Записки Дядь Сережи

Спрашивали тут

Вывод: бицепс бедра тоже будет напрягаться, но во 2 варианте больше ягодицы

Поэтому можете применить ту и эту модификацию, если используете это упражнение

Датчики
🔴 - ср.ягод
🟡 - б.ягод
⚪️ - биц.бедра

Простывал постоянно от малейшего охлаждения 😵

Знаете, когда чуть подмерзаешь и сразу мысль «хоть бы не заболеть» и вечером уже чувствуешь трещины в горло, начинают работать носовые гейзеры и сразу: «нуууу приехали…»

Меня это напрягало (в 2016) и мне советовали контрастный душ: «Он и иммунитет поднимет и энергии будет вагон» и каждый раз происходило что ? Правильно, природно-болезненные катаклизмы в организме

Вернулся к этому
В ноябре 2022 начал выходить на балкон, сперва на 1,5 мин, потом постепенно дошел до 10 мин

В октябре 2023 начал чуть убавлять температуру воды в душе(чуть вентиль в сторону холодной) и стоял по 45 сек

В декабре 2024 плаваю в воде 1 градусов 200 м и получаю приглашение на участие в соревнованиях, которые пройдут в конце февраля 2025 года. Так как такие дистанции в «клубе моржей» плавает еще 2 человека

Мой соревновательный азарт говорит: «Надо подготовиться, запишись к тренеру на плавание, чтобы поставили маломальскую технику», но я понимаю, что за такое время сработает принцип «Главное - не победа, а…»

Хотя, как это не победа ? Это уже можно считать победой, так как делаю то, что раньше было невозможно, потому что … [см.заголовок]

Вывод: С малого и постоянного - приводит к бОльшим результатам, чем рывками и интенсивно

Девчат, помогайте…

Виден ли результат ?

(Ставьте реакции)
🔥 - да, ягодица хорошо подросла
👎🏻 - не, ничего не поменялось
🤔 - другой ракурс и ничего не видно

Уменьшение боли в коленях при зашагиваниях

В добавок к этому разбору, попробуйте этот принцип

Помните, что любой навык отрабатывается без веса, а затем постепенно добавляйте вес и приходите к своим рабочим весам, но с новыми ощущениями 🤫

Бесили бы вас любители местоимений и гласных букв ?

👍 - классно, мотивирует выкладываться
👎 - задолбали орать

Боль в середине спины, как невралгия

Основные моменты:
▪️ Совершайте движения на той амплитуде, которой можете, главное совершайте
▪️ Не торопитесь в момент выполнения, можете на 5 сек задерживаться в каждом положении
▪️ Ошибки в движении не сломают и не убьют вас, но дадут больше понимания
▪️ Таз держите подкрученным

Для возвышенности подойдет подлокотник кресла, диван, стул, подоконник, муж, кошка

«Подтянуть ягодицы» - когда через привычную одежду видно, как качественно изменилось их состояние

Благодарность и восхищение за возможность помочь стать лучше 🫶🏻

Обзор исследований на тему тренировок мышц тазового дна и диастаза

00:40 - изменение в фитнесе
01:35 - какие изменения в теле, если начать работу с мтд
02:32 - первое исследование
03:33 - миф про низ и вверх живота
04:45- второе исследование
06:40 - выводы

Делать еще обзоры исследований ?
❤️ - да
👎🏻 - нет

Знаете, что может взбодрить меня в любое время года/месяца/дня

1️⃣ Флет вайт (мам, перевожу: очень крепкий кофе с молоком)
2️⃣ Результаты/отзывы, того, что я делаю

Работали с прессом и мышцами тазового дна, итог -3 см в нижней части живота (проблемной)

Спасибо, что даете возможность поработать и сделать вас лучше 🥳

Никогда не видел такой тренажер

Как думаете будет разница в напряжении ягодиц ?

