Йога для начинающих YOGA work @yogawork Channel on Telegram

Йога для начинающих YOGA work

12 Jan, 16:55

🔥 Мы открываем наши двери в обновленный онлайн-клуб по йоге от «YOGA work»

Мы создали для вас пространство, где вы можете наслаждаться занятиями, не выходя из дома. Наши тренировки помогут вам сделать вашу жизнь более активной, свободной, без дискомфорта в теле!

Почему стоит стать частью нашего клуба?

✔️ Постоянство и регулярность: предлагаем гибкий график занятий, чтобы вы могли легко включить йогу в повседневную жизнь.

✔️ Тренировки для всех уровней: есть занятия как для новичков, так и для опытных.

✔️ Оздоровительные тренировки: тематические занятия для различных состояний: менопауза, варикоз, заболевания суставов, напряжение в теле!

✔️ Поддержка и общение: чат с единомышленниками и профессиональными тренерами. Получайте обратную связь, задавайте вопросы.

✔️ Разнообразие информации: вебинары, подкасты, медитации — у нас есть всё, чтобы вы могли развиваться!

💬 Как стать частью нашего клуба?
Просто приобретите членство через наш бот: @YOGA_work_bot. Пробные 3 дня стоят всего 99 рублей!

1,596

Йога для начинающих YOGA work

12 Jan, 03:33

👍 Комплекс для расслабления области крестца и седалищного нерва

Сидячий образ жизни, сползание по стулу к концу рабочего дня, тугой ремень, тесная одежда... Все это приводит к высокому напряжению поясницы и крестцово-подвздошного сочленения.

Чему стоит уделить внимание на тренировке?
1. Укреплению мышц тазового дна и живота.
2. Улучшению подвижности поясницы.
3. Расслаблению кпс.
4. Растяжке ягодичных мышц.

📱 Также присоединяйтесь к тренировкам в прямом эфире — @YOGA_work_bot

4,642

Йога для начинающих YOGA work

11 Jan, 16:30

💭 Как заставить желания сбываться?

Делимся с вами интересным секретиком, который знает не каждый!

Первым делом составьте свой список желаний, выписав самое заветное (съездить на море, научиться петь, выучить английский, похудеть на 5 кг и тд.). Не скромничайте!

Далее в конце списка напишите самое простое желание, которое вы сможете осуществить на днях (покрасить волосы, купить коврик для йоги, прочитать книгу про психологию и тд.). Этим действием вы активируете свой список.

✔️ Выполните последнее желание, и ваш мозг воспримет это действие, как сигнал, что этот список реальный и его возможно осуществить. Ваш мозг начнет выдавать идеи и искать пути, как реализовать все остальное.

А письмо от руки поможет подзарядить мозг! Поэтому доставайте свои блокнотики 📈

Делитесь своими секретиками в комментариях, которые помогают реализовывать ваши желания!

5,744

Йога для начинающих YOGA work

11 Jan, 02:27

Тренировка баланса и координации | гимнастика для вестибулярного аппарата 📍

В современном мире, где постоянный хаос, способность сохранять равновесие и сосредоточиваться на поставленных задачах становится особенно важной. Это качество не только помогает в спорте, но и является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни — например, когда мы пытаемся сохранять устойчивость на велосипеде или сосредоточиться на работе.

Работа с балансом и координацией имеет огромное значение для нашего здоровья: она способствует лучшему восприятию движений, улучшает осанку и предотвращает возможные травмы.

📱 Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео: https://vkvideo.ru/video-27408214_456240648

6,632

Йога для начинающих YOGA work

10 Jan, 15:41

✨ Йога старт — от основ к практике!

• дипломированные тренеры и врач
• пошаговая система из 5 блоков
• 16 занятий — 4 недели

Вместе изучим технику и дыхание, поговорим о медитациях, привычках и целях. Попробуем медитации на себе, а также техники для формирования привычек и мотивации.

КУРС ЙОГА СТАРТ — присоединяйтесь 👇🏻
https://clck.ru/sXWBm

6,856

Йога для начинающих YOGA work

10 Jan, 03:11

Упражнение для позвоночника и плечевых суставов ✅

Исходное положение: стопы параллельны на ширине таза, кисти тыльной стороной лежат на подвздошных костях.

→ на выдохе тянем локти внутрь, заворачивая плечи внутрь;
→ на вдохе возвращаемся в исходное положение.

✔️ Выполняем упражнение 10 раз. Не выполняйте через боль, должно ощущаться лишь приятное натяжение по плечам.

7,715

Йога для начинающих YOGA work

09 Jan, 07:02

4 упражнения для снятия
напряжения с поясницы 💫

1. Сгибание, разгибание
поясницы
На выдохе округлите поясницу
и подтяните мышцы живота.
На вдохе разогните
поясничный отдел и
растяните мышцы живота.

2. Скрутки
На ввдохе потянитесь
противоположным локтем к
колену, на вдохе раскройтесь
в сторону за локтем

3. Скрутки на вторую сторону

4. Подъем волной
На выходе подкрутите таз на
себя и вытолкните его вверх,
на вдохе уведите таз в
передний наклон и опуститесь
вниз.

Пробуйте упражнения и
пишите свои ощущения 👇🏻

8,627

Йога для начинающих YOGA work

08 Jan, 16:38

💬 Тренировки при диастазе. Можно ли заниматься?

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, которое может возникнуть у женщин во время беременности или после родов, а также у любого пола при сильном наборе веса или при неправильной нагрузке на мышцы живота.

Диастаз может причинять дискомфорт, а также вызывать проблемы во многих упражнениях (боль в пояснице, напряжение шеи, ограничения во многих движениях и др.). Однако, правильные тренировки могут улучшить ситуацию.

‼️ Для начала, важно понять, что подходить к тренировкам стоит аккуратно. Лучше всего начать занятия с дыхания и улучшения подвижности позвоночника. Только потом добавлять упражнения для укрепления мышц живота (но только те, где вы можете контролировать диастаз).

Такие упражнения, как скручивания, подъемы ног лучше исключить!

* Если вы замечаете сильное выпирание живота, и у вас расхождение более 4 см, то лучше всего будет проконсультироваться с врачом.

8,997

Йога для начинающих YOGA work

08 Jan, 03:03

Парипурна Навасана — поза лодки (облегченный вариант с согнутыми ногами) 👇🏻

«Парипурна» — полная;
«Нова» — лодка.

Асана помогает укрепить мышцы бёдер, спины, пресса; улучшить работу органов брюшной полости; улучшить осанку.

▫️ Как отстроить положение?
Сидя на седалищных костях; подтягиваем коленные чашечки; подтягиваем нижнюю треть живота; спину держим прямой; руки вытягиваем вперёд, параллельно полу; взгляд направляем перед собой; за макушкой тянемся вверх и не зажимаем шейный отдел.

▪️ Сколько выполнять?
Удерживаем положение 2-10 циклов дыхания.

💭 Чтобы избежать увеличения внутрибрюшного давления, добавляем Мула-бандху и подтягиваем нижнюю треть живота, а дыхание сохраняем в рёбрах.

К противопоказаниям можно отнести: травмы позвоночника, тазобедренных суставов; опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз; заболевания внутренних органов в острой фазе ❗️

9,695

Йога для начинающих YOGA work

07 Jan, 16:42

Поза бабочки | тренировка для раскрытия тазобедренных суставов

В этом видео мы подробно разберем технику выполнения позы бабочки — уникального упражнения, которое эффективно раскрывает тазобедренные суставы.

Эта тренировка поможет вам улучшить гибкость тазобедренных суставов, а также расслабить область таза и поясницы.

Она особенно рекомендуется тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или испытывает напряжение в нижней части тела.

А если вас беспокоят дискомфорт и напряжение в спине, то предлагаем пройти курс «ЙОГА СПИНА»:
• 4 недели – 12 тренировок;
• лекция про осанку + фитнес-тестирование;
• интервью с неврологом-остеопатом;
• экспресс-упражнения для снятия напряжения со спины.

🔥 Не упустите возможность продлить себе комфортную и активную жизнь!

Присоединяйтесь по ссылке: https://clck.ru/3E5UgE

Пробная тренировка из курса: https://vk.com/video-27408214_456240622

9,679

Йога для начинающих YOGA work

07 Jan, 11:37

МИР РАЗГОВАРИВАЕТ С КАЖДЫМ…

Но слышишь ли ты его?

Интуиция — это суперсила, которая помогает принимать решения, находить новые возможности и избегать ошибок. Мир подсказывает тебе через повторяющиеся цифры, яркие сны и случайные фразы, но важно научиться их слышать.

Забери бесплатный подкаст от психолога Екатерины, который поможет разблокировать твоё шестое чувство, научит читать знаки Вселенной и использовать их для успеха в жизни и бизнесе.

Успей забрать, пока подкаст в открытом доступе! 🧚‍♀️

6,706

Йога для начинающих YOGA work

07 Jan, 05:07

Как сидеть, чтобы не болела
спина?

А вы знали, что спина может
болеть просто от долгого и
неподвижного сидения?
И для снятия напряжения
стоит просто поменять
положение тела как
можно чаще!

И совсем не важно как
ровно или криво вы будете
сидеть!

9,869

Йога для начинающих YOGA work

06 Jan, 16:04

⁉️ Болит поясница ⁉️
Это самая частая жалоба!

Боль в пояснице часто ассоциируется с серьёзными заболеваниями, но она также может возникать по вполне обыденным причинам:

1. Длительное нахождение в одной позе 👨‍💻

2. Плохая подвижность позвоночника и тазобедренных суставов 🦴
Ограниченная подвижность в этих областях может привести к нарушениям биомеханики движений.

3. Неподходящие упражнения в тренировках 💪
Важно понимать, в чём ваши "слабые" стороны, поскольку именно работа над ними поможет вам значительно продвинуться вперёд.

❗️ Важно учитывать свой тип осанки в тренировках и подвижность разных регионов ❗️

✔️ Например, если у вас плоская спина, вам стоит сосредоточиться на развитии гибкости всего позвоночника, особенно на его сгибание.

✔️ Если же у вас кругло-вогнутая осанка, то важно улучшить разгибание грудного отдела и сгибание поясничного.
И тд.

А с подходящими тренировками мы можем помочь! Они уже ждут вас на курсе «ЙОГА СПИНА»: https://clck.ru/3E5UgE

10,410

Йога для начинающих YOGA work

06 Jan, 02:57

✔️ Подборка тренировок для здорового позвоночника!

Ниже вас ждут йога-комплексы, которые помогут вам улучшить подвижность спины и укрепить мышцы. Мы также уделим внимание подвижности тазобедренных суставов, поскольку это важно для здоровья позвоночника.

ПН — ЗДОРОВАЯ СПИНА
ВТ — ПИЛАТЕС
СР — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
ЧТ — ОСТЕОХОНДРОЗ
ПТ — РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА

😇 А если вы хотите подробнее познакомиться с йогой, приглашаем вас на курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

11,352

Йога для начинающих YOGA work

05 Jan, 17:29

❓ А на сколько подвижны ваши тазобедренные суставы ❓

Предлагаем сделать небольшой тест на проверку подвижности тазобедренных суставов.

Если у вас затруднительно получается сделать большой круг ногой, то в тренировках уделите внимание:
→ улучшению подвижности тазобедренных суставов;
→ укреплению мышц вокруг тазобедренных суставов;
→ укреплению ягодиц;
→ растяжке мышц бедер.

