Настя Кулькова | Психология счастливой взрослости

Всегда ли высокая требовательность и ожидание высоких результатов останавливает нас от дела, заставляя мучительно тревожиться и бесконечно откладывать?

Точно нет, особенно, если делаешь то, что очень любишь, в чем видишь смысл!

Смотрю интервью Армена *Солнца русскоязычного YouTube* Захаряна

Армен рассказывает там историю, как ожидал приглашения от Юрия Дудя на интервью несколько лет назад, когда его канал начитывал десятки – не сотни и не тысячи – подписчиков. Настолько, ему казалось, он делает необычно, ново и интересно для зрителя!

И делится, как велико было и болезненно, как пощёчина, разочарование от разрыва реальности и ожиданий

Сейчас он рассказывает об этом со смехом, но я хорошо представляю эти переживания!

И радуюсь, что Армен продолжал – уже с большим принятием реальности, но с не меньшей увлеченностью и скрупулезностью ❤️‍🔥

*еще я прям улыбнулась, когда увидела комментарий Армена к выпуску, где он находит свои ошибки/ неточности/ оговорки, отмечает их таймкодами и исправляет

У меня было несколько специалистов, первых искала через знакомых и агрегаторы, а потом уже в инсте)

Но всегда внутри стоял вопрос этичности, даже несмотря на то, что я клиент: а могу ли я смотреть контент своего психолога? 😀

Как обычно, мой четверг – насыщенный день🔥

5 сессий и между ними супервизия. Поделюсь своими принципами и форматами работы👇🏻

Данным давно я определила для себя, что:

1. Сессии я буду проводить не каждый день.
Это не значит, что в свободные от сессий дни я вообще не работаю. Я учусь, провожу подготовительную работу, создаю контент для своих блогов. Я поняла, что чтобы не выгорать, мне важно переключаться, важно иметь расстояние для того, чтобы смотреть на свою работу. И важно восстанавливаться, конечно

2. Между сессиями тоже будут интервалы.
Между клиентами у меня обязательный интервал в 30 минут. Для того, чтобы записать свои выводы, идеи, что-то запланировать. Чтобы банально отдохнуть и сделать вдох и выдох. И чтобы дать себе возможность спокойно заканчивать сессию, без тревоги, что следующий клиент уже ждет нашего звонка

3. Успехи в работе с клиентами и успехи клиентов также важно анализировать, как провалы.
Почему получилось? Что было хорошо? Что было важно? Что оказало большее влияние? Что именно было сделано, чтобы получилось? Я задаю эти вопросы себе, клиентам. Чем лучше мы понимаем, почему получилось, тем выше шанс повторить успех

4. Прежде чем что-то делать, важно понять, зачем это делать.
Это фраза, не единожды звучащая на супервизиях (анализ своей работы с более опытным психотерапевтом). Психотерапия ведь не набор методик, которая словно чат-бот выдает нужную в зависимости от состояния и запроса клиента. Нет задачи заткнуть все «дыры» какой-нибудь техникой и на все вопросы иметь готовый ответ. Есть задача видеть систему, цели, и выбирать действия в зависимости от этих целей

Надеюсь, не слишком тяжеловесно и высокомерно всё это звучит, что я здесь написала! Это принципы и форматы, которые сформировались годами работы и это то, что мне кажется, много где можно применять, не толко в терапии

Делиться еще внутрянкой работы?
Что вам отозвалось больше всего, и какие выводы о своей работе вы сделали?

Признаки психологической взрослости

Продолжая мою вчерашнюю мысль, можно было бы сказать, что психологически взрослый человек – это сочетание двух способностей:

1) способность справляться со своим страданием
2) способность наполнять свою жизнь радостным и ценным

И в этих двух направлениях заключено много всего. И материальное, потому что иметь комфортный дом с достаточным пространством для жизни, это тоже про радость и снижение страдания, в каком-то смысле. И эмоциональное, ведь материальное часто теряет в своей цене для нас (вспомните, как быстро мы привыкаем к новой технике, которая казалась восхитительной за месяц до покупки), а навыки контакта со своей эмоциональностью редко оказываются неудачными инвестициями!

При этом, когда читаешь, как разные авторы говорят о психологической зрелости, создается впечатление, что описывается какое-то не связанное с нашей реальностью существо: и мудрое то оно, и регулировать себя умеет, и выбирает сообразно ценностям, а не порывам, и общается то эффективно. Но я не отчаиваюсь, напоминая себе и вам, что авторы те писали о маяке, не о вершине горы

И выбирая, какое качество мне больше всего нравится из всех, что причисляют к маркерам психологически взрослого человека, я неизменно обращаю внимание не на самосострадание или благодарность, а на такое как юмор. Не унижающий, конечно, но делающий любую историю более живой

Возможно, это вообще не то, о чем вы думали вечером субботы, но: какое качество вам нравится больше всего в том человеке, кого мы могли бы назвать психологически взрослым?

