Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

🏀 Это круче магии Хогвартса

Как и обещали, рассказываем про МФР → Секретную палочку-выручалочку умного фитнеса. Этот умный самомассаж выручает всегда и везде, без усилий и даже без оборудования, если у вас:

❤️ отёки и целлюлит
❤️ боли в спине и между лопатками, проблемы с осанкой
❤️ зажаты суставы и не хватает гибкости, эластичности в тканях
❤️ ягодицы не чувствуются в основных упражнениях

МФР показан всем адептам умного фитнеса, независимо от возраста и уровня подготовки:

❤️ помогает активировать рецепторы и включить мышцы, суставы в работу
❤️ великолепно готовит к любой силовой нагрузке
❤️улучшает амплитуду движения
❤️ снимает напряжение с тканей после тренировки

Но есть и #ошибки при выполнении МФР – о них обязательно поговорим, а сейчас❤️

Жмите PLAY → И протестируйте на себе чудодейственный МФР → Не забудьте сделать реТест #упражнения и напишите в комментах, какой у вас результат ❤️

#мфр #тестытела #полезныесоветы #всетело

🎲 Аппаратный массаж для роскошной фигуры: миф или правда

Вы часто спрашиваете → Реально ли получить красивое тело без лишней жиринки и целлюлита с помощью аппаратных процедур, как обещают в рекламе? И да, и нет ❤️

❤️ В одиночку аппаратные методы не справятся. Прежде всего, нужно построить мышечный корсет – это база:

❤️ Ежедневная физическая активность
❤️ Сбалансированное питание
❤️ Регулярные тренировки в системе умного фитнеса

❤️ Аппаратные бьюти-массажи – приятные штучки, как «вишенка на торте». Но они эффективны только в коллаборации с базой. Об этом подробнее в ❤️ видео:

❤️ Что круче всего убирает отёки и разгоняет лимфу
❤️ Какие сигналы подаёт низкий белок в организме
❤️ Как узнать, сколько в теле жира, мышц и воды
❤️ Что общего у «ментальной ловушки», обёртывания и скрабирования
❤️ Действительно ли так хороша «Эндосфера»

Кстати, вы знали, что в умном фитнесе есть методика самомассажа МФР? → Он классно работает с мышцами, спасает от перегрузки и стресса, даже осанку выравнивает!

Жмите на ❤️ сердечко, если интересно в деталях узнать про МФР → И пишите ХОЧУ под этим постом ❤️

#полезныесоветы #всетело

📹 Путешествие в клубное закулисье I Эфир

Приглашаем всех заглянуть в обновлённый, лучший в мире онлайн Клуб Fitspo, где:

❤️ Тренеры всегда рядом с вами и готовы ответить на ваши вопросы по технике упражнений, дать совет под уроками с тренировками
❤️ Каждый месяц эфиры с разборами узкой темы и награждением за лучшие достижения. Не стал исключением и эфир января:

❤️ Как «построить маршрут» по обновлениям онлайн-Клуба
❤️ Почему Клуб FitSpo – опора, несущая конструкция во всех сферах жизни
❤️ Какой крутейший карт-бланш получают клубчане от тренировок и фитнес-фишек
❤️ Как неврология в Клубе помогает не слиться с привычки «любить и заботиться о себе»

Кто уже в Клубе FitSpo – счастливчик → Вы на практике знаете, как ЭТО всё применять и выглядеть, чувствовать себя КРУТО в любом возрасте!

Хотите так же, но ждёте какой-то знак? Вот он, ловите → Обновлённый Абонемент в Клуб FitSpo для вас ❤️

УЖЕ БЕГУ в КЛУБ ❤️

#эфир #полезныесоветы

4️⃣года Клубу FitSpo!

И это отличный повод приобрести абонемент, ведь к этой дате мы подготовили глобальное обновление:

🔡🔡Каталог с тренировками
В нём уже 120+ комплексов и раздел будет регулярно пополняться! Это те самые комплексы, что продаются отдельно за 590 рублей. Теперь по абонементу вы можете попробовать их все!

🔡🔡
Готовый план с классными тренировками на каждую неделю – никуда не делся.
3 основные и 2-4 бонусные еженедельно – как и прежде, дают потрясающий результат! Программа февраля «Ты – совершенство» заряжена на перемены и говорит сама за себя.
А в каталоге вы можете выбрать что-то на замену или в качестве дополнения – под настроение

🔡🔡База знаний
Разборы «на атомы» сложных упражнений. Отстройка техники, крутые советы, лайфхаки и рекомендации – для повышения эффективности ваших тренировок!

🔡🔡Раздел питания
150+ вкуснейших рецептов и готовые планы питания – баланс пользы и разнообразия для лёгкой стройности и здоровья!

ВСЁ ЭТО ждёт вас в обновлённом Клубе FitSpo – лучшем месте, где вы:
❤️ тренируете не только тело, но и мозг – в лучших традициях умного фитнеса
❤️ получаете желаемый результат и понимание, как сохранить его максимально бережно и эффективно на долгие годы!

ХОЧУ в КЛУБ ❤️

Принимаем ❤️ сердечные поздравления и ваши вопросы в комментах ❤️

⭐️ Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за январь

Подкасты и эфиры
❤️ Подушка и стресс: как нервы управляют телом
❤️ Мечты сбываются: через системные действия к реальности

Практические советы и упражнения
❤️ Почему живот не худеет, сколько бы вы ни старались
❤️ Найден полезный энергетик
❤️ Как собрать пазл идеального фитнес-зала у вас дома
❤️ Один за всех: причины зажатости в шее
❤️ Как рукой снимет: простое упражнение от напряжения и боли в шее

Тренировки с доступом на 1 год*
❤️ Набор «Для снятия напряжения и боли в шее, между лопатками, для укрепления рук и спины»
❤️ Неврологическая тренировка для лобных долей

*каждую пятницу на 3 дня открываем доступ к платным тренировкам Школы, чтобы вы через практику могли ощутить удовольствие от умного фитнеса и выбирать то, что больше всего нравится. Включайте уведомления, чтобы не пропускать тест-драйвы на нашем канале!

2 классных эфира из нашей группы в ВК
❤️ Эфир-тренировка: для упругих бёдер и ягодиц
❤️ Эфир-тренировка: динамический стретчинг для гибкости, лёгкости в теле и бодрости

Поддержите ❤️ сердечком первый #дайджест этого года → Сохраняйте себе в избранное → Практикуйте с удовольствием и добивайтесь огненных результатов с пользой для здоровья вместе с @newyorkfitspo ❤️

📹 Мечты сбываются: через систему к реальности I Эфир

Мало загадывать и желать «похудеть, накачать попу, стать популярным..» → Чтобы мечты исполнялись, нужен системный подход.

