Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия

Каникулы после Нового года закончились, и многие возвращаются к тренировкам. Интересно, когда вам чаще хочется заниматься: зимой или летом?

У меня нестандартная история. Я родилась летом и люблю это время года. В теплую погоду моя физическая активность возрастает: хочется гулять, играть в бадминтон или проводить время с детьми на площадках. Летом мы, как правило, более активны, согласны?

Однако я не люблю зной и духоту — это забирает у меня силы. В такие моменты хочется спрятаться в тень или быть рядом с водой, например, у моря, где можно плавать и играть с детьми. Мама в детстве говорила, что меня "как лягушку из воды не вытащишь". Но летом мотивации заниматься меньше — приходится заставлять себя через дисциплину.

Зимой же у меня появляется больше энергии. Я оживаю и наслаждаюсь тренировками в прохладные сезоны, хотя повседневная активность снижается. Как же мотивировать себя заниматься зимой? У меня есть несколько советов:

1️⃣ Делайте то, что нравится. Зимой можно практиковать любимые зимние игры или виды спорта. Это поднимет уровень энергии и активности. Когда вы вовлечены в любимое занятие, тело оживает, выделяются гормоны счастья, и тренировки становятся легче.

2️⃣ Занимайтесь вместе. Найдите компанию для тренировок — это может быть фитнес-клуб или занятия с друзьями. Групповая энергия поможет преодолеть отсутствие настроения и сил. На моих курсах участницы поддерживают друг друга в чатах, что создает атмосферу "они смогли — и я смогу".

3️⃣ Занимайтесь дома. Я люблю тренироваться дома в уютной обстановке. Можно выбрать удобную одежду и заниматься по своим программам или по методике моего наставника Идо Портала.

А какие у вас любимые способы поднять мотивацию заниматься, особенно зимой?

Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия pinned «⚪🔤🔤🔤 Еще раз в преддверии нового потока курса ТАЗОВОЕ ДНО 360 НАПОМИНАЮ Я не пишу вам в личку, чтобы предложить онлайн-консультацию, вступить в предзапись и купить, продлить курсы, и другие мои материалы. Купить курсы можно только на моем ОФИЦИАЛЬНОМ…»

КУРС "ТАЗОВОЕ ДНО 360" НАБРАН.

Участники, мы начинаем 20.01, но доступ к курсу и ссылки на геткурс у вас в почте. Проверьте папки СПАМ и ПРОМОАКЦИИ, если не видите в общих. Вам уже открыты вводные лекции.

Те, у кого тариф, с чатом и каналом, не забывайте добавляться. Ссылки у вас так же в почте.

Всем отличного начала недели!

Те, кто ждал открытия продаж курса ТАЗОВОЕ ДНО 360 в блоге, ВНИМАНИЕ!

100 МЕСТ

➡️https://kibziyonline.ru/tazdno8

КОГО ЖДУ:

🟢ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ, но не знаете, с чего начать, чтобы точно был результат

🟢ЕСЛИ ВЫ ПРЕДПОЛАГАЕТЕ, что ТАЗОВОЕ ДНО ТОЧНО НЕ В ПОРЯДКЕ. В теле есть перекосы, одна нога короче другой, живот никак не хочет быть плоским, дыхание неэффективно, побаливает поясница, зажимается крестец

🟢ЕСЛИ У ВАС ЯВНАЯ ДИСФУНКЦИЯ ТАЗОВОГО ДНА
попадание воздуха, недержание, геморрой, варикоз, болезненные менструации, снижение яркости оргазмов.

🟢ТЕМ КТО ГОТОВИТСЯ К РОДАМ ИЛИ РОДИЛ
Диастаз, опущение органов, наклон таза, поясница - это все про тазовое дно.

🟢CПЕЦИАЛИСТАМ, которые хотели бы усилить свою экспертность, погрузиться в тему на 360° и узнать действенные инструменты для решения задач своих клиентов

Если вы готовы разделить со мной ответственность в занятиях, МЕНЯТЬ СОЗНАНИЕ, услышать и понять меня, то у нас с вами будут прекрасные результаты!

❓КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ:

❌у вас свежая травма, острая боль и воспаление, новообразования в мягких тканях и суставах

❌противопоказания к движению от врача, особенно после травм и операций

❌беременность (если вы тренер или продвинутый участник, можете модифицировать под себя упражнения на разном сроке беременности, слышите и чувствуете свое тело и нет противопоказаний от врача, то можно)

❌вы сомневаетесь, сможете ли выделять регулярно время для тренировок

ТОЧНО РЕШИЛИ? ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ЗДЕСЬ

⬇️⬇️⬇️

➡️https://kibziyonline.ru/tazdno8

🔴Насчет курса ТАЗОВОЕ ДНО 360

➡️В 10.00 закрылись продажи в предзаписи.
➡️В 10.30 открою донабор участников и предупреждаю вас заранее.
➡️Осталось 100 мест на общих тарифах и 5 мест на VIP-тарифе

Что хочу сказать тем, кто зарегистрировался и пропустил все, что публиковалось в канале предзаписи.

⏬⏬⏬

В 8 потоке курса ТАЗОВОЕ ДНО 360 вас ждут новые техники работы с тазовым, которые в прошлых потоках не применялись, но показали супер-результат в фокус группе в формате простой домашки ( посмотрите всего несколько отзывов)

Это 8 поток, представляете?
5 лет, тонны литературы! Считать количество обучений и диссекций даже не буду

И в каждый курс вкладываю лучшие знания, которые помогают как специалистам, так и новичкам. Сложно ли? Безусловно, но я обожаю свою работу и видеть результаты девчонок после курса.

Осталось 500 мест из 1100. Бегите в канал или откройте письмо в почте, чтобы стать частью нового потока курса.

Вижу вас. Мест в предзаписи все меньше. Боюсь, что не останется.

Следующий курс будет только летом и под вопросом так как много планов, которые нужно реализовать.

Уже тогда, скорее всего, встретимся там.

Хочу попасть очень …❤️ подскажите пожалуйста есть такая возможность? откроют предзапись ? Спасибо ☺️

Александр а, скажите пожалуйста будет ли возможность попасть на курс Тазовое дно?

Добрый вечер, если не успела на предзапись , попасть ну курс нельзя?

Чуть больше часа назад начались продажи курса ТАЗОВОЕ ДНО 360 в предзаписи.

Все, кто зарегистрировался, напоминаю, что сегодня для вас действует максимальная скидка. Когда открою продажи в блоге, цены уже вырастут.

В предзаписи более 2000 человек, в канале не все, традиционно, поэтому пишу тут, чтобы вы заглянули в почту и канал.

Ведь мест всего 1100. В это раз увеличили и делаем очередной рекорд.

На данный момент занято около половины мест. Поторопитесь. Скидка действует, но места разбирают очень быстро.

К слову, диета не сделает вас здоровыми и не решит проблему с отеками и дряблостью.

Многие считают, что худой человек не нуждается в тренировках и может расслабиться. Но это далеко от истины.

Даже если вы выглядите стройно, внутри могут происходить серьезные изменения.

Худые сталкиваются с проблемами, такими как уменьшение мышечной и костной массы, дряблость кожи и низкий уровень энергии.

Без регулярных тренировок подвижность суставов снижается, что может привести к дегенеративным изменениям и боли. Мышцы теряют тонус, а кости становятся более хрупкими.

Важно понимать, что здоровье не определяется только внешним видом.

Принятие себя и активный образ жизни — ключевые факторы для хорошего самочувствия в любом возрасте. Диета может помочь в снижении веса, но не заменит физическую активность и заботу о теле. Заботьтесь о своем здоровье, чтобы быть уверенными в каждом движении и наслаждаться жизнью!

Чудесные ощущения во всем теле, области поясницы и таза
Благодарю,Александра, каждая ваша тренировка это глоток воздуха для моего тела

У меня тоже от ДЗ на "ушки" ягодицы заметно округлились бонусном 🙏.

