Похудение с Путылиным

Рубрика: Новости науки

Еще одно новое исследование показало, что люди, которые тренируются с отягощениями, добиваются больших успехов в приросте силы и мышечной массы, будучи под контролем тренера, чем если бы они тренировались просто с напарником по тренировкам

«Comparing the impact of personal trainer guidance to exercising with others: Determining the optimal approach»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38298722/

В эксперименте участвовали 66 здоровых мужчин, которых разделили на три группы:
Самостоятельная тренировка
Тренировки с партнёром
Тренировки под контролем личного тренера
Все группы следовали одинаковой 12-недельной программе. 

Результаты показали, что тренировки под руководством личного тренера имеют ряд преимуществ:
🚩 Снижение жировой массы.
🚩 Улучшение в технике выполнения упражнений.
🚩 Более высокая приверженность к диетическому плану.
🚩 Меньшее количество травм и дискомфорта.

Таким образом, результаты исследования указывают, что тренировки под руководством личного тренера эффективны для достижения фитнес-целей в относительно безопасном режиме

Мой личный опыт и опыт коллег подтверждает, что эти результаты экстраполируются и на онлайн ведение
Необходимость отчетности и нахождение под контролем ускоряет прогресс подопечного, который находится даже на удаленном сопровождении

Доброе утро, Дорогие друзья!

Возвращаюсь к вам с личным отчетом

Вчера закончился мой двухнедельный онлайн курс агрессивного дефицита Спринт
Результатами участников я поделюсь позже

Сейчас вкратце о том, чего на этом проекте добился я

➡️ Результат в цифрах:
За две недели минус пять кг общего веса тела
Этот вес состоит из чистого жира и мышечной ткани.
При дефиците углеводов в питании мышцы тратят энергию запасенного в них гликогена. Он, в свою очередь, связан с водой. Поэтому при сокращении углеводов в первую неделю дефицита мы всегда видим быстрый сброс веса.
Именно этому эффекту, принимая его за похудение, радуются фанаты кето-диеты. Но, как вы уже поняли, это не жир, а вода с углеводами. И этот вес возвращается в мышцы сразу же как вы возвращаетесь на обычное повседневное питание

У меня потеря этого вида хранения энергии составила два с половиной кг. Основное количество мышечного гликогена, которое ушло в первую неделю и потом потеря «мышц» стабилизировалась

А что же с жиром, ради которого всё затевалось?
Потеря чистой жировой ткани за две недели составила 2,5 кг и привела меня к процентному содержанию жира в теле на уровне 6,8%

Результату я очень рад, цель достигнута, методика работает

Теперь, имея опыт трёх проектов и собственный опыт, я буду использовать данную методику для своих клиентов на индивидуальном ведении

Если вам интересно попробовать работу по трансформации своего тела под моим сопровождением, пишите в комментариях - я вам отвечу)

Почему дорога вдвоем всегда лучше?

В канун Нового года, помните, мы обычно ставим перед собой цели, особенно в таких важных сферах, как найти себе мужчину или женщину, новую работу, стать здоровее и привлекательнее

Но когда дело доходит до решительных действий, то начинается непростая работа
У вас получилось начать этот год, как планировали?
Пошли в зал? Тренируетесь регулярно?

Я знаю, егко бывает обычно только в первое время. И в этот момент, чтобы продолжать и продолжать правильно, не снижая оборотов, поддержка тренера становится особо ценной

Многие сталкиваются с тем, что одному сложно себя мотивировать. Не хватает знаний. Страх и сомнения могут подавлять, и, казалось бы, простые задачи становятся непреодолимыми

"Если хочешь идти быстро, иди один; если хочешь идти далеко, иди вместе"
Эта истина касается всего, что мы делаем в жизни
Но я всегда упоминаю ее в контексте фитнеса

Работа над собой требует времени, усилий и веры в свои силы. Когда рядом есть человек, который верит в вас, поддерживает и направляет, путь становится легче и приятнее

Тренер не просто передает знания о питании и тренировках — он помогает увидеть задатки, генетику, потенциал, который скрыт внутри вас, и пробуждает ту силу, о которой вы, возможно, давно забыли или не знали

Я знаю, что многие из нас сталкиваются со страхами и неуверенностью, особенно когда речь идет о переменах в жизни после 40. Особенно девушки

Это может быть непростым периодом, но именно сейчас особенно важно помнить, что каждый шаг к цели — это уже успех. Работая с тренером, вы не только получаете знания и поддержку, но и обречете уверенность в своих силах.

Завтра я приглашаю вас на прямой эфир в моем акаунте Инстаграма

Проведу его со своей спортсменкой, где мы обсудим, можно ли эффективно работать с тренером онлайн расстоянии даже если вам за 40 лет?

Поделимся опытом, ответим на ваши вопросы, вручим приз за самый интересный вопрос и найдем вдохновение для дальнейших шагов к вашему здоровью и гармонии.

Не пропустите анонс, будет интересно! 💪✨

Рубрика: Тренерский опыт

Какой объем тренировок позволит вам прогрессировать?


Сейчас легко ошибиться насчет объема тренировок. Особенно тем, кто слепо верит данным исследований 🧑‍🔬
Почему?

Потому что научные работы последних лет рекомендуют для мышечного роста 10-20 рабочих подходов на одну мышечную группу в неделю
Но личный опыт с подопечными заставил меня в этом сомневаться 😏

Нет, это не значит, что бóльшая нагрузка не работает - она работает. И исследования показывают, что некоторые люди могут выполнять сумасшедшее количество подходов в неделю, оставаясь в зале часами

Но с этим есть некоторые проблемы:

Во-первых, результаты исследований показывают средний результат за относительно короткий период научного эксперимента

Во-вторых, немедленный переход к высокому количеству подходов не позволит вам найти оптимальный уровень тренировочного объема

Что делать?

Начиная поиск с малого объема и достигнув приемлемого порога, вы сможете найти то, что подходит именно вам или вашему клиенту
При этом получится добиться значительного прогресса с меньшими затратами на нахождение времени в зале
(Именно так я поступаю со своими спортсменами)

Мой совет - старайтесь делать меньше, чем нужно, согласно исследованиям

Не в ущерб интенсивности, конечно
То небольшое количество подходов, на котором вы остановились, должно быть выполнено в режиме близком к отказу (это когда вам хочется ругаться матом)

Если вы хорошо восстановитесь и ваша производительность улучшается, увеличивайте объем тренировки, если позволяет время которое вы можете провести в зале


ПЛЮСЫ НЕБОЛЬШОГО ОБЪЕМА ТРЕНИРОВОК

🚩 Каждый подход и каждое упражнение требуют максимальной отдачи - обязательное условие

🚩 Скорее всего, вы добьетесь прогресса, проводя меньше времени в тренажерном зале Бóльший эффект за минимум времени

🚩 Относительно низкая нагрузка на тренировках означает большую
устойчивость к случайным жизненным стрессам
Вы не «выжигаете» большим объемом свою ЦНС

🚩 В худшем случае, даже если при таком подходе не наберете массы, вы как минимум её сохраните
Но, скорее всего, если объем тестового периода тренировок окажется слишком низким, вы получите просто более медленный рост мускулатуры

Мощных тренировок!
Дмитрий

Что, если бы вы начали следить за питанием и тренироваться сегодня?

Подумайте об этом: что могло бы измениться, если бы вы сделали этот первый шаг еще сегодня утром?
Возможно, это небольшое действие сейчас, но в будущем…

Просто помечтайте что в конце января 2026 года вы в другом теле. Ничего не болит. Вы сильные, стройные, уверенные в себе, привлекаете внимание противоположного пола, в новом размере одежды

Было бы хорошо, да?

А чего ждать-то?

Часто мы ждем "идеального момента", но правда в том, что идеального момента не существует. Вы уже об этом слышали, да?

То, что существует, - это сегодняшний день, возможность, которая прямо перед вами

Начать - это не значит быть готовым или все продумать. Не нужно никакого совершенства

Главное - набраться смелости начать, даже если это будет неаккуратно, несовершенно или неуверенно

Каждый ваш маленький шаг набирает обороты, и не успеете вы оглянуться, как будете поражены тем, как далеко вы продвинулись

Итак, пусть этот пост будет вашим знаком: будь то переход к здоровому образу жизни, стремление к намеченной цели или умение распоряжаться своим временем. Не ждите. Будущее отблагодарит вас за это

А если боитесь заблудиться на сложном пути к своему будущему, я готов стать вашим проводником: просто напишите мне: https://t.me/Dmitry_Putylin

Я давно хожу по этому пути, знаю все повороты и готов вести вас хоть с закрытыми глазами

Можно ли есть фрукты, если хочешь похудеть?

Если вы все еще не едите фрукты, боясь набрать вес из-за содержания в них сахара... что ж, возможно, пришло время поменять свое мнение

Давайте проясню:
Фрукты - не враги!
Особенно, когда дело доходит до похудения. Конечно, в них есть натуральный сахар, но его польза намного перевешивает мифы, которыми он окружен

Я собрал для вас 3 важнейших причины, почему же фрукты заслуживают своего места на вашей тарелке - сохраняйте себе слайды и делитесь с теми, кто все еще думает, что от бананов они растолстеют

Конечно, это я не сам придумал. Я всегда делюсь только той информацией, которой есть научное подтверждение

А что говорят исследования?
🍓 Цельные фрукты приносят пользу: употребление цельных фруктов способствует поддержанию веса или даже его снижению (PMID 31139631; PMID 26115001)

В то время как фруктовый сок может иметь противоположный эффект, поскольку в нем нет клетчатки. Будьте с ним аккуратны на дефиците - жидкие калории всегда легче перебрать

❤️ Фрукты защищают от увеличения веса: Исследования (PMID 26474158) показывают, что употребление большего количества фруктов связано со снижением веса и уменьшением объема талии

🍐 Отлично подходят для поддержания формы: Добавление фруктов и овощей в
ваш рацион не приводит к увеличению веса (PMID 25168465) — это действительно может помочь вам оставаться в хорошей форме, не набирая лишнего подкожного жира

Подводим итоги:
Не обращайте внимания на натуральный сахар во фруктах - он не имеет ничего общего с добавленным. Вместо этого сосредоточьтесь на общей весьма выгодной для здоровья картине: фрукты низкокалорийны, богаты клетчаткой, богаты водой и питательными веществами

Если у вас дефицит калорий, то добавить в свой рацион фрукты не составит труда. Это позволит оставаться сытым, поможет справиться с тягой к еде и сделает ваши блюда более сытными

Так что нет, фрукты - это не проблема для похудения, а часть ее решения

Как я выстраиваю вашу программу тренировок: никаких шаблонов, только индивидуальный подход

Сегодня я приоткрываю секреты своей работы онлайн тренера

Индивидуальное сопровождение подразумевает, как минимум, что под вас будет написана программа тренировок
Не выдан стандартный сплит «иди-качайся», а составлен план с учетом ваших пожеланий
И моих тоже, если мои рекомендации по пропорциям будут важны

Когда я начинаю работать с новым клиентом, основная задача — собрать максимум информации. Это не просто анализ целей, уровня подготовки и пожеланий, но и учет таких моментов, как график жизни, физические ограничения, предпочтения в упражнениях. Например, если вы категорически не любите приседать со штангой, я предложу альтернативу, которая будет так же эффективна для ваших целей. Каждый план — это не готовый шаблон, а полностью адаптированная под вас программа.

