Маша Фокина. Анатомия коучинга @fokinacoach Channel on Telegram

Маша Фокина. Анатомия коучинга

20 Feb, 11:31

Не знаю, как у вас, а у нас беременные страдания.

Маша Фокина. Анатомия коучинга

20 Feb, 04:35

Итак, если вы ознакомились со всей информацией и хотите прийти на встречу-знакомство, то для максимально продуктивного обсуждения вашего запроса, заполните анкету предзаписи и в 3-4 предложениях напишите, какая самая актуальная задача стоит перед вами сейчас.

Напомню, что встреча-знакомство проходит онлайн и длится примерно 30 минут, она бесплатная.

Возможные варианты пакетов коучингового сопровождения:

🔹3 коуч-сессии - 69 000 рублей
🔹6 коуч-сессий - 135 000 рублей
🔹12 коуч-сессий - 245 000 рублей

В данный момент терапевтическая работа со мной возможна через участие в терапевтической группе "Хочу, значит буду" в онлайн формате, оплата посессионная и составляет 10 000 рублей, подробнее о группе можно узнать тут

📍Оплата возможна любыми картами из любой точки мира, также есть банковская рассрочка для резидентов РФ.

На постоянной основе я провожу различные очные и онлайн-мероприятия, связанные с финансовой грамотностью, работой со страхами, стыдом, другими сложными эмоциями и потребностями, а также построением стратегий и работе с личной дисциплиной. В них я вкладываю весь свой профессиональный и личный опыт. С ближайшими событиями можно ознакомиться в “Анонсы мероприятий Маши Фокиной”, подписаться на канал и быть в курсе наших новостей.

А еще:

📌 Каждый день пишу о том, как жить свою, а не чужую жизнь и о смелости быть собой тут

📌 Веду ютуб-канал "Анатомия коучинга", в котором много говорю про психоэмоциональное состояние, отношения с деньгами, выкладываю демо коуч-сессии, а также разговариваю с интересными людьми в рубрике “Честный портрет”

📌 Создаю подкаст “Анатомия коучинга” на Яндекс Музыке

📌 Пишу Мои профессиональные статьи в крупных изданиях

ИП Фокина Мария Александровна
ИНН 780529142447
E-mail: [email protected]

По любому вопросу сотрудничества и совместной профессиональной работы можно написать мне в личные сообщения @Maria_Fokina

1,013

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Feb, 17:51

Разбор по кейсу выше

#слушаем_машу

981

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Feb, 17:45

Разбор кейсов

С какой самой актуальной задачей/ проблемой вы сталкиваетесь? Опишите контекст своей ситуации?

Не могу из внутреннего хаоса сделать порядок. Родила 16 лет назад без своего желания - хотел муж. Незапланированно забеременела накануне своего повышения на работе, к которому с большими преодолениями шла больше 7лет. После рождения ребёнка потеряла себя. Пробовала снова работать по профессии, хотела начать карабкаться заново - не нашла вариантов, где в перспективе был бы карьерный рост. 10 лет назад уволилась, с тем, чтобы учиться новой профессии. В бизнесе мужа начались проблемы. Денег на обучение не стало. Пробовала найти способ зарабатывать посредством своих творческих навыков - но денег на реализацию творческих проектов тоже не хватало. Сейчас я тяжело болею, работать не могу. По полису ОМС полное лечение не предусмотрено. Денег на лечение, аккуратно выражаясь, недостаточно. Занять негде - сумма слишком большая. Отношения с мужем я считаю потерянными. Не могу смириться ни с чем из вышеперечисленного. Хочу ещё много сделать в своей жизни. В то же время, оценивая все вводные, понимаю, что жизнь мне уже не светит. Надежды нет.

Что хотите как результат разбора?

Как результат разбора хочу понять: исходя из вышеизложенного, мне следует сложить руки, перестать бесполезно рыпаться, перестать бессмысленно рвать себе душу, и ждать естественного завершения? Или пытаться барахтаться из последних сил, хвататься за неперспективные возможности лечения? И возможно ли, после 16 лет ошибок и провалов, избавиться от выученной беспомощности самостоятельно?

Сколько длится? В чем ее важность именно сейчас?

Болезнь длится года три, абсолютный раздрай внутри - года полтора. Важность продиктована состоянием моего здоровья, степенью близости финала жизни.

Что пробовал/а сделать для решения? Какой был результат?

Для решения проблем в отношениях с мужем - 10 лет читала психологическую литературу, разговаривала, предлагала совместные дела и досуг, спорт, путешествия, перебрала разные свои роли в отношениях. В результате, я чувствую, что мой муж чужой человек.

Для решения финансовых проблем пробовала начать зарабатывать с помощью своих творческих способностей, посещала бесплатные мастер-классы, лекции, но не хватало финансовых вложений для реализации большего количества проектов. Когда было совсем тяжело с финансами, пробовала снова устроиться на работу по профессии, но тогда меня уже не брали по возрасту. Для решения вопросов связанных со здоровьем: сдавала анализы, узнавала о дальнейших моих действиях - всё упирается в нехватку денег.

Как вы думаете, что мешает решить этот вопрос?

Кроме отсутствия финансов, мешает полный раздрай в чувствах и мыслях. Лечиться хоть как-нибудь? А смысл - как медицинский, так и глобальный? В этом ключе загвоздка.

Как бы вы описали свою жизнь, если бы мы встретились через 1 год с единственным условием, что вы от нее получаете удовольствие?

Я лечусь, процесс идёт в положительной динамике, я снова стала улыбаться, почувствовала перспективу, ещё робко, но уже надеюсь, что будущее есть. Смеюсь вместе со своим сыном за утренним кофе, говорю ему о том, что многое возможно. Работаю над своими творческими проектами и надеюсь оплатить своë обучение новой профессии, о чем давно мечтаю. Много общаюсь, хожу в театр, не стесняюсь себя - так как мою болезнь уже не видно хотя бы внешне.

#разборкейсов

978

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Feb, 12:36

Кстати, если у меня есть специалисты хоумстейдженгу здесь, которые находятся в СПб, напишите в личные сообщения, хочу привлечь специалиста.

1,196

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Feb, 08:52

Как я понимаю, что хорошо отдохнула?

Я понимаю, что есть силы на изменения. Например, я твердо намерена:

- пойти на танго, потому что мне всю жизнь говорили, что у именно у меня именно оно не выйдет и я себе даже тоже сказала, что не выйдет. А вдруг выйдет?
- поменять обстановку в кабинете, добавить уюта и убрать все лишнее. Количество очных клиентов потихоньку увеличивается и это большая радость, хочется уюта в моем пространстве.
- восстановиться в институте, где я ушла в академ. Судя по письмам от них, никуда я не ушла.

1,125

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Feb, 08:43

Футболки классные - рисунок, плотность материала, пошив... Когда я получила свою, муж покосился и спросил – «А где мне? Я тоже такую хочу»🙃 Я ответила, что таких размеров нет, но Маша сказала – сделаем! 💪 и вуаля... Всё быстро и чётко❤
А ещё... У меня есть чудесный шопер, который вмещает в себя не только учебные пособия для детей на работу, но и продукты, которые порой нужно купить в конце рабочего дня 🤣

1,143

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Feb, 08:43

Так приятно❤️ Не зря я 10 лет одеждой занималась.

1,061

Маша Фокина. Анатомия коучинга

18 Feb, 13:58

Мы тут к вам всей толпой про мой мерч. Я считаю, что это отличный подарок.

Тем более, теперь мы можем сделать футболку до 60 размера включительно. (внимание на фото)

Футболки бывают черные и белые.

А еще, внимание, приехали свечки с вашим любимым запахом листьев смородины. Это свечки с запахом счастливого детства.

Праздники на носу, но вы точно можете успеть все заказать: https://forms.yandex.ru/u/67135eb1e010dba436e89cc6/

1,362

Маша Фокина. Анатомия коучинга

18 Feb, 05:23

Мне потребовалось 40 лет, чтобы понять одну простую вещь – быть собой намного проще, чем пытаться быть кем-то другим. И дело даже не в том, что это экономит ресурсы, хотя и в этом тоже.

Когда-то я росла в семье, где любовь давалась за хорошее поведение и недоставление хлопот, потому что все очень устали на работе, я привыкла постоянно соответствовать. Быть правильной, умной и самое отвратительное - удобной. Я так глубоко ушла в это соответствие, что в какой-то момент потеряла себя настоящую, танцующую на волейбольной площадке, носящую разные сережки и слушающую музыку, от которой сводило зубы у родителей.

Отчаянная потребность в любви значимыми людьми приводила к тому, что я не только не была собой, но и вела себя, мягко говоря, странно в попытке соответствовать. И где-то у меня это отлично получалось. Я все еще была 14-летней Машей, которой звонит одноклассница рассказать, что у другого нашего одноклассника она обнаружила дыру в занавеске. У меня до сих пор стоит в ушах ее «он же бедный» и мой унылый взгляд на занавеску, которая сплошь состояла из дыр, потому что мама ничего не покупала домой, а папе было все равно. Мне все еще стыдно за то, что тогда я не сказала: «Кто дал тебе право его оценивать?».

Произнесенное вслух собственное непопулярное мнение - это вход в зону повышенной уязвимости. Это я сейчас я могу злиться, бояться, раздражаться и говорить об этом. Могу иметь своё мнение, даже если оно не совпадает с мнением большинства. Могу не любить "Иронию судьбы" и говорить об этом открыто, несмотря на культурный код.

Я узнала, что когда не держу лицо и вслух говорю о том, что со мной происходит, это не только успокаивает меня, но и дает опору другим людям, которые могут на 10% сдвинуться, чтобы тоже смочь быть живым, если хотите. И это рождает мою личную общность, причастность и любовь, которой мне так не хватало в детстве и юности. Не потому что я соответствую каким-то стандартам, а потому что подавляющая часть людей хоть на какую-то часть, но вне стандартов. И люди приходят ко мне не на статус, регалии или социальный уровень, они приходят на смелость быть такой, какая я есть.

У меня, как обычно, пара историй в тему:

Как-то я озвучила свое мнение по тому, каким образом стоит идти в развитие направления, за которое я отвечала, на что получила развернутую развивающую обратную связь, которая подсветила мне то, что пора увольняться из-за несовпадения ценностей. И это не про разделение на своих и чужих, а про получение ответа, который находился и продолжает находиться вне моей картины мира. А дальше я могу выбирать. Если бы я тогда промолчала, не знаю, сколько бы еще продлилась эта работа.

Примерно там же, примерно те же, но примерно за несколько месяцев до этого, решили провести исследование по оценке персонала и моя оценка гласила, что я не озвучиваю свои идеи, а если и озвучиваю, то их не отстаиваю. По сути я оказалась в полярности первой ситуации, если я удобная и не высовываюсь, то оценка меня, ради которой вообще планировалось изначально соответствовать каким-то фантазийный стандартам, все равно низкая. Тогда к чему молчать?

Быть собой – это не про эгоизм, это про доверие себе. Это про мои границы (как со мной можно, а как нельзя), про надежность (соблюдаю ли я договоренности), а если нет, то признаю ли я свою ответственность и отвечаю ли я за свои поступки, это про цельность (мои поступки совпадают с тем, про что я говорю и что чувствую), не раздаю ли я оценки, разделяя людей на своих и чужих.

Да, у меня получается далеко не всегда. Нет-нет, да и ввалюсь в старые стратегии, и при этом я больше себя не ругаю, я замечаю, анализирую, учусь себя доставать, отряхивать и идти дальше. Да, иногда это «быть собой» выглядит как духовный путь, потому что на нем много испытаний приверженности, но я точно понимаю, ради чего я его иду.

Быть собой – это самое большое разрешение, которое я могу себе дать. И самый короткий путь к той жизни, которую я действительно хочу прожить, если моим мерилом являются радость и счастье.

#правила_жизни

1,147

Маша Фокина. Анатомия коучинга

17 Feb, 13:48

Возвращаясь к теме утреннего поста, свой практический опыт работы со стыдом и теоретические знания я переложила в большой воркшоп "Со мной все так», который пройдет 23 февраля в 18:00 мск в онлайн формате:

Приходите, если вы:

• Замечаете, что стесняетесь заявлять о своей экспертности
• Сомневаетесь в праве иметь свою позицию и открыто о ней говорить
• Внутренний критик обесценивает не только ваши достижения, но и вообще сделанное в жизни
• Чувствуете, что стыд мешает двигаться вперед в бизнесе и жизни
• Хотите научиться выдерживать чужие сложные эмоции без саморазрушения

Что вы получите:

• Системное понимание природы стыда и его влияния на вашу жизнь
• Практические инструменты для работы с этой эмоцией для себя и для работы с другими, если вы работаете с людьми
• Опыт проработки реальных ситуаций в безопасной среде
• Способы справляться с внутренним критиком
• Поддержку группы и профессиональное сопровождение

Формат: 3 часа интенсивной практической работы с небольшой теоретической вставкой и 10-минутным техническим перерывом.
Для вашего удобства мы подготовили рабочие тетради, чтобы было удобно делать практики и записывать свои мысли и эмоции, возникающие по ходу работы.
Каждый участник получит сертификат о прохождении воркшопа.

Отзыв участницы прошлого воркшопа: "Я очень рада, что пришла и проработала этот вопрос – в нем зашито много энергии. Главная мысль: не так страшно говорить о стыде, как о нем молчать. После воркшопа я наконец решилась открыто заявить о всех своих профессиональных ролях, и оказалось – это возможно!"

Цена участия: 3500 рублей
Запись: https://fokinacoach.ru/services/rabota-so-stydom.html

💙

💙Обратите внимание, что проходить воршоп в записи нецелесообразно, если вы хотите принять участие в практиках, а не просто получить теорию.

1,385

Маша Фокина. Анатомия коучинга

17 Feb, 13:02

Разбор по кейсу выше

#слушаем_машу

1,186

Маша Фокина. Анатомия коучинга

17 Feb, 12:54

Разбор кейсов

С какой самой актуальной задачей/ проблемой вы сталкиваетесь? Опишите контекст своей ситуации?

Боюсь начать свое дело. Загораюсь то одной идеей, то другой, и все это остаётся на стадии мыслей. Сейчас понимаю, что я придумываю, почему сейчас нельзя: дети маленькие, у мужа работа сутками, если дети заболеют некому будет с ними сидеть, а если буду сидеть я, то дело не пойдёт, так как там оставить тоже некого. Понимаю, что все это решаемые вопросы, и страх другой.

Что хотите как результат разбора?

От разбора хочу понять, чего я боюсь на самом деле и действительно ли мне надо начинать свое дело или моё, так скажем, призвание быть в подчинении.

Сколько длится? В чем ее важность именно сейчас?

Третий год, как думаю об открытии своего дела. Не могу решиться. Лет семь назад у меня было ИП, все работало хорошо. А сейчас какой-то страх и это нервирует. Хочу проработать ситуацию.

Что пробовал/а сделать для решения? Какой был результат?

Пыталась понять, чего на самом деле я боюсь. У меня не получилось. Поняла только, что я ищу разные причины, чтобы не начинать свое дело. Ответ меня не удовлетворил. Ещё на терапии мельком разбирали с психологом. Её ответ: возможно, вам нужно работать в подчинении. Но у меня был уже опыт в ИП, и в подчинении тоже, и я знаю, что в ИП мне было лучше.

Как вы думаете, что мешает решить этот вопрос?

Мешает страх. Но я не могу понять, чего именно я боюсь. Не того, что дело не пойдёт, не самостоятельности, не выхода в люди (четвёртый год в декрете, дети погодки).

Как бы вы описали свою жизнь, если бы мы встретились через 1 год с единственным условием, что вы от нее получаете удовольствие?

Почему я так долго откладывала это решение? Все хорошо, успеваю со своим делом, домом, тремя детьми. Правду говорят: глаза боятся - руки делают. У меня все получилось!

#разборкейсов

1,124

Маша Фокина. Анатомия коучинга

17 Feb, 05:27

За этот мини-отпуск я, если и не все, но многое поняла про свой стыд.

Я уже рассказывала, что в начала ноябре у меня был нервный срыв, вот прямо со всем спектром ощущение, как будто у велосипеда сорвало цепь. Именно так я ощущала себя внутри.

Что случилось:

⁃ Дипломный руководитель вышел из нормальной коммуникации
⁃ Одна из 2х сессий на МСС оказалась непроходной
⁃ В команде обострился кризис, который в итоге рванул
⁃ Мы не поняли друг друга с двумя очень важными людьми в моей жизни
⁃ Отношения с терапевтом дали трещину, которая в момента казалась достаточной, чтобы выйти из терапии

Все. И знаете что я сделала? Я себя обвинила в том, что я - слабак, МСС бы справился, а ты кто, правильно, никто, вот сиди и терпи теперь, потому что такие слабаки, как ты, ни на что не годны вообще, сиди терпи, пеплом еще можешь обсыпаться. И я ушла в изоляцию, то есть просто молча вышла практически из всех социальных контактов, которые реально могли облегчить ощущение.

Если кратко, то этого было достаточно, чтобы почувствовать себя никчемной и одинокой, то есть создать среду для стыда такой интенсивности, которая мне и не снилась до этого дня. И стыд не заставил себя ждать. Он меня буквально залил. А поскольку мой способ справляться со стыдом - это агрессия, я бросалась на каждое неаккуратно сказанное слово. Это стало заметно, потому что мне это возвращали и стало еще хуже. Круг сжимался, внутри все то полыхало, то сжималось, то опять полыхало, обострились соматические заболевания, которые молчали примерно с 2018 года. Под занавес всех переживаний вишня на торте: «Пока ты так переживаешь, ты вряд ли забеременеешь». Куда это попадает? Правильно, тоже в стыд. Потому что все настолько не так, что даже забеременеть я не могу…

Здесь бы мог быть занавес, но нет.

Вся эта телега зашла на новый круг в виде прояснений отношений с моим терапевтом, когда меня хватило на то, чтобы прояснить, а что же, собственно, происходит между нами. Прояснила, мы стали ближе, терапия вышла на новый качественный уровень. И буквально в тот же день мой дипломной руководитель (уже бывший) говорит, что я (цитирую), может быть, коучер и хороший, вот только психотерапевт я начинающий, поэтому я буду переписывать диплом. Мой ответ был краток: Я не готова продолжать беседу в таком ключе. Диплом я писать у тебя не буду. Спасибо за твой вклад в мое развитие.

Дальше я 30 минут рыдала в трубку тому человеку, который был готов меня слушать. И мне говорили какие-то правильные слова. После я еще порыдала дома, потом обработала все это на супервизии и… УСПОКОИЛАСЬ. Я не чувствую, что со мной что-то не так. Я чувствую, что в задаче что-то пошло не так, но я точно могу с этим справиться. И справляюсь.

Что я сделала иначе? Я осталась с собой, я не пошла в процесс, в котором гарантированно потеряла бы себя. Я не ушла в изоляцию, а пошла к людям, которые меня поддержали и были на моей стороне. И мне не хочется ни на кого кидаться, вокруг просто люди с какими-то своими процессами и болями, это не про меня, а про них, даже если они адресно мне говорят, что со мной что-то не так, - это все равно про них.

Если после каждого мини-отпуска я буду с такими осознаниями, я буду только мини-отдыхать.

#правила_жизни

1,276

Маша Фокина. Анатомия коучинга

16 Feb, 09:30

Семейная традиция - 2 раза в год мы тут. Псково-Печорский монастырь.

1,203

Маша Фокина. Анатомия коучинга

08 Feb, 17:39

По просьбам моих друзей и в преддверии моего дня рождения пишу пару слов о подарках. Для меня подарки - это один из ключевых языков любви. И не всегда это про стоимость подарков. Я люблю самодельные подарки, подарки-впечатления, подарки-эмоции и маленькие символы, меня вряд ли порадует машина, брендовая сумка, это все я могу купить себе сама, а бренды перестали быть чем-то важным в моей картине мира.

В большинстве случаев, когда я дарю подарки, я ориентируюсь либо на то, что люди озвучивают как свои желания в процессе общения/ отношений, либо узнаю напрямую, что человек хочет. Если человек любит сюрпризы, то я их делаю, исходя из своих знаний о человеке с учетом красных линий, которые не стоит переступать, и границ, обозначенных самим человеком.

Последнее время я научилась говорить о своих желаниях и о том, что мне было бы приятно получить в качестве подарка на любой праздник. Например, на день рождения я сделала список того, что хочу:

https://ohmywishes.com/users/maria.fokina

Если вам хочется сделать мне приятное, а из этого списка вам ничего не нравится, то сертификат в Буквоед, Подписные издания, Золотое Яблоко или Афишу - отличная альтернатива всегда.

Все можно заказывать в Ozon или Яндекс СПб, Парфеновская 14к1 или СДЭК Парфеновская 9к1

#правила_жизни

494

Маша Фокина. Анатомия коучинга

08 Feb, 15:32

Просто кофейня. Просто временной портал в детство. Питер, я люблю тебя.💔

719

Маша Фокина. Анатомия коучинга

08 Feb, 07:57

Ох, чувствует мое сердце, будем мы с вами погружаться в понимание, что такое интроекты (установки), проекции (додумывания) и конфлюенция (слияние)...

998

Маша Фокина. Анатомия коучинга

08 Feb, 07:11

Ваша любимая рубрика.

Традиционо - О чем бы вы спросили меня за кофе в субботу утром?

Можно задать свой самый актуальный вопрос и с моей помощью что-то понять или найти ответ с учетом профиля моей деятельности.
Можно задать вопрос обо мне и стать ближе.

Ответы в аудио или текстом.

1,060

Маша Фокина. Анатомия коучинга

06 Feb, 14:59

Разбор по кейсу выше

#слушаем_машу

1,246

Маша Фокина. Анатомия коучинга

06 Feb, 14:53

Разбор кейсов

С какой самой актуальной задачей/ проблемой вы сталкиваетесь? Опишите контекст своей ситуации?

Я в течение долгого времени (порядка 10 лет) не могу понять своё основное направление в профессии (по сути хочу понять призвание). Потому как хочу развиваться более целенаправленно, реализовать свои таланты и принести помощь людям, а для себя как побочное следствие - финансы.

Что хотите как результат разбора?

Прояснить причины - почему мне не удаётся решить эту ситуацию. Наметить пути решения.

Сколько длится? В чем ее важность именно сейчас?

Сколько себя знаю - ищу своё призвание в профессии. Это порядка 10 лет. Важно - знаю, что могу больше. И хочу большего. А сейчас мне 35 лет, этот вопрос действительно важен - плодотворных лет жизни осталось не так уж много. + хочу выйти из найма, вести свою практику (итак бизнес)

Что пробовал/а сделать для решения? Какой был результат?

Ходила к профориентологу (суперскому), коучу, психологу. Результата нет. Я по-прежнему не нашла ответ.

Что мешает в решении этого запроса?

- Зацикленность на профессии и реализации.
- Попытка убежать от чего-то действительно важного (психолог сказал, что бегу от детей. У меня их до сих пор нет). Не совсем согласна с ней, хотя доля правды тут есть.
- Боязнь идти в практику и ошибаться, быть неидеальной. Такой, как все.

Как бы вы описали свою жизнь, если бы мы встретились через 1 год с единственным условием, что вы от нее получаете удовольствие?

Маша! У меня такая интересная жизнь! Я успеваю быть профессионалом и обычным человеком! Столько новых людей я узнала за это время и их классных дел! Мы запустили новый проект - он о простых людях и их судьбе. Как я счастлива, что решилась тогда, год назад, на перемены в своём мышлении и полетела в Москву! А ещё - я готовлюсь стать мамой.

#разборкейсов

1,266

Маша Фокина. Анатомия коучинга

06 Feb, 14:43

Разбор по кейсу выше

#слушаем_машу

977

Маша Фокина. Анатомия коучинга

06 Feb, 14:39

Разбор кейсов

С какой самой актуальной задачей/ проблемой вы сталкиваетесь? Опишите контекст своей ситуации? Что хотите как результат разбора?

Невзаимная влюбленность. Испытываю романтические чувства к другу, о которых он не знает. Боюсь потерять общение, начинаю быстро скучать без него. Очень хотела бы начать романтические отношения, но понимаю, что это невозможно, поэтому не рассказываю, но при этом испытываю негативные эмоции, когда он не рядом, когда мы долго не общаемся, когда не знаю, что происходит в его жизни. Становится очень страшно потерять любой контакт с человеком.

Как результат разбора хотела бы понять, что делать со своими эмоциями и чувствами и как от них избавиться.

Сколько длится? В чем ее важность именно сейчас?

Около двух лет. Актуально сейчас, потому что мы стали меньше общаться, но я все еще боюсь его потерять, но при этом как будто бы готова и хотела бы забыть человека, тк на мой взгляд мои чувства позволяют мне найти взаимную любовь.

Что пробовал/а сделать для решения? Какой был результат?

Особо ничего не пробовала. Точно не пробовала рассказывать. Пробовала уменьшить количество общения, это немного помогло, но хочется почувствовать свободу от чувств.

Что мешает в решении этого запроса?

Мысль о том, что между нами все возможно: настанет волшебный миг, и он все поймет, и мы заживем счастливо на радуге)) ограничивает боязнь совсем потерять контакт. А еще воспоминания, как круто мы общались раньше, постоянно прокручиваю прошлое в голове.

Как бы вы описали свою жизнь, если бы мы встретились через 1 год с единственным условием, что вы от нее получаете удовольствие?

Я бы рассказала: у меня есть любимый человек, которого я безоговорочно люблю, и который любит меня. Я не сомневаюсь в его чувствах, а он в моих. При этом я не хочу все свое время проводить вместе, у меня есть свои дела и интересы.

#разборкейсов

1,056

Маша Фокина. Анатомия коучинга

06 Feb, 11:57

Маша Фокина. Анатомия коучинга pinned «

😌

😀

🤣

😃

😉

😌

🤪

💙 Я напоминаю, что одна из главных рубрик этого канала - разборы. Любой человек может написать свою ситуацию и я разберу ее в канале в формате короткого аудио. Правила простые: 1. Вы заполняете анкету https://forms.yandex.ru/u/6697d885e010db09ab25f629/…»

0

Маша Фокина. Анатомия коучинга

06 Feb, 11:57

😌

😀

🤣

😃

😉

😌

🤪

💙

Я напоминаю, что одна из главных рубрик этого канала - разборы. Любой человек может написать свою ситуацию и я разберу ее в канале в формате короткого аудио.

Правила простые:

1. Вы заполняете анкету https://forms.yandex.ru/u/6697d885e010db09ab25f629/, это занимает не больше 10 минут.
2. Пишите ситуацию, которая действительно является для вас самой актуальной на сегодняшний день. Помните, что мозг берет в реализацию только то, что на самом деле актуально. Обязательно пишите, что хотите получить от разбора как результат.
3. Я выкладываю описание кейса в канал БЕЗ вашего имени
4. Следующим постом выкладываю разбор в формате аудио.

По отзывам тех, кто участвовал, обычно люди получают либо новый взгляд на проблему, либо поддержку, либо тот самый волшебный пинок, который вовсе не пинок на самом деле, а разблокированная энергия на действия. Иногда достаточно просто заполнить анкету, чтобы уже понять, где именно что-то сломалось.

Очень важно, что я НЕ буду разбирать ситуации, в которых:

1. Описание проблем третьих лиц (не ваши)
2. Вообще нет контекста, ничего непонятно, требуется все уточнить
3. Проблемы, противоречащие моей картине мира:

⁃ Нетолерантность в любых ее проявлениях
⁃ Запрос на месть
⁃ Разбор разборов астрологов, нумерологов и т.п.
⁃ Перекладывание ответственности за свою жизнь на других - хочу, чтобы Вася все решал за меня, содержал меня, любил меня и мне за это ничего не было, а я просто для красоты.
⁃ Жалобы без конкретного вопроса, что именно нужно разбирать. Только вам известно, что вы хотите в связи с этой ситуацией.
⁃ Я изменяю мужу, муж изменяет мне, у меня 2-3 параллельных отношений и вот так вот я живу, разбирайтесь.
⁃ Запросы на похудание, лечение заболеваний по текстовому описанию

Про что могут быть ситуации?

ТЕМЫ, КОТОРЫЕ Я РАЗБИРАЮ И С КОТОРЫМИ В ПРИНЦИПЕ РАБОТАЮ:

КОУЧИНГ

⁃ Принятие ключевых решений в бизнесе и жизни
⁃ Построение стратегии развития и масштаба
⁃ Необходимость из хаоса сделать порядок и систему
⁃ Работа с деньгами
⁃ Профессиональное и экспертное развитие
⁃ Долгосрочная устойчивость в бизнесе (приверженность на длинной дистанции)
⁃ Системный подход к изменениям в бизнесе и жизни

ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПИЯ (индивидуально или в групповом формате)

⁃ Выход из личных кризисов, тупиков и ситуаций, когда земля уходит из-под ног
⁃ Научиться проживать сильные эмоции и справляться тревожностью
⁃ Найти себя и свои желания
⁃ Поверить в себя, научиться опираться на себя
⁃ Повысить уверенность в себе, начать ценить себя
⁃ Преодолеть страх отвержения, невыбора и осуждения
⁃ Научиться обозначать и защищать свои границы даже с самыми близкими, отстаивать себя
⁃ Научиться не додумывать и прояснять
⁃ Разрешить себе злиться и иметь другое мнение

В обоих направлениях я делаю акцент на работе с кризисными, сложными ситуациями и системный подход к их решению.

Еще раз ссылка на анкету разборов: https://forms.yandex.ru/u/6697d885e010db09ab25f629/

1,202

Маша Фокина. Анатомия коучинга

06 Feb, 11:09

Подкаст про эффективность сочетания поддержки, критики и спонтанности в работе терапевта/ коуча.

#слушаем_машу

1,264

Маша Фокина. Анатомия коучинга

05 Feb, 07:25

Если вы хотели знак, то это он.

#знакивселенной

1,629

Маша Фокина. Анатомия коучинга

05 Feb, 05:31

Стыд - одна из самых сложных эмоций, с которой я работаю как гештальт-терапевт. Она похожа на невидимые цепи, которые удерживают человека от того, чтобы быть собой, быть спонтанным и расслабленным.

Важно понимать: стыд - это не просто неловко/ стеснительно/ не по себе. Это глубокое убеждение "со мной что-то не так", которое формируется годами через опыт отвержения, критики, недостаточной поддержки, любви за поступки и даже за деньги, когда человек перестает верить в то, что сам по себе такой, какой есть он достоин любви и принятия по факту своего существования.

В терапии я часто слышу:

Стыдно просить больше денег за свою работу.
Стыдно признаться, что я устал/а.
Стыдно сказать нет.
Стыдно быть слабым.
Стыдно обнаружить себя неготовым взять ответственность за себя и за того парня.

Этот список можно продолжать бесконечно долго. Чаще всего человек это придумал не сам. это встроенные когда-то установки о том, каким/ой надо быть, чтобы получать любовь и принятие.

Делюсь тремя упражнениями для работы со стыдом. Но сразу предупреждаю: это не волшебная таблетка, а инструменты для первых шагов к осознанности.

1. Отделение своего от чужого

• Возьмите ситуацию, где чувствуете стыд
• Задайте себе вопрос: "Чей голос я слышу, когда стыжу себя?"
• Запишите все фразы, которые всплывают
• Отметьте, какие из них действительно ваши, а какие - отголоски чужих ожиданий

2. Разговор с внутренним критиком

• Когда появляется стыд, представьте его как отдельную фигуру
• Спросите: "Для чего ты здесь? От чего пытаешься меня защитить?"
• Запишите диалог
• Часто оказывается, что стыд - это старая стратегия защиты, которая уже не актуальна

3. Круг поддержки

• Вспомните 5 ситуаций, когда вы были собой и получали принятие
• Опишите их в деталях
• Это ваши ресурсные воспоминания для моментов, когда стыд становится сильным

🚫 Когда нужна помощь специалиста:

• Если стыд парализует и мешает жить
• Если за ним стоит травматический опыт
• Если самостоятельные практики не помогают больше месяца
• Если стыд связан с глубокими детскими переживаниями
• Если вы замечаете, что избегаете важных жизненных ситуаций из-за стыда

Упражнения - не замена терапии. Воркшопы и мастерклассы - тоже не замена терапии. Это способ начать замечать и понимать свой стыд. Если вы чувствуете, что стыд глубоко влияет на вашу жизнь - не пытайтесь справиться в одиночку.

В своей практике я вижу, как много сил люди тратят на борьбу со стыдом. Первый шаг - это признать: испытывать стыд - нормально. Ненормально позволять ему управлять вашей жизнью. Бороться со стыдом бесполезно, потому что все исключенное проявится в какой-то новой витиеватой форме, чтобы точно быть замеченным. И при этом стыд можно осознавать, проживать и начать договариваться с собой.

Почему я так уверенно об этом говорю? Потому что я - мой самый лучший кейс по работе со стыдом в системном подходе.

#фокина_про_экспертность

1,668

Маша Фокина. Анатомия коучинга

04 Feb, 09:41

Меж тем, элегантно напоминаю, что для тех, кто давно в коучинге или совсем недавно 21 февраля в 18:00 стартует моя долгосрочная супервизионная группа для коучей. Осталось всего 3 места. Специально для тех, кому важна поддержка на этом непростом пути. Если места ждут именно вас, пишите @Maria_Fokina

UPD: Группа набрана, мест нет. Следующая в марте, следите за обновлениями.

1,807

Маша Фокина. Анатомия коучинга

04 Feb, 04:59

Знаете, что такое золотая клетка? Золотая клетка - это 19 лет в огромных корпорациях и 17 лет на топ-позициях в них.

И дело не в зарплате, а в том, что должность и название компании говорит за тебя. Когда люди только при упоминании должности просят дать им визитку.

А потом идешь учиться коучингу для себя, потому что очень хочется отвлечься от того, что занимает все мысли. А еще немного потом решаешь поставить эксперимент и научиться зарабатывать на этом деньги. И вдруг понимаешь, что вся эта должность, звучный нейминг компании и регалии больше не важны, вот оно то самое дело, которым хочешь заниматься всю жизнь.

