Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес.

Идеальные условия для тренировок- это как единороги: о них все слышали, но никто никогда не видел 😂

Добро пожаловать в семью всем, кто недавно к нам присоединился.

P. S. девчонки из тех.поддержки еще разбирают ваши письма с просьбой о заморозке/ переносе старта. Ожидание ответа 2 дня🙏

Если вам нужен быстрый ответ по технической части, не связанный с заморозкой, пишите @info_anastasiya_lunegova

На этот пост меня натолкнуло сообщение женщины в предпенсионном возрасте. Она говорит, что всю жизнь тренировалась, но сейчас стала замечать, что у нее растет живот — наверно, потому что пресс стал слабый.

Я посмотрела видео, где она делает упражнения на пресс, и знаете что? Она прекрасно справляется! То есть мышцы живота работают как надо, но живот 🍏 всё равно присутствует. Как такое возможно?

Есть такой МИФ: если живот растет, значит, пресс слабый.
Но нет.

Форма живота зависит не только от силы мышц, но и от внутрибрюшного объема, а это содержимое кишечника и висцеральный жир, который располагается вокруг внутренних органов.

С каждым годом, особенно после 45-ти, жир растет с удвоенной силой. И мышцы тоже теряются с удвоенной силой. Обменные процессы замедляются. Поэтому 👇🏻

В молодости легче быть вeдьмой, которая ест и не толстеет. Но в зрелом возрасте можно «пухнуть» даже на более-менее здоровом питании. Потому что в теле мало мышц, которые могли бы фоново тратить энергию жиров.

❗️ С каждым годом, чтобы хотя бы сохранить форму, нужно двигаться больше. А если стоит задача улучшить качество тела, двигаться нужно в два раза больше.

Не так, что сделал зарядку утром и выдохнул: «Фух, на сегодня отстрелялся».

А поддерживать мышечную массу регулярными силовыми тренировками. Не бояться лишний раз сделать тренировку с гирей/гантелями или пройти несколько км в активном темпе.

На своих курсах я даю поэтапные программы тренировок, где вы:

👉🏻 Сначала учитесь выполнять простые упражнения с собственным весом, чтобы не навредить себе
👉🏻 И только потом развиваете силу и выносливость. Но так, чтобы тренировки не перетягивали на себя одеяло вашей жизни, а могли органично вписаться в вашу ежедневную рутину

Когда ждать результат?

Я не ставлю внешние изменения в приоритет, потому что нацелена своими тренировками пересобрать по «винтикам» всё ваше тело.
Чтобы было не только красиво, но и здорово, нужно смазать каждый суставчик и обеспечить хорошее питание для каждого региона.

⭕️ Первые результаты в виде устранения болей и ощущения легкости в теле появятся уже в первый месяц.

⭕️ Через 3 месяца вы заметите, что подтянулся живот и шея стала ровнее. Станет меньше холка.

⭕️ Через 6 месяцев вы увидите рельеф не только на животе, но и переход из ноги в ягодицу начнет округляться.

⭕️ Через год вы не узнаете себя, свои руки, спину и ноги.
Вам настолько понравится, то как вы меняетесь, что захочется еще.

По крайней мере так происходит с нашими постоянными участниками. Они «не слезают с иглы» тренировок уже несколько лет, потому что видят визуальные изменения и кайфуют от легкости, о которой раньше и не знали.

Мы держим такие цены последний год. Постоянные участники даже шутят, что надо было наценку делать, а не распродажу😀


Успевайте присоединиться и весь год не волноваться о том какую тренировку сделать.

ЗТ + КОТ за 15.000₽

КОТ на 365 дней за 10.000₽

Беременные и после родов за 3900₽

Что интересного я узнала на обучении.

Проводилось исследование на направление сокращений мышц тазового дна под контролем УЗИ

45% испытуемых при сознательном сокращении мышц тазового дна вместо подтягивания вверх, выдавливали органы вниз

90% из этих же испытуемых показали правильное непроизвольное сокращение мтд при организации дыхания.

❗️То есть выполняя Кегеля 45% делают его неправильно.

👌А фокусируясь на дыхании, 90% автоматически правильно начинают использовать мышцы тазового дна.

Я знала эту информацию и раньше, но не знала точных цифр.