Как это сделать → Смотрите #эфир ❤️, где разобрали:

❤️ Как трансформировать жёсткую систему целей в гибкую, адаптивную и избавиться от прокрастинации
❤️ К чему приведёт отказ от супер-амбициозных планов
❤️ Почему важно двигаться маленькими шагами на пути к большой цели
❤️ Как регулярные сон, питание, физическая активность и упражнения для мозга помогают эффективному целеполаганию

А те, кто уже тренируется вместе с нами точно знают на деле, как успешно работает эта система для достижения целей в любой сфере жизни ❤️

Жмите PLAY → И пишите в чате, как у вас со «сбычею мечт» и системным подходом ❤️

#полезныесоветы #всетело #неврология

🟢 Подушка и стресс: как нервы управляют телом I Подкаст

Мы уже говорили, как улучшить качество сна. Но если даже на суперкрутой подушке вы просыпаетесь с «каменной» шеей, головной болью и напряжением в плечах → Разбираться надо с причинами – накопившимися страхами, тревогой и негативными эмоциями. Как это сделать – подробнее ❤️ в #подкаст:

❤️ Почему подушка может стать «спусковым крючком» различных заболеваний
❤️ Как вычислить стрессовый триггер у взрослых и детей
❤️ Что даст анализ реакций организма на события вокруг
❤️ Когда массаж и медитации не помогает
❤️ Почему важно развить навыки управления стрессом

А ещё подобрали для вас рекомендации, которые помогут наверняка ❤️

❤️ Укрепить нервы, восстановить дыхание, снять напряжение
❤️ Повысить стрессоустойчивость в учёбе, работе и личной жизни
❤️ Улучшить сон, уменьшить тревожность и беспокойство, ещё и отеки с тела и лица убрать
❤️ Пробудить тело и мозг утром, а вечером плавно расслабиться и наладить дыхание

Сохраняйте советы себе, применяйте → Делитесь с родными, друзьями → И напишите в комментах, какие темы хотели бы ещё рассмотреть ❤️

#полезныесоветы #неврология #всетело

☑️ Как рукой снимет | Простое упражнение от напряжения и боли в шее

Чтобы помочь себе расслабить шею, не нужно мазать её жгучей мазью или бежать на дорогущий массаж! В здоровом фитнесе есть приятные и доступные способы, а именно:

❤️ Дыхательные практики
❤️ Пилатес для всех отделов позвоночника
❤️ Неврологические техники

Готовы попробовать прямо сейчас? Жмите PLAY → Повторяйте за Викторией ❤️

Упражнение настолько же эффективное, насколько простое. Действует сразу по двум фронтам:

❤️ Мягкая суставная мобилизация улучшает подвижность шейных позвонков относительно друг друга.
❤️ Работа со зрением даёт неврологический эффект и «напоминает» головному мозгу про зону шеи.

Мышцы придут в здоровый тонус, боль уйдет, в голове прояснится 🧠 А ещё снизится отечность, уйдёт одутловатость лица, уменьшатся мешки под глазами – за счёт стимуляции лимфотока!

Пишите в комментах → Хотите полноценную тренировку для освобождения шеи и плеч?

Жмите ❤️, если попробуете упражнение уже сегодня!

🫥 Один за всех – причины зажатости в шее

Что будет, когда в коллективе работает только один сотрудник → Не выдержит перегрузки и уйдёт! Так и с шейным, самым подвижным, отделом – включаться должны ВСЕ его 7 позвонков, иначе проблемы:

❤️ скованность и повышенный тонус мышц шеи
❤️ ноющая, давящая боль в плечах, шее и голове
❤️ неправильная осанка
❤️ ограничение движения во всём теле
❤️ ухудшение памяти и расстройства сна
❤️ нарушение дыхания не только на тренировках, но и в быту

Жмите PLAY, чтобы узнать → Что со всем этим делать ❤️

И поделитесь в комментах → Как часто у вас возникает зажатость и напряжение в шее:

❤️ Редко, но я знаю упражнения на расслабление
🥲 Мучаюсь постоянно, помогают только уколы и таблетки

#ошибки #полезныесоветы #шея #осанка

🐈‍⬛ Найден полезный энергетик

Вжух, новогодние праздники пролетали и завтра уже на работу! Как настроиться на ритм деловых будней, вернуть позабытую бодрость и лёгкость → Мячик в руку и жмите на PLAY ❤️

Вспомните, чем занимались до того, как засесть за праздничный стол и просмотр фильмов нон-стопом → Правильно, двигались! Потому что, «движение – жизнь» для тела и мозга. Не через силу, а весело и с любовью, заботой к себе вместе с @newyorkfitspo ❤️

❤️ Сохраняйте в шпаргалки, делитесь с коллегами и друзьями!

И расскажите в комментах → Какие у вас есть лайфхаки, чтобы быстро взбодриться и сохранить работоспособность в течение дня ❤️

#неврология #полезныесоветы #всетело #упражнения

🎄 #дайжест года I Топ-постов канала за 2024 год

Подкасты
❤️ Дыхание, как естественный детокс организма
❤️ Неожиданная связь МФР и мозга
❤️ 7 базовых паттернов или как достигать результатов на тренировках
❤️Как сохранить бодрость и не срываться на сладкое в холодное время года

Прямые эфиры
❤️ Планирование беременности и послеродовое восстановление
❤️ Как правильно тренироваться, чтобы построить фигуру мечты и не выгореть
❤️ Во что играют продвинутые люди – знакомимся с методом Фельденкрайза

Тесты тела
❤️ 15 тестов-вопросов – оценка здоровья тазового дна
❤️ Как тесты походки выявляют проблемы со здоровьем
❤️ 4 экспресс-теста на здоровье стоп
❤️ Фитнес-гадание – как правильно подобрать тренировки для красивого живота

Практические советы и упражнения
❤️ Что такое дефицит белка в организме и почему важно контролировать его уровень
❤️ Самый быстрый способ построить тело мечты
❤️ Какая планка без пользы и как делать правильно
❤️ Мифы и правда о лимфодренажных прыжках
❤️ Отжимайтесь глазами – от боли в спине и для улучшения зрения
❤️ Почему раздельные тренировки не дают результат
❤️ Формула идеального ужина

🆕🆕'2024
В этом году мы обновили фитнес-бестселлеры:
❤️ ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ – от дисфункции стоп, для улучшения опоры, осанки и движения
❤️ КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА – микс пилатеса и неврологии для улучшения осанки, оздоровления позвоночника и профилактики болей в спине
❤️ ФИТНЕС ДЛЯ УМА – неврологические тренировки для пробуждения мозга и улучшения когнитивных и физических способностей

Выпустили уникальный курс:
❤️ ФИТНЕС-СТАРТ – настоящая азбука умного фитнеса, базовый курс для всех, кто хочет жить в здоровом теле

Создали удобный:
❤️ ПУТЕВОДИТЕЛЬ по курсам – чтобы не запутаться и выбрать программу FitSpo для своего уровня подготовки

Поддержите ❤️ сердечком #дайджестгода → Сохраняйте в избранное → Практикуйте и оставайтесь на связи – будет много интересного и полезного!

А мы, вместо тысячи слов, желаем вам в Новом 2025 году здоровья, счастья и красоты от всей команды FitSpo ❤️

4️⃣ мифа про стройный живот – чему не стоит верить

Все хотят красивое тело – точеную талию, стройный животик и крепкий пресс. Но, увы, усилия тщетны. Потому что, пытаются накачать «по старинке» или просто втянуть живот. Но решение не на поверхности, заглянуть нужно глубже!

