Хозяйка своей жизни

«38 лет я читала книги зря»

Такая мысль меня сейчас терзает, и вот почему.

В последние недели вдохновляюсь вот такими темами:

📝 Second brain, Zettelkasten, Obsidian

Первые два - это системы ведения заметок. Как эффективнее думать, учиться, творить, рефлексировать с их помощью (а не копить конспекты и сохранёнки мертвым грузом).

Последний, Обсидиан, - один из мощнейших инструментов для этого дела, с очаровательным гиковским сообществом.

🎧 Слушаю книгу «Как делать полезные заметки», и это как раз она делает мне «мучительно больно за бесцельно прожитые годы (с)». Я прочитала довольно много книг по самоорганизации, как можно догадаться. Но максимум - писала конспекты, иногда посты (+ пополняла обширное кладбище идей для постов, которое есть наверное у каждого блогера).

Часто ожидала, что просто в мозг эту информацию из книг загружу - и она там будет лежать (святые угодники, какая самонадеянность). А могла бы уже такую систему идей и знаний выстроить за это время! 😫

В общем, ключевые работы явно буду перечитывать заново, уже вооружившись. И да, - вот чему было бы круто научиться еще в школе. Или хотя бы в институте.

Но в сумме я, конечно, скорее радуюсь. Обожаю, когда появляется тема, к которой хочется припасть и вечером, и в выходной 🤩 Намечаешь задачу «поработать со связями заметок» - и никакой силы воли не нужно прилагать.

Редкая удача, что на сей раз это:
1) явно не разовый припадок гиперфокуса,
2) сфера интереса лежит довольно близко к профессиональной (а не какие-нибудь берестяные грамоты, как оно часто бывает))

Поддайте огня 🔥 если хитрое ведение заметок вам тоже интересно, чтоб я понимала - побольше ли на эту тему доносить до блога

🤔 А какая она - нормальная жизнь?

Откуда мы вообще знаем, как живут другие люди, какие у них дни, какие задачи?..
Ок, что-то видим в семье, у родственников, по рассказам друзей и коллег. И еще, кончено, в соцсетях (мне, кстати, кажется, в этом состоит часть их заманчивости, мозгу же нужно из чего-то конструировать норму в наш атомизированный век).

При этом в соцсетях мы, с одной стороны, видим неестественно много народу (эволюция нас явно к этому не готовила) - с другой, к нашим взорам обычно обращен некий фасад. Часто манипулятивный: некоторые даже котика своего покажут не просто так, а чтоб прогреть тебя к чему-нибудь, простигосподи.

В итоге, в плане образа нормальной жизни, у нас сбивается компас. Начинает мерещиться, что окружающие только что и делают, что профессионально растут, ходят по кафе и читают умные книги. Неочевидное можно и дорисовать: наверное, народ как-то успевает регулярно посещать УЗ чистку зубов и стирать шторы. Может не поголовно, но так должно быть, по хорошему.

Так вот, недавно я посмотрела через эту призму на нашу Томатницу (которая чат-бот для совместной работы по pomodoro). И это, конечно, та ещё замочная скважина в иные миры 👀 Там постоянно видишь чужие реальные списки дел, - и в них совсем не java на триатлоне едет и диссертацией погоняет.

Вообще, писала я изначально тамошнего бота скорее для всякой учебы, кодинга и подобных процессов - но по факту, помимо этого, там образовалась куча простой советской текучки. Люди массово стали героически разбирать посудомойки и убирать кошачьи лотки, потому что вот такие у людей реальные дела. И этого чертовски МНОГО. И оно не так-то просто людям дается.

