Всё об СДВГ

день после праздников: как справиться с похмельем
Таня: привет, гепардята! новый год — это радость, но утро после вечеринки иногда даёт о себе знать токсическим приветом в виде похмелья. особенно если у вас сдвг, алкоголь превращается в двойную нагрузку: он усиливает тревожность, подрывает память и снижает мотивацию. но мы тут не для того, чтобы стоять в белом пальто, хотябы потому, что вовсе оно и не белое 😄

давайте разберёмся, почему организм страдает, и что можно сделать, чтобы помочь себе.

что происходит в организме при похмелье
🥂этанол превращается в ацетальдегид — токсичное вещество, которое накапливается, если метаболизм не справляется. 🥂🥂ацетальдегид вызывает головную боль, тошноту, слабость и отравление нервной системы.
🍾алкоголь подавляет секрецию антидиуретического гормона, из-за чего вы теряете много воды, натрия, калия и магния. результат — сухость во рту, упадок сил, тревожность.
🍬нарушение уровня сахара в крови. печень, занятая переработкой алкоголя, перестаёт регулировать глюкозу. это вызывает слабость, дрожь и тягу к сладкому.
➿➿➿➿➿
как помочь организму при похмелье

восстановите водно-солевой баланс
пейте воду, но лучше — «регидрон», «гидровит» или другие растворы. они восполнят потерянные электролиты и помогут справиться с обезвоживанием.

сорбенты для детокса
они связывают токсины и снижают нагрузку на печень
«полисорб», «энтеросгель» разведите 2 столовые ложки в стакане воды утром и повторите через несколько часов, если нужно.

поддержите печень
урсодезоксихолевая кислота: препараты «урсофальк», «урсодез», «урдокса», «урсосан» улучшают желчеотток и помогают печени восстановиться.
альфа-липоевая кислота: препараты «берлитион», «тиогамма», «тиоктацид»

ускорьте метаболизм токсинов
метадоксил: помогает переработать ацетальдегид быстрее.
1 таблетка, чтобы облегчить состояние.
янтарная кислота: ускоряет метаболизм, поддерживает энергию. принимайте по 1–2 таблетки несколько раз в день.

витамины группы b и магний
нервная система нуждается в поддержке
«мильгамма», «нейромультивит», «комбилипен» помогают восстановить нервы, снижают тревожность.
магний перед сном (лучше цитрат или глицинат) снимает судороги и поддерживает нервную систему.

с головной болью осторожно
парацетамол — может нагружать печень
нимесулид — менее токсичен для печени, но тоже не идеален.
ибупрофен — раздражает желудок, принимайте после еды.

сладкое с умом
алкоголь нарушает уровень сахара, вызывая слабость. чтобы не провоцировать резких скачков инсулина, не лопайте весь адвент-календарь из-под ёлки, растяните удовольствие, постарайтесь добавить мандарины

травяные чаи и омега‑3
мята, ромашка или мелисса помогут снизить тревожность.
омега‑3 снижают воспаление и поддерживают обмен веществ.
➿➿➿➿➿

для людей с СДВГ алкоголь усугубляет всё, что и так сложно
✨ещё сильнее падает уровень дофамина, из-за чего трудно фокусироваться и управлять собой;
⚠️нарушается сон, что увеличивает усталость и тревожность;
‼️усиливается эмоциональная нестабильность и чувство вины.

после вечеринки важно не требовать от себя слишком многого. позвольте себе отдохнуть, помогите организму и помните - это временно.

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи

😊

гепардята, напоминаем, что уже 5 января стартуют наши челленджи 💃

для тех, кто
😪не может собрать себя после праздников
🐈хочет доделывать дела до конца
🐈хочет добавить в жизнь структуру и рутины

➿➿
кубик 1- делаем большое дело 🐳
цель: научиться управлять крупными задачами
➿➿➿➿
кубик 2 - эмоциональная регуляция
цель: справляться со стрессом и работать продуктивно
➿➿➿➿
кубик 3: рутины и внимание
цель: добавить в жизнь стабильность и концентрацию.
➿➿➿➿

готовы строить свою систему?
выбирайте кубик и присоединяйтесь! ✨

➡️купить можно тут

➡️почитать подробнее можно тут

➿➿➿➿
для участников челленджа все 4 недели доступен бадди-даблинг и другие инструменты нашего коворкинга 💗

💗возвращение к работе после праздников может стать легче, если в нём будет элемент игры, поэтому 5 января стартуют наши обновлённые челленджи 💗

вместе мы сможем:
🥂восстановиться после праздников,
🙁снизить тревожность,
⚡️создать структуру, которая поддержит вас

выбирай свой кубик и присоединяйся к нам 5 января: https://t.me/adhd_recharge/329?single

*цена указана за 1 кубик

Всё об СДВГ pinned «»

▶️ Новое видео на YouTube и новогодний подарок для вас! 🎄

Я записала видео о том, как побеждать прокрастинацию с помощью... барабанная дробь 🥁... ДЕКОМПОЗИЦИИ задач!

Это звучит умно и скучно, но на деле — просто и очень действенно – проверено на собственном опыте 👍

Если вам бывает сложно начинать делать дела, это видео для вас!

🎁 🎁 И вот мой новогодний подарок: я проведу 10 бесплатных консультаций — по одной на каждого из 10 победителей! 🔥

КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ ПСИХОЛОГА И СДВГ_ТРЕНЕРА (от меня):

1️⃣ ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО — там я объясняю, как правильно декомпозировать задачи и находить Первый шаг, чтобы сдвинуть с места даже самые невыносимые или сложные дела.

2️⃣ ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ ПОД ВИДЕО на YouTube: какое свое дело вы прокрастинируете больше всего и какой Первый шаг поможет вам его начать.

Я выберу 10 самых вдумчивых, на свой взгляд, комментариев и свяжусь с их авторами, чтобы назначить консультацию.

🔈 Победителей объявлю здесь, на канале СДВГ ТРЕНИНГ И КОУЧИНГ, 7 января — на Рождество, чтобы добавить магии праздника!

У вас есть 8 дней, чтобы посмотреть видео, но не откладывайте, а то забудете и вашу консультацию получит кто-то другой 🥲

🎄 Смотрите видео, оставляйте комментарии и НАЧНИТЕ 2025 ГОД С ДЕЙСТВИЙ, которые приближают вас к вашим целям!

➡️ ССЫЛКА НА ВИДЕО

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

🎅 Давайте начнём год с действия, а не с отложенных планов. У вас всё получится, а я помогу!

🦊🦊

хочешь так же? приходи на наши челленджи!

💗возвращение к работе после праздников может стать легче, если в нём будет элемент игры, поэтому 5 января стартуют наши обновлённые челленджи 💗

вместе мы сможем:
🥂восстановиться после праздников,
😡снизить тревожность,
⚡️создать структуру, которая поддержит вас


наши челленджи — это кубики, которые помогают строить систему, подходящую именно вам. с каждым кубиком вы добавляете себе новый навык, чтобы справляться с делами увереннее и чувствовать себя спокойнее.

🌸четыре недели практики с видеовстречами каждое воскресенье в 12:00,
💜ежедневные задания, отчёты и поддержка в чате,
🤩пошаговая практика навыков, которые делают жизнь проще.

ВЫБЕРИ СВОЙ КУБИК:
➿➿➿➿➿
кубик 1- делаем большое дело 🐳

цель: научиться управлять крупными задачами.

🔴разберём, почему большие дела пугают.
💚научимся разбивать их на маленькие шаги.
🔵будем вести списки дел и календарь, чтобы организовать день

чем полезен:

💙сделаете то, что давно откладывали,
🌸почувствуете уверенность и больше ясности,
💓ежедневные задания, отчёты и поддержка в чате помогут двигаться к цели.

➿➿➿➿
кубик 2 - эмоциональная регуляция

цель: справляться со стрессом и работать продуктивно

🌜добавим техники управления эмоциями
😥уделим внимание гиперактивности/тревожности
🤗научимся возвращать спокойствие, чтобы задачи не казались непосильными.
🗓уделим внимание спискам дел, чтобы сохранять ясность в насыщенные дни.

чем полезен:

💕эмоции будут меньше мешать фокусу,
💛задачи станут легче и понятнее,
🤗ежедневные задания и отчёты помогут справляться с трудностями, а чат поддержит мотивацию.

➿➿➿➿➿➿
кубик 3: рутины и внимание

цель: добавить в жизнь стабильность и концентрацию.

✔️создадим рутины с помощью удобных чек-листов.
⚓️освоим якоря внимания, чтобы возвращать фокус, если отвлеклись.
🪬научимся переключаться между задачами с помощью триггеров.
📓используем списки дел как инструмент, который поможет поддерживать структуру.

чем полезен:

☀️выстроите стабильный ритм,
🦁начнёте замечать свои успехи,
🧡ежедневные задания, отчёты и поддержка в чате помогут внедрить рутины и сохранить мотивацию.

➿➿➿➿➿

стоимость 1 челленджа:
тариф делаю сам - 2590
тариф с куратором - 4590
тариф личный контроль - 7490

готовы строить свою систему? выбирайте кубик и присоединяйтесь! ✨

https://shop.adhd-ru.com/challenge

остались вопросы? пиши в ЛС @bolwe_4em_admin


😊

какое-то такое настроение, да, гепардята? 😁

Помните, недавно здесь была информация о том, что с 20 по 25 ноября можно присоединиться к Больше, чем чату?

Помимо того, что Больше, чем чат это коворкинг, мы стараемся поддерживать атмосферу уютного сообщества и периодически проводим различные эвенты, конкурсы, лекции и.т.д.