Очень крутой курс! Я прошла его и это круто🔥🔥🔥

Обалдеть! Столько реакций за 5 минут!!! Даю тз команде на сайт

У нас был рекорд по количеству участников на АНТИОТЕКЕ и я думала, что все прошли, кто хотел.

Но, видимо, не все.
Все будет! К концу января, надеюсь, подготовим все, а пока буду давать вам полезные разборы и практики

PS: выше фото с курса; обратите внимание, как улучшились ягодицы на втором фото😎

🔥ВНИМАНИЕ

Для тех, кому актуальна тема отеков есть два вопроса:

🟥Хотите больше разборов на эту тему? Отекает ли у вас лицо, ноги? Интересно узнать, отечный ли у вас живот или дело в лишнем весе?

🟥Недавно прошел курс АНТИОТЕК с прекрасными результатами, на который не все смогли попасть. Актуален этот курс для вас в записи?

Жду вас в комментариях
⏬⏬⏬

Я к вам с интересной темой

Правда ли, что если на новогодних каникулах мы в основном лежали и мало двигались, то мы постарели?

Смотрите…

⏩С возрастом двигательная активность уменьшается, и уже не бывает "сто дел в секунду". Мы можем замедлиться, как на длинных выходных.

⏩Техника уменьшает необходимость в физических усилиях: постирать белье, вымыть посуду или убрать в комнате стало проще. Иногда мы вообще не убираемся, ведь это время отдыха.

⏩Если появляется боль или дискомфорт, мы стараемся меньше двигаться, чтобы избежать неприятных ощущений. Однако это приводит к ухудшению циркуляции жидкости и застойным явлениям. Многие отмечают отечность и дискомфорт в суставах после каникул.

Последствия малоподвижности:

1. Ухудшение циркуляции: застои жидкости могут вызывать отеки.

2. Снижение подвижности суставов: тазобедренные суставы двигаются под определенным углом, что приводит к болям и напряжению, а также к постепенному стиранию суставной поверхности.

3. Лень становится привычкой, из которой сложно выбраться. Энергии становится все меньше, создавая замкнутый круг.

Что делать?

Регулярно двигаться, но не "абы как". Если вы знакомы только с устаревшими методами, вам не хватает знаний о том, как улучшить биомеханику тела.

Научившись распределять нагрузку по всем суставам и мышцам, вы избавитесь от дискомфорта и напряжения. Движения станут легкими и естественными, что повысит желание двигаться больше.

Давайте начнем!

Ну что, вот и поработали!
Пятница 😁😁😁

🔝Без ЭТОГО об упругих и подтянутых бёдрах можно не мечтать

«Ушки» на бёдрах, дряблость внутренней поверхности ног, валики под ягодицами …
в большинстве случаев это НЕ жир, а ОТЁК.

Он требует особого подхода, ведь привычные приседания и «попамахи» зачастую не помогают устранить эти проблемы.

Отёки в области бёдер - наши любимые «ушки» и дряблость - могут возникать из-за того, что не хватает подвижности тазобедренных суставов.

Там, где подвижности недостаточно, накапливается напряжение. Мышцы спазмируются и сдавливают сосуды, нарушается питание тканей и их скольжение. Всё это затрудняет лимфатический и венозный отток. Отсюда и отёки.

Причём ноги могут отекать как внизу (стопы, голени), так и выше (валики над коленями, галифе, дряблая передняя и внутренняя поверхности ног, под ягодицами).

Чтобы решить эти проблемы и добиться упругости бёдер, важно улучшать подвижность тазобедренных суставов, восстанавливать питание тканей и скольжение между разными их слоями. Как это сделать - скоро покажу.

А пока проверьте, как у вас с подвижностью тазобедренных. На видео показала простые тесты, с помощью которых вы самостоятельно сможете это оценить ⏫

Напишите потом в комментариях, всё ли окей? Или обнаружили проблему?

Если засиделись и чувствуете, что пора встряхнуться, включайте эту тренировку.
🧠🧠🧠
Youtube
Вконтакте
Rutube

Нужен только коврик и 20 минут времени для того, чтобы

- взбодриться и ощутить прилив сил;
- мягко проработать позвоночник в 3-х плоскостях;
- улучшить пищеварение;
- снизить отёчность;
- размять тело и почувствовать приятный тонус мышц.

Эта простая зарядка поможет вам сохранить позвоночник здоровым и уменьшить боли в спине. Вы почувствуете лёгкость и приятное вытяжение всего тела, как после массажа.

Готовы? Давайте начнем🧠
Youtube
Вконтакте
Rutube

Хотели как лучше, а получилось как всегда 🔝

СТАВЬТЕ РЕАКЦИИ, ЕСЛИ
уже активно занимаетесь —❤️
все еще есть причины не начинать — 👍🏻

С началом нового года, дорогие!

Рада, что снова встречаю его здесь с вами, уверена, нас ждет много интересного в этом году

🎄ГОД СЕМЬИ, ГЛУБИНЫ, МАТЕРИНСТВА И ЛЮБВИ таким я запомню 2024-й

В моем персональном рейтинге событий уходящего года много общения, встреч с близкими, профессионального развития и возможностей делиться своим опытом.

🔤🔤🔤🔤🔤

✨Мы с младшим сыном Глебом уехали вдвоем в Таиланд, чтобы ему стало легче (постоянно болел с сильным кашлем) Я сильно переживала тогда за него, не знала, что получится из этой поездки, но в итоге поняла, что я стала видеть его, лучше чувствовать, давать ему столько внимания, сколько он хочет, объяснять ему, что для меня нужно и важно - и это изменило нас обоих.

✨Там же я запустила один из лучших проектов этого года - "Плоский живот" с очень крутыми внешними и внутренними результатами. Для меня эта история была про то, что дети не мешают развиваться, учиться, работать, быть успешными, а наоборот, могут участвовать в моих делах, чувствовать свой вклад в них, поддерживать.

🔤🔤🔤🔤

✨Всей семьей ездили к родителям.
Для меня каждая такая поездка важна и ценна. Чем взрослее я становлюсь, тем больше люблю и ценю своих родителей и благодарна им за их огромный вклад в меня и мою жизнь, за то, какая я есть сейчас. Очень ценно просто побыть с ними рядом, потрогать, обнять. Эти мгновения ты никогда не купишь и никогда не вернёшь.

🔤🔤🔤🔤🔤

✨Была очень богатая на обучения, самым запоминающимся и расширяющим мое видение было обучение онтогенезу и клинической биомеханике.
Сейчас активно адаптирую полученные знания в своей работе и в онлайн-курсах.

🔤🔤🔤🔤

✨Я была на диссекции по мужскому и женскому тазу.
Получила глубокое видение важных для моей работы моментов через обсуждения с разными специалистами, работающими с тазовым дном: сексологами, психологами, реабилитологами, врачами, пластическими хирургами, остеопатами, массажистами.

✨После диссекции я вела семинары в Бишкеке (Кыргызстан).
Как же по-разному люди разного возраста относятся к работе с тазовым дном! Сколько мифов до сих пор есть в этой области, и как важна и ценна для решения проблем со здоровьем тазового дна моя работа, мой опыт, который я могу передавать людям.

НАДЕЮСЬ, ЧТО В НОВОМ ГОДУ Я СМОГУ
✨уделять внимание общению с семьёй, качественному времени с ними;
✨продолжу искать баланс, чтобы не укатываться в какую-то из сфер в ущерб семье и себе;
✨конечно, буду продолжать развиваться профессионально и делиться своим опытом на семинарах и курсах, чтобы как можно больше людей стали еще здоровее и счастливее.

С Наступающим, мои дорогие
Пусть ваша жизнь будет наполнена приятными моментами, любовью и теплом!

0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣, прощай
0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ - добро пожаловать

Всех обняла! Ваша Саша

В этом году переосмыслила многое из того, что делаю, и очень расстроилась. Раньше я на многое закрывала глаза, не хотела замечать. Но теперь ясно вижу, что …

🔝 Так и не смогла уделять больше времени семье

Качественнее проводить с ними время - да.
Но больше - увы, нет.

