На приёме у Кашпировской

«Каждое горе имеет свой собственный отпечаток, такой же характерный и неповторимый, как и человек, которого мы потеряли. Боль потери так сильна, так душераздирающа, потому что в любви мы глубоко соединяемся с другим человеческим существом, а горе — это отражение утраченной связи. Мы думаем, что хотим избежать горя, но на самом деле мы хотим избежать боли от потери. Горе — это процесс исцеления, который в конечном счете приносит нам утешение в нашей боли».

Текст: О смерти и умирании, Элизабет Кюблер-Росс.

трудо_выебудни

Обычно усталость связывают с переработкой, эмоциональным перенапряжением, и когда человек уставший, ему хочется пойти и отдохнуть, чтобы восстановиться. Но мало кто задумывается о том, что усталость может быть от длительного сдерживания своей энергии для действий. Когда внутри есть желания, намерения, цели, но при этом есть куча страхов, ограничений и барьеров, то энергия направляется внутрь и бомбит все изнутри.
Такому человеку не помогает ни отдых, ни медитации с йогой, ни всякие расслабляющие штуки. Ему наоборот надо бы взять, да напрячься, чтобы выпустить энергию, получить удовлетворение и вернуть себе силы. Но пока он думает, как бы удобнее лечь, чтобы стало лучше, он теряет остатки сил. И потом получается «я все пью, а мне все хуже».
Свернутая энергия может быть не менее опасной, чем вечная гонка за успехом. От бездействия можно быть более разбитым, чем после многочасового рабочего дня или даже недель. Это все усугубляется, когда человек работает работу, но сдерживает свои личные проекты. Так он теряет силы на основной работе, а остатки съедаются всеми теми «хотелось бы сделать, но мне страшно, хотя не очень-то и хотелось, пойду пожру, посмотрю кино, и вообще какие нафиг мечты, я по работе устал».
Прокрастинация - это не просто откладываемые на потом дела. Длительное откладывание ценностных действий в долгосрочной перспективе может привести к депрессии, выгоранию, постоянному унынию, апатии и зависимостям.
Если вы долго-долго по жизни уставшие и ничего вам не помогает, посмотрите вглубь на предмет спрятанных желаний, которые вы боитесь начать исполнять, мечт, в направлении которых вы хотите идти, дел, которые очень важные, ценные, но капец какие опасные.
Высока вероятность, что когда вы начнете двигаться к этим страшным задачам, чудесным образом вернуться силы и пройдет бесконечная усталость.
Мария Жиган

Подумываю написать о работе со сновидениями в гештальт-подходе. Не самая популярная тема, потому прошу вашего отклика — надо ли нам?

Сколько раз за эту неделю вы внутренне говорили себе «ну я и пиздец»? Винили себя в ситуациях где от вас мало что зависит? Или ругали себя за допущенные ошибки?

Как показывает практика, никто не умеет так качественно нас унизить, как мы умеем сами.

Выйти из порочного круга самоистязаний и вины помогает практика самосострадания (self-compassion).

Самосострадание — это наше ответное действие на переживание внутреннего дискомфорта. Это не какое-то особое состояние, которого можно достичь, и не просветление. Это способность в
момент, когда нам плохо, остановиться
и позаботиться о себе.
Проявить к себе доброту, человечность и внимательность.

Для самосострадания не нужны высокая самооценка, вера в себя и понимание своих компетенций. Единственное, что действительно необходимо, — это факт страдания.

Шаг 1️⃣
Принять свои эмоции (да, опять) по поводу сложной ситуации. Позволить этим чувствам существовать и признать, что испытывать гнев, страх или эмоциональную боль - это
нормально.
Обратить внимание на телесные ощущения, в какой части тела локализирована боль, или тревога.

