ЗОЖ

​​ВАРИАНТЫ УЖИНОВ
@fit_bal

1. Вареники с картошкой и грибами, яйцо, салат (огурец, помидор, перец, йогурт)

362 Ккал, Б/Ж/У - 19,0/12,2/45,8

2. Яйцо, гречка, нежирный сыр, салат (шпинат, огурец, помидор)

211 Ккал, Б/Ж/У - 16,9/10,4/12,5

3. Отварная куриная голень без кожи, гречневая каша, размороженный горошек, брокколи на пару

347 Ккал, Б/Ж/У - 41,9/4,1/37,6

4. Запечённый морской окунь, рис, салат (огурец, помидор, перец, лук, зелень), оливки

331 Ккал, Б/Ж/У - 31,3/12,8/24,6

5. Лосось, приготовленный на гриле, салат (огурец, помидор, перец, лук, шпинат)

500 Ккал, Б/Ж/У - 62,3/24,2/9,4

​Детокс cмузи 🌱🥝🍌

(смузи со шпинатом, киви и бананом)

Ингредиенты:
Шпинат - 1 пучок
Киви - 4 шт.
Банан - 1 шт.
Свежевыжатый сок 1 апельсина или 100-150 мл яблочного/апельсинового натурального сока

Приготовление:
Овощи и фрукты зеленого цвета оказывают на наш организм лечебное очищающее/детокс воздействие. Смузи получается освежающим, кисленьким и в меру сладким: за счет банана - сладким, киви придает кислую нотку, а шпинат почти не чувствуется. Все ингредиенты взбить в блендере.

Витамин С - один из самых обсуждаемых ингредиентов в мире красоты и здоровья, но вокруг него немало мифов.
🔍Основной миф - витамин C важен только для иммунитета. Но на самом деле он делает гораздо больше!
Его суперсила – улучшение состояния кожи! 🌟
Мне всегда хотелось иметь ровный и сияющий тон лица, но стресс, недостаток сна и плохая экология ухудшают его. По совету подруги, я попробовала сыворотку для лица с витамином С. И уже через месяц использования моя кожа стала упругой и начала сиять, а тон заметно выровнялся!

🔍 Чем полезен витамин C для кожи?
💧 Он защищает кожу от негативного влияния окружающей среды.
🌿 Борется с признаками преждевременного старения.
☀️ Придает здоровое сияние и борется с пигментацией.

✨ Кому нужен витамин C?
Практически всем! Если вы стремитесь улучшить состояние кожи, то средства для ухода с витамином C - это мастхэв в вашей косметичке.🍊
⠀
Как вы используете витамин С в своей повседневной жизни?

@misscossmos

​​​КУРИНОЕ ФИЛЕ В ЛИМОННО-СОЕВОМ МАРИНАДЕ
@fit_bal

на 100 гр - 121.11 ккал
Б/Ж/У - 20.58/2.9/1.73

Ингредиенты:
Куриное филе - 1 кг
Лимон сок - ½ шт.
Соевый соус - 2 ст. л.
Горчица дижонская
Оливковое масло - 2 ст.л.
Соль и паприка - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе помойте, обсушите, посолите, посыпьте специями и смажьте горчицей, сложите в глубокую миску.
Соевый соус смешайте с лимонным соком и залейте филе получившимся маринадом, накройте сверху тарелкой и поставьте небольшой груз. Маринуем курицу не менее 2 часов, а лучше всего, оставьте на целую ночь. Маринованные куриные грудки выложите на противень, и смажьте сверху оливковым маслом при помощи кисточки.
Запекайте курицу в духовке при температуре 200°С около 1 часа

Приятного аппетита!

Хочешь идеальное тело?! Повторяй

@fit_bal

​ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С КУРИЦЕЙ
@fit_bal

на 100грамм - 45.42 ккал
Б/Ж/У - 6.09/0.78/3.54

Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) - 600 гр.
Чечевица - 200 гр.
Помидор - 200 гр.
Лук репчатый - 150 гр.
Масло оливковое – 10 гр.
Соль, перец, лавровый лист, орегано (траву можно не брать или взять любую по вкусу).
Вода - 2л

Приготовление:
Куриное филе порезать очень мелко. Отварить до готовности в воде, снимая пену. В бульон с куриными кусочками засыпать чечевицу, варить дальше до готовности чечевицы. В это время потушить на оливковом масле мелко нарезанные лук и помидор. Положить готовые овощи в кастрюлю, посолить, поперчить, насыпать травки. Потомить на маленьком огне, добавить лавровый лист. Суп получается густой, сытный, но легкий. Вместо чечевицы можно взять горох или фасоль. Можно из этого супа сделать с помощью блендера суп-пюре.

Приятного аппетита!

