставлять себя через поступки, бунтовать. Иллюзии спадают, и ребенок видит всю неидеальность своих родителей.

2️⃣ Далее идет Грусть 😢
Разочарование: «выходит, что мир неидеальный, несовершенный»

3️⃣ Прощание с ожиданиями о родителях, оплакивание надежд
Тут могут проживаться все стадии горя

4️⃣ Принятие своего одиночества, детство ушло

5️⃣ Далее идет воспитание взрослого внутри себя
«Я могу быть себе поддержкой, я справляюсь, забота о себе»

6️⃣ Смирение, принятие действительности

❗️Без первой стадии «Деидеализация» и всех остальных шагов, не прийти к последнему! Это невозможно! Как и невозможно перескочить из первого класса в десятый.

Если разделения не произошло, значит вы до сих пор в связке с родителями, и это ТОЧНО как-то влияет на вашу жизнь и отношения в вашей семье.

Автор текста Валерия Стахеева

❓ Проходили эти стадии? Поделитесь своими историями 💫

5 ШАГОВ К РЕАЛИЗАЦИИ

Все мы знаем, как бывает тяжело добиваться поставленных задач в одиночку, а проблемы с мотивацией поджидают на каждом шагу, так и норовя столкнуть с намеченного пути😔

Для решения этих и других сложностей существует Мастермайнд для специалистов, который включает в себя всего 5 важных шагов (собрали в картинки ⬆️)

И, конечно, всегда в приоритете ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД с разборами, поддержкой и выявлением МОТИВАЦИОННО-ВОЛЕВОЙ СТРУКТУРЫ ПСИХИКИ у каждого участника. Это наша ключевая ценность!

⭐️Хорошая новость: теперь наш мастермайнд открыт для специалистов из абсолютно разных сфер ❤️

В группе осталось всего 1 вакантное место, возможно оно ждет именно ваше решение ❤️

#Знакомство со специалистом недели

Друзья, давайте знакомиться ❤️

Меня зовут Стахеева Валерия @leraTeloPsy, я психолог, телесный терапевт с медицинским образованием, специалист по психосоматике, приглашённый спикер на ТВ.

С какими запросами обращаются клиенты:
⏺уверенность в себе, самоценность, проявление в отношениях, в работе, соцсетях;
⏺запрет на сексуальность, стыд, вина, страх, ограничивающие установки;
⏺контакт со своей злостью, агрессией «темной частью»;
⏺отношения (в коллективе, с родителями, с мужчиной, с детьми);
⏺выстраивание границ в отношениях, научиться говорить «нет»;
⏺отношения с деньгами, желание финансового роста;
⏺совершить переход в новое (страна, профессия, отношения);
⏺состояние: усталость, нет энергии, тупик;
⏺симптомы: панические атаки, тревога, боли разной локализации;

Давайте поддержим нового спикера реакциями, тема обещает быть очень ценной 🤭

💞🕊️🕊️🕊️🕊️ 🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️

Тема: Сепарация от родителей – путь в зрелость

Спикером недели о сепарации будет психолог Валерия Стахеева

Что разберем:
🕊️ Что такое сепарация от родителей и как она влияет на все сферы жизни
🕊️ Как связаны телесные реакции и отношения с родителями
🕊️ Какие есть стадии сепарации от родителей, через которые мы проходим

🕊️ Всё это подробно раскроем еще и на подкасте в четверг 7 ноября, а вы уже сейчас можете присылать свои вопросы, чтобы мы точно обсудили их со спикером

Live stream finished (1 hour)

Live stream finished (53 minutes)

Пост для общения во время подкаста 😍

Live stream started

Live stream scheduled for Oct 31 at 13:00

➡️ Подкаст о страхе отвержения с Катериной Андреевой

🕓 31 октября (ЧТ) 16:00 по мск

🔹Что такое страх отвержения, как он проявляется?
🔹Что могло привести к возникновению страха отвержения?
🔹Рассмотрим интересную классификацию мотивации к общению
🔹Как человек со страхом отвержения идёт в близость и выстраивает ее?
🔹Как страх отвержения влияет на другие сферы: эмоции, тело, копинги?

👩‍💻 По традиции, вопросы из комментариев обсуждаем на подкасте 👌

По каким признакам можно определить у себя выраженность страха отвержения?