И знаете, это оказалось так целительно!
Мы обсуждали с участницами и пришли к выводу, что если регулярно принимать ванны из такой чужой обычной жизни, ощущение нормы потихоньку возвращается с небес на землю. Принятие собственных будней и сложностей с ними тоже растет.
Лично я ещё, конечно, пускаю скупую слезу, - мол, не зря живешь, Камила, помогла людям разложить тонны сухого белья, написать километры ответов на забытые сообщения и всё такое 🥹

В общем, мораль. Помимо того, что добавляйтесь все кому нужно в Томатницу и друзей зовите, я бы ещё предложила профилактически задать себе примерно такие вопросы:

⏺ как я себе вообще представляю нормальную / должную жизнь, нормальное наполнение дня?
⏺ откуда это представление сложилось? какой образ нормальной / должной жизни транслирует моя лента в соцсетях?
⏺ как на меня влияет это представление? какие эмоции вызывает?
⏺ как этот образ влияет на мои планы на разных уровнях (день, месяцы-годы, жизнь)?
⏺ на чем можно фокусировать внимание / какую среду себе создать, чтобы этот образ (если требуется) двигался в реалистичную сторону?

Забыла выложить! Кто интересовался записью эфира про гедонизм и аскетизм - вуаля, Таня даже залила нас на ютубчик) Я там, правда, с температурой, но тем не менее - поговорили классно.

⏺ Мой главный тезис там такой. В современном виде и аскетизм (сознательное самоограничение и практики связанные с дискомфортом) и гедонизм (тоже сознательное, управляемое получение удовольствия) - не противоположности, из которых нужно выбрать что-то одно. Они могут выступать инструментами достижения одного и того же: поддержания себя в оптимальном психофизическом состоянии.

Мы можем:
💚 ограничивать себя, допустим, в сладком и соцсетях, чтобы сохранять тонус и способность получать удовольствие от всяких умеренных стимулов;
💚 принимать ванны со льдом как Дуров холодный душ, чтобы получить порцию эндорфинов и мощно бустануть себя на несколько часов;
💚 осваивать техники получения удовольствия (смакование, пребывание в моменте..), разнообразить свой ассортимент отдыха и развлечения, - чтобы не застревать на узком наборе джанк-активностей;
.. и так далее.

Чтобы встроить в жизнь удовольствия посложнее листания ленты, порой нужна изрядная порция усилий и самоограничений, - в общем, гедонизм и аскетизм часто так тесно переплетаются, что уже и сложно понять, где что)

В сумме получается такой разумный менеджмент приятных и неприятных стимулов. Как-то так я всё это вижу. А на другом полюсе, соответственно, - импульсивные удовольствия и зависимости, деструктивные самоограничения и саморазрушительное поведение, такого рода букет.

Заодно из эфира вы узнаете, может ли укус клеща с госпитализацией повысить продуктивность и изменить жизнь к лучшему 😁

Enjoy:
https://youtu.be/rsazHuJ6IU8?si=OALF30IhqVZvafUG

а вот тут - вариант в аудиоформате

❤️ - если интересна тема удовольствия / дискомфорта и способы всем этим рулить

⤴️ Часть 1, Ноушн уходит, что делать

💚 Вариант 4. Переезд на другой сервис / бекап на другом сервисе.
Тут всё сложнее. Так как Notion - это такой мега-швейцарский нож, то перекрыть полностью его функционал крайне сложно. Но если вы, условно, пользовались из этого ножа только штопором, вам будет намного проще)) Легче всего тем, кто хранил там просто систему текстовых заметок - вот таких аналогов завал.
В своей подборке сделаю акцент на то, сможет ли сервис снова помахать вам ручкой, или нет.

Я внимательно мониторю ру.сообщество Notion (so you don't have to, как говорится), и там больше всего народу переезжает на:

💚 Yonote. Находятся в РФ, динамично развиваются, реально похожи на Notion, но заметно отстают (допустим, из критичного: мобильные приложения только в разработке). Есть встроенная миграция из Notion, говорят сносная. Если будете тестить на днях, не удивляйтесь что сервис глючит, их смыло волной новых юзеров)) Божатся, что это пройдет. Облачное хранение, данные лежат не у вас.

💚 Anytype. Открытый код, p2p, все как мы любим. Можно хранить данные локально (у себя на харде, допустим) и никто их не отнимет. Функционал концептуально близкий к Notion, но тоже сильно отстают и "динамично развиваются" 🤷🏻‍♀️ Многообещающие, мне понравились, и разрабы в т.ч. из РФ.

