Йога | Фитнес | Здоровье @yoga_fitness_food Channel on Telegram

Йога | Фитнес | Здоровье

@yoga_fitness_food


Движение -- лучшее лекарство!

Контакты для связи
в Телеграм: @yogafitnesshealth
почта: [email protected]

Купить рекламу:
https://telega.in/c/yoga_fitness_food

Йога | Фитнес | Здоровье (Russian)

В поисках гармонии тела и души? Хотите улучшить свое здоровье и физическую форму? Тогда канал "Йога | Фитнес | Здоровье" идеально подойдет для вас! Здесь вы найдете множество полезных советов, упражнений, и рецептов, которые помогут вам достичь баланса и гармонии в своей жизни. Наша цель - помочь вам стать здоровее, сильнее и увереннее в себе. Подписывайтесь на наш канал, и вы узнаете, как использовать йогу и фитнес для улучшения своего здоровья и самочувствия. Присоединяйтесь к нам, чтобы стать лучшей версией себя! Движение -- лучшее лекарство! Для связи с нами, пишите в Телеграм: @yogafitnesshealth или по почте: [email protected]. Также возможно приобрести рекламу на нашем канале: https://telega.in/c/yoga_fitness_food

Йога | Фитнес | Здоровье

08 Dec, 15:55


👐 Сила женской энергии. Практики для исполнения желаний.

Более века назад в Японии был найден ключ к исполнению желаний и управлению реальностью.

Когда в жизни женщины наступает сложный период в личной жизни, финансах, поиске своего предназначения, поможет именно Рейки.

Изучите практики бесплатно вместе с мастером-учителем 8 направлений Рейки Дарьей Мэджик.

Вас ждет:

👉 10+ мощных техник;
👉  диагностика 5 сфер жизни;
👉  сеанс на исполнение желаний «Шар Рейки»;
👉  инициация в Рейки на 24 часа;

Впустите в свою жизнь заряд мощной энергии и привлеките положительные изменения.
Участие в марафоне бесплатное: ССЫЛКА

#реклама
О рекламодателе

Йога | Фитнес | Здоровье

08 Dec, 14:04


Барре дома -- подойдет любая крепкая опора. 10 упражнений для красивых и стройных ног и подтянутых ягодиц.

Постарайтесь сохранять тело/позвоночник вытянутым во время выполнения, плечи отведены назад, шея длинная. Пятки поднимайте настолько высоко, насколько сможете (это еще и хорошая профилактика от косточки).

По 20 повторений каждого упражнения, по 10 на каждую сторону. Повторить все от 1 до 3 раз.

Видео: fitstylegrace
#ноги

Йога | Фитнес | Здоровье

06 Dec, 02:31


(Не) способность удерживать #равновесие -- основной показатель старения организма. Эта отличная практика на развитие равновесия + подвижности всех #суставы не только подскажет, в каком состоянии ваш организм, но и потренирует все, что в тренировке очень нуждается!

Упражнения доступны для #начинающие (можно поначалу опираться на стену или спинку стула и постепенно учиться обходиться без опоры). От 5 до 10 повторений каждого упражнения.

Видео: tomove.sk

Йога | Фитнес | Здоровье

05 Dec, 08:15


Гибкость для женщин: работа над укреплением спины и улучшением осанки, в домашних условиях, с весом только собственного тела. Доступно для новичков.

Каждое упражнение 8-10 повторений, можно пройти весь цикл 2-3 раза (зависит от тренированности).

Видео: mariesteff
#осанка #спина

Йога | Фитнес | Здоровье

04 Dec, 16:24


Путешествия по всему свету: лето на Южном полюсе, пингвины резвятся в растаявшем прудике. 😍 Мыс Халлет, Северная часть Земли Виктории, Антарктида.

#travel

Йога | Фитнес | Здоровье

04 Dec, 08:05


Потрясающее жизнелюбие и оптимизм: у дедушки спросили, как ему в 90 лет удалось сохранить такой светлый ум? И он поделился секретом! Ни за что не догадаетесь. 😜

Автор сюжета: anastasia.sakharok
#люди

Йога | Фитнес | Здоровье

03 Dec, 07:31


Утренние упражнения, пробуждающие #все_тело. Доступны для #начинающие Работают суставы конечностей, позвоночник, растягиваются мышцы ног, рук и спины, укрепляются мышцы ног и ягодиц.

Видео: baduanjinexercise
#китайская_гимнастика

Йога | Фитнес | Здоровье

01 Dec, 08:10


Новости из сферы медицины и здоровья и другие интересные новости со всего мира

1) Ведущий геронтолог мира Клаудио Франчески, который сейчас живет и работает в России, рассказал о «коде долгожителя»: «Мы разработали часы, отслеживающие воспалительные процессы. Они могут иметь огромное значение для людей, в том смысле, что они могут определить воспалительный возраст человека и вероятность развития возрастных заболеваний, которые всегда носят воспалительный характер. Анализ идет на молекулярном уровне.

Эти часы смогут сообщить воспалительный возраст человека, а также то, выше или ниже он паспортного возраста. Но еще более значимы сочетания воспалительных компонентов, которые уникальны для каждого конкретного человека. И разумеется, такие сведения составляют основу профилактики большого количества заболеваний, против которых следует принять меры. Так, у меня есть научная работа, в которой доказывается: если вы придерживаетесь средиземноморской диеты в течение 1 года, ваш биологический возраст уменьшается на 1.5 года. И никаких таблеток. Но придется изменить свой образ жизни».

2) Витамин В3 помогает защитить легкие от воспаления. Открытие совершили ученые из Копенгагена, изучая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), вызывающую нарушение дыхания из-за сужения бронхов.

3) Недавние исследования показали, что препарат от высокого давления Рилменидин может замедлять старение. Он активирует те же клеточные механизмы, что и ограничение калорий. Опыты на червях показали, что улучшаются такие показатели, как двигательная активность и устойчивость к стрессу.

4) Вероника Скворцова, экс-министр здравоохранения РФ, допустила, что в скором времени, учитывая увеличение продолжительности жизни, молодежью будут считаться люди до 60 лет. Сейчас согласно классификации ВОЗ молодыми считаются люди до 44 лет.

5) Китайские ученые обнаружили, что у людей, которые выглядят старше своего возраста, риск развития деменции на 61% выше, а болезни Альцгеймера — на 23%.

#новости #долголетие

Йога | Фитнес | Здоровье

30 Nov, 15:45


Испытываете ли вы частые головокружение, скованность или боль в шее? При этом обследование вестибулярного аппарата показывает, что с ним все в порядке.

Вестибулярная система состоит из 3х частей: зрения, внутреннего уха и проприоцепции. Проприоцепция подразумевает, что в тканях есть рецепторы, которые сообщают нам о положении или перемещении тела в пространстве. Если эта информация ошибочна, из-за ограничений в передаче, тело передает в мозг недостаточную информацию, что вызывает головокружение.

