Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Дорогие друзья, сегодня я хочу предложить вам мою авторскую медитацию — практику, которая объединяет мой многолетний опыт и знания в разных направлениях.

В этой практике я интегрировала элементы mindfulness, методики глубокой релаксации и подходы к работе с подсознанием. Я создала ее специально для вас, чтобы закрепить всё, что мы освоили за эти 10 дней, и наполнить вас силой и внутренним светом.

Перед тем как начать, найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Устройтесь удобно, отключите уведомления и посвятите это время себе. Практика займёт около 20 минут.

Если во время выполнения вы почувствуете дискомфорт, помните: вы всегда можете открыть глаза и прервать медитацию.

Для вашего комфорта вы можете сначала прослушать запись, чтобы она стала вам знакомой и понятной, а затем повторить её, уже полностью погружаясь в процесс.

Эта медитация — возможность сохранить всё, что вы приобрели за 10 дней, и интегрировать это в свою жизнь. Пусть она станет вашим временем покоя, света и тепла.

Наслаждайтесь практикой и поделитесь в комментариях своими ощущениями после!❤️

Доброе утро, друзья! Сегодня мы завершаем наш солнечный спринт ☀️

Это день, чтобы остановиться, оглянуться на пройденный путь и собрать все десять лучей воедино. Каждый из них — ваш внутренний ресурс, который теперь может поддерживать вас в любых обстоятельствах!

⭐️ Днём я выложу для вас особую практику — кульминацию нашего спринта. Она поможет вам интегрировать все принципы и закрепить их в вашем внутреннем пространстве.

⭐️ Вечером вас ждёт подарок — чек-лист, который станет вашим инструментом для самостоятельной работы и напоминанием о том, как использовать эти принципы в жизни.

А пока предлагаю посвятить немного времени рефлексии👇

Задайте себе несколько вопросов и постарайтесь ответить искренне:

1. Какой из принципов оказался для вас самым важным? Почему?
2. Где вы уже применили эти принципы в жизни? Что изменилось?
3. Какой из "лучей" вы хотите развивать дальше?
4. Какие перемены вы заметили в своём состоянии за эти 10 дней?

✅ Эти вопросы помогут вам сосредоточиться на том, что вы приобрели за время спринта, и сохранить этот свет внутри.

До встречи днём💚❤️

✨ Короткая практика для отработки принципа

«Повод для смеха»

В течение дня найдите 5 минут, чтобы посмотреть что-то смешное: забавное видео, комедийный эпизод, шутку, или просто вспомните момент, когда вы смеялись.

Заметьте, как смех влияет на ваше состояние — он может расслабить, дать заряд энергии!

Дополнительное задание: отправьте в комментарии к этому посту свои любимые мемы - давайте вместе добавим юмора и в наше пространство!😀

☀️ Принцип "Юмора"

Юмор — это мощный инструмент, который помогает справляться с трудностями и укрепляет эмоциональное здоровье.

Навык замечать смешное, забавное снижает уровень кортизола и способствует выработке эндорфинов. Смех помогает снизить тревожность, повысить уровень энергии и улучшить настроение. Юмор также помогает улучшить когнитивную гибкость, позволяя взглянуть на проблемы под другим углом.

В отношениях юмор также играет важную роль. Легкая шутка или искренний смех могут разрушить барьеры в общении, создать ощущение единства и сделать взаимодействие более искренним. Это особенно ценно в напряженных ситуациях, где иногда юмор помогает снять напряжение и наладить контакт.

Интересно, что юмор связан и с креативностью. Способность замечать нелепости или находить смешное в повседневности тренирует мышление, делая его более гибким. Юмор учит нас быть легкими, открытыми к новым взглядам и находить радость в каждом дне.❤️

✨ Короткая практика для отработки принципа

«Три благодарности»

1️⃣ В конце дня выделите несколько минут и запишите как минимум три вещи, за которые вы чувствуете благодарность. Это могут быть как крупные события, так и совсем простые повседневные мелочи.

2️⃣ Обратите внимание на эмоции, которые вызывает в вас каждый пункт. Как эти эмоции ощущаются в теле?

3️⃣ Продолжайте изучать чувство благодарности и закрепляйте его с каждым вдохом и выдохом.

Эта практика помогает переключиться с тревог и забот и уделить осознанное внимание проживанию приятных эмоций.❤️

☀️ Принцип благодарности

Благодарность — это практика осознанного признания ценности того, что у нас есть, проживание и выражение связанных с этим чувств.

Регулярная практика благодарности способствует выработке дофамина и серотонина, что повышает общее ощущение счастья, благополучия и удовлетворенности жизнью.

