✨Встречаемся в среду 19.00-20.30
Занятие для начинающих и тех, кто испытывает эпизоды болей в спине и суставах.
Прийти >>
Занятие для начинающих и тех, кто испытывает эпизоды болей в спине и суставах.
Прийти >>
Lanalap Yoga
@lanalapyoga
Йога для жизни без боли
https://lanalap.ru
Lanalap Yoga (Russian)
Lanalap Yoga - это канал на Telegram, который приглашает вас погрузиться в мир йоги и научиться жить без боли. Здесь вы найдете множество полезных советов по практике йоги, упражнениям и рекомендациям, которые помогут вам улучшить свое физическое и психическое состояние. Каждый день вы будете получать дозу вдохновения и мотивации для занятий йогой, благодаря экспертам и практикующим этот древний исцеляющий вид искусства. Независимо от вашего уровня подготовки, на канале Lanalap Yoga вы обязательно найдете что-то полезное для себя. Присоединяйтесь к нам и начните свой путь к здоровью и гармонии уже сегодня!
Lanalap Yoga
04 Feb, 14:36
Кому доступен YouTube, там есть 2 бесплатных занятия
Или здесь в телеграм, для вас доступны эфиры с практиками.
Или здесь в телеграм, для вас доступны эфиры с практиками.
Lanalap Yoga
02 Feb, 09:28
Занятия йогатерапией по понедельникам и средам 19.00-20.30
Зарегистрироваться >>
Зарегистрироваться >>
Lanalap Yoga
31 Jan, 15:44
Сегодня до конца дня еще можно приобрести абонемент на все классы в zoom в феврале и завтра уже начать заниматься.
Либо прийти на разовое занятие
Суббота 9.00-10.30 Интервальная йога. Класс для практикующих любого уровня.
Либо прийти на разовое занятие
Суббота 9.00-10.30 Интервальная йога. Класс для практикующих любого уровня.
Lanalap Yoga
29 Jan, 13:59
Друзья, в Сочи все хорошо в этом смысле. Море чистое. Катастрофа нас не коснулась. Из-за этого курорт готовится к большому наплыву туристов и скорее всего, взлетят цены на проживание. Поэтому, в любом случае, отель лучше бронировать заранее.
Мы зарезервировали цены на отель еще до того, как случилось ЧП. Поэтому сейчас самая лучшая стоимость.
От нашего глемпинга до моря примерно 10-15 минут на машине. Но, на самом деле в лесу летом роскошно: не жарко, свежий воздух, горная река рядом.
Мы зарезервировали цены на отель еще до того, как случилось ЧП. Поэтому сейчас самая лучшая стоимость.
От нашего глемпинга до моря примерно 10-15 минут на машине. Но, на самом деле в лесу летом роскошно: не жарко, свежий воздух, горная река рядом.
Lanalap Yoga
29 Jan, 13:55
А что там в Сочи с экологией в связи с выбросом нефти?
Я очень хочу, но это останавливает,
Светлана, вы там на месте как оцениваете?
Я очень хочу, но это останавливает,
Светлана, вы там на месте как оцениваете?
Lanalap Yoga
29 Jan, 10:40
На йога-ретрит в Сочи осталось меньше половины мест. 1 февраля заканчивается скидка на раннее бронирование.
Ознакомиться с условиями и поехать с нами >>
Ознакомиться с условиями и поехать с нами >>
Lanalap Yoga
27 Jan, 10:50
Друзья, кто не забросил челлендж? Как ваши дела? Предлагаю немного дополнить нашу программу.
Попробуйте после вашей физической 4х минутной практики сделать 5 минутную дыхательную практику с резонансным диафрагмальным дыханием. По многим исследованиям ритм дыхания 5-6 секунд вдох и выдох является успокаивающим и расслабляющим. Вы можете это делать сидя или лежа на спине. Так, вы охватите несколько спектров воздействия на организм. Через физическую работу и дыхание.
Дыхание и медитация- это мощные инструменты для саморегуляции, управления своим состоянием и улучшения качества жизни.
Еще одно исследование, которое подтверждает, что даже краткосрочные дыхательные техники и медитация улучшают настроение и снижают тревогу.
Делитесь своими результатами в комментариях. Я с вами!
Попробуйте после вашей физической 4х минутной практики сделать 5 минутную дыхательную практику с резонансным диафрагмальным дыханием. По многим исследованиям ритм дыхания 5-6 секунд вдох и выдох является успокаивающим и расслабляющим. Вы можете это делать сидя или лежа на спине. Так, вы охватите несколько спектров воздействия на организм. Через физическую работу и дыхание.
Дыхание и медитация- это мощные инструменты для саморегуляции, управления своим состоянием и улучшения качества жизни.
Еще одно исследование, которое подтверждает, что даже краткосрочные дыхательные техники и медитация улучшают настроение и снижают тревогу.
Делитесь своими результатами в комментариях. Я с вами!
Lanalap Yoga
27 Jan, 07:20
Если вы чувствуете дискомфорт больше с утра и вам необходимо подвигаться и размяться, то вероятнее всего, этот дискомфорт имеет суставной характер.
Характерные жалобы при этом:
✔️На утреннюю боль;
✔️Тугоподвижность;
✔️Скованность;
Если симптомы уменьшаются при движении, при расхаживании в течении дня вам становится лучше, это является основанием для добавления в ваш комплекс упражнений на вытяжение позвоночника и тракционных техник.
Такие упражнения снижают давление в дисках и восстанавливают его высоту.
⠀
Чаще всего, в период обострения тракции - это единственное что допустимо делать и может помочь снять боль достаточно быстро.
В курсе «Йогатерапия тела и психического здоровья» есть урок, который идеален для восстановления подвижности после обострения. Из арсенала йоги Собака мордой вниз - одна из самых прекрасных асан для тракции позвоночного столба.
Не смотря на видимую простоту, Собака мордой вниз - асана, которая требует внимательной и корректной отстройки. В этом видео показала основные шибки.
Характерные жалобы при этом:
✔️На утреннюю боль;
✔️Тугоподвижность;
✔️Скованность;
Если симптомы уменьшаются при движении, при расхаживании в течении дня вам становится лучше, это является основанием для добавления в ваш комплекс упражнений на вытяжение позвоночника и тракционных техник.
Такие упражнения снижают давление в дисках и восстанавливают его высоту.
⠀
Чаще всего, в период обострения тракции - это единственное что допустимо делать и может помочь снять боль достаточно быстро.
В курсе «Йогатерапия тела и психического здоровья» есть урок, который идеален для восстановления подвижности после обострения. Из арсенала йоги Собака мордой вниз - одна из самых прекрасных асан для тракции позвоночного столба.
Не смотря на видимую простоту, Собака мордой вниз - асана, которая требует внимательной и корректной отстройки. В этом видео показала основные шибки.
Lanalap Yoga
26 Jan, 15:50
Безлимитный абонемент на все занятия в zoom в следующем месяце можно приобрести
до 1 февраля >>
Живые классы проходят 5 раз в неделю по расписанию:
Пн, ср 19.00-20.30 Йогатерапия. Классы для начинающих и тех, кто имеет ограничения со стороны опорно-двигательного аппарата
Вт, чт 19.00-20.30 Хатха-йога. Класс открытого уровня для тех, кто знаком с базовыми асанами.
Сб, 9.00-10.30 Интервальная йога. Для тех, кто хочет похудеть, разогнать метаболизм. Класс адаптируется под любой уровень.
Более полное расписание и регистрация>>
до 1 февраля >>
Живые классы проходят 5 раз в неделю по расписанию:
Пн, ср 19.00-20.30 Йогатерапия. Классы для начинающих и тех, кто имеет ограничения со стороны опорно-двигательного аппарата
Вт, чт 19.00-20.30 Хатха-йога. Класс открытого уровня для тех, кто знаком с базовыми асанами.
Сб, 9.00-10.30 Интервальная йога. Для тех, кто хочет похудеть, разогнать метаболизм. Класс адаптируется под любой уровень.
Более полное расписание и регистрация>>
Lanalap Yoga
25 Jan, 12:36
Одни из лучших документальных фильмов, что я посмотрела недавно. О людях, характерах, горах, испытаниях. Обязательно посмотрите на выходных.
«Ген высоты или как пройти на Эверест» в 3-х частях.
«Ген высоты 2, гора всех гор»
Если смотрели, поделитесь впечатлениями? Во второй части я не смогла сдержать слез.
«Ген высоты или как пройти на Эверест» в 3-х частях.
«Ген высоты 2, гора всех гор»
Если смотрели, поделитесь впечатлениями? Во второй части я не смогла сдержать слез.
Lanalap Yoga
24 Jan, 09:37
Практика направлена на развитие силовой выносливости. Интервалы удержания асан сменяют интервалы отдыха.
За занятии прорабатываются разные группы мышц. Такой режим мышечной работы позволяет снизить не только жировую массу тела, но и уровень холестерина, сахара и эстрогена в крови. Этот эффект сохраняется после такого занятия еще 48 часов. И постепенно снижается на третьи сутки.
В протоколе я использую блок с дыхательными техниками и техники на концентрацию внимания.
Практика рекомендована тем, у кого низкая адаптивность нервной системы (например, при панических атаках, депрессии, приливах в менопаузу).