Сегодня хочу отдельно остановиться на различиях составления женской и мужской программы

Приходилось ли вам слышать, что женщины и мужчины должны тренироваться одинаково?

Так может заявлять только тот, кто ни разу не тренировал женщин

В целом, если брать такие переменные тренинга, как использование прогрессивной нагрузки, совмещение комплексных и изолирующих упражнений, приверженность строгой схеме подходов и повторений, интервалы отдыха, частоту, объем и интенсивность - я согласен. Так и есть

Но это пока не перешли к гендерным приоритетам в сложении

Мой опыт показывает, что мужчины расставляют их так:

1 Грудные
2 Бицепс/Трицепс
3 Спина/Широчайшие
4 Плечи
5 Квадрицепсы
6 Бицепсы бедра
7 Пресс
8 Икры
9 Ягодичные (мизерное количества)

А вот те девушки, которых я веду, расставляют приоритеты тренинга совсем по-другому:

1 Ягодичные
2 Квадрицепсы
3 Задняя поверхность/Приводящие
4 Пресс
5 Плечи
6 Спина/Широчайшие
7 Бицепс/Трицепс
8 Икры
9 Грудные

Это всего лишь один из примеров индивидуальной подстройки программы под клиента

Я регулярно отслеживаю ваш прогресс, чтобы понимать, что работает, а что нужно скорректировать. Если нагрузка становится слишком легкой — добавляем объем или интенсивность. Если что-то вызывает дискомфорт — убираем или заменяем упражнение. Программа всегда меняется вместе с вами, чтобы максимально соответствовать текущим целям и состоянию.

Если у вас есть вопросы об индивидуальной работе со мной, личных тренировках - пишите в комментариях + и менеджер с вами свяжется!

Привет, дорогие друзья!

Вечерний опрос подъехал 🚚

Уверен, вы знаете, что наши мышечные клетки содержат в себе воду. А именно, её там 70%

Но и жировые клетки нашего организма тоже хранят запасы воды

Внимание, вопрос: 📣

Прямое включение из зала

С каждым полезным постом отписывается несколько человек 😌
Забавно

Мы привыкли, что надо тренировать плечи, мышцы рук, грудь и спину, ягодицы, квадрицепсы и бицепс бедра, даже про пресс не забываем, а вот про икроножные мышцы часто забывают или просто их игнорируют

Я хочу озвучить свой подход к икрам и их тренировке

Я в этом плане фетишист. Я обожаю икры. Особенно тренированные


Объясню, почему⤵️

Не только и не столько потому, что это очень красивая мышца

Скорее здесь философский подтекст:

Икры - это фундамент нашей устойчивости, прочности нашей стойки, стартовой позиции

Без фундамента в построении фасадных частей тела, выставляемых на показ, длительного и устойчивого процесса не будет. И прогресс силовых рано или поздно упрется в икры

Это мышцы на 70-90% состоящие из красных волокон, которые чрезвычайно трудно гипертрофировать, качать, придавать им форму

Кроме того, икры насквозь пересечены огромным количеством нервных окончаний. Самое страшное жжение при тренировке вызывают именно они

Поэтому 99% обычных посетителей залов, покачав пару раз икры, сдаются, бросают это болезненное, трудное и, казалось бы, бесперспективное дело

Именно поэтому, встречая спортсменов, адептов фитнеса, общаясь с ними, я первым делом смотрю на их икры

Это мой пунктик

Жопа, бицепс, грудь... все это не имеет значения в моей личной оценке

Если я вижу тренированные икры, я понимаю, что передо мной человек, который через боль и разочарования, настойчиво следует к своей цели гармоничного развития

Накачанные икры для меня - показатель характера, показатель того, что передо мной настоящий боец, тот, кого не сломить

Икры для меня - резюме, которое не подделаешь

Вот и всё, вот и всё...

(О профилактике варикоза уже и не говорю)

И если вам есть, чем похвастаться, не сдерживайте себя, делитесь своими икрами, полюбуемся все вместе 🥰

Поехали?
Подключайтесь!

https://www.youtube.com/live/qxf_Kd0lnxo?si=zbcXiKvtDmentZFh

- 4 кг

вот столько жира я собираюсь сбросить за 2 недели вместе с участниками Спринта

За последние потоки участники Спринта теряли до 4 кг всего за 14 дней

Сам я рассчитываю сбросить 4 кг жира за этот интенсив.

И знаете что? Это не про магию и не про обещания "минус 10 кг за три дня". Это про грамотный подход:
✔️ Агрессивный дефицит
✔️ Чёткий план питания
✔️ Эффективные тренировки

В Спринте мы выходим на конкретные цифры уже за первую неделю.

2-5 кг — реальный результат, который можно увидеть в зеркале и на весах.

🔥 Что вы получите:
✔️ Подробное меню, где учтены калории и макронутриенты и не нужно гадать, что съесть.
✔️ Программу тренировок, чтобы вы теряли жир, а не мышцы.
✔️ Поддержку на каждом этапе — никто не остаётся наедине с этим процессом. В моей команде два тренера, которые проведут вас за руку к результату

🤔 Почему стоит идти?
- Даже если сейчас вы в точке "начну с понедельника"
- Даже если вам кажется, что 14 дней — это слишком мало для изменений.

Уже через 2 недели вы можете увидеть первые результаты и задать себе вопрос: "Почему я не сделал(а) этого раньше?"

Чего не будет:
❌ Чудо-таблеток.
❌ Волшебного похудения без усилий.
❌ Ложных обещаний.

Спринт — это ваш шанс поменять свою форму, привычки и отношение к процессу.

👉 Присоединяйтесь к нам:
Зарегистрироваться на Спринт

И помните: через 2 недели можно остаться там, где вы сейчас, или увидеть в зеркале нового себя. Выбор за вами!

Штаны отказались застёгиваться после новогодних каникул, майка еле прикрывает живот. Смеюсь, конечно, но ситуация не из приятных.

За две недели – салаты, торты, диван и минимум движений. Итог: минус кубики, плюс округлости на боках

Но знаете, что радует? Большая часть того, что вы видите на весах после праздников, – это просто вода, задержавшаяся из-за обильных застолий. Она уйдёт за пару дней.

Я решил не откладывать в долгий ящик и иду вместе с вами на Спринт – интенсив на две недели. Мы уберём лишнее и вернём контроль над питанием. Это агрессивный дефицит, мощные тренировки и поддержка моей команды!

Если вы тоже хотите исправить то, что наели, – добро пожаловать.
Пишите в личку, пока набор открыт.

P.S. Если вы просто весите чуть больше – это не страшно. Давайте не путать временные колебания веса с серьёзными проблемами. Но если вес действительно начал зашкаливать, действуйте! Жду вас на Спринте💪

Привет, друзья!

Если вы начали свой рабочий 2025 год вместе с неистовым желанием худеть и делать кардио, искупая последствия праздников пóтом на беговой дорожке, у меня для вас маленькое напоминание

Похудение похудением, но не навредите здоровью - не забывайте восстанавливать баланс минералов

Потому что:

В литре пота, который вы потеряете, содержится приблизительно:

* 18 мг магния
* 60 мг кальция
* 200 мг калия
* 900 мг натрия

Грешил, обжирался. Пришло время дефицита
Иду на агрессивную схему с понедельника на 14 дней

Хотите выглядеть сексуально?
Тогда начните тренироваться некрасиво! С перекошенным лицом…

Почему? Потому что максимальные усилия - это некрасиво

Это тяжело, это причиняет боль, и если вы будете пересматривать свои видео, то взглянуть на свое лицо даже страшно будет

Однако перемен не происходит, когда жизнь легка
Только когда становится трудно, но вы все равно продолжаете делать свою тяжелую работу, которую выбрали как путь

К счастью, в награду за то, что бросаете себе вызов, вы демонстрируете фигуру, которой можете гордиться!

Это потому, что большие усилия - это секрет достижения потрясающих результатов!

Так что, если вы хотите выглядеть сексуально, начните тренироваться в стиле «некрасивое лицо на тренировке»

«Дай мне руку, если хочешь жить»
Арнольд Шварценеггер

Если вы понимаете о чем он😁

Углеводы = энергия

Почему этот макронутриент жизненно необходим для занятий спортом в основе которого лежит гликолитический обмен?

Давайте разберемся, как обеспечить себе максимальную производительность на тренировках с помощью правильного топлива

Что такое гликолитические виды спорта?
Они основаны на кратковременных усилиях высокой интенсивности (от 15 секунд до 2 минут)
Например:

• Боевые искусства
• Спринт
• Тяжелая атлетика
• Бодибилдинг
• Кроссфит

Углеводы являются основным источником энергии для гликолитической активности вашего организма.
Во время высокоинтенсивных нагрузок ваш организм расщепляет углеводы до глюкозы, которая питает мышцы за счет гликолиза

Без достаточного количества углеводов ваш организм с трудом:
• Поддерживает интенсивность тренинга
• Поддерживает эффективное восстановление
• Предотвращает переутомление

В итоге получается, что низкое содержание углеводов в питании = низкая выходная мощность тренинга

Углеводы - это не враг, а топливо, необходимое вашему организму для питания, восстановления и достижения максимальной производительности в построении тела мечты

Углеводы являются залог интенсивных тренировок!

Если хотите понять, как правильно использовать углеводы и другие макронутриенты для максимальной производительности, быстрого восстановления и стройного, сильного тела, присоединяйтесь к интенсиву Спринт!

8 января мы начинаем этап предобучения и покажем, как избавиться от мифов о питании и тренироваться так, чтобы видеть в зеркале результаты, а не разочарование!

Всех, кто готов привести тело в форму после нового года, жду на Спринте!

https://putylin-fitnes.ru/sprint

Друзья, вы еще успеваете!

Регистрируйтесь и сразу на вебинар

Тренировка плеч, что нужно знать, чтобы не превратиться в медведя с покатыми плечами (или медведицу 🐻‍❄️)

Помните правило греческих пропорций совершенного телосложения? Мышцы плеч должны быть толще объема рук (бицепс+трицепс), а руки должны быть толще объема предплечий.

Если получается обратное… то получается то, что мы видим в залах сплошь и рядом.

Увальни-мужчины, неистово качающие трапеции и бицепсы, и девушки, которым вообще не до плеч, потому что в глазах горит один единственный жопный огонь

И в том и в другом случае зрелище жалкое и весьма далекое от стандартов золотого сечения

Как исправить?
➡️ Помним, что передняя дельта получает нагрузку во всех жимах.
➡️ Задняя дельта получает нагрузку во всех тягах. Вроде бы им достаточно.
Но они не делают плечо похожим на пушечное ядро, а просто плоским и покатым. Эстетикой и не пахнет

Завершенный вид плечи получают только с полноценным развитием средней головки, состоящей из двух пучков.