Шаг 2️⃣
Проявить к себе человечность. Наши ошибки и провалы не уникальны. Ежедневно, огромное количество людей сталкиваются с похожими проблемами, это часть нашего общего, коллективного опыта. С вами не происходит ничего, что не происходило бы с другими. Вы не одиноки. И в целом, быть человеком и жить без ошибок невозможно.

Шаг 3️⃣
Проявить доброту. И позаботиться о себе любым из доступных в моменте способов. Представьте, будто бы вам нужно комфортить любимого человека, или близкого друга и поступайте соответственно.

В следующий раз, когда захочется назвать себя пиздосей и растяпой, попробуйте притормозить и попробовать что-нибудь новое.

#psychomasha_talks

Что такое бессилие и как оно появляется?

Бессилие — это результат чрезмерных усилий, которые не привели к желаемому исходу. Например, если вы хотели убрать упавшее на дорогу дерево, но смогли лишь немного его сдвинуть, вы ощутите бессилие. Неважно, что вам хватило сил протащить его на значительное расстояние — это не было вашей целью, и ваши усилия покажутся напрасными.

Бессилие состоит из нескольких параллельных процессов:

- Ощущение утраты контроля над собой или ситуацией;
- Потеря надежды на то, что в будущем усилия приведут к изменениям;
- Ощущение одиночества перед фактом отсутствия прогресса;
- Недоверие к возможности получить помощь извне.

Бессилие возникает либо из-за недостаточной ориентированности в ситуации, либо по причине обстоятельств, которые человек воспринимает как невыносимые и требующие немедленных действий. В последнем случае бессилие может служить защитным механизмом от чувства вины и стыда. Нам бывает легче заняться заведомо бесперспективным делом и дойди до бессилия, чем переживать последующий ущерб связанный с нашим бездействием.

Текст: Константин Логинов

#psycho_txt

Лучшее клиентское:

«Ветеран внутренней войны за чувство собственной значимости»

Вторичные выгоды и первичные потребности

В популярной психологии широко распространено понятие вторичных выгод. Обычно, речь идет о некоторых преимуществах, которые человек получает, находясь в невыгодной, неприятной, сложной ситуации. Мотивацию вторичными выгодами приписывают людям с хроническими заболеваниями, о них говорят, когда жертва насилия не спешит покидать абьюзера, или когда полный человек безуспешно худеет годами.

Долгое время, в своей терапевтической работе я тоже искала эти самые клиентские бонусы. Зачем тебе это? Что ты таким образом реализовываешь? - любимые вопросы гештальтистов, которые я задавала годами. К счастью, времена меняются, и я не так давно нашла для себя новую оптику, которой хочу поделиться.

Сама идея извлечения выгоды из своего бедственного положения начала попахивать для меня чем-то средним между позитивным мышлением и виктимблеймингом. С одной стороны это попытка найти ложку меда в бочке говна, а с другой стороны, недоверчивый, обвиняющий вердикт - да тебе просто нравится так. В поисках вторичных выгод мы занимаем несколько высокомерную, инвалидирующую позицию по отношению к клиенту/другу, представляя его недостаточно честным и осознающим происходящее. Из этой позиции не хочется помогать, из нее сложно сочувствовать.

Почему в ситуациях испуга, где человек непроизвольно опорожняет мочевой пузырь никто не говорит о том, что обоссаться было вторичной выгодой потерпевшего?

Для себя я пришла к двум выводам. Первый назовем банальной причиной. Банальные причины состоят в том, что иногда люди не «не хотят выбраться», а испытывают дефицит. Дефицит навыков, поддержки, опоры на материальное благополучие. Люди могут не знать, не уметь, и не иметь нужных нейтронных связей. Мы не рождаемся прохаванными и осознанными из коробки.

Вывод второй: то что называют вторичной выгодой, на самом деле является неудовлетворенной первичной потребностью. Полная девушка действительно нуждается в безопасности. Жертва абьюза катастрофически нуждается в близости. И хронически больной человек искренне хочет внимания и бережности со стороны медперсонала.
Неуверенные правда хотят позитивного фидбека, а депрессивные мамы действительно хотят чтобы от них все отъебались. Никакая это не выгода, это естественное желание утолить голод и нужду.

