Тимур Васильев | Стойка на руках, фитнес, калистеника

Друзья, все вы знаете, что я провожу онлайн-тренировки по стойке на руках в HANDSTAND CLUB (закрытый тг-канал)

Клуб будет функционировать до 15.02 и далее закроется
Поэтому у вас есть возможность приобрести завершающий месячный абонемент

Расписание занятий в клубе для
НАЧИНАЮЩИХ
Тех, кто только начал свой путь к стойке, не умеет стоять без стены, или вообще никогда не пробовал, но хочет начать

Время по Москве
Вт 10:00 стойка на руках
Ср 11:00 силовая тренировка (посещать ее также могут и продолжающие)
Пт 11:00 стойка на руках + растяжка

Все занятия сохраняются в записи ❗️

Стоимость 4900р за абонемент

Приобрести можно здесь
https://payform.ru/p45jUax/

☝🏻

В честь нового года мой свежий курс в записи отдаю по сниженной цене ❗️

Что внутри?
➖ Видео-уроки про базовые упражнения для верха тела с собственным весом и инвентарем (гантелями, резиной) 🏋🏻‍♀️
➖ Курс в закрытом телеграм-канале с удобной навигацией 🎯
➖ Готовые схемы тренировочных программ с инвентарем и без
➖ Урок о самостоятельном составлении тренировочной программы для себя
➖ Доступ к курсу остается с вами навсегда, навечно, бесконечно


Что получите после прохождения?
➖ Разовьете нереальную силу грудных мышц, плеч, рук, что позволит быстро и эффективно освоить стойку на руках 🤸🏻‍♂️
➖ Подтянете фигуру, мышцы приобретут рельеф
➖ Получите знания о силовом тренинге и будете хвастаться ими перед друзьями 😏
➖ Увеличите текущие силовые показатели

Приобрести

Вот и обещанная польза 🔥

Друзья, сегодня закину сюда полезный материал, а именно

Бесплатный чек-лист "Как перестать бояться стойки на руках без стены"

По моим наблюдениям - этот страх фатально сказывается на результатах
Заставляет сомневаться в себе, стоять стойку на руках у стены годами

Дайте огня 🔥

Стойка на руках всего лишь следствие грамотной физической подготовки

1️⃣ Делай подводящие
2️⃣ Делай силовые

С первым пунктом все в принципе понятно
Достаточно настаивать стойку и учиться безопасному сходу

То со вторым возникают вопросы

Какие именно силовые упражнения нужны?
Сколько подходов и повторений?
Так ли нужно иметь подкаченные плечи для стойки?
А может ну их эти силовые?

На скринах вы можете увидеть, что большая часть результатов моих учеников происходит от силового тренинга

Именно поэтому я создал курс «СИЛА для стойки на руках»

В отличие от моего предыдущего курса подкачки, данный вариант максимально гибкий и удобный

Небольшая длина видео-уроков
Объяснения техники выполнения упражнений
Таблица с готовыми тренировочными программами
Возможность вам самим миксовать упражнения между собой
Регулярно библиотека упражнений и программ будет пополняться

Приобрести курс можно здесь @strengthforhandstand_bot

Курс в записи
"СИЛА для стойки на руках"

Что внутри?
➖ Видео-уроки про базовые упражнения для верха тела с собственным весом и инвентарем (гантелями, резиной) 🏋🏻‍♀️
➖ Курс в закрытом телеграм-канале с удобной навигацией 🎯
➖ Готовые схемы тренировочных программ с инвентарем и без
➖ Урок о самостоятельном составлении тренировочной программы для себя
➖ Доступ к курсу остается с вами навсегда, навечно, бесконечно


Что получите после прохождения?
➖ Разовьете нереальную силу грудных мышц, плеч, рук, что позволит быстро и эффективно освоить стойку на руках 🤸🏻‍♂️
➖ Подтянете фигуру, мышцы приобретут рельеф
➖ Получите знания о силовом тренинге и будете хвастаться ими перед друзьями 😏
➖ Увеличите текущие силовые показатели

Как уже было сказано, доступ к курсу остается навсегда, но цена повысится уже завтра
Стоимость здесь и сейчас всего 3500р вместо 8000р

Оплата возможна картами РФ и зарубежными картами
Чтобы приобрести, нажимай 👉🏻 оплатить