Прийти на онлайн-класс>>
За занятии прорабатываются разные группы мышц. Такой режим мышечной работы позволяет снизить не только жировую массу тела, но и уровень холестерина, сахара и эстрогена в крови. Этот эффект сохраняется после такого занятия еще 48 часов. И постепенно снижается на третьи сутки.
В протоколе я использую блок с дыхательными техниками и техники на концентрацию внимания.
Практика рекомендована тем, у кого низкая адаптивность нервной системы (например, при панических атаках, депрессии, приливах в менопаузу).
Прийти на онлайн-класс>>
Lanalap Yoga
23 Jan, 08:09
Лана, привет!
Уже третий день делаю. В первые два дня сбивалась со счета😜 отвлекаемая , когда меня дочь за волосы тянула)
Сегодня сняла на видео - получилось 6,5 кругов. Круг считала на обе стороны.
Уже третий день делаю. В первые два дня сбивалась со счета😜 отвлекаемая , когда меня дочь за волосы тянула)
Сегодня сняла на видео - получилось 6,5 кругов. Круг считала на обе стороны.
Lanalap Yoga
23 Jan, 08:04
Всем физкульт-привет от нас с Лотой. Продолжаю свой челлендж. Вчера и позавчера была практика. А сегодня у меня запланирован массаж. Самое то, если до массажа сделать берпи.
Читаю все ваши отклики и комментарии. Вы настоящее вдохновение. Общее поле практики - это огромная поддержка для каждого из нас🫶
Читаю все ваши отклики и комментарии. Вы настоящее вдохновение. Общее поле практики - это огромная поддержка для каждого из нас🫶
Lanalap Yoga
21 Jan, 12:39
Друзья, в этом видео разбор Бёрпи и вариации Сурья Намаскар для тех, кто хочет присоединиться к моему челленджу. 4 минуты аэробной нагрузки в дни, когда вы не практикуете йогу. На самом деле это то, чего так не хватает практикующим йогу.
Вытащить себя на пробежку на 15 минут даже раз в неделю не каждый может. А вот сделать 4 минуты легкого кардио 3 раза в неделю - реально для всех.
Чтобы вы могли добавить еще немного физической нагрузки для себя.
Важно, чтобы вы адаптировали нагрузку под свое физическое состояние. Это важно для вашего сердца и дыхательной системы. Поэтому не рвем с места в карьер. Работаем с вниманием к своему телу.
☑️Заведите себе дневник и зафиксируйте дату первого занятия и количество циклов, которое получится. Примерно 1 раз в 2 недели делаете повторный замер.
☑️Следите за дыханием. Подбирайте тем и скорость, при которых вы сохраняете способность дышать носом. Если вы вынудили себя перейти на дыхание через рот, сбавляйте темп. С практикой вы подберете свою скорость и будет легче держать темп.
☑️Если есть пульсометр, замерьте пульс в покое. И во время движения следите чтобы пульс не превышал 75% от вашей ЧСС.
Задавайте любые вопросы в комментариях. Если сделали, то фиксируем результаты здесь.
Вытащить себя на пробежку на 15 минут даже раз в неделю не каждый может. А вот сделать 4 минуты легкого кардио 3 раза в неделю - реально для всех.
Чтобы вы могли добавить еще немного физической нагрузки для себя.
Важно, чтобы вы адаптировали нагрузку под свое физическое состояние. Это важно для вашего сердца и дыхательной системы. Поэтому не рвем с места в карьер. Работаем с вниманием к своему телу.
☑️Заведите себе дневник и зафиксируйте дату первого занятия и количество циклов, которое получится. Примерно 1 раз в 2 недели делаете повторный замер.
☑️Следите за дыханием. Подбирайте тем и скорость, при которых вы сохраняете способность дышать носом. Если вы вынудили себя перейти на дыхание через рот, сбавляйте темп. С практикой вы подберете свою скорость и будет легче держать темп.
☑️Если есть пульсометр, замерьте пульс в покое. И во время движения следите чтобы пульс не превышал 75% от вашей ЧСС.
Задавайте любые вопросы в комментариях. Если сделали, то фиксируем результаты здесь.
Lanalap Yoga
14 Jan, 12:39
Шавасана это не просто поза, в которой мы расслабляемся.
Во время Шавасаны происходят важнейшие процессы:
✨Ваши мозг и тело усваивают то, что было достигнуто во время тренировки, создавая новые нейтронные связи;
✨Ваша нервная система переключается в парасимпатический режим, что позволяет вам быстрее восстановиться после тренировки.
✨Это техника концентрации, когда происходит глубокие ментальные процессы. Вы учитесь управлять своим вниманием и регулировать свое состояние.
Шавасану хорошо использовать в разных протоколах для йогатерапии психических расстройств. Программа занятий с таким акцентом есть в курсе «Йогатерапия тела и психического здоровья».
По курсу можно начать заниматься сразу после оплаты. Он в записи и доступен в любое удобное для вас время.
Во время Шавасаны происходят важнейшие процессы:
✨Ваши мозг и тело усваивают то, что было достигнуто во время тренировки, создавая новые нейтронные связи;
✨Ваша нервная система переключается в парасимпатический режим, что позволяет вам быстрее восстановиться после тренировки.
✨Это техника концентрации, когда происходит глубокие ментальные процессы. Вы учитесь управлять своим вниманием и регулировать свое состояние.
Шавасану хорошо использовать в разных протоколах для йогатерапии психических расстройств. Программа занятий с таким акцентом есть в курсе «Йогатерапия тела и психического здоровья».
По курсу можно начать заниматься сразу после оплаты. Он в записи и доступен в любое удобное для вас время.
Lanalap Yoga
12 Jan, 09:38
Уже сейчас мы планируем наши летние туры. До 1 февраля действует скидка на раннее бронирование.
Приглашаю вас с собой>>
Приглашаю вас с собой>>
Lanalap Yoga
06 Jan, 08:30
Если вы хотите исследовать себя глубже. Предлагаю пройти тест Спилбергера-Ханина.
Тест помогает определить выраженность тревожности в структуре личности.
Измерение происходит по двум направлениям:
☑️ реактивная тревожность, как временная реакция на стрессовое окружение человека;
☑️ личностная тревожность, как свойство характера и темперамента.
Чтобы пройти тест необходимо будет зарегистрироваться на сайте Rehab Base и в графе врач выбрать мое имя
Лапштаева Светлана. Это бесплатно.
Сегодня и завтра еще можно купить любой из моих курсов со скидкой 20% и начать заниматься.
Вводите при оплате промокод 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ и цена станет ниже.
Тест помогает определить выраженность тревожности в структуре личности.
Измерение происходит по двум направлениям:
☑️ реактивная тревожность, как временная реакция на стрессовое окружение человека;
☑️ личностная тревожность, как свойство характера и темперамента.
Чтобы пройти тест необходимо будет зарегистрироваться на сайте Rehab Base и в графе врач выбрать мое имя
Лапштаева Светлана. Это бесплатно.
Сегодня и завтра еще можно купить любой из моих курсов со скидкой 20% и начать заниматься.
Вводите при оплате промокод 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ и цена станет ниже.
Lanalap Yoga
03 Jan, 07:46
1. Йогатерапия позвоночника. Подойдет для самых начинающих.
2. Класс хатха-йоги базового уровня. Подойдет, если у вас есть минимальный опыт работы с телом.
2. Практика йога-нидры. Подойдет для любого человека для выравнивания эмоционального состояния, особенно в период стресса.
Lanalap Yoga
03 Jan, 07:40
СКИДКА 20% по
ПРОМОКОДУ 2025 на все тарифы курсов до 7 января. Любой курс можно оплатить долями без каких-либо переплат и сразу начать заниматься.
✨Йогатерапия тела и психического здоровья;
✨Йога-утро & Йога-вечер;
✨Йога-пробуждение;
ПРОМОКОДУ 2025 на все тарифы курсов до 7 января. Любой курс можно оплатить долями без каких-либо переплат и сразу начать заниматься.
✨Йогатерапия тела и психического здоровья;
✨Йога-утро & Йога-вечер;
✨Йога-пробуждение;
Lanalap Yoga
01 Jan, 17:27
На весь январь еще можно купить безлимитный абонемент на все классы в zoom.
Не забывайте про промокод
Он даст скидку 20% на все онлайн-курсы, которые в записи. По ним можно заниматься в любое удобное время, неограниченное количество раз в течение периода выбранного вами тарифа.
Lanalap Yoga
31 Dec, 14:25
✨Новый год — время свежих решений и смелых целей. Это возможность отпустить старое, отжившее, принять новые вызовы и с открытым сердцем шагнуть в неизведанное.
Пусть 2025 станет для вас годом осознанности, веры и надежды на самое лучшее и невероятное. Шагайте уверенно к своим мечтам. Пусть каждый день будет наполнен теплом и радостью❤️
Пусть 2025 станет для вас годом осознанности, веры и надежды на самое лучшее и невероятное. Шагайте уверенно к своим мечтам. Пусть каждый день будет наполнен теплом и радостью❤️
Lanalap Yoga
29 Dec, 09:35
СКИДКА 20%
по ПРОМОКОДУ 2025 на все тарифы курсов до 7 января.
