Oxana Kilina - SFT

Есть среди нас те, кто давал себе обещание начать тренироваться и желательно регулярно?

Ho...
- так и не начали
- начали и бросили
- делаете, но надоело

А хочется по-другому ❤️

Вы устали от посредственных результатов, тяжело эти результаты поддерживать.

- слишком устаете
- появляются боли и дискомфорт, а это всегда неприятно
- сложно за всем следить, чтобы правильно, раздражает
- ваша задача не решается

Действительно, проще бросить, чем упираться.
Упираться долго невозможно 💯
Как же выйти из этого замкнутого круга?

Для начала понять:
❌ сильнее напрячься
❌ сильнее прокачаться
❌ «жечь мышцы»
❌ сильно уставать
❌ тренироваться чрезмерно много
❌ бесконечно править дисбалансы

Не помогает создавать тело.
И не помогает сделать фитнес частью своей жизни 💔

Чтобы получалось, нужно учиться:
✔️ Не только напрягаться, но и расслабляться
✔️ Слушать свое тело, наблюдать, направлять движение
✔️ Делать в рамках своих сил, а не на износ
✔️ Дать себе время на постепенные изменения
✔️ Выполнять движения в комфорте, подходящей сложности

Именно так мы работаем с вами в фитнес-канале «Стиль жизни».
Чтобы вы постепенно, а главное комфортно улучшали тело и чувствовали, что теперь это часть вашей жизни 🖤

А тренировки по 20-25 минут приятно настраивают на то, что на них найдется время 😜😁

Скоро стартует поток Февраль!
Присоединиться можно до 1 числа включительно.
Жду именно тебя!

https://kilinaoxana.ru/lifestyle

Результаты без страданий возможны ❤️

Обеденный баланс 🥙
Иначе можно обожраться всего-всего с голодухи 😳

Вовлеченность - тема весьма горячая 🔥
Плохо, когда мало, но я противник и когда много. Переборщить не сложно 😅

Поэтому хорошо, когда рядом есть тренер, кто помогает в поиске золотой середины 💋

#килинафитнес #здоровье #красота #движение

PRO Вовлеченность ❤️ - лучше уже не скажу 😁

И старт SFT.NEURO - обучение для тренеров и вывода тренировок на новый уровень уже 26.01.
Присоединяйтесь!

С 27.01 - повышение цены.

Уже почти 3 недели как утром я пью 1 чашку кофе и больше не хочу 🖤

Для меня, кофемана до мозга костей, это была мечта 💭

Регулярность, вовлеченность ❤️
И терпение.

Настрой, уровень вовлеченности, интереса, заботы к собственному телу определяет уровень получения результатов.

Те клиенты, которые много злятся, тревожатся, торопятся, суетятся, хотят результаты, да поскорее (что я тут у вас фигней занимаюсь 😅) - как правило результаты не получают.

Клиенты, которые учатся доверять, замедляться, наблюдать, осознавать, направлять, фокусироваться, четко работать, радоваться, относиться к себе и тренингу легче, с интересом, получают высокие результаты и с каждым разом все больше.

Я выбираю регулярность, бережность, наблюдение, фокус, заботливый интерес к себе и к развитию тела ❤️
И вас приглашаю вместе со мной!

#килинафитнес

Доброе утро Дорогие ❤️
Еще одно упражнение для верхнего шейного, добавьте к предыдущим 2 💋

Есть 3 функциональные зоны, которые в первую очередь влияют на движение:

- глаза
- вестибулярная система
- мозжечок

Не в каждой тренировке они бывают, если они есть, то результаты будут быстрее и те, которых могло вообще не быть.

В наших тренировках в каналах они есть, помимо стретчинга, мобилизаций и укрепления.

Кстати, 26.01 стартует обучение для тренеров и интересующихся SFT.NEURO, где мы и вас познакомим с удивительным миром работы нервной системы и поделимся упражнениями.
Присоединяйтесь, пока цена ниже ❤️

https://kilinaoxana.ru/sftneuro

… а также, всегда есть 2 стороны.
Наша зона ответственности - качественные тренировки, которые работают.
Ваша зона ответственности - регулярность, а также то, как тренировки выполняются в моменте.

Об этом хочу в ближайшие дни говорить с вами. О вас и о нас, чтобы сделать наше взаимодействие крепче и лучше.

Для чего улучшать подвижность верхнего шейного отдела ❤️

Информация в фото, друзья.

Улучшение подвижности в важных местах, а также работа с глазами, вестибулярной системой добавлены в мои тренировки в оба канала с января месяца, в феврале продолжаем разговор… и делать наши продукты еще лучше..)

Будет еще лучше. Я работаю над этим, а пока тоже хорошо 💋❤️

Наблюдаю как вы тренируетесь, читаю все: благодарности, запросы, вопросы.
Всегда отвечаю и стараюсь помочь каждому.

Кстати, в январе мы здорово прокачали трени в каналах 💪

8 дней возлежаний позади 😅
Пора продолжать тренировки и лучший для себя образ жизни, да крошки? ❤️

А я могу и люблю поплавать, после тренировок стала плавать быстрее, вон как руками машу уххх!

Жиза 😂😂😂

#шутейки

Далеко не всем нужны тренировки.
Есть те, кому без них отлично, заботятся о себе, ведут в целом активный образ жизни, следят за питанием, здоровьем, есть разные уходовые. Здоровы, красивы, базово имеют хорошую осанку и тонус мышц.

Многим же, тренировки необходимы и помогают сделать жизнь, здоровье и тело гораздо лучше.
Обычно есть боли, базово напряженная осанка, тонус мышц от слабости до перенапряжения, общая усталость.
Тренировки нужны хотя бы для того, чтобы вывести базовые вещи в комфорт.

