𝐃𝐌𝐈𝐓𝐑𝐘 𝐁𝐄𝐋𝐘𝐀𝐊𝐎𝐕/YOGAॐPRACTICUM

🧘 Йога Сутры Патанджали 3-35

📜 саттва пурушайор атьянта асанкирнайох пратьяя авишеша бхога парартхат свартха-самьямат пуруша джнянам

саттва – чистое сознание
пурушайох – изначальное я, душа
атьянта – абсолютно
асанкирнайох – отличие
пратьяя – основа, истинное состояние
авишеша – не отлично
бхога – опыт материальных наслаждений
парартхат – из-за объективного осознания
свартха-самьямат – медитативным сосредоточением на своё изначальное положение
пуруша – вечное сознание, душа
джнянам – приходит знание

📜 Медитативное сосредоточение на своё изначальное я приводит к осознанию души, которая отлична от материального интеллекта, связанного с опытом внешних наслаждений.

👁️ Йогические тексты и реализованные мастера йоги описывают три качества изначального я или души - вечность, знание и блаженство (сат, чит, ананда).

📈 Благодаря практике ранее описанных элементов аштанга-йоги (яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи), эти три качества души постепенно начинают проявляться всё больше и больше:

✔️ Вечность. Каждому из нас, в глубине души, смерть кажется чем-то неестественным, как будто это не должно со мной произойти, потому что душа по своей природе вечная.

Душа никогда не рождается и не умирает, а лишь меняет тела, как одежду. Чем сильнее очищается и пробуждается наше сознание, тем более осязаемым становится опыт вечности и единства со всеми живыми существами.

✔️ Знание. Благодаря регулярной медитативной практике, постепенно открывается интуитивное знание, озарения и инсайты - это верный признак пробуждения своего дремлющего потенциала.

✔️ Блаженство. Возрастающее внутреннее счастье - свидетельствует о том, что мы правильно идем по пути йоги.

Если внутреннего счастья не становится больше или оно уменьшается, значит что-то делается не корректно в нашей практике, тогда для выхода на новый уровень необходима помощь реализованных учителей и наставников.

💯 Бхога - внешние удовольствия уводят внимание от внутреннего счастья - ананды, особенно если эти удовольствия в гуне страсти и невежества.

Если бхога становится основным смыслом жизни, то человек просто забывает о потребностях души, занимаясь лишь раскачиванием маятника внешних удовольствий и страданий.

Разумеется, что внешние удовольствия никто не отменяел, просто надо это делать экологично, в гуне благости, через чистую и упорядоченную жизнь, здоровое йогическое питание, контакт с природой-матушкой, развивающее общение, при этом ставя в центр не внешние удовольствия, а внутреннее счастье.

💯 Постепенно, очищая и пробуждая сознание духовной практикой, мы переходим от теоретического понимания своей изначальной природы (вечность, знание и блаженство) к реализованному духовному опыту.

📿Джапа (мантра-медитация, молитвенная практика) является наиболее эффективным методом пробуждения своего духовного потенциала.

🧘 Йога-практикум:
Ответьте себе на вопрос кто я без отождествления с временными явлениями, статусом, положением.

✔️ Оставляйте в комментариях ваши вопросы, пожелания и дополнения.

📜 Человека, который овладел истинным знанием и, применяя его на практике, обрел полное удовлетворение, считают осознавшим свое «я» и называют йогом, или мистиком. Такой человек находится на духовном уровне и всегда остается невозмутимым. Он не видит различия между булыжником, галькой и золотом.

Его превосходит тот, кто одинаково относится ко всем, будь то искренние доброжелатели, отзывчивые благодетели, сторонние наблюдатели, посредники между ним и его врагами, завистливые, друзья или враги, праведники или грешники.

~ Бхагавад Гита

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🧘 Практика йоги на каждый день (с пояснениями).

📈 Последовательность для укрепления тела и баланса психики:
- динамические комплексы приветствия Земли, Луны и Солнца
- комплекс для проработки тазобедренных суставов и мобильности позвоночника
- модитативная шавасана

💯 Следуйте принципу золотой середины в нагрузке, практикуйте каждый день в Радость!

🧡 Этот видеоурок на ютубе
💜 Этот видеоурок на рутубе

➡️ Сделать буст
💰 Сделать донейшн

📜 Тот, кто обуздал ум, уже осознал Сверхдушу, ибо обрел умиротворение. Для такого человека не существует разницы между счастьем и горем, жарой и холодом, почетом и бесчестьем.

~ Бхагавад Гита

🧘 Блок пранаям для практикующих - очищение и гармонизация сознания.

✔️ Капалабхати - очищение мыслемешалки

✔️ Кумбхака на выдохе и на вдохе - очищение и наполнение праной (жизненной силой)

✔️ Маха-бандха - великий замок, оказывает благотворное влияние на весь организм и ментальное состояние

✔️ Надишодхана - очищение энергетических каналов, тела и психики

✔️ Уджайи - восстанавливающая и гармонизирующая пранаяма

✔️ Омкара-пранаяма - медитативная техника для гармонизации и умиротворения сознания

✔️ Завершение практики с позитивной установкой (санкальпой).

💯 Для достижения хорошего эффекта (за несколько походов в спорт зал никто не стал чемпионом) пранаямы от 15 минут, следует практиковать ежедневно, каждое утро.

☝️Во время дыхательных техник важно отслеживать своё состояние, не доводить себя до дискомфорта и перенапряжения.

🩵Этот видеоурок в ВК
🧡Этот видеоурок на ютубе
💜Этот видеоурок на рутубе

➡️ Сделать буст
💰 Сделать донейшн

🧘 Йога Сутры Патанджали 3-34

📜 хридайе читта санвит

хридайе – сердечный центр
санвит – приходит знание
читта – сознание

📜 Медитативное сосредоточение на сердечный центр ведёт к постижению сознания.

💭 Когда мы говорим я, то интуитивно показываем пальцем не в плечо, в щеку или пупок, а именно в сердечный центр. Именно здесь находится наше истинное я (душа), которая пребывает в тонко-материальной оболочке (читта).

👁️ Читта - означает ментальный аспект личности или сознание, заключающее в себя разные функций психики:

- манас (ум, который способен достигать цели, он всегда стремится к приятному и избегает неприятное)

- буддхи (разум, который обладает функцией различения, он принимает полезное и отвергает вредное)

- аханкара (самомнение, ложное эго отждествляющее себя с временными явлениями)

🧘 Мастера йоги говорят, что первый шаг на пути развития в практике йоги - это выход с платформы ума на платформу разума, с инфантильного мышления и бездумного потакания пяти органам восприятия (глаза, язык, уши, нос, кожа), на более зрелое, осознанное и разумное восприятие мира.

📈 Буддхи (разум) развивается естественным образом:

- регулярной, ежедневной медитативной практикой

- в общении с теми, у кого разум уже развит (единомышленники, учителя и наставники)

- изучением священных писаний в любой духовной традиции

- оптимизацией йогического образа жизни, режима дня и питания, набора ежедневных йогических практик (садхана)

🎯 С платформы твёрдого разума возможно дальнейшее самоосознание, осознание своей духовной природы - эта практика называется буддхи-йога или пробуждение души.

📜Органы чувств выше неодушевленной материи, ум выше чувств, разум выше ума, а над разумом стоит душа. Осознав свое превосходство над материальными чувствами, умом и разумом, человек должен обуздать ум с помощью одухотворенного разума и таким образом, духовной силой, побороть своего ненасытного врага - вожделение.
~ Бхагавад Гита

🧘 Йога-практикум:
Отследите на какой платформе вы чаще находитесь - ум или разум?

✔️ Оставляйте в комментариях ваши вопросы, пожелания и дополнения.

📜 С помощью ума человек должен освободиться из материального плена, а не деградировать, опускаясь в низшие формы жизни. Ум может быть и другом обусловленной души, и ее врагом.

Для того, кто обуздал ум, он становится лучшим другом, а для того, кому это не удалось, ум остается злейшим врагом.

~ Бхагавад Гита

🪷8 ФЕВРАЛЯ - ЭКАДАШИ

💯 Особенно благоприятный день для очищения и укрепления тела и духа!

📈 Пост в этот день:
✔ дарует удачу в делах
✔ делает ум чистым и ясным
✔ омолаживает и оздоравливает организм
✔ уничтожает негативные влияния
✔ сжигает тяжелую, греховную карму

👍 В этот день рекомендуется:
• посильный пост
• духовные практики
• молитва, медитация
• благотворительная деятельность
• Йога и УлыбАсана

👎 Не рекомендуется:
~ проявлять агрессию
~ разводить сплетни и суету
~ употреблять интоксикации и продукты насилия

Во благо всех живых существ! 🙏

📜 Вот правила Ямы и Ниямы:

Ненасилие, приверженность истине, неворовство, целомудрие, прощение, сострадание, терпение, смирение, умеренность в пище, и соблюдение чистоты - таковы 10 правил Ямы.

Аскетизм, удовлетворенность, вера, милосердие, принятие воли Всевышнего, изучение священных писаний, скромность, стабильность, повторение мантр и благотворительность - это 10 правил Ниямы.

~ Хатха Йога Прадипика

🧘 Общеукрепляющая связка асан на баланс силы и гибкости.

✔️ Нижняя планка - для укрепления основных групп мышц: руки, ноги, спина, живот

✔️ Собака лицом вниз - укрепляет руки и плечи, развивает ахил и подколенные сухожилия

✔️ Собака лицом вверх - укрепляет руки, плечи и спину, вытяжение передней поверхности бёдер и живота

✔️ Вариации на позу верблюда - формирование здоровой осанки, проработка подвздошно-поясничных мышц

✔️ Углубленный вариант позы ребёнка - для отдыха и восстановления, плюс массажное действие на органы живота

✔️ Наклон к ногам в положении сидя - снимается напряжение с мышц спины и позвоночника, прорабатывается задняя поверхность ног, улучшается функция органов живота

✔️ Контрвытяжение в позе стола - укрепляются руки, ноги и пресс

☝️Всегда следуйте принципу золотой середины в нагрузке!

💯 У кого есть возможность, добавьте несколько подходов приветствия Солнца и/или Луны в динамике перед этим комплексом.

🧡Этот видеоурок на ютубе
💜Этот видеоурок на рутубе

➡️ Сделать буст
💰 Сделать донейшн

📜 Смиренные мудрецы, обладающие истинным знанием, одинаково смотрят на ученого и благовоспитанного брахмана, корову, слона, собаку и собакоеда.
~ Бхагавад Гита

🧘 Йога Сутры Патанджали 3-33

📜 пратибхад ва сарвам

пратибхат – интуитивное знание достигаемое самьямой
ва – безусловно
сарвам – всё познаётся

📜 Безусловно, интуитивным знанием, исходящим из медитативного сосредоточения, можно постичь абсолютно всё.

👁️ Самьяма или медитативное сосредоточение, включающее в себя последние три этапа аштанга-йоги (восьмиступенчатый путь достижения совершенства) - концентрация, медитация и самадхи - это познание через непосредственное восприятие объектов и явлений чистым и ясным сознанием.

Этот вид познания отличается от интеллектуальных и логических доводов и цепочек, которые основаны на всевозможных теориях, предположениях, личных амбициях или общественных мнениях - с помощью такой логики можно доказать всё что угодно, и с помощью её же всё это опровергнуть обратно.

Йогический подход несколько иной - для познания любых объектов или явлений необходимо сделать своё сознание максимально качественным инструментом - очистить зеркало ума, сделать его стабильным и пробуждённым посредством ежедневной практики аштанга-йоги (не путать с упражнениями для тела, это больше про упражнения для сознания).

В противном случае, не самое чистое и стабильное сознание будет строить логические цепочки, опираясь лишь на собственные привязки и предположения, отстаивать свой ограниченный жизненный опыт, зачастую не самый разумный и адекватный.

Например врачи и учёные, привязанные к алкоголю или движимые корыстью, будут выдвигать много логичных аргументов в пользу алкоголя, пищевого мусора и разной химии.

💭 Что делать, если своё сознание пока ещё не достаточно чисто?

Очищать тело и психику матодами аштанга-йоги - начиная с регулирующих и нравственных принципов, продолжительной статики в медитативной позе, контролем ума и пяти чувств, и заканчивая дыхательными и медитативными практиками.

Также, будет разумно пользоваться знанием и опытом тех, чьё сознание уже чисто и возвышенно:
- гуру (духовный учитель, наставник)
- садху (святые мудрецы)
- шастры (священные писания)

🎯 В самом начале, йога сутры описывают цель, для чего вообще сознание очищается и делается однонаправленным - чтобы осознать свою изначальную природу, понять кто такой я. У вас есть реализованный ответ на этот вопрос?

🧘 Йога-практикум:
Кто из вас, благодаря практике йоги, сбалансировал свой ум, сделал его более чистым, стабильным и ясным?

✔️ Оставляйте в комментариях ваши вопросы, пожелания и дополнения.

📜 Шримад Бхагаватам 📓

... О добрая душа, незыблема только Истина, ибо Истина вне двойственности. Она единственное наше прибежище. Она едина и не имеет различительных качеств. Увидевший Единое за воображаемым разнообразием обретает свободу. Истина – всё и всюду. Она недвижима и неизменна. Мудрые учат: Истина есть Безмятежность, что наблюдает наблюдателя. Истину не познать рассудком, но Ее можно обнаружить сердцем...

🧘 Видеоурок с практикой йоги для начинающих, с пояснениями.

🎯 Цель этой практики:
активизировать тело, успокоить ум и запустить детоксикацию организма.

✔️ Последовательность:
- настройка, разминка и активация позвоночника
- мастер-класс по Сурья Намаскар (комплекс приветствия Солнца в статике и динамике)
- углубленная статика
- медитативная шавасана, для снятия физического и ментального напряжения
- блок пранаям, дыхательных техник

☝️ Выполняйте эту практику в Радость, прилагая усилия, но без насилия. Отслеживайте своё состояние до, во время и после практики.

🧘‍♀️Этот видеоурок на ютубе
🧘‍♀Этот видеоурок на рутубе

🌎 Йога-туры для начинающих и практикующих круглый год здесь

🚀 Сделать буст, чтобы расширить функции этого канала

💰 Сделать любой донейшн за практики можно по этой ссылке

🧘 Йога Сутры Патанджали 3-32

📜 мурдха дйотиши сиддха даршашм

мурдха – в районе головы
дйотиши – духовное сияние
сиддха – совершенство
даршанам – восприятие, видение

📜 Медитативным сосредоточением на духовное сияние в районе головы достигается совершенное видение.

👁️ Совершенное видение означает, что человек воспринимает всю картину мира в целом - на физическом, тонком и духовном уровнях.

Если мы не учитываем, например, духовный аспект, то наша картина мира будет не полной, ограниченной. Также, пренебрегая тонким или физическим аспектом, мы теряем полноту видения.

💭 Предыдущие психические центры (чакры) относятся к тонко-материальному плану, в отличии от самого верхнего центра, который отвечает за трансцендентный (духовный, не материальный) уровень.

Здесь речь идёт не о визуализации или воображении, а о прямом восприятии духовного свечения, потому что визуализация относится не к духовной, а к ментальной или тонко-материальной деятельности.

👁️ В зависимости от чистоты и стабильности нашего сознания, мы можем в разной степени воспринимать это сияние у людей в районе головы.

Даже при минимальном уровне сосредоточения можно увидеть, что у кого-то меньше сияния, а у кого-то больше или бывает прямо светится человек. Обращали на это внимание?

Такое сияние отображается на иконах, описывается в священных писаниях и древних фресках разных духовных традициях.

📉 Духовное сияние меркнет от греховной и прочной деятельности - вожделение, гнев, жадность, зависть, обида, лень, эгоизм, невежество, алкоголь и другие наркотики (сейчас можно добавить ещё и пустое прозябание в интернете).

📈 Духовное сияние нарабатывается через:
- ежедневную духовную практику
- регулярной медитативной или молитвенной практикой
- изучением священных писаний
- разумные самоограничения, отказ от деградирующих факторов
- в общении и слушании тех, кто более развит духовно
- принятие воли Всевышнего в свою жизнь

💯 Чтобы более эффективно заниматься духовной практикой, необходимо комплексное развитие (режим дня и питания, регулирующие и нравственные принципы йоги, дисциплина ума и тела...) под руководством опытного учителя.

🧘 Йога-практикум:
Кто-то из вас видит уровень свечения в районе головы у окружающих?

✔️ Оставляйте в комментариях ваши вопросы, пожелания и дополнения.

🎯 Три бесплатных источника счастья и жизненной силы:

1️⃣ Мать-природа.
Солнце даёт оптимизм. Вода успокаивает и очищает. Лес и горы наполняют. Земля питает энергией жизни.

2️⃣ Добрые люди.
Люди спокойные, радостные, которые не завидуют, стремятся к развитию и желают всем счастья.

3️⃣ Духовная практика.
Молитва, медитация, изучение священных писаний, общение с духовно развитыми людьми, слушание лекций учителей и наставников.