💚 Часто упоминается Обсидиан. Шикарно подходит для текстовых баз знаний и заметок (создан для системы Zettelkasten), в этом даже круче Notion. Но остальной его функционал Ноушена перекрывает лишь частично, я бы его аналогом не назвала. Хорош тем, что тоже хранит ваши данные у вас, в простом как кирпич формате markdown, - уйти сервис никуда не сможет. А ещё гики смогут с помощью плагинов сделать из него практически космолёт :)

💚 Coda. Это даже покруче чем Notion, сильно обгоняет по функциям (не думала, что это возможно). Всё круто и сложно. Лучше всего подойдет для бизнеса и крупных команд. Но это США, со всеми вытекающими, + хранение на их облаке - я бы переезжала командой на Коду только если бы была уже в глубокой эмиграции, чтоб снова не сидеть на чемоданах.

Перечислять прочие варианты не буду, подборок в интернетах уже миллион вышло, тут нужно смотреть исходя из того как именно вы Ноушн использовали и где находитесь. Возможно, придется разделить систему на куски (задачи в планировщик, заметки и конспекты в Obsidian, базы данных в Airtable и т.д.)
Сама из этого всего сделала бы бекап в Енота (Yonote) 🦝 В первую очередь думаю перенести туда инфостранички, которые должны быть доступны по ссылке без vpn - материалы для курсов, допустим.

——
Ну вот, написала, заодно сама разобралась 🥲
Если вам всё еще мало инфы на эту тему, можете повисеть в Notion Russiаn Community и почитать его вглубь за последние 2 дня. Там народ шарит и уже обсудил всё что только можно.

Дополнительные варианты буду сохранять в комментах ⤵️

Notion решил нас покинуть: что делать?

Итак, с 9го сентября Notion уходит из РФ. Увы, подозреваю, что мы наблюдаем только начало большого сервисопада.
Многие пользуются этим сервисом для ведения заметок, баз знаний, дневников, для менеджмента задач, долгосрочного планирования - и я в их числе. Плач стоит на весь рунет.

💚💚💚💚💚💚💚🟢Похоже, блокировать насовсем будут только аккаунты, у которых есть история оплат с российских карт (пруф). Да, даже если вы платили один раз в 18 году и с тех пор живете в Белграде.

То есть, если вы всегда сидели на бесплатном тарифе - можете выдохнуть, но не до конца (гарантий, понятное дело, никаких нет, особенно на пространстве нескольких лет).
Наверняка таких юзеров среди моих читателей большинство. Для нас Notion, похоже, просто будет теперь в РФ работать через VPN.

Что же делать дальше?

💚 Вариант 1, Не делать ничего. Для бесплатных юзеров с низкой тревожностью. Но я рекомендовала бы таки сделать бекап в любом случае!

💚 Вариант 2. Бекап архивом. Можно сделать встроенный экспорт в разных форматах. Вот тут и тут про экспорт подробно.
Минусы: 1) оказалось, что Ноушн кушает обратно собственный экспорт с большими потерями (форматирования, связей между страницами и пр.); 2) Другие сервисы кушают его еще хуже; 3) Сейчас сервера перегружены и экспорт даже простого аккаунта занимает по 12 часов.
Плюсы: это самое простое что можно сделать в несколько кликов, нехай будет, удалите потом если что. Я сделала сразу.

💚 Вариант 3. Бекап в другом аккаунте Notion.
Некоторые решили перебдеть, еще до новостей про платежные данные: создать себе свежую гугл почту из под vpn, к ней тоже из под vpn завести свежий "заграничный" акк в Notion 🥸 В такой акк предлагается скопировать всё свое рабочее пространство, сложенное в 1 расшаренную страничку. Можно в такой аккаунт даже переехать с концами, от греха подальше.
Заморочненький способ, но зато так бэкапится всё в точности, вплоть до каждой любовно подобранной иконки.

