Катя Щербакова

Было очень интересно пообщаться с Владимиром Алиповым❗️ Владимир врач, нейробиолог, популяризатор науки @alipov_shorts Думаю, многие из вас его уже знают. Да?

Владимир поделился данными исследований, интересными случаями, историями и новостями нейронауки. Я задала ему некоторые ваши вопросы: про сны, самовнушение, гипноз ..😵‍💫

После общения с ним некоторые мои представления о мозге пошатнулись)) Уверена, что многих из вас ждёт подобное!

*правда, видео не обошлось без недочетов. В следующий раз все учту 😌


https://youtu.be/ghywMuZX644?si=oarnC0sHj2rcbLv9

в ВК 👉 https://vk.com/video-57598038_456239434

Оглавление 👇

01:31 Интуиция
06:31 Дежавю
11:31 Повторяющиеся числа
14:30 Вещие сны и интерпретация снов
26:17 Для чего нам сон и сновидения? Гипотезы сна и загадки.
44:20 Гипноз
47:14 Самопрограммирование. Как настрой больного влияет на выздоровление? Плацебо.
56:38 Нейрогенез. Образуются или нет новые нейроны?
1:07:15 Нейропластичность. Как улучшить?
1:13:07 Что происходит с интеллектом в эпоху ИИ?
1:21:58 Пожелание зрителям от Владимира

Посмотрите какую мы создали симметрию! 🥰 точнее, мы подтвердили симметрию, «задуманную природой». Спасибо вам за участие в исследовании: оптимальная продолжительность сна!
 
🔍Что у нас получилось?
 
175 участника
 
Ответы:
✨54% необходимо около 8 часов сна
✨20% кому надо больше 8 часов сна
✨22% те, кому хватает 6-7 часов
✨3% кому хватает менее 5-6 часов сна 🧑‍🚀
 
Результатом стал известный «колокол» или нормальное распределение Гаусса. Помните, на статистике это проходили?

Продолжительность сна, а также рост, интеллект, биохимические маркеры и другие параметры имеют подобное распределение по популяции.

Это говорит о том, что большая часть людей будет иметь средние значения, но обязательно будут встречаться «отклонения» - очень большие и очень маленькие значения. И это нормальная картина. Т.е. отклонения "задуманы природой" 👁️

В мой группе в ФБ в комментариях возникла интересная дискуссия на тему сна 😴 Какое количество сна оптимально?

Мы знаем, есть общие цифры рекомендаций 8 часов сна. Но кому-то требуется больше сна, кто-то при меньшем количестве сна (6-7 часов) чувствует себя хорошо. Поддержите небольшое исследование🔍 Ответьте на вопрос выше 👆🏼

Не спите? Продолжу ещё немного сонную тему))

О механизмах сновидений ⚙️ Как возникают сны?

Вот что пишет нейробиолог Роберт Сапольски в книге «Кто мы такие? Гены, наше тело, общество».

Мы видим сны в фазе быстрого сна (или фаза быстрого движения глаз или на англ.REM). Эта фаза связана с повышением уровня метаболизма в мозге в разных его частях, иногда даже выше чем при бодрствование! Т.е. энергозатратный процесс ☝️

Большую роль в возникновение снов играет подавление активности префронтальной коры. Она отвечает за «цензуру», самодисциплину, рациональность в обычной жизни. Во сне она отключается и поэтому во сне мы порой делаем то, что не позволяем себе в жизни. Например, совершаем смелые, отчаянные поступки и тп.

Сапольски выдвигает интересную гипотезу! Он говорит о том, что яркие отвязные сны скорее снятся тем, кто склонен к излишнему самоконтролю и ограничениям в обычной жизни. Мозг отрывается во сне 😁


Другой вопрос: зачем нам сны?

Насколько понимаю, у науки нет четкого ответа на этот вопрос. А может быть быть сновидения просто побочный продукт спящего мозга? Но вот, например, Мэттью Уолкер американский сомнолог в книге «Зачем мы спим» приводит такие аргументы в пользу снов:

✨ Обесцвечивание травматических эмоциональных событий. По этой его гипотезе получается если нам приснится повтор какого-то «кошмарного» события, то мы быстрее от него освободимся, оно обесцветится.

✨ Сны необходимы для правильного распознавания эмоций других людей (выражений лиц, мимики), для эмоционального интеллекта.

✨ Творчество. Например, Д.И. Менделеев с периодической таблицей, открытой во сне. Другие примеры творчества: художники и писатели, которые находят сюжеты в снах.

✨Некоторым людям сны помогают находить решения жизненных вопросов.

Отмечу отдельно, что Уолкер скептически относится к поискам смыслов в снах. Толкование снов не признается нейронаукой. Что ожидаемо, так как все это невозможно проверить.


Стоит ли обращать внимание на сны? (если это не «сон Менделеева»))

В чате мы обсуждали эту тему. Было интересно услышать разные мнения!

Кто-то обращает внимание на сны и находит в них полезное для себя, а кто-то нет и даже стирает воспоминания снов, чтобы они не мешали в реальной жизни. Наверное, каждый выбирает свой вариант? Как думаете?

Но то, что наличие сновидений являются нормальной функцией спящего мозга и мы видим сны - это факт.

Всем хорошего сна 🌜

Как ваши каникулы? Не взвешивались еще?😁

В лучшем случае вы обнаружите +0,5 кг, но вероятнее больше! Или кто-то попал в исключение? Вряд ли это я, проверю завтра)


Данные исследований говорят, что за новогодние каникулы большинство набирает вес. Не за счет мышц, как вы догадываетесь))

0,5кг - это немного, но для многих из нас это может быть 50% годового изменения веса! Да и цифра 0,5кг явно занижена.

Распространённая картина: весь год считаем калории, худеем и вот наконец-то похудели к концу года, а потом НГ каникулы 🫠 И есть риск, что дальше, если продолжать привычки новогодних каникул – сладости, перекусы, лень и тп, процесс не остановить и к лету можно оказаться со значительной прибавкой.

Вообщем, пора снова взять себя в руки! 💪

✨ Последняя новость года: вот только что договорились с нейробиологом Владимиром Алиповым пообщаться про мозг. Парадоксы, загадки мозга, практические аспекты тоже затронем.

Начнём год с этой важной и интересной темы!