🧘 Видеоуроки, теория и практика йоги на каждый день для вас здесь 👁️

📜 Подобно тому как вода не смачивает лист лотоса, грех никогда не пятнает того, кто исполняет свой долг без привязанности к плодам своего труда, жертвуя их Всевышнему.

Отказавшись от всех привязанностей, йоги позволяют действовать своему телу, уму, разуму и даже чувствам только ради самоочищения.

~ Бхагавад Гита

🧘 Йога-путешествие на средиземном море в уютном уголке Турции, в Чиралы - всего один тур с 20 по 30 сентября! 🌞🌴

🔹Каждое утро практика йоги, которая адаптирована для начинающих и практикующих - асаны, виньясы, крийи, пранаямы и медитации, обсуждение основ йоги через призму йогических текстов

🔹Каждый день насыщенная экскурсионная программа - море, горы и путешествия по самым интересным природным и историческим местам

🔹Вкусное и сытное вегетарианское питание

🔹Отдых и перезагрузка в кругу развивающихся людей - только добро, самосовершенствование и позитивное мышление

🔹Бархатный сезон - в это время по вечерам становится уже комфортно, летняя жара спадает, а море идеальное для купания

✔️ Всем желающим вышлю подробности йога-туре в Чиралы 👁️

Доброе намасте друзья! 🙏

Сейчас расширяем опции этого телеграмм канала, чтобы он был для вас более функционален и интересен необходимы голоса обладателей премиум версии телеграмма, их можно оставить по данной ссылке https://t.me/boost/perezagruzka_i_probuzhdenie ✔️

Заранее благодарен за отклик каждому из вас!🙏🌞

🧘 Блок дыхательных и медитативных практик на каждый день (пранаяма + чакровая медитация).

👁️ Необходимые условия для эффективной пранаямы и медитации:

-  удобная и неподвижная поза с прямой спиной
- глаза закрыты, чтобы не растерять медитативный эффект
- концентрация в обозначенные части тела или на процесс дыхания
- внимательно слушать звук мантр во время медитации

📜 Для здоровья тела нужно движение, а для здоровья ума неподвижность.

🧘 Этот видеоурок на рутубе

⬇️ Выразить благодарность за практики можно по этой ссылке

🎅Как новый год встретишь - так его и проведёшь! 💯

👁️ Рекомендации на 12/12 день нового года:
(рекомендации на 11 января здесь)

🎯 Двенадцатый день связан с перезагрузкой и наполнением, с духовной практикой, смещение внимания из внешнего мира во внутренний.

✔️ В этот день рекомендуется:

- задуматься о смысле своей жизни

- духовная практика (молитва или медитация, чтение священных писаний, слушание духовных лекций, посещение храмов и святых мест)

- улучшать связь с гуру (с духовным учителем, наставником)

- благоприятно уеденение, уехать за город, побыть на природе

- культивировать позицию внутреннего наблюдателя без вовлечения ( наблюдать за происходящим вокруг, за своими мыслями и желаниями)

- как можно меньше зависить от внешнего мира и больше взращивать внутреннее счастье

- благотворительность, бескорыстная деятельность (если что-то делаете, то на совесть и без привязок к плодам своего труда)

✔️ В этот не рекомедуется:

- праздное и пустое времяпровождение, чувственные удовольствия

- черезмерная социальная активность и трудоголизм

🎯 В этот день мы закладываем фундамент на весь предстоящий год в пробуждении своего внутреннего, духовного потенциала, осознанной и осмысленной жизни.

➕Можете использовать в этот день (да и в любой другой, особенно в тяжёлые периоды) три бесплатных источника наполнения жизненной силой:
- мать-природа
- добрые, бескорыстные и мудрые люди
- духовная практика

💯 Желательно иметь регулярный контакт с каждым из этих трёх источников, особенно с годами жизненный ресурс становится всё более необходимым.

☯️ Пишите в комментариях к постам (что выполнено из рекомендаций).

✔️ Если вы получили какую-то пользу от челленджа и у вас есть желание поддерживать развитие канала через любой донейшн, то кликайте эту активную ссылку.

🧘 Экспресс-практика йоги на каждый день тех, кто хочет приобщиться к регулярной практике.

🎯 Комплексы приветствия Луны и Солнца для баланса тела и психики.

📈 Полезное действие:
- проработка основных групп мышц и сухожилий
- улучшение лимфотока и кровообращения
- оживление позвоночника
- происходит мягкий массаж органов живота
- улучшается гормональный фон

☝️Следуйте принципу золотой середины в нагрузке, делайте все движения осознанно, без сверх усилий и черезмерного дискомфорта, особенно в прогибах с позвончником.

🤎 Этот видеоурок на рутубе
🤎 Этот видеоурок на ютубе
🤎 Этот видеоурок в ВК

🤎 Сделать донейшн и поддержать развитие канала можно по этой ссылке

🎅Как новый год встретишь - так его и проведёшь! 💯

👁️ Рекомендации на 11/12 день нового года:
(рекомендации на 10 января здесь)

🎯 Одиннадцатый день связан с друзьями, отношениями на равных, а так же благоприятен для деятельности в финансовой сфере.

✔️ В этот день рекомендуется:

- общение, встречи и созвоны со старыми и новыми друзьями

- анализ качества своих отношений с друзьями и единомышленниками

- благоприятно проявиться в каких-то сообществах и кружках по интересам, укреплять и развивать эти связи

- это идеальное время для личных трансформаций, оставление старого и ненужного, в пользу чего-то лучшего и ценного

- исполнение своих желаний, реализация планов

- благоприятна купля-продажа, финансовая деятельность

- бескорыстная деятельность и благотворительность

- важно провести этот день в Радость

✔️ В этот особенно не рекомедуется:

- проявлять зависть, замкнутость, жадность и эгоизм

🎯 В этот день мы закладываем фундамент на весь предстоящий год в сфере хороших отношений с равными и финансового благосостояния.

📜 Восточная философия объясняет секрет счастья в этом мире - нужно научиться строить хорошие отношения с младшими, равными и старшими:

- о младших заботимся и помогаем, а не эксплуатируем и самоутверждаемся
- с равными дружим, а не выпендриваемся перед ними
- старших уважаем и служим, а не принебрегаем и не избегаем

💯 Тогда все остальные сферы жизни будут прогрессировать естественным образом.

☯️ Пишите в комментариях к постам (что выполнено из рекомендаций).

🔴🔴🔴🔴🔴

🔥Завтра, 10 января - Экадаши! 💕

🍀 Замечательный день для перезагрузки, очищения и наполнения жизненной силой!

✅ Рекомендуется:
• посильный пост
• духовные практики
• молитва, медитация
• благотворительная деятельность
• УлыбАсана, добрые дела

❌ Не рекомедуется:
~ проявлять агрессию
~ разводить сплетни и суету
~ употреблять интоксикации и продукты насилия

💯 Пост в этот день:
✔ дарует удачу
✔ делает ум чистым и ясным
✔ оздоравливает физически
✔ ведёт к освобождению от материальных страданий
✔ сжигает тяжелую, греховную карму

📜 Когда начинает преобладать гуна благости, все врата тела озаряются знанием.

Когда возрастает влияние гуны страсти, о предводитель рода Бхараты, человек обнаруживает признаки сильной привязанности и погружается в зарабатывание денег, прилагает чрезмерные усилия для достижения своих целей и проявляет неуемное вожделение и ненасытную жажду наслаждений.

Оказавшись под преобладающим влиянием гуны невежества, о потомок Куру, человек погружается во тьму, делается сонным, утрачивает разум и становится жертвой иллюзии.

Человек, находящийся под влиянием гуны благости, умирая, попадает на высшие, чистые планеты великих мудрецов.

Умирая в гуне страсти, человек рождается среди тех, кто занят корыстной деятельностью, а умирая в гуне невежества, попадает в царство животных.

Плоды добродетельных поступков чисты и относятся к гуне благости. Действия в гуне страсти приносят человеку страдания, а деятельность в гуне невежества лишает его разума.

Гуна благости порождает истинное знание, гуна страсти разжигает алчность, а гуна невежества приводит к глупости, безумию и иллюзии.

📖 Книга Рами Блекта "Три Энергии" подробно раскрывает то, как мы можем управлять этими энергиями, улучшать качество своей жизни и достигать совершенства йоги.

💭 Иногда человек выполняет асаны как-то корявенько или вовсе не делает их, а просто живёт по совести, нравственно, идёт путём своего сердца и несёт пользу в мир, параллельно занимаясь духовной практикой - такой человек будет гораздо ближе к состоянию йоги, чем тот, кто сделал смыслом своей жизни связать ноги в узелок или виртуозно выполняет показушные шпагаты и ходит на руках в попытках хоть чем-то быть лучше других...

🎅Как новый год встретишь - так его и проведёшь! 💯

👁️ Рекомендации на 10/12 день нового года:
(рекомендации на 9 января здесь)

🎯 Десятый день связан с социальной реализацией, пониманием пути своего развития и карьерным ростом.

✔️ В этот день рекомендуется:

- проявлять пунктуальность и ответственность

- профессионализм в своём деле

- заглянуть внутрь себя на предмет удовлетворенности своей деятельностью (что именно я делаю, насколько качественно, несёт ли это благо в мир...)

- важно понять свой путь реализации, свои таланты и потенциал (хороший астролог или опытный наставник поможет прояснить это)

- возможно пришло время сменить свою деятельность (только разумно, без резких движений) или хотя бы нащупать свою природу и для начала практиковать её, как хобби, постепенно выводя её в профессиональную сферу

- важно составить план действий на текущий год, прописать поэтапно шаги своего развития в профессиональной сфере, а так же увидеть вершину своего роста

- начать делать конкретные шаги для своего карьерного роста

- благоприятно посетить курсы, семинары, тренинги личностного роста

- рост вверх всегда связан со старшими (родители, учителя, начальники и руководители), поэтому необходимо улучшать свои отношения в этой сфере

✔️ В этот особенно не рекомедуется:

- лениться, откладывать важное на потом

- проявлять не уважение к старшим, родителям, учителям и руководству

📜 Честно исполняй свой долг, ибо такой образ действий лучше, чем бездействие. Не трудясь, человек не сможет удовлетворять даже самые насущные потребности своего тела.

Гораздо лучше выполнять собственные обязанности, пусть даже несовершенным образом, чем безукоризненно выполнять чужие. Лучше встретить смерть, исполняя свой долг, чем пытаться исполнять чужой, потому что идти путем, предназначенным для других, опасно.

~ Бхагавад Гита

🎯 В этот день мы закладываем фундамент на весь предстоящий год в понимании своей природы, в более качественном выполнении своих обязанностей, карьерном росте и отношениях со старшими.

☯️ Пишите в комментариях к постам (что выполнено из рекомендаций).

☀️ Добро пожаловать в незабываемое йога-путешествие по Сочи и Абхазии этим летом! 🍀

🔹 с 15 по 25 июня
🔹 с 15 по 25 июля
🔹 с 15 по 25 августа
🔹 со 2 по 12 сентября

👍 В программе:
- утренняя йога для начинающих и практикующих
- ежедневные авторские экскурсии и путешествия
- вкусное, сытное и полезное питание
- отдых в прекрасной компании

✅ Мы путешествуем небольшими группами, поэтому количество мест в турах ограничено!

👁 Узнать подробнее о туре можно здесь

🎯 Уштрасана - поза верблюда для развития и поддержания хорошей осанки.

✔️ В этом видео углубленный вариант с подготовкой в динамике, диагональным вытяжением и компенсацией для позвоночника с мягким массажным действием на органы живота.

👍 Данный комплекс рекомендован тем, кто проводит много времени за рулём, перед компьютером или телефоном, против сутулости в шейном и грудном отделах позвоночника.

➕Добавьте эту практику после нескольких динамических намаскараров.

📈 Если есть силы и возможности, можно увеличить продолжительность статичных вариаций асаны (только с добрым лицом!)

☝️Не перегружайте позвоночник, следуйте принципу золотой середины в нагрузке!

🤎Этот видеоурок на рутубе

🎬Этот видеоурок на ютубе

💳 Выразить благодарность за практики можно по этой ссылке

🎅Как новый год встретишь - так его и проведёшь! 💯

👁️ Рекомендации на 9/12 день нового года:
(рекомендации на 8 января здесь)

🎯 Девятый день связан с обучением, образованием, учителями и наставниками, с философией и религией, с дальними родственниками и далекими путешествиями.

✔️ В этот день рекомендуется:

- начало долгосрочного обучения, изучение языков, открытость к знаниям

- позвонить или встретиться с дальними родственниками

- встреча, общение со старшими, с отцом, развитие более глубоких отношений с учителями и наставниками

- запланировать или поехать в дальнее путешествие, которое будет пользно для тела и духа, путешествия со смыслом, йога-туры и ретриты (расписание наших туров вышлю желающим)

- паломничество, посещение храмов и святых мест

- изучение священных писаний, йогических текстов, постижение мудрости

- прослушивание духовных лекций, аудио книг

- задуматься о смысле жизни (кто я и куда я иду?)

- благотворительность и бескорыстная деятельность

✔️ В этот особенно не рекомедуется:

- быть категоричным, заниматься нравоучениями, спорить со старшими

🎯 В этот день мы закладываем фундамент на весь предстоящий год в развитии интеллекта, функции разума (принимать в жизнь благоприятное и отвергать неблагоприятное), в духовном пробуждении, в отношениях со старшими, путешествия во вне и внутрь себя.

☯️ Пишите в комментариях к постам (что выполнено из рекомендаций).

🧘 Ахимса (ненасилие) - один из фундаментальных принципов йоги, который следует практиковать на уровне мыслей, слов и поступков прямо в семье - в кругу близких всегда есть замечательная возможность ежедневно оттачивать качества своего сердца.

👁️ Серкрет счастливых семейных отношений - ешьте побольше фруктов и поменьше друг от друга! 💯

🎅Как новый год встретишь - так его и проведёшь! 💯

👁️ Рекомендации на 8/12 день нового года:
(рекомендации на 7 января здесь)

🎯 Восьмой день символизирует отношения с партнёрами и коллегами в бизнесе или профессиональной деятельности, связан с трансформацией и внешними ресурсами - финансы, связи и здоровье.

✔️ В этот день рекомендуется:

- сделать акцент на улучшении отношений в профессиональной сфере, совместный ланч, общение с учётом интересов партнёров или коллег

- провести совместную аналитику, внедрение нового, трансформация

- важно соблюдать спокойствие ума, решения с беспокойным умом влекут соответствующие последствия, поэтому благоприятны все гармонизирующие практики (пранаяма, концентрация, медитация)

- благоприятно избавляться от старого и ненужного, освобождать место для нового и действительно ценного

- очень хороший знак, если из вне в этот день придут какие-то ресурсы, нужно уметь их принимать достойно и с благодарностью

- тренироваться жизненно необходимо, пусть это будет немного, но каждое утро

- установите себе прожиточный минимум физических практик на каждый день

- запишитесь или возьмите абонемент на йогу, танцы или другие тренировки

- следите за качеством и количеством своего питания, тренировок, труда и отдыха (питание, движение и мышление, являются основой нашего здоровья)

✔️ В этот особенно не рекомедуется:

- бездействие и прокрастинация

- суета и поспешные решения

- конфликты и беспокойства

🎯 В этот день мы закладываем фундамент на весь предстоящий год - избавляемся от старого и открываемся новому, строим гармоничные и уважительные отношения на работе, уделяем внимание своему здоровью.

☯️ Пишите в комментариях к постам (что выполнено из рекомендаций).

🧘 Экспресс-практика для проработки основных функций организма.

📈 Статико-динамический комплекс для:
- укрепления рук и ног
- развития мышц спины и пресса
- проработки тазобедренных суставов
- улучшения кровообращения и лимфотока
- детоксикации, массажа органов живота

👍 Данный комплекс хорошо добавить после нескольких динамичных намаскаров.

☝️Практикуйте без сверх усилий, с добрым лицом!

🧘Этот видеоурок на рутубе

🎬 Этот видеоурок на ютубе

💰 Выразить благодарность за практики можно по этой ссылке

🎅Как новый год встретишь - так его и проведёшь! 💯

👁️ Рекомендации на 7/12 день нового года:
(рекомендации на 6 января здесь)

🎯 Седьмой день символизирует близкие отношения со своей второй половиной.

✔️ В этот день рекомендуется:

- осознанно уделить внимание своему мужу или жене

- если ещё нет близкого человека, то начать делать шаги в сторону счастливых семейных отношений (хочешь принцессу, то как минимум нужно стать принцем, впрочем и наоборот эта схема распространённяется в полной мере)

- сегодня нужно отложить в сторону свои интересы и постараться сделать ещё более счастливым именно его/её

- поинтересоваться у любимого человека о его состоянии, потребностях, желаниях, чувствах

- сделать этот день для своей половинки лучшим и незабываемым

- комплименты, добрые слова, романтический ужин, вкусняшки, подарки, сюрпризы, любовь и забота должны сопровождать этот день

- жить максимально для своего близкого человека

✔️ В этот особенно не рекомедуется:

- проявлять эгоценричность, вожделение, гнев и жадность

- забудьте о перетягивании интересов и обязанностей (а я делал то, а ты должен это...)