🔝 Поняла, что я хочу не только работать. Я хочу ЖИТЬ
Люблю то, чем занимаюсь, и делаю это с удовольствием. Но порой работа занимает столько времени, что на семью остаётся очень мало. Мне не хватает, детям - тоже.

Вижу, КАК быстро они растут, и хочется быть с ними рядом чаще и дольше. Сейчас это уже не просто желание, а НАМЕРЕНИЕ на предстоящий год

🔝Так и не выпустила свою книгу

Не помню, рассказывала ли вообще вам о своих планах - давно уже хочу написать книгу. И вроде бы есть всё для старта, но руки так и не дошли. Весь год откладывала, ждала инициативы от партнёров, но так ничего и не случилось.

Выводы сделала:
Провальная стратегия - ждать чего-то от других.
🔝Поэтому выберу время, сяду и просто начну ДЕЛАТЬ это так, как я могу. Посмотрим, что получится.

🔝 Так и продолжаю вести давно привычные мне семинары и проекты, хотя от некоторых уже пора отказаться

Не то, чтобы я их переросла. Но кое-какие проекты держат меня в рамках, а мне там стало тесно. Хочется транслировать более широкое, целостное вИдение и развиваться. А не предавать себя, продолжая по инерции делать то, что уже не зажигает.

Под конец года чётко поняла, какие семинары я хочу вести, а какие - нет.
От последних буду отказываться. И в целом в следующем году планирую меньше преподавать, чтобы созреть для чего-то нового.

В общем, нахожусь сейчас в процессе перехода
🔝 от привычного и знакомого, но уже исхоженного вдоль и поперёк
🔝 к новому и неизвестному, что будет зажигать

Такие вот итоги года - поговорить о наболевшем. Но … на то оно и наболевшее, чтобы показать нам,
ЧЕГО и КАК Я ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ ?

Когда понимаешь это, то остается только брать и делать всё, чтобы ХОЧУ стало реальностью 🔝

Глеб с нетерпением ждал своего первого утренника в детском саду. Последние два года он часто болел и посещал садик крайне редко. Чтобы улучшить его состояние, мы даже уезжали в Таиланд. Ярослав, его брат, часто делился впечатлениями о своих утренниках, и Глебу тоже захотелось провести свой праздник.

Он выучил стихотворение и мы подготовили для него костюм гнома. Я заметила, как Глеб активно стремится к своей мечте: он просил меня повторять стихотворение, сам его проговаривал во время игры и примерял костюм. Он жил этим событием, представлял его и действовал для его реализации.

Это напоминало спектакль, который мы смотрели вместе: мечтай, верь, ставь цели и действуй, чтобы достичь результата. Мне было важно помочь Глебу осуществить его мечту, чтобы он чувствовал себя так же, как Ярослав. Я надеялась, что этот опыт сблизит нас и принесет радость.

В детстве мне не хватало поддержки от родителей, поэтому я решила участвовать во всех важных событиях моих детей. Однако до сегодняшнего дня мы не знали, сможет ли Глеб попасть на утренник. В декабре в детском саду всем детям, кроме него, сделали пробу Манту. Без ее результатов Глеб не мог прийти на праздник. Утром врач должен был дать справку, чтобы определить, может ли он идти на утренник.

Что же произошло? Врач разрешил Глебу идти на праздник! Мы были в восторге и начали подготовку.

На самом утреннике я сильно волновалась за него, но старалась успокоиться. Когда Глеб вышел на сцену и начал читать стихи, я была горда. В конце праздника он сказал: "Мама, это мой самый лучший день!"

Я хочу вдохновить всех верить в себя и свои мечты. Действуйте, и ваши желания обязательно сбудутся!

Мечты, меняющие мир — так назывался спектакль, на который мы с детьми недавно сходили. Это было новогоднее волшебное шоу, которое заставило задуматься о самом важном.

Мы давно не выбирались вместе, и когда тренер моей студии посоветовала этот спектакль, я сразу купила билеты. Мне хотелось просто провести время с мальчишками.

Глеб и Ярослав выбирали места, и я заметила, как Глеб, будучи маленького роста, расстраивался, когда ему было плохо видно. Дети были в предвкушении, особенно Ярослав, который ожидал что-то похожее на предыдущие спектакли.

Я сама ждала этого шоу с детским восторгом. Мне нравится смотреть мультики и фильмы с детьми — это дарит особую энергетику. Видеть их искренние эмоции — настоящая радость.

На шоу рассказывали истории великих людей, чьи мечты изменили мир: Альберта Эйнштейна, Николы Тесла, Фэн Янга и других. Тема непростая, но актёры удерживали внимание детей через интерактив: задавали вопросы, приглашали на сцену и запускали мыльные пузыри. Дети восторгались запуском планет и молний.

Особенно запомнилась история Эйнштейна. Для меня он — выдающийся учёный с проницательным умом. Я часто использую его выражение в своих онлайн-курсах: «Невозможно добиться других результатов одними и теми же действиями». Это касается и здоровья — глупо надеяться на изменения, продолжая делать одно и то же.

В курсе "Тазовое дно 360" я сталкиваюсь с сопротивлением, когда рекомендую не совмещать занятия с теми тренировками, которые уже привели к проблемам.

История Теслы была одним из самых ярких моментов спектакля. Рассказ о его изобретении электричества через наблюдение за молниями произвел огромное впечатление на мальчишек. Глеба поразили радужные мыльные пузыри Фэн Янга.

После спектакля Ярослав сказал, что это было совершенно другое представление, намного лучше предыдущих. Я увидела счастье и восторг в их глазах — спектакль действительно понравился детям.

Спектакль напомнил мне о важности мечты и стремления к её реализации. Нужно ставить цели и прилагать усилия, ведь многие мечтают, но не действуют, жалуясь на мир. Талант важен, но без труда успеха не достичь.

Я вспоминала свои мечты о том, чтобы стать успешным тренером, несмотря на родительское желание видеть меня юристом. Училась на юридической психологии и педагогике, но всегда оставалась в мире движения, помогая женщинам через физическую активность.

Важно не обрезать крылья мечтам детей.

После спектакля спросила их о мечтах: Ярослав хочет быть фотографом и художником, а Глеб увлекается строительством из конструкторов. Мы с мужем стараемся их поддерживать.

Беспокоюсь

Распродажа завершается и я переживаю, что те, кто приобрел курсы, могут не начать заниматься. Я радовалась, что к моим проектам присоединилось так много людей, но теперь меня терзает мысль: сниженная цена не должна сказаться на мотивации.

Многие купили сразу несколько курсов. Я надеюсь, что они будут пройдены. Уверена, что у меня осознанная аудитория, и эта распродажа стала возможностью получить то, о чем они давно мечтали.

Еще тревожит, что более сложные курсы взяли те, кто к ним не готов. Некоторые думают, что готовы, хотя на самом деле это не так. Например, невозможно качественно проработать ягодицы и ноги, если не умеете пользоваться стопами полноценно, поясница филонит. Я об этом пишу, конечно, на сайте. Но все ли серьезно принимают это во внимание? Особенно когда тема такая вкусная. Я волнуюсь за таких людей.

Пожалуйста, если вы чувствуете, что не готовы, оставайтесь на базовых. Эти курсы дают основу – ту поддержку и знания, которые помогут вам добиться настоящего прогресса. Поверьте, даже на начальном уровне многие замечают, что проблемы можно решить.

Не торопитесь. Я занимаюсь спортом с 6 лет и знаю, что лозунг "быстрее, выше, сильнее" почти всегда не о здоровье; это о других результатах. Мы с вами стремимся к свободе и легкости движений, к пониманию того, как функциональность приводит к красивым формам. Ваше тело – ваш союзник, оно целостное и упругое, а движения – эффективные.

