ВЫПРЯМИСЬ!

🎙️Как подготовиться спину к праздникам?

Расскажите какие активности планируете на праздники?

Вы с нами?⚡️
Сегодня в рамках клуба «ВЫПРЯМИСЬ!» стартует важное новогоднее событие — марафон «Обновление спины»🎄

Впереди нас ждут каникулы, поэтому сейчас самое подходящее время, чтобы пройти марафон и укрепить мышцы, подготовиться к активному отдыху: катанию на лыжах/коньках/ватрушках 🙂
Представьте, как здорово будет провести праздники в движении, а не лежа на диване с «Оливье»😉

Присоединяйтесь и вы получите:

✅ Профессионально составленные безопасные тренировки, с доказанной эффективностью на ВСЕ отделы спины;
✅ Чат поддержки со мной и куратором-тренером;
✅ Полный доступ ко всей базе тренировок клуба «ВЫПРЯМИСЬ!» на период действия абонемента: 12 программ, более 250 тренировок в записи.

Регистрация и подробности здесь:

https://club.dimafivex.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=post&erid=2Vtzquiw1ri

Успейте занять свое место уже сейчас!

15 минут это много или мало?
А сколько времени вы проводите, в телефоне, сидя в позе креветки?🦐

Представьте, насколько может улучшится качество вашей жизни, если вы выделите всего 15 минут в день на гимнастику:
✅ Улучшится осанка и пройдет боль, дискомфорт в теле
✅ Будете довольны собой и своим телом
✅ Станете увереннее, энергичнее, продуктивнее

Начните, как положено, уже в этот понедельник, 23 декабря с лучшего марафона «Обновление спины» 🔥

🔖 Стоимость участия - от 1.990₽, и эту сумму даже не сравнить с результатом, который вы получите после марафона!

🎁 Сейчас действуют специальные условия: помимо участия в марафоне, вы получите доступ в клуб «ВЫПРЯМИСЬ!», где в вашем распоряжении будут 12 программ, 250+ эффективных и безопасных тренировок для спины, суставов и на все тело🔥

Успейте занять свое место уже сегодня! Подробная информация и регистрация на сайте:

https://club.dimafivex.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=post&erid=2Vtzqvr13Kx

Сделайте себе правильный и полезный подарок на Новый год🎁

Реклама. ИП Кириченко Д.П. ИНН 222391942312.

Подвижность тазобедренного сустава — залог активного долголетия.
⠀
С возрастом движения в ТБС становятся менее разнообразными и сводятся только к сгибанию/разгибанию: сел-встал. Это плохо сказывается на мышцах и связках, они становятся менее эластичными и ограничивают диапазоны движения!
Отсутствие РЕГУЛЯРНОЙ работы мышц приводит к ухудшению кровообращения в суставе и во всей области таза. Такой сценарий приводит к ухудшению общего состояния сустава и даже заболеваниям внутренних органов в области таза.
⠀
Всего этого можно избежать просто добавив в вашу жизнь гимнастику✅
⠀
Начните, как положено, уже в этот понедельник, 23 декабря с лучшего марафона "Обновление спины" 🔥

🔖 Стоимость участия - от 1.990₽.

🎁 Сейчас действуют специальные условия: помимо участие в марафоне, вы получите доступ в клуб «ВЫПРЯМИСЬ!», где в вашем распоряжении будут 12 программ, 250+ эффективных и безопасных тренировок для спины, суставов и на все тело🔥

Приходите на марафон, я помогу вам влюбиться в гимнастику и внедрить ее в вашу жизнь 😉

Регистрация и подробности:

https://club.dimafivex.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=post&erid=2VtzqviaRxN

Реклама. ИП Кириченко Д.П. ИНН 222391942312.

Делайте эти три упражнения, и вы забудете про дискомфорт и напряжение в области поясницы!

Такие простые и безопасные упражнения помогут активировать и включить в работу мышцы, чтобы они поддерживали поясницу, а вы жили и работали спокойно весь день без болевых симптомов🙂
Выполнять можно каждый день перед или после работы.

