ПП полезности @pp_polesnosti Channel on Telegram

ПП полезности

29 Jan, 14:13

Пэпэ пицка:

✔️40г муки
✔️1 яйцо
✔️180г творога обезжиренного ( в брикете)
✔️1/2чл разрыхлителя, соль 🧂
✔️50г мелко натертого сыра
✔️120г мягкого творога 0% или 100г греческого йогурта.

Начинка:
✔️томатная паста или кетчуп
✔️30г сыра
✔️ветчина индейки кампана ( индилайт)
✔️60г куриного филе
✔️помидоры
✔️шампиньоны

С начинкой можно экспериментировать ❤️‍🔥

Приготовление на видео 💗выпекать при 180 25 мин.

КБЖУ:184/20/7/8

Автор @sportynastenkaaa

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

319

ПП полезности

29 Jan, 08:57

🔠

КБЖУ 1499/135/48/123

Понравился рацион? Поставь реакцию ❤️ мне будет очень приятно 😊

Автор @darsi_food_diary

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

436

ПП полезности

29 Jan, 05:36

❗️Спорт в 2 раза усиливает оргазм

А ещё, приводит тело в форму, убирает жир с живота и избавляет от 97% болезней

Если вы понимаете, что спорт полезен, но вам лень и нет сил — читайте канал EasyFit

Тут собраны самые лёгкие упражнения, с которыми справится даже тот, кто далёк от спорта. Всего 10 минут в день и через 2 недели вы сбросите до 5 килограмм.

Подпишись и начни меняться уже сегодня:https://t.me/+AwKlZG5iYYJmMmU6

502

ПП полезности

29 Jan, 03:01

📌На завтрак сырники (180 гр.)(творог 5% + яйцо + рисовая мука + сах.зам) с черносмородиновым соусом без сахара (50 гр.), яблоко (130 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
541 ккал
Б-18
Ж-17
У-75
📌На перекус 2 хлебца (10 гр. × 2 шт. = 20 гр.) с ветчиной из индейки (20 гр. × 2 шт.= 40 гр.) и огурцом, натуральный йогурт (130 гр.) и протеиновый хлебец (55 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);
361 ккал
Б-25
Ж-10
У-33
📌На обед макароны (60 гр.) с олив.маслом (10 мл.), куриными котлетами (35 гр. × 2 шт. = 70 гр.) и овощами;
395 ккал
Б-22
Ж-14
У-45
📌На ужин яичница из 2х яиц (55 гр. × 2 шт = 110 гр.) с помидорами, 2 хлебца (5 гр. × 2 шт. = 10 гр.) и овощи;
203 ккал
Б-15
Ж-12
У-9
📌Вода - 1.7 л💦

Итого:
1500 ккал
Б-80 (22%)
Ж-53 (33%)
У-162 (45%)

*вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю.

Автор @nastya_na_diete_menu

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

546

ПП полезности

28 Jan, 14:53

❗️Шоколадные пп-панкейки

КБЖУ на 100 г: 105/8/4/9
⠀
▫️1 яйцо
▫️1 белок
▫️кефир - 90 гр.
▫️рисовая мука - 15 гр.
▫️какао - 15 гр
▫️сах.зам - по вкусу
⠀
Смешайте все ингредиенты. Дайте тесту постоять 15-20 мин. Выпекайте панкейки на а/п сковороде. Подавайте с ягодами.

Приятного аппетита!

Автор @nastya_na_diete

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

594

ПП полезности

28 Jan, 09:47

Высокобелковое меню на 1700 калорий 💪

1. Хлеб(35г), сыр плавленый(15г), нагетсы: филе куриное(сырое 70г), Геркулес для панировки(10г), масло(5г), яйцо вареное(55г). 394 ккал.
2. Булгур(50г сухого), печень куриная(110г сырой), морковь(15г), масло(5г). 413 ккал
3. Сырники: творог 2%(180г), яйцо(55г), мука(30г), банан(70г). 490 ккал
4. Рис(55г сухого), филе кур в соевом соусе(140г сырого), унаги соус(10г), чука(50г). 404 ккал

Автор @hudaya_eda

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

650

ПП полезности

28 Jan, 04:37

Доброе утро, мои хорошие ❤️

Запеченные сырники с сыром и зеленью
Выход ~ 300 гр (в 1 шт ~ 50 гр)
КБЖУ на 100 гр: 208/16,3/8,7/15,6
Ингредиенты:
Творог 5% 170 гр
Яйцо С1 1 шт
Мука рисовая 50 гр
Молоко 3,2% 50 мл
Разрыхлитель 1/2 ч л
Соль щепотка
Сыр сулугуни 50 гр
Укроп

Смешиваем все ингредиенты кроме сыра и выкладываем в формы или просто на пергамент. Удобно выкладывать через кулинарный мешок. Посыпаем сверху сыром и убираем в духовку на 25 минут при 170 градусах

Автор @marysyasobol

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

691

ПП полезности

27 Jan, 08:05

✅ ОБЕД КБЖУ 457/31/9/60
Свинина в кисло-сладком соусе с рисом
▫️Свинина вырезка 120 г
▫️Рис 40 г
▫️Стручковая фасоль 60 г
▫️Перец 80 г
▫️Морковь 50 г
▫️Соевый соус 30 мл
▫️Кетчуп 20 г
▫️Мед 15 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Рис отварить. Мясо (можно заменить на куриное бедро) нарезать и обжарить пару минут. Затем добавить овощи и все вместе обжарить 5-7 мин. После добавить соевый соус (соль в таком случае контролируйте), мед и кетчуп, все хорошо перемешать и тушить 10 минут. Подавать с рисом

Автор @anastasiya_pplive

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

729

ПП полезности

22 Jan, 15:07

«Какие БАДы нужно пить для похудения ?»
«Какие анализы необходимо сдать?»
«Сколько дней продлится «диета»?
И на вопрос про «волшебную таблетку» или лекарство ты не получишь ответ на канале t.me/proporci

Зато узнаешь как не попасться в ловушку маркетинга и не скупать все доступные «средства» для похудения , а наладить свой рацион самостоятельно с помощью обычных продуктов 🥗
Для этого научу тебя ставить цель и добиваться ее 🎯

Сможешь улучшить внешний вид и прокачать свое здоровье💪🏻

Узнаешь почему ты заедаешь стресс и что с этим делать ? 🍩

Чего в твоем ежедневном рационе не хватает , чтобы чувствовать себя легко и энергично ?🪫

Кто такой нутрициолог и как он сопровождает тебя в процессе похудения ? 💚

Показываю и рассказываю весело и познавательно на своем канале t.me/proporci только то , что прошла на личном опыте и опыте множества своих счастливых клиентов!

Ваше тело - Ваш дом
Начните его слушать 🫶🏻

269

ПП полезности

22 Jan, 13:18

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1540 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥МОРКОВНЫЙ РУЛЕТ
🔻Рулет:
✅Яйцо — 3шт;
✅Сах.зам. — по вкусу;
✅Пюре морковное — 50г;
✅Мука рисовая — 40г;
✅Крахмал кукурузный — 15г;
✅Разрыхлитель — 3г.
🔻Крем:
✅Творог мягкий 2% — 170г;
✅Сыр творожный — 40г;
✅Сах.зам. — по вкусу.
🔻Начинка:
✅Джем без сахара (либо фрукты/ягоды) - 100г.
🔻Украшение:
✅Шоколад более 70% какао - 30г.
Отделяем белки от желтков. К белкам добавляем щепотку соли и взбиваем до крепких пиков. К желткам добавляем сах.зам и взбиваем. Добавляем морковное пюре и просеянную смесь из муки, крахмала и разрыхлителя, перемешиваем. Аккуратно вводим в тесто белки. Тесто выкладываем на силиконовый коврик или силиконизированный пергамент в виде прямоугольника, отправляем выпекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 10 мин.
Готовый корж вместе с пергаментом сворачиваем в рулет и остужаем.
Для крема смешиваем творог, творожный сыр и сах.зам.
Рулет смазываем кремом, на край выкладываем начинку (джем) и сворачиваем. Украшаем растопленным темным шоколадом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 424 ккал/22/19.1/40.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Фарш говяжий/куриный нежирный - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Вода;
✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу.
➕2 хлебца по 10г, огурец, листья салата и 20г сыра 30%.
Ставим кастрюлю с водой на огонь. Когда закипит солим, добавляем измельченные лук и морковь, нарезанный картофель. Минут 10 варим и добавляем фрикадельки, варим 6-8 минут до готовности и в конце добавляем лавровый лист, специи по вкусу.
Кушаем с хлебцами. Сверху я положила лист салата, огурец и сыр.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/35/23.1/8.7.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🛶КУРИНЫЕ ЛОДОЧКИ С ШАМПИНЬОНАМИ
✅Филе бедра - 300г;
✅Яйцо - 1 шт
✅Сливки 10% - 50мл
✅Лук - 50г;
✅Специи - по вкусу
🔻Начинка:
✅Шампиньоны - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Сливки 10% - 100мл;
✅Сыр 30% - 30г.
В блендер отправляем филе, лук, яйцо, специи и сливки. Взбиваем до однородности.
Из полученного теста формируем лодочки на силиконовом коврике или пергаменте.
Обжариваем шампиньоны с луком на небольшом количестве масла до золотистого цвета, добавляем соль, специи, сливки, сыр, перемешиваем. Выкладываем на лодочку начинку и выпекаем в течение 25-30 минут при температуре 180 градусов. Добавляем овощи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 406 ккал/32.2/17.6/5.3.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1540 ккал/97.7/66.6/94.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Автор @nyam_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

351

ПП полезности

22 Jan, 10:06

МЕНЮ НА 1500 ккал

порции на 1 день

✔️Завтрак:
Яичница с томатами(2 яйца,100 гр 🍅,1 ч.л.оливкового масла,соль/зелень),тост с сыром(70 гр ржаного хлеба,30 гр сыра 35%). Кофе/чай с 40 гр молока 2,5%

✔️Обед: Говядина в сливочном соусе с грибами+макароны. Овощи свежие 150 гр
100 гр постной говядины нарезать небольшими кусочками,обжарить 3-4 мин.на сильном огне. Добавить 30 гр лука,соль,специи. Жарить еще 2 мин.Добавить 100 гр шампиньонов,1/2 воды. Тушить до мягкости мяса. Добавить 40 гр сметаны 10%,зуб.чеснока и готовить еще 5-6 мин. На гарнир 40 макарон(вес в сухом виде)

✔️Перекус: Груша 130 гр

✔️Ужин: ПП «Чизбургер»
На 30 гр лаваша распределить 80 гр говяжьего фарша жарить на с/с сковороде(фаршем вниз) 5-6 мин. Перевернуть,выложить соус(40 гр греческого йогурта 2%,20 гр маринованного 🥒,20 гр красного лука,соль,5 гр 🍅пасты),листья салата айсберг,50 гр помидора и 20 гр сыра 35%

Не забывайте про питьевой режим и что к каждому приему пищи можно добавлять свежие овощи

Автор @plusnina_juli

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

411

ПП полезности

22 Jan, 04:51

⠀
Сегодня я подготовила вариант на 1400 кк, но напомню, что норма у каждого своя - в этом и смысл рационов именно ДЛЯ ВАС😉
⠀
КБЖУ на день: 1402/91/62/140
⠀
♦️Завтрак (КБЖУ 264/16/12/23)
⠀
🔸яичница из 2 яиц, 100 гр
🔸некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры), 200 гр
🔸хлеб (обжарен на сухой сковородке), 35 гр
⠀
♦️Обед (КБЖУ 338/28/6/44)
⠀
🔸спагетти, 50 гр (в сухом виде)
🔸курица с грибами, 120 гр
🔸овощной салат, 200 гр (пекинская капуста, зелень, морковь) + соевый соус
⠀
Рецепт курицы на семью:
▪️куриное филе, 400 гр
▪️морковь, 130 гр
▪️шампиньоны, 200 гр
▪️томатная паста, 20 гр
▪️сметана, 10%, 30 гр
▪️лук, 50 гр
▪️соль, перец, специи
⠀
▫️На 1 ч.л.масла обжариваем кусочки филе в течение 5-7 минут.
▫️На отдельной сковороде обжариваем нарезанные лук с грибами и тертой морковью.
▫️Объединяем вместе с курицей, солим, перчим.
▫️Добавляем 50 мл воды, выкладываем томатную пасту и сметану.
▫️Тушим 35-40 мин до готовности.
⠀
♦️Радости жизни (КБЖУ 198/3/24/20)
⠀
🔸Пломбир в рожке, 110 гр – можно перенести на любую часть дня
⠀
И да, имеете полное право, если ваш рацион продуман (!)
⠀
♦️Ужин (КБЖУ 446/36/21/25)
⠀
🔸Мини «пицца»
🔸Греческий салат

Подробно описывала его вчера ➡️ ужин здесь
⠀
♦️Перекус (КБЖУ 156/4/5/27):
⠀
🔸Банан, 110 гр
🔸Орехи, 10 гр
⠀
Если рубрика полезна, жмите 👍

Автор @rovenskaya_sveta

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

496

ПП полезности

21 Jan, 15:33

Простой ПП десерт из самых доступных продуктов 😍
⠀
Ингредиентов:
•Творог (у меня 5%) - 150 г
•Банан - 1/2 шт
•Греческий йогурт или сметана - 30 г
•Какао - 5 г
⠀
Готовим:
Смешиваем творог, банан и йогурт. Взбиваем блендером до однородности. Посыпаем какао.
⠀
КБЖУ на 100 гр.:119/12/5/7

Автор @vorobey_pp_recipes

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

573

ПП полезности

21 Jan, 12:07

Рацион на 1650 ккал🥬 БЖУ (95/72/155)

Завтрак: Круассан с яйцом
440 ккал ; Б 18; Ж 26; У 31

Ингредиенты:
-Круассан
-Творожный сыр
-Яйцо
-Шпинат

Обед: Паста с рыбой
480 ккал ; Б 34; Ж 13; У 52 - порция 300г

Ингредиенты:
-Рыба - 200 г
-Творожный сыр - 50 г
-Паста - 300г
-Шпинат
-Оливковое масло и ваши любимые специи.

Лосось очистить от костей и выложить его в сковородку, затем шпинат, творожный сыр. Готовим на среднем огне около 20 минут.
Соединяем все вместе, добавляем пасту, наслаждаемся)

Перекус: Тирамису
330 ккал ; Б 6; Ж 20; У 32

Ингредиенты:
-Яйцо 4 шт
-Печенье Савоярди или дамские пальчики 120гр
-Кофе
-Сахарная пудра 100гр
-Какао 20гр
-Сыр маскарпоне 500гр

Рецепт:
1. ��Варим кофе 200 мл (ждем пока остынет);
2. ��Отделяем 4 желтка от белка;
3. ��Добавляем к желткам 100гр сахарной пудры, взбиваем до растворения пудры;
4. ��Добавляем 500гр маскарпоне и перемешиваем до однородной массы;
5. ��Выкладываем в емкость первый слой из массы (самый толстый). Окунаем печенье савоярди в кофе (погружая на 2 сек до сахарной прослойки, она должна быть сверху). Выкладываем сверху массы.
6. ��Покрываем сверху смесью и делаем второй слой;
7. ��Сверху посыпаем какао 20гр и убираем в холодильник на 2+ часа.

Ужин: Картошка вареная с индейкой.
400ккал; Б 33; Ж 13; У 38

Ингредиенты:
-Вареная картошка 150 г
-Сыр сулугуни 50 г
-Индейка 100 г
-Горошек 20 г
-Огурец

Автор @sedovfit

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

580

ПП полезности

21 Jan, 07:57

🔤

Лови подборку лёгких и сбалансированных завтраков с тортильей до 400 ккал 🔥

Нравится подборка? Поставь реакцию ❤️

1️⃣ Тортилья с яйцом, ветчиной и сыром
КБЖУ 310/32/18/23

2️⃣ Тортилья с тунцом
КБЖУ 330/25/15/22

3️⃣ Тортилья с курицей и грибами
КБЖУ 379/29/18/22

4️⃣ Тортилья с творогом и сыром
КБЖУ 357/28/11/24

5️⃣ Тортилья с творожным сыром и форелью
КБЖУ 343/25/18/23

Автор @darsi_food_diary

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

612

ПП полезности

21 Jan, 05:30

Благодаря этой простой схеме питания я похудела на 11 кг к весне🌸

Просто посмотрите как ушел жир с живота😱

Диета весенняя🌺
Завтрак:
Гречневая каша с липовым медом
Обед...
посмотреть полную диету

605

ПП полезности

21 Jan, 03:37

45 грамм белка в одной порции🔥

Вкуснейший белковый салат😍

Ингредиенты:
•Яйца - 2 шт
•Куриное филе - 120 г
•Кукуруза без сахара - 20 г
•Огурец - 1 шт
•Зелень (на ваш выбор, у меня айсберг) - 50 г
Для соуса:
•Греческий йогурт - 30 г
•Зелень (у меня укроп) - по вкусу
•Соль, специи - по вкусу

Готовим:
Куриное филе, яйца отвариваем. Нарезаем.
Огурец нарезаем.
Смешиваем все ингредиенты.
Смешиваем все ингредиенты для соуса и заправляем.

КБЖУ на 100 гр.:85/10/3/2
КБЖУ на всю порцию:369/45/14/9

Автор @vorobey_pp_recipes

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

354

ПП полезности

20 Jan, 15:11

❤️

🍕Вафли-пицца!🍕Оладьи тоже получатся 👍!

Выход 170г.
КБЖУ на 100г.: 294/20.9/15.9/21.2.