Так что, кто успел подписаться тот молодец и сейчас присутствует на лекции от Тани "Жизнь с СДВГ: нейробиология, особенности и стратегии"

А кто не успел, ждём вас 20 декабря, подписку можно приобрести в том числе заранее: @bolshechemchat_bot 🙃

гепардята, вы когда-нибудь задумывались, почему лекарства помогают при СДВГ, но не решают всё? 🐯


😎 давайте разложим всё по полочкам: что дают лекарства, где заканчивается их работа и почему навыки так важны, чтобы справляться с повседневной жизнью.

💡 лекарства для СДВГ воздействуют на уровень нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин. их дефицит нарушает способность мозга обрабатывать информацию, удерживать внимание и контролировать импульсы. препараты помогают мозгу:

🔘лучше организовываться,
🔘удерживать фокус,
🔘снижать хаос и импульсивность.

но важно понимать: лекарства создают условия, а не решают всё сами.

🤔 что лекарства НЕ сделают?
🔘они не изменят вашу личность (и это прекрасно)
🔘не уберут СДВГ (но помогут с симптомами)
🔘не сделают дела за вас
🔘не приучат вас к рутине
🔘не «научат» справляться со сложными задачами.

😡 и вот тут на помощь приходят практические навыки. даже с лекарствами приобретение новых привычек, планирование, работа с рутиной или устойчивость к скуке требуют тренировки и поддержки.

✨ навыки и поддержка: почему это важно?

💡 лекарства дают опору, но вы всё равно учитесь всему сами. для этого нужна система. навыки позволяют мозгу адаптироваться, а поддержка снижает давление от попыток справляться в одиночку.

➿➿➿➿➿

❗️с 1 декабря мы вновь запускаем наши челленджи — программы, которые помогут развить эти навыки: ❗️

1️⃣ планирование — чтобы перестать тонуть в хаосе задач.
2️⃣ рутины и якорь внимания — для стабильности и порядка.
3️⃣ физуха + сон — чтобы управлять энергией и восстанавливаться.

в челленджах:
практические задания, поддержка участников, еженедельные воскресные встречи и инструменты для тренировки.

старт 1 декабря,
длительность 3 недели.
залетаем в новый год с новыми навыками
➿➿➿➿➿
где подробно почитать про челленджи?
как участвовать?
где почитать отзывы участников челленджей?

остались вопросы? пиши в ЛС @bolwe_4em_admin

😊

Никита: Привет, гепардята, сегодня будет пост про препарат, который мы долго и незаслуженно обходили своим вниманием

Гуанфацин — весьма эффективный препарат для лечения СДВГ класса a2a-агонистов

Что означают загадочные слова "a2a-агонисты"?

В передней части нашего мозга, в лобных долях, есть префронтальная кора, которая играет важную роль в когнитивных функциях:

⚡️удержание внимания

❤️рабочая память

🔥самоконтроль и рациональность

🌸контроль над эмоциями

🔥 подавление импульсивности

СДВГ тесно ассоциированно с дисфункцией префронтальной коры мозга;

вообще говоря, это господствующая на сегодняшний день гипотеза того, из чего вообще проистекает СДВГ. [1]

На нейронах префронтальной коры есть a2a рецепторы, а a2a-агонисты в свою очередь их активируют.

😉Активация этих рецепторов ведёт к большей активности нейронов, проводимость сигналов между ними улучшается, и, как следствие, префронтальная кора начинает работать лучше.

Считается даже, что норадренергические препараты как атомоксетин, эффективны именно за счёт активации норадреналином a2a-рецепторов.

У обезьян введение веществ оказывающих противоположенный a2a-агонистам эффект приводило к ухудшению рабочей памяти и импульсивному поведению. [2]

🍷 Добавление же гуанфацина к стимуляторам приводило к значительному улучшению исполнительных функций у детей. [3]

Гуанфацин одобрен FDA для лечения СДВГ у детей и является препаратом второй линии (а в первой только психостимуляторы, все альтернативы засунуты во вторую). [4]

Его эффективность по исследованиям на одном уровне с атомоксетином, но несколько ниже психостимуляторов. [5]

На взрослых проведено всего одно* небольшое исследование, где он был эффективен также, как десктроамфетамин [6]

*но нет никаких предпосылок, что он по какой-то причине работает у детей, но не работает у взрослых.

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш сайт
наш коворкинг

❤️

Последний день
В полночь портал в удивительное волшебное место превратится в тыкву. Поспеши 🙃

Больше, чем чат — лучший способ вывезти предновогоднюю суету. У нас дружный коллектив и есть печень... Морковки.

➡️@bolshechemchat_bot

Если вдруг пропустил, вот здесь можно почитать, что это вообще такое и посмотреть отзывы

Таня: привет, гепардята! выходные закончились, мы приехали на работу, сидим перед задачами, и не понимаем, с какого конца за них взяться. в голове лениво проплывают мемы, эхо от выходных и желание вернуться к любимому сериалу. что это, и почему нейроотличным так сложно включаться в работу после выходных? и что с этим делать?

*прочитай эти рекомендации прежде, чем выпить очередную чашку кофе и словить сенсорный перегруз вместо бодрости (спойлер - энергия тут не при чём)

🤗🤗🤗
почему так трудно включиться после выходных?
у нейроотличного мозга наблюдаются трудности с переходами между состояниями. выходные — это время меньших требований и большей свободы, ты расслабляешься. но возвращение к работе требует включения исполнительных функций: внимания, планирования, самоконтроля. для нас этот переход становится стрессом, поскольку он требует дополнительной активации лобных долей.
ещё может ощущаться проблема с ригидностью мышления: если в выходные была своя устоявшаяся программа, то смена этой структуры воспринимается как разрушение порядка, что усиливает тревожность и сопротивление.

😊😊😊
низкая толерантность к скуке
задачи на работе часто не дают мозгу дофамина — нейромедиатора, который помогает удерживать внимание и даёт ощущение удовлетворения. рутинные или скучные дела воспринимаются как почти физическая боль. мозг с СДВГ просто «выключается», если задача не вызывает интереса. и тоже самое может быть у человека с РАС, когда ему приходиться заниматься чем-то вне специнтереса

🦋🦋🦋
хаос задач
список дел после выходных часто не структурирован. для нейроотличного мозга это ощущается как перегрузка: всё кажется важным, срочным и непонятным. отсутствие приоритизации вызывает тревогу и приводит к прокрастинации.

😴😴😴
сенсорная перегрузка
после выходных, которые часто проходят в комфортной обстановке, рабочая среда может быть воспринята как сенсорный шок: транспорт, шумы, свет, звонки, разговоры. для нейроотличных людей это становится серьёзным барьером, который снижает способность сосредотачиваться.

😇😇😇
моё любименькое -
давление и самокритика
мы склонны к перфекционизму и часто воспринимаем понедельник как момент, когда «нужно начать быть продуктивным». если ожидания завышены, а задачи не идут, это приводит к самокритике и чувству вины, что ещё больше тормозит действия.

➿➿➿➿➿
что можно с этим сделать?
✨ окей, понедельник не наш любимый день. как включиться, не растеряв последние силы?

начни с малого
первое правило выживания: маленькие шаги. не пытайся сразу разгрести всё. начни с одной, самой простой задачи: ответь на письмо, разложи бумаги на столе.

➿➿➿➿
разбей задачи на части
если мозг зависает при виде большого дела, режь его на куски. не «сделать проект», а «написать первый абзац» или «сделать заголовок». если не получайтся начать - подключи фрирайтинг, пиши, что в голову взбредёт, например “я не знаю с чего начать этот дурацкий план”
➿➿➿➿➿
включи таймер и "якорь старта"
15 минут работы — это звучит не так страшно, как весь день. поставь таймер, включи "якорь старта" - прикоснись к рабочему столу/включи белый шум или щёлкни пальцами, проговаривая то, что ты сейчас начнёшь делать. поработай эти 15 минут, а потом реши, продолжать или нет.
➿➿➿➿➿
найди бадди
участники нашего коворкинга больше всего любят именно этот инструмент. он самый простой и самый эффективный.
договорись с бадди, чтобы вы делали свои задачи параллельно. это создаёт ощущение поддержки и ответственности.

➿➿➿➿➿➿


о нас
чат для нейроотличных людей
наш сайт
наш коворкинг

😊

Таня: у меня изначально очень низкая толерантность к скуке

скука бывает мучительной, она сковывает и парализует.
когда ты сидишь, пытаешься начать что-то скучное, и чувствуешь, как внутри всё сопротивляется.
мозг кричит: «я не хочу, не могу, зачем мне это?», а время уходит впустую.

и в это время ничего не приносит облегчения. ты не можешь сделать скучное, но и на что-то приятное нет сил, потому что ещё и чувство вины давит: «я ничего полезного не сделала».

и что это за очередная напасть?
низкая толерантность к скуке — это не лень и не слабость. это особенность работы нашего нейроотличного мозга

➿➿➿➿➿➿
🤗 вот что происходит:

мозгу нужен дофамин

скучные задачи не дают удовольствия, а мозгу нужен стимул. когда дофамина мало, мозг будто «отключается».
в результате всё вокруг кажется либо слишком сложным, либо бессмысленным.

тревожность усиливает блок
скука вызывает сильный дискомфорт: раздражение, тревогу, злость.
а за ними приходит чувство вины: «я не могу сделать то, что другие делают без проблем».

если у тебя тоже не только СДВГ, но и РАС,
сложности добавляют ригидность и наличие специнтересов. (мне сложно изменить подход, переключиться, а ещё скучные задачи проигрывают специнтересу в десятки раз - и даже мысли о них вызывают отторжение)

✨ итог: скука становится парализующей. ты не можешь ни работать, ни отдыхать. в такие моменты кажется, что выхода нет
➿➿➿➿➿

а есть ли выход на самом деле?

да, и вот что важно понять: работа со скучными задачами — это навык. это не про борьбу с собой, а про то, чтобы научиться обходить особенности своего мозга.