Друзья, уже через несколько часов хочу открыть продажи нового курса в записи

Он будет посвящен силовому тренингу для стойки на руках
Проще говоря, будем качать верх, чтобы стойка на руках далась легко и беззаботно 🚀

Можете посмотреть краткий тизер 🔥

Прогресс не заставит ждать, если трудиться 🔥

Вновь делюсь результатами ученицы, которая работает со мной индивидуально

Некоторое время назад мы стали прессапить у стены, упираясь слегка в стену, стоя на трех кубиках

Сейчас же мы спокойно делаем то же самое уже без кубов

А на них уже получается делать полноценный пресс ап без упора головой

Надо ли говорить о том, что во многом решает именно силовая подготовка

Мы не просто делаем попытки самого элемента, но и уделяем время на прокачку мышц и с помощью гантелей, и собственного веса

Немного умных мюслей о питании
#пропитание
#умныемюсли

- Оно должно быть разнообразным. Не ставьте жесткие ограничения, избегайте диет

- Контролируйте ваш калораж в зависимости от целей. Набираете вес, значит ешьте больше. Снижаете, ешьте меньше

- Потребляйте как можно больше белка животного и растительного происхождения. Уже давно развеян миф о том, что в один прием пищи усваивается 30 гр белка

- Относитесь к еде, как к источнику энергии. Не демонизируйте продукты, и не заедайте проблемы. Все можно в меру

- Отпишитесь от блогеров, которые заставляют вас переживать по поводу тех или иных продуктов. Не тратье на них свое время и энергию

Сейчас продублирую сюда небольшой пост, который написал для HANDSTAND клуба

Тема - питание

Хоть мы тут и ради стоек собрались, но питание - это часть жизни и тренировочного процесса

Здоровые отношения с едой = здоровая психика = здоровое тело

https://www.ddinstagram.com/reel/DCUE3vVsV9g/?igsh=MTZib2g3Mzg2d3F3MA==

Абьюзерство в мире стоек
Классное название для поста, правда? 😎

Сегодня на занятии для начинающих в клубе вскользь упомянул ненавидимые мной шаблоны в тренировках

И эти шаблоны можно смело назвать абьюзерством
➖ Они демотивируют человека
➖ Заставляют сомневаться в себе, в своих силах и способностях
➖ Приводят к эмоциональному выгоранию

Давайте узнаем врага в лицо

1️⃣ Чтобы стоять на руках надо отжиматься каждый день до посинения (100 и более раз)
Я уже разбирал подробно этот тезис здесь

2️⃣ Балансирование на руках с прогнутой поясницей и плечами немного впереди - ошибка

Нет, это не ошибка

Кто-нибудь из вас ждет от себя или от других идеальной техники выполнения в начале пути?
Техника - это такой же навык, который оттачивается со временем

Стойка «бананом» это всего лишь переходный этап, который нужно пройти
Чтобы ребенку стать взрослым, ему придется сначала побыть подростком

3️⃣ Надо учиться стоять стойку на руках сразу идеально!

Идеально делать подводящие у стены
Идеально тянуть носки, вставлять плечи, закрывать поясницу
Синдром отличника на лицо

Чем больше подобных точек контроля в самом начале, тем меньше фокуса на главном
На балансировании пальцами рук

Я сам раньше грешил именно таким подходом
Прошу понять и простить

Изменив подход, сразу увидел, как волшебным образом люди встают на руки быстро и по кайфу

4️⃣ Тренер не обязан сам уметь делать стойку. Главное, что он все знает в теории

Прошу не разводить холивар в комментариях
Буду максимально мягок в выражениях

Невозможно учить чему-то, что ты сам делать не умеешь
Даже если в теории ты знаешь все (нет, не знаешь)

Представьте гида, который должен отвести вас на вершину величественной опасной горы 🏔️
Но сам он туда ни разу не поднимался
Зато все прекрасно знает в теории
Пойдете с ним в гору?
Думаю вряд ли

—


Краткие выводы из вышеперечисленного

Получайте удовольствие от тренировок
Занимайтесь у тех, кому доверяете
Не позволяйте обесценивать свои результаты 😎

Мой подход к освоению стойки на руках сейчас такой

Чем раньше научитесь стоять без стены, тем лучше

И абсолютно неважно, как вы будете стоять
Прогнутым, бананом, да хоть огурцом

Люди не прогрессируют годами из-за страха отойти от стены
Но ведь логично, что рано или поздно (лучше рано) нужно это сделать

Иначе, какой смысл учиться?