Её сокращение, средней (акромиальной) части, вызывает отведение руки от туловища до горизонтального уровня

Если вы выделяете тренировку плеч в отдельный день, сделайте так:
✔️60-70% тренировочного объема отведите средней дельте.

✔️По принципу приоритета поставьте упражнения на неё первыми в тренировке

В этом случае план будет выглядеть так:
3 упражнения на средний пучок под разными углами атаки на мышцу и по одному упражнению на переднюю и заднюю дельту

Это общая рекомендация. А дальше следуйте своим вводным по свободному времени и возможностям восстановления, корректируя нагрузку на плечи

Красивых вам дельт и V-образного силуэта

И не жалейте своих 🔥

СТОИТ ЛИ ВАМ МЕНЯТЬ СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ ВО ВРЕМЯ СУШКИ?

В голове тренера или опытного спортсмена в этой частой ситуации всегда возникает дилемма:

Уменьшить тренировочный объем, чтобы справиться с восстановлением на меньших затратах энергии… или

Сохранить или даже увеличить объем тренинга, чтобы сохранить мышечную массу?

Принимая решение для себя, обратите внимание на
ВАЖНЫЕ ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ИЗМЕНЕНИЕ ОБЪЕМА ТРЕНИРОВКИ

▶️Величина дефицита калорийности
▶️Текущее состояние организма
▶️Композиция (соотношение процента жира к мышцам)
▶️Ваш предыдущий объем тренировок

Общее правило следующее

❗️БОЛЕЕ АГРЕССИВНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ ТРЕБУЕТ БОЛЕЕ ИНТЕНСИВНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ!

Агрессивный дефицит (~ 1 кг и более в неделю) может потребовать от вас снизить тренировочный объем

Такое же правило работает и для людей с минимальной жировой прослойкой (<10 % жира в организме для мужчин и 15-17% для женщин)

Может потребоваться меньший объем тренировок, если прежний объем на профиците и поддержании был достаточно высоким(более 20 подходов в неделю на мышечную группу)

❗️Оставить тренировочный объем без изменений или даже несколько увеличить его можно при проценте жира >15-20% жира в организме.

И если количество подходов на мышечную группу было в районе десяти в неделю

Разобраться во всех этих тонкостях самостоятельно - достаточно сложно. На Спринте мы покажем, как избежать ошибок, которые мешают сохранять мышцы и терять жир.

Вы научитесь тренироваться так, чтобы не тратить силы впустую и уже через 2 недели увидите первые заметные результаты в зеркале!

Записаться на Спринт

Просто переходите по ссылке и мой менеджер ответит на все ваши вопросы, расскажет, какие результаты в похудении можете получить именно вы!

Фитнес-гороскоп на 2025 год!

Немного юмора, но и без доли правды не обошлось 😉

Если вдруг вы пропустили, то сегодня уже 2 января! Пора приходить в себя и регистрироваться на бесплатный вебинар:

Регистрация на вебинар

Жду вас 05 января в 12:00 по МСК

🌟Друзья, с Новым 2025 годом🌟

Пусть этот год принесёт вам крепкое здоровье, уверенность в себе и силы двигаться к своим целям.

Не ждите понедельников, идеальных условий или правильного настроя — начните уже сегодня!

Я верю, что каждый из вас способен на большее, чем думает. И в новом году мы обязательно это докажем!

Спасибо, что доверяете мне. Вперёд, к новым результатам!

Ваш Дмитрий Путылин⛄️

Без лишних слов приглашаю вас на бесплатный вебинар 05 января 2025 в 12:00 по МСК!

Выбрал очень интересную тему: индекс сытости продуктов!

Приходите, будет интересно!

Регистрация на вебинар

⬆️Нажмите на текст и произойдёт магия

8 советов, которые помогут вам не переедать на праздниках и придерживаться привычного режима!

💡Не ставьте еду на пьедестал.
Да, более цельный рацион с большим количеством овощей и диетического белка - это здорово, но вы все равно можете отклониться от этого алгоритма и следить за калорийностью, без строгого соблюдения макронутриентов.

💡Помните о порциях и методе здоровой тарелки.
Вам также не обязательно есть большие порции каждого десерта, закусок и всего остального. Еда никуда не денется.

💡Помните, что вам не обязательно есть все угощения
Попробуйте оценить соблазны по шкале от 0 до 10, где 10 - ваш абсолютный фаворит. Балуйтесь только тогда, когда доступное угощение набирает 7 или выше! Придерживайтесь умеренных порций, иначе вы с большей вероятностью переедите.

💡Регулярное взвешивание - это напоминание о необходимости не сбиваться с пути.
Только не позволяйте маленьким изменениям вызывать у вас стресс. Отсутствие эмоций по поводу числа на шкале помогает предотвратить нездоровые отношения с едой и своим телом!

💡Если вы ставите перед собой на ближайшее будущее конкретные и амбициозные цели, то безусловно, стоит пойти на компромисс!
Сохраняя максимальную приверженность в новогодние праздники, вы сможете добиться поставленной цели в нужный срок, а насладиться большим количеством калорийных блюд можно ведь и немного позже.

💡Один прием пищи с плохим соблюдением калорий и макронутриентов не перечеркнет вашей работы.
Вы действительно можете увидеть прибавку в весе на следующий день после корпоратива, Нового года или Рождества, но если вы вернетесь на правильный путь после и продолжите придерживаться своего плана, то вы обязательно достигните своей цели!

💡Если вы не контролируете приготовление блюд, то просто выберите варианты с низким содержанием жира и получайте удовольствие!
Вам не обязательно устраивать себе десятидневное застолье. Больше двигайтесь, следите за количеством шагов, включите в свои каникулы активный досуг.

💡Не стесняйтесь тренироваться очень усердно во время каникул!
У вас будет отличная возможность больше спать и отдыхать между тренировками - этим точно нужно воспользоваться и повысить свою продуктивность на тренировках

Если вы серьёзно настроены изменить своё тело в 2025, то я и моя команда будем рады помочь вам на этом пути. Регистрируйтесь на интенсив похудения Спринт прямо сейчас!

🙌Стартуем 12 января!

Привет, спортсмены!

Какие у вас планы на Новогодние каникулы? Что бы вы ни планировали, спешу вам напомнить:

Хотите ли вы жить в полную силу оставаться на пути к конкретной цели или где-то посередине, выбор за вами, и любой выбор не является неправильным!

Кроме того, есть хорошие способы реализовать каждую стратегию во время праздников.

Определите, где вы находитесь в диапазоне между полным расслаблением и максимальной приверженностью для достижения поставленных целей, действуйте соответственно и, самое главное, не чувствуйте себя виноватыми за свой выбор!

С вас 🔥, а с меня простые и эффективные стратегии по поддержанию формы!

-3,5 кг за 2 недели!

Сегодня хочу показать вам результаты Алексея за 2 недели агрессивного дефицита!

Не перестану повторять, что метод агрессивного дефицита, который мы применяем на Спринт - это лучшее, что вы можете выбрать для классных и быстрых результатов!

На фото до и после отлично видно, что не быть Алексею в роли Деда Мороза: ни пухлых бочков, ни живота не осталось! 😁

- 3,5 кг за 2 недели - это не магия, а научный подход: агрессивный дефицит, грамотное питание, силовые тренировки и поддержка команды.

Если вы хотите похудеть и вернуть себе классную форму, если вы устали от диет, которые не дают результаты, если вам хочется чувствовать себя привлекательными и уверенными, то регистрируйтесь на Спринт прямо сейчас!

Без перерыва перейдите в упор с колен. Этот вид отжиманий снизит сопротивление до 49% веса вашего тела. Выполните оставшиеся повторения до отказа. Теперь можете немного отдохнуть 🐻‍❄️

Начните подход дроп-сета с отжиманий стоя на носках. В этом положении вы жмете мышцами плечевого пояса примерно 64% веса тела. Выполните столько отжиманий, сколько сможете

Сегодня у меня для вас методические полезности

Как максимально эффективно выполнять отжимания

Существует ли еще более простой и удобный способ тренировать силу, развивать мышцы и выносливость верхней части тела дома, чем отжимания?
Думаю, ответ очевиден

Применяя разные техники увеличения нагрузки, вы можете превратить отжимания в мощнейший тренировочный инструмент и добиться невероятных результатов

Предлагаю вам один из самых эффективных и доступных методов в этом базовом упражнении

Дроп-сет — это продвинутая техника, в которой вы сосредотачиваетесь на выполнении подхода до тех пор, пока не дойдете до отказа или не будете способны выполнить еще одно повторение.
Затем вы уменьшаете нагрузку на 20–30% и продолжаете выполнять упражнение, практически не делая перерыва


1. Упор лежа, отжимания с носков

Чтобы отжимания получились максимально эффективными, не разводите локти слишком широко от корпуса. Угол 45–60° оптимален для производительности грудных мышц и позволит избежать травм плеча

Топ-3 лучших способа быстро похудеть!

Совсем скоро они всем пригодятся, так что делюсь, буквально отрываю от сердца ради вас:

1. Перейти по ссылке: https://putylin-fitnes.ru/sprint
2. Оплатить участие на Спринте
3. Спокойно встретить Новый год, ведь уже 12 января вас ждет настоящий анти-Оливье Спринт!

Один из самых частых запросов у тех, кто хочет похудеть после всяких отпусков и праздников - лучше дектокс или голодания чтоб быстрее похудеть?

Все хотят магическое похудение без усилий — ведь это так заманчиво, правда?

Но такие методы несут больше вреда, чем хоть какой-то пользы.

Никакое интервальное голодание, ни какие детокс-смузи не дадут вам результатов просто так. Это всегда комбинация: ваша дисциплина + четкий план действий и поддержка наставника. Именно эту формулу мы будем использовать интенсиве Спринт!

Похудеть могут не все. На это способен тот, кто решит добиваться результата, что бы ни происходило. Берет инструменты, поддержку и идет вперед.

Да, сначала придётся приложить усилия — это факт. Но с нашим сопровождением вам будет легче. Вы будете чувствовать себя увереннее, зная, что идете правильным путём.

И ДА. Я абсолютно уверен, что каждый, кто работает с собой и внедряет наши инструменты — обязательно увидит результат.

Спринт — это та самая поддержка и наставники, которые делают процесс легче. В группе есть инструменты, пошаговые инструкции, планы питания, тренеры, которые всегда на связи, чтобы подсказать и скорректировать ваше питание, если нужно.

На Спринте вы получите помощь тренера, гайды и готовые рационы, где учтены все макросы, есть простые в приготовлении блюда и даже место для десертов.

Вам не нужно ломать голову над планированием — всё уже продумано за вас. Просто берите и делайте.

Старт уже совсем - 12 января, и если вы хотите увидеть -3-7 кг на своих весах уже в январе, работать с личным тренером, то пишите прямо сейчас, чтобы забронировать место!

https://t.me/Dmitry_Putylin

Ну что, получилось горячее обсуждение🔥

Ставьте лайки ответам, которые вам больше всех понравились:

https://t.me/+sTNZsNdWubQwNmVi

Вчера я спросил:
Что происходит с жировыми клетками, когда вы худеете?