что может сработать:

1️⃣разделение задачи снимает барьер
большая задача кажется бесконечной горой. но если разбить её на микрошаги, мозг видит конкретные действия, которые он может выполнить. такой подход снимает ощущение перегруза и помогает начать.

2️⃣стимулы дают дофамин
мозгу нужны награды. они не обязаны быть большими: музыка, галочка в списке, пара минут отдыха, заняться любименьким специнтересом после заполнения налоговой декларации. даже маленький стимул помогает включиться и держать интерес там, где его нет.

3️⃣короткие отрезки времени уменьшают нагрузку
если мозг не может держать фокус долго, ограничьте время работы. 5-10 минут — это посильно. мозг воспринимает задачу как временное усилие, а не бесконечный стресс.

4️⃣осознанность помогает адаптировать подход
наблюдайте за собой. что вызывает скуку? что помогает двигаться? какие стратегии работают? навык — это про то, чтобы найти свои способы, а не «идеальные для всех».

5️⃣бадди даблинг делает скуку легче
попробуй делать скучные задачи не в одиночку, а с кем-то. это может быть друг, коллега или человек из интернета. вы просто включаетесь вместе, каждый со своим делом, но сам факт того, что кто-то рядом, помогает сосредоточиться. это поддержка, энергия и чувство, что ты не один.

6️⃣поддержка и возможность пожаловаться снимает напряжение
бывает, что помогает просто рассказать о скучной задаче. пожаловаться, поделиться своим раздражением и услышать в ответ: «да, это правда ужасно, я понимаю тебя».

➿➿➿➿➿
🤝 скука сводит с ума. она может блокировать действия, заставлять прокрастинировать, разрушать самооценку. но в одиночку с ней бороться не нужно.

🤝 давай попробуем помочь себе прямо сейчас: расскажи в комментариях, какая сегодняшняя задача кажется тебе самой скучной и невыносимой. давай поддержим друг друга и вместе попробуем найти, как её обхитрить. 💛

➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш сайт
наш коворкинг

😊

гепардята, 1 декабря на базе коворкинга "Больше, чем чат"снова стартуют челленджиииии 🥳🥳

➿➿➿➿
ступень 1. челлендж по навыку “планирование”
видеовстречи: воскресенья, 13:00 (примерно 2 часа с перерывами) длительность: 3 недели + финальная неделя на самостоятельное закрепление ежедневно: задания и отчёты
цель:
сформировать привычку эффективно планировать свой день, чтобы:
• снизить тревожность через ясный план;
• улучшить управление временем и фокус;
• учитывать свои возможности, ресурсы и приоритеты.
структура программы:
1 вводная лекция по планированию + вопросы для закрепления.
2 разбор навыка планирования на три привычки:
◦ создание списка дел;
◦ расстановка приоритетов;
◦ анализ и корректировка плана.
3 три лекции — по каждой из привычек + вопросы и задания.
4 ежедневные задания с использованием инструментов чата.
5 еженедельные встречи для промежуточных итогов.
6 финальная встреча — итоги и план на будущее.

➿➿➿
ступень 2. челлендж "рутины и якорь внимания"
видеовстречи: воскресенья, 16:00 (примерно 2 часа с перерывами) длительность: 3 недели + финальная неделя для закрепления ежедневно: задания и отчёты
цель:
помочь внедрить полезные рутинные привычки, поддерживать порядок и снижать хаос через якоря внимания.
структура программы:
1 основная лекция: что такое рутины и якоря внимания, зачем они нужны.
2 три привычки:
◦ создание базовой рутины;
◦ использование якорей для удержания внимания;
◦ анализ и корректировка рутин.
3 три дополнительные лекции (по одной на каждую привычку).
4 ежедневные задания и отчёты.
5 еженедельные встречи для обсуждения прогресса.
6 финальная встреча — итоги и план по поддержанию рутин.

➿➿➿➿➿➿
ступень 3. челлендж "физуха + сон"
видеовстречи: воскресенья, 10:00 (примерно 2 часа с перерывами) длительность: 3 недели + финальная неделя на самостоятельное закрепление ежедневно: задания и отчёты, совместные коворкинг-тренировки без тренера
цель:
внедрить физическую активность и наладить сон, чтобы:
• лучше управлять энергией, вниманием и эмоциями.
структура программы:
1 вводная лекция: почему сон и физуха важны для мозга.
2. три недели — три привычки:
◦ неделя 1: утренние/дневные разминки;
◦ неделя 2: внедрение здорового режима сна;
◦ неделя 3: осознанные перерывы в течение дня.
3 ежедневные задания и поддержка в чате.
4. еженедельные встречи для обсуждения прогресса
5 итоговая лекция: как закрепить привычки.

➿➿➿➿➿➿
для ознакомления с тарифами переходи по ссылке:
https://shop.adhd-ru.com/challenge

😊

Таня:
самое важное объявление!

друзья, сегодня у Никиты день рождения! 💃
это тот самый человек, который:

🐆 знает, как правильно объяснить даже самый сложный момент,

🐆превращает обычные темы в увлекательные

и всё это делает так, что мы не устаём его хвалить.

Никита, я очень ценю твой ум, неиссякаемый энтузиазм и, конечно, терпение. оно явно прокачано до 80-го уровня 🤗

в честь твоего праздника:

🍷объявляем день законного откладывания дедлайнов!

🧸все кофе мира автоматически становятся горячими, а чай — идеальной температуры. ☕️

с днём рождения, наш самый гепардятистый гепардёнок ❤️

гепардята, присоединяйтесь к поздравлениям — сделаем этот день для Никиты незабываемым! 🎊

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш сайт
наш коворкинг

😊

как наладить сон при СДВГ — часть 2

у людей с сдвг часто встречается такая связка: гиперактивность —> тревожность —> невозможность успокоиться. и стандартные методы успокоения тут часто не работают. почему? потому что такая тревога не запускается “снаружи” (страхи или переживания), она идёт изнутри, как результат "накопившейся" гиперактивности. у кого-то гиперактивность проявляется в виде тревоги с детства, а у кого-то переходит в это состояние во взрослом возрасте.

в этом случае нужны методы, которые работают с физическим напряжением и гиперактивностью напрямую.

классические техники вроде глубокого дыхания или медитации могут только усилить беспокойство.

➿➿➿➿➿
сжимание и расслабление подушек или других объектов

техника с подушками: возьми большую подушку (или несколько), обхвати её руками, крепко сожми — так сильно, как можешь. держи это напряжение несколько секунд, а потом медленно отпусти. можешь повторить несколько раз, пока не почувствуешь лёгкое облегчение.

если подушки нет под рукой, подойдёт любой мягкий предмет

как это работает: такие простые действия помогают отпустить физическое напряжение, не требуя от мозга сложной концентрации. это даёт телу ощущение разрядки и немного снижает уровень внутреннего "давления"
➿➿➿
упражнение “выталкивание стены” или "сила в землю"

выталкивание стены: встань перед стеной, упри ладони в неё и начинай давить, как будто пытаешься сдвинуть её с места. напрягай руки, плечи, корпус, чувствуя сопротивление. важно давить с максимальной силой в течение 5–10 секунд, а затем постепенно отпускать.

сила в землю: стоя на полу, напряги ноги, как будто хочешь “вдавить” их в землю, и задержи напряжение на несколько секунд. затем расслабься.
как это помогает: такие силовые техники дают телу выход для накопившейся энергии, не перегружая нервную систему. мозг не отвлекается на что-то новое, а получает возможность выпустить энергию через физическую активность, что помогает снизить гиперактивность и уровень тревоги.
➿➿➿➿
мягкие аудиостимулы для переключения внимания
когда в голове “радио”, которое не замолкает, мозг нужно увлечь чем-то мягким и предсказуемым.

знакомая аудиокнига с спокойной подачей: если ты уже знаешь сюжет, он не будет включать лишние эмоции, а размеренная подача голоса поможет отвлечься от собственных мыслей.

звуки природы или белый шум: при СДВГ тихая комната может только усилить внутренний шум. попробуй включить звуки океана, леса, или даже имитацию движения поезда — это создаёт мягкий фоновый звук, за который можно зацепиться.

как это помогает: знакомый звук и сюжет переключают внимание, не требуя обдумывания или реакции. это помогает мозгу “успокоиться” без резкого отключения, а белый шум создаёт эффект “покрывала” для внутреннего беспокойства.
➿➿➿➿
мягкая растяжка перед сном 🧘
хватит буквально 5-10 минут простых упражнений, которые помогут тебе почувствовать своё тело и отпустить напряжение.

наша любимая - растяжка на кровати: ляг на спину, подтяни одно колено к груди, обними его и задержись в этой позе на 20-30 секунд, затем поменяй ногу. можно также подтянуть оба колена к груди и покачаться из стороны в сторону — это успокаивает, как в детстве.

➿➿➿➿➿

эти практики помогают снизить уровень гиперактивной тревожности, не требуя от тебя сложных танцев с бубном. попробуй разные способы и подбери те, которые лучше всего помогают именно тебе, комбинируй с практиками из вчерашнего поста

➿➿➿➿
о нас
сообщество взрослых с СДВГ
наш сайт
наш коворкинг

😊

как наладить сон при СДВГ часть 1
в эту сре‌ду создаём предсказуемую среду‌ для спокойного сна 🌙

люди с СДВГ часто сталкиваются с проблемами сна — от трудностей с засыпанием до частых пробуждений и нестабильного режима.

создание регулярной предсказуемой среды — один из ключей к улучшению сна при СДВГ.

➿➿➿➿
проблема: по утрам разбитый, вечером бодрый, днём сонливый.

