ЗОЖ @fit_bal Channel on Telegram

ЗОЖ

21 Jan, 06:15

РАЦИОН НА 1500 ККАЛ.
@fit_bal
К/Б/Ж/У - 1553/101/56/157

Завтрак 559кк:
Овсяноблин с бананом, мягким творогом и персиком - 1 порция (390г)
Кофе с молоком - 300 мл

Обед 384 кк:
Треска по-средиземноморски - 200 гр.
Рис отварной - 150 гр.
Салат овощной - 200 гр.

Ужин 397 кк:
Омлет с творогом -
(2 яйца смешать с творогом 5% (150 гр.) , добавить соль, перец и жарить на сковороде на небольшом количестве масла (2гр.) до готовности )
Овощи - 150 гр

Перекус 213 кк:
Виноград Киш-миш - 150 гр.
Протеиновое печенье - 1 шт. (40 гр.)

59

ЗОЖ

20 Jan, 13:56

4 ВАРИАНТА ПЛАНКИ
@fit_bal

1️⃣. Планка на локтях станьте в упор лежа, опуститесь на локти. Напрягите пресс и не провисайте животом. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете, начиная от 20 секунд.

2️⃣. Планка с поднятием ног. Встаньте в обычную планку, которая описана сверху. Бедра немного приподнимите. Поднимайте сначала правую ногу в течение 30 секунд, затем - левую.

3️⃣. Планка руки-локти Примите упор лежа, опуститесь в планку на локти и снова войдите в исходное положение. Выполняйте упражнение от 30 секунд..

4️⃣. Планка с подъемом таза Встаньте в планку на локти, затем поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Задержитесь в верхней точке, а затем опуститесь, возвратившись к исходному положению. Выполняйте упражнение от 30 секунд.

121

ЗОЖ

20 Jan, 06:15

МЕНЮ НА ДЕНЬ
@fit_bal

ЗАВТРАК
Овсяные хлопья
Мак
Сыр
Голубика

ОБЕД
Яйцо
Белок
Сыр
Гречка
Авокадо

ПЕРЕКУСЫ
Кешью
Огурец
Сыр
Куриное филе

УЖИН
Спагетти ТСП
Уреветки
Огурец

148

ЗОЖ

19 Jan, 13:57

Красивые ножки и ягодицы.

@fit_bal

170

ЗОЖ

19 Jan, 06:15

МЕНЮ НА ДЕНЬ
@fit_bal
ЗАВТРАК
Пшенка - 60 гр.
Клубника - 80 гр.
Кокосовая паста - 10 гр.

ОБЕД
Яйцо 2 шт + белок
Спагетти - 80 гр.
Сыр - 40 гр.
Овощи и зелень

ПЕРЕКУСЫ
Сырники
Груша

УЖИН
Хлеб - 50 гр.
Котлеты из белой рыбы с кабачком - 200 гр.
Овощи и зелень

186

ЗОЖ

18 Jan, 13:59

Проработаем ягодичные!!

@fit_bal

197

ЗОЖ

18 Jan, 06:15

БОУЛ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО
@fit_bal

Ингредиенты:
Руккола – 20 гр.
Кус-кус – 20 гр.
Горячая вода – 40 гр.
Авокадо – 80 гр.
Огурцы – 100 гр.
Креветки – 110 гр.
Вяленые томаты – 10 гр.
Подсолнечное масло – 2 гр.
Чеснок – 1 зубчик
Соль

Для заправки:
Сок лайма или лимона – 10 гр.
Мёд – 5 гр.
Французская горчица – 10 гр.
Оливковое масло – 5 гр.

Приготовление:
Залейте кус-кус кипятком, оставьте на 5 минут, чтобы он набух и подсолите. На подсолнечном масле обжарьте нарезанный чеснок до золотистого цвета, затем уберите его и на том же масле обжарьте креветки с обеих сторон до готовности, около 1-2 минут на сторону, подсолите. Нарежьте огурцы и авокадо. Смешайте все ингредиенты для заправки. В глубокой тарелке смешайте кус-кус, рукколу, огурцы, авокадо, креветки, вяленые томаты и заправьте. Перемешайте перед подачей.

Приятного аппетита!

207

ЗОЖ

17 Jan, 13:56

Тренировка

@fit_bal

219

ЗОЖ

17 Jan, 06:15

БЕЛКОВЫЙ САЛАТ
@fit_bal

Ингредиенты:
Огурцы
Помидоры
Руккола
Кукуруза
Яйцо
Сыр 30%
Тунец в собственном соку
Сметана
Специи
Немного семян

Можно еще добавить красный сладкий лук или болгарский перец

231

ЗОЖ

16 Jan, 16:23

ФУНЧОЗА С ОВОЩАМИ НА УЖИН
@fit_bal
на 100грамм - 145.32 ккал
Б/Ж/У - 3.13/1.64/29.62

Ингредиенты:
Лапша прозрачная рисовая - 200 гр.
Болгарский перец разного цвета - 3 шт.
Морковь - 2 шт.
Чеснок - 3-4 зубка
Масло оливковое
Свежий огурец - 1 шт.
Уксус - 2 ч.л.
Соль - по вкусу
Соевый соус

Приготовление:
Лапшу надо сначала залить холодной водой и оставить постоять 10 мин., слить холодную воду, затем залить кипятком на 5 минут и слить кипяток, промыть лапшу под проточной водой. Даем стечь.
Морковь и перец нарезать соломкой, пассировать на оливковом масле до мягкости, но так, чтобы перец не потерял цвет. Зубчики чеснока нарезать на мелкие кусочки, и бросить в конце жарки моркови и перца. Как только пассированные морковь, перец и чеснок остынут, смешать их с лапшой и огурцом. Добавить уксус, соль по вкусу и сою (соевый соус).

Приятного аппетита!

249

ЗОЖ

16 Jan, 13:04

Прокачаем пресс в домашних условиях

@fit_bal

228

ЗОЖ

15 Jan, 13:54

О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ
@fit_bal

Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. Выпады именно "поднимают" ягодицы. Приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер.

Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы?Делайте выпады!

Вариантов выпадов великое множество:
1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;
2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;
3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)
4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки)
5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая)
6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)
7. Выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение)

Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно "выстреливать" вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.

271

ЗОЖ

15 Jan, 06:15

САЛАТ НА УЖИН
@fit_bal

На 100 г - 87 калорий
Б/Ж/У- 8/5/3

Ингредиенты:
Салат, используете любой, можно айсберг
Яйцо отварное - 1 шт
Огурец - 1/2 шт
Кукуруза - 30 гр./3 ст.л
Тунец - 60 гр (в собственном соку, покупаю консерву или можно свежий приготовить/запечь)

Соус
Греческий йогурт - 40 гр.
Горчица - 1/2 ч.л
Оливковое масло - 1 ч.л.
Соль - по вкусу

Все замешиваем и добавляем в салат. Такой соус подойдет не только для салата, а также и для других блюд.

262

ЗОЖ

14 Jan, 13:57

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА.
@fit_bal
1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз.

2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение для каждой руки по 8 раз.

3. Встаньте спиной к стене и обопритесь ладонями о стену. Теперь медленно присядьте, скользя ладонями по стене. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд и повторите 6 раз.

4. Сделайте выпад, поставив правую ногу вперед. При этом правая рука отведена в сторону, а левая находится за головой. Теперь медленно наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение по 4 раза для каждой стороны.

5. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцеплены на затылке. Медленно наклоните корпус вперед, пытаясь достать правого колена. Затем также медленно вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.

6. Сидя на полу, скрестите ноги. Теперь надавите руками на подбородок и напрягите мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируйте положение в течение 30 секунд, после чего отдохните 20 секунд. Повторите 8 раз.

7. Встаньте на четвереньки, выпрямив руки. Теперь вытяните вперед правую руку и левую ногу, чтобы они находились в полностью горизонтальной плоскости и хорошенько потянитесь. Повторите упражнение по 7 раз для каждой стороны.

8. Лягте на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медленно поднимите правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяните ее. Затем опустите ее влево, повернув голову вправо. Теперь выполните упражнение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое второй ногой, повторите 5 раз.

9. Лежа на спине, подтяните прямые ноги к голове и обхватите стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, после чего опустите прямые ноги на пол. Повторите 6 раз.

10. Лежа на животе, согните ноги и, взявшись руками за щиколотки и прогнувшись в пояснице, поднимите их вверх. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем медленно опустите ноги и отдохните 15 секунд. Повторите упражнение 7 раз.

275

ЗОЖ

14 Jan, 06:15

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ
@fit_bal
⠀
К/Б/Ж/У - 1224/112/35/107
⠀
ЗАВТРАК К/Б/Ж/У 418/35/11/42
Творожные блинчики
Творог мягкий 0% - 100 гр.
Яйцо - 1 шт.
Молоко 2,5% - 150 мл
Мука - 45 гр.
Подсластитель - по вкусу
Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон
⠀
ОБЕД К/Б/Ж/У - 422/34/11/44
Рис со свининой
Свинина постная - 150 гр.
Рис - 50 гр.
Помидоры - 100 гр.
Огурцы соленые 60 гр.
Специи, зелень - по вкусу
Свинину запечь/приготовить на гриле. Рис отварить
⠀
ПЕРЕКУС К/Б/Ж/У 125/5/5/14
Кефир 3% - 150 мл
Ягоды - 100 гр.
⠀
УЖИН К/Б/Ж/У - 259/38/8/7
Треска с овощным салатом
Треска - 200 гр.
Огурец - 120 гр.
Капуста - 70 гр.
Оливковое масло - 7 мл
Специи - по вкусу
Треску натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Огурец нарезать, капусту нашинковать, заправить маслом и перемешать
⠀
Вес продукта указан в сыром/сухом виде

262

ЗОЖ

13 Jan, 13:59

Работаем над красивой талией!!

@fit_bal

259

ЗОЖ

13 Jan, 06:15

МЕНЮ НА 1200 ККАЛ.
@fit_bal

Завтрак
440 ккал.
Гречка - 50 гр. (в сухом виде)
Яйцо - 2 шт.
Авокадо - 50 гр.
Листья салата
Соль, специи

Перекус
130 ккал.
Груша запеченная - 200 гр.
Йогурт греческий 4% -30 гр.
Голубика - 20 гр.( или замороженные ягоды)
Корица по вкусу
Мята

Груши разрезать на две части, удалить сердцевину, запечь в микроволновке при полной мощности 1,5-2 минуты.
Подавайте с йогуртом, корицей и мятой.
Перекус можно разделить на 2 раза.

Обед
Борщ с куриным мясом
300 ккал.
Борщ - 250 г в готовом виде
Мясо варёное - 70 гр.
Хлеб ржаной - 30 гр.

✅Ужин
333,5 ккал.
Дорадо - 150 гр.
Оливки - 50 гр.
Салат (капуста, морковь, зелень, семечки, оливковое/тыквенное масло, соль) - 200 гр.

Рыбу готовим на антипригарной сковороде без масла под крышкой на медленном огне. Можно запечь в духовке. Соль, специи по вкусу.

294

ЗОЖ

12 Jan, 13:59

7-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК, РАССЧИТАННАЯ НА 2 МЕСЯЦА
@fit_bal

1 День:
🔺 Пресс. 2 подхода по 35
🔺 Приседания. 3 подхода по 30
🔺 Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
🔺 Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
🔺Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
🔺Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
🔺Прыжки на скакалке. 5 минут
🔺Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
🔺 Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
🔺На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
🔺Пресс. 3 по 30.
🔺 Отжимания. 3 по 15.
🔺 Планка - упор лежа. 1.5 минуты
🔺 Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
🔺На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
🔺Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
🔺 Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
🔺 Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
🔺 Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
🔺Пресс. 3 раза по 20.
🔺Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

314

ЗОЖ

12 Jan, 06:15

БОЛЬШАЯ ПОДБОРКА ВАФЕЛЬ ДЛЯ ЗАВТРАКА
@fit_bal

А если у вас нет вафельницы, то все это можно приготовить на сковороде, в виде оладьев.

ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ
Ингредиенты на порцию:
Творог - 60 гр.
Яйцо - 1 шт.
Мука рисовая - 25 гр.
Соль, подсластитель, ванилин - по вкусу

Все смешиваем и выпекаем) Дополняем ягодами или фруктами, ореховой пастой.

ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ВАФЛИ
Ингредиенты на порцию:
Творог - 60 гр.
Яйцо - 1 шт.
Сыр лёгкий - 25 гр.
Мука овсяная - 20 гр.
Соль - по вкусу
Уроп и чеснок - по вкусу

Аналогично, смешиваем и выпекаем) Очень вкусно с гуакамоле (авокадо + помидор + сок лимона чуть-чуть)

КАРТОФЕЛЬНЫЕ С СЫРОМ
Ингредиенты:
Отварной картофель - 120 гр.
Яйцо - 1 шт.
Сыр - 25 гр.
Мука овсяная - 20 гр.
Соль - по вкусу
Зелёный лук - по вкусу

Картофель размять вилкой и смешиваем с остальными ингредиентами, можно добавить отварное мясо в тесто, тоже вкусно.

Вкусно дополнить авокадо и рыба или есть со сметаной.

КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ
Ингредиенты на две порции:
Кабачок - 180 гр. (отжатый от жидкости)
Яйцо - 1 шт.
Мука - 25 гр.
Соль и зелень - по вкусу

Кабачок солим, даём постоять, отжимаем и смешиваем с остальными ингредиентами, выпекаем.
Подаём со сметанным соусом с зеленью и чесноком.

ПРОТЕИНОВЫЕ ВАФЛИ:
Ингредиенты:
Мягкий творог - 120 гр.
Яйцо - 1 шт
Протеин - 15 гр.
Мука рисовая - 25 гр.
Соль и подсластитель - по вкусу

МОРКОВНЫЕ ВАФЛИ
Ингредиенты:
Морковь - 80 гр. (на мелкой тёрке)
Овсяная мука - 40 гр.
Яйцо - 1 шт
Соль и подсластитель - по вкусу

Все смешиваем и выпекаем)

Приятного аппетита!

296

ЗОЖ

11 Jan, 13:58

10 ВАРИАНТОВ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ
@fit_bal

1. Фруктовый
1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию))

2. Кефирный
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

3. Яблочный
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.

4. Огуречный
Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.

5. Белковый
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

6. Рисовый
150 гр. не шлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции. Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.

7. Сырно-яичный
На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 гр. сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 гр. сыра.

8. Молочный
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 гр. фруктового сока с сахаром.

9. На гречке и кефире
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 гр. гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.

10. Морковно-свекольно-яичный
Можно съесть 300 гр. моркови, 300 гр. свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.

299

ЗОЖ

09 Jan, 06:15

КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА
@fit_bal
⠀
на 100 гр - 157 ккал Б/Ж/У - 22/5/6
Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣⠀⠀
Куриное филе - 850 гр.
Яйцо - 1 шт.
Шампиньоны маринованные - 150 гр.
Молоко - 100 гр.
Сыр - 120 гр.
Отруби овсяные - 40 гр.
Соль, перец, специи - по вкусу

Приготовление:
Нужно просто все вместе перемолоть. Сыр натереть. Я делала это погружным блендером. И 20 гр. сыра я посыпала верх запеканки за 10 мин. до готовности. Выпекать в духовке ~30-40 мин. при 200°С.

Приятного аппетита!

53

ЗОЖ

08 Jan, 13:57

Избавляемся от ненавистных складок

@fit_bal

134

ЗОЖ

08 Jan, 06:15

ПП СТРИПСЫ
@fit_bal

на 100 гр - 161 ккал Б/Ж/У - 22/2/10
Ингредиенты:
Куриное филе - 400 гр.
Яйцо - 1 шт.
Рисовая мука - 10 гр.
Кукурузные хлопья без сахара - 50 гр.
Соль и специи - по вкусу (у меня копченая паприка, перец чесночный, приправа для шашлыка)

Приготовление:
Филе нарезаем пластинами (не очень тонкими). Посыпаем приправами, солим филе, перемешиваем и оставляем на 10-20 минут. Хлопья измельчаем руками или в блендере до мелкой крошки.
Яйцо немного солим и взбиваем вилкой. Филе обваливаем в муке, окунаем в яйцо и обваливаем в кукурузных хлопьях, выкладываем на силиконовый коврик. Выпекаем 25-30 минут при 180-200 гр.

