Мастер - Йога @master_joga Channel on Telegram

Мастер - Йога

29 Jan, 08:55

✅Отзыв потребителя о Цитросепт

Высокая эффективность при ОРВИ

Оригинальный Европейский препарат

Доступен в любой аптеке

Подробнее о ЦИТРОСЕПТ 🔎

Реклама. ООО "ТАУРУС". ИНН 7730227085.

3,532

Мастер - Йога

27 Jan, 18:34

Восточная притча про «Кольцо царя Соломона»

Несмотря на мудрость, жизнь царя Соломона не была спокойной. Обратился однажды царь за советом к придворному мудрецу с просьбой:

— Помоги мне. Очень многое в жизни способно вывести меня из себя. Я подвержен страстям, и это мне мешает!

Мудрец ответил:

— Я знаю, как помочь тебе. Надень это кольцо. На нём высечена фраза «Всё проходит». Когда нахлынет сильный гнев или сильная радость, посмотри на эту надпись, и она тебя отрезвит. В этом ты найдешь спасение от страстей.

Соломон последовал совету мудреца и обрел спокойствие. Но настал момент, когда, взглянув, как обычно, на кольцо, он не успокоился, а, наоборот, еще больше вышел из себя.

Он сорвал кольцо с пальца и хотел зашвырнуть его подальше в пруд, но вдруг заметил, что и на внутренней стороне кольца имеется какая-то надпись. Он присмотрелся и прочитал:

«Это тоже пройдёт».

Источник: Мастер - Йога

5,394

Мастер - Йога

26 Jan, 12:15

Ардха Бхуджангасана: вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы живота

Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ступни так, чтобы пятки и подошвы были обращены вверх. Положите лоб на пол. Согните руки и положите предплечья на пол.

Руки должны лежать ладонями вниз таким образом, чтобы кончики пальцев находились на одной линии с макушкой. Расслабьте всё тело, особенно мышцы спины и ног.

Сделайте глубокий выдох. Затем, на вдохе медленно поднимите голову и плечи, так чтобы верхняя часть предплечий приняла вертикальное положение.

Локти должны оставаться на земле. Выполняйте движение, используя только руки; мышцы спины должны оставаться расслабленными в течение всей практики.

Источник: Мастер - Йога

5,855

Мастер - Йога

20 Jan, 06:00

Говоришь, а толку ноль?

Каждый разговор заканчивается ссорами, обидами или молчанием? Хочешь, чтобы вместо криков и упрёков были тёплые беседы, где тебя понимают?

🎯 В канале «СЕРДЕЧНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ» ты узнаешь как:

- перестать чувствовать вину за каждую мелочь
- избавиться от привычки срываться на близких
- наладить отношения с партнёром, детьми и собой
- как быть услышанной и понятой

🔗 ПОДПИШИСЬ на канал прямо сейчас, забери гайд «КАК БЫТЬ УСЛЫШАННОЙ», где ты научишься 3 простым шагам — как говорить так, чтобы тебя понимали.

Начни ощущать легкость в отношениях уже сегодня!

1,305

Мастер - Йога

19 Jan, 06:08

Вы можете найти общий язык с другими людьми, поскольку каждый из нас остается человеком, принадлежащим к человеческому сообществу.

Вы являетесь частью целого – вот с чего начинается чувство самоценности и человеческого достоинства, вот что утешает, когда все остальное потеряно.

🔥 - Вы согласны с Далай-ламой XIV!

Источник: Мастер - Йога

4,504

Мастер - Йога

17 Jan, 09:01

Баддха Хаста Уттанасана: стимулирует работу почек и печени

Встаньте в Тадасану, стопы расположите вместе. Руки сведите за спиной в кистевой замок, согните ноги в коленях. С выдохом наклонитесь вперёд, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину и шею.

Руки поднимите перпендикулярно относительно корпуса. Находитесь в асане некоторое время, сохраняя спокойное и глубокое дыхание. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Голову приподнимайте в последнюю очередь.

Источник: Мастер - Йога

5,587

Мастер - Йога

15 Jan, 13:51

Чтобы стать счастливым человеком, достаточно следовать этим простым истинам:

1. Освободи сердце от обид.

2. Освободи разум от волнений.

3. Веди простую жизнь и цени, что имеешь.

4. Отдавай больше и ожидай меньше.

🙏🏻 Как легко на бумаге и как сложно прожить так хотя бы месяц. Но это единственный верный путь!

Источник: Мастер - Йога

5,595

Мастер - Йога

11 Jan, 12:15

Гитанандасана: стимулирует и укрепляет позвоночник

Встаньте в Тадасану. Левую руку вытяните вперёд. Согните правую ногу в колене и направьте стопу к тазу. Правой рукой возьмитесь за лодыжку правой ноги и поднимайте ногу назад и вверх, отводя стопу как можно дальше от таза.

Совершите небольшой наклон корпуса вперёд, прогнитесь в спине и расправьте грудную клетку. Удерживайте баланс на левой ноге. Держите коленную чашечку левой ноги подтянутой.

Потянитесь левой рукой вперёд и вниз, наклоните корпус, опустите ладонь на пол? под плечо. Направляйте колено правой ноги вверх. Дышите ровно и спокойно.

Удерживайте позу некоторое время. Вернитесь в положение Натараджасаны. Освободите захват и вернитесь в Тадасану.

Повторите позу на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

492

Мастер - Йога

11 Jan, 08:01

✅ Растительный "антибиотик"

✅ Высокая эффективность при ОРВИ

✅ Доступен в любой аптеке

✅ Оригинальный Европейский препарат

Подробнее о ЦИТРОСЕПТ 🔎

2,391

Мастер - Йога

10 Jan, 14:03

Восточная притча «Про волшебную спичку»

Один юноша никак не мог выбрать себе спутницу жизни: то лицо ему казалось не достаточно симпатичным, то фигура не достаточно привлекательной, то худовата, то полновата... Но однажды ему повезло — повстречал он волшебника, который пообещал решить его проблему.

— Вот спичка, — сказал волшебник, протягивая её юноше. — Как будешь готов, сломай её перед любой девушкой, и она постепенно начнёт становиться такой, какую ты хочешь.

И вот заметили друзья и родственники юноши, что он начал встречаться с девушкой. А та с каждым днём становилась всё краше и краше. Вскоре они поженились.

Но через год все стали замечать, что девушка стала плохо выглядеть. И с лицом у неё что-то произошло, и фигура перестала быть такой привлекательной. И больше всех был огорчён этим юноша.

Он нашёл того волшебника, который когда-то дал ему спичку, и с гневом закричал:

— Ты обманул меня! Волшебство перестало работать! Почему?!

— Оно не перестало работать, — ответил ему волшебник. — Внешний вид твоей избранницы в точности соответствует твоим желаниям. Просто ты начал искать в ней изъяны.

Источник: Мастер - Йога

4,278

Мастер - Йога

10 Jan, 13:01

🩺 Владимир Дадали теперь в Telegram!

Легенда в области нутрициологии и доктор химических наук, наконец-то открыл свой Телеграм канал!

Подписаться: @doc_dali

3,935

Мастер - Йога

09 Jan, 16:22

Мой возраст: 48
На сколько я выгляжу: 35
Сколько мне дают: 30

Никогда бы не подумала, что без операций и кучи уходовых средств можно выглядеть так молодо и бодро, пока не начала заниматься йогой и не наткнулась на самое активное русское сообщество по Йоге.

Оно прославилось тем, что показывает, как омолодить свой организм на 5-10 лет, если нет денег на уколы ботокса и подтяжку.

Там даже новички за 7 дней легко сбрасывают по 2-3 кг, занимаясь всего по 10 минут в день.

Подписывайтесь,йога это ваш эликсир молодости: @russ_yoga

5,285

Мастер - Йога

06 Jan, 16:45

Восточная притча «Мухи в животе»

К одному мудрецу привели человека, которому казалось, что в его рот залетели две мухи, когда он спал. И теперь они живут в его животе.

— К каким врачам мы только не ходили. Все пытаются меня убедить в том, что такого не может быть. Но я-то слышу, как они жужжат в животе.

Мудрец выслушал его внимательно и сказал:

— Можно я послушаю?

И приложил ухо к животу больного. Послушав минуту, он сказал:

— Да, я тоже слышу! Жужжат!

— Вот видите, — радостно сказал больной своим родственникам, — а вы мне не верили!

Мудрец сказал больному:

— Вы не волнуйтесь. Я знаю хороший способ, как их выманить оттуда.

Он положил больного на диван, дал ему снотворное и велел открыть рот. Когда тот уснул, мудрец приказал поймать две мухи и посадить их в банку. Через некоторое время, когда больной проснулся, ему показали мух в банке и заверили, что теперь он совершенно здоров. Человек был вне себя от радости. Он говорил:

— Спасибо вам большое! Можно я возьму эту банку и покажу тем врачам, которые не хотели мне верить?

❤️, если оценили находчивость мудреца!

Источник: Мастер - Йога

4,574

Мастер - Йога

06 Jan, 15:45

💫 Целая вселенная хочет для тебя самого лучшего — но ты ей мешаешь!

Мы сами создаём для себя препятствия и сложности, не понимая как тонкий план влияет на нашу жизнь.

Если вы устали отодвигать своё счастье — читайте канал Элины Матвеевой.

