Oxana Kilina - SFT

@oxanakilina

Эффективные программы тренировок для здоровья и красоты вашего тела 💪❤️

System Fitness Training
Отзывы говорят сами за себя.
Подробнее о программах👇
www.kilinaoxana.ru

Служба поддержки:
+7 993 335 9962
@SFT_Help_Desk
e-mail: [email protected]

Oxana Kilina - SFT (Russian)

Спорт - это залог здоровья и красоты. И если вы хотите достичь лучших результатов, канал Oxana Kilina - SFT (@oxanakilina) - это именно то, что вам нужно! Этот канал предлагает эффективные программы тренировок для здоровья и красоты вашего тела. 💪❤️nnSystem Fitness Training - это не просто набор упражнений, это целая система, которая поможет вам достичь желаемых результатов. Отзывы говорят сами за себя - люди, которые следуют программам тренировок от Oxana Kilina, видят реальные изменения в своем теле и состоянии здоровья

На канале вы можете узнать подробнее о программах тренировок, пройдя по ссылке www.kilinaoxana.ru. Там вы найдете всю необходимую информацию о том, как начать заниматься, какие упражнения включены в программы, и какие результаты вы можете ожидать

Если у вас возникнут вопросы или потребуется помощь, вы всегда можете обратиться в службу поддержки по номеру +7 993 335 9962 или письмом на e-mail: [email protected]. Опытные специалисты помогут вам разобраться во всех нюансах и поддержат вас на пути к здоровью и красоте

Присоединяйтесь к каналу Oxana Kilina - SFT и узнайте, как легко и приятно можно следить за своим здоровьем и красотой! 👇

Oxana Kilina - SFT

21 Nov, 18:48

Я надеюсь, вы не тренируетесь, когда заболеваете или простужены.

Я тренируюсь, точнее снимаю тренировки и, по понятным причинам - это моя небольшая жертва работе.

Но едрить как это не просто!
Я снизила веса, веду энергосберегающий режим и тело постоянно укладывает полежать.
Мышцы то ли болят, то ли ломят тут уже не понять 😅
Возможно и то и другое.

Я иду на осознанные жертвы, а вы не ходите. Заболели или чувствуете нужно восстановиться, восстанавливайтесь или снижайте нагрузку под свое состояние.

Люблю вас 💋❤️

Oxana Kilina - SFT

20 Nov, 13:50

Стопа прям больше всех нравится ❤️😅

Oxana Kilina - SFT

20 Nov, 13:38

Если мы с вами абстрагируемся от упражнений и представим пространство мышечных клеток, то увидим их тесное взаимодействие с системой кровообращения и нервной системой.

Кровоток - простое и понятное слово, которое делает очень многое для нас.

▪️обеспечивает питание каждой клетки, доставляет к клеткам белки, жиры, углеводы, а также кислород
▪️обеспечивает эффективность сокращения мышц
▪️обеспечивает эффективность восстановления организма
▪️принимает участие в вопросах эстетики, снижения отеков и улучшения внешнего вида кожи
▪️создает условия для эффективного обновления клеток

Чем улучшить кровообращение - развитием системы кровообращения.

💔 Кардио-тренировки наша необходимость.
А те, которые улыбают и дарят хорошее настроение еще и снижают стресс.
А снижение стресса - это одна из главнейших глобальных задач на пути к здоровому и красивому телу.

Кардио-тренировки, которые улыбают находятся в канале «Стиль жизни» и каждую неделю обновляются.

Улыбайтесь чаще дорогие! ❤️💋

Oxana Kilina - SFT

19 Nov, 16:39

Любые укрепляющие упражнения укрепляют мышцы.

Нет смысла искать особенное или самое лучшее, но есть смысл сохранять
стремление к разнообразию.

Разнообразие вовлекает больше мышечных волокон, вынуждает наши суставы двигаться в новых амплитудах, а нервная система учится справляться с новым движением.

Это дает нам больше здоровья и безопасности движения в жизни.
Поскользнулись например, а обошлось без травм, хорошо!
А внешний вид… он следует за функцией.
Там, где мы развиты - мы красивы ❤️

Чтобы начать или продолжить красивое развитие тела выберите свой фитнес-канал:

▫️Стиль жизни
&
▫️Тело огонь

И успевайте присоединиться до 1 декабря 💯🔥
Все хотят здоровья и красоты, а вы будьте теми, кто делает для этого ❤️

Oxana Kilina - SFT

19 Nov, 16:37

Знаете любимые, пока многие ищут лучшие упражнения от холки, живота и галифе, мы будем смотреть шире ❤️

Oxana Kilina - SFT

18 Nov, 15:05

Мне так нравится, что мы близко с вами в ТГ❤️!
Совершенно другое дело 💋

Oxana Kilina - SFT

18 Nov, 11:11

Одна из тревог клиента, да и тренера тоже - а достаточно ли упражнений / подходов сделано?

Эта тревога создает поле непонятности, где делается обычно больше, чем надо, а потом часто совсем ничего 😅😁

На риллс работа «Под ключ на спину и руки»:
1) Стретчинг квадратной мышцы поясницы.
На каждую сторону по 2 раза.
2) Мобилизация для плечевых суставов.
Выполняем после стретчинга, и, если ваши тугие, то можно сделать дополнительно между силовыми.
3) Укрепление.
Дала 2 упражнения, каждое по 2 подхода х 8 раз.