Согласитесь, что всю жизнь ходить с костылями вообще не вариант
И в тренинге стоек то же самое

Чтобы победить страх стоять свободную стойку нужны

1️⃣ Твердые решимость, желание
2️⃣ Минимальная общая физическая подготовка
3️⃣ Упражнения для схода
4️⃣ Колесо - гимнастический элемент

Пожалуй, первый пункт наиболее важен ☝🏻
А остальные пункты я могу взять на себя в HANDSTAND CLUB

Сейчас там как раз выходит материал по безопасному сходу из стойки на руках
Успевай вступить @timurvasilyev_bot

Несколько тренировок назад Маша впервые пожала спичак (пресс ап) и под ногами было три кубика

В воскресенье же мы пожали уже с одного кубика

Что обеспечивает такой быстрый прогресс в тренировках?

Конечно же, программирование самой тренировки, исходя из целей и задач ученика

Хотим стоять на руках? Значит нужно делать то, то, и это

Хотим делать также спичак? Значит добавляем первое, второе, третье

Найдите свою цель 🎯
Бейте в одну точку

Также важны отдых и восстановление между сессиями
Вы наверняка замечали, что после недельки отпуска, появляется прилив сил
Желание тренить становится более жгучим

Это основа основ ☝🏻

Снимаю упражнения для рилса

Надо смотреть до конца, чтобы понять эти непередаваемые ощущения 😂😂😂

Чтобы ваши тренировки всегда были в кайф, придерживайтесь вот этих вещей

➖ Если сегодня ваш баланс плох и стойка нестабильна, просто сделайте "шаг назад"
Поработайте в стойке у стены, походите на руках или сделайте силовую
Сделайте те упражнения, которые у вас точно получатся
Это нужно для позитивного закрепления в мозгу от совершаемой деятельности

➖ Не требуйте от себя невозможного
Встать в стойку за две недели, пожать спичак за три часа
Наслаждайтесь процессом
А если не получается наслаждаться, делайте "шаг назад"

➖ Умейте отдыхать
На тренировках свет клином не сошелся
Переключайтесь на другую интересную для вас деятельность 🙌🏻

➖ Хвалите себя за результаты, которых вы уже добились
Часто вижу, что те, кто раньше не умел стоять на руках, сейчас уже стоят и расстраиваются из-за неудач в стойке
Цените то, что имеете
Но также двигайтесь вперед, наслаждаясь процессом

#умныемюсли

Тимур! Спасибо за тренировку!!! Я уже не представляю жизни без Вашего клуба !!! Такой драйв 🔥
У меня маленькая победа, простояла животом к стене 3 раза по 10 👌 даже отрывалась, а потом и группировка случилась без стены !!!

https://www.ddinstagram.com/reel/DBqBXknMYJw/?igsh=MWl0bHZ3anUwZnN3Yg==

В HANDSTAND клубе вчера закинул классные упражнялки, чтобы сделать плечам больно 🔥

Там регулярно будут появляться материалы, которые перевернут ваш тренинг стойки с ног на руки (какая крутая метаирония)

Вступить можно здесь @timurvasilyev_bot

Видите, какой напряженный?
Это потому что сегодня давал п*здюлей плечам

Тимур Васильев | Стойка на руках, фитнес, калистеника pinned «Друзья, я рад сообщить, что наконец создал свой HANDSTAND CLUB Настоящий бунтарский подход к освоению стойки на руках, силовым тренировкам Это закрытый телеграм-канал, в котором: 1️⃣ Онлайн занятия каждый день для начинающих и продвинутых 2️⃣ Познавательные…»

Друзья, я рад сообщить, что наконец создал свой

HANDSTAND CLUB
Настоящий бунтарский подход к освоению стойки на руках, силовым тренировкам



Это закрытый телеграм-канал, в котором:

1️⃣ Онлайн занятия каждый день для начинающих и продвинутых

2️⃣ Познавательные посты на тему стойки, фитнеса, калистеники, такие как 📚:
Сход из стойки
Как стоять на руках ровно и нужно ли?
Как правильно качаться, чтобы прогрессировать в стойке?
Как наконец преодолеть страх стоять без стены?