Готовьте вопросы;) Пишите 👇

Главная ёлочка 🎄

Прямо сейчас во всех триллионах клеток нашего организма триллионы таких ёлочек!

Это реальная фотография 🔬 На ней процесс транскрипции - синтез РНК на матрице ДНК. Транскрипция - первый этап дешифровки генов.

Так молчаливая последовательность ДНК реализуется в антитела против нового вируса или раковых клеток, ферменты, репарирующие нашу ДНК, запуск образования новых митохондрии т.д. Всё что нужно нам, чтобы быть живыми!


* Сначала думала разместить ёлочку, которую сделала с помощью ИИ. Но потом удалила её. ИИ производит такой суррогат в сравнении с живым. Трансгуманисты со мной не согласятся, знаю))

✨Всех с наступающим Новым годом! Пусть он будет продуктивным и позитивным! Новых побед (над собой прежде всего) и открытий! Здоровья! ✨

Буду рада встретиться с вами в новом году 🫶

Не ожидала, что это настолько мне понравится! Я как-то всегда шарахалась от железа 😅 Пока на собственном опыте не ощутила, к чему приводит нахождение организма под нагрузкой. То, что делают гормоны и нейромедиаторы, выбрасываемые в этот момент! Знаете?

Тренировки стали частью моей жизни. За этот год в среднем у меня от 3 до 5 часов нагрузки в неделю. Силовые и кардио.


Помимо улучшения общего самочувствия и физической формы, это гарантированное средство продуктивности/эффективности, и всегда хорошее настроение.

Расскажите тоже о своих победах и открытиях в 2024. Уверена, вам есть, что рассказать!

Время подвести итоги 🎙2024 год для меня был годом фитнеса.
 
В конце прошлого года я подарила себе свой первый абонемент в фитнес клуб. Тогда у меня была цель: прокачать свой организм: сделать его сильнее и выносливее, набрать мышечную массу/уменьшить жир 🔥Также была цель изучить физиологию и биохимию спорта и я погрузилась в это, читая учебники, исследования, слушая лекции специалистов со всего мира и прошла обучение в лаборатории Спортивной адаптологии МФТИ.
 
И у меня получилось!
 
Сравниваю показатели фитнес-тестирования и теста InBody за 1 год (на фото) 📊
 
Мышцы + 2,4кг
Жир -2,8кг
Талия -4,7 см
 
Неплохо, как мне кажется. И это без изнурительных тренировок и диет.
 
Все говорит о том, я правильно спланировала нагрузки, питание, добавки и восстановление.

🚩Планы на следующий год: работаю над силой (показатели силы у меня низкие). Добавить еще 2 кг мышечной массы.

➕ поднять МПК (корректирует с митохондриальным здоровьем, выносливостью). Сейчас у меня 48. Хочу увеличить до 50. Просто интересно прокачать организм - это мой эксперимент.
 
Плюс, в этом году я стала больше консультировать и сопровождать на этом пути других. У меня набралось несколько классных кейсов и впечатляющих результатов ☄️И с мужчинами, и с женщинами, все абсолютно в разных исходных точках. Если готовы поработать в 2025, обращайтесь!

💡Мне нужны ваши свежие идеи! 🙌

Кого пригласить на
интервью в 2025? Планирую

Минимальная анти-пластиковая стратегия:

🛡️Использовать меньше пластика в быту: пластиковая посуда, пакеты для хранения продуктов, готовая еда в пластиковых контейнерах и тп.

🛡️Минимизировать воздействие высоких температур. Например, не разогревать готовую еду в пластике в микроволновой печи ❗️ Выделяется микропластик . Также при таком воздействии легко переходят в пищу Бисфенол А и фталаты – эндокринные нарушители 😈

🛡️Чай в пластиковых пакетиках: «пирамидки» и тп 🙅‍♀️

🛡️Поддерживать систему антиоксидантной защиты. Nrf2 – важнейший ее регулятор. Диетические регуляторы Nrf2 - флавоноиды, фенольные соединения и терпены и тд: лютеин, кверцетин, астаксантин, витамин Д. Они содержатся во всевозможных овощах, фруктах, травах, ягодах, специях. 
 

Насколько микропластик (МП) вреден?

В экспериментах на животных и in vitro (на клетках) показано, что он вреден ⚠️ Он нейротоксичен. Приводит к окислительному cтрессу, нарушению аутофагии, нарушению метаболизма, воспалению кишечника, печени, почек, мышц, нарушению барьерной функции кишечника, увеличение смертности ☠️

НО…Приведу несколько фактов:

▪️Большое число работ про пластик китайского происхождения 🤨

▪️Вред животным показан при введении МП в количестве в разы больше тех, с которым мы контактируем!

▪️Пока нет теста, который показал бы нам прижизненное накопление МП в тканях живого человека. Данные о накоплении пластика в органах человека получены на аутопсийном материале (после смерти).  

▪️Мы не знаем сколько на самом деле МП потребляет человек. Также нет данных о том, как человек выводит микропластик.
 

На конец 2024 года делаю вывод, что у нас нет данных, чтобы делать выводы о степени вреда МП для человека.

Вы можете со мной поспорить и привести аргументы, я буду только рада, так как вопрос этот для меня пока не прояснен до конца.

Вы наверное слышали, что за год мы съедаем пластиковую карту? А по другой версии даже за неделю! Сразу скажу, что это опровергли вот в этой работе

Но пластик кошмарит 👻 я стала разбираться с этим вопросом.

Недавно вышла работа, в которой показали накопление микропластика в мозге и других органах человека (на фото). Причем в мозге его нашли больше всего! А мы тут когнитивные тесты проходим.. 😏

Но не все однозначно. Я показала эти фотографии своему научному руководителю д.б.н, доценту кафедры цитологии и гистологии МГУ и на удивление они вызвали у нее вопросы: «А точно на фото пластик? Похоже на артефакты микроскопии». Про эту работу вопросы.. но в любом случае

Микропластик повсюду❗️И он проникает в организм человека.

И хорошая новость: он также в какой-то степени выводится наружу. Его обнаруживают в образцах стула, моче, материнском молоке и тп.

Откуда он нам достается?