Варианты соусов к стрипсам:
ПП МАЙОНЕЗ:
1 упаковка густого йогурта + 1-2 зубчика чеснока + горчица 1-2 ч л + хорошая щепотка соли, даём настояться и готово.
СОУС ПП ЦЕЗАРЬ:
Йогурт натуральный 300-350 гр. + 2 зубчика чеснока + соль + базилик 1 ст.л + паприка. Также даём немного настояться.

ВКУСНЫЙ КЕТЧУП:
Натуральная томатная паста + свежий/ сушёный базилик + укроп + немного водички. Хорошо вымешиваем. Даём настояться.

157

ЗОЖ

07 Jan, 13:54

Сжигаем калории!!!

@fit_bal

182

ЗОЖ

07 Jan, 06:15

4 САЛАТА
@fit_bal

Салат с яйцом и курицей.
Яйцо варёное - 2 шт
Куриное филе варёное - 80 гр.
Листья салата или зелень - 10 гр.
Перец сладкий - 25 гр.
Кукуруза вареная или консервированная - 60 гр.
Сметана 10% - 35 гр.
Горчица французская - 7 гр.
Соль, перец - по вкусу
на 100 гр - 110 ккал Б/Ж/У - 11/5/4

Салат с яйцами и грибами.
Яйцо варёное - 1 шт
Шампиньоны - 100 гр. (в сыром виде)
Куриное филе варёное - 100 гр.
Сыр твердый (лёгкий) - 30 гр.
Кукуруза консервированная или вареная - 40 гр.
Листья салата - 15 гр.
Сметана 10% - 40 гр.
Горчица в зёрнах - 8 гр.
Соль, перец - по вкусу
Филе и яйцо предварительно приготовить и остудить. Шампиньоны нарезать и тушить до готовности в конце приготовления добавить соль и перец.
на 100 гр - 97 ккал Б/Ж/У - 11/4/3

Салат с яйцом и тунцом.
Яйцо варёное - 2 шт
Листья салата - 15 гр.
Петрушка - 15 гр.
Тунец в собственном соку - 40 гр.
Кукуруза консервированная или вареная - 40 гр.
Сметана 10% - 42 гр.
Горчица французская в зернах - 8 гр.
Соль, перец - по вкусу
на 100 гр - 113 ккал Б/Ж/У - 10/6/4

Салат с яйцом и морковью.
Морковь варёная - 100 гр.
Яйцо варёное - 2 шт
Сыр твердый (лёгкий) - 30 гр.
Петрушка - 15 гр.
Сметана 10% - 40 гр.
Горчица французская в зернах - 5 гр.
Соль, перец - по вкусу
на 100 гр - 122 ккал Б/Ж/У - 8/9/3

217

ЗОЖ

06 Jan, 13:59

Проработаем мышцы ног и ягодиц!

@fit_bal

208

ЗОЖ

06 Jan, 06:15

ЛАВАШНЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
@fit_bal

К/Б/Ж/У на 100 гр: 110/14/4/4

Ингредиенты:
Лаваш - 70 гр.
Куриное филе - 100 гр.
Шампиньоны - 250 гр.
Лук - 100 гр.
Сливки 10% - 100 гр.
Яйцо - 1 шт
Сыр - 60 гр.
Помидоры - 30 гр.
Масло подсолнечное - 5 гр.
Соль, специи - по вкусу

Приготовление:
Нарежьте лук, куриное филе и грибы, обжарьте на подсолнечном масле. Добавьте сливки, посолите и тушите под крышкой на слабом огне 7-10 минут. Пока начинка тушится, нарежьте лаваш на квадраты 15x15 см, приготовьте четыре листа. В форму для выпекания выложите слой лаваша, сверху равномерно распределите часть начинки и присыпьте тертым сыром. Повторите слои. Оставшуюся жидкость от начинки смешайте с яйцом и залейте сверху. Посыпьте оставшимся сыром и украсьте дольками помидоров. Запекайте в духовке при 180°C примерно 20 минут. Дайте пирогу немного остыть перед подачей.

Приятного аппетита!

228

ЗОЖ

05 Jan, 13:56

Работаем над красивыми ножками!!

@fit_bal

238

ЗОЖ

05 Jan, 06:15

САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ
@fit_bal

К/Б/Ж/У на 100г: 91/7/4/5

Ингредиенты:
Отварная говядина - 300 гр
Огурец - 1 шт (длинный)
Болгарский перец - 1 шт
Корейская морковь - 200 гр
Помидор - 2 шт
Лук сладкий - 1 шт
Консервированная кукуруза - 1 б.
Соус терияки - 2 ст.л
Сасло растительное
Соль, черный перец, чеснок - по вкусу

Приготовление:
Мясо и овощи нарезаем соломкой.
Объединяем ингредиенты, заправляем соусом терияки и растительным маслом. При необходимости солим.

Приятного аппетита!

266

ЗОЖ

04 Jan, 13:58

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях!

@fit_bal

277

ЗОЖ

04 Jan, 06:15

ГРУДКА С СОУСОМ ПЕСТО И ТОМАТАМИ.
@fit_bal

К/Б/Ж/У на 100 гр: 162.0/18.6/9.2/1.3

Ингредиенты:
Куриная грудка - 2 шт.
Соус песто - 2 ст.л
Валеные томаты - 2 ст.л
Моцарелла - 120 гр.
Шпинат - 10 гр.
Оливковое масло - 1 ст.л
Соль, перец, хлопья чили - по вкусу

Приготовление:
Куриную грудку разрезаем вдоль и раскрываем как книжку. Смазываем соусом песто и выкладываем моцареллу, вяленые томаты и шпинат. Закрепляем грудку зубочистками, смазываем оливковым маслом, посыпаем солью, перцем, хлопьями чили и обжариваем на огне выше среднего до румяной корочки (5-6 минут). Перекладываем в форму и запекаем 20 минут при температуре 220 градусов.

Приятного аппетита!

279

ЗОЖ

03 Jan, 13:58

Работаем над красивой талией!

@fit_bal

267

ЗОЖ

03 Jan, 06:15

САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ.
@fit_bal

Ингредиенты;
Морская капуста - 100 гр
Яйца отварные - 2 шт
Кукуруза - 100 гр.
Огурец свежий - 100 гр.
ПП Майонез - 50 гр.
Соевый соус - 20 гр.

Приготовление:
Капуста, готовая без заправок, соли и уксуса. Огурец и яйца -кубиком. Ингредиенты заправки смешать.

Приятного аппетита!

294

ЗОЖ

02 Jan, 18:16

наши каналы

317

ЗОЖ

02 Jan, 13:59

3 минуты в день для твоего здоровья

@fit_bal

336

ЗОЖ

02 Jan, 06:15

5 ГЛАВНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ
@fit_bal

1. Создайте умеренный дефицит калорий
• Рассчитайте свою норму калорий и сократите её на 10–20%.
• Употребляйте больше продуктов с низкой калорийностью, богатых клетчаткой (овощи, зелень, фрукты).

2. Сбалансируйте рацион по БЖУ
• Белки (курица, рыба, яйца, творог) помогают сохранять мышечную массу и дают чувство сытости.
• Жиры (авокадо, орехи, масла) необходимы для гормонального баланса.
• Углеводы (цельнозерновые продукты, овощи) дают энергию и предотвращают переедание.

3. Пейте больше воды
• 1,5–2 литра чистой воды в день ускоряют метаболизм, снижают чувство голода.
• Начинайте утро со стакана воды, чтобы активировать организм.

4. Двигайтесь каждый день
• Регулярная физическая активность (ходьба, бег, силовые тренировки) помогает сжигать калории и ускоряет обмен веществ.
• Увеличивайте общую активность: больше ходите пешком, используйте лестницы вместо лифта.

5. Не гонитесь за быстрыми результатами
• Безопасное снижение веса — 0,5–1 кг в неделю.
• Поддерживайте положительный настрой, не ругайте себя за небольшие отклонения и концентрируйтесь на долгосрочной цели.

📌Следование этим принципам сделает процесс похудения здоровым и устойчивым.

324

ЗОЖ

01 Jan, 13:57

Работаем над красивым животиком!!

@fit_bal

294

ЗОЖ

01 Jan, 06:15

ЗАВТРАК
ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНОЮЛИН
@fit_bal

К/Б/Ж/У НА ВСЮ ПОРЦИЮ 347/22/13/36

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 3 ст.л
Яйцо - 1 шт
Какао - 1 ст.л
Молоко 1,8 % - 30 мл беру безлактозное ( можно растительное )

Измельчить блендером, все ингредиенты вместе . Жарить на а/п блин . С добавлением капли масла для жарки ( если нужно )

Начинка :
Мягкий творог 5 % - 50 гр.
Вишня без косточки - 30 гр

ШОКОЛАД 2 квадратика растопить и полить

345

ЗОЖ

31 Dec, 13:59

Работаем над красивым животиком!!

@fit_bal

283

ЗОЖ

31 Dec, 06:15

МОРКОВНЫЙ СОК ПОЛЬЗА И ВРЕД
@fit_bal

Морковный сок богат витаминами и приносит пользу для зрения, но в больших количествах он несет вред для печени, ведь на печень ложится нагрузка по его переработке.

Морковный сок — польза
В чем именно заключаются польза и вред морковного сока? Начнем с пользы. Морковный сок — лидер по содержанию полезных веществ.
Во-первых, это, конечно, бета-каротин, который в нашем организме становится витамином А.
Он улучшает зрение, укрепляет кости, зубы и иммунную систему. Кроме того, он — гарант, что функции щитовидной железы не будут нарушены. А если пить морковный сок регулярно, то волшебный бета-каротин очистит организм от шлаков.

Во-вторых, морковный сок делают полезным витамины C, B, E, D и K. В-третьих, в нем содержатся марганец, медь, фосфор, кальций, цинк, железо… А главное — магний. Морковный сок полезен тем, что он — источник природного магния. А он укрепляет нервную систему и снижает уровень плохого холестерина. Если есть желание поправить женское здоровье — берите на заметку морковный сок. Он же отлично поможет улучшить качество грудного молока, сохранит молодость и красоту.
Кроме того, морковный сок помогает успокоиться — да-да! Он может снимать симптомы перевозбуждения, давать ощущения спокойствия. Так же морковным соком можно лечить болезни кожи — как и примочками, так и просто выпив пару стаканов.

Полезнее всего сок свежевыжатый. Причем не любая морковь подойдет для сока: лучше брать небольшие морковки или среднего размера, но никак не большие, в них не так много полезных веществ.

Морковный сок — вред
Но от столь полезного морковного сока может быть и вред. Причем в первую очередь — именно со стороны полезного, казалось бы, по всех отношениях бета-каротина. Дело в том, что для усвоения его печени приходится приложить существенные усилия. Так что если пить морковный сок более полулитра в день, то можно серьезно «посадить» печень. Ну и заодно стать краснокожим — чрезмерное употребление морковного сока приводит к пожелтению кожи стоп, ладоней и, увы, лица. Чтобы не нанести вред себе морковным соком, его следует пить не более 250мл в день.

Так же не всем морковный сок принесет пользу. Он противопоказан
при язве желудка;
при язве двенадцатиперстной кишки;
при повышенной кислотности;
при изжоге;
при гастрите;
при поносе;
людям, страдающим сахарным диабетом.

285

ЗОЖ

30 Dec, 13:59

Если делать это упражнение 1 раз в день.

@fit_bal

251

ЗОЖ

30 Dec, 06:15

ОБЕД ЛАГМАН
@fit_bal

К/Б/Ж/У 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1

(на 2 дня! Готовим и делим пополам)

Ингредиенты:
Макароны (я брала как спагетти длинные, но с дыркой внутри) - 60 гр.
Говядина нежирная - 200 гр.
Масло растительное - 1 ст.л.
Лук - 50 гр.
Морковь - 100 гр.
Картофель - 200 гр.
Чеснок - 1-2 дольки
Болгарский перец - 1 шт.
Помидоры - 100 гр.
Томатная паста - 40 гр.
Соль, специи (у меня чёрный молотый перец, Зира, сушёный базилик) - по вкусу.

Приготовление:
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой (если лагман хотите как второе блюдо, то воды наливаем немного, чтобы покрыло Овощи. Вкусно как первое блюдо, тогда добавляем воды побольше, бульон получается очень вкусным!!!). Тушим вместе до готовности. Отвариваем макароны. Выкладываем в тарелку макароны, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью. Наслаждаемся.

Приятного аппетита!

266

ЗОЖ

29 Dec, 19:38

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО:
@fit_bal

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру).
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

275

ЗОЖ

28 Dec, 13:59

Тренировка для красивых ножек

@fit_bal

70

ЗОЖ

28 Dec, 06:15

УЖИН ПИЦЦА ЦЕЗАРЬ
К/Б/Ж/У 1 УЖИНА: 343 ккал. 42.1/23.1/7.9

(на 2 дня! Готовим и делим пополам)

Основа:
Куриное филе - 200 гр.
Яйцо - 1 шт.
Кабачок - 200 гр.
Сыр 30% - 30 гр.
Соль, специи - по вкусу.
Соус:
Сметана 15% - 70 гр.
Сыр 30% - 30 7р.
Горчица - 1 ч.л.
Сок лимона
Соль, специи - по вкусу.
Начинка:
Пекинская капуста/салат айсберг - 150 гр.
Помидоры черри - 100 гр.
Сыр 30% - 30 гр.

Приготовление:
Для основы филе пропускаем через мясорубку или в блендер, добавляем яйцо, сыр, натертый и отжатый кабачок, перемешиваем. Выкладываем массу на пергамент, распределяем по форме круга и запекаем при 180° 30 минут.
Для соуса сыр натираем на тёрке и смешиваем с остальными ингредиентами.
Для начинки салат и помидоры нарезаем, сыр натираем на тёрке. Добавляем 1/2 часть соуса, перемешиваем. Смазываем основу оставшейся 1/2 частью соуса, сверху выкладываем салат, помидоры, сыр.

Приятного аппетита!

102

ЗОЖ

27 Dec, 13:59

Вот такие крутые упражнения для проработки всего тела!

@fit_bal

134

ЗОЖ

27 Dec, 06:15

ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БЕЙГЛЫ
@fit_bal

К/Б/Ж/У 1 ЗАВТРАКА: 533 ккал 48.9/23.2/31

(на 2 дня! Готовим и делим пополам)

Ингредиенты:
Яйцо - 1 шт + желток для смазывания
Творог 5% - 360 гр.
Мука рисовая - 60 гр.
Сыр 30% - 40 гр.
Соль, перец, травы, сухой чеснок - по вкусу.

Начинка:
Творожный сыр - 40гр.
Ветчина - 100 гр.
Огурец - 100 гр.

Приготовление:
Соединяем творог, муку, яйцо, соль, специи и перемешиваем. Из полученного теста формируем колечки и выкладываем на противень на силиконовый коврик. Смазываем желтком и посыпаем семенами. Выпекаем при 180°C в течение 30-35 минут. После выпекания разрезаем бейглы пополам, смазываем творожным сыром, добавляем ломтики ветчины и нарезанный огурец.

Приятного аппетита!

149

ЗОЖ

26 Dec, 14:02

Работаем над ягодичными!!

@fit_bal

152

ЗОЖ

26 Dec, 06:15

ВАРИАНТЫ УЖИНОВ
@fit_bal

1.
Сельдь слабосоленая без масла - 102 гр
Картофель отварной - 150 гр
⠀
2.
Салат из кальмара, яйца, огурца и кукурузы.
Заправка - греческий йогурт + соевый соус.
Вареное яйцо - 1 шт.
Огурец
⠀
3.
Тунец натуральный - 150 гр
Помидор - 150 гр
Огурец - 150 гр
Лук - 30игр
Соевый соус - 10 гр
⠀
4.
Капуста тушеная - 200 гр
Говядина варено-копченая - 100 гр
Помидоры - 250 гр
⠀
5.
Гречка отварная - 120 гр
Яйцо вареное - 47 гр
Тунец в собственном соку - 150 гр
Горошек консервированный - 90 гр
⠀

165

ЗОЖ

25 Dec, 13:59

Тренировка на грудной отдел.

