Кочкина Юлия – онлайн школа женского здоровья

🥹💔💔Вдохновляюсь вашими отзывами💫

Безумно горжусь каждой девушкой/ женщиной/мамой, кто выбирает себя и находит любые варианты, чтобы улучшать качество своей жизни, заботится о своем здоровье и состоянии🙏

Внезапно😅

Раз в год и палка стреляет и я ем нестандартный завтрак)

🍳🍅Яйца с томатами (недошакшука😅)

🥪🧀Бутеры с сыром и куриной ветчиной (во ВкусВилл ветчина куриная «нежная», если верить составу, то он слишком идеальный🤔)

🫐🍫Десерт голубика с шоколадом Победа😋

В феврале я еще беговой сезон на улице не открывала😅😅

Хорошо пошло👌🏼
Потихоньку начала с пятерочки🏃🏻‍♀️🖐🏼

Думаю в апреле/мае зарегистрироваться на половинку (21,1 км), но у меня перерыв был аж 3 месяца 🤪

Так что, потихоньку буду набирать беговую форму, а там посмотрим 😎

Весь день разгребала вчера детскую и вынесла просто три мешка хлама, накопленного за 4 года и всё, что уже просто место занимало) освободила пространство, а сегодня пришла наша няня и принесла с собой огромную акулу 😆

Б- баланс, получается😅⚖️

Все новости к этому часу 😁🤌

А это вот наша с Игорем парочка🥰 таскаем теплую воду везде с собой 😁🫰🏻 все по феншую и для хорошего желчеоттока😁🤌

Постепенно становимся фанатами этого бренда 🌚
с удовольствием бы стала их амбассадором 😁

Да, губа не дура и мечтать не вредно😅

У них кстати помимо дорожек есть вот такая фитнес платформа, вместо ручек можно гриф повесить и приседания делать 🔥🔥🔥

Хотела бы свой дом только если бы в нем был свой фитнес зал 😎💪🏻

Ну круто же, согласитесь ?😍
Она еще и занимает в сложенном виде просто 0,5 квадратных метра🔥

А это декабрьские девчули уже со своими кружками🥰😍

Съездили до Bork за февральскими подарочками на курс🥰

Заодно решили, что и на март нам это надо😅

У меня эстетический оргазм от этих термо- кружек и термосов💔🤤
Еще нанесем наш логотип и поедут эти крошки кому- то из девочек😍

+1 повод идти на тариф с куратором 😅 Сплошные плюсы ни одно минуса 😎

Розыгрыш Bork-ов будем среди участниц тарифов «Премиум» проводить 💫

На стандарте не менее шикарные наши спортивные вещи от Wearmann❤️‍🔥😍

Кстати, мы отшили огромную партию и все все размеры и ростовки появятся на WB уже на след.неделе 💔🥰

Люблю красивые тарелки, но на скорую руку всё как у всех, накидала еды по вкусу, поела - убежала 😁

Водичку при жарке как на тушение . А не в фарш 😅

Это был завтрак, но у многих уже обед 🙈

Поэтому всем просто вкусного классного дня😎😋

Декабрьские и январские мои котики, поздравляю всех с подарочками🎁😻

Жду ваших классных отметок с ТРЕНИРОВОК 😎 в новых часах и наушниках от Apple, костюмах от Wearmann, с идеальной кожей от Skinprobiotic и счастливых Дубайских фоточек на фоне Бурдж Халифа😍

Написала и сама позавидовала вашим подаркам 😂❤️

Видео с розыгрышем можно посмотреть по ссылке

https://youtu.be/mlm6D-rXs7A?si=z4zWgc8BhTRMRQDs

Пишу имена и почту счастливых обладательниц без доменов😉⤵️

🎧Наушники Apple AirPods Max
⭐️Карина karinak1996@

⌚️Часы Apple Watch
⭐️Татьяна pi_ta_ru@

🌴✈️Поездка на двоих на 2 ночи 3 дня в Дубай или Стамбул 😍
⭐️Галина snigireva.galochka@


Самая удобная одежда для ваших тренировок от Wearmann 🧘🏼‍♀️🤸🏼🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️:
1️⃣Юлия moyv@
2️⃣Надежда nadejdavs@
3️⃣Ирина irentravkina@
4️⃣Светлана sv252008@
5️⃣Валентина valentina.yacenko.1992@
6️⃣Мария priscilla09@
7️⃣Анастасия an.soluti@
8️⃣Ксения kseni_ya_almaeva@
9️⃣Наталья goncharik.93@
🔟Яна y4na.krsk@

🧖‍♀️🧴Уходовая косметика на 15000₽ от Skinprobiotic :
⭐️Елена goncharovaea7@

🎉Поздравляюю!!!😘
Всем в течении двух дней отпишусь в личных сообщениях 💫

В толпе свой вайб, конечно😁
Но отдельный кайф, когда никто не ограничивает твое пространство и можно в удовольствие раскинуть ноги руки в танце ❤️‍🔥💃🏼🕺🏽

Из плюсов, в 12 часов мы уже были дома😅 идеальная туса для тех, кому за 30😂

Как вам атмосфера?😎
Любите такой формат музыки? Хотели бы на такой фестиваль 😎🪩 или это ваш страшный сон?😂

Инсталляции в открытом поле заслуживают отдельного внимания 💔😍

От этой головы Богини невозможно взгляд отвести вживую🤩

На фестивале 4 площадки, на которых одновременно играют разные диджеи.

