Бывший парень заблокировал меня во всех соцсетях, хотя обижаться на него должна я, ведь он — абьюзер. Как избавиться от чувства отвержения и токсичной вины?
💬 Отвечает Валерия Киселёва (Строкань), гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»
Видимо, вы до сих пор нуждаетесь в этом человеке. Он пропал, и вам хочется найти его, чтобы получить то, что он давал раньше —
заботу, утешение, понимание.
Попробуйте назвать свои потребности и подумать, как ещё вы можете их удовлетворить — например, с помощью друзей или родных. Важно, чтобы вы увидели: этот человек — не единственный, кто может дать вам то, чего не хватает.
Если в ваших отношениях был абьюз, вряд ли этот человек сможет окружить вас заботой и теплом. Вы ждёте у закрытой двери, надеясь, что за ней лежит «золото», а там — лишь горстка пепла.
Чтобы перестать приковывать себя надеждой к иллюзорному образу молодого человека, нужно увидеть реальную картину. Подумайте, как на самом деле он к вам относится? Хочет ли он строить с вами близкие отношения? Способен ли он на любовь, нежность, верность?
Скорее всего, вы заметите его холод, неудовлетворенность и нежелание быть с вами. Да, это больно, но лучше знать, что происходит на самом деле. Это поможет вам отделиться от него и перенаправить свою энергию на тех, кому вы дороги.
Если вы чувствуете отвержение – скорее всего, так и есть. Это очень неприятное переживание, которое может напоминать о старых травмах. Возможно, значимые люди уже отвергали вас, когда вы нуждались в заботе и любви. Важно почувствовать этот опыт, назвать его, погоревать за себя прежнюю. Лучше всего проходить этот процесс в терапии.
Психолог поможет пережить одиночество и боль из прошлого и даст ощущение поддержки, особенно в тех местах, где её не хватало раньше. Так, заполняя свои «дыры» из прошлого, будет легче принять отвержение сегодня. Вы будете испытывать сложные чувства, но это не разрушит вас. Вы сможете жить без того, кому вы не нужны, и искать тех, с кем можно построить надёжные отношения.
Вина может оставаться, если вы оскорбили, обвинили напрасно, перешли на личности, ударили. Тогда можно признать вину и начать сожалеть о содеянном, пообещать себе при возможности попросить прощения у молодого человека, но за что-то конкретное.
А пока лучше признать это только внутри себя. Дайте себе обещание больше так не поступать и уважать выбор другого человека, не применяя насилие в словесной или физической форме. Так вы сможете внутренне подрасти и поменять свои стандарты взаимодействия с людьми. Это откроет вам дорогу в новые, более здоровые отношения.
