samodobrota_tut

У каждого нашего поведения есть функция. Она или осознается нами, или нет, но она есть всегда

Категории, которые помогают понять, зачем человек совершает определенные действия, то есть, какую цель или функцию выполняет поведение называюеся - функциональные классы поведения

Понимание этого помогает лучше разбираться почему мы что-то не делаем, откладываем, а что-то делаем, почему-то ждём этого, приведу примеры:

✨ Поиск подкрепления — это когда мы делаем что-то, чтобы получить желаемое. Например, ребенок убирает игрушки, чтобы получить похвалу, или работаем, чтобы заработать деньги

✨ Избегание — это когда наше поведение направлено на избавление от чего-то неприятного.
Например, уход от трудной задачи (прокрастинация) или отключаем будильник, чтобы прекратить его звук, не иду на встречу, чтобы не нервничать, как я буду там общаться

✨ Поиск сенсорного удовлетворения (самоподкрепление) — это наше поведение, которое выполняется для получения внутреннего удовлетворения или стимуляции. Пример: постукивание ногой, покачивание на стуле или кручение ручек, особенно если они помогают справляться с беспокойством. Или рисование когда это просто ради приятных ощущений. Или написать себе благодарность и почувствовать гордость.

✨ Избегание сенсорного воздействия — поведение помогает предотвратить что-то неприятное (боль, ощущение). Например, надеваем перчатки, чтобы не обжечься или закрываем уши от громкого звука или уходим из душного помещения

Эти знания помогают нам лучше понимать, почему мы ведем себя так или иначе. Если мы знаем, какую функцию выполняет поведение, мы можем чаще замечать это и придумать более подходящее решение (осознанность - наша сила 💫💫)

спасибо вам большое за такую поддержку вчера: было ощущение, что у меня день рождения — вы меня поздравляли, заказывали тетрадь, присылали скрины как вы делаете упражнения 🥺, как радуются те, кому вы её подарили, аааа 💖💖💖

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥ура, сегодня выход рабочей тетради САМОДОБРОТЫ

Уже прям можно заказывать, да-да

Эта тетрадь с подсказками на каждый день для работы с самокритикой, перфекционизмом, выгоранием:

✨электронная - удобно, что всегда под рукой
✨очень красивая - добавляет мотивации посматривать в неё
✨полезная - много информации
✨доступная - 1500 рублей/ 15 евро

Я составила эту рабочую тетрадь так, что вы можете пойти страница за страницей последовательно или открывать рандомную страницу и сделать ту подсказку, которая вам выпала. И так, и так будет эффективно.

Сделать тетрадь красивой и отражающей вайб самодоброты в моем понимании помогла прекрасная @pau.tattss ❤️‍🔥

❤️‍🔥🗝️ Помним, что сделать что-то в сторону важного для нас изменения, лучше чем ничего не сделать (вроде простая фраза, но такая важная для всех нас)

Оставить заявку на тетрадь можно вот этому милому боту самодоброты @samodobrotatetrad_bot и я свяжусь с вами в течение 24 часов

самодобротаааааа

❤️‍🔥 а доброго бота помогла сделать @Anstamia

💚💚💖 сегодня моя любимая рубрика - про чувсво общности и связности

сегодня предлагаю поделиться 1-3 скринами с телефона (делитесь только тем, что вам комфортно, это ок)

скрины могут быть взаимно полезными, вдохновляющими, говорить о наших интересах и вызывают любопытство — а что там у других? это уже про чувство связности

*свои скину в комментарии*

16 ноября признан международным Днем борьбы с нервной анорексией

💔Нервная анорексия — это психическое расстройство, относящееся к группе расстройств пищевого поведения, связанное с крайней неудовлетворенностью фигурой и весом, навязчивым желанием снижать вес вплоть до критических значений при помощи ограничений в пище, чрезмерных физических нагрузок или иных компенсаторных стратегий (вызывание рвоты, использование слабительных и диуретиков).

🕶️ Нервная анорексия уже много лет занимает лидирующие позиции в типах расстройств пищевого поведения у подростков и молодежи.