📜 В восточной психологии говорится, что в семейных отношениях лучше не тянуть одеяло на себя, а как можно больше жить на отдачу, тогда отношения будут укрепляться, а не истощаться.

💭 Вы бы хотели жить с тем, кто думает лишь о своих интересах или с тем, кто стремится жить на отдачу?

👁️ Как правило, с тем, чтобы думать о себе любимом у нас нет проблем вообще. Поэтому необходимо каждый день осознанно переключаться режима потребителя на режим отдающего, тем самым очищая себя от эгоизма и делая отношения всё чище и крепче.

Разумеется, если мы не достаточно образованы в семейных отношениях, то неизбежны перекосы (между служить и выслуживаться) и разного рода трудности, преодолевая которые мы будем получать новый опыт и развиваться. Старые действия не дадут новых результатов.

Это как тренажёрный зал, чтобы было физическое развитие, нужна нагрузка, тренажёры и тренер, нет смысла бегать из одной тренажёрки в другую (менять партнёров) или вовсе избегать тренировок (отношений), нужно просто начать и поддерживать тренировочный процесс на регулярной основе.

Лучше всего это делать с позиции знания - брать пример с тех у кого долгие и счастливые семейные отношения, а не слушать бестолковые советы тех, кто ещё сам не достиг хороших отношений в семье.

Большое подспорье можно найти в лекциях по семейным отношениям Хакимова, Торсунова, Сатьи и других экспертов в этой области.

💯 Любовь это не про пустые слова и голое вожделение, это в первую очередь бескорыстные действия для своего близкого человека.

Когда у меня получается сделать счастливой свою жену, соответственно в эти моменты я живу в атмосфере счастья и любви, мне этого более чем достаточно).

🎯 В этот день мы закладываем фундамент на весь предстоящий год - убрать в сторону свои эгоистичные интересы и стремимся сделать счастливым свою половинку.

☯️ Пишите в комментариях к постам (что выполнено из рекомендаций).

📜 Бхагавад Гита

Верховный Господь сказал: Я вновь возвещу тебе эту высшую мудрость, самое лучшее знание, обретя которое все мудрецы достигали наивысшего совершенства.

Знай же, о сын Кунти, что все виды жизни порождены материальной природой, а Я отец, дающий семя.

Материальная природа состоит из трех гун — благости, страсти и невежества. Когда вечное живое существо входит в соприкосновение с материальной природой, эти гуны,о могучерукий Арджуна, обусловливают его.

О безгрешный, гуна благости, которая чище других гун, просветляет живое существо и избавляет его от всех последствий грехов. Пребывающие под влиянием этой гуны привязываются к знанию и ощущению счастья.

Гуна страсти порождена бесконечными желаниями и алчностью, поэтому она, о сын Кунти, связывает воплощенное живое существо узами материальной корыстной деятельности.

Знай же, о потомок Бхараты, что гуна тьмы, порожденная невежеством, держит всех воплощенных живых существ в плену иллюзии. Ее влияние проявляется в виде безумия, лени и сна, которые опутывают обусловленную душу.

О потомок Бхараты, гуна благости обусловливает живое существо ощущением счастья, гуна страсти — корыстной деятельностью, а гуна невежества, покрывая знание живого существа, связывает его путами безумия.

Иногда, о потомок Бхараты, в человеке начинает преобладать гуна благости, одолевая страсть и невежество. Иногда гуна страсти побеждает невежество и благость, а иногда берет верх гуна невежества. Так между гунами материальной природы идет непрерывная борьба за превосходство...

📖 Книга Рами Блекта - Три Энергии, своего рода развёрнутый комментарий к 14-й главе Бхагавад Гиты, помогающий в доступной и удобоваримой форме понять каким образом действуют на нас энергии благости, страсти и невежества, чтобы начать осознанно и эффективно управлять своей жизнью.

🎅Как новый год встретишь - так его и проведёшь! 💯

👁️ Рекомендации на 6/12 день нового года:
(рекомендации на 5 января здесь
https://t.me/perezagruzka_i_probuzhdenie/2225)

🎯 Шестой день связан с профилактикой здоровья, с исполнением обязанностей и профессиональной деятельностью.

✔️ В этот день рекомендуется:

- будьте проактивны в вопросах здоровья, лучше поддерживать его ежедневными разумными усилиями, чем бороться с нарастающими хворями

- установите себе прожиточный минимум практики йоги, лёгких пробежек или другой физической активности (пусть это будет для начала по 5-15 минут, но каждый день)

- будет разумно проявить заботу о метальном и духовном здоровье (медитация/молитва)

- откажитесь от невежественной пищи, в пользу чистого и здорового питания (двухразовое, без перекусов)

- благоприятны пищевые паузы раз в неделю-две (например в Экадаши)

- отрегулировать свой распорядок дня, приоритеты, время отбоя и подъёма, физических и медитативных практик

- необходимо следовать путём своего сердца, понять свои таланты и предназначение (какую пользу я несу миру)

- стараться максимально качественно исполнять обязанности, не привязываюсь к плодам своего труда

- важна здоровая атмосфера на работе (младшим помогаем, с равными дружим, старших уважаем)

- благоприятно навести порядок в делах, на рабочем месте и особенно в голове

- начать обучение в профессиональной деятельности, повышение квалификации

✔️ В этот не рекомедуется:

- пустое и бессмысленное времяпровождение

- культивировать вредные привычки, мысли, слова и поступки

🎯 Необходимо максимально следовать своей дхарме - природе, качествам, обязанностям, религиозным и нравственным добродетелям.

☯️ Пишите в комментариях к постам (что выполнено из рекомендаций).

🧘🏻 Экспресс-практика йоги для укрепления организма и баланса психики.

✔️ Последовательность:
- настройка на практику
- суставная разминка
- очистительное дыхание и брюшные манипуляции
- комплекс триконасан для позвоночника
- динамичные комплексы приветствия Земли, Луны, Солнца и Шивы
- вариации из уткатасаны
- комплекс асан из положения сидя
- медитативная шавасана

📈 Практикуйте каждый день в Радость!

📌 Этот видеоурок на рутубе.

☯️ Выразить благодарность можно здесь.

🎅Как новый год встретишь - так его и проведёшь! 💯

👁️ Рекомендации на 5/12 день нового года:
(рекомендации на 4 января здесь
https://t.me/perezagruzka_i_probuzhdenie/2223)

🎯 Пятый день связан с отдыхом, развлечениями и наслаждениями.

✔️ В этот день рекомендуется:

- всё делать в Радость, особенно йогу и аскезы

- пополной наслаждаться здоровыми и благостными вещами

- сделать пирушку с друзьями или свидание с любимым человеком

- поездка на природу

- отдыхать, но не в телевизоре и телефоне, а на свежем воздухе, в кругу хороших людей, активно и позитивно

✔️ Особенно не рекомедуется:

- черезмерно аскетировать

- избегать наслаждение в невежестве и страсти, тюленить на диване, бросаться во все тяжкие

🧘 Очень часто махровые и начинающие йоги, а также духовные практики пренебрегают таким важным аспектом жизни, как наслаждение, как правило руководствуясь раджастичным отречением и аскетизмом.

Но и в этом вопросе необходим разумный баланс, что подтверждает сам Будда, будучи эталоном самодисциплины и самоограничения.

📜 Кама (наслаждение) - является третьей из четырёх главных целей человеческой жизни (как вы думаете какие ещё три главные цели есть у человека?).

💯 Очевидно, что живя в этом мире, нам просто не избежать маятника наслаждений и страданий. Мы каждый день кушаем, смотрим, слышим, нюхаем, осязаем - получаем приятные и не очень импульсы через органы чувств.

👁️ Важный момент заключается в том, чтобы получать наслаждения экологично - наслаждения должны очищать и развивать, а не быть причиной деградации:

➕ Лучше стремиться увеличивать наслаждения в саттва гуне (энергии благости) - чистое и умеренное питание, контакт с природой-матушкой, режим дня, развивающая информация, практика йоги.

➖ Нужно стремиться снижать наслаждения в раджа гуне (энергия страсти) - наслаждения в страсти дают сначала приятный эффект и неизбежно заканчиваются неприятным, сначала удовольствие, затем страдание, в конечном итоге оно приводит к истощению. Стимуляторы, назло рекордам в спорте, вожделение, жажда наживы, всё, что слишком.

➖ Необходимо тщательно избегать наслаждения в тама гуне (энергия невежества) - то, что приводит к забвению, унынию, апатии и не пониманию себя и смысла жизни. Алкоголь и другие наркотики, не свежая, грязная пища, продукты насилия, деструктивные новости, музыка и общение - всё это загрязняет тело и психику, приводит к помрачению.

🕉️ Есть ещё один вид счастья, который находится за пределами внешних и коротковременных удовольствий (благости, страсти и невежества) - это внутреннее, духовное счастье, которое достигается духовной практикой, молитвой и медитацией, изучением священных писаний, общением о смысле жизни и о духовной реальности, самоосознанием, пробуждением своей истинной природы.

🎯 В этот день делайте всё в Радость.

☯️ Пишите в комментариях к постам (что выполнено из рекомендаций).

📜 Душа невидима, непостижима и неизменна. Зная это, ты не должен скорбеть о теле.

Одни смотрят на душу как на чудо, другие говорят о ней как о чуде, третьи слышат, что она подобна чуду, а есть и такие, кто, даже услышав о душе, не могут постичь ее.

О потомок Бхараты, того, кто пребывает в теле, невозможно уничтожить. Поэтому ты не должен скорбеть ни об одном живом существе.

~ Бхагавад Гита

🎅Как новый год встретишь - так его и проведёшь! 💯

👁️ Рекомендации на 4/12 день нового года:
(рекомендации на 3 января здесь
https://t.me/perezagruzka_i_probuzhdenie/2219)

🎯 Четвёртый день связан с семьёй, родом, семейными встречами и традициями.

✔️ В этот день рекомендуется:

- уделить особое внимание качеству взаимоотношений с родными, родителями, своим родом

- встретиться или позвонить маме и отцу

- провести ритуалы во благо своего рода

- заложить какую-то добрую семейную традицию, например собираться на выходных на общий обед или прогулку на природе

- просмотр семейных фото и видео

- оказать заботу и поддержку близким и тем, кто в этом действительно нуждается

- также можно уделить внимание семейному гнезду - квартире, дому, обуютить его, сделать перераствновку или ремонт общего пространства

✔️ Особенно не рекомедуется:

- конфликты и агрессия

- замкнутость на себе, эгоценричные мысли, слова и поступки

🎯 Проживите этот день в атмосфере доверия, любви и поддержки своей семьи, укрепляя связь с родом, корни которого уходят в глубь тысячилетий. Почувствуйте силу и заботу всех поколений прошлого и ответьте роду своей благодарностью в настоящем и будущем.

☯️ Пишите в комментариях к постам (что выполнено из рекомендаций).

🔵💙💙💙💙💙🔵

🧡 Рами Блект о гармонии в материальной сфере:
https://youtu.be/2tvWocYwMnQ?si=DDbS0BacGcY7cGLq

🎯 Шесть намаскаров - прожиточный минимум практики йоги на каждый день.

📈 Динамичные комплексы, чтобы включить тело и психику🚀

👍 Полезное действие:
- проработка основных групп мышц и сухожилий
- улучшается гормональный фон
- запускается кровообращение и лимфодренаж
- детокс и мягкий массаж внутренних органов
- баланс силы и гибкости
- регулярная практика даёт физическое, ментальное и духовное развитие

🌍 Притхви Намаскар - приветствие Земли
(Ом Притхивьяи Намаха, Ом Бхудевьяи Намаха на каждое положение тела)

🌝 Чандра Намаскар - приветствие Луны
(Ом Чандрая Намаха, перед выполнением вслух / на каждое движение в уме)

🌞 Сурья Намаскар - приветствие Солнца
(Ом Сypьяя Намаха, вдох-выдох - Ом, на задержках - Сурьяя Намаха)

☀️ Сурья Намаскар (авторский) - комплекс приветствия Солнца с боковым вытяжением
(Ом Пушнае Намаха)

🔱 Шива Намаскар - приветствие всеблагого Шивы
(Ом Шивая Намаха)

🕉️ Вишну Намаскар - приветствие Всевышнего
(Ом Нараяная Намаха)

😇 Продвинутый уровень: с повторением мантр в уме, связывая движение, дыхание и внимание на мантре (когда хорошо освоена последовательность).

💯 Эта практика особенно благоприятна для тех, у кого малоподвижный образ жизни и для тех, чей ум не любит динамические упражнения.

☝️Выполняйте намаскары без сверх усилий (умеренные прогибы и наклоны), осознавая каждое движение.

⬇️ Этот видеоурок на рутубе

🤝 Выразить благодарность за практики можно по этой ссылке

🧘 Десятиминутная практика йоги для тех, у кого сидячий образ жизни.

🎯 Цель этой практики:
- оживить подвздошно-поясничную мышцу
- развить тазобедренные суставы
- проработать подколенные сухожилия
- плюс массажное воздействие на органы живота

👁️ Комплекс асан: адхо мукха шванасана, ашвасанчаланасана с вариациями, хануманасана (шпагат), раджакапотасана, урдхва мукха шванасана, баласана (терапевтический вариант).

☝️Следуйте принципу золотой середины в нагрузке, нет задачи выполнять каждую асану в максимальной амплитуде, важнее войти в приятное натяжение, продышать и расслабить проблемные зоны.

💯 Поддерживайте лёгкую улыбку Будды на протяжении всей практики.

✔️ Этот видеоурок на рутубе

☯️ Выразить благодарность за практики можно по этой ссылке

🎅Как новый год встретишь - так его и проведёшь! 💯

📈 Предлагаю вам встретить и провести этот год максимально продуктивно - с пользой для тела и духа, а также заложить фундамент по всем ключевым сферам жизни на предстоящий год!

🎯В этом нам поможет 12-ти дневный марафон, в котором мы каждый день осознанно будем направлять своё внимание на основные аспекты развития - здоровье тела и духа, семья и взаимоотношения, финансы, карьера и самореализация...

Дабы в этом году у нас не проседали жизненно важные цели и с самого начала года они были в фокусе нашего внимания.

🔥Старт марафона 1 января, уже 31 декабря, заблаговременно будет дано первое задание.

💳Оплата - донейшн (по сердцу, желанию и возможности).

👁️ Марафон будет проходить на этом канале, кто хочет поучаствовать, оставляйте 🔥🔥🔥 в комментариях и делитесь этим постом с родными и близкими.

🧘 Йога Сутры Патанджали 3-16

📜 паринама трайя самьямат атита анагата-джнянам

паринама – изменения
трайя – три (порядок, различение, преобразование)
самьямат – концентрация, медитация, самадхи
атита – прошлое
анагата – будущее
джнянам – знание

📜 Знание о прошлом и будущем приходит благодаря самьяме - медитативному сосредоточению на изменения трёх аспектов - порядок вещей, различение и преобразование.

💯 Очевидно, что у всех разная способность воспринимать настоящее, осознавать прошлое и видеть будущее.

💭 От чего зависит эта способность восприятия реальности?

🎯 В превую очередь восприятие зависит от чистоты сознания.

🧘 Вся практика аштанга-йоги - начиная с ямы, ниямы, асаны и пранаямы, и заканчивая медитативным сосредоточением заключается в работе над своим сознанием - очищении и пробуждении.

📈 Взращивая саттва гуну (энергию благости) в сочетании с регулярной практикой аштанга-йоги (регулирующие и нравственные принципы, физические и медитативные практики), сознание естественным образом очищается и расширяется, обретает способность проникать в суть вещей, вплоть до три-кала-гьяны - знания прошлого, настоящего и будущего.

🧘 Реализованные мастера йоги предостерегают, что сиддхи (сверх способности) не должны быть смыслом практики, это лишь побочный эффект, но не сама цель. Более того, сиддхи могут быть серьёзным препятствием при пробуждении сознания, если этот потенциал используется не Богоцентрично, а эгоистично.

📜 В этом мире нет ничего более чистого и возвышенного, чем трансцендентное знание. Тому, кто достиг совершенства йоги, это знание в свой срок открывается изнутри.
~ Бхагавад Гита

💭 Вопросы для осмысления:
У кого благодаря практике йоги уже улучшается качество восприятия настоящего, память прошлого, чувствование будущего?

🧘 Йога-практикум:
В практике йоги ежедневное медитативное сосредоточение имеет основопологающие значение. Раннее утро - лучшее время для медитации.

✔️ Оставляйте в комментариях вопросы, пожелания и дополнения, а также короткий отчёт о своей практике.

Доброе намасте друзья! 🙏

В последнее время у многих возникают проблемы с просмотром видеоуроков на ютубе, поэтому специально для вас завёл канал на рутубе: https://rutube.ru/video/11eb854e7b6c74d743401ad093def322/?r=a/

❤️Подписывайтесь на канал:
https://rutube.ru/channel/52125244
🧘‍♀И практикуйте каждый день в Радость! 🎯

🧘 Экспресс-практика йоги на каждый день! 🎯

✔️ Три Сурья Намаскара:
- динамика
- динамика с задержками
- статика

☯️ Эта практика поможет:
- пробудить и укрепить тело
- снять излишнее напряжение в мышцах
- улучшить кровообращение и лимфоток
- запустить очистительные процессы
- включить гормональную систему
- повысить оптимизм и целеустремленность
- усилить функцию разума в психике
- а самое главное, ежедневные занятия, хотя бы по 15 минут, сформируют здоровую привычку и прочный фундамент для более глубоких и продолжительных практик! 💯

☝️Следуйте принципу золотой середины в нагрузке, практикуйте каждый день в Радость!