фиксированное время сна и пробуждения — старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

как это помогает: стабильный режим сна помогает мозгу выработать предсказуемый гормональный цикл, что облегчает засыпание и пробуждение.
да, мозгу с СДВГ особенно сложно удерживать стабильный режим без постоянных изменений, так что от нас эта практика по началу требует огромных усилий, но потом организм будет сам тебе помогать
➿➿➿➿➿
проблема: обстановка в спальне вызывает отвлечение. при СДВГ внимание легко «цепляется» за любой объект и запускает мыслемешалку

минимализируй— попробуй убрать из спальни всё, что может отвлекать или напоминать о делах.
как это помогает: спокойная, не перегруженная обстановка снижает риск отвлечься на что-то случайное и помогает сосредоточиться на отдыхе.

➿➿➿➿
проблема: мозг не получает чёткого сигнала ко сну, и засыпание затягивается.

постепенное затемнение света — за час до сна приглушите свет, чтобы помочь организму подготовиться к отдыху.

как это помогает: затемнение способствует выработке мелатонина, что помогает телу постепенно переходить к более расслабленному состоянию.
➿➿➿
проблема: сложно погасить внутренний «поток» мыслей и идей.

вечерние ритуалы — выберите несколько простых действий перед сном (например, чтение, уход за кожей, дыхательные упражнения)

как это помогает: последовательные вечерние ритуалы — это «якорь» для мозга, который даёт предсказуемый сигнал ко сну. такие ритуалы помогают плавно снизить активность, переводя мозг из активного состояния в спокойное, особенно если выполнять их регулярно.

➿➿➿➿
проблема: посторонние звуки и свет могут отвлекать, особенно при повышенной чувствительности.

маска для сна и беруши или наушники-шумодавы для сна — используйте их, чтобы снизить влияние внешних раздражителей.

как это помогает: полная темнота и тишина/приятный монотонный шум создают условия для глубокого сна. при СДВГ эти условия помогают избежать внезапных пробуждений и снижают риск отвлечения.
➿➿➿➿
проблема: переход от дневного режима к ночному бывает слишком резким, мозг не успевает «отключиться»

спокойный вечерний плейлист — подберите мягкую музыку или природные звуки, которые будут сопровождать вас во время подготовки ко сну.

как это помогает: спокойная музыка или белый шум позволяют сосредоточить внимание на одном ритме, помогая мозгу плавно переключаться из активного режима в расслабленный.

➿➿➿➿➿
эти практики помогают гепардятам с СДВГ создать вокруг сна спокойную, предсказуемую среду. начните с тех, которые подходят именно вам, и постепенно наблюдайте, как меняется самочувствие.

завтра расскажем о второй группе практик — как можно снизить умственную и физическую активность перед сном, чтобы высыпаться лучше

➿➿➿➿
о нас
сообщество взрослых с СДВГ
наш сайт
наш коворкинг

😊

посмотрите как идут дела у участников нашего челленджа "планирование"

мы очень радуемся за гепардят 🥰

внедрить внешнюю структуру в свою жизнь можно и самостоятельно, о том, как это делать, мы подробно писали тут

но в команде получается лучше, следующий челлендж 1 декабря, присоединяйся 🙃

пост про "лень"

делитесь любимыми мемчиками, гепардята

😊

заметили, что осенью жить становится ещё сложнее?

при СДВГ следить за своим здоровьем — задача не из простых. и при этом очень важная, потому что в нашем случае дело не только в «нормальном самочувствии».

сон, питание, прием лекарств напрямую влияют на симптомы: если плохо спать, пропускать еду или забывать про таблетки, это усиливает рассеянность, раздражительность, снижает концентрацию и ухудшает самоконтроль.

в итоге — замкнутый круг. мозгу с СДВГ сложно удерживать регулярность даже там, где это критически важно. простые вещи вроде «поужинать вовремя» или «лечь спать пораньше» могут легко улететь из головы, потому что они не приносят моментального результата и не выглядят как «срочные». а всё, что требует самоконтроля и долгосрочного внимания, мозг с СДВГ обрабатывает с трудом.

чтобы забота о себе стала хоть немного проще, выстраивай максимально простую систему: ставь напоминания для приёма лекарств, делай заготовки еды на неделю, заведи привычку фиксировать время сна и подъёма. чем проще система, тем больше вероятность, что она сработает — и станет реальной поддержкой, а не ещё одной задачей.

У людей с сдвг дислексия встречается в 25–40% случаев. И это не случайно: оба состояния тесно связаны друг с другом, они оба негативно влияют на качество жизни и могут вызвать серьезные последствия. СДВГ и дислексию - нельзя вылечить, но можно корректировать. Для этого нужен особый, комплексный подход, учитывающий особенности каждого. Нужна методика, нужны специалисты.

Именно обучением специалистов и занимается  институт РосбиоТех и Центр Развития и Адаптации. На специальных курсах вас не только научат как корректировать дислексию у  детей и взрослых, но и покажут как работать с дислексиками и как повысить свою квалификацию.
Лучшие студенты - будут трудоустроены, в ведущей компании России.

Пройдите короткий тест и узнайте свои шансы на поступление:

✅Пройти тест✅

пост о маскинге

тестик

продуктивность, когда цель — просто спокойно жить 🐈

вчера мы обсуждали возможные мотивы людей, стремящихся быть продуктивными и эффективными.

вариантов было много, а в комментах возник вопрос - что, если мотив просто дожить день без стресса? просто закрыть базовые задачи, заработать на жизнь и не перегореть.

по сообществу мы заметили, что для гепардят с сдвг продуктивность и эффективность является одновременно и мечтой, и болью и триггером. мы ищем способы быть успешными, устаём на этом пути, разочаровываемся, бросаем


и в такие моменты именно для нас система маленьких шагов и минимальных задач может облегчить и стабилизировать жизнь:

🐈помогает обойти выгорание и стресс. минимально планируя задачи, можно избежать состояния, когда всё горит и требует внимания. даже для повседневных дел — таких как работа и учёба — это способ снизить нагрузку. простые напоминания и маленькие шаги помогут не чувствовать себя заваленным всем сразу.

🎮помогает удерживать фокус на нужном. для людей с сдвг контроль над фокусом — сложная тема. если разбить задачи на минимальные шаги и включить таймер на 15–20 минут, это помогает начать работать без паники. продуктивность не требует марафонов, она просто помогает держаться на плаву.

🎮даёт больше свободного времени. управление задачами освобождает силы, чтобы просто отдохнуть, не гоняясь за списками дел. вместо постоянной борьбы с делами ты можешь позволить себе качественный отдых.

поэтому, если ты чувствуешь усталость, попробуй составить личную систему маленьких шагов.

это не о том, чтобы становиться идеальными, а чтобы просто поддерживать себя и бережно использовать свои силы.

полезные ссылки для самопомощи с системой:
посты о внешней системе (кому, зачем, как внедрять):
Правила Баркли (первое, второе, третье, четвертое, пятое)

😊

самый популярный вопрос, который мелькает у нас в сообществе: «как мне, с моими нейроотличиями, стать продуктивным и эффективным?»
интересно, а чего ради нам сдалась вся эта эффективность?
вот что я накопала о мотивации быть продуктивным:
➿➿
1. самореализация и личностный рост
достижение целей. продуктивность — это мост к нашим мечтам и версиям себя, о которых мы мечтаем.
удовольствие от результатов. закончил дело — и сам себе говоришь: «ну я молодец!»
➿➿
2. социальное признание и статус
признание. люди уважают тех, кто держится на плаву.
конкурентоспособность. продуктивность помогает держаться на уровне и не отставать.
➿➿
3. экономическая мотивация
деньги и бонусы. чем больше делаешь, тем больше зарабатываешь.
стабильность. работодатели ценят продуктивных — есть шанс на стабильность.
➿➿
4. культурные и общественные нормы
культ успеха. нас учат стремиться к успеху с детства.
социальное давление. вокруг говорят: «ты обязан достигать!»
➿➿
5. доступные технологии
инструменты под рукой. продуктивность сейчас проще с новыми технологиями.
информационное давление. информации стало больше, нужно ускоряться, чтобы не отставать.
➿➿
6. внутренние психологические причины.
контроль. продуктивность даёт ощущение, что ты контролируешь свою жизнь.
избегание вины. когда занят делом, чувство вины за безделье исчезает.
➿➿
7. стремление почувствовать результат
награда за работу. стандартные задачи часто не приносят удовольствия, но продуктивность помогает хоть немного ощутить кайф от сделанного.
мотивация, несмотря на трудности. ощущение движения вперёд — это уже достижение, которое помогает не сдаваться.
➿➿
8. личное удовлетворение
смысл жизни и цель. продуктивность создаёт ощущение, что твои действия важны.
развитие навыков. когда делаешь что-то новое, чувствуешь радость от роста.
➿➿
9. влияние соцсетей и медиа
сравнение с другими. соцсети подталкивают работать больше, чтобы не отставать.
идеалы успеха. истории успеха в медиа задают высокий стандарт.
➿➿
10. моральные и этические убеждения
долг перед обществом. многим важно приносить пользу другим.
духовные ценности. труд — это добродетель и вклад в общее благо.
➿➿
11. страх упустить возможности
FOMO. страх упустить что-то важное мотивирует работать.
будущее. продуктивность сегодня ради лучшего завтра.
➿➿
12. здоровье и самочувствие
психическое здоровье. умеренная продуктивность может защитить от апатии.
физическое здоровье. активность поддерживает хорошее физическое состояние.
➿➿
13. желание помочь другим
ответственность перед обществом. продуктивность позволяет влиять на важные вещи.
благотворительность. больше успел — больше времени на помощь другим.
➿➿
14. забота о семье
обеспечение. продуктивность помогает обеспечивать семью.
пример для детей. хочется показать детям ценность труда.
➿➿
15. стремление к независимости
финансовая свобода. продуктивность помогает достигать независимости.
контроль над выбором. чем больше успеваешь, тем больше свободы в решениях.
➿➿
16. жажда знаний
любознательность. новые знания приносят радость и стимулируют к продуктивности.
творчество. продуктивность помогает генерировать идеи.
➿➿
17. избегание негатива
избегание критики. продуктивность защищает от осуждения.
страх неудачи. страх провала толкает быть продуктивным.
➿➿
18. культурное наследие
семейные традиции. некоторые семьи с детства прививают ценность труда.
национальные особенности. в некоторых культурах продуктивность считается добродетелью.
➿➿
19. стремление к новизне и приключениям
жажда изменений. продуктивность — это способ дотянуться до новых впечатлений.
разнообразие. чем больше успеваешь, тем насыщеннее жизнь.
➿➿➿➿
а теперь давай поиграем! напиши, что мотивирует тебя, и задай вопрос комментатору выше: «зачем тебе это?» или «почему это важно именно для тебя?» попробуем вместе узнать себя получше

😊

🎃 готовитесь к хеллоуину? у нас есть кое-что особенное!

