ФИТНЕС СО ВСЕХ СТОРОН

Я ломала свое левое колено 4 раза. Первые две травмы вообще были последовательные. Т.е. первая зажила, я немножко расходилась, вышла на улицу - упала и вот новая травма более сложная. Потом ещё две с промежутком примерно в год-два. После этого не было ни какой реабилитации. Именно это потом через некоторое количество лет привело к тому, что мне пришлось делать две операции и одну из повреждённых связок реконструировать.

И вот тут клиентка ломает ногу и первая ее реакция, конечно же, остановить тренировки на время заживления. Из-за моей вышеописанной личной истории я, конечно же, не даю отойти от тренировок, т.к. восстановление после травмы/операции должно начинаться не после полного заживления травмы/ снятия гипсов/ортезов, оно должно начинаться сразу после получения травмы. Запаковали ногу в ортез и вперед - продолжать занятия.

Специально пролистала фотки в другой соц сети - 19.07 мне сделали операцию, 6 дней я была в клинике, и 30.07 я уже была у своего реабилитолога. Видео оттуда)) носить этот ортез, который фиксировал всю ногу, предстояло месяц, поэтому обязательно надо было заранее начинать снижать негативные последствия.


Логика такая в случае меня и моей клиентки: поврежденный регион  пусть заживает себе спокойно, но вокруг него есть другие суставы, которые должны быть способными держать опору на ногу после снятия ортеза или гипса.


Ну, и есть все остальное тело, которое нужно поддерживать сильным.

Для меня же, несмотря на очевидное преимущество поддержки функции ноги, более важным эффектом стало растущее ощущение хоть какой-то полноценности и самостоятельности.
🎂Тренировки, фитнес - это всегда ассоциируется с неким уровнем благополучной жизни. И, соответственно, при травме если ты можешь тренироваться, если ты можешь проживать ощущение что ты хоть немножко сильнее, на самом деле дает ощутимый вклад в психическое состояние. Именно поэтому в любые сложные времена, кризисы, тем более, как сейчас, если есть возможность заниматься физической нагрузкой, нужно ей заниматься.

Кстати, в этом🤍кейсе клиентка сказала, что хотелось бы ягодицы побольше. Ок, в новом периоде поставили в программе акцент на них.

Я решила попробовать одну из схемы Брета Контрераса. Кто не знает, Брет Контрерас - знаменитый тренер с прозвищем "ягодичный парень". У него даже толстенная книга есть "Ягодичная лаборатория" (Glute lab), где он рассматривает все вопросы, связанные с тренировкой ягодиц.

Так вот, в одной из схем Брет советует в трех тренировках в неделю использовать ягодичный мост, но с разной интенсивностью.
🤍 тренировка на неделе - 4 подхода с таким весом, чтоб в первых трех подходах сделать 10 повторов и в запасе оставался 1 повтор, а последний подход сделать максимум повторов до отказа.
🤍я - 5 подходов с таким весом, чтоб сделать в первых четырех подходах 6 повторов и в запасе оставался 1 повтор, а последний подход сделать максимум повторов до отказа.
🤍я - 3 подхода с таким весом, чтоб сделать в первых двух подходах 15 повторов и в запасе оставался 1 повтор, а последний подход сделать максимум повторов до отказа.

У нас с клиенткой 2 тренировки в неделю, поэтому день с 5ю подходами я убрала из схемы.

Пробуйте, вдруг тоже будет полезно.

Знаю, что ракурсы разные, но когда клиент приходит на тренировки с основным запросом по сколиозу не особо смотришь и фиксируешь ягодицы, чтоб потом сравнивать. Но клиентка нашла в недрах своего архива старую фотку и вот разница хорошо видна)

Снимала просто во время упражнения и в этой фазе ягодица прямой ноги расслаблена, т.е. видно её чистый объем.

Таки, 3 года занятий дали своё. Потихоньку, вовлекая в зоны работы все тело, получили совсем другую форму ноги - и ягодица, и задняя поверхность бедра выглядят симпатично мышечно))

Как выглядит её спина со сколиозом - смотрите в посте, на который отвечаю этим постом.

Вчера, оказывается, был день психического здоровья. Этого видео в прошлом году здесь не было, поэтому смотрим сейчас.

Это прекрасный Дэн Рэйнольдс и он каждый свой концерт, в каждом городе любой страны произносит подобную речь привлекая внимание к важности психического здоровья.

Тыкайте на строчку, на которую я отвечаю этим постом и читайте его историю. Вы поймёте почему эта тема важна для него.

Послушайте Дэна и будьте внимательны к ментальному здоровью.

Переписка ☝️ взята из фитнес чата. И вот это чаще распространенная история, чем не распространённая, когда человек тренируется из года в год для гипертрофии.

Я уже давно не придерживаюсь такой модели тренировок, потому что человеку для жизни нужно больше двигательных способностей, чем только лишь беспечение себя мышечной массой.