Но встает вопрос, на что жить пока практика еще не поставлена на поток?
Но вокруг толпы коучей, среди которых есть те, которые так себя называют, только потому что в детстве много читали и им нравится это слово. Чувствуешь брезгливость нахождения в одном поле и даже как-то немного стыдно себя называть коучем.
Но понимаешь, что у тебя теперь очень маленький стартап со всеми нюансами стартами, в котором нужно работать 28/9, чтобы получилось что-то значимое, потому что незначимое для тебя слишком маленькое королевство.

Это рассказ про меня.

У меня и мысли не было заниматься коучингом, просто в какой-то момент стало интересно «А что если…» и я включилась в процесс.
Полтора года совмещение с топ-менеджерской позицией, воспитательных разговоров с руководством «либо ты тут работаешь, либо занимаешься своим коучингом», ошибки продвижения, ошибки найма людей в команду, ошибки-ошибки-ошибки.

Я радуюсь, наблюдая, когда у коллег получается легче, быстрее и проще. У меня, выражаясь словами Чендлера из Друзей обычно так: «Это же мы. Нам непременно достанется лопатный Джо» (когда в конце они Моникой усыновляли детей и было непонятно, от кого они - то ли от фермера, то ли от человека, который кого-то убил лопатой). И, как показали, 5.5 лет практики, когда практика получилась легко и быстро, - это скорее ошибка выжившего.

На старте я много разговаривала с коллегами смежных специальностей - психотерапевтами и психиатрами. Чтобы практика стала практикой, а не случайными одиночными клиентами нужно 1.5-2 года. Можно ли ускорить процесс? Нет.

А теперь подумайте, какое количество людей выдержит 1.5-2 года усилий и трудолюбия для того, чтобы получился достойный результат? Практически нулевое.

Хорошая новость в том, что это возможно. Стоит только взять на себя ответственность, начать и сохранять приверженность выбранному пути.

#правила_жизни

1,824

Маша Фокина. Анатомия коучинга

02 Feb, 05:27

С учетом вчерашнего очного мероприятия было немного не до любимой рубрики. Поэтому проведу ее сегодня.

Традиционо - О чем бы вы спросили меня за воскресным кофе?

Можно задать свой самый актуальный вопрос и с моей помощью что-то понять или найти ответ с учетом профиля моей деятельности.
Можно задать вопрос обо мне и стать ближе.

Ответы в аудио или текстом.

1,623

Маша Фокина. Анатомия коучинга

02 Feb, 05:22

Если вы помните, то 5 января я делала онлайн групповую стратегическую сессию. При подготовке к ней я сама сформулировала по этой методологии свою стратегию на 2025-2027, уточнили цели на 2025 и детализировала их до конкретных результатов на квартал.

Каждый месяц я подвожу итоги, что получилось и что не получилось, где были пики энергии, в чем были главные вызовы и ставлю цели на следующий месяц. Именно так я придерживаюсь своих целей и успеваю вовремя заметить, когда что-то начинает отваливаться.

Итак, январь.

У меня получилось:

⁃ Перевыполнить план по обороту на 17% без напряжения
⁃ Каждую неделю встречаться со своими друзьями
⁃ Начать очный прием в Москве
⁃ Собрать больше 100 человек на мероприятие по стратсессиям (онлайн + оффлайн)
⁃ Придумать концепцию моего авторского метода, который ляжет в основу кандидатской
⁃ Прояснить напрямую отношения, которые перестали удовлетворять (закончила одни, вторые удалось сохранить)
⁃ Выйти на стабильные 2-3 раза/ неделя занятий в тренажерном зале
⁃ Не развалиться от того, что закончила существование одна из моих терапевтических групп
⁃ Получить удовольствие от камерность мероприятия по работе со стыдом в Питере

У меня не получилось:

⁃ Увеличить двигательную активность
⁃ Прочитать 4 книги, которые планировались (только 2)
⁃ Снимать интересный личный контент для Закройграма (проф отлично получается, личный выглядит странно, шли годы)
⁃ Решить вопрос с папой и его сиделкой путем наименьших энергетических и эмоциональных затрат
⁃ Дать старт личному проекту, захожу на новый виток
⁃ Согласовать диплом
⁃ Проводить больше времени вдвоем и создавать совместные впечатления

Пики энергии:

⁃ Тематическая вечеринка у подруги
⁃ Ледовое шоу Навки
⁃ Мастер-класс PRO Деньги, Москва
⁃ Воркшоп «Со мной все так», СПб

Главные вызовы:

⁃ Папа, его сиделка, поиск и выбор пансионата
⁃ Диплом
⁃ Осознание, как я делаю выборы
⁃ Описанные процессы и зоны ответственности в Бюро

Ключевые цели на февраль:

⁃ Встречи с друзьями и интересными мне людьми каждую неделю
⁃ Диплом отредактирован и согласован на 2/3
⁃ Увеличение двигательной активности хотя бы до 6500 шагов в день
⁃ Подбор практического материала для метода
⁃ Мини-отпуск

#итоги

1,597

Маша Фокина. Анатомия коучинга

01 Feb, 14:02

🍂

Дорогие, традиционно рассказываю, что дальше будет происходить в моем «Коучинговом Бюро» в феврале:

📌03 февраля в 19:00 мск — старт первой очной терапевтической группы «Пространство для изменений» в гештальт-подходе (Санкт-Петербург, центр). Подойдет тем, кто чувствует себя застрявшим и не знает, куда двигаться дальше, у кого сложные отношения с близкими и кто проходит через кризис самоопределения.
Участие через интервью со мной, анкета записи доступна по ссылке

📌 21 февраля в 18:00 мск - стартует 39я супервизионная вечерняя группа для коучей. Супервизия - обязательная профессиональная гигиена помогающего практика. Рaботаем над профессиональной идентичностью, устойчивостью и повышаем мастерство в конкретных клиентских кейсах. 6 встреч с регулярностью раз в месяц. ❗️Мест нет❗️
Присоединиться к группе

📌23 февраля в 18:00 мск - воркшоп по работе со стыдом в онлайн формате "Со мной все так". Подойдет для любого человека, который периодически находится в тревожном состоянии, проваливается в стыд и вину по разным поводам, не умеет с этим справляться. Главная особенность мероприятия - практики на осознание чувств и проживание стыда. Принять участие

📌27 февраля в 11:00 мск — стартует 40я супервизионная утренняя группа для коучей. Супервизия - обязательная профессиональная гигиена помогающего практика. Рaботаем над профессиональной идентичностью, устойчивостью и повышаем мастерство в конкретных клиентских кейсах. 6 встреч с регулярностью раз в месяц. Мест нет

📌 На индивидуальную работу в коучинге ведется запись на февраль и март. Оставьте заявку на работу через анкету предзаписи, и сотрудник Бюро обязательно свяжется с вами в течение 48 часов в рабочие часы с 10 до 19 по Москве

❗️На индивидуальную и групповую психотерапию в феврале мест нет

❤️ Из приятного для себя и близких: с 1 по 14 февраля наше Бюро проводит две недели мерча MF: финальные недели, когда вы можете приобрести авторский мерч в подaрок себе или любимым. Мы подготовили ароматные свечи, которые создадут уют в вашем пространстве, футболки с посланиями, и шопперы, в которые влезет вся жизнь. Вот тут и тут можно посмотреть фото того, что есть в наличии. А здесь оформить предзaказ, и сотрудник Бюро свяжется с вами в течение 24 часов, чтобы уточнить детали

1,632

Маша Фокина. Анатомия коучинга

31 Jan, 06:30

Для тех, кто любит залетать в последние вагоны, то уже завтра состоится:

Воркшоп о работе со стыдом "СО МНОЙ ВСЕ ТАК"

1 февраля, 12:00-15:00 Санкт-Петербург

Этот воркшоп для вас, если вы:

• Ведете себя агрессивно, если кто-то попадает в зоны вашей уязвимости
• В сложных и/или конфликтных ситуациях обрываете контакт, лишь бы не было стыдно
• Проваливаетесь в стыд так сильно, что заболеваете и/или чувствуете это на уровне тела
• Видите много смысла в том, что делаете, но испытываете страх, чтобы заявить о том, чем занимаетесь
• Работаете помогающим практиком и испытываете сложности в работе с клиентами, которые испытывают чувство стыда

Подходит не только для помогающих практиков, но и просто для людей, которым интересно и важно разобраться с темой стыда в своей жизни.

В результате воркшопа вы:

• Узнаете основные причины возникновения стыда
• Осознаете как на уровне телесных проявлений обнаружить стыд
• Поймете, как обнаруживать стыд в повседневной жизни
• Узнаете, что именно у вас происходит с чувством стыда в контакте с другим человеком/людьми
• Получите опыт проживания стыда в безопасном пространстве
• Научитесь практическим инструментам работы со стыдом

Формат:

• 3 часа интенсивной работы с перерывом
• Рабочая тетрадь для вашего удобства прохождения практик
• Доступ к материалам воркшопа после мероприятия
• Сертификат о прохождении
• Камерная группа до 15 человек для создания безопасной и доверительной атмосферы

Инвестиция в себя: 4500 рублей
Оплатить участие: https://fokinacoach.ru/services/so-mnoy-vse-tak-vorkshop-po-rabote-so-stydom.html

Место проведения сообщается после регистрации. Количество мест ограничено.

1,871

Маша Фокина. Анатомия коучинга

28 Jan, 03:32

Последняя неделя выдалась непростой.

Акт 1. Драматический. Во вторник в 6 утра мне позвонил папа, который, напомню, последние полгода жил с сиделкой и сообщил, что сиделка упала в коридоре и лежит. Напомню, что у папы неуточненная деменция и Альцгеймер смешанного типа, ему 82 и увидеть упавшую сиделку, да еще и позвонить мне, - это, да, просветление, но риск заключается в том, что потом начинается усугубление заболевания. То есть лучше, чтобы было ровно и без особых просветлений на фоне стресса.

Дальше понеслось примерно следующее: дотащить 100 кг сиделки до скорой, перед которой она рухнула и дернула мне спину - скорая - больница - родственники сиделки - сиделка без ОМС - родственники не в курсе, где и кем она работает. Оказалось, что она падала несколько дней подряд. Оказалось, что она решила не есть. Оказалось, что в тот день она хотела сказать, что больше у нас не работает и сбежать, потому что стыдно-стыдно-стыдно. И все бы ничего, если бы при сборе сумке ей в больницу, я в ее, собранных со стыда, вещах не обнаружила папин паспорт. Тут у меня захлопнулось забрало и я ее уволила.

На тот момент я не знала, когда папа последний раз ел и когда принимал лекарства.

В тот же день мы определили папу в пансионат, где ему перепутали терапию, а пришедший психиатр назначил новую терапию и ему убрали одно лекарство до того, как мы привезли новое. На четвертый день я обнаружила папу немного в дереализации. Помимо этого частный пансионат не оборудован лифтом, а комната на третьем этаже с крутыми ступеньками немного не подразумевает, что папа вообще будет шевелиться, то есть скорость его отъезда на сторону увеличится с геометрической прогрессией. Я промолчу, что при заезде нас встретила повар, которая представилась управляющей, о чем я узнала на четвертый день. И забрало захлопнулось второй раз.

Все это время, к слову, я продолжала работать, ходила в институт, проводила время с семьей, ходила на тренировки.

По итогам я приняла решение найти папе пансионат, который подойдет мне. И нашла. Съездила на экскурсию и была в приятном удивлении от отношения персонала. Думаю, что вы тоже удивитесь. С каждым сотрудником пансионата работает психотерапевт и коуч про разное, но работают. Я очень надеюсь, что папе тоже понравится.

Почему я не забочусь сама? Потому что папе нужен профессиональный уход 24/7, ему нужен контакт и общение. Если я буду заниматься его жизнью в таком ключе, то есть много шансов, что со сверхзвуковой скоростью отъеду я. Я делаю все от себя зависящее, чтобы обеспечить лучший уход. Как показывает практика, описанная выше, бывает дорого, сложно и не без дурацких рисков. Но я буду продолжить делать ровно столько, сколько он жив, не для того, чтобы он или кто-то оценили, а потому что я его люблю.

Хотите понять тему глубже, посмотрите «Отец» с Энтони Хопкинсом и почитайте Дину Рубину «Не вычеркивай меня из списка».

Если вы в такой же ситуации, как я, моя вам поддержка. Я знаю, как это.

#о_жизни

739

Маша Фокина. Анатомия коучинга

27 Jan, 11:52

И все-таки для тех, кому важно работать с темой стыда и начать его минимум осознавать, а в идеале проживать:

Я делаю свой авторский воркшоп про стыд «Со мной все так» в Санкт-Петербурге и онлайн для тех, кто не был в прошлый раз.

Кто был на моих семинарах, тот знает, что все они дают новый угол обзора на проблему через глубокую работу с живыми людьми, из которой сразу можно взять:

⁃ Понимание, как устроены вы
⁃ Живой эмоциональный отклик и поддержку людей в малых группах и от меня лично
⁃ Понимание, что с похожей проблематикой сталкиваются и другие люди тоже

Будет буквально 15-20 минут теории, чтобы погрузиться в причинно-следственные связи возникновения стыда и легализовать, что вообще-то нормально испытывать стыд, если вы находитесь в социум, другой вопрос, стыд какой интенсивности вы испытываете и на что он влияет.

Дальше мы будем пошагово проходить мои авторские практики в мини-группах.

По итогам ожидается если не катарсис, то осознание по меньшей мере. Я сделаю все от себя зависящее, чтобы тем, кто будет на воркшопе и будет работать в тройках, стало легче, чем было до.

За динамикой будем следить в процессе.

В общем, кто хотел на дело терапевтической группы, то это очень похоже на то, приходите, посмотрите на меня в деле.

Приходите:

Питер: 1 февраля 12:00 https://fokinacoach.ru/services/so-mnoy-vse-tak-vorkshop-po-rabote-so-stydom.html

Онлайн: 22 февраля 12:00 https://fokinacoach.ru/services/rabota-so-stydom.html

Длительность - 3 часа с одним перерывом. Запланируйте, что после встречи у вас будет хотя бы час побыть с собой.

А если вы хотите работать с этой темой в долгосрок, то уже в следующий понедельник стартует очная терапевтическая группа в гештальт-подходе в Питере: https://forms.yandex.ru/u/673adb0e505690505c63a276/

По этой же ссылке можно оставить свои контакты в предзапись на группу, которая начнется в марте.

1,090

Маша Фокина. Анатомия коучинга

27 Jan, 11:47

Всего один пост про стыд и минус 13 подписчиков. Обожаю эту тему за то, какие она запускает процессы.

949

Маша Фокина. Анатомия коучинга

27 Jan, 10:57

На прошлой неделе записывала ролик, как не нужно реагировать, когда другой человек испытывает стыд и говорит о нем. Краткое содержание: самая плохая идея - сообщить, что в этом вообще нет ничего стыдного.

Получила два ответа, которые прямо захотелось разобрать:

1. Какие мы все разные) мне вообще прекрасно от фразы «а чего тут стыдного?». А когда есть готовый аргумент, еще и почему это не стыдно с точки зрения собеседника, так вообще идеально). Воспринимаю это как вопрос и приглашение задуматься, порассуждать и разобраться. И как поддержку, взгляд со стороны принимаю. Мне ок.

2. А еще это отличная манипуляция, начать объяснять свое заведомо продуманное поведение «стыдом». Те, кому по-настоящему стыдно, мучаются молча. Потому что не находят слов.

Давайте разберемся, что в них не так. Буду говорить и как специалист, работающий с этой темой, и как клиент психотерапии, у которого последние 2 года эта тема является ключевой в личной работе.

В первом случае под сомнение ставится то, что я могу доверять своим чувствам. То, что я испытываю конкретную эмоцию уже достаточный повод и никто, никто, ни мать, ни отец, ни брат, ни сват, ни какой-либо специалист не имеет права вам говорить о том, что тут нет ничего такого, из-за чего стоило бы злиться, испытывать стыд, расстраиваться и т.п. НИКТО! Просто запомните это.

Человек, который испытывает стыд очень часто ощущает себя недостаточным, он переживает себя как какого-то не такого, иного, если хотите. Сообщить из своей картины мира, что тут нет ничего стыдно, значит загнать человека еще глубже в свое ощущение, что с ним что-то не так, не только из-за того, что ему стыдно, но еще из-за того, что он об этом сообщил. Как итог - стыдно, что стыдно. Вопрос и приглашение задуматься - это услуга, которая оплачивается и называется она психотерапия. Да, человек может залипать в чувстве стыда и тогда критика и даже интервенция на грани безумства МОГУТ быть уместны.

Помимо этого, если вы собрались идти в какую-то подобную коммуникацию, будьте готовы к встречной агрессии разного объема и проявления. Это верный спутник стыда, потому что проявить агрессию проще, чем соприкасаться со стыдом и болью из-за него.

Во втором случае мне очень жаль, что автору пришлось столкнуться с подобной манипуляцией. И при этом история про молчаливые мучения - выглядит и как додумывание, и как убеждение одновременно.

Да, люди действительно могут прикрывать проявлением чувств свое неадекватно поведение и, вроде как, взятки гладки. При этом все-таки важно различать - вот это проявление стыда есть часть нарушения границ или человеку правда стыдно. Натыкать лицом в какие-то нарушения границ можно всегда, но, во-первых, проявление стыда может быть результатом длительной работы и вы просто станете соавтором того, что человек закроется на неопределенный срок и, во-вторых, если это повторяющийся паттерн, то тогда ваша зона ответственности проговаривать подходит вам так или нет, и как вы вообще будете дальше. Я 38 лет не находила слов, чтобы говорить о своем стыде, и вот 2 года говорю о нем, иногда получается успеть и не агрессировать. И если кто-то лично мне скажется, что это все не взаправду, наш разговор оппоненту не понравится.

Поэтому, если хотите что-то сделать для человека, которому стыдно, можно попробовать просто сказать «Я тут. Я рядом. Я могу только предполагать, как тебе сейчас непросто. Хочешь обниму?». Эффект будет точно терапевтичнее.

#фокина_про_экспертность

1,174

Маша Фокина. Анатомия коучинга

27 Jan, 05:31

Доброе утро🌞

1,125

Маша Фокина. Анатомия коучинга

26 Jan, 06:25

Мама прислала. Пусть сегодня это будет знак для всех, кто сомневается.

#знакивселенной

1,445

Маша Фокина. Анатомия коучинга

26 Jan, 05:53

Для того, чтобы сделать просто, нужно триста раз сделать сложно, -

так звучит мой главный вывод по практической работе в рамках продолжающегося обучения в Институте Гештальта.

Например, я действительно знаю, как сделать так, чтобы вебинар, который я придумала сегодня, через 10 дней посетило больше 100 человек и особо ничего для этого не делать. Спросите меня, почему нужно делать так, как делаю я, я вам не отвечу, потому что я просто понимаю, что делать нужно так. Просто? И да, и нет. Если бы я попробовала это же провернуть 5 лет назад, пришло бы 2 человека, - я и моя лучшая подруга.

Я решила узнать, как у меня так получается. И вот, что я выяснила, кстати, в рамках учебной терапевтической сессии:

Внутри меня живут три части - схематозник, тревожник и маленькая Маша.

В регулярных обстоятельствах решения и действия реализуют схематозник и маленькая Маша (я все планирую, делаю последовательно дела и понимаю, что я со всем справляюсь. Нахожу нужных людей, привлекаю их к решению задач).

Если ситуация становятся кризисной на 7 из 10, то решения и действия реализуют схематозник и тревожник с мерцающим включением маленькой Маши. Я перестаю планировать, зато начинаю делать все больше и больше действий, очень часто хаотических, чтобы справиться с кризисом. Иногда появляется внутреннее ощущение, что я со всем справлюсь, но оно перестает быть несущей конструкцией.

Если ситуация становится кризисной на 10 из 10, то решениями и действиями занимается только схематозник, потому что тревожник и маленькая Маша выключены, чтобы всей системе выжить и не тратить энергию на проживание чувств. Это все потом, когда выживем. Проблема этого состояния, что я ухожу в себя и закрываюсь от мира, не понимаю, что могу обращаться за помощью и поддержкой.

Но еще есть ситуации, когда у меня врубается маленькая Маша и отрубаются схематозник и тревожник. В такие моменты появляется идея пойти по вектору:

Обмануть систему или А вдруг прокатит?

Не знаю, как у вас, у меня ни разу не прокатывало, а еще и прилетала какая-то хрень в ответ, с которой тоже приходилось справляться. Самая яркая и частая история, когда я устаю, мне сложно рассмотреть и проанализировать варианты решения вопроса, и я выбираю близко лежащий и поэтому самый простой для меня в этот момент. Энергии нет и не нужно ее тратить на то, чтобы искать варианты, сравнивать их и искать наилучший. Принимается решение херачить по методу ковровой бомбардировки.

Как работает эффективно? Тест гипотезы. Сделать маленький кусочек и посмотреть, что получилось. Если получилось, то сделать еще кусочек и посмотреть, что получилось. Находиться в диалоге с людьми, а не в изоляции, потому что в этот момент я вообще понимаю, что сейчас происходит, как это выглядит со стороны и могу свериться с собой, а как это внутри меня выглядит.

Почему, извините, для чего врубается маленькая Маша? Ей же нужно как-то веселится, вот она и веселится. Как в 6 лет рухнула с горки, потому что решила пойти самым простым путем и дальше 3 общих наркоза, перелом со смещением и поседевшие родители, так и веселится. К сожалению, пока я не умею веселиться иначе. И взрослые заняты и поседели, разгребая.

Возвращаясь к началу моего повествования, если вдруг я пытаюсь что-то быстро сделать на коленке и оно немного похоже на сумасшествие, мне важно остановиться и проверить не на бегу:

⁃ Из какой позиции я сейчас это пытаюсь решить именно так?
⁃ Как я себя чувствую? У меня есть силы и энергия на это решение и действия для его реализации?
⁃ Когда я последний раз веселилась и радовалась?

Для этого не нужно делать практически ничего. Только остановиться и перестать суетиться. И есть много шансов, что если чекап внутреннего мира показывает, что я в порядке, то идея действительно будет реализована легко и просто. Отлично экономит энергетический ресурс на какие-то на самом деле важные дела, а не на вечеринку из бредовых проектов в моей голове. Я проверяла.

#правилажизни

1,478

Маша Фокина. Анатомия коучинга

25 Jan, 16:22

Друзья, в связи с семейными и учебными делами я слегка выпала из написания классных текстов, но прихожу к вам вот с таким предложением.

У меня есть по-настоящему классный коуч, у которого сейчас есть места. Цена приятная. Если вам нужен был коуч, а работать со мной непринципиально, напишите в личку @Maria_Fokina, я передам ваш контакт.

1,504

Маша Фокина. Анатомия коучинга

25 Jan, 06:12

Ваше любимое. Рубрика «вопрос-ответ».

О чем бы вы меня спросили за субботним кофе?

Можно спросить о своем актуальном и с моей помощью что-то понять.

Можно спросить что-то про меня и стать ближе.

Ответы в аудио/ текстом.

1,519

Маша Фокина. Анатомия коучинга

24 Jan, 11:35

Если вы хотели знак, то это он. Если Диана Сергеевна говорит «ДА!», то почему бы, собственно, и не да?

#знакивселенной

1,628

Маша Фокина. Анатомия коучинга

23 Jan, 09:32

UPD: в 40ой супервизионной группе осталось 4 1 место. Успевайте.

1,786

Маша Фокина. Анатомия коучинга

23 Jan, 07:45

Не могу не сказать, что в феврале делаю свои любимые, уже легендарные ОНЛАЙН супервизионные группы для коучей:

Супервизионная группа - 39
21.02 - 18:00-20:00
14.03 - 18:00-20:00
11.04 - 18:00-20:00
09.05 - 18:00-20:00
06.06 - 18:00-20:00
04.07 - 18:00-20:00

Осталось 3 места

Супервизионная группа - 40
27.02 - 11:00-13:00
27.03 - 11:00-13:00
24.04 - 11:00-13:00
22.05 - 11:00-13:00
19.06 - 11:00-13:00
17.07 - 11:00-13:00

Осталось 5 мест

Цена вопроса - 30 000 за все встречи. Если вам близки мои смыслы, пишите в ЛС @Maria_Fokina.

3 февраля в 19:00 стартует очная терапевтическая группа в гештальт-подходе в Санкт-Петербурге.

Условия:
20 встреч, 1 раз в 2 недели по понедельникам
Цена встречи - 4000 рублей
Группа - 10-12 человек

Для лучшей динамики группового процесса в группе будет два ведущих: я и гештальт-терапевт Всеволод Антошенков. Осталось 3 места.

Участие через интервью со мной, анкета записи доступна по ссылке. Кстати, там же можно оставить заявку в лист предзаписи, если вам подходит только онлайн формат.

1,895

Маша Фокина. Анатомия коучинга

23 Jan, 05:09

У людей часто удивляются, когда я рассказываю, сколько лет веду группы (я веду их дольше, чем занимаюсь коучингом_). Обычно сразу спрашивают - почему именно группы? И я улыбаюсь, вспоминая свой первый групповой опыт.

В 2018 году я работала в корпорации и вела свою первую группу - малую группу ВДА (12-шаговая программа для взрослых, выросших в семьях с зависимыми). Процесс был сложным, мне было тяжело с объемом травмирующего опыта, который участники приносили на группе. И при этом уже тогда я понимала, что выдерживаю конфликты, сложные эмоции и могу оставаться в контакте с участниками независимо от того, что происходит. И я видела, как люди меняют свои жизни: уходит из отношений, откуда до группы невозможно было уйти, перестают страдать и выбирают жить, начинают улыбаться.

В тот момент что-то щелкнуло. Я поняла - в группе происходит особый процесс. Он не просто про знания или навыки.Живые люди видят друг в друге отражение своих страхов и надежд. Делятся победами. Поддерживают в моменты уязвимости. Я помню ту коробку с салфетками, которую мне пододвинули, когда я сама пришла первый раз в группу и чья-то рука меня обняла. «Я не одна, наконец-то во всем этом я просто не одна», - подумала я и с этого дня начался путь моих изменений.

Недавно на супервизионной группе участники делились похожим опытом, что они боялись показывать свои сложности коллегам. Думали - засмеют или и того хуже, - осудят. А в моей группе впервые почувствовали - можно быть настоящими. Можно сомневаться. Можно не знать. Можно быть без практики. Иначе зачем это фиктивное поддерживающее пространство. Мой зачем в моих группах - тут можно быть любым, в этом случае я вижу материал, с которым стоит работать, и могу помочь. И я - гарант того, что уязвимость не поранят, а поддержат и дадут ей раскрыться. Да, без волшебных единорогов и соединения со вселенной, зато так, чтобы потом было не страшно выходить к людям и работать с любыми запросами, открыто глядя в глаза клиентам.

Знаете, что самое удивительное в групповой работе? То, как люди начинают поддерживать друг друга. Не формально, не из вежливости. А по-настоящему, от сердца. Как будто включается какое-то древнее знание - мы все в одной лодке. Мы все проходим через похожие страхи и сомнения. И каждый раз, когда я захожу в новую группу, я знаю - здесь обязательно случится чудо. Кто-то впервые разрешит себе быть собой. Кто-то найдет поддержку, о которой и не мечтал. Кто-то сделает шаг, который откладывал годами. А кому-то, как обычно, будет не полезно, но если этот человек рискнет взглянуть правде в глаза, что дело скорее не в группе, то можно попробовать изменить что-то хотя бы на 5% , и обнаружить пользу хотя бы на 5%.

А я? Я оздаю пространство, где это возможно. И каждый раз учусь вместе с группой - видеть, слышать, чувствовать. Не только другого, но и себя. Чувствовать другого через себя, если хотите. Быть не идеальной, а живой. Именно поэтому я так люблю группы. Здесь можно быть настоящими. Здесь можно расти. Здесь можно пробовать и ошибаться. И точно знать - ты не один.

#фокина_про_экспертность

1,980

Маша Фокина. Анатомия коучинга

22 Jan, 05:10

Вечером перечитывала свои рабочие заметки за январь и поймала себя на мысли, которая перевернула мое представление о профессиональном пути.

Это случилось на прошлой неделе. В один день у меня было 6 сессий, вечером выступление, и я чувствовала, что выжата как лимон. Знаете это состояние – когда вроде все идет по плану, все делаешь правильно, а внутри мое нелюбимое состояние «что-то не то»?

В какой-то момент я поставила себе простой вопрос: "А зачем я это делаю?" Не почему – этот ответ я знала: потому что надо, потому что запланировано, потому что клиенты ждут. А именно зачем?

И тут как будто время остановилось. Я начала вспоминать каждую сессию этого дня. Клиентку, которая смогла присвоить свои спортивные достижения. Собственника компании, который обозначил свои границы и почувствовал, как энергия возвращается, а не уходит. Директора большой компании, который нашел причину, по которой не покупает новое помещение и прислал мне вечером того же дня сообщение, что он дал ход сделке по покупке.

Я очень четко увидела: я делаю это не ради восхищения, благодарности или денег. Я делаю это потому, что каждый раз, когда человек на сессии встречается с собой настоящим, в мире становится немного больше свободы и радости. И это то, ради чего я готова работать даже в самые сложные дни.

Знаете, что самое удивительное? Как только я соединилась с этим пониманием, усталость не то чтобы ушла, но стала другой. Это больше не было изматывающее "я должна", это стало наполняющее "я выбираю". Я приняла решение в начале каждого дня задавать себе один вопрос: "Зачем я сегодня делаю то, что делаю?" И когда ответ идет не из головы, а из сердца, даже самые сложные задачи становятся источником энергии, а не истощения. А если ответа на этот вопрос нет или я в него не верю, то имеет смысл в принципе остановиться и подумать делать то, что я делаю, или решить не пора ли что-то поменять.

Теперь на сессиях с клиентами я все чаще слышу похожие истории. Как только человек соединяется со своим настоящим зачем, его профессиональный путь перестает быть гонкой за достижениями и становится пространством для самореализации. И вроде простая мысль, но как часто в хаосе ежедневных дел она уходит в фон.

#правила_жизни

1,981

Маша Фокина. Анатомия коучинга

21 Jan, 11:41

Если бы среди всего пиздеца сегоняшнего утра, мне нужен был знак, то это он.

#знакивселенной

1,928

Маша Фокина. Анатомия коучинга

20 Jan, 10:36

Пока писала утренний пост подумала, что стремление к суете и постоянным завалам из дел очень часто связано с переживанием собственной недостаточности, когда просто так любить меня нельзя, проявлять знаки внимания тоже, а вот когда я вся такая занятая, вечно где-то ношусь, то можно. Привет, детство. Если я остановлюсь, значит, соприкоснусь со своей недостаточностью, а это неловко, неудобно, стыдно и очень больно.

Целенаправленная работа со стыдом привела к тому, что переживание собственной недостаточности стало медленно, но верно сокращаться. Что я делала? Я замедлялась, чтобы почувствовать стыд, чтобы выдерживать его, проговаривать и проживать.

Делюсь тремя рабочими техниками, которые помогают уменьшить его влияние:

1. Техника "Свидетель" Когда накрывает стыд, представьте, что рядом сидит человек, который относится к вам с абсолютным принятием. Что бы он сказал про эту ситуацию?

На прошлой неделе я сама её использовала, когда на воркшопе от усталости забыла, как зовут моего клиента. Внутренний критик орал "позорище!", а воображаемый свидетель мягко заметил: "Смотри, как интересно – даже опытные специалисты могут забыть важное. Это нормально".

2. Практика "Письмо себе маленькому" Когда стыд связан с "я недостаточно хорош", напишите письмо себе в том возрасте, когда это убеждение появилось. Что вы хотите сказать тому себе? Какую поддержку дать?

Одна из моих клиенток написала такое письмо себе-шестилетней, и это помогло ей впервые за 15 лет перестать стыдиться своего неидеального тела.

3. Метод "Рефрейминг через других" Когда стыд парализует, задайте себе вопрос: "Как бы я отреагировала, если бы это случилось с моим близким человеком?"

Часто мы даем другим право на ошибки и несовершенство, но отказываем в этом себе. Эта техника помогает восстановить баланс.

А знаете, что самое интересное? Если перестать прятать свой стыд, начать его проживать, оставаясь в контакте с другими людьми, он часто становится мостом к более глубоким отношениям и профессиональному росту. Например, я работала с руководителем, который стыдился признаться команде, что не знает ответов на все вопросы. Когда он всё-таки рискнул быть уязвимым, это не только не разрушило его авторитет, но и создало в команде атмосферу большего доверия.

Хотите глубже разобраться с этой темой?

1 февраля в 12:00 в Санкт-Петербурге проведу живой воркшоп по работе со стыдом «Со мной все так».

За 3 часа:
• Узнаете причины основные причины возникновения стыда
• Осознаете как на уровне телесных проявлений обнаружить стыд
• Поймете, как обнаруживать стыд
• Узнаете, что именно у вас происходит с чувством стыда в контакте с другим человеком/ людьми
• Получите опыт проживания стыда в процессе воркшопа
• Научитесь практическим инструментам работы со стыдом

Количество мест ограничено. Занять место

2,127

Маша Фокина. Анатомия коучинга

20 Jan, 04:49

Пора на работу, коллеги

1,915

Маша Фокина. Анатомия коучинга

20 Jan, 04:49

Мой личный топ: «У нее очень сложная ситуация, нет, терапевт с 20-летним опытом не справится. Вот таролог, да, к тарологу отправлю.

Вы даже не представляете, как часто можно услышать такой монолог в моей работе.🔽🔽🔽

1,797

Маша Фокина. Анатомия коучинга

20 Jan, 04:02

В пятницу, после очередной поездки в Москву и ночного поезда, я механически погрузилась в свой привычный водоворот: больница, череда супервизий, ознакомительные встречи, бесконечные операционные задачи, семейные обязательства. Этот нескончаемый круговорот внезапно заставил меня остановиться и задать себе фундаментальный вопрос: "Кто я?"

