Нейро-Пси: психотерапия научно

Утверждения родительской поддержки

Давайте постепенно начнём трогать невероятно огромную, не до конца изученную и очень актуальную тему — Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (к-ПТСР).

Вот список фраз, которые обычно говорят тёплые родители своим детям в семьях с безусловной любовью. И таких фраз, скорее всего, нам в детстве не хватало. Их можно говорить себе (обращаясь к маленькому себе во время эмоциональных регрессий) или же ребёнку.


⚡Я так рад, что ты родился.

⚡Ты хороший человек.

⚡ Я люблю тебя таким, какой ты есть, и я всегда на твоей стороне.

⚡ Ты можешь приходить ко мне всегда, когда тебе больно или плохо.

⚡Тебе не нужно быть идеальным, чтобы получить мою любовь и защиту.

⚡Я разделяю все твои чувства.

⚡Я всегда рад тебя видеть.

⚡Это нормально, что ты злишься, и я не позволю тебе причинять себе или другим боль, когда ты зол.

⚡Ты можешь допускать ошибки - они твои учителя.

⚡Ты можешь знать, что тебе нужно, и обращаться за помощью.

⚡У тебя могут быть собственные предпочтения и вкусы.

⚡Ты услада моих глаз.

⚡Ты можешь выбирать собственные ценности.

⚡Ты можешь выбирать своих друзей, и ты не обязан любить всех.

⚡Ты можешь иногда чувствовать замешательство и нерешительность и не иметь ответов на все вопросы.

⚡Я очень горжусь тобой.

Фразы — из книги Пита Уокера, Сomplex PTSD.

В моменты сомнений, когда вы на перепутье — попробуйте задать себе вопрос: «Что если...?». Таким образом, появится гипотеза, которая может помочь изменить поведение к лучшему.

Вот какие вопросы-гипотезы это могут быть:
🔹Что, если я буду доверять себе больше?
🔹Что, если я постою за себя?
🔹Что, если мне поставить себя на первое место?
🔹Что, если я скажу «нет»?
🔹Что, если я буду следовать за своим вдохновением?

А какая гипотеза пришла к вам в голову?

В выходные можно позаботиться о своём ментальном здоровье. Ведь его улучшение — это не только психотерапия и фармакотерапия. Хороших вам выходных и отдыха в удовольствие!

🌻 Времена года меняются, но тревога может не покидать нас и не «уходить в отпуск». Хорошее оружие против неё — адаптивный ответ. В карточках наглядные примеры.

Адаптивный ответ — это фраза, которой вы, прежде всего, верите. Ведь если это не так, то эффекта, скорее всего, не будет. Задача адаптивного ответа — опровергнуть ложные тревожные мысли фактами и поддержать вас. Как мы много раз говорили: мысли ≠ факты.

Важное напоминание сегодня 😌

Как клиника работает на майских?

Специально для вас мы ведём приёмы все майские праздники в обычном режиме. Если давно хотели обратиться к нам, но откладывали, то майские праздники - хорошая возможность.

Желаем вам приятного отдыха!
Хороших праздников 🌟

Иногда мы совершаем ошибки, из-за которых рождаются ссоры. В таких случаях важно уметь просить прощения и проявлять понимание. В карточках примеры того, как нужно и не нужно извиняться ✨

🧠 Познавательный пост про мозг
Сегодня поговорим о функциях разных отделов мозга. Знать, как они взаимосвязаны и работают, может оказаться очень полезным и интересным. Далее в карточках ➡️

Несколько важных вещей сегодня

🌟 Вам не обязательно иметь или подозревать у себя ментальное расстройство, чтобы обратиться к психологу. Профилактика очень важна.
🌟 Чтобы обратиться за помощью не обязательно ждать серьёзного кризиса или тяжёлого состояния.
🌟 У всех нас есть потребность в ментальном здоровье. Психотерапия — один из способов поддерживать его.
🌟 Обращаться за помощью — не стыдно. С помощью психотерапии мы проявляем заботу к себе.

В карточке примеры, как может выглядеть сенсорный отдых. А сейчас, пара слов о противоположном состоянии.
Сенсорная перегрузка — состояние, при котором человек не справляется с потоком ощущений и может потерять способность к ориентировке в пространстве, самоконтролю и речи. Перегрузка случается при переизбытке информации и ощущений в одном или нескольких органах чувств.
Самый простой способ снизить перегрузку — дать себе паузу от раздражителя. Например, если ваша работа связана со зрением, то можно на несколько минут закрыть глаза.
Предотвратить перегрузку поможет отдых перед большими событиями и сосредоточенность внимания и энергии на чём-то одном. Ещё поможет предусмотреть раздражители и постараться уменьшить их влияние.

🌿 Сегодня хотим уделить внимание навыку «описание» из диалектико-поведенческой терапии (ДБТ).

Описание — это навык, который помогает нам описывать то, что мы наблюдаем. Например, свои эмоции, факты и ситуации.

Далее сама практика:

1. Присядьте на скамейку на оживленной улице или парке. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.
2. Попробуйте описать свои эмоциональные реакции на происходящее. Какие эмоции вы сейчас испытываете?
3. А теперь физиологические реакции. Что происходит в вашем теле?
4. Найдите какой-то объект в парке и попробуйте его описать. Заметьте и опишите свои мысли. Постарайтесь именно описывать их, а не вовлекаться целиком.

Применение навыка «описание» позволяет нам стать более осознанными в отношении своих эмоций.
Вы всегда можете поделиться мнением о практике в комментариях. Мы будем рады этому.

Сегодня принесли вам напоминание о том, что за «грубостью» может скрываться тревога. Поэтому стоит помнить о «подводных камнях», которые могут быть в поведении любого человека. А в данном случае — человека с тревогой

Сегодня поговорим о терапии принятия и ответственности (АСТ)

Часто люди стараются избегать неприятных эмоций, прятать их в глубине себя. Но это даёт лишь временное облегчение.
АСТ говорит о том, что нам нужно научиться принимать свои чувства, не осуждать себя за них и не пытаться убежать. Гораздо эффективнее будет наблюдать за ними с интересом и сочувствием к себе.
Основа терапии принятия и ответственности: испытывать боль — нормально. Чем дольше мы живём, тем больше в нашей жизни может быть боли. К этому прибавляется уникальная способность человека делать больно самому себе. Например, когда перед сном мы вспоминаем то, что ранило нас когда-то. АСТ не отрицает боль, а говорит, что хоть она и неизбежна, она не обязательно должна сломить человека. И если научиться правильно справляться с переживаниями, то можно достичь более полноценной и осмысленной жизни.
Цель АСТ — развить в человеке психологическую гибкость, чтобы он мог адаптироваться к жизненным трудностям.
Принципы АСТ в карточках ➡️