📱 Зафиксируйте на видео ваш результат на данный момент и сравните с результатом через две недели практики.

Больше тестов в курсе — https://clck.ru/sXWBm

10,893

Йога для начинающих YOGA work

05 Jan, 02:23

💥 Жаркая табата на основе йоги для стройных и подтянутых ног 💥

Готовы ли вы к мощной тренировке, которая сделает ваши ноги стройными и подтянутыми? Эта тренировка не только укрепит ваши ноги, но и поможет развить гибкость и выносливость.

📌 Что такое табата?
Табата — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который включает ссекунды активной работы и секунды отдыха. Такой формат позволяет эффективно сжигать калории.

Пробуйте!

11,342

Йога для начинающих YOGA work

04 Jan, 04:20

Разминка всего тела:
→ стопы параллельны друг другу, шире таза;
→ руки вытянуты вверх, собраны в замок;
→ выполняем круговое движение корпусом.

✔️ Выполните 12 раз, чередуя стороны.

Это упражнение отлично подойдет для утренней разминки!

13,121

Йога для начинающих YOGA work

03 Jan, 16:27

Поза плуга отлично подходит для вытяжения задней линии тела!
💭 Почему важно вытягивать и укреплять заднюю линию?

Задняя линия тела удерживает тело в выпрямленном положении. То есть, если коротко говорить, она держит нашу осанку.

Если мышцы по задней части нашего тела не эластичны, ослаблены или, наоборот, напряжены, то вы можете столкнуться с:

• напряжением в пояснице и шее;
• головными болями;
• морщинками в области лба, отечностью лица;
• постоянным напряжением в ногах.

👉🏻 Растягивая и укрепляя заднюю поверхность тела с помощью позы плуга, мы снижаем нагрузку с мышц ног, с мышц спины и боремся с проблемами, которые мы упомянули выше 👆🏻

Удерживайте положение до 1 минуты!

Не выполняйте данную асану если у вас имеются проблемы с давлением, если есть заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания глаз ‼️

12,385

Йога для начинающих YOGA work

03 Jan, 03:26

💪 Йога + фитнес на все тело

Многие наши зрители в восторге от тренировок с Марией по йоге + фитнесу! Пробуйте и вы 😉

Йога + фитнес — идеальное сочетание для поддержания силы, гибкости, выносливости и душевной гармонии в теле.

11,867

Йога для начинающих YOGA work

02 Jan, 16:24

🙏🏻 Шавасана — великолепная практика релаксации и восстановления сил!

В современном мире, полном стресса и суеты, так важно научиться расслабляться и отдыхать. Проведение времени в шавасане помогает снизить уровень стресса, улучшить сон и повысить общую жизненную энергию

🔥 Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео: https://vk.com/video-27408214_456240146

12,479

Йога для начинающих YOGA work

01 Jan, 04:22

✨ Уже успели проснуться?

После новогодней ночи самое время посвятить немного времени медитации, чтобы настроиться на новый продуктивный год.

📌 Мы подготовили для вас медитацию, которая поможет вам сосредоточиться и набраться сил для реализации ваших планов!

13,496

Йога для начинающих YOGA work

31 Dec, 06:21

💃🎄 Не хотите увидеть на весах «+» после новогодних праздников!?

Тогда вот вам советы:

1. Не голодайте перед столом 🍴
Если у вас не будет дефицита калорий за весь день, и вы будете не голодны, то вы не наброситесь на новогодний стол, а будете выбирать действительно те продукты, которые хотели попробовать.

2. Придерживайтесь правила «одной тарелки» 🍽
Положите себе на тарелку все блюда с новогоднего стола, которые хотели попробовать по чуть-чуть. Не торопитесь.

3. Ешьте спокойно, жуйте пищу тщательно 🥒
Это поможет мозгу насладиться едой, а желудку хорошо переварить пищу.

4. Алкоголь 🥂
Лучше всего не пить, потому что алкоголь вызывает сильный аппетит, и блокирует рецепторы, которые отвечают за чувство насыщения.

💥Всем хороших праздников!

12,700

Йога для начинающих YOGA work

30 Dec, 17:20

🎄 С наступающим Новым годом!

Пусть всё негативное и мрачное, что мы сами создаем в своих мыслях и жизни, останется в уходящем году!

Пусть йога всегда будет с вами! Пусть она приносит оптимизм, здоровье, гармонию и радость! Желаем в этом году освоить все асаны, которые раньше не удавались.

Желаем вам прекрасной жизни и увлекательных практик!

✨😊 Поздравим друг друга в комментариях?

10,306

Йога для начинающих YOGA work

30 Dec, 08:00

Стимбифид плюс✅

ОЧИЩЕНИЕ организма
от Хеликобактер пилори,
которая является основной
причиной язы и гастрита

БЕЗ АНТИБИОТИКОВ

Читать отзывы пациентов 🔎

10,118

Йога для начинающих YOGA work

30 Dec, 04:15

❄️ Быстрые тренировки на новогодние праздники!

Мы понимаем, что в праздники хочется проводить время с семьей, но и про тренировки не стоит забывать. Занятия могут быть короткими и эффективными, чтобы вам не пришлось отказываться от важных семейных моментов.

ПН —ЗАНЯТИЕ У СТЕНЫ ДЛЯ СПИНЫ
ВТ — ЗАНЯТИЕ НА СТУЛЕ ДЛЯ ТБС
СР — ЙОГА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
ЧТ — ОСАНКА
ПТ — УТРЕННЯЯ ЙОГА
СБ — 10 УПРАДЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ

Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео 📱

10,009

Йога для начинающих YOGA work

29 Dec, 16:16

👍 Снимаем напряжение в теле вместе!

Многие пишут о том, что во время практики мышцы растягиваются и расслабляются. После тренировки становится легко, проходят боли.

💭 Порассуждаем? Почему тренировки «спасают»?

Долгие статические позы (сидя за компьютером и телефоном) "укорачивают" наши мышцы, они начинают перенапрягаться, от сюда и возникают ноющие и болевые ощущения, чувство скованности.

Чтобы избежать таких последствий лучше начать что-то делать! Поэтому советуем курс по йоге для начинающих — ЙОГА СТАРТ.

Мы вместе научимся отстраивать основные асаны, чтобы практика была результативной и приятной. Изучим дыхательные практики. И научимся медитировать 🙌🏻

🤳 Знакомьтесь подробнее с курсом по ссылке — https://clck.ru/sXWBm

9,428

Йога для начинающих YOGA work

29 Dec, 12:32

🙏🏻 Свободу тазобедренным суставам, ну или почему так важно движение в них?

Наши движения происходят за счет мышц, они двигают кости относительно друг друга, но само движение происходит именно в месте соединения костей — суставах.

Тазобедренные суставы задействуются целый день, и при подъеме по ступенькам, и при ходьбе, и в тренировках. Но если мы начинаем проводить много времени сидя, то движение в суставе не происходит. Синовиальная жидкость, смазывающая сустав, начинает хуже вырабатываться, это в свою очередь может приводить к:

• болям по бокам ягодиц,
• пощёлкиваниям,
• ограничению движения,
• болям в пояснице.

Сегодня мы делимся с вами упражнением для тазобедренных суставов! Оно поможет вернуть хорошую подвижность и улучшить растяжку. Следует выполнять 12 раз на одну ногу.

❕ Если вы проводите целый день сидя, уделяйте огромное внимание этому суставу.

9,209

Йога для начинающих YOGA work

29 Dec, 03:16

✨ Комплекс для шейно-грудного отдела позвоночника и плечевых суставов

Эти упражнения помогут:
• устранить дискомфорт в шее, грудном отделе и плечах;
• улучшить осанку;
• увеличить подвижность грудной клетки, лопаток, плечевых суставов.

Регулярные тренировки — залог вашего комфорта и здоровья! Присоединяйтесь к курсу «ЙОГА СПИНА»: https://clck.ru/3E5UgE

7,610

Йога для начинающих YOGA work

28 Dec, 12:12

📱 НОВОЕ ВИДЕО 📱

Укрепляем плечи и пресс!

Сегодня мы приготовили для вас эффективную тренировку, которая сосредоточится на укреплении ваших плеч и пресса. Эти две области тела не только важны для физической силы, но и играют важную роль для осанки:

• Сильные мышцы кора поддерживают позвоночник;
• Здоровые и сильные плечи помогают в повседневной активности и уменьшат риск травм.

🔥 Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео: https://vk.com/wall-27408214_11707

8,348

Йога для начинающих YOGA work

28 Dec, 03:05

👍 Укрепление пресса, спины и рук

Исходное положение: руки находятся под плечевыми суставами, а колени — на ширине таза. При этом от коленей до головы должна проходить одна прямая линия.

→ на вдохе таз опускаем к пяткам;
→ на выдохе отстраиваем полупланку.

✔️ Выполняйте упражнение в динамике до 20 раз.

8,858

Йога для начинающих YOGA work

27 Dec, 17:08

⚖️ Быстрый тест на баланс! Проверь себя!

Предлагаем сделать небольшой тест на удержание баланса в позе дерева.

Если вам тяжело стоять, вас качает, то в тренировках уделите внимание:
→ работе стоп (улучшению подвижности и укреплению мышц);
→ балансовым асанам.

Зафиксируйте на видео ваш результат на данный момент и сравните с результатом через неделю практики.

Больше тестов в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm 👈🏻

8,185

Йога для начинающих YOGA work

27 Dec, 03:07

Комплекс для сильного пресса и стройных ног 👍

Друзья, сегодня делимся с вами комплексом, который поможет укрепить мышцы пресса и сделать ваши ноги стройнее. Этот комплекс упражнений не только улучшит внешний вид, но и укрепит здоровье!

📎 Выполняя данный комплекс упражнений, вы не только укрепите мышцы, но и улучшите свою осанку, что важно для профилактики заболеваний позвоночника.

Не забывайте, что здоровье — это наш самый ценный ресурс!

9,768

Йога для начинающих YOGA work

26 Dec, 16:04

⭐️ Топ-3 причины выполнять каждый день полумост!

Сегодня мы хотим рассказать вам о замечательной асане из йоги — Сету Бандха Сарвангасана. Эта поза также известна как «поза полумоста». Она является одной из самых популярных поз в йоге и является очень полезной.

Вот 3 причины, почему стоит включить эту асану в свою ежедневную практику:

1. Укрепление мышц
Полумост помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, что особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя за компьютером или за рулём. Регулярное выполнение этой позы может помочь предотвратить боли в спине и шее, а также улучшить общее самочувствие.

2. Расслабление и снятие напряжения
Поза полумоста способствует расслаблению всего тела. Она помогает снять стресс и напряжение после долгого дня. Кроме того, она может помочь улучшить кровообращение во всем теле.

3. Стимуляция внутренних органов
Полумост стимулирует работу внутренних органов, таких как печень, почки и селезёнка. Это способствует улучшению пищеварения и обмена веществ.

📌 Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. За одну тренировку можно повторить упражнение несколько раз.

9,069

Йога для начинающих YOGA work

26 Dec, 03:48

✅ Тренировка для стройного тела с бодибаром

Сегодня мы с вами попробуем тренировку для стройного тела с использованием бодибара. Бодибар — отличный инструмент для силовой тренировки, который поможет укрепить мышцы и сделать ваше тело более стройным и подтянутым.