👁 Отследите своё состояние до, во время и после практики.

🧡 Этот видеоурок на ютубе

💜 Этот видеоурок на рутубе

⬇️ Выразить благодарность за практики и поддержать развитие этого канала можно здесь

📜 О Арджуна, выполняй свой долг невозмутимо, без привязанности, не беспокоясь о победе или поражении. Такое умение владеть собой называют йогой.

~ Бхагавад Гита

📜 Шримад Бхагаватам

... Меж тем в одном из Парикшитовых уделов случилась встреча высшего Закона, что явился в облике быка, с матушкой Землею в обличии коровы.

И спросил бык-Закон: Что за беда, о матушка, приключилась с тобою? Какая печаль омрачает твой лик? Быть может смертельный недуг одолел твою плоть? Или разлука с любезным другом тяготит твою душу?

Быть может досадно видеть тебе три мои изувеченных ноги? Или поедатели плоти угрожают всем живым чадам твоим? Быть может ты печалишься о богах небесных, коим люди более не подносят жертвенных даров? Или скорбь твоя о земных тварях, что мучаются голодом и жаждою?

Быть может печалит тебя судьба жен и детей, брошенных негодными мужами? Или грустно тебе от того, что ученый люд ныне пользует знания лишь для наживы и тщеславия? А может печалит тебя то, что учители рода человеческого отдались в услужение безнравственным правителям?

Или, Земля матушка, ты скорбишь от того, что власть имущие ложью своею и вздорными затеями расстроили порядок в государстве? Быть может грустно тебе от того, что люди стали неуемны в еде, питье, сне и прелюбодеянии, и что во всякое время и во всяком месте они дают волю страстям своим?

Или печалишься ты от того, что Господь Бог, сошедший в мир, дабы облегчить бремя твое, ныне покинул тебя, — что незримы для глаза стали Его чудные забавы, помятуя которые всякая воплощенная тварь обретает вечное спасение...

⭐ Балансовые асаны - приводят в баланс тело и ум.

🕊 Бакасана - поза журавля:
- укрепляет руки
- массаж органов живота
- возвращает сознание в текущий момент
- нарабатывается внутреннее равновесие

👁 В этой асане особенно важно слушать своё тело и не идти в черезмерный дискомфорт! Если чувствуется перенапряжение, то необходимо ослабить нагрузку или практиковать подготовительные асаны и виньясы.

📜 Душа не рождается и не умирает. Она никогда не возникала, не возникает и не возникнет. Она нерожденная, вечная, всегда существующая и изначальная. Она не гибнет, когда погибает тело.

Как человек, снимая старые одежды, надевает новые, так и душа входит в новые материальные тела, оставляя старые и бесполезные.

~ Бхагавад Гита

🎅Лучший подарок себе и близким на новый год - это незабываемое путешествие! 🌍
(сделаем вам подарочный сертификат)

📜Расписание туров на ближайший год:

✔️ Йога-путешествие в Южной Индии, райский уголок Керала:
~ 10 - 20 января
~ 5 - 15 февраля
~ 22 февраля - 4 марта

✔️ Йога-туры на острове Бали:
~ с 15 по 25 марта (мест нет)
~ с 5 по 15 апреля

✔️ Мужской ретрит в Сочи с 6 по 13 июня - перезагрузка в мужском кругу.

✔️ Женский ретрит в Сочи и Абхазии со 2 по 9 августа - количество мест ограничено.

✔️ Десятый сезон путешествий по Сочи и Абхазии:
~ с 15 по 25 июня
~ с 15 по 25 июля
~ с 15 по 25 августа
~ со 2 по 12 сентября

✔️ С 20 по 30 сентября - тур на средиземном море, Чиралы, Турция

✔️ Новый тур - перезагрузка и наполнение Ришикеше с 5 по 15 октября.

💯 Затраты на путешествие не явлются расходами, скорее это вложение в себя, в своё состояние, в свой жизненный ресурс - это наполнение красотой природы, новыми впечатлениями, утренней йогой для начинающих и практикующих, и приятным общением в кругу развивающихся людей! 🍀

👁️ Всем желающим вышлю подробную информацию о наших турах, пишите в комментариях, какие даты вас интересуют?

🧘 Йога Сутры Патанджали 3-15

📜 крама аньятвам паринама аманьятве хету

крама – порядок
аньятвам – различие
паринама – преобразование
аньяатве – в другой
хету – причина

📜 Благодаря самьяме - практике медитативного сосредоточения, достигается различение, постижение причинно-следственных связей и преобразование сознания.

👁️ Способность различать является первым шагом для изменений, как внутренних, так и внешних - эта практика называется буддхи-йога (йога разума, пробуждение сознания).

📈 Мастера йоги объясняют, что настоящая практика йоги начинается в тот момент, когда практикующий поднимает своё сознание с платформы ума (манас) - стремление к приятному и избегание неприятного, на платформу разума (буддхи), который обладает функцией различения, стремления к полезному и избегания вредного и бесполезного.

🧘 До этого момента все элементы йоги, такие как шаткармы, ямы, ниямы, асаны, виньясы и пранаямы будут своего рода подготовкой к самой практике йоги - к качественной работе со своим сознанием.

📈 Что способствует развитию разума (буддхи)?

- повышение энергии благости (саттва), вытесняя ей гуны невежества (тамас) и страсти (раджас) через упорядоченный режим дня, питания, общения, труда и отдыха

- медитативная и молитвенная практика является основой в пробуждении сознания

- изучение йогических текстов и священных писаний, в которых заложена древняя мудрость, как ориентир к разумной жизни

- общение и слушание тех, у кого разум уже развит, это самый короткий путь к развитию

💯 Если разум ещё слаб и не всегда способен отличать хорошее от плохого, отвергать вредное и принимать полезное, различать материю и дух, то необходимо развивать его, подобно мышцам в спортзале, дабы не застревать в инфантильном состоянии до преклонных лет.

💭 Согласно йогическим текстам, ум находится ближе к органам чувств, телу и материальным явлениям, а разум ближе душе, Богу и духовной реальности.

💯 Соответственно, эффективная духовная практика, осознание своей духовной природы и своей связи с божественным началом возможно только с платформы разума.

📜 Органы чувств выше неодушевленной материи, ум выше чувств, разум выше ума, а над разумом стоит душа.
~ Бхагавад Гита

💭 Вопросы для осмысления:
Насколько вы оцениваете силу своего разума по десятибальной шкале?

🧘 Йога-практикум:
Сделайте принципы буддхи-йоги своей ежедневной практикой, хотя бы по несколько минут в день.

✔️ Оставляйте в комментариях вопросы, пожелания и дополнения, а также короткий отчёт о своей практике.

😌😋😌☺️😌😌☺️😌 йоги для начинающих и практикующих.

🎯 Цель этой практики:
активизировать тело, успокоить ум и запустить очищение.

✔️ Последовательность:
- настройка, разминка, активация позвоночника
- очистительное дыхание и брюшные манипуляции
- балансовые асаны
- комлексы в динамике
- асаны в положении сидя
- углубленная статика
- медитативная шавасана, релаксотерапия для снятия физического и ментального напряжения
- блок пранаям, дыхательных техник для начинающих

✔️ Отследите своё состояние до, во время и после практики, следуя принципу золотой середины в нагрузке! ✅

🎬Этот видеоурок на ютубе

💳 Выразить благодарность за практики можно по этой ссылке

🧡 Александр Хакимов о сути духовной практики:
https://youtu.be/AL2rg34dG0w?si=ipaCEp2zl-uT1nVt

📜 Шримад Бхагаватам

... Что до дядьев твоих, Видуры и Дхритараштры, и жены последнего — Гандхари, то все они направились к южным склонам Хималаи, дабы там в юдоли древних мудрецов закончить земной свой путь.

В месте, именуемом Саптасротою, где Ганга волею семи подвижников разветвилась семью рукавами, родичи твои найдут себе последнее прибежище.

Старый царь посвятит себя усмирению плоти, — будет, как того требует устав отшельника, омываться трижды в день, подносить богам огонь и воздерживаться от еды.

А потом, застыв неподвижно и пресекнув дыхание, он оторвет чувства свои от внешних предметов и устремит взор в свое сердце, где узреет Мировую Душу, что освободит его от трех видов наваждения — помрачения, возбуждения и просветления.

Растворив свою ложную самость, тот, кого ты чтишь дядею, осознает свое единство с совершенным безмятежным Сознанием, и ограниченная сущность сольется с Безграничною, подобно тому, как малое пространство сливается с большим, когда стены меж ними рушатся...

🔥 Завтра, 26 декабря - Экадаши!🍀

💯 Особенно благоприятный день для перезагрузки, очищения и наполнения жизненной силой!

👍 Рекомендуется:
• пост, воздержание от еды и питья
• практика йоги
• молитва, медитация
• благотворительная деятельность
• улыбасана, добрые дела

☝Крайне не рекомендуется:
~ проявлять агрессию
~ разводить сплетни и суету
~ употреблять интоксикации и продукты насилия

🎯 Пост в этот день:
✔ дарует удачу в делах
✔ делает ум чистым и ясным
✔ оздоравливает физически
✔ ведёт к освобождению от материальных страданий
✔ сжигает тяжелую, греховную карму

🧘 Йога Сутры Патанджали 3-14

📜 шанта удита авьяпадешья дхарма анупати дхарми

шанта – спокойные, неактивные
удита – активные, выраженные
авьяпадешья – непроявленные
дхарма – свойства, качества
анупати – общие, совместные
дхарми – основопологающие

📜 Медитативным сосредоточением постигаются любые явления, от ярко выраженных до неактивных и вовсе непроявленных - обретается способность проникать в суть всех вещей.

💯 Даже на начальных этапах развития в йоге можно отследить, что качество сознания меняется в лучшую сторону - становится более чистым, ясным, гармоничным и проницательным. Это только начало пробуждения своего дремлющего потенциала.

👁️ Сосредоточение или медитативная практика способствует очищению зеркала ума (психики) от естественно возникающей пыли (загрязнений сознания), которая ограничивает наше видение мира и самого себя.

📉 Чем более загрязнено сознание тамасом (энергия невежества) и раджасом (энергия страсти), тем сложнее проникать в суть вещей, понимать происходящее вокруг и внутри себя.

📈 Чем чище зеркало нашего ума, тем яснее картина мира, как внешнего, так и внутреннего.

🎯 Для развития и поддержания должной чистоты ума, необходима ежедневная гигиена сознания медитативной или молитвенной практикой в любой духовной традиции.

📿 Джапа (мантра-медитация) - повторение мантр или молитв обращенных к единому Богу - это наиболее действенный метод самоосознания, рекомендованный йогическими текстами для достижения совершенства йоги в наш век (кали-юга).

🧘 Улучшению медитативной практики способствуют:

- повышение саттва гуны (энергии благости) через очистительные процедуры, регуляцию режима дня и питания, труда и отдыха, качества информационных потоков, а также контакт с природой-матушкой

- регулярность, ежедневная медитативная практика (постепенно, в радость увеличивая нагрузку)

- общение с единомышленниками, учителями и наставниками, слушание лекций и семинаров реализованных личностей (окружение является залогом успешного развития на физическом, ментальном и духовном уровнях)

📜 Для того, чей ум необуздан, самоосознание - непосильный труд. Но тот, кто покорил ум и идет к цели верным путем, непременно добьется успеха. Таково Мое мнение.
~ Бхагавад Гита

💭 Вопросы для осмысления:
Кто из вас отслеживает хотя бы небольшой прогресс в своём сознании?

🧘 Йога-практикум:
Сделайте медитативную практику основой своей садханы (йогической дисциплины)

✔️ Оставляйте в комментариях вопросы, пожелания и дополнения, а также короткий отчёт о своей практике.

⬇️ Интересное видео от Рами Блекта о том, как жить в потоке, быть не в притензии, а в принятии и благодарности:
https://youtu.be/TMRd2UtG7Vk?si=HLhq4LsvMp4ZlEpA

📜 Лучший совет, который я могу дать относительно практики йоги – найдите способ получать удовольствие от нее. Иногда людям свойственно все усложнять. Покажите им, как получать удовольствие от йоги и они захотят заниматься этим всю жизнь.
~ Дэвид Свенсон

🕉️ Медитация с биджа-мантрами по чакрам.

🎯 Экспресс-медитация для гармонизации физического и ментального состояния.

🧘🏻 Во время практики глаза закрыты, чтобы не растерять медитативное состояние, держите спину прямой, сохраняя неподвижную и устойчивую позу.

👁️ Биджа мантры:

✔️ Муладхара - Лам
✔️ Свадхистана - Вам
✔️ Манипура - Рам
✔️ Анахата - Йам
✔️ Вишудхи - Хам
✔️ Аджна - Ом

📈 Для более глубокого эффекта, в своей личной практике можно увеличить количество мантр на каждую из чакр.

☯️ Выразить благодарность за практики можно по этой ссылке

📜 Для невежественного человека знание священных текстов - тяжёлый груз.

Для того, кто переполнен потоком желаний, даже мудрость - неподъёмный груз.

Для того, кто беспокоин, свой собственный ум - тяжкое бремя.

И тому, кто не знает себя, само тело и сама жизнь - тяжёлая ноша.

~ Йога Васиштха

📜 Шримад Бхагаватам

... Счастье обездоленных, незыблемая Истина, Чьи пути вне добра и зла! Тебя почитают своим Господином мудрецы, безучастные к делам мира, добывающие удовольствие внутри себя.

Ты – Повелитель Времени, сущий до начала и после конца дней. Ты — беспрестрастное Время, раздающее всякому существу по заслугам его. В распрях земных для тебя нет правых и виноватых.

Неисповедимы забавы Твои. Приняв человеческое обличие, Ты смущаешь умы прозревших в Истине. Не подверженный страстям мира Ты действуешь как Друг одним и Враг другим, повергая в смятение всякого, кто постиг Твою сущность.

Ты рождаешься, будучи Нерожденным, и действуешь, не совершая действий. Не имея зримого облика, Tы принимаешь обличия животных, людей и волхвов. Воистину, чудны дела Твои...

🧘 Йога Сутры Патанджали 3-8

📜 тад апи бахирангам нирбиджасья

тад апи – эти три (концентрация, медитация, пробуждение)
бахирангам – являются внешними в отношении
нирбиджасья – более глубокий вид самадхи, без семени материального отождествления

📜 Эти три элемента йоги - концентрация, медитация и пробуждение, являются внешними по отношению к самадхи без семени материального отождествления.

💭 Что же такое самадхи?

👁️ Давайте попробуем немного прояснить этот вопрос, откинув абстрактную мишуру о йоге и спекулятивную шизотерику.

🧘 Самадхи - это совершенное состояние сознания, в котором возникает йога (единение) медитирующего и объекта медитации, в полном смысле этого слова - это связь атмы (души) и параматмы (сверх-души).

📈 Самадхи (пробуждение, духовный опыт) может быть разной глубины или интенсивности и имеет некую классификацию по степени пробуждения духовного потенциала:

✔️ Предварительная стадия - обретение знания о своей духовной природе, теоретическое понимание о различении материи и духа.

✔️ Начальный этап пробуждения происходит посредством регулярной медитативной практики, которая сопровождается йогическим образом жизни и руководством гуру (истинного духовного учителя, наставника).

Это что-то вроде микро-самадхи или частичный опыт озарения, осознания своей духовной природы (вечность, знание, блаженство).

Способность периодически быть в умиротворении и тишине, но при этом оставаться доступным внешнему миру. Если случается какой-то стимул из вне, то используется усилие чистого разума, опирающегося на духовное знание, чтобы вернуть внимание на объект медитации.

Медитирующий частично переживает духовный опыт во время медитации, однако не может сохранить этот опыт постоянно.

✔️ На более продвинутом уровне осознание своей духовной природы и божественного присутствия в своей жизни сохраняется в повседневной деятельности, медитация на духовную реальность всё больше пронизывает бытие практикующего.

✔️ На заключительной стадии йогин полностью осознает свою духовную природу, своё единство со всем мирозданием и источником мироздания, со Всевышним. Обретается чистое и однонаправленное сознание на духовной реальности, ум очищается от всех материальных концепций и отождествлений.

Здесь также возможен процесс оставления тела, но это для реализованной души уже не имеет особого значения.

💭 Вопросы для осмысления:
Какой уровень развития вы можете отследить в своей практике?

🧘 Йога-практикум:
Каким образом можно достичь состояния самадхи?
(пропишите в комментариях)

✔️ Оставляйте в комментариях вопросы, пожелания и дополнения, а также короткий отчёт о своей практике.

🧘🏻 Комплекс асан для проработки позвоночника из положения сидя.