@fit_bal

170

ЗОЖ

25 Dec, 06:15

ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ.
@fit_bal

В зимний период времени особенно актуально добавлять в свой рацион питания смузи.
Спелая хурма 1 шт+ мандарин (или половина апельсина) + яблоко + немного воды, 100 гр.
Желательно, чтобы фрукты были охлажденными. Можно украсить мятой

206

ЗОЖ

24 Dec, 13:59

Укрепляем тазовое дно,чтобы не выпирал животик

@fit_bal

217

ЗОЖ

24 Dec, 06:15

ПРИМЕР МЕНЮ НА 1400 ККАЛ
@fit_bal

К/Б/Ж/У - 1402.4/93.3/51.5/135.9

Завтрак
Овсяная каша - 170 гр.
Арахисовая паста - 7 гр.
Банан - 60 гр.
Тыквенные семечки - 5 гр.
Кофе с молоком - 200 гр.
Сироп - 1 ч.л.
⠀
Обед
Фасолевый суп - 400 гр.
Винегрет - 180 гр.
Растительное масло - 2 гр.
Хлеб - 1 шт
⠀
Перекус
Мандарин - 200 гр.
Чипсы кокосовые - 10 гр.
Курага - 15 гр.
Яйцо - 2 шт
⠀
Ужин
Шашлык из индейки - 120 гр.
Салат из овощей - 200 гр.
Брокколи - 150 гр
Оливковое масло - 5 гр.

217

ЗОЖ

23 Dec, 14:04

ВКУСНЫЕ ШОКОЛАДНЫЕ ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
@fit_bal
⠀
К/Б/Ж/У на 100 гр - 207/15/8/18
На всю порцию 550/41/21/48
⠀
Ингредиенты:
Творог 2 % или другой жирности) - 180 гр.
Яичный желток
Рисовая ц/з муки (или пшеничная) - 30 гр.
Подсластитель по вкусу если нужно , я не добавляла
Какао - 5 гр.
Молочный шоколад (или другой) - 30 гр.
⠀
Дополнительно:
Бальзамический соус с какао
Миндальные лепестки

224

ЗОЖ

23 Dec, 06:15

ВОДА С РАЗЛИЧНЫМИ ДОБАВКАМИ ПОМОЖЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ ГОРАЗДО ЭФФЕКТИВНЕЙ:
@fit_bal

Вода с медом.
Рецепт воды с медом прост. Растворите чайную ложку чистого натурального меда в стакане прохладной воды и выпейте натощак. Регулярное употребление такого напитка по утрам избавит от чувства голода, но при этом обогатит организм питательными веществами и наполнит энергией.

Вода с уксусом.
Разведите 1 ч. л. яблочного уксуса в стакане холодной воды и выпейте утром натощак. Кислота активно сжигает калории и надолго отбивает чувство аппетита. Кроме того, вода с уксусом стимулирует работу кишечника и очищает организм от шлаков. Пить её необходимо через трубочку, чтобы не повредить эмаль зубов. Вода с уксусом не рекомендуется тем, у кого повышена кислотность, противопоказана в случае проблем с пищеварительной системой.

Вода с лимоном.
Смешайте сок половины лимона со стаканом теплой воды. Можно добавить чайную ложку меда. Пейте эту смесь перед сном или за 30 минут до завтрака.
Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой), и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Такой напиток хорошо чистит организм и способствует детоксикации.
Вода с корицей. Заварите 1 чайную корицы (порошка) кипятком, дайте настояться около 6 часов и процедите. Употребляйте воду с корицей утром и вечером по полстакана. Прекрасно очищает организм, избавляет от различных паразитов в кишечнике и борется с накопление жировых отложений, расщепляя их. А вода с корицей и медом – это не только очень полезный напиток для похудения, но и вкусный. Мед в этом случае добавляйте непосредственно перед употреблением напитка.

Вода с мятой.
В кипящую воду положите веточку мяты и снимите с огня. Дайте напитку настояться 15 минут. Этот легкий и ароматный напиток успокоит нервную систему, напряжение которой нередко провоцирует пробуждение аппетита, улучшит пищеварение и нейтрализует токсины.

Вода с имбирем.
Имбирь залить 200 мл холодной воды, поставить на водяную баню и нагревать до кипения. Затем прогревать на среднем огне в течение 15—20 минут. Снять с водяной бани и оставить под крышкой до полного остывания, чтобы отвар хорошо настоялся.
Готовое средство можно хранить в холодильнике, плотно закрыв крышкой. Перед употреблением отвар нужно нагревать до комнатной температуры или чуть выше.
Имбирный отвар можно добавлять в травяные чаи.

220

ЗОЖ

22 Dec, 14:02

Тренировка с резинкой на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра

@fit_bal

226

ЗОЖ

22 Dec, 06:15

ДОМАШНЕЕ ТВОРОЖНО-КОКОСОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ
@fit_bal
⠀
Для теста:
Творог в брикете - 90 гр.
Рисовая мука - 50 гр
Кокосовая стружка - 20 гр.
Разрыхлитель - 2 гр.
Сах.заменитель - по вкусу

К/Б/Ж/У на 100гр: 268.26/13.44/10.99/28.28
⠀
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты в однородное тесто. Делим на 5 равных частей и формируем печенье. Выпекаем на силиконовом коврике 20-25 минут при 180°.

Приятного аппетита!

252

ЗОЖ

21 Dec, 14:01

Работаем над рельефным животиком.

@fit_bal

262

ЗОЖ

21 Dec, 06:15

МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ

50.5 ккал/100 гр
Б/Ж/У: 2.7/0.5/8.6

Ингредиенты:
Морковь - 1 шт
Яблоко - 1 шт
Отруби - 1 ст.л
Яйцо (белки) - 2 шт
Изюм - горсть (по вкусу)

Приготовление:
Яблоко и морковь вымыть, морковь почистить, натереть их на крупной терке. Смешать яблоко, морковь, отруби, изюм. Влить 2 белка. Сформировать оладьи и запекать в духовке при 180 градусов 30 минут.

Приятного аппетита!

282

ЗОЖ

20 Dec, 13:56

Тренировка с резинкой на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра

@fit_bal

286

ЗОЖ

20 Dec, 06:15

ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И КАБАЧКОМ В ДУХОВКЕ

@fit_bal
К/Б/Ж/У на 100 гр. 126/19,79/3,89/2,83

Ингредиенты:
Грудка куриная - 500 гр.
Помидоры - 280 гр.
Кабачки - 1шт
Яйца - 2шт
Сметана - 1 ст.л
Сыр - 60 гр.
Молоко - 2 ст.л

Приготовление:
Грудку порезать на небольшие кусочки, выложить в форму. Далее смазываем грудку сметаной, далее выкладываем помидоры, затем натертый на крупной терке кабачок. Яйца смешать с натертым сыром и молоком. Залить яичной смесью грудку и кабачок. Выпекать при 200°С до готовности.

Приятного аппетита!

296

ЗОЖ

19 Dec, 13:57

Сжигаем жирочек дома!
Делай все по 20 раз в 3 круга!

@fit_bal

282

ЗОЖ

19 Dec, 06:15

ЛЕГКИЙ САЛАТ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА
@fit_bal

на 100грамм - 38.4 ккал
Б/Ж/У - 1.14/0.21/7.97

Ингредиенты:
Средняя свекла - 1 шт
Морковь - 1 шт.
Яблоко - 1 шт.
Капуста - 100 гр.

Приготовление:
Берете 1 среднюю свеклу, 1 морковь, 1 яблоко, 100 гр капусты, режете все тонкой соломкой перемешиваете и заправляете соком половины лимона. Ешьте такой салат 3 раза в день 2 дня подряд и Вы очистите кишечник и организм от всего лишнего и похудеете до 2,5 кг за 2 дня.

Приятного аппетита!

305

ЗОЖ

18 Dec, 13:57

ВРЕМЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ В ЖЕЛУДКЕ
@fit_bal

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.

2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.

3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.

4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.

5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.

Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстримальности.

270

ЗОЖ

18 Dec, 06:15

Качаем пресс и ягодицы!!

@fit_bal

267

ЗОЖ

17 Dec, 16:20

СМУЗИ ИЗ ХУРМЫ.
@fit_bal

На 100 гр - 55 ккал
Б/Ж/У 0.6 / 0.3 / 12.7

Хурма увеличивает покой, счастье, нежность и любовь в человеке.

Ингредиенты на 3 стакана:
Большой апельсин — 1 шт.
Хурма — 3 шт.
Свежий корень имбиря — 2 см
Корица — 0,5 ч. л.
Вода — 0,5 ст.

Приготовление:
Очистите хурму от косточек, нарежьте кусочками. Апельсин очистите от шкурки. Загрузите в блендер фрукты, имбирь и корицу, добавьте воды, всё взбейте, разлейте по стаканам.

Приятного аппетита!

275

ЗОЖ

17 Dec, 12:50

ЗАПЕЧЕННАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ПОМИДОРАМИ
@fit_bal

На 100 грамм - 68.94 ккал
Б/Ж/У - 4.06/4.24/4.03

Ингредиенты:
Цветная капуста - 300 гр.
Помидор - 2-3 шт.
Сметана 10% - 100 гр.
Сыр - 50 гр.
Яйцо отварное - 1 шт
Соль, перец

Приготовление:
Капусту отварить в подсоленой воде. С помидоров снять кожицу, мелко нарезать, сыр натереть на мелкой тёрке, перемешать, добавить рубленное яйцо и сметану, посолить, поперчить. Выложить в форму для запекания цветную капусту, залить сметаной с сыром и помидорами. Запекать в духовке при 150°С 10-15 мин.

Приятного аппетита!

267

ЗОЖ

17 Dec, 06:15

Упражнения от отёков по утрам

@fit_bal

251

ЗОЖ

16 Dec, 13:59

ТЫКВЕННЫЙ СМУЗИ С ЯБЛОКОМ И БАНАНОМ.
@fit_bal

на 100гр.- 43.3 ккал
Б/Ж/У - 1.23/0.3/9.64

Ингредиенты:
Тыква свежая - 500 гр.
Банан - 1 шт.
Яблоки - 3 шт.
Нежирный кефир или натуральный
Йогурт – 1 стакан
Мед, молотая корица - по вкусу

Приготовление:
Тыкву очистить от корки, выбрать семена. Тыквенные семечки можно подсушить в духовке, освободить от шелухи и добавлять в салаты, выпечку, десерты.
Очищенную тыкву нарезать кубиками, выложить на застеленную пергаментом форму. Поставить в духовку с температурой 180 градусов на 15 минут.
Запекать тыкву пока она не станет мягкой и не испарится лишняя жидкость. Остудить, переложить в миску.
Банан нарезать ломтиками. Если нужен охлажденный смузи, то пока запекается и остывает тыква, подержите банан в морозилке.
Яблоки очистите от кожицы, нарежьте небольшими кубиками – так блендеру будет легче превратить их в однородное пюре.
Сначала измельчите в блендере бананы до однородности. Добавьте к ним кусочки яблок.
Выложите в бананово-яблочное пюре печеную тыкву. Взбейте до однородности.
Добавьте в смузи подсластитель – мед или стевию.
Влейте стакан нежирного кефира или натурального йогурта. Взбейте блендером все ингредиенты в однородную, пышную массу.
Разлейте готовый смузи по стаканам и сразу же подавайте, можно добавить по щепотке корицы или молотого миндального ореха.

Приятного аппетита!

265

ЗОЖ

07 Dec, 16:20

Комплекс для стройный ножек

@fit_bal

61

ЗОЖ

07 Dec, 12:39

Прорабатываем внутреннюю поверхность за 5 минут

@fit_bal

84

ЗОЖ

07 Dec, 11:35

А вы знали о главном мифе о витамине С? 🍋
Говорят, он есть только в цитрусовых и отлично укрепляет иммунитет. Но это не совсем так!

🫑 Во-первых, витамин С в большом количестве содержится в смородине, сладком перце, шиповнике и капусте.
☀️ Во-вторых, он действительно помогает иммунитету, но ещё играет ключевую роль в уходе за кожей:
• стимулирует выработку коллагена — кожа становится упругой и эластичной;
• выравнивает тон кожи, борется с пигментацией и постакне;
• делает цвет лица ярким, а кожу сияющей и здоровой.

Питание с витамином С полезно для организма, а косметика с ним обеспечивает прямое воздействие на кожу. Уход с витамином С — важная часть ритуала красоты.

А вы уже используете этот актив? 🌟

@dari_krivda

94

ЗОЖ

07 Dec, 06:15

ПОЛЬЗА ГРЕЦКОГО ОРЕХА
@fit_bal

📌Одним из самых питательных для мозга продуктов является грецкий орех, помогающий организму восстановиться после тяжелого умственного и физического труда.

✅Недаром считается, что грецкий орех помогает работе мозга. Жирные кислоты в его составе улучшают память и обладают седативным эффектом, тем самым снижая влияние стрессов и нервного перенапряжения.

✅Высокое содержание витаминов и микроэлементов питают организм и восстанавливают силы, а также повышают иммунитет. 100 граммов орешков по питательности примерно равны половине пшеничной булки или литру молока. «Белок грецкого ореха не уступает животному, а за счет фермента лизина усваивается легче. Поэтому грецкий орех рекомендуется есть ослабленным после болезни людям»,

✅Высокая концентрация железа в этих орехах помогает бороться с анемией и малокровием. Цинк и йод, входящие в состав грецких орехов, полезны для кожи, волос, ногтей и щитовидной железы.

✅Грецкий орех полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы: калий и магний в его составе укрепляют стенки сосудов, нормализуют артериальное давление и снижают уровень холестерина. Эти орехи можно есть и при диабете, так как они имеют низкий гликемический индекс и не повышают уровень сахара в крови. Магний также положительно влияет на состояние мочеполовой системы и обладает мочегонным эффектом, что показано при застойных явлениях.

✅Витамины С и Е обладают антиоксидантными свойствами, замедляют процессы старения и снижают влияние негативных факторов окружающей среды.

📌Этот продукт является очень калорийным, поэтому максимальное количество грецких орехов в день – 100 граммов, особенно это важно людям с ожирением (в 100 граммах 654 ккал).
📌Грецкий орех довольно сильный аллерген, поэтому его нужно есть понемногу и постепенно вводить в рацион.
📌Также при хронических воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта эти орехи нужно есть крайне осторожно.

106

ЗОЖ

06 Dec, 19:50

ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
БЖУ 84/57/116
@fit_bal

1. Яйцо(55г), хлеб(26г), сыр творожный(25г), авокадо(35г). 280 ккал.
2. Запеченые куриные голени(160г), рагу из баклажана, красного перца и картофеля(230г). 469 ккал.
3. Творог 5%(140г), виноград(150г), нектарин(140г). 306 ккал.
4. Овощи на гриле(200г), креветки отварные(70г), соус терияки(20г). 248 ккал.

132

ЗОЖ

06 Dec, 13:59

Упражнения для внутренней поверхности бедра

@fit_bal

143

ЗОЖ

06 Dec, 06:15

СУХАЯ-ВАРЁНАЯ КРУПА, МАКАРОНЫ
@fit_bal

Если вы варите на всю семью крупу, то можно просто легко измерить себе уже в варёном виде)))

✅Например ваша порция гречки 50 грамм в сухом виде, это значит что в готовом виде гречка будет весить 270 гр. :2 = 135 гр.
____
Рис бурый 100 гр. в сухом виде = 265 гр в готовом виде

Гречка 100 гр. в сухом виде = 270 грамм в готовом виде

Перловка 100 гр. в сухом виде = 320 грамм в готовом виде

Макароны ТСП 100 г в сухом виде = 220 грамм в готовом виде
_
📌Теперь поговорим о пользе этих продуктов)

Макароны из твёрдых сортов пшеницы
Содержатся витамины, железо, фосфор, калий, клетчатку, сложные углеводы. У макарон из ТСП количество белка значительно больше, чем у обычных макарон из мягких сортов, они не развариваются)

✅Перловая крупа
Ее делают из зёрен ячменя, ячневая крупа это тоже продукт из одних и тех же зёрен.
Обладает антиоксидантным свойством. Богата аминокислотой лизином, которая активно участвует в выработке коллагена и замедляется образование морщин. Содержит много витаминов и микроэлементов. Перловка одна из лучших источников клетчатки среди круп. А за счёт содержания бета-глюкана снижает холестерин.