Сорок лет моей жизни прошли в непрерывной гонке. Я создала себе идентичность человека, способного втиснуть невозможное количество дел в двадцать четыре часа. Каждый поезд в пять утра, каждое важное совещание, каждые переговоры, каждое выступление стали частью моей личной мифологии. После шести-семи встреч в день, когда единственным желанием было неподвижно смотреть в стену, я всё равно ехала в клуб – потому что там друзья, потому что договорились, потому что так надо. А завтра всё начиналось сначала, как будто жизнь – это бесконечная беговая дорожка.

И вот в пятницу, точнее уже в субботу около часа ночи, во время разговора о прошедшем дне, меня настигло озарение: я больше не хочу быть этим вечно спешащим человеком. Дело не в том, что я не могу – я просто больше не отождествляю себя с этим образом.

В какой-то момент я увидела себя со стороны: красивая взрослая женщина, которой не нужно бежать, чтобы её заметили. Которой подают пальто и открывают двери не потому, что она создаёт хаотичное движение вокруг себя, а потому что это естественное проявление уважения. Я обнаружила, что мои самые значительные достижения рождаются именно из состояния внутренней тишины и спокойствия, а не из суеты, которая порождает только раздражение и ошибки.

Я прощаюсь с образом Маши, которая могла выйти на работу с одним накрашенным глазом, считая это проявлением очаровательной небрежности. Отпускаю персонажа, чей универсальный ответ на любой вопрос о текущем занятии был: "Бегу". Расстаюсь с привычкой переносить встречи из-за переполненного графика, даже если сама Мария Каллас так делала – мы знаем, чем закончилась её история.

Этот бегущий образ долгое время давал мне энергию и драйв, определял мою сущность. Теперь же моё движение будет иметь другую природу – будь то забег ради здоровья или спортивные соревнования, но никак не погоня за временем. С абсолютной уверенностью могу сказать: я завершила марафон в своей голове. Пришло время быть, а не бежать.

#правила_жизни

1,969

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Jan, 14:23

Как мы обходимся с границами и ответственностью в своей жизни?

Когда я говорю о границах, это не просто о способности сказать "нет". Я имею ввиду глубинный паттерн того, как человек обращается с собственным пространством и энергией.

Представьте, что каждый день к вам приходят незваные гости:

• Коллега скидывает свою работу в последний момент
• Родственники звонят поздно вечером с длинными историями
• Друзья просят маленькую помощь, которая превращается в многочасовой марафон
• Партнер принимает решения, не спрашивая вашего мнения
• Клиент просит вас об услуге или условиях, которые не входят в ваши контрактные условия

Что происходит, когда человек не удерживает границы? Теряется контакт с собственными потребностями. Человек начинает жить чужой жизнью. При этом накапливаются усталость, раздражение, обиды. Парадокс в том, что, размывая границы, мы не получаем больше любви или уважения – наоборот, теряем уважение и других, и самих себя.

Что стоит за неспособностью держать границы:
• Страх отвержения (если я откажу, меня разлюбят)
• Чувство вины (я обязан/а помогать)
• Детские травмы (в детстве мои границы постоянно нарушались)
• Ложные убеждения (хороший человек никогда не отказывает)

А теперь про ответственность. В гештальт-подходе мы различаем ответственность "за" и ответственность "перед":

• Когда я беру ответственность ЗА другого, я лишаю его возможности быть взрослым
• Когда я беру ответственность ПЕРЕД другим, я уважаю его способность справляться самостоятельно

Пример: ваш друг постоянно жалуется на работу, но ничего не меняет.

• Брать ответственность ЗА = искать ему новую работу, писать его резюме, договариваться о собеседованиях
• Брать ответственность ПЕРЕД = честно говорить о том, что вы видите, поддерживать его выбор, но не решать за него

Как начать выстраивать здоровые границы:

1. Осознавание
• Замечайте моменты, когда чувствуете дискомфорт
• Прислушивайтесь к своему телу (напряжение, усталость – сигналы нарушения границ)
• Отслеживайте, с кем и в каких ситуациях теряете границы

2. Принятие своих потребностей
• У вас есть право на личное пространство
• Вы можете уставать и нуждаться в отдыхе
• Ваше время и энергия ценны

3. Практика обозначения границ
• Начните с малого ("Я перезвоню позже, сейчас я занят/а")
• Используйте "Я-высказывания" ("Я чувствую себя некомфортно, когда...")
• Помните: ясное "нет" лучше вымученного "да"

Здоровые границы – это не эгоизм, а забота о себе и уважение к другим. Когда мы четко обозначаем свои границы, мы даем людям возможность узнать нас настоящих и выстраивать с нами по-настоящему близкие отношения.

#фокина_про_экспертность

1,950

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Jan, 13:48

МК PRO Деньги в Москве прошел в четверг, а обратная связь на него все еще приходит и приходит.

Это мероприятие, которым я горжусь. И это видно по обратной связи участников.🔽🔽🔽

146

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Jan, 13:48

Маша, привет! Спасибо!
Про ресурсы откликнулось. Думаю про то, как и где я их беру и почему в долг. Это скорее всего про мои жизненные силы. В том году по итогу вымотала себя очень, что еле собралась в январе.
В этом году ставлю намерения и по деньгам в т.ч. учитывая свои силы. Плюс осознала, что много сил уходило на «подражание». Делать как делают другие и тогда придет успех и деньги.
Нифига это со мной не сработало.
Вот делала всегда, как я считаю- так были результаты. Много индивидуальных сил во мне, не нужно повторять за кем-то.

Спасибо тебе за МК! Я была второй раз, но видимо не последний 😁 потому что каждый раз это как минус еще один слой в отношениях я и деньги.
Приезжай еще! В крайнем случае приеду я🫶💖

152

Маша Фокина. Анатомия коучинга

18 Jan, 08:10

Традиционно субботняя рубрика:

О чем бы вы меня спросили за утренним кофе?

Правила простые:

Спросите о важном и актуальном для себя, чтобы расширить зону осознавания.

Спросите что-то про меня, если хотите, чтобы мы стали ближе.

Ответ текстом/ аудио.

916

Маша Фокина. Анатомия коучинга

17 Jan, 18:33

И еще немного маленькие и милые подарки. Вчера была очень теплая встреча, люблю выступать в Москве.❤️

1,230

Маша Фокина. Анатомия коучинга

17 Jan, 18:27

Обожаю такие подарки🥰 Маленькие и милые, спасибо!

1,293

Маша Фокина. Анатомия коучинга

17 Jan, 16:55

Ваш любимый бородатый мужчина целый пост про нас написал.🔽🔽🔽

1,267

Маша Фокина. Анатомия коучинга

17 Jan, 16:55

На фотографии – я вместе с другими участниками мастермайнда из 6 сессий, который проводит Маша Фокина.

В следующем посте расскажу, что такое мастермайнды, а пока - почему это важно и полезно для меня.

Приведу примеры ценного, что я взял на сессиях и уже применяю:

✔️ уделяю внимание планомерному распределению нагрузки с вниманием к своему состоянию в течение дня и корректирую расписание дел;

✔️ поддерживаю хотя бы минимальное постоянство усилий и действий в комфортном темпе;

✔️ сформулировал на стратегической встрече перед заходом в работу глобальную цель – и тот факт, что я её вижу, помогает выбирать текущие действия как способы движения к ней;

✔️ дополнительно увидел свои сильные и слабые стороны, что особенно интересно в разрезе глобальной цели.

✔️ на запрос к группе «Как вы поступаете в ситуации, когда есть два равно-хороших варианта?» сформировал на основе рассказов участников целый пул стратегий поведения;

✔️ действия должны быть удобными - если они неудобные, то это не те действия;

✔️ несколько способов отпускания ожиданий от процесса и результата: отдельно есть «я», а отдельно «мои ожидания»;

✔️ осознание моей зоны контроля и той сферы, что мне объективно неподвластна.

#Коучинг

1,262

Маша Фокина. Анатомия коучинга

17 Jan, 06:00

Вчера на МК встретились с моей мастермайнд группой. Такие все хорошие.🥰

1,404

Маша Фокина. Анатомия коучинга

16 Jan, 04:25

Что можно делать в Москве в 7 утра? Конечно, думать о вечном и еще о том, почему детальная визуализация или проработка конечного результата при постановке цели так важна для ее достижения, что она нам дает на примере успешно проведенного публичного выступления:

Активация ретикулярной активирующей системы (РАС)

• Когда вы детально представляете успешную презентацию, вы вдруг замечаете полезную статью о публичных выступлениях в своей ленте
• Случайно услышанный разговор коллег о технике презентаций привлекает ваше внимание
• В книжном магазине взгляд сам останавливается на пособии по ораторскому мастерству
• РАС выделяет эту информацию как важную, хотя раньше вы могли пройти мимо

Создание нейронных связей

• Представляя, как уверенно держите паузу после важного тезиса, вы активируете те же нейроны, что и при реальном выступлении
• Визуализируя четкие ответы на сложные вопросы, вы тренируете навык быстрой реакции
• Мысленно проговаривая презентацию, вы укрепляете речевые паттерны
• После регулярной визуализации реальное выступление ощущается знакомым и естественным

Эмоциональное программирование

• Представляя одобрительные кивки слушателей, вы испытываете прилив уверенности
• Визуализация успешного завершения снижает тревогу перед реальным выступлением
• Мысленное переживание успеха создает позитивный эмоциональный якорь
• Ваш мозг начинает воспринимать успешное выступление как реальный, достижимый результат

Уточнение плана действий

• Представляя себя уверенно стоящим перед аудиторией, понимаете - нужно продумать, где именно стоять и как держаться
• Визуализируя четкие ответы на вопросы, осознаете - надо подготовить ответы на возможные вопросы заранее
• Представляя слайды на экране, задумываетесь - какой проектор там будет? Нужно проверить совместимость
• Воображая реакцию аудитории, понимаете - этот график может быть непонятен, нужно его упростить

Снижение тревожности

• Регулярно представляя, как спокойно отвечаете на сложные вопросы, вы меньше боитесь их в реальности
• Мысленно проживая успешное выступление, снижаете страх перед реальной презентацией
• Визуализация помогает почувствовать себя более подготовленным и уверенным
• Накопленный "опыт" успешных воображаемых выступлений уменьшает стресс перед реальным

То есть, пытаясь детально представить результат, которые вы хотите получить, вы начинаете замечать те аспекты и детали, которые требуют проработки. Визуализация помогает перейти от абстрактной цели к конкретному списку необходимых действий и ресурсов.

Это похоже на то, как режиссер представляет будущую сцену фильма - визуализируя конечный результат, он понимает, какой реквизит нужен, где должны стоять актеры, какое освещение потребуется и т.д.

Есть один небольшой нюанс - и это тоже не панацея, что не придется ничего делать. Делать придется, но вероятнее всего при таком подходе действия будут более целевыми, если, конечно, вы реально хотите достичь этой цели.

#фокина_про_экспертность

1,791

Маша Фокина. Анатомия коучинга

15 Jan, 14:10

Для одного важного дела писала тут короткую визитку. Написала:

Мария Фокина, гештальт-терапевт, коуч мастер, супервизор для коучей, член президиума Федерации Коучинга, глава комиссии по этике (совокупно 4000+ часов практики), 19 лет в крупном корпоративном бизнесе, из них 17 на управленческих должностях (уровень позиций СЕО -2), зона ответственности - управление каналами продаж с оборотом 1 млрд+ рублей. 4 высших образования.

Это все новости на этот час. Распечатаю, заламинирую и буду перечитывать в период готической грусти, мне и аффирмации не нужны, я - одна сплошная аффирмация.

1,606

Маша Фокина. Анатомия коучинга

15 Jan, 13:48

Хотела поделиться. Сейчас я одновременно веду два авторских мастермайнда Проявись, это две потрясающие группы с совершенно разным составом, и при этом есть кое-что, что их объединяет. Это удивительная атмосфера безопасности и принятия, где можно быть собой. Где можно сказать "я не справляюсь" или "мне страшно" - и встретить не осуждение, а поддержку и обмен опытом про конкретные работающие решения от людей, которые через это прошли.

Я веду мастермайнды уже около 2х лет и каждый раз поражаюсь, как группа становится живым организмом - со своей душой, своей энергией, где каждый участник привносит что-то уникальное. Например, в моих группах нет гонки за успешным успехом - мы объединяемся по ценностям и целям, и этого более чем достаточно.

В моих группах вы найдете:
• Пространство, где можно быть любым - уставшим, сомневающимся, ищущим
• Конкретные инструменты и решения от людей из разных сфер
• Регулярную поддержку между встречами
• Работу не только над действиями, но и над стратегией и смыслами

И если вы сейчас, хотите расширять свои знания на групповую работу или рассматриваете специальность Модератор мастермайнд групп, то для вас мои коллеги, мои преподаватели Сергей Семенов и Анастасия Руденко подготовили бесплатный курс, на котором уже 20 января вы сможете примерить эту специальность на себя.

И если вы захотите продолжать, то можно продолжить обучение и пройти его в моей практической группе, где мы разберем все процессы мастермайндов на практике как реальная группа, в которой каждый участник сможет побыть в роли модератора и получить развивающую обратную связь.

Успейте забежать: https://mastermind-groups.ru/firststep?utm=fokina

1,604

Маша Фокина. Анатомия коучинга

15 Jan, 05:49

Про женские радующиеся коллективы. Уж столько лет смешно, никак не могу перестать смеяться, когда она приходит на ум в нужным момент.

#типичнаяфокина

1,670

Маша Фокина. Анатомия коучинга

15 Jan, 04:59

Как успех в профессии влияет на личную жизнь?

Однажды моя знакомая со слезами рассказывала: "Я всего добилась – своя компания, команда мечты, доход, о котором несколько лет назад я могла только мечтать. Только сижу я на работе до 22, потому что дома больше никто не ждет. Муж не выдержал мой рост и ушел».

Более, чем за 5 лет практики я заметила три парадоксальные связи между профессиональным успехом и личной жизнью:
1. Чем выше должность, чем больше бизнес, чем круче результаты тем больше стремление все контролировать. В бизнесе это работает – четкие планы, KPI, дедлайны. Начинаешь применять эти же инструменты к отношениям и все рушится. Почему муж не выполнил задачу? Где отчет от ребенка о выученных уроках? В связи с чем простая задача выполняется с нарушением сроков реализации? Спойлер: почему-то члены семьи не хотят подписывать свои должностные и становиться сотрудниками ООО «Семья».
2. Успешные люди часто путают заботу с решением проблем. На работе это супер-навык – видеть проблему и сразу предлагать решение или решения. Но когда партнер просто хочет поделиться чувствами, а вы на автомате выдаете 35 наилучших вариантов решения, угадайте, помогает ли это отношениям? Кстати, это мой личный косяк в отношениях как в моей детско-родительской семье, так и в своей собственной. Мне очень тяжело понять, что от меня не требуется стратегический, тактический и 12-недельный модный план, как решать конкретную проблему, со мной просто поделились.
3. Высокая эффективность в профессии или бизнесе часто приводит к эмоциональному голоду дома. Когда вы специально учитесь быть сильными, держать лицо, принимать быстрые решения, то выключить натренированное лицо и просто побыть уязвимым с близкими может быть не просто сложно, может быть невозможно. Показать слабость. Попросить о помощи. Со стороны близких, в свою очередь, это может восприниматься как холодность, закрытость и отстраненность, хотя внутри у вас в этот момент вероятнее всего полыхают пожары.

Но есть и хорошая новость. Можно обнаружить свой сценарий, признать его и начать менять. На своем опыте точно знаю – возможно быть успешным профессионально и при этом иметь глубокие, живые отношения.

Более того, часто именно мертвые зоны в личной жизни становятся ключом к следующему уровню в профессиональной реализации. Когда я могу быть не только сильной, но и уязвимой, не только вести, но и следовать, не только давать, но и принимать – это делает меня не только лучшим профессионалом, но и счастливым человеком в целом.

#фокина_про_экспертность

1,724

Маша Фокина. Анатомия коучинга

14 Jan, 10:49

Решила сделать постоянную рубрику историй в формате «А вдруг получится?»

В декабре я нарушила договоренности с собой о том, что я больше не захожу на новые обучения, и зашла на очень важное для меня про дыхательные практики. Это не для работы, а для удовольствия, баланса и какого-то нового подхода к себе. В конце декабря оказалось, что у меня есть ограничения по участию по медицинским показаниям.

Я расстроилась и попросила возврат. Его без проблем сделали. В конце праздников я выяснилось, что медицинские ограничения временно сняты и курс я таки могу пройти, а если буду стараться, то получу сертификат и допуск к его второй части. И я еще больше расстроилась, а потом подумала, а вдруг получится и написала оргам курса о своей ситуации.

И получилось. Орги сказали, что готовы восстановить меня на курсе. Я смотрела в сообщение и думала, а ведь могла не попробовать, могла решить за людей, что они не будут это делать. Оказывается, если говорить о том, что хочешь, то люди могут пойти навстречу и найти решение.

Я подумала, как хорошо, что за последние несколько лет я научилась:

⁃ Говорить о своих желаниях даже там и тогда, где говорить о них кажется неактуальным и нелогичным
⁃ Вообще говорить о себе, заявлять, поднимать руку (как говорит мой терапевт, профессионал начинается не с количеств образований, а с количества раз, которые ты заявил о своей готовности работать)
⁃ Практически не испытывать стыд за то, что я прошу о чем-то для себя. Есть шлейф, легкая тень неловкости и не более
⁃ Принимать отказы. Так может быть не принято и по какому-то внутреннему устройству так могут не делать. Ничего страшного, я не разваливаюсь больше от отказов.

Так что, если вы все еще думаете делать или не делать, говорить или не говорить, просто задайте себе вопрос «А вдруг получится?», «нет» как ответ у вас уже есть.

#правила_жизни

1,878

Маша Фокина. Анатомия коучинга

13 Jan, 08:06

Вчера я сделала небольшой материал о том, как отличить свои истинные желания от навязанных. Решила поделиться с вами тут, вдруг тоже будет полезно.

Итак, если у вас сомнения в своем желании, то можно сделать следующие шаги:

1. Исследуйте телесные реакции:
- При мысли о своем желании отслеживайте, что происходит с телом
- Истинные желания часто дают ощущение расширения, легкости, энергии
- Навязанные могут вызывать напряжение, тяжесть, сжатие в груди или животе

2. Проверьте мотивацию:
- Спросите себя: "Зачем мне это на самом деле?"
- Если ответ включает "чтобы доказать", "чтобы одобрили", "потому что так принято" - вероятно, желание навязано
- Истинные желания часто связаны с внутренним ростом или радостью

3. Используйте технику убирания слоев:
- Возьмите конкретное желание
- Представьте, что никто никогда не узнает о его реализации
- Сохраняется ли интерес к нему?
- Если бы вы были последним человеком на земле, хотели бы этого?

4. Проверьте через время:
- Отложите решение на неделю
- Навязанные желания часто теряют силу со временем
- Истинные становятся только яснее и сильнее

5. Исследуйте свою историю:
- Когда впервые появилось это желание?
- Чьи слова или действия могли повлиять?
- Как это желание связано с вашими детскими мечтами?

6. Слушайте свой внутренний диалог:
- Обратите внимание на формулировки: "я должен", "мне следует", "надо бы" часто указывают на внешнее влияние
- Истинные желания чаще звучат как "я хочу", "меня влечет", "мне интересно"

7. Прислушайтесь к сопротивлению:
- Если вы постоянно откладываете реализацию желания
- Если чувствуете необходимость себя заставлять
- Возможно, это желание не ваше

8. Проверьте через фантазию:
- Представьте, что желание уже реализовано
- Чьи слова одобрения вы слышите?
- Кому вы первому хотите рассказать об успехе?
- Если фокус на реакции других - стоит задуматься

9. Используйте письменные практики:
- Напишите список всех своих желаний
- Около каждого поставьте "+" если оно вызывает воодушевление
- "-" если чувствуете тяжесть или принуждение
- Проанализируйте результаты

Некоторые социальные влияния естественны и нормальны - мы все живем в обществе. Ключевой момент - насколько комфортно и созвучно вам конкретное желание.

#фокина_про_экспертность

1,970

Маша Фокина. Анатомия коучинга

12 Jan, 12:24

Спасибо огромное, Маша ❤️❤️❤️ ценно 🔥
Группе спасибо за эти три часа вместе и успехов ❤️
После сегодняшнего воркшопа я на энергии, батарейка заряжена, улыбка и кайф от последней практики 🔥 все материалы в работу, есть куча мыслей куда копать, все, что думала о себе подтвердилось в практиках, а это серьёзное обозначение реальной точки А и честности с собой 🙏 хочу так 🚀
Благодарю ❤️

1,822

Маша Фокина. Анатомия коучинга

12 Jan, 06:05

Вчера вопрос-ответ не случился, время я выбрала неправильно, попробуем сегодня.

О чем бы вы спросили меня за воскресным кофе?

Правила простые:

Задавайте вопрос о своем актуальном, с чем я как специалист в коучинге и психотерапии могу помочь.

Или задавайте вопрос обо мне, если хотите стать ближе и лучше понять меня.

Традиционно отвечаю текстом/ аудио или видеокружочком.

1,989

Маша Фокина. Анатомия коучинга

11 Jan, 15:15

Привлекла внимания, сразу минус 3 подписчика. Успех, я считаю))

1,183

Маша Фокина. Анатомия коучинга

11 Jan, 14:58

Картинка для привлечения внимания, а то самая длинная рабочая неделя в году, видимо, была полной неожиданностью.😇

#типичнаяфокина

1,260

Маша Фокина. Анатомия коучинга

11 Jan, 13:44

Сегодня так. День - впечатление. Теперь выходные только так.

А еще, а еще на день рождения лечу в Мурманск в отпуск, наконец, определились.

1,102

Маша Фокина. Анатомия коучинга

10 Jan, 09:56

По следам подкаста с Артемом: почему успешные руководители часто буксуют при смене карьеры?

Наблюдаю интересный феномен: чем успешнее человек в корпоративной среде, тем сложнее ему дается переход в новую профессию. Особенно, если речь о предпринимательстве и тем более о частной практике.

В чем парадокс?

То, что делало вас успешным руководителем, может тормозить в новой роли:
• Привычка к системному подходу превращается в бесконечное планирование вместо реальных действий (привет всем тем, кто целый год собирался начать вести блог, но так и остановился на уровне контент-плана)
• Стремление к контролю мешает пробовать новые, рискованные стратегии (хотя на самом деле риск чаще всего только в вашей голове)
• Ориентация на статус заставляет выбирать солидные, но медленные способы продвижения
• Опыт управления крупными проектами создает страх начать с малого

Узнаете себя? Это нормально!

Что происходит на самом деле: Вы находитесь между двумя профессиональными идентичностями. Старая дает стабильность и уверенность, новая требует выйти в неизвестность. И мозг автоматически включает включает ручной тормоз:
• Ищем гарантированные способы, которых не существует
• Планируем идеальную стратегию вместо простых шагов здесь и сейчас
• Откладываем непривычные действия в пользу комфортных, а самое главное очень сильно отложенных во времени

Как это преодолеть:

1. Работать с собственными чувствами в связи с неопределенностью. Это не с вами что-то не так, это просто один из параметров этапа перехода в новую идентичность
2. Обязательно сверяйтесь с людьми, как они на самом деле вас воспринимают. Порой оказывается, что значимость вашей высокой должности и корпоративных достижений - это ваша значимость, а людям вы интересны как в человек в целом. Да, с этим придется как-то жить.
3. Найдите поддержку тех, кто сталкивался с чем-то подобных или кто просто готов сидеть рядом и слушать, что вам сейчас по-разному.
4. Пробуйте делать что-то по-новому, я люблю говорить, что в бездействии вы уже реализовываете свой страх, уже ничего не получается и раз страх уже случился, а вы все еще живы, что если попробовать сделать хоть одно малюсенькое действие.

И помните: все, что было в вашей жизни, - часть вашей актуальной идентичности, то, что делает вас собой.

Куда со всем этим бежать? Например, я работаю с этими вопросами в формате групповой терапии, где можно решить первые три пункта списка к преодолению. И при этом я всегда говорю, что ни одно осознание не имеет смысла без новых действий. Это придется делать самостоятельно, соприкасаться с разным в себе и обнаруживать, что вы можете по-разному.

В долгосрочную группу онлайн осталось 2 места:

🔸14 января в 10:00 стартует новая долгосрочная группа в гештальт-подходе «Хочу, значит буду».
Условия:
⁃ 12 встреч
⁃ Малая группа, 9 человек
⁃ Встречи 1 раз в 2 недели, 3 часа
⁃ Стоимость 10000/встреча

Участие в группах строго через собеседование со мной. Для записи заполните анкету (ВАЖНО: не забудьте выбрать, в какую группу вы записываетесь): https://forms.yandex.ru/u/673adb0e505690505c63a276/

#фокина_про_экспертность

1,302

Маша Фокина. Анатомия коучинга

10 Jan, 08:12

Дорогие друзья, подготовили первый в этом году выпуск сезона "Честного портрета" для подкаста "Анатомия коучинга".

Люди, влюбленные в свое дело и жизнь, не боящиеся брать ответственность за то, что хотят делать и делающие несмотря ни на что - вот моя главная ценность и интерес🖤

Сегодня говорим с Артемом Толкачевым. Артем - бренд-директор, креативный продюсер телеканала, заместитель руководитель службы информационного вещания, коуч и просто счастливый человек.

Говорить с Артемом можно бесконечно, коротко отмечу, о чем именно была наша беседа:

➖ про то, что не надо слушать, как делают все - это не всегда верный путь в карьере
➖ страшно ли признать, что путь по которому ты идешь, в какой-то момент оказался не тем вектором, который ведет к себе?
➖ как устроиться на работу, когда нет не то что открытой вакансии, а нет даже должности? И не просто устроиться, а быть максимально полезным для компании.
➖ получилось ли у Артема повлиять на популяризацию коучинга в России?
➖ "Перепридумать себя можно миллион раз. Пока не начнутся титры"

И, наверное, самая главная идея, которая красной нитью идет во время всего подкаста: "Нет стратегии с нуля. Если у тебя есть любой профессиональный опыт до погружения в новое - это самое главное на старте изменений"

Смотрите нас на youtube
Слушайте нас на Яндекс.Музыке"

1,241

Маша Фокина. Анатомия коучинга

09 Jan, 05:07

На консультациях я часто слышу: «А может, это я слишком чувствительная? Может, я преувеличиваю и нужно просто перестать реагировать?»

За этими мыслями обычно прячется история отношений, где границы размывались так незаметно, что человек даже не понял, в какой момент перестал доверять собственным чувствам.

Хочу рассказать вам про три самых незаметных манипуляции в отношениях:

1. «Вы слишком остро реагируете». Когда вы пытаетесь сказать о том, что вам больно или неприятно, а в ответ слышите: «Ну вот, вы опять драматизируете». Ваши чувства обесценивают, и постепенно вы сами начинаете сомневаться в их правомерности. За этой манипуляцией часто стоит желание манипулятора избежать ответственности за свои действия. Обесценивая ваши чувства, он перекладывает проблему на вас: дело не в его поступках, а в вашей "чрезмерной" реакции.
2. «Если бы ты меня правда любил/а…». Любовь становится разменной монетой. Ваше "нет" превращается в доказательство недостаточной любви. И вы уступаете, потому что боитесь потерять отношения. Это классический пример эмоционального шантажа. Манипулятор играет на вашем страхе быть недостаточно хорошим/хорошей и страхе одиночества. Он создает ложную связку: любовь = постоянные уступки. На самом деле, настоящая любовь предполагает уважение к границам друг друга.
3. «Я же только хотел(а) как лучше». Благими намерениями прикрывают поступки, которые вам неприятны. И вы чувствуете себя неблагодарной/ым за то, что испытываете дискомфорт. За этой фразой часто скрывается стремление контролировать вашу жизнь под видом заботы. Манипулятор присваивает себе право решать, что для вас лучше, игнорируя ваши собственные желания и потребности. А когда вы сопротивляетесь, вызывает у вас чувство вины.

Самое сложное в этой ситуации – начать доверять себе. Ваш внутренний дискомфорт – это не преувеличение и не драма. Это важный сигнал от вашего тела и психики.

Что делать, если вы замечаете манипуляции?

1.. Начните вести дневник ситуаций, которые вызывают дискомфорт. Записывайте свои чувства, не пытаясь их оправдать или обесценить.
2. Прислушивайтесь к своему телу. Где вы чувствуете напряжение, когда общаешься с этим человеком? Тело часто замечает манипуляцию раньше, чем ум.
3. Проговаривайте вслух то, что происходит с вами: «Когда ты говоришь, что я преувеличиваю, мне кажется, что мои чувства для тебя не важны».
4. Помните: ваше право на границы и чувства не требует доказательств. Вы можешь сказать "нет" просто потому, что вам некомфортно.

И самое главное – вы не обязаны оставаться в отношениях, где ваши границы регулярно нарушают. Иногда самый здоровый выход – это выход. А самое важное, чего не хватает, чтобы это выход реализовать, - это поддержка.

#фокина_про_экспертность

1,477

Маша Фокина. Анатомия коучинга

08 Jan, 12:46

Маша Фокина. Анатомия коучинга pinned «

🍂

🍂 Дорогие, традиционно рассказываю, что дальше будет происходить в моем «Коучинговом Бюро» зимой: 📌 12 января в 12:00 мск - воркшоп «PRO Дeньги» в онлайн формате. Подойдет для любого человека, который хочет разобраться в своих отношениях с деньгами.…»

0

Маша Фокина. Анатомия коучинга

08 Jan, 12:46

🍂

Дорогие, традиционно рассказываю, что дальше будет происходить в моем «Коучинговом Бюро» зимой:

📌 12 января в 12:00 мск - воркшоп «PRO Дeньги» в онлайн формате.
Подойдет для любого человека, который хочет разобраться в своих отношениях с деньгами. Также актуально для помогающих практиков, которым важно найти ключи к работе с финансовыми запросами. Главная особенность воркшопа - практики в малых группах для глубинной проработки темы.
Длительность - 3 часа Приобрести участие

📌14 января в 10:00 мск - старт шестой долгосpoчнoй терапевтической группы «Хочу, значит буду» в гештальт-подходе. Подойдет тем, кто хочет начать быть собой, действовать и перестать чувствовать себя загнанной лошадью, у которой все счастливы, кроме нее.
Возможна посессионная оплата ❗️
Участие через интервью со мной, анкета записи доступна по ссылке Осталось 4 места

📌 16 января в 11:00 мск - стартует 37ая долгосрочная супервизионная группа.Работаем над профессиональной идентичностью, устойчивостью и повышаем мастерство в конкретных клиентских кейсах.
6 встреч с регулярностью раз в месяц. Мест нет.

📌 16 января в 19:00 мск - очный воркшоп «PRO Дeньги» в самом центре зимней Москвы.
Подойдет для любого человека, который хочет разобраться в своих отношениях с деньгами. Также актуально для помогающих практиков, которым важно найти ключи к работе с финансовыми запросами. Главная особенность воркшопа - практики в малых группах для глубинной проработки темы.
Длительность - 3,5 часа. МЕСТ НЕТ.

📌20 января в 19:00 мск — старт первой очной (Санкт-Петербург, центр) терапевтической группы «Пространство для изменений» в гештальт-подходе. Подойдет тем, кто чувствует себя застрявшим и не знает, куда двигаться дальше, у кого сложные отношения с близкими и кто проходит через кризис самоопределения.
Для лучшей динамики группового процесса в группе будет два ведущих: я и гештальт-терапевт Всеволод Антошенков. Осталось 8 мест.
Участие через интервью со мной, анкета записи доступна по ссылке

📌 28 января в 19:00 мск - стартует 38ая долгосрочная супервизионная группа. Работаем над профессиональной идентичностью, устойчивостью и повышаем мастерство в конкретных клиентских кейсах.
6 встреч с регулярностью раз в месяц. Мест нет.

📌 1 февраля в 12:00 мск - очный воркшоп по работе со стыдом "Со мной все так" в самом центре еще новогоднего Санкт-Петербурга. Подойдет для любого человека, который периодически находится в тревожном состоянии, проваливается в стыд и вину по разным поводам, не умеет с этим справляться. Главная особенность мероприятия - групповые практики на осознание чувств и проживание стыда.
Длительность - 3 часа
Приобрести участие

❗️На индивидуальную психотерапию мест нет❗️

📌 На индивидуальную работу в коучинге можно записаться тут, сотрудник Бюро обязательно свяжется с вами в течение 48 часов в рабочие дни с 10 до 19 по Москве.

По любым вопросам можно написать мне @Maria_Fokina

1,586

Маша Фокина. Анатомия коучинга

08 Jan, 08:23

А что если "нет" – это не грубость или эгоизм, а проявление уважения? Уважения к своему времени, энергии и ценностям. И, как ни парадоксально, уважения к другим людям, которым вы даете честный ответ вместо вымученного согласия.

Встреча, на которую согласились только потому, что до этого пять раз отказались, но на самом деле с этим человеком вы встречаться не хотите ни сегодня, ни когда-либо вообще.
Клиент, на работу с которым вы согласились, потому что было сложно отказать, он очень просил и вот вы сидите и не можете сосредоточиться, потому что непонятно, на чем необходимо сосредоточиться из потока текста.
Поездка в отпуск с мамой не потому, что мы любите с ней отдыхать, а потому что у вас так заведено - один отпуск в году вы проводите вдвоем, правда, вам потом еще один отпуск от отпуска требуется.

Знакомо?

Да, действительно, сказать "нет" бывает сложнее, чем согласиться, ведь это же не сложно, это быстро, это же социализация, это же родственники и так далее (подставьте свой аргумент, почему проще согласиться, чем объяснить, почему «нет).

Почему так происходит?