Итого получилось 4 рабочих подхода и это прекрасная и достаточная нагрузка для многих, многих людей 🤍

По этому принципу мы работаем в каналах Тело огонь и Стиль жизни.
В них вы кайфуете и меняетесь, встаете на здоровую сторону фитнеса, отправляясь прямиком к себе и развитию тела!

Спасибо, что вы с нами!
А новенькие, приходите 💯

Oxana Kilina - SFT

16 Nov, 14:47

Тренировки не должны качелить отношение к себе.
Потренировалась - хорошая.
Пропустила - плохая / стала хуже.

Как ценно относиться к себе ❤️
Представьте, вы похудели на 10 кг, а ваш мужчина относится к вам также и любит вас, но спит немного с другой женщиной на вполне законных основаниях 😁

Фитнес не делает нас лучше или хуже как человека, и не влияет на человеческое внутри нас.
Он дает свои, вполне ясные бонусы.

Oxana Kilina - SFT

15 Nov, 13:17

Несколько слов о восстановлении ❤️

Нагружайтесь и восстанавливайтесь, нагружайтесь - восстанавливайтесь и так всегда.

Тренировка 60 минут:
Легкая нагрузка - восстановление 24-48 часов
Средняя и выше нагрузка - восстановление 48-72 часа

Прислушивайтесь к своему организму, нагрузка должна соответствовать вашим возможностям ❤️🫶🏻

Oxana Kilina - SFT

15 Nov, 12:46

Мобилизация специально для тех, кто хочет сразу все, везде и глубоко.

- улучшит подвижность в ТБС
- контроль
- увеличит силу мышц
- позитивно скажется на мышцах тазового дна и прессе 💋💋💋
- улучшит внешний вид ягодиц 🤪

Надо брать 😁

Oxana Kilina - SFT

14 Nov, 15:01

О фитнес-канале «Стиль жизни!»

Он легкий, как перышко.
В нем выходят классные кардио по воскресеньям на 25 минут для дома, я делаю, когда погода не ладится и на улицу не охота даже нос высовывать 😅🤪

А потоммм, с понедельника по пятницу выходят в канале видео по 15-20 минут на каждую зону:

▪️Понедельник - пресс и позвоночник
▪️Вторник - спина и руки
▪️Среда - декольте и руки
▪️Четверг - ноги и акцент на ягодицы
▪️Пятница - ноги и акцент на внутреннюю и переднюю поверхность бедра

Это позволяет выбирать по душе и по запросу!
Хочу пресс - беру
Хочу ягодицы - беру

Тренировки при этом под ключ:
Стретчинг, мобилизации, укрепление, заминка 😍
Можно ни о чем не беспокоиться.

Подходит для тех, кто только втягивается или уже тренируется.
Первым легко втянуться, вторые могут дополнительно проработать зону, которую хочется краше!

▫️в месяц в канале выходит 24 тренировки от 15-25 минут
▫️стоимость 1490 руб./месяц

Сейчас оформляем подписку с 1 декабря, присоединяйтесь!

https://kilinaoxana.ru/lifestyle

Oxana Kilina - SFT

14 Nov, 10:35

А вот это гарантирует.

2,577

subscribers

1,771

photos

521

videos

Best Similar Channel

Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

183,663 subscribers

@mashablinovafit

Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

129,081 subscribers

Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес.

53,490 subscribers

@anastasiyalunegova

Ольга Дробышева - здоровый фитнес

24,975 subscribers

Александр Семенов

19,463 subscribers

@alexandersemenovchannel

Ольга Мелякова / Умный фитнес и омоложение

18,059 subscribers

Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия

12,747 subscribers

@alexandra_kibziy

VELOGERA fit NEWS

12,333 subscribers

Центр ПРАКТИКА Елены Волковой

12,210 subscribers

@practica_center

Батыр Минханов 🐉 Лучший Женский Тренер

12,136 subscribers

@batyr_minkhanov

Random Similar Channel

Мария Каменецкая о нейропсихологии

4,852 subscribers

@pracricalneuropsy

2,168 subscribers

ПАРОЛЬ: ЛИЧНЫЙ БРЕНД

6,452 subscribers

@parolprolichniybrend

4,729 subscribers

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС С TANYA_FIT_HOME

5,949 subscribers

@tanya_fitnes_home

Всё о сколиозе

4,144 subscribers

@smart_scoliosis

6,125 subscribers

Kotovazi | гиперфикс на фитнесе

1,988 subscribers

#ксютренермечты

1,683 subscribers

🅰️ Антон Шапочка: Фитнес Эксперт.🧠Мозг, фасция и движение

7,353 subscribers

@ashapochka_com

Мятная Фанта

24,797 subscribers

Кирилл Кудинов – Доходная недвижимость, Инвестиции

2,161 subscribers

СБЕР IT Сочи

1,236 subscribers

4,510 subscribers

Отзывы SCROOGE TRADER

1,720 subscribers

Тутошная

1,234 subscribers

Лапшичка

1,098 subscribers

МЕМНАЯ ПАПКА

4,115 subscribers

Яндекс для предпринимателей

55,929 subscribers

ПРИМОРЬЕ Grand Resort Hotel 🏨

1,702 subscribers