Тем не менее во всех своих новых курсах я не даю команды типа «подтяните тазовое дно» я говорю «удлините поясницу на выдохе и почувствуете, что тазовое дно автоматически откликнулось».

Такой подход дает больший процент позитивных результатов по тазовому дну даже, если тренировки не направлены только на МТД.

Сегодня снова пришел запрос на написание индивидуальной программы тренировок для девушки, у которой по результатам МРТ протрузии и сколиоз в поясничном отделе.

Как думаете, что я ответила?
Правильно! Я не пишу индивидуальные программы, тк они бессмысленны.

Ну не будете вы заниматься по бумажке, да и к тому же на бумажке не описать всех нюансов упражнения. Это целое сочинение получится!

❗️Если после посещения врачей вас не направляют на уколы или операцию, а говорят «идите жить дальше», то вам можно и нужно заниматься бережными тренировками.

❌Не классическими упражнениями: приседания, пресс, отжимания.
✔️А упражнениями на гибкость: кошка, русалка, волны.

Так вы создадите декомпрессию в позвоночнике, снимите болевой синдром и параллельно подтянете живот.

Вы будете чувствовать легкость, а не забитость от каждого занятия.

В своих тренировках я даю больше, чем вам может дать индивидуальный план занятий.
Я объясняю КАК делать упражнения и проговариваю что вы должны и что не должны чувствовать. Показываю частые ошибки.

А кураторы на основе видео, которые вы присылаете дают индивидуальные для вас акценты, чтобы наконец-то перестал появляться «домик» в упражнениях на пресс и менялась осанка и решались внутренние проблемы.

Сделайте эти тренировки и почувствуете результат на себе:

Начальный уровень

Средний и продвинутый уровень

🏳️🏴🏴‍☠️🏁🚩🇺🇳🇦🇺

🏳️🏴🏴‍☠️🏁🚩🇺🇳🇦🇺
ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ

ЧП пройдет 14-17 ноября

❓ Что можно будет купить в «Черную пятницу»?

Будет 2 варианта годовой подписки:

«Здоровое тело» + КОТ = 15000 ₽ вместо 35500 ₽
КОТ на 365 = 10 000 вместо 20 000 ₽

❓ А для беременных скидки будут?

Да, 14–17 ноября вы сможете купить любой триместр курса «Для беременных» и курс «Сразу после родов» с выгодой 40% (вместе или отдельно). Подробности в аккаунте mamsfit

❓ У меня сейчас есть действующий курс. Можно перенести годовую подписку до конца его действия?

- Подписку «ЗТ» + КОТ перенести нельзя, она активна со дня покупки до 31.12.2025
- Подписку КОТ на 365 перенести можно. Для этого после покупки напишите в техподдержку*

*Если вы сейчас занимаетесь в клубе, писать в техотдел НЕ нужно. Доступы суммируются автоматически = текущий доступ + 365 дней

❓ У меня заморожен абонемент в клубе, хочу купить КОТ на 365. Мне надо писать в техподдержку после покупки?

Да, обязательно. Иначе заморозка слетит.

❓ Я не тренировалась с вами раньше. Могу я купить КОТ на 365?

Да, вы можете выбрать любое предложение на «Черной пятнице». Но важно помнить, что КОТ — это 2-я ступень моей системы, тренировки для среднего и продвинутого уровня. Перед покупкой вы можете сделать пробную тренировку на сайте (в шапке профиля) и оценить свои силы.

❓ На сколько максимально можно отложить подписку?

- Подписку «ЗТ» + КОТ отложить нельзя
- Подписку КОТ на 365 можно отложить до окончания текущего курса (если вы сейчас занимаетесь) или на 30 дней, если у вас нет активных курсов

❓ Я уже проходила «ЗТ», КОТ не зашел. Будет ли «ЗТ» продаваться отдельно?

В «Черную пятницу» курс «ЗТ» продаваться отдельно НЕ будет. Но вы в любой момент можете продлить его в личном кабинете на 2 или 6 мес.

❓ А на интенсивы скидки будут?

Нет.

❓ А рассрочка будет?

Да, 50% можно оплатить сразу, 50% — через месяц. Это наша внутренняя беспроцентная рассрочка.

❓ Могу я купить курс в подарок?

Да, на все предложения будут подарочные сертификаты.

===

Скидки будут действовать только 4 дня, 14-17 ноября.

Переходите в лист ожидания «Черной пятницы», чтобы не пропустить распродажу и узнать больше о годовой подписке.

Хозяйке на заметку 📝

Я ждала этого год!! Спасибо за крутейшие цены! Я ещё потом и возврат на фитнес расходы в своей компании оформлю ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

«ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА» УЖЕ СКОРО

Каждый ноябрь, вот уже три года подряд, мы делаем ЭТО: проводим масштабный SALE нашей системы курсов с максимальными скидками.

В этом году всё случится 14–17 ноября. Чтобы не пропустить, записывайтесь в лист ожидания по ссылке .

Будет два предложения:

1️⃣ «Здоровое тело» + КОТ (клуб осознанных тренировок)

Пошаговый план тренировок от новичка до «профи» с доступом до 31.12.2025.

🔥 Цена: 15 000 ₽ (вместо 35 500 ₽)
❤️ Ваша выгода: 20 500 ₽

2️⃣ КОТ на 365 дней

Тренировки среднего и продвинутого уровня от 20 минут до часа (в среднем полчаса в день).

🔥 Цена: 10 000 ₽ (вместо 20 000 ₽)
❤️ Ваша выгода: 10 000 ₽

Курс «Здоровое тело» продаваться отдельно НЕ БУДЕТ.

=====

Цены на курсы в этом году выросли, а стоимость годовой подписки — нет. А значит, теперь вы экономите еще больше!

Пока мы держим цены на годовую подписку, но в следующем году они, скорее всего, вырастут.

👉 Записывайтесь в ЛИСТ ОЖИДАНИЯ по ссылке, чтобы не пропустить самую масштабную распродажу уходящего года.

А у вас есть такие люди, с которыми жизнь сводит снова и снова?

У меня да. Например, один из моих первых преподавателей по пилатесу Ольга Еланская, которую я считаю своим учителем.

Мы познакомились в студии «Пилатес плюс» много лет назад (2014-2015 годы).

Ольга вела групповые занятия, которые нам как ученикам студии разрешалось посещать. Я была в таком восторге от этой женщины и ее объяснений, что старалась не пропускать ни одной тренировки 😻

Именно у нее я позаимствовала эти образы, которые помогают вам сделать движение технически верно:

• Представьте, что ваша голова, как пробка от шампанского
• Что из грудной клетки выходит луч
• Что у вас ожерелье на ключицах, и вы хотите его всем показать

Если вы думали, что все эти идеи — плод моей фантазии, я вас разочарую. Это всё Ольга и ее воображение 😄

Так вот. Когда я в прошлом году перебралась в Геленджик, то узнала, что Ольга тоже переехала сюда из Москвы.

Потому что её тоже, как и меня, тянуло к спокойной жизни на берегу моря.

Верните меня в мои 20 — я ни за что не смогла бы представить, что буду на равных (именно в экспертной части) разговаривать с таким человеком.

Я заглядывала Ольге в рот и думала: Боже, ну как можно всё это знать, разбираться в технике движения, в том, как в теле всё взаимосвязано.

А сейчас мы, несмотря на большую разницу в возрасте (Ольга — ровесница моей мамы), общаемся на равных и строим наполеоновские планы 😎:

как нам здесь, в Геленджике, развивать пилатес и приобщать людей к правильному, здоровому фитнесу.

Сегодня встречались у Ольги дома. Начали с тренировки (представляете, она поставила у себя дома пилатес-оборудование!), потом переместились на балкончик пить кофе с видом на море ❤️

Что-то на идеальном.

Так что если вам кажется, что есть что-то нереальное и вы этого никогда не достигнете, поверьте: жизнь умеет удивлять ;)

Исследования показывают:
когда мышцы сокращаются, они выделяют в кровоток химические вещества. Среди этих химических веществ есть миокины, которые называют «молекулами надежды».

Эти небольшие белки попадают в мозг, пересекают гематоэнцефалический барьер и действуют как антидепрессант.

В исследованиях говорится, что низкий уровень циркулирующих в крови миокинов связан с депрессией.

Миокины улучшают наше настроение, нашу способность к обучению, нашу способность к двигательной активности и защищают мозг от негативных последствий старения.

Это называется «перекрестным взаимодействием мышц и мозга».

+1 балл в пользу занятий спортом❤️‍🔥

Идеальная разминка на каждый день.

Вы просили сохранить всё в одном месте.

Делайте по одному - два упражнению в день или объединяйте все 6 упражнений в одну 10-минутную тренировку.


Номер Роскомнадзор: 4781013646

Тренировки не для всех, а только для тех, кто умеет погружаться в тело и медленно и вдумчиво двигать сегменты тела.

Для тех, кто любит себя исследовать и получает от этого удовольствие.

📣 Это last call
Все подробности о курсе и пробная тренировка на сайте https://lunegova.ru/dyhanie?utm_source=tg

Смотрите как смещаются органы вниз и вверх при нормальном дыхании.

То есть в таком варианте в малом тазу есть движение, а значит есть движение лимфы.

Если же во время дыхания живот движется только сверху или вообще «заморожен», то с большой долей вероятности у таких людей будут вопросы к гинекологу и проктологу.

Дышите равномерно💛

Я никогда не начинаю тренировки с разбора дыхания. Я всегда больше фокусируюсь на движениях позвоночника, таза, ребер.

Если отстроить эти структуры, то дыхание уже станет лучше.

А вот когда ты уже занимаешься, уже чувствуешь тело в упражнениях, но по-прежнему не понимаешь почему каждый раз при работе с гантелями напрягается шея, а в прогибах поясница.
Когда тренировка ягодиц приравнивается к боли в спине,

то именно в этот момент вам пора разбираться с тем как должен дышать кор.
Как должны быть расположены ребра в том или ином движении, как должна вести себя поясница и тазовое дно…

Чтобы разобраться с этим, надо погрузиться в это один раз.

Один раз и на в жизнь понять принцип дыхания и научиться себя обезболивать и выравнивать меняя силу и направление вдохов и выдохов.

❤️‍🔥 Сегодня последний день, чтобы присоединиться к интенсиву «Дыхание и тазовое дно». Следующий старт весной 2025.

Успевайте https://lunegova.ru/dyhanie?utm_source=tg

Осталось 1.5 дня: сегодня и завтра
🗓 Последний раз в этом году, когда можно купить интенсив по дыханию.

«Дыхание и тазовое дно» — это глубокая работа с дыханием, через которую можно решить проблемы, которые не решаются другими инструментами:

подтянуть низ живота, убрать боль в спине, избавиться от подтеканий, скорректировать или остановить развитие опущения.

Подойдет также тем, кто:

• Уже занимается, но понимает, что может достичь большего, подкрутив мелкие настройки дыхания
• Много разговаривает, выступает на публике, занимается вокалом
• Работает тренером и ищет новые фишки и образы для своих тренировок

В этом курсе нет силовых или интенсивных упражнений. Большую часть времени вы будете медленно двигаться на коврике под мой голос.

Поэтому на интенсив можно, даже если:

• У вас диастаз шириной от 4 см
• После полостной операции, ЕР или КС прошло от 5 дней
• Вам 50+ лет, и вы никогда не занимались спортом
• Ищете спокойные тренировки для своих пожилых родителей

ВАЖНО: если вас бесят медленные тренировки, где нужно слушать, вникать и погружаться в свои ощущения, этот интенсив не для вас.

ЧТО ВНУТРИ

🎈 14 тренировок в записи по 20–25 минут
🎈 Теоретический урок про работу диафрагмы
🎈 Тест на ошибки дыхания + способы их решения
🎈 Возможность задавать вопросы тренерам из моей команды и присылать видео для разбора техники
🎈 Доступ на 3 месяца + возможность продления по выгодной цене

Стоимость для новых участников: 4 500 ₽*
Старт: сразу после оплаты

* Если вы постоянный участник, для вас действует лучшая цена в личном кабинете
* Если вы уже покупали интенсив, то можете продлить его выгодно там же, в ЛК

Остальное — оборудование, противопоказания, каких результатов можно достичь, смотрите в галерее.

В следующий раз продажи откроются только весной 2025 года. Не переносите на полгода то, что можно сделать для себя уже сейчас.

👉Присоединяйтесь по этой ссылке

Как часто надо делать дыхательные упражнения и упражнения на тазовое дно?

Здесь есть два параметра для оценки:

1. Если у вас есть явная проблема (недержание/опущение/ диастаз более 4 см в ширину),
то занятия должны быть ежедневными на протяжении минимум 3-6 месяцев.

2. Если выраженных проблем нет, вы в целом регулярно тренируетесь, но живот продолжает выпирать и талия ýже не становится, то надо разобраться с принципами дыхания.

Один раз понять КАК правильно и потом внедрять эти правила в каждую свою тренировку.

Например, в этом упражнении, что на видео я не только позвоночник тренирую, но и самый низ живота и тазовое дно за счет дыхания.

Сегодня, завтра и послезавтра
— последняя возможность в этом году
присоединиться к курсу «Дыхание и тазовое дно».

Все подробности читайте на сайте.
Цена 4500₽

Вы будете в шоке от этой статистики:

🔻31% женщин после родов сталкиваются с недержанием мочи

🔻35 % испытывают боль и дискомфорт при половом акте,

🔻20 млн женщин толко в России имеют пролапс органов малого таза или опущение стенок влагалища


И это значит, что у этих женщин 100% неправильно включаются пресс и дыхание

И одними упражнениями Кегеля проблему не решить.

Начните восстанавливать совместную функцию дыхания и тазового дна.
Тогда все мышцы автоматически будут работать не только во время вдохов и выдохов, но также при подъеме тяжестей и когда вы повышаете голос 📣

Поверьте, правильное дыхание обладает более сильным действием, чем вам кажется, и порой отпадает необходимость операции.

Переходите по этой ссылке и записывайтесь в лист предзаписи,
чтобы не пропустить старт моего курса «дыхание и тазовое дно», который бывает раз в полгода.

Если бы мне так каждый день сервировали тренировку…

Вы все были правы!
Десятки правильных ответов под постом выше.

Но главное:
Там, где живот вывален, произошло натуживание и неполный выдох. Ввиду этого поясница не смогла полностью округлиться, а таз довернуться копчиком вниз.

Именно поэтому, я считаю важным людям, с нарушениями осанки и выпирающим животом НЕ ЗАНИМАТЬСЯ по видео из ютуба и рилсов, в которых нет подробного объяснения как именно делать упражнения.

Если вы просто под музыку или счет начинаете повторять за тренером форму упражнения, то вы теряете смысл и не получаете результата.

❤️‍🔥 С 28 по 30 октября будет вторая в этом году открытая продажа интенсива «Дыхание и тазовое дно».

В нем я подробно объясняю КАК выполнять упражнения на пресс, разгибания и сгибания позвоночника, а также как приседать, чтобы поясница не перенапрягалась, а тазовое дно не протекало.


⏰ в общем, не переключайтесь, чтобы не пропустить анонс.

Интересная вещь это дыхание.
На обоих картинках я согнула спину на выдохе.

Но в первом варианте живот подтянулся, а на втором вывалился.

Как так получается, если и там и там выдох и движение одинаковое?
В обоих вариантах пресс напряжен и твердый, если его потрогать?

Почему мне не спится в 12 ночи?
Потому что я примеряю доставки прямо на пороге в поисках того самого наряда для новых тренировок.

Милый, мне не чего надеть…
Или девочки такие девочки…

P. S. Для съемок не подходят темные цвета одежды, а холодные оттенки не подходят к интерьеру. В сером и зеленом костюме я уже снималась, оранжевый слишком яркий.

Нормальный коричневый не найти, он весь в кадре уходит в черный и на нем не видно движений бедер.

Рубрика #всесложно или #тараканылунеговой

Пост-порыв нашего копирайтера Марины)

Привет всем! Так волнительно и ответственно писать в Настин телеграм, что я 10 минут тупила в экран 😬

Но, раз уж сегодня начался курс «Здоровое тело» (предпоследний раз в этом году), я решила поделиться своим опытом тренировок на этом курсе.

Это та самая реальная история реального человека, который однажды пришел на Настины тренировки и залип))

ДО

Я всегда была худенькая. В одежде всё было ок, но без нее… 🙈

• торчащий низ живота
• избыточный прогиб в пояснице
• как итог, постоянные боли в ней же, особенно во время прогулок
• валики на спине и над коленками, которые очень бесили

Когда я пришла к Насте в команду три года назад, я была не сказать что «зеленая» в плане тренировок. В 2018–2019 гг. жестко тренила в зале с весами, ела на 2200 Ккал, набирала мышечную массу.

Формы округлились, вес пошел вверх, но прогиб и усталость в пояснице никуда не ушли. Более того, когда я бросила заниматься и считать калории, тело сдулось и превратилось в нечто дряблое всё с той же «вялой» осанкой.

В ПРОЦЕССЕ

Я начала заниматься на курсе «Здоровое тело» — просто чтобы лучше понимать о чем писать.

Стыдно, но на первую тренировку сопротивление пришло раньше меня: «Пф, я же в зале занималась, что мне эти ваши упражнения без оборудования, ща всё сделаем».

Но…

Прошла несколько тренировок и офигела от того, насколько можно чувствовать каждую мышцу без весов и насколько я вообще чайник в искусстве управления телом. Да я даже перекатиться с круглой спиной по полу не могла, настолько у меня не гнулся позвоночник 🙈

Занималась нерегулярно, делала перерывы. Но понимала, что результат есть и нужно продолжать.

Прошла «ЗТ» два раза, перешла на вторую ступень — в КОТ, и теперь уже занимаюсь стабильно 5 раз в неделю с лентой, гирей, гантелями. Потому что тело знает, как хорошо может быть после тренировок, и не соглашается на меньшее.

ПОСЛЕ

Ну, тут вы сами всё видите:

• подтянулся живот
• уменьшился наклон таза и прогиб в пояснице
• плечи расправились
• стало больше энергии на всё
• и главное, поясница больше не болит, хоть 2 часа стой на одном месте

В общем, «ЗТ» — это классно, приходите. Только не повторяйте моих ошибок, сделайте нормальные фото ДО со всех сторон (в курсе для этого даже инструкция есть).

=====

Курс «Здоровое тело» — это не марафон, который прошел и забыл. Это вход в нашу экосистему тренировок, где регулярное движение становится вашим образом жизни.

Сегодня последний день, когда можно присоединиться. Приходите и начинайте заниматься, первые 6 тренировок уже открыты.

❗️ В ноябре потока не будет.

Курс, который меняет жизнь и представление о тренировках ЗДЕСЬ.

Всех, кому нужно нормально работающее тазовое дно без спецэффектов, жду на тренировках уже завтра.

Регистрируйтесь тут

Суббота— отличный день для тренировки. Сделайте этот 30- минутный урок и будет вам счастье все выходные!

ТРЕНИРОВКА
П. С. Это новая тренировка, я ее недавно перезаписала для вас

Кислородную маску сначала на себя

Если бы не спорт, я не добилась бы ничего, что у меня есть

Я человек-многозадачность) У меня большая команда, которой нужно руководить, огромное количество чатов, съемки, созвоны, обучения.

Было время, когда я просто «фигачила» рабочие задачи нон-стоп, и знаете что? Мне не понравилось 😀

В такие моменты ты просто ловишь себя на том, что:

• как зомби, 24/7 сидишь в телефоне
• дел меньше не становится
• а работоспособность стремится к нулю

Поэтому я стараюсь переключаться на такие занятия, где можно быть целиком «в моменте» и не брать телефон в руки, и в этом плане меня очень выручают тренировки.

Они переводят фокус внимания в тело, разгружают голову и помогают меньше думать. В общем, подчищают весь ненужный «кэш» :)

В июне у меня была операция по удалению пупочной грыжи, после которой мне какое-то время нельзя было заниматься. И я не занималась.

Из-за этого была такая апатия, такая лень, мне не хотелось вообще ничего делать. Уже потом, когда врач разрешил легкую активность, я буквально за шкирку тащила себя на тренировки, и только после них появлялось желание на работу, быт и другие взрослые дела.

Я, кстати, всегда пользуюсь этим лайфхаком 👇

Если апатия и лень затягиваются больше чем на 2–3 дня, то всё — мне надо насильно привести себя на коврик, и станет полегче.

А дальше я уже вхожу в режим, потому что подсела на эту энергию собранности и уверенности, которую дают тренировки.

Сейчас понимаю, что я реально не добилась бы того, что имею, если была бы неспортивной. Потому что спорт дает как раз ту продуктивность, концентрацию и ясную голову, которые так важны в любом деле, не только в бизнесе.

Подумайте об этом в следующий раз, когда захотите пропустить тренировку ;)

Я давно заметила, что моя рабочая рутина всё больше напоминает рутину предпринимателя, а не тренера. Меня это, честно признаться, долго напрягало и смущало.

Я много времени провожу в созвонах, решаю организационные вопросы, улаживаю межличностные конфликты в команде, руковожу и мотивирую, слежу за своим «телевидением» в разных соцсетях, чтобы весь контент выходил вовремя.

Как тренер я записываю занятия для новых курсов и для Клуба осознанных тренировок (2-я ступень моей системы), но на них я часто делаю то, что нужно вам, а не мне. Потому что программу мы составляем на месяц вперед — именно под ваши запросы.

А еще веду персонально нескольких клиентов, разбираю вопросы и технику движений участников, составляю программы тренировок для курсов. И учусь несколько раз в год.

В общем, на свои тренировки времени остается немного 😬


Поэтому в дни, свободные от съемок, я добровольно-принудительно ставлю себе в расписание только мои 30–40 минут и занимаюсь без камер, чтобы дать телу то, что ему нужно.

Именно на моих личных тренировках без камер рождаются новые образы и упражнения.

И самое сложное в этом процессе— поставить тренировку в расписание. Иначе она не состоится. Плавали, знаем))

Поэтому не думайте, что если я тренер и хорошо выгляжу, то это заслуга многочасовых занятий.

Нет, это заслуга регулярности, которую я воспитываю в себе много лет, и в этом нет ничего сверхъестественного. Просто в один момент вы твердо решаете заниматься и ставите в график полчаса, где есть только вы и коврик.

Вот прямо задачу себе запишите, чтобы не было шанса отвертеться 😉

В понедельник стартует курс «Здоровое тело», где мы занимаемся 30 минут в день и потихоньку встраиваем тренировки в ваш образ жизни.

Не откладывайте то, что давно откладываете. Идеальный момент— сейчас.

Читать подробности о курсе.

Не верила, что у нас настоящие отзывы 😀

И кто-то вчера спрашивал про диастаз, что его нельзя убрать тренировками.

Диастаз до 4 см в ширину становится меньше и плотнее благодаря тренировкам первой ступени.
Подробности тут.

Ярику 4 года, и я активно пытаюсь приобщать его к спорту.

У меня нет задачи сделать из него чемпиона-олимпийца, а есть задача привить любовь к тренировкам.

Да, сын видит, как мы с мужем занимаемся, и пытается повторять, но этого мало — нужны упражнения, которые будут развивать его физические навыки.

Так как я сама в прошлом акробатка и мне нравится как развивает этот спорт, решила отдать туда и Ярослава.

Нашла студию в Геленджике, у которой на сайте было написано, что они занимаются с малышами общеразвивающими упражнениями без попыток растянуть насильно и посадить на шпагат.

Кто видел мои гневные сторис в запрещенной сети, уже знает, чем всё закончилось 🙈

Один раз я пришла за ребенком и услышала, как тренер за дверью орет на маленьких детей (спасибо, что не матом) и угрожает за плохое поведение….. растяжкой!

Ярик говорил, что ему не нравится туда ходить, потому что там «громко разговаривают». И я думала, что просто строго, но нет. Оказалось, что грубо!

Естественно, пообщавшись с руководством, которое сказало «а че такова?» мы ушли «хлопнув дверью» и больше туда не возвращались.

Сейчас мы нашли нового педагога и новую студию, где занятия реально влюбляют и Ярик теперь боится пропустить тренировку, ведь там учат быть «человеком-пауком»😀

Так вот, к чему это я:

Нет плохого спорта, есть плохой подход к обучению.

👉🏻 Можно неправильным подходом навсегда отбить любовь к спорту
👉🏻 А можно сделать так, что человек влюбится в тренировки, и они станут важной частью и интересом его жизни

Поэтому если вы такой же Ярик, который никак не найдет своего тренера, то знайте: я тот человек, который поможет вам мягко влиться в процесс и сделать так, чтобы вы вприпрыжку бежали на каждую следующую тренировку.

Идеальный курс, чтобы начать, — «Здоровое тело». Подробности о курсе, показания, отзывы, оборудование— ВСЕ ТУТ.

Приходите, начинаем уже в понедельник.