SAFE_YOGA Илья Сажин

Это упражнение поможет всего за 2 минуты снять напряжение с поясницы и улучшить подвижность суставов. Благодаря чему мышцы расслабятся, уменьшится боль и вы почувствуете себя лучше👍

Обязательно попробуйте! Особенно эффективно после длительного сидения за компом в позе креветки 🦐

🔥Друзья, вы этого ждали!

Обновленный йога-клуб открывает свои двери😍

Что представляет собой новый формат?

⚡️ Живые занятия в Zoom до 5 раз в неделю

Вы можете самостоятельно выбирать, когда и какие занятия посещать. Комбинировать различные программы и подбирать для себя то, что нравится.

То есть, вы не ограничены какой-то определенной группой.

Если хотите - посещайте хоть все 5 раз в неделю! 🤩

Это по-прежнему будет живое взаимодействие, где я корректирую, правлю, отвечаю на вопросы и подстраиваю программу под ваши возможности.

📅 Гибкий график занятий, утренние и вечерние тренировки

Пн, 9:00-11:30 - хатха-йога
Ср, 9:00-11:30 - хатха-йога
Ср, 21:00-22:00 - осанка
Пт, 9:00-10:00 - подкачка/растяжка/стойка на руках
Сб, 10:00-11:00 - осанка

💡 Пространство для всех уровней подготовки — от новичков до тех, кто уже давно занимается, но хочет вывести свою практику на новый уровень.

Программы составлены таким образом, чтобы и те, у кого есть проблемы со здоровьем, и те, кто хочет усовершенствовать свою практику, получали результат.

🌍 Занятия доступны из любой точки мира — я создал огромную библиотеку эффективных комплексов в записи.

60+ тренировок по различным направлениям, которые будут регулярно дополняться.

Таким образом, вы сможете заниматься в любое удобное время, в любом часовом поясе.

Стоимость абонемента остается прежней: 5000 руб./месяц🔥

За 20+ живых занятий и 60+ тренировок в записи‼️

Друзья, как я и говорил, теперь вступить в клуб можно только 1️⃣раз в месяц.

С 25 по 30 октября вы можете присоединиться к занятиям, следующая возможность будет только в ноябре.

Не упускайте свой шанс⚠️

Напишите мне в личные сообщения @ilyayoga или ставьте + в комментариях, и я свяжусь с вами лично.

Обязательно делитесь в комментариях, как вам нововведения в клубе? Мне очень важно получать вашу обратную связь⤵️

БОЛИТ ШЕЯ? Попробуй эти упражнения👍🏻

Сегодня спал неудобно и проснулся с дискомфортом в шейном отделе. Поэтому сделал быстро этот комплекс и сразу полегчало.

Решил и с вами поделиться, вдруг кому-то тоже поможет.

Комплексный подход - как это работает на практике?

Когда мы говорим о здоровье спины, недостаточно сосредоточиться только на одном аспекте — будь то осанка, укрепление мышц или растяжка.

Долгосрочный результат достигается только через комплексный подход, который я использую в своих программах.

На занятиях я сочетаю:
йогу + осанку + подкачку + растяжку

А компексы представляют собой микс медитаций, пранаям, функциональных и силовых упражнений, мобилити, гимнастики и конечно же асан🔥

Такой подход не просто решает проблемы с позвоночником, но и позволяет телу полноценно функционировать и чувствовать себя здоровым🤩

Вот как это выглядит на практике:

1️⃣Йога как основа движения

Асаны в йоге помогают не просто растянуть мышцы, но и снять стресс, проработать все суставы, улучшить кровоснабжение тканей и самочувствие.

2️⃣Коррекция осанки

Осанка — это не просто «выпрямись и не сутулься». Это работа с мышечным балансом. На занятиях мы уделяем внимание не только мышцам спины, которые поддерживают позвоночник, но и всему телу от стоп до макушки.

Правильное положение тела снижает нагрузку на позвоночник и способствует более эффективной работе мышц, предотвращая травмы и хроническую боль.

3️⃣Укрепление мышц (подкачка)

Без сильного мышечного корсета даже самая правильная осанка будет нестабильной. Поэтому на занятиях мы работаем над мышечной выносливостью и силой.