Без заумных слов и колдовской эзотерики, без сомнительных методов и гаданий на гуще.

Она просто рассказывает как прийти к своему истинному пути и быть счастливым.

Это нужно знать: https://t.me/+yxNZhfRGMxM3OTdi

❤️ Подпишись.

4,154

Мастер - Йога

06 Jan, 14:01

⚡️ Заметили у себя гиперлордоз? Несколько раз в неделю делайте этот комплекс, чтобы сбалансировать своё тело!

Чтобы упростить данные упражнения, уменьшайте амплитуду движения ног.

Важно, чтобы между поясницей и полом не возникал пузырь воздуха. Нижние ребра, поясница и крестец давят в пол.

Источник: Мастер - Йога

4,493

Мастер - Йога

31 Dec, 12:15

Можно ли заниматься йогой при беременности? Можно, если врач вам разрешает.

Однако, важно соблюдать нюансы техники, чтобы ни в коем случае не нанести вред себе и ребёночку!

Источник: Мастер - Йога

2,486

Мастер - Йога

27 Dec, 08:01

Облегченная версия Упавишта Конасаны, которую сможет сделать каждый!

Если не удаётся сразу выполнить глубокий наклон корпусом вперёд, можно упростить позу.

Помещаем возвышение в виде кирпича под ягодицы, сгибаем ноги в коленях, ладони уводим за линию таза.

Из этого положениям подаемся за макушкой вперёд и вверх, чувствуя вытяжение позвоночника.

Следим за тем, чтобы ноги не заваливались внутрь. Пальцы и колени направлены строго в потолок.

Источник: Мастер - Йога

5,689

Мастер - Йога

26 Dec, 15:01

erid:2Vtzqx7kJuY

Разбираетесь в себе, но никак не соберетесь обратно, да еще и запчасти остаются? Ищете волшебную таблетку, чтобы изменить свою жизнь? А как насчет того, чтобы прямо сейчас прокачать интуицию, читать будущее, принимать правильные решения? Уже завтра наладить отношения с партнером и детьми, стать богаче и спокойнее?

Для вас – проверенные тысячелетиями традиционные практики, адаптированные для современной жизни. На канале "Древний Путь" вы узнаете:

🔸Что такое судьба и карма, есть ли у нас предназначение и можно ли его поменять?
🔸Как использовать древние знания Индии, Китая и Тибета для нормальной современной жизни?
🔸Как научиться видеть невидимое и тайное, защитить близких в наше непростое время?

Подписывайтесь на канал и получите знания напрямую от Евгения Малиновского — исследователя экзотических традиций, лингвиста и мастера тантры со стажем практики 23 года.

Реклама. Харитонова С.С ИНН 741209377100

1,522

Мастер - Йога

26 Dec, 07:01

Джану Ширшасана: увеличивает подвижность тазобедренных суставов

Садимся в Дандасану, сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем стопу к внутренней поверхности левого бедра. Руки располагаем около таза.

Со вдохом макушкой тянемся к потолку, а с выдохом выполняем передний наклон таза и опускаем корпус, сохраняя линию вытяжения по позвоночнику. Не допускаем чрезмерного скругления спины.

Опускаем живот и грудь на левое бедро, головой тянемся к колену или к коврику. Ладонями захватываем стопу вытянутой ноги.

Выполняем несколько циклов дыхания, после чего со вдохом поднимаемся с круглой спиной в Дандасану и выполняем асану на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

4,259

Мастер - Йога

26 Dec, 06:00

erid:2Vtzqujr7KG

Авторский Йога-тур на Бали🧘‍♀️🧘‍♂️🏄 подробности о туре здесь 👇
https://turavtor.ru/

Даты тура 2025 год
📌15.02. по 26.02.
📌01.03. по 12.03.
📌11.03. по 23.03

Бали.....🌴🌴🏄‍♂️
Как много сегодня говорят и пишут об этом месте.
А знаете почему?
Это место, где меняется мировоззрение человека. Бали обладает особой силой и энергетикой, для каждого остров создаёт особые условия познания себя и законов мироздания.

☀️Каждый кто приезжает на Бали может рассказать свою уникальную историю трансформации.

🔔Я приглашаю вас получить этот бесценный опыт и увидеть Божественную реализацию своей личной истории.
А компания единомышленников наполнит ваше путешествие новыми смыслами и открытиями.
Подробности о туре здесь👇https://turavtor.ru/

Реклама. ЧУХЛАНЦЕВА Т.В ИНН 590700332309

2,859

Мастер - Йога

25 Dec, 16:19

Восточная притча «Магазин истины»

Человек зашёл в магазин, над входом в который висела вывеска: «Магазин истины».

— Какую истину вы хотели бы купить, — вежливо поинтересовалась продавщица, — частичную или полную?

— Конечно полную! — уверенно ответил посетитель. — Я не признаю никакой лжи, никаких оправданий, никаких объяснений задним числом. Хочу, чтобы моя истина была ясной и неискажённой.

Продавщица пригласила его пройти в дальний конец магазина и, там указала на ценник, на котором было написано «Высокая цена».

— Какая же цена? — спросил покупатель, решившись получить всю правду за любую цену.

— Ваше спокойствие, — ответила продавщица.

Покупатель вышел на улицу с тяжёлым сердцем. Он по-прежнему хотел быть уверенным в том, что его вера истинна.

Источник: Мастер - Йога

4,673

Мастер - Йога

25 Dec, 13:15

Не делайте Баласану так, если хотите избежать травм!

Выполнение Позы Ребёнка будет неправильным и травмоопасным, если:

1. Отсутствует опора под ягодицами;
2. Голова на весу;
3. Шея напряжена, отсутствует расслабление в теле.

На картинке выше мы наблюдаем картину, противоположную расслаблению. Шея напряжена, мышцы спины активно включены в работу для удержания положения.

Источник: Мастер - Йога

4,703

Мастер - Йога

25 Dec, 09:01

Найти свое предназначение, начать зарабатывать, наладить здоровье, встретить родную душу...

🧘‍♀️Практики Кундалини йоги творят чудеса, но на самом деле никакой магии нет! Кундалини йога - это йога осознанности.

Она ведет к пробуждению. Начинаешь понимать себя и правильно мыслить.

Развивается чувствительность к себе и окружающим и появляется больше энергии для свершений.
Быстрые практики Кундалини йоги могут поменять состояние всего за 3-11 минут в день!

В моем канале, Кундалини Йога. Пробуждение демонстрирую, что эта йога:

🔸Доступна каждому, для любого возраста и уровня подготовки.
🔸Быстро поднимает энергию и улучшает настроение.
🔸Не занимает много времени, результат ощущается сразу после 10 минут занятия.
🔸Улучшается гибкость, подвижность и выносливость.
🔸Налаживается работа органов и уходят хронические заболевания.
🔸Успокаивается ум и эмоции приходят в баланс.

👉Подписывайся на канал https://t.me/+zkJpNaPnXDU3MDgy

В ближайшее время будут мощнейшие практики для настройки на Новый год💪

4,191

Мастер - Йога

25 Dec, 05:01

Небольшая видеоинструкция о том, как выполнять самые популярные асаны.

👍🏻 - Полезно!

Источник: Мастер - Йога

4,784

Мастер - Йога

24 Dec, 16:02

💫Какие перемены принесет тебе 2025 год💫

Звезды знают на это ответ!

Откройте для себя тайны следующего года на канале популярного астролога Оксаны Малковой!

Рассказы о ярких астрособытиях месяца, практики, аскезы, БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс для всех, кто интересуется астрологией✨

А 28 декабря вас ждет увлекательный эфир "Энергии 2025 года". Узнайте, каким будет для вас новый год и как использовать его энергии для личностного роста и гармонии.

Подписывайтесь на канал и станьте частью увлекательного мира астрологии! 🚀

2,117

Мастер - Йога

24 Dec, 12:15

Карнапидасана: как выполнить асану абсолютно неправильно?

Если вы хотите как минимум бесполезно провести время, а как максимум травмироваться, выполняйте Карнапидасану так:

1. Вес распределён на шею;
2. Дыхание прерывистое или асана выполняется на задержке дыхания;
3. Колени остаются на весу и не прижаты к ушам;
4. Голени и стопы не лежат на полу.

Если же вы хотите получить обратный эффект, то и делайте всё наоборот.

Источник: Мастер - Йога

5,127

Мастер - Йога

24 Dec, 08:00

Уттхита Триконасана: улучшает подвижность тазобедренных суставов и грудного отдела

Из Тадасаны расставляем ноги широко, примерно на длину вашей ноги. Разворачиваем стопу правой ноги на 90 градусов наружу. Стопу левой ноги поворачиваем на 30-45 градусов внутрь.

Поднимаем руки до параллели с полом и, вытягиваясь за правой рукой вправо, опускаем ладонь на лодыжку. Поднимаем левую руку вверх таким образом, чтобы она была на одной линии с правой.

Фиксируем взгляд на большом пальце левой руки или перед собой. Повторяем на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

5,176

Мастер - Йога

24 Dec, 07:01

Как приручить энергию Рейки? 🤲

Энергия находится везде в диком виде. И как любая стихия, она необузданна и непредсказуема.