Из минусов: само собой половина людей на таких фестивалях под чем-то.. А учитывая, что здесь травка продается как сигареты, сами понимаете ..

Но‼️ нет вообще никакой агрессии❌ просто ноль! Никто никого не толкает специально, несмотря на то, что там сотня тысяч человек и не все в бодром сознании, все извиняются, если как-то лишний раз заденут🔥 Короче люди просто максимально кайфуют🤤
жаль, не все это делают в здравом сознании, но это выбор каждого 🤷🏼‍♀️

А еще вчера у нас с мужем случился первый рейв😝🤙🪩

Так что дальше будет много видео (больше, чем в инсте😅)

На Пхукете проходит трехдневнвй фестиваль электронной музыки
Electric Daisy Carnival - EDC Thailand 2025, мы были один день и это классный опыт, эмоции кааайф❤️‍🔥
Если будет возможность сходить в других странах, обязательно осуществим 😎

Играли лучшие диджеи со всего мира🌎

Если вы такой же любитель танцевальной музыки велком к след видео, уверена вы прочувствуете этот вайб 😝

Девчата, я все это разбираю в инстаграм, но какие-то объемные темы дублирую сюда🙌🏻
Это актуально для вас в телеграмм? Спрашиваю, потому что не знаю какой % людей не заходит в Инсту 🤷🏼‍♀️

* видео нужно развернуть

При саркопении происходит не только снижение мышечной массы, но и уменьшение мышечной силы, плохая физическая работоспособность в общем.

К счастью, мышечная ткань умеет восстанавливаться, так что противостоять этому процессу можно - нужно лишь приложить усилия. Рост мышц, по сути, представляет собой регенерацию тканей после повреждений, полученных в результате физических упражнений.

*важное уточнение, здесь мы ведем речь не о бодибилдинге и каких то сверх нагрузках, не нужно при упоминании мышечной массы представлять Шварцнегера и тягать сверхпредельные веса )

Но силовая нагрузка все же нужна хотя бы в виде коротких тренировок 40-60 минут пару раз в неделю🙌🏻 не обязательно часами упахиваться в зале.
А в остальное время можно заниматься пилатесом, бегом, боксом, танцами, любой и любимой физ.активностью.

Помним, что в неделе 168 часов.
56 из них в среднем мы спим
40 в среднем работаем
И остаётся 72 часа среди которых хотя бы 4-5 стоит выделить на инвестицию в здоровье своего тела, что будет влиять на все аспекты вашей жизни 🙌🏻

Отдельная история про остеопороз, которой молодеет, как и множество других заболеваний в современном мире …

Третья силовая в этом году и напоминание о том, зачем нам вообще все это 😎

Регулярные силовые тренировки:

1️⃣Способствуют увеличению плотности костей, что снижает риск остеопороза и переломов, помогают защитить ваще тело от травм

2️⃣Тренируют силовую выносливость.
Молодые мамы как никто знают насколько сильно страдает грудной отдел, когда первые 1,5 года жизни ребенок буквально живет на руках👩‍🍼Готов ли ваш опорно- двигательный аппарат к этому?

3️⃣Снижение стресса и депрессий:
Физическая активность, включая силовые тренировки, помогает снижать уровень стресса за счет выработки сератонина и эндорфинов, улучшая общее психоэмоциональное состояние.

4️⃣ Наличие мышц приводит к более высокому уровню метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий.
С возрастом вы сохраняете способность выполнять повседневные действия.

5️⃣Увеличивают выносливость сердечной мышцы, благоприятно влияя на работу сердца и сосудов

6️⃣Являются профилактикой деменции🧠

7️⃣Ну и, конечно же, рекомпозиция тела и осанка! Красивые пропорции и упругое тело всегда выигрывает визуально перед «скинни фэт» с дефицитом мышечной массы🤷🏼‍♀️

Но с дивана под гантели лезть не рекомендую, начинаем со всего, что я описала в видео выше и переходим постепенно к силовым, нарабатывая объем и интенсивность нагрузки.

Делитесь в комментариях своим опытом, как изменилось качество вашей жизни с силовыми тренировками? Или какие пункты вы хотели бы улучшить в своей жизни?

Я тоже тренер , но каждый год беру Юлин курс лично для себя . В восторге !