мы думаем, что хэллоуин — не только ночь страшилок и фонарей из тыкв. это время, когда все немного странные, поэтому и мы с вами тоже можем снять маски. выпустить наружу  всё, что старательно прятали 😁

наша любимая Мари создала невероятную коллекцию мерча, вдохновлённого СДВГ и нашими ежедневными приключениями

каждая футболка — не просто вещь, а небольшое напоминание, что мы уникальны и можем порадовать себя чем-то ярким этой осенью

переходи по ссылке и выбирай свой мерч! 👇

https://shop.adhd-ru.com

🧠 breaking news: нейропластичность – путь к твоей лучшей версии мозга!
развивая новые навыки, ты создаёшь свежие нейронные связи — это и есть нейропластичность! 💥

почему она нам нужна и за что отвечает?
👉 память и внимание
👉 адаптация к изменениям
👉 восстановление после стресса и травм
и главное — это работает в любом возрасте! 🌟

приходи в коворкинг "Больше, чем чат" и прокачивай свой мозг вместе с единомышленниками! 🎯

записаться в коворкинг:
@bolshechemchat_bot
записаться на челлендж+коворкинг:
shop.adhd-ru.com/challenge

* войти в чат можно с 20 по 25 число каждого месяца,
а все свои маски ты можешь оставить дома.

привет, гепардята! на связи зайка 😝

у нас тут была недавно статья о маскинге, и я решила сделать коротенький опросник, который может помочь понять, насколько сильно ты маскируешь свои нейроотличия в обществе.

это ни в коем случае не про диагнозы, а скорее про осознание — насколько часто приходится "подстраиваться" под мир вокруг. попробуй подумать над вопросами или предложи свои варианты в комментариях

ну что, поехали

🔢 в социальных ситуациях ты копируешь язык тела и манеру общения других людей, чтобы "вписаться"?

никогда
иногда
часто
всегда
➿➿
2️⃣заставляешь себя улыбаться или поддерживать зрительный контакт, даже если не хочется?

никогда
иногда
часто
всегда
➿➿
3️⃣ты практикуешь выражения лица перед зеркалом, чтобы выглядеть естественно?

никогда
иногда
часто
всегда
➿➿
4️⃣приходится «играть роль» в общении, чтобы казаться "нормальным(-ой)"?

никогда
иногда
часто
всегда
➿➿
5️⃣стараешься избегать взаимодействия с людьми, когда находишься в общественном месте?

никогда
иногда
часто
всегда
➿➿
6️⃣ используешь сценарии из фильмов или книг, чтобы вести разговор?

никогда
иногда
часто
всегда
➿➿
7️⃣когда общаешься, тебе сложно быть самим(-ой) собой?

никогда
иногда
часто
всегда
➿➿
🥰
проанализируй свои ответы:
много ли получилось ответов "часто/всегда"?

много ли историй вспоминается, связанных с каким-либо из вопросов?

возможно, ты используешь маскинг, чтобы скрыть свои особенности, а такие стратегии могут приводить к выгоранию и усталости, поэтому постарайся как можно чаще отдыхать там, где можно побыть собой

😊

Чувствуете? Он приближается, невольно окутывая действительность аурой тайн и мистики — Хэллоуин
... Вместе с Больше, чем чатом, о котором, напротив, сегодня мы расскажем просто и ясно, без всяких загадок

Больше, чем чат без мистики 🚫👻

❓ Что такое Больше, чем чат
➡️ Закрытое сообщество — продвинутый коворкинг для людей с СДВГ и исполнительной дисфункцией, с бадди-даблингом и геймификацией

Мы открываем возможность присоединиться к нему с 20 по 25 число каждого месяца (то есть сейчас)

"Нужно ли это мне?" 🤔
— Да
♥️ Если хочешь повысить продуктивность
♥️ Тебе нужен вспомогательный инструмент к основной терапии СДВГ
♥️ Если хочешь обучиться полезным навыкам и сделать их привычкой, приучить себя планировать, вовремя ложиться спать, заниматься физрой, уменьшить прокрастинацию
♥️ Если хочешь узнать больше о жизни таких же людей с СДВГ, обменяться опытом
♥️ Если хочешь чувствовать, что справляешься с трудностями не в одиночку и тебя принимают, почувствовать себя своим среди своих
♥️ Если хочешь просто поболтать-потусить с такими же нейроотличными в более камерной и уютной обстановке — тоже можно. У нас собрались интересные люди из самых разных сфер, которым не чуждо чувство юмора

"Что я получу?" ❔
🔘 Чат со множеством тематических подчатов, образующих единую структуру для развития полезных привычек и повышения продуктивности
🔘 Поиск партнера для бадди-даблинга
🔘 Участие в различных активностях (полезных практиках)
🔘 Геймификацию
🔘 Ознакомительную видеовстречу (по желанию)

"А челлендж что?"

Челлендж, о котором вы читали выше, это отдельный проект, отчасти опирающийся на структуру БЧЧ. Доступ к БЧЧ на месяц входит в стоимость челленджа ✨

Если вам нужен только коворкинг, переходите сюда 👉 @bolshechemchat_bot

Если вам нужен челлендж + коворкинг, переходите сюда 👉 shop.adhd-ru.com/challenge

Помните, что 25 числа двери снова закроются, и до встречи в Больше, чем чате 👋

💡 маскинг – это когда мы, нейроотличные, учимся маскироваться, чтобы «вписаться» в общество. для многих людей это вообще один из способов выживания.

и, хотя он помогает на первый взгляд, последствия бывают очень тяжёлыми 😴

давай разбираться, почему мы это делаем и к чему это приводит:

мотивация для маскинга:
❤️ быть принятым – потому что все мы хотим быть частью общества, чувствовать, что нас принимают, и избежать отвержения. это про то, чтобы не чувствовать себя странным и «не таким» рядом с другими.

🧑‍🚀общество диктует свои правила, и мы пытаемся соответствовать. потому что так проблем меньше, а нам их и без того хватает

🐰 вопросы безопасности – в некоторых ситуациях маскинг становится не просто опцией, а необходимостью. это попытка защитить себя от ситуаций, где нас могут обидеть или оттолкнуть

👽ситуативное снижение стресса – притворяясь, что мы «нормальные», можно избежать стресса в моменте. казалось бы, если нас не заметят, то и не будет лишнего напряжения.

➿➿➿➿

что включает маскинг?:

🧑‍🚀 "правильные" виды выражений – это про то, чтобы надевать маску. мы учимся изображать правильные эмоции, правильное выражение лица, подстраиваться под разговоры и ситуации.

👽 планирование каждого разговора – приходится просчитывать каждое слово. "что мне сказать, как реагировать, чтобы не показаться странным?" – вот такие мысли крутятся у нас в голове во время общения

➿➿➿

последствия маскинга:

👾 истощение энергии – представь, что каждый раз, когда ты общаешься с людьми или находишься в обществе, ты будто играешь роль. это выматывает до последней, и мы можем чувствовать, что разваливаемся на части 💦

👋 кто же я на самом деле? – постоянное притворство заставляет сомневаться в себе. когда ты всё время "играешь роль", то в какой-то момент можешь потерять связь с самим собой. это ощущение, что ты не настоящий, что тебя никто не видит таким, какой ты есть.

🛸 стереотипы – часто люди вокруг говорят: "ты не можешь быть нейроотличным, ты не похож(а)", "ты скомпенсирован(а)", "у нейроотличных проблемы х10, не придумывай". и это, кстати, одна из самых болезненных вещей. да, мы умеем скрывать, но это не значит, что проблем у нас меньше.


в общем, маскинг – это как двойная жизнь, где ты всегда должен быть начеку, планировать каждое слово, каждый жест. это про выживание, но оно сжирает нас изнутри, и рано или поздно ты начинаешь разваливаться от усталости и непонимания, кто ты вообще такой. важно понимать, что это не просто попытка быть «нормальным», это сложный процесс, который может выматывать до полного истощения.

хорошей альтернативой маскингу является психотерапия с осведомлёнными специалистами, в которой можно научиться лучше понимать себя, самовыражаться, не раня себя и других.

если вы чувствуете, что маскинг сильно влияет на вашу жизнь – постарайтесь найти способы заботиться о себе, находить безопасных людей, с которыми можно хотябы иногда выдыхать и быть собой. 💛

гепардята, расскажите в комментариях, было ли у вас такое чувство, что вы носите «маску» в определённых ситуациях? как это влияет на ваше состояние?