В карточках несколько вопросов из опросника А.Ю.Разваляевой.

❓ Сколько пунктов у вас совпало? Поделитесь в комментариях ⤵️

На подкасте в четверг мы обсудим, на что стоит обратить внимание, если отметили у себя большинство признаков.

Материалы предоставила Катерина Андреева

Продолжаем рассказывать о мастермайнде 😍

Ранее в постах:
- Как проект Менталочка по полочкам появился на мастермайнде
- Чем новый поток лучше предыдущего

‼️Новый мастермайнд подойдет не только психологам и помогающим специалистам, но и специалистам в совершенно не связанных с психологией областях!

Вы фотограф? Мастер бьюти-сферы? Специалист по СММ и маркетингу? Дизайнер? – теперь наш мастермайнд подходит любым специалистам, которые хотят понять, где их клиенты или хотят реализовать свой авторский проект

Почему мастермайнд – это эффективно?
🔵Быстрое достижение целей за оптимальный срок – 2 месяца (8 недель);
🔵Нахождение в сообществе близких по духу людей;
🔵Поддерживающая и безопасная атмосфера на встречах и между ними.

Даты: с 8 ноября по 27 декабря 2024
Количество встреч: 8 встреч
Время: по пятницам в 18:00
Длительность: 2-2,5 часа

На всех встречах с каждым участником проводится индивидуальный разбор и выстраивание стратегий.

Что вы получите на мастермайнде?
✅еженедельные онлайн-встречи с подробными разборами КАЖДОГО участника;
✅вы научитесь управлять процессом достижения своих целей;
✅найдете партнеров для коллабораций;
заряд мотивации и дисциплины;
✅готовые инструменты-помощники, которые помогут выстроить структуру на своем пути;
✅и, конечно же, новые результаты, о которых вы мечтаете сейчас.

Мы также пригласили коуча и специалистов по продвижению, чтобы достижение ваших профессиональных целей было максимально эффективным!

Больше информации на сайте: http://mentalochka.art.group.tilda.ws/mastermind

Сейчас для всех подписчиков канала "Менталочка по полочкам" действует скидка -20% (-2180 руб) 😳 Чтобы применить скидку, напишите ХОЧУ в комментариях!

#Знакомство со специалистом недели

Всем привет! Меня зовут Катерина, я психолог и арт-терапевт из Питера @pomogitek

Я закончила факультет общей психологии в РГПУ им. Герцена и прошла курсы повышения квалификации по арт-терапии, схема-терапии, АСТ 💫 сейчас прохожу переквалификацию на клинического психолога

На консультациях с клиентами мы рисуем, делаем коллажи, работаем с метафорическими картами (мой любимый инструмент!), медитируем. И просто беседуем, выполняем устно/письменно разные техники 🥰

С чем я работаю:
▪️проблемы в отношениях
▪️нестабильная самооценка
▪️отсутствие личных границ
▪️плохой контакт с эмоциями
▪️трудности с общением
▪️поиск себя, самореализация

Также давно веду блог, возможно вы меня встречали на просторах рилсов 🫢

Менталочка по полочкам pinned «Осень в разгаре, и уже так хочется пополнить запас сил, денег и всех остальных ресурсов! Мы тут собрались с коллегами и подготовили для вас целую папку с практиками, медитациями и техниками, которые помогут вам оставаться в ресурсе 🥰 ➡️ IDEAL WOMEN (нажмите…»

💞🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️

Тема: страх отвержения

На этой неделе с нами будет психолог и арт-терапевт Катерина Андреева

Что обсудим:
🕊️ Что такое страх отвержения, как он проявляется?
🕊️ Как влияет на человека опыт проживания страха отвержения?
🕊️ Что из прошлого могло привести к возникновению страха отвержения?
🕊️ Рассмотрим интересную классификацию мотивации к общению
🕊️ Как человек со страхом отвержения идёт в близость и выстраивает ее?
🕊️ Как страх отвержения влияет на другие сферы: эмоции, тело, копинги?

Знаком ли вам страх отвержения? Накидайте огней, если тема актуальна для вас 🔥

Менталочка по полочкам pinned «Проекта «Менталочка по полочкам» могло не быть 🤯🥺😭 Это абсолютная правда и это очень легко представить, потому что для реализации этого проекта понадобилось совпадение нескольких факторов: 🍃нужно было, чтобы Катя и Алена оказались в одной группе на обучении…»

Осень в разгаре, и уже так хочется пополнить запас сил, денег и всех остальных ресурсов!