☺️❤️❤️

А это мой основной гештальт на ближайшие полгода-закончить очень большое обучение по дисфункциям и реабилитации тазового дна 🤞🏼

И самое большое удивление для всех, кто впервые присоединяется к курсу, в том числе тренеры 😁 ❤️❤️

Хотя я вроде так много рассказывала про наполнение курсов, но, возможно, это только мне кажется много ))

Ровно два месяца между фото и это только коррекционные тренировки, с этого месяца начинаем подключать силовые, впереди плодотворный год 😎💫

Год только начался, а я уже пополняю папочку вашими классными результатами и отзывами💔🔥☺️ 👏🏼

Хах, ну и еще без косметолога после двух месяцев солнца и приключений с лицом не обойтись, конечно 😅
На фото не видно (выбирала удачный ракурс 😅) но у меня там еще шишка над костью от удара, надеюсь рассосется, пока прям таким плотным шариком по кости перекатывается, хочется верить, что не надо будет её как то выкачивать или что с этим вообще делают не знаю даже 🥴

Пока я готовлю для вас февраль❤️ 🌴

Рассказывайте, начали уже «новую жизнь» в Новый год?)

У меня пункт «здоровье» с каждым годом все больше выходит на первый план.

А после 30 еще огромный пункт по ментальному здоровью сюда присоединился)

В феврале, кстати, будет 2 года как я в регулярной терапии. Еще ни разу не пожалела, что начала и пока не планирую заканчивать)

Скоро возвращаемся домой и в планах ежегодный чекап по врачам: УЗИ молочных желез (в моем случае нужно МРТ) и вообще давно пора менять имплантанты, но я все оттягиваю этот момент🥴, вот надо по результатам МРТ уже будет принять решение позволительно еще так ходить или уже нет🫠
УЗИ Всех органов я делала полгода назад👌🏼
Гинеколог планово раз в год, если ничего не беспокоит🙌🏻
Сдать основные анализы крови + тест на хеликобактер, который лечила в сентябре.

Кстати, если вам за 30, то в свой ежегодный чекап настоятельно рекомендую включить КОЛОНОСКОПИЮ и ФГДС с биопсией (особенно, если частые вздутия кишечника, газообразование, боль, тошнота, дискомфорт, изжога ваши верные друзья).

Ну а тренировки и физическая активность- это уже по умолчанию как зубы почистить.
Не знаю я здоровых людей, которые не занимаются телом🤷🏼‍♀️
А учитывая ужасающую статистку по пролапсам- это вообще первое, с чего нужно начинать реабилитацию, с восстановления работы опорно- двигательного аппарата, осанки и дыхания.

Да и для здоровья нашей «кукушки»👤 это лучшая профилактика )

В общем, всегда лучше прлфилактировать, чем потом разгребать, то, что долго игнорировал 💔

День вчерашний 🙃
Ну что, мне очень даже понравилось😎🔥

Более того, атмосфера в клубе максимально доброжелательная)
Просто люди кайфуют от процесса, улыбаются все😁
Стеснение быстро уходит и я вполне разобралась на тайско - английском, не зная ни того ни другого😅

Я даже не устала, после 45 минут почувствовала, что уже тело тяжелеет конечно, но час вообще норм пролетел😎

Лучшая реклама Kochfit, как сказал Игорь 😅 и с ним невозможно не согласиться 😁🤝
Выносливость на уровне 🔝🔝

Тренер даже взял лапы посерьезнее во второй части тренировки, наверное, все таки удар у меня тяжелый 😅

Как вид функциональной нагрузки, разнообразия и эмоциональной разгрузки бонусом очень даже классно 😎🔥

Два сезона муж уговаривал меня сходить с ним на тайский бокс 😁
Я сдалась, едем сегодня на первую тренировку 🥊

Вчера мне давал первый урок перед первым уроком😁 посмотрим, вдруг еще КАК понравится, за уши не оттащишь😁

Нет ничего постояннее моих завтраков 😅😅

Главное, не унывать 😅
Буду снимать вам тренировки в солнечных очках 😂😎

Оставлю на память как я из 1,5 месяцев в Тае месяц прохожу с фингалом 😂 почти три недели назад Роберт спросонья долбанул мне головой в правую скулу, по ощущениям был легкий сотряс, примерно две недели ходила с синяком, но скула не восстановилась до конца, при нажатии оставалась небольшая боль, а вчера в 23.55😅 я умудрилась со всего маху четко этим же местом вписаться в стеклянную стену вместо двери😅🙈 И я не пью. Совсем😅

Отек был такой 🥴, как будто я сломала себе кость …

Сегодня уже получше, но синяк по новой рисуется и шишка, думаю еще недели на три 🙈

Если 2024 был годом кармы, то я её, видать, отработала лицом за последние три недели 😁

Дорогие мои, с наступившим всех Новым годом!🎄🥰🎊

Желаю, чтобы 2025 сохранил и приумножил ваше здоровье и здоровье ваших близких🫂

Будьте счастливы, любимы, всегда верьте в лучшее и В СЕБЯ! Пусть ваш стакан всегда будет наполовину полон несмотря ни на что!❤️‍🔥

Забирайте в этот год с собой только самых теплых и надежных
Людей, которые дарят радость 💫


Желайте, мечтайте и пусть все сбывается!🎄✨🎁

Спасибо, что были со мной в 2024 и, уверена, нас ждет много классного в 2025! УРА!🥳🎉🎊

