Lovely♥️Yoga

══ 🧡 ══ ❥
✴️ ققنـوس ڪیمیاگـر
◉ Gognus  Kimia@gar
✴️ شنـاخـت ِ قــدرت ِ روح
◐ KnowingSoulpower
🔸🔸

برای هر یک از چاکراها، تمرینات خاصی وجود دارد که به فعال‌سازی و تعادل آنها کمک می‌کند:

1. تمرینات چاکرای ریشه (مولادهارا):
• وضعیت کوه (Tadasana): این وضعیت به شما کمک می‌کند حس ثبات و اتصال به زمین را تجربه کنید.
• وضعیت اسکوات (Malasana): این حرکت به باز شدن چاکرای ریشه و احساس امنیت کمک می‌کند.
• مدیتیشن با تمرکز بر روی پایه ستون فقرات: تجسم رنگ قرمز در پایه ستون فقرات و تکرار مانترای “لام” (LAM).

2. تمرینات چاکرای قلب (آناهاتا):
• وضعیت شتر (Ustrasana): این حرکت باعث باز شدن قفسه سینه و چاکرای قلب می‌شود.
• وضعیت پل (Setu Bandhasana): این حرکت به باز کردن قلب و افزایش جریان انرژی کمک می‌کند.
• مدیتیشن با تمرکز بر روی قفسه سینه: تجسم رنگ سبز و تکرار مانترای “یام” (YAM).

3. تمرینات چاکرای تاج (ساهاسرارا):
• وضعیت نیلوفر آبی (Padmasana): این وضعیت برای تمرکز و ارتباط با انرژی‌های معنوی مناسب است.
• وضعیت جسد (Savasana): این حالت آرامش‌بخش به شما کمک می‌کند با انرژی بالاتر خود در ارتباط باشید.
• مدیتیشن با تمرکز بر روی تاج سر: تجسم رنگ بنفش یا سفید و تکرار مانترای “اُم” (OM).

این تمرینات به همراه تنفس عمیق و آرام می‌تواند به تعادل انرژی و افزایش حس آرامش و ارتباط معنوی کمک کند.

سه چاکراه مهم بدن که معمولاً در یوگا و سیستم‌های انرژی شرقی مورد توجه قرار می‌گیرند، عبارتند از:
1. چاکرای ریشه (مولادهارا):
• مکان: پایه ستون فقرات
• رنگ: قرمز
• نقش: مسئول حس امنیت، بقا و پایه‌ریزی زندگی
2. چاکرای قلب (آناهاتا):
• مکان: مرکز قفسه سینه
• رنگ: سبز
• نقش: مرتبط با عشق، همدلی، و ارتباطات عاطفی
3. چاکرای تاج (ساهاسرارا):
• مکان: بالای سر
• رنگ: بنفش یا سفید
• نقش: مرتبط با آگاهی بالاتر، ارتباط معنوی و روشنگری

این چاکراها به تعادل انرژی بدن کمک می‌کنند و تمرینات مختلف یوگا و مدیتیشن به باز و متعادل نگه داشتن آنها کمک می‌کند.

پیام مادر طبیعت به ما این است که درک کنیم همه چیز در این جهان به هم متصل است. هر عمل ما، اثری بر محیط اطراف دارد. ما باید با احترام و مراقبت از زمین زندگی کنیم، زیرا زمین نه تنها خانه ماست، بلکه بخشی از وجود ماست. حفظ و حمایت از طبیعت به معنای حفظ خودمان و نسل‌های آینده است. بیایید با عشق و مسئولیت از این هدیه گرانبها مراقبت کنیم.

تمرینات با صندلی برای سارکوپنیا (کاهش عضلات در سنین بالا) می‌تواند به بهبود قدرت عضلانی و تعادل کمک کند. این تمرینات ساده و ایمن هستند و می‌توانند در خانه انجام شوند. در ادامه چند تمرین مؤثر آورده شده است:

1. نشستن و بلند شدن
• روی صندلی بنشینید و دستان خود را روی ران‌ها قرار دهید.
• به آرامی از صندلی بلند شوید بدون اینکه از دست‌ها استفاده کنید.
• سپس به آرامی دوباره بنشینید.
• این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.

2. بالا آوردن زانو
• روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید.
• یک زانو را به آرامی بالا بیاورید تا جایی که ران شما با زمین موازی شود.
• چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیاورید.
• این حرکت را برای هر پا 10-12 بار تکرار کنید.

3. حرکت جلو بردن پا
• روی صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
• یک پا را به آرامی صاف کنید و تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.
• چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیاورید.
• این تمرین را برای هر پا 10-12 بار تکرار کنید.