Но, случайно поймав поток, она может горы свернуть. А отключившись - получить полное бесслилие и апатию.

И только научившись ей, можно исцелять болезни, привлекать деньги, гармонизировать отношения.

Для этого не надо становиться шаманом или уходить в скит.

Это мягкие женские техники Рейки, которые можно делать дома современной женщине.

🙏 Дарим 4 бесплатные практики женщинам, которые хотят:

- наладить отношения с мужчиной
- привлечь денежный поток
- улучшить здоровье
- исполнить свои желания.

Вы научитесь мягко управлять женской энергией, воплощать мечты, повышать жизненные силы, укреплять организм.

Приручите энергию Рейки!

Переходите и регистрируйтесь бесплатно: ЖМИ

#реклама
О рекламодателе

3,453

Мастер - Йога

23 Dec, 11:15

Особенности выполнения Вирасаны, которые вы должны знать!

При выполнении Вирасаны и новички, и любители допускают распространённые ошибки:

▪️ Корпус наклонён вперёд;
▪️ Таз на весу;
▪️ Прогиб в пояснице;
▪️ Отсутствует единая линия вытяжения;
▪️ Колени расставлены широко;
▪️ Плечи подтянуты к ушам и зажимают шею.

Проследите за техникой. Только при верном выполнении асаны вы получите положительный эффект.

Источник: Мастер - Йога

5,923

Мастер - Йога

23 Dec, 06:01

erid:2VtzqvXkoeq

Навсегда забыть о стрессе и тревоге?!

Да, именно так!

Стресс и тревога — следствие той гонки в которой мы все участвуем.

- теряя связь с собой
- огребая проблемы со здоровьем
- ругаясь с близкими
- медленно разрушая свою жизнь

Но есть способ вернуть внутреннее спокойствие и гармонию.

На канале Дневник спокойствия автор делится техниками, которые помогли ему пережить развод, потерю денег, работы и сложности в отношениях.

📍 Антон регулярно проводит онлайн-практики медитации, занятия йогой, выкладывает засыпательные аудио-истории и мотиваторы.

Все новые подписчики получают в подарок 🎁 простейшую дыхательную технику, которая помогает расслабиться и справиться со стрессом за 5 минут.

👉 Переходи на канал и забирай

Реклама. ИП КЛЕЙМАН А.М ИНН 695202774761

4,613

Мастер - Йога

22 Dec, 16:19

Восточная притча «Короткая остановка»

Вернувшись из поездки, Мастер рассказал о происшедшей с ним истории, которая, как он считал, могла бы стать метафорой самой жизни:

Во время короткой остановки он направился в уютное кафе. В меню были аппетитные супы, острые приправы и другие заманчивые блюда. Мастер заказал суп.

— Вы из этого автобуса? — учтиво спросила почтенного вида официантка.

Мастер кивнул.

— Тогда супа нет.

— А распаренный рис с соусом карри? — спросил удивлённый Мастер.

— Нет, если вы из этого автобуса. Можете заказать только сэндвичи. На приготовление блюд я потратила целое утро, а у вас осталось не более десяти минут на то, чтобы поесть. Я не могу позволить вам есть блюдо, оценить вкус которого вы не сможете из-за нехватки времени.

😁 - Если бы вы удивились такому обслуживанию...

Источник: Мастер - Йога

5,371

Мастер - Йога

22 Dec, 12:15

Упавишта Конасана: активируют парасимпатический отдел нервной системы

Садимся в Дандасану и расставляем ноги в стороны — до угла 90 градусов между бёдрами. Стопы сокращены, пальцы направлены к потолку. За макушкой тянемся вверх.

С выдохом выполняем передний наклон таза и опускаем корпус, сохраняя линию вытяжения по позвоночнику, не уходим в чрезмерное скругление.

В первую очередь опустить на пол пытаемся живот, затем уже грудь и лоб. Делаем захват за большие пальцы ног и углубляем наклон, продолжая вытягивать спину.

Со вдохом плавно поднимаемся с круглой спиной и соединяем ноги вместе

Источник: Мастер - Йога

5,495

Мастер - Йога

20 Dec, 08:01

Саламба Сарвангасана: улучшает чувство равновесия и координацию движений

Находясь в положении Халасана, переводим руки за спину и устанавливаем ладони ближе к лопаткам. Сгибаем ноги в коленях.

Согнутые ноги поднимаем вверх. Вытягиваем корпус и выпрямляем ноги в одну линию, перпендикулярно полу. Подбородок прижат к ярёмной впадине, вес тела распределен на плечах.

Пребываем в асане несколько циклов дыхания, для улучшения венозного возврата следует находиться в асане 1.5-2 минуты.

Выход: сгибая ноги в коленях, медленно возвращаем их за голову и опускаем спину позвонок за позвонком на коврик.

Источник: Мастер - Йога

5,850

Мастер - Йога

04 Dec, 15:01

~30% женщин живут без секса🙈
И не потому что у них нет партнёра, а потому что просто не знают, как раскрепоститься в постели и получать удовольствие, а не «ходить» туда, как на работу

❗️Это в СССР секса не было. А сейчас он есть, и говорить о нём открыто без стеснения = иметь здоровые отношения с партнёром и с самой собой

Для чего ещё женщине нужен секс?

❤️‍🔥 поднять самооценку и уверенность в себе
❤️‍🔥 снизить уровень стресса и поднять настроение
❤️‍🔥 наладить сон и облегчить боли
❤️‍🔥 прокачать чувственность и любовь к себе
❤️‍🔥 ускорить обменные процессы, худеть и выглядеть моложе

Если ты до сих пор лишаешь себя всех этих бонусов и не понимаешь, как полюбить секс, то тебе 100% в канал Оксаны Бачинской — психолога-сексолога, которая 15 лет изучает самые сильные сексуальные техники.

Вход только для женщин!
🔞 Строго 18+
https://t.me/+bW9UGOEL3mcyZWQy

И сразу забирай в закрепе 🎁 подборку техник для его быстрого и мееееедленного удовольствия 💦

1,795

Мастер - Йога

04 Dec, 07:02

Макара Дандасана: укрепляет мышцы спины и брюшного пресса

Лягте на живот. Поднимите грудную клетку от пола и, опираясь на предплечья, переплетите пальцы рук. Локти находятся под плечевыми суставами. Упираясь пальцами ног и предплечьями, оторвите тело от пола.

Вытяните все тело в одну прямую линию, параллельную полу. Взгляд опустите вниз перед собой, прижмите слегка подбородок, не зажимайте шейный отдел. Копчик подверните внутрь и убедитесь, что в пояснице нет прогиба.

Отталкивайтесь предплечьями от пола, не позволяйте корпусу и тазу провисать вниз. Макушкой тянитесь вперёд, а пятками назад, ощутите, как вытягивается задняя поверхность тела. Сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол.

Источник: Мастер - Йога

3,434

Мастер - Йога

04 Dec, 03:01

🧘‍♀️ Страдаете от сколиоза? Делайте ЭТО каждое утро, и быстро заметите результаты.

Источник: Мастер - Йога

3,912

Мастер - Йога

03 Dec, 14:05

Психологи ненавидят философию. Они теряют клиентов из-за неё

Платон, Конфуций, Ницше давно описали способы стать счастливым. Увидите эффект как от психолога, а деньги сохраните.

Альтернатива дорогим консультациям — бесплатный канал «Философский камень». Только полезные выжимки из гигантских трактатов.

Достаточно 5 минут в день, чтобы решить проблемы в семье, выйти на более высокую должность и снизить свой уровень тревоги.

Самый простой способ навести порядок внутри себя: @phil_stone

4,547

Мастер - Йога

03 Dec, 11:15

Ардха Уштрасана: благотворно влияет на работу внутренних органов

Опуститесь на колени, расположите колени на ширине таза. Упритесь ладонями в крестец, раскройте грудную клетку. Отталкивайтесь коленями вверх, зафиксируйте бедра перпендикулярно полу, направляйте таз вверх.

Продолжая раскрывать грудную клетку, отклонитесь назад, положите правую ладонь на правую стопу, левую руку вытяните назад параллельно полу, голову слегка уведите назад, направив взгляд в сторону вытянутой руки.

Удерживайте позу комфортное время. Дышите ровно и спокойно. Перед тем как вернуться в исходное положение, положите руки на крестец, а затем выпрямитесь. Повторите асану на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

4,878

Мастер - Йога

02 Dec, 12:15

Чтобы уверенно встать на руки, вы должны обратить внимание на три пункта:

1. У вас должны быть развиты мышцы спины, пресса, рук. Развивается это за счёт силовых упражнений.

2. Вы должны уверенно выполнять другие, более лёгкие стойки. Это подводящие упражнения.

3. Вы должны научиться делать безопасный выход из положения, чтобы не травмироваться.

🥰 - Больше такого!

Источник: Мастер - Йога

5,136

Мастер - Йога

02 Dec, 09:02

Ананда Баласана: помогает убрать боль и напряжение в пояснице

Лягте на спину. Согните колени и поднесите их к груди. Раздвиньте колени по направлению к подмышкам и захватите руками внешние края стоп, при этом спина и поясница прижаты к полу.

Удерживайте прямой угол в коленях. Руками толкайте стопы вниз. Дышите ровно и глубоко. Оставайтесь в позе комфортное время. Мягко перекатывайтесь справа налево.