Я не устаю повторять, что наполнение тренировки зависит от решаемых задач. Задача тренироваться только на гипертрофию современным человеком не может ставится постоянно. Я нисколько не принижаю людей и не говорю что все сейчас кривые-косые и нужно всех только умным фитнесом лечить без весов. Но почти у любого современного человека есть гиподинамия в анамнезе, травмы/операции какой-нибудь части тела, хронические боли и т.д. И всем надо тренироваться. И вот дефициты, возникшие в результате перечисленного, устраняются или минимизируются методами физического развития.

Вот тут в посте я показывала, как клиентка после тяжелой травмы делает прыжковые упражнения. Она уже не лечится, врач давным-давно выписал её с реабилитации. ❗️И она тренируется, чтобы травма о себе не давала знать и не влияла на обычную жизнь.

Согласно имеющимся сейчас рекомендациям, тренировка может быть разделена на части с разнонаправленными нагрузками. Т.е. в одной тренировке могут быть блоки на:
• отработку техники/двигательных навыков,
• мощность,
• силу,
• гипертрофию,
• выносливость/работоспособность.

Это может быть всё в одной тренировке. Либо, в зависимости от приоритетов и периодизации клиента, некоторые из видов нагрузок.

Например, у клиентки из кейса вот здесь сейчас период "отработка техники новых упражнений+сила+гипертрофия".

А у клиентки после операции из поста выше работа идёт по направлениям тренировки мощности нижней конечности, силы, гипертрофии, тренировки силы и выносливости мышц поясницы (из-за хронической боли, которая изредка дает о себе знать).

Все так, да. Особенно верно про соединительную ткань, которую надо тренировать и повышать её прочность, а не "релизить и улучшать скольжение".

💡 Пожалуй, следующим постом посмотрим как плиометрику вписывать в тренировку.

Плиометрики в тренировках не хватает всем, не только людям после травм. Часто мы, тренеры, забываем этот двигательный навык🙈, все работаем на гипертрофию одной части тела🌰,🙉 а ведь как это важно для мышц и соединительной ткани

Смотрите - реабилитация закончилась давно, а тренировки, поддерживающие важные направления, остались. Особенно при такой тяжелой травме.

Кто со мной давно, наверное, помнит этот кейс клиентки. Кто только пришел - посмотрите рентген. Эту травму клиентка получила на лыжах 2 года назад и после операции ей поставили металлическую пластину, скрепляющую бедро (она до сих пор ещё там). Реабилитация давно закончилась, но тренировка должна продолжать поддерживать все навыки, важные для для здоровья опорно-двигательного аппарата.

Кто травмировал/оперировал любой сустав ноги, чаще не проходили этап тренировки мощности плиометрикой (прыжками), а кто проходил - не всегда возвращаются к такой работе в тренировках, потому что те, кто в зале тренируется сам, в основном на гипертрофию работают🫤. В связи с этим рассказываю.

Вот на видео обязательный этап восстановления после какой-либо операции или травмы. Потому что, обязательно для здоровья конечности восстановить способность быстрого мышечного сокращения. Потому что жизнь наполнена и быстрыми и резкими движениями.

После несложной травмы, может быть, возможно рассчитывать на полное восстановление и отсутствие разницы между ногами. Но при такой серьезной, как у клиентки, или у меня даже после четырех травм и двух операций на одном колене, разница между конечностями будет всегда. Поэтому рассчитывать что по окончанию реабилитации все восстановится и не нужно будет заботиться о повреждённой ноге - оооочень оптимистично.

Вот, мы какое-то время не делали одноногих прыжковых упражнений, периодизация была прсвящена другим задачам. Сейчас я снова включила это в тренировочный план, т.к. знаю, что  неиспользуемые навыки теряются. А нам важно чтобы нервная система умела реализовывать такое быстрое движение. На видео видны огрехи - это нормально, сейчас некоторый период будем улучшать.

👉 Проверьте себя! Проверьте своего клиента.
Есть ли для вас актуальна тема, то можете сами определить свое состояние. Сделайте такой же прыжок, только не в сторону, а сначала просто вперед. И заметьте:
• есть ли разница в расстоянии, на которую прыгнула травмированная нога и нетравмированная?
• Есть ли разница в контроле стабильности этого прыжка, не виляет ли колено значимо внутрь?
• Есть ли ощущение страха перед прыжком на травмированную ногу?

Проверьте и можем обсудить это, а потом будем смотреть куда нам двигаться с вами дальше.

Продолжение начатого в видео.

В другой соц сети делала этот рилс с продолжением истории в сториз. Видео продолжают смотреть, но сториз уже пропали, поэтому сохраняю здесь, чтоб можно было всю историю прочитать. Ниже пойдут слайды историй.

Ответ на вопрос.

Ссылка: https://kinesiopro.ru/courses/bazovyj-kurs-skolioz/#42772

Сегодня отвечу на вопрос выше, но заранее приложу важную иллюстрацию для наглядности.

А можете, пожалуйста, как-нибудь написать о том, что может приводить к объективным или субъективным ухудшения, несмотря на тренировки и работу со сколиозом?