Благодарность помогает формировать осознание того, что даже в самых сложных ситуациях всегда есть что-то ценное. Эта практика позволяет переключать фокус внимания с проблем на положительные аспекты жизни, укрепляя внутреннюю устойчивость.

Признавая мелочи, которые делают наш день лучше — теплую чашку чая, улыбку друга или свежий воздух, — мы создаем пространство для спокойствия и радости.

Еще одна мощная сторона благодарности — ее способность улучшать отношения. Выражая признательность близким и коллегам, мы укрепляем взаимопонимание, доверие и эмоциональную связь, делая окружающий мир теплее.

✨ Короткая практика для отработки принципа

«Просто быть»

1️⃣ Найдите 5 минут, чтобы уединиться в тишине.
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и позвольте себе просто ничего не делать и ни о чем не размышлять.

2️⃣ Наблюдайте за тем, как ваше внимание естественным образом переходит к разным ощущениям в теле и дыханию.

3️⃣ Не стремитесь что-либо изменить, проконтролировать или достичь какого-либо состояния, просто позвольте себе воссоединиться с моментом.

Эта практика способствует внутреннему покою и помогает снизить напряжение, возникающее от постоянной погони за продуктивностью.❤️

☀️Принцип спокойного присутствия

Спокойное присутствие — это навык отпускать постоянное стремление к достижениям и результатам и позволение себе просто быть.

Потребность в бесконечной продуктивности может вызывать тревожность и перегрузку. Напротив, время в осознании настоящего момента и без стремления «чего-то достичь» помогает восстановиться и снижает уровень выгорания.

Принятие состояния покоя как естественной части жизни способствует повышению когнитивной гибкости и жизнестойкости.

✨ Короткая практика для тренировки принципа

«Напоминание о доверии»

1️⃣ Вспомните три ситуации из прошлого, когда вы доверяли своим решениям или жизни в целом, и это принесло вам положительный результат.

2️⃣ Напишите их на листке или в заметках на телефоне.

3️⃣ В следующий раз, когда столкнётесь с неопределённостью, обратитесь к этим записям, чтобы укрепить свою уверенность и доверие к себе.

Эта практика помогает вспомнить о собственных ресурсах и создает внутреннюю опору для преодоления трудностей.❤️

☀️ Принцип доверия

Доверие — это способность полагаться на собственные силы и верить в позитивный исход событий, даже если обстоятельства не всегда предсказуемы.

Внутреннее доверие начинается с того, чтобы научиться прислушиваться к себе. В мире, полном советов и шумной информации, сложно поверить, что внутри нас уже есть ответы.

Пробуйте регулярно замечать свои интуитивные ощущения: когда вы говорите «да» или «нет», чувствуете ли вы внутреннюю гармонию или наоборот испытываете напряжение? Тренировка навыка доверия помогает распознавать такие сигналы и опираться на них в принятии решений.

Исследования показывают, что доверие наряду с другими принципами осознанности помогает нормализовать работу нервной системы, снижая уровень гормонов стресса. Это улучшает сон, помогает сосредоточиться и положительно влияет на общее состояние здоровья.❤️

Друзья, приветствую! Сегодня уже 5-й день нашего спринта "Солнечный ноябрь", а значит половина пути позади!

Хочу узнать у вас, какие уже изученные принципы осознанности и практики стали для вас наиболее интересными и полезными!

Поучаствуйте, пожалуйста в опросе ниже.

Также буду рада вашим комментариям под этим постом - что получается? С чем возникают сложности?

✨ Короткая практика для тренировки принципа

«Вдох — отпускаю»

1️⃣ Найдите момент в течение дня, чтобы устроиться поудобнее и спокойно сосредоточиться на дыхании.

2️⃣ На вдохе представьте, что вдыхаете свежую, лёгкую энергию. На выдохе - мысленно отпускайте одну ненужную мысль или чувство, словно освобождаетесь от тяжести. Повторите несколько раз.

3️⃣ Наблюдайте за ощущением легкости, которое приходит после выдоха.

Это упражнение способствует тренировке ментальной гибкости, учит отпускать мысли и эмоции, не создавая излишнего напряжения.❤️

А вы часто намеренно практикуете отпускание? Поделитесь в комментариях!

☀️ Принцип отпускания

Отпускание — это способность освобождаться от навязчивых мыслей, обид и прошлых переживаний, которые больше не служат нам.

Когда мы умеем отпускать неконструктивные мысли, это снижает уровень тревожности и улучшает качество сна.

Отпускание негатива уменьшает физиологические признаки стресса, такие как высокое давление и учащённое сердцебиение.