Ингредиенты:
- 40г сыра
- 70г ветчины
- 40г помидор (берите мясистые)
- 40г муки (рисовая или пшеничная)
- 100г йогурта без добавок
- 1 яйцо
- зелень
- соль, перец.

Приготовление:
Сыр и ветчину натереть, помидор мелко нарезать, смешать все ингредиенты и испечь вафли или оладьи)

Автор @olesiapostupkina

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

517

ПП полезности

20 Jan, 13:43

Низкокалорийный вишневый торт 🍰 ⬇️

КБЖУ: 139/6.9/7.3/11

Ингредиенты:
Бисквит
✔️150г муки ( я брала пшеничную )
✔️3 белка
✔️3 желтка
✔️170 мл кефира 1%
✔️1/2 чл разрыхлителя
✔️сахзам

Выпекать при 180 20 мин

Крем
✔️380г творожного сыра ( можно взять Рикотту)
✔️300г мягкого творога
✔️сахзам

Вишневое конфи:
✔️200г вишни
✔️10н крахмала
✔️сахзам

Собираем торт , пропитывая хорошо коржи ( для пропитки можно использовать молоко с сахзамом)

Автор @sportynastenkaaa

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

537

ПП полезности

20 Jan, 08:37

вариант меню
МЕНЮ НА 1400 ККАЛ

✅Завтрак: Бутерброды с творожными сыром,запеченным перцем,красной рыбой и огурцом. Какао на молоке

✅Обед: Ленивый голубец запеченный,винегрет с маслом.

✅Перекус: Яблоко,апельсин и грецкий орех

✅Ужин: Сырники в йогуртовой заливке с кокосовой стружкой и брусникой

Количество ингредиентов берите в соответствии с калорийностью вашего дня

🥑🥗В течение дня соблюдайте питьевой режим и хотя бы минимальную активность. К каждому приему пищи можно добавить свежие и листовые овощи

Вот такой рацион получился. Как вам? ❤️

Автор @plusnina_juli

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

600

ПП полезности

20 Jan, 05:36

Хотите стройное, здоровое, подтянутое тело? И при этом кушать вкусно? И не тратить время на поиски "что бы съесть, чтобы похудеть"?

Тогда обязательно заходите на канал ПП-РЕЦЕПТЫ🍏РАЦИОНЫ🍏ФИТНЕС

▫️ Более 3000 простых рецептов с КБЖУ
▫️ Готовые рационы с разной калорийностью
▫️ Эффективные тренировки и комплексы упражнений на все группы мышц

▫️

В подарок за подписку
▫️Мини сборник рецептов на завтрак и

▫️

Гайд "Стоп целлюлит!"

▫️

https://t.me/+LWDHhC0pbYg4N2U6

603

ПП полезности

20 Jan, 03:20

❤️

💋САМЫЙ ШИКАРНЫЙ РАССОЛЬНИК👍
Можно покорить ❤️ мужчины, а можно и самой полакомиться. Любите рассольник? А какой суп ваш самый любимый?
В моем детстве, кстати, рассольник был с перловкой. А сейчас супер с булгуром получается! Обязательно попробуйте!

Вес готового блюда 1820г (4 порции по 455г).
КБЖУ на порцию: 341/16.2/16.2/33.2.
КБЖУ на 100г: 75/3.5/3.6/7.3.

Ингредиенты:
⁃ 80г булгура
⁃ 300г варено-копченых свиных ребер (можно брать любое мясо, которое у вас есть, у меня были готовые ребра, можно филе куриное или копченый окорочок, мне хотелось именно копченостей)
⁃ 200г соленых или маринованных огурцов
⁃ 70г моркови
⁃ 40г репчатого лука
⁃ 8г чеснока
⁃ 140г картофеля
⁃ 2 шт лаврового листа
⁃ 10г растительного масла
⁃ 1200г воды
⁃ соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Морковь и огурцы натереть на терке, лук и чеснок мелко нарезать.
Обжарить все эти овощи в течение 3-4 минут. Нарезать ребра, добавить к овощам, залить водой. Картофель нарезать, добавить в кастрюлю. Булгур промыть, добавить в кастрюлю. Посолить, поперчить, перемешать, добавить лавровый лист. После закипания варить на среднем огне 20 минут (либо до готовности картофеля).

По желанию посыпать зеленью.

Приятного аппетита!
Готовьте с удовольствием ❤️

Автор @olesiapostupkina

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

628

ПП полезности

19 Jan, 17:07

💙

ЛУЧШАЯ ПОДБОРКА УВЛЕКАТЕЛЬНЫХ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛОВ, ЧТОБЫ ВАМ БЫЛО ВЕСЕЛО И НЕСКУЧНО

💙 Они помогут добавить позитива в унылую повседневную жизнь, а если она у вас и так полна позитива, то будет ещё ярче.

💙 Наши каналы поднимут вам настроение, развлекут и заставят на долго залипнуть на интересном контенте ....

❗️ ПОДПИШИСЬ ПОКА НЕ УДАЛИЛИ ❗️

695

ПП полезности

18 Jan, 15:08

Пирожное «Картошка»

164 ккал на 100г (в одном пирожном 30г)
6/5/23
49 ккал на штучку

Банка фасоли (без жидкости) 250г
3 крупных финика (50г)
Столовая ложка какао (15г)
Столовая ложка любой ореховой пасты (50г)
Сахар или сахзам по вкусу

Угостите домашних и попросите отгадать ингредиенты. Ни за что не отгадают😁

Автор @dasha_hudey

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

826

ПП полезности

18 Jan, 10:08

Новый рацион для неё на 1530ккал❤️
Б/Ж/У: 90/70/150

Завтрак: Авокадо тосты🥑
631ккал; БЖУ: 23/30/71
-вареные яйца 2шт
-тосты на оливковом масле 2шт
-авокадо
-лимонный сок
-салатный лист
На поджаренные тосты выкладываем авокадо смешанное с солью и немного лимонным соком, сверху выкладываем вареные яйца, украшаем салатным листом.

Обед: Пицца на творожном тесте🍕 порция 300гр
344ккал; БЖУ: 44/13/11
Для теста:
-яйцо 2шт
-творог 400 гр
-мука 120 гр
-соль
Смешиваем все ингредиенты для теста, выкладываем на смазанный маслом противень и отправляем в духовку 180 градусов на 20 мин.

Для начинки:
-творожный сыр ~100 гр
-помидор 1шт
-грудка отварная ~150 гр
-брокколи ~120 гр
-моцарелла ~100 гр
Выкладываем начинку по очереди на готовый корж и отправляем обратно в духовку на 7-10 мин.

Десерт: Шоколадные маффины🍫 порция: 100гр: 315ккал БЖУ: 4/14/41)
-яйца 2 шт
-сахар 150 гр
-сливочное масло 70 гр
-растительное масло 50 гр
-молоко 250 гр
-пшеничная мука 250 гр
-какао 60 гр
-шоколад капельками (или просто порубить плитку на кусочки) 100 гр
-разрыхлитель 10 гр
-соль
Яйца взбиваем с сахаром и добавляем мягкое сливочное масло, растительное масло, молоко и перемешиваем. Смешиваем сухие ингредиенты: муку, какао, соль, разрыхлитель. Высыпаем постепенно к яичной смеси и перемешиваем. Добавляем шоколад и снова перемешиваем. Выкладываем в формочки и отправляем в заранее разогретую до 180' духовку на 20-25 минут, готовность проверяем шпажкой.

Ужин: Паста с лососем🍝 порция 190гр: 246ккал; БЖУ: 17/8/25
-лосось 200 гр
-творожный сыр 50 гр
-паста 300гр
-шпинат
-помидоры черри
-оливковое масло и ваши любимые специи.
Лосось очищаем от костей и выкладываем его в форму, затем шпинат, черри и творожный сыр. Запекаем при 180' около 15-18 минут. Перемешиваем и добавляем готовую пасту, еще раз перемешиваем.

Автор @sedovfit

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

814

ПП полезности

18 Jan, 05:26

🍳ДРАНИК С ЯЙЦОМ
Очень вкусно, попробуйте!!!!
С вас ❤️👍🥰, с меня рецепт!
И песня😁! Смотреть со звуком 🔉

Вес готового блюда 210г./ 1 порция.
КБЖУ на порцию: 258/10.8/9.2/32.4.
КБЖУ на 100г: 123/5.1/4.4/15.4.

Ингредиенты:
⁃ 170г картофеля (очищенного)
⁃ 35г репчатого лука
⁃ 3г подсолнечного масла
⁃ 1 яйцо
⁃ соль, перец, зелень - по вкусу.

Приготовление:
Натереть на крупной терке картофель, а лук на мелкой, посолить, поперчить, перемешать. Сковороду разогреть, смазать маслом, выложить картофель, разровнять лопаткой, края чтобы не были тонкими. Жарить на огне ниже среднего под крышкой до золотистой корочки, перевернуть. Ложкой в центре сделать углубление, влить яйцо, посолить и жарить до готовности яйца.
При подаче посыпать зеленью.

Можно добавить сливочный сыр и рыбку❤️

Автор @olesiapostupkina

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

806

ПП полезности

17 Jan, 15:22

Тортик с шоколадным бисквитом❤️‍🩹

Безумно вкусный!, я точно буду готовить снова и снова 😍, попробуй и ты😋

📏КБЖУ: 242/23,49/6,92/20,98📏

Ингредиенты ⬆️
Для бисквита:
⚪️яйцо - 1 шт
⚪️молоко - 50 мл
⚪️рисовая мука - 20г
⚪️какао - 5г
⚪️подсластитель - 2г

❤️‍🩹белки отделяем от желтков, смешиваем все сухие ингредиенты вместе, затем добавляем их к желткам, добавляем молоко и перемешиваем;
❤️‍🩹белки необходимо взбить до крепких пиков (это когда у вас белки твердо остаются в миске и не падают), с помощью силиконовой лопатки вмешиваем их к желтковой смеси, аккуратными движениями, чтобы не повредить структуру белков.
❤️‍🩹выливаем тесто в кольцо и отправляем в разогретую духовку до 180t на 20-25 минут (проверить зубочисткой готовность), дать остыть и нарезать на мелкие кусочки.

Крем:
⚪️мягкий творог - 120г
⚪️подсластитель - 2г

❤️‍🩹всё смешать и собрать тортик в стаканчике или тарелочке: на дно выкладываем бисквит, затем крем, опять бисквит, крем и отправляем в холодильник для пропитки на пару часов или на ночь.

Автор @ppshizni

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

825

ПП полезности

13 Jan, 11:01

Салатики доели?) пора брать себя в руки 🔥

315

ПП полезности

12 Jan, 17:06

🎁

НАЖМИТЕ И ЗАБЕРИТЕ

🎁

616

ПП полезности

12 Jan, 15:00

***
ЗАВТРАК 🥐 Круассан с творожным сыром, ветчиной из индейки и сыром + огурец, оливки + 10 г отрубей
🍒 255 г / 391 ккал
——
ОБЕД 🥗 Куриные котлеты + картофельные пюре + сливочное масло + огурец + груша + 10 г отрубей
🍒 471 г / 373 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍫 Протеиновый батончик + 10 г отрубей
🍒 50 г / 141 ккал
——
УЖИН 🥬 Куриная отбивная + салат (листья салата, огурец, помидор, лук, сметана) + 10 г отрубей
🍒 519 г / 394 ккал
🍒 Всего за день - 1255 г / 1299 ккал
🍒 БЖУ - 106 / 60 / 96

Автор @irina_kotrish_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

630

ПП полезности

10 Jan, 14:28

🥗 ПП РАЦИОН НА 1200 ККАЛ 🥗

Хочу вам показать один из примеров, как можно вкусно и доступно питаться, чтобы сбросить вес✔️

🍽 Завтрак
1. Блинчики - 2 шт ( 70г )
2. Яичница из 1 яйца ( 100г )
3. Свежие овощи ( 100г )

🍽 Обед
1. Пельмени из курицы ( 150г )
2. Свежие овощи ( 100г )

🍽 Перекус
1. Фрукты ( 250г )

🍽 Ужин
1. Сельдь с/с ( 100г )
2. Картофель отварной ( 150г )
3. Растительное масло ( 1 ч.л. )
4. Свежие овощи ( 100г )

Автор @pravilnoe_pitanie__________

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

951

ПП полезности

10 Jan, 10:51

Меню на разную калорийность ❤️‍🔥

Если нужно больше таких постов, ставь ❤️ 🔥 👍

Автор @july_kona

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

921

ПП полезности

10 Jan, 08:08

Друзья,привет! ❤️

Для вас варианты завтраков если вы худеете или любите разнообразное питание

Листайте фото и сохраняйте эту подборку себе ❤️

1️⃣Хлеб 30 гр,авокадо 50 гр,ветчина из индейки 30 гр,нут готовый 30 гр,оливки 5 шт,черри,яйца 2 шт

⚪️

кбжу: 410/22/22/29,6

2️⃣Скрембл(2 яйца,50 гр молока 2,5%,соль),шпинат 30 гр+1 ч.л.оливкового масла,помидор,хлеб 30 гр,сыр творожный 20 гр,лосось 30 гр,огурец

⚪️

кбжу: 440/24/29/20

3️⃣Хлеб 30 гр,авокадо 50 гр,скрембл(2 яйца,шпинат,томаты,1 ч.л.оливкового масла,соль),апельсин 150 гр

⚪️

кбжу: 450/18/27/38

4️⃣Гречка в готовом виде 50 гр,яйцо 1 шт,хлеб 30 гр,масло сливочное 10 гр,икра 20 гр,авокадо 50 гр,руккола и огурец

⚪️

кбжу: 411/18/26/30

Автор @plusnina_juli

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

877

ПП полезности

09 Jan, 19:12

Самые полезные и интересные каналы,для мам и не только 🤩
Успейте подписаться,пока не удалили👇🏻

❄️РИСОВАШКИ. НОВОГОДНИЕ ПОДЕЛКИ
Бесплатные мастер-классы новогодних поделок в сад и школу

❄️ДОШКОЛЯТА
игры,развивающие видео, пособия,все для детей дошкольного возраста

❄️РАЗВИВАЙ-КА
развивающие видео, дидактические игры,пособия для подготовки детей к школе

❄️Открытки на все случаи
Открытки на каждый день

❄️Рецепты вкусных салатов на любой праздник

❄️ТУТ САМЫЕ КЛАССНЫЕ ПОДЕЛКИ
• Это вы искали!

❄️Праздничные открытки • Поздравления
красивые пожелания и приветы на любой вкус.

❄️СТИЛЬНЫЕ ТАЙНЫ
самый интересный и любимый женский канал о твоём преображении!

❄️КОРОЛЕВЫ НА ВСЕ РУКИ
Рукодельные стильные штучки. В декоре, в еде и в одежде.

❄️МОДА и ЧУВСТВА
сотни секретов, как безупречно выглядеть с минимальным бюджетом!

❄️Детский островок|Поделки.Игры.Рисунки.Советы.
Идеи для детского творчества.

❄️Худею и точка!
Худеем после новогодних каникул! Рационы, рецепты, тренировки

❄️Юмор для родителей
Забавные приколы про детей и декрет.
Шутки для всей семьи.

462

ПП полезности

09 Jan, 14:29

🔹РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ🔹

КБЖУ 1441 Б 131 Ж 49 У 116

🍕Завтрак:

КБЖУ 525 Б 59 Ж 17 У 34

Мини пиццы:

🔸Творог 5% 200 гр
🔸Яйцо 1 шт
🔸Мука рисовая 35 гр
🔸 Моцарелла 30 гр
🔸Ветчина куриная 50 гр

Смешиваем творог ,муку и яйцо .
Делаем творожное тесто,делим на две части ,формируем круг и ставим выпекать на 180 градусов на 15 минут .
Для начинки соединяем ветчину и сыр.
Кладем на тесто сверху и убираем в духовку для расплавления сыра .

🍗Обед:

КБЖУ 425 Б 41 Ж 12 У 36

Кус кус с курицей и индейкой

🔹Куриное филе 100 гр
🔹Филе бедра индейки 75 гр
🔹Кус кус в готовом виде 140 гр
🔹Огурцы маринованные 100 гр

Кус кус запариваем кипятком ,накрываем крышкой и даем настояться 5 минут.
Куриное филе я обжариваю в пергаменте со специями.Филе бедра индейки запекала в духовке со специями.Подаем с маринованными огурчиками 😋

🥗Ужин :

КБЖУ 270 Б 31 Ж 10 У 17

Заливное из индейки с салатом

▪️Заливное из индейки вкусвилл 300 гр
▪️Сыр творожный легкий 20 гр
▪️Фасоль консервированная 100 гр
▪️Масло льняное 1 ч.л

Для салата соединяем фасоль ,зелень ,творожный сыр, заправляем льняным маслом.
Подаем с заливным из индейки (также отлично подойдет холодец ).