Людям удобно переносить причины и мотивацию в зону бессознательного. Предполагать и уповать на незримое. Объяснять неудобные вещи необъяснимыми и непроверяемыми факторами. Проще уверовать в бессознательное в поиске выгоды, чем признать реальное бессилие и неспособность справиться. Никому из нас не нравится переживать отчаяние, или сталкиваться с ним.

К чему я веду: одна из задач терапии заключается в установлении контакта между человеком и его подлинными потребностями. Это требует времени, любопытства и доверия между сторонами. И такие штуки гораздо проще реализовать там, где нет навязанной вины, стыда и готовности подловить.
Давайте быть чуточку добрее, а то че мы как эти.

#psychomasha_talk

Ведущая разница между паранойяльными тенденциями и психозом - паранойя не приходит внезапно.

«Если ранний опыт депривации или нечуткий уход за ребенком вызывал у младенца сильный стресс, могут выработаться формы поведения, напоминающие манию, вплоть до поведенческих нарушений. Как правило, младенец или маленький ребенок сталкивается с тем, что ухаживающий за ним человек отвечает на его сигналы, например выражающие его желание близости, защиты и безопасности, не телесным контактом, а весьма недифференцированно, скажем, предлагая ему еду. В связи с этим ребенок очень быстро получит подкрепление в виде уменьшения ощущения стресса, но его первоначальная потребность так и остается неудовлетворенной. Поэтому он снова будет подавать сигналы требовательно и капризно, но при известных условиях ему снова предложат пищу. Так он будет все больше набирать вес и очень быстро выработает структуру пищевой зависимости. Зависимое поведение с годами может направляться и на другие объекты, которые на короткое время уменьшают стресс: это могут быть не только беспокойная и бесцельная деятельность, игромания (видео- и компьютерные игры), трудоголизм в виде навязчивой одержимости учебой и работой, зависимые отношения, - но и зависимости от различных веществ: пищевая, алкогольная и наркотическая. Суррогат в виде болезненной страсти, заменяющий чуткого человека, к которому можно было бы привязаться и который регулировал бы напряжение возбужденной системы привязанности, может меняться в ходе судорожных поисков, формируя при этом все новые зависимости. Даже сопровождающийся болезненной страстью поиск новых, непродолжительных, в том числе и сексуальных отношений, но без настоящей эмоциональной связи, можно понять именно так.

Преимущество объекта зависимости в том, что он, как правило, имеется в наличии в любое время или его можно легко достать и контролировать. Если же доступ к веществу, от которого появилась зависимость, заблокирован или невозможен, то возникает психический или физический - в зависимости от наркотика - абстинентный синдром.
Таким образом, человек вырабатывает патологическую привязанность к веществу, от которого он становится зависимым, как к суррогату реального человека, с которым у него могли бы быть тесные отношения привязанности.

Эта форма нарушения привязанности очень трудно поддается лечению, потому что вещество, от которого возникла зависимость, как правило, бывает легче достать, и оно гораздо быстрее снижает стресс, чем человек, к которому испытываешь подлинную привязанность, потому что ее еще ведь нужно сформировать. Однако проблема состоит именно в нарушении привязанности, поскольку такие люди, как правило, очень боятся вступать в близкие взаимоотношения. Понятно, что при таком нарушении привязанности особую сложность представляют начало и организация терапевтического процесса, поскольку люди испытывают огромный страх, решаясь на терапию, и часто быстро прерывают ее.»

Текст: Карл Бриш, Терапия нарушений привязанности

#psycho_txt

Пока ты размышляешь над тем, как спасти клиента в долгосрочной перспективе, ты игнорируешь его в здесь и сейчас

В копилочку 🎉