✅Рис
Полон витаминов и микроэлементов. Лучше употреблять в пищу менее обработанный рис, например бурый или коричневый. Из рисовой каши можно также делать маски для лица, которые омолаживают. Отвар из риса полезен при диареях.

✅Гречневая крупа
Сильнейший антиоксидант, а также обладает очистительными свойствами. Богата витаминами и минералами, аминокислотами, клетчаткой, содержит фосфолипиды и омега-3 жирные кислоты. Много содержится белка.
Не стоит увлекаться только одной крупой, а всё же стоит полюбить всё, что дала природа нам для здоровой и счастливой жизни

Ведь столько всего вкусного и интересного и питание вам не будет казаться однообразным)

160

ЗОЖ

05 Dec, 19:30

РЫБА В ФОЛЬГЕ
@fit_bal

на 100 гр - 72.5 ккал
Б/Ж/У - 5.23/2.29/7.87

Ингредиенты:
Рыба (лучше любая красная) — 2 стейка
Лук — ½ шт.
Лимон — пару кусочков
Лавровый лист — пару штук
Чёрный перец
Соль
Помидор — 1 шт.

Приготовление:
Рыбу нарезать стейками. Застелить противень фольгой, выложить на него лук, кусочки лимона (под каждый стейк). Далее стейки поперчить, посолить, полить лимонным соком, положить кусочек томата, лавровый лист. Обернуть фольгой сверху и выпекать около тридцати минут при 180-200°С.

Приятного аппетита!

172

ЗОЖ

05 Dec, 13:59

Работаем над красивой талией!!

@fit_bal

164

ЗОЖ

05 Dec, 09:06

ПП-МЕНЮ НА 1250 КАЛОРИЙ
БЖУ 80/57/103

1. Яйцо (110 гр), ветчина из грудки индейки (30 гр), творожный сар (30 гр), зелень. 260 ккал.

2. Рис отварной (170 гр), соевый соус (25 гр), бедро куриное запечённое (150 гр). 444 ккал.

3. Шарлотка с персиками (130 гр). 200 ккал.

4. Куриное филе по-французски (170 гр), картофельные дольки(50 гр), баклажаны (35 гр). 342 ккал.

167

ЗОЖ

05 Dec, 06:15

‍СЕМИДНЕВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ
@fit_bal

- съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

1 день.
Продукты:
вареное куриное филе - 200 гр.
яблоки - 2 шт
апельсин - 1 шт.
нежирный творог - 100 гр.
нежирный йогурт - 1 шт.
1 порция овсяной каши - 100 гр.

2 сутки.
Продукты:
1 порция гречневой каши - 100 гр.
грейпфрут - 1 шт.
вареная говядина - 200 гр.
1 стакан нежирного кефира
чернослив - 100 гр.
томаты - 2 шт.

3 сутки.
Продукт:
1 стакан молока
мандарины - 4 шт.
груша - 1 шт.
1 порция рисовой каши -100 гр.
болгарские перцы - 4 шт.
1 чашка зеленого чая
вареная или запеченная рыба - 200 гр.

4 сутки.
Продукты:
курага - 100 гр.
нежирный творог - 150 гр.
груши - 2 шт.
вареное филе - 200 гр.
капуста свежая белокочанная - 200 гр.
огурцы - 5 шт.

5 сутки.
Продукты:
морская капуста -100 гр.
сырая морковь - 4 шт.
яблоки - 2 шт.
1 порция гречневой каши - 100 гр.
2 чашки черного чая
1 стакан молока
вареная или запеченная рыба - 200 гр.

6 сутки.
Продукты:
ягоды
можно замороженные - 200 гр.
1 порция пшенной каши - 100 гр.
варёная или тушеная капуста брокколи - 200 гр.
варёная говядина - 150 гр.
апельсины - 2 шт.

7 сутки.
Продукты:
нежирный йогурт (2 шт.)
1 порция овсяной каши (100 гр.)
изюм - 100 гр.
куриный бульон - 300 мл.
вареное филе - 200 гр.
груши - 2 шт.
яблоки - 2 шт.
свекла вареная - 100 гр.

164

ЗОЖ

04 Dec, 18:30

ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
@fit_bal

1.Награждать себя вкусняшками после тренировки
Те, кто считает, что тренировка – настоящий подвиг для него, зачастую стараются себя побаловать и вознаградить какой-то вкусняшкой, зачастую очень вредной и калорийной. Все усилия идут нас марку. Если хотите порадовать свой организм, балуйте себя полезными сладостями: фруктами, сухофруктами.

2.Пропускать растяжку
Регулярное пренебрежение растяжкой после тренировки повышает риск получения травмы во время занятий. К тому же, растяжка помогает улучшить кровообращение и разгоняет молочную кислоту, которая приводит к крепатуре после активной физической нагрузки.

3.Перебарщивать со спортивными напитками
Сладкие спортивные напитки помогают восстановить электролитный баланс в организме. Но если тренировка была слишком короткой, то получение лишних калорий - ни к чему. Если у вас намечается легкая тренировка – пейте чистую воду.

4.Долго ничего не есть после тренировки
Прием пищи после тренировки играет решающую роль в восстановлении мышц. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. Важно лишь правильно составлять меню, исключая углеводы. Послетренировочный перекус должен содержать достаточное количество белка и углеводов.

5.Большой перерыв между тренировками
Чтобы все усилия не оказались напрасными, очень важно тренироваться на регулярной основе. Не стоит делать большой разрыв между тренировками, чтобы не пришлось начинать все заново каждый раз.

189

ЗОЖ

04 Dec, 13:57

2 минуты для красивой осанки

@fit_bal

178

ЗОЖ

04 Dec, 06:15

МЕНЮ НА 1300 ККАЛ
@fit_bal
Б/Ж/У рациона: 70/53/136

Завтрак (340 ккал):
Яичница (55 гр.)
Горошек консервир. без сахара (130 гр.)
Хлеб ц/з (60 гр.)
Перец (60 гр.)
Огурец (40 гр.)

Перекус (133 ккал):
Яблоко (150 гр.)
Апельсин (100 гр.)

Обед (424 ккал):
Пюре на молоке (160 гр.) со сл.маслом (5 гр.)
Куриная голень без кожи (60 гр.)
Салат из капусты, моркови и зелени (160 гр.) с ол.маслом (5 мл.)

Ужин (403 ккал):
Говяжьи котлеты из духовки (3 шт. х 40 гр. = 120 гр.)
Свекольный салат (130 гр.) с ол.маслом (5 мл.)
Огурец (50 гр.)

190

ЗОЖ

03 Dec, 13:56

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ФИГУРЫ
@fit_bal

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

211

ЗОЖ

03 Dec, 08:21

ПАННА-КОТТА ДИЕТИЧЕСКАЯ
@fit_bal

на 100 гр: 79 ккал.
БЖУ на 100 гр: 13/ 0.1/ 7

Ингредиенты:
Желатин - 1 ст. л.
Молоко - 0,5% 100 мл.
Творог - 0 % 400 гр.
Вишня замороженная - 100 гр (или любые другие ягоды, фрукты на ваш вкус)
Мед - 1 ст. л.

Приготовление:
Желатин замочить стаканом горячей воды. Вишню разморозить. После того как желатин набухнет, смешать его с молоком, довести до кипения на маленьком огне. Смешать мед, творог, желатин с молоком. На дно формы положить фрукты, ягоды. Залить получившуюся смесь в форму. Поставить в холодильник на 3-4 часа или на ночь.

Приятного аппетита!

201

ЗОЖ

03 Dec, 06:15

10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
@fit_bal

1. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Альфа-линоленовая кислота ( Омега-3 ) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров). Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3.
Так, 30 гр грецких орехов обеспечивают почти 3 гр альфа-линоленовой кислоты.

2. ИМБИРЬ
На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц.
Доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме.

3. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Медленно усвояемые углеводы , способствующие поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров.
Так, в ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребляли легкоусвояемые углеводы.

4. АВОКАДО
Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что способствует быстрому похудению.
Кроме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод – манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет.

5. ЛОСОСЬ
Лосось – один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексановой (ДГК). В отличие от семян льна, поставляющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление ЭПК и ДГК в чистом виде.

195

ЗОЖ

02 Dec, 17:08

ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ 83/74/102
1. Яйцо вареное(110г), хлеб(25г), авокадо(30г), сыр(20г). 392 ккал.
2. Картофель тушеный с бедром индейки(300г). 381 ккал.
3. Творог 5%(150г), нектарины(160г). 203 ккал.
4. Булгур отварной(150г), печень индейки жареная(85г). 422 ккал.

196

ЗОЖ

02 Dec, 14:11

Делаем красивые руки
Каждое упражнение выполняем по 1 минуте 3 подхода

@fit_bal

206

ЗОЖ

02 Dec, 06:15

ПОЛЕЗНЫЕ НАПИТКИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА
@fit_bal

1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

164

ЗОЖ

01 Dec, 15:22

Подтягиваем нижнюю часть тела

@fit_bal

169

ЗОЖ

01 Dec, 09:00

Отличное и эффективное кардио!

@fit_bal

168

ЗОЖ

01 Dec, 05:00

МЯСО ПО-ФРАНЦУЗСКИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ
@fit_bal

на 100 гр - 100.33 ккал
Б/Ж/У - 15.31/2.93/2.52

Ингредиенты:
Куриное филе — 250 гр
Помидор — 2 шт.
Репчатый лук — 2 шт.
Яйцо куриное — 1 шт.
Сыр нежирный и твёрдый — 100 гр
Натуральный йогурт - 1 ст. л.
Перец чёрный молотый - по вкусу
Соль - по вкусу

Приготовление:
Филе порезать на тоненькие кусочки. Отбить. Кусочки курицы сложить в миску и помыть. Яйцо взбить, добавить к курице, посолить, поперчить и перемешать. Помидор порезать кружочками. Лук порезать кольцами. Сыр потереть на крупной тёрке. Противень смазать растительным маслом (можно на противень положить пергаментную бумагу). На противень положить первым слоем курицу. Вторым слоем мяса по-французски будут кольца лука. На лук положить кружочки помидоров. Помидоры смазать йогуртом. Последним слоем будет тёртый сыр. Запекать в духовке до золотистого цвета сыра.

Приятного аппетита!

178

ЗОЖ

30 Nov, 15:25

ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ
БЖУ 77/69/123
@fit_bal

1. Хлеб(26г), авокадо(60г), яйцо(60г), сыр(20г). 363 ккал.
2. Овощное рагу с грибами(240г), масло(7г), сыр сиртаки(70г). 572 ккал.
3. Кабачковые оладушки(180г). 198 ккал.
4. Бедро куриное запечнное(140г), запеченый баклажан(90г), томат. 316 ккал.

200

ЗОЖ

30 Nov, 13:56

Делай 30 раз в 2-3 подхода

@fit_bal

191

ЗОЖ

30 Nov, 06:15

ГДЕ ПРЯЧЕТСЯ САХАР?
@fit_bal

Друзья, мы знаем,что много сахара содержится во всех видах кондитерских изделий, вареньях, джемах. Но не все знают, что большая часть сахара «прячется» в пищевых продуктах, которые обычно даже не рассматриваются как сладости.

✅Примеры:
- одна столовая ложка кетчупа содержит около 4 граммов свободных сахаров

- порция фруктового йогурта содержит в среднем 12 г сахара,

- один стакан сладкого газированного напитка содержит до 40 г свободных сахаров.

Много сахара содержится и в энергетических напитках, батончиках «мюсли», хрустящих хлопьях для завтрака. Так же сахар добавляют в соусы и заправки, детское питание и хлеб.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ
Радикально сократить потребление сахара возможно. При этом качество жизни не пострадает, а наоборот.

1. "Читайте этикетки"
Ингредиенты на этикетке указываются в порядке их массовой доли в продукте. Поэтому если видим сахар в первых рядах, то понимаем, что его в продукте немало. Точное количество сахара (или «сахарозы») должно указываться производителем на этикетке.

2. "Не начинайте день со сладкого" Ученые сделали интересное наблюдение: завтрак, который имеет сладкий вкус (мюсли, круассаны, сырники с вареньем и т. д.) стимулирует дальнейшее потребление других сладких продуктов на протяжении всего дня.

3. "Потребляйте достаточно пищевых волокон" в крови все время присутствует глюкоза. Важно, чтобы ее уровень не был слишком высоким. Пищевые волокна (клетчатка) замедляют всасывание глюкозы в кровь. Таким образом они помогают контролировать уровень сахара в крови. Клетчатка содержится в продуктах растительного происхождения, более полный список есть в списке продуктов,который получает каждый курсант.

4. "Не голодайте"
Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Самый оптимальный режим питания - составлен в моем арсенале. Следите за тем, чтобы между приемами пищи не было слишком долгих пауз во время долгих промежутков времени без пищи (>5-8 часов) уровень глюкозы в крови существенно понижается. Это приводит, во-первых, к плохому самочувствию и настроению (раздражительность, невозможность сконцентрироваться, слабость), а во-вторых, к тому, что организм настоятельно требует быстрой глюкозы, то есть сахара.
Друзья, старайтесь относиться к еде,как к топливу.

5."Избавьтесь от соблазнов".
Не покупайте сахаросодержащие продукты, в том числе «детям» и «гостям». И тем, и другим сахар тоже вреден. Внедрите политику «без сахара» на рабочем месте. Меняйте вредный сахар на полезные фрукты из нашего списка.

6. "Выдержите паузу".
Желание съесть что-нибудь сладенькое приходит и уходит. Если оно у вас возникло, скажите себе, что вы его удовлетворите, если оно не исчезнет в течение 10 минут. Подождите.
Если всё таки желание осталось, в нашем арсенале есть фрукты и сухофрукты,которые могут это желание побороть.

7. "Почистите зубы".
Многим людям хочется сладкого после приёма пищи. В таком случае помогает прополоскать рот антисептическим раствором или почистить зубы. Специфический вкус зубной пасты не сочетается со сладостями.

8. "Переключите внимание".
При приступе «захотелось сладкого» займитесь чем-то совершенно другим, что отвлечет вас от желания поесть.
Сходите на прогулку, это поможет перебороть желание сорваться.

202

ЗОЖ

29 Nov, 13:59

Упражнение, которое заставит ваши ноги 🔥🔥🔥

@fit_bal

216

ЗОЖ

29 Nov, 08:09

ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ 83/74/102
1. Яйцо вареное(110г), хлеб(25г), авокадо(30г), сыр(20г). 392 ккал.
2. Картофель тушеный с бедром индейки(300г). 381 ккал.
3. Творог 5%(150г), нектарины(160г). 203 ккал.
4. Булгур отварной(150г), печень индейки жареная(85г). 422 ккал.

227

ЗОЖ

29 Nov, 06:15

ПП СМУЗИ
@fit_bal

В этом смузи заряд белков + углеводов 🔥🤤
Отличное и вкуснейшее решение для завтрака, первого перекуса или коктейля после тренировки

На 100 гр. - 115 ккал.
Б/Ж/У - 7.2/2.7/16

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 2 ст. л.
Творог 5% - 100 гр..
Молоко 2.5% - 100 мл
Банан средний - 1 шт
Мёд - 1 ч. л. без верха (можно меньше, можно без мёда, по вкусу)

Приготовление:
В блендер насыпаем хлопья и заливаем их молоком, затем творог.
Сверху кладем банан кусочками.
Кладем чайную ложечку меда. Для меня получилось довольно сладко, в следующий раз положу поменьше.
Взбиваем все блендером пару минут до однородности, перекладываем в глубокую тарелочку, украшаем корицей.