Ответ: они уменьшаются в размере, но их количество не меняется. Да-да, от этих ребят так просто не избавишься.

До 20 лет наше тело увеличивает не только размер жировых клеток, но и их количество.
После этого их рост прекращается. Звучит как хорошая новость? Не совсем.

Когда вы худеете, клетки «сдуваются», как воздушные шарики. Но они остаются. Вернулись к перееданию — шарики снова надулись.

Это и есть причина, почему поддерживать вес сложнее, чем его сбросить.
Пара вечеринок, пара недель бесконтрольного питания — и вот вы снова стоите у зеркала, думая: «Как это случилось?»😱

Но есть хорошие новости:
Вы можете похудеть. Быстро.
И самое главное — удержать результат.

Я приглашаю вас на интенсив похудения Спринт!
1️⃣ Простая система: всё уже рассчитано. От вас — только выполнение рекомендаций.
2️⃣ Поддержка практические 24/7: вы не останетесь один на один с вопросами или сомнениями. Мы вас ведём к результату.
3️⃣ Быстрый старт и заметный результат: за 2 недели — до -7 кг жира. Это не обещание, это реальность, которую вы увидите в зеркале.

8 января — предобучение.
12 января — старт «Спринта».
Цена потери 7 кг жира - 12 990 руб.

🎯 Результат за 14 дней. Система, команда и мотивация — всё уже готово.Теперь ход за вами.

📲 Подробности у менеджера или на сайте:
https://t.me/Dmitry_Putylin
https://putylin-fitnes.ru/sprint

Хочу вам предложить вечернюю викторину, размять мозги))

Ответьте мне, пожалуйста, на такой вопрос:

Когда мы худеем, теряем вес, что происходит с нашими жировыми клетками - адипоцитами?
Они уменьшаются в количестве, когда теряют жирные кислоты?
Или они уменьшаются в объеме?

Хочу сегодня долго - это не та фраза, которая должна звучать на вашей тренировке

Давайте по порядку разберём, почему тренировки не должны быть слишком долгими, и почему каждый день тренироваться — не самая умная идея

Длительность тренировок и эффективность
Наверно каждый из вас в тренажерном зале видел человека, который уже тренировался, когда вы только начали свою тренировку, и все еще тренируется, когда ваша тренировка закончилась? Я вижу таких постоянно

Но дольше - не всегда лучше. Если вы тренируетесь по 2-3 часа, то возможно в вашей тренировочной программе:
- слишком много ненужных упражнений
- отдых между повторениями слишком долгий

Такой подход никак не приблизит вас к вашим целям. Ну невозможно сохранять высокую интенсивность силовой тренировки к третьему часу в зале.

И не нужно пытаться выполнить все существующие упражнения. Выберите несколько базовых упражнений, дополните их изолирующими упражнениями, для более прицельной нагрузки на целевые мышцы.
5-7 упражнений за тренировку будет достаточно!

Если вы не готовитесь к соревнованиями по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу, то 3 минут для отдыха вам хватит. Просто не залипайте в смартфонах и не отвлекайтесь на разговоры.

Тренироваться каждый день — прекрасная возможность бросить тренировки через пару недель.

Тренировки в ежедневном режиме приводят к снижению интенсивности, потому что вам будет сложно восстанавливаться. И эта усталость будет накапливаться. Мне сложно представить, что вы способны тренироваться каждый день, даже в течение месяца.

31 день подряд выполнять силовые тренировки? Это звучит как безумие, если честно

⛄️3-4 тренировки в неделю - режим, который позволит вам всегда находить время на тренировки, уделять должное внимание каждой группе мышц, качественно восстанавливаться. У вас останется время и на общение с родными, друзьями.

В тренировочных программах, по которым занимаются мои подопечные и участники онлайн-курсов, обычно 3-4 тренировочных дня, 5-6 упражнений. Никаких ежедневных тренировок!

👉Например, для интенсива Спринт я составил программу по принципам fullbody. Все основные группы мышц мы тренируем за одно занятие.
3 полноценные тренировки в неделю позволяют достаточно нагрузить все тело и оставить время на отдых и восстановление. В среднем у ребят тренировка занимает 60-70 минут. Вместе с разминкой.

Интенсивные тренировки средней продолжительности — это не только круче для результатов, но и намного легче вписывается в реальную жизнь, где не всегда есть время для долгих занятий в спортзале.

Запись прямого эфира

Live stream finished (32 minutes)

Live stream started

Друзья, жду вас здесь на эфире в 19:15!

Готовьте чай и запайтесь хорошим настроением!

Встречаемся в 19:15 по МСК

Итоги фитнес-года 2024: эфир сегодня в 19:00

Приглашаю вас на прямой эфир:
❄️Что изменилось в мире фитнеса и питания за 2024-й?
❄️Какие диеты стали лучшими для похудения?
❄️И чего мы все добились в этом году в деле построения красивых тел?

Поделюсь личным опытом и опытом моих клиентов!

Эфир уже сегодня в 19:00!
Не пропустите, ставьте 🔥, если ждете!

🎄 Новогоднее чудо для фитнес-любителей: не впасть в загул! 🎉

Новый год — это не только гирлянды и подарки, но ещё и традиция поднимать бокалы за ушедший год и грядущий. Для тех, кто заботится о форме, алкоголь на праздниках становится камнем преткновения. С одной стороны, хочется расслабиться, а с другой — страшно потерять прогресс.

Я собрал для вас бесплатный гайд, который поможет:

🎉Разобраться, как вписать алкоголь в свой рацион, не навредив прогрессу

🎉Узнать, что лучше пить, чтобы избежать лишних калорий

🎉И даже получить рецепты вкусных безалкогольных коктейлей, чтобы праздник стал ярче!

💡 Этот гайд — не про запреты, а про разумный подход.

Скачивайте бесплатно по ссылке и проведите праздники так, чтобы 1 января не пришлось начинать с сожалений!

СКАЧАТЬ ГАЙД

Расскажите в комментариях: что у вас будет в бокале на праздниках? 😉

Как сохранить здоровье зимой и не выбиться из тренировочного ритма

Зима — время повышенного риска заболеть. Вирусы активизируются, а иммунитет, наоборот, ослабевает из-за нехватки солнца, стресса и мерзкой погоды. Особенно сложно тем, кто активно тренируется и следит за питанием: болезнь может выбить из колеи, затормозить прогресс в похудении или наборе массы.

Как защитить себя от простуды: научно доказанные методы
🧼 1. Регулярная гигиена рук
Мытьё рук снижает риск заражения респираторными инфекциями. Достаточно тёплой воды и мыла. Мыть руки особенно важно после посещения общественных мест, в том числе и фитнес-центров!

😴 2. Достаточный сон
Хронический недосып снижает активность иммунных клеток. Для поддержания крепкого иммунитета старайтесь спать 7-8 часов в сутки. Это не только защищает от вирусов, но и ускоряет восстановление после физических нагрузок.

🥩 3. Достаток витаминов D, C и цинка
• Витамин D снижает риск инфекций дыхательных путей.
• Витамин C поддерживает иммунную систему. Добавьте в рацион цитрусовые, киви, перец и брокколи.
• Цинк важен для борьбы с вирусами. Хорошие источники — мясо, орехи и морепродукты.

💪 4. Умеренные физические нагрузки
Регулярные тренировки укрепляют иммунитет. Исследования показывают, что умеренные упражнения повышают активность иммунных клеток, а чрезмерные нагрузки могут ослабить защитные силы организма.

🤩 5. Достаточное потребление жидкости
Вода помогает организму эффективно бороться с инфекциями. Поддерживайте водный баланс, добавив тёплые напитки: травяные чаи, бульоны, морсы.

Что делать, если вы всё-таки заболели: советы для тренирующихся

🌡 1. Оцените симптомы
•Можно тренироваться: если вы чувствуете себя в состоянии идти в зал, а симптомы не опустились ниже горла. Ученые утверждают, что нам не становится хуже от привычных упражнений, особенно от силовых, которые относительно мягко воздействуют на иммунную систему по сравнению с длительными тренировками на выносливость. Просто убедитесь, что по мере необходимости вы адаптируете свою нагрузку к самочувствию. Подвиги под штангой в болезненном состоянии не нужны.
•Нельзя тренироваться: при температуре, боли в мышцах или сильной слабости. Отдыхайте, чтобы не усугубить состояние.

🍲 2. Корректируйте питание
•При простуде увеличьте потребление белка (мясо, рыба, яйца), чтобы поддерживать мышцы.
•Если аппетит пропал, выбирайте лёгкие блюда: бульон, овощное пюре, бананы.
•Тем, кто худеет, не стоит придерживаться строгого дефицита калорий — организм нуждается в энергии для восстановления.

💤 3. Дайте себе время на восстановление
Сон и отдых ускоряют выздоровление. Позвольте организму восстановить силы, прежде чем возвращаться к привычным нагрузкам.

💪 4. Постепенное возвращение к тренировкам
Начните с лёгких упражнений. Следите за самочувствием и постепенно возвращайтесь к привычной интенсивности.

Перед тем как надеть шапку и укутаться в теплый шарф, еще раз напомню, что за крепкий иммунитет отвечает здоровый образ жизни, включающий в себя употребление здоровой пищи, регулярную физическую активность, снижение стресса и достаточное количество сна. Идеально, если вы сможете отказаться от курения, а алкоголем наслаждаться в умеренности.

Берегите себя, особенно в сезон простуд.

https://www.mosfm.com/

И к теме выше добавлю от себя такой дисклеймер:

Есть ситуации, когда я точно откажу клиенту в работе со мной. Будь он хоть миллионер или папа Римский

Если вы на первой встрече или созвоне начинаете долго и воодушевленно рассказывать про невероятную уникальность своего организма, про свою тонкую душевную организацию, которая не позволяет считать калории, про то, что ваш метаболизм сломан и не переваривает белки, жиры, углеводы. от воды вас заливает, от дыхания пучит, от еды мутит, а от этой бренной жизни вообще тошнит. Если все врачи мира уже поставили на вас крест, потому что у вас в детстве была скарлатина, а сейчас (о Боже!!!) протрузии, если вы не можете остановиться в упоительном, заученном наизусть во многократном пересказе о смертельной опасности ваших, совершенно сказочных болячек, которые на этой планете есть только у вас…

Нет, это не звучит для меня как сложный вызов. Это звучит для меня, как ясное понимание, что передо мной избалованная и чванливая персона, которая затрахает мне мозг своими инфантильными истериками в первую неделю ведения так, что возненавижу белый свет

Поэтому в конце разговора с такими персонами я буду максимально сдержанным и милым, чтобы дослушать этот бред самовосхваления до конца и сказать - извините, я не обладаю достаточным опытом и компетенциями, чтобы работать с настолько уникальным случаем. Я не справлюсь с вашим кейсом, мне нужно еще поучиться

💬И еще, есть волшебное фраза клиента, которая вовсе не красный флаг, а черная метка

Если претендент на ведение говорит “Вообще-то я сам всё знаю” - пиши пропало
Это означает, что до конца работы с ним вам каждый день придется снимать с ушей невероятное количество лапши в виде мифов и мракобесия, которыми насрато в его голове

Поэтому, если вы всё знаете, то проходите мимо. Хорошо?