Как разобраться с проблемой нехудеющего живота – подробнее в этом видео:

❤️ Почему «всемогущее» упражнение Кегеля не спасёт от дисфункции тазового дна и не укрепит интимные мышцы
❤️ Кому «вакуум» никогда не принесёт пользы и не сделает живот плоским
❤️ Что нельзя делать, чтобы не заработать недержание и опущение внутренних органов
❤️ Почему неверно делить пресс верхний и нижний, и какие мышцы действительно отвечают за стройный живот

Жмите PLAY и смотрите → А если не знаете, с чего начать тренировки для стройного живота → Загляните в Путеводитель по нашим программам → И спросите тренера в чате Заботы и Поддержки @newyorkfitspo_help ❤️

#полезныесоветы #ошибки #живот #тазовоедно

⭐️ Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за ноябрь

Подкасты и эфиры
❤️ Как сохранить бодрость и не срываться на сладкое в холодное время года

Практические советы и упражнения
❤️ Отжимайтесь глазами – от боли в спине и для улучшения зрения
❤️ 10 признаков, что мозг кричит вам SOS
❤️ 4 экспресс-теста на здоровье стоп
❤️ 5 минут на профилактику простуды и восстановления дыхания после ОРВИ
❤️ 10000 шагов, не выходя из дома

Тренировки с доступом на 1 год*
❤️ Набор «Для уменьшения объема талии и избавления от жира на животе»
❤️ Набор «Кардио-пилатес для плавного похудения с оздоровительным эффектом»

*каждую пятницу на 3 дня открываем доступ к платным тренировкам Школы, чтобы вы через практику могли ощутить удовольствие от умного фитнеса и выбирать то, что больше всего нравится. Включайте уведомления, чтобы не пропускать тест-драйвы на нашем канале!

2 классных эфира из нашей группы в ВК
❤️ Как избавиться от головной боли, расслабить шею и плечи
❤️ Как убрать напряжение в теле, не вставая со стула

🆕🆕 Обновление популярных фитнес-программ – теперь в формате курсов:
❤️ ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ
От дисфункции стоп для улучшения опоры, осанки и движения
❤️ КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА
Микс пилатеса и неврологии для улучшения осанки, оздоровления позвоночника и профилактики болей в спине
❤️ ФИТНЕС ДЛЯ УМА
Неврологические тренировки для пробуждения мозга и улучшения когнитивных и физических способностей

Поддержите ❤️ сердечком финальный осенний #дайджест этого года → Сохраняйте его себе в избранное → Практикуйте и вдохновляйтесь на новые фитнес-достижения вместе с @newyorkfitspo ❤️

🟡 2 месяца здоровья и красоты по цене одного

Забота о себе – это не гонка за достижениями и не насилие над телом. Это умение жить в балансе, постепенное улучшение самочувствия и уверенность в своих красоте и здоровье.

Согласны? Тогда читайте дальше⤵️

До❤️декабря в Клубе акция «1+1»: Два месяца тренировок по цене одного!

❤️екабрь: программа «Лучшее за 2024»
Самые любимые тренировки года, которые доказали свою эффективность и собрали восторженные отзывы участников. Идеальный тайминг по 15-45 минут 3 раза в неделю, чтобы блистать на всех новогодних праздниках и каждый день!

❤️нварь: программа «Восстание из Оливье»
Тренировки, которые помогут не только ликвидировать последствия вечеринок, но и заботиться о себе в своем комфортном темпе несмотря ни на какие соблазны!

Вас ждет целых ❤️ месяца тренировок без забот – продуманные, супер эффективные программы на декабрь и январь, поддержка тренеров и прекрасное самочувствие. Присоединяйтесь!

❤️ ХОЧУ НОВОГОДНИЙ АБОНЕМЕНТ

❤️ После оплаты вы сразу получаете доступ к текущей и прошлой неделе тренировок. Если хотите начать позже, напишите нам, и мы отложим старт до следующего понедельника.
❤️ Акция продлится до 2 декабря 23:59, не упустите свой шанс: при покупке абонемента на 31 день + вы получаете в подарок еще 31 день доступа!

Пусть эта зима станет вашей самой здоровой и красивой, а если остались вопросы, задавайте в нашем чате поддержки @newyorkfitspo_help ❤️

🏠 10 000 шагов, не выходя из дома

Холод, ветер и гололёд – настоящие враги прогулок. В такую погоду уютнее сидеть дома, закутавшись в плед. Но именно сейчас важно не забывать про движение, чтобы не набирать лишний вес.

Как оставаться всегда в лучшей форме:

❤ Питайтесь сбалансированно
❤ Чередуйте кардио и силовые
❤ Не забывайте про ежедневную активность!

Если выйти на улицу не получается, у нас есть решение → Бесплатная Тренировка «10 000 шагов дома» с доступом на 1 год от клуба FitSpo → Выполняйте норму шагов и заряжайтесь энергией, не выходя на холод! И бонусом получите:

❤ Укрепление сердечно-сосудистой системы, мышц и суставов
❤ Улучшение настроения – с регулярностью снижается стресс, повышается уровень эндорфинов и появляется ясность ума

❤ Бесплатная тренировка «10000 шагов для дополнительного расхода калорий»

Отмечайте, сколько шагов в день вы проходите:
👍 – 10К и больше
😢 – меньше 10К

Не забывайте, что 10 000 шагов – не строгая норма, а вдохновляющий ориентир для поддержания здоровья и активности. Главное – движение ❤

#полезныесоветы #всетело

🟢 Как сохранить бодрость и не срываться на сладкое в холодное время года I Подкаст

Замечали, как с приходом холодной погоды настигают тревожность, вялость, сонливость, апатия и тянет на сладкое? А с ними приходит желание «поставить на паузу» все дела и до весны «залечь в уютной берлоге» с тёплым пледом, какао и плюшками.

Почему так происходит и как снова прийти в ресурсное состояние – разбираем подробно в #подкаст:

❤️ Почему в холода больше хочется быстрых углеводов и как без вреда для фигуры повысить уровень серотонина – гормона счастья
❤️ Как не спутать чувство голода с жаждой – зимний лайфхак
❤️ Что такое зимняя депрессия и почему мозгу важно быть к ней готовым
❤️ С чем связано снижение концентрации внимания и памяти в зимнее время
❤️ Как короткий световой день влияет на выработку мелатонина – гормона сна
❤️ Зачем включать в расписание социальную активность офлайн
❤️ Почему телу и мозгу нужны неврологические тренировки в любое время года

Жмите PLAY → Берите себе на заметку практические инструменты из подкаста → Применяйте и будьте бодры и здоровы, независимо от погоды ❤️

#полезныесоветы #ошибки #всетело #неврология

5️⃣минут на профилактику простуды I Восстанавливаем дыхание после ОРВИ

В осенне-зимний сезон легко подхватить ОРВИ, когда иммунитет ослаблен. Если это случилось, важно не дать вирусу распространиться по организму:

❤️ Отдохните от тренировок, чтобы восстановиться и избежать осложнений

❤️ Острый период миновал? Не торопитесь приступать к кардио и силовым, организм и так ослаблен. Начните восстановление с прогулок и лёгких разминок, избегая интенсивных упражнений

❤️ И, самое главное – приведите дыхание в норму. Именно эффективное дыхание устраняет дефицит кислорода в крови и помогает организму восстановиться → Достаточно 5 минут → Простая и эффективная техника ждёт в ❤️ видео.