😊

гепардята, запускаем вторую* ступень челленджа навыков

челлендж "управление рутинами и вниманием" 🐆✨

если вы устали от хаоса в повседневной жизни, где рутина всегда ускользает, а внимание мечется, то этот челлендж точно для вас🥳

мы знаем, как сложно людям с СДВГ управлять повседневными задачами и оставаться сосредоточенными, но у нас есть эффективные решения — и все они собраны в нашем челлендже "управление рутинами и вниманием".


что вас ждёт в этом челлендже?
в течение 3 недель мы будем вместе:

☀️учиться управлять рутиной так, чтобы она наконец-то стала вашим союзником;

❤️развивать навык фокусировки внимания с помощью проверенных техник, которые реально работают для людей с СДВГ;

🧑‍🚀чередовать активные и спокойные дни, чтобы не перегореть и не лежать в «лёжку»;

🌏поддерживать друг друга в наших маленьких победах и больших шагах вперёд!

➿➿➿

как будет проходить челлендж:
🪞видеовстречи каждое воскресенье в 12:00, где мы подробно разберём ключевые техники и упражнения и вместе сделаем первые шаги

🪞 ежедневные задания для закрепления навыков и поддержки вашей рутинной системы.

🪞 групповой чат для поддержки, вопросов и ежедневных отчётов. мы все вместе на этом пути!

🪞 работа в парах для взаимной мотивации. вместе всегда проще двигаться вперёд!

➿➿➿

кому подходит этот челлендж?

🐱тем, кто уже планирует каждый свой день и выполняет бо‌льшую часть плана, но "плывёт" в рутинах

💓тем, кто решил, что пока точно не хочет планировать день, но готов вводить в свой день рутины на ежедневной основе

🤗тем, кто хочет навести порядок в своей жизни и управлять повседневными задачами;

😘тем, кто устал забывать дела и терять концентрацию на важном;

😈 тем, кто хочет почувствовать поддержку и командный дух на пути к порядку и фокусу;

обязательное условие:
⭐️у вас есть 2-3 часа на видеовстречи по воскресеньям, время и желание для выполнения ежедневных заданий.


СТАРТ- 27.10 в 12:00

стоимость участия — 1590 руб*
*(в стоимость входит челлендж, коворкинг и бадди-чат)

ссылка на оплату: https://shop.adhd-ru.com/challenge

присоединяйся! будем вместе двигаться к более лёгкому и организованному дню💪🐆

привет, гепардессы, этот пост для вас ❤️

Никита уже писал о том, что женщины с СДВГ более чувствительны к гормональным колебаниям и рассказывал о риске развития депрессии на фоне приёма КОК (тут)

но что насчёт великого и ужасного ПМДР (предменструального дисфорического расстройства)?
зверюга косит нас пачками стабильно раз в месяц, ухудшая симптомы СДВГ и качество жизни в целом.

🤗 как это работает?
дело в том, что во время лютеиновой фазы цикла (это та, что сразу после овуляции) резко меняется гормональный фон, особенно уровень прогестерона и эстрогена. для женщин с СДВГ это может означать усиление проблем с концентрацией, повышенную импульсивность и трудности с памятью. наш мозг, который и так нуждается в дофамине и серотонине, сильно чувствителен к этим изменениям, что может усугубить симптомы.
всё это приводит к тому, что невнимательность и эмоциональная нестабильность становятся более выраженными. вместо того чтобы в привычном ритме справляться с задачами, мы можем замечать, что нас охватывает тревожность, раздражительность, появляется чувство подавленности.

как облегчить себе жизнь в этот период?

в период ПМДР нужно относиться к себе как можно бережнее. постарайтесь заранее подготовить себя, чтобы этот сложный период прошёл мягче:

простота и предсказуемость. постарайтесь упростить свои дни. планируйте меньше дел и задач — помните, что ваши силы могут быть ограничены. дайте себе больше пространства для отдыха и восстановления.

поддерживайте мозг вкусной сбалансированной едой. диета может сыграть огромную роль. вкусная еда стимулирует выделение эндорфина в мозге и может помочь улучшить настроение. а полезная еда, насыщенная белками, жирами и сложными углеводами поможет поддержать нормальный уровень энергии и сахара в крови.сбалансированно и вкусно питаясь, вы сможете уменьшить амплитуду скачков энергии, концентрации внимания и настроения

умеренные физические нагрузки.
лёгкие упражнения, особенно аэробные (например, прогулки или йога), помогут справиться с физическим дискомфортом и эмоциональным напряжением. они тоже стимулируют выработку эндорфинов и поддерживают энергетический баланс.

витамины и добавки. подумайте о добавках магния и витамина B6 — исследования показывают, что они могут помочь при изменениях настроения и задержке жидкости. но будьте осторожны с дозировкой, чтобы избежать неприятных побочных эффектов.

эмоциональная поддержка. не забывайте о себе в эмоциональном плане. дайте себе право чувствовать то, что вы чувствуете, и не требуйте от себя слишком многого. если вдруг замечаете, что эмоции берут верх, попробуйте использовать дыхательные техники, которые помогают вернуть контроль (моя шпаргалка есть тут)

управление делами.
в эти дни проще забыть всё на свете или проявить излишнюю эмоциональность. подготовьте списки дел и напоминания, упростите маршруты и задачи.
и позвольте себе быть медленнее, чем обычно. по возможности говорите окружающим, что вам сейчас особенно нужна поддержка и понимание. или спрячьтесь от них, как я 😴 (тоже по возможности)

гепардессы, умоляю, всегда поддерживайте себя и будьте добры к себе, особенно в такие моменты. 💛

полезные ссылочки:
про B6
про магний и задержку жидкости
про магний

😊

жалобы и поддержку принимаем в комментариях в неограниченном количестве

челлендж навыков для людей с СДВГ ✨
расписание групп:
группа буднего дня: старт сегодня в 19:00 по МСК
вторая группа выходного дня: старт 27.10 в 15:00 по МСК


привет, гепардята! 🐆
если вы устали от того, что дела постоянно откладываются и забываются, если планирование — это ваш главный вызов, то этот челлендж для вас!

да, волшебной таблетки от СДВГ нет, но мы знаем, что для успеха нужно:

⭐️ знания и регулярное повторение
🚗 совместная работа и поддержка
🦩 умение принимать взлёты и падения
🔋 время и последовательность

и всё это вы получите в нашем челлендже навыков! 🥳

что будем делать?
навык, который мы будем осваивать: "короткое планирование списков дел и мероприятий"
за 3 недели вы научитесь планировать и выполнять задачи так, чтобы они не висели на вас тяжёлым грузом.

что ждёт вас в челлендже?
⭐️еженедельные видеовстречи (2-3 часа), где будем вместе разбирать технику планирования и учиться применять её в жизни.
💗ежедневное планирование в парах — каждый день вы будете составлять план с бадди-партнёром.
🦄чат поддержки и ответов на ваши вопросы, где можно делиться успехами и сложностями.
❤️чат для поиска бадди-партнёра, с которым вы будете сражаться с прокрастинацией!
💡ежедневный чат для отчётов о ваших успехах — поддержка друг друга на каждом шаге.

кто может участвовать?
челлендж подходит для тех, кто:
🐰 знает достаточно о СДВГ и хочет системно поработать над навыком планирования;
🚀 устал откладывать дела и забывать важные встречи;
🧑‍🚀 понимает, что без планирования жить сложно, и готов это менять;
❤️ ищет поддержку и сообщество единомышленников, которые помогут внедрить новый навык;
☀️ готов выделить время для видеовстреч (2-3 часа в неделю);
🐱 имеет 30 минут в день для планирования с бадди и для отчётов.


стоимость участия: 1590 руб
после оплаты с вами свяжется администратор, чтобы уточнить, в какую группу вы хотите записаться.

🌟 ссылка на оплату: https://shop.adhd-ru.com/challenge

не откладывайте! присоединяйтесь к нам, и мы вместе поможем вам наладить систему планирования, которая будет работать для вас каждый день. 💪😼
давайте планировать вместе и поддерживать друг друга на пути к более организованной жизни!

*успехи участников ищи в первом комментарии к посту

🔺🔺🔺
часть первая выше

внешняя структура, часть вторая

ок, теперь самое интересное:
как внедрить внешнюю структуру?
на самом деле, способов куча, и все они по сути сводятся к одному — делай то, что помогает твоему мозгу работать лучше на постоянной основе. если бросил(а), вставай и начинай сначала.

вот несколько простых шагов:

🥳начни с малого.
не пытайся сразу организовать всю свою жизнь от и до.
выбери одну область, которая нуждается в порядке. это может быть работа, домашние дела или даже время на отдых. например, начни с того, что составишь список дел на день.

🥳используй напоминания и таймеры.
мозг с СДВГ не любит практически не может вспоминать о том, что нужно сделать. (подробнее об этом писали тут)
ему проще, если кто-то постоянно говорит: «эй, пора действовать!» тут помогают будильники, напоминания на телефоне или даже простая записка на холодильнике.

🥳разбивай большие задачи на маленькие шаги.
задача "написать отчёт" выглядит пугающе, а вот "написать вступление" уже как-то попроще. сделай себе услугу — разбей дела на крошечные кусочки, которые не вызывают тревогу, и двигайся по ним.
один шаг — одно дело.

🥳делай перерывы и вознаграждай себя.
да, мозгу с СДВГ сложно держать внимание долгое время, так что запланированные перерывы — это производственная необходимость. 20-30 минут работы, потом 5 минут перерыва, желательно в меру активного.

а ещё важно себя хвалить за каждый шаг, даже самый маленький. сделал дело — молодец!

🥳веди планировщик или календарь.
и это не должен быть суперсложный органайзер. подойдёт даже блокнот с основными делами на неделю. главное — это видеть свои задачи. они должны быть перед глазами.
и обязательно отмечай выполненные пункты — это кайф, который мотивирует.