Мои прекрасные 🥰💫

Чтобы приступить к тренировкам, переходите по ссылке и нажимайте на наименования, выделенные синим цветом 👆

https://t.me/Predkoch_bot

Утро доброе🥰

Завтрак мой:
🥪Хлеб + творожный сыр+ авокадо 🥑+ креветки 🍤
🍳Глазунья
🥬 Салат, ягоды 🍓🫐

Завтрак Роберта:
🍳Омлет
🥞Оладьи (рецепт выкладывала выше недавно)
🥑Авокадо
🌽Кукуруза
🥦Брокколи

*съел половину всего 😅

Всем вкусных приемов пищи😎

Бот предзаписи здесь

⤵️⤵️⤵️
https://t.me/Predkoch_bot

Розыгрыш для участниц KOCHFIT за НОЯБРЬ🥰

И у нас целых 9 подарков 🎁😻

🎉5 наших классных леггинсов, велосипедок или топов (на ваш выбор) от WEARMANN 😍

🎉3 термо- кружки от BORK, чтобы теплая вода или горячий кофе всегда были у вас под рукой😍☕️

🎉И набор уходовой косметики на 15000₽ от Skinprobiotic для тарифа ПРЕМИУМ 💫

Видео с розыгрышем можно посмотреть по ссылке

https://youtu.be/yG98JTNb13M?si=vnkwAw6i6pJtCSMr

Пишу имена и почту счастливых обладательниц без доменов😉⤵️

Одежда от Wearmann:
1️⃣Виктория igorevna_v@
2️⃣Евгения aqua90@
3️⃣Елена lena696_91@
4️⃣Ольга vasileva1389@
5️⃣Анастасия bozhedomova_n@

Термо- кружки💫
6️⃣Анна adv.boytsova@
7️⃣Ирина iraplechkova@
8️⃣Мария marikole1525@

Уход:
9️⃣Наталья natalia_kuleshova@

Поздравляю!!!😘
Всем в течении двух дней отпишусь в личных сообщениях 💫

Выкладываю это видео только потому, что это классный собственный пример того, что я всегда транслирую в блоге 😌
⠀
Нельзя стать профессионалом в чем- либо за день/неделю/месяц и вполне себе даже за год…
⠀
Чтобы выучить эту связку в 45 секунд мне понадобилось 9 часов! 6 уроков по 1,5 часа в абсолютно новом для меня направлении Хай Хилс.. 💃🏼
Это при условии, что я далеко не дерево и вполне себе хорошо двигаюсь😁
⠀
Нравится ли мне то, что получилось? Моему перфекционисту по движению - НЕТ😆
⠀
Моей внутренней женщине, которая несколько лет не могла осуществить желание танцевать - ДА😍
⠀
Я вижу на видео все свои косяки😅 где не разгибаю колени, не успеваю в музыку и не танцую, а именно судорожно пытаюсь вспомнить последовательность и попасть в такт😂 и при этом нервы глушат все, что ты помнил Вот прямо МИНУТУ НАЗАД просто потому что не было камеры😅
Это как у доски в школе 🤪
⠀
Как интересно работает наш мозг, каждый раз анализирую и восхищаюсь всеми этими манипуляциями в нашей голове и нервной системе 😎
⠀
Я очень четко отслеживала, как те движения которые вообще не получались на первых двух уроках - стали автоматическими к 5-6 занятию ..
⠀
ПОСПАЛ- ПОЕЛ- ПОВТОРИЛ… 🤟🏽
⠀
Думаю, чтобы довести эту связку до возможного для меня идеала на данном этапе, мне нужно было бы еще ХОТЯ БЫ столько же занятий..
⠀
Но такой возможности не было, а я не стала сливаться с возможности зафиксировать все на видео😎 Это тоже то, чему я всегда учу- снимайте себя в тренировках- это ваша точка А, которая с регулярностью действий обязательно приведет к динамике, росту, пониманию, качеству, а, для кого- то перейдет и в профессиональную сферу 🚀🚀
⠀
Еще раз - 45 секунд за которыми стоит 9, а по хорошему 18 часов…
Ничего не напоминает ?) когда вы впервые делаете незнакомое упражнение и бросаете со второй, а кто то и с первой попытки ?😈
⠀
Увы- так ни в чем успеха в этой жизни не добиться … 😎 результат - это качество и количество приложенных вами усилий ..
⠀
Учите язык и через месяц расстраиваетесь, что еще не говорите на беглом английском?
⠀
Меняете профессию и хотите повышения через неделю?😁
⠀
Примеры можно приводить бесконечно..
⠀
Вот почему то родить не через 9, а через 5 месяцев никто не торопиться 😅 здесь у всех причинно- следственные связи хорошо работают.. )
⠀
Оцениваю свой «танец» на 6 из 10😁
И хочу оставить этот ролик здесь, чтобы по возвращении в Москву вернуться к танцам и в следующем декабре выложить любую другую связку, а может даже и эту и УВИДЕТЬ ДИНАМИКУ😎😌
⠀
Рада, что я взрослая девочка, которая хоть и хочет как большинство людей всё и сразу 😁 но понимаю, КАК НА САМОМ ДЕЛЕ УСТРОЕН МИР И отслеживаю динамику в месяцах и годах 😎 а не только в днях и неделях.
⠀
Чего и всем советую😘
Ваша бабка советчица 😁🤝🫂

Это НЕ ЗНАЧИТ, что нужно восстанавливаться КЕГЕЛЕМ. НЕТ. ПОВТОРЮСЬ, необходима КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА, но ПОНИМАНИЕ, как сокращаются в выдохе МТД необходимо, КАК В НОРМЕ должен происходить дыхательный процесс.