📈 Цель этой практики:
- улучшить мобильность позвоночника
- снять напряжение с мышц спины
- массаж внутренних органов
- детоксикация организма
- активизировать потоки праны (жизненной силы)

☝️В работе с позвоночником, особенно важно следовать принципу золотой середины в нагрузке! Никаких сверх усилий и рекордов, каждая асана делается только через приятное вытяжение и расслабление.

🖇Этот видеоурок на ютубе

☯️ Выразить благодарность за практики можно по этой ссылке

Всевышний молвил:

Бесстрашие, очищение своего бытия, совершенствование в духовном знании, благотворительность, владение чувствами, совершение жертвоприношений, изучение Вед, аскетизм, простота, отказ от насилия, правдивость, негневливость, отрешенность от всего мирского, спокойствие, отсутствие стремления злословить, сострадание ко всем живым существам, отсутствие алчности, мягкость, скромность, решимость, целеустремленность, способность прощать, стойкость, чистота, отсутствие зависти и стремления к почестям — таковы, о потомок Бхараты, трансцендентные качества праведных людей, наделенных божественной природой.

Гордость, высокомерие, тщеславие, гневливость, грубость и невежество — таковы качества людей, обладающих демонической природой, о сын Притхи.

Божественные качества ведут человека к освобождению, а демонические обрекают на рабство. Тебе, о сын Панду, не о чем беспокоиться, ибо ты от рождения наделен божественными качествами.

~ Бхагавад Гита

Сегодня практически каждый слышал о том, что существуют некоторые Веды, которые регулируют разные сферы жизни. Есть даже понимание что это знание очень древнее.
Но но этом понимание исчерпывается.

В этом видео мы выясняем, что такое веды на самом деле, с одним из лучших экспертов в этой области - Василием Тушкиным, он же Враджендра Кумар прабху.

YouTube https://youtu.be/xO4o_NIqySY

ВКвидео https://vk.com/video-22271063_456239811

🧘 Йога Сутры Патанджали 3-7

📜 траям антарангам пурвебхья

трайам – эти три (дхарана, дхьяна, самадхи)
антарангам – внутренние ступени, элементы йоги
пурвебхья – по отношению к предыдущим (яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара)

📜 В отличии от предыдущих пяти элементов йоги, эти три - дхарана, дхьяна и самадхи являются внутренними дисциплинами.

👁️ Ранее сутры описывали, что внутренняя садхана возможна при постепенном и последовательном освоении внешних пяти дисциплин - яма, нияма, асана, пранаяма и пратьяхара.

📈 Когда, благодаря внешней садхане, наше сознание достаточно очищено, ум находится в стабильном, ясном и счастливом состоянии, у нас обретается способность эффективно заниматься внутренней садханой - дхарана (концентрация), дхьяна (медитация) и самадхи (пробуждение своего духовного потенциала).

🧘 Чем лучше мы утверждаемся в регулирующих и нравственных принципах йоги (яма и нияма), стабильном и комфортном положении тела - продолжительная статика в медитативной позе (асана), очищении сознания дыхательными техниками (пранаяма), в контроле ума и пяти чувств (пратьяхара), тем легче нам практиковать концентрацию (дхарана), медитацию (дхьяна) и находиться в более высоких состояниях сознания (самадхи).

💯 Не стоит откладывать в долгий ящик развитие концентрации и медитации, лучше всего подходить к практике йоги комплексно - сочетая внешнюю и внутреннюю дисциплины.

🧘 Первые шаги в развитии концентрации и медитации имеет смысл делать уже прямо сейчас, подобно тому, как маленький ребёнок сначала учится ползать, а не бегает сразу, также и нам необходимо уже хоть как-то начинать ползать во внутренней садхане.

💯 Разумеется, что гораздо эффективнее всё это делается под руководством опытных учителей и наставников.

🎯 В идеале, в самом начале своего развития установить себе прожиточный минимум физических и медитативных практик на каждый день, для внешней и внутренней садханы.

💭 Вопросы для осмысления:
Сколько времени в день вы уделяете физическим и медитативным практикам?
(напишите в комментариях)

🧘 Йога-практикум:
Постепенно, последовательно и постоянно увеличивайте количество и качество внешней и внутренней практики йоги.

✔️ Оставляйте в комментариях вопросы, пожелания и дополнения, а также короткий отчёт о своей практике.

Правила практики хатха-йога от Андрея Сидерского:

Травмы и нежелательные энергетические эффекты обычно являются следствиями либо чрезмерного, либо недостаточного усердия в тренировочной практике.

Практически каждый занимающийся сталкивался с такой проблемой, как "щелкнуло, хрустнуло, растянулось и заболело". Дабы избежать неприятных моментов, не вредить собственным телу и практике, необходимо осмысленно работать на ковре, а не по принципу "быстрее, выше, сильнее" и "как получится". Как правило, уязвимые зоны – это шейный отдел, поясница, суставы, дистония.

1. Знайте свой предел. Предел – это не ограничитель, а некий трамплин, от которого вы будете отталкиваться дальше. Также, знание того, что вы можете в данный момент, а что – нет, поможет быть внимательнее к своему телу тогда, когда наступает "переходный" период в практике, и вы начинаете осваивать новые позы и техники. Никогда не форсируйте свою практику; телу и мозгу нужно время, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам. У каждого своя предельная возможность на здесь и сейчас. Ровняться на предел соседа – сомнительная вероятность успешной работы.

2. Четко отстраивайте геометрию тела в фигуре. Это правило. Уделяйте особое внимание крайним точкам. Тело – это система. И реакция на изменение идет так же во всей системе, но страдать будет крайнее звено цепи. Так, например, неправильно отстроенное положение стопы приводит к нулевым (в лучшем случае) или опасным (в худшем) нагрузкам в тазобедренном суставе. Коленный сустав будет испытывать разрушающую нагрузку, если угол между голенью и бедром будет острым. И так далее.

3. Никогда не компенсируйте отсутствие 100% возможности одной зоны тела другой. К слову, не держите фигуру поясницей, если в ней должен работать грудной отдел (уштрасана), или центр (чатуранга, вирабхадрасана в равновесии). Отсутствие 100%-ной растяжки задней поверхности бедра влечет за собой желание "дотянуть" за счет открытия таза (шпагат, вариации эка пада раджакапатасаны), что ведет к нехорошим процессам в позвоночнике.

4. Практически всегда отстройка – это параллельность таза и плечей, либо таза и пола, плечей и переднего края коврика. Это правило.

5. Перед каждой скруткой позвоночника необходимо вытянуть его. Это правило.

6. Если мышечный корсет недостаточно укреплен, суставы не подготовлены, делайте базовую фигуру. Либо остановитесь в своем пределе. Это правило.

7. Внимательно слушайте тренера. Слушайте свое тело. Не допускайте разрушающей боли. Это правило.

8. Расслабляйте "ненужные" в данной асане мышцы, вплоть до мышц лица и конечностей. Это правило.

9. Не совершайте физических подвигов на коврике. Если боитесь, то не делайте, если делаете, то делайте правильно.

10. Продольный проворот в тазобедренной области – это импульс движения из живота, но не скругленной спины.

11. Берегите поясницу. Компрессий и прогибов в ней быть не должно. Это правило.

12. Коленная чашечка не должна подвергаться нагрузке. Это правило.

13. Уберите "внутреннюю болтовню" из головы. Работайте, молча, внутри. Работайте, молча, снаружи.

Если все-таки заболело, оставьте на какое-то время эту область в покое. Так как "быть, как все", "лучше всех" и работать через боль – практика некорректная. Уделите внимание другим зонам. Ведь всегда найдется, с чем нужно поработать. Только вы отвечаете за свое здоровье. Тренер лишь дает инструкцию, пользуетесь ей только вы.

Если практикующий, гонимый то ли тщеславием, то ли соображениями практической выгоды, то ли стремлением к скорейшему погружению в психоделический омут, то ли жаждущий что-то кому-то доказать (себе, другим – не имеет значения), оказывается чрезмерно усердным в практике Движения Силы, его энергетическая структура в какой-то момент не выдерживает неадекватно возросшего энергетического давления, обусловленного слишком высокой для ее нынешнего состояния плотностью потоков Силы.

~ Андрей Сидерский

📜 Шримад Бхагаватам

Шаунака спросил:
— о Сута, как случилось, что безмятежный, равнодушный ко всему, добывающий удовольствие внутри себя Шука увлекся родительским сказанием?

Сута отвечал:
— Даже добывающие удовольствие в своей душе, безмолвные мудрецы не способны сдержать удивления чудным делам Всевышнего, не умеют противостоять неотразимой Его Красоте, не в силах удержать порыв отдаться Ему во служение.

Потому дотоле безразличный к звукам и образам внешнего мира сын Вьясы был пленен благой песней о Красоте, коей поныне с упоением внемлют ищущие Истину...

😋 Митахара - йогическое, чистое и умеренное питание.

💯 В йоге и аюрведе питанию уделяется основопологающее значение, так как съедаемая пища является строительным материалом не только для физического тела, но и для психических функций - ума и разума.

👁️ В йогическом питании, в первую очередь учитывается не химический состав продукта, а его энергетика.

✔️В пище выделяется три вида энергии:
- саттва (благость)
- раджас (страсть)
- тамас (невежество)

📈 Благостное питание даёт здоровье, силу, оптимизм, ясный ум и сильный разум. Способность прибывать в текущем моменте - здесь и сейчас.

К благостной еде относят фрукты, орехи, зерно, домашние молочные продукты. Свежая, вкусная и приятная глазу.
Пища приготовленная в хорошем расположении духа, с любовью и молитвой (освещенная).

📉 Страстное питание приводит к суете, чрезмерной занятости и истощению, способствует вспыльчивости, вожделению, проявлениям гнева, фанатизма и необдуманных действий. Ум в устремлен в будущее, сложно быть в настоящем.

Страстная еда - это всё, что слишком: острое, солёное, горячее... Еда на ходу, быстрое питание.

⛔ Невежественное питание несёт апатию, лень, негативное восприятие мира, болезни тела и психики. Ум погружается в прошлое, смакуя хорошие моменты или сокрушаясь над ошибками прошлого. Невозможно быть в настоящем моменте, жизнь протекает бессознательно.

К невежественной пище относится: испорченная, не свежая, разогретая (вчерашняя), большинство продуктов супермаркетов (долгое хранение, химические добавки), продукты насилия вызывают энергию агрессии и страха.

💭 Например, любой автомобиль будет лучше работать на качественном бензине, но спортивная машина должна заправляться особенно качественным топливом.

📈 Так же и те, кто занимается спортом или физическими аспектами йоги, нуждаются качественном топливе!

🧘 Но те, кто уже приступил к дыхательным или медитативным практикам, нуждается в максимально качественном и чистом питании.

✅ В видео пару слов о важности режима дня и питания.

О Арджуна, человек никогда не станет йогом, если он ест слишком много или слишком мало, спит слишком много или спит недостаточно.

Тот, кто умерен в еде, сне, труде и отдыхе, может, занимаясь йогой, избавиться от всех материальных страданий.

~ Бхагавад Гита

👁️ Несколько кадров из путешествия в священный Вриндаван.

💯 Йога-путешествие - это не только про внешние впечатления! В первую очередь - это расширение внутренних горизонтов, отпускание чего-то лишнего, ненужного и принятие любящей силы в свою жизнь...

Каждая поездка во Вриндаван подобна высадке на другую планету, этот город совершенно отличается от других городов мира и даже самой Индии.

Кроме многочисленных храмов и древних святынь, здесь можно увидеть чем живут местные люди, их ценности и ориентиры, в корне отличающиеся от обыденной картины мира...

Многолетний опыт путешествий показывает, что самостоятельные попытки познать подобные места силы, дают очень и очень поверхностное, а порой даже вовсе не корректное видение реальности.

Однозначно, такие города, как Вриндаван, лучше всего посещать с квалифицированными проводниками, знающими изнутри суть этих мест, которые могут раскрыть не только географические, но и исторические, культурные и духовные аспекты святых мест.

🔥Поэтому, на следующий год, осенью, мы запланировали особенное путешествие в священный Вриндаван...

🌍 А пока ждём вас в наших турах по южной Индии этой зимой, на Бали весной, в Сочи и Абхазии всё лето, а осенью будут незабываемые путешествия в Турции (Чиралы) и новый йога-тур в Ришикеше! Кому интересно узнать подробности о турах, оставляйте ➕➕➕ в комментариях! 👁️

5 причин страданий

Патанджали в «Йога-сутрах» описывает 5 основных причин страданий, 5 препятствий (панча клеша — पञ्च क्लेश):

1. Авидья — неведение. Это неправильное представление о нашей истинной реальности. Это ложное представление реальности порождает последующие клеши.

2. Асмита — «Я-естьность», oтождествление cебя c нaшим эгo. Mы cоздаем пpедставление o cебе, кoторое, кaк мы вeрим, являeтся нaми, нo этo нe мы. Mы пoпадаем в лoвушку лoжных пpоекций, кoторые cоздали для cвоей жизни. Mы тaк дoрожим cвоим пpедставлением o cебе, чтo oно зaтмевает нaс.

3. Pажа (pага) — пpивязанность. Этo влeчение к вeщам, кoторые пpиносят yдовлетворение. Hаше cтремление к пpиятным впeчатлениям пoрождает бeзумные дeйствия и oдностороннее видeние. Kогда мы нe мoжем пoлучить тo, чeго жeлаем, мы cтрадаем. Kогда мы пoлучаем тo, чeго жeлаем, нaше чyвство yдовольствия вcкоре иcчезает, и мы cнова нaчинаем иcкать yдовольствие. Так пoпадая в лoвушку бeсконечного циклa. Хoтя cамо yдовольствие, кoнечно, нe являeтся oдним из ядoв жизни, пoгоня зa yдовольствием являeтся тaковым.

4. Двeша — нeприязнь. Этo пpотивоположность pажы — oтвращение к вeщам, кoторые вызывaют нeприятный oпыт. Eсли мы нe мoжем избeжать тoго, чтo нaм нe нpавится, мы cтрадаем. Дaже мыcли o нeприятных пeреживаниях вызывaют cтрадание.

5. Aбхинивеша — жaжда cуществования, cтрах cмерти. Пpактика йoги пpосит нaс oтпустить. Mы oтпускаем пoтребность в тoм, чтoбы вcё вoкруг нaс былo в пoрядке. Mы oтпускаем кpайнюю пpивязанность к эгo и к cамому тeлу.

Выход из «кoлеса cтрадания» в oсознании, в тoм, чтoбы видeть вeщи тaкими, кaкими oни eсть (видья). Bместо тoго чтoбы иcпытывать cимпатию или aнтипатию, кoгда чтo-то пpоисходит, нaучитесь вoспринимать pеальность бeз пpивязанности к "я" и oсвободитесь oт нeобходимости кoнтролировать cитуацию.

📌 Больше 👉 @more_to_yoga

🧘🏻 Шауча (чистота) - является основопологающим йогическим принципом.

🎯 Шауча способствует поддержанию саттва-гуны (энергии благости), необходимой для естественного развития в практике йоги.

💯 Повышение саттвы приводит:
- к улучшению здоровья тела и психики
- ясности сознания
- способности концентрации в асанах
- к возможности быть в настоящем моменте, устойчивой медитации

🧘 В широком смысле - это чистота ума, речи, тела и окружающего пространства.

📉 Тонкое тело (психика) загрязняется эгоизмом: зацикленностью на себе, гневом, обидой, ненавистью, вожделением, жадностью, всевозможными притензиями к окружающим и в конечном счёте к Всевышнему.

Эти загрязнения нарушают потоки праны (жизненной силы), приводят к отклонениям ментального и физического здоровья.

📈 Чистота тела и психики достигается:

✔️ йогическим питанием (митахара)
✔️ ежедневными омовениями (утром и вечером)
✔️ медитативной практикой (джапа)
✔️ асанами, виньясами, крийями
✔️ пранаямой и пратьяхарой (контроль чувств)
✔️ регулярными очистительными процедурами (шаткармы)
✔️ разумными самоограничениями (аскезами)
✔️ постам, пищевым паузам в определённые дни (например Экадаши)
✔️ исключением деструктивных потоков информации, сплетен и критики (праджалпа)
✔️ контактом с природными стихиями (земля, вода, воздух, солнце)
✔️ изучением священных писаний
✔️ посещением святых мест, паломничество
✔️ исключая неблагоприятное и принимая в свою жизнь благоприятное

📜 Отвергнув привязанности, йоги позволяют действовать своему телу, уму, разуму и даже чувствам только ради самоочищения.
~ Бхагавад Гита

👁️ Какие элементы шаучи вы применяете в своей жизни?

📌 Это видео на ютубе

🌍 Добро пожаловать в йога-путешествие по самым прекрасным уголкам мира

🧘 Практика йоги - это не только физические и дыхательные упражнения, это также практика пробуждения своего духовного потенциала, приводящая в гармонию и баланс все основные сферы нашей жизни.

💯 Но даже самым вдохновленным практикующим нужен энтузиазм для ежедневной практики, чтобы не забросить свои занятия через несколько дней или месяцев.