Часто обнаруживается, что головокружение в основном возникает из-за проблем с шеей, особенно когда традиционные методы лечения или тесты, проведенные лором, неврологом или другими врачами, дают отрицательный результат.

В видео показаны 2 простых упражнения для устранения зажимов в верхней части шеи, которые могут приводить к цервикогенному головокружению. Во время выполнения поддерживайте давление головы на мячик.

Автор: drjoedamiani
#шея #массаж

Йога | Фитнес | Здоровье

30 Nov, 13:05


"Грандиозная метаморфоза. Что если я скажу вам, что с нами могут произойти такие же драматические изменения, как когда гусеница превращается в бабочку?

За более чем 10-летний путь я менялся множество раз - как в плане телосложения, так и в плане личности.

Многие будут избегать преобразований, потому что это не всегда приятно, потому что мы сопротивляемся переменам.

Временами мы можем чувствовать себя ущербными, несчастными и сломленными. Но когда мы проходим через это, то в конце концов перерождаемся более сильными, способными и гармоничными, чем прежде. В процессе этого мышление, чувства и восприятие могут измениться. В результате вы будете выглядеть совершенно по-другому".

Тренер Eerowest сделал мотивирующий пост для своих потенциальных клиентов, сопроводив его потрясным видео, изображающим "Великую Метаморфозу" -- рождение нового человека.
#люди

Йога | Фитнес | Здоровье

29 Nov, 18:05


Тренер Игорь Ким о... бесполезности бега (видео со звуком). Мы в целом разделяем его точку зрения, отдавая предпочтение быстрой ходьбе как кардионагрузке.

Первый рилс Игоря получил миллион просмотров в запретграме, и тогда он записал еще одно видео, где дополнил свои соображения, рассказав о воздействии бега на кожу из-за ударной нагрузки.

Видео: igorkim.coach
#теория #кардио

Йога | Фитнес | Здоровье

29 Nov, 13:25


Позвоночник -- это дорога жизни, как говорится в одной популярной пословице, а волны позвоночником -- лучшее обслуживание этой дороги. 3 любимых способа волн позвоночником от инструктора _inversioness, которая превращает их в настоящее искусство:
- стоя
- в кошке/корове
- в Собаке мордой вниз
+ наклоны в стороны сидя и работа ног в Маласане (йогическом приседе) как эффективная практика, заменяющая 1,5-часовое занятие йогой (ну, почти 😉).

Все выполняется медленно и плавно, с ощущением контроля над мышцами.

#позвоночник

Йога | Фитнес | Здоровье

28 Nov, 13:43


Гипнотизирующая #личная_практика от svenja.yoga

Йога | Фитнес | Здоровье

28 Nov, 06:30


Йогиня Freyahelen поделилась фотографиями своего перевоплощения -- можно смело сказать так! -- с тех дней, когда она только начинала заниматься йогой и когда уже достигла хорошей гибкости. Она призналась, что пришла к йоге для того, чтобы избавиться от болей в спине, и сама не ожидала, насколько глубоко изменения затронут все ее существо. Разница настолько поразительная, что кажется, будто это два разных человека. Но нет -- это одна и та же женщина.

Удивляет даже не приобретенная гибкость, а то, насколько меняются сами женщины (и ведь таких случаев много), становясь поистине шикарными. Очевидно, вместе с ощущением, что ты владеешь собственным телом, приходит уверенность в себе, и женщины раскрываются во всей своей красоте. Красота идет изнутри!

#люди

Йога | Фитнес | Здоровье

27 Nov, 15:00


Скоро Новый год, время чудес и волшебства! Приглашаем вас в "Мастерскую желаний", где вы научитесь рисовать реально работающий магический знак, способный исполнить ваши самые заветные мечты.

Это лучший подарок себе к празднику:
сейчас — идеальный момент, чтобы попробовать что-то новое и удивительное.

Вместе мы откроем тайны волшебства, которые помогут вам стать более уверенными в себе, пунктуальными, спокойными и харизматичными. Начните свое волшебное путешествие уже сейчас.

Йога | Фитнес | Здоровье

27 Nov, 12:33


#Массаж шеи и вытягивание конечностей: видеоурок.

Видео: sebastienmassage
#шея #ноги #плечи #руки

Йога | Фитнес | Здоровье

27 Nov, 08:05


Что будет, если добавить к тренировкам ежедневный вис на турнике в течение 1 минуты?

- увеличится сила хвата, улучшится осанка
- плечи станут более крепкими и гибкими, увеличится амплитуда их движения
- улучшится состояние позвоночника за счет его вытяжения, исчезнут некоторые виды боли
- добавим: если вы занимаетесь с весами в тренажерном зале, вот таким висом (без работы плеч и лопаток) рекомендуется заканчивать тренировки для декомпрессии позвоночника

Видео: kickassyoga
#осанка #плечи #позвоночник #лопатки #руки

Йога | Фитнес | Здоровье

26 Nov, 12:39


#асана_дня Упавиштха Конасана, или наклон вперед сидя с широко поставленными ногами.

Инструктор показывает подводящие позы, облегчающие освоение наклона сидя, однако и сама по себе последовательность поз настолько хороша, что может составить самостоятельную практику. Упавиштха Конасана и подводящие позы стимулируют кровоток в области живота и таза, улучшая здоровье внутренних органов, облегчая менструации. В некоторых источниках асану называют усиливающей сексуальность практикующего. Упавиштха Конасана снимает напряжение с поясницы и позвоночника, растягивает мышцы внутренней поверхности ног.

1. Продвижение таза вперед и назад
2. Приседания сумо
3. Фиксация в приседе сумо (от 30 сек)
4. Развороты тазобедренного сустава наружу в позе голубя
5. Подъем колена в позе голубя
6. Активный наклон в позе голубя
7. Волны позвоночником вперед/назад сидя с широко поставленными ногами (с максимально возможной на сей момент для вас амплитудой, без боли)

Видео: wonder.yogi
#таз #тазобедренные #женское_здоровье

Йога | Фитнес | Здоровье

26 Nov, 08:35


Путешествия по всему свету: на коньках по замерзшему лесу на Аляске.

Видео: lucmehl
#travel

Йога | Фитнес | Здоровье

25 Nov, 14:35


Практика, помогающая освоить Хануманасану (позу царя обезьян, или по-простому шпагат :) Соединяет активную растяжку (все движения повторять по 10 раз) и пассивную, фиксацию в позе (от 30 сек).