😘привлекай других.
если чувствуешь, что сам не справляешься — проси о помощи.
используй бадди-даблинг (о нём писали тут)
скажи партнёру или другу: "напомни мне вечером сделать это".
поддержка извне тоже часть внешней структуры. мы все иногда нуждаемся в «внешнем контроле», чтобы не сбиться с курса.

внешняя структура = внутренний порядок

для мозга с СДВГ внешняя структура — это якорь, который держит корабль на плаву.
без неё легко потеряться в хаосе, а с ней появляется ясность, что делать дальше.

и да, ты справишься! просто начни с чего-то одного и постепенно строй свою структуру. главное — не торопись и не ругай себя за то, что что-то не получается сразу. это не гонка, это процесс, а каждый твой маленький шаг - это победа.

😊

привет, гепардята!
ну что, мы с вами взрослые люди, свой пуд соли съели и хорошо знаем, как важно и полезно вести календарь и списки дел на день.
да! это существенно упрощает жизнь!

но как внедрить этот навык?
а как не забывать смотреть в свой же список дел?
как делать важные и скучные дела и не отвлекаться?


да, волшебной таблетки как всегда нет, но мы считаем, что для такого дела нужна компания единомышленников,
а ещё:
⭐️знания и повторение;
🚗совместная работа и поддержка в начинаниях;
🦩поддержка в смирении с постоянными падениями и взлётами;
🔋время и регулярность

всё это вы получите в нашем челлендже 🥳
➿

16 октября в 19:00 мы запускаем челлендж навыков для тех, кто не может встречаться по выходным.
(да это в среду, но мы решили, что понедельники прокляты)

навык, который мы будем осваивать в челлендже: "короткое планирование списков дел и мероприятий"
➿
что из себя представляет челлендж навыков:
👍в течение трёх недель мы будем осваивать навык, полезный для людей с СДВГ;
⭐️необходимо ваше обязательное присутствие на видеовстречах по средам с 19:00 до 21:00;
⭐️16 октября, в среду, в 19:00 пройдёт первая стартовая видеовстреча;
⭐️будет чат для ответов на ваши вопросы по челленджу;
⭐️комфортный старт в парах;
⭐️ежедневный чат по планированию;
⭐️написание плана в паре каждый день;
👍чат с отчётами о ваших успехах;
🦄 чат для поиска бадди-партнёра, с которым вы будете вместе сражаться с прокрастинацией


когда старт:
16 октября в 19:00 по МСК

➿
кому подходит этот челлендж:

🐰тем, кто достаточно знает об СДВГ;

🚀устал откладывать и забывать дела и встречи;

🧑‍🚀понимает важность планирования и целеполагания;

❤️нуждается в сообществе, которое поддержит внедрение нового (или хорошо забытого старого) навыка;

☀️обладает свободным временем по средам с 19 до 21 часа по МСК;

🐱имеет 30 минут в день для парного планирования и отчётов

*в первом комментарии показали вам немножко отчётов с успехами участников

стоимость участия в челлендже:
1590 руб


оплата принимается
до 16 октября включительно

ссылка на оплату:
https://shop.adhd-ru.com/challenge

😊

зачем нам календарь, таймеры и напоминалки?

проспективная память – еще один аспект памяти, который редко оценивается, но является выраженной причиной функциональных проблем памяти.
проспективная память включает в себя запоминание того, что нужно сделать в будущем в определенное время. трудности с проспективной памятью при СДВГ связаны с проблемами внимания.
(трудности исполнительного функционирования, такие как формирование стратегий и навыков решения проблем, также могут быть причиной проблем с проспективной памятью)


многие из вас замечают, что даже при тщательном планировании своих целей на день, вы теряетесь, т.к. забываете о том, что должны делать, в результате чего опаздываете на встречи и забываете картошку на плите.



проблемы с управлением временем возникают из-за проблем с проспективной памятью.
в норме после составления мысленного плана, определенные моменты времени 🚩 «помечаются» 🚩процессом исполнительной функции, чтобы человек в нужный момент вспомнил, что он должен был сделать.
это крайне важная функция для выполнения всех наших задач и создания новых позитивных привычек, необходимых для контроля времени.
но в случае с СДВГ эта функция сбоит.

💡у проблемы есть элегантное решение - нам необходимо вводить внешние подсказки, такие как напоминания, календарь и таймеры, чтобы помочь вспомнить, что нам нужно сделать, и организовать свое время.
программа, на которую мы полагаемся, должна быть простой, чтобы поддерживать наше внимание на протяжении долгого времени.


гепардята, делитесь своими историями эпичных забывашек

😊

Привет, гепардята!
Сегодня мы поделимся с вами офигенной историей о любви и искреннем желании помогать. Такая любовь ломает все преграды между близкими, нивелирует любую разницу и именно такая любовь способна построить то, что действительно помогает нам справляться с трудностями в мире, построенном для нормотипичных людей.

Жила-была девочка Лена. Она очень любила английский и с детства хотела стать учительницей. Выросла и стала преподавателем английского и французского. А потом у нее родился сын Даня, и к семи годам оказалось, что у него СДВГ.

Лена в детстве была послушной девочкой, всегда очень хорошо и усердно училась, и ей сначала было сложно принять, почему ее ребенок совсем другой: почему он никогда не сидит на месте, почему его внимания хватает на 2 секунды, почему он такой рассеянный, все забывает и теряет и так далее и так далее 🏃.

Лена стала изучать все, что могла, об СДВГ и, в том числе, об обучении английскому, потому что оказалось, что нейроотличных людей много и среди учеников. И обучать их надо по-другому, а материалов на русском просто нет. Пришлось все собирать по крупицам, изучать статьи на английском и адаптировать учебники. 🤓

Было сложно, но все было не зря. Сейчас сыну Лены 14 лет. Они с мамой уже полгода живут в Буэнос Айресе. Даня отлично говорит по-английски, учится в двуязычной школе и учит испанский с нуля.

А что делает Лена? Она, по-прежнему, преподает английский и французский взрослым и детям, в том числе с СДВГ, аутизмом и дислексиксией. Помогает решить проблемы с чтением дислексикам, помогает «разговориться» аутистам, полюбить язык людям с СДВГ. Потому что она знает: можно научить любого!

А еще у нее есть телеграм-канал «СДВГ и этот невозможный английский», где она делится лайфхаками по изучению языков и адаптированными учебными материалами: https://t.me/impossibleenglish

Загляните, найдете много интересного!

😊

Нас уже 12000! Кажется, самое время сделать навигацию по основным постам канала

Новичкам 🐤
▪️О проекте
▪️Что. Мне. Делать? или FAQ
▪️Диагностика СДВГ
▪️Может ли СДВГ начаться во взрослом возрасте
▪️Тест на риск наличия СДВГ

Атомоксетин 💊
▪️Дозирование атомоксетина
▪️Титрование атомоксетина
▪️Эффективность атомоксетина

Теория 📖
▪️Об L-Theanine
▪️Что такое Rejection Sensitive Dysphoria (RSD)
▪️СДВГ и депрессия
▪️Антидепрессанты при СДВГ
▪️СДВГ и вождение
▪️Оральные контрацептивы и депрессия у женщин
▪️СДВГ и диета
▪️Обзор исследования о связи препаратов от СДВГ и сердечно-сосудистых заболеваний
▪️Обзор исследования об СДВГ и древних людях
▪️СДВГ и кофеин
▪️Что такое Body Doubling и как он помогает при СДВГ
▪️СДВГ и (просто) лень
▪️О важности отдыха
▪️О геймификации
▪️О работе с эмоциями

Практика 🔨
▪️Правила Баркли (первое, второе, третье, четвертое, пятое)
▪️Решение проблемы множества открытых вкладок
▪️Гигиена сна
▪️Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы
▪️Не реклама brain.fm (сервис для повышения концентрации)
▪️СДВГ и рекомендации по вождению
▪️СДВГ и метод свободного письма
▪️СДВГ и реализационные намерения (implementation intentions)
▪️СДВГ и менеджмент финансов
▪️Ещё один метод срочного преодоления прокрастинации

Обсуждения (см. комменты) 💬
▪️Как мы справлялись с учебой в школе, имея СДВГ

Привет, гепардята. Сегодня рассказываем про суперклассный канал Маши. Маша психолог и работает с СДВГ, но также она в целом очень качественно и интересно пишет про ментальное здоровье и отношения с собой, едой и телом. С едой и телом — потому что одна из специализаций Маши — расстройства пищевого поведения (РПП) и недовольство телом и внешностью.

Маша работает в когнитивно-поведенческом подходе и терапии принятия и ответственности (ACT), так что в текстах опирается на них и на научные исследования, которые не ленится читать и вообще проводить фактчекинг.
В общем, ее канал = конкретные инструменты, структура и доказательность + доброта, поддержка и мемы. Что может быть лучше?

Очень советуем посмотреть:

— Как связаны СДВГ и пищевое поведение?

— Как меньше отвлекаться во время скучных дел, если у вас СДВГ?

— Как прийти в себя, когда накрывают сильные эмоции?

— Почему самокритика и стыд плохо мотивируют?

— Подборки хороших книг по самопомощи на разные темы

— Как подружиться со своим телом?