Утро -время пробуждения всего живого🌞
Именно в эти часы мы получаем природную энергию и чувствуем прилив сил. А занятия йогой многократно усиливают этот эффект. Утром, пока к нам еще не поступило так много информации извне, легче сконцентрироваться на себе. Программа курса «йога-утро» содержит самые эффективные и доступные даже начинающим практики для бодрости, активности и пробуждения. 15 минут йоги перед началом рабочего дня дадут необходимый минимум физической нагрузки. Сделать практику можно прямо сейчас.
по ПРОМОКОДУ 2025 на все тарифы курсов до 7 января.
Утро -время пробуждения всего живого🌞
Именно в эти часы мы получаем природную энергию и чувствуем прилив сил. А занятия йогой многократно усиливают этот эффект. Утром, пока к нам еще не поступило так много информации извне, легче сконцентрироваться на себе. Программа курса «йога-утро» содержит самые эффективные и доступные даже начинающим практики для бодрости, активности и пробуждения. 15 минут йоги перед началом рабочего дня дадут необходимый минимум физической нагрузки. Сделать практику можно прямо сейчас.
Lanalap Yoga
28 Dec, 08:46
СКИДКА 20% по ПРОМОКОДУ 2025 действует на все тарифы курсов до 7 января. Любой курс можно оплатить долями без каких-либо переплат и сразу начать заниматься.
✨«Йогатерапия тела и психического здоровья»;
✨«Йога-утро» & «Йога-вечер»;
✨«Йога-пробуждение».
Выбирайте любой из них. Вводите при оплате промокод 2025 и цена станет ниже.
✨«Йогатерапия тела и психического здоровья»;
✨«Йога-утро» & «Йога-вечер»;
✨«Йога-пробуждение».
Выбирайте любой из них. Вводите при оплате промокод 2025 и цена станет ниже.
Lanalap Yoga
27 Dec, 07:52
Уверенно приближаемся к 2025 году✨
В честь этого СКИДКА 20% по
ПРОМОКОДУ 2025 на все тарифы курсов до 7 января. Любой курс можно оплатить долями без каких-либо переплат и сразу начать заниматься.
Начните год с заботы о себе и своем здоровье, ведь это невосполнимый ресурс.
Спасибо вам за вашу решимость действовать, предпринимать усилия над собой и время, которое вы готовы вкладывать в свою практику. Пусть все у вас ладится с легкостью и вдохновением, а все изменения будут к лучшему ✨
С наступающим Новым Годом!
В честь этого СКИДКА 20% по
ПРОМОКОДУ 2025 на все тарифы курсов до 7 января. Любой курс можно оплатить долями без каких-либо переплат и сразу начать заниматься.
Начните год с заботы о себе и своем здоровье, ведь это невосполнимый ресурс.
Спасибо вам за вашу решимость действовать, предпринимать усилия над собой и время, которое вы готовы вкладывать в свою практику. Пусть все у вас ладится с легкостью и вдохновением, а все изменения будут к лучшему ✨
С наступающим Новым Годом!
Lanalap Yoga
26 Dec, 12:40
Это занятие бесплано для всех. Берите близких, детей и присоединяйтесь. С собой шапочку деда мороза и хорошее настроение!
Ссылка на трансляцию появится здесь за 10 минут до начала.
С нетерпением жду встречи ❤️
Lanalap Yoga
25 Dec, 09:36
✨Новогодняя распродажа онлайн-программ стартует 27 декабря и продлится до 7 января.
Вы сможете получить скидку 20% на все курсы в записи и начать год с заботы о себе и своем здоровье. Скидка будет действовать на все тарифы.
Промокод появится здесь в день начала распродажи.
А пока можно изучить программы курсов:
✨Йогатерапия тела и психического здоровья
✨Йога-утро & Йога-вечер
✨Йога-пробуждение.
Если у вас есть вопросы или сложности с выбором, пишите здесь в комментариях.
Вы сможете получить скидку 20% на все курсы в записи и начать год с заботы о себе и своем здоровье. Скидка будет действовать на все тарифы.
Промокод появится здесь в день начала распродажи.
А пока можно изучить программы курсов:
✨Йогатерапия тела и психического здоровья
✨Йога-утро & Йога-вечер
✨Йога-пробуждение.
Если у вас есть вопросы или сложности с выбором, пишите здесь в комментариях.
Lanalap Yoga
22 Dec, 11:01
Второй день на семинаре «Психотехники в йоге».
И последние два видео важное от Агапкина .
И последние два видео важное от Агапкина .
Lanalap Yoga
21 Dec, 17:18
На днях наконец-то украсила квартиру. У меня светильники вместо елки 🎄
Делитесь фото своих ёлок🎄
Делитесь фото своих ёлок
Lanalap Yoga
21 Dec, 16:34
Весь день сегодня и завтра тоже, не отрываясь от экрана на обучении в родном Институте Традиционных Систем Оздоровления.
Семинар «Психотехники в йоге».
Как всегда, Сергей Николаевич Агапкин мастер доносить сложную информацию научно-обосновано и понятно. Изучаем и пробуем на себе созерцательные и современные медитативные техники без эзотерики, шаманства и религии: циклическая медитация, прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка.
Все они с мощнейшей доказательной базой.
Семинар «Психотехники в йоге».
Как всегда, Сергей Николаевич Агапкин мастер доносить сложную информацию научно-обосновано и понятно. Изучаем и пробуем на себе созерцательные и современные медитативные техники без эзотерики, шаманства и религии: циклическая медитация, прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка.
Все они с мощнейшей доказательной базой.
Lanalap Yoga
20 Dec, 12:11
Это бесплатное занятие в благодарность за ваши усилия, уделенное время, ваше доверие, и желание практиковать
Регистрация не требуется. Просто приходите в хорошем настроении и берите с собой друзей и семью.
Занятие будет в zoom. Ссылка на трансляцию будет здесь в телеграм-канале.
До встречи 🫶
Отмечайтесь в комментариях, кто придет!
Lanalap Yoga
20 Dec, 07:57
Это катастрофа. Больно смотреть, как гибнут птицы и животные.
Если вы хотите помочь, но не можете быть там можно поддержать тех, кто на месте очищает море, спасает птиц и дельфинов.
Мне встретились координаты Сочинских волонтеров.
Можно передать ребятам помощь.
СПИСОК что НЕОБХОДИМО:
1. Респираторы https://wildberries.ru/catalog/209247847/detail.aspx
2. Ножницы
3. Пакеты плотные
4. Фейри много!!!!
5. Полисорб, таблетки ГЕПТРАЛ, собригель, одноразовые пелёнки, любые антибиотики, катетеры разных размеров, растворы рингера локка и натрия хлорида, гепатолюкс ветеринарный.
6. Резиновые сапоги (38-45), перчатки резиновые.
7. Тряпки
8. Коробки картонные для птиц
9. Шприцы инсулиновые
10. Крахмал картофельный
Варианты:
1. Заказать на WB и Озон.
Коды для получения выслать координатору по птицам Елене Холмирзаевой
+7 961 597-53-21
🏷️ Пункты выдачи заказов:
WB Анапа, ул. Ленина 216
Анапа, ул. Ленина 180
Ozon Супсех, Аэродромная 16
От Сочинского Географического общества - Елена Чайка, 89282338833,
с пометкой❗
"пожертвование Анапа"
3. Для тех кто хочет оказать помощь физически.
Штаб оказания гуманитарной помощи и координации, находится в посёлке Витязево, ул. Черноморская, 2 (30 минут езды от Анапы, 15 км).
💡Друзья, переводы строго с указанием назначения платежа "Пожертвование".
🫶 Спасибо всем неравнодушным!
Если вы хотите помочь, но не можете быть там можно поддержать тех, кто на месте очищает море, спасает птиц и дельфинов.
Мне встретились координаты Сочинских волонтеров.
Можно передать ребятам помощь.
СПИСОК что НЕОБХОДИМО:
1. Респираторы https://wildberries.ru/catalog/209247847/detail.aspx
2. Ножницы
3. Пакеты плотные
4. Фейри много!!!!
5. Полисорб, таблетки ГЕПТРАЛ, собригель, одноразовые пелёнки, любые антибиотики, катетеры разных размеров, растворы рингера локка и натрия хлорида, гепатолюкс ветеринарный.
6. Резиновые сапоги (38-45), перчатки резиновые.
7. Тряпки
8. Коробки картонные для птиц
9. Шприцы инсулиновые
10. Крахмал картофельный
Варианты:
1. Заказать на WB и Озон.
Коды для получения выслать координатору по птицам Елене Холмирзаевой
+7 961 597-53-21
🏷️ Пункты выдачи заказов:
WB Анапа, ул. Ленина 216
Анапа, ул. Ленина 180
Ozon Супсех, Аэродромная 16
От Сочинского Географического общества - Елена Чайка, 89282338833,
с пометкой❗
"пожертвование Анапа"
3. Для тех кто хочет оказать помощь физически.
Штаб оказания гуманитарной помощи и координации, находится в посёлке Витязево, ул. Черноморская, 2 (30 минут езды от Анапы, 15 км).
💡Друзья, переводы строго с указанием назначения платежа "Пожертвование".
🫶 Спасибо всем неравнодушным!
Lanalap Yoga
19 Dec, 13:44
Новое направление наших ретритов — DETOX-ТУР!