Как не надо себя вести с тренером, если хочешь результат

Пора замолвить слово о хороших тренерах, коих я знаю немало

Этим девушкам и парням, которые горят желанием сделать этот мир красивее, здоровее и лучше, тоже иногда приходится нелегко в своей работе

Почему?
Потому что клиенты иногда чудят, мягко говоря

Или относятся к ним, как к обслуживающему персоналу, который своими руками должен сделать из них Криса Бамстеда или Франсиэль Матос
А задача подопечного только появиться в зале как ясно солнышко - всё остальное забота тренера. И плевать, что рекомендации наставника по питанию и режиму не соблюдаются, а любое упражнение заканчивается даже не на подходе к отказу, а как только царственной особе стало немного утомительно или того хуже - скучно

Я напишу пару своих рекомендаций, как не надо себя вести, если вам посчастливилось найти хорошего тренера, и действительно хотите получить результат

Вот список, чего в работе с тренером себе позволять нельзя:

💙Обманывать тренера в отчетах по питанию
💙Не присылать отчет о тренировках
💙Пропускать занятия без предупреждения
💙Опаздывать
💙Не выкладываться хотя бы на 80%
💙Не доверять своему наставнику

Коллеги-тренеры, помогите дополнить список

Давайте будем честными и признаемся, что бесит вас в работе с клиентами, которые перекладывают ответственность за результат на вас?

Куся, кстати, принимает активное участие в подготовке моих вебинаров


Давайте поддержим Кусю:
https://t.me/aeroflot_official/2020

Рано или поздно многие из нас с большими надеждами начинают придерживаться новых диет или фитнес-планов, мечтая изменить тело и улучшить здоровье. Но в итоге возвращается к тому, с чего начинал, или, что еще хуже, чувствует себя побежденными и от этого - разочарованным

Да я знаю, как это бывает. Я сам переживал такие ситуации. Поэтому предлагаю вам другой план — пройти этот путь вместе со мной.

Я не просто дам вам "план".
Я показываю путь к результатам, которых вы так долго хотели достичь, и помогаю пройти его, держа вас за руку

Вы хотели устойчивую потерю веса, повышение уровня энергии и сильное, сбалансированное, красивое и сексуальное тело?

Со своими подопечными мы добиваемся этого с помощью процесса, разработанного специально под каждого из вас - с еженедельным контролем динамики и ежедневными отчетами, индивидуальным обучением в тренинге и питании, и стратегиями, адаптированными к вашей жизни, а не только к краткосрочной цели

Почему это так важно?
Потому что долговременные изменения происходят не в результате ограничений или кавалерийского наскока в попытке «быть совершенным две недели»

Они происходят в результате долгих, последовательных, целенаправленных действий, которые работают с вашим телом и вашим образом жизни

Речь идет не о том, чтобы следовать строгим правилам, а о том, чтобы получить инструменты и поддержку, которые будут помогать вам еще долго после окончания работы со мной

Представьте, что вы чувствуете уверенность в своем теле на тренировке, не зацикливаетесь на каждом кусочке еды

Представьте, что вы достигаете долговременных результатов, потому что сам процесс является устойчивым и понятным

Если вы готовы к другому подходу - такому, который сочетает в себе достижение результатов с системой ежедневной поддержки, обеспечивающей вашу подотчетность и мотивацию, — пришлите мне сообщение «хочу на ведение»

Давайте поговорим о том, как вы можете, наконец, достичь своих целей, не жертвуя своим здравомыслием и радостью проживания каждого дня

Если хотите узнать, как я работаю, послушайте сообщения Никиты, моего подопечного, с которым мы работаем уже полтора года и впервые встретились вживую на тренировке пару недель назад

Постоянная работа на выезде, жизнь за рулем от объекта до объекта, строительство дома, маленькая умница-дочка - его жизнь загружена с раннего утра и до позднего вечера. И тем не менее, этот человек второй год ведет ежедневный подсчет калорий и присылает отчеты по тренировкам. Он серьезно изменил композицию своего тела, убрав 15 кг жира и построив 10 кг массы за полтора года онлайн работы со мной

Если он смог — сможете и вы.

Напишите мне, и мы начнем ваш путь к телу, в котором вы будете чувствовать себя уверенно, легко и комфортно.
⬆️⬆️⬆️
Нажмите на текст и случится магия

Беги от этого тренера!

Делюсь своими мыслями, как вычислить тренера-идиота!

Писал об этом много, и не только я
Но тема, сами понимаете, бесконечная

Вот сходила девочка на марафон, или прошла курсы у блогера или «тренера чемпионов» и, вуаля, решила, что тоже тренер
Ну а чем она хуже других?
Деньги не пахнут!
Работа не пыльная, модная

У вот уже объясняет «за функциональность» доверчивому клиенту, назначает ему анализы, дает личный промокод на покупку «жизненно важных» БАДов, без которых ни похудеть, ни накачаться

Поэтому запоминаем красные флаги по тренерам-недоучкам

🚩Каждую неделю дает разные тренировки
🚩Дает вам определенное количество повторений, а не диапазон
🚩Не оценивает вашу интенсивность
🚩Не оценивает вашу технику
🚩Ставит секундомер для отдыха между подходов на 1 минуту
🚩 Никогда не рассказывает, как конкретные упражнения стимулируют к росту мышцы
🚩Не адаптирует вашу программу тренировок, если у вас возникают проблемы с каким-либо упражнением
🚩Говорит, что есть упражнения, которые "обязательно нужно выполнять" для наращивания мышечной массы и без них никак
🚩Утверждает, что свободные веса лучше тренажеров
🚩Заставляет вас прыгать или бегать в качестве "отдыха" между подходами
🚩Советует выполнять упражнение определенным образом, потому что "так и должно быть", даже если это не соответствует анатомической структуре вашего тела
🚩Говорит, что "функциональная" тренировка лучше, чем "обычные нефункциональные" упражнения глупых качков

👉А если я что-то забыл, напомните в комментариях

Спасибо вам за активность в опросе 🩷

Пришло время правильного ответа и общей памятки по белку

Сохраняйте, пользуйтесь 🙌


Есть ли ограничение усвоения белка за один прием пищи?

Утверждение о том, что ваш организм способен усваивать только определенное количество, давно опровергнуто

Наше тело может использовать весь потребляемый с пищей белок для различных задач, таких как построение тканей, выработка гормонов, транспортная, имунная функция и т.д

Причем, только около 10% потребляемого вами белка участвует в синтезе мышечной ткани

Для максимального наращивания мышечной массы старайтесь ежедневно потреблять белок в количестве
1,6 - 2,2 г/кг веса вашего тела

Распределение белка на 3-6 приемов пищи может оптимизировать процесс наращивания мышечной массы

Оптимальное количество белка в одном приеме пищи для максимального роста мышц зависит от массы вашего тела. Недавние исследования
показывают, что оптимальным является потребление около
0,4 г белка на кг массы тела за один приемов пищи

Помните, что важнее всего для мышечного роста выдерживать общее суточное количество. Поэтому распределяйте свой белок на удобное количество приемов пищи. Не важно, будет ли это три больших подхода к столу или шесть поменьше в течение дня
Поэкспериментируйте и найдите тот вариант, который подходит именно вам

Прогресс в тренинге приходит незаметно
Он требует времени 🕐

Ошибки всегда выходят досадно яркими, случаются внезапно и заметны

Если бы и с прогрессом так!

Но чаще он происходит тихо, постепенно
Увидев перемены в зеркале, вы удивляетесь - и когда это я успел/успела так измениться?

Успехи в построении тела находится прямо у нас под носом, а мы ни о чем и не подозреваем
В отличие от ошибок, которые заявляют о себе громогласно и валятся как снег на голову, прогресс происходит постепенно, день за днем, словно легкий, но устойчивый ветерок, подталкивающий нас вперед

Человеческая психика так устроена, что мы изначально настроены негативно
Нам нельзя пропустить , когда что-то идет не так - это эволюционный механизм, помогающий нам выжить

Зачастую нам это так нравится, что мы с удовольствием погружаемся в этот негатив, который становится правилом нашего тренинга (а для кого то, и жизни)
Страдания и жалобы становиться такими сладкими, что и расставаться с ними не хочется

Поясню на примере, в котором вы можете узнать себя

Когда подопечные присылают мне упражнения на проверку, сообщения начинаются так

«Тренер, посмотри, где я накосячил?»

«Тренер, мне не нравится, проверь, что я снова делаю не так?»


✅ Хорошая новость в том, что вы можете переучить свой мозг замечать и хорошие моменты тоже
В этом нет никакого подвоха
Все, что вам нужно делать, это регулярно размышлять о важных моментах, которые ведут вас вперед, даже о самых маленьких шагах, которые вам удаются
Это помогает, когда вы знаете, что действуете в соответствии со своими ценностями и ценностями
Вспоминаете, ради чего вы вообще весь этот нелегкий путь затеяли

Поэтому правила работы со мной очень простые. Я не даю вам возможности для самокопания

У меня есть железное условие

Я ЗАПРЕЩАЮ своим клиентам говорить о себе, о своей работе негативно!