Источник: Мастер - Йога

5,441

Мастер - Йога

01 Dec, 12:15

Анджанасана: вытягивает поясничную мышцу, мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи

Примите положение Адхо Мукха Шванасаны. На вдохе сделайте широкий шаг правой ногой вперёд; в колене, ориентировочно, прямой угол. Опустите левое колено на пол; стопа левой ноги на подъеме.

Поднимите корпус и руки вверх. Подтяните живот и выполните небольшой прогиб в спине. Руками потянитесь назад, раскрывая плечи и грудную клетку. С каждым выдохом опускайте таз ниже.

Дышите ровно и спокойно. Сохраняйте позу необходимое время. Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и выполните асану на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

6,319

Мастер - Йога

29 Nov, 15:15

Перепробовали всё, но кожа по-прежнему далека от идеала?

Морщины, прыщи, пигментация и тусклый цвет кожи?
Я точно знаю как вам помочь!

Я, Екатерина Пилипенко — врач-косметолог с 15-летним опытом, знаю, как с этим справиться. Подготовила для вас уникальные подборки косметики для любого типа кожи и любой проблемы.
Экономьте на инъекциях и дорогих процедурах, ухаживая за кожей правильно!

На моем канале вы узнаете:
🧴 Подборки средств и процедур для омоложения кожи
🧴 Ретинол — секретное оружие против морщин: Почему он обязателен в вашем уходе и как его правильно использовать
🧴 Акне: Причины, лечение и как избежать новых высыпаний
🧴 Ошибки в уходе, которые старят кожу

❗️Хватит тратить деньги на бесполезные средства! Подписывайтесь, чтобы сэкономить на дорогостоящих процедурах и вернуть коже свежесть и молодость.

👉 Присоединяйтесь к нам

1,832

Мастер - Йога

29 Nov, 13:16

Халасана: растягивает верхние отделы позвоночника, улучшает мозговое кровообращение

Лягте на спину. Приподнимите ноги вверх и полукувырком заведите их за голову. Руки держите на полу, ладонями вниз. Опустите стопы на пол.

Прижмите грудную клетку к подбородку. Соедините пальцы рук в замок и потянитесь им от себя высвобождая плечи. Ноги держите прямыми.

Сделайте несколько вдохов и выдохов. Плавно выходите из асаны.

🔥 - Непростая асана!

Источник: Мастер - Йога

2,511

Мастер - Йога

29 Nov, 09:02

Хаста Гомукхасана во Врикшасане: облегчает или полностью устраняет плоскостопие

Исходное положение - Врикшасана с опорой на левую ногу. Со вдохом потянитесь вверх левой рукой. Правую руку направьте вниз. Согните руки в локтях и выполните замок из пальцев за спиной.

Голову удерживайте ровно. Взгляд на неподвижной точке на полу или стене. Чем выше взгляд, тем сложнее удерживать баланс. Продвинутый вариант: взгляд в потолок.

Дышите глубоко и ровно, находитесь в положении некоторое время. С выдохом раскрепостите руки, подтяните к себе правое колено и медленно опустите ногу на пол. Повторите асану на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

3,253

Мастер - Йога

29 Nov, 08:02

Заниматься йогой 10 минут в день — лень

Пыхтеть, потеть и терпеть боль в мышцах и спине — не лень

Большинство устраивает, что защемило спину, потом стрельнуло в лопатке, болит коленка, а поднимаясь на 4 этаж дышите как паровоз.

Стоить уделять йоге всего лишь 10 минут в день, чтобы стать здоровой и стройной навсегда.

ЙОГуртница — канал о йоге, где собраны простые упражнения для:

— упражнения для тех, кто много сидит и мало двигается
— убираем зажимы седалищного нерва
— упражнения «гори жир» и «антисутулость»

Подписывайтесь и будьте хозяином своего тела: https://t.me/+gEMXbC1Z7z01OWZi

3,221

Мастер - Йога

28 Nov, 18:10

Закончить день с заботой о теле - лучший подарок, который вы можете себе сделать!

🥰 - Попробуете сделать перед сном!

Источник: Мастер - Йога

4,590

Мастер - Йога

28 Nov, 10:10

Эка Пада Уткатасана: вытягивает плечи, грудную клетку

Примите положение Уткатасаны. Одну ногу поместите над коленом второй ноги. Согните опорную ногу, руки уведите в стороны.

Удерживайте позу комфортное время. Вернитесь в исходное положение и выполните позу на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

4,922

Мастер - Йога

28 Nov, 09:10

Подайте чаю, мы кончаем

Самое обычное выражение, так говорил глава семьи в конце застолья, но сейчас 90% людей увидят тут пошлый контекст и будут смотреть на человека как на дурака

Многие не знают таких тонкостей, которые в обществе считаются нормой

«Манеры» — канал, где собраны все основы этикета, здесь вы узнаете много полезного, например:

• Почему нельзя начинать диалог в интернете со слова «привет»;
• почему нельзя дарить часы своим родным и близким;
• почему нельзя говорить «спасибо» человеку, который накрыл стол.

В школе такому не учат, зато научат здесь: @manery_tg

4,941

Мастер - Йога

22 Nov, 09:02

Бакасана: тонизирует и укрепляет органы брюшной полости

Сядьте на корточки, поставив стопы вместе. Раздвиньте колени в стороны и на выдохе наклонитесь как можно ниже, ладони установите на коврик ближе к стопам. Согнутые руки в локтях заведите под колени.

Пятки поднимите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук. Наклоните тело вперед и пробуйте попеременно поднимать от пола, сначала одну ногу, потом другую, укрепляя при этом мышцы.

Затем попробуйте выйти в баланс на руках, поднимая уже две ноги от пола. Выпрямите руки, вес тела удерживайте на кистях. Взгляд направляйте вперед и вверх, таз опускайте как можно ниже

Источник: Мастер - Йога

3,143

Мастер - Йога

22 Nov, 08:02

❤️ Секреты исполнения женских желаний.

Рейки — это древняя японская методика, которая помогает улучшить здоровье, отношения, карьеру, финансовое благополучие.

Вас ждёт 4 бесплатных урока:

— диагностика всех сфер вашей жизни;
— восстановление и наполнение женской энергии;
— сеанс на исполнение желаний "Шар Рейки".

✨ Практика начнётся сразу!

Вы получит инициацию от опытного мастера Рейки на 24 часа. Это позволит вам не только освоить навыки самостоятельно, но и научиться проводить сеансы Рейки для других.

Цель — положительные изменений в жизни и раскрытие потенциала женственности.

Записаться на занятия можно здесь: ССЫЛКА

#реклама
О рекламодателе

3,226

Мастер - Йога

21 Nov, 14:06

Как прийти к стабильному спокойному состоянию?🌱

В трудных ситуациях мы часто тревожимся, волнуемся, беспокоимся. Но помогает ли нам такое состояние?🤔

Конечно, нет

Прийти к спокойствию и гармонии можно, если знать простые способы борьбы с тревогой и беспокойством🤫

В канале Екатерины — психолога, кандидата психологических наук с опытом более 15 лет — вас ждет Гайд «Как справиться с тревогой за 5 минут». В нем собраны самые эффективные методы работы с тревожным состоянием

Всего 5 минут и тревога отступает. Проверено✔️

Переходите в канал Екатерины, читайте гайд и подписывайтесь

4,220

Мастер - Йога

21 Nov, 08:10

Почему мужчины уходят после секса?

Большинство женщин неосознанно преподносят себя так, что секс с ними – главная цель мужчины.

На деле мужчина достигает этой цели и не понимает, зачем вы нужны ему дальше. А чтобы он добивался вас до потери пульса и даже в долгом браке буквально одаривал цветами, читайте канал "Сильная слабая"

Здесь нагло "вскрывают" мужскую голову и делятся прямыми советами, буквально, как управлять мужчиной: влюбить, соблазнить и привязать на всю жизнь.

Подписывайтесь, это реально ключ к мужскому сердцу: 👉 Ссылка

4,406

Мастер - Йога

21 Nov, 05:01

Три короткие и бесконечно мудрые цитаты Далай-ламы:

— Делитесь знаниями, это способ достичь бессмертия.

— Не дайте маленькому спору разрушить большую любовь.

— Счастье не бывает готовым, вы сами его создаёте.

Источник: Мастер - Йога

4,709

Мастер - Йога

20 Nov, 17:11

❗️Ему давали Нобелевскую премию, но он отказался

Аркадий Перельман – советский психотерапевт, мог за секунду вылечить от депрессии, без долгих сессий избавить человека от ЛЮБОЙ фобии и даже тихоню превратить в сильного лидера.

Чтобы его знания не развеял ветер истории, в телеграме создали канал Иначе не скажешь.

Там объясняют, какие шестерёнки подкрутить в голове, чтобы взрастить в себе сильную личность. Без выхода из зоны комфорта, копания детских травм и прочей ереси.

Подписывайтесь, через неделю сами себя не узнаете: https://t.me/+p8KqsYUU3ZhjZDEy

3,704

Мастер - Йога

20 Nov, 11:11

Ардха Бхуджангасана: вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы живота

Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ступни так, чтобы пятки и подошвы были обращены вверх. Положите лоб на пол. Согните руки и положите предплечья на пол.

