Психиатр Елисеенко

Нейробиология устойчивости

Что такое устойчивость?
Устойчивость (она же резилентность) — это способность человека противостоять и преодолевать негативные последствия сильного стресса, которые могут угрожать психическому и физическому здоровью. Это не просто отсутствие уязвимости, но активный процесс адаптации и приспособления. Устойчивость формируется под влиянием биологических, генетических и психологических факторов, а также социального контекста.

Мозговые механизмы устойчивости
· Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось — центральный элемент регуляции стресса. Выработка кортизола помогает справляться со стрессом, а эффективная обратная связь предотвращает его длительное воздействие.
· Тестостерон и ДГЭА: Эти нейростероиды усиливают нейропластичность, защищают мозг и помогают регулировать эмоции. Высокие уровни тестостерона и ДГЭА ассоциируются с повышенной устойчивостью.
· Нейропептид Y (NPY): Этот нейротрансмиттер способствует эмоциональной стабильности и более эффективному управлению стрессом.

✏️Как стресс изменяет мозг?
Устойчивые люди демонстрируют более быструю нормализацию работы ГГН оси после стресса, предотвращая длительное воздействие гормонов стресса, которое может повредить гиппокамп.

Они также имеют:
· Более сильную серотониновую и дофаминовую передачу, что защищает от депрессивных состояний.
· Повышенную активность префронтальной коры, что помогает регулировать эмоции и принимать обдуманные решения.
· Сниженную реактивность миндалевидного тела, что позволяет лучше контролировать эмоции.

🔹Нейропластичность и терапевтические подходы
Нейропластичность позволяет мозгу изменять свои структуры и связи под влиянием опыта и обучения. Техники, такие как нейрофидбэк, когнитивно-поведенческая терапия и стимуляция мозга, способствуют развитию новых связей между нейронами, что усиливает устойчивость к стрессу.

Сейчас еще активно исследуются биомаркеры устойчивости — уровни цитокинов, гормонов и состояния микробиома (ось кишечник-мозг). Целью будущих исследований является разработка персонализированных подходов к лечению психических расстройств на основе биологических данных.

Должен с сожалением констатировать, что в силу своей загруженности я не могу принять всех желающих без ожидания. Однако я с удовольствием рекомендую вам моих коллег из отделения, которое лично курирую и в которое сам собеседую и тщательно отбираю врачей.

Сергей Липунов — это врач, который отличается исключительной мягкостью, добротой и эмпатией.

Анастасия Сергеенко — врач исключительной пунктуальности и структурированности.

Это не означает, что Сергей непунктуален, а Анастасия неэмпатичная и жесткая, это лишь моё субъективное восприятие их личностных качеств.

Оба они являются прекрасными специалистами и обладают глубокими знаниями в области психиатрии. Я полностью уверен в их профессионализме.

Более того, если вы ранее наблюдались у меня, то ваш визит к моим коллегам будет считаться повторным приёмом, а если у вас возникнут вопросы относительно их тактики лечения, я лично проконтролирую ситуацию.

Записывайтесь, чтобы получить высокого качества помощь без ожиданий

📝Генетика и биполярное расстройство: новые данные

Исследование, опубликованное в Nature, открыло почти 300 геномных регионов, связанных с биполярным расстройством, и выделило 36 ключевых генов, играющих роль в развитии этого состояния. Эти находки обещают привести к созданию более точных методов лечения, ранней диагностики и подходов, основанных на принципах персонализированной медицины.

Биполярное расстройство — это психическое заболевание, при котором чередуются эпизоды мании (или гипомании) и депрессии. В среднем диагноз может ставиться с задержкой в среднем до 8 лет.

📌Что выявило исследование?
Исследование с участием 2,9 миллиона человек стало крупнейшим анализом генетики биполярного расстройства. Ученые впервые объединили данные представителей разных этнических групп и подтипов расстройства. В результате:

· Выявлено 298 новых геномных регионов, связанных с болезнью.

·Обнаружены генетические различия между подтипами I и II, а также связи с другими психическими расстройствами, такими как депрессия и аутизм.

·Определены клетки в префронтальной коре и гиппокампе, а также в кишечнике и поджелудочной железе, которые могут играть роль в механизмах расстройства.


Хотя результаты не окажут немедленного влияния на лечение, они формируют основу для будущих исследований, направленных на разработку новых методов терапии и управления состоянием.

Как справляться с переменами

Перемены могут вызывать как надежду, так и стресс, который влияет на физическое и психическое здоровье. Способность адаптироваться к новым обстоятельствам зачастую зависит от наших когнитивных стратегий и гибкости. Здесь мы говорим в первую очередь именно о стрессе, а не о тяжелых травматичных событиях, где подходы могут чуть отличаться.

📌Почему перемены даются сложно?

Данные показывают, что многие люди склонны оглядываться назад в попытке осмыслить изменения. Да, эволюционно это полезно для предотвращения негативных ситуаций в будущем, но такой подход не всегда помогает адаптироваться: вместо того чтобы искать возможности в настоящем, люди застревают в прошлом.

Как же адаптироваться к изменениям?
Одна из ключевых стратегий – вместо того, чтобы сосредотачиваться на причинах произошедшего, смотреть вперёд, размышляя о том, как можно использовать новые обстоятельства в свою пользу.

· Сфокусируйтесь на будущем.
Попробуйте воспринимать перемены как шанс для новых начинаний. Что вы можете сделать сейчас?

· Развивайте гибкость. Способность адаптироваться через освоение новых навыков и открытость к переменам помогает переживать стресс.

· Заботьтесь о балансе. Уделяйте внимание физическому и психологическому здоровью. Хороший сон, правильное питание и поддержка близких помогут справиться со стрессом.

· Учитесь и пробуйте извлекать уроки. Если вы склонны анализировать прошлое, старайтесь делать это с целью выработать стратегии для будущих действий, а не зацикливаться на негативе.

Вот это конечно мощный бунт в комментариях

От лица админа, дам собственную оценку
Подобное поведение наблюдается у людей с РАС и СДВГ в следствии повышенной сенсорной чувствительности и они часто моют руки, не потому что у них навязчивость, а потому что они действительно ощущают острый дискомфорт от ощущений «посторонних частиц» на поверхности своей кожи
Лично мой процесс готовки выглядит буквально как в меме
Или главная моя боль - это крема
Когда мне нужно ими пользоваться, то я сижу как оцепеневшая кошка, которой на загривок приклеили скотч и каждые 10 минут спрашиваю «можно уже смывать?». На что всегда слышу лишь одно:
- вот что ты придумываешь, уже все давно впиталось 🙄
Вам меня не провести…

Оно
Никогда
Не впитывается

Сдвгшник, когда решил что-то приготовить

Что такое "техностресс" и как с ним справиться?

Современные технологии открыли для нас множество возможностей, но привели и к новым вызовам, таким как "техностресс".

Техностресс – это состояние стресса или психосоматического дискомфорта, вызванное повседневным постоянным взаимодействием с гаджетами. Они отнимают значительную часть времени, вызывают страх упущенных возможностей (FOMO) и снижают общее качество жизни.

🔹Может ли "цифровой детокс" помочь?
Термин «цифровой детокс» появился в 2012 году и обозначает временный отказ от использования электронных устройств, чтобы уменьшить стресс и сосредоточиться на реальном мире. Это может быть как полный отказ от гаджетов, так и ограничение их использования, например, отключение определённых приложений или социальных сетей.

Многие уверены, что цифровой детокс положительно влияет на психическое здоровье. Однако исследования показывают неоднозначные результаты. Например, отказ от Instagram на неделю привёл к снижению удовлетворённости жизнью, а ограничение использования смартфонов на две недели улучшило состояние участников, снижая симптомы тревоги и депрессии.

✏️Как можно организовать цифровой детокс?
Существуют различные стратегии, которые помогают сократить использование гаджетов:

· Мобильные приложения для управления экранным временем (например, по типу Forest)

· «Цифровые детокс-путешествия», где запрещено использование смартфонов.

· Техники ограничения – например, «обед без гаджетов» или отключение почты, уведомлений в нерабочее время.

Почему детокс не всегда работает?

Несмотря на популярность идеи цифрового детокса, его результаты часто противоречивы. Одной из причин этого является отсутствие точных методов измерения времени использования гаджетов и его влияния на здоровье. Кроме того, многие участники программ детокса жалуются на скуку и дискомфорт во время отказа от гаджетов.

📌Вместо детокса: как построить здоровые отношения с технологиями?

Сегодня вместо полного отказа от гаджетов специалисты рекомендуют развивать «здоровые отношения» с технологиями.

· Установление лимитов на время использования устройств.
· Осознанный подход к потреблению контента.
· Приоритет реального общения над виртуальным.

Если вы соскучились по эфирам со мной, то я рад объявить, что эфирам быть!

Мы планируем записать ролик про КПСТР и расстройства личности

Эфир я буду вести вместе с Яной – клинической психологиней, схема-терапевткой, специализирующейся на работе с кПТСР и другими последствиями травмы

📱 Она ведёт телеграм-канал "Я не советую", и, пока мы готовим эфир и выбираем дату, вы можете с ним познакомиться и почитать:

◀️ Как сделать психотерапию более эффективной — вопросы для понимания прогресса

◀️ Диагностика (гипо) мании — три теста

🔽 Подборка основных книжек про КПТСР и серия эфиров про него

🔽 Что прочитать ещё, если вы прочли основную литературу про КПСТР?

📱 А ещё у Яны есть YouTube канал, где много роликов и эфиров на тему самых разных психических расстройств и состояний:

⚪ Самокритика? Нет, спасибо — про то, как справляться с критикующими режимами

⚪ А это точно прокрастинация? — что это такое, и на какое другое поведение она может быть похожа

⚪СДВГ и кПТСР — эфир про причины, диагностику, коморбидность и терапию

Заходите посмотреть и почитать

У людей с СДВГ сокращена продолжительность жизни? Стоит ли паниковать?

Недавно многие могли увидеть заголовки, что "взрослые с СДВГ живут меньше". Эти данные действительно основаны на новом исследовании, опубликованном в The British Journal of Psychiatry учёными из Университетского колледжа Лондона.

📌Что говорит исследование?
Исследователи проанализировали данные 30,029 взрослых с диагнозом СДВГ и сравнили их с 300,390 людей без этого диагноза. Результаты показали снижение ожидаемой продолжительности жизни у мужчин с СДВГ на 4,5–9 лет, а у женщин — на 6,5–11 лет.

Но стоит учитывать:
- Диагноз СДВГ получают далеко не все. Из-за недостаточной диагностики исследование охватило только небольшую часть сообщества.
- Сопутствующие проблемы. Многие люди с СДВГ раньше сталкиваются с проблемами со здоровьем не конкретно из-за своего диагноза, а из-за сопуствующего и вытекающего образа жизни – курение, злоупотребление алкоголем, ПАВ и пр. Те, кто уже имеет диагноз, могут сталкиваться с дополнительными трудностями, такими как другие ментальные или физические заболевания, что могло повлиять на результаты.
- Любое исследование имеет ограничения и полученные результаты не обобщаются автоматически на все страны и всех людей в мире.

🔹Почему не стоит паниковать?

Если у вас или ваших близких есть СДВГ:
- Получите помощь. Консультации у специалистов, терапия и медикаментозное лечение (если назначено) могут улучшить многие аспекты жизни.
- Улучшайте образ жизни. Регулярная физическая активность, здоровое питание и режим сна важны для общего здоровья.

😢Поплакать или не поплакать..?

Плач — естественная реакция на сильные эмоции, будь то радость или грусть. Уже в древности его рассматривали как способ облегчить стресс и уменьшить душевную боль. Современная наука подтверждает, что плач полезен как на индивидуальном, так и на социальном уровне.

🔹С точки зрения физиологии, плач — это выделение слез из слезной железы, сопровождаемое изменением мимики и звуками, например, всхлипываниями. Различают три типа слез: базальные (увлажняют глаза), рефлекторные (реакция на раздражители) и эмоциональные. Именно последние содержат гормоны стресса и натуральные обезболивающие вещества.

➕Польза плача
· Снижение стресса: Плач активирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует расслаблению и восстановлению.
Детоксикация организма: Эмоциональные слезы выводят из организма токсичные вещества, включая кортизол (гормон стресса).

· Обезболивание: Во время плача выделяются эндорфины и другие вещества, повышающие порог боли.

· Гормон окситоцин: Этот гормон снижает тревожность и способствует ощущению спокойствия.

· Улучшение кровообращения мозга: Определенные движения лицевых мышц во время плача помогают нормализовать кровоснабжение и улучшить эмоциональное состояние.

· Социальный эффект
Плач видим для окружающих, что стимулирует у них эмпатию и желание помочь. Это способствует укреплению социальных связей и взаимной поддержке.

✏️Когда плач может становиться проблемой?
Слишком частый, беспричинный или неконтролируемый плач может быть симптомом заболеваний. Отсутствие слез также может быть патологичным в некоторых случаях, например, при депрессии в тяжелой стадии люди отмечают, что уже не могут плакать. В таких случаях важно обратиться за медицинской помощью.


🌱Плач — на самом деле мощный механизм, который помогает снять напряжение, улучшить настроение. Поэтому в следующий раз, когда захочется пустить слезу под любимый грустный саундтрек — порой можно себя не сдерживать, а напротив, помочь себе пережить эмоции.
Однако важно учитывать контекст: если слезы становятся чрезмерными или исчезают вовсе, это может быть сигналом о нарушениях в организме.

Специалисты проекта «Психиатр Онлайн» сегодня в 11:30 проведут эфир по «ПТСР» на канале @psychiatristonline

https://t.me/psychiatristonline/1354

Вы можете не только задать вопрос, но и выиграть бесплатную консультацию от Елены Березиной

Будет интересно!

Исследование принятия решений у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) поддается лечению, но исследования показывают, что качество жизни людей с этим диагнозом часто ниже, чем у нейротипичных.

О чем исследование?
В работе, опубликованной в Clinical Psychological Science, ученые изучили две ключевые характеристики принятия решений у людей с ОКР:

1️⃣Склонность к моментальным вознаграждениям (delay discounting) — предпочтение немедленного, но меньшего вознаграждения вместо более крупного, но отложенного. Этот показатель часто связывают с импульсивностью.
2️⃣Толерантность к риску (risk tolerance) — готовность принимать решения с неопределенными исходами.

Участникам предлагали выбрать между меньшей суммой денег сразу или большей через время (например, $10 сейчас или $25 через 100 дней).
Также участники выбирали между гарантированной небольшой суммой и возможностью выиграть крупную, но с риском (например, $1 гарантированно или 50% шанса получить $10).

Результаты
☝🏻У людей с ОКР не выявлено значительных различий в обеих характеристиках по сравнению с контрольной группой.
Внутри группы ОКР те, у кого были сопутствующие тревожные расстройства, чаще выбирали немедленное вознаграждение, чем участники без таких состояний.

Результаты ставят под сомнение ранее распространенное мнение, что склонность к моментальным вознаграждениям и низкая толерантность к риску являются общими для всех психических расстройств. Эти данные могут помочь разработать более точные методы диагностики и лечения, сфокусированные на конкретных когнитивных особенностях пациентов.

Как мозг учится на вознаграждениях: путь к персонализированному лечению депрессии

Учёные из Virginia Tech сделали важный шаг в изучении механизмов депрессии. Они исследовали, как система обучения на вознаграждениях в мозге связана с ангедонией — неспособностью испытывать удовольствие — и возможностью восстановления.

✏️С помощью вычислительных моделей исследователи анализировали два сигнала мозга:

· Ошибка предсказания (Prediction Error) — разница между ожидаемым и реальным результатом.
· Ожидаемая ценность (Expected Value) — ожидание вознаграждения, влияющее на принятие решений.

Эти сигналы связаны с дофамином, ключевым нейромедиатором, влияющим на обучение и мотивацию. Учёные обнаружили, что особенности этих сигналов помогают предсказать, кто из пациентов с депрессией с большей вероятностью пойдёт на поправку.