4. چرخش تنه
• روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید.
• دستان خود را روی ران‌ها یا پشت گردن قرار دهید.
• به آرامی تنه خود را به یک طرف بچرخانید.
• به مرکز برگردید و به طرف دیگر بچرخانید.
• این حرکت را 10 بار برای هر طرف تکرار کنید.

5. بالا بردن پاشنه پا
• پشت یک صندلی بایستید و دست‌ها را برای تعادل به صندلی تکیه دهید.
• پاشنه‌های پا را به آرامی از زمین بلند کنید و روی پنجه‌ها بایستید.
• چند ثانیه نگه دارید و سپس پاشنه‌ها را پایین بیاورید.
• این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.

این تمرینات می‌توانند به مرور زمان باعث افزایش قدرت و تعادل شوند و از کاهش عضلانی جلوگیری کنند.

سارکوپنیا (Sarcopenia) به کاهش تدریجی توده و قدرت عضلانی که با افزایش سن رخ می‌دهد، گفته می‌شود. این وضعیت می‌تواند بر عملکرد فیزیکی فرد تأثیر بگذارد و خطر افتادن و ناتوانی را افزایش دهد.

علل و عوامل خطر:
• افزایش سن: کاهش طبیعی در تولید هورمون‌های رشد و تستوسترون.
• کم‌تحرکی: عدم فعالیت بدنی منظم.
• کمبود تغذیه: به خصوص کمبود پروتئین و ویتامین D.
• التهاب مزمن: برخی بیماری‌های مزمن می‌توانند به این وضعیت کمک کنند.

علائم:
• کاهش قدرت و حجم عضلات.
• کاهش استقامت و توانایی انجام فعالیت‌های روزمره.
• افزایش خطر افتادن و شکستگی‌ها.

پیشگیری و درمان:
1. ورزش مقاومتی: تمرینات قدرتی می‌توانند به حفظ و افزایش توده عضلانی کمک کنند.
2. تغذیه مناسب: مصرف کافی پروتئین، ویتامین D و مواد مغذی ضروری.
3. فعالیت بدنی منظم: تمرینات هوازی و فعالیت‌های بدنی منظم.
4. مشاوره پزشکی: در صورت لزوم، مشورت با پزشک برای بررسی و درمان مناسب.

سارکوپنیا قابل پیشگیری و مدیریت است و با تغییرات سبک زندگی می‌توان از شدت آن کاست.

صبح زیبا و پرانرژی‌ات بخیر! امیدوارم امروز پر از اتفاقات خوب، لبخندهای بی‌پایان و لحظاتی ناب باشد. هر قدمی که برمی‌داری، پر از امید و موفقیت باشد و از هر لحظه‌ی روز لذت ببری. یک فنجان چای یا قهوه گرم، همراه با افکار مثبت می‌تواند شروعی عالی برای این روز باشد. 😊

مدیتیشن یا مراقبه، یک تمرین ذهنی است که برای افزایش تمرکز، کاهش استرس، و ایجاد آرامش ذهنی انجام می‌شود. این تمرین می‌تواند شامل تمرکز بر روی تنفس، تکرار مانترا (عبارت‌های خاص)، یا مشاهده بدن و افکار باشد. برخی از فواید مدیتیشن عبارتند از:
1. کاهش استرس: مدیتیشن می‌تواند سطح هورمون‌های استرس را کاهش دهد و آرامش بیشتری ایجاد کند.
2. بهبود تمرکز: این تمرین می‌تواند توانایی شما برای تمرکز و توجه به وظایف مختلف را افزایش دهد.
3. بهبود خواب: مدیتیشن ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند، به ویژه اگر پیش از خواب انجام شود.
4. افزایش آگاهی از خود: می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با احساسات و افکار خود آشنا شوید و آنها را مدیریت کنید.
5. تقویت سیستم ایمنی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

برای شروع مدیتیشن، تنها چند دقیقه در روز کافی است. می‌توانید در مکان آرامی بنشینید، چشمانتان را ببندید و بر روی تنفس خود تمرکز کنید. با تمرین مداوم، می‌توانید فواید بیشتری از این تمرین ذهنی ببرید.

@shaidaizadi

برای داشتن حال خوب می‌تونی این نکات رو در نظر بگیری:

۱. مراقبت از جسم
• ورزش منظم: فعالیت بدنی مثل پیاده‌روی، یوگا یا ورزش‌های گروهی می‌تونه انرژی و حال روحیت رو بهتر کنه.
• تغذیه سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای مقوی به تعادل انرژی و خلق و خوت کمک می‌کنه.
• خواب کافی: حداقل ۷-۸ ساعت خواب در شب برای حفظ روحیه و انرژی ضروریه.