Советы от инструктора:
- разогревайтесь перед практикой
- начинайте с легкого
- не форсируйте растяжку, не растягивайтесь через боль
- используйте таймер и пропсы
- растягивайтесь каждый день
- делайте заминку
- слегка сгибайте колено, когда растягиваете заднюю поверхность ног; это может быть едва заметное сгибание, но оно предотвратит травмы и поможет сохранять контроль над мышцами

Видео: gizem_cercioglu
#все_тело #шпагат

Йога | Фитнес | Здоровье

25 Nov, 08:30


Человеческому организму необходимо разнообразие движений и нагрузки:

1. Тренировки с весом (с отягощениями в тренажерном зале, тренировки с весом собственного тела)
2. Командные спортивные игры
3. Ходьба, прыжки или бег
4. Плавание, водные виды спорта
5. Лазание, ползание, передвижение на корточках или четырех конечностях
6. Временами -- неподвижность, в комфортном состоянии
7. Практики с растяжкой и фиксацией сознания на текущем моменте (йога, пилатес, китайская гимнастика)
8. Групповые и парные танцы
9. Даже если случается травма, нужно продолжать двигаться.
10. Качественный отдых

Видео как иллюстрация разнообразного движения: tim_champion (паркур)
#теория #экстрим

Йога | Фитнес | Здоровье

24 Nov, 14:07


Мягкая практика для снятия напряжения с мышц, если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни и много времени проводите за компьютером.

Практика выполняется без пауз между асанами, т.е. в стиле "флоу", в "потоке". Рекомендуется повторить 2 раза -- в первый раз в непрерывном темпе, плавно, как флоу, и второй раз -- фиксируясь в каждой позе не менее 30 секунд.

Видео: andriyannasflow
#класс_йоги #все_тело

Йога | Фитнес | Здоровье

23 Nov, 13:04


Дэниел Ламберт в свое время считался самым толстым в истории человеком. В юности он обладал нормальным телосложением, занимался спортом, отлично плавал. В 18 лет он начал служить охранником в тюрьме, и с тех пор его вес стал расти, достигнув к 23 годам 200 кг.

Обеспокоенный утратой спортивной формы, Дэниел уделял больше времени физической нагрузке. Он увеличил мышечную массу до такой степени, что мог переносить грузы весом 250 кг. Однако, несмотря на подвижный образ жизни, к 30 годам Ламберт весил уже 300 кг.

Потеряв трудоспособность, Ламберт решил выставить себя на всеобщее обозрение и стал брать с людей по шиллингу за посещение его дома на Пикадилли. В день он принимал до 400 человек. Но такая жизнь тяготила его, застенчивого человека, и он вернулся из Лондона в родной Лестер. Там он проводил время на охоте, наблюдая за собаками из кареты.

В 1809 г., в 39 лет, Ламберт скоропостижно умер. На момент смерти он весил 335 кг, а гроб был настолько большим, что его пришлось тащить 20 мужчинам.

#люди #история

Йога | Фитнес | Здоровье

23 Nov, 08:15


У людей старше 55 лет хронические заболевания стоп и ног встречаются В 98% случаев, согласно статистике ВОЗ 😱

Плоскостопие, косточка на большом пальце, пяточная шпора, артрит... Все эти заболевания возникают от неправильного функционирования стоп. От этого всего можно и нужно уходить в любом возрасте, без операций и ортопедических стелек. Просто вводя стопу в КОРРЕКТНЫЙ РАБОЧИЙ РЕЖИМ ❗️

О том, как именно это сделать, рассказывает реабилитолог и кинезиотерапевт с 15-летним опытом Павел Лещев на бесплатном вебинаре

Вы узнаете, как все эти проблемы возникают, какие методы борьбы эффективны, а какие только тратят ваши деньги и время. И конечно, о методах лечения которые Павел использует в работе со своими пациентами

👉Получить доступ

Йога | Фитнес | Здоровье

23 Nov, 01:05


Активация и растяжка мышц задней поверхности ног, спины и боковых поверхностей туловища.

Обратите внимание 👉 на легкий прогиб в пояснице в асанах у инструктора. Если жесткие мышцы ног не позволяют сохранять поясницу вытянутой, предпочтительнее слегка сгибать ноги в коленях. Наработка гибкости требует времени, постепенности и регулярных занятий.

Видео: simonayoga
#ноги #спина

Йога | Фитнес | Здоровье

11 Nov, 13:20


#асана_дня Уттана Приштхасана, или поза ящерицы: 6 способов практиковать. Поза представляет собой глубокий выпад, она хорошо разрабатывает тазобедренные суставы, растягивает мышцы ног и спины, благодаря чему ее обычно включают в комплексы подготовки к шпагату.

1. Активная ящерица: растяжка ног идет за счет удержания веса тела, опора на руки формальная, пальцы лишь касаются пола (можно вообще не ставить руки на пол).

2. Классическая ящерица: опора на локти, менее глубокая растяжка, поскольку вес с таза убирается; подходит для начинающих.

3. Ящерица со скруткой: вариант позы Эка Пада Раджакапотасана.

4. "Самолетик", вновь усиленный вариант растяжки.

5. Ящерица с сцепленными в замок за спиной руками.

6. Летающая ящерица, сложный баланс для опытных практиков.

Видео: natamaher_yoga

Йога | Фитнес | Здоровье

11 Nov, 09:38


Потрясающий танец на роликах: Софья Анисимова, первенство России по фристайлу "слалом классика" в категории юниоров, занявшая 1 место (2023, Уфа).

Видео: sofiaanisimova2010
#спорт

Йога | Фитнес | Здоровье

10 Nov, 12:27


Упражнения при артрите: можно делать даже сидя на диване перед телевизором. Каждое движение повторять минимум 1 минуту.

- сесть в "позу 4", разработка стопы руками как показано; спина прямая
- наклоны вперед в этой же позе
- "мытье рук", работа с суставами
- работа с пальцами, поочередное загибание пальцев
- "мытье бокала", пройтись по внутренней поверхности бокала каждым пальцем
Повторить все то же самое, поменяв ногу.

Видео: valeriashatu
#суставы #руки #стопы #артрит

Йога | Фитнес | Здоровье

10 Nov, 08:20


Огненное фламенко. 💥

Видео: albertobberrocal
#танец

Йога | Фитнес | Здоровье

09 Nov, 11:56


Победить боль в мышцах и спазмы без помощи массажиста? Легко!

Вы знали, что 90% работы массажиста можете сделать сами с помощью перкуссионного массажера? Сэкономите деньги на массажных салонах и снимите болевые ощущения в любое время.

Это просто с гайдом про перкуссионный массаж от кинезиолога Артема Леонова. Всего за 8 мастер-классов научитесь прорабатывать проблемные зоны и увеличивать кровообращение. Верните к жизни уставшие мышцы!

Пишите в бота прямо сейчас и получите первый урок бесплатно! Поспешите — доступ к нему будет открыт до 31 декабря

#реклама
О рекламодателе
erid: LjN8KHWEn

Йога | Фитнес | Здоровье

09 Nov, 07:45


Новости из сферы медицины и здоровья и другие интересные новости со всего мира

1) Смехотерапия помогла от сухости глаз не хуже увлажняющих капель.