❤️ Сохраняйте в копилку своих полезных фитнес-рутин → Применяйте и поделитесь в группе поддержке результатами!

Дыхание – это бесплатный тренажёр, который сопровождает нас на протяжении всей жизни. Используйте его, как профилактику, на регулярной основе и эффект не заставит себя долго ждать:

❤️ повысится сопротивляемость вирусам
❤️ улучшатся сердечная деятельность и обменные процессы
❤️ успокоится и расслабится нервная система
❤️ активизируются лимфоток и кровообращение
❤️ наладятся сон и пищеварение

❤️ Пилатес со звуками для снятия спазма с диафрагмы
❤️ Антистресс-дыхание для восстановления сил и укрепления иммунитета
❤️ Дыхательный комплекс для восстановления после респираторных болезней

Берегите себя! С заботой о вас и о вашем здоровье, команда @newyorkfitspo ❤️

#полезныесоветы #всетело #дыхание

4️⃣ экспресс-теста на здоровье стоп

Стопы – прочный фундамент нашего тела с большой нагрузкой на них. Но неподходящая обувь и ограничения в движении могут вызвать различные проблемы:

❤️ Искривление стоп, включая косточку на большом пальце
❤️ Отеки, тяжесть, судороги в ногах и варикоз
❤️ Боли в спине и преждевременный износ суставов
❤️ Нарушение походки, осанки и даже прикуса

Жмите ❤️ → Оцените состояние своих ног → И поделитесь под этим постом результатом:

👌 всё в порядке, я давно с вами тренируюсь
🥲 есть проблемы, что делать

Если тест выявил проблемы, то не отчаивайтесь → Подключите неврологические тренировки обновлённого курса «Здоровые стопы» и у вас точно получится:

❤️ Убрать натоптыши, пяточные шпоры и вросшие ногти
❤️ Устранить судороги, снизить отёки и целлюлит
❤️ Избавиться от боли в стопах, коленях, пояснице и шее
❤️ Улучшить походку и снизить риск растяжений и вывихов
❤️ Включить в работу мышцы ног и ягодиц
❤️ Активировать мозг
Да-да, упражнения со стопой улучшают работу нервной системы и стимулируют мозг развиваться!

❤️ Подробная программа курса «Здоровые стопы» ❤️

#тестытела #стопы #неврология

🧠 10 признаков того, что мозг кричит вам SOS!

Здоровая память и ясный ум в зрелом возрасте – это не миф, а достижимая реальность! Если заботиться о мозге и делать это уже сейчас...

Пройдите тест, который покажет, как работает ваш мозг и нуждается ли он в поддержке и посчитайте результаты
❤️❤️❤️

❤️ Ухудшение памяти
Недавние события, имена и важные мелочи все чаще ускользают из памяти – сложно вспомнить, закрыли ли дверь, выключили утюг или куда положили ключи

❤️ Проблемы с концентрацией внимания
Сосредоточиться на повседневных делах или рабочих задачах становится все труднее, а простые вычисления в уме даются с большим усилием, как будто ясность ума начинает ускользать

❤️ Ухудшение речи
Речь стала заметно медленнее, прерывистой, порой теряет логичность, как будто бы слова путаются и ускользают

❤️ Потеря координации
Теряете равновесие и спотыкаетесь на ровном месте. Исчезла точность в движениях

❤️ Изменение почерка
Почерк стал мельче и неровней, плавность в письме ушла, а буквы иногда повторяются или пропускаются – как будто рука теряет уверенность

❤️ Нарушение сна
Сон стал беспокойным и прерывистым – трудно уснуть, часто пробуждаетесь и чувствуете себя уставшим, как будто ночной отдых больше не приносит восстановления

❤️ Проблемы с восприятием пространства
Стало сложнее оценивать расстояния, двигаться по незнакомым маршрутам и ориентироваться в пространстве, как будто привычные ориентиры начинают теряться

❤️ Нарушение чувствительности
Появляется снижение чувствительности, ощущение онемения в руках, ногах или других участках тела

❤️ Сильные головные боли
Частые, изнуряющие головные боли, сопровождающиеся тошнотой и раздражением на свет и звуки, словно мир вокруг становится невыносимо ярким и шумным

❤️❤️ Перепады настроения и изменения личности
Эмоции становятся трудноуправляемыми, настроение резко меняется, словно чувства выходят из-под контроля

Жмите на смайлик под этим постом, сколько пунктов вы у себя насчитали:
👍 до 6 – вы еще Ок, но не забывайте, профилактика всегда лучше лечения
😱 больше 6 – срочно займитесь собой

Если отметили сразу несколько признаков → Самое время задуматься о поддержке работы мозга и нервной системы ❤️


❤️ Переходите на сайт и забирайте в обновлённом формате программу для мягкой и эффективной работы с мозгом «Фитнес для ума» ❤️

#полезныесоветы #тестытела #неврология

👀 Отжимайтесь глазами!

Что? Да! Если настигла резкая боль в пояснице, не спешите хвататься за аптечку → Воспользуйтесь магией умного фитнеса ❤️

Подключите неврологию в технике Pencil push-ups – отжимание карандаша глазами → И проверьте на практике связь между тренировкой зрения и подвижностью!

Эти нехитрые, но эффективные действия активируют сразу два разных черепных нерва и помогут:

❤️ расслабить мышцы спины и убрать боль в пояснице
❤️ снять усталость и напряжение глаз, улучшить зрение

Возьмите себе на заметку → Делитесь с друзьями и попробуйте ❤️ сами → Сравните До/После и расскажите о результате в группе поддержке ❤️

И ловите подборку неврологических практик:
❤️ Неврологическая разминка с акцентом на зрение и осанку
❤️ Для активации мозга и улучшения амплитуды всего тела

#полезныесоветы #спина #неврология

⭐️ Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за октябрь

Подкасты и эфиры
❤️ Как избежать самых главных ошибок фитнес-новичков
❤️ Во что играют продвинутые люди – знакомимся с методом Фельденкрайза

Практические советы и упражнения
❤️ Как сделать стройным живот с помощью воздушного шарика
❤️ «Фартук» на животе – причины и как избавиться от него
❤️ Круче Кегеля – простое, но эффективное упражнение 3в1 для здоровья тазового дна
❤️ Ходьба на ягодицах – для чего и как правильно выполнять
❤️ Топ-3 причин почему вредно втягивать живот
❤️ Фитнес-гадание или как правильно подобрать тренировки для похудения живота

Тренировки с доступом на 1 год*
❤️ Набор «Для мышц тазового дна и подтянутого животика»
❤️ Набор «7 шагов к умному фитнесу»

*каждую пятницу на 3 дня открываем доступ к платным тренировкам Школы, чтобы вы через практику могли ощутить удовольствие от умного фитнеса и выбирать то, что больше всего нравится. Включайте уведомления, чтобы не пропускать тест-драйвы на нашем канале!