Это не значит, что вам придется качать пресс до изнеможения. Упражнения подобраны таким образом, чтобы гармонично развивать тело, избегая перегрузок.

4️⃣ Растяжка и гибкость

Мышечное напряжение и скованность часто приводят к болям в спине. Здесь на помощь приходит растяжка — важная часть комплекса, которая помогает улучшить подвижность суставов, снять нагрузку с позвоночника и восстановить нормальный мышечный тонус.

Грамотно подобранные упражнения на гибкость помогают предотвратить травмы и поддерживать тело в оптимальной форме.

Как видите, все взаимосвязано. Это и есть комплексный подход.

Как и любая проблема со здоровьем многогранна, так и к её решению мы подходим с разных сторон☝🏻

Каждый элемент программы нацелен на то, чтобы создать сбалансированную нагрузку на организм. Мы чередуем йогу, осанку, силовые упражнения и растяжку, чтобы обеспечить комплексную полноценную поддержку для вашей спины.

Если вы хотите не просто избавиться от болей и выровнять осанку, но и получить глубокое понимание работы своего тела и научиться поддерживать его здоровье на протяжении всей жизни — жду вас нас своих занятиях.

Доступ в йога-клуб открою 26 октрябя всего на 5 дней!

⚠️Следующая возможность попасть в него будет только в ноябре.

Заполняйте анкету предзаписи, чтобы успеть забронировать место и ничего не пропустить⤵️

https://forms.gle/eQs4jRSBwsnPt3Ey8

Совместная йога с детьми: история юного музыканта 🎶

Мише 12 лет, он профессионально играет на фаготе. Но к сожалению, ассиметричная постановка инструмента дает постоянную неравномерную нагрузку и негативно сказывается на позвоночнике.

В итоге, у мальчика развился сколиоз и грудной кифоз😔

Как справиться с такой ситуацией?

Миша и его мама пытались заниматься самостоятельно, используя упражнения, которые им выдал тренер на бумаге.

Полгода подряд они делали одно и то же, без контроля и коррекции. Но проблема только усугублялась.

Они закачивали поясницу и ходили на плавание, хотя в случае с грудным кифозом это неэффективно. Здесь нужна совсем другая стратегия.

Мама Миши сама пришла на мои групповые занятия по осанке и, увидев свои результаты, поняла, что самостоятельные упражнения не решат проблему ее сына.

Мы начали работать с ним по персональной программе, и мама тоже подключилась к процессу, помогая контролировать его технику выполнения упражнений.

Почему это так важно?

Когда ребенок занимается онлайн, крайне важно присутствие взрослого, который сможет корректировать выполнение упражнений. Ребенку не всё можно объяснить словами — иногда необходимо поправить руками.

В итоге, мы с мамой создали оптимальный тандем, занимаясь втроем раз в неделю. Утром все проснулись, позанимались — и ушли в школу или на работу. Не нужно тратить время на дорогу, всё удобно и результативно для обоих👌

Особенно это важно для одаренных детей, у которых практически нет свободного времени из-за секций. Потому что в Москве любое лишнее телодвижение - это огромная трата времени на дорогу.

Что изменилось?

Всего за 6 месяцев кифоз у Миши значительно уменьшился! 🙌

Его осанка улучшилась, он стал увереннее контролировать спину, а самое главное — боль ушла, и он вместе с мамой получает удовольствие от наших совместных занятий🔥

Сейчас мы не только работаем над осанкой, но и укрепляем всё тело. Я помогаю Мише подготовиться к зачетам по физкультуре, подбираю для него специальные упражнения.

Занимайтесь йогой вместе с детьми! В клубе есть такая возможность🤩

Это очень здорово и важно, когда родители с детства закладывают в ребенке здоровье и любовь к физической активности.

И вдвойне прекрасно, когда они не только говорят, но и на собственном примере показывают, почему необходимо заниматься.

Приходите и всей семьей становитесь стройнее, здоровее и красивее!

⚠️Внимание!

Напоминаю, что в йога-клуб теперь можно вступить только 1 раз в месяц.