2) Ученые объяснили удовольствие от еды глотанием. Все дело в том, что при проглатывании пищи растягивается пищевод, и именно в этот момент выделяется серотонин — «гормон удовольствия».

3) Мясные и молочные белки подавили рак кишечника.

4) В Шанхае открылась клиника «пространственных и математических патологий», где будут лечить детей, неудовлетворительно учащихся по математике и геометрии. Исследования показали, что у не разбирающихся в геометрии плохо работает теменная область мозга, ответственная за ориентацию в пространстве.

5) Яйца в рационе могут сохранить интеллект у пожилых.

6) Онлайн-занятия йогой помогают облегчить боль в пояснице ничуть не хуже реальных. У участников эксперимента боль уменьшилась в 6 раз, а подвижность спины увеличилась в 3 раза. Кроме того, в 10 раз больше участников сообщили об улучшении сна.

#новости #питание

Йога | Фитнес | Здоровье

08 Nov, 16:02


Практика на основе Гомукхасаны, или позы коровьей головы. Хорошо развивает гибкость тазобедренных суставов и вырабатывает устойчивость таза.

- вращение туловищем в Гомукхасане (по часовой и против часовой стрелки)
- наклон вперед
- перекрест руками с захватом стоп (поменять руки)
- имитация движений пловца, вытягивание боковой поверхности туловища (обе руки)
- прогиб назад стоя на коленях
- поворот туловища с раскручивание ног (в одну и другую сторону)

👉 далее ноги в Гомукхасане меняются (т.е. теперь колено другой ноги сверху) и весь цикл повторяется еще раз.

Видео: alexandralynscerri
#асана_дня

Йога | Фитнес | Здоровье

08 Nov, 11:42


Расслабляющая растяжка -- развитие гибкости тазобедренных суставов. Используется маленькая подушка для придания телу специфического положения, углубления растяжки, облегчения выполнения некоторых поз.

- глубокий присед с наклонами в стороны
- поза бабочки с наклоном вперед
- поза ребенка на одну ногу
- полная поза ребенка
- наклон вперед с вытянутой одной ногой
- глубокое дыхание сидя на подушке

Фиксация в позах от 30 до 60 сек или до тех пор, пока в позе можно оставаться комфортно. Дыхание глубокое, расслабленное.

Видео: actionjacquelyn
#тазобедренные

Йога | Фитнес | Здоровье

07 Nov, 12:48


Сила и гибкость: асаны в динамике, укрепляющие тело и развивающие гибкость суставов.

Каждое упражнение повторить 10 раз, в конце каждого упр. фиксация на 10 сек. Весь цикл повторить 1-3 раз.

Подходит для #начинающие, сложные элементы можно выпускать или упрощать.

Видео: _alexhammer
#все_тело

Йога | Фитнес | Здоровье

07 Nov, 08:20


В 100 раз круче нейрографики и в 10 раз проще «Черного квадрата» – как нарисовать себе счастье, свободу, любовь, деньги и всякий успех?

Даем пошаговую инструкцию на бесплатном марафоне “Графмагия без магии” – и вы сразу получите личный работающий амулет удачи и богатства.

Уметь рисовать не нужно! Просто выполняйте ежедневные простые задания в канале – и ощущайте изменения в сознании и жизни уже с первого дня.

Подписывайтесь прямо сейчас и рисуйте себе судьбу по вашему хотению, по вашему велению.

Йога | Фитнес | Здоровье

07 Nov, 05:55


#Личная_практика в положении лежа на спине, синхронно выполненная группой йогов. Такие асаны хорошо тренируют кор, посколько практикующие не опираются на руки. 👌

Видео: denny_yoga

Йога | Фитнес | Здоровье

06 Nov, 12:40


Путешествия по всему свету: удивительное китайское искусство инкрустации. Сколько терпения у мастера, какой это кропотливый труд! 😳

Видео: cnshanbai
#travel

Йога | Фитнес | Здоровье

06 Nov, 08:05


Виды пранаямы -- дыхательных практик:

- капалабхати, очищающее дыхание
- бхастрика, укрепляющее дыхание
- брамари, успокаивающее дыхание
- дыхание огня, активирующее
- шитали, охлаждающее дыхание
- шиткари, успокаивающее дыхание
- симха, укрепляющее дыхание

Предостережение: активное дыхание (симхасана, бхастрика, капалабхати) оказывает мощное воздействие на организм, этими типами дыхания необходимо овладевать под руководством инструктора! Видео носит ознакомительный характер.

Видео: jani.yoga.breathwork
#дыхание_пранаяма

Йога | Фитнес | Здоровье

05 Nov, 14:10


Антивозрастная йога, включающая 8 упражнений из кундалини-йоги. Каждое упражнение выполняется 2-3 минуты. Дыхание глубокое, сконцентрируйтесь на движениях.

1. Вращение туловищем в стороны, руки у плеч: активация позвоночника
2. Махи согнутыми в локтях руками, большие пальцы в подмышках: активация лимфатической системы
3. Махи согнутой ногой (поочередно каждая нога, старайтесь пяткой коснуться таза): активация Мула-бандхи
4. Наклоны-выпрямления, стоя на носках, пятки вместе, пальцы рук на полу : лимфатический дренаж конечностей и стоп
5. Опускание ног за голову в полуберезке: стимуляция щитовидной железы
6. Кошка/корова в энергичном темпе: активация позвоночника
7. Выпрямление рук перед собой, имитация подтягивания к себе веревки для сильного сердца
8. Махи руками вверх с одновременным подъемом на носки: пробуждение всего тела

Практика подходит для начинающих; для освоения упражнений необходимо начинать медленно и уже потом переходить к энергичным движениям.

Видео: ania_75
#кундалини #все_тело #начинающие

Йога | Фитнес | Здоровье

05 Nov, 05:48


Аутентичный #танец живота индийской танцовщицы Саумьи Камбле, демонстрирующий ее поразительное владение брюшными мышцами. 😍

Видео: saumyakamble_official

Йога | Фитнес | Здоровье

03 Nov, 13:35


Что будет, если не заниматься элементарной гимнастикой (физкультурой)? Мы начнем терять мышцы. Мышцы составляют около 50% от тканей организма. И эта половина тела не изучается медициной ни как диагностический, ни как лечебный орган. Доктор Бубновский о мышцах человека и о том, как они помогают лечить болезни.

Видео: bubnovsky_org
#теория

Йога | Фитнес | Здоровье

03 Nov, 10:04


Девушка, которая смогла. Она написала, что на "от и до" ушло 1.5 года. И в итоге сама стала тренером. В нижней части тела она еще не достигла такого же прогресса, как в верхней, однако результат впечатляет. 🔥

Видео: morelifemandy
#люди

Йога | Фитнес | Здоровье

02 Nov, 11:40


12-минутная спокойная тренировка #пилатес с легкими гантелями на #все_тело Хорошо прокачивается #равновесие и координация, работают #суставы и глубокие мышцы туловища
Каждое упражнение выполняется 45 секунд, между упражнениями отдых 15 секунд.