Научиться отпускать - значить натренировать навык лишать своего внимания всё то, что тянет назад и перенаправлять его на действительно важные, актуальные цели и задачи.

✨ Короткая практика для тренировки принципа

«Принятие эмоций»

В следующий раз когда почувствуете сильную эмоцию (например, раздражение или беспокойство), не пытайтесь от неё избавиться.

Вместо этого сделайте глубокий вдох и постарайтесь почувствовать эту эмоцию в теле: где она проявляется, какие ощущения вызывает.

Скажите себе: «Я замечаю, признаю и принимаю эту эмоцию. Она присутствует в моем теле, но не определяет мои дальнейшие действия».

Оцените, как меняется ваше состояние.

Эта практика учит работать с эмоциями без подавления, сохранять внутренний баланс и психоэмоциональное здоровье.❤️

Поделитесь в комментариях, а как вы обычно взаимодействуете с эмоциями?

☀️ Принцип принятия

Принятие — это способность воспринимать текущие обстоятельства и свои собственные эмоции такими, какие они есть, без отрицания или избегания.

Принятие помогает легче справляться с напряженными ситуациями и улучшает адаптацию к изменяющимся условиям. В повседневной жизни оно помогает сохранять эмоциональное равновесие, особенно в обстоятельствах, которые мы не можем контролировать.

Только приняв факты и свои истинные эмоции, мы можем начать эффективное восстановление, снизить риск выгорания и других последствий для своего ментального и физического здоровья.

При этом принятие вовсе не означает пассивность и бездействие, наоборот - это активное осознание реальности без сопротивления, что позволяет высвободить внутренние ресурсы и выбрать оптимальное поведения с учетом обстоятельств.

✨ Короткая практика для тренировки принципа

«Три жеста доброты»

Сегодня найдите возможность проявить три жеста доброты: один — для себя, другой — для близкого человека, третий — для приятеля или даже незнакомца.

Это может быть совсем небольшое действие — искренний комплимент, помощь, благодарность.

В конце дня задумайтесь, как вы себя чувствуете после этих проявлений добросердечности. Что изменилось в вашем настроении?

Эта практика помогает укрепить добросердечность как привычку, улучшает самочувствие и создаёт позитивное настроение на весь день.❤️

☀️ Принцип добросердечности

Добросердечность — это способность проявлять искреннюю заботу и доброжелательность по отношению к себе и окружающим.

В психологии добросердечность рассматривается как важный элемент эмоционального благополучия: люди, регулярно совершающие добрые поступки, испытывают больше удовлетворения в жизни и меньше подвержены стрессу.

Добросердечность не требует огромных усилий, но способна значительно укрепить наши эмоциональные связи и повысить уровень счастья.

Когда мы проявляем добросердечность к самим себе, мы развиваем здоровую самооценку и внутреннюю стабильность, а доброта к другим, как показывают исследования, снижает уровень кортизола, и активирует «гормоны счастья» — серотонин и окситоцин.

✨ Короткая практика для тренировки принципа

«1 минута терпения»

1️⃣ В ближайшее время найдите ситуацию, в которой вам придётся немного подождать: это может быть время в очереди, ожидание загрузки файла или пятничная пробка.

2️⃣ Осознайте своё дыхание, наблюдая за каждым вдохом и выдохом, без спешки. Обратите внимание на ощущения, которые возникают в теле.

3️⃣ Постарайтесь не перематывать время мысленно вперёд, не подгонять момент. Вместо этого отметьте спокойствие, которое приходит с принятием естественного хода событий.

Эта практика учит быть терпеливыми не только к внешним обстоятельствам, но и к самим себе.❤️

☀️ Принцип терпения

Терпение — это способность выдерживать напряжённые или неопределённые ситуации, сохраняя эмоциональное равновесие.

Проявляя терпение, мы испытываем меньше стресса и показываем лучшие когнитивные результаты, поскольку оно позволяет нам отказываться от импульсивных решений и осознаннее подходить к непростым задачам и обстоятельствам.

В ситуациях, когда планы меняются не по нашей воле или положение дел выходит из-под контроля, терпение помогает избежать автоматических реакций "бей" или "беги", давая возможность подойти к проблеме с большей ясностью.

Терпеливые люди чаще сохраняют устойчивость и меньше подвержены агрессии и раздражительности в неоднозначных и конфликтных ситуациях. Это связано с тем, что терпение снижает уровень кортизола и поддерживает стабильный уровень дофамина, способствуя сохранению общего чувства благополучия. И конечно, терпение помогает укрепить наши отношения — мы становимся более эмпатичными и понимающими, что важно как в личной, так и в профессиональной жизни.