3 классных эфира из нашей группы ВК
❤️ Как снять напряжение и дискомфорт в шейном отделе
❤️ Как избавиться от жировых складок на спине
❤️ Как сделать движения безопасными и эффективными – база для умного фитнеса и повседневной жизни

Сохраняйте #дайджест месяца в избранное, практикуйте и оставайтесь на связи – максимум пользы для вас от команды @newyorkfitspo ❤️

⚙️ Фитнес-гадание или как правильно подобрать тренировки для похудения живота

Большинство проголосовало за жесткие тренировки живота... А точно справитесь?

Если игнорировать свой уровень подготовки и замахнуться сразу на интенсивные тренировки, то:

❤️ к торчащему, дряблому животу прибавятся боли в шее, пояснице, запястьях и тазобедренных суставах
❤️ повысится риск травм, которые не дадут вам нормально двигаться и тренироваться вообще

Какие нагрузки помогут именно вашем животу похудеть и стать плоским? Пройдите ❤️ 2 теста-упражнения:

❤️ Если с лёгкостью справились с тестами → Вы точно готовы к продвинутым тренировкам на курсе «Плоский живот»

❤️ Если тяжело шли движения, появился дискомфорт в пояснице → Начните c более нежных и медленных тренировок курса «Тазовое дно PRO»

Остались вопросы → Задайте их тренеру в группе поддержки FitSpo ❤️

#тестытела #упражнения #живот #тазовоедно

🗯 Топ-3 причин почему вредно втягивать живот

У каждого свои мотивы втягивать живот: влезть в облегающий наряд, «уменьшить» талию и «выровнять» осанку. Но это только визуальная иллюзия, к тому же, далеко небезопасная!

Негативные последствия привычки втягивать живот:

❤️ Дисфункция дыхания
Блокируется естественное движение диафрагмы – ухудшается качество дыхания, снижается крово- и лимфоток, мышцы кора и шеи перенапрягаются
❤️ Нарушение пищеварения
Замедляется процесс работы ЖКТ из-за давления на внутренние органы, что вызывает дискомфорт – запоры, вздутие и газообразование
❤️ Проблемы тазового дна
Снижается активность, тонус мышц тазового дна и появляются проблемы – недержание мочи и трудности с дефекацией, сверхнагрузка на позвоночник и суставы, чрезмерное давление на половые органы и боли при интимной близости, снижение либидо

Не стоит разрушать здоровье ради сомнительного визуального эффекта! Выбирайте максимально бережный и грамотный подход к преображению фигуры:

❤️ Сохраняйте себе и применяйте→ Советы для подтянутого живота
❤️ Начните с восстановления функциональности мышц тазового дна → И вы заметите, как ваш животик похудеет, талия тоньше и женское здоровье крепче ❤️

Набор «Для мышц тазового дна и подтянутого животика» ❤️

Подходит даже фитнес-новичкам → Научиться безошибочно выполнять движения и получить желанный результат: крепкое интимное здоровье, стройный живот!

#полезныесоветы #тазовоедно #живот

🌀 Ходьба на ягодицах: для чего и как правильно выполнять

Легендарное упражнение конца прошлого века, популярно оно и сейчас. Но вопрос – с какой целью его практиковать?

В составе простейшей разминки оно действительно может помочь:

❤️ улучшить мобильность тазобедренных суставов
❤️ убрать торчащий живот
❤️ активизировать кровоток в области малого таза

Какие нюансы важны для эффективности упражнения – подробнее в ❤️ видео:

❤️ Почему обязательно двигаться на ягодицах с прямой спиной
❤️ Как без боли в пояснице и крестце модифицировать упражнение, если вам не хватает сгибания/разгибания в суставах и эластичности в мышцах
❤️ Кому и почему нельзя ходить на ягодицах

❤️ Сохраняйте в шпаргалки и применяйте → Но помните, одно упражнение не заменит системный подход к здоровью всего организма!

Оставайтесь на связи с @newyorkfitspo, чтобы не пропустить лучшее предложение октября → Для всех, кто мечтает наладить женское здоровье и распрощаться со «спасательным кругом» на животе ❤️

#упражнения #полезныесоветы #тазовоедно #ягодицы #живот

🗯 «Фартук» на животе: причины и как избавиться от него

Когда поздравления с «беременностью» бестактны и неуместны, а повисший живот доставляет вам дискомфорт – это серьёзно снижает самооценку.

Но прятать его под одеждой, постоянно втягивать или отшучиваться «бодипозитивом» – не выход! Хотите красивый и плоский животик → Держите рабочую стратегию ❤️

❤️ Разобраться с причинами кожно-жирового «фартука»:

❤️ Беременность, кесарево сечение или другие операции в области живота
Диастаз, шрамы, швы – там, где соединительная ткань не равна целой, нарушается лимфо- и кровоток и образуется лишний жирок.

❤️ Лишний вес и резкое похудение
При избыточной массе тела появляются складки на животе. На стремительном сбросе веса растянутые мышцы не успевают сократиться и отвисают.

❤️ Гормональный дисбаланс
При повышенных инсулине и кортизоле появляется «гормональный живот», когда жир локализуется в этой области.

❤️ Нарушение осанки, слабые мышцы живота и тазового дна
При гиперлордозе мускулатура спины спазмируется, а на животе растягивается. Усугубляет ситуацию ослабленное тазовое дно – оно не в состоянии полноценно поддерживать внутрибрюшное давление. Происходит опущение внутренних органов и «выпячивание» живота.

❤️ Действовать комплексно – без вреда для здоровья и на результат:

❤️ Отказаться от жёстких диет
Сбросить вес как можно быстрее – не решение проблемы, а большой стресс для всего организма и возможен откат. Рацион должен быть без перекосов, разнообразным и сбалансированным

❤️ Наладить гормональный фон
Проходить регулярно чек-ап, наблюдаться у специалистов

❤️ Работать с дыханием и укреплять нервную систему
Улучшить качество и режим сна. Снизить уровень стресса, тревожности через мягкие практики

❤️ Подключить тренировки для тазового дна
Бессмысленно качать пресс в надежде на плоский животик, если вы игнорируете работу с мышцами тазового дна


Жмите на ❤️ сердечко, если было полезно → Забирайте советы себе → Применяйте на практике → Делитесь с друзьями и близкими!

Применяйте во благо и помните – волшебных таблеток не бывает → Только разумный подход к работе со всем телом комплексно вместе с @newyorkfitspo ❤️

#живот #тазовоедно #полезныесоветы

🟢 Как избежать самых главных ошибок фитнес-новичков I Подкаст

В фитнесе вы новичок и горите желанием уже через месяц получить тело мечты – упругое, стройное, без целлюлита и дряблостей. Так не бывает!