📌 Тренировка с бодибаром подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Новичкам стоит использовать бодибар полегче!

Поехали?!

8,984

Йога для начинающих YOGA work

25 Dec, 16:03

✅ Курс по восстановлению здоровья спины

Наш позвоночник состоит из 4 отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцово-копчиковый. Если один из них перегружен, это сказывается на всей спине.

Например, проблемы с шеей могут вызвать боли в пояснице, и наоборот. Именно поэтому важно уделить внимание всему телу целиком. Наш курс именно так и построен!

Вас ждут 12 полноценных тренировок, которые через месяц помогут:
✔️ избавиться от сутулости;
✔️ забыть о скованности, дискомфорте и боли в теле;
✔️ улучшить баланс и координацию движений.

💣 Успейте присоединиться к нам: https://clck.ru/3E5UgE

8,132

Йога для начинающих YOGA work

25 Dec, 03:55

Тирьяка Тадасана — поза гнущегося дерева 👇🏻

«Тирьяк» — гнущийся;
«Тада» — гора.

Асана укрепляет мышцы живота; улучшает подвижность позвоночника; улучшает осанку; снимает напряжение со спинных нервов.

▫️ Как отстроить положение?
Стопы расположены узко, коленные чашечки подтянуты; руки прямые, пальцы соединены. На вдохе выполняем наклон в бок, вытягиваясь за руками в потолок, на выдохе возвращаемся обратно.

▪️ Сколько выполнять?
Выполняем 5 наклонов в каждую сторону.

❗️ Противопоказания: головные боли и повышенное артериальное давление; травмы коленей и позвоночника❗️

8,644

Йога для начинающих YOGA work

24 Dec, 07:00

🍊✨ Вы не забыли, что приближается Новый год? Уже придумали, что подарите близким?

Если вы ещё не знаете, что подарить любителю йоги, то наша подборка идей будет вам очень полезна! Мы подготовили пять замечательных вариантов:

1️⃣

Йога-коврик
Хотя, на первый взгляд, может показаться, что коврик для йоги — это банальный и предсказуемый подарок, но это не всегда так. Далеко не у всех практикующих есть качественный и удобный коврик. Лучшим материалом будет каучук!

2️⃣

Книги о йоге
Они могут быть самыми разными — анатомия, отстройка асан и др. Например: «Йога Дипика», «2 100 асан. Вся йога в одной книге», «Анатомия Хатха-йоги» и др.

3️⃣

Поездка на ретрит (возможно совместная)
Это лучший вариант для тех, кто хочет провести время на природе с близкими людьми, занимаясь йогой и медитацией.

4️⃣

Поющие чаши
Тибетские чаши — уникальный инструмент для медитации, успокаивающий нервную систему и гармонизирующий пространство. Они используются на занятиях по медитации, Инь или Йога Нидре.

5️⃣

Пропсы: блоки, ремень, ролл, резинки, болстер
Инвентарь для йоги — это отличный помощник и дополнительное средство, которое поможет освоить как простые, так и сложные позы. Часто на них не хотят тратится, но они улучшают эффективность практик

А какие подарки вы подготовили своим близким? Делитесь в комментариях 💭

9,133

Йога для начинающих YOGA work

23 Dec, 16:59

Развиваем красивую осанку с помощью гантелей!

Многие из нас проводят большую часть дня в сидячем положении, что может негативно сказаться на осанке. Но эта тренировка поможет укрепить спину, плечи и пресс, сделав осанку более прямой и элегантной.

Начните прямо сейчас и уже через несколько недель вы почувствуете разницу 😉

9,257

Йога для начинающих YOGA work

23 Dec, 03:15

👍🏻 Подборка тренировок для позвоночника!

Ниже вас ждут комплексы, которые сочетают в себе растяжку и укрепление мышц спины. Такое сочетание даст максимальный эффект!

ПН — ЙОГА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
ВТ — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
СР — ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ
ЧТ — 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
ПТ — РАСТЯЖКА СПИНЫ
СБ — ОСАНКА

Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео 📱

10,131

Йога для начинающих YOGA work

22 Dec, 16:50

Сделайте тест!

✔️ Сегодня показываем вам быстрый тест на выполнение собаки мордой вниз. Эта поза наглядно покажет насколько у вас раскрыт грудной отдел и в каком состоянии мышц вашей спины.

Если у вас округляется спина, вам тяжело стоять в таком положении, то в тренировках уделите внимание:
→ подвижности плечевых суставов;
→ подвижности позвоночника;
→ подвижности таза.

Зафиксируйте на фото ваш результат на данный момент и сравните с результатом через неделю практики.

Больше тестов в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm 👈🏻

8,344

Йога для начинающих YOGA work

22 Dec, 05:33

Комплекс для гибкости ног из 4 упражнений 👍

1. Выпад + наклон
На выдохе из выпада выпрямляем переднюю ногу и наклоняемся вперёд. На вдохе сгибаем переднее колено, тазом тянемся в пол. Повторяем упражнение 10 раз.

2. Поза воина 1
Стопы расположены на ширине таза параллельно друг другу, задняя нога тянется пяткой в пол. Руки вытянуты вверх. Удерживаем положение до 20 секунд.

3. Поза воина 2
Стопы стоят пятками на одной линии, носок передней стопы и колено направлены вперед, задняя нога развернута по диагонали. Таз закрыт. Руки вытянуты в стороны. Удерживаем положение 20 секунд.

4. Растяжка задней поверхности ног
На вдохе сгибаем переднее колено и тянемся тазом к полу. На выдохе выпрямляем переднюю ногу и выполняем наклон вперед. Повторяем упражнение 10 раз.

😉 Не забудьте повторить комплекс на вторую сторону!

8,524

Йога для начинающих YOGA work

21 Dec, 02:25

Раскрываем грудной 👇🏻

Исходное положение: стопы шире таза, параллельны; руки в замке за головой, локти раскрыты в стороны.

→ на вдохе выполняем боковой наклон;
→ на выдохе округляем спину, выполняя полукруг;
→ на вдохе возвращаемся в исходное положение.

👍🏻 Выполняем 10 круговых движений в каждую сторону.

✔️ Это упражнение поможет вечером или с утра размять спину и снять лишнее напряжение!

9,965

Йога для начинающих YOGA work

20 Dec, 16:33

💭 Рассказываем про позу боевого лука. Как ее выполнять и что делать если ощущается поясница?

Выполнение Дханурасаны предполагает интенсивное раскрытие грудного отдела, подвижность в плечевых суставах, вытяжение передней поверхности тела, укрепление мышц спины и ног.

При некорректном выполнении асаны вся нагрузка переходит на поясницу. Поэтому перед выполнением этой позы важно размять грудной отдел позвоночника!

📌 Но если даже после разминки вы ощущаете нагрузку в пояснице, то мы предлагаем облегчить выполнение:
1. Выпрямить ноги, сделав за спиной замок из рук (это есть выполнить Шалабхасану).
2. Выполнить захват за голени с помощью ремня, направить таз лобковой косточкой в сторону ребер.

📌 Польза регулярного выполнения Дханурасаны:
✓ улучшение кровообращения в органах ЖКТ и малого таза;
✓ развитие гибкости позвоночника, укрепление мышц спины;
✓ раскрытие грудного отдела и увеличение подвижности плечевых суставов.

💭 А вы пробовали Дханурасану?

9,672

Йога для начинающих YOGA work

20 Dec, 04:02

Пилатес для пресса: короткий и эффективный комплекс!

У нас для вас новое видео, в котором мы представляем короткий комплекс пилатеса, специально разработанный для тренировки мышц пресса.

✅ Продуктивной тренировки!

9,750

Йога для начинающих YOGA work

19 Dec, 03:13

📱

НОВОЕ ВИДЕО 📱

Готовы освоить наклон вперёд сидя?

Наклон вперёд сидя — это популярное упражнение, без которого не обходятся тренировки! Однако многие допускают ошибки при выполнении, которые могут снизить эффективность упражнения или даже привести к болям и травмам.

В нашем видео мы подробно рассказали о том, как правильно выполнять это упражнение, чтобы максимизировать результаты и избежать ошибок!

🔥

Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео: https://vk.com/yogawork?z=video-27408214_456240638%2Fb54e0e37fee5289311%2Fpl_post_-27408214_10901

10,734

Йога для начинающих YOGA work

18 Dec, 16:08

🌑 Чандра Намаскар | Приветствие Луне для начинающих

Последовательность упражнений Чандра Намаскар вобрала в себя силу Луны, её энергию прохлады и умиротворения, тишины и размеренности. Именно поэтому эту практику рекомендуется выполнять вечером, чтобы обеспечить хороший сон.

Успокаивающая практика подойдет для новичков, чтобы вы смогли погрузиться в мир йоги и открыли для себя глубинные связи между дыханием, движением и внутренним спокойствием 🙏

10,351

Йога для начинающих YOGA work

18 Dec, 04:20

Паршва Ступасана — боковой наклон 👇🏻

«Паршва» — бок;
«Ступа» — вершина, макушка.

Асана укрепляет мышцы ног, растягивает внутреннюю поверхность бедер. Также асана раскрывает тазобедренные суставы и боковые части корпуса, улучшает подвижность позвоночника.

▫️ Как отстроить положение?
Стопы расположены шире плеч, носки развернуты в диагонали. Колени согнуты и развернуты наружу, таз подкручен крестцом вниз. Руки расположены за головой. На вдохе выполняем наклон в бок, локоть тянется к колену.

▪️ Сколько выполнять?
Выполняем 5 наклонов каждую сторону.

К противопоказаниям можно отнести травмы коленных суставов и тазобедренных❗️

10,315

Йога для начинающих YOGA work

17 Dec, 16:27

🧐 Хотите заниматься йогой, но не знаете, с чего начать?

Мы предлагаем вам идеальный вариант — онлайн-курс ЙОГА СТАРТ для начинающих!

На курсе вы сможете окунуться в мир йоги и узнать, как правильно практиковать ее. Мы научим вас основным асанам и упражнениям, чтобы вы могли выполнять их безопасно и эффективно!

✔️ Вас ждет насыщенная программа. Каждый день вы будете получать теоретические и практические уроки, которые помогут углубить свои знания и навыки.

✔️ Также мы предлагаем тематические подкасты, на которых мы обсудим как ставить перед собой цели, как находить мотивацию, как закреплять привычки.

✔️ И это еще не все! Также будут уроки с приглашенным экспертом, который расскажет вам о всех преимуществах йоги!

Присоединяйтесь сегодня по ссылке — https://clck.ru/sXWBm

9,937

Йога для начинающих YOGA work

26 Nov, 12:31

📎 «ЙОГА СТАРТ» — курс по йоге для начинающих!

На курсе вы поймете, что из себя представляет йога и как её практиковать дома. Научитесь правильно выполнять асаны, упражнения, бандхи, медитации.

Вас ждет насыщенная программа:
• 13 уроков теории и практики;
• 4 тематических подкаста;
• 3 интервью с врачом-остеопатом,
• уроки по дыханию и медитациям;
• сертификат о прохождении.

✅ Присоединяйтесь — https://clck.ru/sXWBm

2,973

Йога для начинающих YOGA work

26 Nov, 08:01

Сложно найти время для себя? А если это время принесет здоровье, красивое тело и внутреннее чувство спокойствия?