⬇️⬇️⬇️ Часть 2: ходовые альтернативы Notion ⬇️⬇️⬇️

Начинаем эфир про гедонизм и аскетизм! Запрыгивайте)

https://us06web.zoom.us/meeting/register/tZYuceuuqD8oG9y_pMxiil0fY1crECsA0CcJ

Аскетизм или гедонизм?
Эфир - 26 августа, понедельник, 18:30 по Мск

Завтра вечером встретимся в Зуме с крутейшей коллегой (и моей близкой подругой) Таней Павловой @post_trevoga.
Приходите к нам!

Планируем обсудить кое-что интересное:

⏺Танин и мой путь в самоорганизации;
⏺Аскетизм: зачем нам самоограничения, воздержание, нужно ли от чего-то жестко отказываться?
⏺Гедонизм: а так ли всё просто с получением удовольствий и отдыхом?

Может показаться, что аскетизм и гедонизм это два полюса, две противоположности. Но в моем понимании, для современного человека они парадоксальным образом роднятся, будучи противопоставлены кое-чему третьему. Чему? Расскажу на эфире 😉

Таня - мощная специалистка по тревожности, и мне будет интересно послушать какую роль тревога может играть в описанной выше системе (удовольствий и самоограничений).

🔗 Ссылка на подключение - завтра, оставайтесь на линии и занесите это событие в календарь)

Вопросы к эфиру можете задать под этим постом 👇

Пост бомбежа про курсы и излишек информации

Я наблюдаю по работе уйму народу, искренне пытающегося улучшить свою жизнь с разных сторон. Наладить режим и питание, заниматься фитнесом, заботиться о менталочке, учить языки, планировать дела в конце концов. И всё это людям довольно трудно дается.

Может быть, им помогли бы большие, подробные курсы на эти темы? Именно ведь этот подорожник нынче ко всему прикладывают. Как бы не так.

💥 Собственно, бомбеж: у меня накопились претензии к современным обучающим курсам.
Типичная картина: высоченную цену пытаются обосновать горой контента, которую вываливают на ученика как из самосвала, а дальше "гребите как хотите".

Опорную структуру, чтоб человек всё это действительно прошел и усвоил, никому делать не интересно, это лишний гемор и затраты. Недопрошел - сам дурак. С долговременными продуктами тоже никто возиться не хочет, лучше сделать ✨интенсив✨ и вывалить тот вагон инфы за три дня. Или ок, создадим еще общий чат на 500 человек и назовем это "поддерживающим сообществом".

Я не пытаюсь даже сейчас охаять весь инфобиз и на этом фоне в белом пальто приосаниться: когда сама начинаешь делать инфопродукты, на тебя все те же законы рынка действуют! Ты хочешь-не хочешь, а режешь издержки, упрощаешь. Идеальный продукт в этом смысле - человек, не тревожа тебя, дорого купил доступ к свалке контента (а лучше подписку на доступ!), и дальше проблемы индейцев шерифа не волнуют. И такие продукты тоже имеют право на жизнь, если задуматься.

Вот о чем я думаю в последнее время: Количество времени, нужное чтоб человек качественно усвоил информацию (а тем более выработал навыки) - сильно недооценено. Способность учиться самостоятельно - наоборот, сильно переоценена. Кстати, коллеги, - курсов для психологов зачастую касается всё то же самое, не правда ли?

И отдельно больно видеть, как люди (ученики) начинают потом плохо думать о себе: "Я купила такой классный большой курс, там столько полезной информации, но не смогла сама пройти, застряла. Я наверное какой-то не такой человек, ленивый, неорганизованный. Это неспроста, эта тема наверное вообще не моё..". И тащат за собой эти идентичности и выводы еще долго.

Хочется ответить: Душа моя, да этот курс может вообще не был создан, чтоб его кто-то прошел 🙏 Он был создан таким, чтоб его хорошо продать. Или чтоб он смог влезть в адскую нагрузку эксперта-создателя, как вариант.

Во многих темах и вовсе, доступ к информации - это не то, чего людям не хватает. Они, может, уже забомбардированы этой информацией, ее аж слишком много. И не встречи раз в неделю с терапевтом / коучем даже им нужны (стреляю себе в ногу чуток, но правда дороже). Не хватает, я считаю, поддерживающей структурированной среды.