Чем выше цель, тем недостижимей она за короткий срок и тем больше разочарование. Почему – разбираем подробно базу, которую должен знать каждый:

❤️ Что поможет включить все суставы и активировать мышцы без риска для нервной системы и ради здоровья
❤️ Зачем мозгу знать «карту» вашего тела
❤️ Какую опасность скрывают запросы «побольше и побыстрее»
❤️ Как убрать страх, что придётся долго идти к эффективному и безопасному результату
❤️ Как эго мешает достигать поставленных целей не только в спорте

Включайте #подкаст, чтобы понять, как избежать популярных ошибок и начать правильно тренироваться ❤️

А все, кто готов начать путь к здоровому и красивому телу прямо сейчас, обратите внимание на Набор «7 шагов к умному фитнесу» ❤️

И жмите на смайлик – сколько похожих ошибок нашли у себя:
🔥 Без ошибок, я с вами давно!
❤️ Есть пара моментов, но теперь точно знаю, как их исправить

#полезныесоветы #ошибки #всетело

🔴 Как сделать стройным живот с помощью шарика

Невозможно накачать пресс и сделать живот плоским, если вы постоянно:

❤️ втягиваете или сдавливаете его тесной одеждой
❤️ выпячиваете или натуживаете при каждом выдохе

Так вы сильно вредите внутренним органам и мышцам тазового дна! Поэтому не удивляйтесь, если у вас:

❤️ живот постоянно выпирает или вообще свисает «фартуком»
❤️ спина, поясница и шея болят
❤️ недержание случается даже при маленьком чихе

Что вам поможет, записывайте:

❤️ Прекратите сдавливать и втягивать живот, чрезмерно тужиться
❤️ Налаживайте связь грудобрюшной и тазовой диафрагм через дыхание
❤️ Дополнительно активируйте мышцы перед тренировками → Жмите PLAY и смотрите пример такой активации ❤️
❤️ Обязательно уделяйте внимание мышцам тазового дна – самым важным для плоского живота и крепкого женского здоровья

А чтобы у вас получалось выполнять упражнения правильно и на результат → Присоединяйтесь к самому бережному курсу для восстановления женского здоровья «Тазовое дно PRO» ❤️

#тазовоедно #живот #упражнения #полезныесоветы

⭐️ Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за сентябрь

Подкасты и эфиры
❤️ Как правильно тренироваться, чтобы построить фигуру мечты и не выгореть
❤️ Как вернуть силы и энергичность через здоровый сон

Практические советы и упражнения
❤️ Антистресс упражнение от скованности в диафрагме и зажатости в плечах
❤️ 4 эффективных упражнения от «ушек» на бёдрах, отёков и целлюлита
❤️ В какой позе полезнее спать и как выбрать подушку и матрас
❤️ 3 экспресс-упражнения от боли в кистях рук
❤️ Почему живот не худеет, если игнорировать мышцы тазового дна
❤️ Какая планка без пользы и как делать правильно

Тренировки с доступом на 1 год*
❤️ Набор «Для снижения уровня хронического стресса и снятия напряжения с тела и нервной системы»
❤️ Набор «Ленивый пилатес в постели»

*каждую пятницу на 3 дня открываем доступ к платным тренировкам Школы, чтобы вы через практику могли ощутить удовольствие от умного фитнеса и выбирать то, что больше всего нравится. Подключайте уведомления и не пропускайте тест-драйвы на нашем канале!

3 классных эфира из нашей группы ВК
❤️ Скорая помощь для поясницы – гимнастика на каждый день
❤️ Дыхательный комплекс от осенней хандры, тревожности, нарушения сна, сбоев в работе ЖКТ и хронических болей в спине
❤️ Мягкая практика для стройных ног, упругих ягодиц и подтянутого живота


Сохраняйте #дайджест месяца в избранное и оставайтесь на связи с @newyorkfitspo – даем 100% выжимку умного фитнеса ❤️

❌ Эту ошибку в попытках убрать живот допускают практически все | Проверьте себя

Наш живот худеет, когда мы тренируем мышцы тазового дна. Но их важно правильно включить в работу и задействовать на уровне средних и глубоких слоев.

Вы действуете «на поверхности», если качаете пресс только традиционными упражнениями:

❤ Поднимаете ноги из положения лежа/в висе/на наклонной скамье
❤ Стоите в планке по несколько минут
❤ Делаете сотни скручиваний пресса

Неудивительно, что живот не худеет, а дисфункция мышц тазового дна усугубляется! Плюсом возникают другие неприятные симптомы:

❤ Боль в пояснице
❤ Недержание мочи при чихе и прыжках
❤ Целлюлит и отеки
❤ Дискомфорт при мочеиспускании и интимной близости
❤ Частые воспалительные процессы

Проверить состояние интимных мышц поможет простой и быстрый тест – включайте видео❤

Тест подтвердил проблему слабости мышц тазового дна? Вот алгоритм действий:

❤️ Научитесь управлять мышцами тазового дна
❤️ Работайте с подвижностью грудной клетки
❤️ Улучшите паттерн дыхания
❤️ Согласуйте работу всех мышц кора

Базовые шаги для укрепления мышц тазового дна собрали для вас в единый комплекс на каждый день ❤

Золотые упражнения для тазового дна

С первых дней тренировок ваш живот начнет худеть, а дальше только больше:

❤ Уйдут боли в пояснице
❤ Исчезнут утренние отеки на лице
❤ Улучшится работа пищеварения
❤ Укрепятся интимные мышцы

Эти упражнения – базовая часть большой программы комплексных тренировок для мышц тазового дна. Одобрено гинекологами и, согласно исследованиям, является эффективной профилактикой бесплодия, восстановления женского здоровья и похудения живота.

Используйте метод умного и здорового фитнеса и вдохновляйтесь результатами ❤️

❤ Бесплатная тренировка тут, попробуйте сегодня!

#тазовоедно #тестытела #полезныесоветы #живот

3️⃣ экспресс-упражнения от боли в кистях рук

Боль, спазм, онемение пальцев и кистей? Знакомо? Причина – защемление или сдавливание нерва в запястье.

Игнорировать не стоит! Это может привести к нарушению функций кисти. Например,
⭐️ Затруднённое движение пальцев – элементарно «пробежаться» по клавиатуре или держать карандаш, вилку в руке
⭐️ Снижение контроля силы хвата – когда трудно даже поднять бутылку воды, не говоря о гантелях на тренировке

Как себе помочь уже сейчас:
⭐️ Баланс труда и отдыха при работе с компьютером и гаджетами – делайте чаще паузы, разминайте пальцы, руки, глазодвигательные мышцы
⭐️ Добавьте 1-2 раза в неделю специальные упражнения для оздоровления суставов рук
особенно рекомендуется тем, кто жалуется на слабость и боль в кистях, запястьях, плечах при отжиманиях и планках

Показываем пример таких упражнений в сегодняшнем видео 🎥 сохраняйте в закладки и практикуйте регулярно!