Примерно 10% всего ежегодно производимого пластика оказывается в виде мусора в океане 🌊 Морская соль, морепродукты, рыба, чайные пакетики при заваривании ❗️, вода из-под крана, бутилированная вода, при этом даже если это вода в стекле!  - все это источники микро и нанопластика. А также вдыхаемый воздух - микро и нанопластик выделяется из текстиля, резиновых шин, пластиковых покрытий.

Даже если мы позаботимся и уменьшим использование пластика, мы постоянно будем поглощать частицы. Просто надо принять этот факт.

Кстати, пластик научились перерабатывать некоторые микроорганизмы 🦠 Может быть, в нашем организме тоже появились (или скоро появятся) механизмы удаления пластика? Эволюция же не стоит на месте!

Продолжение 👇

Невероятно красивый! Нейро-Арт от нейрофизиолога Грега Данна.

Посмотрите и другие его работы: https://www.gregadunn.com нейроны, мозг, молекулы, нейросети, попытки разгадать загадку сознания. Впечатляет!

Тестируем мозг 🧠

После последнего митапа про мозг и БА открыла для себя когнитивные тесты. Пожалуй, это самый надежный и доступный способ проверить в каком состоянии мозг!

Например:
https://dpm-ageing.unn.ru/cognitive-age/


Делать подобные тесты лучше утром, после хорошего сна, без спешки. Для прохождения потребуется 🐁 и компьютер.

Лучше проходить такой тест с некоторой периодичностью, например, например раз в год, чтобы наблюдать динамику. И ещё это один из способов ранней диагностики деменции и БА.

Порошок на фото - уролитин А. Совсем не ожидала получить какой-либо заметный эффект, если честно! Тем более через 2 недели. Но вот что 👇

1-на второй неделе стала легко подниматься из положения, сидя на полу со скрещенными ногами 🧘‍♀️, без помощи рук. До этого у меня не так бодро это получалось, руки подключала));

2- на силовых тренировках в конце 2ой недели выросли рабочие веса. Тренер это отметил. До этого я пару месяцев с меньшим весом работала.

Учитывая, что объем тренировок у меня не менялся, другие интервенции, включая добавки, тоже, возможно, это заслуга уролитина. Понимаю по 1000мг.


Стоит сказать, у меня были большие сомнения по поводу эффективности уролитина в сочетание с тренировками. Исследований, в которых прием уролитина сочетается с физ.нагрузками, пока не так много и они не супер.


Немного литературы про уролитин👇:

О нем я писала ранее.

Обзор про влияние уролитина А на мышцы.

Небольшое исследование. Через 8 недель по 1000мг в сочетание с нагрузками - выросли выносливость и сила (молодые атлеты мужчины).

Ещё одно исследование. Даже без тренировок! 500 и 1000мг 4 месяца увеличение силы ног и улучшение некоторых других показателей выносливости и силы. У нетренированных женщин и мужчин в районе 50 лет.

Мне нравится 😁 Я решила ещё продолжить прием и посмотреть что будет происходить дальше. Кто ещё в теме? Как вам?

Сегодня на митапе в Москва Сити нейробиолог Владимир Алипов с обзорной лекцией о болезни Альцгеймера.

Короткое резюме:

Лекарства против БА у нас нет. Бета-амилоидная гипотеза - полный провал. Механизм БА до сих пор не раскрыт 🫤

Диагностика: проходить с периодичностью когнитивные тесты (они доступны) - смотреть динамику и отслеживать когнитивные нарушения. Знать свой вариант гена APOE тоже полезно, на мой взгляд. Хотя Владимир так не считает)

Превенция: бросить курить, заниматься спортом, позаботиться о чистоте окружающего воздуха, снижать вес, контролировать сахар и давление, вести активную социальную жизнь… Вообщем, ничего нового🙂Пункт про сахар я бы отдельно подчеркнула. Гипотеза о том, что БА — «диабет 3его типа» находит все больше подтверждений.

Если интересно больше деталей, видео будет в сообществе Longevity meetups

На фото я с Еленой Сухановой - супер профи! Нутрициолог. Дружу и читаю её канал - много полезного!

Продолжаю исследовать Метиленовый Синий 🌀и ставить эксперименты с ним (о них скоро расскажу).

Чем дальше, тем больше меня вдохновляет это вещество!

Ну вот например, опытным путем выяснила, что МС может быть не только синий. На фото видно.

Он может быть:
 
—темно-зеленый - в сухом виде,
— синий – в растворе,
— пурпурный в щелочной среде,
— бесцветный – нестабильная восстановленная форма.
 

Кстати, бесцветную форму МС можно получить из синей в лабораторных условиях 👩‍🔬Недавно попробовала. Получилось! Но эта его форма нестабильна. Это свойство используют в фокусах 🎩
 
И еще немного фактов, которые я недавно узнала о МС:
 
Немного истории.

🔹Изначально синтезирован как краситель для тканей немецким химиком в конце 19 века.

🔹На заре иммунологии, микробиологии МС использовался нобелевскими лауреатами Паулем Эрлихом и Робертом Кохом и вдохновил их на ряд открытий 🔬
 
🔹Использовав основу МС, в начале прошлого века синтезировали одно антигистаминное средство и мощный нейролептик. Открытие этих веществ в свое время стало прорывом в психиатрии и в лечении аллергии ⚡️
 

🔹 Люди с ковид при приеме МС не имели осложнений в виде инфекций.
🔹 МС крайне перспективен против болезни Альцгеймера, при ишемических повреждениях мозга 🧠
 
🔹МС легко проходит через ГЭБ прямо в мозг. Все, кто его принимает длительно, имеют голубой мозг)) Т.к. МС очень хорошо окрашивает нервную ткань.
🔹Нейропротективное действие МС отмечается в небольшой дозе, от 15мг!
🔹МС является ингибитором МАО - увеличивает уровень серотонина.
 
🔹 МС легко проникает в клетку. Улучшает работу митохондрий и производство АТФ! 🔋
🔹Хитрый механизм: МС приводит к образованию свободных радикалов и сам же их эффективно обезвреживает🥰 МС мощный антиоксидант!
🔹Поглощает UV (бесцветная форма) и свет в красного диапазона (синяя форма).
 
Небольшая часть того, что известно про МС. Хотела поделиться 😌 И парочка интересных статей по нему 1 , 2.

Как вам это вещество?