Комплексная тренировка

@fit_bal

​ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС С ГРУШАМИ
@fit_bal

На 100 г - 145 ккалорий
Б/Ж/У - 6/5/21

Ингредиенты:
Груша — 270 гр, 2 шт
Банан — 200 гр, 2 шт
Овсяная мука — 100 гр.
(нутовая или рисовая по вкусу)
Соевое молоко — 100 гр.
(или обычное)
Яичный белок — 80 гр, 3 шт
Какао-порошок — 75 гр. 3 ст.л
Грецкий орех — 30 гр.
(любые орехи по вкусу)
Мёд — 20 гр.
(сахзам по вкусу)
Цедра лимона — 15 гр, 0,5 шт
Сода — 9 гр. 1 ч.л.
Корица — 4 гр

Приготовление:
Груши очистить, оставив плодоножки. Воду (~600 мл) с цедрой лимона довести до кипения, опустить в неё груши и проварить на слабом огне минут 10, осторожно вынуть. Для бисквита смешать блендером муку, какао, молоко, бананы и соду (корицу и орехи). Взбить белки до пиков, аккуратно ввести в тесто.
Тесто вылить в силиконовую форму, погрузить в него груши (для устойчивости можно срезать низ). Выпекать при 180℃ ~ 35-40 минут.

Приятного аппетита!

Отличный комплекс с гантелями. Для начала берем снаряды по 2 кг.

@fit_bal

​КУРИНЫЙ СУП С ЛАПШОЙ
@fit_bal

К/Б/Ж/У на 100гр: 59/5/3/5
Ингредиенты:
Вода - 3л
Куриная голень - 700 гр.
Морковь - 110 гр.
Лук - 80 гр.
Картофель - 450 гр.
Яичная лапша - 100 гр.
Соль, перец. - по вкусу

Приготовление:
Отварить курицу до готовности, посолить. Достать голени, очистить мясо от кости и кожи и вернуть в бульоню. Добавить нарезанный кубиком картофель и варим до готовности. Натереть морковь, лук мелко порезать и обжарить. Добавить в бульон. Добавляем лапшу и варим ещё 3 минуты. Солим, перчим, при подачи добавляем свежую зелень.

Приятного аппетита!

Работаем над стройной талией!!
@fit_bal

​​30 БУТЕРБРОДОВ ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ
@fit_bal

Используем цельнозерновой хлеб/хлебцы.

1. С/с красная рыба+авокадо+яйцо-пашот
2. Творожный сыр+рыба х/к + огурец
3. Авокадо+яйцо-пашот+зелёный лук
4. Творожный сыр + красная икра + зелень
5. Творожный сыр + тунец в с/с + салатные листья
6. Размятый авокадо+креветки+шпинат
7. Помидор + тунец в с/с + маслины
8. Запеченный перец + тунец в с/с+оливки
9. Печень трески + огурец + зелень
10. Печень трески + отварное яйцо + зелёный лук
11. Отварное яйцо + селёдка + красный лук
12. Соус песто + креветки + маслины
13. Помидор+запечённая курица/индейка+сыр
14. Плавленый сыр+вяленые томаты+курица/индейка
15. Брынза + курица/индейка+маслины
16. Соус песто+ отварная/запеченная говядина + маринованный огурец
17. Творожный сыр + говядина+редис
18. Паштет из куриной/говяжьей печени+огурец+редис
19. Творожный сыр + говяжий язык + помидор
20. Моцарелла+запечённый перец+помидор
21. Овощная икра (кабачковая/баклажанная и др) + жареное яйцо+красный лук
22. Сыр фета + паштет из свёклы + оливки
23. Шампиньоны + сыр + маслины
24. Хумус+жареное яйцо+кунжут
25. Творог+помидор + сметана
26. Арахисовая паста+банан+сыр
27. Творожный сыр + инжир + кедровые орехи
28. Жареный адыгейский сыр +мёд + грецкие орехи
29. Творог+персик+миндальные лепестки
30. Банан + тертый шоколад +ореховая паст

Работаем над красивым животиком!!

@fit_bal

​ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ.
@fit_bal

В зимний период времени особенно актуально добавлять в свой рацион питания смузи.
Спелая хурма - 1 шт+ мандарин (или половина апельсина) + яблоко + немного воды, 100 гр.
Желательно, чтобы фрукты были охлажденными.
Можно украсить мятой.

Отличное кардио с упором на ягодицы!!!

@fit_bal

​​​ПП ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКА
@fit_bal

на 100 гр.: 74 ккал
БЖУ 7,6/ 3,4/ 3

Ингредиенты:
Куриный фарш - 400 гр.
Кабачок - 600 гр.
Томаты в собственном соку - 300 гр.
Йогурт греческий 2% - 250 гр.
Сыр легкий - 100 гр.
Соль, специи - по вкусу
⠀
Приготовление:
Фарш потушить с томатами, солью и специями. Кабачок можно очистить от кожицы (я не очищала, убрала только те участки, что мне не понравились внешне), нарезать вдоль на тонкие слайсы. Я нарезала овощечисткой, соответственно, получились очень тонкие ломтики.
Часть сыра смешать с йогуртом, часть оставить на посыпку. В форму для запекания выкладывать слоями: кабачок, так, чтобы он плотно покрывал дно формы, далее часть фарша с томатным соусом, сверху часть йогурта с сыром. У меня получилось по 3 слоя, верхний из йогурта с сыром. Запекала я в духовке при температуре 180 градусов до подрумяненной корочки. За 5 минут до готовности посыпала оставшимся сыром. ⠀

Приятного аппетита!