⭐️ Топ-упражнений для суставов рук на каждый день собраны в единой тренировке с доступом на 1 год по этой ссылке → Жмите сюда

#упражнения #ошибки #полезныесоветы #руки

🟢 Как вернуть силы и энергичность через здоровый сон I Подкаст

В продолжение темы о качестве сна, рассмотрим в этом #подкаст → Что мешает полноценно высыпаться и Как сохранять здоровье нервной системы и бодрость с утра на весь день:

❤️ Почему дыхание ртом может провоцировать отёк слизистой, аденоиды и неправильны прикус
❤️ Что общего у турбулентности, храпа и неправильного положения языка
❤️ Как хронический стресс приводит к апноэ и депрессии
❤️ В чём опасность поверхностной фазы сна для нервной системы
❤️ 8 лайфхаков, чтобы наладить выработку гормона сна – мелатонина
❤ Бонус Быстрый способ улучшить сон

Жмите PLAY → Сохраняйте в шпаргалки → Применяйте советы для крепкого сна и бодрого дня ❤️

И подключайтесь к нашему чату, чтобы задавать вопросы → А как взбодриться и разбудить мозг – слушайте ТУТ ❤️

#ошибки #дыхание #полезныесоветы #лицо #всетело #неврология

🗯 В какой позе полезнее спать и Как выбрать подушку и матрас I Ответы на ваши вопросы

Вы уже знаете, что происходит, если не высыпаться хронически. А недавно от вас поступил интересный запрос в чат – как улучшить качество сна. Отвечаем подробно и по порядку:

❤️ Как правильно выбрать на чём спать
Прежде всего, должна быть хорошая ортопедическая подушка и ортопедический матрас.

❤️ Подушка – помимо брендов, состава материала внутри/снаружи, мягкости/жёсткости, необходимо, чтобы была комфортная «высота плеча» – это, пожалуйста, к консультанту в салоне. Если подушка слишком высокая для вас, то и сон будет некачественный и голова, шея, спина наутро будут болеть.

❤️ Матрас – тоже смотрите, как комфортно именно вам.

❤️ Не стесняйтесь прилечь – в салонах для этого образцы на любой вкус. И консультанты вам всё расскажут, покажут и предложат затестить подушки, матрасы и одеяла.

Рекомендаций брендов не будет. Всё индивидуально – что подойдет одному, то другому неудобно. Приходите в салоны для сна и пробуйте, примеряйтесь.

❤️ В какой позе полезнее спать
У каждого она своя. Но, в любой позе важно:
❤️ обеспечить себе свободное, правильное дыхание
❤️ не нарушать лимфоток и кровообращение
❤️ сохранять нейтраль позвоночника

На спине – хорошо разгружается шея, мышца лица, тела и весь позвоночник. Но больше риск для храпа и апноэ. Любителям этой позы стоит поработать с дыханием.

На животе – расслабляются бёдра, храп не усиливается. Но для шеи, спины поза не физиологична. Лимфоток нарушается, немеют конечности и наутро отёк. Если предпочитаете эту позицию, как компенсацию спазмов в ногах, обязательно практикуйте МФР, экспресс-упражнения для лица и приучайте себя постепенно к более правильной позе для сна.

❤️ На боку – самое оптимальное положение. Расслабляется задняя поверхность ног и спины. А поза «эмбриона» ещё и даёт ощущение уюта, комфорта и защищённости.


Сохраняйте себе эти рекомендации, применяйте → Делитесь с родными, друзьями → Пишите в чате, какие темы хотите ещё рассмотреть → И улучшайте качество жизни вместе с @newyorkfitspo ❤️

#полезныесоветы #ошибки #всетело #шея #спина #дыхание

📡 Как правильно тренироваться, чтобы построить фигуру мечты и не выгореть I Эфир

Проводили ли вы параллель → Все текущие ваши действия приводят к тому, что имеете вы здесь и сейчас? И это «сейчас» вам сильно не нравится!

Но вы ворчите и продолжаете делать привычное: штанга/планка, приседы/выпады, два часа на дорогу в спортзал и обратно. В итоге, бросаете и вновь начинаете – замкнутый круг.

❤️ А надо всего-то: поставить реальные цели, в тандеме активировать правильно тело и мозг! Как это сделать – продумано до мельчайших нюансов в Клубе FitSpo!

От вас только нужно:
❤️ Желание наслаждаться жизнью в этом самом «сейчас»
❤️ Начать заниматься собой

И этот #эфир из инсты обязательно посмотрите, чтобы развеять сомнения, что всё в ваших руках и о том:

❤️ Почему нельзя никогда изнемождать себя тренировками и диетами
❤️ Как с умом сразу на старте построить здоровое тело и быстрый мозг
❤️ Почему тренировки должны быть «на лайте» и с неврологией
❤️ Какой стресс полезен для организма
❤️ Как предотвратить появление Альцгеймера

Дайте 🔥 огня, кто уже тренируется вместе с Клубом FitSpo → Задавайте вопросы в чате по клубу и тренировкам → И жмите на кнопку смелей:

❤️ Хочу в Клуб FitSpo ❤️

#полезныесоветы #ошибки #всетело

4️⃣ эффективных упражнения от «ушек» на бёдрах, отёков и целлюлита

Ох, уж эти коварные отёки в самых неожиданных местах! Вот и «ушки» на бёдрах и «галифе» – вовсе не жир и диетами их не убрать. Это плохое скольжение мышц, залипание фасций, особенно у любителей корсетов, узких джинсов и сидячего образа жизни.

Что делать? Ответ очевиден:

❤️ Распрощайтесь с тесной одеждой и обувью и добавьте движения в повседневную жизнь

❤️ Забирайте в шпаргалку себе эти классные упражнения от тренера Клуба Анны Кашкаровой, чтобы:
❤️ наладить скольжение тканей
❤️ запустить крово- и лимофток
❤️ избавиться от отёков, «ушек» и целлюлита

❤️ А лучше приходите в Клуб FitSpo – максимум пользы и удовольствия! Клуб, где тренировочный план продуман до мелочей, по вашим запросам и на результат!

Жмите ❤️на сердечко, если понравились упражнения → Задавайте вопросы тренеру в нашем чате → И ждём всех в Клубе FitSpo!

❤️ Я выбираю Клуб FitSpo ❤️

#полезныесоветы #упражнения #бедра #всетело #мотивация

1️⃣ АнтиСтресс упражнение от скованности в диафрагме и зажатости в плечах

Генетически в нас заложены три вида реакций на стресс: бей, беги и замри. Самая популярная из них – это «замри». Когда в момент стресса вы «застываете», не можете пошевелиться:

⭐️ плечи подняты и шея напряжена
⭐️ диафрагма в спазме и дыхание нарушено

Но что делать, когда стресс уже позади, а тело так и осталось «застывшим»? Вернуться в реальность и снять напряжение помогут дыхательные #упражнения.

Попробуйте ⭐️ одно из них от тренера FitSpo Есиповой Дарьи, чтобы:

⭐️ расслабить грудную клетку и плечи
⭐️ снять спазм с диафрагмы
⭐️ вернуться к правильному паттерну дыхания
⭐️ успокоиться и вернуть состояние уверенности

Сохраняйте себе, пользуйтесь на здоровье → Делитесь с друзьями и близкими → А если хочется узнать больше техник по работе со стрессом, забирайте специальный «Антистресс» набор тренировок. Доступ на 1 год с поддержкой тренеров.