А еще сегодня на мероприятии в Экспоцентре Алексей Москалев подарил мне свой календарь "366 шагов на Пути долгожителя» 😊 За что ему большое спасибо!
И договорились с ним записать вторую серию интервью. Ура!

А календарь классный! 366 простых советов на каждый день. Календарь не датирован, т.е. не имеет срока годности. Если подарок 🎄 необычный и полезный ищите, рекомендую https://366calendar.ru/

Без сомнения, яйца - один из топ -продуктов для мозга 🧠! Кто-то ещё сомневается?)

Опубликовали очередное доказательство. 👇


Употребление более одного яйца в неделю связано со снижением риска болезни Альцгеймера на 47%! Большой положительный вклад в превенцию БА принадлежит Холину ‼️, которого много в яйцах.

Далее уже мои выводы :

Яйца можно употреблять каждый день, в количестве большем одной штуки 🥚

Если в рационе нет яиц по какой-то причине, то возможно стоит рассмотреть восполнение холина в виде добавки. Особенно тем, у кого повышенный риск болезни Альцгеймера. Носители хотя бы одного аллеля APOE4
в первую очередь. Вы знаете свой вариант гена APOE?

📣 Москва, приём-приём! 2 декабря Форум «Антивозрастные технологии: как достичь долголетия» на территории выставки «MEDTRAVELFEST». Выступят Алексей Москалев, Стас Скакун, Роман Литвинов, Юрий Хаит и др. Приходите, пообщаемся! Не уверена, что смогу быть там весь день, но часть дня буду.


Место проведения: площадка Фестиваля «ЭСКУЛАП», павильон Форум, зал «Западный»,
ЭКСПОЦЕНТР (г. Москва, Краснопресненская набережная, д.14, метро «Деловой центр»).


Регистрация (бесплатно):
https://www.mte-expo.ru/ru/visitors/ticket/?step=step1
(сначала регистрируетесь, потом подтверждаете емайл из письма на свой емайл, далее заполняете все поля до получения электронного билета, который надо поменять на бейджик при регистрации в Экспоцентре)

Выходной день - хорошая возможность добавить гормезиса в свою жизнь! Я называю такой день «день гормезиса».

Нравится, что похолодало и можно делать комбо, которое реализуется просто: сделать утром пробежку на пищевой паузе. Удерживать пульс в аэробной зоне 🌬️

Что это дает?

Много всего! Переключение метаболизма на окисление жиров - метаболическая гибкость, термогенез - активацию митохондрий, активация белков тёплового шока, АМРК, NRf2 - включение клеточных систем антиоксидантной защиты, репарации, аутофагии.

На выходе: прокачка сердца, сосудов, мозга, метаболическое здоровье, больше работающих митохондрии, побурение жира (возможно! если повезет), адаптация к холоду, «наведения порядка в клетках». Столько всего! 🤩 Все это про здоровье, как вы понимаете. И еще это дает ни с чем не сравнимое состояние психическое состояние. С этого надо было начинать! Кто-то точно поймет, о чем я)

«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте», - помните, как в Алисе в Стране чудес. Резонирует!

Надо постоянно держать себя в тонусе - выходить из зоны комфорта как физического, так и психологического, чтобы противодействовать энтропии и становится сильнее 🛡 Вы так не думаете?

Напомню про ГОРМЕЗИС - «положительный стресс». ЭФФЕКТ ГОРМЕЗИСА - включение адаптивных механизмов в ответ на действие стрессового фактора (в определенной дозе). Гормезис – это стресс, который делает нас сильнее!


⚙️ Как это можно реализовать?

Вариантов много! Приведу от самых доступных (всем) к требующем особой подготовки / оснащения:

▫️Удлинить ночную пищевую паузу до 16-18 часов
▫️Потренироваться
▫️Сауна
▫️Барокамера
▫️Потренироваться на улице в холодную погоду
▫️Поплавать в водоеме в холодную погоду / или криосауна

Что ещё, что вы делаете?

Кстати, в растительной пище есть ГОРМЕТИНЫ - вещества, которые индуцируют гормезис: сульфорафан, куркумин, капсаицин и др.🥦🌶 Они - не такое мощное воздействие, как например, сауна, но все же, суммарный эффект!


⚠️ Ну и стоит помнить, что стресса может быть перебор, такой стресс не на пользу. И физ нагрузки может быть слишком много и голодания, и в сауне можно расплавиться 😳 Важна мера! Надо индивидуально подобрать рабочую дозу стресса (для эффекта гормезиса) и постепенно увеличивать. Не перегибать.

Вы едите белок на ужин? Или перед сном?
 
Ещё недавно у меня было представление, что вечером лучше не есть высокобелковую пищу, ну или есть ее минимально 🙄Например, мясо долго переваривается, будет болтаться в кишечнике и гнить – ничего хорошего от этого ожидать не стоит. Пересмотрела этот момент.
 
Съесть 20-30 гр белка за пару+ часов до сна вполне оправдано. Только сочетать его с разнообразными растительным волокнами 🥦 чтобы «поддержать» микробиоту кишечника.
 
👁️ Тут подтягивается био-логика: ночью мы надолго оказываемся без аминокислот, особенно если последний приём белка был рано днём. А аминокислоты, как мы понимаем, необходимы для синтеза собственных белков - репарация, синтез ферментов, мышечный синтез, гормоны и нейромедиаторы. Также на создание онкотического
давления, помогающего выводить токсины из организма.
 
Для себя и своих клиентов я четко вижу, что с белком вечером сон лучше, утром состояние лучше 😊Замечали такое?
 
 
⏰ Если говорить про распределение белка в течение дня.

▫️ Больше белка на завтрак и обед, меньше на ужин, может быть лучше. Примерное распределение: ~35%~35%~30%.

▫️ Но при этом важно чтобы белок был во всех (трёх) приемах пищи . Для максимальное синтеза мышц и поддержания мышечной массы. С возрастом это особенно важно – превенция саркопении.

🍽️ На ужин можно выбирать более вегетарианские источники белка. Например, тофу. Не обязательно есть мясо.

🔖 Вывод: включение некоторого количества белка на ужин или белковый перекус за пару часов скорее на пользу для части людей. Для людей после 60 лет, делать небольшой белковый перекус (стакан кефира или одно яйцо) перед сном может иметь дополнительные преимущества, в плане превенции саркопении и восстановления после физических упражнений. Почечные маркеры проверять только.