🚩Нервная анорексия имеет серьезные последствия для здоровья, вплоть до летального исхода.

⬆️Сегодня в карточках мы хотим поделиться первыми в России статистическими данными, посвященными исследованию распространенности расстройств пищевого поведения и неудовлетворенности внешностью среди молодых граждан.

💭 Год назад совместно с АРППС мы провели Круглый стол по проблемам расстройств пищевого поведения у детей и подростков.

📕 Результатом Круглого стола стал гайд для родителей, педагогов, врачей и психологов, который кратко, но максимально полно дает информацию о проблеме РПП среди детей и подростков.

🙏 Мы будем благодарны, если вы поможете продолжить распространять его.

✳️в исследовании приняли участие больше 1000 человек, свыше половины из них подростки, следующая группа (36% ответивших) — молодежь до 27 лет

💖 ура, уже на следующей неделе выход рабочей тетради САМОДОБРОТЫ (решение принято👩‍⚖️)

это та самая тетрадь с подсказками на каждый день для работы с самокритикой, перфекционизмом, выгоранием

совсем скоро, старт 18 ноября, не переключайтесь и ждите подробностей ☎️

❤️❤️ коллеги делают мастерскую для родителей подростков

https://www.b17.ru/go_6Tu

🖤Как работать со слатшеймингом?

• Признавать проблему. Осознать, что слатшейминг — это навязанный стереотип, а не объективная оценка
• Слушать себя. Останавливать стыд своих желаний, тела или выбора
• Знать свои границы. Уметь ответить на критику и защитить себя от неуместных комментариев, шуток, высказываний
• Поддерживать других. Можно показывать своим примером и поддержкой, что осуждение за сексуальность — это пережиток прошлого

🖤Как я работаю со слатшеймингом?

- я останавливаю, шутки про шл*х
- я пишу про эту тему
- я помогаю рефлексировать этот феномен окружающим
- я говорю об этом феномене и его влиянии на обучениях, которые провожу
- я не скрываю, что занимаюсь exot pole dance
- я ношу вещи, которые мне нравятся, но в патриархальной культуре «ассоциированы» с чем-то откровенным, что так нельзя носить и тд

А вы как?

🖤Слатшейминг и когнитивные искажения связаны тем, что искажения поддерживают и усиливают осуждение. Основные когнитивные искажения, которые подпитывают слатшейминг:

1. Черно-белое мышление
Люди часто делят поведение на "правильное" и "неправильное", например, считая, что "скромные женщины достойны уважения, а сексуально активные — осуждения". Этот упрощённый подход не учитывает сложность и разнообразие человеческого поведения и мотивов

2. Генерализация (сверхобобщение)
При генерализации человек на основании одного поступка делает выводы о всей личности. Например, если женщина открыто проявляет свою сексуальность, её могут считать "безнравственной" (хз почему). Такая генерализация исключает индивидуальный подход и закрепляет стереотипные образы.

3. Эффект подтверждения
Этот эффект заставляет человека замечать только те факты, которые подтверждают его убеждения. Если человек убеждён, что откровенная одежда — это "плохой" признак, то он будет обращать внимание только на примеры, которые соответствуют этому мнению, игнорируя противоположные факты. Это закрепляет негативное отношение

4. Эффект ореола
Этот искажение приводит к тому, что одно качество, которое кажется "отрицательным" (например, откровенный внешний вид), начинает влиять на восприятие всей личности. Из-за этого человек воспринимается однобоко, а его индивидуальные качества обесцениваются.

🖤Как это мешает?
Когнитивные искажения укрепляют слатшейминг, искажают восприятие реальности и лишают людей свободы быть собой. Осознанное отслеживание своих предвзятостей и обучение критическому мышлению помогают лучше понимать устройство мира и понимать других

🖤 сегодня изучаем СЛАТШЕЙМИНГ

🖤ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

🖤ПОЧЕМУ ВАЖНО ЭТО ЗАМЕЧАТЬ И ОСТАНАВЛИВАТЬ?

🖤КАК ЭТА ТЕМА СВЯЗАНА С ДОБРОТОЙ К СЕБЕ?