Мы тут собрались с коллегами и подготовили для вас целую папку с практиками, медитациями и техниками, которые помогут вам оставаться в ресурсе 🥰

➡️ IDEAL WOMEN (нажмите, чтобы забрать сразу всю папку)

Мы объединились, чтобы поделиться с вами самыми эффективными практиками и вместе привести себя в лучшее состояние!

⚡️В этот понедельник желаем вам найти для себя еще один способ поддержания бодрости, который будет подходить именно для вас ⚡️

#Дайджест_недели про осень и мастермайнд

🧡 Что для вас осень – сезон тоски или перезагрузки?
🧡 Какие есть симптомы осенней апатии?
🧡 Стресс-факторы, сбивающие циркадные ритмы
🧡 Что делать с этим состоянием: три пути

⚡️ Один из способов удержать новое бодрое состояние – мастермайнд с единомышленниками
⚡️ Рассказали про новый поток мастермайнда
⚡️ Почему проекта Менталочка по полочкам могло никогда не быть

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

❤️ Вы тоже можете стать спикером Менталочки, для этого заполните анкету – подробности тут

🥨 Если тема недели и материалы спикера были для вас интересны и полезны, то вы можете поддержать канал благодарностью в виде донейшена по ссылке.

Проекта «Менталочка по полочкам» могло не быть 🤯🥺😭

Это абсолютная правда и это очень легко представить, потому что для реализации этого проекта понадобилось совпадение нескольких факторов:
🍃нужно было, чтобы Катя и Алена оказались в одной группе на обучении по арт-терапии
🍃чтобы часть одногруппников после окончания обучения решили все вместе помочь друг другу и объединиться в мастермайнд
🍃чтобы в этом мастермайнде у двух участниц одновременно в головах возникла одна идея о создании вот такого телеграм-канала, в котором вы сейчас читаете этот пост
🍃и наконец, чтобы идея такого канала реализовалась

А еще не рассориться и не разбежаться в разные стороны за эти 2 года 😅

Каковы были шансы???

А ведь Менталочки могло просто не быть, как и 8 потоков мастермайнда и нашего еще одного проекта Арт-клуба 🥲 какая-то страшная реальность, которую не хочется представлять…

Если бы мы пытались реализовать такого большого монстра по одиночке, то скорее всего нас бы не хватило и мы бы уже давно выгорели. Но благодаря той коллаборации и тому мастермайнду, проект Менталочка по полочкам существует уже 2 года, мы несем психологическое просвещение при участии уже более 70+ специалистов и через подкасты, представленные на всех самых популярных площадках.

Именно тогда мы поняли, что коллаборации между участниками нужно делать обязательным заданием на мастермайнде, потому что вместе мы намного сильнее 🙌🏻

😍 Кстати, а может кому-то из вас помог или как-то на вас повлиял проект Менталочка по полочкам? Расскажите, было бы очень интересно!

🤭 Еще один способ справиться с осенней апатией

Как только вы наладили сон и питание, восстановили циркадные ритмы и нашли подходящие витамины – у вас появляются силы, будто открывается второе дыхание.

В этот момент важно отследить, куда вы собираетесь двигаться. Какие есть цели, какая мотивация, чего хочется?

В период выхода из апатии важно, чтобы вас окружали люди, которые также как и вы, не хотят застревать в этом состоянии, хотят развиваться и достигать новых личных рубежей. А также люди, которые готовы вас поддерживать в моменты не только упадка, но и в моменты подъема.

😅 Где же найти такие идеальные условия???

У нас уже есть ответ на этот вопрос – на мастермайнде для специалистов!

Мы создали формат, в котором собираются люди разных специальностей, работающие на себя и желающие выйти на новый уровень в своей профессии. Это могут быть психологи, репетиторы, маркетологи, фотографы, бьюти-мастера, дизайнеры, Если вы хотите быть среди таких замотивированных людей, то читайте информацию ниже ⬇️

Мы уже собрали гигантский багаж знаний и инструментов, которым готовы с вами поделиться. С вами 8 недель будет работать не только психолог Екатерина Пам в роли ведущей мастермайнда, а также профессиональный коуч и несколько специалистов по продвижению в разных соцсетях – с таким набором помощников, у вас просто не останется шанса застрять на прежнем уровне!