👁️ Поделитесь своим опытом в комментариях, где именно вы берёте вдохновение для регулярной практики йоги?

🙏 Добро пожаловать на 7-й сезон йога-туров по южной Индии!🌴

🧘 Йога и путешествия в райском уголке Керала - это идеальное сочетание для отдыха и перезагрузки душой и телом! 💯

✔️ Даты ближайших туров:
~ 5 - 15 декабря
~ 10 - 20 января
~ 5 - 15 февраля
~ 22 февраля - 4 марта

🧘 Практика йоги адаптирована для начинающих и практикующих, каждый найдёт здесь для себя что-то полезное и ценное.

👁️ Мы путешествуем небольшими группами, успевайте занять последние места на незабываемое путешествие этой зимой!🔥

✔️ Подробности о туре здесь 👁️

🧘 Йога Сутры Патанджали 3-4

📜 трайям экатра самьяма

трайям – эти три элемента (дхарана, дхьяна и самадхи)
экатра – вместе
самьяма – внутренняя дисциплина, самоконтроль

📜 Эти три элемента йоги - концентрация, медитация и самадхи являются внутренней дисциплиной.

🧘 Первые пять элементов аштанга-йоги - яма и нияма (регулирующие и нравственные принципы), асана (медитативная поза), пранаяма (контроль дыхания) и пратьяхара (контроль пяти чувств) - относятся к внешней садхане или дисциплине

📈 Внешняя дисциплина является хорошим фундаментом для внутренней садханы в виде дхараны (концентрации), дхьяны (медитации) и самадхи (пробуждение, духовный опыт).

💯 Если делать акцент в своей практике лишь на внешнюю садхану, на асаны и пранаямы, то упускается сама суть практики йоги - стремление взять фантик без конфеты.

💯 Также занимаясь внутренней садханой, медитативной и духовной практикой, лучше не пренебрегать внешней садханой, которая помогает растамагунить (очистить, укрепить, оздоровить) тело и психику, подготовить их к более эффективной самьяме.

🎯 Утвердившись во внешней и внутренней садхане достигаются результаты описанные в последующих сутрах.

💭 Вопросы для осмысления:
Вы сейчас практикуете внешнюю или внутреннюю садхану?

☑️ Йога-практикум:
Внешняя и внутренняя дисциплины подобны двум крыльям одной птицы, используйте эти два процесса саморазвития для достижения совершенства йоги.

✔️ Оставляйте в комментариях вопросы, пожелания и дополнения, а также короткий отчёт о своей практике.

🧘 Экспресс-практика йоги для:

- проработки подвздошно-поясничных мышц
- раскрытия грудного отдела
- вытяжения передней поверхности бедра
- оживления позвоночника

📈 Для более глубокого оздоровительного действия можно увеличить продолжительность каждой из асан, исходя из своих текущих возможностей, усилия без насилия.

☯️ Выразить благодарность за практики и поддержать развитие этого канала можно по этой активной ссылке 🙂

🧘 Йога Сутры Патанджали 3-3

📜 тад эва артха матра нирбхасам сварупа шуньям ива самадхи

тат эва – эта же медитация
артха – объект
матра – только
нирбхасам – появляется
сварупа – своя изначальная форма, духовная суть
шуньям – свободный от ментальных концепций
ива – словно
самадхи – пробуждение, духовный опыт

📜 Медитация, лишенная ментальных концепций, направленная только на свою духовную суть, приводит к самадхи - пробуждению духовного потенциала.

🧘 В йоге и аюрведе есть описание пяти кош - оболочек или тел, составляющих человеческую форму жизни:

✔️ Аннамайя-коша - физическое тело, сформированное тем, что мы едим.

✔️ Пранамайя-коша - энергетическое тело, состоящее из порядка 72000 нади (энергетических каналов) и пяти пран (потоков жизненной силы).

✔️ Маномайя-коша - тонкое тело ума, состоящее из наших мыслей и желаний. Проявляется через стремление к приятному и избегание неприятного.

✔️ Виджнянамайя-коша - тонкое тело нашего опыта и реализаций, способность отличать хорошее от плохого, материю от духа. Проявляется через стремление к полезному и избегание деградирующих тенденций.

✔️ Анандамайя-коша - душа, причинное тело обладающее тремя свойствами - вечность, знание и блаженство.

📜Познание себя - это начало всей мудрости.
~ Аристотель

👁️ Как правило, из-за накопленного невежества (отсутствие знания, загрязненной психики), многие склонны отождествлять себя лишь с грубыми и тонкими материальными оболочками - я тело, я энергия, я ум, я разум, у которого есть душа, как нечто второстепенное..

📜 Но йогические тексты и реализованные мастера говорят о том, что я являюсь вечной душой, которая обладает временными физическими и тонкими телами.

📈 Это всё теория, но чтобы действительно получить духовный опыт или самадхи, который является целью всех систем йоги, необходима духовная практика под руководством реализованных учителей и наставников:

- на старте необходимо получить знание о материи и духе - о различии вечного и бренного, о душе, о Боге

- далее, через изучение священных писаний практиковать свадхьяю (самоосознание) и ишвара-пранидхану (признание, принятие божественной воли в свою жизнь)

- первый шаг в духовном развитии заключается в том, чтобы найти свой путь, истинную духовную традицию, в которой есть священные писания и святые, имеющие опыт пробуждения духовной природы

- второй шаг будет перенятием духовного опыта у реализованных учителей и наставников (попытка выдавить из себя духовный опыт без учителей, подобна играм ума в духовность или вытягиванию себя за волосы из болота материального восприятия)

- необходимо осознанно следовать заповедям писаний, вселенским законам, регулирующим и нравственным принципам йоги для очищения и гармонизации психики

- ежедневная медитативная или молитвенная практика для пробуждения духовного потенциала является основой в наш век (кали-юга)

📜 Чтобы узнать истину, вручи себя духовному учителю. Вопрошай его смиренно и служи ему. Осознавшие себя души могут дать тебе знание, ибо они узрели Истину. Получив от осознавшей себя души истинное знание, ты больше никогда не впадешь в заблуждение, ибо это знание поможет тебе увидеть, что все живые существа — частицы Всевышнего или, иными словами, что все они пребывают во Мне.
~ Бхагавад Гита

💭 Вопросы для осмысления:
С какой из пяти оболочек вы отождествляете себя в данный момент?

☑️ Йога-практикум:
Включите духовную практику в свою ежедневную садхану.

✔️ Оставляйте в комментариях вопросы, пожелания и дополнения, а также короткий отчёт о своей практике.

🧘🏻 Практика йоги в трёх гунах - три уровня сознания практикующих.

📜 Я вновь возвещу тебе эту высшую мудрость, лучшее знание, обретя которое все мудрецы достигали наивысшего совершенства.

Материальная природа состоит из трех гун (качеств) -  благости, страсти и невежества.

Гуна благости обусловливает живое существо ощущением счастья, гуна страсти - корыстной деятельностью, а гуна невежества, покрывая знание живого существа, связывает его путами безумия.

~ Бхагавад Гита

😇 Саттва гуна - энергия благости:

📜 О безгрешный, гуна благости, которая чище других гун, просветляет живое существо и избавляет его от всех последствий грехов. Пребывающие под влиянием этой гуны, привязываются к знанию и ощущению счастья.

✔️ В благости - практика йоги осознанная, всегда в Радость, регулярная/стабильная, в утреннее время, после душа и очистительных процедур.

Во время асан, пранаям и медитации нахождение в настоящем моменте - здесь и сейчас.

Следование принципу "три П"
- постепенно
- последовательно
- постоянно

Проактивность - предотвращая болезни тела и психики. Естественное физическое, ментальное и духовное развитие.

😐 Раджа гуна - энергия страсти:

📜 Гуна страсти порождена бесконечными желаниями и алчностью, поэтому, она связывает воплощенное живое существо узами корыстной деятельности.

✔️ В страсти, интересует: в основном только физуха, как я буду выглядеть перед другими, я сделаю лучше других асану, получу много лайков от выкрутасаны...

Сверх интенсивные дыхательные техники, без постепенной подготовки и регулярной практики.

Сильно включаешься и резко выключаешься из садханы (йогического режима).

Принцип - выше, сильнее, быстрее, что не редко приводит к травматизму, ментальной перегрузке или к очередному откату.

Практика йоги с недобрым лицом, преимущественно в дневное или вечернее время.

Во время асан, пранаям и медитации ум устремляется в будущее, планируя свои невероятно важные дела.

Проблемы со здоровьем являются основным источником вдохновения на практику йоги.

🥴 Тама гуна - энергия невежества:

📜 Знай же, о потомок Бхараты, что гуна тьмы, порожденная невежеством, держит всех воплощенных живых существ в плену иллюзии. Ее влияние проявляется в виде безумия, лени и сна, которые опутывают обусловленную душу.

✔️ Совершенно неосознанная практика, в грязном месте/теле, после еды, не учитывая свои возможности, либо отсутствие практики вовсе.

Во время асан и медитации сознание спящее, ум постоянно в прошлом, всю шавасану сон.

Приченение вреда себе и окружающим своими мыслями, словами и поступками.

☝️Как правило, в нашей практике нет чистых гун, чаще присутствует их сочетание в различных пропорциях.

🎯 Мудрецы прошлого рекомендуют увеличивать гуну благости, вытесняя ей страсть и невежество, чтобы достичь успеха в практике йоги.

Надо стремиться исключать невежество, минимизировать страсть и увеличивать благость.

📈 Энергия благости повышается:

✔️ В первую очередь через режим дня, ранний подъём и своевременный отбой для отдыха и восстановления

✔️ Через чистое и умеренное питание (митахара), исключить не свежую, синтетческую пищу и продукты насилия

✔️ Звук оказывает очень сильное влияние на наше сознание, важно минимизировать деструктивные потоки информации (ругань, сплетни, маты, критику, хреновости) и повысить созидательную информацию (гармоничную музыку, общение/лекции с теми, кто утвердился в благости)
  
✔️ Чистота сознания, тела и окружающего пространства повышают энергию благости

📜 Плоды добродетельных поступков чисты и относятся к гуне благости. Действия в гуне страсти приносят человеку страдания, а деятельность в гуне невежества лишает его разума.

Гуна благости порождает истинное знание, гуна страсти разжигает алчность, а гуна невежества приводит к глупости, безумию и иллюзии.

~ Бхагавад Гита

* Рекомендую к прочтению книгу "Три энергии" автор Рами Блект 👁️

🔥 Завтра, 26 ноября - Экадаши 🍀

🎯 Йогический пост для физической, ментальной и духовной перезагрузки! 💯

📈 В этот день особенно благоприятно:
- сделать разгрузочный день, разгрузиться от суеты, сквернословия, вожделения, гнева, жадности и чревоугодия
- увеличить медитативную или молитвенную практику
- изучение йогических текстов и священных писаний
- совершать благотворительность, добрые и бескорыстные поступки

📉 Очень не благоприятно кишкоблудить, сплетничать, унывать, злиться и проявлять эгоизм.

📜 Регулярная практика йоги позволит вам твердо и уверенно действовать в суете и волнениях жизни.
~ Б.К.С. Айенгар

📜 Шримад Бхагаватам

Сута сказал:
— В ответ на приветствие старца божественный певец улыбнулся и, удобно расположившись, тронул струны своей лютни.

О сын Парашары, — молвил Нарада, — я знаю, в чем твоя печаль. Не может быть счастлив тот, кто ублажает свои плоть и ум, пренебрегнув душою.

В трудах своих ты живописал пути к умиротворению посредством делания и мудрствования, но сам ты обрел ли покой? Достиг ли того, чему учил людей? Мудрствование и забота о плоти еще никого не сделали счастливым.

Ты проник в тайну безмятежного Духа, прикоснулся к Вечности, но разве сделало это тебя счастливым? Ты достиг всего, к чему призывал других существ, но по-прежнему чувствуешь, будто не завершил своего дела...

🧘 Йога Сутры Патанджали 3-2

📜 татра пратьяя эка-таната дхьянам

татра – там
пратьяя – сознание
эка-таната – непрерывное, однонаправленное
дхьянам – медитация

📜 Там, в устойчивой концентрации, зарождается непрерывное и однонаправленное сознание - медитация.

👁️ Дхьяна (медитация) - седьмая ступень аштанга-йоги по системе мудреца Патанджали.

🎯 Дхьяна является отточенным тысячилетиями инструментом, для трансформации личности из расщепленного состояния сознания в целостное.

📈 Медитация (дхьяна) естественным образом вытекает из устойчивой концентрации (дхараны).

✔️ Дхарана - это способность удерживать непрерывное внимание на одном объекте более 12 секунд.

✔️ Дхьяна начинается от 12 дхаран - более 144 секунд.

🎯 Объекты медитации могут быть разными: слуховые, визуальные, внутренние образы и ощущения...

👁️ Для развития концентрации, начинающим рекомендуется выбирать те объекты, которые приятны восприятию, на них легче всего сосредоточить своё внимание - например звук мантры или молитвы, либо дыхание или какой-то благоприятный визуальный объект.

👁️ Для развития медитации также можно выбрать разные объекты (физические, ментальные или духовные), исходя из своего запроса развиваться на том или ином уровне.

🧘‍♂️ Мастера йоги выделяют мантра-медитцию, как наиболее эффективный метод самоосознания для нашего времени (век кали) - этот метод даёт возможность целостно развиваться сразу на всех трёх уровнях (физически, ментально и духовно).

📿Мантра/молитва может читаться в трёх режимах:

~ громко вслух - когда ум совсем безконтролен
~ шёпотом - наиболее распрастранненный вариант
~ в уме - только для опытных

* мантру, молитву или имена Бога каждый может выбрать самостоятельно, согласно своему внутреннему мироощущению.

✔️ Концентрация на звуке будет лучше в неподвижном положении тела, в одной из медитативных асан с прямой спиной.

💫 Наилучшее время для медитации - брахма-мухурта (ранние утренние часы), в это время ум максимально спокоен и расположен к медитации.

📜 Однонаправленный ум видит вещи такими, каковы они есть в действительности.
~ Будда

💭 Вопросы для осмысления:
Какие объекты медитации вы используете в своей практике?

☑️ Йога-практикум:
Установите себе прожиточный минимум медитативных практик на каждое утро.

✔️ Оставляйте в комментариях вопросы, пожелания и дополнения, а также короткий отчёт о своей практике.

🧘 Комплекс асан в положении сидя.

📈 Последовательность для:

- развития мобильности позвоночника
- плечевых и тазобедренных суставов
- силы/гибкости рук и ног
- оживления и детоксикации органов живота

💯 Не так важно, насколько глубоко мы выполняем ту или иную асану, важнее находить золотую середину в нагрузке, чтобы внутренний наблюдатель был в состоянии удовлетворения на протяжении всей практики.

📌 Желающие могут поддержать развитие этого канала по ссылке: https://t.me/boost/perezagruzka_i_probuzhdenie

📜 Утренняя практика йоги добавляет дни к вашей жизни, и наполняет жизнью каждый ваш день.

Асаны для расслабления

Важность поз для расслабления невозможно переоценить. Они должны выполняться непосредственно перед практикой асан и в любое время, когда вы чувствуете усталость. Асаны этой группы кажутся очень легкими, но выполнить их правильно достаточно сложно, поскольку все мышцы тела должны быть расслаблены с помощью сознания. Часто человек полагает, что он полностью расслаблен, однако на самом деле в его теле сохраняется напряженность.

В наш век люди подвергаются всевозможным стрессам и беспокойствам; даже во сне им удается расслабиться с большим трудом. Для таких людей описанные ниже асаны будут чрезвычайно полезны.

Наиболее простой, но действенный метод, позволяющий расслабить как тело, так и разум, – йога-нидра. После напряженного дня или просто перед сном эта практика будет наиболее эффективна. Метод состоит в том, чтобы лечь в шавасану и мысленно провести сознание через различные участки тела. Другими словами, сначала вы должны почувствовать только левую руку, мысленно ощущая, как она касается пола. Затем поочередно почувствовать ее большой палец, указательный, средний, безымянный и мизинец, ладонь, запястье, предплечье, подмышку, левую сторону туловища, левую ягодицу, бедро, колено, голень, пятку, ступню, большой палец левой ноги, затем второй, третий, четвертый и пятый ее пальцы и, наконец, все пальцы вместе. Проделайте то же самое с другой стороной тела. Почувствуйте, как каждая часть тела расслабляется и сливается с полом. Повторите это несколько раз – и все напряжения будут сняты.

Больше таких статей в канале Больше чем йога..

🧘🏻 Дхарана (концентрация) - шестая ступень аштанга-йоги.

🎯Дхарана начинается в тот момент, когда мы можем удерживать устойчивое внимание только на одном объекте от 12-ти и более секунд.

👁️ Во время практики йоги необходимо стремиться удерживать своё внимание в настоящем моменте - выполняя асаны направлять внимание в те места, которые прорабатываем, в точки дришти, на дыхание или на звук мантр во время медитации, но никак не бороздить просторы вселенной умом, не заниматься планированием дня, общением с другими или воспоминаниями светлого прошлого.