👉 Обратите внимание на четкую отстройку тела, сохраняйте легкий прогиб в пояснице.

Видео: pilateswithtay

Йога | Фитнес | Здоровье

02 Nov, 06:50


Подъем по выдолбленным в скале ступеням без страховки (опять китайцы удивляют!).

Видео: itschina.baby
#экстрим

Йога | Фитнес | Здоровье

01 Nov, 12:45


Полный цикл "Приветствия Луне", или Чандра Намаскар, выполненный группой практикующих.

Видео: arvind_a.j
#все_тело

Йога | Фитнес | Здоровье

01 Nov, 08:05


Хобби для самых отчаянных -- лазание в таких узких расщелинах подземных пещер, в которых человек едва может протиснуться. 🙈

Видео: caveman_hikes
#экстрим

Йога | Фитнес | Здоровье

31 Oct, 08:25


8 движений для утра, необходимых каждому человеку:

- вращение верхней части туловища (по/против часовой стрелки)
- сгибание и разгибание позвоночника
- вращение верхней части туловища с полной амплитудой (по часовой и против часовой стрелки)
- переходы из позы ребенка в Собаку мордой вверх
- развороты бедра наружу в глубоком приседе
- растяжка плеч в полунаклоне
- волны позвоночником
- "ходьба" в Собаке мордой вниз
- растяжка задней поверхности ног в полунаклоне

Видео: cameliaoberoi_wellness
#все_тело #начинающие

Йога | Фитнес | Здоровье

30 Oct, 14:32


Изучая болезни Р. Шумана и Ф. Шопена (туберкулез, психические отклонения), ленинградский исследователь С.А. Гуревич пришел к выводу о связи высокого уровня сопротивляемости организма с творческой концентрацией.

Психические реакции выдающейся личности, сосредоточенной на творчестве, нешаблонны, компенсаторные способности ее психики высоки и обеспечены большей степенью волевой деятельности психического аппарата. Работа творческого воображения даже при глубоких психических нарушениях должна рассматриваться как эффективный терапевтический фактор, как катализатор умственной деятельности.

~ Победивший себя -- могуч. Еникеев Д.Г., Болотовский И.С. (1986)

На видео: любимая асана йогини _the_exit_strategy Эка Пада Раджакапотасана
#читальный_зал #психика_и_здоровье

Йога | Фитнес | Здоровье

30 Oct, 09:15


6 важных упражнений для укрепления коленей от действующего 63-летнего спортсмена категории "мастерс" Валерия Жумадилова, вице-чемпиона Европы. Валерий показал, как эти упражнения помогают его коленям выдерживать ударную нагрузку в 150 кг.

Видео со звуком: valeryzhumadilov
#колени

Йога | Фитнес | Здоровье

29 Oct, 16:04


Вот как Т-клетки функционируют, особенно в борьбе против раковых клеток (видео здесь):

1. Распознавание: Т-клетки могут распознавать поврежденные клетки в отсутствие антител и ГКГ (главного комплекса гистосовместимости), в отличие от других иммунных клеток. Это делает их более быстрыми и способными немедленно реагировать на широкий спектр проблем. Они идентифицируют раковые клетки, определяя изменения в содержании определенных поверхностных молекул.

2. Активация: как только раковая клетка идентифицирована, Т-клетки активируются. Они могут быть активированы цитокинами вида IL-2 и IL-15 или при непосредственном контакте с клеткой-мишенью.

3. Механизм уничтожения: Т-клетки убивают клетки-мишени, высвобождая небольшие цитоплазматические гранулы, содержащие белки, такие как перфорин и гранзимы. Перфорин сначала создает поры в мембране клетки-мишени. Затем гранзимы проникают в клетку-мишень через эти поры и индуцируют апоптоз (запрограммированную гибель клетки), эффективно убивая раковую клетку.

4. Роль в иммунном надзоре: Т-клетки участвуют в иммунном надзоре, постоянно патрулируя организм и уничтожая клетки, которые проявляют аномальные признаки, такие как раковые клетки или клетки, инфицированные вирусами.

#иммунитет

Йога | Фитнес | Здоровье

29 Oct, 16:03


Как естественные клетки-убийцы (Т-клетки, NK-клетки) уничтожают раковые клетки. Т-клетки — вид белых кровяных телец, они являются элементом врожденной иммунной системы. В защите организма от опухолевых и инфицированных вирусами клеток играют решающую роль. Исследования показали, что у людей, занимающихся спортом, активность Т-клеток как минимум в 2 раза выше, чем у среднестатистического человека.

О том, как функционируют Т-клетки в человеческом организме, -- ниже.

Видео: biotechnologyguy
#иммунитет

Йога | Фитнес | Здоровье

29 Oct, 08:20


Сложная, но интересная практика с акцентом на проработку тазобедренных суставов.

- Маласана и дыхание Капалабхати в ней (100 раз)
- переходы из Маласаны в Уттанасану; руки в замке за спиной (можно пользоваться ремнем для йоги)
- пульсообразные движения тазом в Маласане; инструктор советует найти точку равновесия между тазом и головой, движения тазом по вертикальной оси
- опускание коленей на пол от себя поочередно
- опускание коленей внутрь к центру тела, поочередно
- опускание таза, одно колено на полу
- опускание колена на внешнюю сторону от таза
- полный цикл: опускание колена на пол перед собой / переход в Маласану / опускание колена на внешнюю сторону от таза
- переходы из полушпагата в низкий выпад (Анджанейасану)
- вращение прямой ногой в Собаке мордой вниз
- переходы из Ардха Уткатасаны (позы стула на одной ноге) в Уттхита Хаста Падангуштхасану и в Натараджасану
- поза ящерицы (низкий выпад без опоры на руки)

Все движения выполняются на обе стороны.

Видео: kombo_yoga
#тазобедренные

Йога | Фитнес | Здоровье

28 Oct, 14:50


Вот это прыжок! С места, не с разбега, и на высоту собственного роста! Страхует гордый папа.

Видео: christopherspell (ig)
#сверхлюди

Йога | Фитнес | Здоровье

25 Oct, 13:35


Йога-импровизация от талантливого преподавателя sarwhite, которая всегда ищет новые формы практики.

#личная_практика

Йога | Фитнес | Здоровье

25 Oct, 11:19


Хотите чувствовать себя здоровее и энергичнее каждый день?
Эти 5 простых шагов изменят вашу жизнь!


💡 Возвращайтесь в моменты, когда вы по-настоящему счастливы
💡 Общайтесь с теми, кто вдохновляет вас, а не осуждает
💡 Перестаньте критиковать своё отражение в зеркале – вы прекрасны!
💡 Благодарите себя за то, что никогда не сдаётесь, несмотря ни на что
💡 Включите этот бесплатный 🎧 аудионастрой 🎶 прямо сейчас и наблюдайте за изменениями уже сегодня!