Едем в глемпинг-отель Вили Улей
среди самшитовой рощи в национальном парке Сочи🍀
🌿 Даты: 19-22 июня 2025
🌿 Проживание в Вили Улей. Размещение в двухместных домиках с общим душем на территории. Общее пространство с панорамным видом, горный лес, баня, чайный домик — весь глемпинг будет в нашем распоряжении! А еще на территории совсем нет связи и вай фая (только в общей зоне).
🌿 Полная йога-программа с дополнительными занятиями по стойкам для продвинутых практиков.
🌿 Питание: трехразовое питание (в день приезда - обед и ужин, в день отъезда - завтрак).
Всего 16 мест. Из них осталось 12.
Действует скидка на раннее бронирование до 30 января.
Подробности и бронирование на сайте.
Едем в глемпинг-отель Вили Улей
среди самшитовой рощи в национальном парке Сочи
Всего 16 мест. Из них осталось 12.
Действует скидка на раннее бронирование до 30 января.
Подробности и бронирование на сайте.
Lanalap Yoga
16 Dec, 09:32
Если у вас заболела спина не спешите делать первые попавшиеся упражнения из YouTube.
Упражнения оттуда могут помочь, а могут сделать хуже. Как повезет 50/50.
Работающая последовательность должна зависеть от вашего физического состояния и от цели, который вы ставите перед собой. Упражнения подбираются преподавателем после тщательного опроса и тестирования.
Иногда, это 2-3 упражнения которые необходимо делать несколько раз в день и при этом на какое-то время исключить что-либо другое. Иногда, это дополнительная последовательность до и после, но не отменяющая ваш основной комплекс.
И эта последовательность всегда будет изменяться, подстраиваться под ваше текущее состояние.
Такие задачи я решаю на персональном разборе.
В групповом формате занятий йогатерапии в zoom или программ, которые представлены на сайте всегда усредненные последовательности, которые НЕ ПОДОЙДУТ, если у вас прямо сейчас боль. Но, помогут поддерживать физическую форму в подострый период или фазу, когда боли уже нет.
А тем, кто был на моих персональных консультациях и сейчас ходит на групповые классы в zoom я могу в процессе дать вариации упражнений или даже заменить их на более подходящие.
Все варианты взаимодействия со мной вы можете найти на сайте.
Упражнения оттуда могут помочь, а могут сделать хуже. Как повезет 50/50.
Работающая последовательность должна зависеть от вашего физического состояния и от цели, который вы ставите перед собой. Упражнения подбираются преподавателем после тщательного опроса и тестирования.
Иногда, это 2-3 упражнения которые необходимо делать несколько раз в день и при этом на какое-то время исключить что-либо другое. Иногда, это дополнительная последовательность до и после, но не отменяющая ваш основной комплекс.
И эта последовательность всегда будет изменяться, подстраиваться под ваше текущее состояние.
Такие задачи я решаю на персональном разборе.
В групповом формате занятий йогатерапии в zoom или программ, которые представлены на сайте всегда усредненные последовательности, которые НЕ ПОДОЙДУТ, если у вас прямо сейчас боль. Но, помогут поддерживать физическую форму в подострый период или фазу, когда боли уже нет.
А тем, кто был на моих персональных консультациях и сейчас ходит на групповые классы в zoom я могу в процессе дать вариации упражнений или даже заменить их на более подходящие.
Все варианты взаимодействия со мной вы можете найти на сайте.
Lanalap Yoga
08 Dec, 09:22
Присматриваем новое место для ретрита в июне. Оно находится в самшитовом лесу на двух берегах горной реки. Деревья увиты папоротником и мхом. Воздух влажный, пахнет грибами и листвой. Летом тут будет очень приятно и не жарко. Мощная энергетика, тут лес словно окутывает и завораживает. Из-за того, что это заповедник тут есть свои нюансы в обустройстве. Полное отсутствие связи. Интернет есть только в общей зоне, но он тоже нестабилен. Электричево отключают в 22.00 и дают только утром.
Как мне кажется, побыть без связи, внешнего шума и интернета- это то, что сейчас нам так необходимо. Побыть наедине с природой, помолчать, чтобы вернуть фокус на себя, свое самочувствие.
Подробностей пока нет, но вы можете встать в лист ожидания и получить скидку и самое приоритетное предложение.
Вы бы хотели поехать на такой ретрит?
Как мне кажется, побыть без связи, внешнего шума и интернета- это то, что сейчас нам так необходимо. Побыть наедине с природой, помолчать, чтобы вернуть фокус на себя, свое самочувствие.
Подробностей пока нет, но вы можете встать в лист ожидания и получить скидку и самое приоритетное предложение.
Вы бы хотели поехать на такой ретрит?
Lanalap Yoga
05 Dec, 08:15
Внешнее - это проявление внутреннего, того как мы себя ощущаем.
Осанка напрямую связана с нашим эмоциональным состоянием: когда нам плохо или усталость берёт верх, плечи заворачиваются внутрь, шея выдвигается вперед, голова наклоняется, спина сгибается. Такое положение тела словно подтверждает то, что на нас сверху давит груз проблем.
У человека, находящегося на эмоциональном подъёме, осанка обычно ровная, плечи сами раскрываются, в теле появляется ощущение полёта.
Это работает и в обратную сторону: если вы знаете, как исправить осанку, и держите спину ровно, то это придает уверенности и устойчивости внутреннего состояния, вам легче контролировать свои эмоции и настроение будет под стать. Человек с хорошей осанкой и подвижным телом ощущает себя моложе, более уверен в себе, и привлекателен для окружающих.
Чтобы избежать сутулости, необходимо создать мышцам и позвоночнику такие условия, при которых нагрузка будет распределяться равномерно, не травмируя спину, но и не слишком сбавляя тонус.
Приходите на живые онлайн-занятия или выбирайте свою программу практик.
Осанка напрямую связана с нашим эмоциональным состоянием: когда нам плохо или усталость берёт верх, плечи заворачиваются внутрь, шея выдвигается вперед, голова наклоняется, спина сгибается. Такое положение тела словно подтверждает то, что на нас сверху давит груз проблем.
У человека, находящегося на эмоциональном подъёме, осанка обычно ровная, плечи сами раскрываются, в теле появляется ощущение полёта.
Это работает и в обратную сторону: если вы знаете, как исправить осанку, и держите спину ровно, то это придает уверенности и устойчивости внутреннего состояния, вам легче контролировать свои эмоции и настроение будет под стать. Человек с хорошей осанкой и подвижным телом ощущает себя моложе, более уверен в себе, и привлекателен для окружающих.
Чтобы избежать сутулости, необходимо создать мышцам и позвоночнику такие условия, при которых нагрузка будет распределяться равномерно, не травмируя спину, но и не слишком сбавляя тонус.
Приходите на живые онлайн-занятия или выбирайте свою программу практик.
Lanalap Yoga
04 Dec, 08:24
Реальность такова, что внешняя среда создает условия для развития клипового мышления. Быстрое, почти моментальное переключение с одной мысли или образа на другой. Внимание не фиксируется на чём-то одном подолгу. С одной стороны это ускоряет реакцию и помогает решать несколько задач одновременно. Но, эта же способность ума рождает бардак в голове, мешает разобраться со своими мыслями, мешает изучать предмет глубоко, мешает быть структурным и упорядоченным.
Но, как мне кажется, у людей есть потребность понимать себя.
Быть осознанным- значит слышать и понимать в моменте свои чувства, физические ощущения, цели и мотивы своих действий, происходящее вокруг, без оценки и анализа. Практика йоги помогает развить все эти качества через работу с физическим телом, дыханием и медитацию. Быть неосознанным, это как быть слепым. Очень опасно и неудобно.
Большинство людей неосознанны по трем причинам:
1. Осознанности мешает неумение управлять своим фокусом внимания.
Внешний информационный фон этому очень способствует. Через медитацию, работу с дыханием и физическим телом мы можем учиться управлять своим вниманием и снижать уровень стресса и тревоги.
2. Неумение и нежелание брать на себя ответственность за свои действия.
Наши решения сейчас, формируют то, какими мы будем завтра. Практикуя, мы учимся замечать свои состояния до практики, во время выполнения асан и дыхательных техник и после, как результат практики.
3. Отсутствие знаний о себе.
Например, в практике сначала мы исследуем какую-то асану. Делаем ее впервые, в десятый раз, в тысячный и каждый раз, открывая в ней что-то новое.
И потом, нас уже интересует не сама асана, хотя ты так же исследуешь, как что-то напрягается, что-то растягивается, фиксируешь в восприятии эти ощущения. Повторяя одну и ту же работу, внимание идет глубже, мы начинаем замечать реакции ума на эту асану. И с каждой практикой мы как будто снимаем шелуху, погружаясь в глубокие слои своего естества, раскапывая дальше, начиная замечать уже не такие очевидные процессы.
Практика йоги - это развитие связи между телом и умом, которая позволяет познавать себя глубже. Чем дольше ты практикуешь, тем внимательнее начинаешь относиться к своему телу, мыслям, самочувствию, питанию и в целом образу жизни.
Делитесь своими мыслями на этот счет. Что для вас йога?
Но, как мне кажется, у людей есть потребность понимать себя.