۲. مراقبت از ذهن
• مدیتیشن و تمرکز: روزانه چند دقیقه به مدیتیشن یا تمرینات تنفسی اختصاص بده تا ذهن آرومی داشته باشی.
• مطالعه و یادگیری: یادگیری چیزهای جدید و مطالعه کتاب‌هایی که بهت انگیزه میدن می‌تونه حالتو بهتر کنه.

۳. ارتباطات اجتماعی
• ارتباط با دوستان و خانواده: وقت گذراندن با عزیزانت و گفتگوهای مثبت می‌تونه حس خوبی بهت بده.
• کمک به دیگران: مشارکت در فعالیت‌های خیریه یا کمک به دیگران، حس رضایت و خوشحالی رو افزایش می‌ده.

۴. لذت‌های کوچک
• تفریح و سرگرمی: زمانی رو برای کارهایی که دوست داری مثل فیلم دیدن، گوش دادن به موسیقی، یا نقاشی اختصاص بده.
• وقت در طبیعت: بیرون رفتن و وقت گذراندن در طبیعت می‌تونه حال و هوات رو تغییر بده.

۵. تنظیم افکار
• تفکر مثبت: روی نکات مثبت زندگیت تمرکز کن و افکار منفی رو به چالش بکش.
• هدف‌گذاری کوچک: دستیابی به اهداف کوچک روزانه می‌تونه حس موفقیت و حال خوب بهت بده.

۶. مراقبت از احساسات
• بروز احساسات: احساساتت رو به شکل سالم بروز بده و اگر نیاز داری، با کسی که بهش اعتماد داری صحبت کن.
• خودشناسی: شناخت نقاط قوت و ضعف و پذیرش خودت باعث افزایش رضایت از زندگی می‌شه.

با رعایت این نکات، می‌تونی حال بهتری داشته باشی و از زندگی بیشتر لذت ببری.

@shaidaizadi

✨مانترا OM SO HUM - I am the Universe✨

✨همچنین Hum از سانسکریت مشتق شده و در لغت به معنای "من آن هستم" است. این به معنای شناسایی خود با جهان یا واقعیت نهایی است. 🤍🌻

✨وقتی در این مورد عمیق فکر میکنیم متوجه می شویم که همه ما یکی هستیم، همه از یک منبع نامتناهی آمده ایم و بخشی از آن منبع نامتناهی در همه ما وجود دارد. ما همه به هم متصل هستیم. 🍓🐚

"تو همان من هستی" OM صدای جهان است. ✨OM SO HUM ~ من جهان هستم. من بخشی از آن هستم، من به آن منبع نامتناهی متصل هستم ❤️

8. مدیتیشن و تمرینات تنفسی (Pranayama)
• توضیح: برای کاهش استرس و افزایش تمرکز، تمرینات تنفسی مانند نفس عمیق شکمی یا تنفس تناوبی انجام دهید.
• فایده: این تمرینات به آرامش ذهن و تقویت تمرکز کمک می‌کنند.

نکته پایانی:

برای متولدین دی که معمولاً به دنبال تعادل و کنترل در زندگی هستند، این تمرینات یوگا می‌توانند به بهبود سلامت جسمی و روحی و افزایش انرژی و آرامش کمک کنند. تمرکز بر مدیتیشن و تمرینات تنفسی نیز به کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی آنها کمک می‌کند.

این تصویر نماد برج جدی (Capricorn) را به تصویر می‌کشد، با یک بز کوهی باشکوه که با اعتماد به نفس بر فراز یک قله سنگی ایستاده است. آسمان شب پر ستاره با صور فلکی برج جدی به وضوح دیده می‌شود و نمادی از استحکام، عزم و استقامت است که ویژگی‌های اصلی متولدین دی ماه را نشان می‌دهد.

7. حرکت شتر (Camel Pose - Ustrasana)
• توضیح: روی زانوها بنشینید، دستان خود را روی پاشنه‌ها قرار دهید و بالاتنه را به سمت عقب خم کنید.
• فایده: این حرکت به باز کردن قفسه سینه و کاهش تنش‌های انباشته شده در بدن کمک می‌کند.

6. حرکت کودک (Child’s Pose - Balasana)
• توضیح: روی زانوها بنشینید و بالاتنه را به سمت جلو خم کنید تا پیشانی روی زمین قرار گیرد. دست‌ها را به جلو بکشید یا کنار بدن قرار دهید.
• فایده: این حرکت به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می‌کند، که برای متولدین دی که ممکن است تحت فشار کاری و مسئولیت‌های زیاد باشند، بسیار مناسب است

5. حرکت پل (Bridge Pose - Setu Bandhasana)
• توضیح: به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین قرار دهید. لگن را به سمت بالا بلند کنید و دستان را زیر بدن قفل کنید.
• فایده: این حرکت به تقویت ستون فقرات و ایجاد انرژی در بدن کمک می‌کند، که به افراد متولد دی احساس قدرت و استقامت می‌دهد.