А когда вы хотите сблизиться, я тихонечко потираю лапки ❤️

Маме и её подруге по 75, колени болят давно, с каждым годом хуже.
Сейчас, чтобы идти, надо встать и постоять 5 минут, потом двигаться.
Иначе, ноги не идут, больно.

Мама тратит очень много денег на баночки, в том числе бестолковые, на мази, крема, но не делает физические упражнения.
Говорит некогда, лень 😅.

Физические упражнения - мощное средство, чтобы снижать боль, сохранять подвижность и возможность нормально двигаться.
Сходить в магазин, на почту, пойти в гости.

Делать она может, но продолжает выбирать не делать, ох-ох-ох.

В гостях у маминой подруги ❤️
На машине времени ✨

Крошки, кто проснулся)
С Новым Годом!🎄💋❤️

И я вижу ваши сообщения, а когда будем тренить 😅❤️

Крошки, Стиль жизни - с 5 января первые публикации.

Тело Огонь - с 7 января первая тренировка.
Ссылки на каналы придут в эти же числа.

Пока отдыхаем крошечки ☝️✨❤️

Любимые ❤️
С наступающим Новым Годом каждую крошку и каждого мужчину 🎄✨💋

Чтобы все было по своим местам и по любви 🔥❤️💋😜😈🙈🎄✨

Время предновогодней суеты 💋❤️🎄И многие знакомые уже на взводе 😅❤️

А пару даже не едят, чтобы больше похудеть, но все мы знаем чем это заканчивается.

И те, кто тренит набегами и много, тоже чаще всего бросают.
А иногда бывает усталость такая, что даже 2 раза в неделю тяжело, тогда лучше и вовсе начать с 1 раза.

Лучше год - 1 раз в неделю.
Чем месяц - да, месяц - нет и прочие варианты.

_____________________________
Мы с вами, крошки это знаем, поэтому берём наши тренировки, которые не только развивают нас и делают лучше, краше, но и помогают налаживать другие сферы:
▪️нормализовать сон
▪️улучшить отношения с едой, если есть такая цель
▪️учиться балансировать во всем

Осталось 3 дня, когда можно вступить в фитнес-каналы, успевайте, присоединяйтесь и будет у нас активный, наш январь ❤️🎄

Стиль жизни - https://kilinaoxana.ru/lifestyle

Тело огонь - https://kilinaoxana.ru/bodyfire

До встречи! ✨

У единиц клиентов все идет гладко, как по учебнику.
У большинства - затык на затыке и довольно тернистый путь к телу, комфорту и здоровью.

Нынешние реалии таковы: много гаджетов, стресса, напряжения, гиподинамия, хроническая усталость, много проблем с осанкой, да и движением в целом у большинства людей.

В том состоянии тела, в котором люди приходят на тренинг, они нуждаются в настройке движений, иначе это тренинг не во благо и не для красоты.

Настраивать движения бывает ой как не просто.
Местами классический тренинг, даже с обилием стретчинга, мобилизаций и укрепления дает мало эффекта.

И эта та точка, где достаточно понять, что базовых знаний недостаточно для прогресса.

Не хватает знаний о нервной системе, потому как именно она регулирует все процессы, происходящие в теле, формируя движение.

🔥 26 января на обучении SFT.NEURO вы узнаете недостающую информацию.

⬜️ как устроена нервная система

⬜️ как формируется движение

⬜️ овладеете практическими навыками (упражнениями) для работы с неврологической триадой: глаза, вестибулярный аппарат, мозжечок

⬜️ легко встроите упражнения себе, клиентам и в любую тренировку, персональную или групповую, онлайн и офлайн

🔥 Вы сможете: получать результаты, где их не было, усиливать, где недостаточно, быстрее, мощнее, вау!

_______________________
- после обучения выдается сертификат
- до 1 января стоимость 10 000 рублей (потом повысимся!)
- без % рассрочка

Можно работать, как работаешь, а можно открыть определенно ту дверь 😁 и сделать шаг к кратному росту!

До встречи на NEURO👇

https://kilinaoxana.ru/sftneuro

Напомню, что будет внутри курса ☝️🔥🔥
Горячо!

Продолжаем.

И кофе пить и тренироваться 😜

Вы сказали о том, что в мобилизации на ТБС устала опорная рука, шея и голова.

Это ребята прямо классика в 90% случаев 😁
И с этим не то что можно, нужно работать, чтобы чувствовать себя лучше и привлекательнее.

Показала упражнение «Загрузка предплечья».
Оно помогает постепенно перестроить движение и изменить ситуацию.

Достаточно вдумчиво выполнить 1,2 подхода по 5 повторений на сторону, пару раз в неделю и наслаждаться постепенными изменениями.

Также, большую роль играет подвижность плеча и стабильность лопатки. Комплексно со всем мы работаем в обоих фитнес-каналах:

▪️Стиль жизни - 15-20 минут в день и вы удивитесь переменам
▪️Тело огонь - 60 минут 2 раза в неделю и вы кирпичик за кирпичиком построите тело комплексно от пяточек и до макушки

Время времянок оставим позади, сейчас - самое время действовать фундаментально ❤️

Я надеюсь, вы не тренируетесь, когда заболеваете или простужены.

Я тренируюсь, точнее снимаю тренировки и, по понятным причинам - это моя небольшая жертва работе.

Но едрить как это не просто!
Я снизила веса, веду энергосберегающий режим и тело постоянно укладывает полежать.
Мышцы то ли болят, то ли ломят тут уже не понять 😅
Возможно и то и другое.