233

ЗОЖ

28 Nov, 13:59

Упражнения для красивого пресса
Выполняем по 20 раз 3 подхода

@fit_bal

228

ЗОЖ

28 Nov, 05:35

КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ ЗДОРОВУЮ ТАРЕЛКУ?
@fit_bal

1 ЧАСТЬ - ОВОЩНАЯ
Самую большую часть тарелки должны занимать овощи. Овощи низкокалорийны, богаты на витамины, минеральные вещества и самое главное клетчатку. Клетчатка – это один из основных компонентов, который должен присутствовать в рационе питания худеющих и следящих за своим здоровьем людей. Она помогает желудочно-кишечному тракту функционировать нормально и выводит все ненужные токсины из организма, что положительно влияет на похудение. Овощи могут быть как свежими, так и подвержены тепловой обработке (пареные, вареные, тушеные, запеченные в духовке либо приготовленные на гриле).
Стараемся избегать жирной жарки овощей!

2 ЧАСТЬ – УГЛЕВОДНАЯ / ГАРНИР
Заполнив половину вашего желудка полезными овощами, можно не боясь переесть, приступать к сложным углеводам. Сложные углеводы в виде: различных каш (овсяная, гречневая, пшеничная, рисовая, ячменная и т.д.); картофеля; макарон твердых сортов пшеницы; хлеба грубого помола, — способствуют медленному перевариванию и чувству долгого насыщения. Также углеводная пища положительно влияет на работу кишечника, состояние волос и ногтей, и конечно, дает необходимую энергию для занятия спортом, особенно в период похудения. Так что пренебрегать сложными углеводами ни в коем случае нельзя, необходимо только помнить:
— картофель лучше всего варить, но ни в коем случае не ЖАРИТЬ!
— макароны выбирать твердых сортов пшеницы, а хлеб из цельного зерна!
— каши стараться не разваривать, а запаривать (либо варить около 20 минут)

3 ЧАСТЬ - БЕЛКОВАЯ
Пища богатая белком долго переваривается, от чего организм тратит больше калорий на сам процесс ее переработки, а это немаловажно при похудении, где нужно создать дефицит калорий (потреблять меньше, чем тратить)
Белок – это строительный материал ваших мышц, который участвует в синтезе новых клеток и тканей. Также он восстанавливает ваши мышцы после физических нагрузок, участвует в поддержании иммунитета и правильной работе многих систем и органов!
Тарелка - 21 см

251

ЗОЖ

27 Nov, 15:19

Витамин С - один из самых обсуждаемых ингредиентов в мире красоты и здоровья, но вокруг него немало мифов.
🔍Основной миф - витамин C важен только для иммунитета. Но на самом деле он делает гораздо больше!
Его суперсила – улучшение состояния кожи! 🌟
Мне всегда хотелось иметь ровный и сияющий тон лица, но стресс, недостаток сна и плохая экология ухудшают его. По совету подруги, я попробовала сыворотку для лица с витамином С. И уже через месяц использования моя кожа стала упругой и начала сиять, а тон заметно выровнялся!

🔍 Чем полезен витамин C для кожи?
💧 Он защищает кожу от негативного влияния окружающей среды.
🌿 Борется с признаками преждевременного старения.
☀️ Придает здоровое сияние и борется с пигментацией.

✨ Кому нужен витамин C?
Практически всем! Если вы стремитесь улучшить состояние кожи, то средства для ухода с витамином C - это мастхэв в вашей косметичке.🍊
⠀
Как вы используете витамин С в своей повседневной жизни?

@misscossmos

59

ЗОЖ

27 Nov, 13:58

Сжигаем ненавистный жирок

@fit_bal

258

ЗОЖ

27 Nov, 06:15

РАСЧЁТ БЖУ И УПРАВЛЕНИЕ ИМ, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЦЕЛИ

116

ЗОЖ

26 Nov, 13:57

Исправляем осанку

@fit_bal

148

ЗОЖ

26 Nov, 06:15

РАЦИОН НА 1300 ККАЛ
@fit_bal

К/Б/Ж/У - 1283.4/84.6/56.4/102.
⠀
Завтрак
Гречка - 100 гр.
Омлет - 100 гр
Зелень - 30 гр.
Кофе с молоком 250 гр.
1 ч.л. сиропа
⠀
Обед
Щавелевый суп - 400 гр.
Пицца домашняя - 100 гр.
⠀
Пицца: Смешиваем 160 гр. мягкого творога 0.1%, 100 гр. ц/з муки, 1ч.л. разрыхлителя и 2 яйца до однородности. Противень застелить пергаментом и равномерно распределить тесто. Выпекать в разогретой до 180° духовке ~15 минут. Шампиньоны 140г нарезать, 100 гр. сыра моцарелла натереть.
Достать основу для пиццы, смазать кетчупом 40 гр., положить грибы, сверху посыпать сыром и поставить в духовку ещё на 10-15 минут.
⠀
Перекус
Ц/з блины - 130 гр.
Форель - 25 гр.
Арахисовая паста - 8 гр.
Чай
⠀
Блины: Смешать 200 гр. кефира, 1 яйцо, 15 гр. сахара, пол чайной ложки соды, 200 гр. цельнозерновой муки. Добавить 240 гр. воды, перемешать. Жарить на капле масла. На 4-5 порций
⠀
Ужин
Бедро куриное запечённое - 130 гр.
Кабачок на гриле - 120 гр.
Салат из овощей со сметаной - 120 гр.

160

ЗОЖ

25 Nov, 19:00

ОЧИЩАЮЩАЯ ДИЕТА
@fit_bal

За 7 дней уходит до 5 кг и очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)

2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )

3 ДЕНЬ: питьевой

4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )

5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)

6 ДЕНЬ: питьевой

7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

172

ЗОЖ

25 Nov, 13:58

СГИБАНИЕ РУК НА БИЦЕПС НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ УЗКИМ ХВАТОМ
@fit_bal

1. Поставьте скамью перед блочным тренажёром.

2. Возьмите прямую рукоять хватом ладонями вверх на ширине плеч.

3. Лягте спиной на скамью таким образом, чтобы голова немного свисала.

4. Теперь выпрямите руки над плечами. Руки и туловище образуют прямой угол. Локти обращены вовнутрь. Это исходное положение.

5. На выдохе, полукружным движением опустите рукоять до подбородка. На секунду максимально напрягите бицепсы.

6. Медленно вернитесь в исходное положение.

170

ЗОЖ

25 Nov, 06:15

Фотография
Авокадо - экзотическое растение, которое вот уже много лет является незаменимым продуктом в корзине человека, ведущего здоровый образ жизни.
⠀
И не просто так: авокадо - источник необходимых нашему организму ненасыщенных жирных кислот, омега-9, которые повышают уровень «полезного» холестерина и благотворно влияют на качество кожи и волос.
⠀
Плод богат витаминами групп B, K, E, а также магнием и калием.
Но не стоит забывать, что продукт хоть и полезный, но достаточно калорийный. Поэтому переедать им тоже не нужно. Помним, что все должно быть в меру.

@fit_bal

185

ЗОЖ

24 Nov, 13:57

ПОДБОРКА ПП ОБЕДОВ
@fit_bal

▪️Салат, отварное куриное филе или ветчина,, кукуруза, огурец, яйцо, заправить ПП майонезом или греческим йогуртом
▪️ Бурый рис с овощами, салат из морской капусты, запеченная куриная грудка (или мясо индейки)
▪️Рис с овощами, тушёная телятина в томатном соусе, салат из свеклы, заправить сметаной
▪️Суп куриный с вермишелью, варёное яйцо, бутерброд из ржаного хлеба с консервированной фасолью в томатном соусе.

197

ЗОЖ

24 Nov, 06:15

Эффективная тренировка для тонуса

@fit_bal

206

ЗОЖ

23 Nov, 14:11

ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН. 7 ПРИМЕРОВ ЗДОРОВЫХ УЖИНОВ.
@fit_bal

1. Обычный омлет из смеси яиц и молока, к которому можно добавить несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей.
2. Куриное филе на гриле, предварительно замоченное в лимонном соке со специями, подающееся к столу с салатом из любых овощей.
3. Треска на пару, гарниром для которой станет гавайская смесь из риса и овощей.
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу и поданная к столу с салатом из помидоров.
5. Отваренный рис с креветками и овощами.
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Заправить бульон можно либо картофелем и другими овощами (например, брокколи), либо крупой (например, гречкой или рисом). Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.

228

ЗОЖ

23 Nov, 06:15

5 упражнений для плоского живота

@fit_bal

207

ЗОЖ

22 Nov, 17:49

ВКУСНЫЙ ВАРИАНТ СМУЗИ ДЛЯ ПЕРЕКУСА
@fit_bal

На 100 гр. - 47.5 ккалорий
Б/Ж/У - 0.8/0.14/11.5

Ингредиенты на 2 порции
Банан - 1 шт
Апельсиновый сок 200 мл
Тыква в свежем виде - 100 гр.
Морковь - 150 гр
Выход - 570 мл

Все ингредиенты отправить в блендер, взбить до однородности. Если смузи для вас окажется сильно густым, то можно разбавить водой.

227

ЗОЖ

22 Nov, 13:55

9 ПРАВИЛ ПП
@fit_bal

1️⃣. Частые приемы пищи, в среднем 5+ приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. Это способствует ускорению обмена веществ!

2️⃣. В первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мёд), во второй – белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты)..

3️⃣. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, т.е. если обычно ложитесь спать в 23:00, то последний ужин должен быть в 19-20:00.. Но если в это время у Вас начинается тренировка, то после тренировки можно съесть легкий овощной салат или стакан кефира + яблоко..

4️⃣. Основные продукты питания: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед, хлебцы..

5️⃣. Рацион должен быть максимально разнообразным: разные допустимые сочетания продуктов и способы готовки..

6️⃣. 50% от рациона (грамм 250) должны составлять углеводы: крупы, овощи, фрукты.. А быстрые углеводы, т.е сладкое (мёд, сухофрукты) должны составлять 20% от всех углеводов и это примерно горсть сухофруктов (грамм 50 продукта) и 1-2 ложки меда (грамм 30)..

7️⃣. 25% от рациона (грамм 100-150) должны составлять белки: нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты..

8️⃣. 25% от рациона (грамм 50) должны составлять жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи.. Употребление животного жира ( жирное мясо, молочный жир) нужно свести к минимуму..

9️⃣. Важно употреблять свою суточную норму калорий! Если цель – похудение, то дефицит в калориях должен быть не более 25%.. Как определить свою суточную норму калорий, можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:

(655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,68 × возраст)) и полученное число умножить на 1,3 если низкая физическая активность в течение дня; на 1,5 – средняя; 1,7 – высокая..

225

ЗОЖ

22 Nov, 06:15

Тренировка

@fit_bal

246

ЗОЖ

21 Nov, 13:59

ВАРИАНТЫ УЖИНОВ
@fit_bal

1. Вареники с картошкой и грибами, яйцо, салат (огурец, помидор, перец, йогурт)

362 Ккал, Б/Ж/У - 19,0/12,2/45,8

2. Яйцо, гречка, нежирный сыр, салат (шпинат, огурец, помидор)

211 Ккал, Б/Ж/У - 16,9/10,4/12,5

3. Отварная куриная голень без кожи, гречневая каша, размороженный горошек, брокколи на пару

347 Ккал, Б/Ж/У - 41,9/4,1/37,6

4. Запечённый морской окунь, рис, салат (огурец, помидор, перец, лук, зелень), оливки

331 Ккал, Б/Ж/У - 31,3/12,8/24,6

5. Лосось, приготовленный на гриле, салат (огурец, помидор, перец, лук, шпинат)

500 Ккал, Б/Ж/У - 62,3/24,2/9,4

256

ЗОЖ

21 Nov, 06:15

Детокс cмузи 🌱🥝🍌

(смузи со шпинатом, киви и бананом)

Ингредиенты:
Шпинат - 1 пучок
Киви - 4 шт.
Банан - 1 шт.
Свежевыжатый сок 1 апельсина или 100-150 мл яблочного/апельсинового натурального сока

Приготовление:
Овощи и фрукты зеленого цвета оказывают на наш организм лечебное очищающее/детокс воздействие. Смузи получается освежающим, кисленьким и в меру сладким: за счет банана - сладким, киви придает кислую нотку, а шпинат почти не чувствуется. Все ингредиенты взбить в блендере.

253

ЗОЖ

21 Nov, 05:05

Витамин С - один из самых обсуждаемых ингредиентов в мире красоты и здоровья, но вокруг него немало мифов.
🔍Основной миф - витамин C важен только для иммунитета. Но на самом деле он делает гораздо больше!
Его суперсила – улучшение состояния кожи! 🌟
Мне всегда хотелось иметь ровный и сияющий тон лица, но стресс, недостаток сна и плохая экология ухудшают его. По совету подруги, я попробовала сыворотку для лица с витамином С. И уже через месяц использования моя кожа стала упругой и начала сиять, а тон заметно выровнялся!

🔍 Чем полезен витамин C для кожи?
💧 Он защищает кожу от негативного влияния окружающей среды.
🌿 Борется с признаками преждевременного старения.
☀️ Придает здоровое сияние и борется с пигментацией.

✨ Кому нужен витамин C?
Практически всем! Если вы стремитесь улучшить состояние кожи, то средства для ухода с витамином C - это мастхэв в вашей косметичке.🍊
⠀
Как вы используете витамин С в своей повседневной жизни?

@misscossmos

115

ЗОЖ

20 Nov, 19:16

КУРИНОЕ ФИЛЕ В ЛИМОННО-СОЕВОМ МАРИНАДЕ
@fit_bal

на 100 гр - 121.11 ккал
Б/Ж/У - 20.58/2.9/1.73

Ингредиенты:
Куриное филе - 1 кг
Лимон сок - ½ шт.
Соевый соус - 2 ст. л.
Горчица дижонская
Оливковое масло - 2 ст.л.
Соль и паприка - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе помойте, обсушите, посолите, посыпьте специями и смажьте горчицей, сложите в глубокую миску.
Соевый соус смешайте с лимонным соком и залейте филе получившимся маринадом, накройте сверху тарелкой и поставьте небольшой груз. Маринуем курицу не менее 2 часов, а лучше всего, оставьте на целую ночь. Маринованные куриные грудки выложите на противень, и смажьте сверху оливковым маслом при помощи кисточки.
Запекайте курицу в духовке при температуре 200°С около 1 часа

Приятного аппетита!

258

ЗОЖ

20 Nov, 13:56

Хочешь идеальное тело?! Повторяй

@fit_bal

236

ЗОЖ

20 Nov, 06:15

ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С КУРИЦЕЙ
@fit_bal

на 100грамм - 45.42 ккал
Б/Ж/У - 6.09/0.78/3.54

Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) - 600 гр.
Чечевица - 200 гр.
Помидор - 200 гр.
Лук репчатый - 150 гр.
Масло оливковое – 10 гр.
Соль, перец, лавровый лист, орегано (траву можно не брать или взять любую по вкусу).
Вода - 2л

Приготовление:
Куриное филе порезать очень мелко. Отварить до готовности в воде, снимая пену. В бульон с куриными кусочками засыпать чечевицу, варить дальше до готовности чечевицы. В это время потушить на оливковом масле мелко нарезанные лук и помидор. Положить готовые овощи в кастрюлю, посолить, поперчить, насыпать травки. Потомить на маленьком огне, добавить лавровый лист. Суп получается густой, сытный, но легкий. Вместо чечевицы можно взять горох или фасоль. Можно из этого супа сделать с помощью блендера суп-пюре.

Приятного аппетита!