Начните с 20 повторений и доводите до 40✅

Ваша спина и суставы были для вас опорой весь этот год, пришло время отблагодарить их!

🗓️ 23 декабря в клубе «ВЫПРЯМИСЬ!» я провожу ежегодный и традиционный марафон «Обновление спины» - событие, которое объединяет всех, кто много работает сидя🙂

Присоединяйтесь, чтобы «обновить» осанку, позвоночник и суставы за 7 дней с помощью домашних тренировок🙌

Зачем идти на марафон?

✅Почувствуете облегчение в шее, грудном отделе, пояснице и всех суставах
✅Улучшите осанку, расправите плечи и вытянитесь вверх на пару сантиметров
✅Снимете накопившееся напряжение во всем теле
✅Откроете для себя гимнастику, которая уже помогает тысячам людей в клубе быть продуктивнее, счастливее и здоровее.

Только сейчас действуют специальные условия: помимо участия в марафоне «Обновление спины», вы также получите доступ в клуб «ВЫПРЯМИСЬ!»: 12 программ, более 250 тренировок в записи для спины, суставов и на все тело 🔥

Старт совсем скоро! Успейте записаться:

https://club.dimafivex.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=post&erid=2VtzqxQaVDb

Подведем итог!
Если вы набрали менее 2 баллов, то вы плохо поддерживали свою спину и суставы в этом году 😔

Небольшой опрос под конец года🎄
За каждое «ДА» прибавляйте себе 1 балл.

Итак, в этом годы вы:

Гимнастика — лучшая профилактика для всех систем организма!
И начать заниматься никогда не поздно!
Даже если вам «сложно/нельзя делать упражнения» можно подобрать подходящую программу👌

ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОДХОДИТ К КОНЦУ💥 Успевайте воспользоваться ВЫГОДНЫМ предложением прямо сейчас👇

Только сегодня УДВАИВАЮ любой абонемент в клуб «ВЫПРЯМИСЬ!» 🤩

Что это значит:

1️⃣ 1 = 2
Покупая абонемент на 1 месяц, вы получаете 2 месяца тренировок вместо 1!

2️⃣ 3 = 6
Покупая абонемент на 3 месяца, вы получаете ПОЛГОДА тренировок вместо 3!

3️⃣ 6 = 12
Покупая абонемент на 6 месяцев, вы получаете ЦЕЛЫЙ ГОД тренировок!

4️⃣ На период акции доступен к покупке абонемент «Навсегда»!

Чем раньше вы начинаете заботиться о своей осанке и здоровье спины, тем больше проблем со здоровьем сможете избежать в будущем!
Время идет быстро, и вы даже глазом не успеете моргнуть, как проблемы со спиной перерастут в настоящую болезнь…

Поэтому не откладывайте «на потом», сделайте вклад в свое здоровье сегодня❤️

Абонемент по акции здесь:

https://club.dimafivex.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=post&erid=2VtzqxJNRjd

Реклама. ИП Кириченко Д.П. ИНН 222391942312.

У меня протрузия!🫢
Что я буду делать?

Примерно месяц назад у меня случилось обострение в спине на фоне перегрузки на тренировках (был активный теннисный сезон).

Причинами возникновения грыж и протрузий, а также болей в спине, может быть, как недостаточная физическая активность, так и переизбыток ее. При этом симптомы примерно одинаковые.
Я, как раз, нарвался на второе.

Первые два дня после обострения были ужасны. Я не мог нормально сидеть и стоять. Для человека, с моим уровнем активности, это было настоящей пыткой! Мне прописали медикаменты и уколы, чтобы снять острый болевой синдром, и покой 🛌

Спустя некоторое время, когда я уже мог двигаться, добавил ходьбу и обезболивающие упражнения✅
Ходьба нужна для поддержания питания позвонков в области травмы, а упражнения помогают восстанавливаться быстрее.
Спустя примерно месяц, я начал выполнять первые укрепляющие упражнения на ноги, бедра, корпус, на закачку спины.