На этом пока прервусь, предлагаю обсудить изложенное 👇

Тренируется ли внимание от аудиомедитаций?

Тиктик мне тут напомнил, что аж 15 лет назад я съездила на Випассану 👵🏻 С тех самых пор я стараюсь медитировать хоть по чуть-чуть, но каждый день.

Отмечу эту дату постом про медитации с сопровождением)

Дисклеймер. Я не инструктор практик осознанности, я скорее про бытовое управление вниманием - и вещаю с этой своей колокольни.

Итак. Что такое медитации с сопровождением (guided meditations)?
Это когда вы включаете аудиозапись и вам там говорят «сядьте ровно, стопы на полу.. сконцентрируйтесь на дыхании.. почувствуйте то.. обратите внимание на сё..». Или живой человек вам говорит то же самое, не суть, важно что кто-то дает инструкции прямо во время процесса.

▪️ Хорошо ли это?
Для новичков такие треки - просто сокровище. В интернете можно найти и базовые техники (типа сканирования тела и наблюдения за дыханием), и сотни редких интересных практик, в т.ч. авторских (как насчет “самосострадательной руки”? по-моему, очень интригует)

Дикторы часто подсвечивают тонкие нюансы, знакомят с особым языком практик осознанности. Гораздо проще досидеть до конца такой медитации. Можно мотать на ус и потом повторять усвоенные приемы уже без инструкций.

▪️ То есть они все полезны?
Увы, нет. Если вбить "медитация" на ютубе или даже полистать Insight Timer - легко заметить, что качество и вайб сильно разнятся. Где-то вам будут вещать про чакры и энергии, допустим, что не всем подходит. Парадокс: чтобы выделить годные треки, нужно, похоже, уже не быть новичком 🤡

А если вспомнить, что мы хотим тренировать внимание, то для этого тем более подойдет не всё. Есть, к примеру, жанр этаких душеспасительных притч или околобудистских мини-лекций минут на 10. Их любопытно послушать, но именно для внимания от них толку - примерно как от аудиокниги. Вы там, условно говоря, держитесь за сюжет и за голос как за перила, практически не тренируя произвольную концентрацию. И тут мы подходим к главному минусу любых аудиомедитаций.

▪️ Так в чем подвох?
В том, что в любом случае голос диктора берет ваш фокус внимания за шкирку и тычет туда, куда нужно. Знаете такие резинки для подтягиваний, которые крепятся на турник и берут на себя часть вашего веса? Если вы не можете подтянуться ни разу - это отличная вещь. Гораздо лучше регулярно подтягиваться с резинкой, чем не делать ничего. Но подразумевается, что постепенно вы будете менять резинки на более слабые, а потом начнете обходиться и без них. Вот так и с аудиомедитациями, если смотреть с моей колокольни.

Отсюда ещё вытекает такой параметр как паузы. Чем дольше молчит диктор между порциями инструкций (секунд по 30, допустим) - тем больше шансов в этот промежуток поудерживать фокус самостоятельно ☝️

———
Тут прервусь, потому что пост разросся и, как тесто, убежал за пределы кастрюли.
В следующей части расскажу об еще одном сорте аудиопрактик (не все из них язык поворачивается назвать “медитациями”), которые, если продолжать спортивную метафору, больше похожи на узконаправленные тренажеры - вы тренируетесь прямо об них.

Ставьте 🔥 если медитируете и всячески практикуете осознанность, 👀 - если еще нет, но интересуетесь, и 🌚 если в гробу это всё видали)

В тему отвлекающих факторов и вопиющих вещей. Когда решила поработать дома:

"Как улучшить концентрацию внимания?" - недавно опять об этом спросили, решила ответить сразу всем.

Тут можно выделить как минимум три подхода, дополняющих друг друга. Давайте разберем на метафоре пробирания через лес 🌲🌲🌲

⚫️ Во-первых, можно избавляться от помех. Как если бы мы могли вырубить нафиг часть деревьев и кустов, превратив глухую чащу в легкую рощицу 🪓 Идти станет проще, будет видно дальше.