264

ЗОЖ

19 Nov, 13:56

Комплексная тренировка

@fit_bal

234

ЗОЖ

19 Nov, 06:15

ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС С ГРУШАМИ
@fit_bal

На 100 г - 145 ккалорий
Б/Ж/У - 6/5/21

Ингредиенты:
Груша — 270 гр, 2 шт
Банан — 200 гр, 2 шт
Овсяная мука — 100 гр.
(нутовая или рисовая по вкусу)
Соевое молоко — 100 гр.
(или обычное)
Яичный белок — 80 гр, 3 шт
Какао-порошок — 75 гр. 3 ст.л
Грецкий орех — 30 гр.
(любые орехи по вкусу)
Мёд — 20 гр.
(сахзам по вкусу)
Цедра лимона — 15 гр, 0,5 шт
Сода — 9 гр. 1 ч.л.
Корица — 4 гр

Приготовление:
Груши очистить, оставив плодоножки. Воду (~600 мл) с цедрой лимона довести до кипения, опустить в неё груши и проварить на слабом огне минут 10, осторожно вынуть. Для бисквита смешать блендером муку, какао, молоко, бананы и соду (корицу и орехи). Взбить белки до пиков, аккуратно ввести в тесто.
Тесто вылить в силиконовую форму, погрузить в него груши (для устойчивости можно срезать низ). Выпекать при 180℃ ~ 35-40 минут.

Приятного аппетита!

252

ЗОЖ

18 Nov, 13:59

Отличный комплекс с гантелями. Для начала берем снаряды по 2 кг.

@fit_bal

244

ЗОЖ

18 Nov, 06:15

КУРИНЫЙ СУП С ЛАПШОЙ
@fit_bal

К/Б/Ж/У на 100гр: 59/5/3/5
Ингредиенты:
Вода - 3л
Куриная голень - 700 гр.
Морковь - 110 гр.
Лук - 80 гр.
Картофель - 450 гр.
Яичная лапша - 100 гр.
Соль, перец. - по вкусу

Приготовление:
Отварить курицу до готовности, посолить. Достать голени, очистить мясо от кости и кожи и вернуть в бульоню. Добавить нарезанный кубиком картофель и варим до готовности. Натереть морковь, лук мелко порезать и обжарить. Добавить в бульон. Добавляем лапшу и варим ещё 3 минуты. Солим, перчим, при подачи добавляем свежую зелень.

Приятного аппетита!

259

ЗОЖ

17 Nov, 14:04

Работаем над стройной талией!!
@fit_bal

259

ЗОЖ

17 Nov, 06:15

30 БУТЕРБРОДОВ ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ
@fit_bal

Используем цельнозерновой хлеб/хлебцы.

1. С/с красная рыба+авокадо+яйцо-пашот
2. Творожный сыр+рыба х/к + огурец
3. Авокадо+яйцо-пашот+зелёный лук
4. Творожный сыр + красная икра + зелень
5. Творожный сыр + тунец в с/с + салатные листья
6. Размятый авокадо+креветки+шпинат
7. Помидор + тунец в с/с + маслины
8. Запеченный перец + тунец в с/с+оливки
9. Печень трески + огурец + зелень
10. Печень трески + отварное яйцо + зелёный лук
11. Отварное яйцо + селёдка + красный лук
12. Соус песто + креветки + маслины
13. Помидор+запечённая курица/индейка+сыр
14. Плавленый сыр+вяленые томаты+курица/индейка
15. Брынза + курица/индейка+маслины
16. Соус песто+ отварная/запеченная говядина + маринованный огурец
17. Творожный сыр + говядина+редис
18. Паштет из куриной/говяжьей печени+огурец+редис
19. Творожный сыр + говяжий язык + помидор
20. Моцарелла+запечённый перец+помидор
21. Овощная икра (кабачковая/баклажанная и др) + жареное яйцо+красный лук
22. Сыр фета + паштет из свёклы + оливки
23. Шампиньоны + сыр + маслины
24. Хумус+жареное яйцо+кунжут
25. Творог+помидор + сметана
26. Арахисовая паста+банан+сыр
27. Творожный сыр + инжир + кедровые орехи
28. Жареный адыгейский сыр +мёд + грецкие орехи
29. Творог+персик+миндальные лепестки
30. Банан + тертый шоколад +ореховая паст

307

ЗОЖ

16 Nov, 13:58

Работаем над красивым животиком!!

@fit_bal

301

ЗОЖ

16 Nov, 06:15

ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ.
@fit_bal

В зимний период времени особенно актуально добавлять в свой рацион питания смузи.
Спелая хурма - 1 шт+ мандарин (или половина апельсина) + яблоко + немного воды, 100 гр.
Желательно, чтобы фрукты были охлажденными.
Можно украсить мятой.

346

ЗОЖ

15 Nov, 14:20

Отличное кардио с упором на ягодицы!!!

@fit_bal

294

ЗОЖ

15 Nov, 09:27

ПП ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКА
@fit_bal

на 100 гр.: 74 ккал
БЖУ 7,6/ 3,4/ 3

Ингредиенты:
Куриный фарш - 400 гр.
Кабачок - 600 гр.
Томаты в собственном соку - 300 гр.
Йогурт греческий 2% - 250 гр.
Сыр легкий - 100 гр.
Соль, специи - по вкусу
⠀
Приготовление:
Фарш потушить с томатами, солью и специями. Кабачок можно очистить от кожицы (я не очищала, убрала только те участки, что мне не понравились внешне), нарезать вдоль на тонкие слайсы. Я нарезала овощечисткой, соответственно, получились очень тонкие ломтики.
Часть сыра смешать с йогуртом, часть оставить на посыпку. В форму для запекания выкладывать слоями: кабачок, так, чтобы он плотно покрывал дно формы, далее часть фарша с томатным соусом, сверху часть йогурта с сыром. У меня получилось по 3 слоя, верхний из йогурта с сыром. Запекала я в духовке при температуре 180 градусов до подрумяненной корочки. За 5 минут до готовности посыпала оставшимся сыром. ⠀

Приятного аппетита!

294

ЗОЖ

15 Nov, 08:30

Натуральный дезодорант Be Beautiful – это безопасный и физиологичный способ защиты от неприятного запаха.
Потоотделение – процесс вывода продуктов распада из организма, блокировать его вредно и даже опасно. В отличие от антиперспирантов, не блокирует потовые железы. Он борется с бактериями, которые и вызывают неприятный запах.

Дезодорант компактного размера, поместится в любую сумочку, в ручную кладь в самолет. Чистый состав без алюминия и парабенов. Природным консервантом служит смесь эфирных масел и витамина Е. Состав дезодоранта натурален на 100%.

В ассортименте запахи на любой вкус:
Цитрусовый
Травяной
Цветочный
Лаванда

Природный дезодорант – это выбор в пользу собственного здоровья!

https://www.wildberries.ru/catalog/241623311/detail.aspx?targetUrl=GP&size=379607943&erid=2VtzqxW8ERq

Реклама. ИП Алеева Светлана Дмитриевна erid:2VtzqxW8ERq

231

ЗОЖ

15 Nov, 06:15

ПОЛЕЗНЫЕ МЮСЛИ-БАТОНЧИКИ
@fit_bal

на 100 гр. - 201.62 ккал
Б/Ж/У - 7.01/8.73/23.08

Ингредиенты:
Овсяные хлопья долгой варки - 150 гр
Банан (~110 г в очищенном виде)- 1шт.
Яйцо - 1 шт.
Изюм (или вяленой вишни/клюквы). -50 гр.
Курага (или чернослив) - 50 гр.
Семяна подсолнечника - 20 гр.
Семяна тыквы - 20 гр.
Арахис (или любых орехов) - 30 гр.
Корица - ½ ч.л.
по желанию можно добавить семена льна, чиа, кокосовую стружку и т.д.

Приготовление:
Сухофрукты заливаем кипятком на 10 минут. После воду нужно слить, а сухофрукты обсушить и нарезать (курагу). Банан разминаем вилкой или измельчаем в блендере, добавляем яйцо и перемешиваем.
Смешиваем овсяные хлопья, сухофрукты, орехи и семена, заливаем смесью банана с яйцом и тщательно всё перемешиваем.
Ровным и плотным слоем выкладываем массу на пергамент/силиконовый коврик. Толщина ~ 1 см. После того как распределили массу, намечаем контуры батончиков, так будет легче их потом разрезать. Запекаем при 170 гр. ~25-30 минут, пока не подрумянятся. Нарезаем батончики, пока они еще горячие. Они подсохнут и станут более хрустящие.

Приятного аппетита!

230

ЗОЖ

14 Nov, 14:01

4-х минутная тренировка с упором на ноги и ягодицы!

@fit_bal

241

ЗОЖ

14 Nov, 06:15

КАК МЕНЬШЕ ЕСТЬ
@fit_bal

1. Принимать пищу нужно в тишине
Проведенные недавно исследования показали, что люди, которые принимают пищу при включенном телевизоре или под музыку, увлекаются и съедают больше. Также с подобным «развлечением» во время еды гораздо сложнее побороть желание съесть что-нибудь жирное или сладкое.

2. Понюхайте перед едой мяту, банан или яблоко
Исследования, проведенные американскими диетологами, показали, что из 3000 человек, участвовавших в тесте, меньше ели и быстрее сбрасывали вес именно те, кто вдыхал перед приемом пищи аромат банана, мяты или яблока.

3. Цвет также играет важную роль
Синий цвет снижает аппетит, а вот желтый, красный и оранжевый, напротив, пробуждают. Поэтому полезно будет приобрести синюю скатерть и посуду из кобальта. На праздничное застолье лучше надеть синее платье, это поможет вам съесть меньше.

4. Вернитесь в детство
Много съесть из маленькой тарелочки маленькой ложечкой точно не получится! Поэтому купите себе детскую посуду. Так вы привыкнете есть маленькими порциями. Только ни в коем случае не берите добавку!

5. Научитесь прислушиваться к своему организму
Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Есть нужно только в те моменты, когда действительно испытываете чувство голода, и прекращать сразу же, как только оно исчезнет. Никогда не ешьте «за компанию» или просто потому, что пришло время ужина или обеда.

6. Получайте от еды удовольствие
Не морите себя голодом и не ешьте невкусную еду. Если Вы любите сладкое или жирное, оставьте это в рационе, но в минимальных количествах. Позвольте себе съесть немного жареного мяса или совсем маленький кусочек торта, но только раз в неделю. Выберите для себя рецепты вкусных и полезных блюд и получайте удовольствие от приготовления пищи. Особенно обратите внимание на овощные салаты с оливковым маслом и морепродукты.

7. Нормализуйте свой сон
15 лет американские ученые наблюдали за 68000 пациентов и выяснили, что люди, которые спят 5-6 часов в сутки, гораздо больше склонны к ожирению, чем те, которые выделяют на сон 7-8 часов. Следовательно, если вы хотите избавиться от лишнего веса, ложитесь спать пораньше, но, ни в коем случае не наедайтесь перед сном.

8. Закончили ужинать – сразу почистите зубы
Чистите зубы сразу по окончанию ужина. Это поможет вам избежать соблазна выпить чаю или перекусить перед сном.

265

ЗОЖ

06 Nov, 13:59

Отличный кардио сет с упором на ноги!

@fit_bal

86

ЗОЖ

06 Nov, 06:15

ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ
@fit_bal
К/Б/Ж/У на 100г - 112/4/2/16

Ингредиенты:
Яблоко - 1 шт.
Кефир - 200 мл
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Яйца - 2 шт.
Рисовая мука - 4 ст.л. полные(даже чуть с верхом)
Корица - по вкусу

Приготовление:
Яблоко чистим и трём на крупной тёрке. Добавляем всё остальное и готовим в вафельнице 4-5минут.

Приятного аппетита!

120

ЗОЖ

05 Nov, 14:04

Отличная тренировка на внутреннюю поверхность бедра

@fit_bal

144

ЗОЖ

05 Nov, 06:15

БАНАНОВЫЙ ПУДИНГ
@fit_bal

на 100 гр - 108.59 ккал
Б/Ж/У - 4.21/1.84/19.01

Ингредиенты:
Банан – 4 шт
Молоко 1% – 1 стакан
Манная крупа – ½ стакана
Яйцо – 2 шт

Приготовление:
Режем очищенные бананы на кружочки и укладываем их равномерным слоем в форму для запекания. Взбиваем молоко с яйцами, затем добавляем манку и вновь взбиваем. Удобно взбивать блендером, но можно и вручную. Заливаем бананы полученной смесью. Поскольку манка оседает на дне емкости, то желательно при заливке манную смесь немного взбивать ложкой, чтобы манка равномерно распределилась в форме. Ставим пудинг в духовку на 40 минут при 180°С. Ждем, когда он немного остынет и только тогда вынимаем из формы. Горячим пудинг может разваливаться, а вот в остывшем состоянии прекрасно держит форма у хорошо режется. Подаём банановый пудинг теплым или холодным.

Приятного аппетита!

162

ЗОЖ

04 Nov, 13:59

Проработываем ножки!

@fit_bal

167

ЗОЖ

04 Nov, 06:15

САЛАТ ИЗ ОГУРЦА И ЯИЦ
@fit_bal

на 100 гр - 72,1 ккал
Б/Ж/У - 4,3/4,9/2,5

Ингредиенты:
Яйцо куриное - 2 шт.
Огурец (средний) - 2 шт.
Лук зеленый - 20 гр.
Майонез - 1 ч.л.
Сметана - 2 ч.л.
Листья салата - 3 шт

Приготовление:
Яйца предварительно отварить, остудить. Огурцы очистить от кожуры и порезать кубиками. Яйца очистить и мелко порезать. Лук мелко порубить. Порвать салатные листья. Смешать майонез и сметану. Смешать все приготовленные ингредиенты и заправить приготовленным соусом.

Приятного аппетита!

186

ЗОЖ

03 Nov, 13:58

КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
@fit_bal

Правильное восстановление после физической активности оказывает большое влияние на результаты занятий.
Именно поэтому период отдыха – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок.
К сожалению, многие новички уделяют большое внимание выполнению упражнений, а спланировать отдых после тренировки забывают.

Почему период восстановления так важен?
Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас гликогена – глюкозы, необходимой для питания.
Период восстановления занимает от 24 до 48 часов. Вот почему профессиональные атлеты не нагружают одни и те же группы мышц два дня подряд.
Как быстрее восстановиться после тренировки?

1. Избежать перетренированности. Грамотное планирование тренировок – самый простой путь к быстрому восстановлению. Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность физических упражнений и отодвигают желаемый результат.

2. Остыть. Охлаждение, или «заминка», – это снижение темпа тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью пять-десять минут. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц и снимет напряжение.
Помните, что разминка и охлаждение – совершенно необходимый этап тренировки при низких температурах. Он особенно важен, если в день предполагается несколько периодов физической активности.
После интенсивной тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Это простой и быстрый способ помочь мышцам в восстановлении.

3. Восполнить потерю жидкости. Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление.

4. Поесть. Отличная «новость» для тех, кто худеет – упражнения истощают запасы энергии. Однако если эти запасы пополнять недостаточно, организм начнет экономить энергию, и сил на следующую тренировку может не хватить. Наилучший вариант – это блюдо из высококачественного белка и сложных углеводов через час-полтора после тренировки.

5. Сделать массаж. Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспорт питательных веществ по всему телу. Это помогает мышцам восстановиться и «заправиться» гораздо быстрее. Научитесь делать массаж самостоятельно – это позволит здорово сэкономить.

6. Принять контрастный душ. Стенки сосудов сжимаются под воздействием холода и расширяются под воздействием тепла, улучшая кровообращение во всем теле. Контрастный душ не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок.

7. Выспаться. Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Так, например, во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей.
После тренировки ложитесь спать пораньше, позвольте себе потянуться и понежиться в кровати перед сном, почитайте на ночь хорошую книгу. Главное – не засиживайтесь допоздна за просмотром телевизора.
Самое важное
Не поддавайтесь соблазну форсировать события и не пренебрегайте периодами отдыха после тренировок: они приближают вас к достижению поставленных целей.
Если вы чувствуете боль, усталость или замечаете снижение производительности на тренировке – сделайте перерыв и дайте своему телу восстановиться.