Традиционные методы лечения часто оказываются недостаточно эффективными для депрессии, поэтому требуется персонализированный подход. Исследование показало, что анализ работы системы вознаграждений может стать основой для разработки индивидуальных терапий.

· Персонализация лечения: Сигнал "ожидаемой ценности" оказался надёжным предиктором выздоровления, независимо от типа терапии. Это открытие позволяет разрабатывать целевые подходы, которые будут учитывать индивидуальные особенности обучения мозга.

· Целевые вмешательства: Новые методы терапии могут фокусироваться на симптомах, связанных с нарушением реакции на вознаграждения, таких как ангедония.

· Интеграция науки в терапию: Учёные предлагают задавать пациентам вопросы вроде "Что вы ожидали от этой ситуации? Что вы получили положительного по итогу?" для тренировки мозга воспринимать положительные результаты.

Друзья, если вы сейчас ищете хорошего психиатра, к которому можно побыстрее попасть, то я рекомендую своих коллег: Анастасию Сергеенко, Надежду Писареву и Анастасию Кулагину.

За качество их знаний я ручаюсь лично, поскольку стажировал с ними, вел совместные сеансы и проверял их карты.

Если вас что-то не устроит на приеме, можно будет ко мне заглянуть бесплатно и проанализировать кейс

Если есть вопросы, пишите мне в личку @Lorcer

Психотерапевт Анар Нуриев – авторский канал практикующего специалиста, работающего в поведенческих психотерапевтических подходах (КПТ, ДБТ, ACT, CFT)

На канале вы будете читать про тонкости психологии/психотерапии, их инструменты и развенчивание мифов вокруг них, а также участвовать в интересных интерактивных викторинах ☺️

Подборка постов для ознакомления:

• функциональность самокритики – вредный миф

• что значит, ставить перед собой «цели мертвеца»?

• другой взгляд на термин «подавление эмоций»

• про брехнявые «психологические тесты» и эффект Форера

• гайд по эмоциям и оказанию поддержки

В общем, welcome 🌈

📝Сон помогает... еще и учить языки!

Международная команда ученых открыла еще одну важную причину для полноценного сна: он улучшает способность мозга усваивать новый язык.


Исследование показало, что две электрические активности мозга, возникающие во время сна, улучшают запоминание новых слов и сложных грамматических правил.

Эксперимент проводился с 35 взрослыми, говорящими на английском языке. Участники изучали искусственный язык Mini Pinyin, созданный на основе китайского, но с грамматикой, схожей с английской.

Первая группа изучала язык утром и проходила тест вечером.
Вторая — вечером, а затем оставалась ночевать в лаборатории, где записывалась их мозговая активность. Утром они проходили тест.
Результат? Те, кто спал, показали значительно лучшие результаты в запоминании слов и правил.


Доктор Закария Кросс, ведущий автор исследования, объясняет, что улучшения связаны с синхронизацией двух типов мозговых волн во время NREM-сна: медленных колебаний и «сонных веретен».

Эта синхронизация, по словам исследовательницы, способствует переносу информации из гиппокампа (области, связанной с краткосрочной памятью) в кору головного мозга, где формируется долговременная память. Кроме того, ученые обнаружили, что после сна мозг демонстрирует уникальные паттерны активности, связанные с когнитивным контролем и консолидацией памяти.

Немного полезных приложений ✨

1. Mind Tracker. Полезен для ведения дневника настроения. Пробовала разные, но это понравился приятным дизайном и простотой в использовании.

2. Mintalitea, Qualia. Подходят для записи СМЭР, если не любите писать на бумаге. Так что отмазка, что дневника не было под рукой теперь не прокатит.

3. Focus To-Do. Это менеджер задач и таймер Помодоро. Будет полезен каждому.

4. BetterSleep. Чтобы разгрузить голову перед сном и приятно уснуть под звуки природы. Мне нравится, что можно составить свою композицию из звуков природы.

7 признаков того, что вы истощены и нуждаетесь в перезарядке

🔴Чувство замученности.

🔴Раздражаетесь, когда надо что-то отдать, ощущение, что из вас хотят выдрать последние клочки души.

🔴Прокрастинация и равнодушие. Плывущая на фоне неоновая надпись «Объе**тесь, пожалуйста».

🔴Тревожный и чуткий сон, когда вас подкидывает от того, что у соседей скрипнула кровать.

🔴Хроническая усталость (когда просыпаешься уставшей и не можешь отдохнуть).

🔴Сложно сконцентрироваться.

🔴Часто рыдаете без видимых причин.

🔴Тревожитесь и беситесь, потому что это хотя бы какое-то удовлетворение приносит.

Друзья, очередной проект, который планируем продолжить но с иной реализацией (но конечно, это все не точно, с рдвгшников обязательств не берите никогда)

От вас требуется простое и то что всегда любите

Задаем вопросы, на которые хотели получить ответы, а мы наснимаем тиктоков и сюда закинем их тоже

Перфекционизм и депрессия: как высокие стандарты мешают счастью

Перфекционизм — это стремление к безупречности, которое сопровождается довольно суровой и порой жестокой самооценкой. Важно отличать здоровое стремление к развитию от деструктивного перфекционизма, который может стать фактором риска депрессии.

Он бывает трёх видов:

· Самоориентированный — строгие ожидания к себе, склонность к самокритике.
· Ориентированный на других — завышенные требования к окружающим, критика их действий.
· Социально предписанный — ощущение, что окружающие ожидают от человека совершенства, и страх их осуждения.

Все эти формы могут усиливать уязвимость к депрессивным состояниям.

✏️Как перфекционизм связан с депрессией?
Деструктивный перфекционизм увеличивает риск депрессии:

· Зависимость самооценки от достижений. Если высокие цели не достигнуты, появляется острое чувство неудачи, с течением времени оно может накрывать человека тотально.
· Постоянные руминации. Перфекционисты склонны зацикливаться на ошибках, что усиливает стресс и чувство вины.
· Внутренний стыд. Часто перфекционисты считают, что их ценность как личности определяется только идеальными результатами.

Например, социально предписанный перфекционизм особенно часто встречается у подростков и студентов. Они боятся разочаровать других, что приводит к постоянным переживаниям о возможной критике.

Исследования показывают, что для таких пациентов эффективны:

· Краткосрочная психодинамическая терапия. Она помогает справляться с руминациями и снижает уровень перфекционизма.
· Техники принятия прошлого опыта, ACT и др. Они снижают напряжение у людей с самоориентированным перфекционизмом.

🌱Учиться принимать свои ошибки и снижать нереалистичные ожидания — важные шаги к улучшению качества жизни и предотвращению депрессии.

Делитесь в комментариях вашим опытом, посчитаем, сколько у нас перфеционистов!

Приглашаем на эфир в это вск, 9 февраля!

➡️Тема: Закрепление позитивных изменений

В ДБТ часто приходят клиенты с селфхармом, зависимостями, суицидальным поведением, чрезмерными тратами денег, опасным вождением и многим другим. Всё это может снижать качество жизни и иметь серьезные последствия.

А еще мы понимаем, что такие "проблемные" формы поведения были выбраны не случайно, и скорее всего в определенный момент жизни работали и помогали справляться. Именно поэтому может быть так непросто отказаться от такого поведения, и закрепить новое более эффективное

На эфире Даша поговорим про:

🔘функциональный анализ
🔘 что такое подкрепление
🔘способы закрепить новое поведение
🔘ответим на ваши вопросы

⏳Дата и время: 9 февраля, 19.00мск
Эфир пройдет в тг, включайте уведомления на наш канал и не пропускайте

Делись с друзьями и пиши в комментариях, что именно хотелось бы делать по-новому

Дежавю и психические расстройства: есть ли связь?

Дежавю — знакомое большинству из нас чувство, будто то, что происходит сейчас, уже происходило раньше. Это мимолётное состояние, иногда описываемое как «неуместное чувство знакомости», на самом деле не всегда связано с психическими или неврологическими заболеваниями.

В повседневной жизни оно может быть просто интересным феноменом, но в медицинских терминах дежавю может сигнализировать о расстройствах, таких как височная эпилепсия (ВЭ) или шизофрения.

· Височная эпилепсия. Это нарушение, при котором в области гиппокампа (зоны памяти) мозга происходят судорожные вспышки активности. У людей с ВЭ дежавю часто предшествует приступу.

· Шизофрения. Здесь дежавю может быть более длительным и сопровождаться ощущением отстранённости (деперсонализацией). Интересно, что у здоровых людей дежавю встречается чаще, но у пациентов с шизофренией оно вызывает больше стресса.

📌Не патологическое дежавю
Около 60–80% людей хотя бы раз в жизни испытывают дежавю, не связанное с болезнями. Это естественное явление, которое объясняется несколькими теориями:

· Память. Иногда мы сталкиваемся с ситуацией, схожей с тем, что уже происходило, но неосознанно запомненной. Например, знакомый элемент может пробудить чувство знакомости.

· Скорость передачи сигналов. Ошибки в передаче информации между путями мозга могут создавать иллюзию, что что-то уже случалось.

· "Разделение" внимания. Если внимание человека временно отвлечено, а потом возвращается, может возникнуть ощущение, что событие уже было.

Думаем, всем нам интересно было бы почитать чужие интересные опыты дежавю, так что рассказывайте о своем опыте в комментариях! 💫

Напоминаю, что в комментариях работают мошенники. Контакт для записи написан в информации группы.

📝Три психологических профиля старения: как они влияют на мозг и когнитивное здоровье

Международное исследование, опубликованное в Nature Mental Health, выявило три психологических профиля, которые определяют разные сценарии когнитивного и мозгового старения. Анализ более 1 000 человек среднего и пожилого возраста показал, что психологические характеристики каждого профиля могут влиять на риск развития деменции, скорость деградации мозга и даже качество сна.

Какие психологические профили обнаружили?

1️⃣Сбалансированный профиль

· Умеренно высокие защитные факторы (например, чувство цели, открытость к новому).
· Умеренно низкие стрессовые факторы (дистресс, негативные мысли).
· Связан с лучшими показателями когнитивного здоровья, ментального состояния и образа жизни.

2️⃣Слабозащищённый профиль

· Низкий уровень таких факторов, как экстраверсия, чувство смысла в жизни и открытость.
· Хуже когнитивные способности, особенно у пожилых людей.
· Более выраженная атрофия мозга, которая начинается уже в среднем возрасте.

3️⃣Рискованный профиль

· Высокий уровень негативных факторов: стресс, склонность к негативным мыслям.
· Повышенный риск когнитивных нарушений через психо-аффективные проявления (депрессия, тревожность, чувство одиночества, жалобы на память, нарушение сна).


Исследователи подчеркивают, что когнитивное здоровье и риск деменции зависят не от одного изолированного фактора, а от их комбинации. Психологические профили также связаны с образом жизни, например, у сбалансированных людей больше шансов придерживаться здоровых привычек.

📌Не паникуем!
Результаты исследования открывают путь к созданию персонализированных стратегий профилактики. Например:

· Людям с низким уровнем защитных факторов могут помочь терапии, направленные на переоценку ценностей и поиск смысла жизни (например, терапия принятия и ответственности, ACT).
·Для тех, кто подвержен высокому уровню дистресса, эффективны программы, уменьшающие симптомы тревожности и депрессии.

📝Как чувствовали эмоции в древности?

Сегодня мы можем сказать, что "любовь чувствуется в сердце" или "злость кипит в груди" — короче говоря, многие из нас так или иначе встречались с тем, как наши эмоции чувствуются в теле. Но задумывались ли вы, как эмоции воспринимались тысячелетия назад? Группа исследователей из Финляндии изучила тексты древней Месопотамии, чтобы понять, где и как люди ощущали эмоции в теле в те времена.

Исследователи анализировали один миллион слов на аккадском языке (934–612 годы до н.э.) из текстов, записанных клинописью на глиняных табличках. Это могли быть молитвы, литература, торговые документы или списки налогов.

📌Где жили эмоции?
Один из самых интересных выводов связан с ощущением счастья. В Месопотамии его описывали словами «открытый», «сияющий» и «наполненный» — и ассоциировали с... печенью! Современные исследования тоже подтверждают, что счастье переживается в теле, но... сияние в печени для нас не характерно.

А что насчет злости? Сегодняшние люди ощущают гнев огнем в груди, расправленных плечах и, например, горящих кулаках... А месопотамцы — в ногах.
Любовь же воспринималась почти одинаково: и у нас, и у них она связана с сердцем. Но жители древнего мира также приписывали ей связь с печенью и коленями.

Команда подчеркивает, что тексты отражают не столько «переживания», сколько культурные описания. Однако это открытие все равно поднимает вопрос: насколько универсальны наши эмоции? Например, чувствовали ли страх всегда и везде одинаково?

Коллеги проводят научное исследование по важной теме и приглашают для участия респондентов ⬇️⬇️⬇️

Исследование посвящено изучению последствий школьного буллинга (травли) и направлено на углубление понимания этого феномена, что станет основой для более эффективной помощи взрослым, столкнувшимся с долгосрочным последствиями.

ВАЖНО: Для участия в исследовании приглашаются как те, кто пережил школьную травлю, так и те, кто не имеет этого опыта.

Приглашаются для участия респонденты от 25 до 45 лет.

Прохождение занимает около 30 минут.

В качестве компенсации за участие вы получите отчёт о результатах, где будут указаны набранные вами баллы по ряду опросников, включённых в данное исследование. Этот отчёт можно будет сохранить.

Исследование полностью анонимно и конфиденциально. Никакие личные данные не собираются.

https://anketolog.ru/s/872051/vubAMBtQ

Спасибо за помощь науке! 🙏🏻

🪵 Очень милый канал и личная шкатулка с полезностями админа — Station Feelgood.

Автор канала прошла все круги лечения дисморфофобии и депрессии ещё во время обучения на психфаке, и сейчас ей гораздо лучше. Теперь она рассказывает о том, что помогло лично ей, а также занимается психологическим просвещением.

🎓 В своих постах она опирается на доказательную психологию и делится различными помогающими материалами: техниками КПТ, рабочими тетрадями, рекомендациями по заботе о себе. Если вам нужна поддержка в тяжелый день — вы найдете ее на канале 💚

Подборка интересных постов:

🏡 О том, что нормально не гнаться за достижениями и хотеть простой спокойной жизни

🍀 Совершенно нормально, когда вам требуется больше времени, чем окружающим

💡 Альтернатива когнитивным искажениям

🖌️ Руководство по самопомощи при дерматилломании

🧮 Математическая тревожность

А чтобы разбавить серьезность, по выходным на канале обмениваются психомемами.

☕️ Надеюсь, вам понравится этот канал 💖

✨ Дорогие участники кулинарного конкурса!

Нас порадовали ваши депрессив милы, какие-то даже взяли на заметку. Спасибо, что поделились своими рецептами, настроением и, конечно, фотографиями (ведь это было одним из условий конкурса, не забываем)!

Теперь мы готовы объявить победителей! 🎉

🏆В номинации: "Что-то новое!"
За неожиданный, даже экзотичный по вкусу и одновременно простой рецепт, полностью подходящий под депрессив мил.
Побеждает Виктория Беркут
(к сожалению, скрыт юзернейм, напишите в комментарии под постом)
за рецепт:
👉 “Бананы, жаренные на сливочном масле. Сверху полить медом или посыпать корицей.”

🏆В номинации: "Бессменная классика"
За универсальное простое блюдо, как правило, сенсорно приемлемое для большинства нейроотличных.
Побеждает @sashkaog
за рецепт:
👉 “Куриные наггетсы и быстро нарезанная безо всяких приправ картоха в аэрогриле. А потом залить соусами.”

🏆В номинации: "Гастрономический минимализм"
За самое простое, знакомое многим, и все же гениальное блюдо, которое удивляет своей скромностью и спасает в трудные времена.
Побеждает @R_for_Ra
за рецепт:
👉 “Чай с бутербродом просто с маслом.”

🏆В дополнительной номинации: "Приз админских симпатий"
За милую, уютную и при этом ненапряжную находку, а еще – старательный подход к конкурсу и приготовление блюда специально для конкурса.
Побеждает @AoirisS
за (довольно подробный!) рецепт:
👉 Бутерброды из жареного черного хлебушка, сыра сулугуни/халуми и помидорок!

