Осанка Наизнанку | Массаж | ЛФК | Анатомия

Влияние ношения сумки на плечах: как это сказывается на осанке и здоровье

Ношение сумки на одном плече — привычка, которой часто пренебрегают, не задумываясь о последствиях. Однако постоянное ношение сумки таким образом приводит к избыточной нагрузке на мышцы плечевого пояса, что может вызвать неприятные ощущения и даже болевые синдромы.

Механизм нагрузки на плечи

Когда сумка висит на одном плече, мышцы плечевого пояса, в частности верхняя часть трапециевидной мышцы и ромбовидные мышцы, вынуждены поддерживать сумку, что приводит к их изометрическому сокращению. Это означает, что мышцы находятся в состоянии напряжения даже в момент покоя, чтобы предотвратить падение сумки. Даже если сумка пуста, мышцы продолжают работать, чтобы удержать её на месте.

Такое постоянное напряжение вызывает перенапряжение и хроническую усталость в мышцах, что в долгосрочной перспективе может привести к болям в плечах и шее, а также к нарушению осанки.

Причины возникновения болевого синдрома

Наши плечи природой имеют наклон вниз, что делает их менее устойчивыми к подобному напряжению. Постоянное подвешивание сумки на одном плече приводит к дисбалансу в распределении нагрузки на мышцы и суставы, что способствует развитию мышечных дисфункций и болевого синдрома. Одной из распространённых проблем становится хроническая боль в шее, напряжённость и даже головные боли. Эти симптомы возникают в результате избыточного напряжения верхней трапециевидной и ромбовидной мышц, что влияет на нервные окончания, отвечающие за ощущения в шейном отделе позвоночника.

Как избежать проблем?

Чтобы уменьшить нагрузку на плечи, рекомендуется использовать сумки через плечо, которые распределяют вес на обе стороны тела. Такой способ носки помогает избежать концентрации нагрузки на одну сторону и снижает напряжение в верхней части спины. Идеально, если сумка будет иметь широкие ремни, которые равномерно распределяют силу тяжести.

Кроме того, важно следить за содержимым сумки: лишние предметы создают дополнительную нагрузку. Регулярная проверка содержимого и избавление от ненужных вещей поможет уменьшить общий вес сумки, что снизит нагрузку на плечи.

Последствия для здоровья

Если вы долго носите сумку на одном плече, это может привести не только к болям в плечах, но и к хронической боли в шее, напряжённости в спине и головным болям. Важно помнить, что такие проблемы могут оказать значительное влияние на вашу осанку, создавая длительное искривление позвоночника, что, в свою очередь, может повлиять на ваше самочувствие и общую мобильность.

Рекомендации

1. Переходите на ношение сумки через плечо, чтобы равномерно распределить нагрузку.
2. Используйте сумки с широкими ремнями для уменьшения давления на плечо.
3. Постоянно следите за весом сумки и избавляйтесь от лишних предметов.
4. Регулярно растягивайте и укрепляйте мышцы плеч и спины, чтобы предотвратить перенапряжение.

Правильный подход к выбору и ношению сумки значительно снизит риски для здоровья, а также поможет поддерживать хорошую осанку и избежать болевых ощущений в шее и спине.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

ОСТЕОПАТИЧЕСКАЯ КОРРЕКЦИЯ СИМФИЗИТА

Остеопатическая коррекция направлено на работу с мышцами и связками, устранение боли, подготовку к родам тазовых костей и всего организма будущей мамы. У женщин, которые наблюдаются у остеопата во время беременности, риск развития симфизита сводится к нулю. Опытный врач обнаруживает и устраняет патологию еще на ранней стадии. На фоне симфизита часто происходит смещение матки, от чего возрастает риск ее разрыва во время родов или выпадение после родов.

Техника «выстрел ружья»
1. Пациент в супинации на столе, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы вместе.
2. Колени пациента разведены.
3. Оператор устанавливает предплечье между коленями.
4. Пациент пытается свести колени, быстрое мышечное
усилие приводит к дистракции симфиза лобка .
5. Повторный осмотр

Лечение в позиции: лобковая ветвь вверх слева
1. Пациент лежит в супинации на левой половине стола,
правой рукой держась за правый край стола, левая нога
свисает с края стола (левая подвздошная кость тем не менее на краю стола).
2. Оператор стоит слева от стола и поддерживает разогнутую, свободно свисающую ногу.
3. Левая рука оператора удерживает правую ПВПО (переднюю верхнюю подвздошную ость) пациента .
4. Правая рука оператора давит вниз на коленный сустав до ограничительного барьера и удерживает.
5. Пациента просят поднимать левую стопу к барьеру, а оператор оказывает сопротивление.
6. Когда пациент полностью расслабляется, оператор слегка опускает колено.
7. Пациент повторяет 5-й шаг.
8. 5-й и 6-й шаги повторяются около трех раз.
9. Повторный осмотр

Лечение в позиции: лобковая ветвь вниз справа
1. Пациент в супинации (на спине), правое колено и бедро
согнуты, отведены и слегка ротированы внутрь.
2. оператор слева, согнутое колено пациента упирается в подмышку или боковую часть правого плеча.
3. Левая рука оператора упирается в правый седалищный бугор; толкает краниально (к голове). Правая рука держит край стола или правую ПВПО пациента .
4. Пациент пытается выпрямить ногу каудально против сопротивления оператора. Пациент расслабляется.
5. Оператор чуть-чуть усиливает 3-й шаг, а пациент повторяет 4-й.
6. 5-й шаг повторяется приблизительно 3 раза.
7. Повторный осмотр

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Растяжка мышц груди и плеч в йоге: как улучшить гибкость и снять напряжение

Йога — это не только практика для тела, но и путь к гармонии разума и тела. Одним из ключевых элементов в йоге являются упражнения, направленные на раскрытие грудной клетки и плечевого пояса. Эти асаны помогают улучшить осанку, снять напряжение и улучшить общую гибкость. Разберём, какие преимущества дают растяжки для грудных и плечевых мышц и как они могут стать полезными для каждого.

Преимущества растяжек для груди и плеч

1. Улучшение осанки: Многие современные люди проводят большое количество времени в сидячем положении, что способствует сутулости и напряжению в грудной области. Растяжки для грудных мышц помогают устранить этот дисбаланс, открывая грудную клетку и возвращая плечи в правильное положение.

2. Снятие стресса и улучшение дыхания: Напряжение в грудной клетке часто связано с эмоциональными переживаниями, а глубокое дыхание способствует снятию стресса и улучшению психоэмоционального состояния. Упражнения на раскрытие груди усиливают поток кислорода, что позитивно влияет на общий уровень энергии и состояние духа.

3. Гибкость и подвижность плеч: Плечи — это одна из наиболее подверженных перегрузке областей тела. Регулярные растяжки помогают повысить подвижность плечевого сустава и снизить риск травм. Это особенно важно для людей, которые занимаются спортом или выполняют физическую работу с высокой нагрузкой на верхнюю часть тела.

4. Поддержка сердечно-сосудистой системы: Открытие грудной клетки не только улучшает осанку, но и может поддержать здоровье сердца, так как расширение грудной клетки способствует лучшему кровообращению.

Как практиковать растяжки грудных и плечевых мышц

Для того чтобы получить максимальную пользу от упражнений, важно соблюдать правильную технику. Вот несколько асан, которые помогут раскрыть грудь и плечи:

- Кобра (Бхуджангасана): Это упражнение не только растягивает грудные мышцы, но и активирует мышцы спины, что способствует улучшению осанки. Плавно поднимите верхнюю часть тела, не прогибая поясницу чрезмерно, и почувствуйте, как растягиваются передние мышцы грудной клетки.

- Позы с открытием плеч (Уштрасана, или поза верблюда): Поза верблюда помогает эффективно растянуть передние мышцы плеч и грудной клетки. Важно при этом сохранять нейтральную позу в пояснице и избегать чрезмерной нагрузки на нижнюю часть спины.

- Руки за спиной (Гомукхасана): Это асана помогает открыть грудь и улучшить подвижность плеч. Руки должны быть вытянуты за спиной, при этом важно следить за тем, чтобы грудная клетка не была сжата.

- Поза плечевого моста (Сету Бандхасана): Эта поза активирует и раскрывает грудную клетку, улучшает циркуляцию и помогает снять напряжение с плечевого пояса.

Как избежать ошибок при выполнении растяжек

При работе с грудными и плечевыми мышцами важно не забывать о технике безопасности, чтобы избежать травм:

1. Не перегружайте суставы: Начинайте с лёгких растяжек и постепенно увеличивайте амплитуду. Принуждение тела к излишнему растяжению может привести к травмам.

2. Правильная осанка: Важно следить за тем, чтобы тело было в правильном положении, особенно если вы сидите или стоите долгое время. Регулярные упражнения помогают избежать неправильной осанки.

3. Не забывайте о дыхании: Во время растяжек важно сохранять ровное дыхание. Задержка дыхания может вызвать напряжение и снизить эффективность практики.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Упражнения с медболлом: на что направлена тренировка

1. Wall sit front raise (Статика у стены с подъемом перед собой)
Это упражнение сочетает статическое удержание (приседание у стены) с динамическим движением (подъемом медболла перед собой). Оно направлено на укрепление бедер, ягодичных мышц и плечевого пояса. Статическое удержание в положении у стены активирует мышцы ног, стабилизаторы, что способствует развитию силы и выносливости.

2. Half kneeling chop (Поза на колене с резким движением вниз-вверх)
Это упражнение включает в работу мышцы кора, ягодиц и плечевого пояса. Оно развивает динамическую стабильность, а также координацию движений. Важной частью этого движения является работа с перекрестным напряжением, что помогает развивать мышцы торса и нижней части спины.

3. Twist and press (Поворот и жим)
Это комплексное упражнение активирует мышцы кора, включая косые мышцы живота и пояснично-крестцовый отдел, а также развивает силу и координацию плечевого пояса. Повороты с медболлом также улучшают мобильность в грудном и поясничном отделах позвоночника.

4. Pullover with toss (Подъем за голову с броском медболла)
Это упражнение сочетает растяжение грудных и спинальных мышц с активацией работы плеч и спины. Бросок медболла помогает развить взрывную силу и координацию движений.

Как эти упражнения влияют на организм

Все предложенные упражнения с медболлом активно включают мышцы кора (прямые и косые мышцы живота, спину), что помогает развить стабильность и силу в этих областях. Мышцы кора играют ключевую роль в поддержании правильной осанки и предотвращении травм, особенно в области поясницы. Таким образом, регулярное выполнение таких упражнений способствует улучшению общей физической формы, гибкости и координации.

Кроме того, многие из этих упражнений способствуют улучшению функциональной подвижности суставов и связок. Например, упражнения на повороты и растяжение активно развивают мобильность в позвоночнике, что важно для предотвращения болей в спине и улучшения общей подвижности.

Научные исследования и доказательства

Современные исследования подтверждают важность тренировок с медболлом для развития не только силы, но и координации, стабильности и функциональности тела. Упражнения с медболлом активируют большое количество мышечных групп одновременно, что приводит к значительному улучшению мышечной выносливости и общего физического состояния. Это особенно полезно для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и предотвратить травмы.

Кроме того, исследования показывают, что включение элементов бросков и динамических упражнений в тренировку помогает повысить общую реакцию тела, ускоряет обмен веществ и улучшает аэробную выносливость.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Приемы ПИР, применяемые на пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

1. Пациент располагается в положении лежа на спине, обхватив руками изголовье массажной кушетки. При этом его нижние конечности должны немного выступать за край кушетки.

Проводящий прием должен встать со стороны ног пациента, расставив ноги на ширине плеч. Захватив ноги на уровне голеностопных суставов, нужно на 20-30 см приподнять их над краем кушетки (рис. 1). Для сохранения устойчивого положения можно упереться обеими ногами в ножки кушетки.

Затем следует отклонить туловище назад, потянув за собой нижние конечности пациента. Усилие при этом должно нарастать постепенно, так же постепенно усилие нужно ослабить.

Повторять прием можно 3-5 раз.

Данный прием служит подготовкой для манипуляций на пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Применяется он и в качестве отдельного приема при остром простреле, когда другие приемы невозможно выполнить из-за острой боли.

2. Этот прием производится для одной конечности пациента. Пациент располагается на спине, вытянув руки вдоль туловища, голеностопные суставы выступают за край кушетки.

Проводящий прием врач должен расположиться, развернув свой таз в сторону ножного края кушетки и поставив ноги на ширину плеч.