📉 Сейчас, в наш век, созданы все условия для того, чтобы сознание было расщёпленным - расфокусированным и загрязнённым (разные хреновости, пищевой мусор, низкие нравственные нормы, гаджеты...).

📈 Наша задача очистить и укрепить своё сознание - для этого в йоге есть ряд действенных инструментов: чистое йогическое питание (митахара), упорядоченный режим дня (диначарья), очистительные практики (шаткармы), регулирующие и нравственные принципы йоги (яма и нияма), асаны и пранаямы, медитативные практики (джапа) - в комплексе это называется садхана (набор практик для достижения совершенства йоги).

☝️Препятствия в развитии концентрации внимания:

✔️ Невольно всплывающий накопленный опыт прошлого / преодолевается следованием яме и нияме, а также пранаямой и мантра-медитацией.

✔️ Отсутствие регулярной практики / преодолевается ведением дневника садханы, общением с единомышленниками, развитием под руководством учителей и наставников

✔️ Чрезмерное количество практик / преодолевается расстановкой приоритетов, разумной нагрузкой, помощью более опытных практиков, которые успешно прошли этот путь.

✔️ Болтливость и пустословие расстрачивают способность к концентрации / преодолевается лаконичностью - говорить только по делу (то, что даёт счастье и возвышает сознание собеседников), временные обеты молчания (мауна, виппасана).

✔️ Несбалансированное питание сильно влияет на состояние ума и тела / рекомендуется саттвичное (благостное, чистое) питание, при этом количество еды должно быть оптимальным, чтобы не чувствовать голода и не переедать.

✔️ Сильное стремление к внешним удовольствиям / преодолевается благотворительностью, бескорыстной деятельностью (карма-йога, бхакти-йога) - служением близким, миру и Богу.

💯 Укрепляя тело асанами, очищая ум пранаямой, обуздывая чувства пратьяхарой, садхака (практикующий) выходит на более глубокий уровень концентрации, которая в дальнейшем приводит к следующему этапу - медитация.

👁️ Как вы оцениваете свой текущий уровень концентрации по десятибальной шкале?

📜 Шримад Бхагаватам

Однажды утром, уже в пору зрелости, Вьяса, сделав омовение в водах Сарасвати, уселся на берегу священной реки и погрузился в раздумья.

Предметом его дум было побудить людей нынешнего века Кали не склонных к духовным трудам и самоограничению обязать себя нравственным долгом.

— В грядущий век,- размышлял провидец,- у людей не останется ни веры, ни разума. Дабы утолить свое тщеславие и жажду наживы люди примутся уничтожать саму Землю, которая их родит и питает. У них не будет жалости ни к ближним, ни к самим себе, отчего жизнь их обратится в сплошную череду тревог и несчастий. И станут они быстро чахнуть и жизнь их будет коротка.
Зная, какие беды ожидают род человеческий, ибо так было всегда и всегда так будет, Вьяса обдумывал, как лучше очертить разным сословиям и духовным чинам их долг, чтобы смогли они извлечь из своей скоротечной и суетной жизни наибольшую пользу.

Не спешите, практика требует времени. Чем больше вы пытаетесь ускорить процесс, тем больше вы будете терять из виду реальную суть практики. Всему свое время...
~ Свами Сатьянанда Сарасвати

🧘🏻 Видеоурок с практикой йоги на 73 минуты (с пояснениями).

🎯 Цель практики:
- активизировать и укрепить тело
- сбалансировать состояние ума
- запустить очистительные процессы
- снять физическое и ментальное напряжение

📈 Последовательность:
- настройка, разминка и активация позвоночника
- очистительное дыхание и брюшные манипуляции
- динамичные комплексы приветствия Земли, Луны, Солнца и Шивы
- вариации из уштрасаны
- статика сидя
- медитативная шавасана (релаксотерапия)
- блок гармонизирующих пранаям

☝️Следуйте принципу золотой середины в нагрузке, практикуйте каждый день в Радость.

📌 Данная практика благоприятна для современных городских жителей, ведущих малоподвижный образ жизни.

👁️ Этот видеоурок на ютубе

📜 Йога трудна для тех, чей ум необуздан. Но тот, кто обуздал свой ум, непременно добьётся успеха.
~ Бхагавад Гита

📜 Шримад Бхагаватам

Сказание сие было записано мудрым Вьясою. Оно повествует единственно о Том, о Ком невозможно говорить не стихами. Сам Господь Бог направлял руку ученого сказителя. Сам Господь Бог говорил о Себе устами непревзойденного певца во благо всех живущих и жаждущих Счастья.

Нацедив самое ценное, что есть в священных преданиях и летописях, мудрый Вьяса изрек Бхагавату, — Песнь о Красоте, своему сыну Шуке, коего почитают своим предводителем все мудрецы, постигшие высшую Безмятежность.

Шука изрек Бхагавату государю Парикшиту, который в поиске Истины отказался от желаний мира, от пищи и воды, и отправился на берег священноой Ганги, дабы внимать слову мудрых.

О почтенные мужи, мне довелость быть в том собрании, где Шука поведал сию Бхагавату царю Парикшиту и милостью свыше я помню беседу блаженного юнца с государем до последнего слова. Ныне я поведаю ее вам и тем исполню свой долг пред Богом и людьми.

💭 Медитативная шавасана с элементами Йога-нидры (мистический сон) - полёт на воздушном шаре.

🎯 Шавасана - практика глубокого расслабления, оказывает действие на уровне психо-соматики - для снятия напряжения в теле и психике.

📈 Эту шавасану хорошо практиковать:

- утром, после интенсивной или продолжительной тренировки, чтобы уравновесить активизированную прану (жизненную силу) и сбалансировать ум.

- вечером, перед сном, чтобы снять накопленную усталость в теле и ментальное напряжение (предварительно приняв душ).

👁️ Отследите своё состояние до, во время и после практики.

📜 Йога - это 99 % практики и лишь 1 % теории.
~ Патабхи Джойс

💭 Зачастую, эту цитату воспринимают так: надо заниматься телом, пахать на коврике, делать асаны и виньясы. Ну а теория и философия это нечто побочное, этим я займусь под старость лет, наверное...

💯 Разумеется, физическое состояние - крайне важный элемент развития личности, но далеко не единственный и совсем не ключевой.

🧘 Полноценная практика йоги несёт пользу на трёх уровнях - физический, ментальный и духовный.

💯 Делая упор лишь на физический аспект, мы берём от практики только фантик, пренебрегая самой конфетой.

👁️ Что мы можем ещё практиковать на регулярной основе?

✔️ Шаткармы - очистительные процедуры (некоторые ежедневно, какие-то с системной периодичностью)

✔️ Митахара - чистое, умеренное, йогическое питание (ежедневная практика осознанного питания)

✔️ Яма и нияма - нравственные и регулирующие принципы Йоги (каждый день можно и нужно практиковать)

✔️ Пранаяма - дыхательные техники (здесь тоже есть регулярность и система практики)

✔️ Дхарана - тренировка и развитие концентрации внимания (только стабильная практика даст результат)

✔️ Дхьяна - медитативные практики (по сути, это основа Йоги)

✔️ Гьяна-йога - путь знания (действовать из знания всегда лучше, чем без знания)

✔️ Карма-йога - путь действия (можно практиковать в каждый момент жизни)

✔️ Бхакти-йога - путь любви к Богу (нужно стремиться практиковать в каждый момент жизни)

🎯 В комплексе, все эти йогические практики ведут к гармоничному развитию личности на всех трёх уровнях.

📌 1% теории означает: что не стоит много филосоствовать теоретически, применяйте всё это на практике 💯

✅ Делитесь своим мнением, реализациями и инсайтами.

YOGA ॐ PRACTICUM - с 15 по 22 мая в Сочи! 🌞🌴

🧘 Добро пожаловать на перезагрузку и пробуждение телом и духом!

👁️ Что будет в программе?

✔️ Введение в регулярную личную практику для начинающих и продолжающих.

✔️ Хатха-йога - асаны, виньясы, крийи, пранаямы, бандхи

✔️ Аштнанга-йога - плавное и корректное введение в эффективную практику в радость

✔️ Медитативные практики - джапа, омкара-медитация, чакровая медитация, мантра-йога

✔️ Изучение базовых принципов йоги - садхана, очищение, формирование благоприятного для практики режима дня и питания

✔️ Знакомство с йогическими текстами - суть практики, препятствия в йоге и методы их преодоления, три гуны и их влияние на нас и нашу практику

✔️ Основы аюрведы - наука о жизни, здоровье на физическом, ментальном и духовном уровнях

✔️ Мантра-вечеринки и коллективный ом-чантинг

✔️ Приглашённые мастера различных направлений йоги, практик стояния и лежания на гвоздях

✔️ Вкусное и сытное йогическое питание

✔️ И ещё много интересного готовим для вас на этом практикуме

🌍 Где будет проходить мероприятие?
- Сочи, уютный ретрит центр "Yoga Village"

🍀Сколько стоит?
- в ноябре, на условиях раннего бронирования, стоимость 69000р (входит комфортное проживание, питание и вся программа йога-практикума)

✔️ Кто хочет принять участие и забронировать место на практикум, оставляйте ➕➕➕ в комментариях.

🧘 Йога Сутры Патанджали 3-1

📜 деша бандхаш читтасья дхарана

деша – местоположение, объект
бандха – привязывание, фиксация
читтасья – сознание
дхарана – концентрация

📜 Дхарана - это способность сознания быть зафиксированым на определённом объекте.

💯 Концентрация - очень практичная функция не только в практике йоги, но и в повседневной жизни.

📈 Развитию концентрации способствуют предыдущие ступени йоги - яма, нияма, асана, пранаяма и пратьяхара. Плюс шаткармы - очистительные процедуры, упорядоченный режим дня и питания.

📉 Концентрация снижается из-за:
- увеличения энергии невежества и страсти
- ментальных и физических загрязнений
- сейчас можно смело добавить и бестолковое прозябание в интернете

👁️ Мы переходим к изучению третьей главы йога-сутр - вибхути-пада (путь накопления силы).

📈 Будет логично учитывать посыл из первых двух глав йога-сутр Патанджали:

✔️ Первая глава, самадхи-пада (путь достижения совершенства) даёт определение йоге - остановка колебаний ума или приведения своего ментального плана в ресурсное состояние.

Последующие сутры объясняют зачем это делается - для того, чтобы осознать свою изначальную, духовную природу и не отождествлять себя с тем, чем по сути я не являюсь - с временными предметами и явлениями.

✔️ Вторая глава садхана-пада (путь практики) даёт набор инструментов из арсенала йоги - то, что необходимо регулярно практиковать для очищения сознания и накопления жизненной силы, чтобы пробудить свой дремлющий потенциал через регулирующие и нравственные принципы йоги, продолжительную статику в медитативной позе, дыхательные практики и контроль чувств.

💯 Все эти элементы йоги наиболее эффективно практиковать под руководством более реализованных учителей и наставников. Самостоятельные потуги хоть и весьма похвальны, но мало эффективны для выхода на новый уровень сознания. Самостоятельно это удалось сделать только одному человеку - барону Мюнгхаузену)).

🧘Мастера йоги предостерегают нас, чтобы мы не делали сверх способности своей основной целью, это лишь побочный эффект от практики йоги, а основная цель заключается в пробуждении своего изначального, дремлющего потенциала души.

💭 Вопросы для осмысления:
Кто из вас отслеживает, что благодаря регулярной практике йоги ваше сознание очищается, гармонизируется и повышается способность к концентрации?

☑️ Йога-практикум:
Попробуйте каждый день удерживать своё внимание на одном объекте (пламя свечи, дыхании, звуке мантры...) максимально возможное время.

✔️ Оставляйте в комментариях вопросы, пожелания и дополнения, а также короткий отчёт о своей практике.

🦚 Маюрасана - поза павлина для укрепления и оздоровления всего организма.

✔️ Полезное действие:

- укрепляются руки, живот, спина и ноги
- массаж органов живота
- улучшается пищеварение
- запускается детоксикация
- активизируется манипура (пупочный центр)
- плюс эффект балансовых асан

☝️В этой асане особенно важно не перегружать запястья и следовать разумной нагрузке. Конечный вариант рекомендован только для тренерованных и окрепших практиков, остальные могут постепенно подходить к маюрасане через подготовительные асаны из видеоурока.

☯️ В практике Йоги важен баланс силы и гибкости, маюрасана будет отличным дополнением к асанам на вытяжение.

📜 Совсем скоро, практикой маюрасаны, разрушаются все болезни и устраняются нарушения в области живота, приходят в баланс три доши, усваивается неудобоваримая пища, даже принятая больших количествах, происходит усиление аппетита и нейтрализация ядов.
~ Хатха-йога Прадипика

🎯 С чего начинается практика йоги?

✔️ Физическая - с умения ежедневно расстелить свой коврик.

✔️ Ментальная - с очищения и гармонизации психики.

✔️ Духовная - с понимания того, что в твоём теле находится духовная искра, которая является собственником этого тела.

👁️ Что из трёх уровней йоги вы уже практикуете?

📜 Шримад Бхагаватам

... Итак, высшим долгом человека я полагаю поиск безусловной Красоты и служение Ей с верой и преданностью. Мы живем для того лишь, чтобы снискать безупречную Красоту. Удали из нашей жизни эту цель и жизнь наша потеряет смысл. Счастье наше в служении Красоте и дабы найти наше счастье, служение Красоте должно быть непрерывно и бескорыстно.

Чувственные удовольствия не стоят того, чтобы трудиться ради них. Жизнь только тогда имеет смысл, если посвящаешь ее поиску Истины, неуничтожимой временем.

Те, кому явила Себя Истина, сказывают, что Она безмятежна, вне добра и зла. Она везде (Брахман), во всем (Параматма) и Она – произвольная Личность (Бхагаван). Истина бесконечна, Она в сердцевине всякой вещи и заключена в Свой обособленный облик.

Мудрые ищут Истину путем служения Ей. Осознав различие меж внутренней и внешней природою, мудрые отвергают последнюю, дабы предавшись голосу сердца, устремиться к Безусловной Истине, — Безусловной Красоте.

О почтенные мужи, дабы Красота захватила все ваше существо, вы должны внимать о Ней из уст тех, кто чист сердцем, в ком не живут похоть с корыстью.

В соитии с Красотою душа свободна от состояний помрачения и возбуждения, безразличия и похоти — в соитии с Красотою душа пребывает в просветлении и радости.

В служении Красоте сердце избавляется от оков предрассудков, сомнения исчезают. Уходит вожделение к плодам стараний, когда пред тобою предстает Повелитель твоего сердца, Безусловная Красота.

Всякий, кто соприкоснулся с Благолепным Владыкою, утверждает, что безоглядное служение Ему наполняет душу невиданной радостью и даруют новую жизнь взамен прежней, постылой.

Мудрецы всех времен учили, что первейший долг человека — служить той Действительности, которая простирается за пределами чувственного опыта, которая выше бездеятельности, творчества и умиротворенности. Всякий, кто не враг себе, да последует наказу великих душ...

👁️ Нет времени на регулярную практику йоги?

💯 Человек всегда находит время для того, что он действительно хочет..

✔️ Мы всегда найдём время, чтобы встретиться с любимым человеком

✔️ Мы никогда не забудем покушать

✔️ Мы легко встанем рано утром, если надо будет поехать в аэропорт за чемоданом долларов

🧘 Но физическое, ментальное и духовное здоровье похоже не всегда имеет достаточную ценность для нас...

🧘 Йога Сутры Патанджали 2-55

📜 тата парама вашьята индриянам

тата – тогда, благодаря пратьяхаре
парама – высший, максимальный
вашьята – господство
индриянам – над пятью чувствами

📜 Тогда, благодаря практике пратьяхары, обретается полный контроль над пятью чувствами.

🎯Пратьяхара является необходимой ступенькой к качественной медитативной практике и самоосознанию.

📜 В этой главе йога-сутр даются не просто интересные и умные мысли, а именно то, что необходимо регулярно практиковать, дабы достичь совершенства йоги.

💭 Как мы можем практиковать пратьяхару в повседневной жизни?

- во время асан и пранаям не отвлекаться на посторонние мысли и внешние объекты, делать свою практику максимально осознанно

- во время медитации постоянно прилагать усилия быть в настоящем моменте и удерживать внимание на объекте медитации

- во время еды сосредоточиться на вкусе еды и не отвлекаться на разговоры и гаджеты

- во время общения внимательно слушать собеседника, вместо своих мыслительных заготовок в ответ

- работая, сосредоточиться на качественном процессе труда, не привязываясь к плодами своей деятельности

💯 Для успешного развития пратьяхары необходимо постоянно повышать саттва-гуну (энергию благости) и осознанно снижать раджас (страсть) и тамас (невежество).

📉 Иначе, под влиянием страсти ум не будет пригодным для медититации - не сможет быть здесь и сейчас, он будет постоянно стремиться в будущее или во внешние просторы. А под влиянием невежества ум будет улетать в прошлое или станет сонливым и унылым.

☯️ Пратьяхара способствует обретению целостного состояния сознания, когда мысли, слова и поступки едины. Тогда человек становится более эффективным в повседневных делах и достижении высшей цели йоги - пробуждение духовного потенциала или самадхи.