Руки должны лежать ладонями вниз таким образом, чтобы кончики пальцев находились на одной линии с макушкой. Расслабьте всё тело, особенно мышцы спины и ног.

Сделайте глубокий выдох. Затем, на вдохе медленно поднимите голову и плечи, так чтобы верхняя часть предплечий приняла вертикальное положение.

Локти должны оставаться на земле. Выполняйте движение, используя только руки. Мышцы спины должны оставаться расслабленными в течение всей практики.

Источник: Мастер - Йога

4,469

Мастер - Йога

20 Nov, 10:11

❗️

Йога в 2 раза усиливает оргазм

А ещё, успокаивает нервы, убирает жир в боках, животе, ногах и без лекарств избавляет от 95% болезней

Причём начать можно с 5-минутных упражнений, а чтобы даже "деревяшка" через месяц сидела в шпагате, почитывайте канал "ЙОГАнутые"

Здесь публикуют лёгкие упражнения, которые усилят ощущения в сексе, помогут привести себя в форму и поддерживать здоровье до глубокой старости

Подписывайтесь, подойдёт даже тем, кто далёк от спорта: https://t.me/+PKx2nhfoWgIwODE6

4,539

Мастер - Йога

19 Nov, 07:01

Ардха Баддха Падма Падангуштхасана: улучшает подвижность суставов и кровообращение

Из положения сидя на корточках перенесите вес тела на носок правой ноги.

Пятка по центру, найдите точку баланса на одной ноге. Колено левой ноги уведите в сторону, а стопу положите на бедро правой ноги.

Вытянитесь за макушкой и руки сложите напротив центра грудного отдела в Намасте. Удерживайте позу комфортное время. Дышите ровно и спокойно.

Вернитесь в обратной последовательности в положение на корточках для выполнения асаны на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

5,382

Мастер - Йога

18 Nov, 12:15

Возвращаем рубрику «Звёзды, которые занимаются йогой!»

Бразильская супермодель Изабель Гулар - настоящая фанатка спорта, поэтому девушка находит время для тренировок всегда и везде.

Гулар любит бег и бокс, но залогом упругости кожи считает именно йогу. Ее инстаграм (izabelgoulart) - отличный источник мотивации и настоящий гид по йоге и спорту.

Как вам форма Изабеллы?

Источник: Мастер - Йога

5,988

Мастер - Йога

18 Nov, 09:01

Ардха Урдхва Дханурасана: растягивает позвоночник, укрепляет ноги и туловище

Ложимся на спину, ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях. Приподнимаем корпус вверх, прогибаясь в спине.

Руками стараемся схватиться за щиколотки. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд и возвращаемся в исходную позицию.

🔥 - Если у вас получается эта асана!

Источник: Мастер - Йога

6,159

Мастер - Йога

18 Nov, 05:02

Иногда вы уходите, чтобы потом подойти ближе.

👍🏻 - Если у вас было так, как сказал Ошо

Источник: Мастер - Йога

6,290

Мастер - Йога

14 Nov, 11:01

Вамадевасана в Хануманасане: усиливает циркуляцию крови в ногах

Опуститесь на левое колено. Поставьте правую ступню рядом с левым коленом. Положите ладони на пол по обе стороны тела. Осторожно и постепенно сдвигайте левую ступню назад, а правую вперед без лишнего напряжения.

Поддерживайте вес тела руками. Смещайте ступни далеко вперед и назад, насколько это возможно без перенапряжения. Стремитесь опустить ягодицы на пол для достижения конечного положения. Расслабьте все тело.

Левую ногу согните в колене. Захватите левую стопу левой рукой. Левая икроножная мышца должна коснуться задней поверхности левого бедра, а пятка левого тазобедренного сустава.

Потянитесь правой рукой вперёд и вверх, пальцы в джняна-мудре. Спустя удобное для вас время вернитесь в исходное положение. Повторите ту же процедуру, сдвигая назад правую ногу.

Источник: Мастер - Йога

3,146

Мастер - Йога

14 Nov, 10:00

Застой желчи - риск образования камней!

Желчный пузырь играет важную роль в переваривании жиров и поддержании порядка в тонкой кишке.
— И он может стать источником серьезных проблем 😢

➡️Высыпания на коже
➡️Нарушение сумеречного зрения
➡️Повышение риска переломов
Могут быть следствием нарушений работы желчного пузыря.

❓Признаками нарушения работы желчного могут быть:

❗️Вздутие или газообразование
❗️Боль в правом подреберье
❗️Тошнота и/или изжога

☝️Если вы знаете, что в вашей семье у кого-то есть камни в желчном, или вы сами испытываете симптомы со стороны ЖКТ, вам стоит познакомиться с каналом Университета биохимии и нутрициологии, который ведёт врач-гастроэнтеролог. На канале много информации по питанию, диагностике заболеваний, и про здоровье желчного пузыря в том числе!

☝🏻Всем подписчикам будет доступен бесплатный подарок "Аптечка нутрициолога" с набором самых важных и полезных добавок для здоровья!

Не откладывайте заботу о себе и своих близких на потом! Переходите по ссылке и забирайте гайд в закрепленных сообщениях!

3,279

Мастер - Йога

13 Nov, 10:01

Врикшасана: при регулярной практике устраняется плоскостопие

Встаньте в Тадасану. Положите стопу правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра. Пальцы ног направьте вниз.

Колено правой ноги отводите вправо, раскрывая таким образом лучше тазобедренный сустав. Руки сложите в Намасте перед грудью, либо поднимите и вытяните их вверх.

Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.

Источник: Мастер - Йога

4,495

Мастер - Йога

12 Nov, 11:15

Сварга Двиджасана: усиливает концентрацию и чувство равновесия

Отстройте Тадасану.Поставьте стопы на ширину плеч. С прямой спиной наклонитесь вперёд. Левую руку уведите за спину, правую заведите между ног спереди. Сделайте захват через правое бедро.

Перенесите вес тела в левую ногу. Медленно выпрямите спину, сохраняя захват. Правая нога согнута в колене. Выпрямите правую ногу. Задержитесь в положении, сохраняя баланс.

Повторите на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

5,219

Мастер - Йога

11 Nov, 17:09

Лежать в депрессии и бездействовать — удел слабых

Серьезно, — люди в депрессии не понимают, что все проблемы идут из головы. А забив на триггеры, можно избавиться от множества болезней и расстройств.

А чтобы у вас был правильный настрой в любой ситуации, сохраняйте «Ключ к счастью».

Канал ведёт Виталий Рожкин — психолог-терапевт с 32-летним стажем. Он вещает через простые тексты, которые точно приведут ваши мысли в порядок и избавят от множества проблем.

Ключ к вашему счастью находится здесь: @key_tohappy

2,159

Мастер - Йога

11 Nov, 12:02

Карандавасана: укрепляет мышцы спины, плеч и рук, мышцы брюшной полости

Сядьте на корточки. Разведите колени в стороны. Мягко вытянитесь корпусом между коленями. Максимально потянитесь руками и пальцами рук вперёд. Постарайтесь расслабить боковые мышцы спины и максимально вытяните спину.

Пятки прижмите к полу. Подтяните к себе руки и опустите предплечья на пол. Локти опустите под плечи, а руки поставьте строго параллельно друг другу. Хорошо упритесь руками в пол. Предплечья не должны разъезжаться.

Перенесите вес тела на предплечья, поймайте баланс. Голени на плечевые кости, ближе к подмышечным впадинам. Наклоните голову вперёд и вниз. Аккуратно переносите вес тела на руки.

Поймав баланс, поочередно или одновременно поднимите ступни от пола. Наклонитесь вперёд и соедините ступни. Находитесь в этой асане некоторое время и плавно вернитесь в исходное положение.

Источник: Мастер - Йога

5,929

Мастер - Йога

11 Nov, 11:01

Дарим 10 подписок на Telegram Premium среди самых преданных поклонников iHerb!

Хотите получить приятный бонус – читать посты без рекламы, публиковать сторис и сотни крутых эмодзи?

Тогда подписывайтесь на канал AllexPost, следите за новостями и ловите свой шанс!

3,387

Мастер - Йога

10 Nov, 15:00

Ретроградный меркурий, коридор затмений... Полная ерунда! Или нет?

Замечали, что периоды, которых все боятся, на вас не действуют? Но есть свои закономерности - определенные месяцы или даже даты?

И это не про то, что астрология не работает, как раз наоборот. Она работает только индивидуально для каждого! 🌟

Именно об этом опытные астрологи всегда рассказывают, формируя натальную карту.
А хотите сами понять, как с ней работать? У вас точно получится!

👉 Приглашаем Вас на Курс натальной астрологии от Академии Астрологии, после которого все эти "пугалки про ретро" Вам будут не страшны, а главное - понятны на 100%!

Вы научитесь компенсировать сложные показатели натальной карты, и даже делать это под заказ! 💵

А в канале Академии каждую среду вы можете БЕСПЛАТНО получить ответ от экспертов на свой вопрос, нужно всего лишь написать данные в комментарии!

Присоединяйтесь👆

4,530

Мастер - Йога

10 Nov, 08:01

Джану Ширшасана: успокаивает ум, помогает справится с эмоциями

Сядьте в Дандасану. Правую ногу согните в колене. Стопу правой ноги подведите ко внутренней части левого бедра. Потянитесь руками и макушкой вверх. С выдохом уходя в наклон захватите левую стопу, сначала правой рукой, а затем левой.