3️⃣ Прямые эфиры с ответами на ваши вопросы
Совместные эфиры с приглашенными экспертами

4️⃣ Конечно же, общий чат для общения, вопросов 💬


Отзывы, тех, кто уже успел поработать со мной и получить результаты
https://t.me/+RcOepN062bE3ZGZi



Расписание занятий в клубе для
НАЧИНАЮЩИХ
Тех, кто только начал свой путь к стойке, не умеет стоять без стены, или вообще никогда не пробовал, но хочет начать


Время по Москве
Вт 10:00 стойка на руках
Ср 11:00 силовая тренировка (посещать ее также могут и продолжающие)
Пт 11:00 стойка на руках + растяжка


Для ПРОДОЛЖАЮЩИХ
Тех, кто уже умеет стоять стойку на руках без стены от 10 секунд
Хочет углублять навык, делать пресс апы (спичаки), стоять на одной руке

Время по Москве
Пн 11:00 улучшаем стойку
Чт 10:00 улучшаем стойку


Все занятия сохраняются в записи ❗️

Даже, если вы пропустили тренировку, то сможете ее выполнить
Упражнения будут максимально простыми, но при этом рабочими и результативными

Мой подход в первую очередь заключается в том, чтобы научить человека тренироваться самостоятельно
С каждой тренировки вы будете выносить для себя что-то ценное

Пробная силовая тренировка в рамках клуба здесь https://t.me/timurvasilyev/386


Сколько стоит и как присоединиться?

Стоимость подписки на 30 дней
4900 вместо 6900


Оплата возможна картами РФ, а также иностранными картами
Чтобы присоединиться к клубу, используй этого бота @timurvasilyev_bot

В общем-то уже на следующей неделе стартанет мой закрытый хэндстенд клуб

Где мы будем не только учиться стоять на руках, левитировать, но и грамотно качаться, и развивать свою физику

Завтра расскажу про клуб подробнее
Ставь огонь в комментариях, если интересно
А тебе должно быть интересно 😎

Сначала учимся стоять на двух
Потом стоять на одной
Потом стоять без рук (левитировать)

Скоро дойдем до третьего этапа 😎

Я еще раз попробовала😂 все, плечи умерли, ушла

Лежу, на расслабоне, на чилле
Думаю про handstand клуб

А вы что делаете?))0)

Лайфхак, когда дома нет гантелей

Давно не выкладывал результаты совместной работы с моими учениками 🤸🏻‍♂️

Также в скором времени будут изменения в формате тренировок
Спойлер: будет закрытый клуб для любителей стоек и фитнеса
Тематические прямые эфиры, тренировки на разные темы (стойка, фитнес, растяжка), познавательные посты

Пока что вы можете присоединиться к текущей большой группе по средам и пятницам в 11:00 по Мск
Можно в личку @timur_vasilyev

Оплату, кстати, уже могу принять с зарубежных карт!

В дополнение 👆🏻

Это легкий элемент, если разбить его на части, и понять, какие мышцы работают

«У меня никак не округляется спина»
«У меня такая анатомия»
«Никак не могу удержать лоласану»

Просто вы не тренируете отдельные звенья необходимые для удержания

Из данных четырех упражнений можно составить полноценную тренировку

Например, пойти от самого сложного к самому простому
Выполнив при этом по 3-5 подходов каждого упражнения
Количество повторений опционально и зависит от уровня подготовки

Упражнения с акцентом на грудные мышцы и дельтовидные для поплавка (лоласаны)
То, что отстает у большинства

От самого простого к самому сложному

➖ Жим лопатками. Акцент на сильное скругление между лопаток. Представьте, что в момент выталкивания, вы сжимаете между рук воображаемый мяч. Чем сильнее сжимать, тем больше напрягутся грудные. Это то, что нужно

➖ Накат плечами вперёд в упоре лёжа. Статическое напряжение в дельтовидных позволит увеличить необходимую силу

➖ Отжимания для грудных. Йоги, прошу вас на время забыть про чатурангу. Поставьте руки шире ширины плеч. При сгибании локтей направляйте их 45 градусов от корпуса. Уводите вес тела вперёд, низ груди опускается между ладоней. Опционально можно свести лопатки и даже прогнуть поясницу 😨

➖ Жим лопатками в поплавке. Держим либо обе ноги на полу, либо одну. Плечи смещены вперёд. Бёдра прижаты к животу. Техника такая же, как и в первом упражнении

Друзья, я помню про упражнения, которые обещал
Сегодня, к сожалению, уже не успею
Завтра будут 🙌🏻