Победителей просим написать в бот, где нужно указать ваш юзернейм и реквизиты, на которые нужно отправить выигрыш

Спасибо всем за участие! ❤️

Я после приема врача, который сказал мне, что я эстетичный
(он сказал аутичный)

Когнитивные искажения, возникающие в структуре психопатологии

Когнитивные искажения присущи всем людям, но существует важное различие между обычными и патологическими искажениями.
Вот ключевые моменты:

🔸В норме у людей когнитивные искажения проявляются умеренно и периодически, что не влияет зачастую на повседневную жизнь. При расстройствах они становятся чрезмерными и дезадаптивными, что может нарушить их социальное и профессиональное функционирование.

🔹 В норме люди способны корректировать свои мысли при получении новой информации. Здесь же мы можем наблюдать определенную ригидность процессов мышления. Человек может даже осознавать чрезмерность своих реакций на конкретное событие, но все равно не может переключиться и продолжает мучиться в потоке собственных мыслей.

Патологические искажения часто могут быть обусловлены следующим:

- Травматическим опытом самим по себе или как следствие сформированным расстройством личности или кПТСР
- Хроническим стрессом и последующей дезадаптацией
- Нарушениями нейрохимического баланса

Эти факторы могут усиливать нормальные когнитивные искажения до уровня, когда они начинают серьезно влиять на восприятие и поведение человека.​​​​​​​​​​​​​​​​

Приведем несколько примером для наглядности

1. Катастрофизация: Склонность воспринимать ситуации как катастрофические, преувеличивая их негативные последствия. Например, человек может думать: "Если я провалю этот экзамен, моя жизнь будет разрушена и у меня не будет будущего".

2. Персонализация: Необоснованное принятие на себя вины за негативные события. Пример: "Коллега выглядит расстроенным. Должно быть, я сделал что-то не так".

3. Сверхобобщение: Формирование глобальных выводов на основе единичного случая. Например: "Я провалил собеседование. Я никогда не смогу найти хорошую работу".

4. Дихотомическое мышление: Восприятие ситуаций только в крайностях, без промежуточных вариантов. Пример: "Если я не добьюсь полного успеха, значит я полный неудачник".

5. Чтение мыслей: Убеждение в способности знать мысли и намерения других людей без достаточных оснований. Например: "Я уверен, что все считают меня некомпетентным".

Что такое апатия и почему она возникает?

Апатия — это состояние равнодушия, когда человек теряет интерес к окружающему миру, эмоциональным или социальным ситуациям. Она проявляется как отсутствие чувств, мотивации или желания заниматься чем-либо, но не всегда сопровождается депрессией. Важно понимать, что кратковременная апатия может быть нормальной реакцией на стресс, но если она длится долго, это может указывать на проблемы с психическим или физическим здоровьем.

Симптомы апатии:
- Отсутствие эмоций и интереса к жизни.
- Низкий уровень энергии и пассивность.
- Ощущение бессмысленности происходящего.
- Дистанцированность от личных событий или окружения.

Апатия может быть связана с нарушениями в работе мозга, особенно в областях, отвечающих за мотивацию и вознаграждение. Нарушение обмена дофамина — основного нейромедиатора, регулирующего мотивацию, — играет ключевую роль в развитии этого состояния.

При каких болезнях чаще всего встречается?

1. Депрессия и шизофрения
Люди с депрессией или шизофренией часто отмечают апатию как значительный симптом. При депрессии апатия может сосуществовать с чувством безнадежности, но сама по себе не обязательно включает депрессивное настроение. У пациентов с шизофренией апатия нередко сочетается с эмоциональным «затуханием» (flat affect).

2. Альцгеймер и деменция
До 70% людей с деменцией сталкиваются с апатией. Она может быть первым симптомом болезни Альцгеймера и связана с нарушением метаболизма в мозге, особенно в областях, отвечающих за эмоции и принятие решений. Иногда апатия развивается раньше, чем заметные нарушения памяти.

3. Другие состояния
Апатия встречается при болезнях Паркинсона, хронической усталости, посттравматическом стрессовом расстройстве и даже при некоторых эндокринных нарушениях, таких как гипотиреоз.

Подводя итог, хочется еще раз акцентировать внимание, что апатия это больше, чем просто усталость или скука. Важно понимать, что это сигнал о возможных проблемах с психическим или физическим здоровьем, особенно если она сохраняется длительно. Диагностика и индивидуальный подход к лечению помогают справляться с этим состоянием, возвращая людям мотивацию и радость к жизни.

Форма лица связана с шизофренией и биполярным расстройством?

Учёные из Университета Барселоны обнаружили тонкие различия в форме лица, которые могут быть связаны с шизофренией и биполярным расстройством.

*Изменение формы лица в контексте исследования означает наличие небольших анатомических отличий в строении лица, которые возникают в результате изменений в развитии мозга. Лицо и мозг формируются из одних и тех же эмбриональных тканей, поэтому любые нарушения или особенности в этом процессе могут одновременно повлиять и на мозг, и на лицо.


Результаты исследования

▫️У пациентов с шизофренией были обнаружены значимые различия в форме лица по сравнению с контрольной группой, включая гендерные различия. У женщин с этим диагнозом изменения были выражены чуть сильнее, чем у мужчин.
▫️У пациентов с биполярным расстройством значимые различия в форме лица наблюдались только у мужчин.
▫️Эти изменения настолько тонкие, что их невозможно заметить невооружённым глазом, но они могут служить косвенным биомаркером изменений мозга.

📌Зачем это нужно? Форма лица как отдельный показатель не подходит для диагностики. Однако, в сочетании с данными мозга и генетики, она может стать частью инструмента для более раннего и точного выявления расстройств.

Что нового в лечении СДВГ у взрослых: плюсы, минусы и неожиданные находки

В исследовании, опубликованном в The Lancet Psychiatry, учёные проанализировали эффективность и приемлемость различных методов лечения СДВГ у взрослых. Результаты показали: стимуляторы и атомоксетин лучше всего справляются с основными симптомами, но и немедикаментозные подходы заслуживают внимания.

Основные выводы:

▫️Стимуляторы и атомоксетин оказались наиболее эффективными в краткосрочной перспективе для уменьшения симптомов СДВГ, но атомоксетин хуже воспринимается пациентами из-за побочных эффектов.
▫️Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), когнитивная восстановительная терапия, майндфулнесс и нейростимуляция тоже работают, особенно при долгосрочном применении, но их эффект часто зависит от способа оценки (самоотчёт или мнение врача).
▫️Некоторые немедикаментозные подходы, например, релаксационная терапия, показали результаты хуже плацебо.


📌 Что дальше?
Хотя стимуляторы остаются "золотым стандартом", исследователи подчеркивают необходимость изучения долгосрочных эффектов немедикаментозных методов и комбинированных подходов. В будущем рекомендации могут учитывать индивидуальные предпочтения пациентов ещё больше.

Это исследование напоминает нам, что эффективное лечение — это не только "таблетки", но и поиск баланса между результатами, комфортом и долгосрочными целями.

Сделаю пометку про сеанс, что это не кто-то детально а то мне написало много людей, а собирательный образ, просто решил поделиться мыслями.

Дайджест моей головы. Не знаю в последнее время как вести себя в ситациях, когда человеку надо что-то объяснить, но он не особо настроен слушать. Ну вот например собрался кто-то сходить в пнд полечиться и я бы мог прочитать лекцию по минусам этого действия, учитывая сложность диагнозов и терапии, но у меня внутреннее ощущение, что я этим навязываюсь к людям. Или например объяснить человеку что если у нас есть запись, то вероятно мы её не просто так сделали. Все же я частный психиатр и у многих частных такие ситуации создают в голове проблемы.

Даже понимания что я должен объяснить что-то людям, страшно, что кому-то покажется это меркантильностью. Слышал про такие проблемы у коллег десятки раз, так что по сути делюсь тем, что пугает самих врачей.

Одиночество как ключевой фактор в лечении пограничного расстройства личности (ПРЛ)

Учёные из Гарвардского университета под руководством доктора Лоис В. Чой-Кэйн утверждают, что одиночество играет центральную роль в пограничном расстройстве личности (ПРЛ). Исследования показывают, что многие пациенты с ПРЛ ставят своей главной целью лечения увеличение/улучшение социального взаимодействия.

🔹 Одиночество и ПРЛ
Пациенты с ПРЛ регулярно сообщают о высоком уровне одиночества, что часто не связано с их объективной социальной изоляцией. Это одиночество сохраняется даже при улучшении клинических симптомов, что свидетельствует о его глубокой связи с расстройством. Кроме того, социальные сети людей с ПРЛ часто включают исключительно "интенсивные" отношения, например, с терапевтами и партнерами, и имеют меньше социальных связей.

🔸Необходимость изменения подходов к лечению
Текущие методы лечения, такие как диалектическая поведенческая терапия, сосредоточены на эмоциональной регуляции и дефиците навыков, но не учитывают достаточную интеграцию в сообщество. Психодинамические подходы, такие как терапия на основе ментализации, тоже не всегда способствуют улучшению социальной интеграции.

🔹Модель общего психиатрического менеджмента
Гарвардские исследователи предлагают более эффективный подход — модель общего психиатрического менеджмента – general psychiatric management (GPM) , которая направлена на расширение социальных связей пациентов и развитие самодостаточности. Важными компонентами ГПМ являются:

▫️Групповая терапия — позволяет пациентам практиковать социальные взаимодействия в поддерживающей обстановке.

▫️Связь с неформальными общественными ресурсами — участие в занятиях, таких как садоводство, спорт, искусство.

▫️Профессиональная деятельность — помогает пациентам обрести уверенность через работу и участие в структурированных взаимодействиях.

▫️Поддержка сверстников — исследуется как важный инструмент для пациентов.

В золотой цитатник перлов постсоветских психиатров:


"Моего ребенка этот гений смотрел правда не 5 минут, а целых 10, потом почесал голову и сказал- может что-то есть, а может и нету, психиатрия ведь такая многогранная ..."

Решила глянуть отзывы на уважаемого очень психитра, который чуть не залечил моего 14 летнего клиента респиридоном при сдвг…

Если вы понимаете, о чем я.

А лечил он словом вроде бы депрессию

Всегда говорил что скорая одна из самых работоспособных систем в Московской медицине и что ребята там стараются часто и работают. Вот так взял и засмущал всех коллег фельдшеров.

У меня на днях эти глицинщики чуть жену не угробили. Была лёгочная тромбоэмболия во время того как от "спазма" лечили и пропустили тромб, стало плохо - назначили глицин. Спасли бригада скорой помощи, что довезла до Боткинской и персонал Боткинской.

Дайджест моей головы. "Вот вам глицин, а если будет хуже то госпитализируемся" - высказывание с которым столкнулись мои пациенты. Какая же стыдоба что этот человек имеет диплом врача.

Тренды в диагностике СДВГ у подростков и взрослых

Исследование, опубликованное в журнале Psychiatric Research and Clinical Practice Американской психиатрической ассоциации, проанализировало изменения в частоте диагностики синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у подростков и взрослых за последние годы. В работе использованы данные более 140,000 пациентов из четырёх штатов США, охватывающие период с 2016 по 2023 год.


Среди взрослых:
Наблюдалось снижение уровня новых диагнозов СДВГ с 2016 по 2020 год на 10,6%
Но с 2020 по 2023 год уровень выявления новых случаев вырос на 15,2%

Среди подростков:
Частота новых диагнозов так же снижалась с 2016 по 2018 год.
С 2018 по 2023 год показатели оставались стабильными.

🔹Возможные причины изменений

▫️Повышение осведомлённости о СДВГ и снижение стигматизации расстройства способствовали более частой диагностике.

▫️Изменения в критериях диагностики: DSM-5 расширил критерии СДВГ, что могло увеличить выявляемость расстройства.

◽️Пандемия COVID-19: Этот период мог способствовать ухудшению симптомов и росту числа обращений за помощью.

Авторы подчёркивают, что колебания в частоте диагностики являются результатом комплексного взаимодействия факторов, включая изменения в диагностической практике, методах оценки и внешних обстоятельствах, таких как пандемия.

Связь между сидячими профессиями и риском бессонницы

Согласно данным исследования, опубликованному в Journal of Occupational Health Psychology, около 80% работников сталкиваются с риском бессонницы из-за долгих часов сидячей работы и ненормированных рабочих графиков.

🔹Основные выводы

▫️Сидячая работа и бессонница: Сотрудники, занимающиеся сидячей работой, имеют на 37% больше шансов на симптомы бессонницы, такие как трудности с засыпанием и прерывистый сон.

▫️Нестандартный график: Работники с нестандартными рабочими графиками (например, ночные смены) в 66% случаев чаще нуждаются в «компенсационном сне», что означает частые дремоты или дополнительные часы сна в выходные.

▫️Долгосрочные последствия: Проблемы с сном, вызванные такими условиями труда, могут сохраняться в течение многих лет. Например, 90% сотрудников с симптомами бессонницы продолжали страдать от них через 10 лет.

▫️Рекомендации для работодателей: Пересмотр условий работы с учётом здоровья сна сотрудников может значительно улучшить их самочувствие, повысить продуктивность и общее состояние здоровья.

Исследование подчеркивает важность изменения подходов к организации работы с учётом сна, чтобы избежать длительных проблем с качеством сна и их влияния на здоровье и производительность.

Последствия оказывающее ЭСТ на когнитивный потенциал у людей c большим депрессивным расстройством.

Метод электросудржной терапии (ЭСТ) демонтирован в нашем обществе, как процедура, которая «безвозвратно» может навредить качеству жизни больного после процедуры. и конечно же, главным страхом является вопрос долгосрочных когнитивных эффектов.

С целью продолжить дебаты на этот счет, был проведен мета анализ на выборке в 868 человек.

Этот метаанализ подчеркивает превосходство шкалы ECCA по сравнению с MMSE или MoCA в плане чувствительности обнаружения когнитивных изменений у пациентов и считается что по этой причине исследователи получили более низкую выраженность побочных явлений.

После ЭСТ наблюдалось ухудшение общей когнитивной функции и возможностей обучения, в то время как память, внимание, язык и пространственное восприятие оставались стабильными. Примечательно, что были замечены улучшения в исполнительной функции и скорости обработки

Исследователи пришли к выводу, что, несмотря на возможные кратковременные когнитивные побочные эффекты, ЭСТ не вызывает значительного негативного воздействия на когнитивные функции в долгосрочной перспективе у пациентов с большим депрессивным расстройством. Эти результаты подтверждают, что ЭСТ является эффективным и относительно безопасным методом лечения депрессии с точки зрения когнитивных последствий.

Дайджест моей головы с вопросом стоит ли сделать статьи с детальным лечением каждой фазы бар, разбором разницы лечения т проявления бар 1 и бар 2 и инновационные данные про ад при бар?

🎊КОНКУРС КОНКУРС🎉

Давайте одновременно повеселимся и возможно поможем друг другу!

Существует такой феномен как Depression meal

Это выражение, которое используют, чтобы описать простую, часто ленивую еду, которую человек ест, когда у него нет сил или желания готовить что-то сложное, в надежде, что эта еда немного поднимет настроение. Это может быть связано с плохим настроением, усталостью или депрессивным состоянием.

Научился у своей девушки одному из таких блюд и очень этому рад, так как в определенных ситуациях спасает мое состояние
Поэтому может быть и вы поделитесь своим)

Мой рецепт – это макароны-бантики со сливочным маслом, которые солятся после и несколько кружочков докторской колбасы

Мы придумали три номинации, но о них рассказывать мы заведомо не будем

❔Что нужно сделать?
Присылайте в комментарии к посту фотографии своих depression meals, их рецепты, оценивайте чужие кулинарные шедевры и дожидайтесь подведения итогов!

Ну что друзья, вот и завершились праздничные дни, возвращаемся к штатному режиму
Рассказывайте как у вас прошла первая неделя 2025ого, как отметили?