Это и есть осознавание своего тела, когда для вашего мозга ТАМ не какая то черная дыра и непонятный неизведанный мир, а как раз ПОНЯТНАЯ, ОСЯЗАЕМАЯ часть ВАШЕГО тела.

Это как раз то, что мы с вами много раз обсуждали, если пролистать канал вверх, найдете много информации о СОГЛАСОВАННОЙ работе дыхания и МТД

Сколько я об этом уже писала…

И как я радуюсь, когда нахожу в обучениях от практикующих
Гинекологов эту информацию, которую они дают сейчас для своих коллег ♥️
Все таки далеко не каждый врач- гинеколог погружается в реабилитацию через движение, так как это абсолютно отдельное направление, но сейчас тенденция все больше идет на объединение и работу в команде врач+ тренер/реалилитолог+ психолог/психиатр+ невролог и ряд других специалистов, в зависимости от проблемы.
И это самое верное направление в работе 🔥

Все таки форма следует за функцией. А функцию восстановить можно только через движение. Даже если никак не обойтись без оперативного вмешательства, помните, что без должной реабилитации - УВЫ, человека ждет рецидив.

Дослушала протрясающую 3 часовую первую лекцию от Нюркиной Серине
о коммуникации с пациентами.

Очень легко смогла перенести все на свою сферу деятельности.
В очередной раз убедилась, что детали, невероятное количество нюансов и последовательность - наше всё, если вы как специалист действительно хотите решить запрос человека.

Множество раз затронули тему того, как важно работать в связке со смежными специалистами : например - тренер/реабилитолог↔️гинеколог↔️психиатр (назначение препаратов) +психолог
(Невролог, уролог и др специалисты узкого профиля)

В очередной раз услышала о важности и огромной статистке депрессивных состояний у женщин, которые просто НЕОБХОДИМО вовремя диагностировать и брать под контроль.

Благо в современном мире можно поддерживать качественный уровень жизни, если не уходить в отрицание,а пользоваться всеми благами цивилизации, в том числе индивидуально подобранными антидепрессантами без которых в большинстве случаев просто НЕВОЗМОЖНО уйти в ремиссиию с хронической болью, которой человек живет годами .

Не С которой . А именно КОТОРОЙ. Когда при вопросе, а что вы будете делать когда этой боли не будет с женщина уже даже не может сформулировать ответ 💔

Но в конечном итоге как важно УМЕТЬ БРАТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за свое здоровье.

Это то о чем я буквально недавно говорила в инстаграм. Что изо дня в день специалистам разной профессии приходится УБЕЖДАТЬ , направлять, при этом стараться это делать экологично, о казалось бы базовых настройках, заботы о собственном здоровье.

О единственно важном по сути в жизни.

Пусть каждый получает удовольствие от своего выбора брать за себя ответственность 🤝

К разговору об осанке.

Я не зря всегда делаю акценты на то, что все в нашем теле взаимосвязано и даже, когда я посвящаю отдельный блок в месяце, например, стопам, то мы все также работаем комплексно, просто акцентировано.

Когда я говорю: работаем с дыханием и животом- это означает лишь то, что мы будем разбирать какие- то моменты локально, но в контексте всего тела, так как, чтобы дыхание было оптимальным- нужна хорошая подвижность грудной клетки.

Чтобы мышцы живота выполняли свою функцию -СГИБАНИЕ - нужно работать с артикуляцией всего позвоночника, а не с «колом» в спине жить, что приводит к грыжам и протрузиям.

А для функции сокращения - нужно, чтобы мышцы живота могли удлиняться, а если вы годами втягиваете живот, то не видать вам ни плоского живота, его только еще больше будет раздувать как барабан, ни здоровья мышц тазового дна, потому что всегда будет увеличено внутрибрюшное давление.. и мышцы тазового дна будут не состоятельны.