Я иду на осознанные жертвы, а вы не ходите. Заболели или чувствуете нужно восстановиться, восстанавливайтесь или снижайте нагрузку под свое состояние.

Люблю вас 💋❤️

Стопа прям больше всех нравится ❤️😅

Если мы с вами абстрагируемся от упражнений и представим пространство мышечных клеток, то увидим их тесное взаимодействие с системой кровообращения и нервной системой.

Кровоток - простое и понятное слово, которое делает очень многое для нас.

▪️обеспечивает питание каждой клетки, доставляет к клеткам белки, жиры, углеводы, а также кислород
▪️обеспечивает эффективность сокращения мышц
▪️обеспечивает эффективность восстановления организма
▪️принимает участие в вопросах эстетики, снижения отеков и улучшения внешнего вида кожи
▪️создает условия для эффективного обновления клеток

Чем улучшить кровообращение - развитием системы кровообращения.

💔 Кардио-тренировки наша необходимость.
А те, которые улыбают и дарят хорошее настроение еще и снижают стресс.
А снижение стресса - это одна из главнейших глобальных задач на пути к здоровому и красивому телу.

Кардио-тренировки, которые улыбают находятся в канале «Стиль жизни» и каждую неделю обновляются.

Улыбайтесь чаще дорогие! ❤️💋

Любые укрепляющие упражнения укрепляют мышцы.

Нет смысла искать особенное или самое лучшее, но есть смысл сохранять
стремление к разнообразию.

Разнообразие вовлекает больше мышечных волокон, вынуждает наши суставы двигаться в новых амплитудах, а нервная система учится справляться с новым движением.

Это дает нам больше здоровья и безопасности движения в жизни.
Поскользнулись например, а обошлось без травм, хорошо!
А внешний вид… он следует за функцией.
Там, где мы развиты - мы красивы ❤️

Чтобы начать или продолжить красивое развитие тела выберите свой фитнес-канал:

▫️Стиль жизни
&
▫️Тело огонь

И успевайте присоединиться до 1 декабря 💯🔥
Все хотят здоровья и красоты, а вы будьте теми, кто делает для этого ❤️

Знаете любимые, пока многие ищут лучшие упражнения от холки, живота и галифе, мы будем смотреть шире ❤️

Мне так нравится, что мы близко с вами в ТГ❤️!
Совершенно другое дело 💋

Одна из тревог клиента, да и тренера тоже - а достаточно ли упражнений / подходов сделано?

Эта тревога создает поле непонятности, где делается обычно больше, чем надо, а потом часто совсем ничего 😅😁

На риллс работа «Под ключ на спину и руки»:
1) Стретчинг квадратной мышцы поясницы.
На каждую сторону по 2 раза.
2) Мобилизация для плечевых суставов.
Выполняем после стретчинга, и, если ваши тугие, то можно сделать дополнительно между силовыми.
3) Укрепление.
Дала 2 упражнения, каждое по 2 подхода х 8 раз.

Итого получилось 4 рабочих подхода и это прекрасная и достаточная нагрузка для многих, многих людей 🤍

По этому принципу мы работаем в каналах Тело огонь и Стиль жизни.
В них вы кайфуете и меняетесь, встаете на здоровую сторону фитнеса, отправляясь прямиком к себе и развитию тела!

Спасибо, что вы с нами!
А новенькие, приходите 💯

Тренировки не должны качелить отношение к себе.
Потренировалась - хорошая.
Пропустила - плохая / стала хуже.

Как ценно относиться к себе ❤️
Представьте, вы похудели на 10 кг, а ваш мужчина относится к вам также и любит вас, но спит немного с другой женщиной на вполне законных основаниях 😁

Фитнес не делает нас лучше или хуже как человека, и не влияет на человеческое внутри нас.
Он дает свои, вполне ясные бонусы.

Несколько слов о восстановлении ❤️

Нагружайтесь и восстанавливайтесь, нагружайтесь - восстанавливайтесь и так всегда.

Тренировка 60 минут:
Легкая нагрузка - восстановление 24-48 часов
Средняя и выше нагрузка - восстановление 48-72 часа

Прислушивайтесь к своему организму, нагрузка должна соответствовать вашим возможностям ❤️🫶🏻

Мобилизация специально для тех, кто хочет сразу все, везде и глубоко.

- улучшит подвижность в ТБС
- контроль
- увеличит силу мышц
- позитивно скажется на мышцах тазового дна и прессе 💋💋💋
- улучшит внешний вид ягодиц 🤪

Надо брать 😁

О фитнес-канале «Стиль жизни!»

Он легкий, как перышко.
В нем выходят классные кардио по воскресеньям на 25 минут для дома, я делаю, когда погода не ладится и на улицу не охота даже нос высовывать 😅🤪

А потоммм, с понедельника по пятницу выходят в канале видео по 15-20 минут на каждую зону:

▪️Понедельник - пресс и позвоночник
▪️Вторник - спина и руки
▪️Среда - декольте и руки
▪️Четверг - ноги и акцент на ягодицы
▪️Пятница - ноги и акцент на внутреннюю и переднюю поверхность бедра

Это позволяет выбирать по душе и по запросу!
Хочу пресс - беру
Хочу ягодицы - беру

Тренировки при этом под ключ:
Стретчинг, мобилизации, укрепление, заминка 😍
Можно ни о чем не беспокоиться.

Подходит для тех, кто только втягивается или уже тренируется.
Первым легко втянуться, вторые могут дополнительно проработать зону, которую хочется краше!