И хотел у вас обратной связи еще по контенту
О чем вам было бы интересно почитать? Может у вас есть идеи для активностей различных, по типу игры в психиатра?

дорогие друзья! как я полагаю все мы сейчас находимся в предновогодней суете, нооо я не могла вас оставить без небольшого подарка ❤️

за последний месяц я собрала и написала для вас

⏫️рабочую тетрадь для поиска восстанавливающих занятий⏬️

в первую очередь она создана для нейроотличных – так как предполагает ориентацию на сенсорные стимулы и восстановление с помощью занятий, который приносят вам сенсорные удовольствие, комфорт и успокоение

если вы не обладаете ни РАС, ни СДВГ – вам тоже подойдет, если вы хотите опробовать добавление в свою рутину занятий, которые будут вас успокаивать {помимо очевидного по типу сон-еда-спорт...)

‼️я специально посчитала, это не пустые слова – я написала больше 100 идей вам для вдохновения

все бесплатно, скачивайте файлик и балдейте, исследуйте свои предпочтения и меняйте жизнь в новом году!

Сел писать новогодний дайджест и увидел поздравление от Админа. Спасибо ему и всем написавшим мне в лс за тёплые слова.

Год реально был тяжёлый и 2025 готовит не меньше сложностей, а возможно даже больше. В то время, как нужно заботиться обо всех близких, врачах доверившихся мне и моему подходу, пациентах перед которыми я несу особый долг... Короче 25 будет не простым.

Ваши тёплые слова это как раз то, что всегда помогает мне держаться на плаву, который год этот светлый праздник ощущается только через них. Спасибо вам всем за доверие и поддержку.

В новом году я желаю всем вам крепкого ментального здоровья, любви и счастья, что бы все мечты сбывались, и мы всё становились осознаннее и лучшими версиями себя.

Думаю в предстоящем году нас ждёт очень много новых видео про психиатрию, много новой информации, новые модели постинга и конечно же новые исследования которые мы с командой готовились все последние месяцы организовывать. Я же потихоньку дописываю все свои статьи, которые готовил много лет. Будет круто, всех с наступающим Новым годом.

Дорогие друзья! От лица команды Антона Михайловича хочется поздравить вас с наступающим Новым годом!
Год был, без преувеличения, непростым, и хочется рассчитывать, что это тот случай, когда после глубокой, холодной ночи наступает тёплый рассвет.

У Антона Михайловича выдался весьма сложный год, поэтому давайте поделимся словами благодарности, поддержки и тёплыми пожеланиями.

Когда ты просто пациент, тяжело оценить тот размах благодеяний, которые совершаются ежедневно и абсолютно во всех сферах личности, а не только профессиональной.

Я наблюдаю за этим перманентно уже полтора года, и, несмотря на богатство русского языка, вряд ли смогу подобрать достаточное количество эпитетов, которые в полной мере описали бы мою благодарность за то, что такой человек живёт среди нас.

Поэтому желаю ему и вам счастья, тепла близких, чтобы все кармические года наконец-то завершились, а в следующем нас ждали только ремиссии. Рецидивы же — категорически запрещаю!

С наступающим!

#разбор: ТДР и 2 СИОЗС в схеме

По диагнозу:
Смешанное тревожно-депрессивное расстройство действительно есть в МКБ-10.

Однако оно может быть установлено только в случае, если тревожные и депрессивные симптомы «не дотягивают» до конкретных нозологий, то есть проявления клинической картины довольно легкие.

Чаще всего мы говорим о тревожно-депрессивном синдроме, который может встречаться при сочетанных униполярной депрессии и генерализованном тревожном расстройстве, расстройстве адаптации, биполярной депрессии и др.

По препаратам:
1️⃣Габапентин (нейронтин).
Габапептиноид. Может снижать выраженность тревоги. При генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) применяется off-label (вне официальных показаний), но далеко не первой линией. Но это нестрашно. Например, сертралин (Золофт) не имеет показаний при ГТР, однако по данным исследований он эффективен и внесен в клинические рекомендации. Дозировка габапентина зависит от переносимости и эффективности. Стартовой дозой является 300 мг/сут с постепенной титрацией вплоть до 1800 мг/сут.

2️⃣ Флувоксамин (#феварин) - антидепрессант из группы #СИОЗС. Рекомендован при депрессии, ОКР, социальном тревожном расстройстве. При ГТР исследования ограничены. Терапевтические дозы 100-300 мг/сут. Для ОКР до 450 мг/сут. Препарат обычно назначается вечером из-за седативного эффекта. Однако флувоксамин в качестве препарата первой линии – сомнительная тактика из-за большого количества взаимодействий с другими препаратами, например, антибиотиками или кветиапином (повышает его уровень в плазме крови).

3️⃣ Кветиапин (сероквель).
Антипсихотик второго поколения. Можно предположить, что здесь кветиапин назначен для сна, потому что при ГТР и депрессии доза для аугментации – 300 мг/сут. И 1 раз в сутки имеет смысл принимать Кветиапин только в пролонгированной форме.

Сам по себе кветиапин может назначаться при биполярной депрессии. При унополярной депрессии он добавляется в схему к антидепрессанту. Но сначала необходимо пройти как минимум 2 курса терапии антидепрессантами в достаточной дозе, по срокам не менее 6-8 недель.

4️⃣ Перциазин (неулептил) - антипсихотик первого поколения.

В отечественной психиатрии славится как «корректор поведения», особенно при расстройствах личности. Имеет множество побочных эффектов. Не изучен при тревожных и депрессивных расстройствах. Может усиливать депрессивную симптоматику.

5️⃣Сертралин (золофт) - антидепрессант из группы СИОЗС. В клинических рекомендациях показан как при тревожных расстройствах, так и при депрессии. Также может быть назначен при ПТСР, ОКР, предменструальном дисфорическом расстройстве.

Рекомендуемые терапевтические дозировки - 50-200 мг/сут. Но как правило, эффект все же заметен от дозировок 100+. Обычно препарат хорошо переносится, поэтому является одиним из самых назначаемых антидепрессантов.

Вывод (что гипотетически можно сделать)
▪️Постепенно отменить флувоксамин и нарастить сертралин до 100 мг., а в дальнейшем, возможно и выше;
▪️Отменить #неулептил!
▪️Рассмотреть возможность повысить суточную дозировку габапентина, так как на фоне повышение сертралина ожидаемо усиление тревоги;
▪️Оценить реальную необходимость в схеме кветиапина. Возможно, будет достаточно гигиены сна и габапентина на ночь.
▪️На следующем приеме рассмотреть отмену габапентина, если был получен достаточный эффект от 100 мг сертралина. Также хочется отметить, что эффект от сертралина мы оцениваем не менее, чем через 4-6 недель.

Если остались вопросы, будем рады ответить в комментариях
—-
👩🏼‍⚕️Разбор подготовлен врачом-психитром Кулагиной Анастасией

Обонятельное референтное расстройство

Новое расстройство в новой классификации МКБ-11. Это постоянная озабоченность неприятным запахом тела. Озабоченность может быть на уровне бреда. Самые распространенные предметы озабоченности:
- запах изо рта
- запах пота
- запах фекалий
- запах мочи
- запах гениталий
- ноги
- голова

Второй признак расстройства - повторяющееся поведение с целью проверить/убрать запах. Из частых:
- обнюхивание/проверка своего тела на наличие запаха
- обнюхивание/проверка одежды на предмет запаха тела
- сравнение запаха своего тела с запахом других людей
- чрезмерное принятие душа, ванны или других процедур мытья тела с целью устранения предполагаемого запаха тела
- чрезмерное использование туалета (например, для проверки наличия выделений)
- чрезмерная чистка зубов для уменьшения неприятного запаха изо рта
- частая смена одежды, чтобы удалить одежду, которая контактировала с запахом и, следовательно, считается неприятно пахнущей
- частая стирка одежды
- соблюдение специальной диеты для устранения предполагаемого запаха тела (например, галитоза или метеоризма)
- поиск подтверждения от других относительно того, как вы пахнете

Смущение и стыд мешают сообщить об этой проблеме врачу. Люди с этим расстройством могут многократно консультироваться с дерматологами, терапевтами, стоматологами, хирургами в поисках причины неприятного запаха. А запах либо незаметен, либо едва заметен окружающим. Так что беспокойство человека явно несоразмерно запаху, если таковой вообще ощущается. А вот избегание социальных ситуаций может быть вполне реальным и серьезным.

Коллеги, давайте быстренько диагностировать это, кабанчиком. Пациенты - смелее.

Smells like teen spirit

Детские установки: миф попсовой психологии или научно обоснованная реальность?

Когда речь заходит о формировании личности, часто можно услышать фразу: "Всё идет из детства". Но насколько научно обоснована эта идея?

📚 Что такое детские установки?
Детские установки — это базовые убеждения и модели поведения, которые формируются у ребенка в ранние годы под влиянием семьи, окружения и общества. Примеры таких установок включают:
- "Мир — опасное место" — установка, формирующая тревожный и подозрительный взгляд на жизнь.
- "Я недостаточно хорош" — внутреннее убеждение, ведущее к заниженной самооценке.
- "Труд — это единственный путь к признанию" — установка, влияющая на перфекционизм и трудоголизм.

🧬 Научная основа или поп-культура?
Идея о том, что детские установки влияют на личность, уходит корнями в классическую психоаналитическую теорию. Зигмунд Фрейд первым подчеркнул значимость раннего детства в формировании личности. Его последователи, такие как Джон Боулби и Мэри Эйнсворт, изучали влияние детско-родительских отношений на дальнейшее развитие.

Более современные исследования в области когнитивной психологии и нейронаук подтверждают, что детские переживания действительно могут формировать нейронные сети, которые в дальнейшем влияют на восприятие мира и поведение человека. Такие установки могут закрепляться в подсознании и становиться "шаблонами" реагирования на жизненные ситуации.

📊 Взгляд современной науки
На сегодняшний день существует множество исследований, которые указывают на связь между детскими установками и взрослой жизнью:
- Долгосрочные исследования привязанности показывают, что дети с небезопасным типом привязанности чаще испытывают трудности в построении близких отношений во взрослом возрасте.
- Когнитивно-поведенческая терапия активно работает с выявлением и изменением негативных убеждений, корни которых часто обнаруживаются в детстве.
- Исследования нейропластичности подтверждают, что детский мозг чрезвычайно восприимчив к влиянию окружающей среды, что способствует формированию установок, которые затем могут сохраняться на протяжении всей жизни.

❓ Миф или реальность?
Хотя популярная психология часто упрощает проблему, сводя все трудности взрослой жизни к детским травмам, научные данные всё же подтверждают важность раннего детского опыта. Однако важно понимать, что установки — это не приговор. Они могут быть изменены через терапию и работу над собой.


💬 А что вы думаете? Влияют ли установки из детства на вашу жизнь? Делитесь своим мнением в комментариях!

Восприятие тела и его влияние на психическое здоровье

🧠 Что такое восприятие тела?
Восприятие тела — это то, как мы думаем и чувствуем по отношению к своему телу. Эти мысли и эмоции могут оказывать глубокое влияние на нашу самооценку, общее состояние психического здоровья и благополучие.

📉 Риски неудовлетворенности телом
Исследования показывают, что высокая неудовлетворенность своим телом связана с:

· ухудшением качества жизни,
· психологическим стрессом,
повышенным риском расстройств пищевого поведения (РПП) и дисморфофобии.

В то же время, удовлетворенность своим телом и его принятие ассоциируются с лучшим психоэмоциональным состоянием и меньшей склонностью к опасным диетам.

👥 Кто подвержен проблемам восприятия тела?
Хотя проблемы восприятия тела чаще встречаются среди молодых женщин, они затрагивают людей любого возраста, пола и жизненного опыта — от детства до поздних лет жизни.

🔍 Что влияет на восприятие тела?
Факторы, способствующие проблемам с восприятием тела, включают:

· отношения с семьей и друзьями, их высказывания о внешности,
· влияние СМИ и социальных сетей, которые транслируют нереалистичные стандарты красоты,
· культурные особенности, связанные с представлениями об идеальной внешности,
· давление соответствовать определенному "идеалу" тела.


🌿 Как улучшить отношение к телу?

Для формирования позитивного восприятия тела важны:

· Регулирование медийного контента, чтобы уменьшить распространение нереалистичных стандартов красоты.
· Образовательные программы для специалистов здравоохранения и учителей, чтобы помочь распознавать и корректировать проблемы восприятия тела.
· Выбирать медиа-контент, поддерживающий положительное отношение к телу, фигуре, внешности.
· Индивидуальная работа над внимательностью к себе и окружающим в вопросах внешности.


Каждый человек имеет право чувствовать себя уверенно и комфортно в своём теле. 💞

Мы?

📖 Уникальная обработка лиц у людей с аутизмом: результаты исследования с отслеживанием движения глаз


🔬 Основные выводы
Учёный-психолог Джейсон Гриффин из Хьюстонского университета представил данные о том, как дети с расстройством аутистического спектра (РАС) иначе фокусируют взгляд на лицах по сравнению с нейротипичными детьми. Эти особенности особенно заметны на ранних стадиях визуальной обработки и могут быть связаны с симптомами аутизма.

📊 Результаты исследования:

Выявлено два основных паттерна движения глаз:

–Сфокусированный паттерн — характеризуется небольшими областями интереса на лицах, которые привлекают взгляд сразу.

–Исследовательский паттерн — включает более широкие области, включающие несоциальные объекты, которые не сразу привлекают внимание.

! Дети с аутизмом чаще демонстрируют исследовательский паттерн. Это связано с меньшей чувствительностью к визуальной информации о лицах, что может затруднять социальное взаимодействие.

👨‍👦 Личное вдохновение Гриффина:

Исследования Гриффина вдохновлены его жизненным опытом: у него есть младший брат с аутизмом. В детстве они были лучшими друзьями, несмотря на сложности брата в общении и зрительном контакте.
Эти личные мотивы подтолкнули Гриффина к разработке инновационных методов, таких как компьютерные игры, предназначенные для улучшения восприятия взглядов у подростков с аутизмом.

Гриффин развивает направление, которое он называет натуралистической нейронаукой, изучая, как дети с аутизмом воспринимают лица в реальных ситуациях, а не только в лабораторных условиях.

Если медикаментозной терапии недостаточно, то я всегда рекомендую психотерапию.

В работе с ПРЛ и КПТСР особенно эффективно помогают два психотерапевтических подхода: ДБТ и схема-терапия.

Мои коллеги-психологи, которым я доверяю своих пациентов, объединили эти два подхода в комплексную психотерапию ПРЛ И КПТСР, которая включает в себя:

- Тренинг навыков ДБТ: ваш личный «чемодан с инструментами» для решения кризисов и управления эмоциями (запуск нового круга 9 января)

- Индивидуальные сессии в схема-терапии: проработка травмы с помощью «переписывания» болезненных воспоминаний 

- Антикризисную поддержку между сессиями

Комбо этих двух подходов повышают вероятность наступления ремиссии и снижение симптомов, таких как тревога, бессонница, подавленность, деперсонализация, суицидальное и самоповреждающее поведение

Пациенты становятся более психически устойчивыми, научаются навыкам управления эмоциями, мыслями и поведением

Пишите Динаре Бобровской за подробностями @dinara_bobrovskaya

Всем добра!

🧠 Как поддержать близкого, столкнувшегося с ментальными проблемами

💡 Важно: Если вы или ваш близкий находится в тяжелой кризисной ситуации, обращайтесь за поддержкой к специалистам.

📌 Определить, что человек столкнулся с ментальными трудностями, может быть непросто. Однако, если вы замечаете изменения в его поведении, настроении или образе жизни, важно проявить чуткость и внимание.

🌟 Как вы можете помочь?

1️⃣ Начните разговор
Не ждите, пока человек обратится к вам сам. Если вы замечаете, что ему трудно, задайте мягкие вопросы:

«Как ты себя чувствуешь?»
«Есть что-то, о чем ты хотел бы поговорить?»
Создайте спокойную атмосферу без отвлекающих факторов.