4. حرکت کبرا (Cobra Pose - Bhujangasana)
• توضیح: روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و بالاتنه را به سمت بالا بلند کنید.
• فایده: این حرکت به باز کردن قفسه سینه و تقویت عضلات پشت کمک می‌کند، که برای کاهش تنش‌های جسمی مناسب است.

3. حرکت درخت (Tree Pose - Vrikshasana)
• توضیح: روی یک پا بایستید و کف پای دیگر را روی ران داخلی پای ایستاده قرار دهید. دستان را به حالت دعا در جلوی قفسه سینه نگه دارید یا بالای سر ببرید.
• فایده: این حرکت به تقویت تعادل و تمرکز ذهنی کمک می‌کند، که برای متولدین دی که به دنبال ثبات و تعادل هستند، مفید است.

2. حرکت جنگجو II (Warrior II Pose - Virabhadrasana II)
• توضیح: پاها را باز کنید، یکی از پاها را خم کنید و پای دیگر را صاف نگه دارید. دستان را به دو طرف بدن به موازات زمین باز کنید.
• فایده: این حرکت به تقویت قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند و روحیه جنگندگی و تلاش را در افراد متولد دی تقویت می‌کند.

شب بخیر! امیدوارم امشب برای شما سرشار از آرامش باشد. ذهن خود را از هر نگرانی رها کنید و اجازه دهید انرژی‌های مثبت شما را در بر بگیرند. فردا با نیرویی تازه و امیدی نو آغاز خواهد شد. شبتان رویایی و آرام!

یوگا می‌تواند نقش مهمی در مدیریت و بهبود اسکولیوز ایفا کند. این روش درمانی طبیعی با تمرکز بر تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، و بهبود تعادل بدن، به افراد کمک می‌کند تا از درد و ناراحتی ناشی از اسکولیوز کاسته و وضعیت بدنی خود را بهبود بخشند.

فواید یوگا برای اسکولیوز:
1. تقویت عضلات ستون فقرات: یوگا به تقویت عضلات پشت و اطراف ستون فقرات کمک می‌کند، که می‌تواند از بدتر شدن انحراف جلوگیری کند.
2. افزایش انعطاف‌پذیری: تمرینات کششی یوگا به کاهش سفتی و گرفتگی عضلات کمک می‌کند، که می‌تواند از فشار روی ستون فقرات بکاهد.
3. بهبود تعادل و تقارن بدن: یوگا با تمرینات تعادلی به بهبود هماهنگی و تقارن در بدن کمک می‌کند، که می‌تواند به تنظیم بهتر وضعیت بدن منجر شود.
4. کاهش استرس و درد: تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن یوگا به کاهش استرس و تسکین دردهای ناشی از اسکولیوز کمک می‌کند.

توجه: قبل از شروع هر برنامه یوگا، مشاوره با پزشک یا یک مربی یوگا آشنا با اسکولیوز ضروری است. تمرینات باید با دقت و با توجه به شرایط فردی انجام شود تا از هرگونه آسیب جلوگیری شود.

#اسکولیوزاختلال ستون فقرات است که باعث انحراف جانبی آن می‌شود. این انحراف ممکن است به شکل S یا C باشد و معمولاً در دوران رشد سریع کودکان و نوجوانان ظاهر می‌شود. علائم اسکولیوز شامل عدم تقارن شانه‌ها، کمر و لگن است. در موارد خفیف، ممکن است نیاز به درمان خاصی نباشد، اما در موارد شدیدتر، استفاده از بریس یا حتی جراحی ممکن است لازم باشد. تشخیص و درمان به موقع می‌تواند از پیشرفت بیماری جلوگیری کند و به بهبود کیفیت زندگی فرد کمک کند.

تمرینات رفع چربیهای شکم

صبح بخیر

“در هر نت و هر آوای این قطعه، قصه‌ای از عشق نهفته است. همان‌طور که موسیقی به دل آرامش می‌بخشد، عشق نیز در دل‌ها سکوتی پر از احساس ایجاد می‌کند. هر لحظه از این آهنگ یادآوری است که عشق، همانند ملودی‌ای دلنشین، در پیچ و تاب زندگی جاری است و به ما یاد می‌دهد که در ساده‌ترین لحظات، معنای عمیق‌تری از بودن و دوست داشتن را بیابیم.”