Встать нужно таким образом, чтобы одна передневерхняя ость подвздошной кости была выдвинута вперед, а нога пациента упиралась в нее всей стопой. Затем следует захватить обеими руками вторую ногу пациента (рис. 2) и отклонить свой корпус назад.

Одновременно нужно провести ротацию своего таза в прежнее направление, толкая вперед ногу пациента, упирающуюся в крыло подвздошной кости.

Наращивать и ослаблять усилия при выполнении приема следует постепенно.

Повторить прием можно 6-7 раз.

Данный прием больше, чем предыдущий, подходит для больных, имеющих неравномерную установку таза, конечности разной длины. Применяется он при артрите тазобедренного или коленного сустава.

3. Пациент занимает положение лежа на спине, тазобедренные и коленные суставы согнуты, руки скрещены на груди.

Врач, проводящий прием, должен встать у ног пациента. Пациенту необходимо упереться носками в бедра врача.

Затем обеими руками нужно захватить ноги пациента, расположив свои предплечья на уровне подколенных ямок пациента (рис. 3).

Потянуть верхнюю часть голеней пациента предплечьями, отклоняя свой корпус назад. Таз пациента должен немного приподняться над кушеткой, в результате этого происходит переднее сгибание в поясничном отделе позвоночника.

Усилия при выполнении этого приема должны постепенно наращиваться и постепенно ослабляться.

Повторять прием можно 6-7 раз.

Данный прием рекомендуется проводить в качестве подготовки к дальнейшим манипуляциям на пояснично-крестцовом отделе позвоночника, а также в качестве самостоятельного приема у пожилых и ослабленных больных.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Спортивный массаж для стоп и икроножных мышц

Большая иллюстрированная энциклопедия. Лакруа Н., Ринальди Ф.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Илиопсоас: ключевая роль в движении бедра и осанке

Илиопсоас — это важный комплекс мышц, состоящий из двух мышц: подвздошной и поясничной (или, как их называют вместе, iliopsoas). Эти мышцы играют ключевую роль в движении бедра и стабильности таза, оказывая влияние на многие аспекты человеческой биомеханики.

Анатомия и функция

Илиопсоас включает в себя две мышцы:

1. Подвздошная мышца (iliacus), которая крепится к внутренней поверхности подвздошной кости и направляется к меньшему вертелу бедра.
2. Поясничная мышца (psoas major), которая начинается от позвоночника (поясничные позвонки) и также прикрепляется к меньшему вертелу бедра.

Обе эти мышцы работают синергично и часто рассматриваются как единое целое — iliopsoas.

Основные функции подвздошной и поясничной мышц:

- Сгибание бедра: iliopsoas помогает сгибать бедро в тазобедренном суставе, что важно для ходьбы, бега, подъема ног и других движений.
- Наклон таза вперед: при сокращении эти мышцы вызывают передний наклон таза, что влияет на осанку.
- Латеральная ротация бедра: мышцы участвуют в повороте бедра наружу.
- Контрлатеральная ротация таза: iliopsoas также помогает в повороте таза в противоположную сторону.

Влияние на осанку и здоровье

Тонус iliopsoas может сильно повлиять на осанку и состояние позвоночника. Например, избыточное напряжение этих мышц может привести к переднему наклону таза, что в свою очередь вызывает гиперлордоз поясницы. Это состояние известно как синдром нижнего креста — типичный паттерн нарушения осанки, когда передний наклон таза увеличивает угол изгиба поясничного отдела позвоночника.

Синдром нижнего креста характеризуется рядом изменений, таких как:

- Избыточная осанка с увеличенным изгибом в пояснице.
- Укорочение сгибателей бедра (включая iliopsoas).
- Долгосрочное напряжение мышц может приводить к болям в пояснице, нарушению подвижности и ухудшению качества жизни.

Мануальная терапия и массаж

Для восстановления нормальной функции iliopsoas важным аспектом является подходящая терапия, направленная на расслабление и укрепление этих мышц. Мануальная терапия, включая глубокий массаж и растяжки, помогает снизить напряжение и улучшить подвижность в тазобедренном суставе и поясничном отделе позвоночника.

Растяжение iliopsoas особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или тех, кто часто сидит длительное время. Включение динамичных упражнений и растягивающих техник в комплекс лечения может существенно снизить риск развития дисфункции и боли в пояснице.

Современные подходы в лечении

Для коррекции осанки и предотвращения синдрома нижнего креста специалисты могут рекомендовать:

- Упражнения на растяжение и укрепление мышц бедра и живота.
- Осаночные тренировки и коррекция стойки.
- Мануальная терапия для расслабления излишне напряженных мышц.
- Упражнения для улучшения гибкости и мобильности позвоночника.

Таким образом, внимание к функциональному состоянию iliopsoas является важным аспектом в лечении многих заболеваний, связанных с нарушениями осанки и болями в спине.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

ПАЛЬПАЦИЯ ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ

Подвздошно-поясничная мышца образована, как бы банально это не звучало, подвздошной и большой поясничной мышцей, и является важным сгибателем бедра, и стабилизатором поясничного отдела позвоночника. Большая поясничная расположена глубоко в брюшной полости, она идет глубоко от поясничных позвонков под паховой связкой и прикрепляется к малому вертелу. Более крупная подвздошная мышца заполняет подвздошную ямку.

Данные мышцы, из за особенности их расположения можно пальпировать частично...

При пальпации большой поясничной мышцы действовать нужно медленно, область ее расположения возле брюшного отдела аорты. Если вы не чувствуйте пульсации под пальцами при поиске, сместитесь латеральнее (в бок). Пальпацию можно проводить в двух положениях пациента:

1. Пациент лежит на спине, нога слегка согнута в тазобедренном суставе и ротирована кнаружи. Придерживаете бедро пациента, подложив под него свою ногу.Найдите пупок и ПВПО (передняя верхняя подвздошная ость) и положите руки между ними одна на другую.

2. Медленно погрузите пальцы на ткани живота, акуратно проходя глубже на выдохе (надавливаете круговыми движениями на выдохе пациента, чтобы отвести содержимое брюшной полости). По мере продвижения не двигайте пальцами и направляйтесь вниз к кушетки.

3. Убедитесь, что вы пальпируете мышцу, а не окружающие ткани. Попросите пациента слегка согнуть бедро. Если вы правильно все выполнили, вы почувствуете сокращение мышцы.

Другой вариант пальпации (он более предпочтительный):

1. Пациент лежит на боку, ноги согнуты, под коленями валик. Найдите пупок и ПВПО и положите руки меду ними одна на другую.

2.Следуя за дыханием пациента, заведите пальцы в ткани живота на поверхность большой поясничной мышцы. Попросите пациента слегка согнуть бедро и вы должны почувствовать сокращение мышцы.

Пальпация подвздошной мышцы аналогично можно выполнить в двух положениях.

1. Пациент лежит на спине, нога слегка согнута в тазобедренном суставе и ротирована кнаружи. Придерживаете бедро пациента, подложив под него свою ногу.

2. Найдите переднюю часть подвздошного гребня и положите руки одна на другую на 2-3 см медиальнее (это вам поможет легче пройти мышцы передней брюшной стенки).

3. Медленно заведите пальцы в подвздошную ямку, надавливая только на выдохе пациента. Обычно можно завести только кончики пальцев .
Примечание: сосредоточьтесь на том, словно вы хотите достать переднюю поверхность подвздошной кости.

4. Попросите пациента слегка согнуть бедро, не убирая пальцы. При этом вы почувствуйте сокращение подвздошной мышцы.

Альтернативный вариант:
Положение лежа на боку, что позволит сместить органы брюшной полости от подвздошной мышцы. Попросите пациента согнуть ноги в тазобедренных суставах , положите валик между коленями и проведите пальпацию по той же схеме, что и выше.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Поперечная мышца живота (лат. Musculus transversus abdominis) — это глубокая мышца брюшной стенки. Она расположена под внутренней косой мышцей живота и является самой глубокой из всех мышц брюшного пресса.

Функции поперечной мышцы живота:

1. Стабилизация корпуса: Основная функция — поддержание внутрибрюшного давления, что помогает стабилизировать позвоночник и таз во время движения.

2. Защита внутренних органов: Создает естественный корсет, защищая органы брюшной полости.

3. Поддержание осанки: Участвует в удержании правильного положения тела.

4. Участие в дыхании: Помогает в процессе выдоха, сжимая брюшную полость.

5. Поддержка поясницы: Снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, предотвращая боли в спине.

Упражнения для укрепления поперечной мышцы живота:

1. Вакуум живота (абдоминальный вакуум):
Встаньте на четвереньки, сидя или стоя. Сделайте глубокий вдох, затем полностью выдохните. Втяните живот, как будто пытаетесь прижать пупок к позвоночнику. Удерживайте положение 10–20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5–10 раз.

2. Планка:
Примите положение упора лежа на предплечьях.
Держите тело прямым, напрягая мышцы живота.
Удерживайте положение 20–60 секунд.
Для усложнения можно выполнять боковую планку.

3. Мертвый жук:
Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов. Руки вытяните вверх. Медленно опускайте одну ногу и противоположную руку к полу, не касаясь его.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 10–15 повторений.

4. Птица-собака: Встаньте на четвереньки. Одновременно вытяните одну руку вперед и противоположную ногу назад. Удерживайте положение 2–3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз на каждую сторону.

5. Упражнение «Кошка-корова»: Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, поднимая голову и копчик (поза "корова"). На выдохе округлите спину, втягивая живот (поза "кошка").
Повторите 10–15 раз.

6. Подъем таза (Мостик): Лягте на спину, согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и поднимите таз вверх, удерживая положение 2–3 секунды. Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

Рекомендации: выполняйте упражнения медленно и с контролем, чтобы максимально задействовать поперечную мышцу. Следите за дыханием: выдох на усилии, вдох на расслаблении. Регулярность тренировок (2–3 раза в неделю) поможет укрепить мышцу и улучшить осанку.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Квадратная мышца поясницы (Quadratus Lumborum, QL): Анатомия, Функции и Роль в Лечении Болей в Спине

Анатомия и Структура

Квадратная мышца поясницы не является однослойной, а состоит из нескольких слоёв волокон, которые выполняют разные функции. Она делится на три основные группы:

1. Глубокий слой (Purple): Стоит в основании и соединяет ребра с поперечными отростками поясничных позвонков.
2. Средний слой (Green): Связывает подвздошную кость с поперечными отростками поясничных позвонков.
3. Поверхностный слой (Pink): Лежит ближе к задней части и соединяет подвздошную кость с последними ребрами.

Кроме того, на уровне поясницы QL взаимодействует с латеральной дугообразной связкой (синие волокна), которая соединяет 12-е ребро с первым поясничным позвонком. У взрослых нижние волокна мышцы превращаются в связочную ткань — пояснично-подвздошные связки, которые часто становятся источником боли в нижней части спины.

Функции QL

Мышца квадратная поясницы выполняет несколько ключевых функций, которые критичны для нормальной работы позвоночника и таза:

1. Стабилизация позвоночника и таза: QL играет центральную роль в поддержке стабильности нижней части спины.
2. Билатеральное сокращение (обе стороны): Приводит к разгибанию поясничного отдела позвоночника.
3. Унилатеральное сокращение (с одной стороны): Ведет к боковому сгибанию корпуса (латеральное сгибание) и может также поднять одно бедро.
4. Контрлатеральное сокращение (с противоположной стороны): Оказывает вращающее воздействие на позвоночник.
5. Сколиоз как результат дисбаланса: При асимметричном сокращении верхних и нижних волокон QL может возникать функциональный сколиоз, когда верхняя часть мышцы наклоняется в одну сторону, а нижняя — в противоположную.
6. Роль в дыхании: QL фиксирует 12-е ребро, поддерживая движение грудной клетки, что важно для акта выдоха. Это делает её вспомогательной мышцей дыхания.

Признаки Напряжения QL

Если мышца квадратная поясницы напряжена или повреждена, это может привести к различным симптомам, которые часто путают с другими заболеваниями, такими как ишиас или остеохондроз. Ожидаемые симптомы:

1. Боль в нижней части спины: Постоянная боль в пояснице, которая со временем может перерасти в симптомы, похожие на ишиас (боль, отдающая в ногу).
2. Острая боль при кашле или чихании: При напряжении QL даже такие простые движения, как кашель или чихание, могут вызывать резкую, мучительную боль.
3. Стремление использовать руки для стабилизации тела: Люди с болями в спине часто инстинктивно пытаются стабилизировать тело руками, когда сидят или стоят.
4. Ухудшение состояния при вертикальном положении: Боль усиливается при длительном стоянии или сидении, а также при любых движениях.
5. Боль при переворачивании в постели: Если человек долго лежал на спине, переворачивание может стать крайне болезненным.
6. Разница в длине ног: В случае, если одна нога короче другой из-за анатомических особенностей, это может приводить к дополнительному напряжению мышцы и болям в спине.