Биохакинг • Катя Щербакова pinned «Осталось три дня до старта Осеннего Марафона. Мы начинаем в понедельник 18 ноября. Успейте зарегистрироваться! 🔔 ⠀ За восемь дней мы вспомним самые полезные привычки, чтобы запустить процессы омоложения, улучшить когнитивные функции, уровень энергии и иммунитет.…»

Осталось три дня до старта Осеннего Марафона. Мы начинаем в понедельник 18 ноября. Успейте зарегистрироваться! 🔔
⠀
За восемь дней мы вспомним самые полезные привычки, чтобы запустить процессы омоложения, улучшить когнитивные функции, уровень энергии и иммунитет.

Для вас три варианта участия:

✔️ Базовый: - 700р.
✔️ Расширенный: с доступом к материалам в течение месяца и вебинаром с ответами на вопросы - 1200р
✔️ Премиум: с индивидуальным сопровождением и консультацией - 4200р


Для регистрации пишите мне. Подробнее о марафоне можно посмотреть тут 👉 https://vk.com/event228054039


Всех вас приглашаю!

Что не так с интервальным голоданием (ИГ)?

Практиковала ИГ 16/8 несколько лет. Была рьяным адвокатом. Год питалась один раз в день. Но уже год как бросила все это. Бонусы померкли, минусы перевесили… 🤷‍♀️ Аутофагия, восстановление NAD+, активация механизмов репарации и антиоксидантной защиты, детоксикация заводятся и другими способами, не только голоданием.

Ограничение калорий один из них и физическая нагрузка – эффективный и доступный вариант гормезиса 💪 По сумме литературы, которую я просмотрела, эффект ИГ на людях не больше, чем от ограничения калорий. Нормализация давление, сахара, снижение плохого холестерина, жировой массы, воспаления, нормализация ряда других маркеров – все это даст ИГ, но это даст и ограничение калорий, и спорт. PMID: 38068769 PMID: 33512717   PMID: 39275194


Но есть минусы. Один из них связан с пищевым поведением. Тут мы разные. Психологически для некоторых моих клиентов, да и иной раз для меня самой возникает сложность: «О, нет! Впереди 16 или 20 часов без еды! Как я выдержу?» 😬 Психологический стресс, который приводит к перееданию. Сталкивались с таким? Для других минус в том, что они не могут обеспечить себя необходимыми КБЖУ в пищевое окно – серьезно недоедают и периодически это люди без лишней жировой массы и с дефицитом мышечной. Понимаете куда я клоню?

Существенный довод в пользу ИГ 16/8 - это польза для микробиоты кишечника.  Ограничение калорий такого вроде бы не дает. По данным последнего мета-анализа ИГ приводит к увеличению разнообразия микробиома кишечника и полезных штаммов PMID: 36950759.  Но тут успокаиваюсь тем, что если не злоупотреблять вредной едой, периодически немного недоедать, есть разнообразные волокна и иметь хороший уровень физ активности - это тоже способствует улучшению микробиома 🤗
 
📍Вывод: если в целом периодически немного недоедать или же тратить калорий больше, чем потреблять, например, занимаясь спортом, плюс, половину суток находитесь без еды, ИГ не будет иметь каких-то особых бенефитов.  Пока делаю такой вывод, но это может измениться. Может быть вы меня переубедите? ☺️

Жизнь биохакера - непрекращающийся эксперимент. И нет предела самосовершенствованию)) При этом постоянно надо следить за тем, чтобы то, что мы делаем с собой действительно работало для нас, а не потому что так написано в исследованиях (на мышах:)) или работает на ком-то другом. Согласны?

Вы часто меняете привычки? Я периодически. Например, некоторые привычки питания, которые я пересмотрела за последнее время 👇


1️⃣ УГЛЕВОДЫ. Я про сложные углеводы) У меня никогда еще не было такого количества разнообразных круп как в последний год! До этого я боролась с углеводами, даже побыла на кето некоторое время. Такие ограничения приводили к тому, что я периодически срывалась на простые углеводы. С энергией были явные перебои 🫠 Знакомо?

В последнее время источники сложных углеводов – часть моего рацион. Фавориты: зеленая гречка, бурый рис, черная и зеленая чечевица, перловка. Также всегда есть батат - отличный углевод в приготовленном виде. И даже паста из цельного зерна. Включаю их утром и днем, в комбинации с белком и овощами.

Что это дает❓
Стабильная глюкоза и энергия в течение дня. На простые углеводов в течение дня не тянет наброситься. Нет проблем с восстановлением после спорта, повысилась выносливость и удовольствие от нагрузок. Перестала мерзнуть - появилось нормальное топливо - щитовидка и печки-митохондрии 🏭 заработали.

Плюс, цельнозерновые крупы - это важный источник ценных микроэлементов: пребиотиков, инозитола, полифенолов, витаминов группы В, редких минералов: 🩻🧲🧪🧪🧪и др. Про это многие забывают. Вот вы думаете про это, выбирая белый рис вместо бурого?) Признавайтесь 😁

📍Вывод: питание приближенное к средиземноморской диете с включением цельнозерновых продуктов, бобовых и более крахмальных овощей по многочисленным исследованиям и моему практическому опыту имеет преимущества для большинства людей.

✅ В программе осеннего марафона 18-25 ноября есть пункт про углеводы. Тем, кто не ест углеводы, на марафон тоже можно и польза будет – принимаются все желающие!

Следующая вопрос питания, к которому я пересмотрела отношение - Интервальное Голодание. Напишу об завтра 😌

а у вас какие пересмотры произошли в последнее время?

Не могла пройти мимо интервью про красный свет у Майкла (Michael Lustgarten) https://youtu.be/9Amma2y8UD0?si=AP--kBSB7HOBZ53z

Короткая выжимка из видео ⬇️


Мозг и ретина глаза содержат много митохондрий и высокий окислительный стресс - они быстро выходят из строя.

