КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ И УБРАТЬ УМСТВЕННУЮ ЖВАЧКУ
💎Тут я хочу с вами поделиться одной очень эффективной методикой, которая поможет избавится от тревожности и избыточного внутреннего диалога - "умственной жвачки", которая, мало того, что расходует наши силы, но и часто вызывает психические расстройства.
💎Часто одни лишь практики типа медитации, дыхания, в целом йоги (и проч. духовные, телесные etc.) прячут человека в иллюзии спокойствия, как наркотик или алкоголь лишь на время - мол давай успокоимся и проблемы все уйдут. Надо признать, что иногда это срабатывает. Но в большинстве случаев проблемы настигают с новой силой оттянутой временем катапультой.
💎Как и эмоции важно не блокировать волей, дабы избежать проблем с психосоматическими заболеваниями, так и с "умственной жвачкой" нужно работать через интеллектуальные построения - через осознанность. Ведь пока мы не сбалансируем психику на уровне убеждений, она так и будет возвращать нас к источнику проблемы.
💎Практики медитации идеально идут в тандеме с работой техники, которую я опишу ниже (так же если вы работаете с психологом), потому что медитация нам помогает качественнее находится в состоянии стороннего наблюдателя и в обычной жизни, не вовлекаясь в эмоции и не делать ошибок, ну, или хотя бы минимизировать это вовлечение. Со стороны часто видно лучше - ведь как говорят многие психологи: "Представь, что эта проблема у твоего друга - что ты ему посоветуешь?"
⭐️Методика избавления от умственной жвачки.
1️⃣Инвентаризация мыслей.
В течении пары дней записываем свои назойливые (тревожные) мысли в блуждании (в моменте пассивного мышления, когда мы как бы не о чем не думаем - как раз тогда они и возникают). Выписываем, пока все не запишем. Не торопимся: появилась мысль - записали, появилась другая - записали, и т.д.
2️⃣Структурируем.
Делим на списки:
1) список дел, которые должны сделать;
2) бессмысленные мысли (о несправедливости мира; о теории заговора; «не в той стране родился»; «родился невезучим»; «меня прокляли» и прочий бред, не имеющий доказательств и логического решения)
3) мысли, которые должны додумать - мысли, нуждающиеся в настоящем промысливании до конца.
3️⃣Работа со списками.
1) Первую группу - заносим в Календарь. Маркируем (для себя в голове) - дела, и теперь каждый раз, когда появляются эти мысли мы видим на них ярлык «дела» и помним, что для них есть время в календаре - решено, не думаем об этом ;
2)вторую группу - отбрасываем за бессмыслицу - так же маркируем - «бессмысленные» (мысли чтоб было чем заняться в унынии; важно внутренне согласиться с их бессмысленностью. Если они продолжаются, значит вы где-то слукавили - мозг не будет что-то делать если это бессмысленно - значит вы используете это для самооправдания или повышения собственной самооценки);
3)третья группа - мысли которые надо додумать - набираемся храбрости и додумываем (выносим вопрос на бумагу, накидываем фактов (тут советую изучить методику составления факт-карт по Курпатову - наберите в поисковике "факт карта Курпатов" - эта техника позволяет видеть картину гораздо шире), выносим решение или предварительное решение, когда появятся дополнительные факты продвигаемся дальше, а пока при появлении этой мысли маркируем «пока я думаю про это так-то и так-то, а когда появятся дополнительные факты, я подумаю об этом снова. Но сейчас возвращаться к этому бессмысленно». И так далее, пока мысль не додумается до конца.
➡️Половина жизни - гонка одних и тех же мыслей по кругу. Если техника кажется сложной, поверьте, гораздо больше сил и здоровья вы потеряете, если не решите проблему. Также можно обратиться за помощью к психологу, если уж совсем трудно.
Поэтому делаем инвентаризацию мыслей и наблюдаем за собой, как в медитации - в позиции "со стороны". Ну, и чаще занимаемся самой медитацией 🙂