‼️Вас ждут не только еженедельные встречи с индивидуальными разборами, но и практические мастер-классы по продвижению!

Старт в ноябре! Сейчас мы принимаем заявки на участие в мастермайнде, для предварительной брони на специальных условиях – пишите ХОЧУ в комментариях, с вами свяжутся организаторы 🥰

Как связаны осень, вы и это "плохое настроение"

…(А это не просто bad mood), с этим определенно можно что-то сделать! А мы сами во многом влияем в том числе на это осознанно или нет.

Итак, у нас есть три пути:
✅Усугубить все это.
Больше страдать, сожалеть, опаздывать на работу, забывать, становиться рассеяннее, гнобить себя, унижать, пинать, страдать и уходить спать в одеяло вместе со своей энергией, самооценкой и амбициями…

💙Ничего не делать.
"Время лечит". "Само пройдет". "Подождем первый снег, а там новый год, а там уже подарки нужно покупать…" Можно, конечно довериться вселенной. В 37% действительно проходит само. А в 63% не проходит до весны. Выбор за вами.

😈Что-то сделать!
Разобраться в этом, как это все работает, почему это происходит и как вы сами на это влияете! И что-то с этим сделать, приложив минимальные усилия, чтобы быть свежим огурцом к 31 декабря, и даже раньше. Опять же – выбор за вами.

Автор текста Данила Милеев @Leveza5

В следующей публикации мы расскажем об ещё одном способе победы над осенней апатией, и это уже будет способ, ориентированный на действия 💪

👋 Как вернуть энергию и радость?

На связи Данила Милеев, КПТ терапевт и wingwave коуч. В прошлых постах я говорил о сезонном аффективном расстройстве.

Циркадные ритмы работают по принципу "день-ночь", и осенью с сокращением светового дня они сбиваются, что приводит к серьезному стрессу и повышению утомляемости. Но зачастую мы сами, даже не осознавая этого, так же неосознанно сбиваем эти ритмы, повышая уровень стресса в нашей и без того непростой жизни. Но если вы знаете, как влиять - вы уже выбираете, а значит можете помочь себе перестроить свои часы на ресурсное «летнее время». 

➡️ Подробнее о циркадных ритмах собрали в небольшую статью

Итак, как же мы сами сбиваем свои биологические часы? Я буду душнилой, однако важно понимать, что я не призываю вас быть святыми, а просто предлагаю посмотреть на что именно вы можете повлиять, чтоб вам стало лучше этой осенью.

Автор текста Данила Милеев @Leveza5

А как можно помочь себе, обсудим в следующих постах

Какие симптомы осенней апатии?

Очень простые. Кстати, проверьте себя. Смотрите картинку и загибайте пальцы ⬆️⬆️⬆️

Сколько насчитали?
Если у вас есть хотя бы три из перечисленных симптомов, не пугайтесь, возможно у вас сезонно-аффективное расстройство.

САР - это очень распространённое явление, особенно в регионах с коротким световым днём, встречается оно у людей всех возрастов, но чаще всего диагностируется у людей в возрасте от 18 до 35 лет. Женщины страдают от САР примерно в четыре раза чаще, чем мужчины. 🤔 Давайте назовем это более простым языком, как некий легкий подвид депрессии, связанный со сменой сезона. И он очень понятен и АДЕКВАТЕН с точки зрения нашей биологии.

Кстати в России и странах СНГ такая грусть и печаль – это еще и "культура". 😥 Что также влияет на восприятие. Плюс ни для кого не секрет, что наше настроение во многом зависит еще и от нашего окружения, которое также может усиливать негативные чувства у тех, кто уже особенно склонен к депрессиям. 😔 "Ой, холодно! Капец! На следующей неделе вообще заморозки! 😩 Цены выросли!" 😠 Постоянное недовольство, жалобы на судьбу, сплетни и перерывы на разговоры о прогнозе погоды… Все это усугубляет ситуацию!