Для понимания, особенность восстановления в периоды после обострения в том, что нам нужно избегать осевую нагрузку. Поэтому все программы и упражнения, которые я использовал, выполнялись строго на коврике без осевой нагрузки. Так лучше и безопаснее.

Зачем я этим делюсь с вами?
От этого не застрахован никто! Поэтому я хочу, чтобы каждый человек, кто на меня подписан, знал, как действовать, если случается обострение в спине.

Неважно, получили вы его из-за того, что давно не занимались или, наоборот, перетренировались, план восстановления всегда одинаковый👌

С понедельника, 25 ноября я начну свой период восстановления с помощью безопасных и эффективных упражнений из моего курса «Здоровая поясница», приглашаю присоединиться вас, если:

▫️есть грыжи и протрузии (в 99% случаев у людей старше 35 лет они есть)
▫️дискомфорт и боли в спине, которые не проходят
▫️были или часто случаются обострения

✅ Курс рассчитан на 3 недели
✅ Доступ к этому курсу вы получите НАВСЕГДА!
🎁 БОНУСОМ вы получите абонемент на 1 месяц в клуб «ВЫПРЯМИСЬ!»

Прямо сейчас переходите по ссылке, чтобы узнать подробности:

https://club.dimafivex.ru/base/?erid=2Vtzqwf1Ufy

Реклама. ИП Кириченко Д.П. ИНН 222391942312.

ВЫПРЯМИСЬ!

ТАКАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ БЫВАЕТ ВСЕГО ОДИН РАЗ В ГОД🫣 Акция в честь дня Всемирного шоппинга✨

Приобретайте абонемент в клуб, а мы УДВОИМ срок его действия

⭐️1 = 2
Покупая абонемент на 1 месяца за 1.990₽, вы получаете 2 месяца тренировок вместо 1!

⭐️3 = 6
Покупая абонемент на 3 месяца за 2.990₽, вы получаете ПОЛГОДА тренировок вместо 3!

⭐️12 = 24
Покупая абонемент на 1 ГОД за 5.990₽, вы получаете целых 2 ГОДА тренировок вместо 1!

Хватит откладывать заботу о своем здоровье на «потом»!
Подарите себе красивую осанку и жизнь без боли в спине и теле!
Дайте себе возможность вспомнить, как свободно дышится без дискомфорта и напряжения в теле и мышцах!

Подробности здесь 👉

https://club.dimafivex.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=post&erid=2Vtzqw9ngus

Реклама. ИП Кириченко Д.П. ИНН 222391942312.

РАСПРОДАЖА 11.11🔥
САМОЕ ВЫГОДНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ЭТОГО ГОДА⚡️

В честь Всемирного дня шоппинга мы хотим порадовать вас приятной акцией!
Приобретайте любой абонемент в клуб «ВЫПРЯМИСЬ!», и мы УДВОИМ СРОК ЕГО ДЕЙСТВИЯ 🤩

⭐️1 = 2
Покупая абонемент на 1 месяца за 1.990₽, вы получаете 2 месяца тренировок вместо 1!

⭐️3 = 6
Покупая абонемент на 3 месяца за 2.990₽, вы получаете ПОЛГОДА тренировок вместо 3!

⭐️12 = 24
Покупая абонемент на 1 ГОД за 5.990₽, вы получаете целых 2 ГОДА тренировок вместо 1!

ПРАВИЛА АКЦИИ:
🔸Предложение распространяется только на НОВЫЕ абонементы
🔸Уже есть абонемент? Новый автоматически продлит срок действующего. ДНИ НЕ СГОРАЮТ!

❗️ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТОЛЬКО СЕГОДНЯ И ЗАВТРА: 10 и 11 ноября!

Подробности и абонементы здесь:

https://club.dimafivex.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=post&erid=2VtzqvSG2aR

Реклама. ИП Кириченко Д.П. ИНН 222391942312.

Сохраните и обязательно попробуйте этот комплекс,а потом напишите в комментариях, как вам по сложности.