Быть осознанным- значит слышать и понимать в моменте свои чувства, физические ощущения, цели и мотивы своих действий, происходящее вокруг, без оценки и анализа. Практика йоги помогает развить все эти качества через работу с физическим телом, дыханием и медитацию. Быть неосознанным, это как быть слепым. Очень опасно и неудобно.
Большинство людей неосознанны по трем причинам:
1. Осознанности мешает неумение управлять своим фокусом внимания.
Внешний информационный фон этому очень способствует. Через медитацию, работу с дыханием и физическим телом мы можем учиться управлять своим вниманием и снижать уровень стресса и тревоги.
2. Неумение и нежелание брать на себя ответственность за свои действия.
Наши решения сейчас, формируют то, какими мы будем завтра. Практикуя, мы учимся замечать свои состояния до практики, во время выполнения асан и дыхательных техник и после, как результат практики.
3. Отсутствие знаний о себе.
Например, в практике сначала мы исследуем какую-то асану. Делаем ее впервые, в десятый раз, в тысячный и каждый раз, открывая в ней что-то новое.
И потом, нас уже интересует не сама асана, хотя ты так же исследуешь, как что-то напрягается, что-то растягивается, фиксируешь в восприятии эти ощущения. Повторяя одну и ту же работу, внимание идет глубже, мы начинаем замечать реакции ума на эту асану. И с каждой практикой мы как будто снимаем шелуху, погружаясь в глубокие слои своего естества, раскапывая дальше, начиная замечать уже не такие очевидные процессы.
Практика йоги - это развитие связи между телом и умом, которая позволяет познавать себя глубже. Чем дольше ты практикуешь, тем внимательнее начинаешь относиться к своему телу, мыслям, самочувствию, питанию и в целом образу жизни.
Делитесь своими мыслями на этот счет. Что для вас йога?
Lanalap Yoga
03 Dec, 12:43
✨Йогатерапия позвоночника. Подходит даже если вы никогда не занимались.
✨ Хатха-йога базового уровня. Требует минимального опыта практики.
Если вам этого мало, вы всегда можете присоединиться к одному из моих онлайн-курсов или прийти на живые онлайн-классы в zoom.
Lanalap Yoga
03 Dec, 12:37
Вдох — это напряжение. Выдох — это расслабление. Жизнь — это когда есть и то, и другое.
В течение ближайшего месяца на всех живых он-лайн классах в ZOOM будем больше уделять внимание дыхательным и очистительным практикам.
▫️Уджайи пранаяма;
▫️Нади-шодхана-пранаяма;
▫️Брюшное, грудное, ключичное дыхание;
▫️Полное йоговское дыхание;
▫️Брамари- пранаяма;
▫️Капалабхати;
▫️Бхастрика;
▫️Уддияна-бандха и т.д.
В каждом уроке будет блок с дыханием, чтобы разжать тиски физического и психологического напряжения, быстро засыпать и легко просыпаться по утрам.
Научимся выдыхать и расслабляться. Сбрасывать хроническое физическое напряжение — подавленные эмоциональные реакции — через дыхание. Это начало психологического благополучия!
Посмотреть расписание и выбрать свою онлайн-программу.
В течение ближайшего месяца на всех живых он-лайн классах в ZOOM будем больше уделять внимание дыхательным и очистительным практикам.
▫️Уджайи пранаяма;
▫️Нади-шодхана-пранаяма;
▫️Брюшное, грудное, ключичное дыхание;
▫️Полное йоговское дыхание;
▫️Брамари- пранаяма;
▫️Капалабхати;
▫️Бхастрика;
▫️Уддияна-бандха и т.д.
В каждом уроке будет блок с дыханием, чтобы разжать тиски физического и психологического напряжения, быстро засыпать и легко просыпаться по утрам.
Научимся выдыхать и расслабляться. Сбрасывать хроническое физическое напряжение — подавленные эмоциональные реакции — через дыхание. Это начало психологического благополучия!
Посмотреть расписание и выбрать свою онлайн-программу.
Lanalap Yoga
01 Dec, 15:55
В галерее для вас 4 эффективных упражнения от скованности в спине. Проделав которые, вы сразу почувствуете лёгкость и свободу движений. А начав заниматься регулярно, уже невозможно будет представить себя без практики.
Онлайн-занятия йогатерапией на этой неделе в понедельник и среду 19.00-20.30
До завтрашнего дня можно купить безлимитный абонемент на все занятия в zoom в декабре. Мы занимаемся 5 раз в неделю.
Расписание и регистрация на сайте.
Онлайн-занятия йогатерапией на этой неделе в понедельник и среду 19.00-20.30
До завтрашнего дня можно купить безлимитный абонемент на все занятия в zoom в декабре. Мы занимаемся 5 раз в неделю.
Расписание и регистрация на сайте.
Lanalap Yoga
01 Dec, 08:27
Сегодня в течение дня еще можно успеть оплатить абонемент на все живые классы в zoom и заниматься без ограничений весь декабрь. Вы будете получать ссылки на все занятия.
Посмотреть расписание и купить абонемент.
Посмотреть расписание и купить абонемент.
Lanalap Yoga
29 Nov, 07:29
Странно сделать один раз зарядку и на следующий день ждать фигуру мечты, согласны?
Легче и проще для психики (и нашего повседневного плотного расписания), когда эти шаги маленькие и не очень сложные.
Со стороны они могут казаться даже незначительными, но они гораздо эффективнее нереалистичных попыток исправить все и сразу и за 1 день именно за счет своей регулярности и поступательности.
⏰Поэтому 20 минутная зарядка, но каждый день, дает лучший результат, чем двухчасовая тренировка в зале раз в месяц. ФАКТ.
Разовое и кратковременное действие ведет к
разовому и кратковременному результату.
Чтобы не тревожиться ЕЖЕДНЕВНО по поводу своего физического состояния и усталости, чтобы чувствовать себя здоровым, легким и подвижным каждый день.
Помогут только регулярные ваши действия, работа с дыханием и физическим телом, немного осознанности и понимание самого себя.
Так мы медленно, шаг за шагом можем прийти к удовольствию от ощущения себя в этом теле, от радости свободы движения и отражения в зеркале.
Если одна из ваших целей — выработать здоровые привычки, то жду вас на своих занятиях или онлайн-курсах.
Сегодня и завтра можно приобрети любой курс со скидкой 50% и практиковать регулярно весь год.
Уже через пару месяцев вы будете чувствовать себя другим человеком.
Выбрать свою программу для практики
Легче и проще для психики (и нашего повседневного плотного расписания), когда эти шаги маленькие и не очень сложные.
Со стороны они могут казаться даже незначительными, но они гораздо эффективнее нереалистичных попыток исправить все и сразу и за 1 день именно за счет своей регулярности и поступательности.
⏰Поэтому 20 минутная зарядка, но каждый день, дает лучший результат, чем двухчасовая тренировка в зале раз в месяц. ФАКТ.
Разовое и кратковременное действие ведет к
разовому и кратковременному результату.
Чтобы не тревожиться ЕЖЕДНЕВНО по поводу своего физического состояния и усталости, чтобы чувствовать себя здоровым, легким и подвижным каждый день.
Помогут только регулярные ваши действия, работа с дыханием и физическим телом, немного осознанности и понимание самого себя.
Так мы медленно, шаг за шагом можем прийти к удовольствию от ощущения себя в этом теле, от радости свободы движения и отражения в зеркале.
Если одна из ваших целей — выработать здоровые привычки, то жду вас на своих занятиях или онлайн-курсах.
Сегодня и завтра можно приобрети любой курс со скидкой 50% и практиковать регулярно весь год.
Уже через пару месяцев вы будете чувствовать себя другим человеком.
Выбрать свою программу для практики
Lanalap Yoga
22 Nov, 09:05
И так, ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА начинается уже сегодня и продлится всего неделю.
✨До 30 ноября вы можете приобрести ГОДОВОЙ ДОСТУП на любой из моих курсов со СКИДКОЙ до 50%. Такая скидка бывает только раз в году. Любой курс можно оплатить долями без каких-либо переплат и сразу начать заниматься.
Принести пользу телу можно прямо сейчас.
Больше 50% участников моих курсов приобретают доступ к курсу из потока в поток. Спасибо вам за регулярность и усилия❤️
✨До 30 ноября вы можете приобрести ГОДОВОЙ ДОСТУП на любой из моих курсов со СКИДКОЙ до 50%. Такая скидка бывает только раз в году. Любой курс можно оплатить долями без каких-либо переплат и сразу начать заниматься.
Принести пользу телу можно прямо сейчас.
Больше 50% участников моих курсов приобретают доступ к курсу из потока в поток. Спасибо вам за регулярность и усилия❤️
Lanalap Yoga
21 Nov, 13:18
После нашего октябрьского ретрита - делаю пинчу возле стены каждый день 😊😊 страх пропал, теперь задача поймать баланс😁 а это сложнее))
очень жаль, что не успеваю сегодня на класс
очень жаль, что не успеваю сегодня на класс
Lanalap Yoga
21 Nov, 13:14
Сегодня 19.00-20.30
Лабораторный класс по освоению стойки на руках и предплечьях.
Да, это вызов самому себе. Это страшно, интересно и увлекательно! Мы делаем много подводящих положений, приучаем себя «не умирать», адаптируем нервную систему к перевернутым положениям и радуемся своим успехам.