📈 Высший контроль чувств - это способность удерживать сознание на трансцендентном (духовном) уровне и не зависимость от внешних перепадов временных удовольствий и неприятностей.

🎯Это возможно благодаря внутреннему духовному стержню, который сформирован абхясой (неустанной продолжительной практикой) под руководством гуру (истинного духовного учителя) и вайрагьей (непривязанностью к бренному).

💭 Вопросы для осмысления:
Вы уже практикуете пратьяхару на коврике и за его пределами?

☑️ Йога-практикум:
Оцените свой уровень пратьяхары по десятибальной шкале.

✔️ Оставляйте в комментариях вопросы, пожелания и дополнения, а также короткий отчёт о своей практике.

Доброе намасте друзья! 🙏

👁️ Вы уже обратили внимание, что на этом канале видеоуроки, теория и практика йоги, всегда и для всех находятся в открытом доступе.

🎯Потому что цель данного практикума - сделать доступными развитие в йоге на физическом, ментальном и духовном уровнях для всех желающих.

☯️ У кого возникает желание выразить благодарность и поддержать развитие этого канала, то есть несколько вариантов для обмена энергиями:

✔️ Сейчас появилась новая опция в телеграмме - звёздная реакция к понравившимся постам, таким образом вы можете внести свой добрый вклад в развитие этого канала.

✔️ Сейчас очень актуальны голоса от обладателей телеграмм-премиум, для увеличения функций канала - количество интересных и полезных сторис, креативные реакции и многое другое. Можно оставить свои голоса по этой ссылке: https://t.me/boost/perezagruzka_i_probuzhdenie

✔️ Если у вас есть отклик сделать любой донейшн, переходите по этой ссылке: https://taplink.cc/blagodaryu

✔️ Также можете проявлять свою активность на канале в виде реакций, созидательного общения и отчётов о своих практиках.

✔️ Для меня лучшим энергообменом является ваша регулярная практика йоги и совместное развитие телом и духом.

🌍 Желающим приехать в йога-путешествие, для живого погружения в теорию и практику йоги, вышлю расписание йога-туров для начинающих и практикующих.

📜 Шримад Бхагаватам

Mудрецы сказали:
— О почтенный муж, мы слышали, что ты в уме своем хранишь все предания былых времен, все летописи и учения о долге и смысле бытия.

Ты один из первых внимал Вьясе, мудрецу от Бога. Tы сведущ в учениях и прочих старцев, что пролили свет на устройство зримого мира и того, что лежит за пределами опыта.

Смирением своим и прилежностью ты снискал милость учителей, что доверили тебе сокровищницу всех тайных знаний. Следуя твоему примеру, Мы смиренно просим тебя открыть нам эти знания.

О наделенный долголетием, расскажи, что, по твоему разумению, является высшим благом для человека и в чем его главный долг?

В наступивший мрачный век Кали жизнь людей весьма коротка и полна тревог. Человек сварлив, ленив, лжет себе и ближнему. Несчастья одно за другим преследуют род человеческий.

Среди множества учений, определяющих смысл человеческой жизни и долг человека, как найти нам истинное? Как, не растратив годы на изучение мудрых слов, ответить себе на главные вопросы: ради чего живет человек? Что есть долг для человека и в чем его счастье?

✔️Асаны на скручивание из положения лёжа.

📈 Скручивание в динамике разогревает и подготавливает тело к более безопасной и глубокой статике.

👍 Скручивание в статике:
- снимает напряжение с мышц спины
- оживляет позвоночник
- происходит массаж внутренних органов

☝️Следуйте принципу золотой середины в нагрузке, особенно при работе с позвончником!

🧘 Добавляйте асаны на скручивание в свою регулярную практику йоги.

☯️ Сделать любой донейшн для поддержания и развития канала

📜 Шримад Бхагаватам

Я смиренно склоняюсь пред Безусловной Красотою. В нынешней повести речь пойдет о Ней, — Первопричине всего сущего, которая находится за гранью чувственного опыта...

В этой повести единственной Истинной провозглашается Безусловная Красота, которая есть Бог для святых, кто чист сердцем и помыслом...

Песнь эту о Красоте сложил мудрый Вьяса в пору духовной зрелости, вдохновленный словом учителя...

О пытливые искатели Истины, упивайтесь же сладкими струями сего сказания, что неиссякаемым потоком сочатся от спелого плода древа желаний, Вед. Многих мудрецов, стяжавших безразличие к радостям мира, пьянил хмель сего сказания о Красоте.

🔥 Завтра - Экадаши, особенно благоприятный день для поста и перезагрузки, углубления в практику йоги, молитву и медитацию на Абсолютную Истину 📿

Вожделение, гнев и жадность могут опустить божественное сознание до адского состояния, но даже демоническая личность, избавившись от них, станет божественной.

~ Бхакти Вигьяна Госвами

🧘 Йога Сутры Патанджали 2-54

📜 сва вишая асампрайоге читтасья сварупа анукара ива индриянам пратьяхара

сва – свой
вишая – объект
асампрайоге – не контактируя
читтасья – сознание
сварупа – собственная форма, духовная суть
анукара – уподобиться
ива – словно
индриянам – органы чувств
пратьяхара – контроль пяти чувств

📜 Отвлечение пяти чувств от внешних объектов и направление внимания внутрь, на свою духовную суть - это называется пратяхара, контроль ума и органов чувств.

🎯Пратьяхара - это умение управлять своим умом, дабы не быть безвольной марионеткой своего ума и органов чувств (глаза, язык, кожа, нос, уши).

💭 Как научиться управлять умом и пятью чувствами?

👁️ В психике человека есть такая классная опция, как буддхи (разум), в функцию которого входит различение полезного от вредного, умение отвергать неблагоприятное и принимать в свою жизнь благоприятное.

📈 Если разум устойчивый, то человек управляет своей жизнью, у него становится больше свободы выбора и возможностей. Это путь развития личности.

📉 Если разум слабый, то он идёт на поводу ума и чувств, которые всегда стремятся к приятному, даже если это не полезно, и избегают неприятное, даже если это полезно.

👁️ Например: уму хочется подольше поспать утром или позалипать в телефоне, но если разум сильный, он примет решение встать пораньше, принять прохладный душ, сделать свою регулярную физическую медитативную практику, потому что это полезно. Если разум слабый, то дело закончится сном или залипанием, а развитие отложится на потом.

💭 Как развивать свой разум?

👁️ Развитие разума происходит постепенно, через ежедневные усилия, но без насилия:

- установить себе прожиточный минимум физических практик, пусть это будет несколько минут, но каждый день

- ежедневная медитативная или молитвенная практика не только дисциплинирует ум, но ещё и очищает его, чем чище сознание, тем легче им управлять

- изучение мудрости, йогических текстов, священных писаний наполняют сознание здравым контентом

- разум развивается через деятельность, когда мы не просто читаем или слушаем лекции и семинары, а ещё и внедряем изученное в свою жизнь

- через упорядоченный режим дня и питания

- через соблюдение постов и обетов, самодисциплину, добровольный и разумный выход из зоны комфорта

- духовная практика укрепляет разум, взращивая стабильное внутреннее счастье, которое не зависит от коротковременных удовольствий через органы чувств

- и самый эффективный метод укрепления разума, это общение с теми кто уже развивает свой разум, а ещё лучше с более разумными людьми, с друзьями, учителями и наставниками

📜 Пратьяхара (контроль чувств) - это пятая ступень аштанга-йоги, систематизированной мудрецом Патанджали.

📈 Предыдущие четыре ступени аштанга-йоги (яма, нияма, асана и пранаяма) формируют должный фундамент для развития пратьяхары.

✔️ Яма и нияма помогают устранить препятствия на пути йоги - оздоровить, очистить и сделать стабильным ментальное состояние.

✔️ Во время практики асан мы укрепляем не только тело, но и сознание, учимся не отвлекаться на посторонние объекты, мысли и явления, стремимся к осознанной практике.

✔️ Пранаяма очищает нади, приводит в равновесие сознание, наполняет жизненной силой тело и психику.

📈 Все эти ступени подготавливают нас к пратьяхаре, которая позволяет высвободить массу психической энергии и устремить её к высшей цели - пробуждению духовного потенциала.

🗝️ Пратьяхара является ключом к более продвинутым практикам йоги - концентрации (дхарана), медитации (дхьяна) и духовная реализация (самадхи).

🎯Пратьяхара наделяет свободой независть от внешних обстоятельств, открывает доступ к внутреннему, стабильному счастью и интуитивному знанию.

📜 Когда йог, подобно черепахе, вбирающей конечности, может полностью оттянуть свои чувства от внешних объектов, его мудрость становится стабильной.
~ Бхагавад Гита

💭 Вопросы для осмысления:
Кто из вас уже практикует пратьяхару?

🎯Швасана-крийя (очищающее дыхание) - углубленная версия для продолжающих и практикующих.

👁️ Шваса - дыхание, крийя - очистительное действие.

✔️ Последовательность:

- очистительное дыхание усиленное приседом

- брюшные манипуляции для массажа органов живота

📈 Это отличная практика на каждое утро, чтобы пробудить тело и психику, сделать вентиляцию лёгких, наполниться праной (жизненной силой).

🧘 Добавьте этот блок в начале своей практики и отследите насколько улучшается ваше состояние и качество практики в целом.

☯️ После выполнения швасана-крийи остановитесь, закройте глаза, сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха, перейдите на естественное дыхание, наблюдая за изменениями и ощущениями. Далее приступайте к своей ежедневной практике.

☝️Следуйте принципу золотой середины в нагрузке, никаких сверхусилий и перенапряжения, амплитуда движений и дыхание умеренные - прилагаем усилия, но без насилия.

📌Сделать любой донейшн за практики можно по активной ссылке здесь

🌍 Добро пожаловать в незабываемое йога-путешествие, расписание туров на ближайший год вышлю всем желающим 💯

📜 Истинная вера, самоконтроль и упорная практика - это залог успеха в йоге.

Тот, кто является рабом чувственных удовольствий, не имеет веры во Всевышнего, лишен
почтения к гуру, имеет вкус к праздному времяпровождению в обществе с низкими нравами, кто предается бессмысленным спорам, кто груб в своих речах - тот никогда не достигнет успеха в практике йоги.

Шесть условий нужны для успеха: вера, постоянство, почтение к гуру,
дух общего единства, контроль органов чувств и умеренное питание.

~ Шива Самхита

🧘 Йога Сутры Патанджали 2-53

📜 дхаранасу ча йогьята манаса

дхаранасу – для концентрации на трансцендентном
ча – и
йогьята – пригодность
манаса – ума

📜 И тогда ум становится пригодным для концентрации на трансцендентной реальности.

👁️ Замечали, как после хорошей практики асан и пранаям сознание приходит в равновесие?

💯 Это только начало развития, регулярная практика йоги ведёт к стабильному состоянию сознания, сначала эпизодически, затем постепенно делая это состояние более продолжительным, и в итоге постоянным и естественным круглые сутки.

💭 Непригодный для концентрации и медитации ум - означает, что он находится под влиянием гун невежества и страсти, загрязнён и беспокоен.

Данная глава йога-сутр описывает инструменты или практики, способствующие очищению и гармонизации сознания (яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана и дхьяна).

🧘 Практика йоги может дать пользу на трёх уровнях - физический (стхула шарира), ментальный (сукшма шарира) и духовный (карана шарира).

Реализованные мастера йоги рекомендуют использовать трансцендентные (не материальные) объекты для концентрации, чтобы наше развитие не ограничивалось только физическим и ментальным уровнями, а давали ещё и духовную пользу.

👁️ Концентрация на материальные объекты и явления: на пламя свечи, сканирование тела, созерцание чакр или дыхания... - это всё очень важные и ценные навыки сосредоточения, очищения и гармонизации психики, повышения саттвы (энергии благости), но это всё не может быть конечной целью практики йоги, это только ментальный опыт, который является прекрасной платформой для получения духовного опыта.

📈 Для естественного и гармоничного развития в йоге, необходимо понимать суть самой практики и последовательность действий:

👁️ Первый шаг на пути развития в йоге - это получение знания о различии материи и духа, чтобы отличать бренное от вечного, внешнее счастье от внутреннего, иллюзию от истины. Это и есть устранение неведения (авидьи) описанного в предыдущих сутрах.

💯 Следующий шаг не менее важен - это реализация полученного знания в свой жизненный опыт. Иначе от трансцендентного знания будет мало толку. Эта практика буддхи-йоги - пробуждение разума.

Получив трансцендентное знание, применяя его на практике, естественным образом обретается духовный опыт. Без духовной практики, теория и фолосовствование будут лишь сотрясанием фоздуха.

🎯 Что входит в ежедневную духовную практику?

✔️ Джапа - мантра-медитация или молитва обращенная к единому Богу в любой духовной традиции. Сосредоточение на звуке, имеющим духовную природу. Духовный звук пробуждает нашу духовную суть.

✔️ Свадхьяя - самоосознание через изучение священных писаний, жития святых и духовно реализованных личностей. Эта практика оказывает сильную поддержку более качественной джапе. Сколько времени в сутках мы направляем внимание на материю и сколько на духовную реальность?

✔️ Садху санга - общение и слушание тех, у кого есть реальный духовный опыт - любовь к Богу и другим живым существам, внутреннее счастье, которое не зависит от внешних обстоятельств. Зажечь внутренний свет можно там, где он горит.

✔️ Карма-йога - бескорыстная деятельность, честное исполнение своих обязанностей, следование своей природе, без болезненных привязок к плодами своего труда. Эта практика способствует меньше зависить от внешнего и скоротечного счастья, в пользу развития внутреннего и стабильного.

💭 Вопросы для осмысления:
На сколько процентов мы задействуем свой потенциал на физическом, ментальном и духовном уровнях?

☑️ Йога-практикум:
Напишите в комментариях главную мысль, которая имеет у вас отклик.

✔️ Оставляйте в комментариях вопросы, пожелания и дополнения, а также короткий отчёт о своей практике.

📜 Управляй своим умом, ибо если он не повинуется, то повелевает.

~ Бхагавад Гита

🧘 Йога Сутры Патанджали 2-52

📜 тата кшияте пракаша авараннам

тата – тогда, вследствии совершенства в пранаяме
кшияате – разрушается авидья, устраняется неведение
авараннам – покров
пракаша – сияние сознания, свет души

📜 Тогда, совершенствуясь в пранаяме, устранется покров неведения, скрывающий сияние сознания.

🎯 Эта глава йога-сутр - садхана-пада (путь практики), перечисляет то, что необходимо практиковать регулярно для достижения совершенства йоги.

👁️ Ранее сутры описывали, что авидья или неведение, является корнем всех препятствий на пути йоги.

📈 Асаны, виньясы, крийи, пранаямы, шаткармы способствуют очищению тела и психики - устранению тамаса (гуны невежества) и раджаса (гуны страсти), скрывающих огромный потенциал каждой души.

📈 Яма и нияма - регулирующие и нравственные принципы йоги способствуют не загрязняться вновь. Иначе практика йоги будет подобна на мытью слона, который выходит на берег и осыпает себя пылью из хобота.

📈 Медитация, в свою очередь, пробуждает духовный потенциал. Чтобы получить духовный опыт, необходима ежедневная духовная практика.

💯 Сукшма-шарира - тонкое тело или психика нуждается в регулярной гигиене, очищении конкретными практиками йоги:

✔️ Шаткармы - шесть очистительных практик.

✔️ Шауча - базовые принципы чистоты.

✔️ Физические практики также очищают и психику.

✔️ Дыхательные техники напрямую очищают сознание и наполняют жизненной силой.

✔️ Джапа - мантра-медитация - наиболее действенный метод в наше время (век кали).

📿 Мантра-йога работает наиболее эффективно, потому что практикуется не только сосредоточение в настоящем моменте, как во многих других формах медитации и концентрации - это уже сильный процесс очищения сознания.

Но ещё плюс ко всему этому происходит глубинное воздействие звука мантры на тонкое тело. Ман-тра означает: ман - ум, тра - остановка, очищение, обуздание.

👁️ Признаки загрязнения тонкого тела (сукшма-шарира):

- непонимание своего пути, предназначения, дхармы (своей природы и обязанностей)

- суета, отсутствие времени на саморазвитие и самоосознание

- непонимание своей изначальной природы, отождествление себя лишь со временными объектами и явлениями

- проявление уныния, вожделения, гнева, жадности...

- двойственность ума, привязанность и неприязнь

- неспособность отличить материю и дух

📉 Загрязнение тела происходит естественным образом, к этому даже не надо прилагать усилия - проснувшись уже есть, что почистить, опорожнить, помыть. С психикой происходит тоже самое.

🧘 Поэтому, особенно важно осознанное и регулярное развитие на трёх уровнях - физический, ментальный и духовный.

💭 Вопросы для осмысления:
Какие уровни развития вы практикует регулярно? Какие следует ввести в регулярную практику?

☑️ Йога-практикум:
Ведите таблицу своих ежедневных практик на всех трёх уровнях.

✔️ Оставляйте в комментариях вопросы, пожелания и дополнения, а также короткий отчёт о своей практике.