Я допускаю, что кто-то скажет: "О, осень, как классно! А мне наоборот кайфово, я люблю грустить!" 😂 Ну, если вы любите пострадать, вам, конечно, welcome! Главное, чтоб вас это устраивало.
А что, если вы замечаете эти симптомы, и они вам НЕ нравятся? 🤔 То есть вы не собираетесь писать тонну стихов любимому/любимой, в ваших планах горящие дедлайны, нужно сдавать проекты и возможно даже поддерживать других людей как помогающие специалисты… 🤔 Тогда вам, как и мне, особо не до осенних очарований!

Автор текста психолог Данила Милеев @Leveza5

🍂 Осень – сезон тоски или перезагрузки?

Просыпаешься утром, а на улице еще темно. Возвращаешься домой – уже темно. Солнца становится все меньше и меньше, и с ним уходит не только тепло, но и какая-то часть энергии. Разноцветные клёны конечно, красивые, листья шуршат под ногами, фоточки для инсты получаются огонь, но как только выпадает снег, и дует холодный ветер, в душе ощущение, как-будто кто-то забрал все краски и унес их с собой, оставив только серые будни…

Замечали ли вы этот осенний парадокс: что в этот период время как будто замедляется, а жизнь наоборот ускоряется и ускользает?

Вроде вы делаете всю ту же работу, но стали медленнее, больше уставать, рассеяннее, задумчивее. Кофе уже не спасает, а только повышает тревогу, которая возникает без причины, как осенний туман.

Желание просто зарыться в плед и не выходить из дома. Или вы просыпаетесь УЖЕ уставшими и хотите послать весь мир на три веселых буквы, но немыслимыми усилиями собираете себя в кучку и идете на работу… 😠

Пушкин, конечно, писал про осеннее очарование, но, честно говоря, для меня это скорее тяжелые воспоминания о школе… да простит меня моя русица, Жанна Федоровна. 😩 Может, это у меня из-за тяжелого детства, но признаюсь честно: осень меня точно не радует. И я уверен, что среди вас найдется много тех, кто меня поддержит, и испытывает эти же симптомы.

Автор текста психолог Данила Милеев @Leveza5

💞🕊️🕊️🕊️🕊️ 🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️

Новая неделя будет без темы, а посвятим мы её вот каким вопросам:

⭐️Что делать с осенней апатией?
⭐️Какие есть инструменты САМОподдержки в этот период
⭐️Расскажем о новом потоке нашего легендарного и долгожданного мастермайнда для специалистов
⭐️Что вас ждет на осенне-зимнем мастермайнде и почему это идеальный формат в период осенней апатии
⭐️Кто будет коучем, кто будет ведущей и какие ЕЩЁ специалисты будут сопровождать участников мастермайнда

💭 + мы подготовили ценные подарки!!!

Мы в предвкушении 😍 а значит, готовится что-то, чего мы еще никогда не делали

Оставьте реакции, если тоже ждете 😍😍😍

#Дайджест_недели о мужских и женских ролях

Подводим итоги недели с психологом Екатериной Бычковой:

🪻 Что такое «отыгрывание» сценариев
🪻 Обсуждали видеоролики, в которых демонстрируется новая парадигма отношений между мужчинами и женщинами
🪻 Рекомендация книг от спикера
🪻 Записали подкаст, где постарались подробно обсудить имеющиеся в обществе тенденции

✉️ Не забудьте забрать свои подарки от спикера в этом посте

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

❤️ Вы тоже можете стать спикером Менталочки, для этого заполните анкету – подробности тут

🥨 Если тема недели и материалы спикера были для вас интересны и полезны, то вы можете поддержать канал благодарностью в виде донейшена по ссылке.

🟢Новый выпуск подкаста про мужские и женские роли

Что обсудили в эфире с Екатериной Бычковой:
⏺️Какие тенденции прослеживаются у мужчин и женщин
⏺️Какими женские и мужские роли были актуальны раньше, а какие – сейчас, с точки зрения психоанализа
⏺️Поговорили про феминистические тенденции в обществе
⏺️Отвечали на вопросы подписчиков и делились своим опытом

(Время прослушивания 1 ч 29 мин)

🌟 ПОДАРКИ ОТ СПИКЕРА!