Йога | Фитнес | Здоровье

25 Oct, 08:40


Путешествия по всему свету: блогерская "дача" в Китае. Сейчас блогер -- самая популярная карьера в этой стране. Юные инфлюэнсеры публикуют видео на таких платформах, как Douyin и Taobao Live, заключают сделки с брендами, продвигают товары и получают поддержку от подписчиков. Хайп, вирусные видео и комментарии конвертируются в серьезный доход, а некоторые блогеры становятся настоящими знаменитостями.

Видео: chinainsider
#travel

Йога | Фитнес | Здоровье

24 Oct, 15:35


Что творит, а? 😳 Поразительная #личная_практика выдающегося йога flexymars, подчинившего себе физические законы.

Йога | Фитнес | Здоровье

24 Oct, 13:18


Изображение женских молочных желез на древнеегипетской скульптуре, созданной более 3,5 тысяч лет назад. Это свидетельствует о высоком развитии медицины в Древнем Египте -- как и бальзамирование человеческих тел, которое практиковали египтяне, требовавшее обширных знаний анатомии, фармакологии и физиологии.

#интересные_факты #история

Йога | Фитнес | Здоровье

24 Oct, 11:40


Вопросы о здоровье и долголетии не дают покоя? Можете расслабиться, все ответы есть в научно-популярном канале FitStars Медиа 
Свежие новости и актуальные исследования публикуются ежедневно. 
🟢 Как повысить уровень витамина D, когда солнце светит всё реже и реже?
🔵 Продукты, которые стоит включить в рацион этой осенью.
🟡 Способности человека, которые остаются загадкой для учёных.
🔴 Лучший способ защитить себя от старения.
Это и многое другое в FitStars Медиа.

#реклама
О рекламодателе
erid: LjN8KBSjQ

Йога | Фитнес | Здоровье

24 Oct, 08:20


У правильного тренера не только клиенты в спортивной форме, но и семья. 💪🏻 Тренировка тренера leo.moves вместе с активными родителями. Все красавцы! А папа жжет не хуже самого Лео.

#личная_практика

Йога | Фитнес | Здоровье

23 Oct, 14:10


#Пилатес для красивой осанки. Осанка -- это прежде всего способность всегда держать спину правильно, волевым действием. Эта практика для верхней части туловища -- идеальное сочетание для развития подвижности, удлинения и укрепления нужных мышц. 👌

Для наилучшего результата сосредоточьтесь на соединении движений и дыхания. По 10 повторений каждого упражнения (на каждую сторону).

Видео: homebodysculpt
#осанка #позвоночник #спина

Йога | Фитнес | Здоровье

23 Oct, 08:15


Современный #танец -- это искусство или спорт? Что думаете?

🔥 - за искусство
🏆 - за спорт

Видео: henry.guez

Йога | Фитнес | Здоровье

22 Oct, 14:05


Когда ты на диете и считаешь калории. 😅

Видео: ll_castaneda
#fun

Йога | Фитнес | Здоровье

22 Oct, 08:15


Как укрепляют #колени танцовщицы, для которых ноги -- рабочий инструмент.

Видео: thegodfreymethod

Йога | Фитнес | Здоровье

21 Oct, 11:25


"Долголетие -- это искусство жить полно и в любви, для того, чтобы оставить после себя наследие, которое делает нас вечными" ~~ это слова чудесной преподавательницы йоги Эбби Галвин и 5 асан для долголетия от нее:

- Халасана, поза плуга
- Пашчимоттанасана, поза вытягивания западной стороны тела, или наклон вперед сидя (в Индии передняя сторона тела считается восточной, молитвы обращают повернувшись лицом к востоку, где восходит солнце; задняя сторона тела -- западная)
- поза голубя, работа тазобедренных и коленных суставов
- Чакрасана, поза колеса, или мостик (обратите внимание, как Эбби выводит грудь вперед, растягивая поясницу)
- вариант Матсьясаны, позы рыбы, раскрытие грудной клетки и шеи

Видео: abbiehgalvin
#личная_практика

Йога | Фитнес | Здоровье

21 Oct, 08:20


ЧЕМ ОПАСЕН ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D ОСЕНЬЮ

Пессимистическое настроение осенью обычно связано со снижением витамина D.

☀️ Основным источником данного вещества является ультрафиолетовое излучение. А поскольку большую часть осени солнце закрыто тучами, люди, живущие в северных широтах, недополучают этого важного вещества.

❗️Стоит помнить, что от количества витамина D зависит красота, молодость, а главное — здоровье.

Происходят различные нарушения в организме, начиная с ломкости и расслаивания ногтей и выпадения волос до серьезных отклонений в различных системах органов и психических расстройств. Из-за нехватки данного элемента могут даже развиваться панические атаки.

Синтез витамина D достаточно сильно уменьшается в осенний период, что вызывает чувство повышенной тревожности, утомляемости и снижает иммунитет 😔

Уровень данного вещества в организме отражается и на состоянии опорно-двигательного аппарата и кожи. Известно, что при длительном дефиците питательных веществ пациенты больше подвержены травмам и преждевременному старению.

➡️ Чтобы не столкнуться с подобными проявлениями, следует включать в свой рацион продукты, богатые витамином D

К ним относятся:

-морепродукты, особенно жирные сорта рыбы;
-красная икра;
-яичный желток;
-лесные грибы;
-молочные продукты.

Это позволит не только избавиться от осенней хандры, но и сохранить молодость и привлекательность.

Еще больше полезной и интересной информации вы найдете в блоге 🙌 Переходите по ссылке ⬇️
https://t.me/shapovalovaekat

Йога | Фитнес | Здоровье

20 Oct, 13:29


Терпенье и труд все перетрут. 👆🏻 Или как тощий парнишка, упорно занимавшийся калистеникой (это тренировки с весом собственного тела), преобразил себя и сделал сильным красавцем. 💪🏻

Видео: alexandrosthenics
#люди

Йога | Фитнес | Здоровье

20 Oct, 08:34


Как в 10 раз увеличить пользу от традиционных упражнений в тренажерном зале? Совет от девушки-тренера, которая достигла идеального баланса между мышцами и растяжкой:

"Когда меня спрашивают, с чего начать улучшать мобильность, я всегда отвечаю: начните с того, что вы уже умеете делать, и сделайте это лучше.

Можно взять любое обычное упражнение в тренажерном зале, как это делает парень позади меня, и выполнять его более эффективным способом для развития мобильности, стабильности и силы суставов.

Нет смысла выглядеть сильным, если вы не знаете, как управлять своим телом в пространстве, и двигаетесь так, словно у вас в заднице торчит стержень.