В детстве нас научили: "да" = хороший ребёнок, "нет" = проблемный ребёнок.
"Да" приносило улыбку мамы и одобрение учителей.
"Нет" часто заканчивалось обидой, критикой или даже наказанием.

Нет такого слова «не хочу», есть такое слово «надо», - говорили мне в детстве. Неудивительно, что во взрослом возрасте "да" срывается с языка быстрее, чем успеваешь подумать, чего хочешь на самом деле. А за каждым "нет" может следовать изнуряющий марафон самооправданий: "Я не слишком эгоистичная? Не слишком черствая? Что обо мне подумают?». Но давайте посмотрим правде в глаза: каждое "да" без внутреннего согласия – это маленькое предательство себя. С каждым таким "да" вы всё дальше уходите от собственных желаний, потребностей и ценностей.

И при этом ваше "нет" освобождает место и время, которого всегда не хватает, для настоящего, искреннего "да". Для тех дел и людей, которые действительно важны именно для вас. И то, что для меня стало личным откровением - без моего «нет» ценность мое «да» ничего не стоит, ведь я согласна на все.

💡 Практика дня: Сегодня, прежде чем автоматически сказать "да", сделайте паузу на 5 секунд. Спросите себя: "Чего я действительно хочу в этой ситуации?" Просто наблюдайте за своими ощущениями, без осуждения.

#фокина_про_экспертность

1,558

Маша Фокина. Анатомия коучинга

07 Jan, 07:04

У Бога нет других рук кроме наших.

Я очень часто говорю это тем, кто ждет чуда. Внутри меня чудо многие годы звучит как одна фраза «делать нужно так и более никак» или я просто сразу делаю то, что считаю нужным сделать прямо сейчас без какого-то особого ощущения.

У меня нет какой-то особой рождественской истории, но очень часто про чудо я вспоминаю в разрезе истории, которая изменила мой карьерный вектор.

2008 год для меня стал очень сложным с точки зрения работы и, однажды, вернувшись с работы домой после очередного 12-часового рабочего дня я разрыдалась прямо в коридоре, больше так было невозможно. Я дошла до своего дивана, эпично на него рухнула, диван не менее эпично сложился и меня накрыло им же. Я продолжила рыдать, было очень жалко себя. Мама стояла в дверях, крайне ошарашенная происходящим, последний раз я так рыдала, когда меня сняли с должности старосты в институте.

Когда рыдания иссякли, я села к компьютеру и отправила 10 резюме в рандомные компании на должности, которые соответствовали моему опыту и уровню компетенций. Жизнь покатилась своим чередом.

И вот 30 октября у меня был выходной, я собиралась на вечеринку и я поняла, что мне необходимо посмотреть ту самую почту, которая была привязана к аккаунту сайта с вакансиями, из 10 компаний мне ответила одна. Собеседование было 31 октября в 10 утра.

С каждого собеседования я выходила с пониманием, что не прошла его, но 21 декабря 2008 года я вышла на работу, которая в моей жизни изменила все или я изменила свою жизнь, мне так ближе.

Я помню первую зарплату, которую я снимала в банкомате на Новом Арбате, кстати, было плюс-минус Рождество. Когда я увидела, сколько мне перевели, от удивления и радости я не знала, кому позвонить и просто подняла глаза и сказала «Спасибо!», а в ответ мне еще сильнее посыпался снег.

С Рождеством! Чтобы поверить в чудо нужно немного - поверить. И пойти делать дела.

#правила_жизни

1,666

Маша Фокина. Анатомия коучинга

07 Jan, 06:20

С Рождеством Христовым, дорогие подписчики!

1,629

Маша Фокина. Анатомия коучинга

06 Jan, 15:39

Тем временем я напоминаю:

🔸14 января в 10:00 стартует новая долгосрочная группа в гештальт-подходе «Хочу, значит буду». Осталось 4 места.

Условия:
⁃ 12 встреч
⁃ Малая группа, 9 человек
⁃ Встречи 1 раз в 2 недели, 3 часа
⁃ Стоимость 10000/встреча

🔸20 января в 19:00 стартует первая очная долгосрочная группа в гештальт-подходе «Пространство изменений» в Санкт-Петербурге. Впервые я буду работать с ко-терапевтом. И это легендарный человек в Санкт-Петербурге, телесник, гештальт-терапевт Сева Антошенков. Осталось 7 мест.

Условия:
⁃ 20 встреч
⁃ Группа 15 человек
⁃ Встречи 1 раз в 2 недели/ 3 часа
⁃ Встречи будут проходить в районе метро Балтийская/ Технологический институт
⁃ Стоимость 4000/ встреча

Участие в группах строго через собеседование со мной. Для записи заполните анкету (ВАЖНО: не забудьте выбрать, в какую группу вы записываетесь): https://forms.yandex.ru/u/673adb0e505690505c63a276/

1,702

Маша Фокина. Анатомия коучинга

06 Jan, 15:00

Запись эфира «Почему мы боимся быть собой (читай - проявляться)?» 🔽🔽🔽

1,432

Маша Фокина. Анатомия коучинга

06 Jan, 14:57

Live stream finished (58 minutes)

0

Маша Фокина. Анатомия коучинга

06 Jan, 14:00

Live stream scheduled for Jan 6 at 14:00

0

Маша Фокина. Анатомия коучинга

06 Jan, 13:59

Live stream started

0

Маша Фокина. Анатомия коучинга

06 Jan, 13:51

Итак, эфир уже через 9 минут, в комментариях к этому посту можно писать вопросы.

1,686

Маша Фокина. Анатомия коучинга

05 Jan, 16:36

Друзья, завтра в 17:00 по МСК проведу эфир на тему "Почему мы боимся быть собой?" тут. Приходите.⭐️

1,714

Маша Фокина. Анатомия коучинга

05 Jan, 07:09

Я пошла готовиться к стратсессии. А вам пока знак из моей плюшевой вселенной.

#знакивселенной

1,884

Маша Фокина. Анатомия коучинга

05 Jan, 06:41

К слову про вчерашний пост🔽🔽🔽 третий-четвертый абзац примерно

1,334

Маша Фокина. Анатомия коучинга

05 Jan, 06:41

Продолжаем про берлинскую еду.

Вы же знаете, я - колхоз, первый раз в жизни очутилась в Европе и теперь деньги жму на рестораны, потому что выживаю в режиме тотальной экономии.

И никакой я не немец, вот так вот. И тем более, не берлинец. В Берлине на каждом шагу турецкие забегаловки, все свежайшее, а я по супермаркетам побираюсь.

Вот между прочим, это не я все выдумываю, а это все цитаты из фб комментов к прошлому посту с покупками.

Пришли внезапные люди и все мне про меня рассказали. Именно так, закивала я им, так все, люди добрые. И повязала платочек под подбородком.

Ну как повязала: сначала их всех к хуям забанила, а потом платочек. Не, ну а чо они меня обличают и на чистую воду выводят! 🤣🤣

Значед, очередное ужин на два раза, и завтрак на три раза. И десерт.

Фотка называется битва углеводов с жирами и белками. Как Пересвет с Челубеем, только еще углеводы. 24 ойро на все про все.

Продавщица на кассе сказала: мням!

Вот именно, подумала я на чисто немецком. 😂

1,557

Маша Фокина. Анатомия коучинга

05 Jan, 06:17

Потрясающий фильм, основанный на реальных событиях.

Весь фильм в голове одна мысль «Как?» продолжать делать свое дело в таких условиях, оставаться приверженной профессии.

Восхищение. И Кейт Уинслет с каждой ролью все больше впечатляет.

#что_смотрит_маша

1,452

Маша Фокина. Анатомия коучинга

05 Jan, 04:33

Многие годы приближение Нового года вгоняло меня в дрожь, потому что одновременно с календарными датами наступало окончание моего времени и наступало время моей семьи. Время, в которое входили обязательные посещения родственников, ритуальная последовательность действий и круглые глаза на мое «я поеду встречусь с подружкой».

В период новогодних праздников очень ярко проявляется желание быть хорошим и угождать близким, да и не очень близким, ведь вам не сложно, а им приятно.

Посчитайте, сколько раз за эти праздники вы попадали в такие ситуации:

1. Поехали на новогоднее корпоративное мероприятие, хотя мечтали отоспаться и побыть дома в тишине
2. Согласились на срочный рабочий созвон 3 января, потому что все равно ничего не делаете
3. Купили и надели праздничный наряд, который вам не нравится, потому что мама попросила
4. Поехали на вторую семейную встречу за день, хотя уже валились с ног после первой
5. Готовили салаты для гостей 31 декабря, потому что так принято и неудобно купить готовое
6. Одолжили денег на подарки, потому что хотелось подарить что-то впечатляющее, что точно понравится
7. Посмотрели с мамой столько раз ее любимый новогодний фильм, который вы терпеть не можете, сколько она хотела, потому что ей приятно

За каждое "да" начислите себе 1 балл

Результаты:

0-1 балл: Мастер границ
Вы настоящий специалист по балансу между заботой о себе и других. Умеете элегантно отказывать, не испытывая чувства вины. Праздник для вас – действительно праздник, а не марафон получения галочек хорошей девочки или хорошего мальчика.
Ваша суперсила: способность создавать комфортное пространство для себя, оставаясь в хороших отношениях с окружающими.

2-4 балла: Начинающий миротворец
Вы осознаете свои границы, но иногда позволяете их нарушить ради праздника. Замечаете моменты, когда идете на поводу у других, но не всегда можете этому противостоять.
Зона роста: научиться говорить "нет" без длинных объяснений и извинений.

5-6 баллов: Праздничный угодник
Праздники превращаются для вас в испытание. Вы измотаны попытками соответствовать чужим ожиданиям. Ваше желание сделать всех счастливыми приводит к тому, что несчастны вы сами.
Важно понять: ваше состояние влияет на качество общения с близкими больше, чем количество приготовленных салатов и просмотренных совместно фильмов.

7 баллов: Профессиональный жертвователь собой
Вы полностью растворяетесь в чужих желаниях и ожиданиях. Праздники становятся источником стресса и истощения. Вы забываете о своих потребностях настолько, что уже не помните, чего хотите сами.
Важно осознать: праздник – это про радость, а не про истощение. Ваше право на отдых и личные границы не отменяется датой в календаре.

А сейчас я предлагаю сделать паузу и подумать:

⁃ Какая ситуация из теста отзывается в вас особенно сильно?
⁃ Можете ли вы вспомнить момент, когда впервые почувствовали, что ваши желания менее важны, чем желания других?
⁃ Что вы обычно чувствуете, когда все-таки решаетесь сказать "нет"?

Если вы узнали себя в этих ситуациях – это не конец света. Часто такие модели поведения формируются в детстве как способ получить любовь и одобрение значимых взрослых. Это был ваш способ адаптации тогда, но сейчас у вас есть выбор и право жить иначе.

Интересный факт - сколько бы вы ни пытались быть хорошими для других людей, они не будут любить вас так, как бы вам хотелось. Поэтому не пора ли начать быть хорошим для себя?

#фокина_про_экспертность

1,540

Маша Фокина. Анатомия коучинга

04 Jan, 12:55

Атмосфера этого дня. Обожаю зиму и гулять зимой.💔

1,541

Маша Фокина. Анатомия коучинга

04 Jan, 07:47

А если вы сейчас прочитали тот текст, сжались в комочек и подумали, что никогда-никогда-никогда не будете проявляться вообще ни в каких соцсетях, но вам реально очень нужно, то пожалуйста рабочий способ научиться справляться со страхом хейта, возможным стыдом, виной, не тушить виртуальные окурки об обидчиков и вообще через ответы на хамство нарабатывать себе репутацию, то добро пожаловать в клуб, то есть в мои терапевтические группы:

🔸14 января в 10:00 стартует новая долгосрочная группа в гештальт-подходе «Хочу, значит буду». Осталось 5 мест для тех, кто готов начать год с заботы о себе.

Условия:
⁃ 12 встреч
⁃ Малая группа, 9 человек
⁃ Встречи 1 раз в 2 недели, 3 часа
⁃ Стоимость 10000/встреча

🔸20 января в 19:00 стартует первая очная долгосрочная группа в гештальт-подходе «Пространство изменений» в Санкт-Петербурге. Впервые я буду работать с ко-терапевтом. И это легендарный человек в Санкт-Петербурге, телесник, гештальт-терапевт Сева Антошенков. Осталось 7 мест.

Условия:
⁃ 20 встреч
⁃ Группа 15 человек
⁃ Встречи 1 раз в 2 недели/ 3 часа
⁃ Встречи будут проходить в районе метро Балтийская/ Технологический институт
⁃ Стоимость 4000/ встреча

Участие в группах строго через собеседование со мной. Для записи заполните анкету (ВАЖНО: не забудьте выбрать, в какую группу вы записываетесь): https://forms.yandex.ru/u/673adb0e505690505c63a276/

1,442

Маша Фокина. Анатомия коучинга

28 Dec, 15:21

Какой такой Новый год? У меня контрольный прогон!

708

Маша Фокина. Анатомия коучинга

28 Dec, 06:59

Последняя предновогодняя болталка перед Новым Годом!

Дальше вас ждет только икорно-мандариновый контент и ничего святого.

Правила все те же:
- Вы задаете вопрос, который хотели бы задать, если бы мы встретились за обедом/ ужином пере Новым годом.
- Я отвечаю голосом/ текстом/ кружочком.

Погнали!

920

Маша Фокина. Анатомия коучинга

28 Dec, 06:41

В темные времена я разговариваю с Ириной Николаевной. Чаще всего я понимаю, что иду верной дорогой.🙏🏻

918

Маша Фокина. Анатомия коучинга

27 Dec, 10:44

Во-первых, если вы хотели знак, то это он.

Во-вторых, если вы хотели мои карты, то заказать их можно по ссылке. Предоплата не нужна.

Цена вопроса 1590 рублей.

1,036

Маша Фокина. Анатомия коучинга

27 Dec, 07:45

Мой подарок себе на Новый год приехал. Когда я говорила, что люблю странное, то это было вот про это.

1,166

Маша Фокина. Анатомия коучинга

27 Dec, 07:33

Новый год, который все изменил.

Эту историю я написала вчера:

Когда-то в 2020 году я очень хотела познакомиться с Юрой Мурадяном. Знаете, не познакомиться в Зуме, не подойти в ресторане и сказать «Здравствуйте, а я вас знаю», а по-нормальному познакомиться и хотя бы час поболтать обо всем. Юра тогда уже был известным коучем, преподавателем, совладельцем Академии 5 Prism, а я была просто собой.

И в канун Нового года я подумала: «А что если взять и предложить Юре поужинать?». Идея казалась бредовой и страшной. А вдруг откажет? А вдруг подумает, что я не в себе. Я тогда с собой поговорила и решила, что самое страшное - это то, что он откажет. И при этом он имеет на это право, ему может не захотеться со мной встречаться. И мне с этим нормально, я же не со всеми хочу встречаться и ужинать.

Я рискнула и написала. И достаточно быстро Юра мне ответил и мы договорились встретиться на новогодних праздниках. Это было ровно так, как я загадывала, мы встретились в ресторане и болтали. Я сидела и думала, что мне это снится. Я рискнула, я решилась, я сижу и общаюсь. Оказалось, что все возможно, если не ждать, когда то, что ты хочешь, упадет на тебя само. Я сделала вклад и все получилось.

Спустя полгода Юра пригласил меня работать в Академию и следующие 3 года мы работали вместе, а началось все с маленькой и при этом такой вожделенной встречи, для реализации которой я приложила усилия, когда решила, что «мне можно!».

А потом вспомнила еще 2 истории.

Примерно тогда же Академия проводила конкурс запросов на демо-сессию с Юрой. Я никогда ничего не выигрываю. Вот вообще. Даже 10 рублей в лотерею не выигрывала. Но в тот раз я подумала и решила, что я попробую еще раз, в 100501, вдруг получится. И выиграла. Та сессия тоже стала поворотной, во-первых, я действительно пришла к той цели, которую перед собой ставила. Во-вторых, эта сессия стала каналов продаж коучинга у меня. Люди смотрят, что я вынесла на сессию, какая я внутри сессии и выбирают начать свое коучинговое сопровождение со мной. Прошло 5 лет, а оттуда все еще приходят клиенты.

«Вдруг получится» оказывается рабочей стратегией, ведь «нет» у меня уже есть.

Ну и третья история, абсолютно новогодняя. На фото амулет, который сделала мой энергопрактик. Он винтажный и собран вручную. Однажды она выложила в сториз, что амулет сам выберет владельца, стоит только заявиться на то, что вы хотите им обладать. У нее много клиентов и подписчиков и я уверена, что заявилась не я одна. На секунду я задумалась «наверняка, там толпа желающих», но все равно написала, что я хочу стать его владельцем.

В общем, через пару дней она мне написала, что амулет выбрал именно меня.

Так что, друзья, даже если вы не верите пока в чудо, может, имеет смысл поверить? С одним небольшим условием, что у Бога нет других рук кроме наших.

#правила_жизни

1,112

Маша Фокина. Анатомия коучинга

26 Dec, 17:45

Эфир про то, как любой курьез превращается у меня в разговор про психопатологии.

На самом деле классно подводить так итоги года, спасибо за вас, дорогие подписчики!❤️

1,102

Маша Фокина. Анатомия коучинга

26 Dec, 17:42

Live stream finished (43 minutes)

0

Маша Фокина. Анатомия коучинга

26 Dec, 17:00

Live stream scheduled for Dec 26 at 17:00

0

Маша Фокина. Анатомия коучинга

26 Dec, 16:59

Live stream started

0

Маша Фокина. Анатомия коучинга

26 Dec, 16:47

Эфир через 13 минут. Вопросы можно и нужно задавать в комментариях к этому посту.

1,117

Маша Фокина. Анатомия коучинга

26 Dec, 13:59

Сегодня приехал сигнальный образец моих метафорических карт💔

1,244

Маша Фокина. Анатомия коучинга

26 Dec, 13:46

Разбор по кейсу выше.

#слушаем_машу

1,116

Маша Фокина. Анатомия коучинга

26 Dec, 13:41

Разбор кейсов

С какой самой актуальной задачей/ проблемой вы сталкиваетесь? Опишите контекст своей ситуации? Что хотите как результат разбора?

Отучилась на коуча, хочу быть профессионалом. Проблема в том, что я будто хожу по кругу. Сегодня уверенна в том что хочу быть профессионалом в коучинге, завтра уже сомнения. Хочу но не делаю. И раз так обстоят дела, то сомневаюсь и ищу подходящую «форму». Пока не нашла.

Сколько длится? В чем ее важность именно сейчас?

В плане коучинга, с лета 2024г. Я не работаю с конца 18-го года, пробовала пару профессий, останавливалась на уровне обучения. До работы не доходило дело.

Актуально потому что мне нравится коучинг.

Он отвечает моим ценностям. Я не хочу терять время. Поняла что хожу по кругу и мне это не нравится.

Что пробовал/а сделать для решения? Какой был результат?

Много рефлексирую, применяю коучинг на себе. Завела аудиодневник. Постоянно сверяюсь с собой. Это все помогает уточняться, лучше понимать себя, наводит порядок в сферах жизни. Мне нравится, но это часть от возможного.

Что мешает в решении этого запроса?

Возможно, то что я не работаю комплексно. Не обращаюсь за помощью. Будто не верю, что сдвинусь с этой точки.

Как бы вы описали свою жизнь, если бы мы встретились через 1 год с единственным условием, что вы от нее получаете удовольствие?

Я нашла профессию в которой мне хочется быть, улучшаться и ассоциироваться с ней. Я полезна и распространяю пользу в радость себе и другим. Мне многое ясно про себя, у меня есть окружение в котором я счастлива и легка. Я свободно пользуюсь разными инструментами мира, чтобы поддерживать себя и предотвращать «мутняки».

#разборкейсов

1,254

Маша Фокина. Анатомия коучинга

08 Dec, 10:24

Большую часть жизни я работаю с договорами, обязанностями и правами, которые эти договоры подтверждают и обеспечивают.

Это история про границы.

А теперь представьте. Вот вы, допустим, собственник компании, ладно, не собственник, но по крайней мере человек, который отвечает за то, что для заказчика сделать наружную рекламу. Что при переговорах хочет заказчик:

⁃ Наружная реклама
⁃ Формат: обклейка автобусных остановок в конкретном районе
⁃ Период: 2 недели
⁃ Макет картинки вам предоставляют, макет будет соответствовать тому, какие у вас есть возможности для печати (это обсудили и согласовали)

Все ли вам понятно?

Проходит неделя, вам звонит заказчик и говорит, что теперь вы будете заниматься грумингом для собак, договор не важно, просто сейчас очень хочется груминг, прямо сейчас, сколько по времени он не знает, как захочется ему.

Как вам с таким вариантом?

Вангую, что не очень. Даже скорее всего очень не и вероятнее всего вы клиенту откажете. Логично? Очень логично.

Этот пример безусловно утрирован до невозможности и при этом он отражает суть одной большой проблемы. Бывает, что людям сознательно или нет, навевает прощупывать границы других людей, а последним сложно свои границы не только отстоять, но и обозначить.

И идут сессии по полтора-два часа без какого-либо понимания специалиста, для чего это происходит, и звонят клиенты ночами без видимых на то причин вне кризисных ситуаций и считают возможным вести себя как угодно со специалистом, от чего специалист чувствует себя где-то между горничной и дворецким.

А всего-то нужно было обозначить границы и возвращать человека к тому, о чем вы договаривались. И тут сразу две проблемы: определенный жизненный контекст порождает сложности с обозначением границ (хорошие девочки так не поступают, нужно быть полезным, иначе от меня отвернутся и не будут любить), определенный жизненный контакт учит не договариваться (неудобно, неловко, это же мне нужно, а не человеку, а он платит деньги, поэтому он прав).

Нет, я ошиблась проблемы тут три.

Самая главная - пока вы не обозначаете границы и не договариваетесь, вы оказываете медвежью услугу и человек не видит свой реальный паттерн, который вероятнее всего летит в основе того, ради чего он к вам пришел. Нужно ли объяснять, что за паттерн?

Но вы можете стать первым человеком, который создаст возможность для реальных изменений, если найдете в себе силы сказать:

⁃ Мы так не договаривались, а договаривались мы вот так, - смотри переписку. Что мы вместе можем с этим сделать?

И я вам больше скажу, для некоторых людей - это вообще единственный конструктивный способ коммуникации, чтобы человек у вас прямо после двухчасовой сессии не отлетел в свой мультик, который он смотрит всю жизнь.

Не понимаете, как это сделать, приходите в работу, научитесь. В том числе через то, как я выстраиваю границы, а я их выстраиваю, уж поверьте.

#фокина_про_экспертность

354

Маша Фокина. Анатомия коучинга

07 Dec, 16:38

Спорим, вы никогда не догадаетесь, какое духоподъемное дело я для себя нашла? ну а раз уж нашла, то не могу не поделиться его результатом.

Вот вам небольшая литературная подборка (праздники то не за горами), которую я собрала, вдруг пригодится:

Русскоязычные авторы:

1. Виктор Пелевин - последняя трилогия
2. Анна Старобинец "Лисьи броды"
3. Наринэ Абгарян "Манюня"
4. Абир Мукерджи "Человек с большим будущим", "Неизбежное зло"
5. Ольга Громыко "Профессия ведьма", "Верные враги"
6. Саша Филиппенко "Кремулятор", "Бывший сын", "Красный Крест"
7. Дмитрий Глуховский "Пост", "Текст"
8. Евгений Водолазкин "Авиатор"
9. Мариам Петросян "Дом, в котором..."
10. Вера Богданова "Сезон отравленных плодов"

Иностранные авторы:

1. Роберт Гэлбрейт/Дж.К. Роулинг - серия про Корморана Страйка
2. Маргарет Этвуд "Слепой убийца", Трилогия "Орикс и коростель"
3. Тана Френч - все детективы, особенно "Искатель"
4. Энн Тайлер "Катушка синих ниток", "Удочеряя Америку"
5. Валери Перрен "Трое", "Забытые по воскресеньям"
6. Джеймс Клевелл "Сёгун"
7. Min Jin Lee "Пачинко"
8. Девид Николс "Один день"
9. Фредрик Бакман "Вторая жизнь Уве"
10. Элизабет фон Арним "Колдовской апрель"

Как для себя делала, чтобы уже перестать фонтанировать со всеми друзьями, а с некоторыми прямо детально нюансами терапии клиентов с пограничным расстройством личности. Иначе, помяните мое слово, буду читать свои бесконечные учебники по психопатологии.

❣️Делитесь в комментариях, кто уже что читал, кому что зашло. Ну и буду благодарна за рекомендации ТОЛЬКО художественной свежей литературы, от которой свернулось и развернулось лично у вас.

#что_читает_маша

901

Маша Фокина. Анатомия коучинга

07 Dec, 08:07

Если бы меня попросили сказать, какой вопрос для меня является самым главным не только как для коуча, гештальт-терапевта, но и в принципе человека, то это был бы вопрос «Какая цель?».

Любое мое действие в практике должно отвечать на этот вопрос, потому что даже, если мне не понравится ответ, я буду находиться в реальности и понимании того, что происходит на самом деле, и смогу это изменить.

Если я пишу как коуч сама клиенту между сессиями, у этого действия есть понятная мне цель, а не потому что мне навеяло, навеять мне может написать маме и подругам, но никак не клиентам. Если навевает, то добро пожаловать в супервизию и/или терапию, чтоб не навевало.

Любое мое действие в жизни должно отвечать на этот вопрос. Ради какой большей цели я сейчас это делаю? Я пишу этот пост в субботу утром, потому что мне важно это сказать, моя цель - поддерживать высокий уровень вовлеченности подписчиков и их открытость к диалогу, если я не буду делать системно контент, то этого не произойдет. А еще мне очень нравится писать и общаться с подписчиками, когда из 15 комментариев 14 не от ботов.

Если моя жизнь наполняет толпа надо-действий, которые не ведут вообще ни к чему, то есть ни к какой цели, то на самом деле даже у них есть цель, за которой стоит какая-то потребность. Например, кому-то показать, как я много успеваю, или наконец отдохнуть, потому что именно такое количество дел создает возможность задолбаться в край, а вот тогда наконец-то можно будет отдыхать, в крайнем случае - нет.

Любая моя сессия должна отвечать на вопрос, какая цель того, что мы с клиентом сейчас делаем. И это сложное место, потому что на этот вопрос мы отвечаем вместе с клиентом, это контракт на сессию, наша договоренность, над чем мы работаем. Не будет контракта, той самой цели) будем плыть, будем ощущать себя зыбко, обоим будет напонятно, вместе будем раздражаться друг на друга, не потому что друг другу не нравимся или неприятны, а потому что непонятно, что сейчас происходит.

А так просто - взять ответить себе на вопрос:

Какая моя цель стоит за тем, что я сейчас делаю?

И не сходить с этого места пока ответ не будет ясным, потому что тогда есть гораздо больше шансов дойти до той самой цели или уже развернуться и пойти туда, куда на самом деле нужно.

Но это уже совершенно другая история.

#правила_жизни

1,095

Маша Фокина. Анатомия коучинга

06 Dec, 07:54

Лучшее из того, что я читала за последнее время.

#что_читает_маша

1,135

Маша Фокина. Анатомия коучинга

05 Dec, 15:22

Разбор по кейсу выше

#слушаем_машу

1,106

Маша Фокина. Анатомия коучинга

05 Dec, 15:17

Разбор кейсов

С какой самой актуальной задачей/ проблемой вы сталкиваетесь? Опишите контекст своей ситуации? Что хотите как результат разбора?

Практически постоянно испытываю чувство вины и стыда за любые свои принятые решения. Стыдно говорить нет практически в любом контексте. Элементарно нет денег на терапию, стыдно сказать сразу нет.

Хочу поменять терапевта, стыдно сказать нет, а вдруг)) Друзьям и родственникам стыдно отказывать в просьбах, испытываю жалость и сочувствие и хочется помочь. Если же скажу нет, потом сама себя и заклюю.

Сколько длится? В чем ее важность именно сейчас?

Думаю всю жизнь. Просто сейчас смотрю на это под другим углом. Пришло четкое понимание, что это не норма. Много энергии забирает.

Что пробовал/а сделать для решения?

Пробовала работать с этим. Читала на эту тему. Разговаривала с подругами. Расстановки.

Что мешает в решении этого запроса?

Хороший вопрос. Сейчас уже ничего не мешает. Начало положено. Шаг сделан. Вопрос задан. Идем дальше.

Как бы вы описали свою жизнь, если бы мы встретились через 1 год с единственным условием, что вы от нее получаете удовольствие?

Я чувствую себя энергичной, веселой. Мои реакции ЛЕГКИЕ. Не дурю себе голову мыслями о стыде и вине. Мне нет нужды говорить да там, где я хочу сказать нет. И это ок. А если я соглашаюсь помочь, то мне это дается легко!

Маша, спасибо за возможность! Даже если не будет разбора моей ситуации, это уже хорошая рефлексия.

#разборкейсов

1,140

Маша Фокина. Анатомия коучинга

05 Dec, 12:26

Нормально все с декабрем будет, если ~~нормально делать~~ использовать правила из картинки.

#типичнаяфокина

1,109

Маша Фокина. Анатомия коучинга

05 Dec, 08:45

Дорогие друзья, традиционный по четвергам выпуск сезона "Честного портрета" для подкаста "Анатомия коучинга" .

Люди, влюбленные в свое дело и жизнь, не боящиеся брать ответственность за то, что хотят делать и делающие несмотря ни на что - вот моя главная ценность и интерес🖤

В этот раз по техническим причинам подкаст будет исключительно в аудиоформате. Но это никак не отразилось на его ценности и эмоциональной составляющей.

Сегодня говорим с моей клиенткой Аленой Поматовой - основателем центра развития для детей с особенностями, создатель творческого пространства для их родителей, владелица мини-отеля и социальный предприниматель года.

Коротко отмечу, о чем же именно была наша с Аленой беседа:

➖ как Алена пришла идея открытия центра для детей с особенностями?
➖ как Алена собрала свою текущую команду?
➖ что Алене дает ее окружение?
➖ какие решения в таких разных бизнесах Алены были самыми сложными?
➖ почему Алена долго не шла в индивидуальную психотерапию, и что случилось, когда помогающая практика случилась в ее жизни?

Смотрите нас на youtube
Слушайте нас на Яндекс.Музыке

1,170

Маша Фокина. Анатомия коучинга

05 Dec, 06:34

Знаете, мне так не хочется закрывать канал и делать болталку доступной только через подтверждение каждого отдельного пользователя, но, видимо, придется, потому что я устала разбираться бот комментирует или не бот, удалять спам, удалять ссылки на всякую ерунду. Это сжирает просто адовое количество времени и при этом не дает мне ровным счетом ничего. Помимо этого открытая болталка делает уязвимыми к мошенническим действиям моих комментаторов, которым предлагают какую-то неведомую чушь со скидкой от моего имени.

Только за вчерашний день я удалила порядка 25 этичных комментаторов, мне реально есть чем заняться помимо этого и это сильно замыливает взгляд, потому что в потоке инфомусора я удаляю еще и просто людей.

Грущу, но скоро болталка станет закрытой, видимо, вариантов нет.(

1,107

Маша Фокина. Анатомия коучинга

05 Dec, 05:11

Как-то так исторически сложилось, что ноябрь-декабрь - это период наиболее плотной работы. Именно в этот период со временем моей работы в найме происходили главные распродажи, к которым мы начинали готовиться еще в начале года. И при этом я понимаю, что этот же период важен, чтобы остановиться и проанализировать, а что вообще было в этом году, чтобы не было ощущения отщелкивающихся одинаковых лет жизни, где кроме событийного ряда ничего не запоминается.

Поэтому вот вам старое доброе упражнение "Колесо баланса»

Часто при подведении итогов года мы скатываемся в одну из крайностей: либо обесцениваем все достижения, либо прячемся за формальными успехами, игнорируя реальные чувства, поэтому лично мне очень нравится именно это упражнение, которое помогает взглянуть на год целостно.

Вам понадобятся:
- Лист бумаги
- Ручка или карандаш
- 15-20 минут спокойного времени
- Готовность быть с собой честными

Шаг 1: Создание колеса

Нарисуйте большой круг и разделите его на 8 секторов. Подпишите каждый сектор:
1. Здоровье и энергия
2. Отношения и семья
3. Работа и самореализация
4. Финансы
5. Развитие и обучение
6. Отдых и восстановление
7. Окружение и социальные связи
8. Смысл и ценности

Шаг 2: Оценка

По шкале от 1 до 10 оцените свою удовлетворенность каждой сферой в уходящем году, где:
1 - совсем не удовлетворен(а)
10 - полностью удовлетворен(а)

Важно: оценивайте не достижения, а именно ваше внутреннее ощущение.

Шаг 3: Исследование

Посмотрите на получившееся колесо и ответьте себе на вопросы:

• В каких сферах я чувствую наибольшее удовлетворение? Что именно помогло достичь этого?

• Где видны зоны роста? Не что я делала неправильно, а что можно усилить?

• Какие сферы влияют друг на друга? (Например, часто низкая оценка в "Отдыхе" связана с высокой оценкой в "Работе")

• Что меня удивило в этой оценке?

Шаг 4: Выводы и планирование

Выделите:
• 3 главных достижения года (из любых сфер)
• 2 области, требующие особого внимания в новом году
• 1 конкретное действие, которое вы можете сделать уже сейчас для баланса

Важные идеи этого упражнения:

1. Нет правильного или идеального колеса. У каждого свой баланс.

2. Низкие оценки – это не провал, а компас, показывающий направление для роста.

3. Часто те сферы, где вы видите самые низкие оценки, просто были не в фокусе внимания. И это нормально – невозможно развивать все одновременно.

#упражнения_практики

1,294

Маша Фокина. Анатомия коучинга

04 Dec, 15:55

Мои любимые клиенты присылают подарки. Я им не говорили, но они, как будто знают, что порадовать моего внутреннего ребенка можно посылкой, где много маленьких штучек.