Приходите!
✨Для тех, кто освоил базовые асаны.
Лабораторный класс по освоению стойки на руках и предплечьях.
Да, это вызов самому себе. Это страшно, интересно и увлекательно! Мы делаем много подводящих положений, приучаем себя «не умирать», адаптируем нервную систему к перевернутым положениям и радуемся своим успехам.
Приходите!
✨Для тех, кто освоил базовые асаны.
Lanalap Yoga
12 Nov, 13:56
Изменения состояния тела неизбежны. В какую сторону будут эти изменения - уже выбор каждого.
По ссылке программа курсов и расписание регулярных онлайн-классов, где мы с вами видимся вживую.
По ссылке программа курсов и расписание регулярных онлайн-классов, где мы с вами видимся вживую.
Lanalap Yoga
09 Nov, 13:39
Сходила утром на разговорный клуб в школу английского языка
Sexy Brains 🧠
Лучшая школа в моем личном рейтинге 🔝
Вы не будете заниматься по учебникам, будет много практики и общения на темы, которые интересны вам.
Первое занятие бесплатно
Sexy Brains 🧠
Лучшая школа в моем личном рейтинге 🔝
Вы не будете заниматься по учебникам, будет много практики и общения на темы, которые интересны вам.
Первое занятие бесплатно
Lanalap Yoga
08 Nov, 10:16
Отодвигаем дождь и снег!
Жду вас на субботнюю интервальную йогу 9.00-10.00
Регистрация тут
Жду вас на субботнюю интервальную йогу 9.00-10.00
Регистрация тут
Lanalap Yoga
07 Nov, 12:39
Практикуйте регулярно с пониманием смысла выполняемых вами действий. Тогда, ваша практика будет безопасной и на пользу вашему телу.
Жду вас на классы йогатерапии по понедельникам и средам 19.00-20.30
Если время вам не подходит, вы всегда можете присоединиться к курсу «Йогатерапия тела и психического здоровья» и заниматься по видео-урокам.
Ознакомиться с расписанием занятий и программой курсов
Жду вас на классы йогатерапии по понедельникам и средам 19.00-20.30
Если время вам не подходит, вы всегда можете присоединиться к курсу «Йогатерапия тела и психического здоровья» и заниматься по видео-урокам.
Ознакомиться с расписанием занятий и программой курсов
Lanalap Yoga
06 Nov, 11:36
Когда ты привык быть в форме, владеть своим телом, малейшее обострение выбивает вдвойне. Ты вынужден брать паузу, где-то откатиться назад, делать примитивные упражнения, это очень давит. Но, если знаешь что делать, не спешишь, тело помнит все и восстанавливается быстрее.
Если у вас обострение, не спешите выполнять первые попавшиеся упражнения. Даже самая полезная асана может быть противопоказана в зависимости от причины вашей боли. На персональном занятии, после тестирования я подбираю протокол из 3-5 упражнений, которые вы делаете самостоятельно и обозначаю что необходимо исключить. А дальше постепенно вы уже возвращаетесь к своей обычной практике.
Записаться на персональное занятие или консультацию
Если у вас обострение, не спешите выполнять первые попавшиеся упражнения. Даже самая полезная асана может быть противопоказана в зависимости от причины вашей боли. На персональном занятии, после тестирования я подбираю протокол из 3-5 упражнений, которые вы делаете самостоятельно и обозначаю что необходимо исключить. А дальше постепенно вы уже возвращаетесь к своей обычной практике.
Записаться на персональное занятие или консультацию
Lanalap Yoga
04 Nov, 14:07
Саркопения - патологическое состояние, особенно характерное для пожилых людей, при котором происходит уменьшение мышечной массы, плотности костей а также ухудшение силы и функции мышц.
Есть объективные, измеримые критерии диагностики саркопении, такие как кистевая динамометрия (измерения силы мышц кисти), тест 6-минутной ходьбы (какое расстояние пациент может пройти за 6 минут) и многие другие методы исследования.
Но важна также субъективная оценка человеком своих двигательных возможностей. Например, по неясным обстоятельствам привычные нагрузки стали восприниматься как более утомительные.Помимо физических проявлений (необъяснимая потеря массы тела, переутомление, выраженная слабость, медленная походка, низкая физическая активность) могут наблюдаться признаки снижения когнитивных функций и социальной активности. Важно не пропустить момент, когда необходима помощь специалиста.
Саркопения — обратимое состояние: чем раньше принять меры, тем эффективнее будет борьба с возрастными изменениями мышц.
Есть объективные, измеримые критерии диагностики саркопении, такие как кистевая динамометрия (измерения силы мышц кисти), тест 6-минутной ходьбы (какое расстояние пациент может пройти за 6 минут) и многие другие методы исследования.
Но важна также субъективная оценка человеком своих двигательных возможностей. Например, по неясным обстоятельствам привычные нагрузки стали восприниматься как более утомительные.Помимо физических проявлений (необъяснимая потеря массы тела, переутомление, выраженная слабость, медленная походка, низкая физическая активность) могут наблюдаться признаки снижения когнитивных функций и социальной активности. Важно не пропустить момент, когда необходима помощь специалиста.
Саркопения — обратимое состояние: чем раньше принять меры, тем эффективнее будет борьба с возрастными изменениями мышц.
Lanalap Yoga
31 Oct, 15:08
Сегодня последний день, когда можно купить безлимитный абонемент на все занятия в ноябре.
Вы платите 1 раз и можете заниматься весь месяц 5 раз в неделю под моим контролем.
✨ Все классы йогатерапии адаптированы для людей, у которых есть грыжи, прогрузии или другие проявления дегенеративных изменений.
✨ На классы интервальной йоги тоже можно прийти, но вы должны мне сообщить о своих ограничениях, чтобы я это учла и предложила альтернативные версии асан.
✨ На занятия хатха-йогой я приглашаю только тех, кто знаком с базовыми асанами
Но, важно чтобы у вас не было обострения никаких заболеваний.
✨ При обострении проблем с опорно двигательным аппаратом я подбираю упражнения индивидуально и далее, после восстановления вы можете начать ходить в группу.
Вы платите 1 раз и можете заниматься весь месяц 5 раз в неделю под моим контролем.
Но, важно чтобы у вас не было обострения никаких заболеваний.
Lanalap Yoga
30 Oct, 05:13
Ни одно занятие по йоге не обходится без скручиваний. Скручивания в сочетании с вытяжением - лучшее, что можно придумать для питания дисков и суставов позвоночника. При корректном скручивании сжимается и вытягивается буквально все тело: и мышцы, и нервы, и железы, и внутренние органы. Когда мы скручиваемся связки органов постепенно то сжимаются, то растягиваются. Это стимулирует рефлекторные взаимодействия органов пищеварения, репродукции и мочевыделения.
До 1 ноября можно приобрести безлимитный абонемент на занятия на весь месяц и заниматься регулярно.
Ознакомиться с расписанием и купить абонемент
До 1 ноября можно приобрести безлимитный абонемент на занятия на весь месяц и заниматься регулярно.
Ознакомиться с расписанием и купить абонемент
Lanalap Yoga
27 Oct, 15:30
Счастлива объединять прекрасных людей ✨ До встречи на новых ретритах❤️
Lanalap Yoga
23 Oct, 15:13
Практика йоги на ковре становится идеальным местом, где ты можешь увидеть свои «слабые стороны» и трансформировать в сильное здоровое тело, силу воли, способность удерживать внимание и дисциплину. Ты просто ставишь перед собой цель, достигаешь определенного уровня и намеренно отодвигаешь, когда подходишь к ней близко. Йога - это целостная дисциплина, которая учит нас становится хозяином своего тела и эмоций.
✨Встречаемся онлайн регулярно весь ноябрь. Расписание уже на сайте.
Абонемент на все классы месяца можно купить до 1 ноября ( 10000р)
Либо приходите на отдельные классы ( 1000р)
✨Встречаемся онлайн регулярно весь ноябрь. Расписание уже на сайте.
Абонемент на все классы месяца можно купить до 1 ноября ( 10000р)
Либо приходите на отдельные классы ( 1000р)
Lanalap Yoga
22 Oct, 05:24
✨Magic touch
Вчера было третье занятие из курса по ассистированию в асанах по методу Дживамуки йоги
Это удивительно, как легкое прикосновение может переключить внимание практикующего на корректность отстройки.
Вчера было третье занятие из курса по ассистированию в асанах по методу Дживамуки йоги
Это удивительно, как легкое прикосновение может переключить внимание практикующего на корректность отстройки.
Lanalap Yoga
20 Oct, 16:19
Lanalap Yoga
20 Oct, 06:27
Пока я в Москве, продолжаю ходить к лучшим мастерам, пользуясь всеми возможностями, которые предоставляются.
Lanalap Yoga
20 Oct, 06:14
Столько прекрасных людей пришло на мои классы. Ваши вопросы и обратная связь очень ценны для меня. Это очень вдохновляет ✨
Lanalap Yoga
17 Oct, 06:36
Уже завтра встретимся на моем классе в студии «Материал»
Зарегистрироваться и прийти
Зарегистрироваться и прийти
Lanalap Yoga
16 Oct, 14:49
Сегодня попала к одному из лучших тренеров Москвы по спортивной гимнастике. Откорректировали мою стойку и дали усложняющие элементы.