182

ЗОЖ

03 Nov, 06:15

ЖАРКОЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И МИДИЯМИ
@fit_bal

на 100 гр - 65 ккал
Б/Ж/У - 8.3/3.0/1.6

Ингредиенты:
Мидии - 200 гр
Шампиньоны - 6 шт
Соль и перец - по вкусу
Чеснок - 2 зубчика
Натуральный йогурт или маложирная сметана - 3 ст. л.
Зелёный лук - 1 пучок
Сыр - 80-100 гр

Приготовление:
Мидии слегка разморозить и выложить на разогретую сковороду. Дождаться когда жидкость испарится. Шампиньоны очистить и нарезать на кусочки по размеру как мидии. На сковороду к мидиям добавить шампиньоны. Жарить 5 минут без масла. Чеснок мелко порезать, лук мелко нашинковать, добавить на сковороду. Посолить и поперчить. Добавить тертый сыр и йогурт, тушить еще минут 10.

Приятного аппетита!

200

ЗОЖ

02 Nov, 13:59

Делаем красивые ножки в домашних условиях

@fit_bal

213

ЗОЖ

02 Nov, 06:15

ЛАЗАНЬЯ ИЗ ЛАВАША
@fit_bal

на 100 гр - 167 ккал
Б/Ж/У - 9/8/14

Ингредиенты:
Лаваш – 2 шт
Фарш говяжий или куриный – 400 гр
Натуральный йогурт – 200 мл
Помидор – 3 шт.
Укроп – 5 гр
Лук – 1,5 шт
Чеснок – 10 гр
Томатная паста – 1 ст. л
Смесь прованских трав – 1 ч. л.
Мускатный орех – 1/3 ч.л.
Сыр – 100 гр
Соль, перец – по вкусу

Приготовление:
Лук и чеснок почистить, мелко нарезать, обжарить на масле около 4 минут, помешивая. Добавить нарезанные помидоры и томатную пасту. Влить 100 мл воды и тушить ещё около 7 минут, помешивая. Добавить фарш. Размешать и готовить ещё 5 минут. В готовый мясной соус добавить мелко нарезанную зелень и специи. Посолить и размешать. Для соуса в натуральный йогурт добавить мускатный орех. Лаваш разрезать на листы одного размера. Размер выбирается по дну формы, где будет запекаться лазанья. Дно формы смазать маслом и выложить 2 листа лаваша. Лаваш покрыть тонким слоем фарша. На фарш тонким слоем выложить соус. Фарш накрыть следующим листом лаваша, сверху уложить новый слой фарша. Количество слоёв зависит от вашего предпочтения. Красивая лазанья получается из 4 слоёв. Один слой подразумевает лист лаваша, фарш и соус. Последний слой посыпать тёртым сыром. Запекать лазанью в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут. Дать слегка остыть и нарезать на порции.

Приятного аппетита!

220

ЗОЖ

01 Nov, 14:03

10 ВАРИАНТОВ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ.
@fit_bal

1. Фруктовый
1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию

2. Кефирный
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

3. Яблочный
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.

4. Огуречный
Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.

5. Белковый
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

6. Рисовый
150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.

7. Сырно-яичный
На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра.

8. Молочный
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.

9. На гречке и кефире
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.

10. Морковно-свекольно-яичный
Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.

247

ЗОЖ

01 Nov, 06:15

СЫРНЫЙ КРЕМ СУП
@fit_bal
⠀
К/Б/Ж/У на 100 гр: 62/4/3/4
⠀
Ингредиенты:
Морковь - 1 шт. - 75 гр.
Картофель - 2 шт. - 200 гр
Лук - 1 шт. 80 гр.
Плавленный сырок - 180 гр.
Вода - 1 л.
Сливки - 10% (300 мл)
Соль - по вкусу
Специи - по вкусу ( специи для крылышек барбекю и перец)
Укроп
⠀
Приготовление:
На небольшие кубики режем морковь и картошку. Варим в воде на небольшом огне вместе с луковицей минут 20. Затем луковицу убираем, а все остальное блендируем до состояния пюре.⠀
Ставим обратно на огонь, вливаем сливки, добавляем соль и специи.
Перемешиваем. На маленькие кубики режем плавленный сырок и добавляем в кастрюлю – так он быстрее растворится. В конце еще раз немножко блендируем и украшаем укропом. При подаче к столу можно добавить самодельные гренки.

Приятного аппетита!

231

ЗОЖ

31 Oct, 17:05

КАЧАЕМ ПРЕСС ВМЕСТЕ!
@fit_bal

1️⃣Поднятие ног на фитболе 30 секунд.
2️⃣Выкатывание на фитболе 30 секунд.
3️⃣В планке перекрестные махи коленом 60 секунд.

ОТДЫХ 30 секунд.
4️⃣Боковые подъемы корпуса 30 секунд на левую сторону.
5️⃣Боковые подъемы корпуса 30 секунд на правую сторону.
6️⃣поднятие корпуса вместе с ногой 60 секунд.
7️⃣каноэ 60 секунд (это очень веселенькое упражнение)

Можно повторить 2 - 3 круга.

267

ЗОЖ

31 Oct, 14:01

Прокачаем пресс в домашних условиях.

@fit_bal

251

ЗОЖ

31 Oct, 06:15

САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С МОРКОВЬЮ И ЯЙЦОМ
@fit_bal

На 100 г - 109 ккал.
Б/Ж/У-4.1/8,8/3

Ингредиенты:
Маринованная морская капуста - 400 гр.
Морковь - 1 шт. (160 гр.)
Яйца - 4 шт.
Зелёный лук - 30 гр
Соль, перец - по вкусу
Оливковое масло - 3 ст.л. (30 мл)

Приготовление:
Первым делом отварите яйца вкрутую. Время варки после закипания - 8 минут. А затем яйца охладите в холодной воде.
В салатницу положите морскую капусту. Если она у вас слишком длинными нитями, то можете дополнительно её измельчить ножом. Следом отправьте натёртую морковь. Мне больше всего нравится тереть на тёрке для корейской моркови. Сваренные и остуженные яйца очистите и порежьте меленько. Можно воспользоваться яйцерезкой, если она у вас есть. Добавьте нарезанный зелёный лук. Посолите и поперчите по вкусу. Заправьте салат оливковым маслом и перемешайте.

Приятного аппетита!

273

ЗОЖ

30 Oct, 15:20

Упражнения для гибкости спины

@fit_bal

252

ЗОЖ

30 Oct, 10:20

КОРОЛЬ ЗАВТРАКОВ - ЕГО ВЕЛИЧЕСТВО ОВСЯНОБЛИН🌮
@fit_bal
⠀⠀
✅•Хлопья перемалывать необязательно, но если перемолоть будет вкуснее.
•С мукой - будет иная консистенция.
•Можно использовать отруби, но так мы получим меньше сложных углеводов. И структура блина опять же поменяется.
•Можно использовать рецепт, как основу для пиццы на сковороде или в мультипекаре.
⠀
🌮12 начинок для овсяноблина.
Творожный сыр+огурец+с/с красная рыбка
Тёртый сыр+помидор
Моцарелла+помидор+зелень или соус песто
Песто+моцарелла+креветки/мидии
Банан+растопленный шоколад+орехи
Арахисовая паста+банан
Арахисовая паста + банан+сыр
Творожный сыр+красная икра+огурец
Грибы в сметане+курица
Творожный сыр + помидоры + тунец
Огурец+ печень трески/минтая
Печеночный паштет

276

ЗОЖ

30 Oct, 06:15

ЗАПЕКАНКА С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ, ГРЕЧКОЙ И МОРКОВЬЮ.
@fit_bal

К/Б/Ж/У на 100 гр: 146/14/6/9

Ингредиенты:
Крупа гречневая – 100 гр.
Куриная печень – 500 гр.
Морковь – 230 гр.
Яйцо – 1 шт.
Сыр твердый – 50 гр.
Масло сливочное – 5 гр.
Соль, специи. - по вкусу

Приготовление:
Гречневую крупу отвариваем в подсоленной воде до готовности в соответствии с инструкцией на пачке. В готовую кашу добавляем яйцо, немного сливочного масла.
Свежую морковь натираем на крупной терке. Обжариваем на сковороде с капелькой оливкового масла в течение 3–4 минут.
Печень отделяем от пленок, промываем водой от сгустков и выкладываем в чашу блендера. Добавляем соль, приправы по вкусу. Я взял сушеный чеснок и кинзу. Перебиваем до однородности.
Форму для запекания промазываем растительным маслом и выкладываем слои запеканки. Первым выкладываем слой гречневой каши, затем печеночную массу, последним слоем распределяем морковь. Сверху все посыпаем тертым сыром.
Накрываем форму фольгой, готовим запеканку в духовке при температуре 180 градусов 30–35 минут. Подаем в горячем виде со свежим салатом.

Приятного аппетита!

246

ЗОЖ

29 Oct, 13:59

Упражнения для внутренней поверхности бедра

@fit_bal

254

ЗОЖ

29 Oct, 06:15

ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ
@fit_bal
⠀
На 100 гр - 91.94 ккал.
Б/Ж/У - 10.9 /1/9.8

Ингредиенты:
Мягкий творог - 250 гр.
Какао - 2 ч.л.
Подсластиель - по вкусу
Желатин - 2 ч.л.
Вода - 200 мл.

Приготовление:⠀
Желатин растворить в воде.
В миску выложить мягкий творог, добавить какао, подсластиель и желатин. Хорошо всё взбейте миксером или поработайте венчиком. Готовую массу разлейте по формочкам и уберите застывать в холодильник на 2-3 часа. Можно на ночь.

Приятного аппетита!
⠀

282

ЗОЖ

28 Oct, 13:56

Работаем над красивой талией!!

@fit_bal

138

ЗОЖ

28 Oct, 06:15

СЫРНИКИ С МАКОМ
@fit_bal

К/Б/Ж/У на 100 г: 184/15/7/15

Ингредиенты:
Творог 5% - 200 гр.
Мука - 2 ст.л
Яйцо - 1 шт
Мак - 1 ч.л
Ванилин - щепотка
Мука для обваливания - 1/2 ст.л

Приготовление:
Творог размять вилкой. Добавить яйцо, ванилин, мак (залить кипятком на 10 минут). Перемешать. Ввести муку и снова перемешать. Сделать шарики из творожного теста, обвалять в муке, накрыть стаканом и покрутить. Так получаются ровные, красивые сырники. Готовить на прогретой сковороде (можно добавить немного масла) с двух сторон до золотистой корочки.
Готовые сырники можно подать со сметаной, ягодами или фруктами.

Приятного аппетита!

162

ЗОЖ

27 Oct, 13:59

ПЕРЕКУС РУЛЕТ С РЫБОЙ «СВЕТОФОР»
@fit_bal

Выход ~ 465 гр
К/Б/Ж/У на 100 гр: 162/10,3/7,7/13,1

Ингредиенты:
Лаваш - 100 гр
Творожный сыр - 65 гр
Огурец - 100 гр
Яйцо отварное С2 - 2 шт
Рыбка с/с - 130 гр

Ну а принцип приготовления понятен:)
Единственное, советую творожный сыр достать из холодильника за минут 30. Чтоб легче было намазать его.

Приятного аппетита!

185

ЗОЖ

27 Oct, 06:15

Подтягиваем нижнюю чатсь тела

@fit_bal

192

ЗОЖ

26 Oct, 13:59

ОМЛЕТ С ТЫКВОЙ И ШПИНАТОМ
@fit_bal

На 100гр К/Б/Ж/У - 5.49/5.16/3.39/81.23
Ингредиенты:
Яйцо - 2 шт.
Помидорыт - 3 шт.
Тыква - 60 гр.
Шпинат - 30 гр.
Сыр твердый, низкой жирности - 50 гр.
Соль - по вкусу
Перец черный молотый - по вкусу

Приготовление:
Смешайте яйца с солью и перцем.
Вареную тыкву нарежьте мелкими кубиками. Помидоры разрежьте. Листья свежего шпината мелко порубите. Налейте яичную смесь в сковороду с высокими краями, добавьте тыкву, засыпьте шпинатом и перемешайте. Сверху положите помидоры и половину натертого сыра и поставьте в духовку на 10 минут. Готовый омлет посыпьте тертым сыром. Перед подачей сверните рулетом.

Приятного аппетита!

216

ЗОЖ

26 Oct, 06:15

Сжигаем ненавистный жирок

@fit_bal

242

ЗОЖ

25 Oct, 13:57

ПОЛЕЗНЫЙ БОУЛ НА ОБЕД
@fit_bal

Ингредиенты:
Руккола - горсть
Киноа отварная - 1 чашка
Лосось слабосоленный - 40 гр.
Перец красный сладкий - 1/2 шт
Помидоры черрии- 3 шт
Авокадо 1/2 шт
Оливки - 4 шт
Семечки подсолнуха - 1 ст.л.

Для заправки:
Оливковое масло - 1 ст.л.
Сок лимона - 1 ст.л.
Соевый соус - 1 ч.л.

277

ЗОЖ

25 Oct, 06:15

РЫБКА В ТОМАТНОМ СОУСЕ
@fit_bal

КБЖУ:59/12.5/0.5/0.9

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)
Помидор - 1 шт
Лук - 50 гр. (мелко порезанный)
Чеснок - 7 гр.
Петрушка - 30 гр.
Вода - 250 гр.
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Разогрейте сотейник, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.

Приятного аппетита!

250

ЗОЖ

24 Oct, 13:57

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ
@fit_bal

🔅Нужно постоянно заниматься спортом, чтобы не запустить свою борьбу с целлюлитом. Лучше всего помогают плавание, бег, прыжки со скакалкой, велосипед.

🔅Если вы полны решимости дать бой целлюлиту, то против него вам просто необходима специальная гимнастика. Это всего лишь несколько специальных упражнений. Они улучшат форму ног и стимулируют кровообращение, помогут подсушить ваши объемы и предотвратят деформацию соединительной ткани. И Вам лишь понадобится в день около 10-20 минут.

Гимнастика для борьбы с целлюлитом:

▪️1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

▪️2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.

▪️3. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.

▪️4. Опять лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяните вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.

▪️5. Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повторять раз по 10 с каждой ногой.

▪️6. Нешироко расставьте ноги и встаньте прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согните. Выпятите живот вперед. Тяжесть тела перенесите на одну ногу. Нужно удержать эту позу, пока, как говорится, не начнут мышцы “гореть”. Для каждой ноги повторите это упражнение раза 3.

▪️7. Встав прямо, поставьте ноги как можно шире. Нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра было параллельны пола, а ноги образовали прямой угол. Задержитесь секунд на 20 в таком положении. Повторите несколько раз.

260

ЗОЖ

24 Oct, 06:15

9 ПРАВИЛ ПП
@fit_bal

1️⃣. Частые приемы пищи, в среднем 5+ приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. Это способствует ускорению обмена веществ!

2️⃣. В первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мёд), во второй – белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты)..

3️⃣. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, т.е. если обычно ложитесь спать в 23:00, то последний ужин должен быть в 19-20:00.. Но если в это время у Вас начинается тренировка, то после тренировки можно съесть легкий овощной салат или стакан кефира + яблоко..

4️⃣. Основные продукты питания: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед, хлебцы..

5️⃣. Рацион должен быть максимально разнообразным: разные допустимые сочетания продуктов и способы готовки..

6️⃣. 50% от рациона (грамм 250) должны составлять углеводы: крупы, овощи, фрукты.. А быстрые углеводы, т.е сладкое (мёд, сухофрукты) должны составлять 20% от всех углеводов и это примерно горсть сухофруктов (грамм 50 продукта) и 1-2 ложки меда (грамм 30)..

7️⃣. 25% от рациона (грамм 100-150) должны составлять белки: нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты..

8️⃣. 25% от рациона (грамм 50) должны составлять жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи.. Употребление животного жира ( жирное мясо, молочный жир) нужно свести к минимуму..

9️⃣. Важно употреблять свою суточную норму калорий! Если цель – похудение, то дефицит в калориях должен быть не более 25%.. Как определить свою суточную норму калорий, можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:

(655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,68 × возраст)) и полученное число умножить на 1,3 если низкая физическая активность в течение дня; на 1,5 – средняя; 1,7 – высокая..