Йога — это не только гибкость, но еще и искусство слушать своё тело✨

В канале YTTC 🧘🏼‍♂️ ШКОЛА ЙОГИ от Organic people school:

→ Подскажут, с чего начать, чтобы полюбить йогу
→ Раскроют секреты эффективных практик
→ Помогут развиваться в своем темпе

Вам точно будет полезно почитать:

🧘🏻‍♂️ Мфр для шеи: улучшаем осанку
🧘🏻‍♂️ 7 практик марафона «Утренняя йога с YTTC» (просто заходи и делай)

Organic People School — это ведущие мастера России, учебные программы, признанные по стандарту YTTC-200 по всему миру и крупнейшее сообщество единомышленников

Подписывайтесь 👉 @yttc_school, здесь вы сможете регулярно находить вдохновение к своей лучшей жизни через йогу 🖇️

3,679

Йога для начинающих YOGA work

26 Nov, 02:26

Аштанга Намаскарасана — это одна из самых известных поз в йоге, которая также известна как «поклон восьми точек»

Сегодня мы подготовили 4 интересных факта про эту асану:

1. История 🌍
Аштанга Намаскарасана имеет глубокие корни в древних практиках йоги и считается одной из старейших поз. Она была создана, чтобы поклониться Солнцу, признавая его как источник жизни и энергии.

2. Физические преимущества 🧘‍♀️
Эта асана разогревает и растягивает множество мышц, улучшает кровообращение и помогает укрепить позвоночник. Она также способствует улучшению осанки и укрепляет мышцы рук, ног и живота.

3. Духовные аспекты ✨
Выполнение «поклона восьми точек» включает в себя медитативную составляющую, позволяя практикующему сфокусироваться на дыхании и обрести внутреннюю гармонию.

4. Вариации ✅
Существует несколько вариаций этой асаны, которые могут быть выполнены в зависимости от уровня опыта практикующего. Это делает эту позу доступной как начинающим, так и опытным йогам.

💭 А у вас получается эта асана?

4,624

Йога для начинающих YOGA work

25 Nov, 17:42

Кхечари-бандха — языковой замок

«Кхечари» — движение в пространстве;
«Бандха» — замок.

Этот замок является частью раздела мудр, которые служат для перенаправления энергетических потоков в теле. Выполняя кхечари, мы учимся концентрировать внимание на определённой части нашего тела.

✅ Ещё больше замков вы можете изучить в курсе«ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

5,175

Йога для начинающих YOGA work

25 Nov, 09:35

Тренировки на любой случай 🔥

Знакомьтесь, Анастасия — опытный тренер-реабилитолог. Сегодня она подготовила для вас серию комплексов, выбирайте какой подойдет вам!

1. ПОСЛЕ ПНЕВМОНИИ
2. ОСТЕОХОНДРОЗ
3. ПИЛАТЕС
4. УБИРАЕМ ЖИВОТ

🙏 Практикуйте онлайн вместе с нами! Первая неделя занятий всего 99 ₽ – @YOGA_work_bot

5,681

Йога для начинающих YOGA work

24 Nov, 17:59

▶️

НОВАЯ ТРЕНИРОВКА В VK Видео!

Друзья, пора расслабиться и отпустить все переживания перед сном! В нашем новом видео мы представляем вам серию простых и спокойных поз из мира релакс-йоги, которые помогут вам избавиться от стресса и подготовить тело к спокойному сну.

Смотрите занятие по ссылке: https://vk.com/video-27408214_456240642

Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео 📱

6,271

Йога для начинающих YOGA work

24 Nov, 16:55

💬 Йога нидра — это научно доказанная практика!

Глубокая шавасана отвлечёт и направит внимание внутрь себя. Вы получите полное расслабление и настоящий релакс.

📱 Смотрите урок по ссылке — https://vk.com/video-27408214_456239749

6,187

Йога для начинающих YOGA work

24 Nov, 07:05

Подвижность позвоночника ☘️

Для здоровья спины очень важно уделять ей внимание каждый день! Поэтому сегодня мы подготовили для вас комплекс упражнений, который вы можете выполнять утром. Он не займёт много времени.

1. Сгибание + разгибание – 10 раз
Это упражнение поможет разогреть мышцы спины и позвоночник к последующим упражнениям, а также поможет расслабить поясницу.

2. Скрутки – 10 раз в каждую сторону
Улучшат подвижность грудного отдела.

3. Боковые наклоны – 10 раз в каждую сторону
Упражнение поможет вытянуть боковые части корпуса.

4. Волны – 10 раз
Поможет расслабить спину после предыдущих упражнений.

🙏 Практикуйте онлайн вместе с нами в йога-клубе! Первая неделя занятий всего 99 ₽ – @YOGA_work_bot

6,640

Йога для начинающих YOGA work

23 Nov, 17:18

📌 3 позы для облегчения боли в пояснице: устраняем дискомфорт и напряжение!

Если вы много времени проводите в сидячем положении или чувствуете усталость после рабочего дня, то эти упражнения станут вашим спасением. Они помогут снять напряжение в спине и подарят вам ощущение бодрости во всём теле!

📱

Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео: https://vk.com/video-27408214_456240637

6,985

Йога для начинающих YOGA work

23 Nov, 11:00

🔥 Забудьте о болях и напряжении в спине с курсом "ЙОГА СПИНА"

В начале нашего курса мы предлагаем вам исследовать свою осанку. Мы разберем самые распространенные ее типы, проведем фитнес-тестирование и выясним, почему у вас возник дискомфорт.

После этого вас ждут 12 увлекательных занятий по 30 минут, которые помогут вам почувствовать себя совершенно новым человеком!

Снизу прикрепили для вас короткий пробный урок 👇

✅ Успейте записаться и верните себе здоровую спину уже сегодня – https://clck.ru/3E5UgE

7,241

Йога для начинающих YOGA work

23 Nov, 03:45

Шавасана ✨

Шавасана — одна из самых важных асан йоги, которая завершает практику и помогает нам освободиться от физического и эмоционального напряжения. Это поза отдыха, в которой тело полностью расслабляется, а мысли успокаиваются.

📅 Практикуя шавасану регулярно, мы учимся слушать свое тело, находить внутренний покой и находить равновесие в своей жизни. В результате мы становимся более энергичными и спокойными.

Так что не забывайте уделять время шавасане после каждой тренировки или в конце дня, чтобы дать своему телу заслуженный отдых 🙌

7,531

Йога для начинающих YOGA work

22 Nov, 03:41

🦶🏻 Тело — заложник стоп!?

Ответьте себе на вопросы:

🔴 болит ли поясница и шея?
🔴 мешает ли дискомфорт в тазобедренных суставах?
🔴 ноют ли колени?
🔴 мучают ли головные боли?

Если хотя бы на 1 вопрос вы ответили «да», то присмотритесь внимательно к состоянию одной маленькой, но важной части своего тела – СТОПЫ.

Почему болят колени? Потому что они являются заложниками между тазобедренными суставами и стопами.

А поясница? По такой же причине – где-то нарушена подвижность. Разумеется, в этом виноваты не только стопы, но чаще всего работу стоит начинать именно с них!

Поэтому сегодня пробейте новый комплекс для стоп!

8,551

Йога для начинающих YOGA work

21 Nov, 16:28

😇 Сарвангасана — вверх ногами полезно стоять?

Сарвангасана — это асана, в которой тело находится в перевернутом положении. И она положительно влияет на наше физическое и эмоциональное состояние.

📝 Вот несколько причин, почему стоит включить Сарвангасану в свою йогическую практику:

1. Улучшение кровообращения 🩸
Когда вы находитесь вверх ногами, кровь начинает активно циркулировать в обратном направлении, что способствует лучшему кровоснабжению мозга, сердца и органов в брюшной полости.

2. Укрепление мышц
Сарвангасана укрепляет мышцы центра и мышцы вдоль позвоночника. Также она активно задействует мышцы ног и ягодиц.

3. Улучшение работы щитовидной железы 💯
Сарвангасана стимулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за регулирование обмена веществ. Это может помочь в улучшении общего состояния организма, включая уровень энергии.

4. Снятие стресса и улучшение настроения
Время, проведенное вверх ногами, может помочь успокоить нервную систему и снять стресс. Это связано с улучшением кровоснабжения мозга.

Асану удерживайте до 1 минуты ⏳

‼️ Не рекомендуется выполнять эту позу, если у вас есть заболевания ЖКТ, ОДА, глаз.

8,725

Йога для начинающих YOGA work

21 Nov, 10:58

▶️

НОВАЯ ТРЕНИРОВКА В VK Видео!

Если вы много времени проводите в сидячем положении или чувствуете усталость после рабочего дня, то эта тренировка станет вашим спасением! Смотрите занятие по ссылке: https://vk.com/video-27408214_456240637

Теперь все новые тренировки вы можете смотреть раньше на несколько дней в VK Видео 📱

8,457

Йога для начинающих YOGA work

21 Nov, 06:27

💻 Отзывы йожиков с курса «ЙОГА СТАРТ»

Сейчас мы проводим сидя более 8 часов в день, что очень плохо сказывается на нашем теле и нервной системе. Осанка портится, появляется напряжение в мышцах, начинает болеть голова, мы становимся раздражительными!

😳 Чтобы избежать всего этого, советуем уделять дыханию в практиках хоть 5 минут. Дыхание способно успокоить нервную систему, улучшить осанку за счет работы с межреберными мышцами, избавить от головных болей.

А как дышать правильно мы рассказываем на курсе — https://clck.ru/sXWBm

8,646

Йога для начинающих YOGA work

20 Nov, 16:56

👍🏻 Классическая йога подойдёт для всех!

Занятие длится 40 минут, подходит для ежедневной практики. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт, то выполняйте его в меньшей амплитуде или пропустите.

📱 Смотрите урок по ссылке — https://vk.com/video-27408214_456239735

8,997

Йога для начинающих YOGA work

20 Nov, 04:45

Упражнение 3 в 1:
→ улучшим подвижность тазобедренных суставов;
→ раскроем грудной отдел и плечи;
→ улучшим движение позвоночника.

✔️ Выполняем 8 раз на одну сторону и 8 на другую.

9,183

Йога для начинающих YOGA work

19 Nov, 16:29

Йога помогает достичь гармонии в жизни ➕

И если вы хотите сделать йогу частью своего ежедневного ритуала, вот несколько простых шагов, которые помогут вам начать:

⏰ Определитесь с удобным временем
Выберите время дня, когда вы можете спокойно посвятить себе несколько минут или часов. Многие предпочитают практиковать йогу утром, чтобы начать день с положительной энергией, но выбор зависит от вас.

🏡 Создайте уютное место для практики
Выделите небольшое место в вашем доме, где вы будете тренироваться. Установите мягкий коврик или покрывало, чтобы создать комфортную поверхность для выполнения асан и медитаций.

🙏 Практикуйте медитацию
Медитация помогает успокоить ум, сосредоточиться и насладиться присутствием в моменте. Включите в свою ежедневную практику несколько минут медитации, сидя на коврике, и сфокусируйте внимание на своем дыхании.

Йога — это замечательная возможность улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, найти гармонию и спокойствие в своей жизни.

9,837

Йога для начинающих YOGA work

18 Nov, 16:04

📌 Тренировка для мышц тазового дна и плоского живота!