▫️в месяц в канале выходит 24 тренировки от 15-25 минут
▫️стоимость 1490 руб./месяц

Сейчас оформляем подписку с 1 декабря, присоединяйтесь!

https://kilinaoxana.ru/lifestyle

А вот это гарантирует.

Жжение
Утомление мышцы
Усталость

Не гарантируют результат 😁 ни в чем, кроме мимолетных ощущений.

Перекусываем 💋
Творог, сметана, карамель 💋🤪❤️

И тут такое дело 🖤

Отдохните пока 😁
А то загрузила вас))

Завтра расскажу про Стиль жизни - что он для меня и как использую для своего тела 💋

А вы если решили, что тоже не согласны на меньшее, присоединяйтесь, я сделаю вас другими ❤️

Как попасть в фитнес-канал «Тело-огонь», где мы так классно тренируемся?

Перейти по ссылке на наш сайт, просмотреть еще раз инфо и пройти в Бота-ассистента ❤️

https://kilinaoxana.ru/bodyfire

Он поможет оформить подписку на нужный срок и ответит на любые вопросы, если они появятся.

Стоимость месячной подписки на фитнес-канал «Тело-огонь» - 4900 рублей (с возможностью заморозки)

Эта цена для вас и вашего прекрасного тела на постоянной основе.
Тренируйтесь регулярно и я обещаю вы будете вознаграждены и восхищены!

Давайте начнём с Тело-огонь ❤️😍

Это моя база ухода за собой.
Простая, понятная и необходимая, чтобы закрыть 80-90% вопросов по телу.

▫️ укрепление здоровья - обожаю чувствовать себя сильной, устойчивой, активной и меньше болеть

▫️ гибкость, грация, осанка - я знаю как я иду, как держу себя, как двигаюсь и практически в любом обществе я выделяюсь движением и подачей

▫️комфорт в теле - с тренингом я не скриплю и не разваливаюсь с течением лет и не кряхчу, что что-то новое заболело. Ценно, нужно

▫️тело - упругое, сочное, с женственными формами и очертаниями. Обожаю наращивать упругость, это моя уверенность и наслаждение телом.

▫️кожа - моложе, меньше рыхлости, дряблости, признаков старения

▫️ментальное здоровье - уверенность, спокойствие, радость ❤️

Что это за тренировки:
🔥 Тренировки на все тело по 60 минут 2 раза в неделю
🔥 Я знаю, что прорабатываю и развиваю всё
🔥 На каждой тренировке новые движения, буйство эмоций и понимания как это влияет на тело!

Со мной навсегда ❤️

Почему они для меня и для вас ❤️

Я хочу самого лучшего.

Мне не нужно ничего разового.
Времянок, заплаток или мириться со средним, соглашаться на то, к чему не лежит душа.

Я хочу максимум. Вечной и глубокой любви, длинной, здоровой, счастливой жизни в удовольствие, где каждая секунда наполнена любовью.

Мне также важно мое тело, эстетика, комфорт, наслаждение. В нем я ощущаю и соприкасаюсь с миром вокруг. Это важно ❤️
А мое здоровье определяет уровень и возможности для радости, а также сколько я смогу быть здесь.
Это становится важно вдвойне.

Я обычный человек.
Женщина, которая не обладает природной сухостью и стройностью.
И мне, как и многим женщинам тренировки просто необходимы, чтобы жить свою яркую и счастливую жизнь.

Поэтому в моей жизни есть 2 постоянных тренинга, которые я использую для создания своего тела и поддержания результатов ❤️

▫️это тренировки фитнес-канала «Тело-огонь»
▫️и тренировки фитнес-канала «Стиль жизни»

Они мое всё.
Этого лучшего я хочу и для вас!
Сейчас расскажу о каждом ❤️

Мяу!

Лапочки, сняла для вас обзор оборудования для дома ❤️

Чтобы вам было приятно, чтобы мы могли позволить себе разные упражнения и кайфовали от каждой секунды тренировки.

Оборудование используем:
- в фитнес-канале «Стиль жизни»
- в фитнес-канале «Тело-огонь»

Конечно не все сразу, первостепенно это:
- ролл
- мяч для пилатеса
- гантели
- эспандеры

В закрепах в канале есть ссылка на все на WB 💋

А у нас с вами завтрак ❤️

А еще, я с вами, любимые кофе вкусный пила сегодня 😅❤️💋

Обычно эти ошибки возникают по двум причинам:
- либо спешка
- либо пока не знаете как нужно выполнять упражнение

Мобильность для ТБС (тазобедренные суставы) необходима на постоянной основе.
И также важно: КАК эту мобильность создать.

Не дергайте, не улетайте головой, если хотите хороших изменений в теле.
Будьте сосредоточены и вместо рывка или вялости проводите вашу ногу куда запланировали.
Сделайте это мышцами.
И тогда… Ваша сила и гибкость не заставят ждать.

И не заставит ждать ваша форма ❤️🤤💋

А у нас есть два варианта, где вы можете менять тело.

Не переключайтесь, завтра расскажу и многое еще успеем до НГ 💋
Все мы хотим быть красивее.

1. Использование стретчинга по методу ПИР и ПРР
Они воздействуют на глубоком уровне на фасции и дают зеленый свет для развития мышц.
2. Мобилизации, а точнее подконтрольные мобилизации. Никаких случайных залетело, упало, повело и т.д. Вместо этого создаем понятные и запланированные движения.
3. Укрепление.
Укрепление должно соответствовать уровню подготовки: не быть совсем легким, но и не быть невыполнимым.
И главное условие - наличие стабилизации, опоры в пресс и корпус.