Это про счастливую часть моего детства, посылки из Германии от друзей семьи, которые делали целый год моей маленькой жизни.💫

Спасибо за любовь и заботу. Я дорожу.❤️

1,266

Маша Фокина. Анатомия коучинга

04 Dec, 14:19

Моя дорогая Галя Вдовиченко в канале выращивает ботов как домашних животных. Все думаю, может, мне тоже заняться?

А то у некоторых я уже юбилейные аккаунты удаляю.

1,179

Маша Фокина. Анатомия коучинга

04 Dec, 14:10

Почему в декабре так сложно оставаться в ресурсе? Давайте разберем, почему именно в декабре так сложно сохранять энергию и что с этим делать. И нет, дело не только в предновогодней суете.

1. Синдром "последнего вагона"

Наш мозг воспринимает декабрь как дедлайн. Причем не только для рабочих задач, но и для всех целей, которые мы ставили в течение года. И тут включается интересный механизм – мы начинаем паниковать, что не успели и пытаемся впихнуть в последний месяц то, что не сделали за предыдущие одиннадцать.

Что делать:
• Проведите ревизию обязательных задач
• Честно спросите себя: что будет, если это перенести на январь?
• Выделите действительно критичные дела

2. Двойная нагрузка на психику

В декабре наша психика работает в режиме многозадачности: одна часть занята завершением рабочего года, вторая уже планирует праздники и следующий год. Это создает постоянное внутреннее напряжение и незаметно съедает ресурс.

Кажется, что с боем курантов все волшебным образом изменится. И мы начинаем параллельно с текущими задачами строить грандиозные планы на будущее.

Что делать:
• Разделите декабрь и январь четкой границей
• Выделите специальное время на планирование будущего
• Создайте список отложенных решений для января

3. Эффект накопленной усталости

Знаете, почему многие болеют в отпуске? Тело ждет момента, когда можно наконец сдаться. Декабрь часто становится таким спусковым крючком – накопленная за год усталость просит выхода, а мы пытаемся её игнорировать и терпеть до праздников.

Что делать:
• Запланируйте минимум два полных выходных до Нового года
• Внесите в календарь короткие паузы для восстановления
• Начните делегировать не критичные задачи уже сейчас

Важный инсайт из практики: чаще всего люди загоняют себя не из-за реальной срочности задач, а из-за внутреннего перфекциониста, который требует закрыть год идеально.

А что на самом деле произойдет, если вы разрешите себе быть неидеальными? Возможно, некоторые задачи действительно могут подождать до января, когда вы подойдете к ним с новой энергией.

Если чувствуете, что вам нужна поддержка в этот период, приходите в работу. Можем вместе разобрать вашу ситуацию и найти способы сохранить ресурс без ущерба для результата.

#фокина_про_экспертность

1,312

Маша Фокина. Анатомия коучинга

04 Dec, 05:38

Моя регулярная гигиеническая процедура. Итоги месяца.

У меня получилось:

⁃ Выбрать себя и свое состояние и отменить новогодний стендап
⁃ Съездить в классный мини-отпуск
⁃ Начать «аскезу завершенных дел» и даже сделать на сегодняшний день 10 дел из 29, которые хотелось бы доделать до конца декабря
⁃ Запланировать мероприятия-впечатления до конца года
⁃ Сделать финансовый план на следующий год
⁃ Согласовать всю практическую часть диплома
⁃ Договориться с ко-терапевтом о старте очной терапевтической группы в январе
⁃ Делать дыхательные практики
⁃ Перевыполнить финансовый план на 70% и снизить финансовый план декабря с целью снижения личной нагрузки
⁃ Запустить классный вебинар «Дисциплина без самобичевания»

У меня не получилось:

⁃ Закончить лечение в ноябре
⁃ Закончить диплом
⁃ Больше встречаться с друзьями
⁃ Даже не знаю, куда написать, но у меня получился отличный нервный срыв в начале ноября (кажется, заслуживает отдельного поста, что случилось и как я справилась)
⁃ Больше ходить
⁃ Больше читать

Цели на декабрь:

⁃ Завершить «аскезу завершенных дел»
⁃ Дописать диплом
⁃ Выйти на плановое количество шагов
⁃ Снизить вес до 67.9
⁃ Больше бывать в тишине
⁃ Сделать расхламление в квартире

#упражнения_практики

1,392

Маша Фокина. Анатомия коучинга

03 Dec, 13:00

Отзывы от участников утренней группы. Кажется, я делаю что-то полезное.💫

1,385

Маша Фокина. Анатомия коучинга

03 Dec, 12:56

Когда я готовила вебинар "Дисциплина без самобичевания" я рассматривала ситуацию, которая напрямую влияет на эффективность и связана с таким понятием, как токсичная самодисциплина.

Клиентка Е. – помогающий практик с большим опытом работы. Постоянный поток клиентов, отличные отзывы, стабильный доход. Казалось бы – живи и радуйся.
Но последние полгода она не могла спать по ночам.

После каждой сессии прокручивала в голове:
• А правильный ли вопрос задала?
• А может, надо было глубже копнуть?
• А вдруг клиент не получил достаточно ценности?

В итоге:
• Сессии стали длиннее на 15-20 минут
• Появилась привычка добирать клиентов на все свободные слоты в календаре
• Бесконечная коммуникация с клиентами между сессиями для лучшего результата
И всё это – бесплатно. Потому что «я не уверена, что отработала на 100%».

Когда мы начали разбирать ситуацию, всплыло интересное:
1. Е. выросла в семье, где мама-учительница проверяла тетради до 2 часов ночи, потому что дети заслуживают тщательной проверки.
2. В начале карьеры один клиент написал в отзыве "хороший коуч, но можно было и поглубже покопать». С тех пор эта фраза стала триггером.
3. Е. убеждена: если клиент не достиг результата – это на 100% её вина.

Узнаёте механизм? Это классическая спираль перфекционизма:
• Страх ошибки → Сверхконтроль
• Сверхконтроль → Истощение
• Истощение → Ошибки
• Ошибки → Ещё больший страх
А дальше – в режим «надо просто больше стараться!». Но здесь важно понять главное: это не про профессионализм. Это про глубинное убеждение «я недостаточно хорошая". И никакое количество сверхурочных часов, бесплатных консультаций, ночных самокопаний и 100500 курс это не исправит.

Что реально помогает? Приходите на вебинар «Дисциплина без самобичевания» и узнайте, как достигать своих целей, когда у вас впереди марафон, а не спринтерская дистанция и лучше ее пробежать из состояния "достаточно хорошо", а не "идеально" и почему это так: https://fokinacoach.ru/services/distsiplina-bez-samobichevaniya-strukturnyy-podkhod-k-rabote-i-zhizni-vecher.html

Дорогие друзья, это вебинар без практики в мини-группах, поэтому запись будет и она будет предоставлена вам в личных кабинетах на геткурсе на 30 календарных дней.

1,247

Маша Фокина. Анатомия коучинга

03 Dec, 05:58

К вебинару готовы🌞

1,306

Маша Фокина. Анатомия коучинга

02 Dec, 11:11

Дорогие друзья, это мошенники. Не покупайте ничего!!! Я не могу вам писать от имени канала.

Что делаем? Жалуемся на спам, мошеннические действия и отправляем в бан.

Пожалуйста, не игнорируйте.

1,117

Маша Фокина. Анатомия коучинга

02 Dec, 09:52

Страх, что все получится.

Групповая работа, где я - модератор/ коуч/ супервизор, всегда приносит воспоминания о разном опыте. Сегодня - не исключение.

Сегодня говорили про страх успеха и я вспомнила свой первый запуск.

Юра как-то позвонил мне и спросил, не знаю ли я хорошего коуча-практика, который может делать курсы по продвижению для коучей. Конечно, я знала. Конечно, я предложила себя. И закрутилось. Бояться не было времени, и вот что получилось.

Мы сделали какой-то феноменальный по объему запуск. Когда мне пришел гонорар, я смотрела на деньги на карте и не верила, что это все мне. Я смотрела на количество студентов в зуме на встречах и не верила, что это все ко мне.

А дальше началось интересное. Первое, что случилось, - я забыла сказать, что мне нужен администратор, и мне не смогли его выделить. Пришлось проверить 1200 домашних заданий самой. Я сидела почти круглосуточно с этим.

Студенты нашли ошибку в моей табличке. Моей. Табличке. Подняли меня на вилы в чате, долго ржали в не самых лестных высказываниях на эту тему. Мне прислали все эти сообщения. Я расстроилась.

Дальше больше. Меня сравнили по харизма с Юрой, Афониной, ну и на худой конец, с Маричевой, пришли к выводу, что харизмы недостаточно и какая-то я неэмоциональная и тоже разнесли в чате курса. Мне прислали все эти сообщения. Я снова расстроилась. Тогда еще не отросли зубы и на хуй посылать за оценку и сравнение рука не поднималась.

В тот день у меня случился нервный срыв. Никакие деньги не могли компенсировать то, что я испытала. Я ехала на празднование Нового года в Академии и рыдала в голос. Когда доехала и немного пришла в себя, я встала в дверях и все почти 100 человек гостей, которые пришли поздоровались со мной по имени.

Меня знали все гости. Все.

И я с этим не справилась.

Хотя как не справилась. Справилась. Вот сижу, пишу вам этот текст. И теперь, когда впереди стендап, выступление для коучингового сообщества Израиля, выступление для клуба коучей, много семинаров на новые темы, терапевтическая практика, в которой мне, прям скажем, не легко, я точно знаю, что все получится. В крайнем случае - нет.

Но я точно не умру от того, что может произойти, а все риски я могу учесть, продумать конкретные действия и вывести их в техническую задачу, чтобы просто подойти к микрофону и сказать: «Добрый вечер! Я - Маша, я - коуч, это почти так же социально неодобряемо, как быть эскортницей, только спать ни с кем не надо.» и кайфануть. В крайнем случае - нет.

При чем тут страх успеха? Пройдя то, что было тогда, мне больше не страшно. Это было очень терапевтично.

#правила_жизни

Архив, ноябрь 2023

1,001

Маша Фокина. Анатомия коучинга

02 Dec, 08:47

День, который меня радует, как оказалось:

✅ тренировка
✅ запись нового подкаста
✅ фотосессия
🔸 врач
🔸 2 коуч-сессии
🔸 терапевтическая группа

День, в котором операционке нет места(

1,018

Маша Фокина. Анатомия коучинга

02 Dec, 05:54

Доброе утро🌞

1,090

Маша Фокина. Анатомия коучинга

01 Dec, 09:00

🍂

Дорогие, традиционно рассказываю, что дальше будет происходить в моем «Коучинговом Бюро» зимой:

📌 3 декабря в 10:00 мск — вебинар "Дисциплина без самобичевания: структурный подход к работе и жизни". Подойдет для тех, кто хочет действовать системно и без выгорания, для балансирующих между "забить" и "загнать себя", а также для коучей, которые работают с темами перфекционизма, прокрастинации и самосаботажа.
Длительность - 2.5 часа.
Приобрести участие

📌5 декабря в 19:00 мск — вебинар "Дисциплина без самобичевания: структурный подход к работе и жизни" - вечерний вариант.
Длительность - 2,5 часа.
Приобрести участие

📌 6 декабря в 18:00 мск - 36ая долгосрочная супервизионная группа. Группа, которая случилась волею судьбы и участников, которые решили продлить свой путь со мной еще на 6 месяцев. МЕСТ НЕТ. Подробнее о супервизиях и графике встреч.

📌 14 декабря в 12:00 мск - очный воркшоп «PRO Дeньги» в самом центре зимней Москвы.
Подойдет для любого человека, который хочет разобраться в своих отношениях с деньгами. Также актуально для помогающих практиков, которым важно найти ключи к работе с финансовыми запросами. Главная особенность воркшопа - практики в малых группах для глубинной проработки темы.
Длительность - 3,5-4 часа
Приобрести участие

📌 19 декабря в 18:00 мск — старт авторского мастермайнда «Проявись!» 13.0. Все, что связано с проявленностью в формате мастермайнда. Уникальное комбо: я - модератор, делюсь своим личным опытом в вопросе проявленности + ваш личный совет директоров из участников группы, который готов вкладывать и принимать ваш вклад. Как бонус: учимся равноценному обмену и балансу брать-давать.
Малая группа - 5 участников. Осталось 3 места. Подробнее о мастермайнде и графике встреч

📌 11 января в 12:00 мск - очный воркшоп по работе со стыдом "Со мной все так" в самом центре еще новогоднего Санкт-Петербурга. Подойдет для любого человека, который периодически находится в тревожном состоянии, проваливается в стыд и вину по разным поводам, не умеет с этим справляться. Главная особенность мероприятия - групповые практики на осознание чувств и проживание стыда.
Длительность - 3 часа
Приобрести участие

📌 12 января в 12:00 мск - воркшоп «PRO Дeньги» в онлайн формате.
Подойдет для любого человека, который хочет разобраться в своих отношениях с деньгами. Также актуально для помогающих практиков, которым важно найти ключи к работе с финансовыми запросами. Главная особенность воркшопа - практики в малых группах для глубинной проработки темы.
Длительность - 3 часа
Приобрести участие

📌14 января в 10:00 мск - старт шестой долгосpoчнoй терапевтической группы «Хочу, значит буду» в гештальт-подходе. Подойдет тем, кто хочет начать быть собой, действовать и перестать чувствовать себя загнанной лошадью, у которой все счастливы, кроме нее.
Возможна посессионная оплата ❗️
Участие через интервью со мной, анкета записи доступна по ссылке

📌15 января в 10:00 мск — старт первой очной (Санкт-Петербург, центр) терапевтической группы «Пространство для изменений» в гештальт-подходе. Подойдет тем, кто чувствует себя застрявшим и не знает, куда двигаться дальше, у кого сложные отношения с близкими и кто проходит через кризис самоопределения.
Для лучшей динамики группового процесса в группе будет два ведущих: я и гештальт-терапевт Всеволод Антошенков.
Участие через интервью со мной, анкета записи доступна по ссылке

📌 16 января в 11:00 мск - стартует 37ая долгосрочная супервизионная группа.Работаем над профессиональной идентичностью, устойчивостью и повышаем мастерство в конкретных клиентских кейсах.
6 встреч с регулярностью раз в месяц.
Принять участие

❗️На индивидуальную психотерапию мест нет до февраля❗️

📌 На индивидуальную работу в коучинге можно записаться тут, сотрудник Бюро обязательно свяжется с вами в течение 48 часов в рабочие дни с 10 до 19 по Москве.

По любым вопросам можно написать мне @Maria_Fokina

1,204

Маша Фокина. Анатомия коучинга

30 Nov, 04:55

Ваша любимая субботняя рубрика «вопрос - ответ» в ключе, о чем бы вы меня спросили за утренним кофе.

Правила простые:
- с вас вопрос на любую тему
- с меня ответ аудио или кружочком

1,226

Маша Фокина. Анатомия коучинга

29 Nov, 08:29

Я не могу не поделиться. Мне разрешили. Человек пришел только на диагностику пока и вот.💁🏻‍♀️

#отзывы_кейсы

1,520

Маша Фокина. Анатомия коучинга

29 Nov, 08:25

А чем вы занимались в выходные?

Когда мне задавали этот вопрос, я гордо отвечала: "Работала!». И в голове продолжала: "В отличие от некоторых, кто в пяти клубах был, судя по сториз, я занимаюсь делом». Потом я максимально приблизилась к выгоранию, я смотрела в соцсети и то, чем занималась и понимала, что меня тошнит, что наваливается тяжесть, как будто мне нужно чайной ложкой траншею выкопать. И вот наступил тот день, когда я всерьез подумала, что лучшее решение - это вообще перестать работать и катись оно все, потому что даже лежать было тяжело.

Я помню этот день, когда я встала, позавтракала, легла и весь день смотрела в телефон, как меня заваливает вопросами, задачами и комментариями от подписчиков, а я не в состоянии сделать ничего.

В тот день я поняла, что я не просто не умею отдыхать. Я БОЮСЬ отдыхать.

Потому что:
• Вдруг всё развалится без меня?
• А как же клиенты/ проекты/ дедлайны?
• Что обо мне подумают?
• А вдруг я окажусь никому не нужна и люди прекрасно справятся без меня?

Следующие полгода я училась отдыхать.

Начала с обеденного перерыва без телефона, ноутбука и разговоров о работе. Оказалось, что мир не гибнет, если я не отвечаю молниеносно (моя любимая фраза уже много лет, что телефон - это продолжение руки).

Потом я научилась гулять с собакой без телефона, сейчас я его использую только для подсчета количества пройденных шагов, планирую вообще оставлять дома, а потом расширить время без телефона на часовые прогулки, да уж и замахнусь, пожалуй, на многочасовые прогулки без телефона.

А потом летом я поехала в отпуск, где по традиции планировала чуточку поработать, и не смогла, потому что в этом конкретном месте интернет был в районе деревьев, если на дерево залезть и еще отставить максимально далеко от себя телефон. Удивительно, но клиенты отнеслись с пониманием, группа спокойно встретилась через неделю, а я увидела что-то кроме вида из окна, вида в окошке зума и номера в отеле.

И в этот момент я вспомнила, что для эффективной работы есть правила. Концентрироваться любой человек может крайне ограниченное количество времени, новые идеи придумываются только в моменты, когда я не решаю никакие сложные интеллектуальные задачки и не принимаю никаких решения, отсутствие качественного отдыха приводит к тому, что становится сложно принимать взвешенные решения.

Мне все еще тяжело вообще совсем ничего не делать и тупить в окно. Я медитирую или дышу, но каждый день я обнаруживаю, что стала работать эффективнее, а тратить на это меньше времени, я стала замечать больше возможностей и придумывать больше классных идей, у меня появились силы на новое, а не тошнота от одного упоминания, что еще что-то добавится, а еще я стала получать удовольствие от жизни, а не только от выполненных планов и проставленных галочек в ежедневнике.

Оказалось, что так тоже можно. И можно именно мне.

А как вы отдыхаете? Делитесь в комментариях – я как адепт здорового баланса теперь коллекционирую классные способы перезагрузки.

#фокина_про_экспертность

1,325

Маша Фокина. Анатомия коучинга

28 Nov, 17:44

Разбор кейса выше🔼

#слушаем_машу

1,279

Маша Фокина. Анатомия коучинга

28 Nov, 17:39

Разбор кейсов

С какой самой актуальной задачей/ проблемой вы сталкиваетесь? Опишите контекст своей ситуации? Что хотите как результат разбора?

Я хочу сменить работу, но есть неуверенность в своих силах, есть понимание, что я устала от текущей работы, есть страх того, что не смогу в новом направлении развиться, не смогу заработать хотя бы такие же деньги, но хочется зарабатывать больше и чтобы работа зажигала, сейчас я на работе чувствую только раздражение изо дня в день.

Сколько длится? В чем ее важность именно сейчас?

Это вопрос перманентно актуализируется на протяжении года, хочу выйти на другой уровень, сменить окружение и ежедневную деятельность и чувствовать удовольствие от проделанной работы.

Что пробовал/а сделать для решения?

Я начинала заниматься другой деятельностью, но расстраивалась и бросала , если у меня что-то нет так получалось, если понимаю что не дотягиваю до своего желаемого результата, мне не хватает поддержки со стороны и веры в меня.

Что мешает в решении этого запроса?

Внутренние убеждения, отсутствие веры в себя, страх ошибки.

Как бы вы описали свою жизнь, если бы мы встретились через 1 год с единственным условием, что вы от нее получаете удовольствие?

Я занимаюсь любимым делом, оно меня зажигает, я развиваюсь, это интересная и разносторонняя деятельность, она приносит мне удовлетворяющие материальные выгоды, я счастлива и понимаю, что занимаюсь тем, чем должна и что у меня это хорошо получается.

#разборкейсов

1,348

Маша Фокина. Анатомия коучинга

28 Nov, 15:45

Все-таки я - артистка. Много цветов не бывает, особенно когда они про получение Мастера.🌞

Спасибо моему другу, Лиде Горячевой и команде за цветочки. Очень люблю вас!

1,395

Маша Фокина. Анатомия коучинга

28 Nov, 12:58

Если вы хотели знак, то это он.

#знакивселенной

1,354

Маша Фокина. Анатомия коучинга

24 Nov, 18:19

Говорят, мне идут дети. Особенно такие сладкие бусинки. Все не было повода вам показать.

С праздником вас, дорогие мамы. Мне пока только предстоит узнать, как это, вдохновляюсь тем, как умело вы успеваете примерно все.🌺

246

Маша Фокина. Анатомия коучинга

24 Nov, 10:23

Разговариваем с мамой:

- Мы встретили подругу и она нас водила пить воду.
- Не злоупотребляй водой.
- Ну вот, мама, ты и дожила до момента, когда злоупотребляю я только водой.

Любить-обожать

#типичнаяфокина

733

Маша Фокина. Анатомия коучинга

24 Nov, 10:16

Мне красиво🥰

768

Маша Фокина. Анатомия коучинга

23 Nov, 18:51

Вдохновение - то, без чего не будет сил. А вот делать себе вдохновение - моя зона ответственности.

Это был концерт вдохновения и любви. Спасибо❤️

1,290

Маша Фокина. Анатомия коучинга

23 Nov, 14:15

Сегодня Пятигорск. Провал. Шаги и внезапный концерт Сургановой и оркестра.💔

Завтра-послезавтра поедем на могилу к деду.

1,279

Маша Фокина. Анатомия коучинга

22 Nov, 18:01

Аскеза завершенных дел - это всегда что-то про внутреннюю трансформацию.

Я написала все дела тогда, когда выложила пост про аскезу. Их оказалось всего 28. «Легкотня», - подумала я. Где-то засмеялось мироздание. Вчера, когда я подбивала итоги, что я сделала все из запланированного на эту неделю из списка, я поняла, - стендапа в этом году не будет. Вполне возможно, что вообще не будет.

Это мое творчество, мой способ найти вдохновение и зарядиться, а когда мне нужно этим заниматься примерно с таким же усердием, как коучингом и психотерапией, я не могу, он меня перестает возбуждать, а должен. Тут без возбуждения никак.

Поэтому вместо того, чтобы вписать в план на оставшиеся 5 недель до нового года текст концертного выступления, я вычеркнула эту задачу и почувствовала огромное облегчение. На этой энергии провела две шикарные супервизии и запустила Проявись 12.0, куда включила целую кучу новых фишек.

Почему так?

Потому что я не делаю то, на что у меня не стоит и от чего я теряю энергию. Это главный лайфхак моего личного подхода к теме Дисциплина. Поэтому в большинстве случаев я чувствую себя счастливым человеком, который занимается тем, что любит, а не тем, чем себя насилует. В свои 40 я разрешаю себе жить из «ХОЧУ», а не из «НАДО». А когда вдруг включается «НАДО», то я вспоминаю свои 6 лет и маму, которая билась со мной и прописями, что НАДО писать ровнее, а я ей очень искренне заявила: «Тебе надо, ты и пиши.» На том и стою. И вам этого желаю.

Хороших выходных!

#правила_жизни

1,418

Маша Фокина. Анатомия коучинга

21 Nov, 14:12

Пруф❤️ Спасибо вам огромное за поздравления и вашу веру в меня!

510

Маша Фокина. Анатомия коучинга

21 Nov, 11:37

А мне, тем временем, присвоили Мастера коучинга в Федерации Профессиональных Коучей и Наставников. Большая 5-летняя цель реализована.

771

Маша Фокина. Анатомия коучинга

21 Nov, 09:13

Дорогие друзья, возвращаю традиционный по четвергам сезон "Честного портрета" для подкаста "Анатомия коучинга"

Люди, влюбленные в свое дело и жизнь, не боящиеся брать ответственность за то, что хотят делать и делающие несмотря ни на что - вот моя главная ценность и интерес🖤

Сегодня говорим с Таней Ефимовой. Таня - кейс моего авторского мастермайнда "Проявись". Все, что нужно знать о ней, это то, что Таня зашла активным участником в мастермайнд, когда ее дочери Насте был один месяц, а старшему сыну 3 года. При этом Таня врач МРТ, коуч, модератор мастермайнд групп и блогер, хакнувший нейросети для работы и творчества.

Если вам уже интересно, то коротко отмечу, о чем же именно была наша с Таней беседа:

➖ как Таня пришла в высокооплачиваемую медицину и почему ушла
➖ как с наличием ребенка 3х лет и младенца иметь свободное и рабочее время?
➖ как интегрировать искусственный интеллект в коучинг - пошаговый алгоритм
➖ как у Тани получилось хакнуть известную соцсеть через рилс? (рост активных подписчиков с 1000 до 8000 за несколько месяцев)
➖ чем коучинг кардинально отличается от инфобизнеса, и как этот самый коучинг продавать
➖ медийные личности и их влияние на то, чтобы продолжать выбирать себя

Смотрите нас на youtube
Слушайте нас на Яндекс.Музыке

824

Маша Фокина. Анатомия коучинга

20 Nov, 18:25

Разбор по кейсу выше

#слушаем_машу

963

Маша Фокина. Анатомия коучинга

20 Nov, 18:19

Разбор кейсов

С какой самой актуальной задачей/ проблемой вы сталкиваетесь? Опишите контекст своей ситуации? Что хотите как результат разбора?

Я хочу профессионального развития, но не понимаю с чего начать путь. Как результат разбора хочу получить понимание, с чего начать.

Сколько длится? В чем ее важность именно сейчас?

Уже около полугода.

Что пробовал/а сделать для решения?

Я сменил профессию 4 года назад, полгода назад я понял, что нужен рост. Пообщался с руководителем, но получил ответ, что пока нет вариантов.

Что мешает в решении этого запроса?

Нет понимания, куда двигаться и с чего начать.

Как бы вы описали свою жизнь, если бы мы встретились через 1 год с единственным условием, что вы от нее получаете удовольствие?

Я повысил квалификацию и получил повышение. Теперь мой доход увеличился в 2 раза.

#разборкейсов

981

Маша Фокина. Анатомия коучинга

20 Nov, 05:56

Как перестать быть заложником своего перфекционизма?

Клиенты обычно рассказывают о своем перфекционизме одинаково: переписанная отчетная презентация 12 раз, ночь без сна перед сдачей, а то и не одна, невозможность вести блог, потому что нужно идеально, а как это непонятно. Может, как у Митрошиной, но я так не могу. Невероятные ожидания, что если будет сделано идеально, то меня примут, полюбят, оценят и не откажутся от меня.

Давайте разберем, что на самом деле происходит, когда перфекционизм берет над нами власть:
1. Петля бесконечного улучшения
• Начинаете проект → переделываете → находите, что улучшить → переделываете снова
• Каждая итерация съедает время и энергию
• В итоге дедлайн горит, а вы всё еще недовольны результатом

2. Иллюзия контроля
• Если я всё сделаю идеально, то ничего плохого не случится
• Если я предусмотрю все варианты, меня не смогут критиковать

Спойлер: случиться всё равно может что угодно, просто вы измотаете себя подготовкой

3. Подмена понятий
• Путаем сделать хорошо и сделать идеально
• Забываем про принцип достаточности
• Теряем связь с реальными требованиями задачи

Обычно за этим стоит отсутствие подтверждения в детстве и подростковом возрасте, что со мной все так без сверхдостижений, от значимых взрослых. Как следствие, один из возможных поведенческих паттернов - стремление к идеальности, чтобы доказать, что со мной все так и меня можно любить.

Что с этим делать?

Начать различать голоса:
• Здоровая ответственность говорит: "Давай сделаем это хорошо"
• Токсичный перфекционизм требует: "Только идеально, иначе ты ничтожество"

Учиться определять достаточно хорошо:
• Какой минимальный уровень решает задачу?
• Что можно улучшить в следующий раз?
• Где точка, после которой улучшения не дают значимого результата?

Работать с триггерами:
• В каких ситуациях включается перфекционист?
• Чего на самом деле вы боитесь?
• Какие иррациональные убеждения стоят за этим?

Но самое сложное – это внедрить эти знания в жизнь. Потому что пока вы читаете этот пост, ваш внутренний перфекционист уже шепчет: "Да-да, я всё это знаю, но со мной это все не работает.»

Именно поэтому я готовлю вебинар "Дисциплина без самобичевания", где мы:
• Разберем, как различать здоровую требовательность и токсичный перфекционизм
• Дам конкретные техники для работы с внутренним критиком
• Создадим план внедрения изменений без срывов и откатов

📅 3 декабря в 10:00 по Москве
📅 5 декабря в 19:00 по Москве

А пока предлагаю маленькое упражнение: возьмите текущую задачу и спросите себя – что будет достаточно хорошо для её выполнения?

1,124

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Nov, 13:10

Знаете, в чем главная ирония успеха? Когда дорулишь до той самой мечты, оказывается, что счастье забыло туда приехать.

В выходные встречалась с другом, у него свой бизнес. Оборот – космический, команда – огонь, в жизни как будто бы все получилось. А он сидит и говорит: "Знаешь, я как белка в колесе. Только закрыли один проект – надо еще три. Только вышли на плановую прибыль – надо больше. Все радуются, а я как робот – давай следующую цель."

И я его прямо понимаю. Потому что успех – он как горизонт. Вроде идешь к нему, идешь, а он все там же. И каждый раз планка все выше, и каждый раз вот еще чуть-чуть, и заживем.

Когда спрашиваешь таких людей, что для них счастье, они начинают рассказывать про новые цели. Про то, как выйдут на новый рынок, как запустят новый продукт, как добьются еще чего-нибудь эдакого. А потом я задаю свой любимый вопрос: "А что, если бы можно было просто лечь на спину и смотреть на облака? Вот прямо сейчас?" И они смотрят на меня как на дуру. Потому что как же так – лежать и смотреть на облака, когда надо двигаться вперед?

Но правда в том, что счастье – оно не в следующей цели. Оно в том, чтобы разрешить себе иногда просто быть. Без достижений, без показателей, без надо. Просто быть и, может быть, даже поспать днем. И нет, я не против целей, достижений, преодолений себя. Я сама такая – встаю в 6 утра, иду на тренировку, потом работа, потом снова работа. Но я научилась одной важной штуке – разрешать себе останавливаться. Смотреть на эти чертовы облака. Гладить кота и идти мееееееедленно гулять с собакой. Пить чай не за ноутбуком.

Потому что успех без счастья – это как дорогое вино в пластиковом стакане. Вроде и вино хорошее, а удовольствия ноль.

#правила_жизни

1,286

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Nov, 10:43

Кстати, если в вашу аскезу входит встреча/ работа со мной, то до нового года можно это реализовать в следующих форматах:

3 декабря 10:00 - Вебинар Дисциплина
5 декабря 19:00 - Вебинар Дисциплина
6 декабря, 18:00 - долгосрочная супервизия. Осталось 1 место
14 декабря 12:00 - PRO Деньги, Москва
19 декабря 18:00 - Мастермайнд Проявись 13.0. Осталось 3 места
28 декабря - новогодняя вечеринка с моим стендапом и концертом, СПб

Успевайте❤️ Все подробности и ссылки в закрепе, пост Афиша или у меня в личных сообщениях @Maria_Fokina

1,239

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Nov, 05:15

Каждый год в ноябре я беру аскезу завершенных дел.

Наверняка, у вас есть шкаф, который уже давно пора разобрать, 100500 курсов, которые нужно досмотреть, и письмо бывшему, которое хорошо бы написать хотя бы в стол. Я считаю, что ноябрь-декабрь - лучшее время для этого.

Главная идея этой аскезы в закрытии открытых процессов, потому что во всем, что начато, но не завершено, сохраняются нейронные связи и туда уходит энергия даже, если вы не смотрите тот самый очень важный курс, а просто помните про него. Чем больше незакрытых процессов, тем больше невроза в жизни, тем больше вероятности, что новое будет фонить старым, особенно показательно это в отношениях, конечно, когда непонятно, с кем именно проясняешь отношения - с тем, кто перед тобой, или со всеми, кто был до него и делал похоже, но в подобной ситуации вы не договорили.

Я предлагаю прямо сегодня взять со мной аскезу на завершение дел до нового года.

Суть проста - до нового года остается чуть больше полутора месяцев и это отличное время, чтобы закрыть гештальты, пересадить тот самый цветок и написать прощальное письмо бывшей/ бывшему. Важное условие - не начинать новые проекты пока сформированный список к завершению не будет завершен.

Список формируется очень просто:

⁃ Выделяем 40 минут
⁃ Берем ручку и бумагу
⁃ Выключаем все отвлекающие факторы
⁃ Выписываем все, что нужно доделать, дайте себе время и учтите максимум
⁃ Проверяем на актуальность. Возможно, уже можно не планировать встречу с человеком, с которым не получилось встретиться в январе этого года.
⁃ И прямо сегодня закрываем одну маленькую задачу. Создаем позитивное подкрепление.

Я начала. А вы?

#упражнения_практики

1,388

Маша Фокина. Анатомия коучинга

18 Nov, 09:12

По следам моего вчерашнего поста специально для тех, кто хотел пойти в Санкт-Петербурге ко мне на очную групповую гештальт-терапию, вот ссылка на анкету предзаписи: https://forms.yandex.ru/u/673adb0e505690505c63a276/

Стартуем в январе.

1,499

Маша Фокина. Анатомия коучинга

18 Nov, 06:27

25 лет назад я по случайности пришла в свой первый тренажерный зал.

Все очень напоминало жизнь в целом, потому что я хотела на шейпинг, на шейпинг мест не было, на выбор предлагала подвальная качалка или не менее подвальная греко-римская борьба. Это было идеальное совпадение.

За эти годы я уходила, приходила и снова приходила, пока в последние полгода не приняла для себя, что с залом мне сильно лучше, чем без него.

Это мой персональный клуб по интересам, где в 7 утра ходят по конкретным дням одни и те же люди. Я не знаю, как их зовут, но мы улыбаемся друг другу, обмениваемся приветствиями и это уже практически стало ритуалом. Я грущу, когда кто-то из них перестает ходить.