Красный и инфракрасный (невидимый) свет есть в солнечном свете ☀️

Красный и инфракрасный свет проникает через кожу - «достает» до митохондрий и увеличивает их эффективность (влияя на потенциал мембран)⤵️

- Снижается сахар в крови
- Улучшается зрение
- Когнитивные улучшения
- У детей с тяжелыми наследственными мито-болезнями двигательные улучшения

Глен Джеффри говорит о том, что в современном мире, очень мало красного света. В жилых помещениях, больницах, космических кораблях сплошной синий свет, который действует в обратную сторону. А если добавить красный свет, то все станут здоровее 🙂

Что делать❓

- Солнечный свет ежедневно.
- Выходить больше на улицу. (но только не во время высокой солнечной активности!). Если с этим проблема, тогда использовать лампы красного света. И поменьше синего света дома, особенно вечером.
- Пламя огня тоже источник к /ик света 🔥У кого есть камин?)


Люблю красный свет 🚨периодически курсами провожу облучение (лицо, глаза). Помимо улучшения зрения, о котором я уже рассказывала, наблюдаю некоторые улучшения кожи.

Периодически сверяю свой биовозраст с помощью этого калькулятора:
https://dpm-ageing.unn.ru/age-calculator/ О нем узнала от Алексея Москалева. Пробовали?

Он основан всего на девяти биомаркерах из анализа крови. Его разработала Морган Левин и команда из Йельского университета. Вот ссылка на публикацию


Пока я не отклоняюсь от разницы в 7 лет (с хронологическим возрастом). Кстати, эти данные практически совпадают с показателем фитесс-возраста, которые выдают часы Garmin. По ним сейчас мне 37,5. Я сейчас озадачилась, как откатить до 35, для начала))

Проверьте свой биовозраст!

Друзья, у меня для вас новости. Для тех, кто ждет осенний марафон, он будет с 18 по 25 ноября. 🔜 Марафон «Осенняя трансформация» будет проходить в традиционном формате.

Новый «Сахарный детокс» , про который я говорила, в процессе подготовки, он будет в начале 2025 года.

Итак, приглашаю всех 18-25 ноября, проведём 8мь дней с пользой и на позитиве!

Наступил холодный сезон. Многие отмечают, что энергии стало меньше, сложно вставать по утрам, сложнее стало поддерживать активность и питаться правильно.

Да, сейчас нужно больше внимания и сил, чтобы поддерживать себя в форме, поддерживать хорошее настроение и работоспособность.

Самое время подзарядиться и скорректировать привычки!

Присоединяйся!

⚡️Стоимость участия от 700р (базовое участие) до 4200р (вариант все включено). Подробную инфо для регистрации отправлю в лс, просто оставьте «➕» в комментарии .

Подписывайтесь на мероприятие в соц сетях, информацию туда буду добавлять: https://vk.com/event228054039

https://www.facebook.com/share/K5mB77nuKFNwerRw/

Всем привет! Про мышцы ✔️

Интервью с Тимуром Мирзоевым - д.б.н., ведущим научным сотрудником лаборатории миологии Института медико-биологических проблем РАН. Как сохранить мышцы при любых обстоятельствах, в любом возрасте? Как противостоять атрофии из-за бездействия и возрастной атрофии (саркопении) - смотрите на youtube.


00:49 Знакомство с гостем
03:37 Мышечные волокна - уникальные клетки. Как происходит мышечный синтез? mTOR.
09:18 Рост мышц в ответ на нагрузку
11:52 Баланс синтеза и распада
13:51 Атрофия из-за бездействия и саркопения
15:45 Быстрые и медленные мышечные волокна - особенности
22:00 Самый эффективный способ противодействовать атрофии
23:04 Важность употребления белка. Достаточное количество и качество белка.
28:02 Вибрационная платформа. Нервно-мышечная электростимуляция
30:49 Химические средства против мышечной атрофии
33:55 Метформин против мышечной атрофии?
38:10 Добавки против мышечной атрофии. HMB, ресвератрол, куркумин и другие.
40:40 Влияние алкоголя на мышцы
44:28 Прощаемся


P.S. Все ваши практические вопросы по тренировкам, гипертрофии мышц я сохранила, их разберем в другой раз со специалистом именно в этом вопросе ⌛️

Тёмные ягоды против деменции.

🆕 Новое исследование: прием антоцианов улучшает когнитивные функции у людей с высоким риском деменции.

В этом исследовании 200 человек 60+ лет 6 месяцев принимали по 320 мг/день антоцианов (экстракт из черники и черной смородины). Такое количество может содержаться в 150-200г чёрной смородины.

Но до этого были исследования, в которых когнитивные улучшения от приема антоцианов, показаны и на более здоровых людях, и на более молодых!

🔍Другие источники антоцианов: фиолетовая капуста и морковь, черный рис и чечевица, сливы, жимолость, ежевика. И рекордсмен - черноплодка и чёрная бузина. Едите? Можно принимать экстракты из этих ягод.

Не знаю как вы, а я регулярно ем ягоды, в последнее время несколько раз в неделю ем именно тёмные. Осень у меня традиционно сезон заботы о мозге 🙂

Вчера Аркадий Прокопов (гипоксическая тренировка для митохондрий) зашёл к нам на митап в Москва-Сити 🙂 Ему 73 года при этом показатель МПК у него как у 30-летнего! Познакомилась с ним и договорилась позже записать интервью.

Интересна вам тема гипоксии? Для омоложения, митохондрий.

Кто практикует? Методы Вима Хофа, аппаратную гипоксию, др.

📣📣📣

Всем привет 👋
Меня спрашивают: «Будет ли в этом году осенний марафон? Когда?».


Будет! Скоро! Новый марафон - сахарный детокс 🍬 В этот раз вас ждёт новый формат Подробности уже скоро 🤗


Но предварительная регистрация уже открыта!Кому из вас отправить персональное приглашение после того как будет официальный анонс, оставьте ➕ в комментарии или в ЛС.

Всем привет 👋

Интервью с ученым-биологом Артёмом Гуреевым про МС. Он изучает это вещество и рассказал много всего интересного и нового про него! 💙💙(ставлю двойные))

https://youtu.be/yPVOJx9X8gs

 💁‍♀️Артём Петрович Гуреев к.б.н., доцент кафедры генетики, цитологии и биоинженерии Воронежского государственного университета.