Лечение и Рекомендации

Поскольку QL участвует в стабилизации позвоночника, лечение болей, связанных с её дисфункцией, требует комплексного подхода. Важным элементом терапии является:

- Мануальная терапия: Применение мягких техник, таких как массаж, мобилизация и мануальная коррекция, позволяет снизить напряжение и восстановить нормальную подвижность позвоночника.
- Упражнения на растяжение и укрепление: Регулярное выполнение упражнений на растяжение и укрепление мышц спины помогает улучшить гибкость и уменьшить напряжение в QL.
- Коррекция осанки и биомеханики: Важно следить за правильной осанкой и избегать длительных нагрузок на одну часть тела, чтобы минимизировать риск травм и перенапряжения.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Реабилитация при боли в колене и повреждениях мениска

Повреждения мениска — одна из распространенных причин болей в колене. Многие люди интересуются, могут ли такие повреждения зажить самостоятельно. Чтобы ответить на этот вопрос, важно разобраться в анатомии мениска и возможных подходах к лечению.

Анатомия мениска

Мениск представляет собой хрящевое образование в коленном суставе, которое выполняет амортизирующую функцию. Он делится на две зоны: «красную» и «белую». Внешняя зона, называемая красной, имеет кровоснабжение, что способствует её восстановлению. В то время как внутренняя зона (белая) не имеет сосудистого кровотока, что затрудняет её заживление.

Хирургия или консервативное лечение?

Многие пациенты, столкнувшиеся с повреждением мениска, задаются вопросом о необходимости хирургического вмешательства. Однако в большинстве случаев операция не является единственным вариантом. Консервативное лечение, включая физиотерапию и реабилитационные мероприятия, может быть очень эффективным и часто позволяет избежать операции. При этом важно проконсультироваться с врачом и реабилитологом, чтобы выбрать оптимальный путь восстановления.

Роль реабилитации при повреждениях мениска

Основное внимание в реабилитации при повреждениях мениска уделяется восстановлению силы и стабильности колена. Одним из ключевых аспектов является развитие силы на одной ноге и динамической стабильности сустава. Такие упражнения способствуют укреплению мышц, которые поддерживают коленный сустав, что особенно важно при травмах мениска.

Особое внимание стоит уделить следующим упражнениям:

1. Укрепление квадрицепсов: Сила передней поверхности бедра (квадрицепса) играет ключевую роль в стабилизации колена. Также важна работа над улучшением амплитуды разгибания колена, что способствует восстановлению функции сустава.

2. Функциональная нагрузка и мобилизация: Глубокие сгибания колена и его вращения могут вызывать боль при повреждении мениска, поэтому такие движения нужно вводить постепенно, начиная с лёгких нагрузок и постепенно увеличивая их интенсивность.

3. Динамическая стабильность: Упражнения на баланс и стабильность помогают развить контроль над движениями и улучшить координацию, что уменьшает нагрузку на поврежденные структуры мениска.

4. Восстановление диапазона движений: Одна из целей реабилитации — восстановить полный диапазон движений в колене, не вызывая болевых ощущений. Постепенно увеличивается амплитуда движений, что помогает нормализовать работу сустава.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Топография плеча, предплечья и кисти

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Неврологические проявления остеохондроза: причины

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, которое поражает межпозвонковые диски и окружающие ткани. С возрастом или под воздействием неблагоприятных факторов хрящевая ткань теряет эластичность, что приводит к нарушению амортизационной функции позвоночника. Одним из наиболее серьезных последствий остеохондроза являются неврологические проявления, которые возникают из-за сдавливания нервных корешков, спинного мозга или нарушения кровоснабжения. В данной статье рассмотрим основные неврологические симптомы остеохондроза, их причины и методы лечения.

1) Причины неврологических проявлений при остеохондрозе

- Компрессия нервных корешков

По мере разрушения межпозвонковых дисков уменьшается расстояние между позвонками, что приводит к сдавливанию нервных корешков. Это вызывает боль, онемение и другие неврологические симптомы.

- Протрузии и грыжи межпозвонковых дисков

При остеохондрозе фиброзное кольцо диска может разрываться, что приводит к выпячиванию пульпозного ядра (грыжа). Это вызывает сдавливание нервных структур.

- Спазм мышц

В ответ на боль мышцы спины напрягаются, что усугубляет компрессию нервных корешков и ухудшает кровоснабжение.

- Нарушение кровоснабжения

- Остеохондроз может вызывать сдавливание сосудов, питающих спинной мозг и нервные корешки, что приводит к ишемии и неврологическим нарушениям.

- Основные неврологические проявления остеохондроза

- Неврологические симптомы остеохондроза зависят от локализации поражения (шейный, грудной или поясничный отдел позвоночника) и степени компрессии нервных структур.

2) Симптомы

1. Шейный остеохондроз

- Головные боли и головокружение
Сдавливание позвоночных артерий приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга, что вызывает головные боли, головокружение и шум в ушах.

- Боль в шее и плечах
Боль может иррадиировать в затылок, плечи и руки.

- Онемение и слабость в руках
Сдавливание нервных корешков приводит к нарушению чувствительности и слабости в верхних конечностях.

- Нарушение координации
В тяжелых случаях возможны проблемы с равновесием и координацией движений.

2. Грудной остеохондроз

- Межреберная невралгия
Боль в грудной клетке, усиливающаяся при дыхании или движении, часто имитирует сердечные боли.

- Онемение в области груди и живота
Сдавливание нервных корешков может вызывать чувство онемения или "мурашек" в этих зонах.

- Нарушение работы внутренних органов
В редких случаях возможны нарушения функций сердца, желудка или кишечника.

3. Поясничный остеохондроз

- Боль в пояснице (люмбаго)
Острая боль в пояснице, которая может отдавать в ноги (ишиас).

- Онемение и слабость в ногах
Сдавливание нервных корешков приводит к нарушению чувствительности и слабости в нижних конечностях.

- Нарушение функций тазовых органов
В тяжелых случаях возможны проблемы с мочеиспусканием и дефекацией.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Ременные мышцы головы и шеи (m. splenius capitis и m. splenius cervicis) играют важную роль в формировании мышечного дисбаланса и источников боли. Боль из триггерных точек в этих мышцах может отражаться в различных областях головы, включая макушку, затылок и даже заднюю часть глазницы, часто воспринимаемую как "острая внутричерепная боль". При этом может наблюдаться и распространение боли в верхний плечевой пояс.

Анатомически, ременные мышцы прикрепляются к остистым отросткам нижних шейных и верхних грудных позвонков, поперечным отросткам верхнего шейного отдела и сосцевидному отростку височной кости. Они располагаются поверхностнее полуостной мышцы и глубже трапециевидной мышцы, что важно для их функциональной взаимосвязи.

Основная функция:
- заключается в разгибании головы и шеи, а также поворотах в сторону сокращения мышц. Если активируются триггерные точки, это может привести к головным болям и боли в шее, иногда сопровождающимся нарушением зрения на стороне поражения.

Причинами активации триггерных точек:
- являются часто внезапные перегрузки (например, травмы "хлыстового" типа) или продолжительные наклоны головы вперед, что приводит к усталости и спазмам. Условия, такие как холодный воздух или сквозняки, также могут повлиять на состояние этих мышц.

При обследовании больного:
- выявляют ограничения в пассивном сгибании и ротации головы, что указывает на наличие триггерных точек. Значение имеет также взаимосвязь между ременными мышцами и соседними мышцами, поскольку нарушения в одной области могут влиять на другие мышцы.

Дифференциальная диагностика важна для определения источника головной боли, будь то миофасциальные триггерные точки или травма шеи. Тугоподвижность шеи, возникающая из миофасциальных причин, не должна путаться с неврологическими нарушениями или спастической кривошеей, так как различные мышцы шеи и головы могут иметь схожие болевые паттерны.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Укрепите плечи и верхнюю часть спины с помощью простого комплекса упражнений с эспандером! Эти упражнения направлены на мышцы вокруг лопаток, что помогает улучшить осанку и развить стабильность в верхней части тела.

Важно выполнять движения плавно и контролируемо, следя за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам. Стремитесь выполнять 2-3 подхода по 10-12 повторений для каждого упражнения, и с течением времени вы заметите улучшения в осанке и силе.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Побочные эффекты рефлекторно-сегментарного массажа (изменение рефлексов)

Неправильно проведённый сегментарный массаж и его передозировка могут вызвать дополнительные жалобы- побочные действия, называемые смещением рефлексов. массажист обязан знать, когда и где могут возникнуть смещения рефлексов, как их можно предупредить или устранить.

N1. если при правосторонней ишиалгии массировать вблизи сегментов л3- л4 слева, могут появиться тянущие боли в правой ноге, онемение, зуд и покалывание в области лодыжек и подошвы. эти явления устраняют массажем мягких тканей между седалищным бугром и большим вертелом справа.

N2. массаж мягких тканей выше и ниже ости лопатки и по заднему краю дельтовидной мышцы может вызвать онемение, боль и покалывание в руке. эти явления устраняют интенсивным массажем мягких тканей в подмышечной впадине.

N3. слишком энергичный массаж мягких тканей левой подмышечной впадины может вызвать у пациента жалобы со стороны сердца. эти явления устраняют массажем нижнего края грудной клетки слева.

N4. при массаже затылка и шейных сегментов может появиться головная боль, головокружение, усталость, потеря сознания, внезапный сон. эти явления устраняют лёгким растиранием век и лба по ходу лобных мышц.

N5. массаж спины иногда вызывает напряжение мышц в области шеи и грудной клетки, особенно в углу между грудиной и ключицей. эти явления устраняют массажем грудной клетки спереди.

N6. массаж мышц между внутренним краем лопатки и особенно между её верхним внутренним углом и позвоночником может вызвать приступ стенокардии. этот приступ можно ликвидировать массажем левой половины грудной клетки до грудины и массажем нижнего края грудной клетки слева.

N7. при воздействии на нижнегрудные и поясничные сегменты возле позвоночника могут появиться ощущения давления, тяжести и тупой боли в мочевом пузыре. такие явления часто наблюдаются у женщин перед менструацией. эти явления можно ликвидировать массажем нижней части живота в области лонного сочленения.

N8. при заболевании желудка максимальную точку, расположенную ниже ости левой лопатки, можно массировать лишь после снятия напряжения мягких тканей в нижележащих сегментах. если не соблюдать этого правила и начать массировать эту точку раньше, могут появиться или усилиться боли в желудке. в таком случае необходимо промассировать мягкие ткани на грудной клетке спереди и нижний край грудной клетки слева.

N9. энергичные растирания мягких тканей в области грудины и в местах прикрепления к ней рёбер может вызвать жажду и удушье. эти ощущения можно ликвидировать глубоким поглаживанием мягких тканей в области остистого отростка седьмого шейного позвонка.

N10. при воздействии по поводу запоров резкими растираниями на набухания в области сегментов д10- д12 могут возникнуть тупые боли в мочевом пузыре. их устраняют, как указано в пункте 7.

N11. если после устранения всех рефлекторных изменений провести ещё более пяти процедур, может возникнуть рецидив.

N12. если максимальную точку возле позвоночника на уровне сегментов д2- д3 начать массировать до исчезновения напряжения в нижних сегментах и на передней поверхности грудной клетки, это может вызвать приступ стенокардии. Его устраняют массажем нижнего края грудной клетки слева.

N13. интенсивный массаж в области шестого- девятого межреберий слева может вызвать неприятное ощущение в области сердца. его устраняют, как указано в пункте 12.

N14. массаж мягких тканей в области седалищного бугра может вызвать боли в пояснице. их ликвидируют массажем поясничных сегментов.

N15. появляющиеся иногда при массаже волосистой части головы тошнота и позывы к рвоте устраняют сильным растиранием мягких тканей в области нижнего угла левой лопатки.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Почему важна мобильность тазобедренных суставов?

Мобильность тазобедренных суставов играет ключевую роль в общем состоянии организма. Ограниченная подвижность в этой области может привести к болям в спине, коленях и других частях тела, поскольку при недостаточной гибкости суставы начинают компенсировать движения друг друга, что вызывает перегрузку и повышает риск травм. Развитие мобильности тазобедренных суставов не только улучшает качество движений, но и помогает предотвратить многие проблемы.

Мобильность vs растяжка

Мобильность и растяжка — это разные вещи. Растяжка улучшает гибкость мышц, тогда как мобильность расширяет диапазон движений и контроль над суставами. Упражнения на мобильность помогают развить способность полноценно двигаться в суставах, что способствует снижению риска травм и улучшению физической формы в целом.