Автор @darin.ahealth

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

506

ПП полезности

09 Jan, 08:50

МЕНЮ НА 1400 ККАЛ

✔️Вафли для завтрака готовим сразу на 2 дня

✔️

Завтрак: Картофельные вафли (200 гр картофеля,1 яйцо,30 гр греческого йогурта 2%,соль/перец по вкусу,20 гр муки,щепотка разрыхлителя). Картофель натереть,посолить и отжать. Добавить все ингредиенты и пожарить вафли.
Яйцо 1 шт
Ветчина из индейки 50 гр
Творожный сыр 20 гр
Овощи
Зелень

✔️

Обед:
Паста с креветками и сливками
50 гр макарон сварить. На 10 гр сливочного масла слегка обжарить чеснок и 130 гр очищенных креветок,добавить 50 гр сливок 10%,соль и черный перец. К соусу добавить макароны и перемешать

✔️

Перекус: Хурма 150 гр,Экспонента

✔️

Ужин: Салат аля Цезарь
Листья салата айсберг или романо,выложить в салатник. На сухой сковороде обжарить 30 гр хлеба. 120 гр грудки замариновать в специях и 1 ч.л.оливкового масла,затем запечь или обжарить. Курицу и сухарики выложить в салатник и сверху добавить 30 гр пармезана

Вот такое получилось меню ❤️

Ставьте реакции,если пост был полезен 🙌🏻

Автор @plusnina_juli

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

571

ПП полезности

05 Jan, 17:13

🎁 🎁 🎁 ТОЛЬКО СЕГОДНЯ !!! 🎁 🎁 🎁

ДАРИМ ВАМ БЕСПЛАТНУЮ ПОДПИСКУ

НА ЛУЧШИЕ КАНАЛЫ TELEGRAM

❗️ Количество ограничено ❗️

705

ПП полезности

04 Jan, 15:28

👍

🥪

🔥ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ САЛАТ

Выход ~370г / 2 порции.
⠀
КБЖУ со сметаной: 126/4.4/8.5/8.4.
⠀
КБЖУ с майонезом: 189/4.5/15.6/8.4.
⠀
Ингредиенты:
- 100г огурца
- 100г копченого куриного окорочка
- 50г корейской моркови
- 20г хлеба
- 50г консервированной кукурузы
- 50г сметаны или майонеза
- соль, перец (если со сметаной делаете, то добавьте капельку горчицы и лимонного сока).
⠀
Приготовление:
Режем хлеб на маленькие брусочки и подсушиваем на сковороде.
В сметану добавить соль, перец, лимонный сок, горчицу, перемешать.
Режем окорочок и огурец.
Все перемешиваем, либо можно подать как у меня на фото и потом уже у себя в тарелке перемешать.
⠀
Автор @olesiapostupkina

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

920

ПП полезности

04 Jan, 10:28

✅ ОБЕД КБЖУ 499/25/21/49
Рис с яйцом и ветчиной
▫️Рис 50 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Ветчина из индейки 60 г
▫️Горошек 60 г
▫️Растительное масло 3 мл
▫️Специи, лук по вкусу
⚪️Рис отварить. Яйца довести до готовности на сковороде, постоянно помешивая. Затем отдельно обжарить нарезанную ветчину и горошек (лучше взять замороженный). На сковороду добавить масло, затем выложить рис и обжарить пару минут. После добавить яйцо, ветчину и горошек. Все перемешать и потомить пару минут под крышкой на среднем огне. Выложить на тарелку порционно

Автор @anastasiya_pplive

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

873

ПП полезности

04 Jan, 06:16

Сникееерс 💕

КБЖУ: 177/12/8.5/11

Ингредиенты:
Основа:
✔️3 печеньки бомбар (120г)
✔️75г бананового пюре

Чиз:
✔️400г рикотты
✔️250г мягкого творога 0%
✔️2 яйца
✔️30г кукурузного крахмала
✔️40г арахисового протеина ( брала на вб, можно заменить пастой, но тогда добавьте 60г крахмала)
✔️10г какао

Сверху:
✔️30г арахиса
✔️60г молочного шоколада
✔️60г пп сгущенки

Выпекать 40 мин при 180г

Приятного 💕

Автор @sportynastenkaaa

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

890

ПП полезности

03 Jan, 15:38

С наступившим Новым годом 🎄

905

ПП полезности

29 Dec, 06:50

😍ТОСТЫ С ЯИЧНЫМ САЛАТОМ И КРАСНОЙ РЫБКОЙ.
Обязательно попробуйте, это станет одним из ваших любимых зимних завтраков😘.
Убедила? Попробуете?
⠀
Выход 180г. / 3шт.
⠀
КБЖУ на 100г.: 173/8.6/7.9/17.3.
⠀
КБЖУ на 1шт.: 104/5.2/4.8/10.4.
⠀
Ингредиенты:
- 1 вареное яйцо
- 50г огурца
- 20г слабосолёной семги
- 20г сметаны 15%
- 55г хлеба (у меня 3 кусочка батона, но с черным тоже будет вкусно)
- соль, перец
- зелень, у меня веточка укропа и пёрышко лука, но можно, думаю, любую.
⠀
Приготовление:
Подсушить хлеб в тостере или на сковороде. Мелко нарезать яйцо, огурец, зелень,заправить сметаной, посолить, поперчить и хорошо перемешать. Выложить салат на хлеб, сверху украсить кусочками сёмги.
⠀
Шедеврально, чесслово😉!
⠀
Автор @olesiapostupkina

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

1,530

ПП полезности

28 Dec, 18:44

🪩 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ

🪩 КЛИНИКА ФОМИНА - Советы для мам сыновей

🪩 ПОЗДРАВЛЕНИЯ
Поздравительные открытки!Море красивых пожеланий и поздравлений на все случаи жизни!! Подписывайтесь и удивите родных

🪩 ОТКРЫТКИ НА ВСЕ СЛУЧАИ
Открытки каждый день на все случаи жизни

🪩 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью

🪩 ЗДОРОВЫЕ СОВЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА - Простым языком о здоровье

🪩 ПП КУХНЯ
Лучшие ПП рецепты с КБЖУ. Вкусно и просто!

🪩 ЗАБОТА О СЕБЕ
Канал о косметике, моде,
красоте, спорте и ЗОЖ. Что пробовала и как использовала.

🪩 ВКУСНАЯ И ЗДОРОВАЯ ЕДА - Канал посвящен правильному питанию, вкусной и здоровой еде, ценным пищевым продуктам. Публикация рецептов блюд, диеты

🪩 ПП РАЦИОНЫ. БЖУ - Диеты, детокс, уход за телом

🪩 РЕЦЕПТЫ СМУЗИ И КОКТЕЙЛИ - Любите смузи? Поможем вам найти рецепт самого полезного и вкусного

🪩 ПОНЯТНО ПРО ЗДОРОВЬЕ - Только самые полезные советы по его улучшению.

🪩 СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ
Заговоры, приметы и многое другое

🪩 ИДЕИ ДЛЯ МАНИКЮРА - Шикарный маникюр на 2024 год

Добавить свой канал в подборку @Staya777

1,472

ПП полезности

25 Dec, 13:55

❗️Идеальные ПП-сырники

КБЖУ на 100г: 134/20/3/10

Ингредиенты на 5-6шт:
▫️Творог 1% - 200 гр
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Рисовая мука - 2 ст.л.
▫️Мука на обвалку - 1 ст.л.
▫️Ванилин - 1 гр
▫️Сах.зам - по вкусу

1️⃣ Все ингредиенты смешать и хорошенько размять вилкой;
2️⃣ Сформировать шарики, слегка обвалять их в рисовой муке, приплюснуть сверху;
3️⃣ Лишнюю муку стряхнуть и обжарить до золотистого цвета на антипригарной сковородке с двух сторон;
4️⃣ Выложить на тарелку, сверху украсить любимыми ягодами, фруктами, сиропами и готово.

Приятного аппетита!

Автор @nastya_na_diete

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

1,267

ПП полезности

25 Dec, 10:12

***
ЗАВТРАК 🥞 Блины с мясной начинкой (фарш, лук, кетчуп) + огурец, оливки + 10 г отрубей
🍒 484 г / 551 ккал
——
ОБЕД 🥗 Куриное филе на гриле + вареный картофель + салат (огурец, помидор, лук, майонез Zero) + яблоко + 10 г отрубей
🍒 537 г / 350 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍫 Протеиновый батончик + яблоко + 10 г отрубей
🍒 150 г / 188 ккал
——
УЖИН 🥒 Куриная грудка + огурец + 10 г отрубей
🍒 310 г / 222 ккал
🍒 Всего за день - 1481 г / 1311 ккал
🍒 БЖУ - 110 / 48 / 116

Автор @irina_kotrish_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

1,111

ПП полезности

25 Dec, 05:05

Творожные вафли «Имбирный пряник» 🧇

Ингредиенты (на 5 вафель):

🔸Творог (в брикете) - 100 грамм
🔸Яйцо - 1 шт.
🔸Молоко - 30 грамм
🔸Рисовая мука - 40 грамм
🔸Разрыхлитель - 1 ч.л.
🔸Протеин (по желанию) - 10 грамм
🔸Подсластитель по вкусу

+ я добавила корицу и мускатный орех (по 0,5 ч.л.), а из подсластителя был сироп «Имбирный пряник» без сахара 🤤 и 1 грамм стевии (P.S. протеин можно не добавлять)

👩‍🍳: все ингредиенты смешать и выпекать в вафельнице по 3-5 минут 🕐

КБЖУ на всю порцию (5 штук)
389 ккал (Б35/Ж9/У38) 🔥

Автор @varaksinablog

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

1,030

ПП полезности

24 Dec, 17:02

❤️

МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ

❤️ КЛИНИКА ФОМИНА - Все о вашем здоровье простым и понятным языком.

❤️ ХУДЕЕМ ДО КОСТЕЙ
➖ Очень вкусные рецепты!
➖ Полезные и вредные продукты!
➖ Лучшие методики снижения веса!
➖ Фитнес и Танцы!

❤️ ЦИТАТЫ МОТИВАЦИЯ И АФОРИЗМЫ Величайший канал цитат и мотивации. Погрузитесь в мир мудрости вместе с нами

❤️ ПОРЯДОК В ГОЛОВЕ | ПСИХОЛОГИЯ
Перестаньте ныть! Подпишись на "Порядок в голове" и начните жить!

❤️ СТИШКИ МАЛЫШАМ
Стихи и поздравления на все праздники

❤️ ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью

❤️ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ - Простые и вкусные рецепты для мультиварки

❤️ ЛУЧШИЕ ПОЗДРАВЛЕНИЯ И ПОЖЕЛАНИЯ С ПРАЗНИКАМИ
Красивые пожелания с добрым утром для любимых! Поздравительные открытки на все случаи жизни.

❤️ МАНИКЮР НА ВСЕ СТО
Лучшие идеи и новинки маникюрного дизайна

❤️ РЕЦЕПТЫ СМУЗИ И КОКТЕЙЛИ - Любите смузи? Поможем вам найти рецепт самого полезного и вкусного

❤️ ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ
Сборник простых и вкусных рецептов, на любой случай!!!

❤️ ИМЕННЫЕ ВИДЕО - ПОЗДРАВЛЕНИЯ НА ВСЕ ПРАЗДНИКИ - от персонажей любимых фильмов и мультфильмов для вас и ваших детей.

Добавить свой канал в подборку @Staya777

876

ПП полезности

24 Dec, 16:31

Новогодний салат без лишних калорий 😍

Ингредиенты:
•Салат айсберг - 70 г
•Куриное филе - 50 г
•Кукуруза без сахара - 30 г
•Сыр (у меня пармезан) - 10 г
Для соуса:
•Греческий йогурт - 30 г
•Зернистая горчица - 5 г
•Соль, специи - по вкусу

Готовим:
Айсберг нарезаем. Куриное филе нарезаем и обжариваем до готовности. Сыр натираем на мелкой терке и смешиваем все ингредиенты.
Для соуса смешиваем все ингредиенты и заправляем салат.

КБЖУ на 100 гр.:76/9/2/3
КБЖУ на 1 порцию:148/17/5/6

Автор @vorobey_pp_recipes

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

887

ПП полезности

24 Dec, 12:10

Подборка пп десертов 👇
⠀
👉 Шоколадные маффины с кабачком
Итак, ингредиенты:
⁃ Яйцо 1 шт
⁃ Сах зам по вкусу
⁃ Разрыхлитель 5 гр
⁃ Мука 60 гр
⁃ Какао 2 ч л
⁃ Кабачок 300 гр
⠀
Приготовление:
1. Смешиваем: яйцо, разрыхлитель и подсластитель.
2. Натираем кабачок на мелкой тёрке, отжимаем.
3. Отправляем к нашей смеси, перемешиваем. Добавляем муку.
4. Выкладываем в формы для запекания.
5. Отправляем в разогретую духовку на 180 градусов 35 минут.
⠀
Кбжу на всю порцию: 435/18/10/65
Кбжу на 1 шт( у меня вышло 5 шт): 87/4/2/13
Кбжу на 100 гр: 99/4/2/15
⠀
Пс: кабачок не имеет своего ярко выраженного вкуса и запаха, поэтому в выпечке он не чувствуется 😉 а это отличная возможность снизить общую калорийность и получить вкусный десерт на 87 ккал - 1 шт 😉
⠀
Приятного аппетита 😋

Автор @dumalkina

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

833

ПП полезности

24 Dec, 08:03

***
ЗАВТРАК 🌮 Лаваш с яйцом, мягким творогом и зеленым луком + огурец, помидор + 10 г отрубей
🍒 388 г / 402 ккал
——
ОБЕД 🥗 Куриное филе на гриле + вареный картофель + салат (огурец, помидор, лук, майонез Zero) + яблоко + 10 г отрубей
🍒 557 г / 373 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍫 Протеиновый батончик + яблоко + 10 г отрубей
🍒 151 г / 188 ккал
——
УЖИН 🥒 Куриная отбивная + огурец + 10 г отрубей
🍒 298 г / 278 ккал
🍒 Всего за день - 1394 г / 1241 ккал
🍒 БЖУ - 115 / 41 / 111

Автор @irina_kotrish_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

717

ПП полезности

24 Dec, 05:30

🤩 Эксклюзивный Прямой Эфир "Поймай Волну Энергии" от ВнутриМа…

Зарядись позитивом и энергией к предстоящему Новому Году.
ВнутриМа подготовили для Тебя:

• Разминка — начнем с легкой фитнес-разминки под зажигательные треки.
• Силовая прокачка — укрепим мышцы и поднимем настроение!
• Шаговая заминка — плавно завершим тренировку, чтобы Ты чувствовал себя бодрым и готовым к новым свершениям.

Но это еще не все! В конце эфира тебя ждет Особенный СЮРПРИЗ, который точно не захочется упускать…

Дата: ВТОРНИК (24 декабря)
Время: 18.00 по мск

⏰ ВРЕМЕНИ МАЛО! Присоединяйся к ВнутриМа и лови свою волну энергии!

https://t.me/+uo0jWrtFS7szNmZi

581

ПП полезности

03 Dec, 10:02

🍬ОРЕХОВО-ЯГОДНЫЕ КОНФЕТЫ ЗА 10 МИНУТ
📌КБЖУ на 100 г 447/9/36/25
У меня вышло 13 шт по 20-25 г каждая.

Рецепт
Грецкие орехи 150 г
Чернослив 50 г
Изюм 50 г
Замороженная черная смородина (или другие ягоды) 40 г
Кокосовая стружка 20 г
Темный шоколад 10 г

Грецкие орехи, чернослив, изюм измельчить в блендере.
Смородину измельчить в блендере с добавлением 1 ч.л тёплой воды.
Шоколад потереть на мелкой терке.
Смешать орехи, чернослив, изюм, чёрную смородину и шоколад.
Влажными руками сформировать шарики.
Обвалять шарики в кокосовой стружке.
Хранить в холодильнике в закрытой посуде не более 2-3 дней.

Автор @julromanj

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

191

ПП полезности

03 Dec, 04:01

Сырники с маком😍

Ещё один рецепт приговления сырников в вашу копилочку☺️ И этот рецепт такой же вкусный, как и остальные 👌

Ингредиенты на порцию:
✨️ Творог 5% жирности - 150 мл
✨️ Яйцо куриное - 1 шт
✨️ Ванилин - 1 пакетик
✨️ Подсластитель - по вкусу
✨️ Мука рисовая - 30 гр
✨️ Мак - 5 гр

Способ приготовления:
✅️ Творог смешиваем с яйцом и мукой. Хорошо меремешиваем. Добавляем ванилин, подсластитель и мак. Ещё раз перемешиваем до однородной консистенции.
✅️ Слегка влажными руками формируем шарики, придавая им форму сырников.
✅️ Обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла под крышкой до готовности.
✅️ Подаём со сметаной, греческим йогуртом или вареньем.

Приятного аппетита!

КБЖУ на порцию: 410 ккал 36/16/28

Готовьте с удовольствием 🥰

Автор @eshstroiney

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

344

ПП полезности

02 Dec, 16:39

Хочешь похудеть? Спроси Данила!

✅ Тут все о тренировках, правильном питании и нескучном ЗОЖе.

✅ Никаких нравоучений, всё просто и понятно – его рекомендации действительно хочется внедрить в свою жизнь!

✈️Подписывайтесь, чтобы всегда быть в своей лучшей форме. Погнали!

470

ПП полезности

02 Dec, 15:06

🔤

Раздаю бесплатное недельное меню с подсчитанными кбжу 🎊

Как получить?

1️⃣Подписаться на эти три канала:

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА 💁🏼‍♀️

👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

🥑 ХУДЕЮ И ТОЧКА!

