KOCHFIT

Скорая помощь при скованности в поясничном отделе.🚨

✨разверни видео целиком

Выполнять можно в любое время в течении дня и перед сном 🤌

Пилатес мяч можно заменить детским надувным мячом или подушкой, но настоятельно рекомендую приобрести именно пилатес мяч диаметром 25-30 см, это прекрасный инструмент в работе с дыханием, мобильностью и укреплением мышц кора, я использую его в программах всех своих курсов 👌🏼

*в тазовых часах вдох делаем на цифру 6, выдох на 12 🌬️

🔔В долгосрочной перспективе, чтобы поясница не болела, необходимо:
✅ Улучшать артикуляцию (подвижность) позвоночника, особенно грудного отдела
✅ Улучшать мобильность тазобедренных суставов во всех плоскостях
✅ Укреплять мышцы пресса (они являются сгибателями позвоночника и отвечают за стабилизацию поясничного отдела)
✅ Укреплять ягодичные и мышцы разгибатели спины

Всем здоровья💫

Ну что, новый этап для красоты и здоровья… моей челюсти.. 😬😁

Обещают отпустить меня через 1,5 года, надеюсь, так и будет 🫠

Изготовили 36 кап, смена каждые 2 недели при условии носки 22 часа в сутках..

Не очень то и хотелось 😅
Вообще не люблю лишние телодвижения, маникюры, педикюры и вот это вот всё 😅

А теперь перед каждым приемом пищи вытащи, потом зубы почисти, капу помой, надень 🥴🥴
А я есть люблю😆

Через 5 месяцев еще поставят винты в верхнюю челюсть, потому что надо немного ее назад двигать..

Но, надо так надо.. Не хочется лишиться красивых черт лица и проблем ВНЧС лет через 10, поэтому решаем проблему сейчас…

Кто носил элайнеры и брекеты, довольны результатом?

Вафли.
Рецепт первый (несладкий)
📌200 гр сыра (100Адыгейский /100сливочный натура или любой другой, мы едим Натуру всегда)
📌150 гр творога
📌80 гр муки рисовой (или 50/50 молотая овсянка/рисовая)
📌3 яйца
📌1/2 ч.л. Соли
📌1 гр. разрыхлителя или 1/2 ч.л. соды (можно без, с ней просто пышнее )
📌 100 мл молока или кефира
🥬Можно добавить зелёный лук или укроп по желанию.

Все взблендерить и выкладываем в вафельницу, закрываем, ждём готовности😋
Из этого количества получится 10-11 вафель небольших как на фото или 8 больших квадратных по форме вафельницы 🧇
Сверху творожный сыр и сёмга 😋😋
Идеальный завтрак как из кофейни☕️


Сладкий вариант:
 📌 250-300гр творога
 📌 150 гр рисовой муки
 📌 2 яйца
сахзам и или изюм по вкусу
 📌 1-2гр. разрыхлителя или 1/2 ч.л. соды (можно без, с ней просто пышнее ) 📌 100 гр молока или кефира
Можно кушать с арахисовой пастой или греческим йогуртом, ягодами

Утро доброе 🤤😋

Продолжаем «читать» тарелки?🙃

🔹Скрембл: белок+ жиры (насыщенные + п/ненасыщенные)
🔹Икра и форель: белок + жиры омега 3 (полиненасыщенные)
🔹Вафли (сыр+творог+яйца+мука рисовая): жиры+ белок+ углеводы
🔹Сыр творожный: насыщенные жиры
🔹Хлеб ржаной безрожжевой: углеводы
🔹Масло сливочное: жиры насыщенные
🔹Зелень: клетчатка


Приятного аппетита 😘

Видео заряжено на желание завести мейнкунов 😁😁

Ну невозможно не любоваться ♥️

Котик два💔

Рекомендую прочитать письмо автора всем, кто каждый день начинает со взвешиваний и ищет опору в этих цифрах

Я выкладываю эти сообщения, потому что ЗНАЮ, именно
ЗНАЮ, какое ОГРОМНОЕ количество женщин найдут СЕБЯ В этом.

Зависимость от весов, подьем настроения если цифра ниже, самобичевание, если прибавка даже 1 кг.
Мир рухнул, если не влезаете в размер S. Бесконечные ограничения. В итоге ни здорового пищевого поведения ни здорового тела.

Ну а вообще пришла похвастаться своими прекрасными котиками 😎

Котик первый 💔

2 грыжи и 9 протрузий как вы понимаете, повод не лечь пластом на диван, а потихоньку работать с восстановлением движения 🙏

да да, пополним папочку доп материалов «Плоский живот» новыми елками»😌😍

Во всю готовлю для вас программу на декабрь🎄😌😍

Все самое интересное оставлю за кадром 😎🤓😁

Но плоские животы и королевскую осанку к новому году я вам обеспечу 👌🏼😍💃🏼

Ноябрьский поток в полном разгаре 🔥

На декабрь регистрация будет через бот предзаписи с 1 по 6 декабря💫💫

Добавься, чтобы не пропустить⤵️⤵️

@Predkoch_bot

Закрепить тренировкой в лучшей одежде для жизни и фитнеса 😎🤌

Найти на WILDBERRIES по названию бренда 👉🏻 WEARMANN

Артикул кроп-топа: 227197835

Артикул леггинсов: 216799743

Завтрак вчерашний и отельный, но пусть будет здесь) вы же любите тарелки?😎

По сути, принцип рациона сохраняется везде и не зависит того готовлю я сама или ем вне дома.

Белок, жиры (преимущественно ненасыщенные), углеводы, клетчатка.
Нутриенты, из которых должен складываться каждый основной прием пищи.

Если разобрать тарелку на нутриенты:
🔹Яйца: белок+ жиры (желток содержит насыщенные и полиненасыщенные)
🔹Семга: полиненасыщенные жиры (омега 3)+ белок
🔹Моцарелла: белок + жиры

🔸Хлеб: углеводы
🔸Фрукты: углеводы + клетчатка
🔸Сырники: белок + углеводы
🔸Сгущенка: углеводы

Перед едой всегда стакан теплой воды ~50-60 градусов

‼️Важно. Это всего лишь один пример со шведского стола ПО МОИМ вкусовым предпочтениям)

Дома у меня бы не было сгущенки но был шоколад грамм 30 или также фрукт.

И я бы добавила больше овощей в этот набор 👆

Здесь у меня преимущественно более быстрые углеводы, но они в сочетании с нормальными жирами и достаточным количеством белка❗️

Тут важно понимать КАК ВАМ в такой вариации? Не хочется ли сразу спать, не появляется ли быстрый голод через час буквально.

Если так, то лучше преимущественно составлять рацион из сложных углей в виде круп, которые насыщают вас дольше.

Ну и после я отправилась на силовую тренировку 👌🏼 Весь гликоген направила в нужное русло💪🏻

Ну и вопрос на засыпку:
Умеете ли вы «ЧИТАТЬ ПРОДУКТЫ»? Понимаете, из чего состоит ваша тарелка? И как это влияет на ваше пищевое поведение?

Девчата, кто тренируется у меня на курсах, через личный кабинет можно зарегистрироваться на встречу😌
Если вы на курсе «МТД и дыхание» или «Восстановление после родов» и хотите прийти, напишите мне в личку +79933649383

Как только группа будет набрана, анонс в ЛК удалят 💫