❤️ - конечно, на 27,61% больше в тренажере справа
👎 - нет, разницы почти нет
🔥 - надо видео разбор

Какие еще нужны мотивации, когда это поможет любимой ?! ☺️

Я ошибался

Тоже, как и большинство думал, что не влияет, но вот оно чего 🫡

Но на счет последнего довода в видео не ошибался

Как всегда рад предложениям на разбор упражнений или вашим вопросам

Несколько раз получал комментарии, что положение рук (локтей) влияет на включение ягодиц

Интересно, что вы думаете про это ⬇️

Увидел на просторах интернета такой тренажер

Мои мысли на счет него в комментариях

Как прогрессировать

Хочу подсказать вам лайфхак, который вы можете использовать на тренировках или даже в своих делах/жизни (хаштэг коучинкогое действие)

Делать чуть больше, чем планировали в любом из упражнений программы и не забывать благодарить себя (за то, что сделано и за то, что сделано больше)

Например:
▪️Запланировали например пресс поделать 3 подхода по 10 раз, в последнем сделайте 11 раз

▪️Написано «выпады делать с 5 кг», возьмите 6 кг, да может стать меньше повторений и это нормально, так как вес стал больше. Можете оставить те же 5 кг, но по примеру выше сделать больше повторений

▪️Еще момент, когда чувствуете, что в мышцах разгорается уголь, хочется бросить и тут постарайтесь не бросить и сделать, это лучше для бОльшего вовлечения мышечных волокон

Если вообще не знаете, что делать, то вот ➡️ ВИДЕО

⚠️ Любая попытка сделать больше (даже, если она неудачная) делать вас лучше

Бесило бы вас ?

👍 - наоборот классно, в зале вкусно пахнет
👎 - фу, надушатся будто на свиданку собрались

Взрывной комплекс для ягодиц

«Как» рассказываю в видео, «сколько» вы делаете выпады 5 раз, затем сразу наклоны 8 раз и не меняя ноги снова 5 выпадов и 8 наклонов, а только потом смена ноги - это будет 1 подход

Таких подходов 2, со временем можете переходить на 3 или больше

Отдых между подходами 1,5-2 мин

Вес снаряда на 40% меньше, чем вы привыкли делать в обычных выпадах и на 25% меньше, чем в болгарских

Например: выпады привыкли делать с 8 кг, значит на этот комплекс берёте по 5 кг

Про наклоны видео находится ➡️ ЗДЕСЬ

Думаю переодически выкладывать подобные видео или даже делать 10 мин тренировки на всё тело в формате «повторяйте за мной» (т.е. буду делать вместе с вами эту тренировку)

БЕСПЛАТНО
Санкт-Петербург, 14.09 13:00, Таврический сад

Запись в директ или через комментарии

Коментаут или как я провел лето

Лето я провел в городе Санкт-Петербург, остальные времена года я тоже проведу здесь

Заметил такие интересные отличия от Сибири:
▪️ В тени прохладнее, если в Сибири заходишь в тень, то там жарко, просто не светит солнце, то в здесь прям свежо
▪️ Люди менее восприимчивы к дождю. При определенном уровне осадков петербуржцы не пользуются зонтом. Этому я научусь
▪️ В северной столице больше людей занимаются спортом
▪️ Здесь не так серо и тускло, как говорят, за эти 90 дней, пасмурных было 7 или 8 дней
▪️Утром в пятницу люди добрее и веселее, потому что вечером гуляния

В планах провести открытую ягодичную тренировку, но про это позже

Согласны ?

❤️ - да
👎 - нет
🤬 - матэвацию надэ паднять!

Супер, большинство заметили верно - правое плечо выше

Слышал и продолжаю слышать, как в зале говорят тренеры подопечным: «Просто тяни ровнее, ну ровней сделай, еще ровней», а для человека «ровно», как на фото «до»

У девушки в момент тяги грудная клетка смещалась, это тоже вносило свою лепту в историю «одно плечо выше другое ниже», поэтому

Что сделали:
▪️ Круг лопаток без веса и с нагрузкой
▪️ Смещения грудной клетки
▪️ Ноги поставила на одну линию
Касаемо таза - правая нога чуть впереди, поэтому такое положение таза

Вывод:
Не нужно тренировать только «проблемную» сторону, делать обе в разных направлениях, в возможных/полных амплитудах, во всех сегментах и вероятность того, что дисфункция/не симметричность/фиксация пройдет выше (надеюсь не запутал)