Натуральный дезодорант Be Beautiful – это безопасный и физиологичный способ защиты от неприятного запаха.
Потоотделение – процесс вывода продуктов распада из организма, блокировать его вредно и даже опасно. В отличие от антиперспирантов, не блокирует потовые железы. Он борется с бактериями, которые и вызывают неприятный запах.

Дезодорант компактного размера, поместится в любую сумочку, в ручную кладь в самолет. Чистый состав без алюминия и парабенов. Природным консервантом служит смесь эфирных масел и витамина Е. Состав дезодоранта натурален на 100%.

В ассортименте запахи на любой вкус:
Цитрусовый
Травяной
Цветочный
Лаванда

Природный дезодорант – это выбор в пользу собственного здоровья!

https://www.wildberries.ru/catalog/241623311/detail.aspx?targetUrl=GP&size=379607943&erid=2VtzqxW8ERq

Реклама. ИП Алеева Светлана Дмитриевна erid:2VtzqxW8ERq

​​ПОЛЕЗНЫЕ МЮСЛИ-БАТОНЧИКИ
@fit_bal

на 100 гр. - 201.62 ккал
Б/Ж/У - 7.01/8.73/23.08

Ингредиенты:
Овсяные хлопья долгой варки - 150 гр
Банан (~110 г в очищенном виде)- 1шт.
Яйцо - 1 шт.
Изюм (или вяленой вишни/клюквы). -50 гр.
Курага (или чернослив) - 50 гр.
Семяна подсолнечника - 20 гр.
Семяна тыквы - 20 гр.
Арахис (или любых орехов) - 30 гр.
Корица - ½ ч.л.
по желанию можно добавить семена льна, чиа, кокосовую стружку и т.д.

Приготовление:
Сухофрукты заливаем кипятком на 10 минут. После воду нужно слить, а сухофрукты обсушить и нарезать (курагу). Банан разминаем вилкой или измельчаем в блендере, добавляем яйцо и перемешиваем.
Смешиваем овсяные хлопья, сухофрукты, орехи и семена, заливаем смесью банана с яйцом и тщательно всё перемешиваем.
Ровным и плотным слоем выкладываем массу на пергамент/силиконовый коврик. Толщина ~ 1 см. После того как распределили массу, намечаем контуры батончиков, так будет легче их потом разрезать. Запекаем при 170 гр. ~25-30 минут, пока не подрумянятся. Нарезаем батончики, пока они еще горячие. Они подсохнут и станут более хрустящие.

Приятного аппетита!

4-х минутная тренировка с упором на ноги и ягодицы!

@fit_bal

​​​КАК МЕНЬШЕ ЕСТЬ
@fit_bal

1. Принимать пищу нужно в тишине
Проведенные недавно исследования показали, что люди, которые принимают пищу при включенном телевизоре или под музыку, увлекаются и съедают больше. Также с подобным «развлечением» во время еды гораздо сложнее побороть желание съесть что-нибудь жирное или сладкое.

2. Понюхайте перед едой мяту, банан или яблоко
Исследования, проведенные американскими диетологами, показали, что из 3000 человек, участвовавших в тесте, меньше ели и быстрее сбрасывали вес именно те, кто вдыхал перед приемом пищи аромат банана, мяты или яблока.

3. Цвет также играет важную роль
Синий цвет снижает аппетит, а вот желтый, красный и оранжевый, напротив, пробуждают. Поэтому полезно будет приобрести синюю скатерть и посуду из кобальта. На праздничное застолье лучше надеть синее платье, это поможет вам съесть меньше.

4. Вернитесь в детство
Много съесть из маленькой тарелочки маленькой ложечкой точно не получится! Поэтому купите себе детскую посуду. Так вы привыкнете есть маленькими порциями. Только ни в коем случае не берите добавку!

5. Научитесь прислушиваться к своему организму
Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Есть нужно только в те моменты, когда действительно испытываете чувство голода, и прекращать сразу же, как только оно исчезнет. Никогда не ешьте «за компанию» или просто потому, что пришло время ужина или обеда.

6. Получайте от еды удовольствие
Не морите себя голодом и не ешьте невкусную еду. Если Вы любите сладкое или жирное, оставьте это в рационе, но в минимальных количествах. Позвольте себе съесть немного жареного мяса или совсем маленький кусочек торта, но только раз в неделю. Выберите для себя рецепты вкусных и полезных блюд и получайте удовольствие от приготовления пищи. Особенно обратите внимание на овощные салаты с оливковым маслом и морепродукты.

7. Нормализуйте свой сон
15 лет американские ученые наблюдали за 68000 пациентов и выяснили, что люди, которые спят 5-6 часов в сутки, гораздо больше склонны к ожирению, чем те, которые выделяют на сон 7-8 часов. Следовательно, если вы хотите избавиться от лишнего веса, ложитесь спать пораньше, но, ни в коем случае не наедайтесь перед сном.

8. Закончили ужинать – сразу почистите зубы
Чистите зубы сразу по окончанию ужина. Это поможет вам избежать соблазна выпить чаю или перекусить перед сном.