• Сильные мышцы кора не только помогают выглядеть стройно, но они обеспечивают стабильность вашего тела в повседневных задачах и при ходьбе.

• Укрепление мышц тазового дна и кора положительно влияет на здоровье поясничного отдела. Сильные мышцы поддерживают позвоночник, снижают напряжение в спине и уменьшают дискомфорт и боли.

• Тренировка тазового дна помогает поддерживать внутренние органы в правильном положении и может улучшить качество жизни, особенно после беременности или в зрелом возрасте.

Ваше тело скажет вам спасибо ✨

7,012

Йога для начинающих YOGA work

18 Nov, 02:35

Подборка йоги для гибкости 👍

Сегодня подготовили для вас самые эффективные комплексы, которые направлены не только на растяжку, но и на укрепление мышц. Такое сочетание даст максимальный эффект для развития гибкости!

ПН – РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
ВТ – ЙОГА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
СР – РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА
ЧТ – ТЯНЕМ НОГИ
ПТ – ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ

🙏 Практикуйте онлайн вместе с нами! Первая неделя занятий всего 99 ₽ – @YOGA_work_bot

7,543

Йога для начинающих YOGA work

17 Nov, 16:40

🔒 Замки в йоге — это техника безопасности, которая помогает сохранить равновесие при выполнении наклонов!

Сегодня рассмотрим Джаландхару бандху (горловой замок):
«Джал» — горло;
«Дхара» — поддержка;
«Бандха» — замок.

В йоге этот замок применяется при выполнении глубоких и интенсивных наклонов, чтобы предотвратить чрезмерный приток крови к голове.

✅ Еще больше замков вы можете изучить в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

8,030

Йога для начинающих YOGA work

17 Nov, 03:03

🍑 Хотите иметь упругие ягодицы и подтянутые ноги? Тогда эта тренировка специально для вас!

Укрепление ягодиц важно не только для эстетики, но и для общего здоровья. Крепкие ягодицы поддерживают правильную осанку, уменьшают риск травм, болей в спине и коленях. Кроме того, красивые ягодицы делают нас более уверенными и сексуальными 😉

Эта тренировка поможет вам укрепить и подтянуть ягодицы, а также улучшить их форму!

8,627

Йога для начинающих YOGA work

16 Nov, 03:15

Пресс для продвинутых:
→ сидим на ягодицах, ноги и корус оторваны от пола;
→ на выдохе тянемся коленями к груди;
→ на вдохе вытягиваем корпус вдоль пола (ноги и корпус остаются оторванными от пола).

Повторяем 10 раз.

✔️ Упражнение подойдет для продвинутых практиков.

9,267

Йога для начинающих YOGA work

15 Nov, 16:30

Вирабхадрасана 1 — базовая асана, которая встречается во многих классических последовательностях

Польза асаны:
✅ укрепляет мышцы ног и коленные суставы;
✅ улучшает подвижность тазобедренных и коленных суставов;
✅ помогает тренировать способность удерживать равновесие;
✅ помогает концентрировать внимание на внутренних ощущениях.

Поза энергозатратна и требует значительного напряжения, поэтому начинающие практики могут выполнить асану в упрощенном виде:
1. Ладони или предплечья устанавливаем на бедре согнутой ноги или направляем вниз, вдоль корпуса.
2. Если появляется сильное натяжение по задней поверхности бедра вытянутой ноги, не опускаем таз низко или располагаем стопы ближе друг к другу.
3. Опускаем колено задней ноги на пол.

А изучить еще больше асан вы можете на курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

8,964

Йога для начинающих YOGA work

15 Nov, 02:39

Садимся на шпагат 👍

Сегодня мы предлагаем вам тренировку, которая проверит вашу гибкость. Сегодня наша цель — сесть на шпагат. Это упражнение требует большой гибкости и силы, поэтому оно подходит только для продвинутых.

Для выполнения этой практики вам понадобится хорошая разминка и подготовка, поэтому убедитесь, что вы уже хорошо разогреты 😇

9,972

Йога для начинающих YOGA work

14 Nov, 11:59

📎 Маласана — полезная асана для девушек

Эта поза раскрепощает тазобедренные суставы; растягивает голеностопы; снимает напряжение в спине; улучшает кровоснабжение органов малого таза, что особенно полезно для женского пола.

Пробуйте асану, пишите свои ощущения после 👇🏻

📱 Смотрите урок по ссылке — https://vk.com/video-27408214_456240388

10,023

Йога для начинающих YOGA work

14 Nov, 02:05

🧩 Раскрытие тазобедренных суставов

Свобода движения в области таза — это здоровье всего организма в целом и органов малого таза в особенности. Недостаток гибкости в области бедер может быть причиной напряжения коленных суставов и болей в спине. Поэтому пробуйте простые упражнения 👇🏻

1. Разведение бедер — в динамике 10 раз
Это упражнение поможет разогреть бедра и тбс к дальнейшим упражнениям.

2. Бабочка с выталкиванием правой ноги — в статике 10 счетов
Это упражнение поможет раскрыть правый тазобедренный сустав и вытянуть внутреннюю поверхность бедра.

3. Полная бабочка — в статике 10 счетов
Упражнение поможет распределить равномерно нагрузку на 2 тбс. Растянуть мышцы области паха. Удерживайте положение на 10 счетов.

4. Бабочка с выталкиванием левой ноги — в статике 10 счетов
Повторяем 2 упражнение комплекса на 2 сторону.

Повторите комплекс 3 раза ✔️

👉🏻 А в закрытом канале вас ждёт ещё больше разнообразных тренировок: @YOGA_work_bot

9,610

Йога для начинающих YOGA work

13 Nov, 17:02

Подготовили на завтрашнее утро аффирмацию для вас: «Сегодня будет прекрасный день».

⏰ Лучше всего практиковать аффирмации каждый день в первые 10 минут после пробуждения: в этот момент ум открыт для нового опыта, и его легко запрограммировать на предстоящий день.

Мысли, которые возникают в голове в этот короткий промежуток времени, определяют то, как будут развиваться события в течение всего дня.

☀️ Проснувшись с утра, важно настроить свою энергетику так, чтобы от вас исходили волны, которые позволят вам притягивать людей и позитивные ситуации, приятные совпадения и реализацию ваших планов. И в этом вам помогут аффирмации на утро.

💭 А вы верите в аффирмации?

9,541

Йога для начинающих YOGA work

13 Nov, 16:31

✅ Супта Падангуштхасана II — поза лежа на спине с захватом большого пальца ноги

«Супта» — лёжа;
«Пада» — стопа, нога;
«Ангуштха» — большой палец.

Эта асана способствует вытяжению задних и внутренних поверхностей ног, мышц нижней части спины; способствует раскрытию тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов; улучшает кровообращение в нижних конечностях и малом тазу.

▪ Как отстроить положение?
Лежа на спине, прямая нога вытянута пяткой в потолок, одноименная рука обхватывает большой палец стопы. На выдохе, не ослабляя натяжение, плавно отводим ногу вбок на комфортный уровень.

▫ Как облегчить?
Если вы не можете дотянуться рукой до стопы, то используйте ремешок. Также вы можете оставить колено согнутым.

▪ Сколько выполнять?
Удерживайте данное положение 4 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону.

▫ Противопоказания?
Заболевания и травмы коленных, тазобедренных суставов, позвоночника.

8,979

Йога для начинающих YOGA work

12 Nov, 13:37

⭐️ Йога старт — курс от основ к практике!
Присоединяйтесь по ссылке: https://clck.ru/sXWBm

В курсе:
• дипломированные тренеры и врач;
• пошаговая система из 5 блоков;
• 4 недели, 12 обучающих уроков;
• тематические подкасты.

Мы познакомимся с основами техники асан, упражнений, дыхания, медитаций. В тематических подкастах подробно разберёмся в вопросах, касающихся привычек и целей.

✅ Присоединяйтесь по ссылке: https://clck.ru/sXWBm

Сверху вас ждет пробный урок о том, как держать спину и дышать во время практик ☝🏻

10,417

Йога для начинающих YOGA work

12 Nov, 02:06

💥 Тренировка с бодибаром для стройных ног!

Сегодня мы будем использовать бодибар для тренировки ног и ягодиц. Этот спортивный инвентарь увеличивает нагрузку, делая тренировку более эффективной!

Пробуйте 😉

11,024

Йога для начинающих YOGA work

11 Nov, 02:30

Быстрые комплексы для вашей спины ✅

Наша спина часто страдает от напряжения и усталости, особенно в условиях сидячего образа жизни, неправильной осанки или недостатка физической активности.

Чтобы помочь вам облегчить эти симптомы, мы собрали лучшие комплексы упражнений от «YOGA work», которые помогут улучшить ваше состояние.

ПН — ОСАНКА
ВТ — ЗАНЯТИЕ У СТЕНЫ
СР — ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ
ЧТ — ЗАНЯТИЕ НА СТУЛЕ
ПТ — РАСТЯЖКА СПИНЫ

🙏 На курсе «ЙОГА СПИНА» вы найдёте полноценные тренировки, которые помогут сохранить здоровье вашей спины — https://clck.ru/sXWBm

7,279

Йога для начинающих YOGA work

10 Nov, 16:31

🧘‍♀️ Хотите окунуться в мир йоги? Тогда закрытый канал с тренировками по йоге — именно то, что вам нужно!

У нас каждая тренировка — это настоящее событие, которое все ждут с нетерпением! Наши подписчики с удовольствием встречают новые уроки и готовы погружаться в практику йоги с нашим прекрасным тренером Марией 👩🏻

Мария — не просто тренер по йоге, она настоящий мастер, который тщательно и подробно объясняет каждую асану и технику выполнения упражнений. Благодаря ее профессионализму и заботе каждая тренировка продуктивна!

❤️ Присоединяйтесь к нашему уютному сообществу — https://clck.ru/sXWBm

7,060

Йога для начинающих YOGA work

10 Nov, 02:05

💤 Практика перед сном. Расслабимся и потянемся

После долгого дня, наполненного стрессом и напряжением, так важно найти время для себя и своего тела. Поэтому сегодня мы решили позаботиться о вас!

Мы подготовили тренировку, которая поможет вам снять напряжение и расслабиться перед сном. Сосредоточьтесь на своём дыхании и телесных ощущениях, забудьте о проблемах и тревогах и наслаждайтесь моментом 🙌

Занимайтесь с Марией в онлайн-клубе: @YOGA_work_bot

7,538

Йога для начинающих YOGA work

09 Nov, 16:00

☘️ Простые и эффективные упражнения для спины у стены!

Подготовили для вас тренировку для снятия напряжения с поясницы, улучшения подвижности в плечевых суставах и укрепления ног.

📱 Смотрите урок по ссылке —https://vk.com/video-27408214_456240343

7,824

Йога для начинающих YOGA work

09 Nov, 04:30

Баланс для мышц живота и спины:
→ сидя на средней части ягодиц, поднимаем колени к плечам;
→ удерживаем положение, балансируя на ягодицах.

✔️ Выполняем упражнение 10 секунд. Можно выполнить 2-4 подхода.

Данное упражнение помогает укрепить мышцы живота и спины. Также упражнение развивает баланс, что помогает повысить осознание своего тела и улучшить координацию, это положительно влияет на повседневные движения и общее самочувствие!

7,951

Йога для начинающих YOGA work

08 Nov, 17:35

🔒 Замки в йоге не только помогают защитить внутренние органы, но и улучшают их кровоснабжение!