Врачи, массажисты, тренеры рекомендуют плавание для того, чтобы не было проблем со спиной👌

Во-первых, не всегда есть возможность ходить в бассейн.
Во-вторых, эффект как от плавания можно получить с помощью обычных упражнений, выполнять которые можно дома.

В галерее вы найдете как раз такие 🙂 Делайте подобные упражнения, и у вас не будет проблем со спиной:
✅ уйдут боли
✅ укрепятся мышцы
✅ улучшиться осанка

✅ БЫСТРОЕ СПАСЕНИЕ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
Эффективный комплекс

«Замок» на шее нужен для того, чтобы заблокировать движение позвонков в шейном отделе, т.к часто в этом отделе они излишне подвижны.

Если у вас есть какие-то проблемы с шеей, нестабильность позвонков, боль или холка, то исправить ситуацию поможет ТОЛЬКО гимнастика.

Причем начинать надо не с упражнений для шеи, а с упражнений на грудной отдел✅

И для начала вам идеально подойдет мой интенсив «АНТИСУТУЛОСТЬ», он поможет:
💫 выровнять осанку
💫 улучшить подвижность грудного отдела
💫укрепить мышцы спины.

За счёт этого вы получите и улучшение осанки, и облегчение в шейном отделе!

📌 КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В ИНТЕНСИВЕ?
Чтобы принять участие приобретайте любой абонемент в мой клуб по ссылке в шапке профиля ✅

Кстати, помимо интенсива «АНТИСУТУЛОСТЬ» вам будут доступны: 12 программ, более 250 тренировок — вы получите ВСЕ мои курсы и интенсивы сразу после оплаты!

⚡️Стоимость - от 1.990₽

🗓️ Старт занятий - 21 октября

Регистрация и все подробности по ссылке:

https://goo.su/DsSXJKG?erid=2Vtzqx58ooZ

Реклама. ИП Кириченко Д.П. ИНН 222391942312.

📌 ТЕСТ НА СУТУЛОСТЬ
Напишите насколько получилось отвести руку у вас 👇

Сначала вам удобно сидеть с круглой спиной за компьютером, а потом ваша осанка похожа на позу креветку 🫣

И речь здесь не только про красоту!
Сутулость может стать причиной развития серьезных проблем со спиной:
⭕️ появляются боли в спине и холка
⭕️ возникают боли в суставах из-за того, что меняется нагрузка на них (колени, тазобедренные суставы)
⭕️ чувствуется дискомфорт в пояснице

А ваше тело выглядит уже не так привлекательно: плечи уходят вперед, торчат лопатки, живот выпирает…

Если для вас перечисленные выше проблемы актуальны, не теряйте время! Займитесь своей спиной уже сейчас, пока не стало хуже!

21 октября в рамках клуба «ВЫПРЯМИСЬ!» стартует мой самый востребованный интенсив «АНТИСУТУЛОСТЬ» 🔥
Пройдите интенсив и вы получите красивую осанку и жизнь без боли в спине!

Чтобы принять участие приобретайте ЛЮБОЙ абонемент по ссылке:

https://goo.su/DsSXJKG?erid=2VtzqxVwNrX

📌Стоимость - от 1.990₽

Реклама. ИП Кириченко Д.П. ИНН 222391942312.

В ЭТОМ ПРИЧИНА БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ!
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ!

Состояние поясницы целиком и полностью зависит от положения таза. Если таз наклонен вперед, то в пояснице будет избыточный прогиб, эффект выпирающего живота и повышенная нагрузка на поясницу.

Передний наклон таза может быть по ряду причин, например, слабые мышцы пресса или укорочение и перенапряжение по передней поверхности бедра, слабость задней поверхности бедра, а может и все вместе.

Давайте проведём тест!

1. Ложимся на спину на самый край стола (или что-то твердое), свободно свесив ноги.
2. Сгибаем колено одной ноги и прижимаем его к груди как можно ближе.
3. Другая нога остаётся внизу.
4. Во время проведения теста поясничный отдел позвоночника должен оставаться плоским и соприкасаться со столом.
5. Бедро свисающей ноги также остаётся в контакте со столом и колено должно оставаться под углом 90°.