А чтобы МТД были функциональны, нужна полноценная работа тазобедренных суставов и ягодичных …

И так по цепочке можно разобрать КАЖДЫЙ сегмент вашего тела от пальцев стоп до языка.. 😎

И улучшая работу одного сегмента мы будет влиять на рядом лежащие сегменты💫

В основной программе курса на декабрь:
💫Ежедневные зарядки ~ 10-15 минут
💫20 коррекционных тренировок ~ 30 мин: дыхание, пилатес, алгоритмы
💫12 силовых тренировок ~40-60 мин, которые будут оттачивать форму твоего тела
💫4 женских танцевальных практики медитации, которые точно не оставят тебя равнодушной

Работаете в СВОЕМ ТЕМПЕ, в зависимости от того Времени, КОТОРЫМ ВЫ СЕЙЧАС РАСПОЛАГАЕТЕ

Даже от зарядок будет динамика, если делать их регулярно🤌

Остальные подробности читайте в боте с завтрашнего дня ⤵️

https://t.me/Predkoch_bot

Ну что, дорогие, уже завтра начинается регистрация на ПОСЛЕДНИЙ ПОТОК ЭТОГО ГОДА🥹🔥🥳

Это будет волшебно!😍🎄💫

Каждый, кто откладывал СЕБЯ и здоровье СВОЕГО ТЕЛА на «ПОТОМ»- я пришла за вами 😈

Потом УЖЕ наступило😎

Предлагаю вам не ждать НОВОГО ГОДА И 1 января, а войти в него уже с гордостью за то, что взяли ответственность за свое здоровье, уход и красоту вашего тела🫂

А я каждый день буду вести вас за ручку в удивительный мир фитнеса и движения 🤝

Весь декабрь мы будем работать над осанкой, плоскими животами, красивыми формами ягодиц и качественно улучшать твое эмоциональное состояние 🤌🙌🏻

Анонс и подробная программа, а также возможность регистрации по самой низкой стоимости будет в боте предзаписи, добавляйся, чтобы не пропустить 👇🏼

https://t.me/Predkoch_bot

Розыгрыш для участниц KOCHFIT за ОКТЯБРЬ🥰

В подарок уедут 5 наших классных леггинсов, велосипедок или топов (на ваш выбор) от WEARMANN 😍

И набор уходовой косметики на 15000₽ от Skinprobiotic💫

Видео с розыгрышем можно посмотреть по ссылке

https://youtube.com/shorts/Pxe6h7XUqhs?si=68NJsVFdbkiwH1oc

Пишу имена и почты счастливых обладательниц без доменов😉⤵️

Одежда от Wearmann:
1️⃣ Оксана dima007evst@
2️⃣ Алена 9772813848@
3️⃣ Юлия julia.a.semen@
4️⃣ Каролина kpastyreva@
5️⃣ Татьяна otstanyka@
Уход:
6️⃣ Евгения evgenia.burdina@

Поздравляю!!!😘
Всем в течении двух дней отпишусь в личных сообщениях 💫

Еда, я люблю тебя ..🤤

Продолжая тему еды вне дома..🍔

Практически везде заказываю греческий салат🥗, всегда интересно, насколько может отличаться блюдо с одним набором ингредиентов в составе 🙃 🥒🍅🧅🫑🫒

Согласитесь, даже «Греческий» в разных местах, абсолютно по - разному приготовлен и от варианта нарезки, вкуса овощей, сыра и заправки может раскрываться новыми вкусами😎

Говяжий язык на гриле😍👅🐮
Обожать 💔
Классный субпродукт, богатый железом. Легко готовить дома 👍
На 100 гр 146 ккал 12 гр белка и 10 жиров
Жирненько, но полезно😎🤌

🍮Десерт на двоих😁 идеальный вариант, чтобы не слиплось 😅🍑

🍫Шоколадный фондан мой фаворит из десертов и здесь он был идеален 🥹

Одно из наших любимых заведений в Москве с красивейшим интерьером (рекоменду занимать столик на втором этаже😍)
Будете в Москве проездом или захотите отметить значимое событие- искренний рекомендасьон мясной ресторан 800°С Contemporary Steak на Патриаршем переулке🤌

P.s. Игорь всегда заказывает здесь бургеры🍔 и батат фри - я все это, конечно же, у него пробую 😁 и это, наверное, одни из лучших бургеров, что я ела 😎

Разбираю отчеты девчонок на курсе с обратной связью и конечно же каждый день мы разбираем ЖИВОТЫ … ох уж эти животы..

Полезла в свои архивы в поисках видео про движение пупка на выдохе ..

Иии… решила, что это должно быть здесь как напоминание о том, что только ПОСТЕПЕННО И РЕГУЛЯРНО - основа любого прогресса и динамики.

Выйти из позиции ребенка «хочу здесь и сейчас немедленно‼️», в отношении работы со своим телом, а делать регулярные последовательные шаги день за днем без перманентной тревоги о каждых 100 граммах на весах, бесконечных ограничениях, без должного восстановления после родов не бежать под штангу…

Корректное восстановление - это фундамент для вашего здоровья в будущем.. и если после первого ребенка многих «пронесло», то после 2-3 беременности все прелести недовосстановления проявляют себя ВО ВСЕХ КРАСКАХ.
Не самых радужных.