В наклоне старайтесь тянуться макушкой вперёд, вытягивая спину. Опускайте живот на левое бедро. Голову тяните к колену или мимо ноги к коврику. Оставайтесь в асане некоторое время. После выхода из этого положения повторите асану с прямой правой ногой.

👏 - Требуется гибкость!

Источник: Мастер - Йога

6,003

Мастер - Йога

09 Nov, 12:15

Как следует дышите, если хотите успокоиться!

Даже автоматически человек делает глубокий выдох, когда испытывает нервное напряжение. Перестать как раздражаться, так и нервничать помогает ровное, глубокое дыхание.

Нужно дышать животом: со вдохом надувая его, с выдохом подтягивая вовнутрь. По возможности некоторое время подышать на счёт, например вдох на четыре счёта, задержка и выдох на восемь. Счёт можно увеличивать.

❤️ - Уже так делаете!
👍🏻 - Будете применять!

Источник: Мастер - Йога

5,030

Мастер - Йога

09 Nov, 10:09

Эка Пада Дандасана: раскрепощает тазобедренные суставы

Сядьте в Дандасану. Согните в колене правую ногу. Стопу правой ноги поместите на верхнюю часть правого плеча, ближе к подмышке.

Пальцы правой ноги направлены вверх. Упритесь двумя руками в пол и поднимите таз. Поднимите прямую левую ногу, направляя носок от себя.

Удерживайте равновесие. После выхода из асаны повторите на другую сторону.

😎 - Серьёзная асана...

Источник: Мастер - Йога

5,059

Мастер - Йога

08 Nov, 08:01

Эка Хаста Эка Пада Битиласана: прорабатывает все отделы позвоночника

Опуститесь на колени. Ноги на ширине таза. Бёдра перпендикулярны полу. Положите ладони на пол напротив коленей. Поднимите разноименную руку и ногу параллельно полу.

Стопа поднятой ноги вытянута. Взгляд направлен вперёд. Мышцы всего тела в тонусе. Плечи не зажимают шею. Удерживайте баланс.

Источник: Мастер - Йога

5,944

Мастер - Йога

04 Nov, 15:03

Ты влюбишься в этот канал

💕

Те самые послания от Вселенной специально для Тебя:

彡Вселенная говорит...

3,467

Мастер - Йога

04 Nov, 12:15

Супта Вирасана: улучшает кровообращение в ногах, устраняя усталость

Сядьте в Вирасану. Сделайте выдох и отклоните туловище назад, поместив при этом локти один за другим на пол. Опускайте корпус на пол.

Постепенно опускайте затылок на пол и потом уже ложитесь на спину. Задержитесь в этом положении. Дышите ровно и глубоко. Опираясь локтями о пол, вернитесь в сидячее положение.

👏 - Было полезно!

Источник: Мастер - Йога

3,909

Мастер - Йога

03 Nov, 09:01

Маюрасана: укрепляет мышцы рук, живота и спины

Опуститесь на колени. Слегка наклонитесь вперёд и положите ладони на пол, пальцами к себе. Согните руки в локтях. Предплечья сведите вместе.

Опустите живот на локти, а грудь на верхнюю часть рук. Перенесите вес тела больше вперёд. Соедините ноги и вытяните их. Приподнимите ноги и голову. Балансируйте на руках.

Источник: Мастер - Йога

4,998

Мастер - Йога

02 Nov, 16:19

Почему для человека чрезвычайно важно смирение?

Скромное мышление оказывает значительное положительное влияние на когнитивные, межличностные навыки и навыки принятия решений. Смирение напрямую связано со способностью и готовностью учиться. Скромные люди лучше учатся и решают проблемы.

Скромные ученики, искренне открытые для обратной связи, часто обгоняют своих более талантливых от природы сверстников, которые настолько высоко ценят свои способности, что отвергают все советы. Исследования показали, что смирение более важно, чем IQ для того, чтобы прогнозировать эффективность.

Кроме того, смирение лидеров способствует доверию, вовлечённости и творческому мышлению внутри команд, что приводит к большей производительности.

🔥 - Подмечали это сами!
❤️ - Было полезно!

Источник: Мастер - Йога

5,664

Мастер - Йога

02 Nov, 11:15

Урдхва Дханурасана: вытягивает мышцы спины и позвоночник

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, пятки расположите ближе к тазу. Стопы держите параллельно друг другу. Опустите ладони около ушей, пальцы направьте к плечам.

На вдохе выпрямите руки в локтях. Вес тела переносите на руки, стараясь выпрямлять ноги в коленях и раскрывая плечевые суставы.

Поясницу вытяните параллельно полу. Удержите позу несколько ровных дыханий. Вернитесь в исходное положениe.

Источник: Мастер - Йога

5,711

Мастер - Йога

01 Nov, 16:01

Мудрая притча "Книжные закладки"

Один Мастер много читал. Каждый раз, прерывая чтение, он оставлял в книге новую закладку, а прежнюю выкидывал.

— Почему ты всякий раз берёшь новую закладку? — спросили у него.

— Да ведь и место в книге каждый раз новое, и я уже не тот, что был несколько страниц назад, — ответил Мастер.

— Не может быть, чтобы ты так менялся после нескольких страниц чтения, — возразили ему.

Мастер улыбнулся:

— То во мне, что не меняется после чтения, не видит разницы между книгой, закладкой и мной.

Источник: Мастер - Йога

6,081

Мастер - Йога

01 Nov, 11:35

В какой момент пора заниматься йогой?

Как говорят знающие люди, начинайте практиковать йогу без промедлений, если внутри есть ощущение, что это «ваше», если часто возникает мысль и желание прийти к йоге.

Начинайте заниматься, пока есть энергия, не тратьте её на сомнительные проявления социальной жизни, которые чаще всего навязаны извне и приносят только разочарования.

У нас всегда есть возможность не сдаваться в трудных ситуациях, а использовать инструменты, которые ведут к более осознанному проживанию жизни. Сложные ситуации впоследствии могут оказаться благом.

Источник: Мастер - Йога

5,725

Мастер - Йога

01 Nov, 08:01

Урдхва Мукха Шванасана: нормализует кровоток в области таза

Лягте на живот. Поставьте ладони под плечи. Разведите ноги на ширину таза. На вдохе поднимите голову, грудную клетку, таз, полностью выпрямите руки. Напрягите бедра и ягодицы, стопы держите на подъёмах.

Не касайтесь коленями пола. Вытягивайте позвоночник, уводите плечи назад и вниз. Тянитесь грудной клеткой вперёд, макушкой вверх и назад, удлиняйте шею. Сделайте несколько полных дыханий.

С выдохом примите исходное положение.

Источник: Мастер - Йога

5,998

Мастер - Йога

31 Oct, 18:11

Жизненная притча "Ми-Цзы и государь"

Ми-Цзы был любимцем государя. А в его царстве был закон: тому, кто самовольно запряжёт царскую колесницу, отрубали ноги.

И вот однажды у Ми-Цзы захворала мать. Он смело взял царскую колесницу и поехал к матери. Государь же, услыхав о том, пришёл в восхищение и сказал так:

— До чего же он почтителен! Ради матери забыл, что ему могли отрубить ноги!

А ещё как-то раз, прогуливаясь с государем в саду, Ми-Цзы сорвал персик. И до того был он сладок, что любимец, съев половину, предложил остатки государю. И государь сказал:

— Как же он меня любит! О себе забывает — лишь бы меня попотчевать!

Когда же юность Ми-Цзы увяла, государь к нему охладел, и впал он в немилость. И теперь уже государь говорил:

— Каков! Ведь он пошёл на обман, дабы воспользоваться моей колесницей. Да ещё угощал меня надкусанным персиком!

Источник: Мастер - Йога

6,365

Мастер - Йога

31 Oct, 08:02

Урдхва Куккутасана: укрепляет запястья, мышцы рук, плеч и живота

Сядьте в Падмасану. Перекатитесь через колени. Перенесите вес на руки. Балансируя на руках, поднимайте таз вверх.

Тянитесь копчиком вверх. Аккуратно опустите бёдра на плечи. Направьте взгляд вперёд. Продолжайте балансировать некоторое время.

Аккуратно выйдите из асаны.

Источник: Мастер - Йога

6,352

Мастер - Йога

28 Oct, 16:07

Устали от психологии для домохозяек? 🥱

Тогда вам к нам!
Лайфхаки психологов - единственный канал, где психология - это не скучная теория, а крутой лайфхак для жизни!

Только у нас вы найдёте:

* Готовые примеры дерзких ответов на все случаи жизни

* Секреты манипуляций, чтобы сводить с ума противоположный пол

* Упражнения, которые прокачают ваш юмор, и вы будете блистать остроумием в любой компании.

Присоединяйтесь➡️
https://t.me/+QCEQ7gqRXP81ZTE6

Отправьте новый текст для изменения

2,681

Мастер - Йога

28 Oct, 12:15

Бхуджа Свастикасана: развивает поперечную подвижность плеч

Лягте на живот. Скрестите руки у груди так, чтобы правое плечо было сверху, а левое снизу.