Накануне всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера (21 сентября) 🧠 несколько слов про Метиленовый Синий (МС) 💙
МС защищает мозг и крайне перспективен для превенция и лечения нейродегенеративных заболеваний! Я продолжаю пить синьку. После перерыва в несколько месяцев снова вернула. Мозг как-то лучше работает с ней, не говорю сейчас о других ее бонусах. Масса исследований по МС появилось в последние несколько лет, вы только посмотрите 📈 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Methylene+Blue

из последнего обзора (адаптировано из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36180986/):

Метиленовый синий — полностью синтетическое соединение, которое нашло применение в медицине более 120 лет назад в качестве средства против малярии. Эффективность этого соединения, продемонстрирована на моделях болезней Альцгеймера, Паркинсона и Хантингтона, черепно-мозговой травмы, склероза, депрессивных расстройств и т. д. А также для защиты мозга от последствий наркоза.

Несколько слов о молекулярных механизмах действия МС: МС может выступать в качестве альтернативного переносчика электронов в митохондриальной дыхательной цепи в случае дисфункции цепи переноса электронов. Он проявляет противовоспалительное и антиапоптотическое действие, ингибирует МАО и NO-синтазу , активирует сигнальные пути, участвующие в обновлении митохондриального пула (митохондриальный биогенез и аутофагия), и предотвращает агрегацию неправильно свернутых белков. - 🔥 !

Я нашла группу российских ученых , которые изучают нейропротективные свойства МС и написала им. Они с радостью согласились пообщаться, рассказать про свои исследования и обещали «несколько интересный моментов про МС» 🙃 Так что скоро будет что-то интересное!

Всем привет! А вот и интервью с Романом Литвиновым. Прошлись по вопросам, которые вас интересовали 😊

В этом видео современные представления о проблеме гликирования как механизма старения. Гликирование белков в нашем орагнизме является фактором развития многих известных заболеваний: от атеросклероза, до онкологии и деменции. Количество КПГ (конечных продуктов гликирования) в организме отражает биологический возраст, с возрастом количество "испорченных" гликированнием белков увеличивается. Как мы можем затормозить этот процесс?

Смотреть на YouTube: https://youtu.be/tc-UpMUAK3g

Смотреть в VK: https://vk.com/video-57598038_456239423
 
А это еще одно недавнее интервью Романа (с фото) https://t.me/media_gazeta/1795 ✌️

Про гликированный гемоглобин одно важное замечание ⚠️ Если вы видите по анализам у себя повышенный HbA1c, проверьте точно ли у вас нет железодефицитный анемии! Они связаны. Спасибо Дмитрию Вермеенко, он напомнил.

ℹ️ Люди с анемией (не диабетики) имеют повышенный HbA1c. Восполнение дефицита железа приведет к его снижению.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166192/

🥦 Новости по моему эксперименту: Брокколи против КПГ (конечных продуктов гликирования).

После 1,5 месяца 100-300гр брокколи ежедневно: ⤵️

Гликированный гемоглобин (HbA1) снизился на 0,1. С 5,3% до 5,2%. Немного, но снизился!

Я продолжу есть брокколи ещё как минимум 1,5 месяца. В последнее время ем в основном в сыром виде.

Кстати, сырая брокколи - отличный поздний снэк (когда поздно вечером накрывает 😋)) успокаивает аппетит. Пробовали?

Питание и тренировки 🏄‍♂️

Один из актуальнейших вопросов в моей работе с клиентами! И для меня лично. Давно исследую тему, что-то меняется в представлениях, так как постоянно выходят новые исследования, плюс, больше практического опыта.

Собрала рекомендации на основании исследовании👇

 
ДО ТРЕНИРОВКИ
 
👉Легкая аэробная тренировка до 60 минут - ничего не требует, питание в обычном режиме или натощак, если это утром. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1080/17461391.2021.2013954  Можно кофе выпить, для лучшего перехода на окисления жиров https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7760526/
 
👉Длительная аэробная нагрузка невысокой интенсивности – загрузка сложными углеводами до нее. Или если на низкоуглеводном , то питание в обычном режиме. Кофе выпить перед стартом можно.

👉Тренировка высокой интенсивности 20-30 минут (HIIT) - можно ничего специально не есть. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31624416/   Но, думаю, тут надо смотреть. Если есть дефицит массы тела, женщинам, людям в возрасте, лучше не тренироваться на голоде : в прием пищи есть сложные углеводы и белок. И перед тренировкой можно забросить немного углеводов (до 30гр).
 
👉Более серьезные нагрузки средней и высокой интенсивности, игровые виды спорта - требуют загрузки углеводами за 2-4 часа до нее. От 6 гр/кг/веса, чтобы наполнить гликогеновые депо. Перед тренировкой тоже немного углеводов забросить.
https://bjsm.bmj.com/content/55/8/416.long
 
👉Силовая тренировка на гипертрофию - тренироваться после приема пищи, содержащего 25-30 гр белка. Или после нескольких приемов пищи с таким количеством белка. Не ограничивать калорийность ☝️и не исключать углеводы (предпочтение сложным).
 Кофе непосредственно перед тренировкой. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852756/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9315598/

 
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
 
💪Легкая аэробная тренировка до 60 минут - ничего специально не надо, питание в обычном режиме. Если такая нагрузка перед сном и вы не снижаете вес, то белок и немного углеводов хорошо принять, для восстановления и для сохранения мышечной массы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27281811/ 
 
💪Тренировка высокой интенсивности от 20-30 минут (HIIT) - белок в течение дня из расчета  1.6 гр/кг/день и белковый коктейль после HIIT может уменьшить аппетит в течение дня и перед сном.  
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37935299/   
 
💪Длительная аэробная нагрузка низкой интенсивности  и игровые виды спорта (более интенсивная нагрузка) - белки и углеводы.


❗️Если снижаете вес:

Не стоит есть после тренировки, тем более углеводы и жиры, как можно дольше! Для этого лучше тренироваться вечером и после тренировки сразу лечь спать 😴 Если не получается тренироваться вечером, то акцент по питанию в течение дня на белке и клетчатке, минимум углеводов и жиров.

💪Силовая тренировка на гипертрофию 💪- белок в течение дня, из расчета от 1,6 гр/кг/день. Причём, не обязательно укладываться в 1-часовое окно! https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6142015/  Или если вечером, то обязательно потом белок. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27281811/  Белок на ночь поможет восстановлению и поддержит мышечный синтез https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22330017/ . Не допускать дефицита калорий.
 
Обращаю внимание, что эти рекомендации общего характера. Необходимы индивидуальные корректировки.