В общем, обязательно заглядывайте, рекомендуем

😊

привет, гепардята, у нас отличные новости!
после долгой работы с комьюнити взрослых с СДВГ, мы запускаем наш первый челлендж навыков на базе коворкинга "больше, чем чат"

вот список того, что мы считаем важным для внедрения новых навыков:

⭐️знания и повторение;
🚗совместная работа и поддержка в начинаниях;
🦩поддержка в смирении с постоянными падениями и взлётами;
🔋время и регулярность

всё это вы получите в нашем челлендже 🥳
➿
первый навык, который мы будем осваивать в октябре: "короткое планирование списков дел и мероприятий"
➿
что из себя представляет челлендж навыков:
👍в течение трёх недель мы будем проходить один навык, полезный для людей с СДВГ;
⭐️необходимо ваше обязательное присутствие на обучении по воскресениям с 12 до 15;
⭐️для освоения навыка мы проведём стартовый вебинар;
⭐️будет чат для ответов на ваши вопросы по вебинару;
⭐️комфортный старт в парах;
⭐️ежедневный чат по планированию;
⭐️возможность писать план в паре в любой день;
👍чат с отчётами о ваших успехах;
🥕геймификация, в которой вы увидите свой прогресс;
💗мотивационный групповой видеочат в конце каждой недели


когда старт:
26 сентября

➿
кому подходит этот челлендж:

🐰тем, кто достаточно знает об СДВГ;

🚀устал откладывать и забывать дела и встречи;

🧑‍🚀понимает важность планирования и целеполагания;

❤️нуждается в сообществе, которое поддержит внедрение нового (или хорошо забытого старого) навыка;

☀️обладает свободным временем по воскресеньям с 12 до 15 часов;

🐱имеет 30 минут в день для парного планирования и отчётов


➿➿➿

этот поток стартовал 26 сентября 2024года, и уже закончился, новости о следующих челленджах в новых постах


😊

🔔Динь-динь! сегодня мы на связи с важным напоминанием

С 20 по 25 сентября мы снова приоткрываем двери в наш коворкинг для новых участников! 🎉

❔ Вы уже достаточно знаете об СДВГ, обсудили его вдоль и поперёк, приняли его и теперь просто хотите наладить свою жизнь?

❤️ Мы полностью вас в этом поддерживаем!

👍 Именно поэтому мы создали наш проект для СДВГшных гепардят, стремящихся к порядку в хаосе СДВГ и повышению продуктивности — больше, чем чат

Больше, чем чат — это не просто ещё один чат. Это больше, чем чат полноценный сервис для повышения продуктивности людей с СДВГ, где структурированный научно-обоснованный подход лежит поверх принимающего и поддерживающего социального взаимодействия. Мы предлагаем не просто общение, а реальные инструменты для улучшения вашей повседневной жизни

Воспользовавшись возможностью присоединиться к нам вы получите:

💜 Место, где этичное общение и поддерживающая атмосфера на первом месте — ограниченное количество участников и доступ по подписке позволяют сохранять атмосферу по-домашнему комфортной, теплой и безопасной
🤍 Структурированный подход к повышению продуктивности
💚 Совместное планирование и достижение целей
🧡 Формирование полезных мини-привычек
❤️ Бадди-партнера для любых дел — что такое Boddy Doubling и почему он работает можно прочесть здесь и здесь
💛 Поддержку и мотивацию от других людей с СДВГ
💗 Геймификацию - отчитывайся о выполнении задач и повышай свой уровень, следи за своими успехами каждую неделю

Стоимость подписки — 790 руб./меc.

❤️ Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему и присоединитесь к Больше, чем чату уже сегодня ❤️

ссылка на бот для подписки:
https://t.me/bolshechemchat_bot

😊

СДВГ и мозг: как системы мозга влияют на СДВГ и как влиять на них

Из этой статьи вы узнаете:
➖ как две системы мозга (DMN и TPN) уживаются при СДВГ и чем они отличаются от нейротипичных
➖ как объясняются такие черты СДВГ как: отвлекаемость, чрезмерные размышления, руминации, креативность, тревожность
➖ что вы можете сделать, чтобы сбалансировать работу мозга в моменте и в долгосрочной перспективе

открывайте статью в браузере тык сюда

Материал собран и переведен: Я справляюсь @mymentalandme
⠀

Представьте, что перед вами лежит книга в 400 страниц на другом языке. 🥴 Звучит жутко и уже захотелось полистать тикток, вытереть пыль или позвонить другу? 🤩

Как побороть фрустрирующую задачу читать на английском? Вот несколько советов от проекта Storist.me. Один из его основателей живет с СДВГ и поделился своим опытом, который отчасти лег в основу приложения

Первое, что рекомендуют для сохранения концентрации – создайте подходящую обстановку (без шума, беспорядка и пр.).

👉 Но правда в том, что создание этой обстановки становится отдельной, часто непреодолимой задачей. Тут мы пошли от обратного: теперь подходящая обстановка может быть где угодно, где есть вы, телефон и всего 5 минут времени. Включите спокойную музыку, поставьте режим не беспокоить и заходите в приложение

Второй важный момент: читайте маленькими порциями и реалистично оцениваете силы. Поэтому в Storist.me все книги переработаны в практикоприменимые саммари (согласитесь, читать 10 страниц сильно приятнее, чем 400). А также каждое саммари разбито на главы 5-минутки. Почитать пять минут звучит же уже не так неприятно?

Третья история, которую мы использовали, – это квизы после глав. Т.е. после прочтения мы задаем проверочные вопросы, которые вовлекают и фокусируют наш мозг на содержании. На этом этапе можно получить быстрый дофамин не хуже просмотра рилзов с котиками. А быстрый результат, как известно, очень поднимает мотивацию продолжать

Четвертое, обычно рекомендуется “взаимодействовать” с текстом: выделять, делать пометки. В случае Storist.me разнообразия и интерактива добавляет возможность перевести непонятные слова. Они подсвечиваются в тексте, пример дается с транскрипцией, аудио и вариантами использования. Любое слово можно добавить в словарь и затем повторить

✍️ Собственно, продолжая тему разнообразия, стоит отметить, что упражнения для повторения слов есть разные. При этом повторение слов тоже дается в формате мини-упражнений на 3-5 минут

🤫И еще один хак, который меньше касается людей с СДВГ, но тоже полезный: упрощать. В приложении легко переключить английский с оригинальной версии на упрощенную. Это отлично работает на старте, когда надо “вчитаться” и выработать привычку. Которой, кстати, помогают еще регулярные пуши и возможность заработать ежедневную ачивку

Для нас Storist.me интересен именно тем, что позволяет убить двух зайцев: прокачивать язык и читать полезные нон-фикшн книги. Мы искали решение для себя и собрали единственное сейчас на рынке предложение с таким набором

Скачать можно по ссылке:
Google Play
App Store

о, как часто мы испытываем стыд за невнимательность 😭

но гепардята, стыд вызывает негативный стресс, который нарушает функционирование префронтальной коры.

которая, в числе прочего, отвечает за внимание, контроль и своевременное реагирование.

быстренько делаем вывод, что если не отвалить от себя, не принимать свои особенности, и не давать себе право на ошибки, невнимательность усиливается.

нам такое не надо, давайте сегодня примем себя и ослабим хватку 😘

✍️делитесь в комментариях своими способами оставить себя в покое и остановить взрыв стыда и вины

полезные ссылки:
на пабмеде
в ленинке

доброе пятничное...эээ...полдень! на связи зайка.

тема сегодняшнего дня, гепардятки - мой/ваш/наш кПТСР.
большую часть времени мне больно об этом диагнозе думать, читать и говорить, так что этот пост, возможно, выйдет сухим из воды, или шутливым, или похожим на нытьё, или корявым, но я хочу писать об этом, потому что в моих постах вы можете узнать себя и вовремя обратиться за помощью.

есть ряд проблем, с которыми я живу, и многие из них связаны/вызваны либо усиливаются наличием комплексной травмы. начиная с этого поста, я буду понемногу о них рассказывать на своём примере. всё это часто встречается и у других людей с кПТСР.

физическое самочувствие:
🤒в любой момент у меня может отказать спина. всё начинается обычно с боли в шее и плечах, затем боль спускается ниже и доходит до середины бедра, постепенно эта боль и напряжение в мышцах так сковывают движения, что я практически не могу двигаться.

😇 в любой момент может заболеть голова и болеть от 1 дня до 2 недель (это пока рекорд). иногда помогают таблетки, иногда уколы, иногда ничего не помогает, то есть, острую боль снять можно, но она всё равно болит.

🔴 иногда может заболеть какой-то внутренний орган, вернее, так это ощущается. бывает боль в области сердца, в боку, в животе

Важно! обследования у врачей никаких органических проблем не показывают, физически всё ок, и если повезёт, вас направят к психиатру.

наличие РАС это всё для меня умножает, по ощущениям, на секстильён.
потому что я тупо не выдерживаю сенсорных нагрузок от боли;
коммуникативные навыки тут же отваливаются, и я не могу нормально попросить о помощи, обсудить проблему.

в итоге, я часто не в состоянии нормально работать с психотерапевтом, потому что даже слегка пробуя ножкой водичку своих травм, проваливаюсь в боль, которую не могу вынести эмоционально и физически.

🤔🤔🤔 как я справляюсь?

терапия EMDR стала для меня настоящим спасением, с её помощью у меня получается работать с травмами. первый самый заметный результат - у меня ушла физическая скованность на улице (мне было очень тяжело проходить мимо незнакомых людей, сидеть рядом с ними в транспорте, тело плохо слушалось, ноги подворачивались, мышцы деревенели).

метод является доказано эффективным, хотя я так и не поняла, за счёт чего это работает. но работает! как и что происходит на сессии, к чему быть готовыми, вы можете узнать из этого видео

его для нас с вами сделал психолог и EMDR-терапевт Роман Дубченко.

Рома тоже нейроотличный, и мы как рыбак рыбака друг друга неплохо понимаем, поэтому его канал я вам сильно рекомендую для лёгкого чтения. у него там мемы, искусство, всякое психологическое и полезные практики для внедрения.
https://t.me/roman_dubchenko_psy

сегодня я описала только часть симптомов, и буду ещё раскрывать эту тему, не переключайтесь.
в комментариях к этому посту вы можете задавать свои вопросы о кПТСР и о методе EMDR, мы с Ромой постараемся на них ответить. он - как эксперт, я - как любознательная жертва.