Или мы строим вашу фигуру через укрепление характера, и делаем это в позитивном ключе ✅

Или… никакого другого «или» в работе со мной не существует

Запись на консультацию

Когда я спрашиваю своих клиентов на индивидуальном ведении, какая проблема в тренинге их беспокоит больше всего, около 60% респондентов говорят, что больше всего головной боли им доставляет построение мышечной массы

Большинство говорит, что им надоело думать об этом
Потому что в интернете о наращивании мышц слишком много противоречивой информации, и голова идёт кругом 🤦‍♂️

Поэтому я решил заняться тем, что люблю больше всего - немного упростить ситуацию для вас, мои дорогие подписчики

Мне не нравится видеть, как люди переживают из-за того, всё ли они правильно делают в тренажерном зале
Я собрал простые правила, которые можно использовать как руководство к действию
Но не забывайте, что из каждого правила есть исключения

Да, всегда есть смысл начинать
с простого
Да, исследования в области тренинга все еще достаточно молоды, и мы знаем далеко не всё
Но у нас есть довольно хорошее представление о некоторых базовых вещах, как происходит гипертрофия

Ниже я перечислил 8 моментов - это сомнения, с которыми мои подопечные сталкиваются чаще всего

Итак что :
✅ Нужно делать для мышечного роста
❌ Не нужно делать для мышечного роста
————————————————

❌ Избегать тренинга до отказа
Или всегда тренироваться до отказа

✅ Тренируйтесь на пределе возможностей
Всегда будьте в одном-двух повторениях перед отказом
Регулярно выполняйте последний подход в отказ
——————————-

❌ Старайтесь поддерживать нормальную частоту сердечных сокращений и пульс, делая короткие перерывы между подходами

✅ Забудьте про пульс
Отдыхайте 2-3 минуты в большинстве подходов
Если спешите и времени не хватает, используйте суперсеты
——————————-

❌ Сосредоточитесь на «функциональных» упражнениях 🤮

✅ Просто хорошо выкладывайтесь в базовых движениях
Выбирайте упражнения, которые вам комфортны и нравятся
——————————-

❌ Потратьте кучу времени на то, чтобы составлять и постоянно улучшать идеальный тренировочный сплит, доводя его до совершенства

✅ Используйте простую тренировочную программу с основными движениями, которые позволят вам максимально выкладываться на каждом занятии
———————————-

❌ Нервничайте и ломайте голову из-за выбора «оптимальных» упражнений, подсмотренных у очередного гуру «умного фитнеса»

✅ Используйте разнообразные упражнения
Чередуйте их с течением времени, если уж сильно захочется перемен
——————————

❌ Старайтесь оставаться стройным как осинка, находитесь в вечном дефиците, или молитесь о том, чтобы случилась рекомпозиция без грамма лишнего жира

✅ Наслаждайтесь каждой крутой тренировкой, не парьтесь, если не поставили рекордов, меньше стресса и больше сна. Это вам рецепт, если кажется, что растете медленно
——————————-

❌ Еженедельно увеличивайте количество рабочих подходов в качестве основного метода прогрессивной нагрузки

✅ Сначала сосредоточьтесь на увеличении количества повторений в рабочих подходах или рабочего веса хотя бы в течение нескольких недель
Ведите дневник тренировок
————————————

❌ Корите и ругайте себя, если пропустите тренировку или проведете ее неудачно

✅ Случайно пропущенная тренировка трагедией не является
Мыслите шире и не сбивайтесь с пути. По возможности сразу возвращайтесь на рельсы

Я всё

Привет, дорогие друзья! Как ваши дела, как успехи на фитнес-пути?

Я путешествовал на прошлой неделе. Карачаево-Черкессия, Кабардино-Балкария и Ставропольский край
С их красотами, горами, ручьями… и кавказской кухней 😀

Было вкусно, сытно. И я абсолютно спокойно удержался в калорийности поддержания. Вероятно, даже расстраивая гостеприимных хозяев, которые всё несли и несли еду, приговаривая «А попробуйте еще это!» ))

Какие планы на эту неделю?
Вот на всех парах врываюсь в свой же проект Спринт, и присоединяюсь к ребятам, которые пришли ко мне на агрессивный дефицит.

С сегодняшнего дня на две недели весь акцент на низких калориях, высоком белке, и регулярных тренировках

Сделал биоимпеданс с утра натощак
Сейчас во мне 10,5 кг жира (10,6%)
Цель - убрать 4 кг жировой ткани

Как думаете, у меня получится сотворить такое чудо?

Всем, кто хочет не просто сбросить вес, а системно менять свои привычки и образ жизни

Например отзыв от Семена — его история показывает, что изменения возможны даже с плотным графиком работы и любовью к вкусной еде. Это не просто результат, а целый процесс трансформации:

Семен присоединился к интенсиву немного позже остальных и всего за 7 дней он получил:

1️⃣ Дисциплину и мотивацию — не просто начал считать калории, но и выработал привычку доезжать до зала, а карту продлил заранее.

2️⃣ Правильный подход к питанию — изменил продуктовую корзину и понял, что можно комфортно жить на 2000 ккал (а порой и на 1550!).

3️⃣ Реальные результаты — сотрудники и друзья удивляются и спрашивают: "Ты как так похудел?"

4️⃣ Всего за 7 дней Семен похудел на 3,4 кг!


Бонусы, о которых Семен даже не думал:
— Джанкфуд вообще не хочется.
— Питался готовой едой из Вкусвилл и Яндекс Лавки, а любимая кофейня удивила: у них есть БЖУ для всего меню — оказалось, считать калории легко даже в кафе.

Если вы тоже хотите:
✔ Научиться дисциплине и мотивации.
✔ Составить удобный рацион и понять, что похудение — это не про голод и лишения, а про питательный рацион и классное тело.
✔ Удивить окружающих и получить море комплиментов.
✔ Стать энергичными и наслаждаться своей жизнью без стеснения за свое тело!

Пишите моему менеджеру + https://t.me/Dmitry_Putylin
Стартуем в январе 2025! Сейчас ведём предзапись

Боитесь углеводов?

Да вся команда Спринта раньше боялась этого божественно вкусного макронутриента, потому что ото всюду годами слышали, что от него можно растолстеть....и мы этим не гордимся

Собственно, годы бегут, а страхи остаются. Ничего и не изменилось.

Это же так просто - обвинять несчастный ароматный круассан в том, что это именно он сука растолстел тебя. Ты то сам пушистый зайчик и ни в чем ни разу не виноват

Слава науке и собственному опыту, которые помогли нам изменить свое мнение насчет углеводов 🙌

Что мы знаем о них сейчас?

Да, мы можем прожить без них, но вряд ли при этом будем чувствовать себя хорошо, бодро и весело
Чаще приходится видеть голодных и озлобленных людей с религиозным блеском ПП-праведности в глазах, которые ограничивают временно конечно себя в сладком

Это правда, что наш организм может обойтись без углеводов, но для оптимальной работы и/или занятий спортом углеводы играют ключевую роль

По секрету скажем, что если даже вы не съедите ни грамма углеводов в сутки, то ваша печень компенсирует эту глупость и сама создаст углеводы для нужд организма

До 150 граммов глюкозы в день

Чтобы поддерживать уровень сахара в крови

С простой целью - чтобы вы не умерли

Представляете, какая печень заботливая?! Она как любящая мама прощает дурному ребенку его опасные для жизни сумасбродные выходки 🩷

Помним мы и о том, что те, кто говорит, будто углеводы - адское зло, забывают, что фрукты и овощи состоят из углеводов. И удлиняют даже жизнь глупцов, которые их отвергают
Хотя, иногда хотелось бы, чтобы укорачивали

Гликемический индекс не работает!
Это показатель, которого давно опасались, и пытались использовать для определения того, насколько полезны углеводы. Он нужен только людям больным диабетом
И нет, не нужно считать себя таким больным и назначать себе страшный недуг - инсулинорезистентность!
Это не болезнь, и даже не диагноз. Это состояние организма, которое является следствием вашего лишнего веса и отсутствия активности. А не наоборот

Мы бы рекомендовали не гоняться за заумными индексами, а как следует сосредоточиться на том, сколько пищи вы употребляете. Например, её можно считать, представляете?

Вот на предобучении ребята уже считают все, что едят, и больше не стоит вопрос "а откуда лишний вес взялся?"

Рафинированные углеводы не означает - вредные углеводы! И пора выбросить из головы убеждение, что из-за рафинированных углеводов качество вашего тела вдруг испортится🤪

Из обработанных углеводов просто удалили часть клетчатки
Это ускоряет усвоение, что иногда может быть полезно (при занятиях спортом до и после тренировки, например ).

Объем углеводов в вашем суточном рационе должен быть скорректирован в зависимости от вашей активности и нагрузки

Совет:
Если вы не очень активны, слишком много углеводов не нужно, но если вы на массонаборе, вам может потребоваться от 4 до 6 граммов углеводов на килограмм вашего веса в день!

Отличной пятницы, друзья!

У всех разные отношения с едой, разный опыт похудения, но знаете, что объединяет всех, кто хоть раз пытался похудеть?

Все сталкивались с убеждением:
Хочешь похудеть — убирай из рациона углеводы!
🚫Хлеб
🚫Макароны
🚫Сахар
🚫На всякий случай еще и фрукты
🚫Муку

Углеводы - злейшие враги, именно они делают вас толстыми и дряблыми!?
Конечно же это ложь!

Ставьте 🔥 и мы с удовольствием расскажем, почему нельзя исключать углеводы из рациона, как они помогают худеть и ответим на вопрос "А фрукты можно?"

Бесит этот живот!

Честно, и нас бесит!

Вес вроде бы нормальный, в зеркале не так уж все и плохо, но вот живот... Он просто выводит из себя. Особенно когда смотришь на себя в обтягивающей одежде: спереди стройняшка, а боком....эмммм....лучше не поворачиваться

И это раздражает. К нам часто приходят девчонки с такой проблемой:

"Ну как избавиться от этого живота? Столько сил вложено в тренировки — пресс качаю, скручивания делаю по 100 раз, а результата нет. Почему так? Почему живот не уходит, хотя я стараюсь изо всех сил?"

А проблема вот в чем:
Дело в том, что жир на животе — самый упрямый, характер у него отвратительный. Проблема не только в тренировках, а в том, что у многих нет системы питания, которая помогла бы эффективно сжигать этот жир. Да, можно делать по 100 скручиваний в день, но если питание не в порядке, всё будет зря.

🚫Не пытайтесь избавиться от живота только через тренировки

Это распространенная ситуация.

Многие думают, что если тренировать пресс каждый день, то жир с живота исчезнет. Но проблема чаще всего в питании, а не в нехватке упражнений.

Дефицит калорий — главный фактор в борьбе с лишним жиром на животе.

🚫Упражнения на пресс не решат проблему сами по себе

Планки, скручивания? Это миф — что упражнения на пресс могут убрать жир именно с живота. Пресс находится под слоем жира, и чтобы его "проявить", нужно уменьшить общий процент жира в теле. Упражнения укрепляют мышцы, но они не сжигают жир локально.

Живот — это не просто "жировой запас", который уйдёт после сотни скручиваний. Он уходит только при правильном питании и дефиците калорий. Хотите убрать жир с живота? Придётся начать с кухни!

Но мы тут не для того, чтобы снова напоминать вам очевидное, а чтобы помочь решить проблему быстро и эффективно. Как?

📌 Спринт — это комплексный подход, который поможет избавиться и от живота, и от целлюлита:

Вам не придется ломать голову над тем, что есть и как тренироваться. Мы дадим вам пошаговые инструкции, чтобы всё было понятно и просто.

Постоянная обратная связь — если что-то не получается, мы сразу подскажем, как исправить.
Вместе достигать цели легче!

В итоге через 2 недели вы:

Начнете видеть результаты:
👉Живот и ягодицы станут подтянутыми

👉Поймете, как правильно питаться, чтобы поддерживать форму без диет и стрессов.

👉Научитесь поддерживать дефицит калорий, не теряя при этом энергии и мотивации.

Сделать живот плоским — реально. Нужно просто знать, с чего начать.

На Спринте мы разберемся с этим вместе.

❗ Если вы устали видеть себя в зеркале и ненавидите этот живот, регистрируйтесь на Спринт, чтобы получить все инструменты, чтобы наконец-то попрощаться с животом, целлюлитом и приобрести подтянутое тело!

Очень интересный и важный опрос, Настя с Аней хотят кое-что проверить 🧐🙃

Ответьте ниже, пожалуйста

Предобучение стартовало!