شب بخیر به همه اعضای عزیز کانال لاولی یوگا!
امیدوارم روزی پر از آرامش و انرژی مثبت را پشت سر گذاشته باشید. شبی سرشار از سکوت، آرامش و خواب‌های شیرین برایتان آرزو می‌کنم. 🌙✨
فردا هم با قدرت و آرامش به مسیر زیبای یوگا ادامه می‌دهیم.

#یوگاتراپی
تمرینات اصلاحی جهت رفع خستگی و بهبود وضعیت بدنی افرادی که ساعات طولانی پشت میز می نشینند.
نشستن طولانی پشت میز، دشمن سلامتی شماست. با چند حرکت ساده و روزانه، می‌توانید بدنتان را از تنش رها کنید و انرژی تازه‌ای به خود ببخشید. سلامت شما در دستان خودتان است؛ از آن مراقبت کنید.

“از صمیم قلب از همه شما عزیزانی که با حضور دلگرم‌کننده و انرژی‌بخش خود در کانال تلگرام لاولی یوگا من را همراهی می‌کنید، بی‌نهایت تشکر می‌کنم. حضور شما نه تنها برای من انگیزه و الهام‌بخش است، بلکه کمک می‌کند تا این مسیر را با عشق و تعهد بیشتری ادامه دهم. امیدوارم در کنار هم، گام‌های بلندی در جهت بهبود سلامت جسمی و روانی‌مان برداریم. از شما بابت همراهی و حمایت بی‌وقفه‌تان عمیقاً سپاسگزارم.”

“سال نو میلادی را با قلبی سرشار از امید و آرزوهای زیبا خوش‌آمد می‌گوییم.
آغاز ژانویه فرصتی برای شروعی تازه است؛ باشد که این سال مملو از موفقیت، سلامتی و عشق برای شما و عزیزانتان باشد.
روزهایتان پر از نور و لحظاتتان پر از آرامش و شادی باد.”

سال نو مبارک!

“سال نو پیشاپیش مبارک!
امسال را با آرامش، عشق و انرژی تازه آغاز کنید.
لحظه‌ای برای تأمل، مدیتیشن و اتصال به خودتان اختصاص دهید.
آغاز دوباره‌ای برای مسیر جدید زندگی!”

🌹🌹🌹

یوگا برای سالمندان مزایای متعددی دارد که به بهبود سلامت جسمی، روانی و کیفیت زندگی آن‌ها کمک می‌کند. در ادامه به مهم‌ترین مزایای یوگا برای سالمندان اشاره می‌کنیم:

1. بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل
• حرکات کششی در یوگا به نرم‌تر شدن عضلات و مفاصل کمک می‌کنند.
• کاهش خشکی در مفاصل و جلوگیری از تحلیل رفتن آن‌ها.

2. افزایش تعادل و پیشگیری از افتادن
• تمرینات تعادلی باعث تقویت عضلات پایدارکننده بدن می‌شوند.
• کاهش خطر افتادن، که یکی از مشکلات شایع در سالمندان است.

3. تقویت قدرت عضلانی
• حرکات یوگا به تقویت عضلات بدن بدون فشار بیش از حد کمک می‌کند.
• عضلات قوی‌تر از ضعف و آسیب جلوگیری می‌کنند.

4. کاهش استرس و اضطراب
• تمرینات تنفسی و مدیتیشن در یوگا باعث کاهش سطح استرس و اضطراب می‌شود.
• بهبود حالت روحی و افزایش حس آرامش.

5. بهبود گردش خون و سلامت قلب
• تمرینات یوگا به افزایش جریان خون کمک می‌کنند.
• کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب.

6. افزایش کیفیت خواب
• یوگا با آرام‌سازی ذهن و بدن به سالمندان کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشند.

7. کاهش دردهای مزمن
• تمرینات یوگا می‌توانند دردهای مزمن مانند دردهای مفاصل یا کمردرد را کاهش دهند.
• مناسب برای افرادی با آرتروز یا سایر مشکلات مشابه.

8. بهبود تنفس و عملکرد ریوی
• تمرینات تنفسی یوگا ظرفیت شش‌ها را افزایش داده و تنفس را عمیق‌تر می‌کند.
• مناسب برای سالمندانی که مشکلات تنفسی دارند.

9. تقویت تمرکز و حافظه
• مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی در یوگا به تقویت حافظه و تمرکز کمک می‌کنند.
• کاهش خطر ابتلا به زوال عقل یا آلزایمر.