Сегодня рассмотрим Уддияну бандху (брюшной замок):
«Уддияна» — взлёт;
«Бандха» — замок.

Уддияна-бандха, напоминающая практику вакуума, является очень полезной, особенно во время занятий. Этот «брюшной замок» способствует улучшению кровообращения и работы внутренних органов, а также обеспечивает их защиту во время выполнения асан.

✅ Еще больше замков вы можете изучить в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

8,179

Йога для начинающих YOGA work

08 Nov, 02:02

📌 Комплекс для укрепление пресса, рук и ног

Сегодня вас ждет очень простой комплекс, который вы можете добавлять в свою зарядку! Всего 3 минуты занятия подарят вам не только здоровье, но и невероятный заряд энергией на целый день!

Пробуйте 😉

9,311

Йога для начинающих YOGA work

07 Nov, 16:31

👍🏻 Уткатасана отлично подходит для укрепления всего тела!

Несмотря на простое исполнение асаны, она оказывает мощное положительное воздействие.

В нашей современной жизни мы проводим много времени сидя или стоя, что может приводить к ослаблению и напряжению мышц ног.

▪️ Выполнение Уткатасаны помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, что в свою очередь способствует увеличению общей силы и стабильности в нижней части тела.

▫️ Также эта асана вытягивает позвоночник и укрепляет мышцы кора, что позволяет улучшить осанку.

Перед выполнением позы ярости стоит разогреть свое тело, уделив внимание позвоночнику и бедрам! Саму позу ярости можно удерживать до 30 секунд.

❗️ Не выполняйте данную асану если у вас имеются заболевания коленей и зоны крестца.

9,430

Йога для начинающих YOGA work

07 Nov, 07:02

Комплекс упражнений в положении голубя 🕊

1. Наклоны с замком – 5 раз в динамике
Это упражнение поможет вам улучшить осанку, укрепить мышцы поясницы и сделать движения в тазобедренных суставах более свободными.

2. Вытяжение с захватом ноги - 10 счетов в статике
Это упражнение нацелено на растяжение передней поверхности задней ноги, что, в свою очередь, способствует улучшению подвижности тазобедренных суставов и позвоночника. Захват ноги помогает раскрыть грудной отдел.

🙏

Практикуйте онлайн вместе с нами в закрытом йога-клубе! Первая неделя занятий всего 99 ₽ – @YOGA_work_bot

8,724

Йога для начинающих YOGA work

06 Nov, 16:15

⭐️ «ЙОГА СПИНА» – курс для восстановления здоровья позвоночника

Если вы ищете действенный способ решения проблем со спиной, то наш курс станет вашим верным помощником. Он предлагает комплексный подход к восстановлению здоровья позвоночника, включающий:

• 4 недели – 12 тренировок;
• лекция про осанку + фитнес-тестирование;
• интервью с неврологом-остеопатом;
• экспресс-упражнения для снятия напряжения со спины.

🔥 Не упустите возможность продлить себе комфортную и активную жизнь! Присоединяйтесь по ссылке: https://clck.ru/3E5UgE

8,879

Йога для начинающих YOGA work

06 Nov, 16:15

✅ Эка Пада Паванамуктасана — половинная поза освобождения ветра

«Эка» — один;
«Пада» — стопа, нога;
«Павана» — ветер;
«Мукта» — освобождение.

Эта асана помогает улучшить пищеварение. Также асана улучшает подвижность тазобедренных суставов, вытягивает позвоночник.

▪️ Как отстроить положение?
Лежа на спине, сгибаем колено, ногу подтягиваем руками к животу. Ягодицы оставляем на полу.

▪️ Сколько выполнять?
Удерживайте данное положение 4 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону.

▫️ Противопоказания?
Заболевания и травмы коленных, тазобедренных суставов, позвоночника.

8,688

Йога для начинающих YOGA work

05 Nov, 11:32

💬 Как перестать откладывать тренировки на потом?

Откладывать тренировки на потом — это вполне естественное стремление, особенно если у вас нет четкой мотивации, дисциплины или плана действий.

✔️ Вот несколько советов, которые помогут вам перестать откладывать тренировки:

1. Установите четкие цели и задачи
Поставьте перед собой конкретные цели, которые хотите достигнуть благодаря занятиям: сбросить 5 кг, начать подниматься на 7 этаж без отдышки, отжаться 10 раз и тд. Пишите все, что хотите

2. Создайте план действий
— где вы будете заниматься?
— нужен ли вам тренер?
— это будут офлайн тренировки или онлайн?
— сколько раз в неделю будете заниматься?
Ответьте на эти вопросы на листе бумаги, затем составьте график, выберите определенные дни и время. Если вы решили посещать какой-то центр или студию, то позвоните прямо сейчас.

3. Не откладывайте тренировки на потом
Если в вашем расписании стоит тренировка, значит отложите все заботы и начните тренировку. Не откладывайте на вечер после «дел».

В целом, чтобы перестать откладывать тренировки на потом и начать действовать, вам нужно просто начать! Никаких секретов нет! Первый шаг может быть самым сложным, но он является самым важным 😉

10,396

Йога для начинающих YOGA work

04 Nov, 16:10

Занятие для осанки с гимнастической палкой 📎

Комплекс проводит инструктор – Мария Коншина:
• имеет высшее образование с отличием по профилю — физкультурно- оздоровительные технологии;
• обучает инструкторов последние 5 лет;
• являлась старшим преподавателем факультета физиологии и спортивной медицины;
• практикует йогу более 20 лет, в качестве тренера 15 лет;
• является куратором курсов по похудению;
• мама 3-х детей.

Если вы хотите больше занятий с Марией, то присоединяйтесь к нашему онлайн-клубу: https://vk.cc/cx27DQ

📍 Расписание тренировок по МСК:
ПН — 14:30 йога для начинающих
СР — 14:30 йога-интенсив
ПТ — 14:30 здоровая спина

* Вы сможете выполнять тренировки в удобное для вас время, занятия сохраняются на 5 дней.

10,186

Йога для начинающих YOGA work

04 Nov, 03:25

✔️

Комплексы на неделю!

С радостью представляем вам нашу подборку тренировок, которые вы можете выполнять каждый день. Эти несложные занятия займут не более 15 минут вашего времени, но принесут огромную пользу вашему телу!

ПН — ЙОГА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
ВТ — ЖЕНСКАЯ ЙОГА
СР — УТРЕННЯЯ ЙОГА
ЧТ — ВИНЬЯСА
ПТ — РАСТЯЖКА

🖥

А еще больше новых тренировок на каждый день выходит в нашем закрытом онлайн-клубе — @YOGA_work_bot

10,248

Йога для начинающих YOGA work

03 Nov, 16:19

🔒 Замки в йоге — это незаменимый инструмент, обеспечивающий безопасность и стабильность в выполнении асан!

Сегодня рассмотрим Мула-бандху (корневой замок):
«Мула» — корень;
«Бандха» — замок.

Мула-бандха напоминает упражнения Кегеля и также может быть полезна, особенно при выполнении асан. Она укрепляет мышцы в области таза и обеспечивает поддержку для поясницы в практиках.

Еще больше замков вы можете изучить в курсе «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

9,876

Йога для начинающих YOGA work

03 Nov, 02:07

Комплекс с роллом для пресса 👍

Сегодня вас ждет невероятная тренировка для мышц живота и спины с использованием ролла – это то, что нужно для укрепления и формирования красивого мышечного корсета!

Ролл — это не просто спортивный инвентарь, а полезный инструмент, который поможет вам углубить тренировку и улучшить результаты. Использование ролла сделает каждое упражнение более эффективным.

😉 Также присоединяйтесь к онлайн-занятиям в прямых эфирах: @YOGA_work_bot

11,007

Йога для начинающих YOGA work

02 Nov, 16:33

😍 Курс «ЙОГА СТАРТ» с вечным доступом уже на Wildberries!

«ЙОГА СТАРТ» — это курс для начинающих, разработанный опытными инструкторами по йоге. В него выходит:

• 13 уроков теории и практики;
• 4 аудио-подкаста про привычки и мотивацию;
• 3 интервью с врачом-остеопатом;
• сертификат о прохождении.

Купить курс «ЙОГА СТАРТ» с бессрочным доступом вы можете по ссылке — https://digital.wildberries.ru/offer/188237

9,906

Йога для начинающих YOGA work

31 Oct, 03:01

3 упражнения для растяжки ног 📎

1. Перекаты вперед назад
Встаньте в позу выпада, руки свободно опустите на пол с двух сторон от стопы. Не спеша, начинайте движение: выталкивайте себя вперёд задней ногой, затем передней ногой назад.

2. Вытяжение задней поверхности ног
На выдохе отводим таз назад, выпрямляя переднюю ногу. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

3. Собака мордой вниз
Стопы находятся на ширине таза, пятки опущены на пол, колени можно слегка согнуть. Отталкиваясь руками от пола, сохраняем спину прямой.

✔️

Выполняем каждое упражнение 15 счетов!

2,574

Йога для начинающих YOGA work

30 Oct, 16:01

🎶 Йога с музыкой или в тишине?
Мы выбираем с музыкой! А вы?

Ниже подготовили для вас плейлист для йога-практик! Включайте!

3,780

Йога для начинающих YOGA work

30 Oct, 02:05

Анджанейасана II — поза полумесяца, низкий выпад на колене

«Анджана» — имя матери Ханумана, героя эпоса «Рамаяна».

Эта асана увеличивает гибкость сгибателей бедра и четырехглавой мышцы. Раскрывает грудную клетку.

▪️ Как отстроить положение?
Из положения выпада опускаем колено задней ноги. Противоположной рукой обхватываем голеностоп задней ноги со внешней стороны. Вторая рука опущена в пол.

▫️ Сколько выполнять?
Удерживайте данное положение 3 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону.

▪️ Противопоказания?
Заболевания и травмы коленных суставов, таза и позвоночника.

‼️ Обязательно стелите под колено что-то мягкое. Если вам тяжело выполнять данную вариацию, опустите заднюю голень в пол.

5,254

Йога для начинающих YOGA work

29 Oct, 16:12

🙏 В отличие от обычных физических упражнений, занятия йогой не вызывают усталости. Йога – это баланс между напряжением и расслаблением.

Занимаясь йогой регулярно, вы сделаете своё тело здоровым, гибким, выносливым. А мы подскажем с чего начать свои практики!

В курсе:
• дипломированные тренеры и врач;
• пошаговая система из 5 блоков;
• 4 недели, 12 обучающих уроков;
• тематические подкасты.

✅ Присоединиться к курсу «ЙОГА СТАРТ» вы можете по ссылке — https://clck.ru/sXWBm

5,696

Йога для начинающих YOGA work

29 Oct, 06:24

🥳 Давайте вместе поздравим нашего любимого тренера с днём рождения!?

Пишите поздравления в комментарии, Марии будет очень приятно 🙏🏻

6,048

Йога для начинающих YOGA work

29 Oct, 02:08

Тренировка для упругих ягодиц 🍑

Сегодня мы выполним комплекс упражнений, который поможет укрепить ягодицы и улучшить здоровье поясничного отдела позвоночника. Укрепление ягодичных мышц важно для правильной осанки и распределения нагрузки на спину.

✅ Почему это так важно?