Наши участники уже активно общаются в чате с тренером Настей, прошли первую диагностику привычек и питания. Это всего лишь начало их пути к стройному телу и новой уверенности. И этот путь они пройдут не одни!

Настя всегда придёт на помощь!

Она уже помогает участникам корректировать питание, понять свои ошибки и настроиться на результат.

Представьте, всего через пару недель можно получить классные изменения — вес уходит, объемы тают, одежда сидит свободно, а уверенность в себе растет!

Но кто еще не с нами?

📢 У вас есть последний шанс присоединиться!
Завтра предобучение уже будет не доступно!


Спринт стартует - 18 ноября, и это ваш уникальный шанс похудеть на 3-7 кг к Новому году! 💃 Представьте, как вы блистаете на новогодних корпоративах в своем новом теле, получая комплименты и чувствуя себя на 100%.

Если вы еще не забронировали место — успевайте сделать это сегодня!

Не откладывайте заботу о себе на потом, потому что это "потом" никогда не наступит. Начните уже сейчас и сделайте первый шаг к новой жизни, как это сделали наши участники.

⚡ Пишите "+" , чтобы присоединиться, и мы расскажем все детали!

Это была моя последняя надежда....

Мы, Настя и Аня, ваши тренеры в Спринте, хотим поделиться своими историями
Нам часто говорят, что нам "Просто повезло", "Это генетика!" или "Звезды так сошлись, что вы не толстеете. Ведьмы".

Но, поверьте, это совсем не так.

Совсем недавно мы были в той точке, где, возможно, находитесь и вы сейчас. Лишний вес, постоянное недовольство своим телом, усталость и какие-то бесконечные попытки похудеть, которые не давали результата. Вроде и старались, и какие-то диеты пробовали, но постоянно что-то шло не так. Дети, мужья, заботы о доме — всё это занимало слишком много времени, а для себя его просто не оставалось.

Каждая из нас прошла через этот этап разочарования в себе и своем теле.

Аня, например, помнит, как тяжело было смотреть на себя в зеркало. Лишний вес забирал всю уверенность, и казалось, что с этим уже ничего не поделать. И пресловутое "вы должны принять себя". Диеты заканчивались срывами, а окружающие только добавляли масла в огонь: "Надо просто меньше есть", "Ну просто прими себя".

Но мы не сдались.

"У меня была точка кипения. Села на диван, и на бедра лег толстый живот. В тот момент мне казалось, что я в каком-то чужом, ужасном теле. Морально было хуже, чем когда-либо. Тогда я просто взяла и оплатила участие в марафоне Димы. Это была реально моя последняя надежда. И это решение изменило всё: моё тело, здоровье, уверенность и даже профессию" - так Настя решительно разорвала порочные отношения с лишним весом и самобичеванием!

Мы обе однажды приняли всего одно верное решение - мы не сдались, а пришли к профессионалу за помощью! Мы пришли к Диме на марафон!

Мы прошли этот путь, и теперь можем сказать точно: это возможно. Сегодня мы — не просто тренеры, мы живое доказательство того, что даже при всей загруженности, при заботах о детях и мужьях, рутине, можно найти время для себя и изменить свою жизнь.

Теперь мы хотим помочь и вам. Мы знаем все сложности, которые могут возникнуть на пути к стройности. И да, это не будут просто советы "меньше есть и больше тренироваться" — это будет реальная поддержка, рекомендации и помощь с питанием, потому что мы сами были там, где вы сейчас.

Когда вы думаете, что это "невозможно", вспомните, что мы были в той же точке А, и сегодня мы с гордостью смотрим на себя в зеркало. И вам это под силу!

Спринт может стать вашим решающим шагом, как когда-то он стал нашим. Мы знаем, как это трудно, и готовы помочь вам.

Просто оставьте заявку на марафон Спринт, и мы поможем вам сделать тот самый первый шаг, который изменит все!

Анна и Настя 💫

Дмитрий работает сегодня на выезде
Первый пункт назначения - конечно же, ресторан
Придется применить все свои знания, чтобы закрыть потребность по белку и клетчатке

Ребята, подключайтесь!

Ждем всех на эфире!

UPD: запись готова!
С удовольствием отправим всем, кто пропустил эфир и хочет узнать какие ошибки допускают люди при подсчёте, чем агрессивный дефицит отличается от экстремального похудения и как похудеть к Новому году быстро и с кайфом!

Здесь в комментариях можно оставить свои вопросы⬇️

Live stream started

Привет, друзья!

У нас временное изменение — Дмитрий Путылин улетел в автомобильную командировку, где будет покорять Кавказские горы! 🎒🚗

На пару дней управление каналом полностью захватила женская половина нашей команды 💪💁‍♀️.

Обещаем, будет интересно, полезно и весело. Готовьтесь к полезным лайфхакам и вдохновляющим историям!

И уже в 10:00 по МСК будем ждать вас всех на открытом эфире для группы Спринт!

Эфир проведу я - Анастасия Юрпалова! Поговорим о том,
-что мешает вам худеть
- как найти время на себя
- бывает ли целлюлит от газировки
- как сделать грамотный выбор между новым сезоном Бриджертонов и сном

Ссылку пришлем😉

Минус 8 кг и 5% жира за 2 недели

Сегодня хочу поделиться с вами ещё одним впечатляющим результатом участника моей фокус-группы. Это история Павла, который добился действительно заметных изменений всего за 2 недели.

Павел пришел в фокус-группу с конкретной целью — подготовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу и попасть в свою весовую категорию.

Следуя рекомендациям команды, Павел уже в первую неделю заметил результат. Правильно составленный план питания и тренировок помог ему не только сбросить вес, но и сохранить мышечную массу.

🔹 Результаты за 2 недели:
• Вес: минус 8 кг.
• Жировая масса: уменьшение с 31,81% до 26,86% (минус 5% жира).

Павел отмечает, что смог достичь этого результата благодаря сбалансированной системе питания с дефицитом калорий, подобранной так, чтобы он не чувствовал истощения. Интенсивная поддержка кураторов помогла ему сохранить мотивацию и дисциплину, а самое главное — избавиться от лишнего веса.

И что важно, Павел отметил, что, несмотря на дефицит калорий, подход на интенсиве позволил ему сохранить силы и продолжать тренироваться на высоком уровне. Он смог сохранить силы для соревнований и при этом подготовиться к ним максимально эффективно. И главное — он научился грамотно управлять своим весом и формой.

История Павла — это яркий пример того, как правильный подход к похудению может помочь не только сбросить вес, но и достичь спортивных целей.

Давайте пожелаем Павлу дальнейших побед в спорте 💪🔥

Как Семен сбросил 4 кг за 2 недели и изменил жизнь: его история похудения

Сегодня поделюсь отзывом Семена, который прошел через двухнедельный интенсив по похудению.

Как многие, Семен боролся с лишним весом, пытаясь найти быстрые и простые решения. Он пробовал разные диеты, но существенного результата они не давали. Знакомо?

Может быть, вы тоже пытались найти идеальный баланс, где можно худеть, не испытывая при этом дискомфорт? Именно так и было у Семена до тех пор, пока он не решился на серьезный шаг — присоединиться к моему интенсиву «Похудение за 2 недели».

Вместо громких слов, пусть его опыт говорит сам за себя:

🔹 Программа заставила пересмотреть свой подход к тренировкам и питанию: продуктовая корзина изменилась в лучшую сторону: простые и понятные продукты, достаточное количества белка, овощей, сложных углеводов. Джанкфуд уже не привлекает, а правильное питание стало образом жизни.

🔹 Начало на 1500 ккал сопровождалось физической слабостью, особенно после тренировок. Но уже на 4-й день пришел прилив энергии.

🔹 Привычка к тренировкам. Зал стал обязательной частью жизни — даже продлил абонемент!

🔹 Реальные результаты. Люди заметили изменения! Семен слышит много комплиментов от коллег и друзей, которые в восторге от его трансформации.

🔹 Семен также поделился, что, несмотря на все изменения, он все еще может наслаждаться жизнью. Любимая кофейня рядом с работой оказалась идеальным местом для правильного питания — оказалось, что у них даже есть БЖУ-карта на все меню. И это лишь доказательство того, что можно совмещать привычную жизнь с новым подходом к питанию.

Теперь самое главное — результат. За две недели Семен сбросил 4 кг — его вес снизился с 105,2 до 101,2 кг. Но это не только про цифры на весах. Он получил множество комплиментов от друзей и коллег, которые были шокированы его трансформацией. Эти маленькие признания дают огромную мотивацию продолжать двигаться вперед.
Это реальный опыт реального человека, и он только начинает. Семен планирует выйти на 2000 ккал и продолжить свой путь к новым целям.

P.S. Семен питался готовыми блюдами из «ВкусВилл» и «Яндекс.Лавки», а любимая кофейня даже помогла с БЖУ по меню — отличный пример того, как поддержка и правильные инструменты могут сделать процесс похудения проще.

История Семена — это пример того, как можно изменить свою жизнь, если действовать правильно. Моя фокус-группа, через которую прошел Семен, учит сбалансированному питанию, дисциплине и правильному подходу к тренировкам и все это с поддержкой профессиональной команды тренеров.

Давайте поддержим Семена 🔥

Как не переесть на мероприятии и остаться в дефиците: лайфхаки из жизни фитнес-блогера😎

Сегодня был на презентации нового автомобиля, где для гостей подготовили закуски и завтрак, и вот как мне удалось остаться в рамках калорийного дефицита, не жертвуя вкусом!

Заранее спланируйте свой день
Прежде всего, перед любым мероприятием, где будет еда, важно знать, что примерно вас ждет. Если вы знаете, что впереди день с презентацией, фуршетом или ужином, начните его с легкого, но питательного завтрака. Это позволит вам не прийти на мероприятие в состоянии голодного зверя, когда можно случайно переесть.

Оценивайте порции
Когда пришло время выбирать еду, старайтесь не набрасываться на всё сразу. Обычно на таких мероприятиях предлагают закуски, салаты и что-то посущественнее. Мой лайфхак — выбирайте блюда, в которых вы можете визуально контролировать порцию. Например, избегайте сложных соусов или блюд с большим количеством ингредиентов, которые сложно оценить по калорийности.

Старайтесь выбирать простую и понятную еду
Чем проще блюдо, тем легче его "подсчитать". Если видите блюда на гриле, отварные или запеченные птицу и рыбу — это всегда лучше, чем жареное или панированное.

Избегайте большого количества сладких напитков, десертов
На мероприятиях часто предлагают напитки и сладости. Если вы на дефиците, лучшим выбором будет обычная вода, а не соки или алкоголь, которые могут существенно увеличить ваш дневной калораж. То же касается закусок и десертов — если видите что-то вроде круассанов или выпечки, лучше отложить их на другой день.

Слушайте своё тело
Иногда голод — это просто жажда. Всегда проверяйте, пили ли вы достаточно воды, прежде чем идти за второй порцией. И помните — осознанность важна. Когда вы едите, обращайте внимание на вкус и насыщение. Это поможет вам не переедать, даже если вокруг много соблазнительных блюд.