Это моя настройка на день и неделю в целом, где будет много людей, очень много людей. С учетом всех моих групп за неделю в активном режиме я общаюсь более, чем с 50 людьми, о многих из которых я знаю больше, чем их родственники, чтобы перебалансировать эту близость, мне очень нужно время с собой и гантелями, а не встретиться с подружками в любое свободное от работы время.

Это мой новый вид мотивации. Я не преодолеваю и не достигаю. Мне любопытно, а как я еще смогу.

Сегодня смогла становую тягу с 35 кг. Тренер обещал снять видосик, когда получится. Делала со взрослыми лямками, почему-то безумно гордо за себя. Вот так и вхожу в эту неделю.

Доброе утро, дорогие подписчики и боты.🌞

1,445

Маша Фокина. Анатомия коучинга

17 Nov, 10:02

У меня закончилась пятидневка по психотерапии пар и семей.

Перед ней я отчаянно сопротивлялась, потому что думала, что ни с парами, ни уж тем более с семьями работать я не планирую и еще три дня в процессе тоже сопротивлялась, адски уставала до такой степени, что в машине до дома в какой-то из дней предложила просто помолчать. Все эти дни я думала о многом: и о том, чтобы уйти из института, и о том, чтобы перевестись в другую группу, и о том, что просто сказаться больной и потом как-нибудь все это пройти. Традиционно оказалось, что там, где максимум сопротивления, там и максимум расширения осознавания и развития.

Начну с того, что вчера случилась моя первая групповая работа под супервизию с ко-терапевтом, где мы работали как пара. Наша работа была оценена как профессиональная, а зоны росты связаны с нюансировкой и повышением точности интервенций. Для меня это большой и важный знак того, что в терапевтической практике я расту и иду именно так и туда, куда я хочу и куда мне нужно.

Как я этот вывод перевожу в плоскость действий (это то, что мы делаем в коучинге, - осознаем и действуем):

С нового года начинаю перестраивать практику на очные/ живые рельсы. Это значит, что станет больше живых тематических встреч и появится терапевтическая группа, может, даже не одна.

Второе осознание: в процессе ведения я заметила, какое клиентское поведение в меня попадает и как это касается вас, дорогие мои подписчики.

Я дополировала осознание практикой в последние 45 минут. Наша задача была найти себе в группе человека, с которым за 2,5 года обучения осталось что-то непроясненное, вызывающее напряжение в отношениях. Конечно, у меня такой человек нашелся. Мы делали симуляцию парной терапии, которая по сути подойдет, как мне кажется, для фасилитации переговорного процесса для партнеров хоть в бизнесе, хоть в жизни, где два и более человек не слышат друг друга.

А потом случилось парадоксальное, оказалось, что с таким же процессом и мой партнер по практике, и терапевт, который проводит практику.

Вывод получился примерно такой, и он касается подписчиков в том числе:

Если я сталкиваюсь с непонятным поведением, вообще непонятным, у меня сползает лицо. Оно вообще живое и удержать его я не могу. Непонятное поведение - это чаще всего песня степняка, когда человек говорит о чем-то своем, непонятно о чем. Проблема в том, что я в этот момент нахожусь в растерянности, но поделиться этим я себе не давала, потому что я решила, что мне нельзя быть в растерянности и, как следствие, это стыдно.

Напоминаю, что лицо сползло. И дальше тот, кто с мной соприкасается, трактует мое лицо и/ или текст из своей картины мира/ своих травм/ своих неврозов.

Обычно мне интересно, что стоит за непонятным, я интересуюсь, что происходит? Из какого процесса? А правильно ли я понимаю и так далее…

Лицо мое остается тем же. Люди, находясь в своих проекциях, чаще всего трактуют то, что я делаю как агрессию, а я интересуюсь, что происходит и не более.

Поэтому, переводя в действие, и с учетом огромного количества проекций особенно в формате текстового общения, я буду говорить о своей растерянности, а не задавать вопросы про ваши процессы белого дыма.

Это я все из какого своего процесса я делаю?

Это я забочусь о себе и о вас, чтобы вы не думали, что я ничего не делаю со своим общением с вами или с тем, что вы делились со мной своим восприятием меня открытым или закрытым человеком. Делаю, я, делаю, вот целую работу терапевтическую про это организовала.

И, кстати, вишня на торте - когда я это увидела и поняла, у меня разблокировалось такое количество энергии, что я уже договорилась с ко-терапевтом для проведения очных групп.

#правила_жизни

1,408

Маша Фокина. Анатомия коучинга

16 Nov, 05:25

Маша Фокина. Анатомия коучинга pinned «

⚡️

⚡️ Я напоминаю, что одна из главных рубрик этого канала - разборы. Любой человек может написать свою ситуацию и я разберу ее в канале в формате короткого аудио. Правила простые: 1. Вы заполняете анкету https://forms.yandex.ru/u/6697d885e010db09ab25f629/…»

0

Маша Фокина. Анатомия коучинга

15 Nov, 16:00

⚡️

Я напоминаю, что одна из главных рубрик этого канала - разборы. Любой человек может написать свою ситуацию и я разберу ее в канале в формате короткого аудио.

Правила простые:

1. Вы заполняете анкету https://forms.yandex.ru/u/6697d885e010db09ab25f629/, это занимает не больше 10 минут.
2. Пишите ситуацию, которая действительно является для вас самой актуальной на сегодняшний день. Помните, что мозг берет в реализацию только то, что на самом деле актуально. Обязательно пишите, что хотите получить от разбора как результат.
3. Я выкладываю описание кейса в канал БЕЗ вашего имени
4. Следующим постом выкладываю разбор в формате аудио.

По отзывам тех, кто участвовал, обычно люди получают либо новый взгляд на проблему, либо поддержку, либо тот самый волшебный пинок, который вовсе не пинок на самом деле, а разблокированная энергия на действия. Иногда достаточно просто заполнить анкету, чтобы уже понять, где именно что-то сломалось.

Очень важно, что я НЕ буду разбирать ситуации, в которых:

- Описание проблем третьих лиц (не ваши)
- Вообще нет контекста, ничего непонятно, требуется все уточнить
- Описаны проблемы, противоречащие моей картине мира (нетолерантность, вопросы религии и политики, месть в любых ее проявлениях, перекладывание ответственности за свою жизнь на других в формате - как заставить другого человека делать так, как я хочу, чтобы я ничего не делала и мне ничего за это не было)

Про что могут быть ситуации?

КОУЧИНГ:

Профессиональная реализация
• Построение частной практики
• Переход из найма в свое дело
• Развитие экспертности
• Масштабирование бизнеса

Монетизация экспертности
• Построение стабильного потока клиентов
• Создание ценностного предложения
• Ценообразование услуг
• Увеличение дохода

Управленческие навыки
• Делегирование
• Построение команды
• Системное управление
• Переход от специалиста к руководителю

Стратегическое планирование
• Постановка целей
• Разработка плана действий
• Принятие стратегических решений
• Оценка рисков и возможностей

Профессиональная идентичность
• Выбор направления развития
• Определение специализации
• Профессиональное самоопределение
• Поиск своей ниши

Управление ресурсами
• Тайм-менеджмент
• Энергоменеджмент
• Приоритизация задач
• Баланс работа-жизнь

ПСИХОТЕРАПИЯ:

Самооценка и самоценность
• Неуверенность в себе
• Синдром самозванца
• Самообесценивание
• Страх быть собой

Страхи и тревожность
• Страх осуждения
• Страх неудачи
• Страх проявления
• Социальная тревожность

Отношения с деньгами
• Финансовые травмы
• Страх бедности
• Деструктивные финансовые паттерны
• Долги и кредиты

Семейные отношения
• Отношения с родителями
• Партнерские отношения
• Созависимость
• Семейные конфликты

Личные границы
• Неумение говорить "нет"
• Жертвенная позиция
• Созависимые отношения
• Трудности с делегированием

Проявленность и аутентичность
• Страх быть видимым
• Сложности с самовыражением
• Страх осуждения
• Перфекционизм

Травматический опыт
• Детские травмы
• Профессиональные травмы
• Финансовые травмы
• Отношенческие травмы

Идентичность
• Поиск себя
• Кризис идентичности
• Неприятие себя
• Ролевые конфликты

Ответственность и контроль
• Инфантильность
• Избегающее поведение
• Прокрастинация
• Страх ответственности

Еще раз ссылка на анкету разборов: https://forms.yandex.ru/u/6697d885e010db09ab25f629/

1,650

Маша Фокина. Анатомия коучинга

15 Nov, 09:46

Вторая пошла. И тренинг по границам для вас, дорогие мои.

1,406

Маша Фокина. Анатомия коучинга

15 Nov, 09:38

Разбор по кейсу выше

#слушаем_машу

1,355

Маша Фокина. Анатомия коучинга

15 Nov, 09:31

Разбор кейсов

С какой самой актуальной задачей/ проблемой вы сталкиваетесь? Опишите контекст своей ситуации? Что хотите как результат разбора?

У меня проблема с делегированием. Я, условно, живу с ней и работаю больше года. В чём суть? В том, что у меня есть огромное желание, потребность и готовность выйти на новый уровень — стать руководителем в своём проекте и в других проектах. Но вместо этого я занимаюсь рутинной работой, и она занимает огромное количество времени. Я уже знаю инструменты, потому что прошла много обучения на тему управления, понимаю, что, видимо, проблема в другом, что-то не даёт мне полностью взять и делегировать задачи сотрудникам и, собственно, заняться тем, чем действительно хочу: своим агентством, своими проектами. Но заниматься рутиной — это не то, что мне нужно. Я хочу стратегию, планирование, другие задачи. И вот я как раз не понимаю, что сделать. Какое решение я бы хотела? Мне бы очень хотелось делегировать результат, делегировать задачи, которые сейчас есть, команде — без сожалений, и заняться построением своей команды, вытянуть работу на новый уровень и стать руководителем своего агентства, а не исполнителем в нём.

Сколько длится? В чем ее важность именно сейчас?

Около года. Устала заниматься рутиной. Нужно выходить на новый финансовый уровень, а мое время ограничено, не могу больше проектов взять.

Что пробовал/а сделать для решения?

Пробовала:
1. Обучение на тему управления. Получала инструменты, наставник был, мастермайнды
2. Ходила в коучинг. Разбирали эту тему 3. Сама все же каждый день делаю маленькие шаги в эту сторону
4. Слушаю инфо по теме и читаю книги про делегирование Есть результат, но как мне кажется, маленький. Долго делаю это все и долго решаюсь. Есть ассистент, команда - 3 человека.

Что мешает в решении этого запроса?

Мои мысли, мне кажется. Это я не отдаю задачи. Это привычка все делать сама. Но потом я вспоминаю, что есть ассистент и сотрудники. Надо дать им, передаю , а иногда - нет. Потому что быстрыми и проще самой. Возможно - нет времени на делегирование. Это же нужно объяснить, а поэтому легче сделать самой.

Как бы вы описали свою жизнь, если бы мы встретились через 1 год с единственным условием, что вы от нее получаете удовольствие?

Я переделала всю рутину и теперь занимаюсь стратегией и своим агентством. Я - руководитель ) и кайфую от этого.

#разборкейсов

1,443

Маша Фокина. Анатомия коучинга

15 Nov, 09:25

Иногда у меня ощущение, что мой канал предоставляют как тестовую площадку на курсах по экстравагантным способам продажи. 🫣

1,352

Маша Фокина. Анатомия коучинга

15 Nov, 07:01

Вчера случайно подслушала разговор в кафе. Две девушки обсуждали руководителя:

⁃ Представляешь, она призналась, что не знает, как решить эту проблему! Как так можно? У меня все доверие пропало сразу.
⁃ И что дальше?
⁃ Собрала нас и мы вместе искали решение. Но это же слабость - признавать, что ты чего-то не знаешь? Я теперь постоянно думаю - а чего она еще не знает? Не понимаю, как мне теперь с ней работать дальше?

А я сидела и думала, - как же глубоко в людях сидит этот разрушительный стереотип. Настолько глубоко, что лучше загнать себя в невроз и тревожность, чем уронить реноме всезнающего лидера.

Знаете, сколько руководителей признавались мне на сессиях:

• "Я просыпаюсь в холодном поту от страха, что команда узнает - я не всегда понимаю, что делать"
• "Я не могу расслабиться даже дома, потому что должна все знать наперед"
• "Я начала принимать успокоительные, потому что страх ошибки просто парализует"

При этом мой опыт работы с руководителями и собственниками бизнеса показывает обратное:

• Те, кто признают незнание, учатся быстрее и спят спокойно
• Те, кто делятся неуверенностью, строят более сильные команды и не несут этот груз в одиночку
• Те, кто показывают уязвимость, вызывают больше доверия и легче объединяют людей вместо того, чтобы медленно терять их из-за страха показаться слабым

Самые эффективные лидеры, с которыми я работаю, прошли через свой персональный ад стремления к идеальности и разрешили себе говорить фразы вроде:

• "Давайте подумаем вместе, у меня, как будто, слепое пятно в этом вопросе. У кого какие идеи?" (Вместо того, чтобы ночами гуглить решение и притворяться, что все знаешь)
• "Я не успеваю сделать это к запланированной дате, мне нужно чуть больше времени" (Вместо того, чтобы работать на износ и потом месяц восстанавливаться)
• "На данный момент я ответить не могу, но обязательно найду наилучшее решение" (Вместо того, чтобы выдавать первое пришедшее в голову решение и потом расхлебывать последствия)

Для меня это не слабость, а зрелость, потому что физически невозможно знать и уметь все, а попытка прийти всезнанию неизбежно приводит к постоянной тревоге и страху разоблачения, эмоциональному выгоранию даже в самой любимой деятельности, разрушенным отношениям с людьми.

Кстати, попытки прийти к всезнанию особенно часто я замечаю у помогающих практиков, которые ломают копья о первое же столкновение с собственной беспомощностью, когда приходится признавать, что вы - не боженька. Это больно, но с этого места может начаться рост. В крайнем случае - нет.

#фокина_про_экспертность

1,302

Маша Фокина. Анатомия коучинга

14 Nov, 11:25

Маша Фокина. Анатомия коучинга pinned «

🍂

🍂 Дорогие, традиционно рассказываю, что дальше будет происходить в моем «Коучинговом Бюро» в ноябре-декабре: 📌 22 ноября в 15:00 мск — старт авторского мастермайнда «Проявись!» 12.0. Все, что связано с проявленностью в формате мастермайнда. Уникальное…»

0

Маша Фокина. Анатомия коучинга

14 Nov, 11:02

🍂

Дорогие, традиционно рассказываю, что дальше будет происходить в моем «Коучинговом Бюро» в ноябре-декабре:

📌 22 ноября в 15:00 мск — старт авторского мастермайнда «Проявись!» 12.0. Все, что связано с проявленностью в формате мастермайнда. Уникальное комбо: я - модератор, делюсь своим личным опытом в вопросе проявленности + ваш личный совет директоров из участников группы, который готов вкладывать и принимать ваш вклад. Как бонус: учимся равноценному обмену и балансу брать-давать.
Малая группа - 5 участников. МЕСТ НЕТ.

📌 3 декабря в 10:00 мск — вебинар "Дисциплина без самобичевания: структурный подход к работе и жизни". Подойдет для тех, кто хочет действовать системно и без выгорания, для балансирующих между "забить" и "загнать себя", а также для коучей, которые работают с темами перфекционизма, прокрастинации и самосаботажа.
Длительность - 2.5 часа.
Приобрести участие

📌5 декабря в 19:00 мск — вебинар "Дисциплина без самобичевания: структурный подход к работе и жизни". Подойдет для тех, кто хочет действовать системно и без выгорания, для балансирующих между "забить" и "загнать себя", а также для коучей, которые работают с темами перфекционизма, прокрастинации и самосаботажа.
Длительность - 2,5 часа.
Приобрести участие

⚡️⚡️⚡️ 6 декабря в 18:00 мск - 36ая долгосрочная супервизионная группа. Группа, которая случилась волею судьбы и участников, которые решили продлить свой путь со мной еще на 6 месяцев. Есть всего 1 место. Подробнее о супервизиях и графике встреч.

⚡️⚡️⚡️ 19 декабря в 18:00 мск — старт авторского мастермайнда «Проявись!» 13.0. Все, что связано с проявленностью в формате мастермайнда. Уникальное комбо: я - модератор, делюсь своим личным опытом в вопросе проявленности + ваш личный совет директоров из участников группы, который готов вкладывать и принимать ваш вклад. Как бонус: учимся равноценному обмену и балансу брать-давать.
Малая группа - 5 участников. Подробнее о мастермайнде и графике встреч

📌 28 декабря в 19:00 мск - стендап "Гештальт закрой-2" и новогодняя вечеринка! В самом центре Санкт-Петербурга я выступлю для вас в формате стендапа и продолжу прекрасную традицию. Буду шутить про профессию, Питер, маму и саму себя. Подарки, игристое и сюрпризы, конечно же, прилагаются, а вечер обещает быть терапевтическим.
Приобрести участие

❗️На индивидуальную и групповую психотерапию мест нет до января❗️

📌 На индивидуальную работу в коучинге можно записаться тут, сотрудник Бюро обязательно свяжется с вами в течение 48 часов в рабочие дни с 10 до 19 по Москве.

По любым вопросам можно написать мне @Maria_Fokina

1,263

Маша Фокина. Анатомия коучинга

14 Nov, 06:25

Коучинг vs психотерапия: когда куда обращаться?

Последние две недели много обсуждаем с клиентами и коллегами разницу между коучингом и психотерапией. Делюсь своим пониманием, основанным на опыте работы в обоих подходах как из роли специалиста, так и из роли клиента.

Что такое коучинг по моей версии:

Коучинг - это работа с мышлением, процесс партнерства между клиентом и специалистом, организованный по определенным правилам. Ключевая цель - активизировать мыслительные способности клиента.

В отличие от психотерапии, центральной темой коучинга является цель и взгляд в будущее. Именно поэтому коучинг как метод часто работает быстрее. Важный момент: мы с клиентом сразу договариваемся, что травмирующий опыт не прорабатывается в коучинге. Если из раза в раз клиент возвращается к болезненным воспоминаниям и не может использовать их как опыт для движения вперед - я рекомендую обратиться к психотерапевту.

Давайте на конкретных примерах, как различаются подходы, если я беру центральные темы своей практики:

Вы хотите работать с состоянием

📌Коучинг:
• Исследуем, как вы определяете "хорошее состояние" и что мешает в нем находиться
• Ищем конкретные способы входа в ресурсное состояние прямо сейчас
• Создаем стратегии быстрого восстановления в стрессовых ситуациях
• Разрабатываем систему профилактики выгорания
• Находим ваши личные триггеры потери энергии и способы с ними справляться
• Учимся управлять своим состоянием через конкретные действия
📌Психотерапия:
• Исследуем, как сформировались ваши паттерны реагирования на стресс
• Разбираемся, почему сложно дать себе право на отдых
• Работаем с глубинными причинами потери энергии
• Прорабатываем травматический опыт, влияющий на ваше состояние сегодня

Вы хотите выстроить систему в бизнесе/жизни

📌Коучинг:
• Определяем, какая система будет работать именно в вашем случае
• Находим точки, где существующая система дает сбой, и создаем обходные пути
• Экспериментируем с разными подходами к организации процессов
• Внедряем инструменты планирования и отслеживания результатов
• Учимся быстро корректировать курс при изменении обстоятельств
• Создаем механизмы регулярной проверки эффективности системы
📌Психотерапия:
• Исследуем ваш ранний опыт отношений с порядком и хаосом
• Разбираемся, почему возникает сопротивление структуре
• Работаем с глубинными причинами страха перед организованностью
• Прорабатываем семейные сценарии отношения к дисциплине

Вы хотите развивать свое дело/ масштабировать бизнес
📌Коучинг:
• Создаем четкий образ желаемого результата и критерии его достижения
• Находим способы обойти существующие ограничения
• Разрабатываем пошаговый план развития с учетом ваших сильных сторон
• Экспериментируем с разными подходами к продвижению и продажам
• Учимся принимать решения на основе фактов, а не страхов
• Выстраиваем стратегию масштабирования без выгорания
📌Психотерапия:
• Исследуем, как ваша семейная история влияет на отношения с деньгами
• Разбираемся с глубинными причинами страха успеха или неудачи
• Работаем с детскими травмами, влияющими на самооценку в бизнесе
• Прорабатываем глубинные внутренние конфликты

Ключевое различие: В психотерапии мы отвечаем на вопрос "почему это происходит?", исследуя корни проблемы и работая именно с ними. В коучинге фокус на вопросе "что мы можем с этим сделать?" - мы признаем наличие препятствия и ищем способы его преодоления или наилучшего пути обхода.

По сути, коучинг - это особый разговор двух людей, где у одного есть знания о процессе построения такого разговора, а у второго есть цель - найти ответ на важный и актуальный вопрос. Если вы не уверены, какой формат вам подойдет - приходите на встречу-знакомство, разберемся.

#фокина_про_экспертность

1,388

Маша Фокина. Анатомия коучинга

13 Nov, 11:13

Разбор по кейсу выше

#слушаем_машу

1,207

Маша Фокина. Анатомия коучинга

13 Nov, 11:08

Разбор кейсов

С какой самой актуальной задачей/ проблемой вы сталкиваетесь? Опишите контекст своей ситуации? Что хотите как результат разбора?

У меня нет уверенности в том, что я смогу зарабатывать. Скорее так, меня очень тревожит то, как и сколько я зарабатываю и что вот сейчас эти деньги закончатся, а новых не будет. Я замечаю, что для прорыва я неосознанно могу загнать себя в кризис и с победой из него выйти, улучшая свой предыдущий результат. Я работаю на себя сама, я бизнес-тренер и наставник. Активно веду соцсети и какие-то клиенты у меня есть, но это не поток.

Сколько длится? В чем ее важность именно сейчас?

Мои финансовые результаты по году - неплохие, вот уже 2 года. Но в разные месяцы разное и я вот сейчас хочу пройти дорогое (для меня) обучение, но вдруг я оставлю себя и семью без денег? Вдруг я влезу сейчас в это, и не смогу заработать больше, чтобы покрыть расходы. Я нервничаю, считаю, пытаюсь экономить... Вообщем деньги для меня - сложная тема.

Что пробовал/а сделать для решения?

Обращалась к психологам, пишу дневники уверенности, изучаю маркетинг, наращиваю свой личный бренд. Однако, пока внутренняя проблема остается. Я как будто сапожник без сапог - то, чему я учу своих студентов или клиентов у меня работает, но случайно.

Что мешает в решении этого запроса?

Я - боец. Если бы я знала, что ограничивает - я бы нашла способ исправить. Пока действую методом перебора.

Как бы вы описали свою жизнь, если бы мы встретились через 1 год с единственным условием, что вы от нее получаете удовольствие?

Я способна планировать свой доход и это всегда сбывается, у меня есть уверенность в том, что со мной всё в порядке и я могу управлять финансами. Поэтому я спокойно изучаю что-то новое, спокойно могу потратить деньги на то, что хочется, зная, что новые придут в большем объеме, ведь я умею зарабатывать. И я наконец много путешествую.

#разборкейсов

1,338

Маша Фокина. Анатомия коучинга

13 Nov, 05:57

Почему цели могут не достигаться?

Я оглядываюсь назад на свою жизнь и на тысячи часов практики и задаю себе вопрос:

В каких случаях чаще всего цели не достигаются? Я не беру в расчет очевидное, когда вы эту цель не очень хотите или непонятно, для чего она нужна. Это первое, что проверяется при постановке цели. Мне интересно неочевидное.

Я делаю шаги, а потом перестаю. Я начинаю заниматься спортом, а потом бросаю. Я начинаю овладевать профессией и на полпути съезжаю и опять начинаю что-то новое.

Неочевидное - это принцип матрешки. Я буду реализовать краткосрочные цели, если они вписываются в мои годовые цели, а те, в свою очередь, в трехлетние и так далее настолько далеко, насколько вы способны посмотреть.

Очень частая причина недостижения целей - страх, что я достигну эту цель, и что я тогда буду делать? Ставить новую цель? А вдруг она не поставится? Все, белый шум. Я отвлекаюсь, делаю несущественное, заедаю полученный результат и пропускаю тренировки.

Для себя я определила, что для меня понятен вектор на 5 лет, дальше слишком туманно, а вот для бизнеса и жизни этот период достаточный, чтобы, с одной стороны, видеть впереди что-то бодряще-резонирующее, с другой стороны, не слишком отлетать и придерживаться реалистичного вектора.

Почему я выбрала такой горизонт и как у меня вообще это получилось?

Однажды в 2020 году наступила пандемия. Я работала в рознице и это значит, что 70% оборота должна была приносить именно розница, которую закрыли одним днем. Перед руководством многомиллиардной компании встал вопрос - будем ли мы переписывать финансовую стратегию с учетом контекста. Было принято решение, что корректировка должна привести не к росту, а к повторению 2019 допандемийного года силами моего канала продаж. И знаете что? Мы перевыполнили 2019 год. Попали в план и когда спрашивали генерального директор, какой главный принцип стоит брать в работу в такие сложные периоды, он с уверенностью назвал построение долгосрочной стратегии, потому что тогда есть вектор и энергия на здесь и сейчас. Контекст требует только постоянного докручивания тактики, но не отмены стратегии.

В следующем году будет 5 лет как я живу по этому принципу. И он ни разу меня не подвел. Все мои провалы были связаны с внутренней идеей отказаться от планирования, анализа результатов и изменения тактики, ах да, и от контрольных точек, на которые я решила забить, доверившись своим сотрудникам. Оказалось, что забить можно на все, работая с командой, а вот на это забивать я не имею права. Но это уже совершенно другая история.

#правила_жизни

1,214

Маша Фокина. Анатомия коучинга

12 Nov, 18:24

Чуть не записалась еще раз😂 вот он уровень доверия и реактивное мышление))

1,275

Маша Фокина. Анатомия коучинга

12 Nov, 16:34

К слову, если вопрос проявленности, ваша тема, то 18 декабря внезапно стартует мой очередной авторский мастермайнд Проявись.

Проявись подойдет вам, если

- Вы хотите найти свой аутентичный способ проявления, но сейчас застряли между "как надо" и "как хочется".

- У вас есть страх быть осужденным или непонятым профессиональным сообществом за нестандартный подход к работе. Вы хотите разрешить себе действовать по-своему, не оглядываясь на "принято/не принято" в вашей сфере.

- Вы готовы к глубокой работе с целями

- Вы ищете поддержку единомышленников

Пишите "Хочу в Проявись" в личные сообщения @Maria_Fokina, из 5 мест осталось 4.

Если хочется спокойно изучить все детали, то детали тут

1,345

Маша Фокина. Анатомия коучинга

12 Nov, 14:30

Разбор по кейсу выше

#слушаем_машу

1,181

Маша Фокина. Анатомия коучинга

12 Nov, 14:26

Разбор кейсов

С какой самой актуальной задачей/ проблемой вы сталкиваетесь? Опишите контекст своей ситуации? Что хотите как результат разбора?

Моя актуальная проблема связана с непринятием своих достижений в области писательства. Я давно живу заграницей, работаю и думаю на не родном, но уже ставшем близким языке, и пишу на нем прозу. Работаю ассистенткой нобелевского лауреата по литературе в этой стране и координатором литературных мероприятий, можно сказать - кручусь во всех главных литературных кругах этой страны. Но как ассистент нобелиата.

Тем не менее, мне хочется писать свое и я делаю это отважно, несмотря на то, что пишу как бы на неродном (но носители языка говорят, что пишу лучше носителей). И мне возвращается позитивный фидбек от читателей моих текстов (я стараюсь их публиковать, иногда делюсь в личных сообщениях). Читатели сами из мира литературы - писатели/льницы, поэты, менеджеры культуры. Но на этот фидбек я как будто не умею реагировать. Отшучиваюсь, ухожу от темы, не умею выслушать до конца фразу-комплимент. Я как будто не могу поверить в то, что мои тексты заслуживают внимания, хотя одновременно с тем я этого внимания ищу - высылаю их знакомым или публикую (пока это рассказы, примериваюсь к более длинной форме/повести).

Мне кажется, в силу своей официальной работы я сама включила кнопку "не отсвечивай, ты только ассистент", а вторая моя часть - она очень про меня, про меня саму, и она хочет наружу, но я ее как будто не поддерживаю в полной мере.

Как результат разбора мне бы хотелось подсветить - какой механизм заставляет меня отталкивать позитивные отзывы о моем писательстве и избавиться от этого механизма (думаю, что если я его увижу, то смогу убрать).

Сколько длится? В чем ее важность именно сейчас?

Сталкиваюсь примерно 1,5 года - с тех пор, как стала показывать свои рассказы другим людям. Актуальность именно сейчас - потому что весной и летом была череда моих публикаций, отзывов стало чуть больше, и желание писать свои тексты дальше тоже пропорционально выросло.

Что пробовал/а сделать для решения?

Именно с такой постановкой загвоздки я пока еще ничего не делала, если честно. Работала с затыками в своем творческом процессе и вроде бы с ними разобралась (через коучинг), но с этой проблемой иду куда бы то ни было впервые.

Что мешает в решении этого запроса?

Разрешить себе проявиться - это значит разрешить себе "отсвечивать". А надо мной - образ моего работодателя, непоколебимого авторитера в литературе:) Решить мою загвоздку - как будто значит взбунтоваться против роли "неотсвечивающего ассистента"? И еще - отловила сейчас - мне не хочется, чтобы люди думали, что я пользуюсь близким положением со своим работодателям/нобелиатом и что он мне помогает во всем. Я все пишу самостоятельно. Боюсь какой-то неоправданной критики, наверное. Не боюсь критики самих текстов. Боюсь, что тень моей работы ляжет на восприятие моего творчества и придется потом как-то доказывать и оправдываться, что я это всё сама, что мне никто не помогает и не продвигает...

Как бы вы описали свою жизнь, если бы мы встретились через 1 год с единственным условием, что вы от нее получаете удовольствие?

Наверное, так: через год я свободно пишу, желательно бы уже - написала свою первую книгу и уже нашла издательство под нее. Пишу свободно проживая свой творческий процесс, не думая о том, как его оценят другие люди в контексте моей работы. Через год я могу назвать себя писательницей, без скрежета и неловкости за это.

#разборкейсов

1,278

Маша Фокина. Анатомия коучинга

12 Nov, 05:42

Почему продавать, да и даже просто заявлять о себе так сложно?

Казалось бы, возьми да заяви. Но мы-то с вами знаем, что всё гораздо сложнее. И дело не в технических навыках продаж. Когда я проявляюсь и заявляю о себе, я создаю предложение. И это предложение может вызвать разную реакцию:
• Никакую (и это часто больнее, чем отказ)
• Человек может начать взаимодействовать и потом резко разорвать контакт
• Или, конечно, выбрать продолжить общение (но почему-то мы всегда готовимся к худшему)

И если у вас есть проблема со страхом отвержения, а он есть у многих людей, то у нас проблемы. Ваш мозг будет всеми возможными способами избегать вероятности того, что вас отвергнут.

Лучше уж тихонько страдать от того, что я не могу проявляться и продавать, чем соприкасаться с болью отвержения. Знакомо?

Что с этим делать?
1. Начать разделять себя, свои услуги и свою деятельность. Вы – больше того, что вы делаете. Вы не равны вашей услуге. Если вашу услугу не купили, то это ее не выбрали, от нее отказались, а не от вас в целом.
2. Легализовать свои чувства при отказе: Что вы сейчас чувствуете? Боль? Обиду? Злость? Разочарование? Разрешите себе эти эмоции. Они не делают вас плохим специалистом или недостаточно специалистом. Вы имеете право расстраиваться, когда что-то не получается.
3. Использовать отказы как обратную связь и часть маркетинга. Когда вы спокойно принимаете отказ, появляется возможность узнать, чего не хватило в услуге, и докрутить её, если это целесообразно и не противоречит вашим ценностям.

История из моей практики:

Помню, как в начале этого года я провела 90 бесплатных диагностик, из них в работу зашло 13 человек. Я тогда чуть не закрыла практику. Казалось, что я профнепригодна. Но когда я нашла в себе силы задать себе вопрос, что я делала не так, оказалось, что я проводила диагностики людям, которые в принципе не готовы были платить ни за коучинг, ни за терапию, либо для них комфортная цена была 3000-4000 рублей за час работы, а это ошибка формирования предложения, но никак не оценка того, что со мной что-то не так или с рынком услуг помогающих практиков что-то не так.

Важный вопрос для рефлексии:
Вот вы расстроились из-за отказа, может быть, даже очень сильно расстроились и вообще решили уйти из большого бизнеса. Что дальше?
Что и кто может поддержать вас, чтобы встать и продолжить действовать? Что поможет попробовать сделать что-то иначе хотя бы на 10%?

Если кажется, что никого нет вокруг и ничего не поможет, помните:
- У вас есть вы
- У вас есть я

И помните: каждый отказ приближает вас к вашему идеальному клиенту, если не опускать руки.

#фокина_про_экспертность

1,360

Маша Фокина. Анатомия коучинга

11 Nov, 14:00

У меня сайлент хилл, 100500 консультаций, метнуться до папы и за лекарствами. Скоро вернусь, дорогие.🧚🏻‍♀️

1,223

Маша Фокина. Анатомия коучинга

11 Nov, 05:03

Доброе утро🌞

1,284

Маша Фокина. Анатомия коучинга

09 Nov, 12:02

Картинки выходного дня🌞

1,497

Маша Фокина. Анатомия коучинга

05 Nov, 09:08

Кстати, к вопросу про оптимизацию информации, чтобы близкие не волновались.

Это же про мое любимое спасательство. Вчера поймала интересное осознание, - когда я перестаю заботиться и начинаю спасать, я наношу непоправимый урон человеку.

Почему?