Поэтому, мои основные правила - это:
✅физическая подготовка к беременности и родам должна начинаться задолго до планирования, тогда и восстановление не заставит себя ждать
✅ беременность, по-возможности, должна быть активной (в рамках разумного); лежа на диване сутками можно только увеличить риски для КС и тромбофилии, варикоза, геморроя, отеков и других неприятных моментов ..
✅ восстановление после родов начинается В ПЕРВЫЕ СУТКИ после родов с мягких дыхательных техник и включения МТД и глубокой мускулатуры кора, а не по выходу из декрета …

На видео моя постепенная трансформация тела с 3 дня после родов до 1,5 лет после )

А то вдруг кто- то живет в мире розовых единорогов и думает, что я сразу в розовом белье вышла из роддома 😅

Какие ваши мысли по этому поводу? Вопросы, возражения?😌

Скорая помощь при скованности в поясничном отделе.🚨

✨разверни видео целиком

Выполнять можно в любое время в течении дня и перед сном 🤌

Пилатес мяч можно заменить детским надувным мячом или подушкой, но настоятельно рекомендую приобрести именно пилатес мяч диаметром 25-30 см, это прекрасный инструмент в работе с дыханием, мобильностью и укреплением мышц кора, я использую его в программах всех своих курсов 👌🏼

*в тазовых часах вдох делаем на цифру 6, выдох на 12 🌬️

🔔В долгосрочной перспективе, чтобы поясница не болела, необходимо:
✅ Улучшать артикуляцию (подвижность) позвоночника, особенно грудного отдела
✅ Улучшать мобильность тазобедренных суставов во всех плоскостях
✅ Укреплять мышцы пресса (они являются сгибателями позвоночника и отвечают за стабилизацию поясничного отдела)
✅ Укреплять ягодичные и мышцы разгибатели спины

Всем здоровья💫

Ну что, новый этап для красоты и здоровья… моей челюсти.. 😬😁

Обещают отпустить меня через 1,5 года, надеюсь, так и будет 🫠

Изготовили 36 кап, смена каждые 2 недели при условии носки 22 часа в сутках..

Не очень то и хотелось 😅
Вообще не люблю лишние телодвижения, маникюры, педикюры и вот это вот всё 😅

А теперь перед каждым приемом пищи вытащи, потом зубы почисти, капу помой, надень 🥴🥴
А я есть люблю😆

Через 5 месяцев еще поставят винты в верхнюю челюсть, потому что надо немного ее назад двигать..

Но, надо так надо.. Не хочется лишиться красивых черт лица и проблем ВНЧС лет через 10, поэтому решаем проблему сейчас…

Кто носил элайнеры и брекеты, довольны результатом?

Вафли.
Рецепт первый (несладкий)
📌200 гр сыра (100Адыгейский /100сливочный натура или любой другой, мы едим Натуру всегда)
📌150 гр творога
📌80 гр муки рисовой (или 50/50 молотая овсянка/рисовая)
📌3 яйца
📌1/2 ч.л. Соли
📌1 гр. разрыхлителя или 1/2 ч.л. соды (можно без, с ней просто пышнее )
📌 100 мл молока или кефира
🥬Можно добавить зелёный лук или укроп по желанию.

Все взблендерить и выкладываем в вафельницу, закрываем, ждём готовности😋
Из этого количества получится 10-11 вафель небольших как на фото или 8 больших квадратных по форме вафельницы 🧇
Сверху творожный сыр и сёмга 😋😋
Идеальный завтрак как из кофейни☕️


Сладкий вариант:
 📌 250-300гр творога
 📌 150 гр рисовой муки
 📌 2 яйца
сахзам и или изюм по вкусу
 📌 1-2гр. разрыхлителя или 1/2 ч.л. соды (можно без, с ней просто пышнее ) 📌 100 гр молока или кефира
Можно кушать с арахисовой пастой или греческим йогуртом, ягодами

Утро доброе 🤤😋

Продолжаем «читать» тарелки?🙃

🔹Скрембл: белок+ жиры (насыщенные + п/ненасыщенные)
🔹Икра и форель: белок + жиры омега 3 (полиненасыщенные)
🔹Вафли (сыр+творог+яйца+мука рисовая): жиры+ белок+ углеводы
🔹Сыр творожный: насыщенные жиры
🔹Хлеб ржаной безрожжевой: углеводы
🔹Масло сливочное: жиры насыщенные
🔹Зелень: клетчатка


Приятного аппетита 😘

Видео заряжено на желание завести мейнкунов 😁😁

Ну невозможно не любоваться ♥️

Котик два💔

Рекомендую прочитать письмо автора всем, кто каждый день начинает со взвешиваний и ищет опору в этих цифрах

Я выкладываю эти сообщения, потому что ЗНАЮ, именно
ЗНАЮ, какое ОГРОМНОЕ количество женщин найдут СЕБЯ В этом.

Зависимость от весов, подьем настроения если цифра ниже, самобичевание, если прибавка даже 1 кг.
Мир рухнул, если не влезаете в размер S. Бесконечные ограничения. В итоге ни здорового пищевого поведения ни здорового тела.