За кажущейся легкостью стоит необъятная работа, через нежелание, дискомфорт, через миллион ошибок и слабость. Это очень трудно!
За кажущейся легкостью стоит необъятная работа, через нежелание, дискомфорт, через миллион ошибок и слабость. Это очень трудно!
Lanalap Yoga
15 Oct, 14:58
Ближайшие онлайн-классы:
Среда, 19.00-20.30
Йогатерапия. Здоровая спина. Подходит начинающим и тем, кто испытывает эпизоды болей в спине. Важно, чтобы сейчас не было острого периода.
Четверг, 19.00-20.30
Хатха-йога открытого уровня. Потоковая практика для тех, кто освоил базовые асаны.
📍 На классы в Москве в студии «Материал» лучше регистрироваться заранее.
18 октября (пятница) 18:30 – 20:15
Места еще есть.
Интервальная силовая шавасана.
Показания: состояние апатии и уныния, депрессивные расстройства, панические атаки, вегето-сосудистая дистония.
19 октября (суббота) 19:00 – 20:30
Осталось 3 места
Циклическая медитация.
Показания: стрессовое воздействие, бессонница и повышенная тревожность.
Регистрация на сайте студии
Среда, 19.00-20.30
Йогатерапия. Здоровая спина. Подходит начинающим и тем, кто испытывает эпизоды болей в спине. Важно, чтобы сейчас не было острого периода.
Четверг, 19.00-20.30
Хатха-йога открытого уровня. Потоковая практика для тех, кто освоил базовые асаны.
18 октября (пятница) 18:30 – 20:15
Места еще есть.
Интервальная силовая шавасана.
Показания: состояние апатии и уныния, депрессивные расстройства, панические атаки, вегето-сосудистая дистония.
19 октября (суббота) 19:00 – 20:30
Осталось 3 места
Циклическая медитация.
Показания: стрессовое воздействие, бессонница и повышенная тревожность.
Регистрация на сайте студии
Lanalap Yoga
15 Oct, 14:37
Обожаю ходить на классы к другим преподавателям. Когда ты ученик, тебя ведут и ты доверяешь на 100%
У меня был период в жизни, когда хотелось всем сказать и даже навязать: «Вот же! Зачем что-то придумывать, есть йога, которая поможет».
По итогу начинают многие, но остаются люди с внутренним стержнем и волей. Или те, кто понимают ценность работы над собой не только в физическом смысле. Не надо уговаривать тех, кому практика помогла справиться с какими-то физическими проблемами и болями.
И если посмотреть, то это всегда внутренний двигатель. То, каким человеком ты себя ощущаешь после класса - это самая лучшая мотивация сделать практику регулярной.
У меня был период в жизни, когда хотелось всем сказать и даже навязать: «Вот же! Зачем что-то придумывать, есть йога, которая поможет».
По итогу начинают многие, но остаются люди с внутренним стержнем и волей. Или те, кто понимают ценность работы над собой не только в физическом смысле. Не надо уговаривать тех, кому практика помогла справиться с какими-то физическими проблемами и болями.
И если посмотреть, то это всегда внутренний двигатель. То, каким человеком ты себя ощущаешь после класса - это самая лучшая мотивация сделать практику регулярной.
Lanalap Yoga
14 Oct, 16:34
Прилетела в Москву, а тут первый снег! Из аэропорта прямиком в любимую студию «Материал».
Пытаюсь стыковать свое расписание, чтобы успеть со всеми встретиться, учиться, практиковать у дорогих сердцу учителей и работать.
Здесь же в конце этой недели проведу два класса из серии йогатерапии психических расстройств. Приходите!
18 октября (пятница)
18:30 – 20:15.
Интервальная силовая шавасана.
Показания: состояние апатии и уныния, депрессивные расстройства, панические атаки, вегето-сосудистая дистония.
19 октября (суббота)
19:00 – 20:30.
Циклическая медитация.
Показания: стрессовое воздействие, бессонница и повышенная тревожность.
Пытаюсь стыковать свое расписание, чтобы успеть со всеми встретиться, учиться, практиковать у дорогих сердцу учителей и работать.
Здесь же в конце этой недели проведу два класса из серии йогатерапии психических расстройств. Приходите!
18 октября (пятница)
18:30 – 20:15.
Интервальная силовая шавасана.
Показания: состояние апатии и уныния, депрессивные расстройства, панические атаки, вегето-сосудистая дистония.
19 октября (суббота)
19:00 – 20:30.
Циклическая медитация.
Показания: стрессовое воздействие, бессонница и повышенная тревожность.
Lanalap Yoga
12 Oct, 08:10
В свои 45 делаю все, чтобы в 90 ( надеюсь) продолжать лазать по горам, стоять на руках, быть гибкой, приносить пользу миру и радоваться жизни. Поэтому, вечеринки плавно перетекают в утренники☀️
Горжусь вами!
50+ человек субботним утром нашли возможность прийти на занятие и сделать практику.
Пусть ваш огонь устремленности к развитию и изменениям не гаснет.
Спасибо большое вам доверие, за теплые слова и поздравления ❤️✨
Горжусь вами!
50+ человек субботним утром нашли возможность прийти на занятие и сделать практику.
Пусть ваш огонь устремленности к развитию и изменениям не гаснет.
Спасибо большое вам доверие, за теплые слова и поздравления ❤️✨
Lanalap Yoga
10 Oct, 12:19
Напоминаю, что мы с вами встречаемся в эту субботу 12 октября 9.00 -10.30 на интервальную йогу 🌟
Отметим мои 45 лет жарким утренником!
Ссылка на занятие появится здесь за 15 минут до начала занятия.
Приходите и будите с собой друзей✨
Отметим мои 45 лет жарким утренником!
Ссылка на занятие появится здесь за 15 минут до начала занятия.
Приходите и будите с собой друзей
Lanalap Yoga
09 Oct, 08:46
До моих живых классов в Москве осталось чуть больше недели.
Приходите увидеться и пообщаться вживую ✨
⭐️ 18 октября, пт, 18.30-20.15
Интервальная силовая шавасана;
Тут я рассказывала подробнее об этом занятии.
⭐️ 19 октября, сб, 19.00-20.30
Циклическая медитация;
Занятие построено на природном принципе цикличности. Чередует в себе достаточно интенсивные асаны для мышечной стимуляции, которые чередуются с длительными паузами с определенными дыхательными техниками.
Показания: стрессовое воздействие, бессонница и повышенная тревожность.
Задачи практики циклической медитации:
✨ Глубокое расслабление физического тела;
✨ Обнаружение и освобождение от привычных мышечных напряжений и блоков в теле;
✨ Обучение управлению вниманием его направления на «грубые» (мышцы, суставы) и «тонкие» (кровообращение, сигналы нервной системы, дыхание) ощущения в теле, а также наблюдение за сменой состояний ума и эмоционального фона.
И даже если у вас нет проблем связанных с повышенной тревожностью или панических атак, оба эти занятия будут полезны. Через осознанную работу с физическим телом и дыханием вы обучаете свою нервную систему адаптироваться под разные условия, потенциально возможные стрессовые воздействия.
Регистрация на сайте студии
Приходите увидеться и пообщаться вживую ✨
Интервальная силовая шавасана;
Тут я рассказывала подробнее об этом занятии.
Циклическая медитация;
Занятие построено на природном принципе цикличности. Чередует в себе достаточно интенсивные асаны для мышечной стимуляции, которые чередуются с длительными паузами с определенными дыхательными техниками.
Показания: стрессовое воздействие, бессонница и повышенная тревожность.
Задачи практики циклической медитации:
И даже если у вас нет проблем связанных с повышенной тревожностью или панических атак, оба эти занятия будут полезны. Через осознанную работу с физическим телом и дыханием вы обучаете свою нервную систему адаптироваться под разные условия, потенциально возможные стрессовые воздействия.
Регистрация на сайте студии
Lanalap Yoga
09 Oct, 05:36
Встречаемся онлайн сегодня 19.00-20.30 на класс йогатерапии.
Гибкость ног и здоровье позвоночника.
Гибкость ног и здоровье позвоночника.
Lanalap Yoga
06 Oct, 17:39
12 октября у меня будет день рождения. И я хочу подарить подарок вам ⚖️
Приглашаю вас на мой деньрожденьческий утренник
📍 в субботу 12 октября 9.00-10.30.
Это будет огненная интервальная йога по новому протоколу, где мы работаем с телом, дыханием и развиваем способность к концентрации.
Занятие будет в zoom, чтобы я могла вас видеть, корректировать и давать обратную связь🌟
Ссылка на класс появится здесь в телеграм за 10 минут до начала занятия.
Это бесплатно, а если вам захочется отблагодарить, буду рада если вы поделитесь и пригласите своих друзей на наш утренник⭐️
Приглашаю вас на мой деньрожденьческий утренник
Это будет огненная интервальная йога по новому протоколу, где мы работаем с телом, дыханием и развиваем способность к концентрации.
Занятие будет в zoom, чтобы я могла вас видеть, корректировать и давать обратную связь
Ссылка на класс появится здесь в телеграм за 10 минут до начала занятия.