10. ایجاد حس اجتماعی و ارتباط
• شرکت در کلاس‌های یوگا به سالمندان کمک می‌کند با افراد دیگر ارتباط برقرار کنند.
• تقویت روحیه و کاهش احساس تنهایی.

یوگا یک روش ایمن، موثر و جامع برای سالمندان است که می‌تواند با تنظیم حرکات و تمرینات بر اساس توانایی‌های فردی، سلامت کلی آن‌ها را بهبود بخشد.

صبح بخیر!
آغاز روزی نو، فرصتی برای تجربه آرامش و شادی است.

با لبخندی بر لب و قلبی سرشار از امید، به استقبال امروز بروید.

امیدوارم روزتان پر از لحظات دل‌انگیز و آرامش‌بخش باشد.

سلامتی و شادی همراه همیشگی‌تان!

روز خوبی داشته باشید.

🌹🌹🌹

امشب با قلبی آرام و ذهنی روشن به استقبال استراحت بروید.
بگذارید نفس‌هایتان، مانند موج‌های آرام اقیانوس، شما را به دنیای سکوت و آرامش ببرد.
سپاسگزار بدن و ذهن خود باشید که امروز شما را همراهی کردند.
به خود یادآوری کنید که شما شایسته استراحت، بازسازی و انرژی دوباره هستید.
با هر نفس، آرامش را در آغوش بگیرید و با هر بازدم، خستگی‌های روز را رها کنید.

شب‌تان سرشار از آرامش و هماهنگی درونی.

تنفس شکمی
(Diaphragmatic Breathing)
تنفس شکمی که به آن تنفس دیافراگمی یا تنفس عمیق نیز گفته می‌شود، یکی از روش‌های موثر برای آرامش ذهن و کاهش استرس است. این نوع تنفس به تقویت دیافراگم و افزایش ظرفیت ریه‌ها کمک می‌کند و باعث اکسیژن‌رسانی بهتر به بدن می‌شود.

نحوه انجام تنفس شکمی:
1. وضعیت نشستن یا خوابیدن:
• در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید.
• ستون فقرات صاف باشد و شانه‌ها ریلکس باشند.
2. قرار دادن دست:
• یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید.
3. دم (نفس کشیدن):
• از طریق بینی به‌آرامی نفس بکشید و اجازه دهید شکم شما بالا بیاید (قفسه سینه باید ثابت بماند).
• این حرکت نشان می‌دهد که دیافراگم شما به‌درستی در حال انقباض است.
4. بازدم:
• به‌آرامی از طریق دهان بازدم کنید و اجازه دهید شکم به سمت داخل کشیده شود.
• لب‌ها را کمی جمع کنید و صدای آرامی شبیه “سوت” ایجاد کنید.
5. تکرار:
• این چرخه را 5 تا 10 دقیقه تکرار کنید و به آرامش درونی خود توجه کنید.

فواید تنفس شکمی:
• کاهش استرس و اضطراب
• بهبود تمرکز و آرامش ذهن
• تقویت دیافراگم و ریه‌ها
• کاهش فشار خون
• بهبود خواب

این تکنیک را می‌توانید در هر زمان از روز برای بهبود آرامش و تمرکز خود انجام دهید.

🔰🔰🔰🔰🔰
🔰🔰🔰

🛑 فولدری ارزشمند از کانال های معتبر تلگرام
❥══════◈◈◈══════❥

✅ کانال‌های #پیشنهادی امشب👇👇
🆔 https://t.me/naghshmana
ღ
🆔 https://t.me/Reiki_knowledge
🔺🔺🔺

🟥🔴

⭕️  لیستی از * برترین‌ کانال‌های تلگرام *
════════ ❥
⇚ شناختِ قدرتِ روح
▫️ShenathteRooh
⇚ مراقبه ✧ آگاهی ✧ یوگا
▫️AgaahiiiYogaa

🔺 ڪانال‌های پیشنهادی امشب 👆🔺

✨️✨️✨️ باورتون میشه همه‌ی این طرح‌ها با دست و با کلی عشق نقاشی شدن برای شما یوگی‌های عزیز؟😍🧘🏻‍♀️

✨️✨️✨️ شما هم میتونید با طرح و رنگ دلخواه خودتون تیشرت، ست الیاف، کیف و کاور مت و کلی محصولات دیگه سفارش بدید، راستی همه کارهاشون هم قابل شست‌و‌شو هستند🥰👕🛍

✨️✨️✨️ اگه شما هم اهل ورزش و یوگا هستید🧘🏻‍♀️ پیشنهاد میشه برای دیدن نمونه‌های بیشتر به پیجشون سر بزنید:

https://instagram.com/san.yantra?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