2️⃣ Слушайте внимательно
Дайте человеку возможность выговориться.
Не перебивайте и не предлагайте советы до того, как он закончит говорить.
Покажите, что вы его слышите: «Я понимаю, что ты сейчас переживаешь сложный период».

3️⃣ Не пытайтесь ставить диагноз и быстрее объяснить проблему
Вы не обязаны быть экспертом в области психического здоровья. Главное — поддержать и предложить помощь, а не искать «правильное» решение.

4️⃣ Обсудите практики самопомощи
Спросите, что помогает человеку чувствовать себя лучше:
· прогулки,
· творчество,
· общение с друзьями,
· медитация...
Предложите вместе найти ресурсы, которые могут помочь, например, приложения для медитации или курсы йоги.

5️⃣ Предложите профессиональную помощь
Обсудите возможность обращения к психологу или психиатру. Вы можете:

· предложить помощь в поиске специалиста,
· сходить на прием вместе, если это необходимо,
· найти контакты служб поддержки.

6️⃣ Уважайте их личные границы
Если человек не готов говорить или принимать помощь, не практикуйте эмоциональное давление. Дайте ему понять, что вы всегда рядом и будете ждать, когда человек будет готов поделиться.

7️⃣ Создайте сеть поддержки
Предложите ей/ему поговорить с другими друзьями, семьей или профессионалами, чтобы он чувствовал себя менее изолированным.

🕊Поддержка близкого с ментальными трудностями может быть сложной, но ваше внимание и забота могут стать для него большим шагом на пути к восстановлению.

Вы не обязаны решать все проблемы самостоятельно. Забота о себе также важна, чтобы вы могли быть полезным для других.🫶

🌿7 полезных вещей, которыми можно заняться на телефоне (вместо думскроллинга!)

📌Если у вас есть пять-десять минут, и вы чувствуете искушение прокрутить ленту новостей, которая только увеличивает тревогу, подумайте, что можно сделать вместо этого. «Думскроллинг» — это привычка тратить слишком много времени на чтение негативных новостей и контента, что имеет серьезное влияние на наше психоэмоциональное состояние (о чем мы уже писали тут и тут). Однако есть много полезных и вдохновляющих способов провести это время.

1️⃣ «Joyscrolling» (радостный скроллинг)
Переверните удручающий думскроллинг с ног на голову и попробуйте «радостный скроллинг». Это процесс поиска контента, который приносит вам радость, вдохновение и положительные эмоции. Настройте ленты, чтобы следить за тем, что вас действительно радует: будь то кулинарные рецепты, фотографии животных, ободряющие советы и истории других.

2️⃣ Отправьте сообщение близкому
Вместо того чтобы поглощать потоки негативных новостей, напомните себе о хороших моментах жизни. Отправьте голосовое сообщение другу или родственнику, расскажите, как у вас прошел день, или поделитесь интересной находкой. Это поможет почувствовать поддержку и радость от общения.

3️⃣ Попробуйте дыхательную практику
Найдите несколько минут для дыхательной практики. Это отличное средство для снижения стресса в любое время дня. Даже стоя в очереди или ожидая транспорта, вы можете сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы снять напряжение и вернуть чувство спокойствия. Попробуйте поискать приложения для дыхания, медитаций и осознанности.

4️⃣ Включите любимую песню
Любимая музыка — это не просто звуки, это мощный инструмент для улучшения настроения. У вас есть пять минут? Включите ту песню, которая заставляет вас чувствовать себя лучше, или ту, которая напоминает о приятных моментах. Музыка влияет на уровень дофамина и помогает улучшить самочувствие.

5️⃣ Учите что-то новое
Даже если у вас есть только несколько минут, это идеальное время, чтобы сделать небольшой шаг в освоении нового навыка. Это может быть изучение языка, чтение статей по интересной теме или просмотр учебных видео. Каждое маленькое действие приближает вас к вашей цели.

6️⃣ Записывайте мысли в дневник
Используйте время на телефоне для записи мыслей. Это не обязательно должен быть продуманный текст, просто позволяйте себе свободно выражать то, что происходит в вашем разуме. Иногда такие записи могут быть неожиданно полезными и помочь вам понять свои чувства.

7️⃣ Составьте план по уходу за собой
Если вы находитесь вне дома и чувствуете желание зависнуть в ленте, попробуйте использовать это время для планирования ухода за собой. Подумайте, что вам нужно для восстановления: релаксация, вкусная еда или физическая активность. Такой подход поможет сохранить энергию и настроить себя на позитивный лад.


🌿 В современном мире нам всем тяжело справиться с заивисимостью от гаджетов. Но не забывайте использовать ваш телефон не для поглощения негатива, а для укрепления психоэмоционального состояния. Пусть даже короткие моменты отдыха будут направлены на улучшение самочувствия и настроения.

🌿 Как справляться с утратой и горем: советы и рекомендации

TW: Этот текст поднимает тему утраты и горевания, которая может быть для некоторых эмоционально сложной.

💔Переживание утраты
Каждый из нас сталкивался с моментами перемен, а многие — с разными видами потерь. Утрата может принимать множество форм: от потери работы и дохода до глубокой боли утраты близкого человека.

🌀Как мы реагируем на утрату
Любая потеря — это изменение, к которому наш ум и тело должны адаптироваться. Тот, на кого мы полагались или что было частью нашей жизни, исчезает. Это может потрясти нашу реальность, вызывая сильные эмоции: гнев, печаль, вину, шок, отрицание или тревогу. Часто эти чувства перемешиваются и не имеют четкой последовательности.

Мы можем испытывать и физические симптомы: головные боли, мышечную боль, усталость или реакции, напоминающие тревожное расстройство.

🌱Что может помочь в процессе горевания

· Позвольте себе чувствовать
Дайте себе время и пространство для проживания эмоций. Это может быть разговор с другом, письмо о своих чувствах или творчество (рисование, музыка).

· Примите, что у горя нет временных рамок
Интенсивность утраты со временем может уменьшиться, но у каждого этот процесс происходит по-разному. Найдите способы помнить ушедшего: храните фотографии, вспоминайте о нем с благодарностью и теплом.

· Примите новый ритм жизни
Особенно в случае других видов утрат (например, работы), важно осознать, что "нормальность" может измениться. Попробуйте адаптироваться к новой реальности шаг за шагом.

· Заботьтесь о себе
Сон, питание, прогулки на природе, медитация или творчество — все это поможет вам восстановить силы.

· Делитесь добром
Маленькие акты доброты — помощь соседям, волонтерство, звонок одинокому человеку — могут принести чувство тепла и сопричастности.

· Не закрывайтесь от мира и новой инорфмации
Попробуйте что-то новое: читайте, смотрите фильмы, сажайте растения или занимайтесь хобби. Это не отменяет горя, но помогает восстановить баланс.

🕊 Каждый справляется с утратой по-своему. Будьте терпеливы к себе и другим, и помните, что поддержка близких, а иногда и профессионалов, может быть очень ценной в это время.

Не так давно к нам перешли 4 отличных врача из клиники которую нельзя называть

👩🏻‍⚕️Анастасия Коротаева
👩🏼‍⚕️Анастасия Кулагина
👨🏼‍⚕️Сергей Федоров
👩🏻‍⚕️Ануш Оганян

Если вы ранее наблюдались у этих специалистов и хотите продолжить на новом месте, то ваш прием, разумеется, для вас будет по тарифу повторного приема, не смотря на то, что врач должен будет оформить первичный в клинике

Если вам интересно «почему», то ответ в этом посте

📝 Нейронная активность, разъяснение ангедонии и восстановление после травмы

Учёные из Университета Калифорнии в Сан-Франциско (UCSF) обнаружили в мозге "отпечаток" устойчивости к стрессу, который может стать ключом к новым методам восстановления после травм и лечения депрессии.

🔹 Основные выводы 🔹

📌 Активность мозга и устойчивость к стрессу
- Исследователи изучали, как стресс влияет на активность цепей в миндалине мышей, области мозга, ответственной за оценку риска.
- У мышей, которые восстанавливались после стресса, активность этой области менялась меньше, чем у тех, кто не смог справиться с его последствиями.

📌 Роль гиппокампа и поведения
- У устойчивых мышей миндалина эффективно взаимодействовала с гиппокампом — областью, связанной с памятью и прогнозированием. Эти мыши легко выбирали сахарную воду как источник удовольствия.

- У менее устойчивых мышей эта связь нарушалась, что приводило к нерешительности, и они часто выбирали обычную воду вместо сладкой.

📌 Хемогенетическая стимуляция
-Чтобы помочь менее устойчивым мышам, учёные стимулировали нейроны, соединяющие миндалину и гиппокамп, используя метод хемогенетики. После активации мыши начинали выбирать сахарную воду, а их мозговая активность напоминала активность устойчивых животных.

✏️ Почему это важно?
Методика хемогенетики позволила устранить состояние "зацикленности" у мышей и восстановить их способность искать удовольствие. Это открывает новые перспективы для создания методов лечения людей с травмой и депрессией, основанных на восстановлении нейронной активности.

📝Эмоциональная регуляция и подавление эмоций

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging, изучило, как управление эмоциями связано с суицидальными мыслями у людей с депрессией.

🔹Основные выводы🔹

📌Негативные воспоминания и регуляция эмоций

Участники с депрессией, которые спонтанно пытались подавлять свои эмоции при воспоминаниях о негативных событиях, сильнее реагировали на ежедневный стресс увеличением суицидальных мыслей.

📌Неожиданные результаты

Когда участники спонтанно пытались регулировать свои эмоции, это ухудшало их реакцию на стресс.
Однако, если им предлагалось использовать когнитивный метод переосмысления (reappraisal), их эмоциональные реакции становились более адаптивными.

✏️Почему это важно?
Это исследование подчеркивает, что не каждая стратегия регуляции эмоций универсально полезна. В некоторых ситуациях автоматическая попытка подавить чувства может усиливать психологическое напряжение.


"Гибкость в регуляции эмоций обычно считается показателем психологического здоровья. Однако в текущем исследовании ученые обнаружили, что рефлекторное регулирование эмоций перед лицом неожиданных стрессовых факторов может быть не таким полезным и не таким эффективным в определенных обстоятельствах. Эти результаты, которые используют функциональную визуализацию в сочетании с реальными оценками в данный момент, важны для дальнейшего понимания того, как эффективно справляться со стрессом в повседневной жизни".

👨🏻‍⚕️Вынужден признать, что я не успеваю принимать всех желающих.

Но у меня есть отличное решение: я рад рекомендовать вам коллег из моего отделения!

Сергей Липунов — самый мягкий, добрый и эмпатичный врач, к которому пациенты всегда возвращаются с теплыми словами.

Анастасия Сергеенко — самая пунктуальная и структурированная: вы можете быть уверены в четкости и продуманности каждого приема.

Это не значит, что Сергей не пунктуальный, а Анастасия не эмпатичная, это мой субъективный акцент на личностных качествах.

Они оба прекрасные специалисты и отлично разбираются в психиатрии. Я полностью уверен в их профессионализме.

Более того, если вы ранее наблюдались у меня, то ваш визит к коллегам будет считаться повторным приемом, а если у вас появятся вопросы по их тактике лечения, я лично проконтролирую ситуацию.

Запишитесь прямо сейчас и получите необходимую помощь без ожидания!

📝Виртуальная реальность помогает в когнитивной терапии биполярного расстройства


Новое исследование, опубликованное в Psychological Medicine, показало, что когнитивная реабилитация с использованием технологий виртуальной реальности (VR) помогает улучшить эмоциональное состояние и когнитивные функции у людей с биполярным расстройством.

🔹 Как проходит когнитивная реабилитация с VR?

Терапия с использованием виртуальной реальности (VR) основывается на создании контролируемой и реалистичной виртуальной среды, где пациент может выполнять задачи, направленные на развитие когнитивных или эмоциональных навыков.

Например, пациент с помощью VR-шлема "погружается" в задания:
решение головоломок или выполнение последовательных действий для тренировки памяти и внимания; стимуляции, требующие быстрой реакции (например, игра с реагированием на визуальные или звуковые стимулы).

🔹 Основные результаты:

- VR позволила более точно выявлять когнитивные нарушения, такие как замедленная реакция, и помогла улучшить когнитивные навыки.

- Участники отметили улучшение эмоциональной осведомлённости, снижение депрессивных симптомов и улучшение способности справляться со стрессом.

- Почти половина участников (48,7%) оценили VR-терапию как "отличную," ещё 28,2% — как "хорошую."

🔹 Преимущества VR:
- Увлекательность и индивидуальный подход.
- Эффект "погружения," который повышает реалистичность и эффективность упражнений.
- Большинство участников (87,2%) не столкнулись с побочными эффектами.


Хотя исследований пока немного, VR уже показала себя как эффективный инструмент для работы с эмоциональным и когнитивным состоянием.

Майндфулнесс и Медитация:

Майндфулнесс (mindfulness) или осознанность — это практика, которая активно используется в психиатрии и психотерапии. Она помогает справляться с тревогой, депрессией и даже хронической болью. Давайте разберём, что это такое и как она может помочь вашему психическому здоровью.

Майндфулнесс — это состояние сознания, при котором человек полностью погружается в настоящий момент, обращая внимание на свои мысли, чувства и телесные ощущения без осуждения и оценок. Это неспешная медитация, где важен сам процесс наблюдения за собой и своими переживаниями.

🧠 Научное обоснование
Исследования показывают, что регулярная практика майндфулнесс:

Снижает уровень стресса и кортизола (гормона стресса).
Улучшает функционирование префронтальной коры мозга, что помогает в регуляции эмоций.
Увеличивает плотность серого вещества в областях, связанных с памятью, сознанием себя и состраданием.

Как работает майндфулнесс?

Замечать свои мысли и чувства, не погружаясь в них.
Фокусироваться на дыхании, телесных ощущениях или звуках вокруг.
Наблюдать за своими мыслями, как за облаками, проходящими по небу — без осуждения, просто замечая их.
Эта практика помогает снизить руминацию (навязчивое размышление) и уменьшить количество негативных мыслей.

Простое упражнение для начала:
Попробуйте прямо сейчас:

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
Обратите внимание на свое дыхание — как воздух входит и выходит из ваших лёгких.
Когда ваши мысли начнут отвлекать вас, просто возвращайтесь к дыханию.
Попробуйте уделить этому упражнению 5-10 минут каждый день, чтобы почувствовать эффект.

В чём польза?
Улучшение сна: Практика осознанности помогает расслабиться перед сном, уменьшая бессонницу.
Повышение концентрации: Вы станете более сосредоточенными на текущих задачах, что поможет повысить продуктивность.

Боди даблинг и СДВГ: когда вместе легче справляться с задачами

Знакомо ли вам чувство, когда список дел растёт, а начать что-то делать никак не получается? Для людей с СДВГ это частая проблема. Но есть простой и эффективный метод, который может помочь – боди даблинг (body doubling).

🌀 Что такое боди даблинг?

Боди даблинг – это когда вы выполняете задачи в присутствии другого человека. Этот человек может заниматься своими делами или просто находиться рядом. Главное – его физическое присутствие.

Почему это работает при СДВГ?

1. Внешняя мотивация
При СДВГ часто не хватает внутренней мотивации. Присутствие другого человека создаёт лёгкое социальное давление, которое помогает начать и продолжать действовать.

2. Структурированность
Договорённость о совместной работе создаёт временные рамки и помогает структурировать деятельность – то, что обычно сложно даётся людям с СДВГ.

3. Снижение тревожности
Когда рядом кто-то есть, уровень тревоги снижается. Становится легче сосредоточиться на задаче, а не на беспокойных мыслях.

🌀 Как организовать боди даблинг?

- Попросите друга или члена семьи просто посидеть рядом, пока вы работаете
- Договоритесь с коллегой о совместной работе в офисе или онлайн
- Используйте виртуальный боди даблинг через Zoom или специальные платформы
- Найдите группу единомышленников для регулярных встреч

🌀 Важные моменты

Боди даблинг – не волшебная таблетка, но это эффективный инструмент для управления СДВГ. Главное – найти комфортный формат и подходящего партнёра. Помните, что присутствие другого человека должно помогать сосредоточиться, а не отвлекать.