В плане концентрации - это устранение отвлекающих факторов. Можно оставлять смартфон в соседней комнате или прятать в ящик стола. Работать в наушниках / берушах, чтобы не отвлекали звуки. Организовать себе стерильное рабочее место без лишних объектов, уйти в коворкинг (где, в отличие от дома, нет кучи предметов, вопиющих о несделанных задачах).

⚫️ Ещё можно создать опору: протянуть в лесу какую-то ариаднову нить, или протоптать тропинку, которая будет помогать держать направление.

Возвращаясь к фокусу, это будут, допустим, звуки, обеспечивающие непрерывный якорящий стимул (фоновая музыка для работы, тиканье таймера). Или дополнительные структурирующие внешние условия: помо-спринт, видеосозвон, урок в группе в отдельном кабинете.

⚫️ И наконец, чтоб пробираться через лес как профи, можно тренироваться. Пойти на курсы ориентирования и специально лазить по бурелому, брать направление по солнцу и т.д. 🧭

И тут мы приходим к тренировке управления вниманием как таковым, то есть по большей части к практикам осознанности. Это длительное удержание внимания на выбранном объекте (обычно предельно скучном), произвольная смена этого объекта, выход в мета-позицию по отношению к мыслям, эмоциям, ощущениям. То есть, пресловутые "сконцентрируйтесь на дыхании", "что вы чувствуете правой ногой, что вы чувствуете левой ногой", "ваши мысли проплывают как облака" и тому подобное.

Практики осознанности часто лежат у людей в голове довольно далеко от работы, учебы и прочих настоящих задач - скорее на бамбуковой полочке с благовониями, ближе к сфере "духовность и саморазвитие" 🕉 Такой уж у них имидж сложился. Хотя на деле это всё чрезвычайно тесно связано с когнитивным трудом и вообще менеджментом своих задач.

Итого: используйте все три подхода в любых сочетаниях и не забывайте про последний ☝️

Отдельно хочу потом рассказать, что я думаю про аудиомедитации (медитации с сопровождением) с т.з. прокачки внимания: плюсы, минусы, подводные камни. Если интересно - поставьте 🔥 чтоб я видела, что есть запрос

выглядит это примерно так:

Меня завораживает в последнее время одна деталь в откладывании дел, весьма дурацкая, но вездесущая.

Дело вот в чем.
Черт знает почему, но люди отчетливо не желают лишний раз менять телесную позу, переходить в другое помещение или брать в руки предметы 🤷🏻‍♀️

Вероятно, для наших далеких догоминидных предков всякие лишние телодвижения просто были источником дополнительных рисков и зряшной тратой калорий.

Вот человек, допустим, делает разминку стоя, а для части упражнений нужно ЛЕЧЬ на коврик, и это прямо фу.

Или вот человек в своей комнате возится - а нужно переместить себя в ванную, чтоб там сделать какую-то многострадальную рутину. Если привычки нет, тут тоже возникает четкое сопротивление.

А уже в ванной нужно, допустим, после какой-то обычной процедуры взять в руки ирригатор. Когда взял - всё, колдовство рассеялось, можно ирригировать хоть до посинения! Но вот ВЗЯТЬ.. это какой-то символический рубеж.

Сформировавшаяся привычка это сопротивление как минимум смягчает (а иногда и вовсе, ноги уже сами вас в нужный момент куда-то несут, а руки что-то хватают).

Что с этим делать?
Во-первых, просто понимать, что вот такой существует странный баг 🤪 И если у вас, хоть убейся, не получается с утра принимать душ или делать планку, половина проблемы может быть вот в такой примитивной штуке, а не в глубинных убеждениях, моральных качествах и тому подобном.

Во-вторых, можно «продавать» себе отдельно это критическое действие и фокусироваться на нем: просто топ-топ ножками, вести себя в ванную в первую очередь. А там уже разбираться дальше.

Такие дела.
Замечали за собой такое?)