2️⃣ В комментариях к этому посту написать «готово» и получить свое бесплатное меню в личные сообщения ♥️

Выполняйте условия, проверю в течение недели и всем отправлю ❤️

🔠

❌ акция временная

450

ПП полезности

02 Dec, 12:25

***
ЗАВТРАК 🍔 Бургер с творожным сыром, листьями салата, соленым огурцом, карпаччо из курицы + помидоры + 10 г отрубей
🍒 345 г / 348 ккал
——
ОБЕД 🥩 Куриное филе на гриле + отварной картофель + сливочное масло + салат (огурец, помидор, лук, майонез Zero) + дыня + 10 г отрубей
🍒 563 г / 430 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍪 Протеиновое печенье + яблоко + 10 г отрубей
🍒 164 г / 219 ккал
——
УЖИН 🥬 Куриная грудка + салат (свекла, мягкий творог, майонез Zero, чеснок) + огурец + 10 г отрубей
🍒 471 г / 293 ккал
🍒 Всего за день - 1343 г / 1290 ккал
🍒 БЖУ - 112 / 50 / 102

Автор @irina_kotrish_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

483

ПП полезности

02 Dec, 08:21

Готовый рацион

🔴ЗАВТРАК

Овсяно-шоколадные оладьи

• Овсяные хлопья долгой варки – 25 г
• Мука – 20 г
• Творог мягкий, 5% - 60 г
• Яйцо – 1 шт
• Какао-порошок – 12 г
• Подсластитель – по вкусу
• Сгущенное молоко – 35 г

Хлопья измельчаем в блендере, смешиваем все ингредиенты, жарим на сухой сковороде с двух сторон до готовности. Подаем со сгущенкой.

КБЖУ: 460 ккал; Б – 22,4; Ж – 16,1; У – 58,5

🔴ОБЕД

Треска по-испански с рисом

• Треска или другая нежирная рыба – 175 г
• Лук репчатый – 20 г
• Морковь – 20 г
• Протертые помидоры – 120 г
• Болгарский перец – 30 г
• Рис – 40 г
• Растительное масло – 5 г
• Соль, специи, базилик – по вкусу

Рыбу нарезаем на крупные куски. На масле обжариваем лук, нарезанный полукольцами, до румяной корочки, затем добавляем давленный чеснок и жарим еще 1 минуту, затем добавляем тертую морковь и болгарский перец, нарезанный соломкой. Жарим 3-4 минуты. Помидоры выливаем к овощам, добавляем соль и базилик, тушим 5 минут. Выкладываем к овощам рыбу и поливаем ее сверху овощным соусом, тушим 10-15 минут под крышкой. В конце посыпаем петрушкой. Подаем с отварным рисом

КБЖУ: 374 ккал; Б – 36,1; Ж – 6,7; У – 41,4

🔴УЖИН

Овощное рагу в сметанном соусе

• Филе куриного бедра – 125 г
• Морковь – 50 г
• Брокколи или стручковая фасоль – 125 г
• Греческий йогурт - 50 г
• Сметана 15% - 30 г
• Сыр – 30 г
• Соль, специи – по вкусу

Филе бедра режем на мелкие кусочки. Обжариваем на сильном огне без масла до румяной корочки. Добавляем тертую на крупной терке морковь, брокколи, полстакана воды, убавляем огонь и тушим около 10 минут. Затем добавляем йогурт, сметану, специи (хорошо подойдут прованские травы) и тертый сыр. Тушим 5 минут до готовности.

КБЖУ: 477 ккал; Б – 35; Ж – 33; У – 12,7
КБЖУ на день:1311 ккал; Б – 93,5; Ж – 55,8; У – 112,6

Автор @zdorovayatanya

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

511

ПП полезности

02 Dec, 03:27

Трубочки из лаваша😍
Один из моих любимых завтраков🔥
⠀
Ингредиенты:
•Творог (у меня 5%)- 200 г
•Яйцо - 1 шт
•Сыр - 50 г
•Соль, специи, зелень - по вкусу
•Лаваш - 100 г
•Желток, семечки - по желанию
⠀
Готовим:
Смешиваем творог, яйцо, натёртый сыр, нарезанную зелень. Добавляем соль, специи и перемешиваем.
Лаваш разрезаем на прямоугольники и выкладываем начинку. Сворачиваем в рулетик как на видео.
Выкладываем на противень.
По желанию смазываем желтком и посыпаем семечками.
Выпекаем при 180 градусов 20-30 минут.
Так же такие трубочки можно пожарить на сковороде под крышкой.
⠀
КБЖУ на 100 гр.:185/15/8/13

Автор @vorobey_pp_recipes

👉🏻 ПП КУХНЯ 👈🏻

561

ПП полезности

01 Dec, 17:02

🎁 🎁 🎁 ТОЛЬКО СЕГОДНЯ !!! 🎁 🎁 🎁

ДАРИМ ВАМ БЕСПЛАТНУЮ ПОДПИСКУ

НА ЛУЧШИЕ КАНАЛЫ TELEGRAM

❗️ Количество ограничено ❗️

608

ПП полезности

30 Nov, 05:35

🥙БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ШАМПИНЬОНАМИ🍄‍🟫
Кбжу на всю порцию: 351 - 43 - 6 - 22

🍗Куриное филе - 120г
🍅Помидоры Черри - 80г
🥬Листья салата - 50г
🫘Фасоль конс. - 100г
🍄‍🟫Шампиньоны - 200г
🍶Греческий йогурт- 50г + горчица 1ч.л
🧂Соль, перец, сушеный чеснок
🧈Масло для жарки - 2 г ( 2пшика)

Куриное филе приготовить удобным способом, можно запечь в аэрогриле или обжарить на сковороде.
Шампиньоны режем на четвертинки и обжариваем на небольшом количестве масла с добавлением сушеного чеснока и соли.
Листья салата, помидоры режем и выкладываем в салатник, добавляем филе, шампиньоны, фасоль.
Для заправки в греческий йогурт добавляем горчицу, заправляем салат.
Вкусно! Очень вкусно!

Автор @kristi_konfetti

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

757

ПП полезности

29 Nov, 18:02

🌹

МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ

🌹 КЛИНИКА ФОМИНА
Здесь врачи доказательной медицины делятся полезными материалами для сохранения вашего здоровья.

🌹 КУНДАЛИНИ ЙОГА С ЮЛИАННОЙ ДАВЫДОВОЙ - Все о йоге простым и понятным языком.

🌹 ПОНЯТЬ СЕБЯ И СВОИХ ДЕТЕЙ
Взрослые отношения с собой, мужем, детьми, деньгами и Окружением

🌹 GIF ЛАЙФХАКИ на все случаи жизни. LifeHack!

🌹 ЖГУЧИЕ ПРИКОЛЫ
Приколы и улетные мемы. Куча ржачных видосов и приколы с милыми животными

🌹 “ПСИХОЛОГИЯ | И НЕ ТОЛЬКО... ”
Ваш путеводитель в мир ума, где сложные идеи становятся доступными и увлекательными. Присоединяйтесь и откройте для себя удивительные факты и практические советы, которые помогут вам лучше понять себя и окружающих!

🌹 ЗДОРОВЫЕ СОВЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА - Простым языком о здоровье

🌹 СКРЫТОЕ РЯДОМ - Шепотки на все случаи жизни. Заговоры. Обереги.

🌹 МАНИКЮР НА ВСЕ СТО
Лучшие идеи и новинки маникюрного дизайна

🌹 MR.DOORS | КУХНИ И МЕБЕЛЬ НА ЗАКАЗ - мы на рынке с 1996 года, растëм и постоянно развиваемся, новинки и последние тенденции мировой мебельной моды.

🌹 РЕТРО КУХНЯ. РЕЦЕПТЫ СССР - кулинарные рецепты, полезные советы и атмосфера эпохи Советского Союза.

🌹 ИМЕННЫЕ ВИДЕО - ПОЗДРАВЛЕНИЯ НА ВСЕ ПРАЗДНИКИ - от персонажей любимых фильмов и мультфильмов для вас и ваших детей.

🌹 САМЫЕ ТЁПЛЫЕ И КРАСИВЫЕ ОТКРЫТОЧКИ - Эти открыточки помогут поздравить ваших родных и близких, а также поднять настроение!!!

🌹 ПОНЯТНО ПРО ЗДОРОВЬЕ - Только самые полезные советы по его улучшению.

🌹 УДИВИТЕЛЬНОЕ ВОКРУГ
Увлекательные места планеты, животный и растительный мир, интересные факты, необычные явления.

🌹 СЦЕНАРИЙ КОНТЕНТА ДЛЯ
ПСИХОЛОГА - Подписывайтесь и получайте бесплатный доступ к контенту, который поможет вам вывести свой блог на новый уровень!

🌹 КАК ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ, НЕ ТЕРЯЯ СЕБЯ
От преподавателя английского до собственного агентства недвижимости. Мой путь, тета - практики, как купить и вложить выгодно

🌹 ЮМОР В ОТКРЫТКАХ — канал с жизненными и смешными мемами про жизнь. У нас найдется то, что сможет удивить и насмешить!

Добавить свой канал в подборку @Staya777

515

ПП полезности

29 Nov, 15:05

Ура! Мы открыли канал с вкусным и правильным питанием!

Миф о ПП как о голодной и скучной диете — это в прошлом.

Лёгкие ПП Рецепты — ваш идеальный канал для тех, кто хочет наслаждаться вкусной едой и сбрасывать 5-6 кг без тренировок в зале.

Все рецепты здесь 👇

684

ПП полезности

29 Nov, 09:11

📌На завтрак овсянка (60 гр. в сухом) на воде с мандаринами (170 гр. в очищенном) и кедровыми орехами (24 гр.) + кофе с молоком 0.5 % (15 мл. молока);
468 ккал
📌На перекус хлеб 'Богородский' (105 гр.) (состав хороший), сл.сыр альметте (14 гр.) с лососевым риетом (55 гр.) и огурцом (ккал не считаю) (3 шт. съела), морковные палочки (80 гр.) + кофе с молоком 3.2% (15 мл. молока);
409 ккал
📌На обед макароны барилла (50 гр. в сухом), филе индейки (85 гр. в сыром), слив.масло (8 гр.), редис (не считаю);
351 ккал
📌На ужин 2 яйца крупных (по 50 гр. в сыром), яичный белок (32 гр. в сыром);
182 ккал
📌Вода 1.6 л💦

Итого:
1410 ккал
Б-82.47 (23%)
Ж-50.69 (32%)
У-155.15 (45%)

Автор @nastya_na_diete

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

747

ПП полезности

29 Nov, 04:17

Овсяный кекс с ягодами.

На 100 гр к/б/ж/у 170/8,1/5,5/23,5

Ингредиенты:
-яйцо 3 шт (у меня 188 гр);
-кефир 150 гр (у меня 1% ж);
-овсянка долгой варки 200 гр;
-разрыхлитель 5 гр
-ванилин 1 гр;
-ягоды 200 гр;
-подсластитель по вкусу.

Готовим:
1. Яйца смешиваем с кефиром.
2. Добавляем измельчëнную овсянку, разрыхлитель, ванилин, подсластитель и хорошо перемешиваем.
3. Добавляем в тесто ягоды.
4. Выкладываем в силиконовую форму и выпекаем 35-40 мин при 180-200 гр.
Перед подачей полностью остужаем!

Приятного аппетита!

Автор @prostaya_pp_eda

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

705

ПП полезности

29 Nov, 03:25

Гнезда с фаршем 🍝
Калорийность: 143,53 ккал на 100 г
Белки: 8,76 г
Жиры: 7,1 г
Углеводы: 12,4 г
___
- фарш мясной 360г (у меня говяжий более постный вариант, можно из говядины и свинины, понежнее будет)
- макароны гнезда тальятелле 200г
- лук 1 шт
- петрушка 1 веточка
- морковь 1 шт
- томатная паста 50г
- мука пшеничная 1/2 ч/л
- масло растительное 2 ст/л
- вода 600мл
- соль по вкусу
- перец черный молотый по вкусу
- смесь итальянских трав 1/2 ч/л
- сахар 2/3 ч/л
- чеснок сушеный 1/3 ч/л
____
* фарш смешать с мелко порезанным луком (1/2 шт), петрушкой, солью, сушеным чесноком, черным перцем
* на растительном масле обжарить оставшуюся половину лука, добавить морковь, нарезанную мелкими кубиками и жарить еще 2-3 мин помешивая
* добавить к зажарке муку, томатную пасту, помешать и обжарить около минуты
* влить в сковороду воду (если хочется более жидкий соус, можно добавить воды на 100-150 мл больше), добавить соль, сахар, итальянские травы, черный перец, перемешать
* выложить гнезда тальятелле на соус, заполнить тальятелле фаршем, довести до кипения, полить соусом гнезда с фаршем, убавить огонь, накрыть крышкой и готовить ~25мин
Подавать сразу)
____
Готовьте с улыбкой 😁
Ешьте с удовольствием 🧡

Автор @azbuka_pp_recepti

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

565

ПП полезности

28 Nov, 16:01

Самые полезные и интересные каналы,для мам и не только 🤩
Успейте подписаться,пока не удалили👇🏻

БЕСПЛАТНЫЕ РАСПЕЧАТКИ ОТ ПЕДАГОГА
Лучшие зимние поделки и шаблоны для них. 1000+ идей для родителей, учителей и воспитателей!

Открытки на все случаи
Открытки на каждый день

Рецепты вкусных салатов на любой праздник

СТИЛЬНЫЕ ТАЙНЫ
самый интересный и любимый женский канал о твоём преображении!

Открытки •*¨*✿ Праздники пожелания, поздравления, приветы, позитив и хорошее настроение

ЛогоПед
Логопедический канал.
Советы, лайфхаки, игры и пособия для родителей и специалистов!

МОДА и ЧУВСТВА
сотни секретов, как безупречно выглядеть с минимальным бюджетом!

Выгодные траты
Скидки, акции, промокоды
Канал поможет совершать привычные покупки выгоднее

Мысли в облаках
Гарантированные результаты: с нашими советами здоровье с первого дня.

Детский островок |Поделки.Игры.Советы.
Мастер-классы по изготовлению поделок своими руками с пошаговыми видео для детей , родителей , воспитателей и педагогов.

Жизнь, как коробка конфет!
С юмором про жизнь и родительство! Творчество и вкусные рецепты, заходите улыбнуться и отдохнуть душой!

612

ПП полезности

28 Nov, 12:49

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1470 / 137 / 43 / 124
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 456/39/12/45
Сырники со сгущенкой
▫️Яйцо 1 шт
▫️Творог 2% 150 г
▫️Мука 30 г
▫️Сгущенка 30 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️ Творог, яйцо и муку смешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и запечь/обжарить до полной готовности. Подавать со сгущенкой
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 542/49/15/49
Гречка с курицей и салатом
▫️Куриное филе 120 г
▫️Гречка 40 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 20 г
▫️Овощи 120 г
▫️Листья салата 40 г
▫️Моцарелла 30 г
▫️Бальзамический/соевый соус 10 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Гречку отварить. Куриное филе обмакнуть в яичную смесь, обвалять в муке и обжарить с 2-х сторон до полной готовности. Подавать с овощным салатом (овощи нарезать, добавить зелень и моцареллу, заправить соусом)
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 223/11/9/23
Бутерброд с сыром и ветчиной
▫️Хлеб ржаной 50 г
▫️Сыр 20 г
▫️Ветчина из индейки 30 г
▫️Огурец 30 г
▫️Листья салата 10 г
⚪️На хлеб выложить лист салата, сыр, ветчину и сверху огурец
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 250/38/7/7
Курица с овощами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Овощи 150 г
▫️Пекинская капуста 60 г
▫️Соевый соус 10 мл
▫️Растительное масло 5 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️ Куриное филе натереть специями и потушить/запечь в духовке до полной готовности. Подавать с овощным салатом, заправленный соусом (соевый соус смешать со специями и растительным маслом)
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Автор @anastasiya_pplive

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

601

ПП полезности

28 Nov, 08:02

ПП пирог с клубникой
⠀
Очень простой и вкусный, обязательно попробуйте😍🍓
⠀
▪️Ингредиенты.
⠀
•Яйцо С1 - 4 шт.
•Кефир - 100 гр.
•Измельченная овсянка - 60 гр.
•Рисовая ц/з мука - 60 гр.
•Разрыхлитель - 5 гр.
•Клубника - 300 гр.
•Подсластитель - 3 гр. с/з PrebioSweet PtoFit (он в 20 раз слаще сахара)
⠀
▪️Приготовление.
⠀
Отделить белки от желтков. Белки взбить до мягких пиков.
⠀
К желткам добавить кефир, подсластитель, измельчению овсянку, муку и разрыхлитель. Хорошо перемешать.
⠀
Объединить обе смеси в два этапа.
⠀
Затем добавить клубнику. Идеально подходят небольшие цельные ягоды.
⠀
Духовку предварительно разогреть до 180 градусов. Перелить тесто в форму, отправить пирог выпекаться на 30 минут минут. Проверить готовность зубочисткой.
⠀
Готовый пирог накрыть полотенцем и дать постоять 10-15 минут.
⠀
КБЖУ на 100 гр.: 128/6/4/17.
Вес готового пирога - 650 гр.

Автор sofi.cooks

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

603

ПП полезности

28 Nov, 05:20

❗️На этих рационах ты точно похудеешь

Вот мои результат за 3 недели:
- 8кг
- 7 см в талии
- 6 см в бедрах

День 1:
Завтрак — 348kkal
🥪Бутерброд:
• Сливочное масло - 15гр
• Филе Лосося... Читать далее

596

ПП полезности

28 Nov, 03:45

Доброе утро, мои хорошие ❤️

ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ!
ИЗ 4-х ИНГРЕДИЕНТОВ!
ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ В ЛАВАШЕ С СЫРОМ!