#полезныесоветы #всетело #дыхание

⭐️ #Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за август

Подкасты
❤️ 7 базовых паттернов или как достигать результатов на тренировках
❤️ Секретный лайфхак успешных тренировок дома и в зале

Практические советы и упражнения
❤️ 3 популярные ошибки новичков в тренировках
❤️ 3 простых упражнения от боли скованности в тазобедренных суставах
❤️ Самый быстрый способ построить тело мечты
❤️ 2 неврологических упражнения для быстрого снятия головной боли
❤️ Разбор опасных для поясницы ошибок упражнения «квадрапед»

Тренировки с доступом на 1 год
❤️ Набор «Биомеханика бега»
❤️ Набор «Мини-тренировки на самые проблемные зоны фигуры для яркого результата»
Публикации были в режиме тест-драйва в течение 3х дней на нашем канале. Переходите на сайт и забирайте в доступ на 1 год эти и любые другие тренировки под свой запрос.

3 классных эфира из нашей группы ВК
❤️ Самая мягкая мини-тренировка для красивой осанки
❤️ Супер-комплекс от отёков и тяжести в ногах и для профилактики варикоза
❤️ Как прокачать ягодицы без боли в пояснице

🆕🆕 Курс «ФИТНЕС-СТАРТ: Введение в умные тренировки» – создан, чтобы изменить ваше отношение к фитнесу и создать крепкий фундамент активного долголетия уже сейчас!


Сохраняйте #дайджестмесяца в избранное, практикуйте и будьте здоровы, красивы вместе с @newyorkfitspo ❤️

🫥 Опасно для поясницы I Разбор ошибок упражнения квадрапед

Квадрапед – классное упражнение для стабилизации кора, проработки мышц живота, спины, тазового дна. Но, при условии правильного выполнения.

Сохраняйте в избранное, как при помощи роллера научиться делать правильно – в этом ❤️ видео показали тренеры Школы FitSpo Елена Лукке и Вероника Драган.

И еще раз чек-лист по квадрапеду ❤️

❤️ Отстраиваем исходное положение:
❤️ колени под тазобедренными суставами, голени прижаты к полу (нет контакта – подложите коврик/плед)
❤️ ладони под плечевыми суставами
❤️ осевое вытяжение: за макушку вытягиваемся вперед и за копчиком назад

❤️ Не допускаем ошибок и соблюдаем технику упражнения:
❤️ взгляд вперед – держим нейтраль, голову вниз не наклоняем, она как продолжение позвоночника
❤️ ладонями как будто разрываем коврик, надавливаем в основание указательных пальцев, мизинцев и безыменных
❤️ локти не переразогнуты, смотрят под 45° в стороны
❤️ голенями толкаемся от пола, через арку стопы тянемся назад – так мы уже включаем мышцы кора и тазового дна в работу
❤️ не задерживаем дыхание в движении

❤️ Важно: спина всегда ровная – не округляем и не прогибаемся, чтобы живот не проваливался, иначе потеряется стабилизация, появится боль в пояснице и желанного результата не будет.

Жмите ❤️ на сердечко под видео → И подписывайтесь на чат-группу, чтобы иметь доступ к вопросам/ответам тренеров ❤️

#полезныесоветы #ошибки #всетело #тазовоедно #осанка #живот #упражнения

2️⃣ неврологических упражнения для быстрого снятия головной боли

Болит голова и мигрени стали привычны? Не спешите тянуться к таблеткам – не только они спасение от боли. Их бесконтрольный приём, как и бессистемные тренировки, зачастую приводят к более серьёзным проблемам со здоровьем.

Попробуйте эти неврологические упражнения – они вам помогут быстро, бережно, без оборудования:

⭐️ избавиться от головной боли и дискомфорта
⭐️ убрать зажимы и скованность в шее
⭐️ нормализовать артериальное давление

Можно всем – и взрослым, и детям ⭐️

Сохраняйте себе и практикуйте → Задавайте вопросы тренеру в нашем чате

#упражнения #неврология

🟢 Секретный лайфхак успешных тренировок дома и в зале I Подкаст

Немного фактов, которые знают и фитнес-новички: мышцы стабилизируют наши кости и скелет, они строятся шаг за шагом на силовых тренировках, а напряжение в них снимают через МФР. Применяют ли их? Вы молодцы, если дружны со спортом! Но не всем, к сожалению, говорили, что просто ходить в зал – НЕ достаточно!

Разбираем подробно в #подкаст, чтобы все стало ясно и понятно → Из чего складывается отсутствие/наличие результата любых тренировок:

❤️ Почему, несмотря на многолетние тренировки, мышцы слабые, дряблые, неэластичные и движения корявые
❤️ Почему не получается повторить упражнения в точности за тренером
❤️ Как связана нехватка БЖУ, коллагена и эластина с сигналами мозга в мышцы
❤️ В чем опасность жёстких диет и изнурительных тренировок
❤️ Как осознать и убрать главные триггеры целлюлита и плохой работы нервной системы – недосып, стресс, информационный шум
❤️ Как холодец и силовые могут ускорить мозговую активность
❤️ Что улучшает эффект тренировок и восстанавливает нас после

Включайте ❤️ и всё поймете, а если есть вопросы → Добавляйтесь к чату, чтобы спросить тренера ❤️

Кстати, тренер всегда советует слушать и слышать своё тело, делать всё с верной техникой и согласно своим возможностям. На курсе «Фитнес-Старт: Введение у умные тренировки» мы собираем себя воедино и учимся двигаться как профессиональные спортсмены ❤️

#полезныесоветы #ошибки #всетело

Самый быстрый способ построить тело мечты

Тренироваться можно годами, но внешне не видеть прогресса и оставаться на уровне знаний фитнес-новичка.

А бывает иначе? Бывает! Это реально сразу тренироваться – на результат, без ошибок, потери мотивации, травм и боли!

❤️ Новый курс «ФИТНЕС-СТАРТ: Введение в умные тренировки» создан изменить ваше отношению к фитнесу и помочь:

❤️ поставить технику упражнений
❤️ пробудить и подготовить тело к нагрузкам после перерыва в тренировках
❤️ научиться чувствовать весь организм, от стоп до макушки и в каждом движении
❤️ поддерживать мотивацию двигаться дальше не через силу, а с помощью разнообразных и увлекательных тренировок
❤️ стать самому себе лучшим тренером и достигать любых целей

Программа построена от простого к сложному для правильного старта и яркого результата:

❤️ 8 обучающих модулей из 41 тренировки от 15 до 32 минут
❤️ 11 лекций про тело и правильную заботу о нем в быту и на фитнесе
❤️ бонусные тренировки по растяжке, дыханию, МФР для повышения качества движения и жизни в целом
❤️ помощь тренеров и кураторов, инструкции и правила, как избежать травм и достигать максимального результата

Присоединяйтесь и заложите фундамент своего активного долголетия уже сейчас!

ХОЧУ КУРС ❤️

Жмите ❤️ на сердечко → Подключайтесь к нашему чату, если хотите спросить тренера ❤️

#полезныесоветы #всетело