1. Сильные ягодицы помогают поддерживать стабильность тазовой области, что, в свою очередь, снижает риск травм и болей в пояснице.

2. Ягодицы — это мощный двигатель для ваших ног, который помогает вам лучше двигаться в любой активности: от простой ходьбы до интенсивных тренировок.

3. Ягодичные мышцы снижают нагрузку на суставы, что особенно важно при выполнении ежедневных физических задач.

Уделите внимание своей ягодицам — это не только красиво, но и жизненно важно для вашего здоровья 😉

6,636

Йога для начинающих YOGA work

28 Oct, 02:25

🔥 Силовая йога для стройного тела!

Сегодня подготовили для вас подборку занятий на неделю. Комплексы подойдут для среднего и продвинутого уровня подготовки.

ПН– ЗДОРОВАЯ СПИНА
ВТ – ЙОГА+ФИТНЕС. СПИНА
СР – ВИНЬЯСА
ЧТ – ЙОГА. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
ПТ – ЙОГА+ФИТНЕС. НОГИ И ЯГОДИЦЫ

📎 А если вы хотите подробнее познакомиться с йогой, приглашаем вас на курс «ЙОГА СТАРТ» — https://clck.ru/sXWBm

7,579

Йога для начинающих YOGA work

27 Oct, 07:05

💭 А вы уже успели попробовать новую тренировку из курса «ЙОГА СПИНА»?

Занятие направленно на проработку поясничного отдела. За одно занятие снимем напряжение, уберем дискомфорт, улучшим подвижность и укрепим мышцы!

📱

VK видео — https://vk.com/video-27408214_456240622?access_key=53cd73379f36436aee

📱

YT — https://youtu.be/TO_GxeaDrJQ?si=OjSyVjfTkqdxQt3F

8,030

Йога для начинающих YOGA work

26 Oct, 05:10

📱Курс для здоровой спины с опытным тренером!
Присоединяйтесь по ссылке: https://clck.ru/3E5UgE

Тренировки проводит инструктор – Мария Коншина:
• имеет высшее образование с отличием по профилю — физкультурно- оздоровительные технологии;
• обучает инструкторов последние 5 лет;
• являлась старшим преподавателем факультета физиологии и спортивной медицины;
• практикует йогу более 20 лет, в качестве тренера 15 лет;
• является куратором курсов по похудению;
• мама 3-х детей.

📍 Вас ждет:
• 12 тренировок;
• лекция про осанку + фитнес-тестирование;
• интервью с неврологом-остеопатом;
• экспресс-упражнения для снятия напряжения со спины.

Присоединяйтесь по ссылке: https://clck.ru/3E5UgE

8,820

Йога для начинающих YOGA work

25 Oct, 16:55

🗣 «Да начну я, но НЕ сегодня» — это то, что мы слышим каждый день!

Ждать идеального момента для начала тренировок можно вечно, ведь он никогда не наступит. Обычно всегда находятся отговорки: усталость, болезнь ребенка, много работы, отпуск, лень.

Но может быть, вы уже даже и пробовали заниматься регулярно, но потом все равно сливались... «Я не смогу встать / наклониться / потянуться, как вы. У меня ничего не получается».

✅ Но не переживайте, у вас всё получится! Мы об этом позаботились!

Мы разработали курс «ЙОГА СПИНА». Он включает в себя экспресс-комплексы, которые не отнимут у вас много времени. А чтобы справился каждый, мы подобрали самые простые, но в то же время эффективные упражнения 🔥

Дайте себе еще один шанс! Присоединяйтесь к занятиям — https://clck.ru/3E5UgE

9,114

Йога для начинающих YOGA work

24 Oct, 11:30

Пробуйте комплекс прямо на рабочем месте 😉

А еще больше тренировок в новом курсе
«ЙОГА СПИНА»: https://clck.ru/3E5UgE

9,406

Йога для начинающих YOGA work

24 Oct, 03:20

✅ Асана, которая способствует улучшению осанки, поскольку она влияет на подвижность тазобедренных и плечевых суставов, а также растягивает позвоночник и заднюю поверхность ног!

Прасарита Падоттасана с замком — поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны 👇🏻

«Прасарита» — растянутый;
«Пада» — стопа;
«Ут» — интенсивный;
«Тан» — вытяжение.

▫️ Как отстроить положение?
Стопы расположены шире таза, коленные чашечки подтянуты. На выдохе выполняем наклон вперед с замком за спиной. Спина остается прямой, руки тянутся вниз, взгляд за ноги.

▪️ Сколько выполнять?
Удерживаем положение 5 циклов дыхания.

▫️ Как облегчить?
Если округляется спина, то для начала попробуйте выполнить асану с согнутыми коленями.

К противопоказаниям можно отнести серьезные травмы спины и плечевых суставов; проблемы с сосудами❗️

10,091

Йога для начинающих YOGA work

23 Oct, 16:54

📎 Йога при межпозвоночных грыжах: все тонкости и особенности

1. Если вы испытываете острую стреляющую боль из-за грыжи, важно как можно скорее обратиться к врачу. Специалист поможет снять воспаление и облегчит ваше состояние! Тренировки в острый период запрещены 🚫

2. Если боль постоянная и монотонная. Это означает, что болят мышцы вокруг нее, «напряженные»! Сначала также снимаем боль и воспаление с врачом, затем добавляем движение!

✅ И что вообще делать?
Учиться двигаться по-новому, хотя мозг и тело первое время будут сопротивляться и не понимать.

❌ Не выполнять сложные асаны абы как — а упрощать положения под свой уровень!

❌ Не просто делать наклоны и повороты головы — а выполнять их с осевым вытяжением.

❌ Не висеть в кошке, планке, собаке на связках и суставах — а представлять, как мы удлиняем при движении позвоночник, все время вытягивая себя в разные стороны.

❌ Не провисать в лопатках во время упражнений — а удерживать их стабильными.

При грыжах и протрузиях можно выполнять любые упражнения, главное — делать это технично и в соответствии со своими возможностями. Поэтому новичкам иногда рекомендуется первое время заниматься под наблюдением тренера, чтобы избежать возможных травм!

👇🏻 Пишите, если ли у вас грыжи или протрузии?

7,456

Йога для начинающих YOGA work

22 Oct, 10:25

3 новых упражнения специально для вас!

Они помогут:
✔️ Укрепить глубокие мышцы живота;
✔️ Развить силу и гибкость спины;
✔️ Уменьшить боль в пояснице;
✔️ Улучшить осанку.

А больше упражнений у нас на курсе
«ЙОГА СПИНА»: https://clck.ru/3E5UgE

8,287

Йога для начинающих YOGA work

22 Oct, 07:00

⛔️ Не сажайте ребёнка за учебники. Просто покажите ему этот канал…

9 из 10 школьников забывают то, что проходили на уроке. И дома приходится начинать тему заново...

Чтобы не страдать, каждый раз вспоминая материал с нуля, нужно заниматься повторением. Особенно по математике ❗️

Но дать ребёнку учебник или список уравнений — плохая идея 📕🙈 Лучше покажите ему канал математика Андрея.

Он просто находка. Объясняет даже самые сложные темы простым языком, развивает смекалку и логику. Даже записывает видео по запросу подписчиков. Ученики Андрея сдают ВПР, ОГЭ и ЕГЭ на максимальные баллы.

Заходите в канал, пока доступ ещё открыт (его не найти просто по поиску). Если ниже видите ссылку, значит, ещё успеваете:

🤩https://t.me/matematikandrei/?еrid=2VtzqvH9HAK
Реклама: ООО "Точка знаний".
ИНН 2311347344

6,549

Йога для начинающих YOGA work

21 Oct, 17:49

«Осанка вообще важна? Зачем ее исправлять?»

В теле все регионы взаимосвязаны! Поэтому нарушения осанки тянут за собой другие проблемы:
➖ боли в шее, грудном отделе, пояснице, тазу, ногах, стопах;
➖ головные боли, напряжение надплечий;
➖ слабость тазового дна и выпирающий живот;
➖ появления протрузий и грыж.

✅ Массаж, остеопатия, корсет, стельки и сознательное исправление осанки могут помочь в улучшении осанки, но не смогут полностью её скорректировать и закрепить эффект на долгое время!

В перспективе помогают только регулярные тренировки! В которых мы работаем со всем телом сразу: дыхание, движение позвоночника и всех остальных суставов тела, укрепление мышц спины и живота, работа со стопами.

Всего 20–30 минут в день, и вы через скорое время уже заметите результат! Мы как раз подготовили курс «ЙОГА СПИНА», где вас ждут экспресс комплексы для быстрой проработки всех отделов позвоночника 😉

Присоединяйтесь по ссылке — https://clck.ru/3E5UgE

9,250

Йога для начинающих YOGA work

21 Oct, 01:40

☀️ Подборка зарядок для здоровой спины!

Сегодня подготовили для вас подборку тренировок, которые вы можете использовать в виде зарядки каждое утро.

ПН — Упражнения для шеи
ВТ — Йога для осанки
СР — Растяжка спины
ЧТ — Гимнастика для шеи
ПТ — Растяжка спины
СБ — Йога для поясницы

Пробуйте 😉

10,028

Йога для начинающих YOGA work

20 Oct, 12:29

😇 «ЙОГА СПИНА» – это курс, который поможет вернуть гибкость и подвижность вашему позвоночнику

Не откладывайте свое здоровье на потом! Присоединяйтесь уже сегодня: https://clck.ru/3E5UgE

Что включает курс?
✓ Лекция об осанке, которая изменит ваше понимание о привычном положении тела.
✓ Фитнес-тестирование для выявления причин дискомфорта в теле;
✓ Интервью с неврологом-остеопатом, который ответит на самые популярные вопросы;
✓ 4 урока с быстрыми упражнениями, которые помогут устранить дискомфорт;
✓ 12 основных тренировок, которые можно выполнять в любое время.

✔️ Пробное занятие смотрите по ссылке: https://vk.com/video-27408214_456240622

9,889

Йога для начинающих YOGA work

19 Oct, 05:10

Комплекс для снятия напряжения между лопаток

В нашем новом видео мы подготовили эффективный комплекс упражнений, направленный на избавление от напряжения между лопатками.

💪 Эти простые, но эффективные движения помогут:

→ улучшить осанку;
→ снять дискомфорт и боль в спине;
→ увеличить подвижность суставов.

А если вы хотите больше экспресс-комплексов, то присоединяйтесь к новому курсу «ЙОГА СПИНА»: https://clck.ru/3E5UgE

10,636

Йога для начинающих YOGA work

18 Oct, 08:25

🔥 Если у вас сидячая работа или вы часто пользуетесь телефоном, выполняйте экспресс-упражнения для шеи, плеч, лопаток и спины!

Выполняйте их каждый день, уже после первого дня вы заметите, как стало легче шее, надплечьям и спине!

А если хотите комплексно подойти к тренировкам для здоровья своей спины, чтобы:
✔️ вернуть легкость в шее и спине;
✔️ убрать головные боли и вечное напряжение в теле;
✔️ убрать скованность между лопатками;
✔️ почувствовать, как раскрылась грудная клетка.