КБЖУ на всю порцию
396/25,6/20,9/25,9
⠀
Лаваш 45 гр (2 круга по диаметру сковороды 22 см)
Сыр сулугуни 50 гр
Яйцо С1 2 шт
Зелёный лук немного
Соль по вкусу
⠀
На сковороду кладем лаваш. Затем яйца с зеленым луком и посыпаем половиной сыра. Накрываем вторым лавашом и посыпаем второй частью сыра. Готовим под крышкой на среднем огне 3-4 минуты. Переворачиваем. Готовим еще минуту до хрустящей сырной корочки
⠀
Автор @marysyasobol

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

643

ПП полезности

27 Nov, 07:57

✅ ЗАВТРАК КБЖУ 356/23/14/32
Овсяная пицца с сыром
▫️Овсянка 40 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Натуральный йогурт 20 г
▫️Томатный соус 30 г
▫️Овощи 50 г
▫️Сыр легкий 30 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Овсянку смешать с яйцом и йогуртом до однородной консистенции. Испечь блин. Перевернуть на одну сторону, смазать томатным соусом, добавить овощей по вкусу и натертый сыр. Выпекать под крышкой на среднем огне до расплавления сыра

📍Граммовка указана на 1 порцию

Автор @anastasiya_pplive

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

703

ПП полезности

26 Nov, 17:01

💎

МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ

💎 КЛИНИКА ФОМИНА - Врачи, которым доверяют.

💎 КУНДАЛИНИ ЙОГА С ЮЛИАННОЙ ДАВЫДОВОЙ - Все о йоге простым и понятным языком.

💎 ПОНЯТЬ СЕБЯ И СВОИХ ДЕТЕЙ
Взрослые отношения с собой, мужем, детьми, деньгами и окружением

💎 ЦИТАТЫ МОТИВАЦИЯ И АФОРИЗМЫ Величайший канал цитат и мотивации. Погрузитесь в мир мудрости вместе с нами

💎 ЖГУЧИЕ ПРИКОЛЫ
Приколы и улетные мемы. Куча ржачных видосов и приколы с милыми животными

💎 НОЧЕРОМ ПОТЕХА
Юмор про животных, насекомых и людей

💎 ТЕРРИТОРИЯ МАМ -
всё для мам и их детей.
Развитие и воспитание, скидки и полезные статьи для мам о детях и не только!

💎 “ПСИХОЛОГИЯ | И НЕ ТОЛЬКО... ”
Ваш путеводитель в мир ума, где сложные идеи становятся доступными и увлекательными. Присоединяйтесь и откройте для себя удивительные факты и практические советы, которые помогут вам лучше понять себя и окружающих!

💎 СКИДКА 4000₽ в ЛЭТУАЛЬ в закрепе - Крутые СКИДКИ / ГЛЮКИ ЦЕН / ПРОМОКОДЫ. Находки с WILDBERRIES и Яндекс.Маркет

💎 ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА - можно ли жить без гормонов?

💎 ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ДОМА
Украшаем дом к новому году! Полезные лайфхаки для дома и жизни. Поможем упростить твою жизнь!

💎 МЕМОЛОГИЯ РАЗУМА
Устаревшие методы психологии vs. мемы: что работает лучше?

💎 ЗАБОТА О СЕБЕ
Канал о косметике, моде,
красоте, спорте и ЗОЖ. Что пробовала и как использовала.

💎 РЕЦЕПТЫ СМУЗИ И КОКТЕЙЛИ - Любите смузи? Поможем вам найти рецепт самого полезного и вкусного

💎 ИМЕННЫЕ ВИДЕО - ПОЗДРАВЛЕНИЯ НА ВСЕ ПРАЗДНИКИ - от персонажей любимых фильмов и мультфильмов для вас и ваших детей.

💎 СИЛА ЖЕНЩИНЫ
все о том, как быть успешной, счастливой, богатой и оставаться в ресурсе, а также серия статей многодетной мамы «Как прожить в браке 15 лет по любви»

💎 СЦЕНАРИЙ КОНТЕНТА ДЛЯ
ПСИХОЛОГА - Подписывайтесь и получайте бесплатный доступ к контенту, который поможет вам вывести свой блог на новый уровень!

💎 МИР ПЛАСТИЧЕСКОЙ ХИРУРГИИ
БЕЗ ЦЕНЗУРЫ: реальные истории от опытных хирургов, видео из операционной (18+), только правда о пластических операциях.

Добавить свой канал в подборку @Staya777

720

ПП полезности

26 Nov, 16:08

ПП-МЕНЮ НА 1350 КАЛОРИЙ
БЖУ: 108/47/136

1. Греча отварная(170г), масло(3г), соевый соус(10г), сардельки из филе индейки(85г), огурец. 390 ккал
2. Филе куриное жареное в панировке(110г), картофель отварной(150г), брокколи отварная(170г). 359 ккал
3. Творог(180г), мандарины(140г). 199 ккал
4. Булгур отварной(180г), масло(7г), тушеная куриная печень(120г), руккола и помидорки. 402 ккал

Автор @hudaya_eda

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

626

ПП полезности

26 Nov, 12:50

Готовый рацион

За 7 недель я похудела на 7 кг и сейчас я покажу тебе, что я ем 😉👇
⠀
Завтрак: сырники 5 шт ( ~200 гр) + Сметана 30 гр
Перекус: банан + печенье протеиновое
Обед: макароны 150 гр + котлеты из кур филе 150 гр + овощи 100 гр
Ужин: овощи 200 гр + кур нагетсы 200 гр

🔵 Приемы пищи я не привязываю к определенному времени, ем по голоду.
🔵 Минимум 1.5 л чистой воды
🔵 Размер порции 300-500 гр

Автор @dumalkina

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

525

ПП полезности

26 Nov, 08:21

В 90% случаев я больше не планирую рацион заранее.

БЖУ продуктов знаю, насмотренность развила. И всегда уверена, что попаду в свои значения☺️

✅

Завтрак: бутеры - один с авокадо и креветками, второй с рикоттой и джемом.

Хлебушек, естественно, предварительно поджарить

🤌

✅

Обед: макароны с тунцом и помидорками + печенюха к кофе.

✅

Перекус: два бейгла - один с ветчиной, другой с рикоттой и джемом, как в утреннем бутере + чутка фиников.

Кстати, сделала бейглы без сыра - я просто тупо забыла его туда положить😂 Но тоже хорошо вышло.

✅

Ужин: салат из овощей с креветками и греческим йогуртом.

БЖУ получилось 121/45/166

Автор @fit_krylova

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

525

ПП полезности

26 Nov, 05:25

Идеальный вес на твой рост ✅
Проверь себя!👇🏻

Для🙋🏼‍♀️ : Для🙎🏼‍♂️ :

135 см - 33 кг 135 см - 35 кг
140 см - 41 кг 140 см - 43 кг
142 см - 44 кг 142 см - 47 кг
148 см - 46 кг 148 см - 50 кг
150 см - ... 160 см - …..

…ЖМИ НА КНОПКУ👇🏼

ЗАХОТЕЛА-ПОХУДЕЛА

510

ПП полезности

14 Nov, 04:15

Шоколадно-банановый торт
Это ооочень вкусно🤤

КБЖУ на 100 г
209/7/13/17

На диаметр 15-17 см:
Бисквит:
🔸Яйца - 2 шт
🔸Банан - 1 спелый
🔸Молоко - 3 ст л
🔸Какао - 20 г
🔸Мука - 60 г
🔸Разрыхлитель - 1 ч л
🔸Подсластитель

Крем:
🔸Сливки 33-35% - 200 г
🔸Творог мягкий 0% - 130 г
🔸Подсластитель
+ банан в начинку

Ганаш:
🔸Шоколад горький 30 г + молоко 20 г

✅ Приготовление:
Банан пюрировать блендером, добавить яйца и ещё раз взбить.
Добавить все сухие ингредиенты и перемешать венчиком.
Вылить в форму (моя силиконовая, 16 см) и выпекать в микроволновке 3-4 мин.
Достать, полностью остудить и разрезать на 3 коржа.

Для крема взбить сливки с подсластителем до пиков и добавить творожок.

Промазать торт кремом, выкладывая сверху тонко нарезанный банан.
Верхний корж полить ганашем.
Для него просто растопить шоколад с молоком

Дать тортику пропитаться минимум 2 часа.
Готово 👌

Автор @tatyana_pp_fit

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

63

ПП полезности

13 Nov, 17:01

🌹

МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ

🌹 "ДНЕВНИК НАДЕЖДЫ"
На канале вы найдете информацию о том, как можно худеть комфортно, много полезных советов по питанию, тренировкам и вообще по жизни.

🌹 ПОПУЛЯРНАЯ МЕХАНИКА - канал о том как устроен мир. Мы рассказываем обо всех достижениях человеческой
мысли, которые в скором будущем изменят нашу жизнь!

🌹 ХУДЕЕМ ДО КОСТЕЙ
➖ Очень вкусные рецепты!
➖ Полезные и вредные продукты!
➖ Лучшие методики снижения веса!
➖ Фитнес и Танцы!

🌹 GIF ЛАЙФХАКИ на все случаи жизни. LifeHack!

🌹 ЖГУЧИЕ ПРИКОЛЫ
Приколы и улетные мемы. Куча ржачных видосов и приколы с милыми животными

🌹 ЗАПИСКИ ДОМОХОЗЯЙКИ
Записная книжка домохозяйки

🌹 РЕЦЕПТЫ ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ - Простые и вкусные рецепты для мультиварки

🌹 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью

🌹 ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ДОМА
Украшаем дом к новому году! Полезные лайфхаки для дома и жизни. Поможем упростить твою жизнь!

🌹 ПП КУХНЯ
Лучшие ПП рецепты с КБЖУ. Вкусно и просто!

🌹 РЕЦЕПТЫ СМУЗИ И КОКТЕЙЛИ - Любите смузи? Поможем вам найти рецепт самого полезного и вкусного

🌹 ЛАЙФХАКИ НА ВСЕ РУКИ - на канале собраны простые лайфхаки и идеи для обустройства домашнего уюта

🌹 ВЫПЛАТЫ И ЛЬГОТЫ МАМАМ
канал с актуальной информацией о пособиях, которыми из-за незнания пользуются лишь единицы. Здесь о том, как получить до 900 тыс. на ипотеку, вернуть до 1,5 млн. за покупку жилья и до 25% стоимости нового автомобиля

🌹 ИДЕИ ДЛЯ МАНИКЮРА - Шикарный маникюр на 2024 год

🌹 СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ
Заговоры, приметы и многое другое

Добавить свой канал в подборку @Staya777

272

ПП полезности

13 Nov, 15:10

АРОМАТНЫЙ СЫРНО-ГРИБНОЙ ПП ПИРОГ 😍

ПП вкуснятина без заморочек и на скорую руку 😋

✅ Вес пирога = 625 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 115 / 11.8 / 3.8 / 8.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 35 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧀 Лаваш - 90 г. или 1 лист
🧀 Сыр легкий 20% - 100 г.
🧀 Творог 0% - 100 г.
🧀 Шампиньоны - 150 г.
🧀 Яйцо - 2 шт.
🧀 Молоко 1.5% - 80 мл.
🧀 Лук зеленый - 30 г.
🧀 Соль, приправы - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 30 минут при температуре 200 градусов 🔥

Автор @pp_ludo4ka

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

320

ПП полезности

13 Nov, 10:35

САЛАТ ИЗ АВОКАДО И РЫБЫ
КБЖУ на 100гр 158,63/11.28/11.15/2.66
ИНГРЕДИЕНТЫ
● горбуша варёная 200гр
● лимон 0,5 шт
● авокадо спелый 180гр
● яйцо 2 шт
● йогурт натуральный 2, 5% 20гр
● горчица дижонская 10гр
● соль, перец, зелень по вкусу.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Яйца сварить и остудить, из одного яйца извлечь желток.
✅️ В чашу блендера складываем все ингредиенты, кроме рыбы и пробиваем в однородную кремообразную массу.
✅️ В креманку кладём слой массы с авокадо, сверху выкладываем рыбу, делая её на кусочки, я это делаю руками.
✅️ Рыбу укрываем оставшейся массой и украшаем салат тёртым на мелкой тёрке желтком.
Приятного аппетита.

Автор @dietolog_strelyaeva

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

398

ПП полезности

13 Nov, 08:02

*НАБИРАЮ ГРУППУ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОГО И ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ*

*Хотите сбросить лишнее и научиться правильно питаться?*
ТОГДА ВАМ К НАМ - ГРУППА СТРОЙНЕЮЩИХ ЖДЕТ ТЕБЯ😉

Что вас ждет? 👇
🩱Бесплатный чат стройности.
🤸🏼‍♀️Марафоны по похудению
🥬Марафоны по очищению
👭Живое общение
💡Лайфхаки в похудении
📒Ежедневное меню, тренировки
🥗Пп рецепты и многое другое...

Если вы хотите попасть к нам в чат, то проходите по ссылке ниже😉👇
https://chat.whatsapp.com/LiruEV2dtkqF063iVMkXcc

422

ПП полезности

13 Nov, 06:21

📌На завтрак овсянка (65 гр.) на воде с грушей (195 гр.) и кедровыми орехами (23 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока);⠀
479 ккал⠀
Б-14⠀
Ж-18⠀
У-69⠀
📌На перекус хлеб с хорошим составом (82 гр.), творожным сыром (15 гр.), огурцом и с/с лососем (66 гр.), фруктовый батончик без сахара (30 гр.)(хор.состав) + кофе с молоком (30 мл. молока);⠀
461 ккал⠀
Б-22⠀
Ж-15⠀
У-62⠀
📌На обед пшено (62 гр.) с ол.маслом (2 ч.л.), креветки (115 гр.) и огурец;⠀
402 ккал⠀
Б-21⠀
Ж-12⠀
У-52⠀
📌На ужин творожное зерно 5% (130 гр.) и пшеничные отруби (25 гр.);⠀
158 ккал⠀
Б-15⠀
Ж-7⠀
У-8⠀
📌Вода-1.8 л💦

Итого:
1500 ккал⠀
Б-73 (19%)⠀
Ж-52 (31%)⠀
У-189 (50%)

Автор @nastya_na_diete_menu

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

438

ПП полезности

12 Nov, 15:02

Надоело считать каждую калорию, а вес все равно не уходит?

Постоянные ограничения, срывы, и так по кругу…

Как прийти к питанию без ограничений и привести свое тело в порядок?

🥗Расскажем на бесплатном вебинаре от нутрициолога клуба Lines

- Обсудим, как полноценное питание изменит вашу жизнь
- Узнаем ваш тип фигуры и стратегии снижения веса конкретно для вас
- Разберемся, в чем причина отсутствия энергии на похудение
- «Подружимся» со стрессом

🎁В подарок за регистрацию - гайд «Как избавиться от сахарной зависимости»

Вебинар пройдет 15 ноября в 12:00 по мск

Чтобы занять место на вебинаре, подпишитесь на канал клуба Lines и зарегистрируйтесь по ссылке

ПОДПИСАТЬСЯ

518

ПП полезности

12 Nov, 14:31

Причины отёков 👇
⠀
Утренние отеки могут подпортить настроение. Одни люди просыпаются без отечности, а у других — будто накануне банку соленых огурцов съели. Что именно влияет на отеки? Разберемся:
⠀
1️⃣ Застой лимфы:
Лимфа передвигается по сосудам благодаря физической нагрузке. Если мы мало двигаемся, то происходит её застой. Застой лимфы = отеки.
⠀
2️⃣ Водный баланс:
Недостаток воды в течение дня приводит к тому, что лимфа начинает плохо работать. Следствие — не очищается кишечник. Отсюда запоры и отеки.
⠀
3️⃣ Ограничительная диета:
🧂Избыток соли провоцирует задержку жидкости => отеки.

✔️

Недостаток соли организм воспринимает, как призыв к действию: “Задержать соль, иначе скоро будет дефицит”. Итог — вода остается с нами и отеки.
✔️Избыток углеводов
Каждый спортсмен знает, что от углеводов заливает водой. 1 грамм углеводов притягивает 4 гр воды. Так что скушаете пиццу, запьёте колой, а сверху закинете кусочек тортика — не удивляйтесь утренним отекам и лишним кг.
⠀
4️⃣ Нарушение сна:
При недосыпе возникают небольшие метаболические нарушения. А любителям поспать подольше отеков точно не избежать. При длительном горизонтальном положении нарушается кровообращение. Происходит застой крови и жидкая ее часть плохо выходит в ткани => отек.
⠀
5️⃣ Заболевания:
Аллергия и варикоз — это меньшее из зол, но они вызывают отечность. А вот отеки от нарушения работы почек и печени могут сигнализировать о других серьезных заболеваниях.
⠀
6️⃣ Менструальный цикл:
Перед и во время месячных у женщин повышается уровень прогестерона. Так в пик этого гормона (3 неделя) отеков практически не бывает. Но вот после — прогестерон начинает падать и тут “Здравствуйте, отеки”.
⠀
Отеки — это нормально. Особенно если вызваны неправильной диетой, малоподвижным образом жизни или просто любовью к долгому сну. Всегда можно скорректировать свой режим, и будет вам малоотечное утро. 😉
⠀
⁉️ А вы часто отекаете? И как боретесь с отеками? Если не отекаете, то как удается бороться с ними?

⁉️ Нужен комплекс против отёков?