Друзья, забыла тут тоже маякнуть!

Мы открыли продажи новогоднего курса по гибкому планированию наконец 🎉

Похвастаюсь скринами материалов (и это только небольшая часть, конечно).

Если успеете запрыгнуть к нам сегодня до полуночи, то получите лучшую цену и два бонусных урока в подарок. Мы там уже знакомимся в чате, множество людей пришло во второй раз, что мне ужасно приятно 🖤

Старт самого курса - 5го января.

Все подробности тут:
@potatoplanbot

🎯 Подходят ли цели по SMART для личного планирования?

Вот что мне подумалось, в преддверии сезона постановки целей года.
Цели по SMART, о которых вы услышите из каждого утюга, изначально же вышли из бизнес-среды. Первое упоминание в 81м году, журнал про корпоративный менеджмент.

Сейчас народ активно прикладывает этот подорожник и к личным планам, - но тут, как говорится, есть нюанс ☝️

Кто не в курсе, кратко напомню: по SMART цель должна быть конкретной, измеримой, привязанной к срокам, достижимой, значимой. Допустим, "повысить продажи на 10% к третьему кварталу посредством A, B и С"

И одно дело, когда такую цель ставит специализированная компания при участии целого отдела маркетологов. Другое дело - когда "сделать к июню 200 сделок с помощью И*грама" пишет себе в блокнотик желторотый самозанятый, ни черта в продажах не понимающий, а чья компетенция - допустим, торты печь.

Возникают очевидные проблемы с оценкой пункта под названием "достижимость" и вообще с выбором конкретных средств.

В личных целях мы везде, куда ни плюнь, сталкиваемся с собственной не-экспертностью.
Просто потому что проблем у нас всегда больше чем профессий. Как похудеть или накачаться, как продвинуть блог, как в собственном доме сделать ремонт, как сделать чтоб спина не болела, а ребенок спал? 🤔 Пытаться в таком случае сходу из головы выдать конкретику и оценить реалистичные сроки - прямой путь к разочарованиям.

❓ Что же делать? Можно наметить общее направление. Заметить и признать недостаток информации. И начать с задач по изучению темы ("посмотреть 5 роликов на Ютубе", "взять консультацию" и т.д.) - их почему-то люди хронически игнорируют. А SMART отложить напотом.

———

Вот. Если хотите подробнее про гибкое и адаптивное планирование - в этом году можно поставить векторы года с нами. Вдумчиво, в хорошей компании и под руководством аж двух специалисток, меня и крутейшей Тани @post_trevoga.

Заходите в бота @potatoplanbot и ждите рассылки о начале продаж, - самым быстрым будут бонусные материалы от меня ❤️

По мотивам комментариев к сегодняшнему посту:

💭 Какие мысли могут уводить в сторону "перерывов курильщика"?

◾️ "Я поработала и заслужила немножко соцсетей, побалую себя"; "Неприятную задачу нужно скомпенсировать чем-то очень приятным" - идея компенсации морального вреда

◾️ "Чем больше удовольствия, тем лучше отдохнешь - чем сильнее покайфую, тем лучше потом буду делать дела" - идея удовольствия как топлива

◾️ "А вдруг пока я 40 минут работала, инкумбент умер в мире произошло что-то очень важное! Нужно срочно заглянуть в новостники" - FOMO

◾️ "Что ещё можно успеть за N минут, только потупить в смартфоне"

◾️ "Мозг устал - значит нужно его максимально отключить, а отключается он в соцсетях"

Как перерывы могут гробить вашу продуктивность

Уж простите за кликбейт) Смотрю и читаю в последнее время про дофамин, сопоставляю информацию с "мелким планированием" дел среди дня, о котором мы тут говорили.

Делать перерывы в работе - классическая рекомендация. Та же Система Помодоро, проверенная десятилетиями, на этом зиждется: делу время, потехе 5-10 минут.

Но во время перерыва, похоже, можно "выстрелить себе в ногу". Вопрос в том, как именно вы их проводите.