Я знаю, звучит сложно. На деле, конечно, легче и понятнее, а главное - вы очень быстро увидите результаты на ногах или любой другой части тела.

Эти работающие тренировки, упражнения и комбинации я публикую в своем-фитнес канале «Стиль жизни».

Каждый день выходит тренировка на разную зону и включает все 3 пункта, которые рассказала вам.
Стоимость подписки - 1490 руб.
Уже оформляемся на декабрь, присоединяйтесь ❤️

https://tensstudy.ru/lifestyle

Что-то лежит на поверхности и с этим легче работать.
Мой знакомый N очень сухой от природы, его рутина - 2 раза в неделю турники, брусья и больше ходить.
Его осанка прекрасна, ничего не болит, тело гармонично развито и сложено.

Но значит ли это, что другой человек, скажем с животом, растущим горбом сможет также, если пойдет на турник?
Никаких гарантий. Скорее нет.

Но, что бы ему помогло?
А что бы помогло женщине иметь более упругие бедра?
Меньше целлюлита и дряблости
Вкуснее формы, в которых не неловко

А здесь есть уже комбинации и закономерности, которые работают и помогают менять форму тем, у кого не на поверхности.

Вот, что я рекомендую попробовать:

Дорогие, вы спрашивали можно ли сейчас вступить в фитнес-канал?

С сегодняшнего дня можно оформить подписку на декабрь, а также январь и февраль ❤️

Стоимость 1 месяца - 1490 руб.
При оформлении подписки на 2 и 3 месяца вы получите приятную скидку за внушительный объем тренировок, которые работают 💋

Что важно знать:
- осторожно, вас может затянуть
- вы станете здоровее
- почувствуете себя сильнее и бодрее
- снизите стресс (будь он неладен!) и повысите уровень счастья 😍
- улучшите форму любой зоны тела
- усилите рельеф, снизите отёчность, проблемные зоны
- повысите плотность тела и упругость
- первые результаты увидите уже через пару недель 🤪

▫️Ах да, трени от 15 до 25 минут
▫️24 тренировки в месяц, из них 4 кардио

Кто в канале, успевайте продлить до 30.11, чтобы не потерять подписку!
Все новенькие - я вас жду! 🫶🏻🔥

https://tensstudy.ru/lifestyle

Фитнес, которым хочется заниматься🤪
И потом уже не представляешь, а как я без него раньше!

Ситуация в канале 😁
Тренируемся, кайфуем, развиваем и хорошеем 🫶🏻

Рада очень, что формат зашел.
Мне он зашел тоже и очень удобно на расстоянии вытянутой руки!

Любимые 💋❤️

Сегодня был насыщенный день с клиентами, где мы естественно тренировались и перетерли не только плечи 😁

Я вообще последнее время ощущаю свое тело невероятно красивым!
Таким складным, ладным, четким и одновременно естественным, настоящим и сильным.
Такие самоощущения я испытываю впервые ❤️
И это удивительно прекрасно!

Я очень рада, что мне удалось к этому прийти 😍🤪❤️😁
Я знаю как и провожаю туда вас:)

Завтра откроем с вами продажи в фитнес-канал на декабрь!
Если вы хотите изменить свое тело внешне, становиться здоровее и с кайфом тренироваться, вам туда 💋❤️

Сегодня обсуждали с клиентками какие у нас красивые плечи и декольте, а на улице зима 😜

Подвижность в плечевых суставах нам жизненно необходима 🫶🏻

Крепко обнимать любимых, нежно гладить и прикасаться.
Сушить волосы легче, подержать что-то наверху, снять шторы или вкручивать лампочки.
И ничего страшного, если часть из этого не про вас, подвижные плечи - это про здоровье и красиво.

На видео для вас - мобилизация плеч.
Выполняйте ее плавно и не спеша ❤️

Про не спеша отдельная история.
Вчера на групповом Zoom мы учились тренировать тело в спокойном темпе, вдумчиво, осознавать движение.

Мои дамы в конце сказали: медленнее больше думаешь 😁

Конечно, в медленном темпе появляется возможность осознавать движение и направлять его.
Со временем движение «записывается» и становится автоматическим.
Но до этого момента надо дойти)

Что происходит, если мы спешим?
Создается случайное движение, используются существующие «настройки нервной системы», что ведет к непонятным и скорее случайным результатам, а чаще - их отсутствию.

Если вы тренируетесь - не спешите.
Сделайте это время качественным для себя ❤️🫶🏻

Хирург для меня с большой буквы ❤️

Принятие себя.

Оно бывает разное. Если разделить на виды самым простым образом, то мы можем:

▫️Принять то, что неизменно. Мы принимаем рост, особенности здоровья, возраст, и др.

▫️Принять то, что возможно изменить. Многие параметры внешности, характера, привычки и др.

Определенную часть истории человечества занимает то, как люди меняли свою внешность под самые разные случаи, задачи и ситуации. Со временем это стало нормальным и даже обязательным понятием ухода за собой. Это изменения: одежды, прически, макияж, аксессуары и др.

В наши дни мы, люди, научились относительно безопасно менять лицо и тело. И это наша реальность. Нравится это или нет.

Многое любой, в целом здоровый, человек может сделать для своей внешности самостоятельно. Но… правда в том, что это требует внимания, осознанного выбора, постоянства и длительности для того, чтобы увидеть ту внешность, которая ему нужна.

Не так много людей могут делать что-то для своей внешности, при этом все хотят. Тем более делать это, получая удовольствие, получается у небольшого количества Homo sapiens…

Давайте признаем тот факт, что комфортная, сытая, немного ленивая жизнь приятнее. Согласны? А с тем, что за это надо будет заплатить определенные цену своим телом, наверное, вы тоже согласны?