Автор @tgtren

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

472

ПП полезности

12 Nov, 14:01

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!🔥 С низким содержанием углеводов
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С ПОЛЕЗНЫМ ХЛЕБОМ
🔻Хлеб:
✅Отруби или клетчатка - 60г;
✅Яйца - 4шт;
✅Творог мягкий 5% - 100г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Соль, специи, травы - по вкусу.
✅По желанию семена на посыпку.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 50г;
✅Листья салата, помидор - по вкусу;
✅Ветчина/готовая курица (у меня рулет филейный) - 50г.
Все ингредиенты для хлеба перемешиваем и выкладываем тесто в 2 формы. Отправляем в микроволновку на 5 минут. Остужаем и разрезаем вдоль. Половинку булочки смазываем творожным сыром, выкладываем начинкой и накрываем второй смазанной сыром половинкой.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 383 ккал/30/20.5/15.4.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ТЕФТЕЛИ С СЫРОМ И ГРЕЧКА
✅Гречка (можно заменить любой крупой) - 80г;
✅Свежие овощи - 400г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр моцарелла мини шарики (можно взять любой легкий сыр и нарезать квадратики) - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Вода;
✅Соль, специи - по вкусу.
Филе и лук измельчаем в блендере или в мясорубке, добавляем яйцо, соль, специи, перемешиваем. Формируем тефтельку, в каждую кладем шарик моцареллы. Выкладываем в форму для запекания.
Для заливки смешиваем сметану, воду, соль, специи. Заливаем тефтели и отправляем в разогретую духовку при 190 градусов на 30 минут.
Подаем с гречкой и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал/41.5/11.8/30.1.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕ПИЦЦА ЦЕЗАРЬ
🔻Основа:
✅Куриное филе - 200г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Кабачок - 200г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Сметана 15% - 70г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Горчица - 1ч.л.;
✅Сок лимона;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Пекинская капуста/салат айсберг - 150г;
✅Помидоры черри - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
Для основы филе пропускаем через мясорубку или в блендер, добавляем яйцо, сыр, натертый и отжатый кабачок, перемешиваем. Выкладываем массу на пергамент, распределяем по форме круга и запекаем при 180° 30 минут.
Для соуса сыр натираем на тёрке и смешиваем с остальными ингредиентами
Для начинки салат и помидоры нарезаем, сыр натираем на тёрке. Добавляем 1/2 часть соуса, перемешиваем.
Смазываем основу оставшейся 1/2 частью соуса, сверху выкладываем салат, помидоры, сыр.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/42.1/23.1/7.9.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1362 ккал/122.1/62.6/77.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Автор @nyam_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

424

ПП полезности

12 Nov, 13:22

ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ
БЖУ: 141/45/141

1. хлеб с семечками(60г), творог+соевый соус(40+10г), филе куриное запеченное(60г), сыр(20г), овощи свежие. 378 ккал
2. Спагетти отварные(200г), филе запеченное(120г), соус терияки(15г), салат с маслом(100+6г). 561 ккал
3. Творог(170г), яблоко(110г), батончик протеиновый(60г). 357 ккал
4. Картофель отварной+ масло(170г+5г), тунец жареный(120г), кукуруза(30г). 396 ккал.

Автор @hudaya_eda

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

449

ПП полезности

12 Nov, 08:30

***
ЗАВТРАК 🌮 Лепешка с зеленью + форель, яйцо + рукола, помидоры, оливки + 10 г отрубей
🍒 340 г / 411 ккал
——
ОБЕД 🥩 Овощное рагу (кабачок, морковь, чеснок) + куриное филе на гриле + салат (огурец, помидор, лук, майонез Zero) + дыня + 10 г отрубей
🍒 644 г / 340 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍐 Протеиновый батончик + груша + 10 г отрубей
🍒 128 г / 177 ккал
——
УЖИН 🥬 Ветчина из индейки + салат (свекла, мягкий творог, майонез Zero, чеснок) + бородинский хлеб с творожным сыром + огурец + 10 г отрубей
🍒 422 г / 294 ккал
🍒 Всего за день - 1534 г / 1222 ккал
🍒 БЖУ - 116 / 41 / 102

Автор @irina_kotrish_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

548

ПП полезности

12 Nov, 05:11

ПОДСОЛНЕЧНОЕ или СЫРОДАВЛЕННОЕ?

Порой покупая подсолнечное магазинное и не задумываемся, что это отрава.

На данном канале семейной эко Мастерской раскрыта полная информация о видах, пользе, рецептах и вариантах сыродавленного масла, получаемого методом холодного отжима прессом.

Отзывы и срок работы с 2021г. подтверждают репутацию семейной Мастерской сыродавленного масла.

От Калининграда до Владивостока (😁 и не только) рады доставить Вам товар.

Только представьте аромат кокоса и варианты рецептов с ним, а броне кофе, не желаете? ☕️

Не пропустите предновогодние акции!

Выбор в пользу здоровья, энергии и заряда бодрости за вами.

🌿

Канал Эко мастерской 🔯
Для оформления заказов
@VyachVeb

442

ПП полезности

12 Nov, 04:15

ПРОСТОЕ МЕНЮ НА 1300 ккал на 2 дня

Сохраняйте чтобы не потерять ♥️

1️⃣

Завтрак: Сырники с шоколадом и ягодно-сметанным соусом
Смешать 180 гр творога 5%,1 яйцо,40 гр рисовой муки. Сформировать сырники. 15 Гр шоколада 70% разделить на кусочки. Сформировать сырники и внутрь каждого положить кусочек шоколада. Обжарить на медленном огне с двух сторон. Для соуса смешать 50 гр греческого йогурта 2%,сах.зам и 50 гр любых ягод

2️⃣

Обед: Сердечки в сметане с картофельным пюре
На сковороде разогреть 1 ч.л.масла и обжарить 50 гр лука вместе с 240 гр сердечек. Соль и специи по вкусу. За 5 мин.до готовности добавить 100 гр сметаны 10%,1-2 зуб.чеснока и 1/2 ст.воды.
300 гр картофеля сварить до готовности. Растолочь и добавить 10 гр слив.масла и 100 гр молока 2,5%

3️⃣

Перекус: Хурма 150 гр+ 120 гр мягкого творога 5%

4️⃣

Ужин: Салат с тунцом
В салатнике смешать 100 гр тунца в собст.соку,1 вареное яйцо,100 гр помидора,листья салата,50 гр кукурузы. Заправить 35 гр греческого йогурта 2%. Соль и специи по вкусу

😊

☺️

😊

Обязательно соблюдайте питьевой режим. Количество ингредиентов меняйте в соответствии с нужной вам калорийностью

🫶

♥️

Автор @plusnina_juli

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

412

ПП полезности

09 Nov, 10:07

КЕКС С ХАЛВОЙ 🥮
Сладкая история : как встретились кекс и халва в одном десерте 😍.

Кбжу на 1/3: 274/7.7/12.8/36

👩🏻‍🍳Нужно :
🥮Яблочное пюре Фруто няня - 160 гр
🥮Кокосовое масло -5 мл
🥮Кокосовое молоко -50 мл ( Aroy-d)
🥮Молоко 1.8%-50 мл
🥮Мука рисовая ц/з-40 гр
🥮Мука овсяная -40 гр
🥮Мука миндальная обезжиренная -30 гр
🥮Разрыхлитель -5 гр
🥮Халва б/с- 50 гр
🥮Подсластитель по вкусу
🥮Щепотка соли

🥣 ехали :
Смешать все ингредиенты , порубить халву на средние кусочки и добавить в тесто . Перелить в форму и отправить в заранее разогретую духовку при 180 гр на 30-40 мин 🔥

Автор @ninosita_911

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

375

ПП полезности

09 Nov, 06:01

Эксперты говорят, что надо это есть и сможете похудеть до -10 кг!

Супер белково, вкусно, быстро готовится, отбивает аппетит на весь день и, кстати, можно сделать сразу много и заморозить себе на всякий случай, чтобы всегда под рукой были)

КБЖУ в конце видео, и не забудьте репостнуть кому-нибудь, вдруг оно там не знает что приготовить))

Ингредиенты:
•240 гр творога 5%
•1 яйцо
•80 гр муки рисовой
•соль, сухой чеснок по шепотке
•5 гр масла для выпекания
⠀
Намазка:
•40 гр шпината
•2 ч л тревожного сыра
•щепотка соли
•20 гр мягкого творога

+ 120 гр креветки обжаренные
⠀
1 Для вафель все смешать в чашке, и выпекать в разогретой вафельнице, либо как панкейки/оладушки на сковородке.

1 Креветки обжарить до золотистого цвета с 2 сторон по 2 минуты.

1 Для намазки все закинуть в блендер, довести до однородного состояния, выложить сверху на вафли, затем креветки и всё, конец!

Божечки, ну сочетание 🔥 обязательно пробуйте, эксперт каждый раз в шоке от вкуса))

Автор @batonobelka_talks

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

421

ПП полезности

08 Nov, 13:47

Рацион дня на 1400 ккал.

КБЖУ 1401/95/56/122

☑️ ЗАВТРАК 527 ккал.
Пицца на творожном тесте с грушей и сыром бри
▫️Тесто: творог 5% (100г), 1 яйцо (55г), рисовая мука (40г), разрыхлитель 1/3 чл, подсластитель
▫️ Начинка: груша (60г), сыр бри (25г), лёгкий сыр (20г), мёд 1 ч.л

☑️ ОБЕД 418 ккал.
Паста с курицей, грибами и сыром
▫️Паста тв. сортов (50г в сух виде), филе куриное (100г в сыром виде), шампиньоны (100г), сыр лёгкий (25г). Филе с грибами жарила на кокосовом масле (3г). В дополнение зелень, огурец.

☑️ УЖИН 456 ккал.
Хлебцы с ветчиной из индейки, йогурт с грушей, брауни без сахара
▫️Хлебцы (20г), творожный сыр (15г), ветчина из индейки (30г)
▫️Йогурт белый без добавок (120г), груша (80г)
▫️Брауни Bombbar вишня (50г)

Автор @darsi_food_diary

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

524

ПП полезности

08 Nov, 09:45

Рацион на 1200 ккал
Б:91г Ж:54г У:72г

Завтрак:
220 ккал
Творог 5% - 90г
Чёрная смородина - 75г
Творог мягкий 2% - 50г
Мёд - 10г
Желатин - 3г

Обед:
350 ккал
Гречка сухая - 25г
Бедро куриное запечённое - 140г
Перец - 100г

Перекус:
220 ккал
Батончик Chikabar - 60г

Ужин:
390 ккал
Два яйца
Сыр лёгкий в яичнице - 10г
Цз хлеб - 35г
Икра баклажановая - 50г
Помидор

Автор @nut.inco

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

532

ПП полезности

08 Nov, 05:25

Идеальный вес на твой рост ✅
Проверь себя!👇🏻

Для🙋🏼‍♀️ : Для🙎🏼‍♂️ :

135 см - 33 кг 135 см - 35 кг
140 см - 41 кг 140 см - 43 кг
142 см - 44 кг 142 см - 47 кг
148 см - 46 кг 148 см - 50 кг
150 см - ... 160 см - …..

…ЖМИ НА КНОПКУ👇🏼

ЗАХОТЕЛА-ПОХУДЕЛА

543

ПП полезности

08 Nov, 04:30

🥗 ПП РАЦИОН НА 1200 ККАЛ 🥗

🍽 Завтрак
1. Блинчики - 2 шт ( 70г )
2. Яичница из 1 яйца ( 100г )
3. Свежие овощи ( 100г )

🍽 Обед
1. Пельмени из курицы ( 150г )
2. Свежие овощи ( 100г )

🍽 Перекус
1. Фрукты ( 250г )

🍽 Ужин
1. Сельдь с/с ( 100г )
2. Картофель отварной ( 150г )
3. Растительное масло ( 1 ч.л. )
4. Свежие овощи ( 100г )

Автор @pravilnoe_pitanie__________

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

534

ПП полезности

07 Nov, 15:01

Всем привет 🤍 я Маша - айтишник, фотограф и фудблогер

📎

у меня тут рецепты и всё о похудении;

📎

эстетика, планы на жизнь, мысли;

📎

мотивация, мемы, юмор и сарказм…

Подпишись, подсматривай идеи для Pinterest, общайся, делись своими мыслями, учись с нами правильно и красиво готовить

📌

593

ПП полезности

07 Nov, 09:20

🍍КУРОЧКА С АНАНАСАМИ на ужин🥘
🤔Так как правильно в сОке или в сокУ??? Кто знает?
КБЖУ на 100г: 124 - 18,5 - 4 - 2,5

🍗Филе куриное - 500г
🍍Ананас конс. - 150г
🍶Сметана - 50г
🧀Сыр легкий 35% - 100г
🧂 Соль, перец, паприка

Филе куриное разрезать вдоль, отбить и выложить в форму. Солим, перчим, смазываем сметаной, выкладываем ананасы ,посыпаем натертым сыром, накрываем фольгой, убираем в заранее разогретую до 180С духовку на 30 минут. По истечении времени снимаем фольгу и оставляем еще на 15 минут, чтобы сыр подрумянился.

Автор @kristi_konfetti

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

580

ПП полезности

02 Nov, 15:19

❤️

😍ВКУСНЫЙ ТВОРОЖНЫЙ СЫР ИЗ КЕФИРА.
ВОТ ПРЯМ СОВЕТУЮ, попробуйте сделать. Хотя даже делать ничего не пришлось).
Подходит для бутербродов, если посолить и добавить укропчик или для пп тортиков как крем. Без всяких Е-шек и фигнюшек.
С вас ❤️, с меня самый легкий рецепт📝

Выход 130г.
⠀
КБЖУ на 100г.: 173/9.69/8.65/13.5.
⠀
Ингредиенты:
- 450г 2,5% кефира.
⠀
Приготовление:
Замораживаем кефир прямо в упаковке. Можно на ночь. Далее разрезаем упаковку, выкладываем замороженный кефир на дуршлаг, покрытый марлей. Размораживаем. Часик-два на кухне и потом холодильник. Всё😁. Сама обалдела, как здорово получилось. Добавила соль и укроп.
⠀
Автор @olesiapostupkina

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

273

ПП полезности

02 Nov, 08:47

***
ЗАВТРАК 🎃 Творожно-тыквенные вафли + исландский скир + инжир, красная смородина, голубика + 10 г отрубей
🍒 554 г / 333 ккал
——
ОБЕД 🥩 Овощное рагу (кабачок, морковь, чеснок) + куриное филе на гриле + салат (огурец, помидор, лук, майонез Zero) + дыня + 10 г отрубей
🍒 637 г / 331 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍐 Протеиновый батончик + груша + 10 г отрубей
🍒 126 г / 176 ккал
——
УЖИН 🥬 Ветчина из индейки + салат (помидор, горошек, лук, майонез Zero) + бородинский хлеб + 10 г отрубей
🍒 496 г / 330 ккал
🍒 Всего за день - 1813 г / 1170 ккал
🍒 БЖУ - 115 / 33 / 108

Автор @irina_kotrish_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

381

ПП полезности

02 Nov, 06:10

🔥ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ! 🔥
БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ по правильному питанию и оздоровлению👇🏻💃🏼💃🏼💃🏼
Проходи по ссылке 👇🏻

https://t.me/+vol46iKVE5k5M2Fi

■ Сбрось лишние килограмчики без вреда,во благо здоровью.

■Диета-это вредно для здоровья!
А кушать правильно и снижать вес,это правильно!

🎁Что ты получишь:

МОТИВАЦИИ УЧАСТНИКОВ✔
ПОДДЕРЖКА КУРАТОРА ✔
ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ пп✔
МНОГО ИНФОРМАЦИИ ✔
МАРАФОНЫ✔

От тебя требуется:😉

ЖЕЛАНИЕ 😇
БЫТЬ АКТИВНЫМ!💃
Прислушиваться рекомендаций! 😉
Тогда будет результат💯✔

https://t.me/+vol46iKVE5k5M2Fi

384

ПП полезности

02 Nov, 04:20

ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ 🥭

1. Кабачковые вафли(160г), Сметана 15%(20г), манго(200г). 419 ккал
2. Фреш-ролл: лаваш(60г), овощи: помидор, огурец, салат, перец, соус: сметана 30г+ кетчуп 30г, филе куриное на гриле(110г). 384 ккал
3. Творожок(170г), виноград(180г). 236 ккал
4. Фасоль стручковая(200г), яйцо(60г), тунец консервированный(100г), масло(5г). 259 ккал

Автор @hudaya_eda

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

401

ПП полезности

01 Nov, 13:01

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ😋

Благодарю за обратную связь❤️

Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ
🔻Тесто:
✅Мука (у меня ц/з рисовая) - 70г;
✅Сметана 15% - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Нежирный фарш (говядина/курица) - 150г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, перец, специи - по вкусу.
Все ингредиенты для теста перемешиваем.
Для начинки обжариваем фарш с солью и специями.
В формы для кексов на дно выкладываем тесто, сверху начинку и накрываем тестом. По желанию можно посыпать кунжутом 5г или другими семенами. Выпекаем при 180 градусах 20-25 мин.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 430 ккал/26.1/22/30.1.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲РАГУ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Говяжий/куриный фарш - 200г;
✅Картофель - 300г;
✅Болгарский перец (я не добавляла, не было) - 100г;
✅Кабачок - 200г;
✅Морковь - 80г;
✅Лук - 40г;
✅Помидор - 100г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Масло растительное - 5г;
✅Вода - 600мл;
✅Соль, перец, паприка - по вкусу.
Фарш солим, перчим, формируем фрикадельки. Лук нарезаем, морковь натираем и обжариваем на сковороде на небольшом количестве масла в течение 5 минут. Картофель, перец, помидоры, кабачок нарезаем кубиком. Фрикадельки, кабачки, картофель и перец отправляем на сковороду или в сотейник, добавляем томатную пасту, 300г воды и тушим 10 минут, при необходимости подливаем еще воду. Добавляем помидоры, соль, перец, паприку, оставшуюся воду и тушим ещё 15 минут на среднем огне под крышкой. При подаче посыпаем зеленью.
❗️на видео порция увеличена (готовила на семью)
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 400 ккал/31.6/18/39.1.