Вот такие размышления. Обещайте мне, что воспользуетесь курсами и будете заниматься бережно! 🙏🏻

Тем, кто хотел купить ВСЁ посвящается😁

Они пишут это и присылают, чтобы ПОМОЧЬ ВАМ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

Даже ничего не буду подписывать, тут все сказано❤️🙏🏻

🛍ГЛОБАЛЬНАЯ РАСПРОДАЖА🛍

➡️http://kibziyonline.ru/

Сегодня последний день распродажи и вы можете приобрести мои курсы в записи по самой низкой цене. МНОГИЕ НЕ УСПЕЛИ КУПИТЬ ВО ВРЕМЯ АНОНСА И Я РЕШИЛА ОСТАВИТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ СКИДКУ.

В распродаже участвуют все мои курсы!

▪️БАЗОВЫЕ КУРСЫ:

🔵СТОПА И ГОЛЕНОСТОП - от 1900 руб.
🔵ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - от 1900 руб.
🔵ТАЗ И ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ - от 1900 руб.
🔵РУКИ, ПЛЕЧИ И ОСАНКА - от 1900 руб.
🔵ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - от 1900 руб.
🔵ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК- от 1900 руб.
🔵МИНИ-КУРС “ОСАНКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ” - от 990 руб.

➡️https://kibziyonline.ru/base

▪️ПРОДВИНУТЫЕ КУРСЫ:

🔵НОГИ И ЯГОДИЦЫ - от 1900 руб.
🔵РУКИ, ПЛЕЧИ И ОСАНКА - от 1900 руб.
🔵ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - от 1900 руб.
🔵ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК- от 1900 руб.

➡️https://kibziyonline.ru/pro

Предложение действует сегодня до 23.59 ! Повтора и дополнительных распродаж не будет. Надеюсь, сегодня все купят, что хотели, но не успели – в распродаже участвуют все курсы!

Делитесь, кто что уже купили и прошли ли уже первые уроки? Как вам? 😉

Две важные новости.

1️⃣ Завтра, 11.11 в 10.00мск проведу в Zoom прямой эфир по теме «Ответы на ваши вопросы»

Эфир пройдет в zoom, чтобы получить ссылку НАЖМИ ЗДЕСЬ

На эфире разберем, что делать, если:

🔴БОЛИТ СПИНА, ШЕЯ, КОЛЕНИ - ноет поясница или крестец, отваливается шея или болит между лопатками

🔴“ПЛОХАЯ” ОСАНКА - сутулость, плечи завернуты вперед, ровная спина и т.д.

🔴ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ - качаете пресс, худеете, но живот не уходит

🔴ДЕЛИКАТНЫЕ ПРОБЛЕМЫ - подтекания, недержание, болезненный секс, восстановление после родов

🔴Дам практику, которая поможет вам здесь и сейчас УЛУЧШИТЬ ОСАНКУ И ОСВОБОДИТЬ ПЛЕЧИ И ПОЯСНИЦУ

2️⃣То, чего многие очень ждут:
расскажу, какие курсы наиболее эффективны при проблемах, которые вас беспокоят и расскаду про распродажу своих курсов на самых выгодных условиях.

🔔Если давно хотели попробовать мой подход и не решались - ставьте будильники на эфир.

Выпирает живот и болит поясница - как решить проблему?
Многие рекомендуют закачивать пресс или просто втягивать живот. Иногда это помогает - живот выглядит плоским, поясница стабильнее и меньше болит.

Но через какое-то время боль может вернуться снова, и мы попадаем в замкнутый круг:
⚡️ поясница болит, живот вываливается.

Связь боли в пояснице с работой мышц живота понимают многие, но не до конца. Давайте разбираться.

📌Структуры, которые отвечают за динамическую стабильность поясницы, являются одновременно и структурами мышц живота. Это грудопоясничная фасция. Она опоясывает нижнюю часть грудной клетки, живот, поясницу и таз и состоит из трёх слоев

▶️ глубокий:
квадратная мышца поясницы + поперечная мышца живота. Их совместная работа даёт первичную стабилизацию пояснице, уменьшает объёмы талии с двух сторон и подтягивает живот.
▶️ средний:
мышца, выпрямляющая позвоночник + внутренняя косая;
▶️поверхностный:
широчайшая мышца спины + задняя зубчатая + ягодичная + наружная косая мышца живота.

Представьте три кольца, которые вставлены друг в друга.
Это есть? Идём дальше.

📌Кроме колец нас поддерживают 2 вертикальных столба - это прямые мышцы живота.

Чтобы живот был подтянутым и плоским, а поясница не болела, нам важна

▶️ сила этих мышц - безусловно! Но не только.
▶️ СКОЛЬЖЕНИЕ МЕЖДУ ВСЕМИ СЛОЯМИ и со всех сторон - спереди, сзади и по бокам;
▶️ скоординированная работа всех слоёв друг относительно друга

Всё должно быть в балансе.
Когда вы закачиваете пресс или поясницу, то делаете упор лишь на одну-две структуры из всех перечисленных. И перекачиваете их, тем самым нарушая баланс.

В ИТОГЕ ПРЕСС ЕСТЬ, СПИНА ЕСТЬ, А НАКЛОНИТЬСЯ БЕЗ БОЛИ НЕ МОЖЕТЕ🤷‍♀️

Что делать:
▶️ улучшать подвижность суставов;
▶️ работать с выравниванием таза, грудной клетки и головы;
▶️ укреплять мышцы;
▶️ работать с фасцией - улучшать скольжение между всеми слоями и внутри них; а также эластичность фасции и прочность на растяжение.

Так мы занимаемся на онлайн-курсах, всё в комплексе - тогда и результаты🔼
Животы плоские, поясница без болей.

На видео показала всё наглядно. Смотрите и напоминаю… cовсем скоро 11.11 – готовлю для вас ГЛОБАЛЬНУЮ РАСПРОДАЖУ КУРСОВ!

Сейчас тоже бывают случаи, когда во мне как в тренере сомневаются подписчики и участники, которые впервые видят мою страницу и приходят на курсы. И это нормально.

Многие приходят уже "обжегшимися" на других активностях и боятся повторения боли или того, что не получат нужного результата. А информации обо всем так много, что важно среди этого большого моря информации сориентироваться. И выделить именно те источники или тех людей, которые им не навредят, а улучшат их состояние.

ПОЧЕМУ Я МОГУ ДАТЬ РЕЗУЛЬТАТ?

Я отвечаю на этот вопрос спокойно: я опираюсь как на научные источники, опыт моих обучений, которые длились годами, так и на свой опыт огромного количества собственных тренировок, травм и восстановления себя после них грамотным движением.

Я показываю то, что есть, и говорю правду. Это моя опора, которую у меня невозможно выбить из-под ног.

🔴все, что я изучаю и пробую, я перерабатываю и использую в своих программах и занятиях,
🔴стараюсь рассказывать простым языком и не жду, когда какая-то информация устареет,
🔴постоянно ищу, как можно еще быстрее, лучше, эффективнее решить задачи участников и студентов

Эти навыки не купить, для этого придется повторить весь мой путь. И я радуюсь сейчас, когда люди задают мне вопросы, пусть даже сначала это звучит как недоверие. Потом лед может растаять, и получится продуктивный разговор.

А кому-то, чтобы начать доверять, надо сначала попробовать самому — для этого я и даю вам открытые тренировок на любой уровень подготовки.

И часто именно те, кто на себе попробовал в открытых тренировках мой подход, потом приходят на курсы и остаются со мной надолго. Постепенно я начинаю знать вас по именам, мы становимся ближе, вместе радуемся победам и сопереживаем в случаях трудностей. И это уже становится большим, чем доверие преподавателю,
это уже про доверие к человеку.

Напоминаю, я проведу открытый эфир в понедельник, 11 ноября. На нем разберу самые частые ваши вопросы. Ссылку на эфир и время дам чуть позже.

Сейчас нахожусь на мировом турне POLESTAR с Брентом Андерсоном в Турции. И наблюдая за работой моего наставника, участвуя в мастер-классах, понимаю и вижу весь этот огромный путь, который уже прошел пилатес в России.