Мои выходные — это прогулки с подругой в небольшом парк-отеле невдалеке от Серпухова, чай в термосе, книга, осенние листья и уточки 🍁☕️🦆

Как ваши?

Сегодня записывала собаку свою к врачу, и почувствовала себя прям такой большой и взрослой (если что, с собакой моей порядок, запись для перестраховки была)

Вообще забота о ней делает меня и больше, и ответственнее. Такие моменты, расширяющие, как будто, случались не один раз

🌱Первый значимый и заметный – когда родилась младшая сестра (солнышек, привет!). Я очень о ней мечтала, и очень мне нравилось старшей сестрой быть. Я тогда в 9 лет и почувствовала себя впервые чуть старше. Еще бы! Вдруг появился целый человек, который пока мало умеет, но ему всё интересно!

🌱Еще один важный момент – когда я переехала из родного города в Екатеринбург. Там я училась в магистратуре, снимала квартиру вместе с подругой, работала на одной работе и подрабатывала на другой (когда я при этом успевала видеться с будущим мужем, загадка для меня нынешней🤔). Вот эта первая большая самостоятельность, первые серьезные для меня заработанные деньги, расчет на себя в распределении времени, в заботе о своих нуждах, кажется дала мне тогда много опоры на себя и чувства себя взрослой

Мне интересно выяснять, что придает нам силы верить в себя, как в главного взрослого в своей жизни. У каждого своя траектория. Кого-то взрослеет родительство, кого-то переезд, кого-то психотерапия

Мы смотрим на другого, кто кажется более сильным в своей взрослой жизни, и думаем: “что надо сделать, чтобы быть как ты?”. Но повторение чужих стратегий и чужого пути редко дает нужный результат. Поэтому книги чужого успеха мотивируют ненадолго, но большого влияния не оказывают на самоощущение

В какие моменты вы ощутили себя взрослее? Что помогло вам почувствовать себя больше?

🎧 ПОДКАСТ: страх отвержения – причина синдрома самозванца

В подкасте я говорю о том, как работает наша психика с самого рождения. С одной стороны, помогая нам встраиваться в существующий мир, а с другой, заставляя болезненно бояться связь с этим миром потерять

Тайм-коды:
00:00 почему другой так важен для нас?
00:44 о чем говорим сегодня в подкасте?
01:19 долгое детство человека
02:49 беспомощность с самого начала
03:56 потребность в привязанности как первая эмоциональная потребность
05:03 страх отвержения результат потребности в привязанности
06:17 как работает страх отвержения
10:12 результат страха – синдром самозванца
12:30 как помочь себе? что делать, если у меня страх отвержения и синдром самозванца – пошаговый план
15:30 что поможет справиться и научиться реагировать по-новому?

Замечаете, как реагируете из-за этого страха?

ПРОСТО СДЕЛАЙ ЭТО

На одной из консультаций заметила за собой вредную привычку: преуменьшать количество усилий, которые придется затратить клиенту, чтобы достигнуть какого-то результата.

Как это происходит? Я использую слово «просто»

Я никогда не мотивирую клиентов чем-то откровенно дурацким вроде «просто сделай это». Но в речи нет-нет, да и проскальзывает «твоя задача просто начать выделять эту мысль о себе» или «я прошу тебя просто делать паузу перед тем, как…»

Что? С чего это просто-то?

Думаю… вот что это? Речевая привычки как всякие «ну», «как бы», «типа» и иже с ними? Попытка снизить напряжение клиента от необходимости делать что-то новое и очевидно трудное? Попытка снизить свое напряжение от возможного напряжения клиента?

Но напряжение в нашей работе – это не то, что надо прям сразу бежать и снижать. Это то, что надо осмысливать, связывать, чьи причины и влияние надо искать, учиться использовать внимательнее. Поэтому я в работе тоже стараюсь меняться: от чего-то большого, что случается небыстро, после супервизий и обучений, до чего-то незаметного, но важного, как эти вредные словечки!

Потому что ни разу не просто ни мысли свои замечать, ни реагировать на них иначе, ни сочувствовать себе, ни делать то, что страшно, ни говорить о своих чувствах!

Это сложно, это странно, это вызывает автоматическую реакцию страха и избегания. А я хочу своим клиентам помочь всё-таки это делать.

НЕ-просто 😅

Делитесь: что у вас на словах просто, а на деле вообще ни разу?

Что за день сегодня 🥰

Моей маленькой сладкой волчаре сегодня исполнилось 4 года!

Счастлива неимоверно быть гордой собачьей матерью, и мои друзья ещё не раз будут по своей воле и по принуждению смотреть фото моей собаки😁

Пусть мой хвостик живет долго и счастливо!

Отправляйте мне фото своих, будем праздновать!