Пока я вижу интересную причину. Я делаю из взрослого дееспособного человека инвалида, который оказывается не способен сам найти решение своего вопроса и, тем самым, превращаюсь в угрозу, от которой на старте пыталась спасти. То есть по сути оказываю медвежью услугу. В который раз напомнила сама себе, что если я в роли спасателя, то другой человек превращается в жертву, а сам спасатель рано или поздно будет и преследователем, и жертвой. Если, конечно, не остановить весь процесс.

И я учусь останавливаться. Оказалось, что это сложно, потому что все было так понятно и прозрачно, только почему-то вызывало много раздражения и, как следствие, потерю сил.

Что делать, если вы обнаруживаете себя в спасательстве?

⁃ Остановитесь. Весь фокус направьте на то, чтобы прекратить.
⁃ Сверьтесь с человеком, чем на самом деле ему нужно сейчас помочь и нужно ли вообще.
⁃ Делайте только то, что вам обозначили. Если не обозначили ничего, ничего не делайте. Нет, нет такой задачи догадаться. Поверьте, очень терапевтично не помогать, если от вашей помощи отказываются. Нет, не обязаны скакать и умолять, чтобы помощь приняли.
⁃ Когда помогаете словом, делом, деньгами или работой, по дороге сверяйтесь, чтобы человек получал от вас то, на что, по его мнению, он сможет соразмерно ответить. Иначе вы будете в злости, а человек утонет в невротической вине и с вами будет проще разорвать контакт, чем справляться со своими эмоциями.

Вот и все, что требуется. Осталось только научиться выдерживать эту схему и элегантно возвращать себя, если я куда-то вываливаюсь.

589

Маша Фокина. Анатомия коучинга

05 Nov, 05:35

Как я соврала маме про поездку на Байкал и что из этого получилось.

На самом деле я не врала маме. Я просто слегка оптимизировала информацию.

Дело было так. Собрались мы на Байкал зимой, как раз когда там было землетрясение. А чтобы мама не волновалась, я ей сказала, что мы поедем из Листвянки на пароме. Ну знаете, как в фильмах – красиво, романтично, безопасно. Прямо как на Титанике.

И тут началось.

Через час мне звонит мама. И орет так, как орала только в моем детстве, когда я пыталась разогреть сосиску и чуть не сожгла квартиру. "Если тебе на нас с отцом не наплевать – никуда не поедешь!». Напомню, что мне на тот момент было 38 годиков. Оказывается, она позвонила в отель. В 2 часа ночи по местному времени. И заспанный консьерж сказал, что никакие паромы зимой не ходят. И уж тем более из Листвянки.

Знаете, что самое смешное? Я настолько не вникала в детали поездки, что не знала трех вещей: зимой паромы в принципе не ходят, от Листвянки на пароме переть 6-8 часов, первое, что выпадает в Гугле по запросу "Ольхон зимой" – это торосы. Такие вертикальные льдины высотой с человека.

И я очень быстро представила картинку, которую мама вообразила в своей голове.

С тех пор я поняла сразу две вещи, - в следующий раз врать надо ближе к тексту. Или хотя бы погуглить матчасть заранее. Вторая, и более важная – это всё очень похоже на то, как мы оптимизируем информацию о своем деле для близких.

"Да, всё хорошо, клиенты есть" (один, и тот на тестовый период)
"Конечно, я все просчитала" (на салфетке в кофейне)
"Нет, я не беспокоюсь" (всего лишь не сплю третью ночь)

И знаете, что происходит? То же самое, что с той поездкой на Байкал:
• Близкие чувствуют то, что на самом деле дела обстоят иначе
• Начинают волноваться еще больше
• Пытаются спасать нас от нас самих, потому что очевидно же, что человечек не ведает, что творит
• А мы злимся, что они не верят в нас

Но правда в том, что они не верят не в нас. Они не верят оптимизированной информации. И правильно делают.

Мой инсайт года: когда я вру кому-либо, чтобы за меня не волновались, на самом деле я вру себе. Потому что боюсь признаться, мне страшно, что я не уверена, что мне нужна поддержка. А ведь можно просто сказать: «Дорогие, я начинаю свое дело. Да, это страшно. Да, я не знаю, получится ли. Но я очень хочу попробовать. И мне очень нужна ваша поддержка.».

Кстати, дорогие имеют право отказать и дальше вам придется с этим как-то быть, возможно, что именно это та часть, с которой не хочется сталкиваться. Но это уже совершенно другая история.

На Байкал мы все-таки съездили. Получилась одна из самых классных поездок за мою жизнь.

#правила_жизни

820

Маша Фокина. Анатомия коучинга

04 Nov, 04:48

Я пишу программу для нового стендап Гештальт закрой-2.

Вчера перечитывала материалы первого и улыбнулась, вспоминая реакцию зала на шутке, как раньше при встрече с бывшими коллегами представлялась эскортницей – потому что это не так стыдно, как признаться, что ты коуч. Зал в этот момент не просто смеялся, они КИВАЛИ. Причем так активно, что я даже за них забеспокоилась.

И знаете что? Это же ужасно – вы готовы назваться кем угодно, лишь бы не объяснять бывшим коллегам, что ушли из крутой компании строить своё дело. Первый вопрос при встрече всегда один: "Ну как, получается?».

А внутри всё съёживается, будто ты снова третьеклассница у доски. И неважно, что у тебя уже есть клиенты, что твой доход вырос, что ты наконец-то занимаешься любимым делом. Потому что они смотрят этим особенным взглядом. Знаете, такой взгляд, который как бы говорит: «Я же понимаю, что это временно, и скоро ты вернешься обратно в офис". Однажды я уточнила не кажется ли мне именно этот текст, оказалось, что не кажется. Мой бывший коллега очень искренне интересовался, на что я собираюсь жить, а дело было тогда, когда частная практика спустя 1,5 года начала приносить больше, чем руководящая позиция в найме.

И вы начинаете судорожно придумывать ответ:

• Сказать правду про успехи? Выглядит как хвастовство
• Признаться в сложностях? Получишь порцию токсичного сочувствия
• Ответить обтекаемо? Решат, что всё совсем плохо

Лично мне эти же люди пишут в директ: "Маша, я тоже хочу уйти... но что скажут в отделе/ руководство/ мама?». И вот он – главный парадокс: мы до дрожи боимся осуждения людей, которые сами мечтают оказаться на нашем месте, но тоже парализованы страхом осуждения.

Мы готовы назваться кем угодно, лишь бы не объяснять, что осмелились пойти своим путем. Будто свой выбор – это преступление, в котором нужно оправдываться. А что если главное «неудобно» не в том, что я ушлиа из компании, а в том, что я своим иным путем напоминаю о несбывшихся мечтах?

#правила_жизни

1,173

Маша Фокина. Анатомия коучинга

03 Nov, 17:18

Спецзаказ буквально на дне рождении любимой дивы Насти Павловской💔

1,101

Маша Фокина. Анатомия коучинга

03 Nov, 12:50

Однажды один мой терапевт сказал:

⁃ Это они - страшные тупые уроды, а ты - маленькая хорошенькая девочка.

Когда мне плохо, как сегодня, я к этому обращаюсь и мне становится легче.

1,289

Маша Фокина. Анатомия коучинга

03 Nov, 12:45

Я тут вспомнила историю про свое самое-самое первое публичное выступление.

Точнее даже не про него, а что было после него. Ко мне подошла одна из слушательниц и предложила встретиться и обсудить возможное расширение моего проекта Честный портрет на книгу и что-то еще. Мне было интересно и я согласилась.

Каково же было мое удивление, когда приглашающая сторона, то есть эта дама, опоздала на 40 минут на встречу. На мое возмущение о том, что где-то тут проходили мои границы и сейчас они были жесточайше нарушены, она сообщила, что она - эксперт такой величины, что в принципе не приходит никуда вовремя.

«Да мне насрать, кто ты. Да пошла ты.», - орало все внутри меня. Вслух я выдала примерно следующее: «Прекрасно. Тогда у вас есть 20 минут на ваше предложение. Из заложенного времени у меня нет ни желания, ни возможности выходить.»

Любопытный факт про ту встречу - она почему-то считала меня как городского фрика. Вот прямо так мне и сообщила, что я - какая-то девочка, которая занимается фотографией и она как-то не увидела во мне занятого человека.

В процессе падения забрала я подавала звуки и звуки эти складывались в то, чем я на самом деле занимаюсь. Сейчас для меня это звучит как оправдание и я бы просто встала и ушла с той встречи, но тогда мне было очень обидно.

С тех самых пор я выдерживаю три главных правила входа в любые переговоры:

⁃ Если человек опаздывает на встречу, которую сам инициирует и мотивирует это тем, что Гергиев тоже опаздывает, то встреча в этот момент заканчивается.
⁃ Если человек вслух озвучивает, что видит во мне фрика, то встреча оканчивается. Я искренне забочусь о здоровье людей и с этого места она становится небезопасной, особенно, если рядом есть тяжелые предметы.
⁃ Я всегда, на любом выступлении озвучиваю свои регалии и достижения. Как мне не стыдно хвастаться? Не стыдно, я для этого столько пахала, в том числе над тем, чтобы не было стыдно, что теперь не стыдно.

Нет, исключений нет. Любое исключение лишь подтверждает правило.

#правила_жизни

1,265

Маша Фокина. Анатомия коучинга

02 Nov, 08:33

Друзья, мы наконец-то доделали весь дизайн мерча.

В файле можно ознакомиться с доступными вариантами.

Все футболки можно сделать в белом и черном цвете, они сделаны из футера, это 100% хлопок.

Сумки будут сделаны из грубого хлопка, прекрасно подходят для тех, кто привык, как и я, с собой таскать замок Миядзаки. На следующей неделе я выложу видео, как это выглядит вживую, как только дизайнер отдаст мне сигнальные образцы.

Вот тут можно оформить предзаказ на то, что вам нравится: https://forms.yandex.ru/u/67135eb1e010dba436e89cc6/

И с вами свяжется моя Ксения для уточнения деталей по заказу. Пока ничего не нужно оплачивать, нужно только предзаказ оставить, чтобы я отдала нужное количество в производство.

Теперь на всех мероприятиях можно будет купить: футболки, сумки и открытки. Свечки, простите, я возить по городам не будут, для этого есть СДЭК)

1,215

Маша Фокина. Анатомия коучинга

02 Nov, 06:32

Ну и традиционная субботняя активность:

О чем бы вы меня спросили за чашкой кофе субботним утром?

С вас вопрос или вопросы)

С меня - ответ текстом или голосом

1,183

Маша Фокина. Анатомия коучинга

02 Nov, 06:28

Если вы не знали, чем себя занять в эти выходные, которые у многих еще не выходные, то вот вам 5 фильмов про то, как провал стал точкой роста.

1. "Вертикаль" (2015) История Сергея Галицкого и сети "Магнит". Первый бизнес с парфюмерией прогорел, зато опыт помог создать одну из крупнейших розничных сетей в стране. От маленького магазина в Краснодаре до империи из тысяч супермаркетов.
2. "Стартап" (2014) Основан на реальной истории создания Яндекса. Выпускник МФТИ пытается продвинуть свою поисковую систему в 90-е, когда интернетом в России почти никто не пользовался. Множество неудач и отказов предшествовали созданию компании, ставшей национальным достоянием.
3. "Территория" (2015) История геолога Эрика Черняка, который после полного провала экспедиции и потери репутации в научных кругах не сдался. Когда все считали его сумасшедшим, он продолжал верить в свою идею и в итоге доказал наличие золота в бесперспективном районе. Блестящая метафора того, как профессиональная интуиция и упорство могут превратить гиблое дело в грандиозный успех.
4. "Временные трудности" (2018) Фильм о мальчике с ДЦП, которому отец запретил жаловаться на временные трудности. Через боль, унижения и постоянные падения герой проходит путь до успешного бизнес-тренера и мотивационного спикера.
5. "Духless" (2011) История топ-менеджера, который теряет всё: работу, статус, деньги. Именно этот провал заставляет его переосмыслить ценности и начать новую жизнь, обретя настоящий успех – не в деньгах.

Когда мне начинает казаться, что ничего не получается, я смотрю «Временные трудности».

#что_смотрит_маша

1,121

Маша Фокина. Анатомия коучинга

01 Nov, 15:52

Знаете, чего я на самом деле боюсь?

Обмануть вас. Показать какую-то улучшенную версию себя, которой я не являюсь. Я смотрю в соцсети и это единственное, от чего прямо зубы скрипят.

Я являю себя миру вот такой, какая я есть. Иногда я глупая, иногда странная, иногда нарочито резкая, а иногда мягкая и вообще идеальная мать. И это все я. И при этом я прямо боюсь показать вот эту часть, где красной линией проходит «Смотрите люди, какая я классная, какой я - великий профессионал, а еще и баба отличная, смотрите, какая я…»

Сижу и думаю в пятницу вечером, меня это так бесит в других и я так боюсь это показать, потому что что? Я хочу такой быть и это тоже входит в категорию «неприлично»?

На самом деле в жизни все состоится из противоречий.

Я сделала огромную работу по диплому, отдала ее дипломному руководителю и адски расстроилась от того, что он даже не написал, что видит мои сообщения.
Я обращаю внимание и отношусь с заботой там, где уже прямо не стоит этого делать, а мое внимание либо не замечают, либо это нарушает границы.
Я делаю свою работу и мои клиенты сами просят записать с ними кейсы, подтверждающие их результаты, и при этом где-то в инфополе шквал голосов говорит, что почетнее было бы на трассе в сауне работать.

Так много во всем этом мест, где можно потерять энергию, удерживая баланс, обнаруживая себя день за днем в какой-то точке опорности на себя. Просто продолжая выдыхать любовь.

Иногда мне очень тяжело и страшно. Например, сегодня.
Но сегодня я знаю, завтра я проснусь и это будет не важно.

1,113

Маша Фокина. Анатомия коучинга

01 Nov, 14:08

Сегодня в меню нашего коучингового ресторана анализ страха публичного провала — это не просто неприятное чувство, которое может незаметно блокировать рост вашего бизнеса.

Проверьте, сколько из этих признаков вы обнаружите у себя:

1. Стремление к идеальному качеству

• Вы бесконечно дорабатываете продукт, который уже готов к запуску
• Постоянно находите, что нужно еще чуть-чуть улучшить
• Боитесь критики даже небольших недочетов
• Упускаете возможности из-за стремления к идеалу

2. Синдром невидимки в социальных сетях

• Редко рассказываете о своих достижениях
• Избегаете личного брендинга
• Предпочитаете оставаться в тени своего продукта
• Чувствуете дискомфорт от публичности

3. Скромный подход к масштабированию

• Работаете только с небольшим количеством клиентов
• Боитесь повышать цены, даже когда это необходимо
• Избегаете крупных контрактов из-за страха не справиться
• Удерживаете бизнес от роста

4. Прокрастинация важных решений

• Откладываете запуск новых проектов
• Долго анализируете, вместо того чтобы действовать
• Ищете идеальный момент для старта
• Собираете избыточное количество мнений перед принятием решения

5. Гиперфокус на негативном опыте

• Помните каждую неудачу в мельчайших деталях
• Позволяете прошлым ошибкам влиять на текущие решения
• Избегаете ситуаций, похожих на те, где были неудачи
• Чрезмерно готовитесь к возможным проблемам

6. Самосаботаж в моменты роста

• Начинаете сомневаться именно тогда, когда все идет хорошо
• Создаете проблемы на ровном месте
• Неосознанно отталкиваете крупных клиентов
• Находите причины не участвовать в перспективных проектах

7. Одиночество

• Избегаете контактов с более успешными предпринимателями и специалистами в своей нише
• Редко выступаете на профессиональных мероприятиях
• Стесняетесь делиться своей экспертизой
• Боитесь, что коллеги раскусят вашу некомпетентность

Если вы обнаружили у себя 3 и более признака, ваш бизнес действительно может тормозиться страхом публичного провала. Но это решаемо.

Я всегда говорю, что важнейший шаг к изменениям — осознание проблемы, и вы его уже сделали.

Что делать дальше?

1. Начните вести дневник своих "страхов успеха":

• Записывайте ситуации, где страх останавливает вас
• Отмечайте упущенные возможности
• Фиксируйте свои мысли и чувства

2. Приходите на бесплатную встречу-знакомство, я провожу ее в формате диагностики и помогаю составить поэтапный план, по которому далее мы будем работать в формате коучинга, если и когда вы примете решение работать со мной, или вы сможете его забрать для самостоятельной работы и использовать как стратегию.

Количество мест в работу со мной в ноябре ограничено. Забронируйте свое время сегодня. Запись в личные сообщения @Maria_Fokina

1,242

Маша Фокина. Анатомия коучинга

01 Nov, 07:38

Всем доброго утра. Хочу поделиться своими эмоциями и ощущениями.

Кайф, я иду по аэропорту и пилю видосы. Раньше было делать это сложно и стыдно. А что обо мне подумают и тд.

Благодарю от всей души весь чат во главе с капитаном Марией

1,236

Маша Фокина. Анатомия коучинга

01 Nov, 07:38

Результаты после воркшопа по стыду🥰🔽

981

Маша Фокина. Анатомия коучинга

01 Nov, 07:24

Моя регулярная гигиеническая процедура. Итоги месяца.

У меня получилось:

⁃ Больше ходить, увидела количество шагов по итогам, которого не было с апреля
⁃ Собрать 2 новые терапевтические группы
⁃ Запустить 3 супервизионные группы для коучей
⁃ Начать вести свою учебную группу на обучении для модераторов мастермайнд групп
⁃ Написать больше половины диплома. Остался анализ трех сессий и теоретическая подводка.
⁃ Написать и согласовать программу повышения квалификации для коучей с моим соавтором
⁃ Записать более 5 интересных интервью в рамках проекта Честный портрет
⁃ Сделать фирменный мерч
⁃ Начать производство собственных метафорических карт
⁃ Снизить рабочую нагрузку на ноябрь и декабрь
⁃ Запланировать мини-отпуск в январе
⁃ Запланировать готик пати на мой день рождения
⁃ Провести воркшоп по стыду именно так, как мне хотелось
⁃ Оптимизировать рабочую нагрузку по операционным задачам
⁃ Подать документы на МСС в ICF и Мастера коучинга в ФПКиН
⁃ Все чаще видеть на весах 68 кг
⁃ Записать 2 крутых кейса с моими клиентами

У меня не получилось:

⁃ Начать использование CRM и развивать программу лояльности
⁃ Подать документы на образовательную лицензию для Бюро
⁃ Проводить больше очных сессий в кабинете
⁃ Больше читать
⁃ Посмотреть все вебинары, которые планировалось

Цели на ноябрь:

⁃ Съездить в классный мини-отпуск
⁃ Закончить курс лечения
⁃ Закончить диплом
⁃ Закончить программу концерта Гештальт закрой - 2
⁃ Больше встречаться с друзьями
⁃ Начать «аскезу завершенных дел»
- Больше ходить (+10% к результату октября)

1,087

Маша Фокина. Анатомия коучинга

01 Nov, 05:41

🍂

Дорогие, традиционно рассказываю, что дальше будет происходить в моем «Коучинговом Бюро» в ноябре-декабре:

📌 22 ноября в 15:00 мск — старт авторского мастермайнда «Проявись!» 12.0. Все, что связано с проявленностью в формате мастермайнда. Уникальное комбо: я - модератор, делюсь своим личным опытом в вопросе проявленности + ваш личный совет директоров из участников группы, который готов вкладывать и принимать ваш вклад. Как бонус: учимся равноценному обмену и балансу брать-давать.
Малая группа - 5 участников. Подробнее о мастермайнде и графике встреч

📌 3 декабря в 10:00 мск — вебинар "Дисциплина без самобичевания: структурный подход к работе и жизни". Подойдет для тех, кто хочет действовать системно и без выгорания, для балансирующих между "забить" и "загнать себя", а также для коучей, которые работают с темами перфекционизма, прокрастинации и самосаботажа.
Длительность - 2.5 часа.
Приобрести участие

📌5 декабря в 19:00 мск — вебинар "Дисциплина без самобичевания: структурный подход к работе и жизни". Подойдет для тех, кто хочет действовать системно и без выгорания, для балансирующих между "забить" и "загнать себя", а также для коучей, которые работают с темами перфекционизма, прокрастинации и самосаботажа.
Длительность - 2,5 часа.
Приобрести участие

📌14 декабря в 12:00 мск - очный воркшоп «PRO Дeньги» в самом центре зимней Москвы.
Подойдет для любого человека, который хочет разобраться в своих отношениях с деньгами. Также актуально для помогающих практиков, которым важно найти ключи к работе с финансовыми запросами. Главная особенность воркшопа - практики в малых группах для глубинной проработки темы.
Длительность - 3 часа.
Приобрести участие.

📌 28 декабря в 19:00 мск - стендап "Гештальт закрой-2" и новогодняя вечеринка! В самом центре Санкт-Петербурга я выступлю для вас в формате стендапа и продолжу прекрасную традицию. Буду шутить про профессию, Питер, маму и саму себя. Подарки, игристое и сюрпризы, конечно же, прилагаются, а вечер обещает быть терапевтическим.
Приобрести участие

❗️На индивидуальную и групповую психотерапию мест нет до января❗️

📌 На индивидуальную работу в коучинге можно записаться тут, сотрудник Бюро обязательно свяжется с вами в течение 48 часов в рабочие дни с 10 до 19 по Москве.

По любым вопросам можно написать мне @Maria_Fokina

1,269

Маша Фокина. Анатомия коучинга

31 Oct, 12:17

Пауза на красоту🥰

1,376

Маша Фокина. Анатомия коучинга

31 Oct, 08:01

Дорогие друзья, традиционно по четвергам сезон "Честного портрета" для подкаста "Анатомия коучинга".

Люди, влюбленные в свое дело и жизнь, не боящиеся брать ответственность за то, что хотят делать и делающие несмотря ни на что - вот моя главная ценность и интерес🖤

Сегодня говорим с Дианой Бурковой - тренером, создателем сети студий растяжки «Эластика» и организатором тематических туров по всему миру.

О чем была наша с Дианой беседа:

➖ Как из увлечения растяжкой Диана сделала успешный бизнес в 27 лет?
➖ Как выстраивать работу в своем деле так, чтобы не погрязнуть в процессах?
➖ По каким принципам Диана подбирает персонал в свои студии и при чем тут дружба?
➖ Как легко выучить арабский язык?
➖ Как выиграть судебное дело, когда ты точно права, и почему не надо недооценивать в этом вопросе молодость?
➖ Как возить людей по всему миру и кайфовать от организации туров?

Смотрите нас на youtube
Слушайте нас на Яндекс.Музыке

#честныйпортрет

1,270

Маша Фокина. Анатомия коучинга

31 Oct, 04:39

По традиции делюсь итогами 11ого мастермайнда Проявись!:

⁃ Появилось больше уверенности говорить про себя и быть проявленной
⁃ Приблизилась к пониманию своей аутентичности в ведении соцсетей
⁃ Я объективно иду каждый день
⁃ Мое состояние первично, это база, из состояния можно ставить цели и идти к ним с удовольствием
⁃ Мне помогают люди и живое общение с ними
⁃ Я могу быть не ОК и это ОК
⁃ Есть четкий план по развитию в соцсетях
⁃ Получилось построить фундамент
⁃ Поддержка, чтобы идти дальше
⁃ Мне важно и ценно было быть видимой с моими процессами
⁃ Получила пространство без оценок
⁃ Начала двигаться в сторону командообразования
⁃ Появилось понимание, что я могу себе позволить выпадать и не делать

Всегда говорю, что для меня первичен человек и его процессы, эта группа получилась то, как видеть человека прежде всего в себе.

874

Маша Фокина. Анатомия коучинга

30 Oct, 16:56

Разбор по кейсу выше

#слушаем_машу

872

Маша Фокина. Анатомия коучинга

30 Oct, 16:52

Разбор кейсов

С какой самой актуальной задачей/ проблемой вы сталкиваетесь? Опишите контекст своей ситуации? Что хотите как результат разбора?

Хочу понять, как убрать страх остаться незамеченной и непонятой. Это тянется за мной еще с детства. Я была трудным ребенком и подростком. Постоянно протестовала, отказывалась делать то, что не нравиться и попадала в различные ситуации. Мать выбиваясь из сил со мной прибегала к методу критики и сравнения. Ты тупая и со сложным характером (так происходило, потому что уже с 1 класса я отказывалась делать уроки) посмотри на брата, он умный и послушный, все делает, еще и тебе переодически помогает. Я всегда чувствовала, что к брату отношение иное, хоть мама и старалась этого не показывать. Не могу сказать,ч то детство было плохим, нет.

Мама много работала и женщина в целом авторитарная и подавляющая,но очень отзывчивая. Папа запойный, но и отношение к нему, как к главе семьи ни когда не было. Больше так-ну папа и папа, какой есть.

Сколько длится? В чем ее важность именно сейчас?

Проблема встала остро, когда я начала проявляться. Например, если не получаю отклика в своей деятельности начинаю тревожиться и постоянно думать, как это исправить, что придумать. Это сильно тормозит и отнимает силы и время. Получается, если не оценили, я будто автоматически не интересна и не нужна. Я не реагирую на негативную обратную связь, меня не часто цепляет критика, но вот если нет вообще ни какой реакции это будто обесценивает меня. Есть подозрение ,что это мешает достигнуть своей цели.

Что пробовал/а сделать для решения?

Работала с психологом и самостоятельно над самооценкой. Многие затыки удалось устранить. Но это чувство страха остаться не замеченной ни куда не делось. Будто хочеться сказать, мир,ну подкинь не много овации, я же честно старалась.

Что мешает в решении этого запроса?

Я не совсем понимаю, что это и как с этим работать. Как будто завишу от оценки социума, но не завишу от того плохая она или хорошая.

Как бы вы описали свою жизнь, если бы мы встретились через 1 год с единственным условием, что вы от нее получаете удовольствие?

Маша, я вытащила наконец-то себя из себя. Живая, яркая, настоящая. Мне больше не страшно, что я могу остаться незамеченной. Меня замечает эта жизнь и я кайфую от нее. Я смогла реализовать себя в своей новой профессии и востребована. У меня появилось плечо, в которое я могу уткнуться, когда трудно и меня поймут. Заполняя эту анкету, одергивала себя, чтобы написать мысли, как они есть, а не поднести под «заправкой» интересной истории.

#разборкейсов

916

Маша Фокина. Анатомия коучинга

30 Oct, 11:01

В меню нашего коучингового ресторана письменная практика. Возьмите бумагу и ручку, сегодня будем писать.

"Письмо бывшему: техника трансформации страха в ресурс для роста"

Предлагаю сегодня сделать практику, отлично помогает превратить страх встречи с прошлым в источник энергии для будущего.

Шаг 1: Возьмите лист бумаги и напишите письмо тому коллеге/ руководителю/ партнеру/ другу, встреча с которым пугает больше всего.

Опишите:
• Чего именно вы боитесь в этой встрече
• Что, по-вашему, он/она думает о вашем уходе
• Какой вопрос вы не хотите от него/ нее услышать

Шаг 2: Теперь напишите, что бы вы хотели им рассказать:
• О своем пути после ухода
• О преодоленных трудностях
• О маленьких победах
• О своих планах

Шаг 3: Перечитайте оба текста и ответьте себе:
• Чье мнение реально стоит за этим страхом?
• Что важнее - их оценка или ваш рост?
• Какие ваши сильные качества проявились в процессе перемен?

Шаг 4: Напишите себе письмо из будущего - от того себя, кто уже живет ту жизнь, которую всегда хотел.
• Какой совет вы бы дали себе сегодняшнему?

Важно: это не просто письма. Каждый шаг помогает осознать, что на самом деле мы боимся не чужого осуждения, а собственных сомнений.

Рекомендация: сохраните письмо себе из будущего в телефоне. Перечитывайте в моменты, когда страх или сомнения снова накатывают.

#упражнения_практики

963

Маша Фокина. Анатомия коучинга

30 Oct, 10:39

Маша Фокина. Анатомия коучинга pinned «Итак, мастер-классу PRO Деньги 14 декабря в Москве быть. Этот мастер-класс - моя визитная карточка, в него я вкладываю все, что узнаю на своих бесконечных учебах. Это шоу Дэвида Коперфильда, только Маши Фокиной. Я веду его с 2021 года и думаю, что буду вести…»

0

Маша Фокина. Анатомия коучинга

30 Oct, 10:16

Была на онлайн мк по деньгам 100/10

Без задней мысли купила на оффлайн, поеду из другого города

Очень рада, что в мск будет проходить

914

Маша Фокина. Анатомия коучинга

30 Oct, 09:52

Итак, мастер-классу PRO Деньги 14 декабря в Москве быть.

Этот мастер-класс - моя визитная карточка, в него я вкладываю все, что узнаю на своих бесконечных учебах. Это шоу Дэвида Коперфильда, только Маши Фокиной. Я веду его с 2021 года и думаю, что буду вести всегда. Даже название новое я не смогла выбрать, потому что он PRO Деньги и этим все сказано.

Я вела его больше 10 раз за это время и каждый раз это абсолютно новое мероприятие.

Если у вас есть сомнения, приходите. Это полезное мероприятие по цене ужина не в самом дорогом ресторане, а полученные знания многие участники используют прямо во время посещения мастер-класса.

Что будет:

✅теоретический блок, где расскажу все, что знаю про проблемы с деньгами и как можно влиять на рост дохода и что принимать во внимание при финансовом планировании
✅ практики в малых группах, где уже не будет холодной головы, и поверьте, это очень важное дополнение к теории, порой меняющее все
✅ демо коуч-сессия с привлечением группы, где я наглядно покажу, как можно работать с темой денег
✅ рабочая тетрадь, где вы сможете вести записи и фиксировать осознавая после прохождения практик
✅сертификат о прохождении

🎁полезный подарок каждому участнику от меня (скажу лишь, что после этого мероприятия вы уйдете с материалами двух мастер-классов) + дополнительные материалы

Где и когда:

➖ 14 декабря в 12:00 (суббота)
➖ место уточняется, центр в районе Садового кольца
➖ цена участия 4500 рублей

Принять участие: https://fokinacoach.ru/services/pro-dengi.html

968

Маша Фокина. Анатомия коучинга

30 Oct, 06:27

По результатам вчерашнего опроса 14 декабря в Москве проведу PRO Деньги с новыми практиками.

Есть шанс либо пройти еще раз и расширить свои осознавания, даже если вы уже были, либо прийти на очную работу, это вообще другие ощущения по сравнению с онлайн.

Афишу повесим сегодня ближе к вечеру.

979

Маша Фокина. Анатомия коучинга

30 Oct, 04:01

Знаете, что самое забавное в публичных провалах?

То, как старательно мы пытаемся их спрятать. А потом выясняется, что именно они становятся поворотными точками в нашей истории.

2022 год. Я – спикер на конференции, где в зале 200+ человек. Выступают только лидеры индустрии, я среди них, в зале предприниматели, индустриальные лидеры и, о боже мой, мои прямые конкуренты. К этой конференции я готовилась несколько месяцев с бизнес-тренером и носителем ДНК ценностей Chanel. Речь отрепетирована так, что даже комнатные растения уже могут ее прочитать.

И вот я выхожу на сцену... и забываю абсолютно все. Когда говорю "все", я имею в виду ВСЁ. Включая свое имя и тему выступления. В голове пустота, как будто кто-то нажал кнопку "форматировать диск".

Знаете эти советы "представьте аудиторию голой"? К сожалению, это не работает тоже, потому что диск сформирован. Целую вечность, а на деле целых 3 минуты я пыталась собрать себя в кучу. Шутки падали в пустоту, а метафоры путались, а там, куда я должна была эффектно сойти в зал, чтобы обернуться назад в свое прошлое стояла огромная профессиональная камера и стоял оператор. «Тонем», - подумала я. «Не выплывет», - откликнулся внутренний критик. А еще у меня жутко тряслись руки, а вместе с ними микрофон, а вместе с руками и микрофоном голос.

В какой-то момент я поняла – хуже уже не будет. И сделала то, чего не делала никогда раньше. Я остановилась, глубоко вздохнула и сказала в микрофон:

"Знаете, сейчас я сейчас очень волнуюсь и даже немного вас боюсь».

И случилось чудо. Зал выдохнул. Кто-то засмеялся. Кто-то зааплодировал. А я вдруг почувствовала, как страх отступает, потому что мне больше не нужно было притворяться идеальной. Я прочитала свое выступление, как прочитала. Вместо 30 минут оно заняло примерно 15, потому что я очень торопилась. Я всегда тороплюсь, когда волнуюсь. А потом я просто искренне отвечала на вопросы из зала, делилась эмоциями, историями из практики. Так, как обычно делаю это здесь, с вами.

После выступления ко мне подошли 30 человек. Пятеро стали клиентами. А один из них, лидер большой IT-команды сказал: "Знаете, я впервые вижу, чтобы коуч был таким открытым и искренним. Мне нужен именно такой человек для работы с командой".

Вся эта ситуация научила меня двум важным вещам:
1. Перфекционизм убивает искренность. Люди не ждут от меня идеальности. Они ждут честности и умения справляться с трудностями.
2. Любой провал – это просто материал. Либо для работы, либо для стендапа, может, и для того, и для другого. Вопрос только в том, как я его использую и с какой стороны на него смотрю.

Сейчас я начинаю каждое выступление с истории какого-нибудь своего провала. И знаете что? Они больше не случаются. Видимо, им стыдно, что я про них обязательно расскажу.

#правила_жизни

1,076

Маша Фокина. Анатомия коучинга

26 Oct, 05:44

Ваша любимая активность выходного дня - вопрос-ответ.

Правила простые.

С вас вопрос в формате
О чем бы вы хотели спросить меня за чашкой кофе?

С меня ответ текстом или аудио.

658

Маша Фокина. Анатомия коучинга

25 Oct, 18:23

Разбор по кейсу выше

#слушаем_машу

794

Маша Фокина. Анатомия коучинга

25 Oct, 18:17

Разбор кейсов

С какой самой актуальной задачей/ проблемой вы сталкиваетесь? Опишите контекст своей ситуации? Что хотите как результат разбора?