Отталкиваясь от пола пальцами ног, накатите корпус на руки, чтобы убрать лишнее давление с шеи.

Расслабьтесь на некоторое время вернитесь в исходное положение. Поменяйте крест из рук.

👍🏻 - Попробуете сегодня!
🔥 - Уже делали!

Источник: Мастер - Йога

3,654

Мастер - Йога

28 Oct, 07:02

Почему на Тибете любят и уважают пшено?

Богатый состав и уникальное сочетание компонентов пшена приносят неоспоримую пользу человеку.

Клетчатка, белок, железо, кальций, витамины группы B - далеко не всё, что в нужных количествах получает человек, который регулярно ест пшенные каши.

В горах, где тяжело в достатке получать необходимые макро- и микроэлементы, пшено просто незаменимо!

❤️ - Если едите пшено!
🔥 - Если будете есть чаще!

Источник: Мастер - Йога

4,314

Мастер - Йога

28 Oct, 06:01

Йога - как секс!

🧘‍♀️снимает стресс, восстанавливает нервные клетки и расслабляет тело даже лучше массажа.

А если вы не знаете, с чего начать, и сомневаетесь в своей гибкости – добро пожаловать в самое активное русское сообщество по йоге.

• С нами даже новички за 7 дней легко садятся на шпагат и сбрасывают по 2-3 кг!

• Вам не нужно тратить кучу времени и денег, можно уделять 10 минут даже в любимой пижаме.

🌿 Подписывайтесь, потом сами себе спасибо скажете: @yoga_community

4,398

Мастер - Йога

27 Oct, 12:15

Правильная мотивация для аскезы сугубо неэгоистична!

Переживание лишений не принесёт пользы, если преследуются эгоистические цели. Важно, чтобы усилия совершались как акт служения, то есть для блага других.

В таком случае аскетизм имеет смысл, иначе, разменяв накопленную аскезой энергию на временные цели, духовный искатель в итоге придёт лишь к новым страданиям.

Источник: Мастер - Йога

5,247

Мастер - Йога

27 Oct, 09:01

Эка Пада Урдхва Дханурасана: хорошо раскрывает грудную клетку

Выйдите в Урдхва Дханурасану. Поднимая правую ногу вверх, распределите вес тела на три опоры: руки и левую ногу. Балансируя, выпрямите правую ногу вертикально вверх.

Натяните на себя пальцы правой стопы. Зафиксируйте положение на некоторое время. Вернитесь в Урдва Дханурасану. Выполните это положение для левой ноги.

Источник: Мастер - Йога

5,104

Мастер - Йога

27 Oct, 08:01

🙏🏻 Обучим 10 женщин практикам Рейки. Бесплатно.

Рейки — это японская практика, которая приводит в баланс 5 сфер жизни женщины: здоровье, отношения, карьера, деньги, самореализация.

Будет 5 бесплатных уроков:

— диагностика сфер жизни— мощные энергетические техники
— наполнение женским ресурсом
— сеанс на исполнение желаний “Шар Рейки”.

🔥Практика будет сразу!

Вы получите инициацию от мастера Рейки на 24 часа. Сможете практиковать сами и узнаете как проводить сеансы Рейки для других людей.

Цель практики — получить положительные результаты во всех сферах жизни, повысить уровень энергии и женский ресурс.

Уроки можно забрать здесь: ЖМИ

#реклама
О рекламодателе

3,650

Мастер - Йога

26 Oct, 12:15

Эка Пада Раджакапотасана: раскрывает тазобедренные суставы

Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу в колене, пятку подвиньте к области паха. Уведите правую ногу назад. Потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу.

Руки опустите на пол и потянитесь макушкой вверх. На вдохе выполните лёгкий прогиб. Согните правую ногу в колене и потяните стопу к голове.

Захватите внешнюю часть правой стопы правой рукой. Левой рукой потянитесь за спиной и захватите левую стопу.

В крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов. Постепенно выходите из асаны.

Источник: Мастер - Йога

5,757

Мастер - Йога

25 Oct, 13:16

Как сидеть во время медитации?

Верная осанка – базис для медитации. Необходимо позвоночник и шею удерживать ровно и прямо, сидя на полу или на стуле. Стараться не сутулиться!

Руки кладутся на колени ладонями вверх, либо используют мудру. Язык устремляем к верхнему нёбу. Глаза закрываем или слегка прикрываем.

Это основа для успокоения ума.

👍🏻 - Полезно!
🕊 - Больше о медитации!

Источник: Мастер - Йога

6,088

Мастер - Йога

25 Oct, 10:01

Натараджасана: стимулирует и укрепляет позвоночник

Встаньте в Тадасану. Правую руку вытяните вперёд. Согните левую ногу в колене и направьте стопу к тазу. Левой рукой возьмитесь за лодыжку левой ноги и поднимайте ногу назад и вверх, отводя стопу как можно дальше от таза.

Совершите небольшой наклон корпуса вперёд, прогнитесь в спине и расправьте грудную клетку. Удерживайте баланс на правой ноге. Держите коленную чашечку правой ноги подтянутой.

Направляйте взгляд вперёд. Дышите ровно и спокойно. Освободите захват и вернитесь в Тадасану. Повторите позу на другую сторону.

👍🏻 - Лёгкая асана!
❤️ - Не такая уж и лёгкая...

Источник: Мастер - Йога

5,944

Мастер - Йога

25 Oct, 09:02

🙏🏻 Обучим 10 женщин практикам Рейки. Бесплатно.

Рейки — это японская практика, которая приводит в баланс 5 сфер жизни женщины: здоровье, отношения, карьера, деньги, самореализация.

Будет 5 бесплатных уроков:

— диагностика сфер жизни— мощные энергетические техники
— наполнение женским ресурсом
— сеанс на исполнение желаний “Шар Рейки”.

🔥Практика будет сразу!

Вы получите инициацию от мастера Рейки на 24 часа. Сможете практиковать сами и узнаете как проводить сеансы Рейки для других людей.

Цель практики — получить положительные результаты во всех сферах жизни, повысить уровень энергии и женский ресурс.

Уроки можно забрать здесь: ЖМИ

#реклама
О рекламодателе

3,403

Мастер - Йога

24 Oct, 12:15

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана: улучшает кровообращения органов брюшной полости

Исходное положение - Дандасана. Выполните на левую ногу Ардха Падмасану. Левую руку уведите за спину и захватите пальцы левой стопы. На вдохе вытянитесь вверх, на выдохе выполните наклон вперёд вдоль правой ноги.

Правой рукой захватите правую стопу. Вытягивайтесь по всей длине позвоночника. Дышите спокойно и ровно. Удерживайте позу комфортное время. Вернитесь в исходное положение.

Выполните асану на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

6,708

Мастер - Йога

23 Oct, 12:15

Как на Востоке относятся к хурме?

У нас очень любят этот сладкий и нежный плод. Интересно, что, например, в Японии его не просто любят, а буквально обожают.

В стране восходящего солнца хурму выращивали уже в 7 веке. Сегодня её едят и как свежий фрукт, и сушат, и добавляют в десерты.

Каждую осень японцы живут на хурме и даже дарят друг другу сушёную версию на Новый год.

👍🏻 - Любите хурму!

Источник: Мастер - Йога

6,929

Мастер - Йога

23 Oct, 09:01

Ватаянасана: увеличивает подвижность в плечах и грудном отделе

Исходное положение – Дандасана. Согните в колене левую ногу и поместите левую стопу на правое бедро, как в Ардха Падмасане. Ладони расположите по обеим сторонам от таза.

Упираясь ладонями в пол, поднимите таз и подайте его вперёд, сгибая правую ногу в колене и опираясь на правое бедро. Поднимите ладони, толкните таз вперёд и найдите баланс.

Правая стопа на полу, угол колене прямой, бедро параллельно полу. Левое бедро перпендикулярно полу, колено и тазобедренный сустав линии.

Спина вертикально. Руки в положение Гарудасаны: правую руку перед собой, обвейте её левой и соедините ладони.

Вдохните и вытянитесь макушкой вверх. Оставайтесь в положении некоторое время, дышите ровно и глубоко. На выдохе раскрепостите руки, наклонитесь вперёд и опустите таз на пол.

Вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

6,740

Мастер - Йога

22 Oct, 15:02

erid: LjN8KESzy

🌿🧘‍♀️ Откройте для себя «Адвокат Тишины» — защитника вашего внутреннего покоя!

Устали от внешних раздражителей, мешающих сосредоточиться на практике йоги и медитации? «Адвокат Тишины» поможет вернуть тишину и сосредоточиться на самом важном — на себе!

В нашем канале вы узнаете:

🌊 о методах звукоизоляции, которые помогут избавиться от неприемлемого шума и создать идеальное пространство для практики.

🧠 Как шум влияет на ваше здоровье и практику йоги — от нарушенного сна до стресса.

✨ Как создать тихую и гармоничную атмосферу для медитации и занятий йогой — практические советы для вашего личного пространства.

Каждый заслуживает внутреннего покоя — подписывайтесь на «Адвокат Тишины» и восстановите баланс в своей жизни! 🌿🕉

👉 «Адвокат Тишины» — ваш путь к гармонии и благополучию!