Вспоминаю, как сначала он был чем-то странным, непонятным,а сейчас так много людей знают о нем и не сомневаясь, идут на первую в своей жизни тренировку.

Я вспоминаю первых клиенток, которые доверились мне, тогда еще 16-летней девочке,
которая сначала вела у них разминку перед шейпингом, а потом с 18 лет уже вела шейпинг и аэробику самостоятельно.

Когда я переехала в Москву, я столкнулась, конечно, совсем с другим отношением к себе: я вела занятия по тай-бо и степ-аэробике в фитнес-клубе и, конечно, доверие ко мне как к тренеру тогда возникло не сразу

Тогда я не спала ночами, готовилась к групповым урокам, постоянно училась, доставала информацию, откуда могла, и внедряла изученное в работу. И очень радовалась, когда это дало свои плоды – доверие ко мне как к тренеру понемногу росло и укреплялось.

Когда в 2014 году я стала преподавателем Polestar Pilates, я видела, что не все студенты приходят учиться, кто-то приходит самоутвердиться, доказать, что знает больше преподавателя.

Мне было вначале очень сложно признаваться, что я не могу ответить на какой-то вопрос. И как преподаватель я хотела знать как можно больше, чтобы ни один вопрос от студентов не остался без ответа. Мне кажется, это уже тогда сформировало очень хорошую опору во мне и как в тренере.

Чем больше и разностороннее я смотрела на темы движения в разных направлениях и областях, тем больше и лучше я начинала разбираться в этом на практике,тогда это дало мне колоссально вырасти в качестве введения групповых и персональных занятий

Раньше, когда я видела сомнения и недоверие к себе от участников и студентов, я реагировала очень остро,было очень обидно и сразу хотелось оправдаться и доказать свою правоту.

А сейчас чувствую, что отношусь к этому спокойнее. Более того, состояние "я знаю, что я ничего не знаю" очень помогает мне, когда я сама прохожу обучения – это база прогресса и роста. Только из него получается качественно впитать знания, чтобы потом делиться ими с вами, отдавать на полную.

❓Делаете МФР, чтобы избавиться от боли и напряжения, но не помогает

Сейчас расскажу, почему. Информация важная - поделитесь с теми, кому актуально.

Все хотят убрать напряжение, но мало кто задумывается о том, что
➡️с помощью напряжения нервная система создаёт в теле БАЛАНС.
Стабилизирует нас, подстраивая состояние мышц и фасций под наши повседневные задачи, привычки, перекосы и асимметрию.

Просто снять это напряжение = разбалансировать своё тело.
Последствия могут быть непредсказуемы:
❌ боль усилится;
❌болеть начнёт в другом месте;
❌ мышца перестанет выполнять свою функцию.

Пара случаев из практики ⬇️

⏺Один произошел лично со мной совсем недавно, во время обучения у Stecco. Мы работали с фасцией - искали в теле особые точки, чтобы изменять фасциальное натяжение. С точками работали понемногу, 10-15 секунд воздействия - не больше. Задача была лишь найти их.
Так продолжалось два дня, а на третий день … у меня заболело плечо. Даже вот таким поиском точек я себя разбалансировала. Понадобилось больше недели, чтобы снова “собрать” своё тело.

⏺Другой случай был во время пандемии. Одна из подписчиц увлеклась МФР и каждый день катала шею на ролле. Шея расслабилась настолько, что перестала держать голову.

Почему так происходит?

Напряжение в теле - это то, что нас держит, своего рода несущая конструкция.
❗️ Если просто взять и убрать напряжение, то конструкция может “рухнуть”. Где и как это потом аукнется - неизвестно, и вы даже не поймёте, что дело в МФР.

Поэтому я рекомендую после МФР обязательно ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
1️⃣ показать нервной системе, что появилось больше подвижности в суставах и
2️⃣ дать навык контроля этой амплитуды, чтобы не появилось нового напряжения.

Итак, еще раз. Запоминаем:
Сначала снимаем напряжение, следом даём движение и формируем новые двигательные навыки.
Почти в каждой своей тренировке на онлайн-курсах и в студии я даю МФР с роллами или мячами, но после - обязательно двигательное переобучение! Тогда есть результат. И вы сможете решить свои проблемы, избавиться от болей и ощутить лёгкость в теле🔥

❗️Превращение «надо» в «хочу» на тренировках

Находим внутренний ресурс.

Главная цель — избавиться от навязчивого ощущения «надо», которое может мешать вашему прогрессу. Вместо этого нужно поймать состояние, в котором тренировки будут приносить радость и удовольствие.

Давайте рассмотрим, как это сделать на примере физической активности.

Предположим, вам «надо» пойти на тренировку, но вы не испытываете к этому желания. Начните с вопроса к себе:

– Зачем мне тренироваться?
– Чтобы быть в форме.
– Зачем мне быть в форме?
– Чтобы чувствовать себя энергичным.
– Зачем мне чувствовать себя энергичным?
– Чтобы наслаждаться жизнью.
– Зачем?
– Чтобы быть счастливым.

Таким образом, мы дошли до ресурсного состояния — это здоровье, энергия, радость и свобода. В итоге, оказывается, что я хочу тренироваться, чтобы быть счастливым. После этого осознания ваше отношение к тренировкам меняется кардинально.

Если вспомнить о том, что регулярные занятия не только улучшают физическую форму, но и способствуют улучшению настроения и психоэмоционального состояния, желание заниматься спортом становится естественным. Вы начинаете чувствовать, что каждая тренировка — это шаг к счастью.

То же самое можно применить ко всем аспектам вашей жизни. Работа может открывать новые горизонты, а сложные разговоры могут привести к глубокому пониманию себя.

Так что вместо того чтобы думать о том, что «надо», сосредоточьтесь на том, что «хочу». И пусть каждое ваше движение будет шагом к счастью!

Делаете лодочку от боли в спине?
Если болит спина, нужно её закачивать: делайте гиперэкстензии, лодочку - болеть перестанет, - наверняка вы слышали такую рекомендацию.

Кому-то это действительно поможет на время облегчить боль. Как минимум потому, что во время упражнений кровообращение усиливается, спина разогревается - и в моменте вы чувствуете облегчение.

❗️Но проблема никуда не уйдёт, а будет только усугубляться, потому что вы не устраняете причину.

Например, если у вас болит поясница, то проблема чаще всего НЕ в ней. А в том, что поясница перегружена из-за недостаточной подвижности соседних участков тела. С этим и нужно разбираться в первую очередь, а не просто «закачивать» то, что болит.

Боль - это всегда индикатор того, что что-то не так. Если спина уже болит, значит есть проблемы с подвижностью:

❌ НЕ ХВАТАЕТ подвижности
- плечевого пояса и рук;
- грудного отдела позвоночника;
- тазобедренных суставов.

Эти зоны зажаты и напряжены. Сделать лодочку или мостик безопасно в таком случае не получится - вся нагрузка пойдёт на поясницу и шею. Здоровья это не прибавит, особенно если у вас уже есть смещения позвонков (спондилёз, спондилолистез), защемление нервов и сосудов (нейропатия), фасеточный синдром, стеноз.

❌ ИЗБЫТОЧНАЯ подвижность в шее и пояснице

Они перегружаются, что со временем приведёт к боли, травме или неприятному диагнозу.

🔽 ВАЖНО 🔽
В лодочках, мостиках и других упражнениях на разгибание нагрузка должна равномерно распределиться по всем структурам тела:

🔵тазобедренным суставам
🔵пояснице
🔵грудному отделу
🔵шее

Тогда эти упражнения НЕ будут убивать вашу спину, и она перестанет болеть✔️

Чтобы это случилось, нужно вернуть подвижность зажатым участкам - это первый шаг к здоровью спины.

В видео показываю упражнения, которые вам в этом помогут
⬆️⬆️⬆️
Выполняйте их как альтернативу лодочке (поначалу) или как разминку перед лодочкой, чтобы подготовить тело к разгибанию.