Как улучшить мобильность тазобедренных суставов

Тазобедренные суставы играют важную роль в движении всего тела. Ограниченная подвижность может стать причиной болей и напряжений в спине и коленях. Чтобы улучшить мобильность, можно выполнять следующие упражнения:

1. Мобильность аддукторов (15 повторений на каждую сторону)
Укрепляет и растягивает мышцы внутренней части бедра, улучшая стабильность тазобедренного сустава.

2. 90/90 с наклоном (10 повторений на каждую сторону)
Повышает гибкость бедра и подвижность таза.

3. Чередующиеся пауки (10 повторений на каждую сторону)
Активирует мышцы бедра и поясницы, улучшая контроль над движениями.

4. 90/90 с подъёмом (10 повторений на каждую сторону)
Развивает мобильность и активирует мышцы кора.

5. Контролируемая мобильность бедра (10 повторений на каждую сторону)
Повышает контроль над движениями тазобедренных суставов.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы эффективно улучшить мобильность, важно следить за техникой выполнения упражнений и контролировать движения. Не спешите, ориентируйтесь на комфортные ощущения. Если возникают сомнения, лучше проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас уже есть проблемы с суставами.

Регулярность и подход

Регулярность — это ключевой фактор. Важно не только выполнять упражнения, но и следить за восстановлением, растяжкой и общим состоянием тела. Подходите к тренировкам осознанно, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Роль нервной системы в движении и ощущениях: Седалищный нерв и его значение

Нервная система играет ключевую роль в нашем теле, обеспечивая связь между мозгом и различными частями организма. Одним из важнейших её элементов является седалищный нерв, крупнейший и наиболее значимый для функционирования нижних конечностей. Его здоровье напрямую влияет на способность двигаться и ощущать, что делает его особенно важным для нормальной жизнедеятельности.

Седалищный нерв: крупнейший нерв в теле

Седалищный нерв — это самый крупный нерв в человеческом теле, который выходит из нижней части спинного мозга и проходит через ягодицы, бедра и голени, заканчиваясь в стопах. Он отвечает за моторную и сенсорную функцию нижних конечностей, контролируя движения ног и восприятие ощущений, таких как боль, температура и прикосновения. Это делает седалищный нерв важным для поддержания нормальной подвижности и равновесия.

Проблемы с седалищным нервом: ишиас и его симптомы

Когда седалищный нерв подвергается сдавлению или воспалению, могут возникать серьёзные проблемы, такие как ишиас — болезненное состояние, при котором появляются резкие боли в нижней части спины и ногах. Причины ишиаса могут быть различными, включая остеохондроз, межпозвоночные грыжи, травмы и воспаления. Это состояние может вызывать как хронические боли, так и временные нарушения двигательной активности, что делает его важной проблемой для здоровья.

Как сохранить здоровье седалищного нерва?

Для профилактики заболеваний, связанных с седалищным нервом, необходимо уделять внимание здоровью позвоночника и суставов. Регулярная физическая активность, правильная осанка и соблюдение режима отдыха и работы помогают снизить риски повреждений нервов. Важно избегать перегрузок на позвоночник и следить за состоянием мышц, поддерживающих спину.

Современные методы лечения, такие как физиотерапия, массажа и другие реабилитационные процедуры, помогают эффективно лечить заболевания, связанные с седалищным нервом. Они способствуют снятию воспаления, уменьшению болевого синдрома и восстановлению подвижности.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Техника проведения массажа

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Метод статичного надавливания на триггерные точки

Триггерные точки (ТТ) — это гиперчувствительные области в мышечных тканях, которые ощущаются как плотные узелки и могут вызывать боль как локально, так и в отдаленных зонах. Метод статичного надавливания на ТТ является одним из эффективных способов устранения мышечного напряжения, снижения боли и восстановления нормальной функции мышц.

Основные этапы метода

1. Локализация триггерной точки
Для эффективной терапии важно правильно определить ТТ. Обычно она ощущается как плотный узелок, болезненный при пальпации. При обнаружении точки следует надавить на нее так, чтобы интенсивность боли по 10-балльной шкале составляла 6-7 баллов.

2. Техника статичного надавливания
- Удерживайте давление статично, стараясь прижать узелок к твердой опоре (кости или другим мышцам) под углом 90 градусов.
- Продолжайте воздействие до тех пор, пока боль не начнет уменьшаться или усиливаться.
- Если интенсивность боли не изменяется в течение 30 секунд, скорректируйте угол надавливания.

3. Альтернативные подходы
Если за 2–3 минуты изменений не происходит, вероятно, давление приходится на периферию ТТ ("хвост"), а не на эпицентр. В этом случае следует переместиться вдоль мышечного волокна (примерно на 0,5 см) и повторить процедуру.

4. Постепенность терапии
- ТТ редко удается полностью устранить за один сеанс. Необходимо действовать поэтапно: точка может "рассасываться" слоями, и после временного улучшения процесс может приостанавливаться.
- Если через 10–15 секунд улучшение прекращается, слегка увеличьте давление, вновь доведя боль до 6–7 баллов.
- Оптимальное завершение работы с ТТ — достижение уровня боли в 3–4 балла. Полное исчезновение боли может занять до недели.

5. Обратная связь
Во время работы терапевт должен внимательно следить за ощущениями пациента. Ключевые признаки успешной работы:
- Пульсация, подрагивание или вибрация в точке.
- Ослабление напряжения мышечных волокон под пальцами.
- Частичное или полное исчезновение узелка.

Основные правила работы с триггерными точками

1. Ограничение попыток
Не более трех попыток воздействия на одну точку за сеанс. Если результат отсутствует, сделайте перерыв или измените подход.

2. Работа с антагонистами
Если ТТ не поддается обработке, стоит проработать мышцы-антагонисты и вернуться к исходной точке.

3. Рефлекторные зоны и зеркальная работа
Обрабатывайте ТТ в зонах, где боль отражается, или ищите аналогичные точки на противоположной стороне тела (зеркально относительно позвоночника).

Рекомендации по эффективности терапии

- Никогда не стремитесь устранить все ТТ за один сеанс, чтобы избежать перегрузки организма.
- Оценивайте реакцию пациента после каждого подхода. При правильной технике он должен чувствовать облегчение и снижение напряжения.
- Работайте системно: при необходимости переходите от локальных точек к рефлекторным зонам и наоборот.

Метод статичного надавливания на триггерные точки является безопасным и эффективным способом устранения боли и напряжения. Главное условие успешной терапии — точность локализации ТТ, систематический подход и индивидуальная адаптация техники для каждого пациента.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Ваше тело сигнализирует: прислушайтесь!

Чувствуете усталость, напряжение или потерю энергии? Это может быть лишь вершина айсберга. Эксперты Health Buddy готовы помочь вам разобраться в причинах недомогания и вернуть вам здоровье и энергию.
Первичная консультация тут бесплатная, в отличие от других сервисов🔥

И даже на ней вы вы получите:
📍Разбор вашего состояния здоровья и полезных привычек.
📍Индивидуальный план улучшения здоровья и красоты.
📍Рекомендации, которые впишутся в ваш ритм жизни.

Заполните анкету для более точного анализа состояния вашего здоровья и вам перезвонит специалист для согласования даты консультации📞

Заполнить анкету и записаться на консультацию👈🏼

Как бороться с тендовагинитом Де Кервена после родов

Тендовагини́т де Керве́на – это воспаление сухожилий на запястье, которое вызывает боль и ограничение движений. Эта проблема часто встречается у молодых матерей и людей, которые много времени проводят с детьми, поднимая их на руках. Поскольку подъем малышей является неотъемлемой частью повседневной жизни, важно понимать, как избежать или эффективно лечить это заболевание.

Причины и симптомы

Тендовагинит Де Кервена возникает из-за чрезмерной нагрузки на сухожилия, что может привести к их воспалению. У женщин, недавно ставших матерями, это состояние встречается довольно часто из-за частого поднятия детей, что требует значительных усилий на уровне запястья и большого пальца. Основные симптомы включают боль и припухлость на внешней стороне запястья, особенно при попытке поднять что-либо, включая малыша. Это может затруднить выполнение простых действий, таких как хватание предметов или даже обычное открывание дверей.

Важность своевременного вмешательства

Процесс восстановления после появления симптомов теносиновита зависит от его степени. Важно начать лечение как можно раньше, чтобы ускорить восстановление подвижности и силы в запястье и пальцах, а также снизить болевые ощущения.

Упражнения для восстановления

Врачебная практика часто включает в себя простые упражнения, направленные на восстановление подвижности запястья и большого пальца. Основная цель этих упражнений – активировать мышцы и сухожилия, улучшить их гибкость и силу, не вызывая дополнительной боли. Вот несколько базовых упражнений, которые можно делать самостоятельно:

1. Радиальные отклонения с гирей (KB Radial Deviations) – Упражнение направлено на развитие подвижности в запястье. Оно помогает укрепить сухожилия, которые часто испытывают нагрузку при подъеме объектов.

2. Пронация и супинация (Pronation/Supination) – Эти движения включают вращение предплечья, что способствует укреплению и растяжению различных мышц и сухожилий.

3. Весовые карс с запястьем (Weighted Wrist CARs) – Вращения с весом, которые направлены на восстановление гибкости и силы в запястье.

4. Упражнение «IYT» с разгибанием запястья (IYT with Wrist Extension) – Упражнение, которое включает движения рук, имитирующие буквы «I», «Y» и «T», и фокусируется на укреплении мышц, которые поддерживают запястье и кисть.

5. Растяжка пальцев с резинкой (Banded Finger Pull Aparts) – Это упражнение помогает растянуть и укрепить пальцы, улучшая их подвижность и снижая вероятность перегрузки.

Эти упражнения можно выполнять несколько раз в день, начиная с тех, которые не вызывают боли. Важно помнить, что излишняя нагрузка на запястье или большой палец может привести к усугублению проблемы, поэтому важно соблюдать умеренность и постепенно увеличивать интенсивность.

Профилактика и дополнительные рекомендации

Для профилактики теносиновита Де Кервена полезно соблюдать несколько простых правил. Во-первых, старайтесь чередовать нагрузки на руки и запястья, чтобы избежать их перенапряжения. Это особенно актуально для мам, которые часто носят своих детей на руках. Также важно следить за осанкой и правильно распределять вес тела, чтобы минимизировать напряжение на верхние конечности.

Кроме того, не забывайте о регулярных перерывах в работе с ребенком. Это позволит не только снизить риск воспаления сухожилий, но и даст возможность рукам и запястьям отдохнуть, восстанавливая свою работоспособность.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Тайский массаж: эффективное средство для облегчения хронических болей

Тайский массаж — это не просто способ расслабления, но и эффективный метод для предупреждения и облегчения хронических болей, особенно в области позвоночника и суставов. Основной принцип тайской системы массажа заключается в поддержании баланса энергии и мышечного тонуса, что позволяет предотвращать развитие болевых синдромов, улучшая общее состояние организма.

Влияние на позвоночник и мышцы

Одной из ключевых проблем, приводящих к хроническим болям, является неправильное распределение нагрузки на мышцы, поддерживающие позвоночник. Нередко люди, страдающие от болей в спине, не имеют значительных повреждений позвоночника. Проблема кроется в неравномерном развитии мышц, что приводит к нарушению осанки. В таких случаях одна сторона тела перегружается, что приводит к перекосам и дальнейшему распространению боли в другие части тела — от плеч до бедер и суставов. Со временем это может вызывать головные боли, ишиас, проблемы с коленями и онемение рук.

Тайский массаж воздействует на энергетические каналы, стимулируя кровообращение и улучшая функциональное состояние мышц. Эффективность метода заключается в комплексном подходе, направленном на восстановление равновесия между мышцами-антагонистами, что помогает избежать возникновения хронических болей.

Преимущества тайского массажа в лечении хронических болей

Основная цель тайского массажа — не только облегчение боли, но и восстановление нормального функционирования организма. Техники тайского массажа активируют внутренние ресурсы тела, улучшая циркуляцию энергии и крови, что способствует расслаблению напряженных мышц и снятию болевого синдрома.

Кроме того, массаж позволяет воздействовать на глубокие и труднодоступные мышцы, которые часто не могут быть расслаблены другими методами. Это особенно важно при лечении хронических болей, которые связаны с длительным нарушением мышечного тонуса и суставных дисфункций.