1,960

Мастер - Йога

22 Oct, 12:15

Ещё два случайных факта о йоге:

1. Обычно учителя йоги не являются психологами или психотерапевтами, поэтому вы легко можете подружиться со своим преподавателем.

2. Так же большинство учителей йоги не имеют квалификации диетолога, поэтому за советами по питанию лучше обращаться к профильным специалистам.

🔥 - дружите с преподавателем!
❤️ - следите за питанием!

Источник: Мастер - Йога

5,833

Мастер - Йога

22 Oct, 08:05

Ананда Баласана: помогает убрать боль и напряжение в пояснице

Лягте на спину. Согните колени и поднесите их к груди. Раздвиньте колени по направлению к подмышкам и захватите руками внешние края стоп, при этом спина и поясница прижаты к полу.

Удерживайте прямой угол в коленях. Руками толкайте стопы вниз. Дышите ровно и глубоко. Оставайтесь в позе комфортное время. Мягко перекатывайтесь справа налево.

Источник: Мастер - Йога

6,103

Мастер - Йога

22 Oct, 07:01

👐 Приглашаем 7 женщин на бесплатное обучение практикам Рейки.

Рейки – японская духовная практика.

Здоровье, отношения, карьера, финансы – если в одной из сфер терпите неудачи, там не хватает положительной энергии. Нужно Рейки, и все придет в баланс.

❤️ Изучайте практики Рейки в течение 5 дней. За это время вы получите:

– 10+ мощных техник;
– диагностика 8 сфер жизни;
– сеанс на исполнение желаний «Шар Рейки»;

После обучения вы пройдете инициацию на 24 часа. Станете практиком Рейки, сможете практиковать и получить результаты.

Забирайте уроки здесь: КЛИК

#реклама
О рекламодателе

3,602

Мастер - Йога

21 Oct, 17:20

Буддистская притча «Мораль»

Ученики часто спорили о том, что такое добро и что такое зло. Иногда ответ был очевиден, иногда нет.

Если Мастеру и случалось присутствовать при этих спорах, он не принимал в них никакого участия.

Но однажды его всё-таки спросили:

— Правильно ли убить того, кто хочет убить меня? Или неправильно?

— Откуда мне знать? — прозвучало в ответ.

Ученики были шокированы:

— Как же тогда отличить добро от зла?

Мастер ответил:

— Следует ещё при жизни умереть для себя. Умереть полностью, тотально. А затем поступайте так, как считаете нужным - все ваши действия будут правильными.

Источник: Мастер - Йога

7,427

Мастер - Йога

21 Oct, 09:01

Дандасана: вытягивает заднюю поверхность ног и улучшает осанку

Сядьте на коврик. Выпрямите ноги, соедините их вместе. Помогите себе ладонями «расправить» ягодицы, выводя их из-под себя, почувствуйте опору на седалищных костях, ощутите тонус ягодичных мышц.

Поместите ладони с двух сторон от ягодиц на поверхность коврика пальцами в сторону стоп и, отталкиваясь ими от коврика, вытяните спину по всей длине, старайтесь держать корпус перпендикулярно полу.

Уведите плечи назад и вниз, расслабьте их. Удерживайте мышцы живота в лёгком тонусе. Направьте пальцы стоп на себя, представляя, что подошвы стоп опираются в «невидимую» стену, почувствуйте опору на пятках.

Выполните «коленный» замок, активируя мышцы вокруг коленного сустава, подтягивая коленную чашечку. Тянитесь макушкой вверх. Расслабьте мышцы лица. Направьте взгляд вперёд или закройте глаза, дышите ровно.

Источник: Мастер - Йога

6,744

Мастер - Йога

20 Oct, 12:15

🧘‍♀️ Паривритта Триконасана: укрепляет спину и позвоночник

Встаньте в Тадасану. С выдохом расставьте стопы в стороны на расстояние 120 см. Руки в стороны параллельно полу. Левая стопа внутрь на 60 градусов, правая наружу на 90 градусов. Пятки на одной линии.

С выдохом развернитесь вправо, выравнивая подвздошные кости так, чтобы они находились на одинаковом расстоянии от поперечного края коврика.

Разворачивайте левую сторону таза вправо. С выдохом разверните корпус глубже вправо, наклонитесь над правой ногой. Левую руку на пол. Вытяните правую руку вверх так, чтобы она была на одной линии с левой.

Следите за тем, чтобы тело от таза и до головы вытягивалось в одну линию. Начните скручиваться от позвоночника. Поднимите взгляд вверх.

Пребывайте в асане некоторое время. На выдохе прекратите скручивание, на вдохе поднимите корпус в вертикальное положение.

Повторите асану на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

6,946

Мастер - Йога

19 Oct, 12:15

Сампаттасана: тонизирует мышцы ног, рук, живота, позвоночник и шею

Лягте на пол животом вниз. Соедините ступни вместе. Положите ладони на пол на уровне головы, широко расставив пальцы. Прижмите предплечья к корпусу. Согните руки в локтях на 90 градусов.

Упираясь пальцами ног и предплечьями рук в пол, приподнимите корпус. Перенесите вес тела в руки и пальцы ног, опуститесь в упор лёжа на локтях. Локти расположите на ширине плеч.

Плечи располагаются строго перпендикулярно полу. Ноги держите вместе и прямыми. Расслабьте шею, не зажимайте её. Взгляд опустите вниз перед собой.

Тело должно быть в тонусе и образовывать одну прямую линию от пяток до макушки. Мышцы живота втянуты, пресс напряжён. Держите поясницу ровно.

Не округляйте и не прогибайте позвоночник. Находитесь в асане некоторое время. Сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол.

Источник: Мастер - Йога

6,366

Мастер - Йога

18 Oct, 15:01

Правильная саморефлексия - залог психологического здоровья.

😅А когда можно это делать через мемы, которые разбирает автор канала через призму астрологии, психологи и сексологии, то такое мы сохраняем.

Подписывайтесь на канал Саморефлексичек и рефлексируй с нами!

4,422

Мастер - Йога

18 Oct, 13:16

Два случайных факта о йоге:

1. За 2007 год в США зарегистрировали 5.500 травм, связанных с йогой. Например, в том же году травм от бокса было более 17.000.

2. Владение сложными асанами не делает вас более духовным, просветлённым, приятным или каким либо другим человеком. Вы изначально замечательны и полноценны!

👍🏻 - ждёте новые факты!

Источник: Мастер - Йога

6,566

Мастер - Йога

18 Oct, 10:01

🧘‍♀️ Паршва Бакасана: укрепляет запястья и руки в целом

Сядьте в корточки, упритесь ладонями в пол возле таза. Поверните корпус вправо и заведите левый локоть за правое бедро. Прижмите ладони к полу, расположите руки на ширине плеч.

Сохраняйте скрутку и удерживайте корпус перпендикулярно тазу. Поднимитесь на носки и потянитесь вперёд макушкой, переводя вес тела в руки. Удерживайте грудную клетку параллельно полу.

Постепенно поднимайте стопы над полом. Держите колени плотно сжатыми. Удерживайте баланс. Сделайте несколько полных дыханий. Вернитесь в исходное положение.

Повторите асану на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

6,409

Мастер - Йога

17 Oct, 10:01

Хануманасана: усиливает циркуляцию крови в теле

Опуститесь на колени. Опирайтесь руками в пол. Выставите одну ногу вперёд. Постепенно отодвигайте переднюю ногу вперёд, а заднюю назад.

Попробуйте опустить таз на пол, держа ноги прямыми. Носок передней ноги натяните на себя. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

Аккуратно выйдите из асаны. Повторите на другую ногу.

👍🏻 - Пытаетесь освоить!
🔥 - Освоили!

Источник: Мастер - Йога

5,388

Мастер - Йога

16 Oct, 08:01

🧘‍♀️ Каматкарасана: укрепляет мышечный корсет, руки и плечи

Выйдите в позу Собаки Мордой вниз. Поднимите правую ногу вверх как можно выше, согните её и начните заводить назад за левое бедро, перенося вес тела в левую ладонь и левую стопу.

Приподнимите правую руку от пола, поставив правую ногу на носок за спиной. Уведите правую руку назад, максимально раскрывшись в грудной клетке и вытягивая правый бок.

Раскрывайте грудной отдел; шея свободно по дуге вытягивается назад, продолжая дугу позвоночника. Взгляд можно перевести на правую кисть.

Удерживайте положение 30 секунд, после чего в обратном порядке вернитесь в позу Собаки Мордой вниз. Повторите на другую сторону.

Источник: Мастер - Йога

6,164

Мастер - Йога

15 Oct, 13:01

Как защитить себя от травм в позе Ардха Уттанасана?

Если выполнять наклон некорректно, то появляется вероятность травмировать поясницу, перерастянуть заднюю поверхность бедра. Поэтому при любых неприятных ощущениях лучше выполнять упрощённый вариант либо воздержаться от глубоких наклонов.

Как и в любой асане, важно следить за дыханием, оно не должно блокироваться или становиться поверхностным. Выход из любого наклона должен осуществляться с круглой спиной, чтобы обеспечить безопасность поясничного отдела позвоночника.

Ставьте лайк под этой публикацией, если обещаете соблюдать технику в каждом упражнении!

Источник: Мастер - Йога

6,771

Мастер - Йога

Мастер - Йога (Russian)

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога

Мастер - Йога