25 октября я открою такую возможность всего на 5 дней⌛️

Заполняйте анкету предзаписи, чтобы забронировать место уже сейчас и ничего не пропустить!

Заполнить 👉🏻 https://forms.gle/eQs4jRSBwsnPt3Ey8

Баланс работы и здорового образа жизни: как йога может помочь⤵️

Современный человек стандартно живет в режиме постоянного перезруза: слишком много работы, дел, обязательств, слишком мало времени и сил на себя.

Конечно, такой образ жизни не ведет ни к счастью, ни к здоровью. И йога в этом случае может стать именно тем инструментом, который поможет прийти к балансу:

👉Восстановление энергии

Если вы все время чувствуете себя усталым, то конечно, сил не будет ни на что хватать.

Йога помогает переключиться от рутины, за счет мягкой и неизнурительной нагрузки активировать все системы организма, наполниться энергией и взбодриться.

Вы укрепляете тело, развиваете гибкость и улучшаете осанку, не перегружая себя👍

👉Профилактика и борьба с выгоранием

Выгорание — это не просто усталость, а серьезное состояние, которое возникает от длительного стресса и перегрузок. Йога помогает сбросить накопленное напряжение, дать мозгу и телу возможность восстановиться.

Даже несколько минут практики — это как "перезагрузка" для нашей нервной системы.

👉Концентрация внимания

Йога тренирует умение фокусироваться на одном действии, что в дальнейшем помогает быть более собранным и продуктивным в работе. Регулярная практика учит не распыляться, а глубже погружаться в задачи.

Таким образом, вы быстрее и лучше выполняете свою работу, а значит раньше заканчиваете все дела и получаете больше свободного времени🔥

👉Улучшение сна и восстановления

Недосыпание — частый спутник перегруженного графика. Йога помогает расслабиться и подготовить тело к качественному ночному сну. Медленные практики перед сном помогают снизить уровень кортизола и настроить нервную систему на отдых, что способствует более глубокому восстановлению сил за ночь.

👉Осознанное управление стрессом

Многие воспринимают стресс как неотъемлемую часть жизни, но йога учит осознанно подходить к своим эмоциям.

Вы начинаете спокойнее на все реагировать, отслеживаете моменты, когда начинаете нервничать, и вовремя находите способы справиться с этим состоянием.

Этот навык меняет качество жизни, поверьте.

👉Фокус на себе
В потоке задач мы часто забываем о своих потребностях. Йога возвращает внимание к собственному телу, дает возможность на мгновение остановиться и почувствовать, что вам нужно прямо сейчас: отдых, активность, расслабление или заряд энергии.

Да, мы все стремимся быть продуктивными, успешными, все успевать. Но не нужно делать это ценой собственного здоровья.

Загнанная лошадь не пробежит марафон 🐎

Попробуйте выделить всего несколько минут на практику йоги. Начните с малого, и со временем вы увидите, как эта привычка поменяет ваше самочувствие и отношение к жизни.

Заполняйте анкету предзаписи
чтобы не пропустить следующую возможность вступить в клуб✅

А если вы уже занимаетесь, поделитесь в комментариях, повлияла ли йога на вашу работу и продуктивность в течение дня?

Что будет, если не посещать занятия?

Выше отзывы тех, кто занимается по записям, без моего контроля. А также тех, кто в силу личных обстоятельств делал перерывы или практикует 2-3 раза в неделю.

Всех этих людей объединяет то, что они все равно получают результат и очень им довольны🔥

Денис, группа по межпозвонковым грыжам. Занимается по записям:

«Помимо того, что в целом спина - мышцы и, видимо, сама грыжа, в спокойном и более здоровом состоянии, так ещё и за время занятий я совершенно по-другому понимаю механику движений»

Анна, группа по межпозвонковым грыжам. Занимается по записям из-за разницы часовых поясов:

«Мое физическое состояние стало значительно лучше.
В прошлом месяце моя голова не не разу не заболела, такого никогда не было, для меня это шок. Постоянное напряжение и тяжесть в шеи были раньше, сейчас я их совсем не чувствую.»