Если хотите, то можете делать МФР трапеций, ромбовидных, малой грудной, потом растягивая их и закачивать нижнюю долю трапеций, тратя на это 45-50 мин, чтобы потом сделать тягу, то пожалуйста, но помните, что сделаете только 1 упражнение за тренировку

Интерактивчик «побудь тренером»: в тяге штанги к поясу, какое плечо выше? (стороны подписаны)

варианты ответов ⬇️

Зашагивания, которые про 🔥 ягодицы

Девчат, отборная и проверенная информация для ваших результатов

Буду рад, если попробуете и будете отмечать в сторис

Если есть вопросы, то задавайте в комментариях

❤️ - если понятно рассказал
👎 - если полная белеберда

Чеееееее 😳

Еще один из доводов, что надо смотреть не на тренера, а на результаты работы с клиентами 😅

❗️Существует исследование, которое доказывает, что необходимо на всё предоставлять исследования

Почти год назад, проводилось исследование опрос

Девушек (разного возраста, разного места проживания и т.п.), у которых были головные боли собрал в группу, им давались упражнения для шеи, лопаток по системе Algorithm

*вывод в самом низу, дальше будут интерпретации диаграмм

Частота головных болей

В начале группы число тех, у кого приступы головной были через день составляло 40%, через месяц данная часть группы полностью перешла в разряд 1-2 раза в неделю

Касаемо жизнедеятельности в момент головной боли

Если объединить группы с бОльшей интенсивностью («ничего не делать», «только половину из возможного»), то суммарно эта группа составляла 40%, спустя месяц вы можете увидеть изменения в лучшую сторону, доля людей, кто ничего не может делать в момент головной боли полностью перешла в группу, которая может выполнять бОльшую часть бытовых/рабочих задач

Группа, которая могла на половину функционировать, также получила улучшения и доля ее сократилась вдвое

Вывод: движения, которые выполняются на регулярной основе, в разных плоскостях, с комфортным увеличением амплитуды благотворно влияют на уменьшение головной боли

Можно ли это отнести к другой части тела, например спине(?), скорее да, нооо, наверное и на это надо провести «исследование» 🤔

Спасибо всем, кто принял участие ❤️

⚡️Питер, готовь кроссовки, в эти выходные мы проводим открытую тренировку Algorithm

🗓️Дата: 7 июля в 11:00
📍Место: Таврический сад; Кирочная, 50Г

Тебя ждет:

⚡️Отменная порция солнца, свежего воздуха и позитивных эмоций
⚡️Крутая полноценная тренировка
⚡️Несколько уровней сложности заданий
⚡️Возможность попробовать на себе систему Algorithm
⚡️Дружеская атмосфера

Стоимость участия: БЕСПЛАТНО

📣Для записи необходимо написать в комментарии «я буду!»

Присоединись к крутому фитнес-сообществу и раскрой свой двигательный потенциал вместе с нами!

Посиделки на кухне 📺

В данном видео вместе с вами смотрим отрывок из видео, где проверяют упражнения для ягодиц с помощью миографа

Как формат ?

🔥 - классно, хотим еще
👎 - чет не очень, не хотим еще

Видео с выполнением тяги ➡️ ТЫК

Приятно следить за:
▪️ девушка спустя время находит возможность заниматься (в проектах или самостоятельно)
▪️ видеть результаты от шагов описанных выше

На фото «до» девушка после родов, никаких диет не было, только странные упражнения, которые могут привести к такому результату

Надеюсь, что скоро поделюсь результатами одного собственного эксперимента/исследования/наблюдения связанного с болезненностью перед или в момент месячных

По мне этот результат 🔥

Как делать тяги

Которые бархатные, ауф, кэфтеме (свои приколы)

Я предлагаю познакомиться с работой таза в наклонах, попробуйте её освоить и у вас будут первые ощущения легкости в спине

Ответьте реакциями(нажать и удерживать на публикацию):
❤️ - спасибо, все понятно
👎🏻 - чет вообще не понятно
🔥 - снять видео наклонов волной

С заботой о ваших улучшениях, ДядьСерёжа 🫡

Вот, кстати, разбор