Дело в том, что в перерыве вы можете по неосторожности сделать нечто, абьюзящее нашу систему поощрения (т.е неестественно увлекательное и будоражащее). И создать таким образом слишком резкий и сильный выброс дофамина.
После такого аттракциона обычно следует некоторый провал ниже базового уровня, который - тадам! - придётся как раз на следующий рабочий интервал. А дофаминовый провал это сниженная общая мотивация и фокус.

”Перерывами курильщика”, с дешевым интенсивным дофамином, будет что-то такое:
✖️ Дорваться до любимой игры на смартфоне
✖️ Поскроллить рилс / тикток
✖️ Почитать новости (особенно негативные, а других нынче пойди найди)
✖️ Похоливарить в комментах
✖️ Съесть лишнее сладкое

А “перерывы здорового человека” - нечто в таком духе:
🔸 Попить водички
🔸 Поделать физ. упражнения, потянуться, пройтись
🔸 Проветрить помещение, сходить в туалет
🔸 Сделать руками мелкие бытовые дела, если работа была когнитивная
🔸 Если вы совсем преисполнились - сделать практику осознанности.

🍅 Конкретно за Систему Помодоро я не особо беспокоюсь в этом плане, потому что:
1) в классические 5 минут отдыха между томатами нужно сильно постараться, чтоб успеть устроить себе феерический выброс дофамина;
2) по моим наблюдениям, огромный процент томатящих перерывы тупо пропускает.

А вот при спорадических паузах на полчаса-час в течение дня гораздо больше простора, чтоб нырнуть в алгоритмы Инсты или перечитать всю накопившуюся Медузу.

Мораль сей басни такова: когда думаешь, не вдарить ли по дешевому дофамину, - вспомни, чем будешь заниматься после этого, на что наложится миниатюрное "похмелье" 🥴

—

Подробнее про выбросы дофамина и его baseline - допустим, у Хубермана, о котором недавно писала в сторис. Вот в этих выпусках: раз, два.

И как всегда, упоминая pomodoro, не могу не пропиарить лишний раз нашу Томатницу - за дофамин не ручаюсь, но во всяком случае вас там залайкают в конце спринта))

Замечаете ли у себя похмелье после думскроллинга и подобных активностей?

Ну что, давайте про мелкое планирование) Поехали.

Что это вообще такое?
Это разные способы ставить задачи на короткие отрезки, в пределах нескольких часов.
Т.е если вы пишете себе список на день - то это списочки еще уровнем ниже. Больше списков богу списков!

Примеры: троечки (три ближайшие задачки), помодоро-спринты (список на следующие 4 помо), "успеть до конца часа", и тому подобное.

Вы спросите: Что за мельтешение? Делать вам нечего что ли, маньяки окаянные, планировать на час-два по пять раз на дню?

Между тем, я вижу, что именно такие форматы становятся для многих прорывными 💥

Почему?
Во-первых, чем богаты тем и рады 🤷🏻‍♀️ Такие скромные куски времени - 1-3 часа - у людей чаще всего и есть в распоряжении (дай бог). Они располагаются промеж каких-то фиксированных событий: между подъемом и выходом, между обедом и созвоном. И без присмотра эти отрезки склонны самозаполняться текучкой (машинку разгрузи, заказ забери..) вперемешку с дешевым дофамином типа телефона.

Соответственно, именно туда - в ближайшие полчаса, час или три - вам рано и поздно таки надо будет поместить всякие проседающие полезные активности. И те злополучные задачи тоже, которые оседают археологическими пластами в планировщиках: налоговые вычеты, разбор архива фотографий, недосмотренные курсы.

И мозгу часто нужна помощь, чтобы это сделать, это нормально. Он будет отвлекаться, зависать между делами, избегать, делать вид что сейчас нет ничего важнее текучки. Прокрастинация, собственно, нередко выглядит как бесконечно повторяющееся "ну, в ближайшие несколько часов я точно за это не возьмусь, но потооом..".

Так что маленькие отрезки времени очень важны, это и есть сцена на которой делаются дела ☝️

А сейчас вопрос: