Пенкин Егор - Здоровое будущее pinned «»
Пенкин Егор - Здоровое будущее
@fit_therapy
Улучшаю качество жизни через движение!
Поддержка по вопросам курсов ➡️ @therapy_support
Начало вашего преображения ➡️ https://fit-therapy.ru
Ссылки на все социальные сети: https://taplink.cc/fit.therapy.official
Пенкин Егор - Здоровое будущее (Russian)
Fit Therapy - ваш путь к здоровому будущему через движение! Этот канал создан специально для тех, кто стремится улучшить качество своей жизни и достичь гармонии через физическую активность. Fit Therapy предлагает поддержку и помощь по вопросам курсов через свой канал поддержки @therapy_support. Начните свое преображение уже сейчас, присоединившись к Fit Therapy по ссылке https://fit-therapy.ru. Вы также можете найти нас в других социальных сетях, перейдя по ссылке https://taplink.cc/fit.therapy.official. Если вас интересует сотрудничество, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. Присоединяйтесь к нам сегодня и начните путь к лучшему здоровью и благополучию!
Пенкин Егор - Здоровое будущее
26 Jan, 12:39
«Здоровое Будущее» - 27 января
Если вы хотите эффективно и разнообразно тренироваться, с целью не только улучшить силу / выносливость, но и хотите поработать с паттерном шага / получить легкую походку без боли, «вываленного живота» и дискомфорта в суставах:
То начните заниматься по продуманной системе, где за 30-60 мин 3 дня в неделю мы уделяем внимание всему телу: прессу, тазовому дну, позвоночнику, ягодицам, стопам, рукам, шее.
Начинаем завтра!
Если вы хотите эффективно и разнообразно тренироваться, с целью не только улучшить силу / выносливость, но и хотите поработать с паттерном шага / получить легкую походку без боли, «вываленного живота» и дискомфорта в суставах:
То начните заниматься по продуманной системе, где за 30-60 мин 3 дня в неделю мы уделяем внимание всему телу: прессу, тазовому дну, позвоночнику, ягодицам, стопам, рукам, шее.
Начинаем завтра!
Пенкин Егор - Здоровое будущее
26 Jan, 12:35
На слайдах - идеальное начало выходного дня 😍
Почему мы думаем, что «гора мышц» - это всегда про плохую подвижность? Это называется - нарушением баланса.
Моя философия тренировок такая:
Напряжения мышц должно быть ровно столько, сколько необходимо для какой конкретной задачи.
Да, для этого есть разные инструменты, но я предпочитаю интеграцию Пилатеса / Лечебной физкультуры / Метода Фельденкрайз и силовых тренировок.
Но, объясню эту фразу.
Для меня «красиво» - это когда человек хорошо выровнен, на сколько это возможно. Его движение «пластично».
Он не как робот 🤖 переставляет ноги и едва задыхается, но «за-то поднимает большие веса».
Но, можно и веса поднимать, и сохранять здоровье и функцию.
Например - австралийкие регбисты (они бегают спринт, сталкиваются друг с другом, бросают мяч и т.д).Без мышечных обьемов здесь никак нельзя. Но, посмотрите на пластику этих людей.
И при правильном балансе возможно быть большим, подтянутым, и шевелиться так, что просто заглядение!
Я за-то, чтобы возвращать это «торжество» каждой мышцы и всех взятых одновременно.
И вполне реально, даже имея большое «мясо»если вы этого хотите - при этом сохранять внутреннюю грацозность, пластику, красоту, функциональность, энергетику и достаточность.
Почему мы думаем, что «гора мышц» - это всегда про плохую подвижность? Это называется - нарушением баланса.
Моя философия тренировок такая:
Напряжения мышц должно быть ровно столько, сколько необходимо для какой конкретной задачи.
Да, для этого есть разные инструменты, но я предпочитаю интеграцию Пилатеса / Лечебной физкультуры / Метода Фельденкрайз и силовых тренировок.
Но, объясню эту фразу.
Для меня «красиво» - это когда человек хорошо выровнен, на сколько это возможно. Его движение «пластично».
Он не как робот 🤖 переставляет ноги и едва задыхается, но «за-то поднимает большие веса».
Но, можно и веса поднимать, и сохранять здоровье и функцию.
Например - австралийкие регбисты (они бегают спринт, сталкиваются друг с другом, бросают мяч и т.д).Без мышечных обьемов здесь никак нельзя. Но, посмотрите на пластику этих людей.
И при правильном балансе возможно быть большим, подтянутым, и шевелиться так, что просто заглядение!
Я за-то, чтобы возвращать это «торжество» каждой мышцы и всех взятых одновременно.
И вполне реально, даже имея большое «мясо»если вы этого хотите - при этом сохранять внутреннюю грацозность, пластику, красоту, функциональность, энергетику и достаточность.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
26 Jan, 06:44
Как найти правильные тренировки?
Часто спрашивают мое мнение о разных «модных» системах тренировок.
Мне сложно давать какой-то анализ практикам, который я не изучал глубоко. И вы должны понимать, что это будет не очень этично и корректно.
Но, рассказал в целом, что важно смотреть на то как движение выглядит и на сколько оно естественно. (Присмотреться и подумать. «Откликается или нет?»).
Часто спрашивают мое мнение о разных «модных» системах тренировок.
Мне сложно давать какой-то анализ практикам, который я не изучал глубоко. И вы должны понимать, что это будет не очень этично и корректно.
Но, рассказал в целом, что важно смотреть на то как движение выглядит и на сколько оно естественно. (Присмотреться и подумать. «Откликается или нет?»).
Пенкин Егор - Здоровое будущее
24 Jan, 17:28
Но, на сколько это движение на примере «махов гантелей в сторону» в целом физиологично ?
По мере движения руки через сторону вверх происходит эффект механического соприкосновения. Поэтому, рука в плечевом суставе полностью подняться вверх не может и это обусловлено строением самого сустава.
Дельтовидные мышцы - это не очень сильные мышцы, а вот мышцы, которые окружают плечевой пояс и лопатку - это более крупные мышцы.
Поэтому с большим весом лучше использовать более глобальные движения / либо ограничивать амплитуду и центрировать головку плеча, на сколько это возможно.
Я редко делаю эти упражнения и использую более глобальные (планки / динамические планки с весом / жимы).
Но, после таких упражнений, если вы их делаете, где мы «забиваем» плечи - важно возвращать подвижность лопатки, чтобы потом не болела шея и область между лопаток.
И если у вас перенапряжена шея, и если ваши лопатки не двигаются, и мы только «качаемся», это провоцирует это закрепощение.
И наша задача - вернуть естественный диапазон движения. Особенно если есть звоночки в виде дискомфорта, боли и ипичмент синдрома.
👉 Сделайте этот крутой урок и интегрируйте упражнения в свои тренировки. Здоровье плечевого сустава и шеи - это подвижные и стабильные лопатки. Реабилитация при боли в плече.
P.S. Кто хочет стабильно и разнообразно тренироваться, на моих занятиях «Здоровое Будущее», над которыми я работал больше трех лет я разбираю на практике в упражнениях:
Как лопатки должны выглядеть, где они должны находиться и как они при движении в упражнениях у вас включаются в плече лопаточный ритм, оптимально или не оптимально.
И чтобы избежать хронических проблем с плечами, с шейным отделом, с зоной между лопатками, важно понимать:
Что такое внешнее внутреннее вращение плечевой кости?
Как организовать руки в отжиманиях, планках?
С каким положением плечевой кости у нас расположены локти, чтобы работал трицепс, а не поднималось плечо и работала шея?
Как включить грудные мышцы?
Все это мы разбираем на моих занятиях и сразу на практике улучшаем ваш двигательный контроль и огромное внимание я уделяю зоне плечевого пояса, особенно в модуле «Функциональный тренинг», поэтому, если вы хотели бы начать с одного модуля - то вы можете начать 27 января с функционала.
💪 27 января мы начинаем тренировки;
👉 Проверить возможность регистрации и узнать больше информации можно по ссылке - www.fit-therapy.ru
P.S. Не забывайте про функциональную диагностику (см. слайд номер 10.)
По мере движения руки через сторону вверх происходит эффект механического соприкосновения. Поэтому, рука в плечевом суставе полностью подняться вверх не может и это обусловлено строением самого сустава.
Дельтовидные мышцы - это не очень сильные мышцы, а вот мышцы, которые окружают плечевой пояс и лопатку - это более крупные мышцы.
Поэтому с большим весом лучше использовать более глобальные движения / либо ограничивать амплитуду и центрировать головку плеча, на сколько это возможно.
Я редко делаю эти упражнения и использую более глобальные (планки / динамические планки с весом / жимы).
Но, после таких упражнений, если вы их делаете, где мы «забиваем» плечи - важно возвращать подвижность лопатки, чтобы потом не болела шея и область между лопаток.
И если у вас перенапряжена шея, и если ваши лопатки не двигаются, и мы только «качаемся», это провоцирует это закрепощение.
И наша задача - вернуть естественный диапазон движения. Особенно если есть звоночки в виде дискомфорта, боли и ипичмент синдрома.
👉 Сделайте этот крутой урок и интегрируйте упражнения в свои тренировки. Здоровье плечевого сустава и шеи - это подвижные и стабильные лопатки. Реабилитация при боли в плече.
P.S. Кто хочет стабильно и разнообразно тренироваться, на моих занятиях «Здоровое Будущее», над которыми я работал больше трех лет я разбираю на практике в упражнениях:
Как лопатки должны выглядеть, где они должны находиться и как они при движении в упражнениях у вас включаются в плече лопаточный ритм, оптимально или не оптимально.
И чтобы избежать хронических проблем с плечами, с шейным отделом, с зоной между лопатками, важно понимать:
Что такое внешнее внутреннее вращение плечевой кости?
Как организовать руки в отжиманиях, планках?
С каким положением плечевой кости у нас расположены локти, чтобы работал трицепс, а не поднималось плечо и работала шея?
Как включить грудные мышцы?
Все это мы разбираем на моих занятиях и сразу на практике улучшаем ваш двигательный контроль и огромное внимание я уделяю зоне плечевого пояса, особенно в модуле «Функциональный тренинг», поэтому, если вы хотели бы начать с одного модуля - то вы можете начать 27 января с функционала.
💪 27 января мы начинаем тренировки;
👉 Проверить возможность регистрации и узнать больше информации можно по ссылке - www.fit-therapy.ru
P.S. Не забывайте про функциональную диагностику (см. слайд номер 10.)
Пенкин Егор - Здоровое будущее
22 Jan, 09:37
И если мы двигаемся с понимаем этих ритмов, то наши суставы будут более здоровыми и стабильными.
И с этим пониманием у вас не будет вот такой «бамбалейлы» в тех же выпадах (когда теряется равновесие).
И эти важные знания должны стать подсознательной основой вашей тренировки.
На первом этапе да, требуется осознанный контроль, когда вы понимаете что вы делаете и как.
Но, со временем эти навыки автоматизируются, и вы сможете выполнять упражнения, не задумываясь на автомате.
И если вы знаете, как двигаются ваши части тела, где то происходит - то тренировки становятся эффективными, а не похожими на работу грузчиком в зале.
И если вы понимаете ритмы костей, то например:
Вы делаете приседания, и чувствуете что заваливаются колени или подкручивается таз. Окей. Тогда мы действуем так:
«Значит пока я дохожу до того момента, пока могу. Пусть будет ограниченная амплитуда, но потом с помощью упражнений и понимания, как приоисходит это движение - я со временем амплитуду приседа увеличу».
«Я не буду разрушать свое тело, потому что в критериях соренованиях по паурлифтингу написано, что присед нужно делать до параллели и не буду приседать, лишь бы присесть»
Давайте улучшать движение, а не работать на износ.
P.S. В моих занятиях «Здоровое Будущее» я создал базу движений для нижних конечностей, где мы особенно много уделяем времени выравниванию нижних конечностей и обучению выпадам / приседаниям с учетом здоровья позвоночника и тазового дна.
Мы начинаем со стоп / тазобедренных суставов / коленей, улучшаем нутацию крестца, дыхание.
Пока вы не поймете, как тазобедренный сустав сгибается без нагрузки на поясницу, и как сохранять таз в нейтральном положении при приседаниях, любое упражнение будет только приближать вас к грыжам и проблемам с тазовым дном.
И я убежден, что перед тем, как себя нагружать, для каждого человека нужно понимать эту базу, которую можно добавить в разминку перед основными занятиями или в отдельные дни.
Если пока вы не понимаете базу из основных движений, то в идеале проходить всю систему «Здоровое Будущее», чередуя занятия.
Но, если вы хотели бы начать с 1 модуля, то я рекомендую переобучение движению.
👉 Присоединиться и улучшить качество движений
👉 Служба заботы (если есть вопрос по оплате / выбору тренировок).
*Мы почти набрали группу на 27 января 🙏
И с этим пониманием у вас не будет вот такой «бамбалейлы» в тех же выпадах (когда теряется равновесие).
И эти важные знания должны стать подсознательной основой вашей тренировки.
На первом этапе да, требуется осознанный контроль, когда вы понимаете что вы делаете и как.
Но, со временем эти навыки автоматизируются, и вы сможете выполнять упражнения, не задумываясь на автомате.
И если вы знаете, как двигаются ваши части тела, где то происходит - то тренировки становятся эффективными, а не похожими на работу грузчиком в зале.
И если вы понимаете ритмы костей, то например:
Вы делаете приседания, и чувствуете что заваливаются колени или подкручивается таз. Окей. Тогда мы действуем так:
«Значит пока я дохожу до того момента, пока могу. Пусть будет ограниченная амплитуда, но потом с помощью упражнений и понимания, как приоисходит это движение - я со временем амплитуду приседа увеличу».
«Я не буду разрушать свое тело, потому что в критериях соренованиях по паурлифтингу написано, что присед нужно делать до параллели и не буду приседать, лишь бы присесть»
Давайте улучшать движение, а не работать на износ.
P.S. В моих занятиях «Здоровое Будущее» я создал базу движений для нижних конечностей, где мы особенно много уделяем времени выравниванию нижних конечностей и обучению выпадам / приседаниям с учетом здоровья позвоночника и тазового дна.
Мы начинаем со стоп / тазобедренных суставов / коленей, улучшаем нутацию крестца, дыхание.
Пока вы не поймете, как тазобедренный сустав сгибается без нагрузки на поясницу, и как сохранять таз в нейтральном положении при приседаниях, любое упражнение будет только приближать вас к грыжам и проблемам с тазовым дном.
И я убежден, что перед тем, как себя нагружать, для каждого человека нужно понимать эту базу, которую можно добавить в разминку перед основными занятиями или в отдельные дни.
Если пока вы не понимаете базу из основных движений, то в идеале проходить всю систему «Здоровое Будущее», чередуя занятия.
Но, если вы хотели бы начать с 1 модуля, то я рекомендую переобучение движению.
👉 Присоединиться и улучшить качество движений
👉 Служба заботы (если есть вопрос по оплате / выбору тренировок).
*Мы почти набрали группу на 27 января 🙏
Пенкин Егор - Здоровое будущее
22 Jan, 09:22
Если внимательно посмотреть на наше колено, то этот сустав какой-то инопланетный 👽
Обратите внимание на первом слайде, что поверхность большеберцовой кости почти плоская. А на бедренной кости мы видим не равномерные выступы, где один выпирает больше другого.
И природа специально предусмотрела завинчивающийся механизм коленного сустава.
И при сгибании коленный сустав как бы «развинчивается», становится более мобильным, а при выпрямлении завинчивается и становится более стабильным за счет ротации голени и бедренной кости (наглядно см. слайд 3).
И в приседаниях 🏋️♀️ важно понимать цепочку движений, в которой суставы не просто сгибаются. А в которой бедренные кости вращаются наружу, а голени вращаются внутрь.
Попробуйте не глубоко поприседать. И у нас происходит легкое движение бедренной кости наружу, а голени внутрь. И происходят ли у вас эти движения в нужном обьеме? Если нет, то мы сразу сворачиваем колени и видим «подкрученный таз» (см. 4 слайд).
И это движение бедренной кости наружу, а голени внутрь ярко сочетается с тем, чтобы во время приседаний - седалищные кости разошлись и произошла нутация крестца (разбирали движения внутри таза в последнем выпуске на YouTube). Наглядно - см 6 слайд.
И у многих людей при приседаниях заваливаются колени. И все пытаются откорректировать это тем, что надевают резинки и «сводят / разводят колени».
И таким людям важно не разводить или сводить ноги через сопротивление, а работать через механизм завинчивания и развинчивания.
Потому что, если ваши колени сваливаются внутрь, то мы можем их начать останавливать через прокручивание (объясняю детально на 7 слайде).
Обратите внимание на первом слайде, что поверхность большеберцовой кости почти плоская. А на бедренной кости мы видим не равномерные выступы, где один выпирает больше другого.
И природа специально предусмотрела завинчивающийся механизм коленного сустава.
И при сгибании коленный сустав как бы «развинчивается», становится более мобильным, а при выпрямлении завинчивается и становится более стабильным за счет ротации голени и бедренной кости (наглядно см. слайд 3).
И в приседаниях 🏋️♀️ важно понимать цепочку движений, в которой суставы не просто сгибаются. А в которой бедренные кости вращаются наружу, а голени вращаются внутрь.
Попробуйте не глубоко поприседать. И у нас происходит легкое движение бедренной кости наружу, а голени внутрь. И происходят ли у вас эти движения в нужном обьеме? Если нет, то мы сразу сворачиваем колени и видим «подкрученный таз» (см. 4 слайд).
И это движение бедренной кости наружу, а голени внутрь ярко сочетается с тем, чтобы во время приседаний - седалищные кости разошлись и произошла нутация крестца (разбирали движения внутри таза в последнем выпуске на YouTube). Наглядно - см 6 слайд.
И у многих людей при приседаниях заваливаются колени. И все пытаются откорректировать это тем, что надевают резинки и «сводят / разводят колени».
И таким людям важно не разводить или сводить ноги через сопротивление, а работать через механизм завинчивания и развинчивания.
Потому что, если ваши колени сваливаются внутрь, то мы можем их начать останавливать через прокручивание (объясняю детально на 7 слайде).
Пенкин Егор - Здоровое будущее
22 Jan, 08:58
Для чего бедренная кость закручена по спирали ? Ваши варианты ?
Пенкин Егор - Здоровое будущее
19 Jan, 19:04
P.S. «Здоровое Будущее»: 27 января - 28 июля
Если вы хотите эффективно и разнообразно тренироваться, с целью не только улучшить силу / выносливость, но и хотите поработать с паттерном шага / получить легкую походку без боли, «вываленного живота» и дискомфорта в суставах, то начните заниматься по продуманной системе, где за 30-60 мин 3 дня в неделю вы уделите внимание всему телу: прессу, тазовому дну, позвоночнику, ягодицам, стопам, рукам, шее.
Сегодня последний день скидки на регистрацию в этом месяце. Количество мест ограничено, чтобы каждый получил внимание, поддержку и результат.
Если вы хотите эффективно и разнообразно тренироваться, с целью не только улучшить силу / выносливость, но и хотите поработать с паттерном шага / получить легкую походку без боли, «вываленного живота» и дискомфорта в суставах, то начните заниматься по продуманной системе, где за 30-60 мин 3 дня в неделю вы уделите внимание всему телу: прессу, тазовому дну, позвоночнику, ягодицам, стопам, рукам, шее.
Сегодня последний день скидки на регистрацию в этом месяце. Количество мест ограничено, чтобы каждый получил внимание, поддержку и результат.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
19 Jan, 19:00
Многие пишут в ограниченный формат контента по времени, что я «что-то не дал».
Если так, то я не должен брать ложку и, извиняюсь, положить всё каждому в рот.
Моя задача - это дать проверенную информацию. И кто сможет, тот поймет.
И кто готов думать, тот поймет, а кто хочет работать, тот возьмет.
А через короткие ролики я хочу, чтобы вы начали задаваться вопросами, которыми раньше не задавались.
И кто готов вложить ровно минуту, тот такой результат и получит и таким контентом и пользуется.
И для многих пол часа в день потратить на скроллинг ленты время есть, и написать комментарий - а потренироваться или открыть описание к видео нет.
Если так, то я не должен брать ложку и, извиняюсь, положить всё каждому в рот.
Моя задача - это дать проверенную информацию. И кто сможет, тот поймет.
И кто готов думать, тот поймет, а кто хочет работать, тот возьмет.
А через короткие ролики я хочу, чтобы вы начали задаваться вопросами, которыми раньше не задавались.
И кто готов вложить ровно минуту, тот такой результат и получит и таким контентом и пользуется.
И для многих пол часа в день потратить на скроллинг ленты время есть, и написать комментарий - а потренироваться или открыть описание к видео нет.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
19 Jan, 18:54
Многие люди ищут быстрые решения и не готовы вкладывать время и усилия в долгосрочные изменения.
На слайдах показываю последнюю обратную связь о моих тренировках.
Вывод:
Человек, ищущий готовые решения, упускает главное, а тот, кто готов вникать, получает больше пользы.
На слайдах показываю последнюю обратную связь о моих тренировках.
Вывод:
Человек, ищущий готовые решения, упускает главное, а тот, кто готов вникать, получает больше пользы.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
19 Jan, 18:39
Тем временем комментарии под моими короткими видео:
- «Ну и как же правильно?»
- «Ни одного упражнения..»
Или
«Что ДЕЛАТЬС ЭТИМ?!!»
(Человека разозлило то, что ему нужно думать, не приложив никаких мыслительных усилий).
Сколько времени мы вкладываем, так мы к этому и относимся. В данном случае на примере вложенного времени человеку в одну минуту.
Про короткие видео я всегда говорю:
В таком контенте нет творчества, глубины, контакта со зрителем и что ничего ценного и значимого не бывает просто так.
Истинная ценность и значимость достигаются не простым путем видосиками по минуте, а через глубину, творчество, и глубокий контакт.
Поэтому у меня есть YouTube канал с тренировами по часу, фильмами на разные темы о физиологгии, биомеханике, и я все время и силы вкладываю в эту не сколько творческую, но скорее - духовную потребность. Которая выражается в чем-то большем, чем простое создание рилсиков.
Я часто наблюдаю людей, которые не хотят думать, размышлять, они хотят все и сразу. Хотят сразу готовую формулу к применению.
Я понимаю, что все мы люди. У нас бывает разное настроение.
И написание такого комментария занимает меньше времени и усилий, чем просмотр длинного ролика или перейти на страницу и посмотреть упражнения. И это дает быстрое удовлетворение / самоутвереждение от выражения своего мнения.
Но, разве можно решить глобальную проблему за минуту?
(Последний слайд вообще без комментариев)
- «Ну и как же правильно?»
- «Ни одного упражнения..»
Или
«Что ДЕЛАТЬС ЭТИМ?!!»
(Человека разозлило то, что ему нужно думать, не приложив никаких мыслительных усилий).
Сколько времени мы вкладываем, так мы к этому и относимся. В данном случае на примере вложенного времени человеку в одну минуту.
Про короткие видео я всегда говорю:
В таком контенте нет творчества, глубины, контакта со зрителем и что ничего ценного и значимого не бывает просто так.
Истинная ценность и значимость достигаются не простым путем видосиками по минуте, а через глубину, творчество, и глубокий контакт.
Поэтому у меня есть YouTube канал с тренировами по часу, фильмами на разные темы о физиологгии, биомеханике, и я все время и силы вкладываю в эту не сколько творческую, но скорее - духовную потребность. Которая выражается в чем-то большем, чем простое создание рилсиков.
Я часто наблюдаю людей, которые не хотят думать, размышлять, они хотят все и сразу. Хотят сразу готовую формулу к применению.
Я понимаю, что все мы люди. У нас бывает разное настроение.
И написание такого комментария занимает меньше времени и усилий, чем просмотр длинного ролика или перейти на страницу и посмотреть упражнения. И это дает быстрое удовлетворение / самоутвереждение от выражения своего мнения.
Но, разве можно решить глобальную проблему за минуту?
(Последний слайд вообще без комментариев)
Пенкин Егор - Здоровое будущее
19 Jan, 18:25
Сегодня мы завершили съемки видео 🎬 полного руководство по технике приседаний.
Показываю процесс на слайдах.
Теоретическую часть сняли на предыдущей неделе.
А сегодня: функциональную тренировку - корректирующий урок (1 час+), который улучшает глубину приседаний, «починит» ваши колени, будет много упражнений для освобождения таза и ротаторов тазобедренного сустава.
Это «мастхэв» с качественным объяснением и визулизациями для всех. И особенно тем, кто не может в полной мере включить ягодицы в работу / или у кого нет прогресса в силовых тренировках.
Получилось больше 12 часов сьемок и почти 2 часа чистого материала для ролика.
Очень рад, что закончили. Из-за операций по зубам было не всегда идеальное самочувствие, но я справился. В конце дня голоса уже не было. Корректирующая тренировка внутри ролика будет мощная. Таз раскрыт, ягодицы в шоке.
Вам понравится и будет не скучно 😜
Показываю процесс на слайдах.
Теоретическую часть сняли на предыдущей неделе.
А сегодня: функциональную тренировку - корректирующий урок (1 час+), который улучшает глубину приседаний, «починит» ваши колени, будет много упражнений для освобождения таза и ротаторов тазобедренного сустава.
Это «мастхэв» с качественным объяснением и визулизациями для всех. И особенно тем, кто не может в полной мере включить ягодицы в работу / или у кого нет прогресса в силовых тренировках.
Получилось больше 12 часов сьемок и почти 2 часа чистого материала для ролика.
Очень рад, что закончили. Из-за операций по зубам было не всегда идеальное самочувствие, но я справился. В конце дня голоса уже не было. Корректирующая тренировка внутри ролика будет мощная. Таз раскрыт, ягодицы в шоке.
Вам понравится и будет не скучно 😜
Пенкин Егор - Здоровое будущее
07 Jan, 18:34
Читаю ваши отзывы о моих тренировках 🙏
Каждое ваше сообщение - это не просто обратная связь, это источник моей мотивации и вдохновения для дальнейшей работы.
Спасибо вам за вдохновление. За отражение уникального пути. Оставляя обратную связь вы делаете лучше мою работу.
Каждое ваше сообщение - это не просто обратная связь, это источник моей мотивации и вдохновения для дальнейшей работы.
Спасибо вам за вдохновление. За отражение уникального пути. Оставляя обратную связь вы делаете лучше мою работу.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
07 Jan, 18:13
⚡️Шок контент. Почему практический выпуск про приседания так задерживается ?
В начале года я прошел настоящую проверку на прочность.))
Показываю этот день.
3 января 2025. 9 утра. На первом слайде я еще не знаю, что меня ждёт.
Я приехал на плановое удаление по отродонтическим показаниям зуба.
P.S. Историю моих зубов можно посмотреть целиком по тегу - #ортодонтия (пока еще только начало).
Полтора часа мы пытались вытащить зуб естественным путем. Но ничего не получалось, потому что рядом с зубом неудачным образом расположился лицевой нерв и каждое прикосновение вызывало адскую боль. И тем более - когда его пытались тащить / крутили / вертели.)
Как только возникал болевой синдром, понимая, что меня уже обкололи 10 уколами анастазии - я подавал сигнал, что боль не стерпимая.
Можно было терпеть, но так было меньше шансов, что повредят нерв и будет парстезия лица, о чем меня никто даже не предупреждал. Это мои личные знания и выводы в процессе операции.
Еще полтора часа зуб пилили и доставали по кусочкам.
Через 3 часа в кресле зуб удалили. Наложили швы.
Лежал с полным осознованием, делая техники квадратного дыхания)), что готов тут лежать целый день для достижения результата в виде отсутствия отсложенений паралича левой стороны лица.
Кульминация: дождался вечера, вечера, все хорошо! Лицо не раздулось, анастезия отошла. Даже пошли на хоккей).
Рад, что прохожу этот путь. Боль / дискомфорт - это временное явление.
А долгосрочная выгода в виде профилактики более серьезных проблемы в будущем со здоровьем неоценима). Главное понимать, что и зачем вы делаете.
Сейчас мне нужно время на восстановление.
Спойлер: выпуск практики про ягодицы и правильную механику приседаний возможно, будет двух часовым уроком на все времена, пока в мире работает интернет. Именно таким я хочу его снять.
И чтобы было веселее: придётся это делать со швами во рту, так как в начале февраля мы улетаем из России на долгий срок. Пожелайте удачи 😁 Готовлюсь.
В начале года я прошел настоящую проверку на прочность.))
Показываю этот день.
3 января 2025. 9 утра. На первом слайде я еще не знаю, что меня ждёт.
Я приехал на плановое удаление по отродонтическим показаниям зуба.
P.S. Историю моих зубов можно посмотреть целиком по тегу - #ортодонтия (пока еще только начало).
Полтора часа мы пытались вытащить зуб естественным путем. Но ничего не получалось, потому что рядом с зубом неудачным образом расположился лицевой нерв и каждое прикосновение вызывало адскую боль. И тем более - когда его пытались тащить / крутили / вертели.)
Как только возникал болевой синдром, понимая, что меня уже обкололи 10 уколами анастазии - я подавал сигнал, что боль не стерпимая.
Можно было терпеть, но так было меньше шансов, что повредят нерв и будет парстезия лица, о чем меня никто даже не предупреждал. Это мои личные знания и выводы в процессе операции.
Еще полтора часа зуб пилили и доставали по кусочкам.
Через 3 часа в кресле зуб удалили. Наложили швы.
Лежал с полным осознованием, делая техники квадратного дыхания)), что готов тут лежать целый день для достижения результата в виде отсутствия отсложенений паралича левой стороны лица.
Кульминация: дождался вечера, вечера, все хорошо! Лицо не раздулось, анастезия отошла. Даже пошли на хоккей).
Рад, что прохожу этот путь. Боль / дискомфорт - это временное явление.
А долгосрочная выгода в виде профилактики более серьезных проблемы в будущем со здоровьем неоценима). Главное понимать, что и зачем вы делаете.
Сейчас мне нужно время на восстановление.
Спойлер: выпуск практики про ягодицы и правильную механику приседаний возможно, будет двух часовым уроком на все времена, пока в мире работает интернет. Именно таким я хочу его снять.
И чтобы было веселее: придётся это делать со швами во рту, так как в начале февраля мы улетаем из России на долгий срок. Пожелайте удачи 😁 Готовлюсь.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
05 Jan, 08:05
Замечали, как легко и без боли двигаются дети?
Потому что их жизнь проходит в движении. Вы никогда не услышите от ребенка жалобы на негнущуюся спину.
Именно поэтому детям легче дается спорт. У них нет «слипшихся» тканей.
Когда мы выполняем амплитудные движения, пытаемся достать руками до пола, поднимаем руки вверх, садимся вперед с прямыми ногами, - длина мышц увеличивается не значительно.
И наибольшее значение играет то, в каком состоянии ваша «свободная» фасция, от которой зависит качество скольжения мышц друг относительно друга, что и определяет амплитуду движений, а не «растяжка».
«Свободная фасция» - это такая «смазка», которую называют «рыхлая соединительная ткань. Ее открыли совершенно недавно.
Она фактически состоит из воды, и при попадании воздуха быстро высыхает. Поэтому эту фасцию трудно изучать.
Ее можно изучать только первые 30 минут после смерти человека. Именно поэтому на нее раньше не обращали внимание.
Еще ее называют «базовым основным веществом», которое располагается между эпимизиями мышц (между мышечными волокнами).
И она обеспечивает скольжение слоев друг относительно друга.
И когда мы двигаемся или растягиваемся в первую очередь происходит трение и скольжение с помощью свободной фасции на разных уровнях и слоях.
И во время наклона вниз - не все волокна мышц ног вовлекаются в движение одновременно.
Какие-то остаются остаются неподвижными, какие-то начинают сокращаться, какие-то удлиняются и какие-то относительно других - скользят.
Например: Мышцы задней поверхности бедра скользят относительно внутренней части бедра.
(Портняжная мышца скользит относительнополусухожильной мышцы и т.д.)
И нам нужно что-то, что поможет скользить. Поэтому у каждой мышцы свой фасциальный пакетик.
Но, без смазки будет не то!
И нам хотелось бы, чтобы это движение между слоями соединительной ткани и мышц создавалось без трения.
И прокатывание с помощью ролика / мяча с давлением увеличивает ток жидкости к тканям, за счет этого происходит снижение тонуса, расслабление и облегчается скольжение фасциальных пластов, так как свободная фасция обеспечивает скольжение слоев друг относительно друга.
То есть с помощью роллика или мяча можно увеличить гибкость и подготовить тело к нагрузке.
Когда мы делаем приседания в зале - у нас не просто сокращаются и растягиваются мышцы ног, а происходит смещение и скольжение слоев.
И глубина приседаний без дискомфорта для поясницы, и на сколько работают ягодицы часто зависит не от растяжки, а от состояния свободной фасции. На сколько она увлажнена и напитана.
P.S. 30 декабря мы начали занятия «Здоровое Будущее», где я обучаю базе биомеханики, на которой строится любое движение и разнообразным техникам самомассажа (МФР).
Я преподаю, как правильно использовать «МФР», снять мышечное напряжение, улучшить подвижность и функциональность тела благодаря техникам самомассажа, которые мы сочетаем с движением.
Сегодня последний день, когда можно зарегистрироваться и сразу начать заниматься, попав на действующий поток.
Изучите подробную информацию на сайте и пройдите регистрацию здесь - www.fit-therapy.ru
Потому что их жизнь проходит в движении. Вы никогда не услышите от ребенка жалобы на негнущуюся спину.
Именно поэтому детям легче дается спорт. У них нет «слипшихся» тканей.
Когда мы выполняем амплитудные движения, пытаемся достать руками до пола, поднимаем руки вверх, садимся вперед с прямыми ногами, - длина мышц увеличивается не значительно.
И наибольшее значение играет то, в каком состоянии ваша «свободная» фасция, от которой зависит качество скольжения мышц друг относительно друга, что и определяет амплитуду движений, а не «растяжка».
«Свободная фасция» - это такая «смазка», которую называют «рыхлая соединительная ткань. Ее открыли совершенно недавно.
Она фактически состоит из воды, и при попадании воздуха быстро высыхает. Поэтому эту фасцию трудно изучать.
Ее можно изучать только первые 30 минут после смерти человека. Именно поэтому на нее раньше не обращали внимание.
Еще ее называют «базовым основным веществом», которое располагается между эпимизиями мышц (между мышечными волокнами).
И она обеспечивает скольжение слоев друг относительно друга.
И когда мы двигаемся или растягиваемся в первую очередь происходит трение и скольжение с помощью свободной фасции на разных уровнях и слоях.
И во время наклона вниз - не все волокна мышц ног вовлекаются в движение одновременно.
Какие-то остаются остаются неподвижными, какие-то начинают сокращаться, какие-то удлиняются и какие-то относительно других - скользят.
Например: Мышцы задней поверхности бедра скользят относительно внутренней части бедра.
(Портняжная мышца скользит относительнополусухожильной мышцы и т.д.)
И нам нужно что-то, что поможет скользить. Поэтому у каждой мышцы свой фасциальный пакетик.
Но, без смазки будет не то!
И нам хотелось бы, чтобы это движение между слоями соединительной ткани и мышц создавалось без трения.
И прокатывание с помощью ролика / мяча с давлением увеличивает ток жидкости к тканям, за счет этого происходит снижение тонуса, расслабление и облегчается скольжение фасциальных пластов, так как свободная фасция обеспечивает скольжение слоев друг относительно друга.
То есть с помощью роллика или мяча можно увеличить гибкость и подготовить тело к нагрузке.
Когда мы делаем приседания в зале - у нас не просто сокращаются и растягиваются мышцы ног, а происходит смещение и скольжение слоев.
И глубина приседаний без дискомфорта для поясницы, и на сколько работают ягодицы часто зависит не от растяжки, а от состояния свободной фасции. На сколько она увлажнена и напитана.
P.S. 30 декабря мы начали занятия «Здоровое Будущее», где я обучаю базе биомеханики, на которой строится любое движение и разнообразным техникам самомассажа (МФР).
Я преподаю, как правильно использовать «МФР», снять мышечное напряжение, улучшить подвижность и функциональность тела благодаря техникам самомассажа, которые мы сочетаем с движением.
Сегодня последний день, когда можно зарегистрироваться и сразу начать заниматься, попав на действующий поток.
Изучите подробную информацию на сайте и пройдите регистрацию здесь - www.fit-therapy.ru
Пенкин Егор - Здоровое будущее
04 Jan, 17:01
Не ожидал, что в праздничные дни увижу такое большое количество людей у себя на занятиях.
Спасибо, что отмечаете 🙏
Удивлен и рад, что тренировки являются частью жизни во время праздников не только для меня, но и для большого количества людей. Мы настоящее комьюнити!
P.S. Я специально не закрывал сразу после 30 декабря возможность приобретения тренировок, так как следующая возможность начать заниматься будет только в конце января.
Если вы хотите начать сегодня, сейчас последние дни, когда можно пройти регистрацию, получив поддержку и мотивацию от действующих участников ♥️
👉 Регистрация на действующий поток здесь - www.fit-therapy.ru
Спасибо, что отмечаете 🙏
Удивлен и рад, что тренировки являются частью жизни во время праздников не только для меня, но и для большого количества людей. Мы настоящее комьюнити!
P.S. Я специально не закрывал сразу после 30 декабря возможность приобретения тренировок, так как следующая возможность начать заниматься будет только в конце января.
Если вы хотите начать сегодня, сейчас последние дни, когда можно пройти регистрацию, получив поддержку и мотивацию от действующих участников ♥️
👉 Регистрация на действующий поток здесь - www.fit-therapy.ru
Пенкин Егор - Здоровое будущее
01 Jan, 08:53
31 декабря 2024
Начали день по плану, втроём на тренировке 👌
1️⃣ У меня в этот день по традиции уже больше 8 лет по плану функциональный тренинг.
2️⃣ Поработали с мамой над ошибками в ее самостоятельных тренировках. (Уделил этому несколько дней. Вот, что значит закрыть все задачи до НГ 🙂)
Решил спросить, как у мамы самочувствие после корректировок (см. слайд 5).
Радует, что она продолжит занятия дома по моим программам, выстроенным в систему.
3️⃣ Отметили Новый год не дожидаясь «таймера», приехали в кафе в удобное время, поужинали, прогулялись, легли спать, как в обычный день.
P.S. Хочется напомнить обычным людям, что на каникулах можно расслабиться.
Если вы давно не тренировались или вообще не знакомы с фитнесом, то стремление СЖЕЧЬ ОЛИВЬЕ с профитролями в зале вероятнее всего, приведет либо к перетренированности, либо к травме.
А энтузиазм заниматься иссякнет быстрее, чем вы полюбите регулярные занятия.
Спортивные занятия вместе с перееданием и алкоголем - это удар по сосудам, сердцу и печени.
Поэтому если вы «забили» на физкультуру, то задним числом отрабатывать потом за это не стоит, что сделано, то сделано.
Будьте бережнее к себе. С Новым годом! 🎉
Пусть этот Новый год станет началом пути к внутреннему балансу и преображению, выстраивания гармоничные отношения с телом.
👉 Сейчас последние дни, когда вы можете присоединиться к потоку занятий «Здоровое Будущее».
Начали день по плану, втроём на тренировке 👌
1️⃣ У меня в этот день по традиции уже больше 8 лет по плану функциональный тренинг.
2️⃣ Поработали с мамой над ошибками в ее самостоятельных тренировках. (Уделил этому несколько дней. Вот, что значит закрыть все задачи до НГ 🙂)
Решил спросить, как у мамы самочувствие после корректировок (см. слайд 5).
Радует, что она продолжит занятия дома по моим программам, выстроенным в систему.
3️⃣ Отметили Новый год не дожидаясь «таймера», приехали в кафе в удобное время, поужинали, прогулялись, легли спать, как в обычный день.
P.S. Хочется напомнить обычным людям, что на каникулах можно расслабиться.
Если вы давно не тренировались или вообще не знакомы с фитнесом, то стремление СЖЕЧЬ ОЛИВЬЕ с профитролями в зале вероятнее всего, приведет либо к перетренированности, либо к травме.
А энтузиазм заниматься иссякнет быстрее, чем вы полюбите регулярные занятия.
Спортивные занятия вместе с перееданием и алкоголем - это удар по сосудам, сердцу и печени.
Поэтому если вы «забили» на физкультуру, то задним числом отрабатывать потом за это не стоит, что сделано, то сделано.
Будьте бережнее к себе. С Новым годом! 🎉
Пусть этот Новый год станет началом пути к внутреннему балансу и преображению, выстраивания гармоничные отношения с телом.
👉 Сейчас последние дни, когда вы можете присоединиться к потоку занятий «Здоровое Будущее».
Пенкин Егор - Здоровое будущее
31 Dec, 08:44
Конечно, ваши слова благодарности - мои главные подарки 🎁
Пенкин Егор - Здоровое будущее
31 Dec, 08:43
Всем привет 👋
Хочу поделиться настроением!
Прошла сегодня диагностику.
Мне уже на этом этапе все нравится! Никакой воды! Всё чётко и по делу!
Очень рада, что пошла на курс💃
Все упражнения, которые дали для коррекции - это знакомые мне базовые элементы с интересными дополнениями!
Всё понятно объясняется, приятный голос тренера.
Атмосфера в чате классная! Со стороны организаторов чувствуется лёгкость и поддержка!
Вечером приступлю к тренировкам❤️
В общем, кайф😉
Хочу поделиться настроением!
Прошла сегодня диагностику.
Мне уже на этом этапе все нравится! Никакой воды! Всё чётко и по делу!
Очень рада, что пошла на курс
Все упражнения, которые дали для коррекции - это знакомые мне базовые элементы с интересными дополнениями!
Всё понятно объясняется, приятный голос тренера.
Атмосфера в чате классная! Со стороны организаторов чувствуется лёгкость и поддержка!
Вечером приступлю к тренировкам
В общем, кайф
Пенкин Егор - Здоровое будущее
31 Dec, 08:43
Здравствуйте! Спасибо за прекрасный бот, который провёл мне диагностику😄👍👍Здорово❤️❤️и всё понятно.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
31 Dec, 08:43
Диагностика прекрасна! Егору огромная благодарность за труд и профессионализм 🙏
Пенкин Егор - Здоровое будущее
31 Dec, 08:33
Вчера мои помощники сделали приятный и неожиданный сюрприз.
Мы просто сидели в кафе и вдруг Алина встает, дает моей маме телефон и просит снять видео. Обычно «снять меня» прошу я!
Сижу, не понимаю, что происходит)).
Алина достает подарок из рюкзака, который она привезла «втихаря» из Сочи.
См. распаковку на слайде номер 4)).
Ребята подарили мне кофту с моими «мемными» цитатами из модуля
«Функциональный тренинг» ©.
Когда-то реализация такого уровня тренировок была просто идеей у меня в голове.. А сейчас тысячи люди прошли систему занятий, сделав «мемом» некоторые педагогические команды.
👉 Идея с этими мемами и как все началось (Тык по ссылке)))
В такие моменты осознаешь, на сколько чувствуешь себя «одиноко» на самом деле, когда делаешь все один без поддержки команды.
Одно из самых больших достижений в этом году - это доверить кому-то свою идею и начать масштабирование проекта.
Мы просто сидели в кафе и вдруг Алина встает, дает моей маме телефон и просит снять видео. Обычно «снять меня» прошу я!
Сижу, не понимаю, что происходит)).
Алина достает подарок из рюкзака, который она привезла «втихаря» из Сочи.
См. распаковку на слайде номер 4)).
Ребята подарили мне кофту с моими «мемными» цитатами из модуля
«Функциональный тренинг» ©.
Когда-то реализация такого уровня тренировок была просто идеей у меня в голове.. А сейчас тысячи люди прошли систему занятий, сделав «мемом» некоторые педагогические команды.
👉 Идея с этими мемами и как все началось (Тык по ссылке)))
В такие моменты осознаешь, на сколько чувствуешь себя «одиноко» на самом деле, когда делаешь все один без поддержки команды.
Одно из самых больших достижений в этом году - это доверить кому-то свою идею и начать масштабирование проекта.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
29 Dec, 20:26
Обратите внимание, на сколько важно даже в таком вопросе не забывать про осанку.
*подробно рассказываю на слайдах
Если ваш таз отклоняется назад, это тут же отбирает шанс у ягодичных мышц включаться в правильную работу. И как бы вы ни качали пятую точку все обратно возвращается на свои места.
Если у вас есть «небольшой жирочек», то не с центрированным положением таза при таком смещении сразу образуется эта складка, а то и двойная.
А если у вас есть складка на одной ягодице, а на другой нет - то возможно, одна половинка таза прокрутилась в одну сторону, а другая в другую.
В итоге складка на одной ягодице оказывается ниже / или оказывается «двойной».
«Парирую» ваш вопрос:
«Егор, а ушки на бедрах и что
ПРИРАСТАЕТ «жир» может быть следствием каких-то нарушений биомеханики»?
Показываю участницу потока «Здоровое Будущее» для примера на слайде номер 4.
И действительно, практика может говорить про связь между нестабильностью поясницы и абдоминальным ожирением.
Стоп.
Не кидайтесь камнями.
То, что нестабильность тазобедренных суставов влияет на «ушки на бедрах», образование дополнительного «жира» - это не доказано.
И специалисты спорят между собой. В первую очередь лишний вес - это работа на кухне. + Бывает слишком большой вертел бедренной кости, который сильно выступает. И это уже ваше анатомическое строение.
❗️НО, действительно часто при нестабильности в районе поясницы возникает обдоминальное ожирение.
Прямо в области боков и живота много жира, и как бы этот жир используется в качестве опоры.
И по этой же причине в этой области отек. И если «расшевелить» ткани, визуальное состояние может меняться.
Поэтому, озвученные проблемы являются комплексными. С нарушением центрирования таза связан и выпирающий живот, и тазовое дно, и «складки».
И мы часто видим «качков» в зале, которые красуются на тренировке - а в раздевалке вся осанка «поехала».
Почему ? Потому что нет «образа своей осанки».
«Центрирование», или «осевое вытяжение», это основной и базовый принцип, которому обучают мои занятия в программе «Здоровое будущее». И этот опыт впоследствии в рамках программы мы переносим на «Функциональный тренинг».
👉 Присоединиться к тренировкам в понедельник
Я приглашаю вас на эти тренировки уже в понедельник и предлагаю отпраздновать новый год не только за «оливье».
Самое время не откладывать тренировки на потом, избежав майонезной интоксикации 😁
P.S. Если у вас имеется вопрос по выбору занятий, плана / графике тренировок, оплаты, и требуется консультация - пожалуйста, напишите в поддержку- Юрий Степановичу
*подробно рассказываю на слайдах
Если ваш таз отклоняется назад, это тут же отбирает шанс у ягодичных мышц включаться в правильную работу. И как бы вы ни качали пятую точку все обратно возвращается на свои места.
Если у вас есть «небольшой жирочек», то не с центрированным положением таза при таком смещении сразу образуется эта складка, а то и двойная.
А если у вас есть складка на одной ягодице, а на другой нет - то возможно, одна половинка таза прокрутилась в одну сторону, а другая в другую.
В итоге складка на одной ягодице оказывается ниже / или оказывается «двойной».
«Парирую» ваш вопрос:
«Егор, а ушки на бедрах и что
ПРИРАСТАЕТ «жир» может быть следствием каких-то нарушений биомеханики»?
Показываю участницу потока «Здоровое Будущее» для примера на слайде номер 4.
И действительно, практика может говорить про связь между нестабильностью поясницы и абдоминальным ожирением.
Стоп.
Не кидайтесь камнями.
То, что нестабильность тазобедренных суставов влияет на «ушки на бедрах», образование дополнительного «жира» - это не доказано.
И специалисты спорят между собой. В первую очередь лишний вес - это работа на кухне. + Бывает слишком большой вертел бедренной кости, который сильно выступает. И это уже ваше анатомическое строение.
❗️НО, действительно часто при нестабильности в районе поясницы возникает обдоминальное ожирение.
Прямо в области боков и живота много жира, и как бы этот жир используется в качестве опоры.
И по этой же причине в этой области отек. И если «расшевелить» ткани, визуальное состояние может меняться.
Поэтому, озвученные проблемы являются комплексными. С нарушением центрирования таза связан и выпирающий живот, и тазовое дно, и «складки».
И мы часто видим «качков» в зале, которые красуются на тренировке - а в раздевалке вся осанка «поехала».
Почему ? Потому что нет «образа своей осанки».
«Центрирование», или «осевое вытяжение», это основной и базовый принцип, которому обучают мои занятия в программе «Здоровое будущее». И этот опыт впоследствии в рамках программы мы переносим на «Функциональный тренинг».
👉 Присоединиться к тренировкам в понедельник
Я приглашаю вас на эти тренировки уже в понедельник и предлагаю отпраздновать новый год не только за «оливье».
Самое время не откладывать тренировки на потом, избежав майонезной интоксикации 😁
P.S. Если у вас имеется вопрос по выбору занятий, плана / графике тренировок, оплаты, и требуется консультация - пожалуйста, напишите в поддержку- Юрий Степановичу
Пенкин Егор - Здоровое будущее
28 Dec, 13:28
На первом слайде мама рассказывает, как мы жили, когда я был маленький.
Родители - самые главные люди в жизни, которые создали нас. Благодарю маму за тяжелый путь, который она прошла.
Благодаря этому я сформировался, как личность. Я счастлив, чем занимаюсь и в жизни нашел свои ориентиры.
Да, мне всегда было важно сделать свою жизнь лучше с точки зрения здоровья, финансов и помогать родителям, как я могу.
Но, со временем - самым сложным оказалась не материальная помощь, а проявление внимания, благодарности и заботы.
Теперь моя любимая фраза:
«Причины» подождут, родители - нет. Не позволяйте «причинам» украсть время, которое можно провести с родителями.
Как преподаватель по движению я рад возможности не только словестно отблагодарить маму, но и заботиться о ее здоровье. Помочь жить дольше и активнее.
(См. 5 и 6 слайд).
Моя мама стабильно тренируется вместе с вами по моим урокам 😉.
Сочетание профессиональной реализаии, глубокой связи и эмоциональной награды.
Осознание использования своих навыков для блага самых близких людей, конечно, приносит глубокое удовлетворение..
P.S. «Здоровое Будущее» уже 30 декабря. Присоединяйтесь к нам, чтобы улучшить качество жизни через восстановление биомеханики.
👉 Проверить, открыта ли регистрация и узнать больше информации можно на сайте - www.fit-therapy.ru
На слайдах номер 9 и 10 рассказываю о нашей поездке к «Альпакам». Удивительные животные 🦙😁
Завершаю.
Этот текст - мощное напоминание о том, что нужно ценить каждый момент, каждую секунду, потому что именно из них состоит наша жизнь.
Не нужно «гнаться» за чем-то большим, нужно уметь наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас.
И использовать цели, как «компас» или «маяки» к которым прокладывается путь, чтобы «карабкаться» и получать наслаждение от процесса.
Поставьте любую реакцию, если вам откликается этот текст. Напишите - что именно и почему? Я всегда в сомнениях публикую личные и дорогие для моменты. Рассказывать про «тазобедренные суставы» гораздо легче..
Родители - самые главные люди в жизни, которые создали нас. Благодарю маму за тяжелый путь, который она прошла.
Благодаря этому я сформировался, как личность. Я счастлив, чем занимаюсь и в жизни нашел свои ориентиры.
Да, мне всегда было важно сделать свою жизнь лучше с точки зрения здоровья, финансов и помогать родителям, как я могу.
Но, со временем - самым сложным оказалась не материальная помощь, а проявление внимания, благодарности и заботы.
Теперь моя любимая фраза:
«Причины» подождут, родители - нет. Не позволяйте «причинам» украсть время, которое можно провести с родителями.
Как преподаватель по движению я рад возможности не только словестно отблагодарить маму, но и заботиться о ее здоровье. Помочь жить дольше и активнее.
(См. 5 и 6 слайд).
Моя мама стабильно тренируется вместе с вами по моим урокам 😉.
Сочетание профессиональной реализаии, глубокой связи и эмоциональной награды.
Осознание использования своих навыков для блага самых близких людей, конечно, приносит глубокое удовлетворение..
P.S. «Здоровое Будущее» уже 30 декабря. Присоединяйтесь к нам, чтобы улучшить качество жизни через восстановление биомеханики.
👉 Проверить, открыта ли регистрация и узнать больше информации можно на сайте - www.fit-therapy.ru
На слайдах номер 9 и 10 рассказываю о нашей поездке к «Альпакам». Удивительные животные 🦙😁
Завершаю.
Этот текст - мощное напоминание о том, что нужно ценить каждый момент, каждую секунду, потому что именно из них состоит наша жизнь.
Не нужно «гнаться» за чем-то большим, нужно уметь наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас.
И использовать цели, как «компас» или «маяки» к которым прокладывается путь, чтобы «карабкаться» и получать наслаждение от процесса.
Поставьте любую реакцию, если вам откликается этот текст. Напишите - что именно и почему? Я всегда в сомнениях публикую личные и дорогие для моменты. Рассказывать про «тазобедренные суставы» гораздо легче..
Пенкин Егор - Здоровое будущее
28 Dec, 13:15
«Не думай о секундах с высока, в них весь смысл»
Привез ✈️ маму на свидание в Красную поляну, новый год будем встречать вместе.
За последние 8 лет - это наверное, всего 12-я встреча с мамой.
Я очень много работаю, как уехал из родного города. От тренера до руководящей должности в фитнес клубе в центре Москвы. Огромный поток клиентов, постоянный процесс обучения, потом локдаун. Переезды. И новые цели и задачи в развитии личного бренда и онлайн-тренировок.
Только сейчас я осознаю, на сколько все мои «цели и задачи» являлись «призрачными».
Так как по мере того, как мы к ним движемся, меняются сами цели и меняемся мы. Долгое время мы живем ради целей, достигаем их, а потом понимаем, что смысл жизни не в них.
Я - достигатор. Достигаторство - это достижение цели важнее всего остального. Здоровья, семьи, душевного равновесия. Я работаю с этим.
И часто мы воспринимаем жизнь, как какой-то бесконечный отрезок.
Однажды я прикинул: «хм..если я вижусь с мамой раз в год, то сколько раз мы еще увидимся в жизни при самом позитивном раскладе? Моей маме 60 лет. Еще 30 ?
Но, «успех в жизни» бессмыслен, если рядом нет тех, с кем его можно разделить..
Часто мы сидим и думаем об абстрактных, туманных и нечетких представлениях - «вот, через год..», «еще чуть чуть», и «вот тогда будет настоящая жизнь».
А время идет.
Поэтому еще год назад я стал вписывать в свой график обязательные встречи с родителями, заранее купив билеты / оплатив гостинницу.
Привез ✈️ маму на свидание в Красную поляну, новый год будем встречать вместе.
За последние 8 лет - это наверное, всего 12-я встреча с мамой.
Я очень много работаю, как уехал из родного города. От тренера до руководящей должности в фитнес клубе в центре Москвы. Огромный поток клиентов, постоянный процесс обучения, потом локдаун. Переезды. И новые цели и задачи в развитии личного бренда и онлайн-тренировок.
Только сейчас я осознаю, на сколько все мои «цели и задачи» являлись «призрачными».
Так как по мере того, как мы к ним движемся, меняются сами цели и меняемся мы. Долгое время мы живем ради целей, достигаем их, а потом понимаем, что смысл жизни не в них.
Я - достигатор. Достигаторство - это достижение цели важнее всего остального. Здоровья, семьи, душевного равновесия. Я работаю с этим.
И часто мы воспринимаем жизнь, как какой-то бесконечный отрезок.
Однажды я прикинул: «хм..если я вижусь с мамой раз в год, то сколько раз мы еще увидимся в жизни при самом позитивном раскладе? Моей маме 60 лет. Еще 30 ?
Но, «успех в жизни» бессмыслен, если рядом нет тех, с кем его можно разделить..
Часто мы сидим и думаем об абстрактных, туманных и нечетких представлениях - «вот, через год..», «еще чуть чуть», и «вот тогда будет настоящая жизнь».
А время идет.
Поэтому еще год назад я стал вписывать в свой график обязательные встречи с родителями, заранее купив билеты / оплатив гостинницу.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
26 Dec, 17:04
«Здоровое Будущее»: 30 декабря 2024 - 3 марта 2025
Я приглашаю вас на тренировки 30 декабря. Если вы видите проблемы в стопе, есть плоскостопие, стопа «пронирована», то вам обязательно нужно заниматься стопой и оптимальным выравниванием всего тела во всех положениях.
Это мы делаем в каждом занятии.
👉 Проверить возможность регистрации, наличие мест и узнать подробнее о тренировках можно на сайте - https://fit-therapy.ru 🙏
Я приглашаю вас на тренировки 30 декабря. Если вы видите проблемы в стопе, есть плоскостопие, стопа «пронирована», то вам обязательно нужно заниматься стопой и оптимальным выравниванием всего тела во всех положениях.
Это мы делаем в каждом занятии.
👉 Проверить возможность регистрации, наличие мест и узнать подробнее о тренировках можно на сайте - https://fit-therapy.ru 🙏
Пенкин Егор - Здоровое будущее
26 Dec, 17:02
Не знаю куда это, но как же мы ржали) Молодое поколение подтягивается, короче. Тренировки - топ, делаю на голеностоп каждый раз перед теннисом, результат невероятный, просто плюс 10 к работе ног.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
26 Dec, 17:02
Это невероятно круто, спасибо вам за это видео! 😍
Пенкин Егор - Здоровое будущее
26 Dec, 16:53
Чек лист из 5 пунктов, как выбрать обувь.
Раскрываю на слайдах каждый пункт
1️⃣ Размер по длине.
Часто, особенно девушки по какой-то причине стесняются купить обувь по размеру чуть больше, и думают ну «разношу».
К сожалению, все мы «жертвы» моды и «красоты».
Важно понимать, что большой палец спереди не должен быть впритык и должно быть ощущение не совсем расхлябанности, а дополнительного места в длину.
Что у вас пальцы не как у волка в «ну погоди» на коньках скоро вылезут.
2️⃣ Приподнятый нос.
Приподнимают нос сейчас практически все бренды.
В итоге - ваш большой палец приподнимается, и вы находитесь в небольшом сгибании в районе плюснефаланговых суставов.
С точки зрения маркетинга - это облегчает перекат. Вы померяли и такие «ну да, прям лечу!».
Но, в жизни за все нужно платить))
Когда вы выполняете шаг, то большой палец должен пойти вниз. И вы не можете оттолкнуться этим рычагом.
Да, вы облегчаете себе фазу амортизации, НО при этом делаете невозможным хорошую фазу отталкивания.
3️⃣ Спиральное скручивание.
Мы иногда смотрим, что-то долго выбираем..
Сначала возьмите обувь в руки и поскручивайте! На этом пункте большое количество обуви уже проваливается и «дубовое»..
С зимней / осенней обувью все чуть сложнее, но даже эта обувь, если сравнить, может скручиваться, а может быть совсем деревянной.
И иногда толстую подошву делают из такого состава, который выполняет амортизационную функцию.
4️⃣ Ширина переднего отдела.
Обязательно должно быть ощущение пространства сбоку. Если вам не понятно, узковато или нет, вытащите стельку и поставьте на нее стопу.
Если пальцы выпирают за границы, значит лучше брать обувь пошире.
А лучше проверить при ходьбе! Потому что во время нагрузки происходит расширение стопы.
Все это имеет значение для большого пальцы, потому что он в такой обуви находится в приведении.
Хотя он должен быть продолжением первой плюсневой кости.
И мы не толкаемся в ходьбе большим пальцем, а перекатываемся через его основание, поэтому здесь нарастает шишка..
5️⃣ Толстая пятка и подошва.
Если толстая пятка и подошва: тело оказывается в падении вперед и оно постоянно в напряжении.
И наша стопа получается постоянно в подошвенном сгибании, а не ровно.
И тогда мы теряем натяжение тканей в области области и терям упругость тканей в районе ахилла. А его травмы это частая история.
Совет: когда вы выбираете обувь держите в голове эти пункты.
Но, я тоже человек и не прочь иногда купить классные кроссы)).
Проходит ли она хотябы в 3 из 5 этих пунктов?
Вся моя обувь проходит минимум хотя бы по 2 из 5 пунктов. По толищине пятки, сложно найти идеально плоский вариант, которые будет и не узкий, и будет скручиваться.
И конечно, на тренировках я не забываю в разминку включать работу со стопой и голеностопом.
«Босоногую» я не ношу. Мне достаточно тренировок, которыми я стабильно нагружаю стопы.
Раскрываю на слайдах каждый пункт
1️⃣ Размер по длине.
Часто, особенно девушки по какой-то причине стесняются купить обувь по размеру чуть больше, и думают ну «разношу».
К сожалению, все мы «жертвы» моды и «красоты».
Важно понимать, что большой палец спереди не должен быть впритык и должно быть ощущение не совсем расхлябанности, а дополнительного места в длину.
Что у вас пальцы не как у волка в «ну погоди» на коньках скоро вылезут.
2️⃣ Приподнятый нос.
Приподнимают нос сейчас практически все бренды.
В итоге - ваш большой палец приподнимается, и вы находитесь в небольшом сгибании в районе плюснефаланговых суставов.
С точки зрения маркетинга - это облегчает перекат. Вы померяли и такие «ну да, прям лечу!».
Но, в жизни за все нужно платить))
Когда вы выполняете шаг, то большой палец должен пойти вниз. И вы не можете оттолкнуться этим рычагом.
Да, вы облегчаете себе фазу амортизации, НО при этом делаете невозможным хорошую фазу отталкивания.
3️⃣ Спиральное скручивание.
Мы иногда смотрим, что-то долго выбираем..
Сначала возьмите обувь в руки и поскручивайте! На этом пункте большое количество обуви уже проваливается и «дубовое»..
С зимней / осенней обувью все чуть сложнее, но даже эта обувь, если сравнить, может скручиваться, а может быть совсем деревянной.
И иногда толстую подошву делают из такого состава, который выполняет амортизационную функцию.
4️⃣ Ширина переднего отдела.
Обязательно должно быть ощущение пространства сбоку. Если вам не понятно, узковато или нет, вытащите стельку и поставьте на нее стопу.
Если пальцы выпирают за границы, значит лучше брать обувь пошире.
А лучше проверить при ходьбе! Потому что во время нагрузки происходит расширение стопы.
Все это имеет значение для большого пальцы, потому что он в такой обуви находится в приведении.
Хотя он должен быть продолжением первой плюсневой кости.
И мы не толкаемся в ходьбе большим пальцем, а перекатываемся через его основание, поэтому здесь нарастает шишка..
5️⃣ Толстая пятка и подошва.
Если толстая пятка и подошва: тело оказывается в падении вперед и оно постоянно в напряжении.
И наша стопа получается постоянно в подошвенном сгибании, а не ровно.
И тогда мы теряем натяжение тканей в области области и терям упругость тканей в районе ахилла. А его травмы это частая история.
Совет: когда вы выбираете обувь держите в голове эти пункты.
Но, я тоже человек и не прочь иногда купить классные кроссы)).
Проходит ли она хотябы в 3 из 5 этих пунктов?
Вся моя обувь проходит минимум хотя бы по 2 из 5 пунктов. По толищине пятки, сложно найти идеально плоский вариант, которые будет и не узкий, и будет скручиваться.
И конечно, на тренировках я не забываю в разминку включать работу со стопой и голеностопом.
«Босоногую» я не ношу. Мне достаточно тренировок, которыми я стабильно нагружаю стопы.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
26 Dec, 06:48
Как выбрать обувь ? Чек лист из 5 пунктов.
Нам внушили, что «это» красиво, «модно», мы идем и покупаем то, что нам говорят. И очень мало кто думает именно о функции.
Когда вы выбираете обувь держите в голове эти пункты.
Мы все люди, и мне тоже иногда нравится совершенно «дубовая» обувь. Но, важно понимать эти пункты и проходит ли она хотя бы в 3 из 5 ?
Пункт № 1:
Часто, особенно девушки по какой-то причине стесняются купить обувь по размеру чуть больше, и думают ну «разношу».
В итоге пальцы упираются, в них возникают мозоли, и пальцы сгибаются в «молоткообразную» позицию.
Друзья, большой палец спереди не должен быть впритык и должно быть ощущение не совсем расхлябанности, а дополнительного места в длину.
Пункт № 2:
С точки зрения маркетинга - приподнятый нос облегчает перекат. Вы померяли и такие «ну да, прям лечу!».
Но, в жизни за все нужно платить. Когда вы выполняете шаг, то большой палец должен пойти вниз. Вы не можете оттолкнуться этим рычагом, да, вы облегчаете себе фазу амортизации, но при этом делаете невозможным хорошую фазу отталкивания.
В итоге вы теряете природные функции и мышца «сгибатель большого пальца» ингибируется.
Пункт № 3:
Иногда мы смотрим, что-то долго выбираем. НО! Возьмите обувь в руки и поскручивайте! На этом пункте большое количество обуви уже проваливается и «дубовое».
Когда мы ходим стопа скручивается в пронацию / супинацию.
И обувь должна выполнять этот «ТВИЗ». Эта функция обеспечивает амортизацию и поглощение нагрузки.
Пункт № 4:
Ширина в передней части. Если вам не понятно, узковато или нет, вытащите стельку и поставьте на нее стопу.
Если пальцы выпирают за границы, значит лучше брать обувь пошире. А лучше проверить при ходьбе! Потому что во время нагрузки происходит расширение стопы.
И куда расширяться должен быть люфт и в стороны и вперед.
Пункт № 5:
Есть обувь с очень толстой подошвой в пяточной части. И получается, что пятка в такой обуви приподнята по отношению к переднему отделу. Тело оказывается в падении вперед и оно постоянно в напряжении.
P.S. 30 декабря мы начинаем занятия «Здоровое Будущее».
Если вы видите проблемы в стопе, есть плоскостопие, стопа «пронирована», то вам обязательно нужно заниматься стопой и оптимальным выравниванием ВСЕГО ТЕЛА во всех положениях, что мы делаем в каждом занятии.
Больше информации и узнать, имеются ли еще места можно на сайте www.fit-therapy.ru
Нам внушили, что «это» красиво, «модно», мы идем и покупаем то, что нам говорят. И очень мало кто думает именно о функции.
Когда вы выбираете обувь держите в голове эти пункты.
Мы все люди, и мне тоже иногда нравится совершенно «дубовая» обувь. Но, важно понимать эти пункты и проходит ли она хотя бы в 3 из 5 ?
Пункт № 1:
Часто, особенно девушки по какой-то причине стесняются купить обувь по размеру чуть больше, и думают ну «разношу».
В итоге пальцы упираются, в них возникают мозоли, и пальцы сгибаются в «молоткообразную» позицию.
Друзья, большой палец спереди не должен быть впритык и должно быть ощущение не совсем расхлябанности, а дополнительного места в длину.
Пункт № 2:
С точки зрения маркетинга - приподнятый нос облегчает перекат. Вы померяли и такие «ну да, прям лечу!».
Но, в жизни за все нужно платить. Когда вы выполняете шаг, то большой палец должен пойти вниз. Вы не можете оттолкнуться этим рычагом, да, вы облегчаете себе фазу амортизации, но при этом делаете невозможным хорошую фазу отталкивания.
В итоге вы теряете природные функции и мышца «сгибатель большого пальца» ингибируется.
Пункт № 3:
Иногда мы смотрим, что-то долго выбираем. НО! Возьмите обувь в руки и поскручивайте! На этом пункте большое количество обуви уже проваливается и «дубовое».
Когда мы ходим стопа скручивается в пронацию / супинацию.
И обувь должна выполнять этот «ТВИЗ». Эта функция обеспечивает амортизацию и поглощение нагрузки.
Пункт № 4:
Ширина в передней части. Если вам не понятно, узковато или нет, вытащите стельку и поставьте на нее стопу.
Если пальцы выпирают за границы, значит лучше брать обувь пошире. А лучше проверить при ходьбе! Потому что во время нагрузки происходит расширение стопы.
И куда расширяться должен быть люфт и в стороны и вперед.
Пункт № 5:
Есть обувь с очень толстой подошвой в пяточной части. И получается, что пятка в такой обуви приподнята по отношению к переднему отделу. Тело оказывается в падении вперед и оно постоянно в напряжении.
P.S. 30 декабря мы начинаем занятия «Здоровое Будущее».
Если вы видите проблемы в стопе, есть плоскостопие, стопа «пронирована», то вам обязательно нужно заниматься стопой и оптимальным выравниванием ВСЕГО ТЕЛА во всех положениях, что мы делаем в каждом занятии.
Больше информации и узнать, имеются ли еще места можно на сайте www.fit-therapy.ru
Пенкин Егор - Здоровое будущее
25 Dec, 13:18
«Здоровое Будущее» - 30 декабря
Начать проще, когда есть продуманный пошаговый план на пол года тренировочного процесса. Такого уровня тренировки и обратной связи за такую цену вы вряд-ли найдёте.
На главной странице сайта можно сделать пробную тренировку каждого модуля, обратиться в поддержку для предварительной консультации по кнопке справа внизу и найти информацию о противопоказаниях, показаниях и оборудовании для программы.
Начать проще, когда есть продуманный пошаговый план на пол года тренировочного процесса. Такого уровня тренировки и обратной связи за такую цену вы вряд-ли найдёте.
На главной странице сайта можно сделать пробную тренировку каждого модуля, обратиться в поддержку для предварительной консультации по кнопке справа внизу и найти информацию о противопоказаниях, показаниях и оборудовании для программы.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
25 Dec, 13:02
Под последним видео на YouTube я получаю интересные комментарии для обсуждения:
«То есть нутация и контр-нутация это движение, как «тазовые часы» вперед-назад?!»
Во время тренировок мы проходим очень важные микродвижения внутри таза.
Рассказываю на слайдах более простым языком, НА СКОЛЬКО сильно от этих движений внутри таза звисит работа ягодиц 🍑
Да, многие учебники не описывают движения внутри таза. Но Капанджи, один из авторов, который описал механизм нутации и контрнутации.
👉 Оставляю ссылку на эту выдержку в PDF
Наши ноги - это огромные рычаги, и тазу их как-то нужно останавливать, амортизировать и гасить.
Иногда смотришь, у мужика плечи мощные, накачанные, а ноги худые, как палочки. И сразу понятно, что здесь дисбаланс. Большая разница в массе верха и низа создаёт большую нагрузку на таз.
И таким людям обязательно нужно заниматься биомеханикой таза.
Я не против раскачанных плеч, я за то, чтобы такие крепки мужички, кто имеет крупые мышцы, сохраняли своё здоровье. Чтобы не болела поясница.
А то мышцы большие, а человек подпрыгнул - приземлился - и повредил колени. Или поднял из положения лежа одну ногу БЕЗ ВЕСА, и не может ее держать, забиваются квадры и поясница.
Таз эффективно должен пропускать
воздействующие на него силы, когда вы берете вес, бежите или что-то кидаете.
Посмотрите шикарную анимацию движения крестца в нутацию и контрнутацию (см. слайд номер 6).
При чем тут вообще крестец и ягодицы?
Обратите внимание, куда крепятся ягодицы (см. слайд 7).
И самая «мясисистая» часть прикрепляется именно к крестцу!
И когда ваш крестец подвижен, это движение создает стимул для ягодиц и они начинают работать и это структурная связь, которая пытается тормозить падение крестца.
❗️Если это движение внутри таза есть, оно очень мощно начинает запускать работу ягодичных мышц в районе тазовых костей.
«То есть нутация и контр-нутация это движение, как «тазовые часы» вперед-назад?!»
Во время тренировок мы проходим очень важные микродвижения внутри таза.
Рассказываю на слайдах более простым языком, НА СКОЛЬКО сильно от этих движений внутри таза звисит работа ягодиц 🍑
Да, многие учебники не описывают движения внутри таза. Но Капанджи, один из авторов, который описал механизм нутации и контрнутации.
👉 Оставляю ссылку на эту выдержку в PDF
Наши ноги - это огромные рычаги, и тазу их как-то нужно останавливать, амортизировать и гасить.
Иногда смотришь, у мужика плечи мощные, накачанные, а ноги худые, как палочки. И сразу понятно, что здесь дисбаланс. Большая разница в массе верха и низа создаёт большую нагрузку на таз.
И таким людям обязательно нужно заниматься биомеханикой таза.
Я не против раскачанных плеч, я за то, чтобы такие крепки мужички, кто имеет крупые мышцы, сохраняли своё здоровье. Чтобы не болела поясница.
А то мышцы большие, а человек подпрыгнул - приземлился - и повредил колени. Или поднял из положения лежа одну ногу БЕЗ ВЕСА, и не может ее держать, забиваются квадры и поясница.
Таз эффективно должен пропускать
воздействующие на него силы, когда вы берете вес, бежите или что-то кидаете.
Посмотрите шикарную анимацию движения крестца в нутацию и контрнутацию (см. слайд номер 6).
При чем тут вообще крестец и ягодицы?
Обратите внимание, куда крепятся ягодицы (см. слайд 7).
И самая «мясисистая» часть прикрепляется именно к крестцу!
И когда ваш крестец подвижен, это движение создает стимул для ягодиц и они начинают работать и это структурная связь, которая пытается тормозить падение крестца.
❗️Если это движение внутри таза есть, оно очень мощно начинает запускать работу ягодичных мышц в районе тазовых костей.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
23 Dec, 16:19
«Здоровое Будущее» - 30 декабря
Мы используем все те движения, в которых у человека потенциально может что-то “заклинить”.
Ротация / сгибание / разгибание / мы используем двжение как будто мы куда-то наклоняемся, но безопасно для суставов и поясницы через понимание работы мышц «кора» и нейтрального положения.
Нервная система со временем адаптируется, адатприуется соединительная ткань и мышечная система.
В модуле «Переобучение движению» мы моделируем все потенциально проблемные движения, где у людей часто возникает травма - чтобы произошла адаптация.
И вы можете начать с этого одного модуля. И дальше, через динамический стретчинг и функциональный тренинг увеличиваем амплитуду движений и укреплеям мышцы.
Мы используем все те движения, в которых у человека потенциально может что-то “заклинить”.
Ротация / сгибание / разгибание / мы используем двжение как будто мы куда-то наклоняемся, но безопасно для суставов и поясницы через понимание работы мышц «кора» и нейтрального положения.
Нервная система со временем адаптируется, адатприуется соединительная ткань и мышечная система.
В модуле «Переобучение движению» мы моделируем все потенциально проблемные движения, где у людей часто возникает травма - чтобы произошла адаптация.
И вы можете начать с этого одного модуля. И дальше, через динамический стретчинг и функциональный тренинг увеличиваем амплитуду движений и укреплеям мышцы.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
23 Dec, 16:05
Сегодня прошел пятое по счету занятие ПД☝️
Ощущение восторга от этих несложных занятий и эффекта😍
Играю в любительский хоккей - и уже есть изменения в ощущении баланса веса ( раньше тянуло вперед)
В первую треню по хоккею после начала курса даже поймал ощущение потери привычного равновесия😀
Вообщем чувство благодарности за прекрасный проработанный курс🙏🙏🙏
Идет перестройка
Новые ощущения в пояснице, какие-то включения происходят
Это мне очень нравится😇
Тянущее ощущение в пояснице ослабло, задышалось лучше
Главная борьба с собой - не пропускать 😁
Ощущение восторга от этих несложных занятий и эффекта😍
Играю в любительский хоккей - и уже есть изменения в ощущении баланса веса ( раньше тянуло вперед)
В первую треню по хоккею после начала курса даже поймал ощущение потери привычного равновесия😀
Вообщем чувство благодарности за прекрасный проработанный курс🙏🙏🙏
Идет перестройка
Новые ощущения в пояснице, какие-то включения происходят
Это мне очень нравится😇
Тянущее ощущение в пояснице ослабло, задышалось лучше
Главная борьба с собой - не пропускать 😁
Пенкин Егор - Здоровое будущее
23 Dec, 15:59
У меня был клиент, который приседал 150 кг, имел крупные мышцы, но постоянно надрывал спину, когда завязывал шнурки.
Как так?
Наша мускулатура тела - это «эквалайзер». Люблю это сравнение.
Вы знаете, что есть разделения на мышцы стабилизаторы, крупные мышцы..
Но, мы не можем изолированно работать с каким-то слоем мышц.
Мы не умеем «включать стабилизаторы» или «крупные мышцы». Все мышцы должны работать, как эквалайзер. И это называется БАЛАНСОМ. Когда каждая мышца выполняет свою роль в определенный момент движения.
У моего клиента были крупные мышцы, он приседал с не плохой техникой больше веса, и он постоянно срывал спину и просто не мог разогнуться.
Когда это произошло первый раз в нашей работе, я попросил его сходить к врачу, он сделал МРТ - там все нормально.
И я спрашиваю, когда это произошло уже второй раз:
«В какой момент ты срываешь спину?
Он говорит:
«Просто хочу поднять что-то с пола, или шнурки завязать.. и в спину вступило!»
И кто-то бы подумал, нужно качать спину?!
Но, он уже приседает 150 кг и делает становую в два раза больше собственного веса.
И его крупные мышцы уже мощные!
Отсюда вопрос:
А эти крупным мышцы стабилизируют его, чтобы нагрузка не ушла в поясницу? Они его «держат» ?
И поясница прошла, как только мы вернули этот эквалайзер.
Как так?
Наша мускулатура тела - это «эквалайзер». Люблю это сравнение.
Вы знаете, что есть разделения на мышцы стабилизаторы, крупные мышцы..
Но, мы не можем изолированно работать с каким-то слоем мышц.
Мы не умеем «включать стабилизаторы» или «крупные мышцы». Все мышцы должны работать, как эквалайзер. И это называется БАЛАНСОМ. Когда каждая мышца выполняет свою роль в определенный момент движения.
У моего клиента были крупные мышцы, он приседал с не плохой техникой больше веса, и он постоянно срывал спину и просто не мог разогнуться.
Когда это произошло первый раз в нашей работе, я попросил его сходить к врачу, он сделал МРТ - там все нормально.
И я спрашиваю, когда это произошло уже второй раз:
«В какой момент ты срываешь спину?
Он говорит:
«Просто хочу поднять что-то с пола, или шнурки завязать.. и в спину вступило!»
И кто-то бы подумал, нужно качать спину?!
Но, он уже приседает 150 кг и делает становую в два раза больше собственного веса.
И его крупные мышцы уже мощные!
Отсюда вопрос:
А эти крупным мышцы стабилизируют его, чтобы нагрузка не ушла в поясницу? Они его «держат» ?
И поясница прошла, как только мы вернули этот эквалайзер.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
22 Dec, 07:25
Неожиданно выбило из работы на пару дней.
На нижней челюсти два моих зуба буквально лежат на языке. См. слепок на 1 слайде.
На втором слайде мой зуб 🦷 (номер 5), который был планово удалён по ортодонтическим показаниям.
Остался на нижней челюсти еще один.
После удаления голова болела все 2 дня, повышенная температура, слабость и нарушение концентрации.
Если ешь твёрдую пищу - то закладываешь 2 часа. Жуёшь с искрами из глаз.
Отмечу из позитивного, что уже сейчас почувствовал больше свободы в работе языка и более легкое звукопроизношение.
Так как, если нижние зубы были завалены на язык, язык вынужден выгибаться вверх, и он занимал более высокое положение, а дыхательные пути сужены, что искажает звук «с».
Именно с этим звуком у меня иногда есть проблемы.
Восстанавливаюсь и удаляем такой же зуб с другой стороны.
P.S. Дальше на слайдах рассказываю про свои «страхи», связанные со стоматологами.
Но, признание этого страха - уже первый шаг к его преодолению.)
У меня был негативный опыт лечения зубов, когда мне передние зубы сверлили без анастезии в возрасте 18 лет.. Это был ад, который моя нервная система запомнила на долго..
Потом я приехал в Москву, у меня не было денег от слова совсем, что один из зубов просто разваливается и болит. Я нахожу в инстаграме по акции какого-то врача, который обещает все починить за полторы тысячи. Мы возимся 3 часа, ничего не получалось.. это была жесть.)
А в 14 лет мне удалили клык и есть проблемы с прикусом и эстетикой.
Весь предыдущий год я потратил на консультации с ортодонтами по принципу «маленьких шагов».. Сейчас готовлюсь к брекетам. Так как я не в Москве - выбрал по отзывам клинику и пошел.
Да, больно. Удалили такой зуб, что невозможно есть, трещит голова, и можно всегда найти 1000 причин, чтобы ничего не делать.
Стараюсь решать особенности, связанные со здоровьем вовремя, чтобы потом не разгребать и не тратить еще больше времени, денег и нервов. Намотал сопли на кулак и вперед.
Сейчас можно выбрать врача, которому доверяешь. Тренировки, которые нравятся. Важно помнить, что ты-контролируешь ситуацию и в первую очередь, заботишься о себе.
#ортодонтия
На нижней челюсти два моих зуба буквально лежат на языке. См. слепок на 1 слайде.
На втором слайде мой зуб 🦷 (номер 5), который был планово удалён по ортодонтическим показаниям.
Остался на нижней челюсти еще один.
После удаления голова болела все 2 дня, повышенная температура, слабость и нарушение концентрации.
Если ешь твёрдую пищу - то закладываешь 2 часа. Жуёшь с искрами из глаз.
Отмечу из позитивного, что уже сейчас почувствовал больше свободы в работе языка и более легкое звукопроизношение.
Так как, если нижние зубы были завалены на язык, язык вынужден выгибаться вверх, и он занимал более высокое положение, а дыхательные пути сужены, что искажает звук «с».
Именно с этим звуком у меня иногда есть проблемы.
Восстанавливаюсь и удаляем такой же зуб с другой стороны.
P.S. Дальше на слайдах рассказываю про свои «страхи», связанные со стоматологами.
Но, признание этого страха - уже первый шаг к его преодолению.)
У меня был негативный опыт лечения зубов, когда мне передние зубы сверлили без анастезии в возрасте 18 лет.. Это был ад, который моя нервная система запомнила на долго..
Потом я приехал в Москву, у меня не было денег от слова совсем, что один из зубов просто разваливается и болит. Я нахожу в инстаграме по акции какого-то врача, который обещает все починить за полторы тысячи. Мы возимся 3 часа, ничего не получалось.. это была жесть.)
А в 14 лет мне удалили клык и есть проблемы с прикусом и эстетикой.
Весь предыдущий год я потратил на консультации с ортодонтами по принципу «маленьких шагов».. Сейчас готовлюсь к брекетам. Так как я не в Москве - выбрал по отзывам клинику и пошел.
Да, больно. Удалили такой зуб, что невозможно есть, трещит голова, и можно всегда найти 1000 причин, чтобы ничего не делать.
Стараюсь решать особенности, связанные со здоровьем вовремя, чтобы потом не разгребать и не тратить еще больше времени, денег и нервов. Намотал сопли на кулак и вперед.
Сейчас можно выбрать врача, которому доверяешь. Тренировки, которые нравятся. Важно помнить, что ты-контролируешь ситуацию и в первую очередь, заботишься о себе.
#ортодонтия
Пенкин Егор - Здоровое будущее
21 Dec, 07:09
Если при такой технике, если «мышца горит» - это не всегда значит, что она работает.
Это называется «компартмент-синдром».
Расшифровываю: мышечные волокна находятся в соединительных оболочках, которые не склонны к растяжению.
И когда мышцы сильно укорачиваются, принудительно сокращаясь, все мышечные клетки увеличиваются в диаметре, внутри повышается давление и клетки давят друг на друга.
И это «повышение внутри фасциального давления», распирающего изнутри, часто путают с эффективностью тренировки и тем самым «ощущением мышц».
И из-за смещения таза в итоге всю нагрузку возьмет на себя грушевидная мышца по причине ее крепления к крестцу.
А что под грушевидной мышцей?
Седалищный нерв!
Поэтому ягодицы не просто не включаются при такой технике, а СЛИПАЮТСЯ и ВЫВОДЯТСЯ из работы.
К чему это может привести?
Вы пытаетесь восстановить ягодичные, приводящие, убрать боль в пояснице, приседаете - но все это не дает результат.
Вы можете делать много работы, но, если вы не центрируете свой таз, у вас нет оптимальной работы в районе ТБС сустава и соответсвенно, включения ягодиц.
И если вы потеряли свое выравнивание и сместили таз вперед, то сьезжаете с головки тазобедренного сустава и она оказывается смещенной вперед.
Это в тазобедренном суставе создает износ, компрессию и «ингибирование» ягодичных мышц.
Поэтому, наш таз должен быть отцентрирован и голова и грудная клетка должны находится на одной центральной линии.
P.S. Я приглашаю вас на свои занятия «Здоровое Будущее», где я ПОСЛОЙНО обьясняю все этапы движений таза и крестца в разных движениях, и в том числе, в приседаниях.
Мои тренировки в программе «Здоровое Будущее» призваны на то, чтобы вы запустили взаимосвязь между мозгом и ягодицами.
Вы поймете, как у вас двигается таз, где его «центрированное» положение, как двигается бедренная кость внутри таза.
И вся программа посвящена улучшению нервно-мышечной связи и функции ягодиц, на их гипертрофию и улучшение формы, чтобы снять лишнюю нагрузку с других сегментов опорно-двигательного аппарата.
Присоединиться к потоку 30 декабря и больше информации - https://fit-therapy.ru/
👉 Полное видео по названию на YouTube: «Почему от ПРИСЕДАНИЙ РАСТУТ НОГИ, А НЕ ЯГОДИЦЫ? 5 СЕКРЕТОВ БИОМЕХАНИКИ»
Это называется «компартмент-синдром».
Расшифровываю: мышечные волокна находятся в соединительных оболочках, которые не склонны к растяжению.
И когда мышцы сильно укорачиваются, принудительно сокращаясь, все мышечные клетки увеличиваются в диаметре, внутри повышается давление и клетки давят друг на друга.
И это «повышение внутри фасциального давления», распирающего изнутри, часто путают с эффективностью тренировки и тем самым «ощущением мышц».
И из-за смещения таза в итоге всю нагрузку возьмет на себя грушевидная мышца по причине ее крепления к крестцу.
А что под грушевидной мышцей?
Седалищный нерв!
Поэтому ягодицы не просто не включаются при такой технике, а СЛИПАЮТСЯ и ВЫВОДЯТСЯ из работы.
К чему это может привести?
Вы пытаетесь восстановить ягодичные, приводящие, убрать боль в пояснице, приседаете - но все это не дает результат.
Вы можете делать много работы, но, если вы не центрируете свой таз, у вас нет оптимальной работы в районе ТБС сустава и соответсвенно, включения ягодиц.
И если вы потеряли свое выравнивание и сместили таз вперед, то сьезжаете с головки тазобедренного сустава и она оказывается смещенной вперед.
Это в тазобедренном суставе создает износ, компрессию и «ингибирование» ягодичных мышц.
Поэтому, наш таз должен быть отцентрирован и голова и грудная клетка должны находится на одной центральной линии.
P.S. Я приглашаю вас на свои занятия «Здоровое Будущее», где я ПОСЛОЙНО обьясняю все этапы движений таза и крестца в разных движениях, и в том числе, в приседаниях.
Мои тренировки в программе «Здоровое Будущее» призваны на то, чтобы вы запустили взаимосвязь между мозгом и ягодицами.
Вы поймете, как у вас двигается таз, где его «центрированное» положение, как двигается бедренная кость внутри таза.
И вся программа посвящена улучшению нервно-мышечной связи и функции ягодиц, на их гипертрофию и улучшение формы, чтобы снять лишнюю нагрузку с других сегментов опорно-двигательного аппарата.
Присоединиться к потоку 30 декабря и больше информации - https://fit-therapy.ru/
👉 Полное видео по названию на YouTube: «Почему от ПРИСЕДАНИЙ РАСТУТ НОГИ, А НЕ ЯГОДИЦЫ? 5 СЕКРЕТОВ БИОМЕХАНИКИ»
Пенкин Егор - Здоровое будущее
25 Nov, 11:53
Почему важно тренировать глубокие мышцы живота?
"Белые прослойки», которые образуют кубики - это более глубокие слои мышц живота, включая «поперечку».
И глубокие мышцы живота к себе «привязывают», как плетеная корзина прямую мышцу живота.
И прямая мышца живота единственная образует мышечный слой, а остальная часть - это соединительная ткань, чтобы обеспечить эластичность и подвижность этой зоны.
И мышцы живота у нас тоненькие, это вам не ягодицы или квадрицепс, чтобы их закачивать!
И благодаря тому, что этих слоев много, идет надежная фиксация брюшной полости.
И для того, чтобы нам сделать плоским живот, нам необходимо хорошо включить все три слоя.
Нам нужно хорошо активировать боковую стенку живота, чтобы натянулись сухожилия пресса!
Понимаете, почему нет смысла «качать» только прямую мышцу живота скручиваниями?
Многие думают, что мышцы живота заканчиваются на прямых мышцах живота и давай делать только скручивания и будет «плоский живот».
Качать только прямую мышцу с живота, если нет поддержки от глубоких мышц не имеет смысла!
Получится, что прямая мышца натянется, как на шар.
Потому что внутрибрюшной объем, - как шарик.
Своим давлением он выдавит это наружу, и у вас получится мышца, натянутая на шарик.
В этом случае она не способна к полноценному сокращению, так ей нужна «поддержка» вокруг!
И нам важно, чтобы мышцы вокруг «обняли и прижали» прямую мышцу живота к себе.
Поэтому важно наладить движение всего региона.
Наладить движение и положение поясничного отдела, наладить положение крестца и таза, потому что крестец и таз имеют непосредственное влияние на поясничный регион в нижней зоне.
И если эта зона у нас будет неподвижна, не двигаться, то мы никогда не включим полноценно все слои живота.
И вы хоть обкачайтесь подъёмами ног..
Уже сегодня мы начали занятичя «Здоровое Будущее».
Мы улучшим включение мышц живота через работу с дыханием, позвоночником, ягодицами, работаем с коленями, стопами, и шейным отделом.
Вы еще можете присоединиться!
Регистрация здесь - www.fit-therapy.ru или по ссылке в шапке профиля :)
"Белые прослойки», которые образуют кубики - это более глубокие слои мышц живота, включая «поперечку».
И глубокие мышцы живота к себе «привязывают», как плетеная корзина прямую мышцу живота.
И прямая мышца живота единственная образует мышечный слой, а остальная часть - это соединительная ткань, чтобы обеспечить эластичность и подвижность этой зоны.
И мышцы живота у нас тоненькие, это вам не ягодицы или квадрицепс, чтобы их закачивать!
И благодаря тому, что этих слоев много, идет надежная фиксация брюшной полости.
И для того, чтобы нам сделать плоским живот, нам необходимо хорошо включить все три слоя.
Нам нужно хорошо активировать боковую стенку живота, чтобы натянулись сухожилия пресса!
Понимаете, почему нет смысла «качать» только прямую мышцу живота скручиваниями?
Многие думают, что мышцы живота заканчиваются на прямых мышцах живота и давай делать только скручивания и будет «плоский живот».
Качать только прямую мышцу с живота, если нет поддержки от глубоких мышц не имеет смысла!
Получится, что прямая мышца натянется, как на шар.
Потому что внутрибрюшной объем, - как шарик.
Своим давлением он выдавит это наружу, и у вас получится мышца, натянутая на шарик.
В этом случае она не способна к полноценному сокращению, так ей нужна «поддержка» вокруг!
И нам важно, чтобы мышцы вокруг «обняли и прижали» прямую мышцу живота к себе.
Поэтому важно наладить движение всего региона.
Наладить движение и положение поясничного отдела, наладить положение крестца и таза, потому что крестец и таз имеют непосредственное влияние на поясничный регион в нижней зоне.
И если эта зона у нас будет неподвижна, не двигаться, то мы никогда не включим полноценно все слои живота.
И вы хоть обкачайтесь подъёмами ног..
Уже сегодня мы начали занятичя «Здоровое Будущее».
Мы улучшим включение мышц живота через работу с дыханием, позвоночником, ягодицами, работаем с коленями, стопами, и шейным отделом.
Вы еще можете присоединиться!
Регистрация здесь - www.fit-therapy.ru или по ссылке в шапке профиля :)
Пенкин Егор - Здоровое будущее
24 Nov, 10:14
На первом слайде любимые комментарии под моими Reels / Shorts про живот.
Почему нет смысла «качать» только прямую мышцу живота скручиваниями ? (Подробнее, см. слайды).
❗️Многие думают, что мышцы живота заканчиваются на прямых мышцах живота и давай делать только скучивания и будет «плоский живот».
Качать только прямую мышцу с живота, если нет поддержки от глубоких мышц не имеет смысла, которые вплетаются в нее и образуют кубики.
Если забыть включать остальные слои - прямая мышца натянется, как на «шар». И прямая мышца ОДНА - не способна к полноценному сокращению, ей нужна поддержка вокруг.
Нам важно чтобы мышцы вокруг обняли и прижали прямую мышцу живота к себе. Поэтому важно наладить движение всего региона.
Для «плоского» живота важно наладить движение и положение поясничного отдела, наладить положение крестца и таза, потому что крестец и таз имеют непосредственное влияние на поясничный регион в нижней зоне.
Именно этим мы занимаемся в программе «Здоровое Будущее», которую начинаем завтра!
Мы улучшим включение мышц живота через работу с дыханием, позвоночником, ягодицами, работаем с коленями, стопами, и шейным отделом.
Вы еще можете присоединиться. И если вы не включите полноценно все слои живота, то можно хоть «об качаться» подьемами ног.
Регистрация - https://fit-therapy.ru/
Регистрация - https://fit-therapy.ru/
Регистрация - https://fit-therapy.ru/
Почему нет смысла «качать» только прямую мышцу живота скручиваниями ? (Подробнее, см. слайды).
❗️Многие думают, что мышцы живота заканчиваются на прямых мышцах живота и давай делать только скучивания и будет «плоский живот».
Качать только прямую мышцу с живота, если нет поддержки от глубоких мышц не имеет смысла, которые вплетаются в нее и образуют кубики.
Если забыть включать остальные слои - прямая мышца натянется, как на «шар». И прямая мышца ОДНА - не способна к полноценному сокращению, ей нужна поддержка вокруг.
Нам важно чтобы мышцы вокруг обняли и прижали прямую мышцу живота к себе. Поэтому важно наладить движение всего региона.
Для «плоского» живота важно наладить движение и положение поясничного отдела, наладить положение крестца и таза, потому что крестец и таз имеют непосредственное влияние на поясничный регион в нижней зоне.
Именно этим мы занимаемся в программе «Здоровое Будущее», которую начинаем завтра!
Мы улучшим включение мышц живота через работу с дыханием, позвоночником, ягодицами, работаем с коленями, стопами, и шейным отделом.
Вы еще можете присоединиться. И если вы не включите полноценно все слои живота, то можно хоть «об качаться» подьемами ног.
Регистрация - https://fit-therapy.ru/
Регистрация - https://fit-therapy.ru/
Регистрация - https://fit-therapy.ru/
Пенкин Егор - Здоровое будущее
24 Nov, 10:07
Мышцы живота у нас тоненькие, это вам не ягодицы, чтобы их «закачивать».
Глубокие мышцы живота к себе привязывают, как плетеная корзина прямую мышцу живота.
И те самые «кубики» из прямой мышцы живота - это сплетения слоев, которые плотно прижимают «прямую мышцу» ближе к позвоночнику.
❗️Для того, чтобы нам сделать плоским живот, нам необходимо хорошо включить все три слоя.
Нам нужно хорошо активировать боковую стенку живота, чтобы натянулись сухожилия пресса.
Глубокие мышцы живота к себе привязывают, как плетеная корзина прямую мышцу живота.
И те самые «кубики» из прямой мышцы живота - это сплетения слоев, которые плотно прижимают «прямую мышцу» ближе к позвоночнику.
❗️Для того, чтобы нам сделать плоским живот, нам необходимо хорошо включить все три слоя.
Нам нужно хорошо активировать боковую стенку живота, чтобы натянулись сухожилия пресса.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
24 Nov, 09:58
Что такое «кубики» на животе? Кто нибудь задумывался?
И плетеная корзина очень похожа на то, как устроена наша брюшная стенка.
☠️ СЛАБОНЕРВНЫМ НЕ СМОТРЕТЬ (4 слайд - видео из частной лаборатории по изучению человеческих трупов)
Прямая мышца живота идет самым верхним слоем. Далее мы видим внешние косые, внутренние косые и поперечную мышцу.
Белая полоска по середине и «кубики» - это единое сплетение всех этих мышци жесткое сухожильное соеденинение.
Это фасции предыдущих трех слоев мышц.
И плетеная корзина очень похожа на то, как устроена наша брюшная стенка.
☠️ СЛАБОНЕРВНЫМ НЕ СМОТРЕТЬ (4 слайд - видео из частной лаборатории по изучению человеческих трупов)
Прямая мышца живота идет самым верхним слоем. Далее мы видим внешние косые, внутренние косые и поперечную мышцу.
Белая полоска по середине и «кубики» - это единое сплетение всех этих мышци жесткое сухожильное соеденинение.
Это фасции предыдущих трех слоев мышц.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
23 Nov, 08:20
«Сколиоз» или «Функциональная асимметрия» ?
Вы часто будете встречать функциональную асимметрию у врачей или педагогов, которые постоянно сидят в какой-то одной позиции.
Они будут хорошо вращаться в одну сторону, и не достаточно вращаться в другую сторону.
На моей практике были такие клиенты, на которых смотришь - человек стоит правым плечом до мочки уха.
И ты думаешь - «у него однозначно сколиоз!»
Но, человек делает рентген приносит заключение и там нет ни слова про сколиоз.
И тогда мы можем предположить что это функциональная асимметрия.
И если она вызвана положением таза и нижних конечностей, то грудная клетка, шея и голова адаптируются под положение таза.
Либо бывает анатомическое укорочение одной из ног, и если это больше 2 см, то здесь нужна консультация ортопеда и стелька.
Но чаще всего, если стоя у вас - «все криво», а сидя нормально, то перекос вызван завариванием стопы / коленей внутрь или наклоном таза во фронтальной плоскости.
❗️И таз наклоняется из-за того, что один тазобедренный сустав более конгруэнтен (более центрирован и глубоко погружен в лунку сустава), чем другой.
Но это к самому тазу не относится! Это относится к мобильности и стабильности тазобедренных суставов!
И в случае функционального нарушения положения таза работа должна строится с "ТБС".
Это не растяжка, а осознанное движение, направленное на ощущение, как именно в данную секунду в упражнении двигается ваш таз.
И если вы чувствуете, что у вас есть ассиметрия в положении таза / сколиоз из-за того, что один ТБС менее подвижен, а другой более подвижен, то я бы начинал работать с ногами в целом.
И на моих тренировках в программе «Здоровое Будущее», во всех уроках мы работаем выравниванием нижних конечностей.
Это профилактика функциональной асимметрии и всестороннее развитие движений в тазобедренных суставах.
Во всех уроках мы тренируем выравнивание ног, через стабильность тазобедренного сустава, стопы и голеностопа и учимся пониманию: где сейчас находится таз, где находится бедренная кость, правильно ли расположены ноги и как двигаться без компенсаций в пояснице.
Начинаем занятия уже в понедельник - 25 ноября.
Регистрация и больше информации здесь - www.fit-therapy.ru
Присоединяйтесь :)
Вы часто будете встречать функциональную асимметрию у врачей или педагогов, которые постоянно сидят в какой-то одной позиции.
Они будут хорошо вращаться в одну сторону, и не достаточно вращаться в другую сторону.
На моей практике были такие клиенты, на которых смотришь - человек стоит правым плечом до мочки уха.
И ты думаешь - «у него однозначно сколиоз!»
Но, человек делает рентген приносит заключение и там нет ни слова про сколиоз.
И тогда мы можем предположить что это функциональная асимметрия.
И если она вызвана положением таза и нижних конечностей, то грудная клетка, шея и голова адаптируются под положение таза.
Либо бывает анатомическое укорочение одной из ног, и если это больше 2 см, то здесь нужна консультация ортопеда и стелька.
Но чаще всего, если стоя у вас - «все криво», а сидя нормально, то перекос вызван завариванием стопы / коленей внутрь или наклоном таза во фронтальной плоскости.
❗️И таз наклоняется из-за того, что один тазобедренный сустав более конгруэнтен (более центрирован и глубоко погружен в лунку сустава), чем другой.
Но это к самому тазу не относится! Это относится к мобильности и стабильности тазобедренных суставов!
И в случае функционального нарушения положения таза работа должна строится с "ТБС".
Это не растяжка, а осознанное движение, направленное на ощущение, как именно в данную секунду в упражнении двигается ваш таз.
И если вы чувствуете, что у вас есть ассиметрия в положении таза / сколиоз из-за того, что один ТБС менее подвижен, а другой более подвижен, то я бы начинал работать с ногами в целом.
И на моих тренировках в программе «Здоровое Будущее», во всех уроках мы работаем выравниванием нижних конечностей.
Это профилактика функциональной асимметрии и всестороннее развитие движений в тазобедренных суставах.
Во всех уроках мы тренируем выравнивание ног, через стабильность тазобедренного сустава, стопы и голеностопа и учимся пониманию: где сейчас находится таз, где находится бедренная кость, правильно ли расположены ноги и как двигаться без компенсаций в пояснице.
Начинаем занятия уже в понедельник - 25 ноября.
Регистрация и больше информации здесь - www.fit-therapy.ru
Присоединяйтесь :)
Пенкин Егор - Здоровое будущее
21 Nov, 17:19
«Здоровое Будущее» - уже в понедельник, 25 ноября.
Профилактика функциональной асимметрии и всестороннее развитие движений в тазобедренных суставах.
Во всех уроках мы тренируем выравнивание ног, через стабильность тазобедренного сустава, стопы и голеностопа.
Мы учимся пониманию: где сейчас находится таз, где находится бедренная кость, правильно ли расположены ноги и как двигаться без компенсаций в пояснице.
*уже открыта возможность прохождения функциональной диагностики. Присоединяйтесь!
Профилактика функциональной асимметрии и всестороннее развитие движений в тазобедренных суставах.
Во всех уроках мы тренируем выравнивание ног, через стабильность тазобедренного сустава, стопы и голеностопа.
Мы учимся пониманию: где сейчас находится таз, где находится бедренная кость, правильно ли расположены ноги и как двигаться без компенсаций в пояснице.
*уже открыта возможность прохождения функциональной диагностики. Присоединяйтесь!
Пенкин Егор - Здоровое будущее
21 Nov, 17:12
В случае функционального нарушения положения таза работа должна строится с тазобедренными суставами! И это не растяжка, а осознанное движение.
Если вы чувствуете, что у вас есть ассиметрия в положении таза из-за того, что один ТБС менее подвижен, а другой более подвижен.. есть «перекос», то я бы начинал работать с ног в целом.
И на своих тренировках в программе «Здоровое
Будущее», во всех уроках мы работаем выравниванием нижних конечностей.
Если вы чувствуете, что у вас есть ассиметрия в положении таза из-за того, что один ТБС менее подвижен, а другой более подвижен.. есть «перекос», то я бы начинал работать с ног в целом.
И на своих тренировках в программе «Здоровое
Будущее», во всех уроках мы работаем выравниванием нижних конечностей.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
21 Nov, 17:08
(Показываю Фото Вани через 2 месяца работы с ногами и тазом).
Часто люди занимаются ЛФК для поясничного отдела. Им прописывались корсеты.
Они пытаются «закачивать» поясницу.
Работают только со спиной, но многие из врачей и тренеров не смотрит на ноги!
❗️Нижние конечности оказывают влияние на положение тазовых костей, и все что выше адаптируется. (Рассказываю подробнее на слайдах).
И для людей с функциональной асимметрией и даже «сколиозом» катастрофически важна работа с мобильностью тазобедренных суставов и нижними конечностями.
Если у вас одно плечо выше другого, то как определить, связана ли эта функциональная ассимерия или сколиоз с ногами?
1️⃣ Просто встаньте у зеркала в положении стоя. Оцените уровень плеч, положение тазовых половинок, одинаковой ли длины оба бока.
Положение грудной клетки относительно таза.
2️⃣ Затем мы садимся и смотрим уже на стуле, изменилась ли положение плеч.
Если при позиции сидя позвоночник выравнивается, то мы понимаем что очень большое влияние оказывают наши ноги.
Какие занятия я горячо рекомендую для работы с ТБС и выравниваем таза у себя на YouTube ?
1️⃣ Улучшение биомеханики походки;
2️⃣ Улучшение мобильности и стабильности ТБС;
3️⃣ Тестирование ТБС на компенсации + упражнения;
4️⃣ Динамические растяжки для ТБС.
Часто люди занимаются ЛФК для поясничного отдела. Им прописывались корсеты.
Они пытаются «закачивать» поясницу.
Работают только со спиной, но многие из врачей и тренеров не смотрит на ноги!
❗️Нижние конечности оказывают влияние на положение тазовых костей, и все что выше адаптируется. (Рассказываю подробнее на слайдах).
И для людей с функциональной асимметрией и даже «сколиозом» катастрофически важна работа с мобильностью тазобедренных суставов и нижними конечностями.
Если у вас одно плечо выше другого, то как определить, связана ли эта функциональная ассимерия или сколиоз с ногами?
1️⃣ Просто встаньте у зеркала в положении стоя. Оцените уровень плеч, положение тазовых половинок, одинаковой ли длины оба бока.
Положение грудной клетки относительно таза.
2️⃣ Затем мы садимся и смотрим уже на стуле, изменилась ли положение плеч.
Если при позиции сидя позвоночник выравнивается, то мы понимаем что очень большое влияние оказывают наши ноги.
Какие занятия я горячо рекомендую для работы с ТБС и выравниваем таза у себя на YouTube ?
1️⃣ Улучшение биомеханики походки;
2️⃣ Улучшение мобильности и стабильности ТБС;
3️⃣ Тестирование ТБС на компенсации + упражнения;
4️⃣ Динамические растяжки для ТБС.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
18 Nov, 16:35
«Здоровое Будущее» - 25 ноября 2024 - 26 мая 2025
👉 72 разных тренировки, которые включат мышцы живота;
👉 Поддержка профессионального куратора, который посмотрит видео с техникой и поправит, адаптируя программу под вас.
В этих занятиях мы очень много внимания уделяем центрированию и выстраиванию оптимального положения грудной клетки относительно таза и работе мышц центра.
Вот это я рекомендую делать для плоского живота. В следующий понедельник еще 300 человек начнет тренировки за вас, улучшая биомеханику! 😜
*Сейчас последний день скидки. Мы почти набрали группу, присоединяйтесь!
Регистрация и больше информации здесь:
www.fit-therapy.ru
www.fit-therapy.ru
www.fit-therapy.ru
P.S. Прикрепил последние отзывы. Получаю их от профессиональных спортсменов, тренеров, врачей и не устану выражать свою благодарность вам за доверие 🙏
👉 72 разных тренировки, которые включат мышцы живота;
👉 Поддержка профессионального куратора, который посмотрит видео с техникой и поправит, адаптируя программу под вас.
В этих занятиях мы очень много внимания уделяем центрированию и выстраиванию оптимального положения грудной клетки относительно таза и работе мышц центра.
Вот это я рекомендую делать для плоского живота. В следующий понедельник еще 300 человек начнет тренировки за вас, улучшая биомеханику! 😜
*Сейчас последний день скидки. Мы почти набрали группу, присоединяйтесь!
Регистрация и больше информации здесь:
www.fit-therapy.ru
www.fit-therapy.ru
www.fit-therapy.ru
P.S. Прикрепил последние отзывы. Получаю их от профессиональных спортсменов, тренеров, врачей и не устану выражать свою благодарность вам за доверие 🙏
Пенкин Егор - Здоровое будущее
18 Nov, 16:29
Самое главное, чтобы у вас не было воспалений в печени или кишечнике, потому что если в печени воспаление, поверьте - нервной системе без разницы как визуально смотрится ваш живот.
И если у вас нарушена осанка, а вы закачиваете свой живот - пока вы не восстановите баланс всего тела, ничего не по поменяется.
И если у вас нарушена осанка, а вы закачиваете свой живот - пока вы не восстановите баланс всего тела, ничего не по поменяется.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
18 Nov, 16:24
Почему я считаю, что именно для цели «плоского живота» вакуум - это вредное упражнение?
Мы не можем разделить, мы используем поперечную или прямую мышцу живота.
В итоге мы повышаем тонус прямой мышцы живота, которая крепится к пятому ребру. И вы начинаете стягивать движение грудной клетки, нарушая дыхание.
Втягивая живот - лестничные мышцы «тащат» плечи вверх, чтобы дать нужный дыхательный обьем.
Пережимается шейное сплетение и болит шея.
И если мы не можем дышать в «заблокированные ребра», то человек дышит и туда, где мягко. И в обычной жизни вы начинаете дыханием выдавливать живот.
И что самое печальное, потом таких людей запихивают в «планку».
Как часто вы замечали что стоите в планке, а живот выпадает? Это признак нарушеной работы внутреннего блока и недостаточную подвижность грудной клетки. Ваша грудная клетка должна быть эластична.
И до тех пор, пока вы не улучшите осанку, дыхание, не восстановите баланс таза относительно стоп, форма живота не поменяется.
Мы не можем разделить, мы используем поперечную или прямую мышцу живота.
В итоге мы повышаем тонус прямой мышцы живота, которая крепится к пятому ребру. И вы начинаете стягивать движение грудной клетки, нарушая дыхание.
Втягивая живот - лестничные мышцы «тащат» плечи вверх, чтобы дать нужный дыхательный обьем.
Пережимается шейное сплетение и болит шея.
И если мы не можем дышать в «заблокированные ребра», то человек дышит и туда, где мягко. И в обычной жизни вы начинаете дыханием выдавливать живот.
И что самое печальное, потом таких людей запихивают в «планку».
Как часто вы замечали что стоите в планке, а живот выпадает? Это признак нарушеной работы внутреннего блока и недостаточную подвижность грудной клетки. Ваша грудная клетка должна быть эластична.
И до тех пор, пока вы не улучшите осанку, дыхание, не восстановите баланс таза относительно стоп, форма живота не поменяется.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
18 Nov, 16:19
Достал оригинальный файл исследования про поперечную мышцу живота, после которого пошла «мода» на сознательное «включение» "поперечки"
Пенкин Егор - Здоровое будущее
18 Nov, 16:06
Откуда фитнес индустрия подхватила этот «вирус», 🦠 что за выпадение живота отвечает поперечная мышца?
Есть исследование Пола Ходжеса 1996 года! Который с помощью миографа определил, что «поперечка» включается за доли секунды до начала движения.
Прогрессивные тренеры такие: «Вот исследование, поперечка включается за доли секунды. Нужно тренировать поперечную мышцу живота».
И пошел миф и бум просто на всевозможные подтягивания живота / вакуум и все остальное.
Но, многие упустили ключевое слово, что поперечная мышца живота включается бессознательно.
Важно понимать:
Прямая мышца живота - это поверхностная глобальная мускулатура и поперечная мышца живота - это более глубокий слой, который контролируется бессознательно. Мы этот процесс НЕ контролируем.
Представьте, что вы сокращали бы мышцы сознательно, и этот процесс контролировали.
Наша нервная система наоборот, уберегла нас от того, чтобы мы сознательно сокращали мышцы, прежде чем что-что поднять.
Мы не можем поднимать ребенка и думать, «а как теперь сократить поперечку».
«Поперечная мышца» живота отдельно не живет, и она входит в так называемый внутренний блок. И именно состояние внутреннего блока будет регулировать положение брюшной стенки.
И в тренировках важно восстанавливать функциональность всей этой зоны, а не пытаться запихнуть поперечную мышцы живота «вакуумом»
Если у вас есть дисфунцкия хотя бы одной из структур «центра», то вся работа внутреннего блока будет нарушена и живот будет выпадать.
Сделайте один из моих уроков и поработайте с распределением внутри-брюшного давления и расслабление мышц, окружающих поясничный отдел, чтобы позволить мышцам живота оптимально сократиться.
P.S. Полистайте слайды и посмотрите видео. Весь текст не влазит.
Есть исследование Пола Ходжеса 1996 года! Который с помощью миографа определил, что «поперечка» включается за доли секунды до начала движения.
Прогрессивные тренеры такие: «Вот исследование, поперечка включается за доли секунды. Нужно тренировать поперечную мышцу живота».
И пошел миф и бум просто на всевозможные подтягивания живота / вакуум и все остальное.
Но, многие упустили ключевое слово, что поперечная мышца живота включается бессознательно.
Важно понимать:
Прямая мышца живота - это поверхностная глобальная мускулатура и поперечная мышца живота - это более глубокий слой, который контролируется бессознательно. Мы этот процесс НЕ контролируем.
Представьте, что вы сокращали бы мышцы сознательно, и этот процесс контролировали.
Наша нервная система наоборот, уберегла нас от того, чтобы мы сознательно сокращали мышцы, прежде чем что-что поднять.
Мы не можем поднимать ребенка и думать, «а как теперь сократить поперечку».
«Поперечная мышца» живота отдельно не живет, и она входит в так называемый внутренний блок. И именно состояние внутреннего блока будет регулировать положение брюшной стенки.
И в тренировках важно восстанавливать функциональность всей этой зоны, а не пытаться запихнуть поперечную мышцы живота «вакуумом»
Если у вас есть дисфунцкия хотя бы одной из структур «центра», то вся работа внутреннего блока будет нарушена и живот будет выпадать.
Сделайте один из моих уроков и поработайте с распределением внутри-брюшного давления и расслабление мышц, окружающих поясничный отдел, чтобы позволить мышцам живота оптимально сократиться.
P.S. Полистайте слайды и посмотрите видео. Весь текст не влазит.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
18 Nov, 15:49
Делая вакуум, постоянно втягивая живот - это не эффективно. И вместо того, чтобы получить положительный эффект, вы еще усугубите картину.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
08 Nov, 08:03
Новый старт «Здоровое Будущее»: 26 ноября 2024 - 26 мая 2025.
Мои занятия «Здоровое Будущее» - это та база, которую должен освоить каждый человек, который хотел бы получить ягодицы, или «накачать» другие мышцы без вреда для здоровья и улучшая качество жизни.
И нужно в первую очередь переобучить свою нервную систему контролировать новые движения, прежде чем себя нагружать.
В модуле «Переобучение движению» мы закладываем фундамент, обучаемся дыханию и это база биомеханики.
На «Динамических растяжках и МФР» мы «избавляемся» от излишней работы квадрицепса.
А на «Функционале» - тренируем ягодицы во всех плоскостях.
Это ваша система тренировок больше, чем на пол года занятий с профессиональной поддержкой.
Улучшение функциональсти и биомеханики таза и всего тела.
Программа посвящена улучшению нервно-мышечной связи и функции ягодиц, на их гипертрофию и улучшение формы, чтобы снять лишнюю нагрузку с других сегментов опорно-двигательного аппарата.
👉 Регистрация и больше информации здесь - https://fit-therapy.ru/
*открыты самые выгодные условия для покупки.
Мои занятия «Здоровое Будущее» - это та база, которую должен освоить каждый человек, который хотел бы получить ягодицы, или «накачать» другие мышцы без вреда для здоровья и улучшая качество жизни.
И нужно в первую очередь переобучить свою нервную систему контролировать новые движения, прежде чем себя нагружать.
В модуле «Переобучение движению» мы закладываем фундамент, обучаемся дыханию и это база биомеханики.
На «Динамических растяжках и МФР» мы «избавляемся» от излишней работы квадрицепса.
А на «Функционале» - тренируем ягодицы во всех плоскостях.
Это ваша система тренировок больше, чем на пол года занятий с профессиональной поддержкой.
Улучшение функциональсти и биомеханики таза и всего тела.
Программа посвящена улучшению нервно-мышечной связи и функции ягодиц, на их гипертрофию и улучшение формы, чтобы снять лишнюю нагрузку с других сегментов опорно-двигательного аппарата.
👉 Регистрация и больше информации здесь - https://fit-therapy.ru/
*открыты самые выгодные условия для покупки.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
08 Nov, 07:51
Двигаемся ли мы так в жизни, как на первом слайде?
В жизни ягодица включается больше всего, когда мы идем. Когда мы садимся на стул, чтобы не падать и не «плюхаться» вниз.
Важно, если у вас есть такие классические упражнения на тренировках добавлять функциональные движения для того, чтобы закрепить навык работы ягодицы для повседневной жизни.
«Боль фитнесистов»:
Те, кто акцентирует внимание на гипертрофии и берут большие веса, когда вдруг куда-то на неделю уезжают в отпуск, вы перестали тренироваться - у них мышечная масса сразу резко слетает и сдуваются ягодицы.
И чтобы это не происходило, упражнениями, важно научиться включать ягодицы в повседневной жизни, и тогда у вас будет дольше сохранение результата.
Движения в одной плоскости вызывают дисбаланс, заваливаются колени, болит шея
И если такие люди ягодицы не чувствуют, они просто наваливают на штангу больше блинов, а корень проблемы:
- «Почему не чувствуются ягодицы?».
Это не распределенная нагрузка на суставы.
В жизни ягодица включается больше всего, когда мы идем. Когда мы садимся на стул, чтобы не падать и не «плюхаться» вниз.
Важно, если у вас есть такие классические упражнения на тренировках добавлять функциональные движения для того, чтобы закрепить навык работы ягодицы для повседневной жизни.
«Боль фитнесистов»:
Те, кто акцентирует внимание на гипертрофии и берут большие веса, когда вдруг куда-то на неделю уезжают в отпуск, вы перестали тренироваться - у них мышечная масса сразу резко слетает и сдуваются ягодицы.
И чтобы это не происходило, упражнениями, важно научиться включать ягодицы в повседневной жизни, и тогда у вас будет дольше сохранение результата.
Движения в одной плоскости вызывают дисбаланс, заваливаются колени, болит шея
И если такие люди ягодицы не чувствуют, они просто наваливают на штангу больше блинов, а корень проблемы:
- «Почему не чувствуются ягодицы?».
Это не распределенная нагрузка на суставы.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
08 Nov, 07:31
Какие упражнения самые эффективные для ягодиц? Это функциональные упражнения, где
ТБС сустав двигается во всех плоскостях.
В ТБС суставе мы совершаем движение в трех плоскостях. А выполняя приседания и
Hip Trust - это только одна плоскость.
Если добавить все плоскости движения, то это в совокупности даст проработку всевозможных направлений волокон ягодичной мышцы и что способствует здоровью поясницы и других суставов.
👉 Пример тренировки для включения 🌰🌰🌰 (1 часть, скоро выйдет 2).
ТБС сустав двигается во всех плоскостях.
В ТБС суставе мы совершаем движение в трех плоскостях. А выполняя приседания и
Hip Trust - это только одна плоскость.
Если добавить все плоскости движения, то это в совокупности даст проработку всевозможных направлений волокон ягодичной мышцы и что способствует здоровью поясницы и других суставов.
👉 Пример тренировки для включения 🌰🌰🌰 (1 часть, скоро выйдет 2).
Пенкин Егор - Здоровое будущее
08 Nov, 07:23
Многие обозначают не маленькие веса. А кто-то пишет, что даже с 50 кг болит поясница.
Чем может быть опасен HipThrust?
В этом движении можно «ОРЕХОМ 🌰» очень много поднять, безусловно, за это его очень любят.
Но, это симметричное движение.
И если у вас один ТБС двигается чуть хуже другого, то эти симметричные движения могут повредить суставы.
А много людей приходят в зал сразу с идеальной мобильностью в ТБС ?
Поэтому работа с большим весом может легко «ушатать» копчик и сочленение между тремя костями, если вы начнете брать сразу большой вес, желая увеличить скорее нагрузку на ягодичные мышцы.
Вес на штанге увеличивает провокацию на растяжение связок, которые крепят крестец к тазовым костям и вы повредите свой крестцово-подздошный сустав, который у нас крепит две подвдошные кости между собой.
Чем может быть опасен HipThrust?
В этом движении можно «ОРЕХОМ 🌰» очень много поднять, безусловно, за это его очень любят.
Но, это симметричное движение.
И если у вас один ТБС двигается чуть хуже другого, то эти симметричные движения могут повредить суставы.
А много людей приходят в зал сразу с идеальной мобильностью в ТБС ?
Поэтому работа с большим весом может легко «ушатать» копчик и сочленение между тремя костями, если вы начнете брать сразу большой вес, желая увеличить скорее нагрузку на ягодичные мышцы.
Вес на штанге увеличивает провокацию на растяжение связок, которые крепят крестец к тазовым костям и вы повредите свой крестцово-подздошный сустав, который у нас крепит две подвдошные кости между собой.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
08 Nov, 07:16
Когда люди приходят в зал, часто они сразу идут приседать / делать хип траст, наклонять корпус.
Что является не плохими упражнениями! Но чаще всего люди к ним просто не готовы
И приходя в тренажерный зал, и начиная с этих упражнений, вы игнорируете свои слабые звенья в цепи.
Что является не плохими упражнениями! Но чаще всего люди к ним просто не готовы
И приходя в тренажерный зал, и начиная с этих упражнений, вы игнорируете свои слабые звенья в цепи.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
08 Nov, 06:47
Выполняете ли вы ягодичный мост, HipThrust с весом ?
Если да, то с каким весом ? Напишите, пожалуйста ниже.
*речь о «рабочем» весе, не на одно повторение.
Если да, то с каким весом ? Напишите, пожалуйста ниже.
*речь о «рабочем» весе, не на одно повторение.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
08 Nov, 06:45
После релиза фильма про миофасциальный релиз только сейчас выхожу из состояния «перегруза».
Поделился ощущениями на слайдах.
Какие планы ?
В воскресенье снимаем вторую часть ролика про ягодицы. Не хочу делать супер сложный видео ряд, это будет проходной, качественный выпуск, снятый в тренажерном зале. (Теория + практика). Люблю эту живую рубрику.
После релиза этих двух роликов буду обновлять программу «Здоровое Будущее», добавив минимум 15 тренировок.
Поделился ощущениями на слайдах.
Какие планы ?
В воскресенье снимаем вторую часть ролика про ягодицы. Не хочу делать супер сложный видео ряд, это будет проходной, качественный выпуск, снятый в тренажерном зале. (Теория + практика). Люблю эту живую рубрику.
После релиза этих двух роликов буду обновлять программу «Здоровое Будущее», добавив минимум 15 тренировок.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
04 Nov, 12:17
Поделюсь планами. Пишу сценарий для двух роликов на YouTube.
Ролик 1: Почему от приседаний растут ноги, а не ягодицы?
Ролик 2: Урок. Физиологичная работа ягодиц, здоровье спины и укрепление мышц пресса.
Скоро вернусь 🤙
Ролик 1: Почему от приседаний растут ноги, а не ягодицы?
Ролик 2: Урок. Физиологичная работа ягодиц, здоровье спины и укрепление мышц пресса.
Скоро вернусь 🤙
Пенкин Егор - Здоровое будущее
04 Nov, 10:56
Детали про свои тренировки:
Прежде чем «покачать пресс» - подготавливаю поясничный отдел к скручиванию. Напитываю поясничную фасцию и улучшаю скольжение слоев.
Потому что поясничная фасция самая крупная и плотная в нашем теле. И очень важно, чтобы слои друг относительно друга проскальзывали.
Делаю это с помощью «Assisted Roll Up» из пилатеса. Это одно из крутых упражнений, которое связывает силовую работу с упражнениями на коврике.
Важно: Для того, чтобы спереди прямая мышца живота сократилась, нужно чтобы сзади позвоночник согнулся!
Все понятно и логично, простая физика.
Нужно чтобы сзади поясница хорошо могла двигаться и тогда будет потенциал для оптимального скручивания.
Особенно, если вы тренируетесь онлайн, и нет возможности, чтобы тренер посмотрел на технику упражнений - необходим фундамент для отдельной работы с суставам.
P.S. Сейчас на «Здоровое Будущее» набор закрыт.
Но, если вы хотели бы разнообразить вашу заминку, зарядку, и любую привычную физическую активность рекомендую добавить отдельные МФР техники.
👉 Больше информации про МФР и регистрация.
*осталось 100 мест со скидкой. В отличии от «Здоровое Будущее» занятия открываются сразу, без привязки к потокам.
Прежде чем «покачать пресс» - подготавливаю поясничный отдел к скручиванию. Напитываю поясничную фасцию и улучшаю скольжение слоев.
Потому что поясничная фасция самая крупная и плотная в нашем теле. И очень важно, чтобы слои друг относительно друга проскальзывали.
Делаю это с помощью «Assisted Roll Up» из пилатеса. Это одно из крутых упражнений, которое связывает силовую работу с упражнениями на коврике.
Важно: Для того, чтобы спереди прямая мышца живота сократилась, нужно чтобы сзади позвоночник согнулся!
Все понятно и логично, простая физика.
Нужно чтобы сзади поясница хорошо могла двигаться и тогда будет потенциал для оптимального скручивания.
Особенно, если вы тренируетесь онлайн, и нет возможности, чтобы тренер посмотрел на технику упражнений - необходим фундамент для отдельной работы с суставам.
P.S. Сейчас на «Здоровое Будущее» набор закрыт.
Но, если вы хотели бы разнообразить вашу заминку, зарядку, и любую привычную физическую активность рекомендую добавить отдельные МФР техники.
👉 Больше информации про МФР и регистрация.
*осталось 100 мест со скидкой. В отличии от «Здоровое Будущее» занятия открываются сразу, без привязки к потокам.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
01 Nov, 19:47
Я - специалист по функциональному движению.
Движение - это НЕ упражнение! Это мобильность, стабильность и двигательный контроль сустава! Именно через грамотное движение происходит улучшение работы всего организма.
Специалист по движению - это человек, который помогает людям достичь наилучших результатов в ЛЮБОЙ двигательной активности (спорт, активный отдых, повседневность), а также избежать травм и сохранить здоровье ОДА.
👉 И в прогрессивных по спорту и фитнесу странах есть такое понятие, как физиотерапевт (физио - физический). Или терапевт по движению. И это «ПРОСЛОЙКА» между доктором и тренером.
Я тот специалист, который после того, как человек посетил врача - восстанавливает функцию опорно-двигательного аппарата.
И может подготовить условно-здорового человека к любой другой физической активности, улучшая качество жизни. И не длительность, а именно ее качество.
И если вы стремитесь не просто к долголетию, которое современные медицинские достижения делают вполне реальным, а к активному долголетию, то вам обязательно нужно уделить внимание движению.
Движение — это неотъемлемая часть нашей жизни!
Важно понимать, что специалист по движению не занимается лечением.
Это задача врачей, физиотерапевтов, специалистов ЛФК и других напрвлений.
Однако, улучшение качества движения часто приводит к уменьшению боли из-за улучшения двигательных паттернов и распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
P.S. В понедельник (28 октября) мы начали занятия «Здоровое Будущее» - сегодня последний день, когда еще можно присоединиться.
Эта занятия направлены на улучшение здоровья всего организма. Это те самые тренировки, которые:
⁃ Защитят от травм;
⁃ Повысят вашу результативность в профессиональном и любительском спорте;
⁃ Помогут избавиться от боли в спине, возникающей из-за неправильной осанки;
⁃ Компенсируют недостаток активности в течение дня.
Присоединиться и узнать больше информации можно на сайте www.fit-therapy.ru
Движение - это НЕ упражнение! Это мобильность, стабильность и двигательный контроль сустава! Именно через грамотное движение происходит улучшение работы всего организма.
Специалист по движению - это человек, который помогает людям достичь наилучших результатов в ЛЮБОЙ двигательной активности (спорт, активный отдых, повседневность), а также избежать травм и сохранить здоровье ОДА.
👉 И в прогрессивных по спорту и фитнесу странах есть такое понятие, как физиотерапевт (физио - физический). Или терапевт по движению. И это «ПРОСЛОЙКА» между доктором и тренером.
Я тот специалист, который после того, как человек посетил врача - восстанавливает функцию опорно-двигательного аппарата.
И может подготовить условно-здорового человека к любой другой физической активности, улучшая качество жизни. И не длительность, а именно ее качество.
И если вы стремитесь не просто к долголетию, которое современные медицинские достижения делают вполне реальным, а к активному долголетию, то вам обязательно нужно уделить внимание движению.
Движение — это неотъемлемая часть нашей жизни!
Важно понимать, что специалист по движению не занимается лечением.
Это задача врачей, физиотерапевтов, специалистов ЛФК и других напрвлений.
Однако, улучшение качества движения часто приводит к уменьшению боли из-за улучшения двигательных паттернов и распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
P.S. В понедельник (28 октября) мы начали занятия «Здоровое Будущее» - сегодня последний день, когда еще можно присоединиться.
Эта занятия направлены на улучшение здоровья всего организма. Это те самые тренировки, которые:
⁃ Защитят от травм;
⁃ Повысят вашу результативность в профессиональном и любительском спорте;
⁃ Помогут избавиться от боли в спине, возникающей из-за неправильной осанки;
⁃ Компенсируют недостаток активности в течение дня.
Присоединиться и узнать больше информации можно на сайте www.fit-therapy.ru
Пенкин Егор - Здоровое будущее
01 Nov, 18:43
Когда ты начинаешь практиковать более осознанный подход, работать с мобильностью, работать с биомеханикой, двигательным контролем - мне массаж уже не требуется.
Без массажа некоторые люди уже не чувствуют себя «человеком», потому что все тело настолько ЗАЖАТО, несмотря на то, что люди пытаются растягиваться и делать массаж.
Я за массаж!
Но массаж массажу рознь. Не питайте иллюзий, что массажист вылечит вашу спину, либо решит какие-то проблемы.
Он может помочь дать потенциал для движения, но если вы это НЕ будете закреплять на тренировках, ничего не изменится и вы так и будете постоянно годами ходить на массаж.
Это ваш выбор.
Готовы ли вы взять ответственность за тренировки и упражнения ?
Так же меня спросили, «Как двигаться, если есть межпозвоночная грыжа?»
Простой ответ:
Двигаться можно и нужно, но не в остром периоде.
Поясничный отдел не живет отдельно от грудной клетки. И если вы много сидите, у вас жесткая грудная клетка, недостаточное движение в ТБС, вы будете избыточно перегружать поясничный отдел.
Вы можете пытаться каким-либо образом «грыжу» запихнуть массажем, мануальной терапией, мусолить поясницу.
Но, если вы не поработали со всем телом - безуспешным будет восстановлением поясницы.
P.S. Сегодня последний день, когда можно попасть на поток, который мы начали 28 октября.
Пройти регистрацию и получить больше информации можно здесь - https://fit-therapy.ru/
Я рад дать дать возможность стабильно тренироваться и получать профессиональные тренировки в домашних условиях, которые приравниваются к персональным занятиям.
Без массажа некоторые люди уже не чувствуют себя «человеком», потому что все тело настолько ЗАЖАТО, несмотря на то, что люди пытаются растягиваться и делать массаж.
Я за массаж!
Но массаж массажу рознь. Не питайте иллюзий, что массажист вылечит вашу спину, либо решит какие-то проблемы.
Он может помочь дать потенциал для движения, но если вы это НЕ будете закреплять на тренировках, ничего не изменится и вы так и будете постоянно годами ходить на массаж.
Это ваш выбор.
Готовы ли вы взять ответственность за тренировки и упражнения ?
Так же меня спросили, «Как двигаться, если есть межпозвоночная грыжа?»
Простой ответ:
Двигаться можно и нужно, но не в остром периоде.
Поясничный отдел не живет отдельно от грудной клетки. И если вы много сидите, у вас жесткая грудная клетка, недостаточное движение в ТБС, вы будете избыточно перегружать поясничный отдел.
Вы можете пытаться каким-либо образом «грыжу» запихнуть массажем, мануальной терапией, мусолить поясницу.
Но, если вы не поработали со всем телом - безуспешным будет восстановлением поясницы.
P.S. Сегодня последний день, когда можно попасть на поток, который мы начали 28 октября.
Пройти регистрацию и получить больше информации можно здесь - https://fit-therapy.ru/
Я рад дать дать возможность стабильно тренироваться и получать профессиональные тренировки в домашних условиях, которые приравниваются к персональным занятиям.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
01 Nov, 18:32
Если вы ходите на массаж целью лечения спины, это миф.
Массаж не лечит спину. Массаж может убрать напряжение, расслабить, улучшить питание тканей.
Но с двигательным контролем массаж не работает.
Массаж не лечит спину. Массаж может убрать напряжение, расслабить, улучшить питание тканей.
Но с двигательным контролем массаж не работает.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
01 Nov, 18:29
Продолжаю читать комментарии..)
Еще раз коротко озвучу свою позицию, которая касается практик массажа ⤵️
Еще раз коротко озвучу свою позицию, которая касается практик массажа ⤵️
Пенкин Егор - Здоровое будущее
31 Oct, 17:13
Скажите мне 10 лет назад - «Зачем я тренируюсь»? Я скажу «Ну, нагружаю мышцы..»
Спроси меня сегодня, и я отвечу «Тренирую целеустремленность и дисциплину» (Помимо аспекта Здоровья).
Важно видеть в тренировках не просто «качание банок» или физическую активность для здоровья. А возможность улучшить качество жизни и научиться справляться со стрессом и негативом.
Тренировки являются мощным инструментом для управления эмоциями и увеличения уровня энергии.
Спроси меня сегодня, и я отвечу «Тренирую целеустремленность и дисциплину» (Помимо аспекта Здоровья).
Важно видеть в тренировках не просто «качание банок» или физическую активность для здоровья. А возможность улучшить качество жизни и научиться справляться со стрессом и негативом.
Тренировки являются мощным инструментом для управления эмоциями и увеличения уровня энергии.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
31 Oct, 16:57
Все отрицательные эмоции приводят к потере энергии.
И она вытекает как через сито. От природы и рождения у нас ее огромное количество, но люди ее нещадно растрачивают.
Писать оскоробления - это один шаг до безумия. Это очень страшно. Для меня такие люди на пол пути к безумию.
И она вытекает как через сито. От природы и рождения у нас ее огромное количество, но люди ее нещадно растрачивают.
Писать оскоробления - это один шаг до безумия. Это очень страшно. Для меня такие люди на пол пути к безумию.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
27 Oct, 19:32
Напоминаю, что завтра мы начинаем «Здоровое Будущее».
Кто не вступил в общий чат, проверьте почту, ссылка находится там. Внутри чата будет инструкция по функциональной диагностике.
Все, что я знаю.
Все «секреты и магию» биомеханики раскрываю в программе через пошаговый тренировочный план на пол года занятий.
Присоединяйтесь к нам. У вас будет профессиональная поддержка куратора и эмоциональная, если это требуется, - от других участников. Изучите на сайте подобный план тренировок.
Кто не вступил в общий чат, проверьте почту, ссылка находится там. Внутри чата будет инструкция по функциональной диагностике.
Все, что я знаю.
Все «секреты и магию» биомеханики раскрываю в программе через пошаговый тренировочный план на пол года занятий.
Присоединяйтесь к нам. У вас будет профессиональная поддержка куратора и эмоциональная, если это требуется, - от других участников. Изучите на сайте подобный план тренировок.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
27 Oct, 19:29
Я купила полный курс 🙌🏻я с нетерпением жду начала 😍
Пенкин Егор - Здоровое будущее
27 Oct, 19:29
Присоединилась к вам к потоку с 28.10 !!!🎉🔥🔥Жду начала 🔥🔥
Пенкин Егор - Здоровое будущее
27 Oct, 19:15
Раскрываю секреты работы с гиперлордозом, которые мне помогают в собственной практике.
Как спринтер-легкоатлет, гиперлордоз - одна из компенсаций и особенностей моего вида спорта, с которым я живу и работаю.
Ножки нашей диафрагмы прикрепляются изнутри к поясничному отделу.
И если они перенапряжены, то это создает компрессию поясничного отдела и это даже приводит к увеличению гиперлордоза.
Диафрагма может тянуть поясничнаын позвонки вперёд и немного вниз.
Поэтому напряжение диафрагмы сказывается как на состояние груда поясничного перехода так и на состояние поясничного отдела.
Многие борются с гиперлордозом и один из способов - работа с тазом.
Часто люди игнорируют положение грудиной клетки, ребра торчат вперед - а люди наклоняют таз и создают себе еще одну зону напряжения (объяснил подробнее в слайде 2,3 и 5).
Как спринтер-легкоатлет, гиперлордоз - одна из компенсаций и особенностей моего вида спорта, с которым я живу и работаю.
Ножки нашей диафрагмы прикрепляются изнутри к поясничному отделу.
И если они перенапряжены, то это создает компрессию поясничного отдела и это даже приводит к увеличению гиперлордоза.
Диафрагма может тянуть поясничнаын позвонки вперёд и немного вниз.
Поэтому напряжение диафрагмы сказывается как на состояние груда поясничного перехода так и на состояние поясничного отдела.
Многие борются с гиперлордозом и один из способов - работа с тазом.
Часто люди игнорируют положение грудиной клетки, ребра торчат вперед - а люди наклоняют таз и создают себе еще одну зону напряжения (объяснил подробнее в слайде 2,3 и 5).
Пенкин Егор - Здоровое будущее
27 Oct, 19:04
Вы знаете, что монтаж и съемку экспертных видео я доверяю только себе.
Поэтому помимо предпринимательской и тренерской деятельности я монтирую видео сам, поэтому сижу не меньше офисных сотрудников.
Поэтому помимо предпринимательской и тренерской деятельности я монтирую видео сам, поэтому сижу не меньше офисных сотрудников.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
27 Oct, 13:08
Что делать?
Подробнее раскрыл эту тему здесь.
Бывают люди со сколиозами, гиперкифозами, гиперлордозами, искривлениями, которые НЕ испытывают боли в позвоночнике. НО при этом бывают люди с относительно хорошей осанкой, который постоянно чувствуют какой то дискомфорт и боль.
И оказывается у тех, у кого шея болит - размер глубоких мышц шеи был значительно ниже, чем у людей без боли!
И это мышцы глубокого слоя, мышцы которые соединяют позвонки друг с другом. То есть у тех, у кого не болит шея - эти мышцы крупнее.
👨🔬 Исследование - PMID: 30145129
И при наличии таких «болей» мы можем сделать вывод, что поверхностные мышцы шеи находятся в перенапряжении.
А глубокая мускулатура находится в атрофии. Она не дорабатывает и не выполняет все свои функции, которые на нее возложены.
И ваши не тренированные мышцы в этот момент не знают другого маршрута, и поэтому болит шея. И они не знают как по другому работать.
Они будут работать как умеют. И могут создать такой «спазм» и шею заклинит.
Так же важно понимать, что в шейном отделе у нас находится позвоночная артерия.
И в зависимости от того, в каком состоянии находятся ваши мышцы, межпозвоночные диски, в каком положении находятся ваши позвонки - будет зависеть то, на сколько хорошим будет обьем циркулирующей крови в шейном отделе и головном мозге.
И если поверхностная мускулатура перенапряжена, то возникает гипертонус мышц, под которым находятся артерии шеи.
Это приводит к недостатку кровоснабжения в головном мозге и может вызывать обморки или же состояния близкие к обмороку..
А тренировка - это мягкий способ переобучить ваше тело двигаться по другому!
И в моих занятиях «Переобучение движению» мы большое внимание уделяем шейному отделу. (Это один из трех модулей всей программы - «Здоровое Будущее»).
И при прохождении всей программы «Здоровое Будущее», мы создаем условия, чтобы мышцы шеи были способны эффективно удлиняться и сокращаться, что обеспечивает стабильность.
Я вас приглашаю на эти тренировки, которые начнутся уже в понедельник 28 октября.
В идеале - проходите всю систему сразу. Но для работы с шеей, если выбирать какой-то один модуль, то лучше начать с «Переобучения движению».
Регистрация и больше информации здесь - www.fit-therapy.ru
Начинаем уже завтра!
Мы создаем условия, чтобы мышцы шеи были способны эффективно удлиняться и сокращаться, что обеспечивает стабильность.
Подробнее раскрыл эту тему здесь.
Бывают люди со сколиозами, гиперкифозами, гиперлордозами, искривлениями, которые НЕ испытывают боли в позвоночнике. НО при этом бывают люди с относительно хорошей осанкой, который постоянно чувствуют какой то дискомфорт и боль.
И оказывается у тех, у кого шея болит - размер глубоких мышц шеи был значительно ниже, чем у людей без боли!
И это мышцы глубокого слоя, мышцы которые соединяют позвонки друг с другом. То есть у тех, у кого не болит шея - эти мышцы крупнее.
👨🔬 Исследование - PMID: 30145129
И при наличии таких «болей» мы можем сделать вывод, что поверхностные мышцы шеи находятся в перенапряжении.
А глубокая мускулатура находится в атрофии. Она не дорабатывает и не выполняет все свои функции, которые на нее возложены.
И ваши не тренированные мышцы в этот момент не знают другого маршрута, и поэтому болит шея. И они не знают как по другому работать.
Они будут работать как умеют. И могут создать такой «спазм» и шею заклинит.
Так же важно понимать, что в шейном отделе у нас находится позвоночная артерия.
И в зависимости от того, в каком состоянии находятся ваши мышцы, межпозвоночные диски, в каком положении находятся ваши позвонки - будет зависеть то, на сколько хорошим будет обьем циркулирующей крови в шейном отделе и головном мозге.
И если поверхностная мускулатура перенапряжена, то возникает гипертонус мышц, под которым находятся артерии шеи.
Это приводит к недостатку кровоснабжения в головном мозге и может вызывать обморки или же состояния близкие к обмороку..
А тренировка - это мягкий способ переобучить ваше тело двигаться по другому!
И в моих занятиях «Переобучение движению» мы большое внимание уделяем шейному отделу. (Это один из трех модулей всей программы - «Здоровое Будущее»).
И при прохождении всей программы «Здоровое Будущее», мы создаем условия, чтобы мышцы шеи были способны эффективно удлиняться и сокращаться, что обеспечивает стабильность.
Я вас приглашаю на эти тренировки, которые начнутся уже в понедельник 28 октября.
В идеале - проходите всю систему сразу. Но для работы с шеей, если выбирать какой-то один модуль, то лучше начать с «Переобучения движению».
Регистрация и больше информации здесь - www.fit-therapy.ru
Начинаем уже завтра!
Мы создаем условия, чтобы мышцы шеи были способны эффективно удлиняться и сокращаться, что обеспечивает стабильность.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
26 Oct, 16:06
Мы можем открыть эти «рецепторы» самостоятельно через техники МФР !
По последним научным данным, в поверхностном типе фасциальной ткани выделяют минимум 5 типов рецепторов. Можно назвать их «датчиками».
Рецепторы реагируют на разные воздействия (давление, тепло, растяжение), передают информацию в центральную нервную систему и играют роль в создании образа тела, который находится в голове.
Зачем нам это знать?
Воздействуя на фасцию давлением и растяжением, мы пробуждаем рецепторы.
И если они «проснутся», то поток связи по нейронам нам даст ИНФОРМАЦИЮ.
И тем проще нам будет руководить этой частью тела.
А если мы не понимаем где наша стопа, то как мы можем двигаться без боли и совершать эффективные движения, призванные построить тело?
Чтобы у вас сформировалась картинка в голове, одну из таких практик, где наша задача - это простимулировать рецепторы я показываю в своем фильме о миофасциальном релизе.
И после таких занятий человек такой:
«О, я понял как двигать стопой».
«О, я понял как расположить тело чтобы не потерять равновесие».
Или «о, заработали ягодицы / спина или грудные мышцы»…
👉 Пример такого занятия;
Так же, простой пример на стопах: многие люди носят узкую и тесную обувь, не работая со стопой.
Они приходят в зал, пробуют выполнить упражнение стоя на одной ноге и сразу теряют равновесие. Это происходит, из-за того, что мозг не видит рецепторы в стопе, а соответственно - не могут ей управлять.
Жду вас на полноценном просмотре фильма и выполнении практической части, и напомню:
P.S. Напомню: в понедельник, 28 октября мы начинаем занятия «Здоровое Будущее»
Мы сочетаем МФР, динамические растяжки, дыхательные практики, улучшаем двигательный контроль и стабильность суставов. Это выстроенная система из 72 занятий, где каждая тренировка готовит вас к следующему занятию.
Запустите качественные изменения без тренировок до искр из глаз и литров пота.
Регистрация и подробная информация здесь - www.fit-therapy.ru
По последним научным данным, в поверхностном типе фасциальной ткани выделяют минимум 5 типов рецепторов. Можно назвать их «датчиками».
Рецепторы реагируют на разные воздействия (давление, тепло, растяжение), передают информацию в центральную нервную систему и играют роль в создании образа тела, который находится в голове.
Зачем нам это знать?
Воздействуя на фасцию давлением и растяжением, мы пробуждаем рецепторы.
И если они «проснутся», то поток связи по нейронам нам даст ИНФОРМАЦИЮ.
И тем проще нам будет руководить этой частью тела.
А если мы не понимаем где наша стопа, то как мы можем двигаться без боли и совершать эффективные движения, призванные построить тело?
Чтобы у вас сформировалась картинка в голове, одну из таких практик, где наша задача - это простимулировать рецепторы я показываю в своем фильме о миофасциальном релизе.
И после таких занятий человек такой:
«О, я понял как двигать стопой».
«О, я понял как расположить тело чтобы не потерять равновесие».
Или «о, заработали ягодицы / спина или грудные мышцы»…
👉 Пример такого занятия;
Так же, простой пример на стопах: многие люди носят узкую и тесную обувь, не работая со стопой.
Они приходят в зал, пробуют выполнить упражнение стоя на одной ноге и сразу теряют равновесие. Это происходит, из-за того, что мозг не видит рецепторы в стопе, а соответственно - не могут ей управлять.
Жду вас на полноценном просмотре фильма и выполнении практической части, и напомню:
P.S. Напомню: в понедельник, 28 октября мы начинаем занятия «Здоровое Будущее»
Мы сочетаем МФР, динамические растяжки, дыхательные практики, улучшаем двигательный контроль и стабильность суставов. Это выстроенная система из 72 занятий, где каждая тренировка готовит вас к следующему занятию.
Запустите качественные изменения без тренировок до искр из глаз и литров пота.
Регистрация и подробная информация здесь - www.fit-therapy.ru
Пенкин Егор - Здоровое будущее
25 Oct, 19:27
Уже в понедельник мы начинаем программу «Здоровое Будущее»
Даже если у вас грыжа в шее, которая не вызывает опасения у врачей, если у вас есть дискомифорт / нестабильность - то тренировки не избежны.
Тренироваться вам все равно придется, вне зависимости от того, на сколько плохое состояние шеи.
Не тренированные мышцы в этот момент не знают другого маршрута, и поэтому болит шея.
И они не знают как по другому работать. Они будут работать как умеют. И могут создать такой «спазм» и шею заклинит.
А тренировка - это мягкий способ переобучить ваше тело двигаться по другому.
На моих занятиях мы создаем условия, что бы мышцы шеи были способны эффективно удлиняться и сокращаться, что обеспечивает стабильность.
Начните заниматься с одного модуля или приобретите всю программу сразу на пол года занятий. + Доступа рассрочка без процентов на 4 равные части.
Даже если у вас грыжа в шее, которая не вызывает опасения у врачей, если у вас есть дискомифорт / нестабильность - то тренировки не избежны.
Тренироваться вам все равно придется, вне зависимости от того, на сколько плохое состояние шеи.
Не тренированные мышцы в этот момент не знают другого маршрута, и поэтому болит шея.
И они не знают как по другому работать. Они будут работать как умеют. И могут создать такой «спазм» и шею заклинит.
А тренировка - это мягкий способ переобучить ваше тело двигаться по другому.
На моих занятиях мы создаем условия, что бы мышцы шеи были способны эффективно удлиняться и сокращаться, что обеспечивает стабильность.
Начните заниматься с одного модуля или приобретите всю программу сразу на пол года занятий. + Доступа рассрочка без процентов на 4 равные части.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
25 Oct, 19:14
«Мне поставил массажист диагноз - нестабильность шеи.. теперь боюсь лишний раз дать нагрузку и вообще голову поворачивать»
А как можно «не поворачивать» голову? И Сгибание / разгибание / вращение шеей в любом случае будет происходить рефлекторно. У вас что-то упало, какой-то звук, вы посмотрели наверх..
Массажист может заподозрить подобную патологию у вас, но подтвердить ее можно только на функциональном рентгеновском исследовании..
А как можно «не поворачивать» голову? И Сгибание / разгибание / вращение шеей в любом случае будет происходить рефлекторно. У вас что-то упало, какой-то звук, вы посмотрели наверх..
Массажист может заподозрить подобную патологию у вас, но подтвердить ее можно только на функциональном рентгеновском исследовании..
Пенкин Егор - Здоровое будущее
25 Oct, 19:01
Поговорим про самый уязвимый регион шеи на уровне которого мы часто наблюдаем большое количество протрузий, грыж, остеохондрозов и т.д. (Это район с2-с5).
Почему?
Чем жестче будет ваша грудная клетка или подзатылочная область (а она очень часто у всех из-за позиции головы вперед спазмируется), тем сильнее будет нагрузка на этот сегмент.
Догадались, с чем нужно работать?
❗️Улучшайте мобильность грудного отдела, чтобы шея не перерабатывала.
А саму шею оставьте в покое, так как нужна работа с причиной, а не со следствием.
1️⃣ Улучшить самочувствие шеи через мобильность и укрепление «кора»
Шикарный урок на YouTube. Идеально подходит и для улучшения самочувствия шеи.
2️⃣ Расслабить мышцы спины и увеличить мобильность
Отлично подходит для шейного отдела 👌
Почему?
Чем жестче будет ваша грудная клетка или подзатылочная область (а она очень часто у всех из-за позиции головы вперед спазмируется), тем сильнее будет нагрузка на этот сегмент.
Догадались, с чем нужно работать?
❗️Улучшайте мобильность грудного отдела, чтобы шея не перерабатывала.
А саму шею оставьте в покое, так как нужна работа с причиной, а не со следствием.
1️⃣ Улучшить самочувствие шеи через мобильность и укрепление «кора»
Шикарный урок на YouTube. Идеально подходит и для улучшения самочувствия шеи.
2️⃣ Расслабить мышцы спины и увеличить мобильность
Отлично подходит для шейного отдела 👌
Пенкин Егор - Здоровое будущее
25 Oct, 18:53
Важно понимать:
В шейном отделе большое количество нервов и в этой области проходит позвоночная артерия.
И что будет, если поверхностная мускулатура перенапряжена?
При наличии болей - мы можем сделать вывод что поверхностные мышцы шеи находятся в гипертонусе. А глубокая мускулатура НЕ дорабатывает.
В зависимости от того, в каком состоянии находятся ваши мышцы, межпозвоночные диски, в каком положении находятся ваши позвонки:
Будет зависеть то, на сколько хорошим будет обьем циркулирующей крови в шейном отделе и головном мозге.
А «гипертонус» мышц приводит к недостатку кровоснабжения в головном мозге и может вызывать обморки или же состояния близкие к обмороку..
В шейном отделе большое количество нервов и в этой области проходит позвоночная артерия.
И что будет, если поверхностная мускулатура перенапряжена?
При наличии болей - мы можем сделать вывод что поверхностные мышцы шеи находятся в гипертонусе. А глубокая мускулатура НЕ дорабатывает.
В зависимости от того, в каком состоянии находятся ваши мышцы, межпозвоночные диски, в каком положении находятся ваши позвонки:
Будет зависеть то, на сколько хорошим будет обьем циркулирующей крови в шейном отделе и головном мозге.
А «гипертонус» мышц приводит к недостатку кровоснабжения в головном мозге и может вызывать обморки или же состояния близкие к обмороку..
Пенкин Егор - Здоровое будущее
25 Oct, 18:46
Бывают люди со сколиозами, гиперкифозами, гиперлордозами, искривлениями и т.д., которые НЕ испытывают боли в позвоночнике.
НО при этом бывают люди с относительно хорошей осанкой, который остоянно чувствуют какой то дискомфорт и боль.
Оказывается у тех, у кого шея болит - размер глубоких мышц шеи был значительно ниже, чем у людей без боли!
👨🔬Исследование (PMID: 30145129)
У людей, у которых не болит шея мышцы глубокого слоя, (которые соединяют позвонки друг с другом) оказались крупнее.
НО при этом бывают люди с относительно хорошей осанкой, который остоянно чувствуют какой то дискомфорт и боль.
Оказывается у тех, у кого шея болит - размер глубоких мышц шеи был значительно ниже, чем у людей без боли!
👨🔬Исследование (PMID: 30145129)
У людей, у которых не болит шея мышцы глубокого слоя, (которые соединяют позвонки друг с другом) оказались крупнее.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
25 Oct, 18:41
При наличии болей мы можем делать вывод, что поверхностные мышцы находятся в гипертонусе. В сильном напряжении.
А вот глубокая мускулатура находятся в атрофии.. Она недорабатывает.
Не выполняет все свои функции, которые на нее возложены и на фоне этого мы имеем ряд проблем.
А вот глубокая мускулатура находятся в атрофии.. Она недорабатывает.
Не выполняет все свои функции, которые на нее возложены и на фоне этого мы имеем ряд проблем.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
25 Oct, 18:34
Почему болит шея?
Разберём причины / покажу интересное исследование
Часто людей пугают, например сообщив диагноз «у вас вот нестабильность» шейных энков, выдают на руки «бумажки».
Человек выходит из медицинского учреждения и не понимает что с этим делать и как с этим жить.
Разберём причины / покажу интересное исследование
Часто людей пугают, например сообщив диагноз «у вас вот нестабильность» шейных энков, выдают на руки «бумажки».
Человек выходит из медицинского учреждения и не понимает что с этим делать и как с этим жить.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
23 Oct, 11:32
«Здоровое Будущее» - 28 октября
Есть «иллюзорный мир», а есть реальность. Где может случиться всякое. Где придется и поднимать и тоскать, и кидать, и бежать. Вот это реальная жизнь и к ней мы должны быть готовыми и мои занятия - фундамент.
*последний день скидки на сайте
Есть «иллюзорный мир», а есть реальность. Где может случиться всякое. Где придется и поднимать и тоскать, и кидать, и бежать. Вот это реальная жизнь и к ней мы должны быть готовыми и мои занятия - фундамент.
*последний день скидки на сайте
Пенкин Егор - Здоровое будущее
23 Oct, 11:30
Всопмните свой день, сколько вы постоянно совершаете движений. Парикмахеры, врачи, хирурги.
Как вы двигаетесь в быту, в повседневности, в жизни, в профессии?
И в этом рождается огромное количество ошибок из-за этой идеи, что хорошая осанка - это «прямая спина».
Мышцы в концетрике напряжены, и как такая мышца будет вовлекаться в эксцентрику, если мне нужно наклониться и завязать шнурки? Мышцы зажаты. Не очень эффективно.
Как вы двигаетесь в быту, в повседневности, в жизни, в профессии?
И в этом рождается огромное количество ошибок из-за этой идеи, что хорошая осанка - это «прямая спина».
Мышцы в концетрике напряжены, и как такая мышца будет вовлекаться в эксцентрику, если мне нужно наклониться и завязать шнурки? Мышцы зажаты. Не очень эффективно.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
23 Oct, 11:24
Когда мы говорим о ЗД фитнесе, фасции, режимах сокращения мышц, мы говорим о том, что тело двигается в пространстве, где огромное количество степеней свободы, где имеется действие внешних сил сверху-снизу, компрессионные силы, инерционные силы..
И в этих условиях очень важен навык того, как ваши мышцы вовлекаются в эксцентрический режим!
Самый важный режим работы мыши для безопасного выполнения упражнений - это эксцентрика.
Поэтому этот навык важно тренировать разными инструментами.
И в этих условиях очень важен навык того, как ваши мышцы вовлекаются в эксцентрический режим!
Самый важный режим работы мыши для безопасного выполнения упражнений - это эксцентрика.
Поэтому этот навык важно тренировать разными инструментами.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
23 Oct, 11:22
Здесь Антон говорит, что «фасцию некуда вставить при работе с пациентами по 8 приемов в день».
И он все правильно говорит в поле своей деятельности. Я просто хочу показать вам, как обывателям, что постоянно идут дебаты «куда вставлять фасцию?».
Будто кто-то пытается сказать, что это самое главное.
И он все правильно говорит в поле своей деятельности. Я просто хочу показать вам, как обывателям, что постоянно идут дебаты «куда вставлять фасцию?».
Будто кто-то пытается сказать, что это самое главное.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
23 Oct, 11:16
Но, некоторые тренеры действительно, особенно после школы пилатеса такие «тададаам!».
Здравствуй эксцентрика!
Фасция! «Концетрика - это олдскул, теперь мы на моде, в этом сезоне модно делать все через эксцентрику».
Здравствуй эксцентрика!
Фасция! «Концетрика - это олдскул, теперь мы на моде, в этом сезоне модно делать все через эксцентрику».
Пенкин Егор - Здоровое будущее
23 Oct, 11:16
Dr. Panjabi еще в 1992 году дал нам модель стабильности, и нервная система, работа мышц, состояние соединительной ткани - это равноправные участники процесса стабильности.
Исследование - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1490034/
Исследование - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1490034/
Пенкин Егор - Здоровое будущее
23 Oct, 11:14
Вспомните себя в автобусе, в метро, в транспорте.
Если вы напряглись всем телом, то когда тронулся вагон - вы сохраняете контроль и стабильность?
Скорее всего вряд-ли. Вы как бревно» просто упадете и вряд ли сможете скоординировать.
И более современная школа танцев, современные хореографы начинают изучать двигательный контроль.
И понимая что оказывается выравнивание таза можно создавать другим способом, не через сжатие ягодиц - применяют эти методики.
И так же тренеры в зале.
Если вы напряглись всем телом, то когда тронулся вагон - вы сохраняете контроль и стабильность?
Скорее всего вряд-ли. Вы как бревно» просто упадете и вряд ли сможете скоординировать.
И более современная школа танцев, современные хореографы начинают изучать двигательный контроль.
И понимая что оказывается выравнивание таза можно создавать другим способом, не через сжатие ягодиц - применяют эти методики.
И так же тренеры в зале.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
23 Oct, 11:10
Многие заблуждаются и определяют термин «стабильность», как «жесткость».
Вот надо напрячь и «держать». Тут «стянуть» и т.д.
И такое определение было очень долго популярным в учебниках, люди так и тренируются, нужно мышцы «укрепить» «накачать», чтобы «УХ!».
Что такое «стабильность»?
Термин описал еще доктор Panjabi MM (1992). Стабильность - это контроль мобильности.
Если мы потеряли мобильность, то никакой стабильности уже быть не может.
Исследование - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1490034/
Вот надо напрячь и «держать». Тут «стянуть» и т.д.
И такое определение было очень долго популярным в учебниках, люди так и тренируются, нужно мышцы «укрепить» «накачать», чтобы «УХ!».
Что такое «стабильность»?
Термин описал еще доктор Panjabi MM (1992). Стабильность - это контроль мобильности.
Если мы потеряли мобильность, то никакой стабильности уже быть не может.
Исследование - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1490034/
Пенкин Егор - Здоровое будущее
23 Oct, 11:08
Да, сустав может быть мобильный или стабильный.
Но, так же есть такие понятия, как «эксцентрика и двигательный контроль» ⤵️
Но, так же есть такие понятия, как «эксцентрика и двигательный контроль» ⤵️
Пенкин Егор - Здоровое будущее
23 Oct, 11:06
https://youtu.be/QRj76caPOvI?si=TSNo92BkoX7aNeqw
P.S. Посмотрите мой развернутый сюжет про технику упражнений. Одно из самых недооцененных видео на канале.
P.S. Посмотрите мой развернутый сюжет про технику упражнений. Одно из самых недооцененных видео на канале.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
23 Oct, 11:05
Наши мышцы должны очень быстро и вовремя включаться в эксцентрический режим, то есть контролировать это движение.
Вот реальная жизнь. Где нужно поднимать детей, клиентов корректировать, поднимать какие-то чемоданы.. что-то еще..
И наша спина может оказываться в разных положениях и под нагрузкой.
У всех старого поколения танцоров, балерин, пилатесистов, болит спина. Тут «держать» тут «держать».. «все напрячь».. «тут втянуть»..
А спины потом у всех болят. И это факт.
Вот реальная жизнь. Где нужно поднимать детей, клиентов корректировать, поднимать какие-то чемоданы.. что-то еще..
И наша спина может оказываться в разных положениях и под нагрузкой.
У всех старого поколения танцоров, балерин, пилатесистов, болит спина. Тут «держать» тут «держать».. «все напрячь».. «тут втянуть»..
А спины потом у всех болят. И это факт.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
19 Oct, 17:24
Почему фасция «залипает» ?
Сейчас большинство из нас проводит свою жизнь в положении сидя, что является отягощающим фактором.
Минимум движения - минимум питания тканей - проблемы с соединительной тканью. И, все что от природы должно двигаться постоянно - двигается плохо.
И если большая часть людей двигается не много, то другие люди, например, которые тренируются в зале - могут двигаться НЕ так, как заложено природой, двигаясь однообразно.
Где все движения - это сгибания / разгибания. Жим / присед / тяга / пресс.
И если природа заложила сустав - значит он должен выполнять свою функцию.
И конечно, под раздачу попадают люди, у которых имеются ограничение, связанные с различными травмами и там, где были хирургические вмешательства.
И если мы мало двигаемся, со временем это приводит к усыханию, к уменьшению питания и уменьшению степени жидкостности свободной фасции.
И если фасции залипли, они ограничивают движение в суставах через ограничение подвижности мышц.
И более того, они просто не дадут мышцам адекватно выполнять свою функцию. Если мы продолжаем не двигаться, то начинают образовываться дополнительные коллагеновые волокна, после чего образуется рубцовая ткань и «спайка».
Вот такой букет нас ждет, если не принять меры. Надеюсь, я вас не напугал. Моя миссия - это обьяснять и мотивировать.
Что делать?
Работа с фасцией приводит к увеличению объема ваших движений, увеличение гибкости.
Прокатывание с давлением увеличивает ток жидкости к тканям, за счет этого происходит снижение тонуса, расслабление и облегчается скольжение фасциальных пластов.
То есть с помощью такого инструмента - как МФР (Миофасциальный релиз) - можно увеличить гибкость, и подготовить тело к нагрузке.
P.S. 29 октября мы начинаем занятия «Здоровое Будущее», где я обучаю базе биомеханики, на которой строится любое движение и разнообразным техникам самомассажа (МФР).
Ваши результаты после первых уроков:
Красивая осанка и походка без «зажатости», боли, дискомфорта и сильный мышечный корсет.
👉 Изучите подробную информацию на сайте и пройдите регистрацию здесь
👉 Полный фильм здесь
Сейчас большинство из нас проводит свою жизнь в положении сидя, что является отягощающим фактором.
Минимум движения - минимум питания тканей - проблемы с соединительной тканью. И, все что от природы должно двигаться постоянно - двигается плохо.
И если большая часть людей двигается не много, то другие люди, например, которые тренируются в зале - могут двигаться НЕ так, как заложено природой, двигаясь однообразно.
Где все движения - это сгибания / разгибания. Жим / присед / тяга / пресс.
И если природа заложила сустав - значит он должен выполнять свою функцию.
И конечно, под раздачу попадают люди, у которых имеются ограничение, связанные с различными травмами и там, где были хирургические вмешательства.
И если мы мало двигаемся, со временем это приводит к усыханию, к уменьшению питания и уменьшению степени жидкостности свободной фасции.
И если фасции залипли, они ограничивают движение в суставах через ограничение подвижности мышц.
И более того, они просто не дадут мышцам адекватно выполнять свою функцию. Если мы продолжаем не двигаться, то начинают образовываться дополнительные коллагеновые волокна, после чего образуется рубцовая ткань и «спайка».
Вот такой букет нас ждет, если не принять меры. Надеюсь, я вас не напугал. Моя миссия - это обьяснять и мотивировать.
Что делать?
Работа с фасцией приводит к увеличению объема ваших движений, увеличение гибкости.
Прокатывание с давлением увеличивает ток жидкости к тканям, за счет этого происходит снижение тонуса, расслабление и облегчается скольжение фасциальных пластов.
То есть с помощью такого инструмента - как МФР (Миофасциальный релиз) - можно увеличить гибкость, и подготовить тело к нагрузке.
P.S. 29 октября мы начинаем занятия «Здоровое Будущее», где я обучаю базе биомеханики, на которой строится любое движение и разнообразным техникам самомассажа (МФР).
Ваши результаты после первых уроков:
Красивая осанка и походка без «зажатости», боли, дискомфорта и сильный мышечный корсет.
👉 Изучите подробную информацию на сайте и пройдите регистрацию здесь
👉 Полный фильм здесь
Пенкин Егор - Здоровое будущее
18 Oct, 15:12
Присоединиться - «Здоровое Будущее» уже 28 октября
Сейчас открыта регистрация со скидкой за +-200 руб за одну тренировку.
Движение - это инструмент через который мы можем реально и мощно повлиять на самочувствие
Сейчас открыта регистрация со скидкой за +-200 руб за одну тренировку.
Движение - это инструмент через который мы можем реально и мощно повлиять на самочувствие
Пенкин Егор - Здоровое будущее
18 Oct, 15:07
Часто впервые столкнушившись с такими двигательными практиками люди начинают понимать, что есть прямая связь между между тем, как вы поднимаете руки и как ощущает себя, например, шея.
Как вы делаете приседания, садитесь, поворачиваетесь и как ощущает себя поясница.
Некоторые люди думают, что это «проблема мышц». Что их нужно «подкачать, подтянуть, расслабить, массаж сделать. Нужно чтобы кто нибудь из «размял».
Человек пришел такой на кушетку лег и говорит:
«Ну все, я пришел к вам.. давайте, лечите меня товарищ массажист, остеопат. Сделайте так, чтобы я был здоровеньким»
Мало кто понимает, что нужно вкладываться в это здоровье самостоятельно.
Как вы делаете приседания, садитесь, поворачиваетесь и как ощущает себя поясница.
Некоторые люди думают, что это «проблема мышц». Что их нужно «подкачать, подтянуть, расслабить, массаж сделать. Нужно чтобы кто нибудь из «размял».
Человек пришел такой на кушетку лег и говорит:
«Ну все, я пришел к вам.. давайте, лечите меня товарищ массажист, остеопат. Сделайте так, чтобы я был здоровеньким»
Мало кто понимает, что нужно вкладываться в это здоровье самостоятельно.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
18 Oct, 14:59
Тренировка - это по большей степени улучшение силы, улучшение выносливости, мы все больше провоцируем мышцы, вызываем гипертрофию..
И мы на тренировках мы развиваем физические качества.
А на уроках по движению присутствует момент обучения.
Пока катался, на велике, вдохновился и подумал..Какая вообще одна из основных моих миссий и задач?
«Осознанность» имеет затертое и искаженное восприятие. Но я под этим подразумеваю процесс обучения. Я хочу, чтобы мои клиенты более образованы, как устроено наше тело.
Одна из целей 🎯:
Сделать людей более образованными по отношению к себе и своему телу.
Так вы сможете понимать, как построить здоровый образ жизни и тренировочный процесс.
И мы на тренировках мы развиваем физические качества.
А на уроках по движению присутствует момент обучения.
Пока катался, на велике, вдохновился и подумал..Какая вообще одна из основных моих миссий и задач?
«Осознанность» имеет затертое и искаженное восприятие. Но я под этим подразумеваю процесс обучения. Я хочу, чтобы мои клиенты более образованы, как устроено наше тело.
Одна из целей 🎯:
Сделать людей более образованными по отношению к себе и своему телу.
Так вы сможете понимать, как построить здоровый образ жизни и тренировочный процесс.
Пенкин Егор - Здоровое будущее
18 Oct, 14:51
Пенкин Егор - Здоровое будущее
18 Oct, 14:47
По истечений 2 -х месяцев тренировок я стал очень спокойным. До тренировок был нервный и вспыльчевый
Пенкин Егор - Здоровое будущее
18 Oct, 14:44
Пишет ученик в одном из чатов «Здоровое будущее»:
- «С началом курса появилось не только желание к самоанализу движения, но и к питанию и образу жизни. У кого так же ?»
Я отвечу:
ТЕЛО, РАЗУМ, ДУША - НЕ РАЗДЕЛИМЫ
Когда мы становимся более осознанны в своих действиях и движениях, то мы становимся более сознательными во всем, что происходит в нашей жизни.
Психика не может выражать себя по другому, иначе как через движения то есть через действия.
Прорабатывая движение, осознавая себя, мы очень мощно влияем не только на тело, но и на психику, и на социальные отношения с теми, кто нас окружает.
Поэтому за упражнениями может стоять нечто большее, чем просто «покачать пресс или ягодицы»..
- «С началом курса появилось не только желание к самоанализу движения, но и к питанию и образу жизни. У кого так же ?»
Я отвечу:
ТЕЛО, РАЗУМ, ДУША - НЕ РАЗДЕЛИМЫ
Когда мы становимся более осознанны в своих действиях и движениях, то мы становимся более сознательными во всем, что происходит в нашей жизни.
Психика не может выражать себя по другому, иначе как через движения то есть через действия.
Прорабатывая движение, осознавая себя, мы очень мощно влияем не только на тело, но и на психику, и на социальные отношения с теми, кто нас окружает.
Поэтому за упражнениями может стоять нечто большее, чем просто «покачать пресс или ягодицы»..
62,039
subscribers
1,868
photos
2,898
videos