📝Опрос: 25% взрослых подозревают у себя невыявленный СДВГ

Согласно национальному опросу, проведенному Медицинским центром Университета штата Огайо, 25% американцев считают, что могут иметь невыявленный синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Этот интерес к самодиагностике во многом связан с популярностью видеороликов в социальных сетях, обсуждающих симптомы расстройства. Однако лишь 13% опрошенных обратились к врачу с подозрениями на СДВГ, что вызывает обеспокоенность экспертов из-за риска неправильного лечения, если диагноз поставлен неверно.

Психолог Джастин Бартериан из университета подчеркивает, что такие расстройства, как тревожность и депрессия, имеют схожие симптомы с СДВГ, что может привести к ошибочной терапии. Он отмечает, что диагнозы СДВГ все чаще ставятся взрослым, и некоторые узнают о расстройстве после постановки диагноза их детям, поскольку СДВГ имеет генетическую природу.

📌Бартериан рекомендует тем, кто находит сходства у себя после просмотра социальных сетей, обратиться к психологу или психиатру для профессиональной оценки и диагноза.

Когда попробовал насладиться осенью

Исследователи создают мини-мозг для изучения аутизма и тестирования новых методов лечения

Исследование фокусируется на изучении микроРНК (miRNA) и их роли в развитии мозга, особенно при аутизме.

🌀 Ученые обнаружили, что определенные микроРНК играют критическую роль в дифференцировке клеток развивающегося мозга. Они влияют на формирование глиальных клеток и типов нейронов (возбуждающих и тормозных).

Исследовательская группа под руководством Липтона разработала препарат NitroSynapsin (EM-036), который потенциально может корректировать нарушения в развитии мозга. В экспериментах на мини-мозговых органоидах было показано, что препарат:

• Частично восстанавливает баланс между клеточными типами
• Предотвращает гиперактивность нейронов
• Защищает синаптические связи между нервными клетками

🌀Хотя текущие результаты многообещающие, требуются дополнительные исследования для подтверждения эффективности препарата при различных формах аутизма. Липтон предполагает, что препарат может быть перспективным, поскольку ген MEF2C влияет на многие генетические механизмы, связанные с аутизмом.

Следующий этап исследований - тестирование препарата на животных моделях с целью последующего клинического применения у людей.

Вышло вышло вышло. Я точно есть в 5 серии, но возможно попал и в пару других.

https://kion.ru/video/serial/1106717766/season/1106717781/episode/1106717761?ysclid=m3flxzi6c1142172575

🌀Эволюционная психиатрия: зачем нам страх, тревога и стресс?

✏️Эмоции страха, тревоги и стресса возникли как жизненно важные механизмы выживания, сформировавшиеся у наших далеких предков для защиты от внешних угроз. Эти реакции включались автоматически, когда была опасность, и готовили организм к быстрой реакции: «бей или беги». Страх предупреждал об угрозе, тревога поднимала уровень настороженности, а стресс мобилизовал физические ресурсы, давая силу и энергию. Эти механизмы позволяли избегать опасности и быстро адаптироваться к новым условиям.

📌Почему страх, тревога и стресс стали для нас проблемой?
В условиях современного мира, где опасности физического выживания стали редкостью, а стрессы связаны больше с социальными и профессиональными нагрузками, наши древние реакции на угрозу оказались непропорциональными реальным вызовам. Современные «стрессоры» активируют те же реакции, что и угрозы в древности, но теперь — часто без реальной опасности и без возможности быстро «разрядиться».

📌Эти реакции могут «сбиваться» и давать сбой по ряду причин:

🔹Длительная активация: Стресс, тревога и страх переходят в хроническое состояние, истощая организм, приводя к тревожным расстройствам и депрессии.
🔹Неверная интерпретация стимулов: Амидгала, центр обработки страха, и гипоталамус, регулирующий стресс, могут воспринимать повседневные события как угрозу, активируя организм без реальной нужды.
🔹Сбой в регуляции эмоций: Лимбическая система, включающая гиппокамп и префронтальную кору, отвечает за контроль над эмоциями. Если эта система нарушена, мозг теряет способность эффективно регулировать страх и тревогу, что может вызывать неконтролируемую тревожность.

👨🏼‍⚕️«Психиатр Онлайн» приглашает людей с импульсивным поведением на тренинг DBT, а при чрезмерно контролирующем поведении — на тренинг RO DBT

DBT: подходит для людей с трудностями в эмоциональной регуляции, склонностью к импульсивному поведению, проблемами в межличностных отношениях и повышенным суи-риском.
Тренинг эффективен при расстройствах:
▪️ Пограничное расстройство личности (ПРЛ);
▪️ Нервная булимия, компульсивное (психогенное) переедание;
▪️ Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВ, СДВГ);
▪️ Биполярное аффективное расстройство (БАР);
▪️ Суицидальное поведение (угрозы, план, попытки);
▪️ Самоповреждениие (селф-харм);
▪️ Злоупотребление психоактивными веществами.

Подробнее о тренинге DBT: t.me/psychiatristonline/1269

RO-DBT: терапия предназначена для людей с избыточным самоконтролем, эмоциональной сдержанностью, перфекционизмом, низкой чувствительностью к вознаграждениям и склонностью к социальной изоляции.
Тренинг эффективен при:
▪️ Нервная анорексия;
▪️ Депрессивные расстройства, включая дистимию;
▪️ Обсессивно-компульсивное расстройство и ОКРЛ;
▪️ Тревожные расстройства (ГТР и другие);
▪️ Расстройства аутистического спектра (РАС).

Подробнее о тренинге RO DBT: t.me/psychiatristonline/1273

🌀Прокрастинация и самосаботаж: почему мы откладываем дела?

Прокрастинация и самосаботаж — явления, с которыми сталкиваются многие, особенно когда перед ними стоят важные задачи или долгосрочные цели. С виду это может выглядеть как простое откладывание дел, но за этим часто кроются глубокие психологические механизмы, связанные с защитными реакциями и внутренними конфликтами.

📌Почему возникает прокрастинация?
Вопреки стереотипам, прокрастинация часто связана не с ленью, а с тревожностью и страхом. Когда мы предчувствуем, что выполнение задачи может обернуться критикой, чувством неудачи или высокими требованиями к себе, мозг запускает механизм избегания. Прокрастинация становится способом временно уменьшить тревожность и уйти от неприятных чувств, даже если в долгосрочной перспективе это ухудшает состояние и вызывает чувство вины.

📌Природа самосаботажа
Самосаботаж — это поведение, которое разрушает собственные цели и успех. В его основе часто лежат внутренние конфликты: например, желание достичь успеха сталкивается с внутренним страхом потерпеть неудачу. Психика создает «защитные» механизмы, которые препятствуют продвижению к целям, чтобы избежать потенциального стресса.

Самосаботаж может проявляться через:
- Постоянное откладывание и отвлечение;
- Недооценку своих успехов и достижений;
- Подсознательное стремление к нереалистично высоким стандартам (перфекционизм);
- Самокритику и избегание.

📌Как помочь себе справиться с прокрастинацией и самосаботажем?
🔹Разделение задач на шаги: разбивка больших задач на небольшие и достижимые этапы помогает снизить тревожность и избежать паралича перед масштабными целями.
🔹Поддержка и самосострадание: важно научиться обращаться к себе с пониманием, как мы бы это делали с другом, сталкивающимся с трудностями.
🔹Анализ страхов: осознание и проработка страхов, связанных с задачами, может помочь справиться с избеганием и усилить мотивацию.

Прокрастинация и самосаботаж — это не просто «вредные привычки». Понимание их психологической природы может помочь найти более здоровые стратегии и постепенно избавиться от этих механизмов.

Эмоциональные триггеры и их осознание: как реагировать осознанно

Эмоциональные триггеры — это ситуации, слова или действия других людей, которые вызывают в нас мгновенную, часто сильную реакцию. Причины могут быть скрыты глубоко в нашем прошлом опыте, и каждый раз, сталкиваясь с триггером, мы реагируем как будто автоматически, даже если не осознаем, что именно нас так задевает.

📌Что такое эмоциональные триггеры?
Эмоциональные триггеры представляют собой своеобразные "кнопки", которые запускают негативные эмоции — гнев, страх, стыд или грусть. Они могут быть связаны с разными сферами нашей жизни, такими как отношения, работа или личные переживания. Например, критика со стороны начальника может вызвать сильное чувство тревоги у человека, который в детстве часто сталкивался с негативными оценками и чувствовал себя неуверенно.


📌Как начать осознавать и работать со своими триггерами?
🔹Определение триггеров. Обратите внимание на ситуации, в которых ваши эмоции резко обостряются. Это может быть чувство раздражения, внезапный страх или даже желание отдалиться. Запишите, что вызвало реакцию и что вы почувствовали в этот момент.

🔹Разбор эмоций. Погрузитесь в анализ своих чувств и задайте себе вопрос: что именно в этой ситуации задевает меня? Это позволит понять, связана ли реакция с прошлым опытом или с убеждениями, которые вы носите в себе.

🔹Практика осознанности. Техники осознанности помогают реагировать на триггеры с большей выдержкой. Сосредоточение на дыхании или телесных ощущениях в момент триггера поможет вернуть контроль над ситуацией.

🔹Переосмысление триггеров. Как только вы определите свои триггеры, попробуйте рассмотреть их с иной точки зрения: что бы вы могли сказать себе в этот момент, чтобы снять напряжение?

🌀Профессор Бостонского университета отмечена за вклад в исследования травматического стресса

Дениз Слоан, доктор философии, профессор психиатрии Бостонской школы медицины и старший клинический исследователь Национального центра по исследованию ПТСР в системе VA Boston Healthcare, была удостоена премии Роберта Лауфера за выдающиеся научные достижения от Международного общества по изучению травматического стресса.

📌Специализируясь на психосоциальных интервенциях для лечения ПТСР, Слоан разработала новую методику – письменную экспозиционную терапию, состоящую из пяти сессий, эффективность которой была подтверждена рядом исследований. Исследования Слоан охватывают широкий спектр травматических событий, включая военные действия, сексуальное насилие и насилие со стороны партнера.

Письменная экспозиционная терапия (ПЭТ) - это метод, при котором пациент подробно описывает травмирующее событие в письменной форме. Процесс включает 5 сеансов по 30-45 минут, где человек детально излагает свои воспоминания, мысли и чувства, связанные с травмой. Терапевт направляет процесс, помогая пациенту погрузиться в воспоминания и эмоции, не избегая болезненных деталей. При регулярном повторении этой процедуры происходит постепенное снижение интенсивности негативных эмоций и уменьшение симптомов ПТСР. Важным аспектом является то, что пациент может перечитывать написанное между сеансами, что усиливает терапевтический эффект. ПЭТ помогает переработать травматический опыт, интегрировать его в общую картину жизни и снизить влияние травмы на повседневное функционирование.

🌀Почему психические расстройства часто сочетаются друг с другом?

Коморбидность, или наличие нескольких психических расстройств одновременно, является частым явлением в психиатрии. Например, тревожные расстройства часто сопровождают депрессию, а расстройства пищевого поведения могут сочетаться с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Коморбидность не только усложняет лечение, но и увеличивает риски для пациента, снижая качество жизни.

🔹 Перекрывающиеся механизмы и общие факторы риска
Некоторые психические расстройства имеют общие нейробиологические и генетические механизмы. Например, тревога и депрессия часто связаны с дисбалансом серотонина и других нейромедиаторов, а также изменениями в лимбической системе, ответственной за эмоции. Люди с определенной генетической предрасположенностью или уязвимостью к стрессу могут быть склонны к обоим расстройствам сразу, что усиливает вероятность их коморбидности.

🔹 Влияние одного расстройства на возникновение другого
Определенные расстройства могут создавать условия для развития других. Например:
- Хроническая депрессия может приводить к социальному избеганию и низкой самооценке, создавая почву для социальных фобий и тревожных расстройств.
- Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) нередко страдают от алкоголизма или наркозависимости, так как используют вещества для временного облегчения своих симптомов.
- Соматические расстройства (например, хроническая боль) могут вызвать депрессивные симптомы, так как человек сталкивается с постоянным стрессом и ограничением активности.

🔹Общие пути реакции на стресс
Многие расстройства развиваются на фоне нарушенных стратегий совладания с тревогой и стрессом. Например, обсессивно-компульсивное расстройство и расстройства пищевого поведения связаны с попытками контроля — человек может использовать пищевое поведение или ритуалы для уменьшения тревоги. Это приводит к формированию стойких симптомов, которые дополняют основное расстройство, что усложняет лечение и увеличивает риски для здоровья пациента.

🔹Нарушение адаптивных механизмов и снижение функциональности
Коморбидность часто возникает в результате того, что одно расстройство ослабляет способность человека адаптироваться к стрессовым ситуациям, усугубляя симптомы другого. Например, депрессия снижает мотивацию и когнитивные ресурсы, что может осложнить течение социального тревожного расстройства или ОКР, ухудшая качество жизни и снижая эффективность терапии.

Дайджест моей головы. Я хочу написать этот пост уже 20 часов, я встал утром и открыв глаза прочитал сообщения и захотел его написать. Я боролся с собой, но больше я не могу скрывать этот пост. Народ, я должен это сказать. Если ваш врач в стационаре называет окр шизотипическим расстройством, а потом говорит, что оно может прогрессировать в шизофрению ссылаясь на какую-то профессуру... Гоните этого человека, это просто ужасно. Я давно не сталкивался с настолько ужасной крамолой, особо больно, когда психиатр детский. Не смог молчать.

С тобой всё так!

Этот текст для тех, кому кажется наоборот. Будто другим выдали инструкцию к жизни, но не мне. Другие решают проблемы, а я хочу спрятаться и плакать. У других классная карьера, а я бросаю проект за проектом. Другие строят классные отношения, а мне каждый раз кажется, что проще завести новые, чем исправить эти… Список можно продолжать бесконечно.

Быть взрослым — сложно. Нормально бояться, нормально чувствовать себя потерянно. Но иногда эмоциональная боль граничит с физической, кажется она никогда не закончится. От безысходности вредишь себе: здоровью, отношениям, работе. И кажется по-другому нельзя.

Можно! Дело не в том, что с тобой что-то не так. Дело в том, что сейчас не получается по-другому. Но по-другому можно научиться.

Навыки из ДБТ похожи на инструкции на любой случай жизни. Когда больно — безопасно обезболиваем. Когда пусто — наполняем, заботимся о себе. Когда хочется все сломать — останавливаемся и перенаправляем внимание. Учимся себя принимать и любить. Изучаем пошаговые алгоритмы действий на случай самых болезненных ситуаций. ДБТ сделана для тех, кому особенно сложно управлять эмоциями и решать проблемы.

Боль проходит, а навыки остаются с тобой. Ты учишься опираться на себя.

Мы запускаем новый цикл группы тренинга навыков ДБТ.

Перед вступлением в группу проводим бесплатное интервью. Если есть сомнения, не нужно принимать решение сразу. Можно прийти познакомиться и задать вопросы.

Чтобы записаться на интервью, пиши Полине: @jolina_pu

Узнать больше о нас

Пограничники тут?

🌀Внутренние конфликты и их роль в психическом здоровье

Внутренние конфликты — это противоречивые мысли, желания или потребности, которые человек одновременно испытывает и не может легко разрешить. Такие конфликты лежат в основе многих психологических трудностей, от тревоги до депрессии.

Например, человек может хотеть больше свободы, но одновременно бояться одиночества. Это противоречие создает постоянное напряжение, заставляет сомневаться в себе, что в итоге может привести к эмоциональному истощению.

📌Как внутренние конфликты связаны с психическими состояниями?
🔹Повышение уровня тревожности. Внутренние конфликты провоцируют хроническое напряжение, которое постепенно ослабляет нервную систему, делая её более уязвимой для тревожных расстройств.

🔹Самокритика и чувство вины. Поскольку человек осознает, что не может прийти к решению, это часто приводит к ощущению «недостаточной компетентности», что лишь усиливает депрессивные и тревожные состояния.