4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥣Творог со сметаной
✅Творог 5% - 300г;
✅Сметана 10% - 100г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 240 ккал/25.3/12.5/6.5.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆ТАКО ИЗ КАБАЧКОВ
🔻Основа:
✅Кабачок - 500г (отжатого получилось 220г);
✅Сыр 30% - 60г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 50г;
✅Листья салата;
✅Ветчина или готовая курица - 100г;
✅Помидор - 100г.
Кабачок натираем на крупной тёрке, солим, даем 10 минут настояться и отжимаем. К кабачку добавляем яйцо, натёртый сыр, соль, специи, перемешиваем. Делим тесто на равные части и выкладываем на противень, застеленный силиконовым ковриком или пергаментом, делаем тонкие лепешки. Выпекаем в предварительно разогретой духовке при 220° 20 минут. Смазываем лепешку творожным сыром, выкладываем начинку на одну сторону лепёшки, накрываем второй стороной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 325 ккал/19.5/14.3/10.7.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1491 ккал/103.1/67.6/109.4.
Как вам рацион?😉

Автор @nyam_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

514

ПП полезности

01 Nov, 09:45

ЭТИ БЛИНЧИКИ МОЖНО ЕСТЬ ДАЖЕ НА НОЧЬ 🥞

КБЖУ на 100гр:
125/16/3.9/6,4

⠀
Вам понадобится:
➖ Яйцо - 1 шт.
➖ Молоко - 200 мл.
➖ Протеин - 100 гр.

Для начинки:
➖ Мягкий творожок и фрукты

Приготовление:
1️⃣ Яйца смешиваем с молоком, с помощью венчика.

2️⃣ Добавляем протеин и перемешиваем.

3️⃣ Выпекаем с двух сторон на разогретой а/п сковороде, смазанной каплей кокосового масла.
⠀
Приятного аппетита!
Не забудь поставить реакцию 😉

Автор @pepe_nikitina_recepti

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

508

ПП полезности

01 Nov, 06:10

❗️В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ ДАРИМ ВАМ ЭТОТ СБОРНИК!

🎁Мы составили ЛУЧШЕЕ меню для похудения, которое поможет скинуть от 4 до 8кг лишнего веса за месяц🤯

👇🏻Вот 3 уровня сложности:
🟢«Легко»‎ — 1кг/Неделя
🟠«Умеренно»‎ — 1.5кг/Неделя
🔴«Быстро»‎ — 1.8-2кг/Неделя
👆🏻нажимай и забирай

КСТАТИ
… Все это — Бесплатно🔥

Забирай Сборник ПП Рационов и начинай стройнеть уже завтра🎁

490

ПП полезности

01 Nov, 03:37

❤️❤️❤️ЭТО ФАНТАСТИЧЕСКИ ВКУСНО😍
ПП ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ
Напоминаю рецептик!!!!

Поддержите ❤️.
⠀
КБЖУ на эту порцию 431/24.8/10.6/30.6
⠀
Ингредиенты:
- 100г творога 5% из брикета
- 35г рисовой или пшеничной муки
- 30г сыра
- 1 яйцо
- 1/3 ч.л. разрыхлителя
- соль.
⠀
Приготовление:
Отделить белок от желтка.
Смешать белок, творог, муку, разрыхлитель, соль. Влажными руками или в одноразовых перчатках сформировать лодочку.
Выпекать до румяной корочки. Перевернуть. В середину выложить желток и посыпать сыром. Готовить под крышкой до румяной корочки снизу и расплавленного сыра.
⠀
С пшеничной мукой получается пышнее.

Приятного аппетита❤️
Готовьте с удовольствием 😊

Автор @olesiapostupkina

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

542

ПП полезности

31 Oct, 12:35

***
ЗАВТРАК 🫒 Хашбраун + форель + яйцо + помидор, рукола + 10 г отрубей
🍒 334 г / 390 ккал
——
ОБЕД 🥣 Борщ с говядиной + сметана + хлеб бородинский + мандарин + 10 г отрубей
🍒 557 г / 363 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍫 Протеиновый батончик + 10 г отрубей
🍒 50 г / 144 ккал
——
УЖИН 🥬 Куриная грудка + картофель + свекла, огурец, лук + 10 г отрубей
🍒 413 г / 255 ккал
🍒 Всего за день - 1354 г / 1152 ккал
🍒 БЖУ - 85 / 47 / 101

Автор @irina_kotrish_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

184

ПП полезности

31 Oct, 10:01

Девочки, рекомендую вам канал этого нутрициолога

Он не просто дает ПП рецепты, а с разных сторон рассматривает тему питания, чтобы вы научились худеть, грамотно сочетая продукты🥑

Реально полезный канал, если вы хотите разобраться в своем питание
Рекомендую подписаться: https://t.me/+54ITWTkZ1MFkMjIy

245

ПП полезности

31 Oct, 07:31

✅ ЗАВТРАК КБЖУ 481/32/16/49
Блинчики с творогом и бананом
▫️Мука (можно заменить на кукурузную) 30 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Молоко 100 мл
▫️Разрыхлитель 2 г
▫️Творог 2% 100 г
▫️Банан 80 г
▫️Сливочное масло 5 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Творог смешать с измельченным бананом (начинка). Ингредиенты для теста смешать и выпекать на сковороде с минимальным добавлением масла. Готовые блины нафаршировать начинкой

Автор @anastasiya_pplive

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

296

ПП полезности

31 Oct, 04:30

Кордон блю из курицы 😍😋

Как вы на счёт куриного шницеля с ветчиной и сыром? От такого шницеля никто не откажется 💯 Давайте готовить 🤗

Ингредиенты на 2 порции:
🥪 Куриное филе – 240 гр (120 гр на порцию)
🥪 Ветчина маложирная – 40 гр (по 20 гр на порцию)
🥪 Творожный сыр – 30 гр
🥪 Греческий йогурт до 2,5% жирности – 30 гр
🥪 Соль, специи, зелень – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Куриное филе промыть, обсушить бумажным полотенцем, разрезать продольно на порционные куски.
Слегка отбить обратной стороной ножа. Поперчить и посолить с двух сторон.
✅️ Ветчину нарезать на пластины. В йогурт добавить сыр и мелко нарезанную зелень. Перемешать. При
необходимости можно немного присалить.
✅️ Смазать каждую пластину филе соусом из йогурта и сыра. На край каждой пластинки кладем ветчину.
Накрываем свободным краем. Получается как «кармашек». Сверху смазываем кармашки оставшимся
соусом.
✅️ Запекаем в духовке при 180 градусов 20-25 минут.
✅️ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня.

💗

КБЖУ на 2 порции: 398 ккал 64/12/6
КБЖУ на 1 порцию:199 ккал 32/6/3

Готовьте с удовольствием 🥰

Автор @eshstroiney

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

357

ПП полезности

30 Oct, 17:25

🤎

МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ

🤎 КЛИНИКА ФОМИНА
Пишем о том, какой должна быть медицина!

🤎 КЛИМАКС БЕЗ ПРОБЛЕМ - авторитетные специалисты о современных подходах к здоровью в период климакса. Экспертный канал журнала " Женское здоровье".

🤎 СВЕТ9ПЛАНЕТ - Астрология, Аюрведа, осознанность, трансформационные туры.

🤎 ХУДЕЕМ ДО КОСТЕЙ
➖ Очень вкусные рецепты!
➖ Полезные и вредные продукты!
➖ Лучшие методики снижения веса!
➖ Фитнес и Танцы!

🤎 GIF ЛАЙФХАКИ на все случаи жизни. LifeHack!

🤎 ЦИТАТЫ МОТИВАЦИЯ И АФОРИЗМЫ - Величайший канал цитат и мотивации. Погрузитесь в мир мудрости вместе с нами

🤎 ПОРЯДОК В ГОЛОВЕ | ПСИХОЛОГИЯ
Акуна Матата: правила жизни без тревог и проблем от любимых мультгероев

🤎 ЖГУЧИЕ ПРИКОЛЫ
Приколы и улетные мемы. Куча ржачных видосов и приколы с милыми животными

🤎 О МОСКВЕ С ЛЮБОВЬЮ
Все, что вы хотели знать о Москве, но не знали, как спросить! Тайны прошлого и современные истории одного из самых необычных мегаполисов в истории человечества

🤎 СКИДКА 4000₽ в ЛЭТУАЛЬ в закрепе - Крутые СКИДКИ / ГЛЮКИ ЦЕН / ПРОМОКОДЫ. Находки с WILDBERRIES и Яндекс.Маркет

🤎 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью

🤎 ЗДОРОВЫЕ СОВЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА - Простым языком о здоровье

🤎 ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА
Она похудела и ты сможешь!

🤎 НАУКА И ФАКТЫ - Мы собираем для вас только самые свежие и достоверные факты, а также делимся своими мыслями и идеями на тему науки и технологий

🤎 MR.DOORS | КУХНИ И МЕБЕЛЬ НА ЗАКАЗ - мы на рынке с 1996 года, растëм и постоянно развиваемся, новинки и последние тенденции мировой мебельной моды.

🤎 РЕЦЕПТЫ СМУЗИ И КОКТЕЙЛИ - Любите смузи? Поможем вам найти рецепт самого полезного и вкусного

🤎 ЗНАЮ ВСЁ - Интересный познавательный канал о мире, животных, красивейших местах нашей планеты

🤎 TELEGA TV - лучшие юмористические материалы

🤎 КЛИНИКА «СЕМЕЙНАЯ»
Секреты здоровья, лайфхаки, онлайн-ответы врачей, все актуальные акции и розыгрыши призов в канале крупной сети медицинских центров.

🤎 ДРЕМАТИ - ЗВУЧАНИЕ ДРЕВНИХ ПОЮЩИХ ЧАШ - Исцеляющее звучание древних поющих чаш: расслабляет тело, успокаивает ум, очищает сознание. Бесплатно.

Добавить свой канал в подборку @Staya777

426

ПП полезности

30 Oct, 17:07

Куриные оладушки без муки! С кбжу на 100 г

Идеально для ужина или части обеда😍
⠀
Рецептом Америку не открою, но напомню об этом простом и вкусном блюде, которое у нас с удовольствием ест вся семья
⠀
Буду благодарна, если оцените первый в этом году видео рецепт ❤️ и, конечно, сохраните
⠀
500 г куриного фарша (у меня 50/50 бедро без кожи и грудка)
80 г любого полутвёрдого сыра
1 средняя луковица
1 яйцо
Немного укропа и зелёного лука
1 ч л сушёного чеснока
Соль и перец
⠀
Сыр натереть, лук и зелень мелко нарезать.
Все смешать, добавить яйцо и специи, перемешать.
Если фарш густоват, можно добавить немного воды
Выкладывать оладьи ложкой, разравнивая, на разогретую, смазанную маслом сковороду
Жарить с двух сторон на среднем огне
Вкусны и в горячем, и даже в холодном виде
Кбжу на 100 г готовых котлет: 163/20/9/3

Автор @elena_goodfood

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

378

ПП полезности

30 Oct, 15:05

Ура! Мы открыли канал с вкусным и правильным питанием!

Миф о ПП как о голодной и скучной диете — это в прошлом.

Лёгкие ПП Рецепты — ваш идеальный канал для тех, кто хочет наслаждаться вкусной едой и сбрасывать 5-6 кг без тренировок в зале.

Все рецепты здесь 👇

398

ПП полезности

30 Oct, 14:58

Нежный и влажный внутри маковый ПП кекс 😻

Ингредиенты:

🔸Банан - 1 шт ~100 грамм
🔸Яйцо - 1 шт (С1 или С0)
🔸Мука рисовая - 10 грамм
🔸Разрыхлитель - 2 грамма
🔸Подсластитель по вкусу
🔸Мак - 10 грамм

+ шоколад без сахара для украшения по желанию 🍫

Банан разминаем вилкой (важно взять спелый). Все для кекса смешиваем, выливаем в формочку и в микроволновку на максимальной мощности на 5 минут. Можно приготовить в духовке при 180 градусах 15-20 мин. сверху украшаем по желанию
⠀
КБЖУ на всю порцию 262 ккал (10/10/32)☺️

Обязательно сохраняйте и попробуйте приготовить 😋

Автор @varaksinablog

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

377

ПП полезности

30 Oct, 11:45

ПП-МЕНЮ НА 1550 КАЛОРИЙ

1. Хлеб(40г), сыр творожный(20г), форель(44г), яйца(120г), огурец и зелень. 429 ккал
2. Уха с форелью: форель(125г), картофель(70г), морковь(30г), хлеб(40г). 524 ккал
3. Шарлотка с яблоками(70г), банан(90г), топпинг «снущенка» низкокалорийный(30г). 277 ккал
4. Голень индейки без кожи тушеная(100г), картофель запеченый(210г), огурец и зелень. 320 ккал

Автор @hudaya_eda

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

423

ПП полезности

26 Oct, 08:31

👋Приглашаю всех желающих женщин и девушек( возраст не важен)💞в свой БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ правильного 🥗питания и похудения✨
‼️‼️Каждый день у нас:
🥑Полезная информация⚡️
🥦ПП рецепты⚡️
🫑Рекомендации по похудению
🥬Секретики похудения⚡️
🌽Сопровождение до результата⚡️

🌈🌈Так же у нас проходят различные марафоны стройности❤️‍🔥 с призами🎁🎊

♥️От вас нужно только желание и обратная связь🎉

💯У наших участниц отличные результаты и достигнутые цели💯‼️

❤️‍🔥Проходите по ссылке в мой предварительный чат и я сама с вами свяжусь🤗
https://t.me/+0FHLj_lJj6kxZWNi

92

ПП полезности

26 Oct, 05:20

Белковые тыквенные кексы 🥧 всего на 66 ккал!

Ингредиенты:

🔸Тыква (сырая) - 200 грамм (натираем на мелкой терке!)
🔸Творог - 180 грамм
🔸Яйцо - 2 штуки
🔸Кефир - 100 грамм
🔸Кукурузная мука - 100 грамм
🔸Разрыхлитель - 10 грамм
🔸Изюм - 40 грамм (по желанию)
🔸Подсластитель, ванилин по вкусу

+сверху у меня шоколадные термостабильные капли 🍫

На данное количество ингредиентов получается 12 кексов ~50 грамм каждый 🙂

🧑‍🍳Рецепт:

1️⃣ Готовится всё быстро, поэтому сразу включаем духовку на разогрев до 180 градусов и подготавливаем ингредиенты по списку.

2️⃣ Соединяем творог, подсластитель, ванилин, кефир, яйца и растираем вилкой до однородной массы (по желанию можно добавить изюм).

3️⃣ Добавляем тыкву, натёртую на мелкой тёрке. Тщательно размешиваем. (Я натирала на крупной терке, поэтому в конце пробила блендером для более однородного состояния). Поэтому ВАЖНО! Натираем на мелкой терке.

4️⃣ Всыпаем муку и разрыхлитель и хорошенько размешиваем. Тесто готово. Оно должно получиться слегка жидковатое.

5️⃣ Раскладываем по формочкам и отправляем выпекаться. Это в среднем 25 минут (проверяйте зубочисткой, она должна выйти сухой).

Сверху я еще украшала кексы шоколадными термостабильными каплями 🍫

Даем чуть чуть остыть и кексы готовы! Приятного аппетита 😋

КБЖУ на один кекс 66 ккал (5/1,3/8)

Обязательно сохраняйте и попробуйте приготовить 😋

Автор @varaksinablog

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

252

ПП полезности

25 Oct, 14:06

МЕНЮ НА 1285 ККАЛ; Б 82 Ж 63 У 97
⠀
Яичная лепешка с начинкой
▪️Яйцо 3шт
▪️Сыр 70 г
▪️Соль, специи по вкусу
Начинка:
▪️Творожный сыр 50 г
▪️Зелень по вкусу
▪️Ветчина из индейки 80г
▪️Огурец -50г
▪️Помидор 50 г
▪️Французская горчица 10г
▪️Кетчуп -30г
Яйца смешиваем с натертым сыром, добавляем соль, специи
и обжариваем яичную лепешку на сковороде. Для начинки
нарезаем ветчину, огурец и помидор. На одну сторону яичной
лепешки выкладываем творожный сыр и распределяем его
по поверхности лепешки, затем выкладываем зелень,
ветчину, нарезанные овощи, сверху поливаем горчицей,
кетчупом, закрываем яичную лепешку другой ее стороной.
⠀
КБЖУ на 1 порцию: 408 ккал; Б 27 Ж 29 У 9
⠀
Обед
Картофельная запеканка болоньезе
▪️Картофель 350г
▪️филе бедра индейки 180г
▪️протертые томаты 100г
Для соуса:
▪️сливочное масло 15г
▪️мука 10г
▪️молоко 120мл
▪️горчица 3г
▪️сыр любой 30г
Для подачи:
▪️любые овощи 300г
Картофель нарезаем небольшими кубиками и отвариваем в
кипящей воде 2 минуты. Из филе бедра индейки делаем фарш,
обжариваем на сковороде без масла, за 5 минут до готовности
добавляем протертые томаты, солим по вкусу. Выкладываем фарш в блюдо для
запекания, сверху картофель. Для соуса
смешиваем в сотейнике сливочное масло, муку, молоко,
горчицу. Ґотовим на маленьком огне, постоянно помешивая, до
загустения. Поливаем получившимся соусом картофель.
Запекаем духовке при 180 градусах 15 минут, после этого
посыпаем сверху натертым сыром и запекаем еще 15 минут.
Подаем с овощами.
КБЖУ на 1 порцию: 486 ккал; Б 28 Ж 22 У 46
⠀
Ужин
Оливье с рыбой
▪️Рыба красная слабосоленая 100г
▪️Яйцо 2 шт
▪️Картофель 150г
▪️Морковь 70г
▪️Горошек зеленый 120г
▪️Греческий йогурт 50г
▪️Огурец 150г
▪️Соль, специи
Для подачи:
▪️Хлеб 60г
▪️зелень по вкусу
Картофель, морковь, яйца отвариваем, очищаем и нарезаем
небольшими кубиками. Огурец и рыбу также нарезаем. Все ингредиенты соединяем и
перемешиваем. Украшаем салат зеленью. Подаем с ломтиком
хлеба.
КБЖУ на 1 порцию: 391 ккал; Б 27 Ж 12 У 42
⠀
Все ингредиенты на 2 дня в сухом/сыром виде
Приготовили, поделили блюдо на две части. 1 часть на 1 день, вторая на второй. Если готовите на семью, то просто умножайте на количество человек 👌

Автор @zdorovayatanya

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

422

ПП полезности

25 Oct, 10:26

Шоколадно морковный кекс🧁
КБЖУ 273/14/9/34

1 небольшая морковь 70-80 гр (на терку)
1 яйцо
40 гр овсяных хлопьев
Сахзам по вкусу .
Разрыхлитель 1/4 ч.л
Какао 1 ч.л

Все измельчить блендером .
Выложить в форму убрать в микроволновку на 4 мин.