Если информация для вас полезна, поставьте ❤️👍

Ещё месяц непрерывного мониторинга глюкозы.

За это время у меня было два датчика Ottai и SIBIONICS. Оба китайские.
 
В отличие от датчика либра и отай SIBIONICS работает на iphone 16 дней (отай и либра 14 дней), а на андроид 24 дня!!


🎯Точность:  Ottai занижает на 1-1,5! Это много! Сравнивала с обычным глюкометром. SIBIONICS тоже занижает, но меньше,  до 0,7. Несмотря  на сложность с установкой (первый раз), в следующий раз выберу его.

Некоторые выводы из этой серии замеров:
 
🔹Есть безопасное количество углеводов 🥳Оказывается, что до 30 гр нетто  углеводов вполне безобидно проходят, пик не выше 6,5. Такое количество в ~100гр приготовленной пасты, крупы, банан. Этот вывод не стоит масштабировать, так как тут может очень отличаться у каждого из нас. Проверьте лучше сами! Можно и обычным глюкометром.

▫️В целом у меня пики стали ниже. Даже белая мука и картофель, не дают таких забросов вверх как раньше. Возможно, это связано с ежедневным приемом сульфорафана из брокколи? Есть такое действие у него. Здорово если так! Про результаты моего эксперимента с броколли я вам расскажу, еще месяц до контрольного замера.

🔹Сухие зерновые хлебцы, хрустящие из раздутого зерна (типа Dr. Korner) дают огромные пики! Неожиданно. Вы удивитесь, если протестируете.
 
🔹На один и тот же продукт утром и вечером реакция организма отличается. Вечером пики выше. См. картинку (следующим постом): суммарная кривая за 14 дней мониторинга. На ней видно, что вечером более высокие пики. И это при том, что вечером, наоборот, я ем меньше углеводов, не ем сладкое, фрукты.
 
🔹Акарбоза работает. См. график. Пришлось несколько раз специально есть сладкое)), чтобы испытать препарат. Без побочных эффектов в моем случае. Что можно объяснить тем, что углеводов я во всех случаях ела немного и, как сказали опытные коллеги, это из-за хорошей микробиотой. * это не реклама препарата. Для себя пока делаю вывод, что иногда его можно использовать, из серии 1-2 раза в неделю. Например, если идешь в гости. Злоупотреблять точно я бы не стала. Уверена, что расплата за излишества настигнет 😁

В Гостином дворе в Москве до 8 сентября можно измерить уровень гликирования и оценить темп старения. Рекомендую! Полезно знать. Кто-нибудь измерял?

У меня получилось вроде неплохо, но точно не знаю. Спрошу про результат у Романа Литвинова на интервью, он знает.

Теперь буду мониторить динамику на этом приборе. Хотя бы раз в год. Цель: не выходить в оранжевую зону. Держаться в зеленой. Можно ли в ней продвинуться дальше? Интересно 🤔

* возраст указала 44, так как мне в конце сентября 44. Пока 43 )

Про бег 🏃‍♀️ Несколько открытий за последнее время. Будет здорово, если у вас будут комментарии, несогласие, вопросы. Пишите)


Только сразу скажу, что я не серьезный бегун 😁 Техникой никогда раньше не занималась, на марафон тоже не планировала. Бегаю лет 10, просто люблю бегать. Итак, вот что осознала про бег:

👉Техника первым делом. Мой провал бегового теста, связан именно с плохой техникой. Уточню. Беговой тест - это часть функционального тестирования на беговой дорожке. И хотя мой МПК там получился 48, другие показатели у меня там 🙈 – техники нет. Определить, что с техникой что-то не так можно по следующим признакам: болят колени после пробежки, подъем пульса при низкой интенсивность.. Сейчас я занимаюсь техникой.

👉Бег - кардиореспираторный фитнес, прокачка митохондрий. Т.е. при такой нагрузке они активно работают, выбраковываются неработающие. Как кто-то может быть думает, с помощью бега вес сбросить не получится, мышцы тоже не растут. Для этого у нас есть другие эффективные тренировки;)

👉Поэтому хотя бег - это хорошая тренировка, но, на мой взгляд, нет резона делать бегать часто, если вы не бегун – марафонец. До 120 минут в неделю ок. Просто еще чтобы было время и для других тренировок.

👉Другие кардио тренировки тоже и, возможно, даже более эффективны. Например, велосипед/велотренажер. Там техника проще. Или же игровые виды спорта.

👉Углеводы перед бегом. Раньше бегала на голоде утром. Потом попробовала закинуть 30 гр углеводов в виде 100гр цельнозерновой пасты или банана – понравилось, бегать можно дольше. Глюкоза при этом не выше 6,3 поднимается. Если хочется бегать дольше 1 часа, надо брать с собой углеводы и воду.

👉Силовые тренировки в статодинамическом режиме способствуют увеличению выносливости. С 30 мин пробежки увеличила до 60+ мин после 3 месяцев СТД тренировок. Если хочешь долго бегать и не уставать, расти мышечные волокна с митохондриями.

👉Лучше не бегать после силовых тренировок, если растим мышцы. И наоборот, хорошо бы побегать, если снижаем вес.

👉Правильная музыка для бега способствует увеличению выносливости. Я люблю бегать под техно или транс (от 140bpm). Ровный ритм помогает удерживать темп. Трэки с изменением ритма здорово подходят для интервальных тренировок.

👉По опыту, L-карнитин и цитруллин помогают бегать. Но для любительского бега в них нет необходимости. Креатин, возможно, помогает в периоды восстановления. Но про это пока не поняла точно)

Сейчас у меня суммарно около 2 часов кардио в неделю. Это бег и групповые кардио тренировки. При это силовых у меня в два раза больше. Сейчас работаю над увеличением выносливости и силы)

Есть среди вас любители бега? Марафон/полумарафон кто-то пробегал? Планируете? Интересно!

Какой вопрос вы хотите задать специалисту по гликированию? 🍭 Про сахар, КПГ, старение, внеклеточный матрикс?

Нам ответит 💁‍♀️ Роман Литвинов - руководитель ЦКП ВолгГМУ, генеральный директор ООО ИННОВВИТА, к.м.н., специалист в области физиологии и старения внеклеточного матрикса.

Пишите вопросы Роману в комментариях. Я их ему задам на интервью👇