تمرینات عالی برای نابودی چربی شکم و زیرشکم

@shaidaizadi

🌱🌱🌱

🅰  لیستی از * برترین‌ کانال‌های تلگرام *

════════ ❥
✅  کانال #پیشنهادی امشب👇👇
https://t.me/man_m_hastam
🔺🔺🔺

#تلنگر
🔰پافشاری کردن یک نوع گدایی کردن است...
وقتی روی یک موضوع پافشاری و اصرار بی مورد داشته باشیم یک جور اعلام نیاز کردن است
یک جور اعتقاد نداشتن به فراوانی است
یک جور تفکر فقیرانه و عاجزانه است
اصرار روی یک موضوع، مسیر دریچه‌ی بینهایت کائنات را بر زندگی مسدود می‌کند
اجازه دهیم کائنات از راه‌های بینهایت با خیال آسوده مسیر ما را هموار کند
اندکی صبر
اندکی اعتماد به هستی
اندکی ایمان

@shaidaizadi

❇️🩷❇️🩷❇️🩷
🩷❇️🩷
❇️🩷

🔰 لیستی از  بهترین کانال های تلگرام ✧ رایگان

👇👇👇👇
https:// t.me/addlist /♡ GOLbArg ♡ 4U
https:// t.me/addlist /♡ GOLbArg ♡ 4U
https:// t.me/addlist /♡ GOLbArg ♡ 4U


🔺👆 برای ورود به کانال‌ها لطفا  کلیک  کنید٪

👆🔺

🛑 کانال‌های  #VIP  امشب 👇👇👇

⏪  کانال ⇚  مـراقبــه آگـاهی
ღ
⏪  کانال ⇚ در جستجوی ِ معـنـا

🔺🔺

@shaidaizadi

@shaidaizadi

🖍 تمرینات یوگا مربوط

🌸 به  تونل کارپال و درمان دردهای این ناحیه

اگر در عضلات شانه و کتف خود احساس درد یا فشار می‌کنید، می‌توانید هر یک از تمرینات کششی درویدئورا انجام داده تا درد شما به‌سرعت تسکین پیدا کند. برای تسکین بلندمدت، شما باید به بررسی علل و عوامل ایجاد درد بپردازید که می‌تواند وضعیت بدنی نامناسب و یا استفاده بیش‌ازحد از عضله باشد. در مورد وضعیت بدنی نامناسب، شما می‌توانید از یک صندلی، صفحه‌کلید و میز ارگونومیک‌تر استفاده کنید. داشتن استراحت منظم در طول انجام فعالیت‌ها و انجام تمرینات تقویت عضلات در کنار تمرینات کششی نیز از اهمیت بسیاری برخوردار هستند.انجام ورزش های تقویت عضلات شانه در ایجاد قدرت و ثبات عضلانی کمک خواهند کرد و به‌خودی‌خود موجب کاهش درد در شانه‌ها می‌شوند.البته، درد شدید می‌تواند نشانه وجود وضعیت جدی باشد، پس بدن خود را نادیده نگیرید. اگر درد دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید

🛑  کانال‌  #VIP  امشب 👇👇👇

                 🌔   کانال نقش ِ معنا   🌖

🔺 https://t.me/naghshmana 🔺

[🟪]

💟 لیستی از  بهترین کانال های تلگرام ✧ رایگان

👇👇👇👇
https://t.me/addlist/Pru4RonaxDBmZDhk
https://t.me/addlist/Pru4RonaxDBmZDhk


🔺👆 برای ورود به کانال‌ها لطفا  کلیک  کنید٪

👆🔺

کشش همسترینگ (رفع کوتاهی عضلات پشت ران)
سمت راست
به پشت بخوابید با دم انگشت پای راست را با دو انگشت شست و اشاره دست راست بگیرید و با بازدم تا حد امکان پای راست را صاف نگه دارید. اگر مبتدی هستید کف پای چپ را روی زمین قرار دهید. سه تنفس مکث و با پای دیگر تکرار کنید.
سمت چپ
در حالت ایستاده با دم شست پای راست را با انگشت شست و اشاره دست راست بگیرید و با بازدم تا حد امکان پای راست را صاف نگه دارید. سه تنفس مکث کنید و با پای مخالف تکرار کنید.