Едим с йогуртом и ягодами

Автор @pp_mari_food_official

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

471

ПП полезности

24 Oct, 16:01

Самые полезные и интересные каналы,для мам и не только 🤩
Успейте подписаться,пока не удалили👇🏻

РИСОВАШКИ. ОСЕННИЕ ПОДЕЛКИ
Бесплатные мастер-классы осенних поделок в сад и школу

ДОШКОЛЯТАМ И ШКОЛЬНИКАМ
Учёба и развлечёба!
Творчество и поделки!
Песни и танцы!
Командные игры!

ХУДЕЕМ ДО КОСТЕЙ
Очень вкусные рецепты!
Полезные и вредные продукты!
Лучшие методики снижения веса!
Фитнес и Танцы!

Заготовки на зиму - дело полезное. Ищите простые и вкусные рецепты заготовок на зиму - РАДЫ ПРИВЕТСТВОВАТЬ ВАС В НАШЕЙ ГРУППЕ "Домашних заготовок"

Вязание. Схемы и модели с @ajur_oksana
уютное пространство, где царит любовь к вязанию и креативу

Канал про ландшафтный дизайн
Все самое нужное и трендовое для красоты Вашего участка.

СТИЛЬНЫЕ ТАЙНЫ
самый интересный и любимый женский канал о твоём преображении!

Авторский канал о курочках, как о домашних любимцах. Дом, сад, хлеб на закваске

ЛогоПед
Логопедический канал.
Советы, лайфхаки, игры и пособия для родителей и специалистов!

МОДА и ЧУВСТВА
сотни секретов, как безупречно выглядеть с минимальным бюджетом!

Выгодные траты
Скидки, акции, промокоды
Канал поможет совершать привычные покупки выгоднее

ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА
Она похудела и ты сможешь!

ОСОЗНАННАЯ ПЕДАГОГИКА
Бесплатные шаблоны и распечатки
1000+ идей для занятий с детьми

579

ПП полезности

24 Oct, 14:31

***
ЗАВТРАК 🫒 Кабачковые рулетики с сыром и ветчиной из индейки + листья салата, огурец, оливки + белевская пастила + 10 г отрубей
🍒 443 г / 400 ккал
——
ОБЕД 🍆 Куриное филе на гриле + запеченный баклажан + салат (огурец, кукуруза, помидор, лук, майонез Zero) + арбуз + 10 г отрубей
🍒 622 г / 308 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍶 Экспонента + яблоко + 10 г отрубей
🍒 354 г / 196 ккал
——
УЖИН 🥬 Ветчина из индейки + бородинский хлеб с творожным сыром + салат (огурец, помидор, лук, сметана) + 10 г отрубей
🍒 392 г / 280 ккал
🍒 Всего за день - 1811 г / 1184 ккал
🍒 БЖУ - 116 / 32 / 110

Автор @irina_kotrish_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

529

ПП полезности

24 Oct, 10:07

Невидимый пирог

103 ккал
Белок 6 г
Жир 5
Углеводы 7

Яблоки (у меня антоновка) 280-300г
Рикотта 200г
Яйца 2 штуки
Сахзам, корица, ванилин

Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 50 минут

Автор @dasha_hudey

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

594

ПП полезности

24 Oct, 04:31

Вариант завтрака , можно и на ужин 😍

КБЖУ на всю порцию - 232/15/18/2
на 100 гр 178/ 11/13/1

Кунжут- 5 гр
Сыр сулугуни - 20 гр
Яйцо - 1 шт
Любые листья салата
ветчина из индейки 30 гр
Помидор - 1/2 шт

Приготовите ?

Автор @pp_mari_food_official

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

608

ПП полезности

23 Oct, 17:02

🤌

МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ

🤌 КЛИНИКА ФОМИНА
Питание и потенция. Есть ли связь?

🤌 ИДЕИ ДЛЯ МАНИКЮРА - Шикарный маникюр на 2024 год

🤌 КОТ БОЯН - смешное и интересное

🤌 ЖГУЧИЕ ПРИКОЛЫ
Приколы и улетные мемы. Куча ржачных видосов и приколы с милыми животными

🤌 ДОМАШНИЕ ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ - дело полезное. Ищите простые и вкусные рецепты заготовок на зиму - РАДЫ ПРИВЕТСТВОВАТЬ ВАС В НАШЕЙ ГРУППЕ

🤌 РЕЦЕПТЫ ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ - Простые и вкусные рецепты для мультиварки

🤌 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью

🤌 ЗДОРОВЫЕ СОВЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА - Простым языком о здоровье

🤌 ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ДОМА
Полезные лайфхаки для дома и жизни. Поможем упростить твою жизнь!

🤌 ПП КУХНЯ
Лучшие ПП рецепты с КБЖУ. Вкусно и просто!

🤌 НАУКА И ФАКТЫ - Мы собираем для вас только самые свежие и достоверные факты, а также делимся своими мыслями и идеями на тему науки и технологий

🤌 "ПОИГРАЕМ" о воспитании и уходе за ребёнком от рождения до школьного возраста

🤌 СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ
Заговоры, приметы и многое другое

Добавить свой канал в подборку @Staya777

632

ПП полезности

23 Oct, 15:25

Сегодня готовим конвертики с тунцом🐟

КБЖУ на порцию - 431/29/12/50

🥣

нам понадобится:
консервированный тунец в собственном соку (без жидкости) - 70 г
лаваш тонкий - 100 г
помидор ~ 50 г
зелень - по вкусу
отварное яйцо - 1 шт
творожный сыр легкий - 25 г
сыр легкий - 20 г
соль и специи - по вкусу

1. Тунец, яйцо, рубленную зелень, нарезанные кубиком помидоры, тертый сыр, творожный сыр, немного соли и специи размять вилкой
2. Лаваш нарезать на длинные полоски (шириной около 6 см), выложить начинку и завернуть в виде конвертиков
3. Обжарить на сковороде до румяной корочки, либо отправить в духовку на 7 минут при 180°С

Автор @vas_kristi

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

579

ПП полезности

23 Oct, 08:21

СОВЕТУЮ😋Нежный, вкусный, быстрый, шикарный обед.
⠀
КБЖУ на 100г 137/14/5/9,5
⠀
Ингредиенты:
- 90г лаваша
- 300г фарша из куриного филе или филе индейки
- 100г лука
- 1 яйцо
- 100г молока
- 50г сыра
- соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:
Яйцо взбить с молоком, посолить. Фарш смешать с луком, солью и перцем, намазать на лаваш, свернуть в рулет, нарезать на кружочки, выложить в небольшую форму, залить яичной смесью и выпекать 20 мин на 180'. Потом посыпать тертым сыром и еще на 10мин.
Приятного аппетита!

Автор @olesiapostupkina

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

638

ПП полезности

23 Oct, 04:45

Базовый рацион на 1300 ккал.
Вкусный и сезонный📌
⠀
1.Бутерброды и шоколадка

80 г ржаного или ц/з хлеба
1 ст л творожного сыра
60 г соленой или х/к рыбы (форель, кета, омуль)
20 г молочного шоколада
•Кбжу: 433/19/20/44
⠀
2.Груша 1 средняя (свежая или сушёная) и 3 шт грецких орехов
•Кбжу: 129/2/8/15
⠀
3.Рис с морепродуктами и овощи

50 г риса (в сухом виде)
130 г морского коктейля или кальмары/креветки
50 мл сливок 10%
1 ст л сметаны 10%
100 г свежих овощей
2 ч.л оливк масла

Рис отварить.
Морепродукты разморозить.
Тушить минуту на разогретой сковороде
Влить сливки, сметану, перемешать.
Довести до кипения, но не кипятить.
Добавить соль и зелень
•Кбжу: 483/26/20/49
⠀
4.Салат с курицей и овощами

120 г отварного/запеченого филе или колбасы (в составе только курица и специи)
100г огурца
120 г кукурузы (лучше без сахара)
Зелёный лук
Заправка: 2 ст л греческого йогурта, 1/2 ч л горчицы, соль
•Кбжу: 286/36/6/18
⠀
✅КБЖУ за день: 1331/83/55/126
⠀
Кто сохранил меню и хочет ЕЩЁ, рисуйте ➕ в комментариях🤗

Автор @elena_goodfood

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

604

ПП полезности

22 Oct, 15:02

Девочки, на канале у Лизы сейчас проходит розыгрыш.
Можно выиграть свечу, парфюм или автопарфюм🕯️
Участвовать могут все🔥

610

ПП полезности

22 Oct, 14:10

***
ЗАВТРАК 🫒 Кабачковые рулетики с сыром и ветчиной из индейки + листья салата, огурец, оливки + белевская пастила + 10 г отрубей
🍒 443 г / 400 ккал
——
ОБЕД 🍆 Куриное филе на гриле + запеченный баклажан + салат (огурец, кукуруза, помидор, лук, майонез Zero) + арбуз + 10 г отрубей
🍒 622 г / 308 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍶 Экспонента + яблоко + 10 г отрубей
🍒 354 г / 196 ккал
——
УЖИН 🥬 Ветчина из индейки + бородинский хлеб с творожным сыром + салат (огурец, помидор, лук, сметана) + 10 г отрубей
🍒 392 г / 280 ккал
🍒 Всего за день - 1811 г / 1184 ккал
🍒 БЖУ - 116 / 32 / 110

Автор @irina_kotrish_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

596

ПП полезности

20 Oct, 17:01

🎁 🎁 🎁 ТОЛЬКО СЕГОДНЯ !!! 🎁 🎁 🎁

ДАРИМ БЕСПЛАТНУЮ ПОДПИСКУ НА ЛУЧШИЕ КАНАЛЫ TELEGRAM

❗️ Количество ограничено ❗️

119

ПП полезности

20 Oct, 15:05

***
ЗАВТРАК 🥪 Сэндвич (тунец, яйцо, соленый огурец, мягкий творог, майонез Zero, соус Шрирача) + листья салата, помидор + 10 г отрубей
🍒 429 г / 367 ккал
——
ОБЕД 🍆 Куриное филе на гриле + запеченный баклажан + салат (огурец, кукуруза, помидор, лук, майонез Zero) + арбуз + 10 г отрубей
🍒 605 г / 304 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍶 Белковый коктейль + яблоко + 10 г отрубей
🍒 340 г / 221 ккал
——
УЖИН 🥬 Куриная отбивная + салат (огурец, помидор, лук, сметана) + 10 г отрубей
🍒 382 г / 276 ккал
🍒 Всего за день - 1756 г / 1168 ккал
🍒 БЖУ - 118 / 29 / 110

Автор @irina_kotrish_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

247

ПП полезности

20 Oct, 13:55

Манговый десерт👇🏼🥭

Идеальный ПП десерт для любителей манго! Просто тает во рту и готовиться всего 10 минут

КБЖУ на порцию: 130, 16, 0.8, 15
Ингредиенты:
Манго спелое 100 гр
Творог 50 гр
Желатин 2 чайные ложки
Вода кепчток для желатина 50 мл

1. Перемолоть в блендере манго, затем отдельно перемолоть творог. В пюре из манго можно добавить подсластитель.
2. Две чайные ложки желатина залить водой. Хорошо перемешать и растворить желатин. Далее добавляем пол смеси желатина в пюре манго, а остальную часть в творог.
3. Дальше собираем десерт, выкладываем творог, сверху пюре манго. Можно посыпать кокосом, как у меня. В холодильник на 30 минут.

Автор @kkifoodd

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

285

ПП полезности

19 Oct, 15:50

Белковые оладьи БЕЗ МУКИ 🥞

Самые полезные и самые вкусные 😋❤️

Ингредиенты:
Филе индейки или куры-300 гр
Тыква-200 гр
Яйцо-1 шт
Чеснок-1 зубчик
Соль, специи- по вкусу

Приготовление на видео 👆

Автор @iriskin_pp

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

540

ПП полезности

19 Oct, 13:41

ПРИМЕР РАЦИОНА🍽️
⠀
♦️Завтрак (КБЖУ 360/22/19/24)
⠀
🔸Хлебец, 10 гр + яйца, 100 гр
🔸Бутер:
▪️хлеб, 25 гр
▪️творожный сыр, 15 гр
▪️карбонад, 30 гр
🔸Овощная нарезка, 200 гр (огурцы, помидоры, зелень)
⠀
♦️Перекус 1 (КБЖУ 157/5/6/23)
⠀
🔸Банан, 100 гр
🔸Орехи, 12 гр
⠀
♦️Обед (КБЖУ 460/38/17/38)
⠀
🔸Белковый салат:
▪️свекла отварная, 100 гр
▪️болгарский перец, 100 гр
▪️пекинская капуста, 80 гр
▪️запеченное куриное филе, 90 гр
▪️гренки, 20 гр
⠀
🔸Чай + шоколадное печенье, 35 гр
⠀
♦️Перекус 2 (КБЖУ 169/7/10/13)
⠀
🔸Хлебец, 13 гр
🔸Творожный сыр, 20 гр
🔸Риет из лосося, 30 гр
🔸Овощи (пекинская капуста, помидорки), 80 гр
⠀
♦️Ужин (КБЖУ 381/27/14/40)
⠀
🔸Овощной салат:
▪️зелень, 100 гр
▪️огурец, 200 гр
▪️лук, 40 гр
▪️масло, 1 ч.л.
🔸Тефтели из индейки, 150 гр
⠀
Рецепт вот ➡️ рецепт тефтелей
⠀
♦️КБЖУ итого на день: 1529/92/59/123
⠀
Автор @rovenskaya_sveta
⠀
🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

543

ПП полезности

19 Oct, 05:45

“Овсяные оладушки”
Нежные, вкусные и легкие в приготовлении!

🔺КБЖУ на всю порцию: 244/16,19/8,37/15,83

Ингредиенты:
• яйцо - 1 шт
• овсяные отруби - 50г
• вода - 70 мл
• вишня - 15г
• подсластитель - 1г

Как приготовить: вишню мелко нарезать и соединить со всеми остальными ингредиентами, оставить смесь для оладьев на 5 минут, чтобы отруби набухли, а затем обжарить с двух сторон на сухой сковороде, примерно по 2 минуты.

Автор @ppshizni

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

555

ПП полезности

18 Oct, 17:01

🌀

МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ

🌀 КЛИНИКА ФОМИНА
Здесь врачи просто и понятно пишут о том, что вы хотите знать о здоровье.

🌀 ИДЕИ ДЛЯ МАНИКЮРА - Шикарный маникюр на 2024 год

🌀 КОТ БОЯН - смешное и интересное

🌀 ЖГУЧИЕ ПРИКОЛЫ
Приколы и улетные мемы. Куча ржачных видосов и приколы с милыми животными

🌀 НОЧЕРОМ ПОТЕХА
Юмор про животных, насекомых и людей

🌀 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью

🌀 ТА САМАЯ ХУДАЯ ПОДРУГА
Она похудела и ты сможешь!

🌀 ДАЧА|ВДОХНОВЕНИЕ
Лучшие идеи и советы для дачи

🌀 ВКУСНАЯ И ЗДОРОВАЯ ЕДА - Канал посвящен правильному питанию, вкусной и здоровой еде, ценным пищевым продуктам. Публикация рецептов блюд, диеты

🌀 ЗНАЮ ВСЁ - Интересный познавательный канал о мире, животных, красивейших местах нашей планеты

🌀 ПП РАЦИОНЫ. БЖУ - Диеты, детокс, уход за телом

🌀 КУЛИНАРИЯ, ПП РЕЦЕПТЫ
Канал о правильном питании, вкусной и здоровой еде.

🌀 ШЕФ СОВЕТ | ПроСТО&ВкуСНО - делаю каждый твой день вкуСнее

🌀 ДИВные ПОСИДЕЛКИ У ИРИНКИ
- дом, рукоделие, кино, рецепты и многое другое

🌀 "ПОИГРАЕМ" о воспитании и уходе за ребёнком от рождения до школьного возраста

🌀 СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ
Заговоры, приметы и многое другое

Добавить свой канал в подборку @Staya777

528

ПП полезности

18 Oct, 14:30

ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ:140/45/157
1. Овсяноблин(яйцо, 30г овсянки, 10г молока), кетчуп(20г)+легкий майонез(10г), сыр(20г), грибы, помидоры. 337 ккал
2. Спагетти отварные(160г), филе куриное запеченное(150г), соус терияки(15г), салат овощной с маслом(100+6г). 595 ккал
3. Творог(350г), яблоко(110г). 301 ккал
4. Булгур отварной(190г), шампиньоны(100г), морковь(50г), масло(10г), помидор. 362 ккал

Автор @hudaya_eda

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ

481

ПП полезности

ПП полезности (Russian)

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности

ПП полезности