Это бесплатно, а если вам захочется отблагодарить, буду рада если вы поделитесь и пригласите своих друзей на наш утренник
Lanalap Yoga
06 Oct, 10:39
📍Москва, 18-19 октября встречаемся в студии “Материал».
Проведу занятия из цикла «Йогатерапия психического здоровья».
Регистрация на сайте студии.
🍁 Осенний Yoga-weekend в Подмосковье ( Домодедово) 25-27 октября ( осталось 2 места).
🌟Живые онлайн-классы в zoom по расписанию до 12 октября. Далее будет перерыв.
✨Онлайн-курсы по которым можно сделать практику прямо сейчас:
«Йогатерапия тела и психического здоровья»
«Йога-утро»
«Йога-вечер»
«Йога-пробуждение».
Проведу занятия из цикла «Йогатерапия психического здоровья».
Регистрация на сайте студии.
🍁 Осенний Yoga-weekend в Подмосковье ( Домодедово) 25-27 октября ( осталось 2 места).
🌟Живые онлайн-классы в zoom по расписанию до 12 октября. Далее будет перерыв.
✨Онлайн-курсы по которым можно сделать практику прямо сейчас:
«Йогатерапия тела и психического здоровья»
«Йога-утро»
«Йога-вечер»
«Йога-пробуждение».
Lanalap Yoga
03 Oct, 08:36
Остались последние 3 места на ближайший yoga-weekend в Подмосковье (Домодедово)
📅 Даты: 25-27 октября (пт-вск).
🏕 Проживание в DzenDome. Размещение в трехместных
с общим санузлом и душем (всего их в доме три). Чайная комната, пространство для практик с панорамным видом, кухня и обеденная зона, камин и общая зона для посиделок, а также тихая зона для медитаций!
🧘🏼♀️Полная йога-программа с дополнительными занятиями по стойкам для продвинутых практиков.
🥦 Питание: трехразовое питание (в день приезда - обед и ужин, в день отъезда - завтрак и обед).
Подробная программа и условия бронирования на сайте.
📅 Даты: 25-27 октября (пт-вск).
🏕 Проживание в DzenDome. Размещение в трехместных
с общим санузлом и душем (всего их в доме три). Чайная комната, пространство для практик с панорамным видом, кухня и обеденная зона, камин и общая зона для посиделок, а также тихая зона для медитаций!
🧘🏼♀️Полная йога-программа с дополнительными занятиями по стойкам для продвинутых практиков.
🥦 Питание: трехразовое питание (в день приезда - обед и ужин, в день отъезда - завтрак и обед).
Подробная программа и условия бронирования на сайте.
Lanalap Yoga
24 Sep, 14:37
Расскажу вам о своих ближайших живых мероприятиях, которые состоятся совсем скоро.
📍 18, 19 октября проведу классы в Москве, в студии “Материал»
Это будет цикл занятий из серии йогатерапия тревожных расстройств.
18 октября ( пт) 18.30-20.15
Интервальная силовая шавасана.
Многих почему-то пугает название. Но, не стоит бояться.
Смысл в том, чтобы создать адекватную нагрузку, по силам, с которой вы способны справиться. Но, тем не менее, она должна быть заметной для вас.
Мы будем удерживать напряжение в асанах достаточно длительно, наблюдая за внутренними ощущениями в разных положениях тела (основных направлениях подвижности). Тело не может быть долго в сопротивлении, оно рано или поздно «сдастся» и тогда уйдёт из него напряжение.
Суть протокола в том, чтобы за определенное время создать физическую реакцию в теле, похожую на ту, которую человек испытывает при панической атаке: учащенный пульс и дыхание, повышенное АД, жар, потливость, ощущение жжения в мышцах. И потом, создать условия при которых вы учитесь гасить и контролировать это состояние. Это достигается чередованием определенных симпатотонических и ваготонических приемов.
Показания:
~состояние апатии и уныния; ~депрессивные расстройства, ~панические атаки;
~вегето-сосудистая дистония по ваготоническому типу.
Буду рада увидеться с вами ❤️
Регистрация на занятие на сайте студии «Материал».
📍 18, 19 октября проведу классы в Москве, в студии “Материал»
Это будет цикл занятий из серии йогатерапия тревожных расстройств.
18 октября ( пт) 18.30-20.15
Интервальная силовая шавасана.
Многих почему-то пугает название. Но, не стоит бояться.
Смысл в том, чтобы создать адекватную нагрузку, по силам, с которой вы способны справиться. Но, тем не менее, она должна быть заметной для вас.
Мы будем удерживать напряжение в асанах достаточно длительно, наблюдая за внутренними ощущениями в разных положениях тела (основных направлениях подвижности). Тело не может быть долго в сопротивлении, оно рано или поздно «сдастся» и тогда уйдёт из него напряжение.
Суть протокола в том, чтобы за определенное время создать физическую реакцию в теле, похожую на ту, которую человек испытывает при панической атаке: учащенный пульс и дыхание, повышенное АД, жар, потливость, ощущение жжения в мышцах. И потом, создать условия при которых вы учитесь гасить и контролировать это состояние. Это достигается чередованием определенных симпатотонических и ваготонических приемов.
Показания:
~состояние апатии и уныния; ~депрессивные расстройства, ~панические атаки;
~вегето-сосудистая дистония по ваготоническому типу.
Буду рада увидеться с вами ❤️
Регистрация на занятие на сайте студии «Материал».
Lanalap Yoga
23 Sep, 15:06
Вот уже целый месяц Ёжик каждую ночь лазил на сосну и протирал звезды.
«Если я не буду протирать звезды каждый вечер, — думал он, — они обязательно потускнеют».
И с утра выходил на крыльцо, наламывал свежий веник, чтобы сбивать сначала со звезд пыль, и стирал тряпочку. Тряпочка у него была одна, и поэтому он каждое утро мыл ее и вешал на сосну сушить.
Покончив с приготовлениями. Ёжик обедал и ложился спать. Просыпался он, когда уже выпадала роса. Поужинав, брал тряпочку в одну лапу, а веник в другую и потихонечку, с сучка на сучок, подымался на самую верхушку сосны.
Здесь начиналось самое главное. Сначала звезды надо было обстукать веником, да так осторожно, чтобы случайно не сбить с неба.
Потом веник переложить в левую лапу, а тряпочку взять в правую и протирать
звезды до блеска. Работа была кропотливая, и на нее уходила вся ночь.
«А как же иначе? — ворчал Ёжик, беседуя сам с собой на верхушке сосны. — Если Медвежонок не протрет звезды, если я не протру звезды, то кто же протрет звезды?..»
Медвежонок в это время тоже сидел на верхушке сосны над своим домом, протирал звезды и думал:
«Удивительно, как это Ёжику в голову пришла такая счастливая мысль! Ведь если бы Ёжик не придумал чистить звезды, их бы давно уже никто не видел. Вон какая пыльная!..» — И он дунул на звезду и потер тряпочкой…
Медвежонок очень старался, но у него не всегда получалось, как у Ёжика. И если с неба падала звезда, все в лесу знали, что это ее нечаянно столкнул Медвежонок.
Сергей Козлов.
«Если я не буду протирать звезды каждый вечер, — думал он, — они обязательно потускнеют».
И с утра выходил на крыльцо, наламывал свежий веник, чтобы сбивать сначала со звезд пыль, и стирал тряпочку. Тряпочка у него была одна, и поэтому он каждое утро мыл ее и вешал на сосну сушить.
Покончив с приготовлениями. Ёжик обедал и ложился спать. Просыпался он, когда уже выпадала роса. Поужинав, брал тряпочку в одну лапу, а веник в другую и потихонечку, с сучка на сучок, подымался на самую верхушку сосны.
Здесь начиналось самое главное. Сначала звезды надо было обстукать веником, да так осторожно, чтобы случайно не сбить с неба.
Потом веник переложить в левую лапу, а тряпочку взять в правую и протирать
звезды до блеска. Работа была кропотливая, и на нее уходила вся ночь.
«А как же иначе? — ворчал Ёжик, беседуя сам с собой на верхушке сосны. — Если Медвежонок не протрет звезды, если я не протру звезды, то кто же протрет звезды?..»
Медвежонок в это время тоже сидел на верхушке сосны над своим домом, протирал звезды и думал:
«Удивительно, как это Ёжику в голову пришла такая счастливая мысль! Ведь если бы Ёжик не придумал чистить звезды, их бы давно уже никто не видел. Вон какая пыльная!..» — И он дунул на звезду и потер тряпочкой…
Медвежонок очень старался, но у него не всегда получалось, как у Ёжика. И если с неба падала звезда, все в лесу знали, что это ее нечаянно столкнул Медвежонок.
Сергей Козлов.
Lanalap Yoga
22 Sep, 18:23
В понедельник 19.00-20.30
в zoom
на классе «Здоровая спина»
возьмем акцент на работу с шейным отделом во взаимодействии с грудным отделом позвоночника✨
Разберем базовые упражнения для шеи, которые можно будет сделать сидя на рабочем месте.
Приходите!
в zoom
на классе «Здоровая спина»
возьмем акцент на работу с шейным отделом во взаимодействии с грудным отделом позвоночника✨
Разберем базовые упражнения для шеи, которые можно будет сделать сидя на рабочем месте.
Приходите!
3,315
subscribers
495
photos
521
videos