Вот тут у кого-то защемило внутри…

❗️Да. Ваше лицо и тело - это результат ваших действий. Вы их получаете в значительной части такие, какие условия для них создаете.

Банально? Да.
Общеизвестно? Конечно.
Но от этого эти простые вещи не стали менее значимыми. Это известно уже очень давно. Примеров масса. И каждый раз люди удивляются.

По поводу видео с татуировкой на плече. Да. Человек, думаю девушка, сильно похудел. Но перед этим очень сильно набрал. Наел простыми словами. А точнее, переедал много лет подряд.
Не дней, не недель пока стрессовал, а именно много лет находил свою радость в переедании.

Сразу скажу про гормоны. Какие бы они не были, из воздуха не построишь 20-30-40кг жировой ткани. Это противоречит законам физики, химии, биологии.

Человек подошел к ситуации с юмором. Тоже вариант) повеселил других) и видимо принял себя.

❓А теперь спросите себя.
А что для МЕНЯ будет нормально принять в себе? Ответьте на это честно. Важно ответить честно.

Исходя из ответа и будет строится дальше ваша жизнь.

Очень счастливые выходные ❤️

А сейчас случайно наткнулась на пост пластического хирурга.
Я давно на него подписана и если уж решусь на перемены, то только с ним! 💯

Иногда, кроме работ он пишет про человеческое, ситуации, мышление, отношение к себе.
А ведь и в хирургии и в фитнесе мы касаемся тем принятия себя, отношения к себе.

Почему я исправляю что-то?
- потому что чувствую себя недостаточной
- потому что хочу быть еще счастливее

Чем мы движимы.
Перешлю его пост сюда ❤️

С почином!
В ноябрьский фитнес-канал вступить уже нельзя.
Но можно в ноябре вступить в декабрьский выпуск.
И стать ближе к здоровой красоте ❤️

#тренируемсявместе

Бывает и так, что пока на 2 трени время не нашли.

В этом случае хорошо, если есть другие более короткие тренировки.
Тоже кардио и что-то, что вам нравится 💯❤️

Многие считают, что это бесполезно, но это не так.
Отсутствие тренировок - вот, что действительно бесполезно.

Польза будет не только в самочувствии и внешнем виде, есть шанс, что вас затянет 😁 и вы найдете время на Full body - и это будет еще больше пользы.

Однако сейчас, сделайте для себя то, что можете, не откладывая и не говоря: мне сейчас не до себя.
Будьте уважительны к себе, любящи и тренируйте тело ❤️

Вступить в фитнес-канал на ноябрь можно только сегодня (последний день 🤪).

1490 руб./мес.
24 тренировки, которые вам подойдут!

https://tensstudy.ru/lifestyle

На видео - мобилизация плечевых, немного давим на ролл.

Для здоровой, активной и красивой жизни тренировки просто необходимы.

Как говорится, ситуации жизненные бывают разные, а просыпаться в прекрасном теле чертовски приятно.

Для хорошего, гармоничного развития тела достаточно 2 тренировки в неделю Full body, то есть по часу и на все тело.
Это решает все основные запросы по форме 💯

Если у вас это время есть, то я рекомендую запрыгнуть к нам на Тело-огонь 2.0, который стартует завтра.

🔥 комплексный подход к телу
🔥 качественная проработка каждой зоны тела за 1 тренировку
🔥 решает оздоровительные и эстетические задачи

Это прекрасный выбор для тех, кто встает или встал на рельсы тренировок и ищет постоянный классный, развивающий тренинг.
Необходим! Как косметичка.

Присоединяйтесь сегодня, мы завтра начнём и завтра выйдет уже первая чертовски классная тренировка 👇

https://kilinaoxana.ru/body-fire

На сайте выбирайте Тело-огонь 2.0 💯

Пока мылась в душе были классные мысли про трени и вас, но все, я чистая и мысли тоже 🤣🤣🤣

И до встречи в фитнес-канале «Стиль-жизни», где за 1490 руб./мес. вас ждут сумасшедшие тренировки!

Не пропускайте вход - до 1 ноября 🔥

https://tensstudy.ru/lifestyle

На пресс, как на себя и на любимых людей опираться идеально я считаю)!❤️

Тренер, он как учитель.
А в школе у нас как было: с одним учителем ты на коне и чувствуешь себя хорошо, с другим может быть иначе.

Тренерство, учительство для меня очень похожи. Они требуют любви к людям, желания, выбора делать свою работу от сердца всегда ❤️

Пусть в этих сердцах, что отдают всегда будет сполна, пусть то, что для себя будет и для других.
С праздником!

Вопрос:
Каждая зона тела отдельно, каждую надо покупать отдельно, не поняла этот момент.

Ответ:
Вы покупаете подписку в фитнес-канал на 1 месяц.
В этот месяц вас ждёт много тренировок, а именно:

1. Каждое воскресенье: новая кардио-тренировка

2. Каждый понедельник: новая тренировка на пресс

3. Каждый вторник: новая тренировка на спину и руки

4. Каждую среду: новая тренировка декольте и плечи

5. Каждый четверг: новая тренировка ноги и ягодицы

6. Каждую пятницу: новая тренировка ноги, внутренняя и передняя поверхность бедер

Каждая тренировка включает стретчинг, мобилизации и силовые в рабочей комбинации.

Вот так:)
👉 стоимость 1490 руб./месяц
👉 24 тренировки (до 25 мин)
❤️ для регулярного и эффективного тренинга.

https://tensstudy.ru/lifestyle

Что важно, помимо упражнений и их выполнения?
Конечно, регулярность.