Со временем подвижность в плечевом поясе, грудном отделе и тазобедренных суставах восстановится, и вы перестанете компенсировать всё поясницей и шеей. Тогда благодаря распределённому разгибанию лодочки и мостики пойдут вам на пользу❤️

"БОЮСЬ СДЕЛАТЬ НЕПРАВИЛЬНО И ТРАВМИРОВАТЬСЯ", БОЮСЬ, ЧТО ОПЯТЬ ЗАКЛИНИТ И ЗАЩЕМИТ, КАК В ПРОШЛЫЙ РАЗ, ПОЭТОМУ НЕ ДВИГАЮСЬ СОВСЕМ" – частые комментарии от тех, кто вообще никогда ничем не занимался или впервые пришел на курс.

Иногда этот страх приводит к тому, что человек начинает выполнять упражнение не просто на минимальной, а на нано-амплитуде или совсем перестает двигаться, воспринимая себя как "хрустальную вазу". Только таким образом от травмы не убережешься.

❗️Не стоит путать бережное отношение к своему телу с отсутствием движения. Наоборот, ЧЕМ БОЛЬШЕ У НАШЕГО ТЕЛА РАЗНООБРАЗНОГО, ЗДОРОВОГО, ПОДХОДЯЩЕГО НАШИМ ОСОБЕННОСТЯМ (ЧТОБЫ НЕ ВЫВАЛИВАТЬСЯ В КОМПЕНСАЦИИ) ДВИЖЕНИЯ, тем больше у нас шансов и в 80 лет оставаться энергичными и бодрыми.

Я знаю, что сначала вы можете не осознавать, что вы делаете технику неправильно. 90% приходят на курсы такими:
🔵не слышат себя,
🔵ждут усталости, интенсивности и "ноющих" мышц, чтобы сказать: "Даааа, вот это была классная тренировка!"

ПОЭТОМУ НЕ ДАЮ В ТРЕНИРОВКАХ ТОГО, ЧТО МОЖЕТ УСУГУБИТЬ СОСТОЯНИЕ: БОЛЬШИХ ПРОВОКАЦИЙ И СРАЗУ ПРОДВИНУТЫХ ВАРИАНТОВ УПРАЖНЕНИЙ

Всегда СНАЧАЛА СТРОИМ БАЗУ, которая многим, конечно же, кажется скучной:

🔵применить модификацию исходного положения, если больно или не получается,
🔵двигаться с небольшой амплитудой,
🔵прислушиваться к себе,
🔵если нет дискомфорта, то сделать в следующий раз больше,
🔵задавать вопросы,
🔵И НЕ СРАВНИВАТЬ СВОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ НИ С ЧЬИМ, ТЕМ БОЛЕЕ С МОИМ. Я не прошу от вас "идеального" исполнения (а оно вообще бывает?). Мне важен ваш персональный результат.

Тогда случаются результаты без травм и вы сами себе помогаете во время движения.

Сейчас покажу, как я бы дала на курсе упражнение, которое выполняют почти все от боли в спине — ЛОДОЧКЕ. Покажу как готовила бы к ней, т.к оно, на самом деле, та еще провокация, если есть проблемы со спиной. Интересно?

✔️Гиперлордоз и боль в спине: НЕ ТУДА СМОТРИТЕ!

“Саша, у меня гиперлордоз, поэтому болит поясница. Что делать?” - один из самых частых вопросов в моём директе.

В норме поясничный изгиб составляет 20-30 градусов (по Капанджи), но при гиперлордозе он увеличен, что действительно часто вызывает боль. Я сама сталкивалась с этим и прекрасно понимаю, как хочется от неё избавиться. Но есть важный нюанс.

Пока вы боретесь с прогибом в пояснице — качаете пресс, подтягиваете живот или ягодицы, избегаете разгибаний и т.д. — вы ходите по замкнутому кругу, устраняя следствие, а не причину👇

Гиперлордоз часто возникает из-за нарушения выравнивания тела:
1️⃣ сутулость и смещение грудной клетки назад;
2️⃣ задний наклон грудной клетки;
3️⃣ передний наклон таза;
или комбинация 2️⃣ и 3️⃣.

Из-за этого поясничные позвонки и крестец сжимаются — это одна из причин боли, но не единственная.

У людей с гиперлордозом я часто вижу также:
❌ жёсткую, напряжённую грудную клетку,
❌ зажатые тазобедренные суставы.

Когда не хватает подвижности в этих зонах, пояснице приходится это компенсировать, и она перегружается, сигналя вам через боль.

✔️ Задача — вернуть таз и грудную клетку в естественное положение. Но без работы над подвижностью в этих зонах это невозможно.

Поэтому на своих курсах я начинаю с улучшения подвижности грудной клетки и тазобедренных суставов. После этого можно работать с выравниванием и осанкой.

КОГДА ТАЗ И ГРУДНАЯ КЛЕТКА ВЫРАВНИВАЮТСЯ, ЛИШНИЙ ПРОГИБ УХОДИТ, И ПОЯСНИЦУ “ОТПУСКАЕТ”. Мы работаем с функцией, а не диагнозом. Итоги смотрите ⬆️⬆️⬆️. Почти все участники моих курсов избавляются от боли или значительно уменьшают её.

А у вас болит поясница? Когда?

Как прогибы помогают избавиться от боли в спине?
Спойлер: никак.

Нет одного волшебного упражнения, чтобы исцелить боль. Чтобы забыть о ней надолго, нужен другой подход. Какой именно, расскажу дальше, а пока разберём, что не так с прогибами.

Прогибы важны: без разгибания трудно говорить о здоровой спине. Вопрос лишь в том, как вы это делаете. Если:
❌ проваливаетесь в поясницу,
❌ задираете плечи к ушам,
❌ запрокидываете голову,
❌ нет разгибания в грудном отделе,
то пользы не будет, а вред возможен.

С точки зрения биомеханики, безопасное разгибание должно распределяться по всему позвоночнику:
шейный отдел ≈ 60°, грудной ≈ 40°, поясничный ≈ 20°.

Если у вас уже есть проблемы со спиной, то, вероятно, в некоторых сегментах недостаточная подвижность, а другие вынуждены компенсировать и перегружаться. Это вызывает напряжение, чреватое болями и износом костных структур (протрузии, грыжи, смещения позвонков, спондилёз и др.).

В такой ситуации прогибы усугубят проблему, потому что распределённого движения спины не произойдёт. Кроме того, разгибание должно происходить не только в позвоночнике, но и в тазобедренных суставах. Если они зажаты спереди, нагрузка идёт на поясницу.

Поэтому будьте осторожны. Даже для меня прогибы – это вызов. Выполняю их аккуратно, прислушиваясь к телу.

❗️Если спина болит, не ищите волшебное упражнение. Работайте со всем телом. Что нужно:

1️⃣ Восстановить подвижность там, где она ограничена, а в зонах избыточной подвижности развить стабильность и контроль.
2️⃣ Найти «слепые» зоны в теле и мягко пробудить их.
3️⃣ Работать с осевым вытяжением и осанкой.
4️⃣ Улучшить двигательные привычки, чтобы износ не накапливался и не вызывал боли.

Смело отправляйте этот пост любителям «гнуться». Признавайтесь, кто делает «мостики» и «кобру»? Как спина потом?

Я хочу поговорить с вами о том, как иногда жизнь может подкинуть нам вызов, заставляя задуматься: «А не пора ли что-то менять?»

Это ощущение может накрыть внезапно, как мощная волна, и сбить с ног. Я помню, как однажды, после долгих раздумий, решила сменить направление в работе и из традиционного фитнеса пошла в пилатес, переехала в Москву. Оставила студию, родителей и поменяла жизнь. Это был риск, но он изменил мою жизнь к лучшему!

Итак, с чего же начать? Как понять, что перемены приведут к чему-то хорошему? Где взять ту самую энергию и смелость, чтобы сделать первый шаг?