…присоединяйтесь к курсу «ЙОГА СПИНА» по ссылке: https://clck.ru/3E5UgE

11,289

Йога для начинающих YOGA work

17 Oct, 07:53

Пробуйте тест и пишите в комментариях свой результат 😉

А еще больше тестов в новом курсе
«ЙОГА СПИНА»: https://clck.ru/3E5UgE

10,918

Йога для начинающих YOGA work

17 Oct, 03:46

✔️

Париврита Сукхасана — удобная поза со скручиванием

Эта асана улучшает гибкость грудного отдела позвоночника, а также подвижность коленей и тазобедренных суставов. Кроме того, она способствует правильной работе органов малого таза.

📌 Как отстроить положение?
Сидя на седалищных буграх, ноги скрещиваем перед собой. Вытягиваемся макушкой вверх и на выдохе скручиваемся в грудном отделе. Одну руку опускаем сзади за спину, вторую располагаем между колен.

📌 Сколько выполнять?
Удерживайте данное положение 4 цикла дыхания. Повторите на 2 сторону.

👇🏻 А в какую сторону вам дается легче скрутка в таком положении?

11,171

Йога для начинающих YOGA work

16 Oct, 03:21

Комплекс с МФР-роллом для мобильности позвоночника ☝🏻

💪🏻 Эти простые движения помогут:

→ улучшить осанку;
→ раскрыть грудной отдел;
→ увеличить подвижность позвоночника.

А если вы хотите больше комплексов, то присоединяйтесь к новому курсу «ЙОГА СПИНА»: https://clck.ru/3E5UgE

11,788

Йога для начинающих YOGA work

15 Oct, 15:01

Признаки, которые сигнализируют, что с вашей осанкой не все в порядке 👇🏻

• есть боли в пояснице и шее;
• мучает дискомфорт между лопаток;
• выпирает живот;
• «холка» и второй подбородок.

Не существует какого-то особенного упражнения, которое помогло бы вам избавиться от сутулости. Организм – это сложная система, где всё взаимосвязано.

Поэтому от сутулости не поможет:
❌ Работа с одной проблемной зоной: если болит поясница – упражнения для нее , а если болит шея — упражнения для нее.

Курс «ЙОГА СПИНА» как раз построен по принципу «в теле все связано»! Мы работаем со всем позвоночником и над всеми суставами тела!

Присоединяйтесь к курсу по ссылке: https://clck.ru/3E5UgE

11,326

Йога для начинающих YOGA work

14 Oct, 16:43

😖 Почему болит между лопаток?

Боль между лопатками — это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие из нас. Но почему же возникает этот дискомфорт, и что он может означать для вашего здоровья?

Таким образом организм подаёт вам сигналы «SOS», пытаясь привлечь ваше внимание к проблемам со здоровьем с помощью боли. Он как будто просит вас спасти его от проблем, которые могут появиться дальше: грыжи, протрузии, хроническая боль!

Поэтому, если вы замечаете, что в течение дня у вас:

❌ болит и ноет шея;
❌ болит голова;
❌ есть дискомфорт в надплечьях и в регионе лопаток;
❌ устает шея и руки при создании причесок, сушке головы, работе за компьютером и тп;

❗️ пора бежать на помощь ❗️

1. Начинаем улучшать подвижность лопаток и всего позвоночника;
2. Работаем с подвижностью грудной клетки;
3. Улучшаем дыхание в область ребер и спины.

🔥 Всё это есть на курсе «ЙОГА СПИНА», продажи которого уже идут! Присоединяйтесь — https://clck.ru/3E5UgE

11,657

Йога для начинающих YOGA work

14 Oct, 02:35

⭐️

Подборка тренировок для грудного отдела позвоночника!

1. ЗАНЯТИЕ У СТЕНЫ
2. ЙОГА + ФИТНЕС
3. ОСТЕОХОНДРОЗ
4. ЙОГА ТОНУС
5. РАСТЯЖКА

Сохраняйте себе ✔️

12,643

Йога для начинающих YOGA work

13 Oct, 06:09

✅ Курс по восстановлению здоровья спины

Наш позвоночник состоит из 4 отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцово-копчиковый. Если один из них перегружен, это сказывается на всей спине.

Например, проблемы с шеей могут вызвать боли в пояснице, и наоборот. Именно поэтому важно уделить внимание всему телу целиком. Наш курс именно так и построен!

Вас ждут 12 полноценных тренировок, которые через месяц помогут:
✔️ избавиться от сутулости;
✔️ забыть о скованности, дискомфорте и боли в теле;
✔️ улучшить баланс и координацию движений.

💣 Успейте присоединиться к нам: https://clck.ru/3E5UgE

10,314

Йога для начинающих YOGA work

12 Oct, 04:10

✨ Комплекс для шейно-грудного отдела позвоночника и плечевых суставов

Эти упражнения помогут:
• устранить дискомфорт в шее, грудном отделе и плечах;
• улучшить осанку;
• увеличить подвижность грудной клетки, лопаток, плечевых суставов.

Регулярные тренировки — залог вашего комфорта и здоровья! Присоединяйтесь к курсу «ЙОГА СПИНА»: https://clck.ru/3E5UgE

11,057

Йога для начинающих YOGA work

11 Oct, 12:10

✔️

3 SOS — упражнения от болей в спине, смотрите в видео

А если хотите подробнее разобраться в причинах болей, читайте 👇🏻 Наверняка что-то из этого вам знакомо:

👉 после сна чувствуете скованность в спине;
👉 пошли на прогулку, а поясница больше часа не выдерживает;
👉 при работе за компьютером болит шея и область между лопатками;
👉 к концу дня гудят ноги.

Возможно, вы уже пробовали разные виды массажа, занимались по тренировкам в интернете, принимали обезболивающие препараты, посещали врачей, но ничего не принесло облегчения. И вы пришли к выводу, что лучше просто терпеть боль.

Мы хотим вас обрадовать! Лучшее, что вы можете сделать для себя — это добавить тренировки в свою рутину! Достаточно даже 10 минут в день!

Недавно мы запустили новый курс «ЙОГА СПИНА», в рамках которого:
📎 разберем особенности своей осанки;
📎 выполним диагностические тесты для понимания причин болей и дискомфорта;
📎 зададим популярные вопросы врачу-неврологу;
📎 выполним экспресс-комплексы;
📎 а для закрепления результатов экспресс-комплексов выполним 3 полноценные часовые тренировки.

Присоединяйтесь к нам по ссылке: https://clck.ru/3E5UgE

11,115

Йога для начинающих YOGA work

10 Oct, 08:08

💬

Урдхва Мукха Шванасана — как не травмировать поясницу?

Во время выполнения прогибов в асанах самая уязвимая зона — поясничный отдел позвоночника. Анатомически поясница более подвижная, чем грудной отдел. Из-за этого она чаще готова «выполнить работу за соседа».

❗️ Если вы чувствуете скованность или дискомфорт в этой области, то, возможно, вы не соблюдаете точки контроля.

Для того чтобы избежать неприятностей, важно помнить о следующем:

1. Если в жизни у вас всегда болит поясница, то проконсультируйтесь с врачом!

2. Слушайте свое тело и не перегибайте его: не пытайтесь уйти в глубокий прогиб сразу!

3. Используйте поддержку и реквизиты: при выполнении прогибов в пояснице можно использовать блоки, пледы или ремни для поддержки и комфорта.

📌 В Урдхва Мукха Шванасане важно, чтобы ваши ягодицы, пресс и бёдра были в тонусе, а макушка тянулась вверх. Выполняйте прогиб за счёт разгибания в грудном отделе!

Пробуйте 😉

10,487

Йога для начинающих YOGA work

09 Oct, 17:34

А вы знали что боль в шее может появиться от стресса?

😇 Медитация — это эффективный метод, который позволяет не только успокоить нервную систему, но и снять напряжение в теле, особенно в области шеи.

Когда мы испытываем стресс, наши мышцы "зажимаются", что вызывает дискомфорт и напряжение. Регулярная практика медитации может помочь:

• осознать и отпустить накопленное напряжение;
• улучшить кровообращение и снять мышечные спазмы;
• устранить негативные мысли, которые могут усиливать физический дискомфорт.

Попробуйте, и вы почувствуете разницу 💫

10,984

Йога для начинающих YOGA work

09 Oct, 04:05

🧘🏻‍♂️ Как правильно выполнять Шавасану, чтобы избежать проблем с шеей?

Шавасана – это не просто отдых, а важная часть практики йоги, которая помогает нашему телу восстановиться и наполниться энергией.

❗️ Однако многие люди сталкиваются с напряжением в шее во время выполнения этой асаны. Как этого избежать? Смотрите в видео!

Также помните, что если вы постоянно чувствуете напряжение в шее, например, в течение дня или при выполнении других асан, то стоит уделить внимание комплексным тренировкам.

✅ Мы рады представить вам новый курс «ЙОГА СПИНА». Он поможет вам проработать всё тело и добиться стойкого результата в избавлении от болей и дискомфорта.

Присоединяйтесь к нам и почувствуйте лёгкость и свободу в своём теле: https://www.yoga-work.ru/spina

10,532

Йога для начинающих YOGA work

08 Oct, 13:37

👩🏻‍💻 «Компьютерная шея»
ведет к образованию холки!

Вы заметили, что у вас растёт холка
на шее, а массажи не помогают?
Это неудивительно. В таких случаях
требуется «тяжёлая артиллерия» в
виде тренировок!

В видео мы показали 4 SOS
упражнения, но для полного
избавления от холки, рекомендуется
в свои тренировки включить
упражнения для подвижности
всего позвоночника и суставов тела!

Такие тренировки ждут вас в
курсе «ЙОГА СПИНА»: https://www.yoga-work.ru/spina

Уже через месяц вы:
✔️ избавитесь от сутулости;
✔️ забудете о скованности,
дискомфорте и боли в теле;
✔️ улучшите баланс и
координацию движений.

💣 Успейте
присоединиться к нам:
https://www.yoga-work.ru/spina

11,167

Йога для начинающих YOGA work

07 Oct, 15:18

❌

Почему появляется холка? И как с ней бороться?

Появление холки — это не просто косметический дефект, но и признак возможных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Некоторые считают, что причина её появления — это отложение солей. Но это не так!

✔️

Каковы основные причины появления холки?

1. Анатомически отросток 7-го шейного позвонка длиннее остальных, поэтому эта область может особенно выделяться. Но не настолько, чтобы портить эстетику.

2. Основная причина образования холки — это смещение головы вперёд. Когда голова смещается, увеличивается нагрузка на седьмой шейный позвонок. Из-за этого в этой области может образовываться фиброзная ткань, что вызывает дискомфорт и даже боль.

3. Малоподвижный образ жизни может привести к замедлению движения лимфы в области шеи. Из-за этого могут появиться отёки и увеличение жировой ткани, в результате чего появляется «холка».

✔️

Как с ней бороться?

Если вас беспокоят визуальные проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом, включая холку, то самое главное — это движение. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам:

• Улучшите подвижности плечевых суставов, лопаток, позвоночника, грудной клетки, шеи и головы;

• Следите за положением головы во время работы за компьютером, при использовании телефона, во время прогулок и тренировок;

• Обратите внимание на стрессовые ситуации, которые вы переживаете в жизни. Они также могут вызывать напряжение в этой области.

✔️

Весь спектр нужных вам действий можно сделать за 25–55 минут тренировки. Занятия вы можете найти в нашем новом курсе «ЙОГА СПИНА» — https://www.yoga-work.ru/spina

10,927

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work (Russian)

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work

Йога для начинающих YOGA work