Слатшейминг (с англ. sl*t— шл*ха, shaming — стыдить) — это осуждение человека за его сексуальность или поведение, которое окружающие считают "неприемлемым" или "слишком откровенным". Чаще всего слатшейминг направлен на женщин, критикуя их за внешний вид, выбор одежды, количество сексуальных партнеров и личную свободу в отношениях

Кто описал слатшейминг?

Термин "слатшейминг" был введен феминистками в начале 2000-х, а популярность получил благодаря общественному движению против стигматизации женской сексуальности.

Одним из ключевых событий, которые популяризовали этот термин, стало движение SlutWalk, начавшееся в 2011 году в Торонто. Движение возникло в ответ на заявление полицейского, который советовал женщинам "не одеваться как шлюхи", чтобы избежать насилия. Этот случай вызвал протесты и серию маршей SlutWalk по всему миру, на которых женщины требовали права не подвергаться осуждению и насилию за выбор одежды и образ жизни.

Слатшейминг поддерживается из-за комплекса социальных, культурных и исторических факторов:

🖤Патриархальные установки и гендерные стереотипы
В традиционных патриархальных системах женская сексуальность часто рассматривается как что-то, что нужно контролировать. Исторически женщинам приписывались роли, связанные с моральной чистотой и заботой о семье, тогда как мужчины могли свободнее выражать свою сексуальность. Слатшейминг поддерживает эту двойную мораль, контролируя и ограничивая женскую свободу

🖤Контроль через осуждение
Осуждение за сексуальность — это способ поддерживать контроль над людьми, заставляя их подстраиваться под нормы и ожидания общества. Людей, особенно женщин, через слатшейминг заставляют следовать "правильному" поведению, что помогает обществу сохранять "устоявшийся порядок".

🖤Внутренний слатшейминг и самоцензура
Слатшейминг часто воспроизводится самими женщинами, что называется "внутренним слатшеймингом". Когда женщины начинают критиковать себя и других за "недопустимое" поведение, они бессознательно поддерживают существующие предубеждения, укрепляя эту форму осуждения

🖤Влияние СМИ и культуры
В кино, рекламе и массовой культуре часто показывают женскую сексуальность как противоречивую: её используют для привлечения внимания, но при этом осуждают женщин за откровенность. Такая двойственность закрепляет в обществе идею, что женская сексуальность — это нечто аморальное и неправильное

🖤Сложившаяся культурная традиция (или другими словами привычка)
Осуждение за сексуальность воспринимается как "естественное" или "правильное", так как оно было нормой для предыдущих поколений, и люди не всегда осознают, что могут просто перенимать устаревшие взгляды

🖤Почему важно это менять?
Слатшейминг ограничивает свободу самовыражения, подрывает уверенность в себе и укрепляет гендерное неравенство

Ключевые аспекты работы со страхами (с опорой на когнитивно - поведенческую терапию)

внутри бонус про то, с какой своей фобией я работала 🖤

Основная идея работы со страхами - формирование новых привычек и поведения, которое будет помогать нам

🕷️Понимание страха
Первым шагом является анализ и понимание природы страха: что именно вызывает тревогу, в каких ситуациях проявляется страх, как он влияет на жизнь. Наша задача выявить когнитивные искажения — иррациональные или негативные мысли, которые усиливают страх (например, катастрофизация)

🕷️ Экспозиционная терапия
Экспозиция — одна из самых эффективных техник в работе со страхами/фобиями. Она предполагает постепенное и контролируемое столкновение человека с объектом или ситуацией, вызывающей страх. Экспозиционная терапия помогает снизить уровень тревоги, так как человек учится контролировать и управлять своим страхом. Постепенно мозг "привыкает" к тревожным стимулам, и уровень страха снижается.

🕷️ Когнитивное реструктурирование
Это работа с автоматическими негативными мыслями. Тут мы учимся я замечать и заменять неэффективные мысли более объективными и реалистичными (это непростой навык). Например, вместо мысли "я никогда не справлюсь с этим" пробуем говорить себе "это сложно, но я могу справиться".