Научитесь делать полный спектр движений качественно и под контролем, а затем начните выполнять тот же диапазон движений с большей интенсивностью.

Легко добавлять веса на штанге и убеждать себя, что вы становитесь сильнее, но обычно это происходит в ущерб физической форме, мобильности и способности совершенствовать свои движения".

Видео: vanja.moves
#теория

Йога | Фитнес | Здоровье

19 Oct, 14:15


Комплекс упражнений #пилатес c шестом, который используется для выравнивания, поддержания равновесия и координации. (Шест в упражнениях для повышения их эффективности применял сам основатель направления Джозеф Пилатес). Прорабатываются все крупные группы мышц.

Упр. 1: глубокое растягивание мышц спины против боли в спине
Упр. 2: при жесткости плеч (чем уже хват, тем сложнее выполнение)
Упр. 3: для гибкости верхней части спины
Упр. 4: для гибкости тазобедренных суставов
Упр. 5: для поясницы
Упр. 6: для грудной клетки
Упр. 7: для ног и спины
Упр. 8: для пресса и кора
Упр. 9: для косых мышц туловища
Упр. 10: для приводящих мышц бедра

Видео: saratalbert
#все_тело

Йога | Фитнес | Здоровье

19 Oct, 09:51


Отрывки из книги В. Завьялова "Необъявленная психотерапия", посвященной исследованию эффекта плацебо и транса в медицине.

"Опытным хирургам известны случаи выздоровления или длительной ремиссии при запущенном раке после диагностической лапаротомии. Кроме разреза и ревизии опухолей врач ничего специфического не делает, однако вера пациента (который не знает точно, что делает врач) в то, что опухоль извлечена из его тела, его яркие представления о том, что болезнь покинула его, творят иногда чудо — больной выздоравливает".

"Филиппинская хиропрактика является логически завершенным развитием плацебохирургии. Основным методом лечебного воздействия является создание впечатления оперативного вмешательства и избавление человека от болезни. Филиппинские мастера эффектно, как и подобает профессиональным иллюзионистам, имитируют ход операции: картинно готовятся к операции, медитируют, обкуриваются, полощут руки в загадочной жидкости и в загадочных сосудах, тщательно готовят пациента и операционное поле умелыми способами массажа и мануальной терапии; производят имитацию разреза и проникновение рук в рану с настоящей кровью, вынимают больные ткани и выбрасывают их вон из организма и из жизни больного, зашивают, вернее, заваривают энергией рук швы, от которых не остается и следа. Все это проделывается при свидетелях, которым остается верить или не верить собственным глазам.

Несмотря на многократные разоблачения филиппинских хилеров, на предоставление публике неоспоримых доказательств подлога (иссеченные ткани оказывались частями внутренностей домашних животных или птиц; разрез во время операции оказывался ловко сформированной руками хилера складкой кожи, и это удавалось повторить некоторым иллюзионистам), не иссякает поток больных на Филиппины за чудом.

Какой-то части больных становится лучше на некоторое время, малый процент особо одаренных выздоравливает, а чаще больные, потеряв массу денег, времени и сил, остаются больными и даже умирают".

"Кто они, те, кто выздоравливает, несмотря на лечение? Наверное, это самый главный вопрос. Кто они, те люди, у которых проявляются и эффекты плацебо, на которых положительно действуют современные и традиционные системы медицинской помощи, которые сами организуют такую среду обитания, в которой становится трудно или вообще невозможно болеть?
Принято считать, что здоровье человека зависит:
на 10% — от уровня развития медицины
на 20% — обусловлено влиянием среды
на 20% — определяется наследственностью
и на 50% зависит от того, как сам человек организует свою жизнь, от того, какой у него образ жизни.
Ни при каком идеальном развитии общества и медицины внешний контроль не сможет обеспечить человеку здоровье, поскольку большая часть вклада в здоровье будет всегда принадлежать самому человеку, знает он об этом или нет".

"Само слово "выздоравливающие" указывает на важный момент самоорганизации человека, на его волю к здоровью, желание избавиться от болезни".

#читальный_зал #плацебо

Йога | Фитнес | Здоровье

18 Oct, 17:40


#асана_дня Бхуджангасана, поза кобры -- прогиб в поясничном отделе позвоночника в положении лежа на полу. Асана стимулирует работу почек и надпочечников; при наличии любых проблем с позвоночником следует посоветоваться с врачом.

Варианты работы в позе:
1. Добавить повороты в стороны
2. Активный подъем верхней части туловища и ног, "колечко"
3. Повороты туловища в стороны с одновременным опусканием ног в противоположную сторону
4. Активная работа плечами на весу, по часовой и против часовой стрелки
5. Активная растяжка квадрицепсов в полупозе лука, поочередно каждая нога
6. Повороты в стороны с одновременным подъемом ног поочередно.

После практики на прогибы рекомендуем выполнить компенсацию -- наклон вперед (Пашчимоттанасану, Баласану, Уттанасану и т.п.)

Видео: emilymouu

Йога | Фитнес | Здоровье

18 Oct, 11:35


Что произойдет, если каждый день, в течение 30 дней, проходить по 10 тысяч шагов? Давайте понаблюдаем.

Результат: потеряно 12 кг только благодаря ежедневным прогулкам по 10,000 шагов (около 5,5 км, или 1.5-2 часа ходьбы). Чтобы результат был еще лучше, нужно оптимизировать режим питания и добавить силовые тренировки по 2-3 раза в неделю.

Видео: thehealthandfitnessshop (tiktok)
#худею

Йога | Фитнес | Здоровье

18 Oct, 08:25


Актеру Марку Руффало ("Вечное сияние чистого разума", "Зодиак", "Остров проклятых", франшиза "Мстители") в 2001 году приснился #сон о том, что у него в голове выросла опухоль.

Напуганный сновидением, он отправился к врачу, и при обследовании у него действительно обнаружили опухоль мозга.

Он перенес операцию по удалению опухоли, которая привела к частичному параличу лицевого нерва. Марк оправился от паралича, однако оглох на левое ухо.

Сновидения, вызванные раздражением внутренних органов, действительно помогают выявить болезнь на ранней стадии. К таким снам, особенно повторяющимся, следует относиться внимательно.

#интересные_факты

Йога | Фитнес | Здоровье

17 Oct, 14:10


Уважаемый йог Марк Роббердс (IG markrobberds), за практикой которого мы следим с 2014 г., выступил с неожиданным для подписчиков признанием. Он написал, что впервые публично говорит об этом и ему трудно это делать из-за страха, что его будут ненавидеть сподвижники, поскольку одним из принципов йоги является ахимса -- непричинение вреда. Но он верит, что его признание поможет другим людям, которые, как и он, скрывают проблемы со здоровьем из-за страха осуждения.