Ну а вообще пришла похвастаться своими прекрасными котиками 😎

Котик первый 💔

2 грыжи и 9 протрузий как вы понимаете, повод не лечь пластом на диван, а потихоньку работать с восстановлением движения 🙏

да да, пополним папочку доп материалов «Плоский живот» новыми елками»😌😍

Во всю готовлю для вас программу на декабрь🎄😌😍

Все самое интересное оставлю за кадром 😎🤓😁

Но плоские животы и королевскую осанку к новому году я вам обеспечу 👌🏼😍💃🏼

Ноябрьский поток в полном разгаре 🔥

На декабрь регистрация будет через бот предзаписи с 1 по 6 декабря💫💫

Добавься, чтобы не пропустить⤵️⤵️

@Predkoch_bot

Закрепить тренировкой в лучшей одежде для жизни и фитнеса 😎🤌

Найти на WILDBERRIES по названию бренда 👉🏻 WEARMANN

Артикул кроп-топа: 227197835

Артикул леггинсов: 216799743

Завтрак вчерашний и отельный, но пусть будет здесь) вы же любите тарелки?😎

По сути, принцип рациона сохраняется везде и не зависит того готовлю я сама или ем вне дома.

Белок, жиры (преимущественно ненасыщенные), углеводы, клетчатка.
Нутриенты, из которых должен складываться каждый основной прием пищи.

Если разобрать тарелку на нутриенты:
🔹Яйца: белок+ жиры (желток содержит насыщенные и полиненасыщенные)
🔹Семга: полиненасыщенные жиры (омега 3)+ белок
🔹Моцарелла: белок + жиры

🔸Хлеб: углеводы
🔸Фрукты: углеводы + клетчатка
🔸Сырники: белок + углеводы
🔸Сгущенка: углеводы

Перед едой всегда стакан теплой воды ~50-60 градусов

‼️Важно. Это всего лишь один пример со шведского стола ПО МОИМ вкусовым предпочтениям)

Дома у меня бы не было сгущенки но был шоколад грамм 30 или также фрукт.

И я бы добавила больше овощей в этот набор 👆

Здесь у меня преимущественно более быстрые углеводы, но они в сочетании с нормальными жирами и достаточным количеством белка❗️

Тут важно понимать КАК ВАМ в такой вариации? Не хочется ли сразу спать, не появляется ли быстрый голод через час буквально.

Если так, то лучше преимущественно составлять рацион из сложных углей в виде круп, которые насыщают вас дольше.

Ну и после я отправилась на силовую тренировку 👌🏼 Весь гликоген направила в нужное русло💪🏻

Ну и вопрос на засыпку:
Умеете ли вы «ЧИТАТЬ ПРОДУКТЫ»? Понимаете, из чего состоит ваша тарелка? И как это влияет на ваше пищевое поведение?

Девчата, кто тренируется у меня на курсах, через личный кабинет можно зарегистрироваться на встречу😌
Если вы на курсе «МТД и дыхание» или «Восстановление после родов» и хотите прийти, напишите мне в личку +79933649383

Как только группа будет набрана, анонс в ЛК удалят 💫

С чего лучше начинать работу с МТД и животом ⤴️⤴️

Пойдем от самых простых вариантов на видео)

Согласовние мышц пресса с дыханием для плоского живота🔥

Важно учитывать все нюансы ❗️⤵️

На вдохе расширяется зона грудной клетки вместе с животом (больше верхняя часть по периметру ребер сбоку и сзади) и поясницей.
На выдохе ребра собираются (закрываются к центру и вниз к тазу), объем грудной клетки уменьшается вместе с объемом талии и живота.

Визуализируем, что на выдохе движение идет от мышц таза вдоль позвоночника вверх, будто воронкой столб воздуха поднимается от таза к груди.

На выдохе НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ выпирания живота и/или выбухания белой линии в месте диастаза.

Отслеживайте состояние живота в конечной точке выдоха, бывает так, что вначале движения и выдоха живот начинает сдуваться, а в конечной точке выдоха шариком вываливается в нижней его части.

Это говорит о том , что вы создаете давление в мышцы тазового дна, этого нельзя допускать и именно этот момент нужно отследить.

Для этого выжрх начинаем от таза и живота и в конечной точке выдоха закрываем ребра. То есть последовательность выдоха : живот и ребра, а не ребра и живот.

Выдыхаем до момента когда можете контролировать что живот становиться более плоским и жестким.

И не переходите к третьему упражнению пока не добьетесь корректного выдоха в первых двух .

Вдох делаем носом, расширяя ноздри, это поможет раскрывать больше грудную клетку, выдох собрав губы в трубочку (можно вытащить стержень от ручки и выдыхать в каркас от ручки как в трубочку) .
Либо через звук ссссс.

Это поможет лучше сокращать стенки живота и чувствовать мышцы в выдохе.

Старайтесь не торопиться, каждый выдох должен длиться не менее 3 секунд, со временем стараемся его удлинить и доводить до 6 и даже 8 секунд.

А еще широкая талия .. это снова НЕ ПРОБЛЕМА больших весов.. это проблема рассогласованной работы всех мышц брюшной полости и дыхания во время физической нагрузки

Из этого 👆👆
Потом получается, вот такая нелицеприятная картина 👇🏼👇🏼

В продолжении вчерашней темы про восстановление при дисфункциях МТД и зал у меня в арсенале есть два наглядных видео⤵️⤵️

Когда Остапа не остановить 😅

Умываемся и спать 😉

И вообще я критически мало сюда отзывов выкладываю😎