🖤Пример 1 : работа с сильной социальной тревогой
Если человек боится общения с незнакомыми людьми (социальная тревога), то терапевт может предложить сначала работать над выявлением автоматических мыслей (например, "меня осудят" или "я скажу что-то глупое"). А затем может следовать экспозиция — человек начинает с минимально стрессовых ситуаций, таких как короткие разговоры с коллегами, и постепенно усложняет задания, вплоть до общения с незнакомыми людьми. Обсуждает свою экспозицию, записывает наблюдения.

🖤Пример 2: Работа с фобией пауков начинается с анализа страха и выявления иррациональных убеждений. Затем человек поэтапно сталкивается с образом паука — от картинок до реального наблюдения, что помогает снизить уровень тревоги. Я работала с этой фобией и в конце своей экспозиции я держала своими руками у своего лица паука - птицееда, это было страшно, но стоило того. Сейчас я не покидаю помещение, если увидела паука (ееее)


Работа с любым страхом требуют желания, времени, регулярной практики и поддержки 🖤🕸️

💝Приглашаем ребят 13-16 лет
в онлайн группу для подростков в эмиграции

С октября 2024 по февраль 2025 мы, Аня и Оля, проведем курс из 12 психобразовательных занятий. Во время занятий мы будем говорить просто о сложном, смотреть короткие видео по темам, работать в группах и тренировать навыки критического мышления и ассертивной коммуникации.

Подробная программа и отзывы ребят есть на нашем сайте:
https://otebe-psychology.tilda.ws/

Курс поможет развить навыки адаптации через понимание опыта, открытость к новой культуре и развитие коммуникации. 

Ведущие: Анна Сергеева @sergeeva_anna (ОРКТ и схематерапевтка) и Ольга Макаренкова @grapefruitbrain (ОРКТ и ACT-терапевтка)

12 занятий каждую неделю по вторникам, 18:00-19:30 (GMT+3)

Запись в группу через небольшое интервью с подростком и родителем: нам важно оценить ваши ожидания. Приходите и расскажите, кому это будет полезно!

🧡🧡🧡 обратите внимание на группу от коллег

💜Как замечать проявления мачизма?

1. Сексистские шутки – вроде бы кажутся, что безобидны, но принижают женщин (блонды за рулём; «женская логика», почти весь камеди клаб)
2.Женоненавистнические комментарии - в интернете или в жизни
3. Обесценивание достижений женщин – часто встречается в
обычных разговорах (женщины
ничего не придумали; она не могла это сделать сама; лучше бы родила, а не стала боссом)
4. Стереотипы о «слабости» женщин – как физической, так
и умственной

💜Что можно делать, чтобы уменьшить мачизм?
1. Осознавать: замечать даже самые мелкие проявления мачизма
2. Противостоять: не бояться сказать, что сексистская шутка
неуместна (не говорить такие шутки, не делиться роликами/ мемами с такими шутками)
3. Поддерживать: женщин, пострадавших от проявлений
мачизма
4. Пропагандировать равенство:
воспитывать детей без
гендерных стереотипов
5. Пункт для психологов, психотерапевтов: осознавать влияние пирамиды мачизма на наших клиентов, обсуждать эти влияния

💜Как связаны пирамида мачизма и доброе отношение к себе? Или зачем вообще его замечать? (это очень важный вопрос)

📎 Пирамида мачизма показывает, как мелкие проявления агрессии и сексизма могут привести к насилию

📎 Доброе отношение к себе помогает замечать и разрушать эту пирамиду

📎 Мужчины, понимая устройство патриархата, мачизма, больше начинают работать с токсичной маскулинностью, меньше проявляют и рефлексируют агрессию и доминирование, что создает условия для культуры уважения (+ безопасность)

📎 Для женщин доброе отношение к себе помогает не принимать мачистские установки, сохранять или поддерживать уверенность в себе и противостоять дискриминации, способствуя созданию комфортной среды вокруг себя

📎 Для квир-сообщества доброе отношение к себе тоже помогает противостоять мачизму и его последствиям, тк пирамида вредит, навязывая стереотипы о том, каким должен быть "настоящий" мужчина или женщина и тд