Если вы делаете, следуя подсказкам.
Если вы регулярны в своем выборе, то получите то, что вам нужно ❤️
Это так круто работает.

Фитнес-канал «Стиль жизни» - это не разовый курс, а постоянные, регулярные тренировки, которые легко вписать в свою жизнь (до 25 мин.)

Ведь только хорошее и регулярное творит чудеса.
Поворот мышления от разового к регулярному тоже дает невероятно много.

Мы начнём через 3 дня ❤️
Присоединяйтесь!
https://tensstudy.ru/lifestyle

А на видео мобилизация ТБС. Выполните плавно, чтобы мышцы направляли ногу.

А те, кто пока не готов зайти на все тело, обязательно приходите в фитнес-канал «Стиль жизни» 🔥

Здесь вы не только найдете классное кардио для дома, но и сможете прокачать любую зону тела:

▫️хотите пресс
▫️хотите спину и руки
▫️а может область груди и плеч
▫️или вкусные ягодицы
▫️или бедра

Вас ждут 15-20 минутные комплексы, которые приводят тело в порядок без страданий и тяжести.
Попробуйте - это 1490 руб. / месяц!

А пользы много, много больше 💪
https://tensstudy.ru/lifestyle

😍😍😍 - кто с нами - 🔥🔥🔥

Дорогие, до ноября осталось всего несколько дней ☝️
Не забудьте присоединиться к «Телу-огонь 2.0»

Подходит тем, кто прошел 1.0 и тем, кто хочет классный тренинг на все тело 🔥💪❤️, который улучшит любую форму (да, да, именно так)

▫️ 2 тренировки на все тело по 60 минут
▫️ максимальная проработка мышц

🎁 Стартуем уже 1 ноября и в этом месяце у меня для вас подарок - стоимость 7000 руб. вместо 8000.

Купить, начать, продолжить свою трансформацию можно по ссылке:

https://kilinaoxana.ru/body-fire

Спасибо ❤️
Дорогие спасибо вам за эту теплую встречу, за смех, юмор, доброту, позитив и человеческое, что было в каждой секунде и каждом движении.

Такие тренировки - нечто особенное.
И даже дорога туда и обратно стоила того однозначно, и время не имеет значения.

Очень хочется чтобы мы виделись чаще, скоро пришлю новую локацию ….🔥

А вдруг вы завтра ничем не заняты в 09:00)))))

Кто будет, маякни в комменты или личные сообщения @oxana137

В период месячной подписки вы получаете 4 новые кардио-капсулы.

В кардио-капсулу входит:

☝️разминка, о ней расскажу дополнительно:)
☝️ кардио-тренировка из 8 упражнений
_________________________

Вы сами выбираете количество кругов, в зависимости от свободного времени.
Кардио выходит в день старта и далее по воскресеньям.

И это только 1 часть из 6, которую вы получаете по подписке за 1490 руб./мес.

Оформить, вступить и сказать себе: давай!
Можно здесь 👇
https://tensstudy.ru/lifestyle

Вы спрашивали как будет выглядеть кардио по подписке в фитнес-канале 🔥

Показываю и рассказываю.
Берем 8 упражнений:
- 2 на все тело
- 2 на пресс
- 2 на верх тела
- 2 на низ тела

Каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых.
Между кругами отдыхаем 2 минуты.

2 круга - 16 минут
3 круга - 24 минуты

🔥 пролетают
🔥 развивают кардио
🔥 улучшают внешний вид тела
🔥 каждую неделю новые связки
🔥 если хотите усложнить - увеличиваете темп или берёте вес
🔥 я работаю средним уровнем

На музыку не смотрите, играет моя фоновая, вам сделаем чистый звук.

*в начале нового упражнения пару важных слов от меня, потом замолкаю, работаем и наслаждаемся музыкой и своим движением.

Выполнять в неделю 2-3 раза 💪

Наш бот-ассистент прямо лапочка:)
Все ссылки даст!

Фитнес, как льняное масло, может быть очень полезным, но пить его невозможно.
А вот в капсулах - другое дело.

Упражнения тоже могут быть как льняное масло, с послевкусием: «что это было 😅»
А могут быть приятными, но не эффективными, что не подходит.

Перед стартом нового проекта передо мной стояла задача - собрать капсулы упражнений, отвечающие следующим требованиям:

▪️ эффективность в изменении тела
▪️ быть понятными к выполнению
▪️ приятными в ощущениях
На мой взгляд, у меня получилось.

Мы будем работать в формате подписки в ТГ канале:

✅ Легко вступить и продлить подписку через бота-ассистента
✅ Легкий доступ к тренировкам, открываешь и тренируешься
✅ Развитие кардио-системы без похода на улицу:)
✅ Отдельная работа на каждую, нужную и важную для вас зону

Подписка для тех, кто хочет тренироваться и легкости.
Хочет тратить на кардио и тренировки не более 20-25 минут и получать результаты.
Для тех, у кого личные и точечные запросы и хочется качать определеную зону.

Пространство выбора, где любой выбор на пользу и в удовольствие.

☝️ Оформить подписку можно в любой день до начала нового месяца. Сейчас до 01.11.2024г.
☝️ Через бота вы попадете в канал, где тренировки начнутся 01.11.
☝️ Каждую неделю 6 уникальных капсул упражнений
☝️ Вы сами выбираете зону
☝️ Стоимость 1 месяца - 1490 руб.

Ну что, пусть нам будет здорово, полезно, кайфово и с большим удовольствием.
Я так задумывала. Присоединяйтесь!

https://tensstudy.ru/lifestyle

Совсем скоро мы с вами начнём тренироваться в новом формате, я готовилась к нему.