Комплексы приемов тайского массажа

Для облегчения различных типов хронических болей, таких как боли в спине, шее, плечах, головные боли, ишиас или боли в коленях, тайские мастера предлагают специализированные комплексы приемов. Регулярное выполнение этих техник способствует восстановлению нормального состояния мышц и тканей, улучшению гибкости и устранению напряжений.

К примеру, для борьбы с болями в спине важно стимулировать определенные точки вдоль позвоночника, что помогает сбалансировать тонус мышц и восстановить правильное положение позвонков. Для снятия головных болей могут быть использованы методики массажа в области шеи и плеч, которые способствуют расслаблению мышц и снятию спазмов.

Тайский массаж как профилактика хронических болей

Основным достоинством тайского массажа является его профилактическое действие. Регулярные сеансы массажа позволяют избежать множества проблем, связанных с болями в спине и других хронических недугах. Это особенно актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, проводящих много времени в сидячем положении или занимающихся монотонной физической работой.

Особенность тайской системы массажа заключается в том, что она не только устраняет симптомы, но и способствует общему укреплению здоровья. В отличие от многих других методов, тайский массаж воздействует на весь организм, улучшая состояние не только мышц, но и суставов, связок и энергетических каналов.

Заключение

Тайский массаж — это универсальный и эффективный метод для борьбы с хроническими болями и их профилактики. Он помогает восстановить нормальный тонус мышц, улучшить осанку и нормализовать циркуляцию энергии в теле. Регулярные сеансы массажа, включающие специально подобранные комплексы приемов, могут существенно улучшить качество жизни, вернуть гибкость позвоночника и избавить от болевых ощущений.

Тайская система массажа требует правильного освоения, и для получения максимального эффекта рекомендуется обратиться к профессиональным мастерам. Однако базовые приемы можно применять и в домашних условиях.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Подвижность и растяжка ТБС

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Мышцы плечевого пояса

Плечевой пояс состоит из множества мышц, каждая из которых выполняет определённую функцию для движения и стабилизации плечевого сустава. Основные мышцы плечевого пояса:

1. Трапециевидная мышца (M. trapezius)
- Функция: Обеспечивает движение лопатки, её подъём, опускание, а также вращение. Верхняя часть мышца поднимает лопатку, средняя — приводит её к позвоночнику, а нижняя — опускает.

2. Дельтовидная мышца (M. deltoideus)
- Функция: Основная мышца для движения плеча, отвечает за отведение руки в стороны, а также помогает в её сгибании и разгибании.

3. Подостная мышца (M. infraspinatus)
- Функция: Отвечает за наружную ротацию плеча, стабилизирует плечевой сустав, предотвращая его смещение.

4. Малая круглая мышца (M. teres minor)
- Функция: Работает совместно с подостной мышцей, осуществляя наружную ротацию плеча и обеспечивая стабилизацию плечевого сустава.

5. Большая круглая мышца (M. teres major)
- Функция: Помогает в разгибании, приведение и внутренней ротации плеча.

6. Широчайшая мышца спины (M. latissimus dorsi)
- Функция: Обеспечивает приведение, разгибание и внутреннюю ротацию плеча. Важна для многих движений рук, особенно в плавании и подъёме тяжестей.

7. Подлопаточная мышца (M. subscapularis)
- Функция: Выполняет внутреннюю ротацию плеча, а также помогает стабилизировать плечевой сустав.

8. Мышца, поднимающая лопатку (Levator scapulae)
- Функция: Поднимает лопатку, особенно при её фиксированном положении.

9. Малая грудная мышца (M. pectoralis minor)
- Функция: Отвечает за опускание лопатки и её продвижение вперёд, а также может помогать в дыхании.

Эти мышцы работают в тесной координации для обеспечения движений верхней конечности, стабилизации плечевого сустава и поддержания правильной осанки.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Ключевые аспекты, касающиеся работы моторных функций верхних и нижних конечностей

Каждая конечность человека контролируется нервами, которые исходят из спинного мозга, и для правильного выполнения движений необходима скоординированная работа множества нервных корешков.

Моторные функции верхних конечностей

Верхняя часть тела контролируется нервами, которые исходят из шейного отдела спинного мозга (C1-C8). Наиболее важными из них являются нервы, ответственные за движения плеча, локтя, запястья и пальцев. Для того чтобы понять, какие именно мышцы задействуются при выполнении тех или иных движений, необходимо рассматривать их в контексте корешков, которые выходят из различных уровней шейного отдела.

- C5: Этот уровень контролирует движения сустава, в частности, отведение и сгибание плеча.
- C6: Нервные корешки, выходящие из этого уровня, участвуют в разгибании предплечья и обеспечивают чувствительность в области большого пальца.
- C7: Основная роль C7 — это разгибание локтевого сустава и контроль за движениями средних пальцев.
- C8: Этот корешок контролирует движения в области запястья и мелкие движения в пальцах, включая сгибание пальцев и кисти.

Нарушения в этих зонах могут привести к ограничениям в движениях верхних конечностей, что сильно влияет на качество жизни пациента.

Моторные функции нижних конечностей

Нижняя часть тела контролируется нервами, которые исходят из поясничного и крестцового отделов спинного мозга. Эти нервы обеспечивают движение в тазобедренном суставе, колене, лодыжке и стопе, а также поддерживают чувствительность в этих областях.

- L2-L4: Эти корешки отвечают за движения в бедре и колене, включая сгибание бедра и разгибание колена.
- L5: Нерв, выходящий на этом уровне, контролирует движения в лодыжке, включая поднимание стопы и движение большого пальца стопы.
- S1: Этот корешок помогает в выполнении движений, связанных с подошвой стопы, включая её отведение и сгибание.

Важно отметить, что повреждения нервных корешков, находящихся в этих областях, могут привести к серьезным нарушениям движений нижних конечностей, включая паралич, проблемы с координацией и чувствительностью, что особенно важно для людей, страдающих от травм спинного мозга или хронических заболеваний, таких как радикулит или множественный склероз.

Применение в медицинской практике

Знание связи между спинальными нервами и моторными функциями имеет огромное значение в нейрохирургии, физиотерапии и реабилитации. Например, при травмах спинного мозга, опухолях или воспалениях нервных корешков, точное определение зоны повреждения позволяет специалистам разрабатывать индивидуальные программы лечения, направленные на восстановление или компенсацию утраченных функций.

Медицинские технологии, такие как ЭМГ (электромиография) и НЦТ (нейрофизиологические тесты), помогают более точно диагностировать уровень повреждения нервов, а современные методы нейрорегенерации и реабилитации дают пациентам шанс восстановить утраченные функции. Чем быстрее пациент получает адекватную диагностику и лечение, тем больше у него шансов на частичное или полное восстановление.

Важность для реабилитации

Сложности, связанные с реабилитацией после повреждений нервной системы, обостряются при недостаточном знании физиологии движения и анатомии нервных корешков. Программа восстановления моторных функций конечностей требует комплексного подхода, включающего как медикаментозное лечение, так и физическую терапию, направленную на восстановление мышечной силы и координации.

Для пациентов, перенесших травму спинного мозга или инсульт, понимание того, какие движения нарушены из-за повреждения тех или иных нервных корешков, играет важную роль в корректировке реабилитационных процедур и быстром восстановлении движений. Практическая значимость этих знаний лежит в сфере разработки новых методов нейрорегенерации и терапевтических стратегий для более эффективного восстановления функций.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Признаки грыжи шейного отдела позвоночника

Грыжи шейного отдела позвоночника — это серьезная проблема, которая, хотя и встречается реже, чем поясничные, может иметь критические последствия для здоровья в любом возрасте. Основные причины их возникновения связаны с травмами шеи и осложненным течением остеохондроза, особенно у людей старше 40 лет, когда межпозвонковые диски становятся более уязвимыми.

Анатомические особенности шейного отдела важны для понимания механизма возникновения грыж. Низкая высота дисков, тонкие позвонки и узкий позвоночный канал создают риск сжатия сосудов и нервов при незначительных грыжевых выпячиваниях. На начальных этапах симптомы могут быть неясными и напоминать обычный дискомфорт или напряжение мышц на задней поверхности шеи. Однако регулярная инструментальная диагностика, включая рентгенографию и МРТ, необходима для своевременного выявления заболевания.

Когда происходит сжатие спинномозговых корешков, могут проявиться неврологические симптомы. Они варьируются в зависимости от уровня компрессии и могут включать болевые ощущения, слабость и нарушения чувствительности в верхних конечностях. Например, компрессия на уровне С4-С5 ведет к боли в плече и слабости дельтовидной мышцы, в то время как при поражении С5-С6 начинается иррадиация боли от плеча до пальцев, сопровождающаяся парестезиями.

Существуют и сосудистые симптомы, связанные с ущемлением позвоночной артерии, что может привести к серьезным последствиям вроде ишемических инсультов, даже в молодом возрасте. Компрессия этой артерии в свою очередь нарушает кровоснабжение мозга, что вызывает симптоматику кислородного голодания: ухудшение памяти, изменение равновесия и координации, а в тяжелых случаях — сбои в работе жизненно важных центров.

Эти аспекты заболевания желательно учитывать в повседневной жизни. Даже незначительное сжатие позвоночной артерии может ухудшить качество жизни, снизить трудоспособность и привести к необходимости перейти на более легкий труд или оформить инвалидность. Грыжи шейного отдела позвоночника требуют внимательного смотра специалистов и активного подхода к их профилактике и лечению.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Эффективные мобильности для улучшения подвижности шейного отдела позвоночника и борьбы с головной болью

Головные боли могут быть связаны с множеством причин, но одной из самых распространенных является цервикогенная головная боль. Эти головные боли возникают из-за проблем с верхней частью шейного отдела позвоночника, рядом с основанием черепа. Они могут приводить к болям в голове и лице, чаще всего с одной стороны. Важной составляющей лечения таких головных болей является улучшение подвижности шейного отдела. Рассмотрим, как можно уменьшить или даже избавиться от цервикогенной головной боли с помощью правильных упражнений.

Причины и симптомы цервикогенной головной боли

Цервикогенная головная боль — это головная боль, вызванная нарушениями в шейном отделе позвоночника, особенно в области верхней шеи. В отличие от мигрени, такие головные боли часто сопровождаются ограниченной подвижностью шеи, болью в шейных мышцах и чувством тяжести. Эти боли могут распространяться на затылок, лоб, лицо и даже на глаза, что создает дискомфорт и нарушает повседневную активность. Обычно боль ощущается с одной стороны и может усиливаться при движении шеи.

Проблемы с подвижностью шеи — одна из основных причин возникновения таких болей. Когда шейные позвонки теряют свою естественную подвижность, это может привести к напряжению мышц, зажатости и даже воспалению нервов, что в свою очередь вызывает головные боли.

Упражнения для улучшения подвижности шейного отдела позвоночника

Один из самых эффективных способов борьбы с цервикогенными головными болями — это улучшение подвижности шейного отдела позвоночника. Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи могут значительно снизить интенсивность болей. Приведенные ниже простые, но эффективные упражнения помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в шее.

1. Упражнение на растяжку шеи. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, мягко наклонить голову к плечу, не напрягаясь. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем повторите для другой стороны. Это упражнение помогает расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение.

2. Упражнение для укрепления шеи. В положении сидя или стоя прижмите ладони к лбу и попытайтесь наклонить голову вперед, оказывая сопротивление руками. Затем повторите упражнение, прижимая ладони к затылку и пытаясь наклонить голову назад. Это упражнение укрепляет мышцы шеи, что способствует поддержанию правильной осанки.

3. Упражнение на подвижность шейных позвонков. Поверните голову вправо и влево, пытаясь максимально посмотреть через плечо. Постепенно увеличивайте амплитуду движения, но избегайте боли или неприятных ощущений. Это упражнение поможет улучшить подвижность шеи и предотвратить скованность.

Индивидуальные программы для борьбы с головными болями

Хотя общие упражнения могут быть полезными для большинства людей, важно понимать, что каждый случай головной боли уникален. Индивидуальные тренировки, разработанные с учетом особенностей пациента, могут значительно улучшить результат. Важно проводить регулярные занятия, фокусируясь на тех областях, которые требуют особого внимания.

Для тех, кто сталкивается с хроническими головными болями, рекомендуется пройти детальное обследование и обратиться к профессионалу. Составление индивидуального плана с учетом текущего состояния пациента, его целей и особенностей здоровья позволит достичь лучших результатов в лечении головных болей и улучшении подвижности шеи.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Готовые комплексы ОФП, зарядки и разминки на канале "Привычка Побеждать".

Юлия Погребак - мастер спорта, тренер профессиональных спортсменов., рассказывает, о том, как спорт сделать частью своей жизни.

Жми сюда и вступай в сообщество здорового образа жизни и спорта. Будем вместе здоровыми и красивыми.