Элина, группа осанки и хатха-йоги:

«Очень рада, что не перестала заниматься из-за напряжённого графика работы и переезда в другой регион. Да, на какое-то время выпала из онлайна, но старалась заниматься хотя бы 2 раза в неделю по записям»

«Результат был всегда. Однако ровно месяц, как я вернулась в онлайн (и точно-точно в регулярность), и результат не перестаёт поражать) сама не заметила, как глубже стал наклон, появился пресс, укрепились мышцы спины, рук, ног, ягодицы»

Программы в моем йога-клубе выстроены таким образом, чтобы каждый мог практиковать в комфортном для себя формате и получать результат.

Конечно, чем чаще вы занимаетесь, тем эффективнее. Чем больше взаимодействуете с тренером и получаете обратную связь, тем лучше.

Но это не значит, что вы должны отказываться от занятий, если обстоятельства не позволяют подстроиться под расписание группы☝🏻

Практикуйте по записи в любое удобное время и становитесь здоровее, сильнее и стройнее!

Заполняйте анкету предзаписи, чтобы не пропустить следующую возможность вступить в клуб✅

Заполнить 👉🏻 https://forms.gle/eQs4jRSBwsnPt3Ey8

Секрет гибкости негибкого тренера⤵️

Я пришел в йогу в 27 лет абсолютно «деревянным». Никогда не занимался танцами или гимнастикой. Но меня это не останавливало.

Я практиковал часами напролет и упорно стремился научиться выполнять сложные асаны и быть похожим на тех, чьи возможности тела для меня были примером.

Когда я только начинал заниматься йогой, то всегда гнался за результатами своих соседей по коврику. Я завидовал, страдал и переживал от того, что у меня не получается то, что другим дается с легкостью.

Практика йоги в страдании и самоистязании продолжалась до тех пор, пока я не осознал, что мое другое и оно требует другого подхода. «Просто повторяй за мной, потому что я гибкий препод» с моим телом не работало.

А еще я не знал, что гибкость заложена генетически и что мои соседи по коврику диспласты и гнаться за их результатами не было смысла.

Гипермобильными людьми рождаются - это не какая-то заслуга ежедневной практики. И как бы обычный человек ни старался, он никогда не сравнится по гибкости с диспластом.

Но свою гибкость может развивать и улучшать каждый!

Те результаты, которые я имею сегодня - это итог моей регулярной практики и 10-летнего труда. Я ими доволен☺️

Хотя понимаю, что в сравнении с девочками-гимнастками могу проигрывать в зрелещности асан😅

Мой подход к работе с негибким телом отличается.

Я фокусируюсь на подводящих упражнениях и динамической работе, которые помогают улучшить функциональную гибкость.

Да, такой подход требует больше времени, методичной работы с телом, внимательного изучения его особенностей и постепенного прогресса.

Он не быстрый, но зато безопасный и эффективный для таких "деревяшек", как я🙈

Если у вас нет природной гибкости, не отчаивайтесь.

Лучшая стратегия — это осознанная и вдумчивая работа над собой, с учетом своих возможностей.

В конечном счете, главное - не насколько вы гибки, а насколько вы понимаете и уважаете свое тело☝🏻

Приходите в мой йога-клуб и развивайте гибкость комфортно, эффективно и безопасно!

⚠️ВНИМАНИЕ!
Теперь в мой йога-клуб можно попасть только 1️⃣ раз в месяц.

Заполняйте анкету предзаписи, чтобы не пропустить 👉🏻 https://forms.gle/eQs4jRSBwsnPt3Ey8

Сегодня был замечательный солнечный день, выделил пару часиков, чтобы погулять с женой и посмотреть осень.

Обычно мы любим смотреть осень в Петергофе, но в этот раз из-за моей загруженности обошлись Таврическим садом😂

В планах еще посмотреть в ноябре осень в Красной Поляне. Там огромный заповедник и горы и должно быть невероятно красиво😍

А где вы любите смотреть осень?

Делитесь в комментариях красивыми локациями или кемпингами, где можно ощутить всю красоту осени (только без ссылок, иначе защита от спама удалит коммент)