@shaidaizadi

کشش پریفورمیس (بهبود و رفع درد سیاتیک)
سمت راست
در وضعیت خوابیده با دم پای راست را بالا برده با بازدم خم کرده و روی ران پای چپ قرار داده و با دم دست‌ها را بالای سر کشیده و با بازدم بالاتنه را بلند کرده و زیر ران چپ را بگیرید. سعی کنید کتف و سرشان ها را رها کنید. سه دم و باز دم مکث کرده و در وضعیت خوابیده استراحت کنید.
با پای دیگر تکرار کنید.
تمرین سمت چپ
در حالت نشسته با دم ساق پای راست را موازی لبه ی جلویی مت قرار داده و با بازدم روی ران پای چپ را بسمت عقب بکشید سعی کنید تقارن لگن را حفظ کنید. سه تنفس مکث کرده و کشش را روی ران پای چپ و زیر ران پای راست حس کنید. تکرار با پای مخالف

@shaidaizadi

اگر دچار ضعف عضلات هستید. تمرینات متنوع کششی زیر را انجام دهید.

@shaidaizadi

⭕️ ۱۰ مورد برای مقابله با افسردگی:

۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید
۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید.
۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید.
۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید.
۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو
۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید.
۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید).
۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید.
۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید ...!!

#بيشتر_بدانيم_بهتر_زندگى_كنيم.

@shaidaizadi

تمرینات رفع گودی کمر

@shaidaizadi

🕊
🔖خودتان را دوست داشته باشید تا آرامش را احساس کنید.

هر زمان می گویید خودم را دوست دارم! ترس های شما ناپدید می شوند و جرأت شما بیشتر می شود.

این کلمات "من خودم را دوست دارم!" آن قدر قدرتمند و مثبت هستند که ذهن و ضمیر نیمه هشیار شما بی درنگ آن را مثل یک دستور می پذیرد.

آن ها بی درنگ بر افکار، احساسات و نظرات شما تاثیر می گذارند. زبان بدن شما مثبت تر و شادتر می شود.

احساس بهتری درباره خود پیدا می کنید و در نتیجه با کسانی که در اطراف شما هستند گرم تر و صمیمی تر برخورد می کنید.
همه‌چیز از خودتان شروع می شود.🌿🌸

@shaidaizadi

کتاب‌هایی که به سلامت روانت خیلی کمک میکنن:

📌اضطراب دارم :
📕کتاب یادداشت هایی بر سیاره مشوش رو بخون

📌رابطه عاطفی بلد نیستم :
📕سیر عشق رو بخون

📌اعتماد به نفس ندارم :
📕جرأت داشته باش رو بخون

📌روتین و نظم ندارم :
📕خرده عادت هارو بخون

📌نشخوار ذهنی دارم :
📕زیاد بهش فکر نکن رو بخون

📌اراده ام ضعیفه :
📕قدرت شروع ناقص رو بخون

@shaidaizadi

تمرینات پیشرفته یوگا و تبدیل حرکات به یکدیگر
@shaidaizadi

رفع چربیهای پهلو و ‌نقویت عضلات میان تنه

@shaidaizadi

تمرینات رفع چربیها و تقویت عضلات مختلف شکم

@shaidaizadi

تمرینات تقویت کتف و سرشانه

تمرینات تقویت و لیفت باسن
@shaidaizadi

اسب‌ها هرگز با هم مسابقه نمی‌دهند، ما انسان‌ها هستیم که آن‌ها را به مسابقه می‌کشیم. اسب‌ها هنگامی که آزاد و سرمست‌اند به سرعت باد می‌دوند... بدون آنکه بخواهند به جای خاصی برسند و یا بخواهند دیگری را مغلوب کنند.
زنبورهای عسل نیز از هم پیشی نمی‌گیرند. همگی از گل‌ها کام دل برمی‌گیرند، پرندگان نیز در زمان پرواز از هم جلو نمی‌زنند، ولی همه آن‌ها به اوج می‌رسند....
ما انسان‌ها نیز گله‌ وار آفریده نشده‌ایم که با هم مسابقه زندگی دهیم،
هر یک از ما منحصر به فردیم و یگانه ایم. آمده‌ایم تا زیست کنیم ‌و به اوج لایتناهی برسیم....

زندگی صحنه یکتای هنرمندی ماست
هر کسی نغمه خود خواند و از صحنه رود

صحنه پیوسته به جاست
خرم آن نغمه که مردم بسپارند به یاد....

@shaidaizadi

@shaidaizadi

@shaidaizadi

تمرینات تقویت عضلات میان تنه یا core

@shaidaizadi

تمرینات تقویت عضلات میان تنه یا core

@shaidaizadi

تمرینات تقویت عضلات میان تنه یا core

@shaidaizadi

تمرینات رفع چربیهای ران
@shaidaizadi

جهان بازتابی از خود ماست.

وقتی از خود بیزاریم،از همه بیزاریم

و وقتی به همین که هستیم

عشق می ورزیم،

تمام جهان به نظر فوق العاده و

دوست داشتنی می آید

@shaidaizadi