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸–🌸
Бесплатный звонок-знакомство со специалистом – 20 минут для тех кто ищет специалиста, не может найти "того самого". Подарок действует при обращении в течение 2х недель после подкаста. Чтобы получить этот подарок – пишите в комментариях «20»

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸–🌸
Список вопросов для подготовки к сессии со специалистом, который поможет быстрее понять/выявить проблему, а значит и приступить к ее разрешению. Чтобы получить этот подарок – пишите в комментариях «ВОПРОСЫ»

😉 Видео-версия на YouTube

Слушать другие выпуски в этом канале по хештегу #подкаст

И на площадках:
Яндекс.Музыка | Podster | YouTube Podcasts | Castbox | Spotify | Apple | Литрес | VK

🤗 Рекомендация книг от спикера

«Под тенью Сатурна» – краткий обзор эмоциональных травм мужчин и возможностей их исцеления, а также исследовать ситуацию в этой области психологии, сложившуюся в последнем десятилетии ХХ века.

«Психология женщины» – в книге автор пытается исправить односторонность психоаналитической теории, связанную с преобладанием мужской точки зрения на психологию, в том числе психологию женщины.

«Женщина внутри» – откровенные истории о женских судьбах, желаниях и чувствах. Современная поэтически-сказочная литература, которая читается как блокбастер.

Подборкой поделилась психолог Екатерина Бычкова

📎 Сохраняйте подборку, чтобы почитать позже

🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️💞🕊️🕊️🕊️

✅ Подарки от спикера Екатерины Бычковой ✅

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸–🌸
Бесплатный звонок-знакомство с Екатериной Бычковой – 20 минут для тех кто ищет специалиста, не может найти "того самого". Подарок действует при обращении в течение 2х недель после подкаста

Чтобы получить этот подарок – пишите в комментариях «20»

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸–🌸
Список вопросов для подготовки к сессии со специалистом, который поможет быстрее понять/выявить проблему, а значит и приступить к ее разрешению

Чтобы получить этот подарок – пишите в комментариях «ВОПРОСЫ»

Live stream finished (1 hour)

💬 Пост для общения во время записи подкаста. Пишите сюда свои вопросы и участвуйте в дискуссии 🥰

Live stream started

➡️ Подкаст о женско-мужских ролях с Екатериной Бычковой

🕐 18 октября (ПТ) 13:00 по мск

⭐️Обсудим, что значит быть Настоящим мужчиной и Настоящей женщиной в современном обществе, и как эти роли могут сочетаться (и могут ли?)
⭐️Как распределить роли в отношениях, и нужно ли, чтобы один был главным.
⭐️Узнаем, как регулировать напряжение/злость/раздражнение, которое неизбежно возникает в отношениях.
⭐️Ответим на вопросы слушателей.

Обсуждать будем через призму современного психоанализа, а значит поговорим о внутренних конфликтах и страхах, ожиданиях и надеждах от противоположного пола и обсудим, как это все влияет на нас лично и на общество в целом.

👩‍💻 Задавайте свои вопросы в комментариях 👌

#Знакомство со спикером недели о женско-мужских ролях

Катерина Бычкова @lamurna – психолог, автор ТГ-канала "Принцип Реальности"

Чем помогу:
🪻 Получить мотивацию на изменения;
🪻 Выявить бессознательные мотивы, которые влияют на решения и поступки;
🪻 Научиться иначе обращаться с внутренними переживаниями;
🪻 Запланировать шаги к целям и действовать, чтобы создавать наполненную жизнь;
🪻 Получить ощущение веры в себя и свои силы.

Симптомы могут быть такие:
- 🌪️ Интенсивно и быстро сменяющие друг друга эмоции
- 💔 Нестабильные и бурные межличностные отношения
- ⚡ Импульсивные поступки
- 🧠 Сложности с пониманием себя и адекватной оценке других.

Профессиональное, мастерство:
🕊️Корпоративный психолог GlowByte Consulting
🕊️Эксперт Медиа Нетологии
🕊️Соавтор и спикер курса Нетологии и Zigmund online «Карьера без страха»
🕊️ex Руководитель проектов в сфере обучения развития персонала в банковском секторе (сбер)
🕊️Более 1 000 часов сессий в рамках психотерапии и коучинга

Обо мне:
Кроме того, что я психолог и веду частную практику, еще я серфер, люблю океан и живу на Бали, он для меня не просто спорт, а скорее философия.
Как человек я в первую очередь ценю свободу самовыражения, искренность и непрерывное саморазвитие.

Поддержите спикера реакциями 🤩