Позвольте мне поделиться интересным исследованием ученых из Чикагского университета. Они провели эксперимент с 20 000 респондентов, предложив им сделать выбор: переехать, сменить работу, создать семью или начать бизнес.

Участникам предложили кинуть монетку: если выпадала решка — вперед к переменам, если орел — оставайтесь на месте. И знаете что? Те, кто решился на изменения, через полгода оказались более счастливыми! А те, кто остался на месте, радовались лишь первые два месяца.

Не зря говорят: если вам кажется, что что-то нужно менять — вам не кажется! Помните, перемены — это шанс стать счастливее. ✨

Итак, какой шаг выбрали бы вы первым? Может быть, это будет что-то простое, как записаться на новый курс или начать утренние пробежки? Или у вас уже есть успешные изменения в жизни?

Делитесь своими мыслями в комментариях. Я здесь, чтобы поддержать вас на этом пути!

С Днем тренера, дорогие мои! Знаю, вас здесь немало, и это прекрасно!

Желаю нам всем успехов, роста и, конечно, много довольных клиентов, которые будут открывать для себя истинные возможности своего тела с нашей помощью.

Тренер живет в каждом из нас, кто стремится к новым вершинам. Огромное спасибо всем, кто идет со мной по этому пути, а также тем тренерам, которые встречались на моем пути и делились частичкой своего опыта.

Давайте продолжать вдохновлять друг друга и наших клиентов на новые достижения!

P. S. На фотке я в начале карьеры 😊

Считается, что фигура идеальная в 20 лет — бонус молодости. Но как видите, у меня и участниц курсов, другой опыт — фигура выглядит лучше, несмотря на генетику, и с каждой тренировкой мы избавляемся от хронических проблем.

А как поживают ваши ягодицы с возрастом? Что было? Что стало? Что хотите сейчас?

Когда я услышала это от мамы, то очень удивилась:

- Всё-таки ты своего добилась, - сказала она.

- ???

- У тебя появилась попа.

Мама, оказывается, не верила, что попа может появиться там, где её никогда не было.

В своё время я приложила много усилий к тому, чтобы сделать свои плоские ягодицы округлыми. Выпады, приседания, большие веса - всё было тщетно. Бёдра росли, поясница отваливалась, а ягодиц так и не было.
Почему 🔽

В своих тренировках я не учитывала фасциальный аспект и взаимосвязи. Как только начала это делать, сразу увидела результат (даже мама заметила разницу😎). А позднее внедрила эту методику в свои курсы.

Что же это за взаимосвязи:

🔵 Ягодицы и плечевой пояс

Ягодицы фасциально связаны с противоположным плечом - это задняя функциональная линия по Майерсу. Если руки и плечи зажаты, то натяжение по линии меняется - ягодицы не работают.

🔵 Ягодицы, крестец и тазовые половинки

Большая, малая и средняя ягодичные с одной стороны крепятся к костям таза - тазовым половинкам и крестцу. Поэтому важно движение крестца в нутацию и контрнутацию. Если этих движений нет, то тогда волокна ягодичных не включаются в работу и отдают эту ее чаще всего грушевидным и пояснице.

🔵Ягодицы и тазобедренные суставы

Если не хватает подвижности тазобедренных суставов, то компенсировать это приходится передней группе сгибателей бедра. Они берут на себя основную нагрузку, а ягодицам почти ничего не остается.

🔵Ягодицы и стопы

Ягодичные прикрепляются к костям бёдер и голени. Они должны функционально включаться в движение. И это возможно только, если ГОЛЕНОСТОП пропускает полноценное движение к СТОПЕ. Импульс от стопы включает ЯГОДИЦЫ В КАЖДОМ ШАГЕ в том случае, если эта связь оптимально настроена.

Вот это я понимаю! Такая любовь просыпается после грамотных нагрузок: к себе, со стороны.

Перешли с базового уровня курса АНТИОТЕК: ЛИЦО И ТЕЛО на продвинутый. Представляете, что будет еще через 4 недели? 😎

3 СЕКРЕТА ЯГОДИЧНОГО МОСТА, которые не дадут вам себя покалечить и помогут «накачать орех»

❌ Вы делаете ягодичный мост неправильно, если

⁃ ЗАЖИМАЕТЕ ЯГОДИЦЫ
Многие делают это упражнение за счёт сжатия ягодиц в начале движения либо в финальной точке. Такая техника приводит к напряжению и болям в пояснице и крестце, а также проблемам с тазовым дном (а оно вам надо?)

⁃ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ В РАЗГИБАНИИ И ОПОРА НА ШЕЮ
Часто вижу такое исполнение, что чревато напряжением и болями между лопатками и в пояснице. Не говоря уже о шейном отделе - там компрессия, последствиями которой могут стать боли в шее, головные боли и онемение рук.

- ПОЯСНИЦА ПЕРЕРАЗОГНУТА,
что приводит так же к компрессии и болям в этой зоне. Причина в избыточном напряжении сгибателей бедра - они уводят таз в передний наклон, а поясницу - в разгибание.

⁃ СТАРАЕТЕСЬ МАКСИМАЛЬНО ВЫТОЛКНУТЬ ТАЗ ВВЕРХ,
чем “собираете” все вышеуказанные симптомы. Ваша спина и колени этого не простят!

⁃ КОЛЕНИ РАЗЪЕЗЖАЮТСЯ ИЛИ “СВАЛИВАЮТСЯ” ВОВНУТРЬ
Для безопасного движения нам важна соосность коленного, тазобедренного и голеностопного сустава. Если эта соосность нарушается, рискуем заработать проблемы с менисками.

⁉️ Как исправить ошибки:

1️⃣ Хорошо опирайтесь на стопы (основание большого пальца, основание мизинца и центр пятки) и грудную клетку (задние рёбра между лопатками) на протяжении всего движения

2️⃣ Выталкивайте себя вверх, погружая стопы в пол и одновременно вытягиваясь через колени вперёд

3️⃣ Приподнимайте таз ровно до тех пор, пока сохраняете контакт задних рёбер с полом

Нашли у себя ошибки?

💾Этот вопрос задают мне очень часто. И он касается КНИГ ПО АНАТОМИИ.

Делюсь базой. Если интересно, продолжу рассказывать дальше по тематикам.

1️⃣ Фрэнк Неттер, «Атлас анатомии человека» (2021 год) ⤵️
➕ Плюсы: Отличный сборник иллюстраций, который я часто использую в своих видео для демонстрации. Он охватывает все части и системы тела, предоставляя детализированные изображения с мельчайшими анатомическими нюансами. Это делает его идеальным источником для визуализации органов и различных областей тела.
➖ Минусы: Нет подробного описания

2️⃣ Ричард Л. Дрейк, А. Уэйн Фогль, Адам У.М. Митчелл, «Анатомия Грея» (2020 год) ⤵️
➕ Плюсы: Учебник, который не только показывает иллюстрации, но и дает подробные описания строения и работы систем тела. Цветные картинки помогают лучше усвоить информацию, обеспечивая комплексное понимание анатомии.
➖ Минусы: Достаточно тяжелая и дорогая. Подходит для настольного использования.

3️⃣ Э.И. Борзяк, Г. фон Хагенс, И.Н. Путалова, «Анатомия человека» (фотографический атлас, 2014 год) ⤵️

Эта книга для тех, кто хочет увидеть реальные изображения костей, суставов, мышц и фасций.
➕ Плюсы: Атлас предлагает фотографии анатомических препаратов, что позволяет глубже понять строение тела. и создает реальное представление о нем.
➖ Минусы: Практически нет описаний и объяснений анатомических структур.

4️⃣ Энн Во, Эллисон Грант, «Анатомия и Физиология» (2021 год) ⤵️
➕ Плюсы: Закрывает много вопросов о работе систем организма как в норме, так и в патологии. Если вы интересуетесь «болячками», эта книга для вас.
➖ Минусы: Мало внимания уделено анатомии опорно-двигательного аппарата.