🔹Избегание ситуаций. Конфликт вызывает дискомфорт, поэтому человек может начать избегать ситуаций, которые обостряют это противоречие, что ведет к социальной изоляции или снижению качества жизни.

📌Методы работы с внутренними конфликтами

✏️Осознанность и фиксация чувств. Осознание своих переживаний — важный шаг в понимании их природы. Ведение дневника или регулярное фиксирование своих чувств помогает выявить глубинные противоречия.

✏️Принятие и работа. Психотерапевтические практики, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), помогают принять факт наличия конфликта и научиться более спокойно относиться к внутренним противоречиям. Эффективными могут оказаться и другие методы психотерапии, подходящие лично вам.

Эмоциональный интеллект ваш компас в лабиринте чувств.

Представьте себе книгу, которая работает как личный психолог, помогающий распутать клубок эмоциональных реакций. Именно такова книга Дэниела Гоулмана "Эмоциональный интеллект" — настоящая инструкция по управлению внутренним миром.

🌀Почему стоит прочитать?

Гоулман не просто описывает теории — он препарирует механизмы наших эмоций с точностью хирурга. Как работает мозг в моменты стресса? Почему мы теряем контроль? Какие невидимые струны управляют нашими реакциями?

- Научись останавливать эмоциональный шторм
- Превращай импульсивность в осознанность
- Развивай психологическую устойчивость
- Избегайте деструктивных паттернов

Гоулман доказывает:
эмоциональный интеллект — это не врожденный талант, а навык, который можно прокачать.

Мультимодальные системы ИИ для улучшенного распознавания и понимания эмоций

Новое исследование, опубликованное в журнале CAAI Artificial Intelligence Research, рассматривает перспективы использования мультимодальных систем искусственного интеллекта (ИИ) для распознавания и количественной оценки человеческих эмоций.

Традиционные методы распознавания эмоций имеют ограничения, которые ИИ способен преодолеть. Исследователи используют комбинацию различных технологий, включая распознавание жестов, распознавание эмоций по выражению лица (FER) и мультимодальное распознавание эмоций. Эти технологии объединяют данные из различных источников, таких как ЭЭГ, движения глаз, вариабельность сердечного ритма и электрическая активность кожи.

Применение таких систем ИИ может быть особенно полезным в здравоохранении, образовании и сфере обслуживания клиентов. Они могут помочь в мониторинге психического здоровья и создании персонализированных взаимодействий. Однако успешное внедрение этих технологий требует решения вопросов безопасности, прозрачности и конфиденциальности данных, а также адаптации ИИ к культурным особенностям.

Исследователи подчеркивают, что эта технология имеет потенциал трансформировать понимание человеческих эмоций и улучшить взаимодействие между человеком и компьютером, открывая новые возможности в различных областях.

Почему нам так нравится курить и чем это похоже на дыхательные практики?

Многие из нас начинают курить, пытаясь справиться со стрессом, тревогой или просто скукой. Но почему же процесс курения кажется таким успокаивающим? Давайте разберемся в этом.

🌀Когда мы курим, в наш организм поступает никотин - вещество, которое стимулирует выброс дофамина и серотонина, нейромедиаторов, отвечающих за чувство удовольствия и хорошего настроения. Это создает ощущение расслабленности и умиротворения. Кроме того, сам ритуал курения, связанный с глубоким и медленным дыханием, тоже оказывает успокаивающий эффект.

Глубокие, ровные вдохи и выдохи задействуют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за "отдых и переваривание". Это противоположно симпатической нервной системе, вызывающей стрессовую реакцию "борьбы или бегства". Таким образом, медленное и глубокое дыхание активирует релаксационные механизмы в организме, снижая тревожность и напряжение.

🌀Схожий эффект можно получить, занимаясь дыхательными практиками, такими как осознанное дыхание, дыхание по системе 4-7-8 или "дыхание бабочки". Все они основаны на замедлении и углублении дыхания, что приводит к активации парасимпатической нервной системы и выработке "гормонов счастья".

В отличие от курения, дыхательные практики не наносят вреда здоровью и не вызывают зависимости. Более того, регулярные занятия улучшают общее самочувствие, повышают стрессоустойчивость и даже укрепляют иммунитет.

Так что когда вы почувствуете тягу к сигарете, попробуйте вместо этого сделать несколько глубоких, неспешных вдохов и выдохов. Это поможет успокоиться, не навредив при этом своему организму. Выбор здоровой альтернативы курению - важный шаг на пути к улучшению общего самочувствия и качества жизни.​​​​​​​​​​​​​​​​

Гаджеты и аксессуары для поддержки психического здоровья

В современном мире технологии и аксессуары могут значительно помочь в заботе о психическом здоровье. Приготовили для вас подборку необычных и полезных предметов, которые могут стать отличными союзниками в вашем стремлении к внутреннему благополучию.

🌀1. Беруши и маска для сна
Качественный сон — основа психического здоровья. Беруши помогают создать тихую обстановку, а маска для сна блокирует свет, что способствует более глубокому и восстановительному сну. Выбирайте модели из мягких и приятных на ощупь материалов для максимального комфорта.

🌀2. Блокнот для записей и рефлексии
Красивая записная книжка или блокнот могут стать вашим личным пространством для размышлений и записей мыслей. Ведение дневника помогает справиться с эмоциями, отслеживать изменения в настроении и осознанно подходить к своей жизни. Попробуйте использовать блокнот с предустановленными вопросами для самоанализа.

🌀3. Умные часы или фитнес-браслеты
Умные часы и фитнес-браслеты не только помогают отслеживать физическую активность, но и мониторят уровень стресса, сердечный ритм и качество сна. Некоторые модели предлагают функции медитации и дыхательных упражнений, что может быть полезно для снятия напряжения.

🌀4. Аромадиффузоры и эфирные масла
Ароматерапия — мощный инструмент для улучшения настроения и расслабления. Аромадиффузоры с эфирными маслами, такими как лаванда или цитрус, создают уютную атмосферу и помогают снизить уровень стресса. Выбирайте масла, которые вам нравятся, и экспериментируйте с комбинациями.

🌀5. Антистрессовые игрушки и мячики
Антистрессовые игрушки, такие как спиннеры, мячики для сжатия и даже поп-иты, могут помочь снять напряжение и улучшить концентрацию. Эти простые предметы позволяют отвлечься и расслабиться в напряженные моменты.

🌀6. Наушники с активным шумоподавлением
Наушники с функцией активного шумоподавления помогают создать тихое пространство для работы или отдыха. Они идеально подходят для медитации или концентрации на задачах, позволяя избежать отвлекающих шумов окружающей среды.

🌀7. Мобильные приложения для медитации и ментального здоровья
Существуют различные мобильные приложения, предлагающие медитации, дыхательные упражнения и трекеры настроения. Такие приложения могут стать отличной поддержкой в повседневной практике заботы о психическом здоровье.

🌀8. Интерактивные книжки для рисования и раскрашивания
Раскрашивание — это не только занятие для детей, но и способ расслабиться для взрослых. Интерактивные книжки для рисования или раскрашивания помогают снизить уровень стресса и развить творческий потенциал.

🌀9. Специальные подушки и кресла для релаксации
Комфортные подушки или кресла для медитации могут помочь создать пространство для расслабления. Выбирайте модели, которые поддерживают вашу спину и обеспечивают правильное положение тела во время медитации или отдыха.

Нейровечеринка – канал, который ведут два клинических психолога, Надя Стыцюк и Наташа Чижкова, а помогают им эксперты из их команды: нейропсихологи, клинические психологи, семейный консультант, игровой дефектолог, педиатр, невролог и психиатр.

На канале есть ответы на вопросы подписчиков, интересные статьи и авторские мемы. Например, вы можете почитать интервью со специалистом в области терапии РПП, узнать, кто рискует столкнуться с сенсорной перегрузкой, как СДВГ и РАС влияют на сексуальную жизнь, и скачать бесплатный гайд по паническим атакам.

А ещё команда проекта перевела необычную карту мозга и поделилась фактами о её создателе.

В общем, подписывайтесь, не пожалеете!

P.S. Кстати, совсем скоро у создательниц канала стартует курс «Нейросайнс для психологов». На курсе расскажут, например, о том, какие изменения в мозге наблюдаются при разных психических расстройствах, а также что происходит с мозгом в процессе психотерапии. Вся информация тут. По промокоду Елисеенко можно получить дополнительную скидку 15%.

Всем быть на стороже, в комментах опять вылезают разводили

Генетика играет ключевую роль в формировании привередливости в еде у детей

Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Child Psychology and Psychiatry, проливает свет на давний вопрос о влиянии генетических факторов ("природы") и факторов окружающей среды ("воспитания") на привередливость в еде (food fussiness, FF) у детей. Ученые использовали метод близнецового исследования, наблюдая за 2,402 семьями с близнецами на протяжении длительного периода - с 16-месячного возраста детей до 13 лет.

🌀Результаты исследования оказались весьма показательными. Выяснилось, что генетические факторы играют доминирующую роль в формировании пищевого поведения детей. От 74% до 79% индивидуальных различий в привередливости к еде объясняются именно генетикой. Более того, влияние генов усиливается с возрастом: если в 16 месяцев оно составляет около 60%, то к 13 годам достигает уже 84%.

Интересно отметить, что факторы окружающей среды оказывают значимое влияние только в раннем возрасте. В 16 месяцев их вклад составляет около 25%, но затем быстро снижается. Это открытие имеет важное практическое значение, указывая на "окно возможностей" для эффективного вмешательства в пищевое поведение ребенка.

Исследование также показало, что привередливость в еде – это не просто временная "фаза" в развитии ребенка, а устойчивая черта, сохраняющаяся с течением времени. В среднем, дети в 13 лет демонстрировали даже более выраженное FF поведение, чем в 16 месяцев.

Психология выбора: Как принимать решения без стресса

В нашем повседневном жизненном потоке мы сталкиваемся с множеством выборов — от мелких, как «что поесть на завтрак», до более серьезных, как «где работать» или «с кем строить отношения».

Одной из причин, почему выбор вызывает стресс, является так называемое «перегрузка выбора». Когда у нас слишком много вариантов, мы можем застрять в процессе выбора, что приводит к неуверенности и сомнениям. Например, представьте себе ситуацию в супермаркете, где вы стоите перед полкой с 30 видами мюсли. Чем больше выбор, тем сложнее принять решение, не так ли?

🌀Чтобы уменьшить стресс от принятия решений, можно использовать несколько методов:

🔹Упрощение выбора: Сократите количество вариантов. Например, если вы ищете новый фильм, выберите три, которые вам рекомендуют друзья, и сосредоточьтесь на них. Это поможет избежать «паралича выбора».

🔹Метод «Сначала худшее»: Начните с наименее привлекательного варианта. Это позволит снять напряжение, так как принятие решения о чем-то менее желаемом будет казаться менее значительным.

🔹Визуализация результата: Представьте себе, как вы будете себя чувствовать после принятия решения. Если вы рассматриваете новую работу, представьте, как вы идете на работу с удовольствием. Это может помочь вам определить, что вам действительно важно.

🔹Установка временных рамок: Определите время, отведенное на принятие решения. Например, выделите 10 минут, чтобы решить, что приготовить на ужин. Это предотвратит бесконечные размышления и поможет вам действовать быстрее.


Важно помнить, что не существует идеального решения, и иногда лучшее решение — это просто следовать своему внутреннему ощущению. Принятие решения не всегда приводит к идеальному результату, но вы можете учиться на своем опыте. Психология выбора учит нас, что любое решение — это возможность для роста и развития. 🩵

Для научной работы мне нужны 3 практикующих специалиста-сексолога с базовым психологическим образованием, работающих в рамках научно-обоснованной практики, то есть знающие что такое DSM и знанием английского языка.
С одной стороны, придется поработать часов этак 10 за бесплатно, с другой - получите мою бесценную супервизию сроком на год, заодно освежите свои диагностические щупальца и если у меня будет статья - пойдете по статье (соавторами).
Пишите @dilka_architektor

Новый ИИ может идентифицировать паттерны мозга, связанные с конкретным поведением

Пока вы читаете эту статью, ваш мозг участвует сразу в нескольких процессах. Возможно, вы тянетесь за чашкой кофе, читаете текст вслух коллеге и чувствуете легкий голод. Все эти различные виды поведения и внутренние состояния одновременно кодируются в вашем мозге, создавая сложные и смешанные паттерны электрической активности.

Мариам Шанечи и ее команда из Университета Южной Калифорнии разработали новый ИИ-алгоритм под названием DPAD (Dissociative Prioritized Analysis of Dynamics), который может разделять паттерны мозга, связанные с конкретным поведением. Результаты их работы опубликованы в журнале Nature Neuroscience.

🌀DPAD способен выделять паттерны мозга, связанные с определенным поведением, например, движением руки, из всех других мозговых паттернов, происходящих одновременно. Это позволяет более точно декодировать движения из активности мозга, что может улучшить работу нейрокомпьютерных интерфейсов.

Ключевой элемент алгоритма - приоритетный поиск паттернов мозга, связанных с интересующим поведением, во время обучения глубокой нейронной сети. После этого алгоритм может изучать все остальные паттерны, чтобы они не маскировали или не искажали паттерны, связанные с поведением.

Помимо движений, этот алгоритм потенциально может быть использован в будущем для декодирования психических состояний, таких как боль или депрессивное настроение. Это может помочь в лечении психических заболеваний, отслеживая состояние симптомов пациента и точно настраивая терапию в соответствии с их потребностями.

Исследователи надеются, что их метод приведет к созданию нейрокомпьютерных интерфейсов не только для двигательных расстройств и параличей, но и для психических заболеваний.

🌀Ритуалы: когда они становятся проблемой?

Ритуалы — это повторяющиеся действия или практики, которые могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на психическое здоровье. Понимание того, когда ритуалы способствуют благополучию, а когда становятся источником проблем, важно для поддержания психоэмоционального равновесия.

Полезные ритуалы

🔹Создание структуры и стабильности
Полезные ритуалы помогают установить распорядок дня, что приносит предсказуемость и комфорт. Например, утренние ритуалы, такие как медитация или физические упражнения, могут повысить уровень энергии и улучшить настроение.

🔹Социальная связь и поддержка
Ритуалы, связанные с общением, такие как семейные обеды или встречи с друзьями, укрепляют социальные связи. Социальная поддержка является важным фактором в снижении уровня стресса и тревожности, а общие традиции могут помочь создать чувство принадлежности.

🔹Эмоциональное восстановление
Ритуалы, направленные на саморефлексию и благодарность, могут быть полезными для улучшения эмоционального состояния. Например, ведение дневника благодарности помогает сосредоточиться на позитивных аспектах жизни и развивает позитивное мышление.

Не очень полезные ритуалы

🔹Обострение тревожности
Некоторые ритуалы могут усиливать тревожность и стресс. Например, если человек чувствует необходимость выполнять определённые действия для предотвращения негативных последствий (например, постоянно проверять двери на замок), это может указывать на наличие обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

🔹Изоляция и одиночество
Если ритуалы становятся изолирующими, это может негативно сказаться на психическом здоровье. Примером может быть ситуация, когда человек придерживается ритуала чрезмерного контроля над своим пространством. Представьте себе, что человек каждый вечер тратит несколько часов на уборку квартиры до идеального состояния, повторяя одни и те же действия по определённому расписанию. С течением времени этот ритуал может начать занимать слишком много времени и мешать социальным взаимодействиям — человеку становится сложно встречаться с друзьями или семьёй, так как он чувствует необходимость постоянно поддерживать идеальный порядок. Потеря социальных связей приводит к чувству одиночества и может усугубить депрессивные симптомы.

🔹Формирование зависимости
Некоторые ритуалы могут перерасти в вредные привычки или зависимости. Например, использование алкоголя или других веществ для расслабления может стать ежедневным ритуалом после работы, который в конечном итоге повредит психическому и физическому здоровью.