Последние штрихи, забрать сына из школы 😁 и откроем двери в новый проект.

💪💔🔥

Эволюция улучшения качества жизни:

- всегда усталость
- с утра уже усталость
- усталость к завтраку
- усталость к обеду
- силы есть до 17-18
- силы есть до вечера!
- даже не лень почистить картошку и сделать пюре 😁

Надеюсь у вас все круто 💪
А если пока не все, то вы работаете над этим и хотите получить «картошечку пюре»))

Подумала, что те, кто не захочет делать отдельные комплексы на разные части тела, сможет укрепить тело через кардио.
А комплексы использовать точечно под свой запрос 💔

Например, кому-то хочется расправить плечи и добавить красоты рукам и декольте.
Кому-то актуально подтянуть ягодицы, другим - живот и т.д.

Комплексы на каждую зону решают комплекс задач: от эстетических и до улучшения движения, снижения дискомфорта.

Расскажу все детали.
От тайминга и как все будет проходить.
Чтобы не упустить ничего важного для вас прошу напишите свои вопросы по фитнес-каналу в комментариях ☑️

Доброе утро мои хорошие!

Немного новостей ☝️
Но не только чтобы начать)
Нагрузка будет средняя и идеально подойдет для детальной проработки нужных зон.
А сезонное кардио «осень-зима» станет приятным временем заботы о себе и развития тела!

«Внешний возраст» вызывает восхищение, но еще большее восхищение - чувствовать себя молодой, энергичной и сильной.

Внешнее всегда следует за внутренним.

Как тонус мышц меняет все.
Предвкушая вопросы, какой курс.
SFT первая фаза. Та самая, медленная, с маленькими движениями и т.д. Карина прошла её раза три наверное 😅 с мыслями: никуда не спешу, еще работаю здесь.
Хотя я бы еще месяц назад отправила её на 2.

В любом случае - невероятно.

Чем тогда отличается SFT, можете вы спросить.

Тем, что построен максимально физиологично, с учетом «проблем» человека настоящего времени.
Это помогает получать результаты быстрее и больше, а еще совмещать стретчинг, мобилизации и укрепление, что всего достаточно.

Но, если вдруг мы вам не нравимся, то выбирайте то, что нравится.
Так бывает 😁

Друзья, хочу затронуть с вами одну тему.
Иногда меня спрашивают, как я отношусь к тому или иному виду упражнений.
Часто люди думают, что именно какой-то вид упражнений поможет с чем-то справиться, убрать и т.д. но это не так.

Чаще в холод и моросящий дождь 😁
Благо за лето я изменила к нему отношение.

Сейчас кардио - в первую очередь удовольствие и мое состояние.
Даже холод, ветер, дождь дают свое: ощущение жизни, глоток свежего воздуха, бодрости и немножко вышвыривают из зоны комфорта (кроватки).

Но, я пока я не настолько упоротая, чтобы делать кардио в дождь или лютый холод 😂
Поэтому подумываю о круговых тренировках, чтобы 2 в 1: и мышцы проработать и кардио развивать и рыбку съесть и на лошадке покататься))

И выбирать😜: хочу улицу, хочу дом, 15-20 мин и не менее эффективно.

#тренимживем!

Работа со стопами значительно повышает эффективность тренинга и работает на благо наших ножек и не только.
А главное - не требует супер усилий: по 4-6 повторений в 1 подходе.

Сохраняйте)))!
Если остаются или возникают вопросы, напишите в комментариях, отвечу.

Какие вы супер активные!
Привет. На связи Килина.

Вы знаете, что работа со стопами важна, я лишь добавлю, а лучше оставлю здесь упражнения для важных зон:

1. «Растопырка + сгибание на кирпиче для йоги» - улучшает отведение большого пальчика и сгибание в суставах. Нужно для эффективной опоры.
1х6

2. «Мобилизация среднего отдела стопы руками» - этот малыш должен двигаться, помогаем!
1х6

3. «Мобилизация голеностопа х 4 движения»
Улучшим сгибание, повысим эластичность фасций, снизим скованность в ногах.
1х4

4. «Подъемы на носки» - активно работают мышцы, улучшается координация, отталкивание и передача усилия.
1х6

▫️выполняем перед укрепляющими упражнениями на ноги, также 1,2 можно еще между.

❤️

Решила вам продублировать ответы про: сколько раз заниматься и насколько важен / не важен ровный таз в выпадах 🍑

Знаю, бывает заваливается.

16 октября начну вести мини-группы по Zoom.
Осталось одно местечко, интересно чье оно?

Стоимость за 8 занятий - 12 000
Группа начинающие.
По записи пишите в личные сообщения @oxana137

Жду тебя!)

Так дождливо и холодно, что самое время качать ягодицы 🔥

1. Мобилизация «Наклоны в широком Z-сед» снижает напряжение в области грушевидной мышцы, плавное выполнение улучшает мышечный тонус.
1х6

2. Мобилизация «Вращение бедра с мячом» улучшает подвижность в ТБС и тонус все мышц окружающих сустав.
1х6

3. Румынская тяга на двух ногах.
Укрепляем заднюю поверхность бедер и ягодицы.
2х8

4. Между подходами «Средний отдел и растопырка»
1х6

5. Румынская тяга по 1 ноге.
Увеличим нагрузку. Позиция должна быть устойчивая (не падаем, не шатаемся)
2х6

Между подходами укрепляющих упражнений 30 - 45 сек отдых.

Приятный тонус, лёгкость, сила и упругость гарантированы)