5️⃣ В.И. Козлов, О.А. Гурова, «Анатомия человека» (2021 год)⤵️
➕ Плюсы: Компактная и легкая книга, которая без проблем влезает в сумку. Изложение простое и понятное, охватывающее основные аспекты анатомии.
➖ Минусы: Черно-белые иллюстрации небольшого размера могут затруднить восприятие.

Какая книга заинтересовала больше всего?

Мне стыдно, что я не знала этого ранее.

Я приобрела на аукционе недавно настоящее сокровище - 10 томов трудов Пирогова и "Хирургическую анатомию артериальных стволов и фасций" 1881 года.

Николай Пирогов — это имя, которое знакомо каждому, кто интересуется анатомией и здоровьем.

Этот выдающийся врач и анатом не просто сделал неоценимый вклад в изучение человеческого тела, но и вдохновил поколения ученых после себя.

Но вот что важно: я считаю, что современные исследователи, как Томас Майерс, К. Стекко, Р.Шляйп и т.д. опираются на труды Пирогова в своих работах о фасциях. Так как именно Пирогов первым начал исследования фасции на донорах (людях) и рассматривал взаимосвязи.

Для справки.
Фасции — это не просто «обертки» для наших мышц. Они играют ключевую роль в нашем движении, здоровье и даже эмоциональном состоянии. Её значимость стали применять в лечении и уж тем более в тренировках сравнительно недавно.

Пирогов понимал важность этих структур задолго до того, как это стало модным!

Его подход к изучению фасций 150 лет назад открыл новые горизонты в медицине и анатомии. Он положил изучение фасции в основу разработанной им хирургической анатомии, то есть смог практически применить свои знания.

Он создал и разработал специальные методы исследования в области анатомии, весьма важные для практической медицины. Он предложил делать срезы и замораживать их.

Так появилась топографическая анатомия по распилам и хирургическая анатомия артериальных стволов и фасций, которые до сих пор остаются непревзойдённым руководством для анатомов и врачей.

И сейчас я приобрела эти книги и погружаюсь в основы.

Осознание того, что мы продолжаем строить на фундаменте, заложенном такими гениями, как Пирогов, вдохновляет!

Имея в арсенале понимание современных клиницистов, это особенно ценно. Ведь это не просто история — это возможность понять ещё лучше то, что знаешь и понимаешь.

Какие привычки и рутинные процессы есть в вашей жизни всегда? Несмотря ни на что.

Все мы взрослые люди и понимаем, что такое взрослые трудности. Но что всегда будет в вашей жизни? Что помогает вам?

Многие из вас могут думать, что вам не хватает дисциплины, но это не так! У ВАС УЖЕ ЕСТЬ ВСЕ, ЧТО НУЖНО.

Для достижения изменений важно не просто иметь дисциплину, а уметь ею управлять. Вот несколько ключевых моментов:

1. Расставляйте приоритеты — сосредоточьтесь на том, что действительно важно.

2. Не распыляйтесь на ненужное — избегайте отвлекающих факторов.

3. Выстраивайте поддерживающую рутину — создайте привычки, которые будут вести вас к цели.

И помните: настоящая свобода — это дисциплина. Именно она помогает делать шаги к вашим целям!

Я выполнила ❤️👌

Благодарю за урок, вспотела даже немного 😅, ТБЗ и передняя часть бедра очень счастливы😊

Итак, тренировка "КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ ЧЕРЕЗ ВЫРАВНИВАНИЕ ТАЗА"
🔽🔽🔽
https://youtu.be/OBiKz7w8cmQ?si=a-NvMQA0HR9WON9b

Этот урок идеально подходит вам, если у вас:
➡️ сидячая работа
➡️проблемы с тазобедренными суставами,
➡️ ноет поясница,
➡️ проблемы с осанкой.

Мы уделим этим зонам внимание и бонусом получим хорошее выравнивание и тонус мышц всего тела.

Для тренировки вам понадобятся:
✔️ гантель (можно заменить на бутылку с водой)
✔️ софтбол (можно заменить на сдутый детский мяч)
Если ничего нет, то выполняйте тренировку без оборудования. Эффект вы почувствуете в любом случае.

Продолжительность: 30 минут
Уровень сложности: для среднего уровня подготовки

В конце урока вы почувствуете облегчение в спине, лёгкость в ногах и приятный тонус всего тела. С меня тренировка, с вас ❤️ и впечатления в комментариях, буду очень ждать.

ПОЧТИ ВСЕГДА ПРИЧИНА ВАШИХ ПРОБЛЕМ МОЖЕТ БЫТЬ РЕШЕНА ВЫРАВНИВАНИЕМ ТАЗА

Когда таз «не на месте» это нарушает естественные изгибы позвоночника, вызывает перенапряжение в пояснице и может стать причиной болей в спине, дискомфорта в суставах и нарушения походки.

Осанка напрямую связана с правильным положением таза: выравнивание таза помогает разгрузить позвоночник, активировать мышцы кора и улучшить стабильность всего тела.

❗️❗️❗️ у меня есть полноценная 30-минутная тренировка, которая поможет скорректировать положение таза, укрепить мышцы живота и спины, освободить тазобедренные суставы и выровнять осанку.

Кому актуально? Но сразу предупреждаю: не для новичков!!!

Я просто в восторге от того масштаба, к которому я причастна. Все будем использовать и применять.

Мы с вами впереди планеты. Точка

Спасибо большое за домашнее задание 'Работа с рубцами и шрамами'. Я даже не думала, что с этой проблемой можно работать. При работе со шрамом от аппендицита тридцатилетней давности появились ощущения в этой области. И хоть ощущения несколько неприятные, я очень обрадовалась, так как раньше ничего не чувствовала в этом месте ( а это ещё неприятнее ). Очень интересно, насколько рубец станет мягче и пластичнее. Насколько повлияет проработка шрама на форму животика ( сейчас справа небольшое нависание кожи и скопился жирок в этом месте ). Я вдохновлена, и уверена, что эффект будет!

Кстати про лицо! Оно правда стало лучше. У меня шрам возле брови, и очень явный межбровный морщин, даже борозда🙈, как я ее не раздвигивала, не очень помогает, а 1 занятие у Саши и она стала меньше в разы

Девочки)))
Просто работа со швом и звуками 😂❤️
Седня к маме приехала ,стала раздеваться … думаю дай ка талию поменяю
Она у меня стабильно 64/63 см
А тут все 62) несмотря на сколиоз мой (там мышечный валик остался слева)
Ну мееееееед 🔥🔥🔥🙌

Смотрите, чего можно достичь за 3 НЕДЕЛИ. И самое главное — что за этим стоит.

На курсе АНТИОТЕК: ЛИЦО И ТЕЛО:

✔️ Мы уделили внимание подвижности плечевого пояса (ключицы, лопатки) и проработке зоны холки, чтобы улучшить скольжение тканей, чувствительность и высвободить венозные углы.
Это нам нужно для подтянутости и упругости рук, зон подмышек, шеи, лица.

✔️ Продолжили работу с дыханием. Многие отмечают увеличение объема грудной клетки. То что и было нужно! Ведь дыхание - главный лимфатический насос туловища.

✔️ Хорошо поработали над балансом отводящих и приводящих мышц бедер и дали великолепную мышечную нагрузку, обратив внимание на зону "галифе" и улучшение тонуса внутренней части бёдер. Это позволит нам уменьшить отечность ног, таза и живота.

✔️ А также продолжили работу над возможными перекосами таза и грудной клетки, которые ежедневно возникают в силу наших привычных положений и движений. Функциональная осанка - гарантия беспрепятственного  оттока. Видим отзывы с минусами на весах и объемах. Это вау!

А самое ценное для меня — это отзывы о том, как меняется отношение к жизни и значимость заботы о себе стали лучше после занятий и эфиров. Жизнь людей меняется и с каждым разом их все больше и больше.

Это дорогого стоит. Только вперед — к лучшей версии своей прекрасной жизни в здоровом и любимом теле ❤️