🌀 Как найти баланс

Чтобы ритуалы были полезными, важно:

- Осознанно подходить к своим привычкам и ритуалам. Размышляйте о том, какие действия приносят вам радость и спокойствие, а какие вызывают стресс или тревогу.
- Внедрять новые полезные ритуалы, такие как регулярные физические нагрузки или занятия медитацией, которые помогут улучшить общее состояние.
- Избегать ритуалов, которые приводят к изоляции или зависимости, и стараться создавать привычки, способствующие социальным связям и эмоциональному восстановлению.

Мне тут говорят у вас помощи попросить, чтобы мочь вас радовать сторисами

https://t.me/boost/Lorcerpsy

Осознанное питание и психическое здоровье

Питание оказывает значительное влияние на психическое здоровье, и не только через биохимические процессы в организме. Пищевое поведение, выбор продуктов и привычки в питании могут существенно влиять на настроение, эмоциональное состояние и общее психическое благополучие.


🔹Эмоциональное питание
Эмоциональное питание — это привычка есть в ответ на эмоции, такие как стресс, тревога или скука. Часто люди выбирают высококалорийные и сладкие продукты, чтобы временно улучшить настроение. Однако такие пищевые привычки могут привести к возникновению чувства вины, депрессии и тревожности в долгосрочной перспективе.

🔹Дисбаланс в рационе
Неправильный выбор продуктов, дефицит витаминов и минералов, а также избыточное потребление сахара и жиров могут способствовать ухудшению психического здоровья. Например, недостаток витамина D или группы B может негативно сказаться на настроении и привести к повышенной тревожности. В свою очередь, высокое содержание сахара в рационе связано с колебаниями уровня энергии и настроения, что может усилить эмоциональную нестабильность.

🔹Регулярность питания
Нерегулярное питание или пропуск приёмов пищи может вызывать резкие колебания уровня сахара в крови, что отражается на состоянии нервной системы. Это может привести к раздражительности, усталости и снижению концентрации. Регулярные приёмы пищи помогают поддерживать уровень энергии и стабильное настроение в течение дня.

🔹Питание и психоэмоциональные расстройства
Исследования показывают, что определённые диеты могут влиять на риск развития психоэмоциональных расстройств, таких как депрессия и тревога. Например, средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, рыбой и полезными жирами, ассоциируется с меньшим уровнем депрессивных симптомов. С другой стороны, высокое содержание обработанных продуктов и сахара в рационе связано с повышенным риском развития депрессии.


Питание — это не только способ удовлетворения физической потребности, но и важный аспект эмоционального благополучия. Установление здоровых пищевых привычек может значительно улучшить качество жизни и психическое здоровье.

Улучшения при ПТСР с помощью сна

Исследование журнала Current Biology, показало, что реактивация терапевтически измененных воспоминаний во время сна может усилить активность мозга, связанную с обработкой памяти, что ассоциируется с уменьшением симптомов ПТСР.

Ученые использовали технику десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR) вечером, а затем применили метод целевой реактивации памяти (TMR)* во время сна.

🌀Исследователи обнаружили, что пациенты, получавшие звуковую стимуляцию во время сна, демонстрировали более высокий уровень активности мозговых волн, связанных с обработкой и консолидацией памяти. У этих пациентов также наблюдалось большее снижение симптомов ПТСР и меньшая склонность к избеганию травматических воспоминаний.

Однако исследователи не обнаружили значительного улучшения симптомов ПТСР у пациентов, получавших TMR, по сравнению с теми, кто получал только EMDR. Они планируют провести дальнейшие исследования с более длительным применением TMR.

Исследователи надеются, что эта работа вдохновит будущие исследования по изучению благотворного влияния TMR в лечении других психиатрических расстройств, таких как фобии, тревожные расстройства и зависимости.

*Метод целевой реактивации памяти (TMR, Targeted Memory Reactivation) — это психологическая техника, использующаяся для улучшения памяти и обучения. Он основан на принципе, что воспоминания могут быть активированы или усилены во время сна или отдыха с помощью специфических стимулов, таких как звуки, запахи или другие сенсорные раздражители, связанные с изучаемым материалом.

Психология привычек: Как формируются привычки и их влияние на поведение и психическое здоровье

Привычки — это неотъемлемая часть нашей жизни. Они определяют, как мы действуем каждый день, от утренних рутин до вечерних ритуалов. Психология привычек изучает, как формируются эти автоматические действия и какое влияние они оказывают на наше поведение и психическое здоровье.


Привычки формируются через процесс, называемый «циклом привычки», который состоит из трех основных этапов:

1️⃣Сигнал: Это триггер, который запускает привычку. Сигнал может быть внешним (например, время суток, определенное место) или внутренним (эмоции, мысли).

2️⃣Реакция: Это само действие или поведение, которое выполняется в ответ на сигнал. Например, если сигналом является стресс, реакцией может быть перекус или прогулка.

3️⃣Награда: Это положительное подкрепление, которое мы получаем после выполнения действия. Награда усиливает привычку и способствует ее повторению в будущем.

Эти три элемента взаимодействуют друг с другом, и чем чаще мы повторяем цикл, тем сильнее становится привычка. В конечном итоге привычки становятся автоматическими действиями, требующими минимальных усилий.


Рекомендации по формированию положительных привычек

🔹Установите четкие цели: Определите, какие привычки вы хотите развивать, и сформулируйте конкретные и достижимые цели.

🔹Создайте подходящие условия: Обеспечьте сигналы, которые будут напоминать вам о новых привычках. Например, оставьте спортивную одежду на виду, чтобы напомнить себе о занятиях спортом, или включайте

🔹Начните с малого: Постепенно вводите новые привычки в свою жизнь. Начните с небольших изменений и постепенно увеличивайте их.

🔹Отслеживайте прогресс: Ведите журнал привычек, чтобы видеть свои достижения и выявлять области для улучшения.

🔹Ищите поддержку: Делитесь своими целями с друзьями или близкими, чтобы получить поддержку и мотивацию.


Какие привычки вы хотели бы развить или изменить в своей жизни? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

Гаджеты и аксессуары для поддержки психического здоровья

В современном мире технологии и аксессуары могут значительно помочь в заботе о психическом здоровье. Приготовили для вас подборку необычных и полезных предметов, которые могут стать отличными союзниками в вашем стремлении к внутреннему благополучию.

🌀1. Беруши и маска для сна
Качественный сон — основа психического здоровья. Беруши помогают создать тихую обстановку, а маска для сна блокирует свет, что способствует более глубокому и восстановительному сну. Выбирайте модели из мягких и приятных на ощупь материалов для максимального комфорта.

🌀2. Блокнот для записей и рефлексии
Красивая записная книжка или блокнот могут стать вашим личным пространством для размышлений и записей мыслей. Ведение дневника помогает справиться с эмоциями, отслеживать изменения в настроении и осознанно подходить к своей жизни. Попробуйте использовать блокнот с предустановленными вопросами для самоанализа.

🌀3. Умные часы или фитнес-браслеты
Умные часы и фитнес-браслеты не только помогают отслеживать физическую активность, но и мониторят уровень стресса, сердечный ритм и качество сна. Некоторые модели предлагают функции медитации и дыхательных упражнений, что может быть полезно для снятия напряжения.

🌀4. Аромадиффузоры и эфирные масла
Ароматерапия — мощный инструмент для улучшения настроения и расслабления. Аромадиффузоры с эфирными маслами, такими как лаванда или цитрус, создают уютную атмосферу и помогают снизить уровень стресса. Выбирайте масла, которые вам нравятся, и экспериментируйте с комбинациями.

🌀5. Антистрессовые игрушки и мячики
Антистрессовые игрушки, такие как спиннеры, мячики для сжатия и даже поп-иты, могут помочь снять напряжение и улучшить концентрацию. Эти простые предметы позволяют отвлечься и расслабиться в напряженные моменты.

🌀6. Наушники с активным шумоподавлением
Наушники с функцией активного шумоподавления помогают создать тихое пространство для работы или отдыха. Они идеально подходят для медитации или концентрации на задачах, позволяя избежать отвлекающих шумов окружающей среды.

🌀7. Мобильные приложения для медитации и ментального здоровья
Существуют различные мобильные приложения, предлагающие медитации, дыхательные упражнения и трекеры настроения. Такие приложения могут стать отличной поддержкой в повседневной практике заботы о психическом здоровье.

🌀8. Интерактивные книжки для рисования и раскрашивания
Раскрашивание — это не только занятие для детей, но и способ расслабиться для взрослых. Интерактивные книжки для рисования или раскрашивания помогают снизить уровень стресса и развить творческий потенциал.

🌀9. Специальные подушки и кресла для релаксации
Комфортные подушки или кресла для медитации могут помочь создать пространство для расслабления. Выбирайте модели, которые поддерживают вашу спину и обеспечивают правильное положение тела во время медитации или отдыха.

Синестезия: Как одни чувства вызывают восприятие других

Синестезия — это удивительный и необычный феномен, при котором одно чувство или восприятие вызывает автоматическую реакцию в другом чувстве. Люди, обладающие этой способностью, могут «слышать» цвета, «видеть» звуки или даже «ощущать» текстуры через определенные запахи. Это не просто фантазия — синестезия действительно существует и является предметом научного изучения.

Существует множество различных типов синестезии. Вот несколько самых интересных примеров:

🔹Графемно-цветная синестезия: Люди с этим типом синестезии видят буквы и цифры в цветах. Например, буква «А» может восприниматься как красная, а «Б» — как синяя. Это может сделать чтение и письмо более ярким и увлекательным опытом.

🔹Звуково-цветная синестезия: Некоторые синестеты «видят» цвета, когда слышат музыку или другие звуки. Например, определенная нота может ассоциироваться с зеленым цветом, а ритм — с желтым.

🔹Моторно-кинестетическая синестезия: При этом типе синестезии движения или действия могут вызывать определенные ощущения в других частях тела. Например, при прослушивании определенного трека кто-то может ощутить тепло в ладонях или покалывание на коже.

🔹Тактильно-количественная синестезия: В этом случае, например, когда человек думает о числах, он может «ощущать» их как физические объекты, которые занимают пространство. Меньшие числа могут казаться легкими и невесомыми, тогда как большие — тяжелыми и громоздкими.

Синестезия, как правило, врожденная, и многие синестеты описывают свой опыт как положительный, помогающий им в учебе или творчестве.


🌀А как насчет вас? Бывали ли у вас моменты, когда одно чувство вызывало другое? Может, вы когда-то «видели» цвета, когда слышали музыку? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях!

Как виртуальная реальность влияет на психику

Современные технологии стремительно развиваются, и виртуальная реальность (VR) становится все более популярной в различных областях, включая психологию и психиатрию. На нашем канале вы не раз видели исследования, посвященные использованию VR в терапии, и сегодня мы рассмотрим, как эта технология может влиять на наше психическое здоровье.

✅Виртуальная реальность предоставляет уникальные возможности для создания безопасной и контролируемой среды, где пациенты могут исследовать свои страхи и переживания. Например, при лечении фобий, таких как боязнь высоты или пауков, VR позволяет постепенно сталкиваться с этими страхами в симулированной обстановке.

🚩Тем не менее, использование VR в терапии не лишено и недостатков. Хотя VR может обеспечить эмоциональную безопасность и улучшить взаимодействие между терапевтом и пациентом, существует риск зависимости от виртуальной среды. Некоторые пользователи могут предпочесть уход в мир VR, избегая решения реальных проблем, что может усугубить симптомы депрессии или тревожности. Также доступность технологий может стать препятствием для некоторых пациентов, что ограничивает возможности терапии.

Таким образом, виртуальная реальность открывает новые горизонты в психотерапии, предлагая уникальные методы работы с психическими расстройствами. Однако важно помнить о возможных рисках и подходить к этой технологии с осторожностью. Как и в любом подходе к психическому здоровью, ключ к успеху — это баланс.

Техники визуализации для снижения уровня тревоги

Визуализация — это техника, при которой человек использует мысленные образы для достижения психоэмоционального равновесия и снижения тревоги. Научные исследования подтверждают, что регулярное применение техник визуализации способно влиять на психическое состояние, так как мозг реагирует на воображаемые образы так же, как на реальные события. Это активирует соответствующие нейронные сети, помогая снизить уровень тревоги.

🔹«Безопасное место»
Цель — создать мысленный образ безопасного и спокойного места, где человек чувствует себя расслабленным.

Рекомендации: Найдите тихое место, сядьте в удобное положение и закройте глаза. Представьте себе место, где вы чувствуете полное спокойствие — это может быть реальное место (например, пляж, лес, комната) или полностью вымышленное. Постарайтесь детально вообразить всё: звуки, запахи, текстуру поверхности, температуру. Позвольте себе мысленно погружаться в это место каждый раз, когда ощущаете тревогу, возвращаясь к нему до тех пор, пока не почувствуете расслабление.

🔹Визуализация дыхания
Цель — использовать образ дыхания для успокоения нервной системы.

Рекомендации: Представьте себе воздух, который вы вдыхаете, как успокаивающий свет или облако, наполняющее ваше тело спокойствием и расслаблением. На выдохе вообразите, как вместе с воздухом из вашего тела выходит тревога, стресс или напряжение. Повторяйте цикл несколько минут, визуализируя, как с каждым вдохом ваше состояние улучшается.

🔹Проективная визуализация
Цель — создать мысленный сценарий успеха или решения тревожной ситуации.

Рекомендации: При подготовке к стрессовой ситуации (например, важному выступлению или встрече), представьте, как вы спокойно и уверенно справляетесь с задачей. Проигрывайте этот сценарий в уме, визуализируя положительный исход и своё эмоциональное состояние в этот момент. Это помогает мозгу подготовиться и уменьшает тревогу перед реальным событием.

🔹«Заземление» через образы
Цель — вернуть внимание к текущему моменту и снизить уровень тревожных мыслей.

Рекомендации: Представьте себе, что вы стоите на твердой земле или на берегу моря. Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли, как энергия земли наполняет вас стабильностью и уверенностью. Важно воображать текстуру, холод или тепло под ногами, чтобы усилить чувство заземления и сосредоточиться на «здесь и сейчас».

Что такое нейропластичность и как ее развивать?

🌀Нейропластичность — это способность мозга изменяться и адаптироваться в ответ на новый опыт, обучение и окружающие факторы. Раньше считалось, что мозг неизменен после определённого возраста, однако современные исследования доказали, что нейронные связи могут формироваться и перестраиваться в течение всей жизни. Это ключевой механизм восстановления после травм, обучения и адаптации к новым условиям.

В основе нейропластичности лежит формирование новых синаптических связей между нейронами, а также реорганизация уже существующих нейронных сетей. Это позволяет мозгу компенсировать повреждения, восстанавливать функции после инсультов или травм, а также поддерживать когнитивные способности в старшем возрасте.

🔹 Как развивать нейропластичность?🔹

🌀1. Регулярная когнитивная активность
Постоянное обучение и получение новой информации — это мощный стимул для нейропластичности. Изучение новых навыков, таких как изучение языков, игра на музыкальных инструментах, или даже решение головоломок и логических задач активирует работу различных отделов мозга.

Включайте в свою жизнь умственные вызовы. Например, ежедневно решайте математические задачи, разгадывайте кроссворды или учите новые слова. Регулярность и новизна — ключ к результату.

🌀2. Физическая активность

Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, способствуют улучшению кровоснабжения мозга и стимулируют выработку нейротрофических факторов, которые способствуют росту и поддержанию нейронов.


🌀3. Разнообразие в повседневной жизни
Повседневные привычки и рутина могут ограничивать развитие нейропластичности. Новые действия, такие как изменение привычных маршрутов, освоение новых хобби или посещение незнакомых мест, заставляют мозг работать в непривычных условиях, активируя новые нейронные связи.

Стремитесь к разнообразию. Периодически меняйте привычные действия, ходите новым маршрутом на работу, пробуйте новые занятия и изучайте неизведанные области. Это стимулирует мозг к адаптации и обучению.

🌀4. Здоровый сон
Сон играет решающую роль в процессе нейропластичности, так как именно во время глубоких стадий сна мозг обрабатывает и закрепляет новую информацию, формируя прочные нейронные связи. Дефицит сна нарушает эти процессы и снижает когнитивные способности.