Итак, его слова: "Последние 7 лет я ем продукты животного происхождения. Причина в том, что примерно с 2007 года я начал страдать от очень серьезных проблем с иммунитетом. Я был вегетарианцем с 97-го года, когда впервые начал заниматься йогой, и продолжал оставаться вегетарианцем и даже перешел на сыроедение в попытке исцелить себя. К 2014 году это не сработало. Так что нужно было что-то менять. И с тех пор я заметил, что мой иммунитет укрепился и я больше не страдаю от тех же проблем".

#люди #питание #иммунитет

Йога | Фитнес | Здоровье

17 Oct, 11:26


Сидячая тренировка от боли в спине для тех, кто работает в офисе (видео на русском языке):
- от холки
- ротация
- растяжка шеи
- от боли между лопаток
- от сколиоза
- растяжка поясницы
- волна позвоночником

Автор советует делать разминку каждые 2 часа по 5 минут на стуле или стоя, чтобы не забыть -- ставить будильник.

При этом нужны регулярные тренировки 3 раза в неделю: тренажерный зал, йога, танцы и т.д. Лучшая профилактика болей в спине -- сильные мышцы.

Автор: vi.makarin
#спина #поясница #позвоночник

Йога | Фитнес | Здоровье

16 Oct, 14:35


Бодипозитив больше не в почете: на шоу Victoria's Secret вернулись оригинальные "ангелочки", и все с идеальными фигурами. Наигрались в повесточку -- и хватит. 😉

На сцене Алессандра Амбросио, Адриана Лима, Кэндис Свейнпол, Джозефина Скривер, Бехати Принслоу, Даутцен Крез, Кейт Мосс с дочерью, Джиджи и Белла Хадид, Ирина Шейк.

#мода

Йога | Фитнес | Здоровье

16 Oct, 10:39


Техника переднего проброса ног и упражнения для его освоения. Проброс ног вперед или назад -- сложное движение, которое занимает важное место в практике аштанга-виньяса-йоги. Даже если полностью освоить проброс не удастся, сами упражнения отлично прокачают силу и выносливость мышц пресса (кора) и передней поверхности ног.

Нужны носочки + кирпичи для йоги.

1. Покачивания в Лоласане на кирпичах
2. Удержание туловища в Лоласане с выведением таза вперед
3. Выведение таза назад в L-sit (уголке), стопы на полу
4. Упрощенный проброс вперед одной ноги
5. Проброс вперед с перекрещенными ногами

Видео: blacktigerwhitedragon
#кор

Йога | Фитнес | Здоровье

15 Oct, 12:40


Отрывок из статьи практикующего врача о дыхательных техниках как способе вовлечения в психокульты.

"Издавна применяются мистиками в самых разных конфессиях.

Делятся на медленные техники контролируемого дыхания и циклическое дыхание. Механизм действия один и тот же. Автоматика дыхательного центра продолговатого мозга достаточно надежно контролирует жизненно важные показатели газового состава крови - нижний предел насыщенности кислородом и верхний предел насыщения углекислым газом. Поэтому, ситуации "шел ежик, забыл как дышать и умер" - при сохранности продолговатого мозга не бывает, автоматический вдох гарантирован. А вот обратные показатели - верхняя граница насыщения кислородом и нижняя углекислого газа - практически не контролируются. Поэтому произвольно управляя режимом дыхания можно модулировать газовый состав крови и менять режимы работы мозговых структур.

На этом базируются традиционные медленные дыхательные техники дзэна и йоги, там это просто инструмент для настройки тела на мистический опыт. Для хорошего владения медленными дыхательными техниками требуется многомесячное обучение у наставника. Это реально в школе восточных единоборств, по мере сил косплеящей Шаолиньсы, но не в деструктивном психокульте. Там используется быстрый неконтролируемый вариант - циклическое дыхание. В начале 70х Леонард Орр создал технику связного дыхания, названную ребёфинг, через несколько лет Станислав Гроф разработал другую версию техники - холотропное дыхание. Сейчас существует около двух десятков модификаций быстрого циклического дыхания и почти ежегодно появляются новые авторские версии.

При сознательной гипервентиляции, газообмен увеличивается в 6-9 раз, в крови резко увеличивается содержание кислорода и уменьшается углекислого газа. Через несколько минут начинаются очень интересные изменения. Гемоглобин в крови существует в двух формах - окисленной и восстановленной. Окисленная переносит кислород, восстановленная углекислый газ. При гипервентиляции увеличивается количество окисленного гемоглобина и соответственно снижается количество восстановленного, выведение углекислого газа затрудняется и он накапливается в тканях. Это называется гиперкапния. Снижается уровень энергетического обмена в наиболее активно работающих структурах . В мозгу это лобная кора, в числе прочего отвечающая за самоконтроль, активизируются более древние и устойчивые подкорковые структуры. Возникает измененное состояние сознания. Тем временем автоматика жизнеобеспечения ствола мозга пытается восстановить равновесие. По ходу дела происходит мощный выброс эндорфинов - эндогенных опиатов, которые делают ситуацию субъективно приятной...

Можно начинать учить - критики даже к достаточно бредовым идеям не будет, почва готова. А можно и не заморачиваться лишними словами, как это происходит в тантрических сектах. При сексе тоже происходит выброс эндорфинов. Если сочетать некоторые модификации циклического дыхания и секс - эффекты суммируются и воздействие на эндорфиновые рецепторы становится сравнимым с введением героина. Через несколько сеансов участники подсаживаются на сильнейшую зависимость и готовы отдать многое ради очередной дозы".

#дыхание_пранаяма
Источник: stunnum99 (ЖЖ)

Йога | Фитнес | Здоровье

15 Oct, 08:35


Укрепление коленей для начинающих:
- ходьба назад: 5-10 минут
- укрепление икроножных мышц в 2х вариантах - на выпрямленной ноге и с согнутым коленом: по 12 повторений для кажд. упражнения, по 2 подхода
- подъем носков стоя на пятках: 2 подхода 20 повторений
- упражнение "обратный шаг": по 12 повторений, 2 подхода
- глубокий присед в выпаде: по 5 повторений кажд. ногой, 5 подходов всего
- глубокий присед: 5 повторений, 5 подходов всего

Примечание: парень показывает чуть более сложные варианты упражнений.

Видео: over_the_hill_hooper
#колени #начинающие

Йога | Фитнес | Здоровье

14 Oct, 10:25


Без рук! -- последовательность асан, которая выполняется без опоры на руки. Развивает устойчивость и #равновесие , задействует глубокие мышцы ног, ягодиц и нижней части спины, укрепляет кости нижних конечностей. Практики, подобные этой, помогут лучше справляться с падениями в зрелом возрасте.

Видео: yogajill.jill
#практика

Йога | Фитнес | Здоровье

13 Oct, 08:25


Суперсуставы и супер-растяжка девушек-каратисток. 😳

Видео: yagmurbays
#сверхлюди

4,285

subscribers

208

photos

1,197

videos