Перестать испытывать стыд за то, что на данном этапе у меня в приоритете заработать деньги, а не помогать клиентам.

Сколько длится? В чем ее важность именно сейчас?

Сталкиваюсь с начала года. Осознала в августе. Не выстроен регулярный поток клиентов.

Что пробовал/а сделать для решения?

Постоянно провожу продающие бесплатные сессии. В пакетную работу клиенты не идут.

Что мешает в решении этого запроса?

Не умею продавать, доносить ценность коучинга для клиентов, убеждение, что помогать нужно бесплатно.

Как бы вы описали свою жизнь, если бы мы встретились через 1 год с единственным условием, что вы от нее получаете удовольствие?

Я испытываю огромное чувство радости, гордости, удовольствия о качественно проделанной работы, о четкости понимание структуры и дальнейшего продвижения своих услуг. Удовлетворение от реализации своих желаний, от доходов полученных на канале.

#разборкейсов

801

Маша Фокина. Анатомия коучинга

25 Oct, 13:35

Один из самых сложных моих проектов, который по факту привел меня сначала в точку выгорания или профессионального кризиса, а потом туда, где я есть, - открытие первого интернет-магазина Nokia в России.

Это был 2010 год. На тот момент про интернет-магазины мне было известно примерно ничего и примерно столько же я знала про проекты, где участвуют не только сотрудники из разных стран, но и сотрудники из разных компаний. Надо отметить, что тогда про интернет торговлю вообще мало кто знал.

Я на тот момент открыла очередной розничный магазин и, проработав год, поняла, что все процессы цикличны настолько, что я могу спрогнозировать почти любой сценарий того, что будет происходить. Мне становилось стремительно скучно и хотелось чего-то нового.

В компании на тот момент стали говорить, что менеджеры один за одним отказываются от проекта по открытию интернет-магазина. Причины были разными, отказался даже финский IT проект-менеджер, который уволился и грохнул все материалы по проекту.

На старте было дано: новый финский проект-менеджер (важная деталь, что проект был интернациональным), рыба договора на логистические услуги и выигранный DHL глобальный тендер.

Задача: придумать интернет-магазин, построить его архитектуру и запустить его.

Проект я успешно запустила меньше, чем за полгода. Получила за него свою первую премию - Сотрудник года. Но по дороге реально был сериал Предложение.

Началось все с неопредолимых препятствий по подписанию договора с DHL, юристы не готовы были идти навстречу и наши тоже. Мы сидели сутками и согласовывали текст, я сидела с ними. На последнем совещании, когда оставался несогласованным один пункт, я поставила вопрос ребром, что никто не выйдет из переговорки пока договор не будет подписан. Через 6 часов последняя правка была согласована, договор подписали.

Потом перед самым стартом для включения инфраструктуры нужно было, чтобы конкретный вице-президент нажал одну кнопку в своем ноутбуке. Мы немного задержались и наступил июль. Вице-президент - финн, то есть в это время он в отпуске на месяц с выключенными средствами связи. То есть достать его можно только при помощи голубиной почты. Ситуация патовая, только лететь в Финляндию и бегать вокруг озера с криками. Но я знала, с кем он дружит. И позвонила другу, другому вице-президенту. Взмолилась о помощи. «Щас все решим», - по-английски ответила трубка. Через 2 часа кнопка была нажата, и еще полгода коллеги спрашивали, как мне это удалось.

Потом к нам пришел новый французский начальник, у которого была ключевая функция - закрыть интернет-магазины по всему миру. И этот тоже. Он однажды написал письмо на всю глобальную Nokia, что я мешаю ему работать и вообще роняю показатели (в основном его) и влияю на коммерческий результат (то есть на его премию). К тому моменту зачетка в компании начала работать на меня, я расстроилась, о чем рассказала линейному начальнику и тот очень популярно объяснил, нарушая субординацию и приличия, куда пойти французскому. Через 2 часа письмо удалили, а передо мной извинились.

А потом магазин закрыли, потому что оказалось, что в глобальных тендерах участвуют глобальные компании и все это сильно нерентабельно. Все, коме русского интернет-магазина, который мы не выключили, а переключили на другого провайдера услуг. А дальше вдумайтесь. Во всем мире интернет-магазины Nokia закрылись, а мой продолжил работать еще минимум 5 лет. Дальше я не следила.

Закрытие магазина привело к самому большому моему профессиональному кризису, потому что закрыли то, во что я вложила душу. Мой кризис закончился с началом построения коучинговой практики. Я снова увидела смысл в том, что делаю. И каждый день вижу его, я четко понимаю, ради чего большего встаю.

Вся эта история - символ, символ того, что если ты понимаешь, какой результат хочешь получить, понимаешь ради чего тебе это, то ни одно препятствие тебя не остановит. Меня так точно. Доказано всем моим 20-летним профессиональным опытом.

#правила_жизни

913

Маша Фокина. Анатомия коучинга

25 Oct, 07:08

Если у вам опускаются руки, просто посмотрите этот сериал.

А следующим постом расскажу, что конкретно общего у меня и главного героя этого сериала. Нет, не все, но многое.

#что_смотрит_маша

1,154

Маша Фокина. Анатомия коучинга

24 Oct, 19:26

Только что закончила сложнейший воркшоп по работе со стыдом.

Сложнейший, потому что переживала о каждом участнике, волновалась за процесс.

Я редко бываю довольна собой, а сегодня я собой горжусь.

Спасибо всем за внимание, тепло, открытое сердце и то, что получилось так, как мне мечталось. Стыд - генеральная тема моей личной и групповой терапии. И все, что я сделала, это поддержка людей, для которых стыд - это болезненно.💔💔💔

Люблю и дорожу тем, что вы выбираете меня своим проводником.

1,245

Маша Фокина. Анатомия коучинга

24 Oct, 17:26

Сегодня просто море работы. Прямо сейчас перерыв на воркшопе по работе со стыдом "Со мной все так".

Питер, Москва. А хотите его очно сделаю? В первой половине ноября?

1,184

Маша Фокина. Анатомия коучинга

24 Oct, 07:35

Дорогие мои, традиционно по четвергам сезон "Честного портрета" для подкаста "Анатомия коучинга" продолжается.

Люди, влюбленные в свое дело и жизнь, не боящиеся брать ответственность за то, что хотят делать и делающие несмотря ни на что - вот моя главная ценность и интерес🖤

В сегодняшнем выпуске говорили с Галиной Вдовиченко, мастер-коучем (сертификат MCC ICF), ментором, супервизором, предпринимателем, основателем Международного Мастерского Альянса и просто моим хорошим другом.

О чем мы говорили с Галей:

➖ Почему она пришла в коучинг 14 лет назад (!), когда это еще не было мейнстримом?
➖ История про получение MCC ICF
➖ Чем коучинг отличается от терапии простым языком по опыту и мнению MCC?
➖ Что лучше всего покупают в сфере помогающих практиков?
➖ Какие самые яркие запросы у клиентов?
➖ Войдет ли коучинг в профстандарт РФ и что для этого делает Галина?

Смотрите нас на youtube
Слушайте нас на Яндекс.Музыке

1,294

Маша Фокина. Анатомия коучинга

23 Oct, 13:28

Вчера было вот так потрясающе красиво и тихо. Работать на себя - сорваться в обед шуршать листьями до самого вечера.

А сегодня терапевтический день. Воркшоп про стыд, новая терапевтическая группа и очный прием.

1,216

Маша Фокина. Анатомия коучинга

23 Oct, 06:55

Возвращаюсь к сообщению, которое мне пришло утром.

Конечно, это спам и вероятнее всего попытка совершить мошеннические действия. Меня в этом процессе удивила и порадовала собственная реакция.

За последние 2 года с моим бизнесом трижды происходило интересное по факту:

В марте 2022 года мой единственный канал продаж в виде Закройграма начал работать в России только с VPN, таргет стал недоступен. Я за 1 день переделала телеграмм канал Рабочие доки в пространство, в котором вы находитесь, добавила классный контент со всех соцсетей, добавила демо-сессии и развлекательный контент, договорилась о двух марафонах и за март сделала рекорд по выручке.

В октябре 2022 года мошенникам удалось меня обмануть и я потеряла этот канал. Все происходило очень быстро, дело было за 5 минут до лекции на 200 человек. Я провела лекцию, сказала, что могу волноваться, но провела, отвечала на вопросы, снимала возражения, действовала, как обычно. Канал мне вернули в результате слаженных действий тех людей, которые пришли вовремя на помощь.

В июне 2023 года оказалось, что мой бухгалтер НИЧЕГО не платила по юрлицу в Казахстане и в Казахстане по юрлицу, не ведущему коммерческую деятельность, начались вопросики. Я наняла юриста и год мы разбирались с этим.

И вот с утра мне приходит это сообщение. Я проверила свой контент, проверила жалобы на мой контент. Чисто. Я не нажала ни на одну ссылку, я знаю, что обычно после этого бывает. И в голове была только одна мысль, - для того, чтобы быть мошенником, нужны мозги, а тут, как я вижу, они отсутствуют по базовой комплектации. И я пожаловалась по мошеннические действия.

В голове промелькнуло: а что если и правда заблокируют? Это 50% моих продаж. Все длинные чеки, все продажи коучинга. Ничего, я начну сначала и даже какой-то огонек загорелся, что мне интересно сделать еще раз то, что уже несколько раз получилось воссоздавать практически с нуля. Опустятся ли у меня руки? Нет, я же боксер, а в боксе главное - никогда не опускать руки.

#правила_жизни

1,364

Маша Фокина. Анатомия коучинга

23 Oct, 06:08

Мое утро началось вот с такого. Я приподняла бровь.

Как вам?

1,253

Маша Фокина. Анатомия коучинга

22 Oct, 18:48

Ну все, документы на МСС отправлены. Ждем 18 недель.🦦

В прошлый раз мой сертификат пришел на День Рождения.

1,384

Маша Фокина. Анатомия коучинга

22 Oct, 15:39

Записали сегодня видео-отзыв с участницей моего 10-ого Мастермайнда Проявись.

В видео Инесса рассказывает, как пришла на отклик, не зная ни что такое мастермайнд, ни что такое коучинг, и что из этого получилось.

Я очень рада тому, что мне удается доносить ключевую ценность работы в группе, - в группе работаешь не только со своим запросом, но и берешь ценность из запросов/ работ других участников. Если, конечно, готов брать, то прирастешь существенно.

Инесса приросла существенно, горжусь бесконечно.

Следующая группа стартует 22 ноября. Осталось 3 места. Записаться на встречу-знакомство можно тут: https://fokinacoach.ru/services/reveal-itself.html

#отзывы_кейсы

1,405

Маша Фокина. Анатомия коучинга

22 Oct, 10:51

Если вы хотели знак, то это он. 💔

У меня лучшие друзья на свете, кое-кто прислал мне метафорические карты имени меня.

1,398

Маша Фокина. Анатомия коучинга

22 Oct, 08:41

Одиночество в коучинговой сети.

Именно так мы обозначили с моим другом Лидой Горячевой переживание, которое есть у нас. Профессия на определенном этапе оказывается достаточно одинокой. Как и предпринимательская деятельность в целом.

Мой старт в профессии обозначился тем, что я, как обычно села между стульев, - я работала в хорошем найме на высокой позиции, откуда было по меньшей мере странно уходить, зарабатывая 500 рублей за сессию, я занималась фотографией и моей влажной фантазией было объединить коучинг и фотографию. О чем я с открытыми глазами и сердцем делилась с коллегами. За что однажды и получила: «Вы вроде как фотокоучинг собрались делать, вот и делайте свой фотокоучинг и не мешайте работать взрослым специалистам».

Мораль: я продолжила мешать работать взрослым специалистам, потому что никто мне не указ. С фотокоучингом мы как-то не подружились и я оставила эту идею для тех, кому она ближе и понятнее.

С течением времени я приходила на профессиональные встречи и слушала, как буквально не считают специалистами тех, кто работает в найме. Бывалые коллеги говорили, что с такими, как я, им не о чем говорить, потому что для меня это все лишь хобби, а не серьезная деятельность. Я тогда была совсем другим человеком и, к сожалению, не сказала, что это звучит как ограничивающее убеждение самого человека, который он еще и пытается вживить в головы других специалистов.

Мораль: я продолжила идти своим путем, потому что голодный помогающий практик в лице меня, у меня же вызывает много вопросов. И я выбрала сложный путь совмещения, в результате я там, где я есть. А где те люди с убеждениями про хобби я не знаю.

Все пять лет в профессии я оказывалась среди людей, которые лучше знали, куда мне нужно и как мне лучше как с точки зрения самого коучинга, так и с точки зрения продвижения. Оказалось, что единственный правильный путь для меня - это следование своей идентичности, доверие своей интуиции, система и железная дисциплина. На этом пути в большинстве случаев было очень одиноко и тоскливо. Вообще переживать себя иным достаточно тоскливо.

Мораль: как в 14 лет я переставала слушать то, что слушают все, и слушала что-то другое, так и в собственном бизнесе я делаю то, что считаю нужным. Отказываюсь от популярного, где очевидный длинный рубль, при этом делаю только то, что мне интересно и отказываюсь от неудобного/ неинтересного даже, если за это предлагают большие деньги. Каждый раз, когда нарушала это правило, платила рублем и приходила во вторую историю выше.

Я понимаю, что 50% успеха, а порой и больше зависит от того, кто меня окружает. Но абсолютно точно моя зона ответственности перед собой - работать над созданием этого круга. Возможно, на сегодняшний день это одна из самых сложных задач для меня, потому что это про построение социальных связей с людьми, а не с функциями, во взрослом возрасте, когда дать лопаткой по лбу и сказать «давай дружить» может быть недостаточным поводом для дружбы.

#правила_жизни

1,384

Маша Фокина. Анатомия коучинга

21 Oct, 13:27

Для тех, кто испытывает страх по разным причинам и понимает, что это как-то связано с тем, что может быть неловко, неудобно и даже стыдно, рекомендую мой авторский воркшоп по работе со стыдом "Со мной все так".

Мои семинары дают новый угол обзора на проблему и глубокую работу с живыми людьми, из которой сразу можно взять:

⁃ Понимание, как устроены вы
⁃ Живой эмоциональный отклик и поддержку людей в малых группах и от меня лично
⁃ Понимание, что с похожей проблематикой сталкиваются и другие люди тоже

Будет буквально 15-20 минут теории, чтобы погрузиться в причинно-следственные связи возникновения стыда и легализовать, что вообще-то нормально испытывать стыд, если вы находитесь в социум, другой вопрос, стыд какой интенсивности вы испытываете и на что он влияет.

Дальше мы будем пошагово проходить мои авторские практики в мини-группах.

По итогам ожидается если не катарсис, то осознание по меньшей мере. Я сделаю все от себя зависящее, чтобы тем, кто будет на воркшопе и будет работать в тройках, стало легче, чем было до.

За динамикой будем следить в процессе.

В общем, кто хотел на демо терапевтической группы, то это очень похоже на демо, приходите, посмотрите на меня в деле.

Важно, что полноценно участвовать получится только с включенной камерой и возможностью включения звука. В записи этой встречи, честно, нет никакого смысла.

Приходите:

24 октября 19:00 https://fokinacoach.ru/services/rabota-so-stydom-vecher.html
28 октября 10:00 https://fokinacoach.ru/services/rabota-so-stydom.html

Длительность - 3 часа с одним перерывом. Запланируйте, что после встречи у вас будет хотя бы час побыть с собой.

+ теперь к каждому воркшопу мы делаем рабочую тетрадь
+ доступ к материалам и записи воркшопа на 1 месяц

1,440

Маша Фокина. Анатомия коучинга

21 Oct, 08:53

Подкаст про полярные страхи:

страх неудачи/ ошибки
страх успеха

#слушаем_машу

1,325

Маша Фокина. Анатомия коучинга

20 Oct, 05:55

Заметки на полях. Анна Риттер. Обесценивание работы терапевта клиентом

Послание угрозы «Я».

1 Как я реагирую как терапевт на такие слова клиента
2 Что на самом деле хочет клиент этим сказать

Фразы:

Я и так все это знал
Ничего нового не получил
Это скучно слушать
Это неприменимо

Означают не то, как звучит напрямую.

На самом деле это вход в конкуренцию и поднятие своего я.

Если на самом деле стоит выбор между джинсами и мной, клиент никогда этого не скажет.

Если мы реагируем, мы реагируем на фабулу, а не на проблему. Действительно обесценивающих клиентов мало.

Практика:

Говорили ли вы сами когда-то такое своим терапевтам.
Какие подобные послания вы слышали.

В обесценивании клиента:

1 Непонятно
2 Стыдно, что непонятно
3 Сдержанная агрессия
4 Не совпадают ожидания
5 Перенос ответственности за свои результаты
6 Злость на терапевта
7 Разочарование
8 Сложно встречаться со своими чувствами
9 Встретился со сложными или неожиданными
10 Бессилие
11 Неготовность что-то менять
12 Сравнение с терапевтами знакомых
13 Привлечение внимания
14 Похвала
15 Жалость/ чтобы пожалели
16 Запрос на агрессию в свой адрес
17 Запрос на любовь (противный ребенок)
18 Привычка найти виноватого
19 Что-то не получается, буду обесценивать
20 Смена отношений

Ни один клиент не скажет: «Я не подхожу этому терапевту».

Клиент может не хотеть что-то менять, но может приходить выговариваться и за поддержкой.

Можно приходить на терапию поныть конфиденциально. Можно не принимать никакие решения и просто быть в этом.

Если есть друзья, которые говорят, что ты великолепен, то это в Кащенко.

Вопросы, которые можно задать по терапии клиентам:
Что помогало?
Что было мимо? Что не про вас?

Факторы самооценки терапевта:

1 самоуважение (к себе с нежностью и уважением, послушать внутренний голос, когда ты ошибаешься)
2 самоэффективность (оценочные основания - академическая успеваемость, одобрение других, успешность в условиях конкуренции, поддержка семьи, внешность, отношения с партнером)

Кроккер «Опросник самооценки»

Важно очень себя любить и о себе заботиться, чтобы быть полезным для клиента.

М. Бубер «Страдание рождает понимание»

Если вы психотерапевт, лучше купить 100500 кофточку, если вам это принесет удовольствие. Вы не сможете быть устойчивы в терапии, если вы не очень устойчивы в жизни.

Создайте коридор свободы, что вы можете добавить для повышения самооценки.

1ая задача - что со мной происходит, когда я слышу слова обесценивания?

1 Почувствовать попой стул
2 Дышать
3 Что я сейчас чувствую?

1 Страх потерять клиента
2 Страх рассыпаться
3 Обида и злость

Пути работы:

1 Кто тебя обесценивал?
2 Где ты это видел/ слышал?
3 Вот когды ты это говоришь, на чей голос это похоже?
4 На что/ за что ты злишься на меня?
5 Что вы хотите мне сказать напрямую?
6 Какой момент был самый неприятный в наших встречах?

Есть возможность выйти на замороженные конфликты. Вектор, что между нами.

Наша терапия бесполезна для чего/ чтобы что и тп?

Я все уже знал - все что?
Все медленно - медленно, чтобы что? Медленно как? Медленно для чего?

«Метод фасолек» - в чем я сегодня молодец?

Запиши несколько раз, в чем ты разочарован. Проговори эти фразы несколько раз. Это улучшает чувствование клиента.

Можно вербализовать слова клиента без интерпретации. Проговорить несколько раз. Я играю роль Прокурора и присваиваю обвинения. У клиента просыпается Адвокат.

Клиент переформулирует фразы в противоположные. Он вербализирует эти фразы.

Может оказаться, что клиент не разрешает себе мечтать и жить хорошей жизнью, потому что жизнь с проблемами ясна.

У вас был кто-то, кто говорил такие слова?

#образование

1,431

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Oct, 08:10

Не могу не поделиться шедевром от команды Бюро.

На группу в гештальт-подходе со стартом 23 октября осталось 1 место.

1,402

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Oct, 07:30

3

1,447

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Oct, 07:29

2

1,327

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Oct, 07:29

1

1,386

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Oct, 07:29

Итак, я сделала форму предзаказа:

https://forms.yandex.ru/u/67135eb1e010dba436e89cc6/

Дальше выложу, какая футболка значится под каким номером. Как только мы их сошьем, мы со всеми свяжемся по покупке и отправке.

784

Маша Фокина. Анатомия коучинга

19 Oct, 04:53

А вот у меня сегодня неожиданный вопрос:

Что такое непосредственность? Как она для вас проявляется на уровне поведения у женщин?

Особенно сильно интересуют ответы от мужчин, от женщин тоже приветствуются.

892

Маша Фокина. Анатомия коучинга

18 Oct, 15:16

Дорогие друзья,

у меня важные новости:

в октябре-ноябре со мной в работу можно зайти только в следующем формате:

1 место есть в терапевтическую группу, которая стартует днем 23 октября
3 места есть в мастермайнд, который стартует 22 ноября

Никаких других мест никуда нет вообще.

24 и 28 октября воркшоп по работе со стыдом. До декабря я в работу больше никого брать не буду. Не буду - это значит вообще совсем никак не буду.

если это ваши места и они ждут только вас, успейте занять место @Maria_Fokina

1,118

Маша Фокина. Анатомия коучинга

18 Oct, 13:48

Пока я сидела на конференции, настоящий модный дизайнер закончил разработку мерчевых футболок.💔

1,131

Маша Фокина. Анатомия коучинга

17 Oct, 09:57

Друзья, 1 сезон "Честного портрета"для подкаста "Анатомия коучинга" в самом разгаре.

Люди, влюбленные в свое дело и жизнь, не боящиеся брать ответственность за то, что хотят делать и делающие несмотря ни на что - вот моя главная ценность и интерес.

В сегодняшнем выпуске говорили с третьим гостем Настей Павловской, певицей, преподавателем вокала, моей бывшей студенткой, а сейчас профессиональным коучем.

Наш разговор был о том, как:

➖ продолжать верить в себя, когда попытки проваливаются одна за другой
➖ работая в караоке по ночам, попасть на сцену Ледового дворца вместе с Бастой
➖ ценна самореализация и почему стоит поменять на это стабильную и хорошую работу в найме
➖ Настя решила расширить сферу своих интересов коучингом, и как профессиональный бэкграунд в музыкальной сфере в этом ей помогает
➖ работает теория поля, и почему все взаимосвязано

Мы с Настей знаем друг друга уже больше двух лет, ведь Настя еще и мой преподаватель по вокалу и просто прекрасный человек🖤

Смотрите нас на youtube
Слушайте нас на ЯндексМузыке

1,249

Маша Фокина. Анатомия коучинга

17 Oct, 04:00

Я все думаю, а как у меня в жизни получались те результаты, к которым я приходила?

Договориться о поставках там, где контракт был разорван.
Договориться о моих условиях там, где предыдущие попытки привели к разрыву отношений между компаниями.
Договориться о поставках, когда всем они были остановлены.
Договориться среди прочих условий, чтобы вопросы решались по звонку, по моему звонку.

Да все просто. Я выстраивала отношения человек - человек. Видела в контрагенте не машинку для печатания денег, а человека. Выясняла, что ему нужно от меня как представителя компании и решала его задачи там, где это было в моих силах, привлекала други сотрудникав, где это было не в моих силах, просила о помощи и просто договаривалась. И, о чудо, у меня все получалось. Не всегда просто, но увидеть в человеке человека порой творит чудеса.

Когда уже сейчас я развиваю свой собственный бизнес, я понимаю, что он построен на тех же принципах:

⁃ Я работаю с людьми, а не с запросами.
⁃ У меня не стоит задача заработать все деньги мира, поэтому на ознакомительных я могу не взять в работу или предложить более дешевую услугу, потому что она сейчас человеку целесообразнее, чем заниматься тем, что выгодно мне. Так честнее.
⁃ Я работаю со своим состоянием, чтобы слышать то, что сейчас беспокоит людей. Если я забиваю на себя, то я начинаю слышать только себя.
⁃ Я провожу регулярные сверки, что сейчас актуально, меняются ли запросы, чтобы понимать не в бреду ли я на тему того, что хотят люди в своей жизни.

И я переживаю, когда люди идут на 100500 курсы по продажам, ожидая, что им там выдадут священный Грааль. Не выдадут. Пока вы сидите и изучаете только то, что хотите вы и делаете на базе этого выводы, что это именно то, что нужно рынку, вы пилите ножку у стула, на котором сидите. Сходите и спросите у людей. Вы удивитесь, что они вам расскажут.

#правила_жизни

1,224

Маша Фокина. Анатомия коучинга

16 Oct, 12:11

Когда пора нанимать себе помощников?

Я считаю, что в любой момент, когда у вас есть что-то более важное и ценное, чем заняться вместо мытья полов, например.

Свою первую помощницу по дому я наняла в 2012 году, когда переехала в Москву и моя жизнь состояла из поездок. К моменту моего возвращения из очередной поездки у меня были поглажены вещи и чистый пол. Вместо того, чтобы драить полы в 6 утра после самолета, я стояла у окна и смотрела на просыпающийся город и замечала в жизни жизнь. С тех пор ничего не изменилось, мне важно замечать в жизни жизнь.

Отличный вариант нанять себе помощника - это когда вы не в состоянии качественно реализовать задачу.

Например, я абсолютно точно не разработчик сайтов. И я не вижу смысла учиться этому, зато я знаю, как должен выглядеть конечный результат и что он должен уметь. Стоимость разработки дизайна и функционала сайта стоит дешевле в денежном и временном эквиваленте, чем если я соберусь учиться. Помимо этого за сайты мне деньги не платят, это время, если мне совсем его некуда деть, я могу посвятить развитию своих компетенций в том, за что мне платят клиенты.

И еще вариант нанять себе помощника - когда вас завалило 100500 задачами, самая главная из которых, купить стаканчики в офис, если закупка стаканчиков не написана у вас в должностной, как ключевая задача.

И тогда, что имеет смысл проанализировать:

⁃ Какова моя роль и что она в себя на самом деле должна включить
⁃ Что именно я хочу делегировать, как это у меня описано и какие у этого показатели качественного выполнения (это самое сложное, потому что от этого зависит мотивация помощника и удовлетворенность обеих сторон результатами)

Для того, чтобы что-то делегировать необходимо понимать, что именно вы делегируете, и выставлять контрольные точки и быть в состоянии проконтролировать выполнение и давать своевременную развернутую обратную связь, чтобы человек был уверен в том, что делает какие-то полезные и нужные вещи и не скатывается в покупку стаканчиков в офис.

И последнее - если вы сами не в состоянии справиться с какими-то базовыми задачами, то есть вообще не понимаете, какой результат хотите получить на выходе. Именно результат, а не то, как устроена реализация, то требовать и результат (неведомо какой), и реализацию от другого дело достаточно бездарное. Другой никогда не сделает достаточно хорошо, потому что непонятно, с чем сравниваться.

Невозможно пробежать марафон за нужное время, если в марафоне не определено количество километров и что есть нужное время. Большое заблуждение - думать иначе.

#про_экспертность

1,297

Маша Фокина. Анатомия коучинга

16 Oct, 04:33

Доброе утро🌞

1,185

Маша Фокина. Анатомия коучинга

15 Oct, 17:54

Маша Фокина. Анатомия коучинга pinned «

😀

🙃

😊

🥹

🥰

😀

😌

😀

🤣

😃

😉

😌

😉

😁 Я напоминаю, что одна из главных рубрик этого канала - разборы. Любой человек может написать свою ситуацию и я разберу ее в канале в формате короткого аудио. Правила простые: ⁃ Вы заполняете анкету https://forms.yandex.ru/u/6697d885e010db09ab25f629/…»

0

Маша Фокина. Анатомия коучинга

15 Oct, 17:53

😀

🙃

😊

🥹

🥰

😀

😌

😀

🤣

😃

😉

😌

😉

😁

Я напоминаю, что одна из главных рубрик этого канала - разборы. Любой человек может написать свою ситуацию и я разберу ее в канале в формате короткого аудио.

Правила простые:

⁃ Вы заполняете анкету https://forms.yandex.ru/u/6697d885e010db09ab25f629/, это занимает не больше 10 минут.
⁃ Пишите ситуацию, которая действительно является для вас самой актуальной на сегодняшний день. Помните, что мозг берет в реализацию только то, что на самом деле актуально. Обязательно пишите, что хотите получить от разбора как результат.
⁃ Я выкладываю описание кейса в канал БЕЗ вашего имени
⁃ Следующим постом выкладываю разбор в формате аудио.

По отзывам тех, кто участвовал, обычно люди получают либо новый взгляд на проблему, либо поддержку, либо тот самый волшебный пинок, который вовсе не пинок на самом деле, а разблокированная энергия на действия. Иногда достаточно просто заполнить анкету, чтобы уже понять, где что-то сломалось.

Очень важно, что я НЕ буду разбирать ситуации, в которых:

⁃ Описание проблем третьих лиц (не ваши)
⁃ Вообще нет контекста, ничего непонятно, требуется все уточнить
⁃ Описаны проблемы, противоречащие моей картине мира (нетолерантность, вопросы религии и политики, месть в любых ее проявлениях, перекладывание ответственности за свою жизнь на других в формате - как заставить другого человека делать так, как я хочу, чтобы я ничего не делала и мне ничего за это не было)

Про что могут быть ситуации?

КОУЧИНГ

⁃ Структурировать хаос в своей голове
⁃ Собраться
⁃ Определить цель и системный подход к ее реализации
⁃ Действовать согласно своим истинным потребностям и желаниям
⁃ Начать проявляться (социальные сети, публичные выступления)
⁃ Выстроить систему в работе и жизни
⁃ Сформировать стратегию дальнейшей жизни не из достигаторства, а из удовольствия и радости
⁃ Масштабировать свое дело/ бизнес

ПСИХОТЕРАПИЯ

⁃ Получить поддержку в сложных жизненных обстоятельствах
⁃ Научиться заново хотеть
⁃ Перестать сдерживать и начать проживать стыд, злость, вину и другие неудобные эмоции
⁃ Перестать обесценивать свой опыт
⁃ Научиться отстаивать себя и свои интересы
⁃ Научиться обозначать и отстаивать свои границы
⁃ Начать выстраивать теплые и доверительные отношения с людьми
⁃ Разрешить себе быть собой
⁃ Почувствовать себя живым
⁃ Начать снова улыбаться и радоваться
⁃ Вернуть фокус внимания в своей жизни на себя

Еще раз ссылка на анкету разборов: https://forms.yandex.ru/u/6697d885e010db09ab25f629/

1,261

Маша Фокина. Анатомия коучинга

15 Oct, 15:40

Подкаст по кейсу выше

+ сюда же письменна практика на работу с обесцениваем:

- дневник своих навыков - собираем в одном месте все, что знаем и умеем, хотя бы 1 пункт каждый день и перечитываем каждый день то, что было написано до этого

#слушаем_машу

1,174

Маша Фокина. Анатомия коучинга

15 Oct, 15:34

Разбор кейсов

С какой самой актуальной задачей/ проблемой вы сталкиваетесь? Опишите контекст своей ситуации? Что хотите как результат разбора?

Я уволилась год назад с хорошей должности и зарплаты, живу на свои накопления. Выгорание, горевание, за этот год было и обучение на психолога, различные тренинги, работа с психологом, работа над собой, которая уже превратилась в самокопание.

Проблема в том что я испытываю тревогу от того что скоро накопления закончатся, а я так и не нашла работу, которая меня будет зажигать и приносить доход , а также не смогу снимать квартиру, и мне придется где-то жить, где я не хочу (у родителей).

Как результат разбора хочу понять что-то о себе со стороны, чтобы определить свои дальнейшие шаги чтобы прийти к счастливой жизни. Где взять силы и энергию, чтобы не опускать руки.

Сколько длится? В чем ее важность именно сейчас?

Вже больше года. Актуальность в том что заканчиваются деньги на жизнь.

Выходить на лишь бы какую работу из-за денег я не хочу, полное отвращение.

При этом от того что Не приношу никакую пользу обществу, ничем не занимаюсь от этого тоже депрессивное состояние.

Познакомилась недавно с мужчиной, был тест-драйв семейной жизни, и я пришла к выводам что не хочу искать работу, хочу замуж и в декрет, это перекладывание ответственности за свою жизнь ? Мне понравилось уделять время мужчине дому, готовке, этого не было в моей жизни ранее, но у мужчины с которым я познакомилась нет возможности материально мне помогать, и вопрос жилья у него тоже не решен.

Что пробовал/а сделать для решения?

Мечтала стать певицей, заняла последнее место на конкурсе, отложила пока этот план, учусь петь дальше. была вакансия по профессии которая зажигает, но мне отказали Работала у знакомого в новой для себя роли полгода, ушла так как не получала желаемого интереса и денег от обязанностей Занималась самосаботажем и страданиями , работа с психологом Получается что я не удовлетворена своими результатами, обесцениваю опыт… Сейчас думаю уехать в Сочи на последние деньги, ищу работу там, морально не просто.

Что мешает в решении этого запроса?

Страх что снова не получится, будет неинтересно в своей профессии, все вакансии кажутся одинаковые и непривлекательные Свои депрессивные состояния, апатия Вакансии в родном городе вызывают полное отторжение Удаленка из дома мне тоже не интересна, только если я буду где-то путешествовать Страх переезда, страх перемен, оставить родителей одних Не пробовала целенаправленно искать мужа, как будто не верю в то что можно вот так просто взять и найти мужа

Как бы вы описали свою жизнь, если бы мы встретились через 1 год с единственным условием, что вы от нее получаете удовольствие?

Я замужем за мужчиной, который любит меня и поддерживает, у меня есть любимое дело, которое приносит мне высокий доход, я стала лучше петь и больше проявляюсь, выступаю. Возможно я переехала в другой город, где тепло, где повысила бы качество своей жизни, например в Сочи. Я счастлива и не испытываю депрессивных состояний.

#разборкейсов

1,128

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга (Russian)

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Маша Фокина. Анатомия коучинга