Массаж ушей: Тонизирующий и оздоровительный метод

На ушной раковине расположено множество точек, надавливая на которые, можно активизировать различные органы и системы. Этот простой и эффективный метод поможет вам улучшить физическое и эмоциональное состояние всего за 10-15 минут.

Подготовка к массажу

Создайте спокойную атмосферу: Найдите тихое место, где вас никто не потревожит.

Разогрейте руки: Потирайте их друг о друга или подержите под горячей водой. Это обеспечит более комфортный массаж.

Проведение массажа: Начинайте с мочек ушей, постепенно двигаясь к краям ушной раковины. Используйте указательные или большие пальцы, а также тупые закругленные предметы для нажатия на точки. Нажимайте умеренно, контролируя силу нажатия.

Техника массажа

Круговые движения: Делайте круговые движения, надавливая и оттягивая ухо.

Направление массажа:

По часовой стрелке: Тонизирует и бодрит.

Против часовой стрелки: Успокаивает и способствует хорошему сну.

Массируйте оба уха: Можно работать над обоими ушами одновременно или по очереди.

Зона проекции органов

Контур уха напоминает перевернутого младенца в утробе матери, что отражает расположение активных точек. Основные проекции органов:

Мочка уха: органы головы (глаза, уши, горло и т.д.).

Верхняя часть уха: конечности.

Козелок: внутренние органы.

Обращайте внимание на болезненность

Если при нажатии на определенные точки испытываете боль, это может указывать на проблемы с соответствующими органами. Например:

Остеохондроз: особенно обратите внимание на полукруглую часть уха.

Проблемы с легкими, сердцем или печенью: массируйте внутреннюю часть ушной раковины.

Точка обезболивания

В верхней части ушной раковины находится точка, помогающая снять зубные и головные боли. Этот массаж можно выполнять до 5 раз в сутки, однако помните, что это временная мера и не заменяет профессиональное медицинское лечение.

Вывод

Массаж ушей — это доступный и эффективный способ улучшить общее состояние здоровья. Его можно легко выполнять в домашних условиях, выделив всего несколько минут своего времени. Пользуйтесь этой методикой и поддерживайте свое здоровье на высоком уровне!

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Строение скелета

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Успокаивающий массаж стоп

Массаж. Большая иллюстрированная энциклопедия. Лакруа Н., Ринальди Ф.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Техника Капалабхати

Дыхательная техника капалабхати действительно имеет множество положительных эффектов для организма. Регулярное выполнение этой практики помогает активизировать различные системы нашего тела и умиротворяет ум. Я бы хотел добавить несколько рекомендаций:

1. Начните медленно: Если вы новичок, начните с 10-15 повторений и постепенно увеличивайте количество, пока не достигнете желаемого количества (например, 30-50 выдохов).

2. Во время практики: Сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте убрать все лишние мысли и сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле.

3. Поддерживайте осанку: Правильная осанка во время выполнения капалабхати помогает эффективно использовать дыхательные мышцы.

4. Завершение практики: После завершения техники сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы восстановить нормальный ритм дыхания.

5. Регулярность: Как и в любом другом аспекте, регулярность — ключ к получению максимальной пользы от практики капалабхати.

Если вы будете следовать этим рекомендациям и регулярно практиковать, то можете заметить улучшение не только в физическом состоянии, но и в эмоциональном благополучии. Попробуйте выделять несколько минут каждое утро для этой техники.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Мануальные приемы на локтевом суставе

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Постуральная функция

Основные моменты, которые стоит выделить:

Связь между постуральной активностью и рефлексами: Две основные категории двигательных ответов — спонтанные и рефлекторные — играют важную роль в формировании моторных навыков у детей. Понимание этих реакций позволяет предсказать сроки и этапы моторного развития.

Центральный нервный контроль: Зрелость центральной нервной системы критически важна для координации движений и правильного функционирования суставов. Положение суставов обеспечивает стабильность и возможность двигаться, что требует высокой степени мышечной координации.

Зоны опоры и проприоцепция: Зоны опоры являются основой для устойчивости и мобильности. Они очень важны для восприятия тела в пространстве, так как содержат информацию о положении и движениях.

Различия между тоническими и фазическими мышцами: Эти две категории мышц выполняют различные роли в постуральной функции и имеют разные временные характеристики активации. Фазические мышцы, проявляющие свою активность позже, играют роль в инициировании и поддержании движения, в то время как тонические мышцы обеспечивают устойчивость.

Раннее выявление моторных нарушений: Понимание нейрофизиологических принципов позволяет раннее распознавание патологий, что дает возможность начать лечение на более ранних стадиях.

Роль механотерапии: Применение механизмов экстеро- и проприоцептивной стимуляции для активации мышечной системы и воздействия на рефлексогенные зоны под контролем ЦНС.

Эти аспекты подчеркивают сложность взаимодействия постуральной функции, рефлекторной активности и моторного развития, а также важность раннего вмешательства в случае нарушений.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Мануальные приемы на плечевом суставе

Мануальная терапия и массаж

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Квадратная мышца поясницы

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Остеопатический взгляд на лимфу

На семинарах, мы часто говорим, что основная задача лимфы не отведение воды из тканей (с этим неплохо и вены справляются), а удаление избытка белка, обменных продуктов и липидов.
Подобный концепт объясняет, почему при лимфодренаже, так быстро уходят отеки, притом что ток лимфы достаточно медленный. Удаление нескольких процентов белка (снижение онкотического давления), позволяет уйти в кровеносное русло большому количеству ранее связанной с белками воды.

Александр Смирнов

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Растяжка у лестницы

Шведская стенка - это фантастический инструмент для повышения гибкости, силы и контроля над собой. Они обеспечивают стабильную структуру для более глубоких растяжек и воздействия на определенные мышцы. Независимо от того, работаете ли вы над подвижностью или гибкостью.

Перекладина обеспечивает стабильность, позволяя вам безопасно выполнять более широкий диапазон движений и выполнять сложные упражнения на растяжку без напряжения.

Вы можете использовать различные уровни перекладины для воздействия на определенные области, будь то подколенные сухожилия, сгибатели бедра или ягодичные мышцы. Такая универсальность помогает вам сосредоточиться на достижении ваших уникальных целей в области гибкости.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

ПРИМЕНЕНИЕ МАНУАЛЬНОЙ ТЕРАПИИ ПРИ БОЛЯХ В СТОПЕ (В СУСТАВЕ ЛИСФРАНКА)

Сустав Лисфранка «пересекает» стопу поперёк в средней её части (слева – направо) и он образован дистальными поверхностями предплюсневых костей (а точнее - трёх клиновидных и кубовидной костей с одной стороны) и проксимальными костями всех пяти плюсневых костей (с другой стороны). Смотрите рисунок 1.

Часто связки в суставе Лисфранка растягиваются, так как не выдерживают длительной нагрузки (ходьбы, бега или переноса тяжестей), незначительно растягиваются, и возникает микроскопическое смещение одной или двух плюсневых костей вверх. Как правило, вверх смещается плюсневая кость большого пальца стопы. Возникает лёгкий «подвывих вверх» одной, нескольких или всех пяти плюсневых костей. Пациент жалуется на боль в средней части стопы, которая возникает при ходьбе, и отсутствует в сидячем или лежачем положении. При ходьбе пациент хромает, так как испытывает боль при нагрузке на стопу. Нажатие на места соединения плюсневых костей с костями предплюсны болезненны.

При наличии воспалительного процесса в суставе Лисфранка в виде асептического артрита помогает приём внутрь и инъекции противовоспалительных медикаментов (аспирин, ибубруфен, диклофенак, пироксикам), втирание мазей (фастум-гель, бом-бенге, с экстрактом чайного дерева), полезна физиотерапия (электрофорез с гидрокортизоном, хлористым кальцием, новокаином, прогревание стопы, массаж стопы).

После того, как купировано воспаление мягких тканей в суставе, снято воспаление слизистой сумки, хряща, связок, переходят к следующему этапу лечения – к мануальной терапии. При помощи физического воздействия врача на кости, составляющие сустав Лисфранка ликвидируется подвывих в суставе.

Метод № 1. Пациент ложится на кушетку лицом вверх. Стопы расположены вертикально вверх. Врач становится в ногах пациента, охватывает двумя руками стопу, охватывая пальца и плюсневые кости, и проводит тракцию дистальной части стопы к себе с целью опустить вниз плюсневые кости. Врач ощущает небольшое поскрипывание в момент, когда устраняется подвывих плюсневой кости. Эффективность проведения процедуры подтверждается, если хождение по полу пациента становится безболезненной.

Метод № 2.Положение пациента на кушетке, лежит на спине, стопы направлены вертикально вверх. Сустав Лисфранка делит стопу на нижнюю пяточную часть и на верхнюю пальцевую часть. Врач становится сбоку к пациенту и напротив стопы. Большим пальцем одной руки врач давит на основание плюсневой кости в горизонтальном направлении от тыла стопы к подошве, а большим пальцем другой руки давит на кости предплюсны также в горизонтальном направлении от подошвы к тылу стопы. Врач ощущает небольшое поскрипывание в момент, когда устраняется подвывих плюсневой кости.

Метод № 3.Пациент становится на книгу высотой 3 – 6 сантиметров так, чтобы свисала половина длины стопы, расположенная дальше сустава Лисфранка. Врач пяткой и всем весом надавливает на плюсневые кости больной стопы с целью устранить подвывих плюсневых костей.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

КОРРЕКЦИЯ РАБОТЫ КРАНИО-САКРАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Описание выше 👆

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

КОРРЕКЦИЯ РАБОТЫ КРАНИО-САКРАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Череп человека состоит из 22 различных костей, которые соединяются друг с другом подобно тому, как мы соединяем кисти рук, сцепляя пальцы. С возрастом эти кости остаются подвижными, едва заметно расширяясь и сужаясь. Одна из целей этого движения – обеспечение перекачки и циркуляции спинномозговой жидкости. Жизненно важно, чтобы кости черепа могли двигаться в присущем им режиме (от 6 до 12 циклов расширения-сужения в минуту).

Хороший способ «заставить» кости черепа двигаться более активно состоит в том, чтобы лечь на спину, подложив под затылок два теннисных мяча и, таким образом, создать так называемую «мертвую точку». Этот метод впервые описал доктор Джон Апледжер в своей книге «Кранио-сакральная терапия».

Кратковременная остановка движения костей черепа (мертвая точка) действует подобно кнопке «перезагрузки» на компьютере, запуская механизмы самокоррекции кранио-сакральной системы, которые в свою очередь, могут оказывать глубокое благотворное влияние на весь организм. Использование этого метода может способствовать расслаблению соединительных тканей (мышц и т.д.) во всем теле и восстановлению нормальной реакции нервной системы на стресс.

Он полезен при острых и хронических повреждениях костно-мышечной системы, включая дегенеративный артрит. С его помощью можно даже понизить высокую температуру и уменьшить застойные явления и отеки в легких и головном мозге. Он применяется для лечения аутоиммунных заболеваний, детского аутизма, тревоги, изменениях в костно-мышечной системе, остеохондрозе.

Этот метод в той или иной степени полезен большинству людей и редко возникают противопоказания (острая стадия инсульта, травма головы).

Возьмите 2 теннисных мяча и расположите их вместе так, чтобы они соприкасались. Это легко делать, если засунуть их в носок, а носок завязать узлом, закрепить их в таком положении. Лягте на спину на пол, кровать или жесткую кушетку и подложите мячи под голову так, чтобы на них приходился весь вес вашей головы. Мячи должны находиться на расстоянии примерно 1/3 пути «вверх» от основания головы (чуть выше уровня наружных слуховых проходов), а не на изгибе или мышцах шеи. Пусть ваша голова покоится на мячах в течение 10-15 минут. Расслабьтесь и чувствуйте себя комфортно. Можно слегка менять положение тела для поддержания симметрии и удобства, но делать осторожно и постепенно. Повторять процедуру ежедневно перед сном.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Анатомия вегетативной нервной системы.

Схемы иннервации симпатической и парасимпатической нервными системами. Расположение ганглиев.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Тазобедренный сустав

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Сутулость

Сутулость - это не зло, и ее не нужно постоянно избегать, но если мы сидим так часами в день, это может негативно сказаться на силе и подвижности наших плеч.

Очень важнее убедиться, что у вас есть доступ к полному диапазону движений в плечах, грудном отделе позвоночника и шее. Именно на этом мы сейчас сосредоточимся.