Итак, выбирая еду в ресторане или на мероприятии, главное — это умеренность и простота. Грамотно подобранные блюда могут не только поддержать ваш дефицит, но и позволят вам наслаждаться едой без чувства вины. Питайтесь осознанно и помните, что правильный выбор — это всегда вклад в ваше здоровье и внешний вид.

Всем хорошего вечера!

Всем привет, дорогие друзья.

Я сегодня присутствую на мероприятии компании EXEED .

И было море соблазнов в виде вкусной еды!
Я вам попозже расскажу, как я выбирал еду в таком изобилии красной икры трюфелей красной рыбы

Так что не переключайтесь, чтоб не пропустить мои лайфхаки!

Как я потерял годы и деньги на худшие ошибки в фитнесе

Сколько же их было на моем фитнес-пути? Сошел бы с ума, если бы все пересчитать. Но вести учет было невозможно, поскольку на момент их совершения я свято верил, что поступаю правильно

К своим тридцати годам я обзавелся лишним весом, и принял бесповоротное решение с ним бороться. Как большинство людей, я искал быстрые и лёгкие решения. Пробовал всё, что было на слуху.

Признаться, сейчас практически все те же средства и остались популярными.

Но уже новые поколения худеющих неистово верят в кето-диету, не едят после 18 вечера, разгоняют метаболизм лимонной водой, тратят деньги на жиросжигатели и карнитины.

В зале ситуация не лучше - дурацие круговые функциональные программы, всё так же забиты людьми кардиозоны. Люди как не в себе скачут на батутах и подписываются на безграмотных тренеров и нутрициологв, которые рассказывают, что для похудения нужно сдавать анализ на инсулин, оздоровить митохондрии и пережевывать каждый кусочек еды двадцать раз для похудения

Я разве что не скакал на батутах. Зато вонял ацетоном на кето-диете и потратил серьезные суммы на скупку каждого новомодного средства для похудения. Начиная от БАДов, и заканчивая ударной фармакологией

Это длилось годами

Но ни один из этих методов не принёс устойчивого результата. Да, на какое-то время вес уходил, но это было либо за счёт потери воды, либо мышечной массы, а не жира. И, как только я возвращался к нормальному питанию, всё возвращалось обратно, а иногда даже с излишком.

О чем я жалею?
О том, что на моем пути вовремя не появился опытный и грамотный наставник, который бы угомонил меня и направил твердой рукой на путь истинный. Я потратил пару десятков лет, прежде чем докопался до истины, настоящих научных знаний и остановился в вечном поиске новых волшебных таблеток

Когда я наконец нашёл правильный подход, я понял, что всё не так сложно, как кажется. Нужно перестать верить в чудо-таблетки и сложные схемы и перейти к простым, но проверенным методам.

Сейчас я вижу свою миссию в том, чтобы прервать такой же путь заблуждений у тех, кто созрел к переменам.

Я хочу, чтобы и вы не теряли годы на поиски, а сразу начали с того, что действительно работает.

Я не хочу помогать всем. Если вы свято верите в то, что похудеть вам мешает инсулинорезистентность и гормоны, то вы не готовы. И мне вас не переубедить. И пробовать не буду

Если вы серьёзно настроены изменить своё тело, то вам нужны не модные диеты, а проверенные методы: научный подход, регулярные тренировки и опыт тренера, который поможет вам избежать всех ненужных экспериментов.

Если вы готовы к реальной работе над собой и хотите изменить своё тело и жизнь, буду рад помочь вам на этом пути.

Нажимайте на кнопку и бронируйте место

Сегодня делюсь крутым фактом!

Физкульт-привет, друзья!

Вы когда-нибудь задумывались, куда уходит жир, когда мы худеем?
Нет, он не просто "сгорает" или "исчезает" как многие думают.
Все гораздо интереснее!

❓ Так куда же девается жир, когда мы теряем вес?

Если коротко — мы выдыхаем его. Да-да, 84% жира превращается в углекислый газ и выходит через легкие. Остальные 16% выводятся с потом, мочой и другими жидкостями. То есть, когда вы на дефиците, вы буквально "выдыхаете" свои лишние килограммы!

Теперь вы точно знаете, куда делся тот жир, который вы потеряли после упорных тренировок и диет. Так что, продолжайте дышать и двигаться к своей цели! 😎

Всех, кто хочет узнать еще больше, приглашаю завтра на радио-эфир Говорит Москва!
💙💙💙
https://vk.com/video-65931839_456249120
https://www.youtube.com/live/gluYHfrHT6Q?feature=shared

Как долго надо тереть себя щеткой, чтоб избавиться от целлюлита или как перестать тратить время на бестолковые процедуры

Вы, наверное, уже пробовали разные диеты, тренировки, крема... но проблема остается?

В видео я рассказал что такое целлюлит, какие методы вам точно стоит отбросить, а какие помогут вам сделать бедра гладкими и привлекательными

Обязательно посмотрите видео, чтоб узнать:

- как силовые тренировки помогут в борьбе с целлюлитом
- нужно ли исключать сахар и газировки
- почему сон влияет на ваш целлюлит и что с этим делать
- массаж: польза или вред

Но важно запомнить, что в борьбе с целлюлитом важны не чудодейственные средства, а системный и разумный подход

Поделитесь в комментариях, о каких еще методах борьбы с целлюлитом слышали или пробовали сами? И что вам действительно помогло 😉

Скини Фэт - это не приговор!

Обещал поделиться историям преображения девушек моего проекта, выполняю!

На мои проекты люди приходят не только избавиться от лишнего веса и увидеть заветный цифры на весах. Многие девушки хотят изменить свое тело.

Как вы видите у Ольги и Карины на страте не было лишнего веса, но фигурам не хватало плотности и упругости и подтянутости.

Для девушек мы подобрали систему питания, которая помогла им избавиться от жира и при этом улучшить форму тела, набрать мышечную массу.

Они тренировались 4 раза в неделю, уделяя внимание всем основным мышечным группам.

В результате мы с вами видим прекрасные сбалансированные фигуры, где и плечи, и ягодицы, и спины девушек развиты пропорционально.

Скини фэт - это не приговор! Чтоб исправить ситуацию вам нужно:

- грамотное питание
- силовые тренировки 3-4 раза в неделю
- здоровый сон
- и немного терпения

Думаю Оля и Карина заслужили ваши 🔥 и ❤️

Готовый план питания для всех, кто устал придумывать, что съесть, чтобы похудеть

Если вы решили похудеть, то можете готовить себе самостоятельно или выбирать готовые блюда. Но, как мы вчера с вами убедились, доверять всему, что написано на упаковках, не всегда стоит.

Значит остается готовить себе самостоятельно🤷‍♂️

Но как при этом не потратить кучу времени стоя у плиты?
Как разобраться в этом хаосе цифр и норм, когда даже на упаковках то одно, то другое, и доверять им — дело рискованное?

Вот почему я решил сделать для вас сборник рецептов на 1500 ккал.

Зачем он вам нужен?

Во-первых, никакой больше неразберихи с магазинной едой, где указаны калории, но никогда не знаешь, насколько всё это верно. Я знаю, как важно быть уверенным в том, что ешь. Сборник даст вам возможность готовить дома — и знать точно, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в каждом блюде.

Во-вторых, это просто. Простые рецепты, доступные ингредиенты — даже если никогда не считали калории, вам будет легко. Всё расписано по шагам: приготовь, съешь и знай, что твой рацион работает на твои цели.

Ну и, конечно, вкусно и полезно. Это не какая-то «пресная диета», где от еды ни радости, ни результата. Всё рассчитано так, чтобы вам не пришлось страдать, но при этом вы сбрасывали вес и чувствовали себя лучше.

Скачивай сборник и убедись, что правильное питание — это легко, вкусно и доступно.

Рубрика: доверяй, но проверяй

Вопрос на засыпку: можно ли верить упаковке?

Заметили, что здесь не так?

Почему тело дряблое и бесформенное при нормальном весе и что с этим делать?

Вчера рассказал вам, что тип телосложения скини фэт - звоночек, что пора избавиться от лишнего жира. А сегодня подробнее расскажу о том, как перестать быть "худым толстым", придать телу тонус, а мышцам упругость

Кто это такие: скини фэт?
Да, это обычные люди, которые считают, что у них нормальный вес, но они не удовлетворены своим телосложением. Суть в том, что у них нормальная масса тела по медицинским стандартам, но недостаток мышечной массы и избыток подкожного жира.

Они хорошо выглядят в одежде, но вот без нее - их тело выглядит бесформенным, если жировые складки, ягодицы выглядят дряблыми.

Для некоторых людей это может стать психологической проблемой, эти люди становятся чрезмерно сосредоточенными на диете в попытках уменьшить жировые отложения. Они думают, что это решит их дилемму - "Вот сейчас скину 3-4 кг и тело точно изменится"

Но давайте разберёмся, что приводит к такому состоянию.

Недостаток силовых тренировок.
Здесь всё просто: если силовые тренировки не в приоритете или вы следуете плохой тренировочной программе, мышечная масса страдает.
А тренироваться под руководством неграмотного тренера — это вообще отдельная история.

Как результат, вы теряете не только жир, но и мышцы.

Непрерывная диета.
Согласитесь, многие из нас пробовали всевозможные диеты от Дюкана до голодания, от кето до диеты по группе крови в надежде изменить ситуацию. Но это может привести к катастрофическим последствиям: потеря мышечной массы из-за недостатка белка в рационе. Зачем терять мышцы, когда можно их нарастить?

Простой пример: я уверен, проблема дряблых рук волнует многих моих подписчиц. Верно?

Так вот, эта проблема возникает при слабости ваших мышц (трицепса) и наличии излишка жира. Если вы решите похудеть, чтоб вернуть рукам красоту, то потеряете еще часть мышечной массы и картина станет еще печальнее.

Чрезмерное увлечение кардио.
Больше кардио, значит больше жира можно сжечь, — думают многие. И да, если кардио выполнять в правильном объеме нагрузки, это так. Но бесконечные аэробные тренировки приводят к потере мышечной массы. Это не решение проблемы, а только её усугубление.

Недостаточное потребление белка.
Все сосредотачиваются на дефиците калорий, забывая про белок. Но чтобы сохранить мышечную массу, необходимо следить за тем, чтобы в рационе было достаточно белка. Большинство должно ориентироваться на 1,6 г белка на килограмм веса тела.

Итак, как избежать или исправить ситуацию с "скини фэт"?

1️⃣Ставьте силовые тренировки на первое место.
2️⃣Минимум 2-3 силовые тренировки в неделю.
3️⃣Соблюдайте диету с высоким содержанием белка.
4️⃣ Избегайте чрезмерного кардио.

Просто на время отложите строгие диеты и сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. Как только вы увидите значительные улучшения, можно будет переходить к фазе похудения.

У меня есть примеры участниц моего курса "Форма", которые пришли с фигурой "скини фэт", а через 8 недель получили красивые подтянутые тела!

Ставьте 🔥 и я с удовольствием покажу их результаты