❗️У вас есть нарушения, если:
- колено свисающей ноги разгибается;
- поясницу не удаётся удержать в контакте с поверхностью;
- бедро свисающей ноги разворачивает в сторону;
- не удаётся подтянуть колено к груди.

❓Что делать в случае положительного теста?
Делать упражнения и выравнивать положение таза.

В этом вам поможет интенсив «Здоровая поясница» из моего клуба «ВЫПРЯМИСЬ!». Программа из 7-ми тренировок на всю спину, но с акцентом на поясницу и выравнивание таза.

Начать тренироваться можно уже сейчас. Чтобы получить доступ к программе нужно оформить абонемент в клуб на моем сайте:

https://goo.su/R8wHG?erid=2Vtzqw3u7NZ

Стоимость от 1990 рублей!

Реклама. ИП Кириченко Д.П. ИНН 222391942312.

Если у вас появилась боль и дискомфорт в спине и пояснице после сна или длительных прогулок, не спешите хвататься за таблетки и мази! Они дают лишь временный эффект!

Самый простой и эффективный метод - сделать упражнения 👌
В моем блоге полно обезболивающих комплексов бесплатно 😉 Но если вы хотите решить проблему раз и навсегда, вам подойдет мой интенсив «Здоровая поясница», куда входят 9 безопасных тренировок по 30 минут.

Получите доступ к интенсиву прямо сейчас! Приобретайте любой абонемент в клуб «ВЫПРЯМИСЬ!»🙌

🔖 Стоимость — от 1.990 рублей

При покупке абонемента, вам станут доступны все мои курсы и интенсивы: 12 программ, более 250 тренировок для спины и всего тела в записи 👌 и вы сможете заботиться о своей спине и дальше 🙂

Узнать про клуб:

https://goo.su/HZhZC?erid=2Vtzqub2q1s

Реклама. ИП Кириченко Д.П. ИНН 222391942312.

ОСТЕОХОНДРОЗ — самый распространенный диагноз 🩺 современности

Шея - очень уязвимый отдел позвоночника. И она требует хотя бы минимального ухода✅

Регулярные тренировки помогут избежать таких, часто встречающихся проблем, как:
🔸симптомы остеохондроза (боли, ограничения подвижности, головокружения).
🔸появления холки
🔸отечность в области шеи и лица.
🔸развитие заболеваний позвоночника в шейном отделе.

🎙️Болит шея? Появляется холка? Сутулость?

Что сделать прямо сейчас и НЕ делать никогда: рассказываю в голосовом✨

Хроническую боль в шее сложно залечить таблетками/мазями/уколами. Если запускаете ситуацию, то боли переходят в голову, плечи, между лопаток.

НЕ терпите боль и дискомфорт!

✅ Для шеи достаточно 7 видов комплексов, которые не займут у вас много времени:

▪️ для укрепления шеи
▪️ для улучшения подвижности шейного-грудного перехода (идеально подойдет для борьбы с холкой (или её профилактики) и улучшения тонуса кожи на шее
▪️ для снятия напряжения (+ самомассаж)
▪️ полезные растяжки
▪️ для укрепления грудного отдела
▪️ ежедневная гимнастика для дома и офиса

Все эти тренировки есть в Интенсиве «Здоровая шея», который стартует уже 16 сентября в рамках клуба «ВЫПРЯМИСЬ!».

💥Стоимость - от 1.990₽

🎁 Вступая в клуб, участие в интениве «Здоровая шея» вы получите БЕСПЛАТНО ✨

Узнать про клуб подробнее вы можете на сайте:

https://goo.su/HZhZC?erid=2VtzqxKoEAj

Прямо сейчас действуют самые ВЫГОДНЫЕ цены на абонементы😉

Реклама. ИП Кириченко Д.П. ИНН 222391942312.