Так что, если вы целый день сидите за столом, знайте, что несколько минут сутулости не повредят вашим плечам, но убедитесь, что у вас есть возможность активно задействовать полную подвижность в плечах и верхней части спины

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Коаптация суставных поверхностей под действием околосуставных мышц

Описание выше 👆

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Коаптация суставных поверхностей под действием околосуставных мышц

Околосуставные мышцы, проходящие в поперечном направлении, действуют как активные связки и прижимают головку плечевой кости к суставной впадине (рис. 64, 65, 66).

Длинные мышцы верхней конечности и плечевого пояса (рис. 67, 68) обладают тонической активностью и препятствуют вывиху головки плеча книзу под действием переносимого в руке груза или срезывающего веса самой верхней конечности. Нижний вывих можно видеть при синдроме «болтающейся руки», когда по какой-то причине мышцы плечевого пояса и верхней конечности парализованы. С другой стороны, если длинные мышцы доминируют, то поперечные мышцы предотвращают вывих головки плечевого сустава кверху. Таким образом, эти две группы мышц являются антагонистами и синергистами по отношению друг к другу.

Вид поперечных мышц сзади (рис. 64):

Надостная мышца 1 берет начало от ямки лопатки и оканчивается на верхней фасетке бугорка плечевой кости.
Подостная мышца 3 прикрепляется к верхней части ямки лопатки и оканчивается на задневерхней фасетке бугорка плечевой кости.
Малая круглая 4 прикрепляется к нижней части ямки лопатки и оканчивается на задненижней части фасетки бугорка плечевой кости.

На рис. 65 представлен вид спереди.

Надостная мышца 1.

Подлопаточная 2 - мощная мышца, прикрепляющаяся ко всей передней поверхности ямки лопатки и оканчивающаяся на бугорке плечевой кости. Сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча 5. Когда эта мышца сокращается, ее сухожилие, прикрепляющееся к надсуставному бугорку, загоняет головку плеча внутрь, выполняя функцию поперечных мышц, посредством «эффекта памяти». Этот эффект заключается в сгибании локтевого сустава при поднятии тяжести.

На рис. 66 (вид сверху) представлена «верхняя защита» плечевого сустава: надостная мышца 1, сухожилие длинной головки двуглавой мышцы 5, расположенные над суставом.

Длинные мышцы - коаптаторы (рис. 67, вид сзади) представлены тремя мышцами:
дельтовидная мышца 8, состоящая из двух пучков - латерального 8 и заднего 8′, который поднимает головку плечевой кости во время отведения;
трехглавая мышца плеча (ее длинная головка) 7, прикрепленная к подсуставному бугорку лопатки - прижимает головку плечевой кости к суставной капсуле при разгибании локтевого сустава.

Длинные мышцы - коаптаторы (рис. 68, вид спереди), более многочисленны:
дельтовидная мышца 8 с ее двумя пучками (латеральным 8 и передним), ключичная мышца (не показана на рисунке);
сухожилие длинной головки двуглавой мышцы 5, а также ее короткая головка, прикрепленная к клювовидному апофизу, вблизи от клювовидно-плечевого 6. Это сухожилие при сгибании локтя и плеча приводит головку плечевой кости кверху;
ключичные пучки большой грудной мышцы 9 содействуют передним тяжам дельтовидной мышцы, но в первую очередь осуществляют сгибание и приведение плеча.

Некоторые авторы полагают, что кроме этого суставные поверхности удерживаются в контакте под действием атмосферного давления, но не в суставной полости, а под околосуставной мышечной манжетой.

Однако недавние электромиографические исследования показали, что эти мышцы активизируются только при ношении больших грузов. Обычно же головка плеча поддерживается не столько клювовидно-плечевой связкой, как считали ранее, сколько нижними волокнами суставной капсулы, как это было продемонстрировано недавно работами Фишера с соавторами. Верхнему вывиху головки, происходящему под действием очень сильного сокращения длинных мышц, препятствуют наличие клювовидно-акромиальной арки и сокращение надостной мышцы. Если надостная мышца не функционирует, головка плеча ударяется непосредственно о нижнюю поверхность акромиального отростка и акромиально-клювовидной связки, что вызывает боли, как при синдроме плечевого периартрита, наблюдаемом в случаях повреждения вращающей манжеты.

А.И. Капанджи

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

ABS

Отличный комплекс упражнений для укрепления Ваших мышц.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

РЕФЛЕКСОГЕННЫЕ ЗОНЫ НА ЖИВОТЕ

Описание выше ☝️

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

РЕФЛЕКСОГЕННЫЕ ЗОНЫ НА ЖИВОТЕ

Первая зона находится на середине линии верхнего края лобка. Ее следует массировать в случаях различных мочеполовых расстройств.

Вторая зона располагается на середине вертикали между лобком и пупком. Ее массируют для лечения сбоя менструального цикла, при болях в области мочевого пузыря, недержании мочи, импотенции, нервных расстройствах.

Третья зона представляет собой центр пупка – ее не массируют, а лишь слегка растирают края и поглаживают. Этот прием очень действенен, если человека укачивает в транспорте.

Четвертая зона находится на середине вертикали между пупком и мечевидным отростком. К ее массированию прибегают при сильных болях в любых внутренних органах, при заболеваниях желудка, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря.

Пятая зона размещена прямо под мечевидным отростком. Ее нужно массировать очень аккуратно и осторожно, ведь она покрывает собой солнечное сплетение. Массаж этой зоны рекомендован при повышенной и пониженной кислотности желудка, стенокардии, сердечных и нервных расстройствах. Самомассаж данной зоны необходим после родов всем женщинам, если они не хотят, чтобы растянутый живот так и остался дряблым.

Следующие рефлексогенные зоны расположены на плоскости грудной клетки, они продолжают среднюю линию живота. Напомню, что ее массаж выполняют от грудных мышц и ключиц к подмышечным впадинам, сначала поглаживая межреберные участки (имитируем работу граблями по направлению к позвоночнику), а затем растирая грудину и реберные дуги.

Восьмая зона находится в точке пересечения средней линии и горизонтальной линии, проходящей через соски. Эту зону следует массировать при бронхиальной астме, спазме голосовых связок, кашле, тошноте и рвоте, болях в груди.

Девятую зону массируют при затрудненном дыхании, охриплости голоса, кашле, болях в груди. С помощью массажа этой зоны можно мгновенно унять сильное сердцебиение, преодолеть одышку – нужно надавить подушечками больших пальцев на грудь посередине расположения восьмой и девятой зон на выдохе по направлению к спине.

Десятая, одиннадцатая, двенадцатая и тринадцатая зоны размещены в межреберных промежутках. Их массируют при болях в груди, ушибах ребер, а также при заболеваниях органов дыхания и почек. Массаж этих точек полезен матерям, кормящим грудью. При этом следует не массировать грудь, а лишь слегка растирать ее по направлению к соску.

Ю. Лужковская, "Лечебный Массаж Внутренних Органов"

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Победить боль в мышцах и спазмы без помощи массажиста? Легко!

Вы знали, что 90% работы массажиста можете сделать сами с помощью перкуссионного массажера? Сэкономите деньги на массажных салонах и снимите болевые ощущения в любое время.

Это просто с гайдом про перкуссионный массаж от кинезиолога Артема Леонова. Всего за 8 мастер-классов научитесь прорабатывать проблемные зоны и увеличивать кровообращение. Верните к жизни уставшие мышцы!

Пишите в бота прямо сейчас и получите первый урок бесплатно! Поспешите — доступ к нему будет открыт до 31 декабря

#реклама
О рекламодателе
erid: LjN8KHWEn

Техника проведения массажа

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Виды массажа

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Восточный массаж: противопоказания и основные приемы

Все о восточном массаже, Селиванов В.С.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Техника выполнения отдельных приемов пальпации

Медицинский массаж. Базовый курс: классическая техника массажа. Ерёмушкин М.А.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

РАССЛАБЛЕНИЕ ДИАФРАГМЫ

Оператор сидит сбоку от пациента, перпендикулярно "линии диафрагмы". Одна рука расположена на животе пациента, у основания грудной клетки, другая лежит на задней поверхности диафрагмы.

Необходимо слегка надавить рукой по кругу или овалу через нижнюю часть грудной клетки и регион живота.

Продолжайте следовать за движениями обеими руками, останавливаясь, когда почувствуете ограничения, подождать расслабления и следовать до появления следующего ограничения.

Желательно убирать руки только после того, когда не почувствуете никакого дальнейшего ответного движения и чувство расслабления не появится под Вашими руками.

"Руководство по миофасциальному расслаблению", Монхейм К., Лавэ Д.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Подвижность тазобедренного сустава

Ежедневные движения, такие как ходьба, приседания и даже повороты, требуют как внутреннего, так и внешнего вращения тазобедренного сустава. Улучшение подвижности в этих областях может сделать эти движения более плавными и снизить нагрузку на другие суставы.

Ограниченное вращение тазобедренного сустава может привести к нарушениям в других областях, таких как колени или поясница. Увеличивая вращение тазобедренного сустава, вы создаете более прочную и стабильную основу, которая помогает защитить от травм.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Включение этих упражнений в программу тренировок может улучшить вашу осанку за счет укрепления верхней части спины и мышц рук.

Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед ровно настолько, чтобы нижняя часть спины не прогибалась.

Следите за тем, чтобы ребра были опущены, а плечи находились на некотором расстоянии от ушей.

Сделайте 10 повторений по 2 подхода в каждом.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

ДИАФРАГМА И ПИЩЕВАРЕНИЕ

Опускание диафрагмы на вдохе, сопровождающееся напряжением брыжейки толстой кишки, создаёт разного рода давления на уровне печень-селезёнка-желудок , которые могут быть благоприятными, если они кратковременны и не статичны.
Например, желудок. Он окружён мышечными волокнами. Этим волокнам не хватает силы для выполнения динамической роли пищеварения.

На вдохе желудок испытывает давление и встаёт горизонтально. На выдохе расслабление поперечной брыжейки толстой кишки ставит его в вертикальное положение. Изучение движений желудка, как и всех органов, при дыхании выполняется по отношению к трём измерениям пространства. Рассмотрим 2 следующих важных случая.

Первый случай:
Блокирование диафрагмы на вдохе. Она в нижнем положении и предпочитает вдох выдоху.

Блокирование диафрагмы на вдохе приводит к горизонтализации желудка и подниманию привратника. Отсюда проблемы привратника. Пациент будет жаловаться на вздутие живота даже после глотка пищи. Он плохо переваривает, в желудке остаются не переваренные остатки пищи, имеется тенденция к перевариванию собственной стенки желудка: гастрит, язвенная болезнь.

Другой симптом: постоянное давление диафрагмы на желудок вызывает спазм отверстия пищевода. Этот сфинктер, работая постоянно, теряет свою проприоцептивность, что приводит к переполнению пищевода, частой отрыжке, и ощущению раздутого желудка. Могут быть спазмы из-за раздражения слизистой оболочки.
На поясничном уровне диафрагма работает в синергетике с остисто-остистыми мышцами, возникает явно выраженный дорсолюмбальный лордоз до уровня Th9- Th10.

Второй случай:
Диафрагма блокирована на выдохе. Она в верхнем положении и предпочитает выдох.
Блокирована на выдохе, она толкает желудок в вертикальное положение и опора на поперечную брыжейку толстой кишки уменьшается.

Желудок удлиняется по вертикали, что снижает роль диафрагмы в пищеварении. Пациент будет жаловаться на тяжесть в желудке, даже если он сделал несколько глотков пищи. Другой симптом: тенденция к желудочным коликам под влиянием чрезмерной компенсирующей работы внутренних мышц желудка.
Другая механическая проблема, которая может испортить хорошие отношения между желудком и диафрагмой: подвижность диафрагмы относительно пищевода.

Пищевод в своей верхней части прикрепляется на уровне базилярного отростка затылочной кости. Затем он вплотную прилегает к шейному отделу позвоночника (позвонки и диски) вплоть до Th3.
От Th3 пищевод направляется к отверстию на уровне Th10 через средостение.

Объём и вес желудка способствуют тому, что эта ось остаётся относительно неподвижной. Надо найти решение, чтобы подъём-опускание диафрагмы (частые и быстрые временами) не вызвали механического нагревания.

Здесь важную роль играет мембрана Лаймера, которая образует нечто вроде кардана, заполненного жировой клетчаткой, облегчающей скольжение. Это движение контролируется длиной мембраны: на вдохе поддиафрагмальная часть мембраны расслаблена, наддиафрагмальная - натянута. Она будет тормозить при опускании. На выдохе = обратное действие.