259

ЗОЖ

23 Oct, 13:57

Тренировка для идеального тела. Повторяй

@fit_bal

273

ЗОЖ

23 Oct, 06:15

БАНАНОВЫЙ ПУДИНГ
@fit_bal

на 100 гр - 108.59 ккал
Б/Ж/У - 4.21/1.84/19.01

Ингредиенты:
Банан – 4 шт
Молоко 1% – 1 стакан
Манная крупа – ½ стакана
Яйцо – 2 шт

Приготовление:
Режем очищенные бананы на кружочки и укладываем их равномерным слоем в форму для запекания. Взбиваем молоко с яйцами, затем добавляем манку и вновь взбиваем. Удобно взбивать блендером, но можно и вручную. Заливаем бананы полученной смесью. Поскольку манка оседает на дне емкости, то желательно при заливке манную смесь немного взбивать ложкой, чтобы манка равномерно распределилась в форме. Ставим пудинг в духовку на 40 минут при 180°С. Ждём, когда он немного остынет и только тогда вынимаем из формы. Горячим пудинг может разваливаться, а вот в остывшем состоянии прекрасно держит форма у хорошо режется. Подаём банановый пудинг тёплым или холодным.

Приятного аппетита!

282

ЗОЖ

22 Oct, 13:57

ЯИЧНЫЙ СУП НА ОБЕД
@fit_bal

на 100 гр - 33.82 ккал
Б/Ж/У - 2.99/1.46/1.84

Ингредиенты:
Бульон куриный - 2 л.
Яйца - 4 шт.
Зеленый лук - небольшой пучок
Соус соевый - 2 ст.л.

Приготовление:
В кастрюлю вылить бульон, добавить соус и мелко нарезанный лук. Вскипятить. Яйца взбить при помощи венчика и медленно влить в кипящую массу. Готовить еще 1 минуту, после чего снять с огня и разлить по тарелкам.
По желанию можно добавить морковь.

Приятного аппетита!

308

ЗОЖ

22 Oct, 06:15

Комплексная тренировка

@fit_bal

300

ЗОЖ

21 Oct, 13:59

ПИРОГ «ЖЮЛЬЕН»
@fit_bal

на 100 гр - 131 ккал
Б/Ж/У - 10,9/5,3/10,1
⠀
Ингредиенты:
Лаваш - 70 гр
Куриное филе - 100 гр
Шампиньоны - 250 гр
Лук - 100 гр
Сливки 10% - 100 гр
Яи‌цо - 1 шт
Сыр - 60 гр
Помидоры - 30 гр
Соль, специи.
⠀
Приготовление:
Мелко режем лук, филе и грибы. Добавляем 100 гр сливок, солим и тушим на небольшом огне, под крышкои‌ минут 7-10. Филе и грибы должны дать сок. Лаваш нарезаем по размеру формы. Всего листов лаваша вышло 4, нижнии‌ сделала с бортиками.
Выкладываем лист лаваша, начинку, те‌ртыи‌ сыр (на каждыи‌ слои‌ 10-12 гр). Чередуем слои. Остатки жидкости от начинки смешиваем с яи‌цом, заливаем пирог, сверху посыпаем остатками сыра и кладе‌м помидоры. Запекаем около 20 минут при 180°С.
Дать пирогу полностью остыть.

Приятного аппетита!

317

ЗОЖ

21 Oct, 06:15

ВКУСНЫЙ БАНАНОВЫЙ СМУЗИ.
@fit_bal

На 100 г - 100 ккалорий
Б/Ж/У - 5/4/13

Ингредиенты:
Банан - 1 шт (120 г)
Творог мягкий 5% - 50 гр.
Йогурт натуральный 2,5% - 150 гр.
Грецкий орех - 10 гр.
Мед - 1/2 ч.л по желанию
Ваниль - по вкусу

Приготовление:
Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы, если напиток для вас очень густой, то можно добавить ещё йогурт.

Приятного аппетита.

300

ЗОЖ

20 Oct, 13:55

Комплексная тренировка

@fit_bal

328

ЗОЖ

20 Oct, 06:15

СМУЗИ ИЗ ХУРМЫ.
@fit_bal

На 100 гр - 55 ккал
Б/Ж/У 0.6 / 0.3 / 12.7

Хурма увеличивает покой, счастье, нежность и любовь в человеке.

Ингредиенты на 3 стакана:
Большой апельсин — 1 шт.
Хурма — 3 шт.
Свежий корень имбиря — 2 см
Корица — 0,5 ч. л.
Вода — 0,5 ст.

Приготовление:
Очистите хурму от косточек, нарежьте кусочками. Апельсин очистите от шкурки. Загрузите в блендер фрукты, имбирь и корицу, добавьте воды, всё взбейте, разлейте по стаканам.

Приятного аппетита!

325

ЗОЖ

19 Oct, 13:55

Работаем над стройной талией!!

@fit_bal

299

ЗОЖ

19 Oct, 06:15

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК
@fit_bal

на 100 гр - 95 ккал
Б/Ж/У - 7,8/5,8/2,6
⠀
Ингредиенты:
Творог 5% - 150 гр
Яйца - 2 шт
Лук зелёный - 20 гр
Соль - ½ ч.л
Перец - ½ ч. л.
Горчица - ½ ч. л.
Помидор или редис - 60 гр

Приготовление:
Яйца варим вечером. Утром мелко режем яйца, помидор и лук. В тарелку кладём творожок. Добавляем к нему все ингредиенты. Перемешиваем вилкой, разминая немного. Готово.

Приятного аппетита!

292

ЗОЖ

18 Oct, 13:59

Пресс со стулом

@fit_bal

284

ЗОЖ

18 Oct, 06:15

САЛАТ ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ С РИСОВОЙ ЛАПШОЙ
@fit_bal

на 100 гр - 154.45 ккал.
Б/Ж/У - 11.84/4.49/16.8

Ингредиенты:
Рисовая лапша - 100 гр
Креветки без голов - 200 гр
Мясо мидии - 100 гр
Перец чили - 1 шт
Чеснок - 2 зубчика
Корень имбиря - 2 см.
Кунжутное масло - 1 ч. л
Оливковое масло
Зеленый лук
Петрушка
Кунжутное семя
Лимон - ½ шт
Соевый соус

Приготовление:
Мелко порубить имбирь и чеснок. Слегка обжарить на оливковом масле. Добавить морепродукты и продолжать обжаривать до выпаривания влаги. Если креветки были не варенные то кладем их на сковороду на 3-4 минуты раньше мидий. После того как сок от морепродуктов выпарился вливаем на сковороду лимонный сок. Упариваем на ⅔. Снимаем с огня. Добавляем кунжут, кунжутное масло и соевый соус по вкусу. Стеклянную лапшу на 15 минут заливаем кипятком. Воду сливаем. Смешиваем лапшу и морепродукты. Даём постоять. Украшаем зеленью.

Приятного аппетита!

283

ЗОЖ

17 Oct, 13:59

ПРОСТАЯ И ВКУСНАЯ ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ
@fit_bal

Ингредиенты:
Фарш куриного филе - 500 гр
Шампиньоны - 500 гр
Лаваш (тонкий) - 1 шт
Лук - 2 шт
Молоко 1% - 1 ст
Мука - 1 ст. л
Сыр нежирный - 50 гр

Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, фарш солим перчим (не сильно), в форму для запекания и выкладываем слоями: лаваш, затем фарш. Снова лаваш, грибы, филе лаваш и дальше чередуем. Готовим молочный соус: муку размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки. Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.

Приятного аппетита!

282

ЗОЖ

17 Oct, 06:15

ВКУСНЫЙ ВАРИАНТ СМУЗИ ДЛЯ ПЕРЕКУСА
@fit_bal

На 100 гр. - 47.5 ккалорий
Б/Ж/У - 0.8/0.14/11.5

Ингредиенты на 2 порции
Банан - 1 шт
Апельсиновый сок 200 мл
Тыква в свежем виде - 100 гр.
Морковь - 150 гр
Выход - 570 мл

Все ингредиенты отправить в блендер, взбить до однородности. Если смузи для вас окажется сильно густым, то можно разбавить водой.

297

ЗОЖ

16 Oct, 13:59

ТЫКВЕННЫЙ СМУЗИ С ЯБЛОКОМ И БАНАНОМ.
@fit_bal

на 100гр.- 43.3 ккал
Б/Ж/У - 1.23/0.3/9.64

Ингредиенты:
Тыква свежая - 500 гр.
Банан - 1 шт.
Яблоки - 3 шт.
Нежирный кефир или натуральный
Йогурт – 1 стакан
Мед, молотая корица - по вкусу

Приготовление:
Тыкву очистить от корки, выбрать семена. Тыквенные семечки можно подсушить в духовке, освободить от шелухи и добавлять в салаты, выпечку, десерты.
Очищенную тыкву нарезать кубиками, выложить на застеленную пергаментом форму. Поставить в духовку с температурой 180 градусов на 15 минут.
Запекать тыкву пока она не станет мягкой и не испарится лишняя жидкость. Остудить, переложить в миску.
Банан нарезать ломтиками. Если нужен охлажденный смузи, то пока запекается и остывает тыква, подержите банан в морозилке.
Яблоки очистите от кожицы, нарежьте небольшими кубиками – так блендеру будет легче превратить их в однородное пюре.
Сначала измельчите в блендере бананы до однородности. Добавьте к ним кусочки яблок.
Выложите в бананово-яблочное пюре печеную тыкву. Взбейте до однородности.
Добавьте в смузи подсластитель – мед или стевию.
Влейте стакан нежирного кефира или натурального йогурта. Взбейте блендером все ингредиенты в однородную, пышную массу.
Разлейте готовый смузи по стаканам и сразу же подавайте, можно добавить по щепотке корицы или молотого миндального ореха.

Приятного аппетита!

310

ЗОЖ

16 Oct, 06:15

О ЗДОРОВЬЕ И СПОРТЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК.
@fit_bal

1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак, он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу, в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише, есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на красивые вещи!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

296

ЗОЖ

15 Oct, 13:59

50 ПРИВЫЧЕК СТРОЙНЫХ ЖЕНЩИН
@fit_bal

• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.

238

ЗОЖ

15 Oct, 06:15

Работаем над красивым животиком!!

@fit_bal

224

ЗОЖ

14 Oct, 13:59

Домашняя тренировка на ягодицы

@fit_bal

264

ЗОЖ

14 Oct, 06:15

МЕНЮ НА 1400 ККАЛОРИЙ
@fit_bal

К/Б/Ж/У = 1401/104/53/127

ЗАВТРАК:
Сырники с изюмом: творог 5% - 150 гр. 0,5 яйца, 20 гр рисовой муки,
изюм - 15 гр.
Кокосовое масло 5 мл
Сметана 10% - 20 гр.
Фитнес джем

ПЕРЕКУС:
Фруктовый салат: киви, банан, апельсин - 200 гр.
С миндалем - 28 гр.

ОБЕД:
Картофель отварной с зеленью - 100 гр.
Сливочное масло 82% - 5 гр.
Форель запеченная - 100 гр.
Квашеная капуста и листья салата - 100 гр.
Вяленые помидоры - 30 гр.

УЖИН:
Голубцы
Куриное филе - 150 гр. в сыром виде, овощи - 250 гр. капуста, лук, морковь, свекла, листья салата
Сметана 10% - 20 гр.

263

ЗОЖ

13 Oct, 13:56

4-х минутная тренировка

@fit_bal

286

ЗОЖ

13 Oct, 06:15

РАЦИОН НА 1500 ККАЛ
@fit_bal

К/Б/Ж/У: 1492/136.1/41.9/147.6
⠀
✅РЕКОМЕНДАЦИИ К МЕНЮ:
⠀
•Вес продуктов в сухом/сыром виде.
•Добавляйте больше овощей в рацион.
•Соблюдайте питьевой режим.
•Соль и специи добавляйте на своё усмотрение и вкус.
•Перекус или завтрак можно разделить на несколько приёмов пищи в течении дня.
⠀
✅ЗАВТРАК:
Оладьи с шоколадом.
⠀
Натуральный йогурт - 125 гр.
Шоколад горький - 10гэ гр.
Яйцо - 1шт
Мука рисовая - 40 гр.
Разрыхлитель - 1 ч.л
Подсластитель - по вкусу
⠀
К/Б/Ж/У: 317/13.66/11.5/40.81
⠀
✅ОБЕД:
Котлеты «Нежные» с гарниром.
⠀
Куриное филе - 150 гр.
Сметана - 20 гр.
Рисовая мука - 20 гр.
Лук репка - 100 гр.
Сыр - 10 гр.
Макароны ТСП - 40 гр.
Огурец -100 гр.
Помидоры 50 гр.
⠀
К/Б/Ж/У: 498/46.55/7.98/60.05
⠀
✅ПЕРЕКУСЫ:
Творог с ягодами.
⠀
Творог 2% - 200 гр.
Шоколад - 10 гр.
Арахис - 10 гр.
Малина - 30 гр.
Подсластитель - по вкусу
Хлебцы - 2 шт
⠀
К/Б/Ж/У: 390/41.68/13.32/27.99
⠀
✅УЖИН:
Белковый салат. Очень вкусно!
⠀
Шампиньоны - 100 гр.
Лук репчатый - 100 гр.
Куриное филе - 100 гр
Огурец - 60 гр.
Яйцо - 1шт
Листья салата - 30 гр.
Заправка:
Сметана - 1 ст.л
Соль - щепотка
Сушеный чеснок - немного
Горчица - 1 ч.л
⠀
К/Б/Ж/У: 290/34.22/9.16/18.76
⠀

302

ЗОЖ

12 Oct, 13:57

Идеальный пресс за 15 минут

@fit_bal

283

ЗОЖ

12 Oct, 06:15

ПРИВЫЧКИ
@fit_bal

● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
● Спите не менее 8 часов.
● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом. А также проветривайте комнату перед сном в течение 1 часа.
● Выпивайте в день не менее 1500 мл воды.
● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
● Выпивайте стаканчик кефира на ночь.
● Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.
● Сидите в интернете не более часа в день.
● Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.
● Фотографируйте каждый свой летний день.
● Бегайте по утрам.
● Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
● Улыбайтесь.
● Учите по 5 новых иностранных слов в день.
● Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
● Протирайте лицо замороженным отваром ромашки (т.е. кубиками льда)
● Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
● Делайте утреннюю зарядку.
● Медитируйте - просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
● Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
● Читайте. Хотя бы по 10–15 страниц ежедневно.
● Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.
● Говорите людям приятные слова и комплименты.
● Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. Следите за своей речью.
● Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
● Ухаживайте за собой — сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьоном.
● Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя бы летом дайте коже подышать.
● Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
● Ходите прямо. Следите за осанкой.
● Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
● Попробуйте стать вегетарианцем хотя бы на месяц. Вдруг понравится?;)
● Заведите дневник своих успехов.
● Экономьте деньги.
● Займитесь йогой.
● Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется!

315

ЗОЖ

11 Oct, 13:59

15 ВАРИАНТОВ ПРАВИЛЬНОГО УЖИНА.
@fit_bal

1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль или горошек.
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Морепродукты с овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге.
8. Творог с корицей
9. Творог с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, запеченые в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом.

282

ЗОЖ

11 Oct, 06:15

МЕНЮ НА 1500 ККАЛОРИЙ
@fit_bal

К/Б/Ж/У = 1502/95/74/114

ЗАВТРАК:
Шакшука:
Яйца - 2 шт.
Овощи 200 гр. (лук, помидор, перец, зелень), Оливковое масло - 5 мл
Хлеб цельнозерновой - 30 гр.
Сыр - 45% 30 гр.

ПЕРЕКУС:
Конфеты :
Финики - 12 гр
Чернослив - 12 гр.
Миндаль - 12 гр.
Кокосовая стружка - 6 гр.

ОБЕД:
Гречка - 35 гр. в сухом виде
Куриное бедро, тушеное в соевом соусе со специями - 120 гр.
Морковь по-корейски,
Руккола - 120 гр.

Перекус:
Творог 5% - 120 гр,
Сметана 10% - 30 гр,
Мёд - 5 мл

УЖИН:
Салат:
Мидии в рассоле - 120 гр.
Кукуруза - 50 гр.
Маслины - 60 гр.
Овощи - 130 гр.
Зернистая горчица - 10 гр.
Кунжут - 1 гр.

262

ЗОЖ

ЗОЖ (Russian)

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ

ЗОЖ