Мышцы Руже и Жувара играют ту же роль, что и подкруральные, прикрепляясь на складках над коленной чашечкой, т. е. натягивает мембраны. Скольжение пищевода - это новое хитроумное решение. Однако грыжа отверстия может испортить этот механизм.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Использование эфирных масел

Массаж. Большая иллюстрированная энциклопедия. Лакруа Н., Ринальди Ф.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

7 Видео для раскрытия бедер

Давайте будем честны - наши бедра многое делают для нас. Они заряжают нас энергией во время тренировок, поддерживают в течение долгих дней сидения и заставляют двигаться так, как мы любим.

Расслабленные бедра помогают вам двигаться более свободно, независимо от того, отрабатываете ли вы глубину приседаний, танцевальные движения или просто наклоняетесь, чтобы завязать шнурки на ботинках. Когда ваши бедра открыты, повседневные движения кажутся более плавными и легкими.

Тугоподвижные бедра могут создавать нагрузку на спину и колени, вызывая эти раздражающие боли. Разгибая бедра, вы даете своему телу передышку и позволяете ему работать так, как ему положено, без боли.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

6 Упражнений для позвоночника и бедер

Выполняйте каждое упражнение по 15-20 раз 3-4 серии.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

ТЕХНИКА МЫШЕЧНЫХ ЭНЕРГИЙ НА СВЯЗКАХ ПЕЧЕНИ

ИПП - лежа на левом боку. Ноги согнуты. Пациент своей правой рукой захватывает край кушетки, располагая предплечье под прямым углом к поверхности кушетки
ИПВ - стоя со стороны спины пациента на уровне его таза.
Установка рук - в проекции печении. Одна рука располагается по задней поверхности грудной клетки, вторая по передней, чтобы удерживать печень в объеме.

Техника выполнения при ограничении движения внутренней (левой) ротации печени
Врач просит пациента сделать глубокий вдох, во время которого он сопровождает данное движение на всю амплитуду
Задержка дыхания на вдохе + пациент давит своими в изометрическом режиме ягодицами на себя, индуцируя обратное движение тела и диафрагмы (длительность задержки дыхания 3-5 секунд).
Пациент делает выдох и расслабляется.
Техника выполнения при ограничении движения флексии печени: во время апноэ пациент давит ладонью на кушетку
Техника выполнения при ограничении движения правой латерофлексии печении: во время апноэ пациент тянет кушетку на себя, отводя правое плечо кзади.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Стеноз позвоночного канала поясничного отдела

В большинстве случаев поясничный спинномозговой стеноз - это дегенеративный процесс, связанный со старением, который может негативно повлиять на спинной мозг или близлежащие нервы. Стеноз означает сужение, поэтому поясничный спинномозговой стеноз - это сужение нервных пространств в поясничном отделе позвоночника.

Сопутствующие симптомы могут включать боль в ягодицах или ногах при стоянии или ходьбе, а также облегчение этой боли при сидении или наклоне вперед. Предполагается, что более вертикальное положение, например, при стоянии или ходьбе, может уменьшить пространство для этих нервов. Вы также можете заметить покалывание, слабость и более широкую опору при ходьбе.

Упражнения на сгибание поясничного отдела, которые направлены на округление нижней части спины, можно выполнять периодически в течение дня для облегчения симптомов. Показано шесть вариантов, которые вы можете выполнять по мере необходимости. Здесь нет конкретных подходов и повторений, которые вам нужно выполнять. Просто найдите то, что вам нравится.

В дополнение к этим движениям, другие упражнения должны быть направлены на улучшение функций, а не на изменение структуры вашего позвоночника. В качестве примеров можно привести приседания, мостики, брусья и боковые перекладины, которые можно выполнять через день или в зависимости от переносимости.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

ДИСФУНКЦИЯ КВАДРАТНОЙ МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ

Причиной синдрома квадратной мышцы могут быть острые травмы, такие как подъем тяжестей, скручивание туловища при подъеме.
Боль также может появиться при длительном нахождении спины в согнутом положении, например, при работе в огороде. Причиной синдрома может быть также разница в длине конечностей, когда одна нога короче другой, которая может быть как врожденной, так и приобретенной. Но наиболее часто синдром квадратной мышцы возникает вследствие длительных статических нагрузок.

Очень характерно в этом случае развитие этого синдрома у людей, которые проводят большую часть времени за компьютером, так как квадратная мышца поясницы является одной из нескольких мышц, которые подвергаются перегрузке при обычном сидении.

Боль, обусловленная квадратной мышцей поясницы обычно ощущается в области гребня подвздошной кости и крестцово-подвздошных сочленений, а также в глубине верхних отделов ягодиц. Боль может также иррадиировать в нижнюю часть ягодицы и в область большого вертела. Боль может усиливаться после сна, когда пациент встает и начинает ходить. Болезненный спазм мышц при принятии туловищем вертикального положения является характерным для острого перенапряжения. В таких случаях кашель или чихание также могут быть болезненными, как и поворот в постели во время сна. Часто усиление происходит в утренние часы, даже при небольших движениях, после того как напряженные мышцы находились в сокращенном состоянии всю ночь.

Пациенты часто сообщают, что болезненный спазм произошел после того, как они вышли из душа и потянулись за полотенцем, или когда произошло скручивание, поворот, наклон за чем - либо на кухне во время завтрака.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Основные приемы массажа головы

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Упражнения для общей растяжки с учетом PNF.

Три мощных инструмента — диагональные паттерны PNF (проприоцептивной нервно—мышечной стимуляции), работа с дыханием и понимание кинетических цепочек - являются ключом к обретению функциональной и долговременной мобильности, которая помогает вам лучше двигаться в повседневной жизни.

Диагональные упражнения на растяжку направлены на тренировку вашего тела с помощью динамичных движений в нескольких плоскостях. Подумайте о том, как ваши противоположные руки и ноги двигаются вместе, когда вы ходите или бросаете мяч — это естественный способ организма задействовать несколько групп мышц одновременно.

Паттерны PNF не только растягивают мышцы, но и улучшают нервно-мышечный контроль, создавая силу за счет полного диапазона движений. Это кардинально меняет правила игры, повышая гибкость, силу и предотвращая травмы.

Дыхание

Глубокое, целенаправленное дыхание помогает активизировать ваш позвоночник и стабилизировать его, позволяя вам двигаться более свободно и плавно. Использование дыхания во время движений, подобных тем, которые выполняются в упражнениях PNF, может активизировать мышцы, улучшить приток кислорода и помочь снять напряжение в труднодоступных местах. Это все равно, что дать своему телу разрешение двигаться без ограничений.

Кинетические цепи

Связь всего этого Наш организм не работает изолированно — все наши мышцы, суставы и соединительные ткани связаны в так называемые кинетические цепи. Это означает, что когда двигается одна часть тела, другие следуют за ней. Тренируясь таким образом, чтобы уважать эти естественные связи, мы не только улучшаем подвижность, но и повышаем устойчивость, силу и равновесие.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Массаж во время беременности

Массаж. Большая иллюстрированная энциклопедия. Лакруа Н., Ринальди Ф.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

5 УПРАЖНЕНИЙ У ЛЕСТНИЦЫ НА ПОДВИЖНОСТЬ ПЛЕЧ

Упражнения у лестницы - это невероятный инструмент для улучшения подвижности плеч, силы и общей гибкости. Независимо от того, хотите ли вы увеличить амплитуду движений, предотвратить травмы или просто лучше двигаться, включение упражнений на брусьях в ваш распорядок дня может иметь огромное значение.

Регулярная тренировка подвижности плеч помогает раскрыть грудную клетку и плечи, исправляя неправильную осанку из-за сидения или сутулости. Это приводит к лучшему балансу плеч, делая повседневные движения и тренировки более эффективными.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

СЕГМЕНТАРНЫЙ МАССАЖ ПРИ НАРУШЕНИЯХ И ЗАБОЛЕВАНИЯХ КОЛЕННОГО СУСТАВА, ГОЛЕНИ И СТОПЫ

Описание Выше 👆🏻

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

СЕГМЕНТАРНЫЙ МАССАЖ ПРИ НАРУШЕНИЯХ И ЗАБОЛЕВАНИЯХ КОЛЕННОГО СУСТАВА, ГОЛЕНИ И СТОПЫ

Показания

Растяжения, последствия переломов, вывихи, воспалительные заболевания суставов, дегенеративные заболевания коленного, голеностопного суставов, контрактуры, периартриты, нарушения мягких тканей – разрывы, сдавления, хронические язвы, миозиты, заболевания сухожилий и сухожильных влагалищ.

Противопоказания

Как рекомендовано в применении классического лечебного массажа.

ДАННЫЕ ДИАГНОСТИКИ РЕФЛЕКТОРНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ

Изменения в коже (зоны гиперальгезии, рис. 1): область поясницы выше гребня подвздошной кости (L1), область ягодицы (S4–3), задняя поверхность бедра (S2) от подвздошной кости к большой берцовой (L3), передняя поверхность бедра (L3), внутренняя поверхность бедра (L2).

Изменения в соединительной ткани: область ягодицы (S2–1, L3) вдоль ягодичной складки (S3–2) от подвздошной кости к большой берцовой (L3), паховая область (L2–1), область тазобедренного сустава (L2–1), подколенная ямка (S2–1), над пяткой (S2–1).

Изменения в мышцах: крестцово-остистая (S3–2, L2), большая ягодичная (S2–1, L3), наружная головка четырехглавой мышцы бедра (S1), нежная (L3–2), икроножная (S2–1), камбаловидная (S2–1), портняжная (L3–2), передняя большеберцовая (L5).

Изменения в надкостнице: гребень подвздошной кости, крестец, лонное сочленение, большой вертел бедра, большая берцовая кость, плюсневые кости стопы.

Максимальные точки: в мышечной ткани крестцово-остистой, большой ягодичной, икроножной, передней большеберцовой.

ПЛАН И МЕТОДИКА СЕГМЕНТАРНОГО МАССАЖА

Поза больного – лежа на животе, затем на спине при массаже нижней конечности:

– прием поглаживания плоскостного (S3–L5) – 7–8 раз;

– прием поглаживания поясного сегментарного (S3–L5) на одной стороне – 4–6 раз;

– прием сверления 1-м способом на стороне нарушения (S3 —L5) –10–12 раз;

– прием поглаживания плоскостного (S3–L5) – 4–6 раз;

– прием воздействия на промежутки между остистыми отростками позвонков (S3–L5) – 10–12 раз;

– поглаживание плоскостное (S3–L5) – 4–6 раз;

– прием «пилы» со стороны нарушения (S3–L5) – 10–12 раз;

– прием плоскостного поглаживания (S3–L5) – 4–6 раз;

– прием поясного сегментарного поглаживания (S3–L5) – 6–8 раз;

– прием перемещения на стороне патологии (S 1–L5) – 4–6 раз;

– прием поглаживания плоскостного (S3–L5) – 7–8 раз; массаж области таза, все классические приемы по 4–6 манипуляций;

– соединительнотканный массаж по линиям Беннингофа с учетом рефлекторных изменений, по 16–18 раз;

– периостальные приемы на надкостнице рефлекторно нарушенной по 4–5 мин на каждой точке надкостницы;

– массаж на нижней конечности со стороны нарушения.

Больной лежит на спине; выполнить приемы классического массажа, начиная с общего поглаживания, от стопы до тазобедренного сустава, 4–6 пассов. Приемы соединительнотканного массажа на области бедра, затем перейти на массаж голени и стопы, применяя классические, соединительнотканные, периостальные разновидности воздействия с учетом рефлекторных изменений в отдельных сегментах, дозируя по состоянию больного. Завершить массаж на нижних конечностях пассивными и активными движениями, приемами вытяжения важнейших нервных стволов (бедренного, седалищного, малоберцового, большеберцового). При массаже стопы выделить рефлекторные зоны с учетом их состояния. Курс процедур с 8 до 15 часов, по времени 20–25 мин, в неделю от 3 до 5 раз с перерывами в две-три недели. В сочетании с другими видами воздействия в зависимости от ответной реакции больного.

Смещение рефлексов (побочное действие)

Практически – как было показано при предыдущем заболевании тазобедренного сустава и бедра. Но необходимо в методике всегда соблюдать последовательность, начиная с области сегментарных корешков, переходя на мягкие ткани бедра и голени, завершая на стопе, необходимо особое внимание уделять максимальным точкам.

"Исцеляющие методики массажа. Комплексный подход" , В. Васичкин

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

7 Упражнений для подвижности поясничного отдела

Поясничный отдел позвоночника перемещается во всех трех плоскостях движения (сагиттальной, фронтальной и поперечной) и иногда может быть "стесненной" зоной. Если у вас такой случай, попробуйте выполнить эти простые упражнения и дайте мне знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте